Vaxtın idarə edilməsi uğurunuzun vacib hissəsidir. Neçə dəfədir ki, bütün günü işlərlə məşğul olduğunuz və nəticənin olmadığı bir vəziyyətlə qarşılaşmısınız? Bu vəziyyəti necə dəyişdirəcəyinizi və iş gününüzü düzgün planlaşdırmaqla elektron hesabınızı daim dolduracağınızı söyləyəcəyəm.
Gününüzü planlaşdırmaq sizə nə verəcək:
- Ətrafınızdakı və başınızdakı xaosdan xilas olacaqsınız;
- Daha az narahatlıq və stress, çünki sizə verilən tapşırığa nə vaxt və nə vaxt çatmağınız lazım olduğunu biləcəksiniz;
- Gününüzün səmərəliliyini daha asan qiymətləndirə biləcəksiniz;
- Planlayıcıda bütün tapşırıqları yazaraq başınızı boşaltın;
- Daha çox iş görəcəksən, çünki planlaşdırılan gün həmişə planlaşdırılmamışdan daha səmərəli keçir.
Bir günü necə planlaşdırmaq və ya əsas planlaşdırma qaydaları
Birinci qayda hər axşam növbəti gün üçün plan qurmaqdır.
Gününüzü necə düzgün planlaşdırmaq olar? Gününüzü təfərrüatlı şəkildə yazmadan bloklar şəklində planlaşdırın. Ancaq eyni zamanda, nə və nə vaxt edilməli olduğuna dair qeydlər buraxın. Sizə aydınlıq gətirmək üçün sabahı özüm üçün qeyd etdim:
- 1 saat – səhər bloku (gigiyena, səhər yeməyi, məşqlər)
- 3 saat - iş
- 1 saat - nahar
- 3 saat - iş
- 2 saat - oflayn fəaliyyətlər, idman, gəzinti + ikinci nahar
- 2 saat - iş
- 1 saat - şam yeməyi
- 2-3 saat - istirahət (hobbi, gəzinti)
- 6-8 saat yuxu
Hər gün işə və başqa şeylərə neçə saat vaxt ayırdığımı bilirəm. Buna görə də öz-özümə deyirəm: “Məqsədimə yaxınlaşmağıma kömək edəcək bu 8 saat üçün təşəkkür edirəm. Onların mümkün qədər məhsuldar və səmərəli olması üçün hər şeyi edəcəyəm”. Bundan sonra biznesimə başlayıram.
Bu mesajı yazarkən aşağıdakıları düşündüm. Şübhəsiz ki, kimsə düşünür ki, bu qədər narahat olmağın mənası yoxdur, sadəcə olaraq öz işinizlə məşğul ola bilərsiniz. Bəli, mübahisə etmirəm. Ancaq sizin üçün yalnız ilk dəfə əngəl olacaq, sonra rahat avtomatik hərəkət olacaq. Onları düşünmədən, beyninizi “iş günümü necə planlaşdırım, çünki mənim böyük bir layihəm var!” deyə düşünmədən tamamlayacaqsınız. Ən əsası odur ki, planların köməyi ilə hədəflərinizə əvvəlkindən qat-qat tez nail olacaqsınız.
Əgər hər şeyin sizinlə yaxşı olduğunu düşünürsünüzsə və hər şeydən razısınızsa, bu, əladır. Daha uğurlu və daha zəngin olmaq üçün necə düşünmüsünüz? İndi düşünsəniz, bir neçəsi ağlınıza gəlir yaxşı fikirlər. Ancaq siz onları həyata keçirmirsiniz, çünki onlar yalnız planlarda, başınızdadır. Və 8 iş saatımda ideyalarımı həyata keçirib həyata keçirəcəyəm. Məhz bunun sayəsində mən maliyyə ödəmə qabiliyyətinə nail oldum, həm də işləri düzgün planlaşdırmağımla bağlı məsləhətlər verdim.
İkinci qayda: yalnız səni xoşbəxt edən şeyi et
Əgər sizə zövq verməyən bir iş görsəniz, çox güman ki, işinizdən əl çəkəcəksiniz. Sizə bir misal deyim. Özümə aid olmayan mövzuda mətnlər yaza bilmirəm. Bloqum üçün məqalələrə çox vaxt sərf etdiyim üçün, qalan vaxt isə mənim üçün çox dəyərlidir.
Mən internet layihələri yaratmağı və təbliğ etməyi, həmçinin bu işi öyrətməyi sevirəm. Buna görə də mənə xeyli sayda məqalə yazan bir neçə adam tapdım. Bunun üçün onlara sevimli biznesimdən bu müddət ərzində qazana biləcəyim məbləği ödəyirəm. Bu, hər iki tərəf üçün faydalı bir mübadilədir, belə əməliyyatlar "qazan-qazan" adlanır. Hər iki tərəf faydalanır.
Üçüncü qayda tapşırıqları əhəmiyyətinə görə bölüşdürməkdir.
Gününüzü necə düzgün planlaşdırmaq olar? Tapşırıqları əhəmiyyətinə görə bölüşdürün. Biznes plan tərtib edərkən bütün işləri 4 qrupa bölürəm:
- Vacib və təcili məsələlər
- Təcili, lakin vacib deyil
- Ediləcək şeylər
- Vacib və ya təcili məsələlər deyil
Dördüncü qayda - tətilinizi planlaşdırın
İş gününüzü necə düzgün planlaşdırmaq olar? İstirahət edin və buna hazır olun. Həftədə bir dəfə istirahət günü planlaşdırıram. Bu gün həftə içi etmək istədiklərimi edirəm, amma edə bilmədim. Çünki bu heç bir şəkildə mənim məqsədimə yanaşmama təsir etməyəcək.
Bu gün qarşıdakı həftə istirahət etməlisən, amma onu aşma, çünki ertəsi gün işləməlisən.
Beşinci qayda - fikirlərinizi tutun
Həmişə əlinizdə olması lazım olan fikirlər dəftəri saxlamağınızı da tövsiyə edirəm. Maraqlı fikirlər bəzən çox gözