Arıqlamaq üçün yaxşı bir pəhriz. Effektiv Pəhrizlər

üçün moda sağlam görüntü həyat artıq əhalinin bütün təbəqələrinə təsir edir və hər kəs əlavə funtlarla necə mübarizə aparacağını düşünür daha çox insan. Ancaq təklif olunan müxtəlif variantlar arasında kilo vermək üçün ən təsirli pəhriz seçmək çətindir, belə ki qısa müddət sağlamlığınıza zərər vermədən sevimli şalvarınıza uyğunlaşın. Əlavə funtlarla mübarizə aparmaq üçün həqiqətən təsirli yolların olub olmadığı barədə danışacağıq.

Ən populyar və təsirli diyetlər

Orta hesabla, insan orqanizmi üçün gündə kalori qəbulunu azaltmaq üçün həddi 1200 kkal təşkil edir. Bu minimum göstərici normal maddələr mübadiləsi üçün lazım olan enerji. Ancaq insanların maddələr mübadiləsi və qidalara bədənin reaksiyaları fərqli olduğundan, ən çox optimal rejim qidalanma hər bir konkret halda təcrübəli nutritionist tərəfindən müəyyən edilməlidir. Öz-özünə arıqlamaq tez-tez artıq çəkidən tez bir zamanda xilas olmağa kömək edir, lakin pəhrizi bitirdikdən sonra kilolar tez geri qayıdır. Davamlı nəticələr əldə etmək üçün effektiv pəhrizləri yoxlayın və bəyəndiyiniz arıqlama üsulunu seçin.

2 həftəlik Hollywood pəhrizi (14 gün)

Bu qidalanma sistemi adını aldı, çünki bir çox şou-biznes ulduzları bununla effektiv şəkildə arıqladılar. Pəhrizin mahiyyəti pəhrizdə yağ və karbohidratlarla zəngin qidaların istehlakını məhdudlaşdırmaq, həmçinin istehlak edilən qidanın gündəlik kalorili məzmununu azaltmaqdır. Hollywood arıqlamasında vurğu bitki lifi və protein qidası(yumurta, balıq, ət, tərəvəz, meyvə). Bu, iki həftə ərzində təsirli bir pəhrizdir, lakin bir çox qida qadağalarını ehtiva edir:

• Arıqlayanda qızardılmış, yağlı qidalardan, duzdan, şəkərdən, marinadlardan, şirniyyatlardan imtina etmək lazımdır.
• Un məhsulları və çörək qadağandır.
• Tərkibində yüksək nişasta və karbohidrat olan meyvələr/tərəvəzlər (kartof, paxlalılar, üzüm, banan və s.) istisna edilir.
• Bıldırcınlara üstünlük vermək məsləhətdir və toyuq yumurtası, xiyar, pomidor, sitrus meyvələri.

Dukan protein pəhrizi - mənfi 20 kq

Əgər aclıq hissinə dözə bilmirsinizsə, lakin artıq çəkiniz varsa, o zaman iki həftəlik arıqlama kursu ilə Pierre Dukanın aşağı karbohidratlı fransız pəhrizi sizə tövsiyə olunur. Artıq ilk həftədə siz dörd əlavə kilo arıqlayacaqsınız və sonra bu pəhriz artıq yağla mübarizədə daimi köməkçiniz olacaq. Protein pəhrizinin mahiyyəti proteinlə zəngin qidalar (ət, balıq, yumurta) yemək və karbohidratları tamamilə xaric etməkdir. Evdə ayda 20 kq arıqlamaq üçün Dukan pəhrizi zamanı aşağıdakı qaydalara əməl edin:

1. Çay, şorba, qəhvə və digər mayelərin miqdarını saymadan gündə iki litrə qədər su içmək.
2. Arıqlayanda tez-tez baş verən qəbizliyin qarşısını almaq üçün yulaf kəpəyi istehlak edin.
3. Maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün hər gün ən azı 20 dəqiqə gəzin, məşqlər edin və ya idman zalına gedin.

90 günlük ayrı qida pəhrizi - mənfi 30 kq

Ayrı və fraksiyalı yeməklər effektivliyini çoxdan sübut etmişdir. Bu üsul əsasında 90 günlük arıqlama pəhrizi hazırlanmışdır ki, bu pəhriz hər yaşda olan insanlar üçün mövcuddur və heç bir əks göstəriş yoxdur. Bu rejim pəhriz qidası 3 ayda 30 kq arıqlamağınıza kömək edəcək və prinsiplərə əməl etsəniz düzgün qidalanma və başa çatdıqdan sonra əldə edilən nəticə əbədi olaraq qalacaqdır. Bu sadə, lakin təsirli pəhrizin mahiyyəti:

• Məhsulların növbələşməsi və qruplara bölünməsi.
• Müəyyən bir birləşmədə məhsulların istehlakı (cədvələ uyğun olaraq).
• Oruc tutmaqla bədəni yormağa ehtiyac yoxdur.
• Pəhrizin dörd günlük bloklara bölünməsi: protein, nişasta, vitamin, karbohidrat.
• Hər 29-cu gün oruc günüdür, yalnız məhdudiyyətsiz miqdarda su içməyə icazə verilir.

Malışevanın pəhrizi

Məşhur rusiyalı teleaparıcı Elena Malışeva effektiv pəhriz hazırlayıb, ona görə çoxları uğurla arıqlayıb məşhur insanlar. Pəhriz gündə minimum kalori qəbuluna əsaslanır - 1200. Ancaq bir şəxs aktiv həyat tərzi keçirirsə, o zaman gündəlik norma artırıla bilər. Yelena Malışevanın pəhrizi ilə 10 gündə 10 kq-a qədər arıqlamaq asandır. Hər hansı digər arıqlama sistemi kimi, bu pəhrizin də bəzi məhdudiyyətləri var:

• Qadağalar: kərə yağı və bitki yağı, şirniyyat, un, kartof, düyü, çuğundur, spirtli içkilər.
• Xidmət ölçüsü 200 qramdan çox deyil.
• Yeməklərin sayı gündə ən azı 4 dəfədir.
• Son görüş saat 19:00-dan gec olmayaraq.
• İstehlak olunan mayenin miqdarı gündə ən azı 2 litrdir.

Video: Dünyanın ən təsirli pəhrizi tapılıb

Bəzi insanlar üçün işləmirsə, super effektiv diyetlərin yaradıcılarını günahlandıra bilməzsiniz. Ana Təbiət bizə müxtəlif orqanizmlər bəxş edib, ona görə də hamını bir çərçivəyə sığdırmaq mümkün deyil. Bədənin ehtiyac duyduğu qidaları qəbul etməyi dayandırdığı çox sərt bir pəhrizə başlayan kimi, həyati funksiyaları qorumaq üçün yağ ehtiyatlarına qənaət etməyə başlayır. Özünüz üçün düzgün pəhriz seçmək və əbədi olaraq arıqlamaq yollarını qidalanma mütəxəssislərindən öyrənin:

Rəylərə görə tez arıqlamaq üçün ən yaxşı pəhrizlər

Kişilərin və qadınların rəylərinə görə, ən təsirli pəhriz sağlamlığa zərər vermədən bir həftə ərzində lazımi kiloqramların itirildiyi pəhriz hesab olunur. Analitiklər, bir çox məlumatı təhlil etdikdən və inanılmaz sayda rəyləri oxuduqdan sonra, dünyada kilo vermək üçün ən təsirli pəhrizin kefir olduğu qənaətinə gəldilər. Cəmi üç gündə asanlıqla 5 kq arıqlaya biləcəyiniz ən yaxşı pəhriz texnikası hesab olunur. Həftəlik qarabaşaq yarması pəhrizi diqqətdən kənarda qalmadı, bu da sağlamlığa zərər vermədən təsirli bir pəhriz adlandırıldı.

3 gün ərzində kefir - mənfi 5 kq

Kefirlə effektiv şəkildə arıqlamaq asandır, çünki bu fermentləşdirilmiş süd məhsulu bağırsaqları toksinlərdən təmizləyir, həzm sisteminin işini normallaşdırır, mayeni çıxarır və maddələr mübadiləsini sürətləndirir. Üç günlük kefir pəhrizi- bu, hər kəsin dözə bilməyəcəyi çətin bir kilo itkisidir, lakin nəticə uzun sürməyəcək - mənfi 3 kq.

• 3 gün yemək yeyə bilməzsiniz. Ən az yağ tərkibli bir yarım litr kefir və istənilən miqdarda su içməyə icazə verilir.
• Daha az aclıq hiss etmək üçün fermentləşdirilmiş süd içkisini bərabər fasilələrlə 5-6 dozaya bölün.
• Bu rejimə əməl etsəniz, artıq sualınız olmayacaq: arıqlamaq üçün ən təsirli pəhriz nədir - nəticə sizi laqeyd qoymayacaq.

7 gün ərzində qarabaşaq yarması - həftədə mənfi 10 kq

Arıqlamaq üçün qarabaşaq yarması qidalanma sisteminin effektivliyi onilliklər ərzində sübut edilmişdir. Qarabaşaq minerallar, protein, rutin və digər faydalı makroelementlərlə zəngin qidadır. 7 günlük qarabaşaq yarması pəhrizi taxılda mürəkkəb karbohidratların yüksək tərkibinə görə asanlıqla tolere edilir. Qidalanma qaydaları olduqca sadədir:

1. Ədviyyatların, duzun, şəkərin tamamilə xaric edilməsi.
2. Pəhriz zamanı sıyıq xüsusi bir şəkildə hazırlanır: taxıl (1 stəkan) qaynar su ilə (2 stəkan) tökülür, qapaq ilə örtülür və bir gecədə buraxılır. Qarabaşaq yalnız bu formada səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi üçün istehlak edilir.
3. Gündə 1,5 litrə qədər su və yaşıl çay içməyə icazə verilir.
4. Saat 18-dən sonra yemək qadağandır.
5. Qarabaşaq pəhrizi zamanı əlavə olaraq vitamin-mineral kompleksi istehlak etmək məsləhətdir.

Asan və təsirli aşağı karbohidratlı pəhrizlər

Ən təhlükəsiz pəhrizin nə olduğunu başa düşmək üçün sürətli kilo itkisi, niyə oruc tuta bilmədiyimiz və arıqlaya bilməyəcəyimizi anlamalıyıq. İnsan yemək istəsə də, mədəyə yemək daxil deyilsə, bədən öz yağını istehlak etməyə tələsmir. Onu aldatmaq üçün 5-6 dəfə yemək lazımdır, amma az-az, sonra aclıq hissi heç vaxt gəlməyəcək. Aşağı karbohidratlı diyetləri nəzərdən keçirin, onlara riayət etmək asandır.

Kremlevskaya

Arıqlamaq üçün ən təsirli pəhriz Sovet İttifaqı dövründə Kremldə icad edilmişdir. Bu, mədə üçün bir bayramdır, hər şeyi yeməyə icazə verilir: salatlar, şorbalar, balıqlar, ət yeməkləri, spirt və çörək məhsulları. Bunu başqa harada görəcəksən? Kreml pəhrizi dörd mərhələyə bölünür:

1. Birinci mərhələ. 2 həftə davam edir, bu müddət ərzində nişastalı tərəvəzlər, un və meyvələr tamamilə xaric edilir. Bu mərhələdə arıqlayan bəzi insanlar 10 kq-a qədər arıqladılar.
2. İkinci mərhələ. Menyuya tərəvəz, qoz-fındıq, giləmeyvə və toxumların daxil edilməsini təmin edir. Kilo vermə sürətindən asılı olaraq hər bir şəxs üçün fərdi olaraq davam edir. Hədəf çəkinizin 80%-nə çatdığınız zaman növbəti mərhələyə keçin.
3. Üçüncü mərhələ. Nəticələri möhkəmləndirmək üçün 2-3 ay uzanın. Bu mərhələdə, rəqəminizə zərər vermədən nə qədər karbohidrat ala biləcəyinizi artıq bilməlisiniz.

Fransız dili

Digər ən təsirli yoldur Arıqlamaq aşağı karbohidratlı fransız pəhrizi hesab olunur. Bu fraksiya yeməkləri və yalnız təbii məhsulların istifadəsini nəzərdə tutur. Pəhriz zamanı düzgün bəslənməni tikintidə təsirli olan fiziki fəaliyyətlə birləşdirmək məsləhətdir əzələ kütləsi. Fransız pəhrizinə riayət müddəti 2 həftədir, bu müddət ərzində 8 kq-a qədər arıqlamaq asandır. Menyu əsasən balıq, yağsız ət, yumurta, çovdar tostu, göyərti və meyvə-tərəvəzdən ibarətdir. Fransız pəhrizinin əsas qaydaları:

1. Yeməyin daha yaxşı udulması üçün yavaş-yavaş yemək lazımdır.
2. Porsiyalar 300 qramdan çox olmamalıdır.
3. Yeməkdən əvvəl daha sürətli toxluq hiss etmək üçün bir stəkan su içməlisiniz.
4. 19 saatdan sonra yemək yeməyin.

Arıqlamaq üçün oruc günləri

Effektiv kilo vermək üçün diyetoloqlar həftədə bir dəfə oruc tutmağı məsləhət görürlər. Onlar gündə yalnız bir bitki və ya heyvan məhsulunun istehlakına əsaslanır. Səmərəlilik oruc günləri arıqlamaq üçün onlar bədənə qısa müddət ərzində yağ yığılmasına, toksinlərdən qurtulmasına və cavanlaşmasına kömək edir. Boşaltma üçün ən populyar məhsullar alma, kefir, kəsmik, duzlu kələm. Effektiv və sağlam qarabaşaq yarması və ya düyü sıyığı, və hətta gün ərzində yeyilməli olan zeytun yağı ilə yağsız dana əti.

Qarın və budların effektiv arıqlaması üçün sadə pəhrizlər

Ən çox ən yaxşı yollar Artıq çəki ilə mübarizə pəhriz və idmandan ibarətdir. Əgər mədə və budunuzdakı piyləri çıxarmaq istəyirsinizsə, səhər məşqləri, nahar fasiləsi zamanı çömbəlmək, işdən sonra hula halqaları və ya həyətdə halqa ilə gəzmək pəhrizinizə əla əlavə olacaqdır. Problemli bölgələrdə daha sürətli arıqlamaq istəyirsinizsə, o zaman 5 gün ərzində ciddi pəhriz seçin. Ancaq yadda saxlamaq lazımdır ki, bu cür üsullar yağ yataqlarının sürətlə geri qaytarılmasına səbəb olur. Arıqlamaq üçün davamlı nəticələr əldə etmək istəyirsinizsə, daha az məhdudlaşdırıcı pəhrizə müraciət edin.

5 gün ərzində sadə pəhriz

Ciddi bir pəhrizdə gündə 1,5 kq-a qədər arıqlaya bilərsiniz. Arıqlayarkən gündə ən az 1,5 litr su içmək lazımdır. Buxarlanmış, qaynadılmış və ya bişmiş yeməklər yeyin. Dumanlı, şirin, duzlu və yağlı qidalardan tamamilə imtina edin. Nümunə menyu ciddi pəhriz:

• 1 gün- 0,5 litr az yağlı kefir, 1 dilim çörək, 1 qaynadılmış kartof.
• 2-ci gün- 100 q az yağlı kəsmik, 300 q yağsız toyuq döşü.
• 3-cü gün- 100 q quru ərik, 1 alma, 0,5 litr kefir.
• 4 gün- 1 təzə kök, 100 q kəsmik, 100 q alma suyu.
• 5 gün- 100 q az yağlı xama, 0,5 qreypfrut, bitki çayı.

10 gün ərzində sadə pəhriz

Mədə-bağırsaq xəstəliklərindən əziyyət çəkən qadınlar üçün oruc tutmaq kontrendikedir, lakin ciddi bir pəhriz olmadan bud və qarın bölgəsində arıqlaya bilərsiniz. Daha yüngül bir pəhriz ilə 10 gün ərzində yağ yataqlarından xilas olmağı təklif edirik. Alternativ karbohidrat və protein günləri seçimi təklif edir. Zülalların mənbəyi yumurta, dəniz məhsulları və qaynadılmış toyuq əti, karbohidratlar isə təzə və ya qaynadılmış ağ kələm, çuğundur və yerkökü olacaq. Pəhrizin əsas qaydalarına əməl etsəniz, bud və qarnınıza arıqlamağın çoxdan gözlənilən təsirinə nail olmaq asandır:

1. Arıqlayarkən duzdan çəkinin;
2. Yemək tezliyini 5-ə qədər artırın;
3. Tərəvəz salatlarını bir qaşıq zeytun və ya kətan yağı ilə səpin;
4. Gündə 1,5 litr su içmək;
5. Bəzən limon və bir qaşıq bal ilə bir stəkan yaşıl çay içə bilərsiniz.

Arıqlamaq üçün ən yaxşı 10 yol

Arıqlama sürəti insandan insana dəyişir, ona görə də hər bir insan üçün fərqli arıqlama üsulları uyğun gəlir. Hər bir məşhur pəhrizin xüsusiyyətləri haqqında artıq sizə məlumat verdik. Ancaq hər kəs qidalanmada özünü məhdudlaşdırmağa hazır deyil, buna görə də sual yaranır: idman zalında necə tez arıqlamaq olar? Bodibilder Denis Borisov istifadə edərək effektiv arıqlama sxemi haqqında danışdığı videoya baxın fiziki fəaliyyət:

23-09-2016

85 785

Təsdiqlənmiş məlumat

Bu məqalə ekspertlər tərəfindən yazılmış və nəzərdən keçirilmiş elmi sübutlara əsaslanır. Lisenziyalı diyetoloqlar və estetikaçılardan ibarət komandamız obyektiv, qərəzsiz, dürüst olmağa və mübahisənin hər iki tərəfini təqdim etməyə çalışır.

“Gözəllik qurban tələb edir” deyimi hamıya tanışdır. Əslində, bütün qadınlar gözəl və cazibədar olmaq istəyirlər, lakin hər kəs "qurban" sözünü özünəməxsus şəkildə başa düşür. Bəzi insanlar yorucu məşqlər, oruc tutmaq və s. ilə özlərinə işgəncə verir, bəziləri isə incə fiqurların arxasınca qaçmaq üçün daha yumşaq bir seçim seçirlər. artıq çəki- yüngül pəhriz. Məhz bu arıqlama üsulu haqqında daha ətraflı danışacağıq.

Çox yüngül pəhriz: yuxu yoxsa reallıq?

Bədəninizi formalaşdırmaq üçün variantları düşünərək, ədalətli cinsin demək olar ki, hər bir nümayəndəsi bir yol tapmaq istəyir sürətli və asan bədəninizə əhəmiyyətli bir zərbə vurmadan əlavə santimetrləri çıxarın. Tez nəticə verən pəhrizlərin əksəriyyəti insanın ümumi vəziyyətinə mənfi təsir göstərir və buna görə də bir çox əks göstərişlərə malikdir (qaraciyər və böyrək xəstəlikləri, hipertoniya, şəkərli diabet, allergiya və s.).

Bir insan üçün yüngül bir pəhriz, sağlamlığa müsbət təsir göstərən və bütün bədəni yaxşı vəziyyətdə saxlayan artıq çəkidən qurtulmağın balanslaşdırılmış bir yolunu nəzərdə tutur. Bu texnika, imtina etmək kimi ekstremal üsullara müraciət etmədən tədricən və görünməz şəkildə əlavə funt itirməyə imkan verir. sağlam məhsullar. Hər şeyi ehtiva edən qidaları istehlak etmək bacarığı orqanizm üçün zəruridir maddələr, belə bir pəhrizi ən optimal və təhlükəsiz edir.

Hətta ən təhlükəsiz pəhriz bədən üçün stresli ola bilər və dərinizin vəziyyətinə təsir edə bilər. Ani kilo itkisi ilə uzanma işarələri görünə bilər. Mütəxəssislər, kremlər kimi modelləşdirmə kosmetikasının istifadəsi ilə bir pəhriz birləşdirməyi məsləhət görürlər. Unutmayın ki, təbii kosmetikadan istifadə etmək daha yaxşıdır. Kremin tərkibində parabenlər, heyvan mənşəli yağlar və ya mineral yağlar varsa, onu almamaq daha yaxşıdır.

Modelləşdirmə kremi rus istehsalçısı Mulsan Kosmetika. Tərkibində yalnız təbii maddələr var və keyfiyyət müvafiq sertifikatlarla təsdiqlənir. mulsan.ru saytına daxil olmağı tövsiyə edirik. Burada yalnız modelləşdirmə kremini deyil, digər təbii kremləri də tapa bilərsiniz kosmetik alətlər gözəlliyinizi və gəncliyinizi uzun müddət qoruyub saxlamağınıza zəmanət verilir.

Sağlamlığa zərər vermədən incə ayaqları və arı beli

Asan sürətli pəhriz ölçü prinsipinə və müəyyən bir pəhrizə əsaslanır. Pəhriz pəhrizinə dolğunluq hissi verən və bununla da həddən artıq yeməyin qarşısını alan tərəvəz və meyvələrə böyük əhəmiyyət verilən məhsulların tam çeşidi daxildir. Nə qədər təəccüblü səslənsə də, ən yüngül pəhriz şirniyyat istehlakını belə istisna etmir. Yeganə odur ki, yüksək kalorili şirniyyatları bal, kişmiş, quru ərik və gavalı ilə əvəz etmək lazımdır.

Hiper-yüngül pəhriz fərqli günlər üçün tərtib edilə bilər və çox fərqli bir menyuya sahib ola bilər. Bəziləri üçün forma almaq üçün 3 gün kifayət edər, bəziləri üçün isə 5, 7 gün və hətta bir aya ehtiyac ola bilər. Ən vacib şərt Bu pəhriz texnikası kiçik hissələrdə tez-tez yemək yeməyi nəzərdə tutur.

Sadə və asan pəhriz: tez-tez yeyin, lakin kifayət deyil

Dietoloqlar məsləhət görürlər ki, bir anda istehlak edilən qidanın həcmi onu yeyən insanın ovucuna uyğun olmalıdır. Beləliklə, yemək doyacaq və bədəni lazımi qidalarla təmin edəcək, lakin mədə həddindən artıq yüklənməyəcək və maddələr mübadiləsi tez normallaşacaq. Bunu nəzərə alaraq gündəlik pəhriz 4 - 5 yeməyə bölünməli və birinci və ikinci səhər yeməyi, yüngül nahar, günorta qəlyanaltı və şam yeməyindən ibarətdir.

Məhsulları qaynatmaq, bişirmək və bişirmək olar, bu da kulinariya təxəyyülü üçün böyük imkanlar açır. Heç bir fiziki fəaliyyət göstərmədən bu pəhriz həftədə 2-3 kiloqram arıqlamağa imkan verir.

Ən asan pəhriz: effektiv arıqlamaq üçün qızıl qaydalar

Duza tabu və ya istifadəsini minimuma endirmək. Duz, mayenin bədəndən çıxarılmasının qarşısını alaraq, daha çox kilo vermə prosesini gecikdirir uzun müddət. Yeməklərinizə dad vermək üçün sarımsaq və ya bir damla soya sousu əlavə edə bilərsiniz.

• Gündə ən azı 1,5 litr su içmək lazımdır
• Qarabaşaq, yulaf ezmesi və inci arpa istisna olmaqla, bütün taxıllar pəhrizdən xaric edilməlidir.
• Yüksək kalorili məzmuna görə kartof, üzüm və banan istehlakını məhdudlaşdırmağa dəyər.
• Xaric etməyin, ancaq yumurta və süd məhsullarının istehlakını azaldın
• İştah açan yağlı qidaları unudun
• Yemək Çovdar çörəyi qaba
• Son yemək 19-00-dan gec olmayaraq olmalıdır

Pəhriz asan və effektivdir: 3 günlük menyu

1-ci gün

• Səhər yeməyi: 100 qram qaynadılmış toyuq və ya yağsız mal əti, 100 qram duzsuz qarabaşaq yarması sıyığı, şəkərsiz yaşıl çay
• Nahar: portağal və ya alma, kivi
• Şam yeməyi: tərəvəz ilə 150 ​​qram qaynadılmış az yağlı balıq
• Günorta qəlyanaltısı: 200 qram qatıq
• Şam yeməyi: 150 qram kəsmik

2-ci gün

• Səhər yeməyi: 100q yulaf ezmesi, 30 qram pendir, bir dilim çörək, bir qaşıq bal ilə çay
• Nahar: yarım banan, qreypfrut
• Şam yeməyi: tərəvəz şorbası, 50 qram bişmiş toyuq və ya 100 qram midye
• Günorta qəlyanaltısı: Cəfəri, şüyüd və zeytun yağı ilə kələm və yerkökü salatı
• Şam yeməyi: 200 qram kefir və ya 100 qram kəsmik

3-cü gün

• Səhər yeməyi: bildirçin yumurtası, ispanaq, portağal suyu, quru ərik
• Nahar: armud, gavalı, mineral su
• Şam yeməyi: Balqabaq, yerkökü və kartofdan hazırlanmış şorba. Pomidor salatı. Xiyar və bolqar bibəri
• Günorta qəlyanaltısı: bir parça çörək ilə kefir
• Şam yeməyi: bişmiş balıq, bişmiş kələm, bir qaşıq bal ilə yaşıl çay

Bu pəhrizə kifayət qədər uzun müddət sadiq qala bilərsiniz, hər gün daha çox yeni yeməklər təqdim edirsiniz.

Onsuz yaşaya bilməyəcəyiniz "sehrli" məhsullar

Pəhrizə gedərkən hər hansı bir qız incə və gözəl olmağı xəyal edir, lakin tez-tez əlavə funtlar yox olur, saçın, dərinin və dırnaqların bütün gözəlliyini özü ilə aparır. Bu çatışmazlıqdan irəli gəlir qida maddələri"arıqlamaq" pəhrizində. Bunun qarşısını almaq üçün pəhrizinizə aşağıdakı komponentləri ehtiva edən qidaları daxil etməlisiniz:

• Həzm prosesini yaxşılaşdıran və bədəni toksinlərdən və tullantılardan təmizləyən bifidobakteriyalar. Onların əksəriyyəti kefir və təbii yoqurtlarda olur.
• Zülallar bədənimizdəki ən vacib tikinti materialıdır. Zülalların ən yaxşı mənbələri balıq və dəniz məhsulları, quş əti, mal əti və dovşandır.
• və tərəvəz və meyvələrdə olan C vitamini heyvan zülalının udulmasına imkan verir. Tərəvəzlər möhürlənmiş bir qabda bişirilməlidir və ya buxarlanmalıdır
• Kükürd və silikon saç və dırnaqların sağlamlığını və gözəlliyini təmin edir. Bu mikroelementlərin mənbəyidir pomidor suyu, dəniz yosunu və müxtəlif dəniz məhsulları

Bir həftə və ya daha çox gün ərzində yüngül bir pəhriz həm dietoloqlardan, həm də qadınlardan son dərəcə müsbət rəylər alır. Başqa necə? Axı, bu texnikanın praktiki olaraq heç bir əks göstərişi yoxdur, bütün bədəni təmizləyir və sağaldır.

Aşağıdakı videoya baxaraq oruc tutmanın və ekstremal mono pəhrizlərin təhlükələri haqqında daha çox öyrənə bilərsiniz.

Bir həftədə 3 kq arıqlamaq haqqında video

Ən asan pəhriz haqqında video

Sizin üçün işləyə biləcək bir çox pəhriz var.

Lakin onların əksəriyyəti lazım olduğu kimi işləmir. Əsasən arıqladınız, sonra onu geri aldınız.

Ona görə də sizə təklif edirəm ki, təkcə pəhriz deyil, həm də arıqlamağınıza kömək edəcək, həm də vərdişinizə çevriləcək yemək planı tapın.

Və bu gün sizə 4 sağlam və ən çoxunu göstərəcəyəm effektiv diyetlər işləyən və ən əsası elmi cəhətdən sübut edilmiş və təsdiqlənmiş arıqlama məhsulları.

Sən öyrənəcəksən ətraflı məlumat daxil etməli olduğunuz və hansı qidalardan uzaq durmalı olduğunuz haqqında. Onların necə işlədiyini və niyə yaxşı olduqlarını da başa düşəcəksiniz.

Arıqlamaq üçün ən təsirli pəhrizlər

Ancaq başlamazdan əvvəl sizə xəbərdarlıq edirəm ki, siz Malışeva pəhrizi, Kreml pəhrizi, Yapon pəhrizi və hətta heyvanlar aləminin bir çox müdafiəçilərinin təbliğ etdiyi pəhriz haqqında bir kəlmə də eşitməyəcəksiniz.

Bununla belə, bu cür pəhrizlər həmişə işləməyən və fayda verməyən düzgün və sağlam qidalanma planlarının sadələşdirilmiş və soyulmuş variantlarıdır. Buna görə də sizə məlumat verməyi təklif edirəm tam versiyaları belə diyetlər.

Beləliklə, aşağı karbohidratlı pəhrizlə başlayaq...

1. Aşağı karbohidratlı pəhriz

Aşağı karbohidratlı pəhriz zülal və yağları vurğulayan və karbohidratları azaldan bir yemək planıdır.

Çox var müxtəlif növlər aşağı karbohidratlı pəhrizlər və araşdırmalar göstərir ki, onlar həqiqətən kilo vermək üçün işləyir və hətta sağlamlığınızı yaxşılaşdıra bilər.

Və ya bu barədə bilməli olduğunuz hər şeyə qısaca nəzər salaq.

Aşağıdakı qidaları diyetinizdən xaric edin

• Şəkər:, meyvə şirələri, konfetlər, dondurma və bütün bunlar.
• Tərkibində çoxlu özü olan sıyıqlar: buğda, arpa və çovdar. Buraya bu taxıllardan hazırlanan məhsullar da daxildir: çörək və makaron.
• Trans yağlar:"hidrogenləşdirilmiş" və ya "qismən hidrogenləşdirilmiş" yağlar.
• Omeqa-6 yağları ilə yüksək doymuşdur bitki yağları: soya, qarğıdalı, kolza yağı və s.
• Süni tatlandırıcılar: aspartam, saxarin, sukraloza, siklamatlar və asesulfam kalium. Bunun əvəzinə steviya istifadə edin.
• Az yağlı qidalar: bir çox süd məhsulları, dənli bitkilər, krakerlər və s.
• hər şey evdə bişirilmir

Pəhrizinizə aşağıdakı qidaları daxil edin

• Ət: yağsız mal əti, quzu, donuz əti, toyuq (evdə hazırlanmış ət almaq daha yaxşıdır).
• Balıq: qızılbalıq, alabalıq, sardina, siyənək (vəhşi balıq ən yaxşısıdır).
• Yumurta: Evdə hazırlanmış yumurta alın, omeqa yağları ilə zəngindir.
• Tərəvəzlər: ispanaq, gül kələm, yerkökü və bir çox başqaları.
• Meyvələr: alma, portağal, armud, qaragilə, çiyələk (xüsusilə bağçanızda bitənlərdən daha çox yeyin).
• Fındıq və toxum:, qoz, günəbaxan tumu və s.
• Süd məhsulları: pendir, yağ, qaymaq, qatıq (tercihen ev).
• Yağlar və yağlar:, kərə yağı, donuz yağı və balıq yağı cod qaraciyəri.

Arıqlamaq lazımdırsa, süd məhsulları və qoz-fındıq ilə diqqətli olun. Onları həddindən artıq yemək asandır və çox yüksək kalorilidir. Bundan əlavə, süd məhsulları hər kəs üçün uyğun deyil və allergiyaya səbəb ola bilər.

Həmçinin, çox meyvə yeməyin, bədəninizi dərhal dərialtı yağ şəklində yığılan fruktoza ilə doyuracaqsınız.

Bəzən əlavə edin

Əgər sağlamsınızsa, aktivsinizsə və arıqlamağa ehtiyacınız yoxdursa, o zaman bir az daha çox karbohidratlar yeyə bilərsiniz.

• Kök yumruları: kartof, şirin kartof və s.
• Qlütensiz sıyıqlar: qəhvəyi düyü, yulaf, quinoa və s.
• Paxlalılar: mərcimək, qara lobya, lobya (əgər onlara dözə bilirsinizsə və ya yaxşı bişirirsinizsə).

İstəyirsinizsə, onları orta səviyyədə saxlaya bilərsiniz:

• Tünd şokolad: kakao tərkibi 70% və ya daha çox olan şokoladı seçin.
• Şərab:şəkər və ya karbohidrat əlavə edilməmiş quru şərablar (nəcə edəcəyinizi bilirsinizsə, evdə quru şərab hazırlaya bilərsiniz).

Aralıq dənizi pəhrizinin əsasını təşkil edir ənənəvi məhsullar 1960-cı ildə İtaliya və Yunanıstan kimi ölkələrdə insanların pəhrizlərində istifadə etdikləri qidalar.

Tədqiqatçılar bu insanların amerikalılarla müqayisədə müstəsna dərəcədə sağlam olduqlarını və bir çox ölümcül xəstəliklərə tutulma riskinin aşağı olduğunu qeyd ediblər.

Çox güman ki, bu qidaların hamısı əvvəlki qidalanma planında qeyd etdiyimiz qidalara bənzəyir, lakin yenə də onlardan qaçınmalısınız:

• şirin qazlı içkilər, konfet, dondurma, şəkər və s.
• təmizlənmiş taxıllar: ağ çörək, təmizlənmiş buğdadan hazırlanmış makaron, ağ cilalanmış düyü və s
• Trans yağlar: marqarin və oxşar işlənmiş qidalarda olur.
• təmizlənmiş yağlar: soya yağı, kolza yağı, pambıq yağı və s.
• işlənmiş ət: kolbasa, kolbasa, sosiska və s.
• Yüksək işlənmiş qidalar: arıqlamaq üçün nəzərdə tutulmuş az yağlı və ya pəhriz məhsulları.

Daxil etməli olduğunuz qidalar

Pəhrizinizi bu sağlam, işlənməmiş Aralıq dənizi qidalarına əsaslamalısınız:

• tərəvəzlər: pomidor, brokoli, kələm, ispanaq, soğan, gül kələm, yerkökü, Brüssel kələmi, xiyar və s. Bunlar praktiki olaraq müxtəlif enliklərdə böyüyə bilən qida məhsullarıdır.
• meyvələr: alma, banan, portağal, armud, çiyələk, üzüm, xurma, əncir, qovun, şaftalı və s.
• qoz-fındıq və toxum: badam, qoz, makadamiya, fındıq, anakardiya, günəbaxan toxumu, balqabaq tumu və s.
• paxlalılar: lobya, noxud, mərcimək, lobya və s.
• kök yumruları:
• dənli bitkilər: yulaf, qəhvəyi düyü, çovdar, arpa, qarğıdalı, qarabaşaq yarması, tam buğda, tam taxıl çörəyi və bərk buğdadan hazırlanmış makaron.
• Balıq və dəniz məhsulları: Qızıl balıq, sardina, alabalıq, ton balığı, skumbriya, karides, istiridye, midye, xərçəngkimilər və bəzi təzə balıqlar sizin ixtiyarınızdadır.
• Ev quşu: toyuq, ördək, hinduşka və daha çox.
• yumurta: toyuq, bildirçin və ördək yumurtaları.
• süd məhsulları: pendir, qatıq, yunan yoğurt.
• otlar və ədviyyatlar: sarımsaq, reyhan, nanə, rozmarin, adaçayı, muskat qozu, darçın, istiot və istədiyiniz hər şey
• sağlam yağlar: zeytun yağı, zeytun və avokado yağı.

Bütöv və təbii məhsullar və maddələr əsasdır can sağlığı və düzgün kilo itkisi.

Qeyd etməyə dəyər

Sadalanan qidaların çoxu Aralıq dənizi pəhrizinin bir hissəsi deyil. Ən azından elədir mübahisəli məsələ. Bu, qismən ona görədir ki, bu regionda müxtəlif ölkələr arasında böyük müxtəliflik var və bəziləri əvvəllər Avropaya gətirilib.

Bu pəhriz, araşdırmalara görə, bitki qidaları və liflə zəngindir, lakin heyvan mənşəli məhsullarda azdır.

Əlbəttə ki, bu pəhrizdə balıq və dəniz məhsullarına çox diqqət yetirilir. Onları həftədə ən azı iki dəfə yemək tövsiyə olunur. Axı balıq yağı bəzi xərçəng növlərinin qarşısını alır, ürəyin, dərinin və saçın sağlamlığını yaxşılaşdırır.

Bundan əlavə, daha sürətli arıqlamaq istəyirsinizsə, o zaman bunu bilin.

Su da 1 nömrəli içkiniz olmalıdır. Bu pəhrizə gündə təxminən 1 stəkan olan orta miqdarda qırmızı şərab da daxildir.

Ancaq şərab tələb olunan məhsul deyil. Tərkibində çoxlu spirt və şəkər olan şərablardan uzaq durmaq lazımdır.

Qəhvə və çay mülayim şəkildə də tamamilə məqbuldur. Amma şəkərlə şirinləşdirilmiş içkilərdən və tərkibində çoxlu şəkər olan meyvə şirələrindən uzaq durun.

Bir gün üçün nümunə yemək planı

Bu günlərdən biri üçün nümunə menyudur. Siz öz ehtiyaclarınıza və seçimlərinizə əsasən porsiyaları və yemək seçimlərini tənzimləyə bilərsiniz. Əgər aktiv və idman edirsinizsə, porsiyalarınızı artırmaq istəyə bilərsiniz.

Menyu budur:

• Səhər yeməyi:Çiyələk və yulaf (küncüt) ilə yunan yoqurtu.
• Şam yeməyi:tərəvəz ilə taxıllı sendviç.
• Şam yeməyi: Zeytun yağı ilə bəzədilmiş ton balığı və tərəvəz salatı.
• Şirniyyat üçün bir az meyvə.

Ancaq eyni zamanda gündə 3 dəfədən çox yeyə bilərsiniz. Əgər acsınızsa, yeməklər arasında qəlyanaltı edin. İstifadəsi: bir ovuc qoz-fındıq, meyvə, yerkökü, bəzi giləmeyvə və ya üzüm, yunan qatığı, badam və ya fıstıq yağı ilə alma dilimləri.

3. Paleo pəhrizi

Paleo pəhrizi ovçu-toplayıcı əcdadlarımızın pəhrizini təqlid etməyə əsaslanır. Buraya o vaxtkılarına bənzəyən bütöv, işlənməmiş qidalar daxildir.

Bizim əcdadlarımız eyni idi müasir insanlar. Sağlam idilər və gözəl bir bədənə sahib idilər. Onlar piylənmə, şəkərli diabet və kimi xəstəliklərdən əziyyət çəkməyiblər ürək-damar xəstəlikləri, xərçəng.

Bu qidalardan və maddələrdən çəkinin:

• Şəkər və fruktoza: sərinləşdirici içkilər, meyvə şirələri, şəkər, şirniyyat, qənnadı məmulatları, dondurma və s.
• Taxıllar: o cümlədən makaron, buğda, çovdar, arpa.
• Paxlalılar: lobya, mərcimək və s.
• Süd məhsulları: Az yağlı süd məhsullarından çəkinin (Paleo pəhrizinin bəzi versiyalarında siz hətta yağ və pendir kimi yüksək yağlı süd məhsullarını görə bilərsiniz).
• Bitki yağları: soya yağı, günəbaxan yağı, pambıq yağı, qarğıdalı yağı, üzüm toxumu yağı.
• Trans yağlar: marqarin və müxtəlif emal qida məhsulları. Onlar adətən "hidrogenləşdirilmiş" və ya "qismən hidrogenləşdirilmiş" adlanır.
• Süni tatlandırıcılar: aspartam, sukraloza, siklamatlar, saxarin, asesulfam kalium. Bunun əvəzinə təbii şirniyyatlardan istifadə edin.
• Yüksək işlənmiş qidalar: hər cür süni qida əvəzediciləri.

Bu, artıq bir növ tanış görünür?

Amma zəhmət olmasa qeyd edin Xüsusi diqqət Bu arıqlama yemək planının taxıl və paxlalıları tamamilə aradan qaldırması faktı.

Yeməli olduğunuz qidalar

Pəhriziniz real, işlənməmiş qidalara əsaslanmalıdır:

• Ət məhsulları: mal əti, quzu, toyuq, hinduşka, donuz əti və s.
• Balıq və dəniz məhsulları: qızılbalıq, alabalıq, karides, qabıqlı balıqlar və mümkünsə özünüzün ovlayın.
• Yumurta
• Tərəvəzlər: brokoli, kələm, bibər, soğan, yerkökü, pomidor və s.
• Meyvələr: alma, portağal, armud, avokado, çiyələk, qaragilə və daha çox.
• Kök yumruları: kartof, şirin kartof, şalgam.
• Fındıq və toxum: badam, qoz, fındıq, günəbaxan tumu, balqabaq tumu ve s.
• Sağlam piylər və yağlar: Donuz yağı, kokos yağı, zeytun yağı, avokado yağı.
• Duz və ədviyyatlar:, Himalay duzu, sarımsaq, rozmarin və s

Otlayan və həqiqi, təbii şəkildə yeyilən heyvanlardan alınan üzvi qida məhsullarını seçməyə çalışın. Əgər bu sizin üçün problemdirsə, o zaman işlənmiş qidalardan uzaq durmağınızdan əmin olun.

Ola bilər

İndi paleo pəhrizinin bir neçə "versiyaları" var. Onların bir çoxu əvvəllər məlum olmayan və elmi cəhətdən kəşf edilmiş bəzi müasir qida məhsullarını özlərinə buraxırlar.

Bunlar bəzi ət məhsullarıdır, ancaq evdə yetişdirilən heyvanlardan. Bəziləri daha çox yağ və hətta düyü kimi bəzi taxıllara icazə verir.

Bir çox mütəxəssis gluteni bu günlərdə ən güclü zəhərlərdən biri adlandırır.

Bir neçə məhsul var ki Həmişə gluten ehtiva edir və onlardan qaçınılmalıdır:

• Buğda: Bütün formalar, o cümlədən tam buğda, buğda unu, buğda rüşeymləri və buğda kəpəkləri.
• çovdar.
• arpa.
• Tritikale.
• irmik
• Makaron
• lopa
• Tortlar, tortlar və xəmirlər
• Peçenye, kraker
• Souslar və gravies, xüsusilə soya sousu.

Yulaflara gəldikdə, onların tərkibində özü yoxdur və hətta çölyak xəstəliyi olan insanlar tərəfindən yaxşı tolere edilir.

Həmçinin unutmayın ki, bəziləri qida əlavələri Və dərmanlar tərkibində qlüten ola bilər.

Əhəmiyyətli: V Siz həqiqətən etiketləri oxumalısınız. Buğda və digər qlüten tərkibli maddələr bir çox növ qidada olur.

Yemək üçün yeməklər

Təbii olaraq özü olmayan bir çox sağlam və qidalı qidalar var.

• Ət: toyuq, mal əti, quzu və s.
• Balıq və dəniz məhsulları: qızılbalıq, alabalıq, karides və s
• Yumurta
• Süd məhsulları: süd, pendir, qatıq.
• Tərəvəzlər: brokoli, kələm, Brüssel kələmi, yerkökü, soğan və s
• Meyvələr: alma, avokado, banan, portağal, armud, çiyələk, yaban mersini, moruq və s.
• Paxlalılar: mərcimək, lobya, fıstıq
• Fındıq: badam, qoz, makadamiya qoz-fındıqları
• Kök yumruları: kartof, şirin kartof
• Sağlam yağlar: zeytun yağı, avokado yağı, kərə yağı, kokos yağı.
• Otlar, ədviyyatlar və ədviyyatlar: duz, sarımsaq, istiot, sirkə, xardal və s.
• Glutensiz taxıllar: quinoa, düyü, qarğıdalı, kətan, darı, sorqo, qarabaşaq yarması, yulaf ezmesi.
• Digər:

Onların hamısı glutensizdir.

Son Düşüncələr

Əgər arıqlamaq qərarına gəlmisinizsə və arıqlamaq üçün ən təsirli pəhrizlərin hansı olduğu sualından narahatsınızsa, yeni başlayanlar üçün tövsiyələrim bunlardır:

Asanlıqla izləyə biləcəyiniz bir plan. Budur, sizə nəinki arıqlamağa kömək edəcək və bu, sübut edilmiş 4 həqiqətən sağlam pəhrizin icmalı. elmi nöqtə görmə.

Sonda onların hər biri nəinki daha sürətli arıqlamağa, həm də yaxşılaşmağa kömək edəcək ümumi dövlət sağlamlığın.

Bu diyetlərə nə əlavə edə bilərsiniz?

Bu məqaləni faydalı hesab etdinizsə, başqaları ilə paylaşın!

Arıqlamaq üçün hansı qidalardan çəkinməlisiniz?

Həddindən artıq çəki insana fiziki və mənəvi narahatlıq gətirir, sağlamlığa böyük ziyan vurur və çox vaxt ömrü qısaldır. Buna görə insanlar ondan qurtulmağa çalışırlar əlavə funt müxtəlif diyetlər vasitəsilə. IN Son vaxtlar O qədər çox pəhriz təklif olunur ki, onlardan hansının həqiqətən təsirli olacağını müəyyən etmək bəzən çox çətindir.

Arıqlama üsulunu seçərkən ilk növbədə həkimə müraciət etməli və sağlamlığınızı qiymətləndirmək üçün lazımi müayinələrdən keçməlisiniz. Bu çox vaxt aparır, hansı ki müasir insana artıq xroniki çatışmazlıq var. Əvvəlcə pəhrizinizi nəzərdən keçirməyə və nizamlamağa çalışın.

Bir neçə əlavə funtunuz varsa, ciddi bir diyetə riayət etmək heç də lazım deyil. Çox vaxt hər gün üçün pəhrizinizi bacarıqla yaratmaq kifayətdir.

Birincisi. qidalanma balanslı olmalıdır, yəni vücudunuz zülallar, yağlar və karbohidratlar almalıdır.

İkincisi. yemək aşağı kalorili olmalıdır, təxmini kalori sayını özünüz hesablaya bilərsiniz. Bir qadın üçün orta tələb olunan minimumun gündə 1500 kkal, kişi üçün - 2000 kkal olduğuna əsaslanaraq.

üçüncü. məhsulların tərkibində kifayət qədər vitamin və orqanizm üçün faydalı olan digər maddələr olmalıdır.

Bu qaydalara əməl edərək, menyunuza daxil ediləcək məhsulların siyahısını tərtib edə bilərsiniz. Və tamamilə və ya kəskin şəkildə imtina etməli olduğunuz məhsullar onların istehlakını məhdudlaşdırır.

Nə istisna edilməlidir?

Arıqlamaq üçün yüksək şəkər və sözdə "sürətli" karbohidratlar olan qidalardan qaçınmalısınız. Məhz bu maddələr bədəndə yağ şəklində yığılma qabiliyyətinə malikdir.

Pəhrizinizdən qızardılmış qidaları xaric edin, onlar çox yüksək kalorilidir və praktiki olaraq heç bir fayda vermir. Bundan əlavə, qızardılmış qidalar bir sıra xəstəliklərə səbəb ola bilər. Qaynadılmış, bişmiş və ya buxarda hazırlanmış yeməklər yeyin.

Çox yağlı yeməklər də qadağandır, ancaq yağdan tamamilə imtina edə bilməzsiniz. Yağlı əti yağsız sortlarla, kərə yağını bitki yağı ilə, yağlı xəmir və ağ çörəyi pəhriz çörəyi və kəpəkli çörəklə əvəz edin, az yağlı yeyin. süd məhsulları. Sağlam yağ qoz-fındıq və yağda da olur dəniz balığı. Hisə verilmiş ətləri, konservləri və kolbasaları istisna etmək lazımdır.

Artıq çəkinin əsas səbəbi artıq karbohidratlardır, onlar un məmulatlarında, hər cür şirniyyatda, taxıl və makaronda olur. Heç bir halda karbohidratlardan tamamilə imtina etməməlisiniz. Tez həzm olunan karbohidratlar olan qidaları diyetinizdən xaric edin. Bu makaron, bütün taxıllardır ağ(düyü, manna), qənnadı məmulatları, şokolad. Həyatınızı şirniyyatsız təsəvvür edə bilmirsinizsə, şəkər əvəzinə bal istifadə edin, şirniyyatları quru meyvələr və ya təzə giləmeyvə və meyvələrlə əvəz edin.

Özünüzü yaradın gündəlik menyu bacarıqla, arıqlamaq üçün hansı qidalardan imtina etməli olduğunuzu bilməklə, bunu etmək heç də çətin olmayacaq. Beləliklə, siz ciddi pəhrizlər olmadan əlavə funtlardan qurtula və həmişə formada ola bilərsiniz.

Yapon pəhrizi. 14 gündə 7-8 kiloqram arıqlamaq - bu, effektiv və təhlükəsiz hesab edilən məşhur Yapon pəhrizinin vəd etdiyi təsirdir. Yapon pəhrizi öz adını ənənəvi Yapon mətbəxinə deyil, onun inkişaf etdirildiyi Yapon qidalanma klinikalarından birinə borcludur. Bu pəhrizin əsasını təşkil edir protein qidası yağların və karbohidratların az qəbulu ilə.

Yapon pəhrizi 2 həftə ərzində 7-8 kiloqram arıqlamağı nəzərdə tutur, yəni 13-14 gündən çox olmayan müddətdə "oturmaq" olar - bu cür pəhrizin uzadılması metabolik sistemdə uğursuzluqla təhdid edə bilər. yeni artıq çəki və daha qlobal problemlərlə doludur.

Pəhriz "Altı ləçək"- son zamanlarda ortaya çıxanlar arasında ən populyarlarından biri. Və bu təəccüblü deyil, çünki altı gün üçün nəzərdə tutulmuş bu qidalanma sistemi sadədir, tez nəticələr verir və psixoloji baxımdan olduqca rahatdır. Bu texnikanın müəllifi adlanır Anna Johansson, isveçli dietoloq Lund Universitetindən.

Pəhriz hər gün yalnız bir növ qida qəbul etməyi və müəyyən bir sxemə uyğun olaraq yeməyi nəzərdə tutur. Əsas odur ki, bu pəhrizdə qida miqdarı məhdud deyil - istədiyiniz qədər yeyə bilərsiniz.

Kreml pəhriziüç ay ərzində arıqlayan bir insanın heç bir aclıq hissi keçirmədən 7 ilə 15 kiloqram arasında arıqlayacağını göstərir. Kreml pəhrizinin prinsipi olduqca sadədir - siz karbohidratların istehlakını məhdudlaşdırırsınız, nəticədə bədən yığılmış yağ ehtiyatlarını emal etməyə başlayır. Ancaq "Kremldə" məhsuldakı karbohidratların miqdarından asılı olaraq xalları (balları) saymaq lazımdır: 1 qram karbohidrat 1 xalla bərabərdir. Bu arıqlama sisteminin öz üstünlükləri var, lakin onun da bir çox mənfi cəhətləri və əks göstərişləri var.

Maggi pəhrizi dörd həftə üçün nəzərdə tutulmuşdur, bu müddət ərzində arıqlayan şəxs 20 və ya daha çox kiloqrama qədər çəki itirəcək və həcmdə nəzərəçarpacaq dərəcədə azalma hiss edəcəkdir. Arıqlamaq üçün bu üsul sərtliyi, əks göstərişlərin təvazökar siyahısı və aydın menyusu ilə fərqlənir. Əslində, bu, son dərəcə aşağı karbohidratlı bir protein pəhrizidir.

Hər yaşda olan insanlar üçün uyğundur, lakin ildə bir dəfədən çox olmayaraq istifadə etmək tövsiyə olunur. Arıqlamanın nəticəsi uzun müddət davam edəcək, ancaq düzgün həyata keçirildiyi təqdirdə.

Protasovun pəhrizi vədlər verir effektiv kilo itkisi, aclığın olmaması, rahatlıq hissi və toksinlərin və tullantıların təmizlənməsi. Bundan əlavə, pəhriz görünüşünüzə təsir etmir, dırnaqlarınızı kövrək, dərini qıcıqlandırmır, saçınızı qurutmur. Bu qidalanma sistemi aclığın olmamasını nəzərdə tutur, çünki istənilən vaxt yeyə bilərsiniz, ancaq pəhrizə daxil olan qidalar.

Ancaq bu pəhriz beş həftəlik aktiv kilo itkisi üçün nəzərdə tutulmuşdur və pəhrizdən çıxmaq üçün beş həftə verilir. Artıq üçüncü və ya dördüncü həftədə arıqlayanlar çəkidə azalma hiss edirlər və ümumi təsir üç-dörd ay davam edir. Protasov pəhrizi pəhrizdə yalnız bir və ya iki məhsulu ehtiva edən mono-pəhrizlərə dözməyənlər, həmçinin sağlam həyat tərzinə keçmək istəyən və yavaş-yavaş arıqlamağa hazır olan hər kəs üçün yaxşı uyğun gəlir.

Yumurta pəhrizi. Yumurta həvəskarları sevinir, onlar üçün əla, dadlı və ac olmayan bir pəhriz ortaya çıxdı. Düzdür, bunun da əks göstərişləri var. Əvvəla, yadda saxlamaq lazımdır ki, yumurta sarısının tərkibində çoxlu xolesterin var. Həm də bərk qaynadılmış yumurta həzm pozğunluğuna, şişkinliyə və qəbizliyə səbəb ola bilər. Pəhriz sürətli karbohidratların kəskin şəkildə rədd edilməsini nəzərdə tutduğundan, ilk günlərdə letarji hiss edə bilərsiniz.

Makrobiotik pəhriz. Bu, ekspress pəhriz deyil, məsələn, bir çox dünya ulduzlarının riayət etdiyi həyat tərzidir Madonna Və Gwyneth Paltrow. Makrobiotik pəhriz qidanın enerji daşıyıcısı olduğuna inanmağa əsaslanır və biz nahar edərkən xarici dünya ilə enerji mübadiləsi aparırıq. Bütün məhsullar ikiyə bölünür böyük qruplar- yin və yang, qadın və kişi.

Birincisi şirin, turş və ya ədviyyatlı, ikincisi isə duzlu və ədviyyatlıdır. Yin qidalarından sui-istifadə piylənməyə səbəb olur, lakin yang qidalarının həddindən artıq olması da bir buket xəstəliklər daşıyır. Bizə balans və harmoniya lazımdır.

Qarabaşaq pəhrizi. Bu mono-pəhriz çox effektivdir, 1-2 həftə üçün nəzərdə tutulub, bu müddət ərzində 5-10 kq arıqlaya bilərsiniz. Pəhriz sadədir: gündə qeyri-məhdud miqdarda duz və şəkərsiz bişmiş qarabaşaq yarması sıyığı yeyilir. Pəhrizin ikinci komponenti az yağlı kefirdir. İstədiyiniz qədər içə bilərsiniz Təmiz su. Pəhriz effektivdir, lakin düzgün istifadə edilmədikdə sağlamlığa zərər verə bilər. Xüsusilə xroniki xəstəlikləriniz varsa mütləq həkimə müraciət etməlisiniz.

Protein pəhrizi.Protein pəhrizi, xüsusilə idman oynayarkən ən təsirli hesab olunur. 2 həftədən çox olmamaq üçün nəzərdə tutulmuşdur (sərt versiyada) və bu müddət ərzində 8-10 kq arıqlaya bilərsiniz. Yumşaq variantlar həm daha balanslı, həm də daha təhlükəsizdir. Hamar, yavaş kilo itkisini təmin edirlər.

Rəngli pəhriz.Çox gülməli və maraqlı bir pəhriz, bir dövrü 7 gün davam edir. Hər günün öz rəngi var. Yalnız bu rəngli qidaları yeyə bilərsiniz, bunlar tərəvəz və meyvələr, həmçinin heyvan mənşəli məhsullar ola bilər.

Məsələn, ağ gündə yeyə bilərsiniz gül kələm Süfrədə quş filesi, düyü, süd məhsulları, bənövşəyi rəngdə isə badımcan, qırmızı kələm və böyürtkən görünəcək. Pəhriz istisna olmaqla, asanlıqla tolere edilir son gün oruc tutmaq vacib olduqda.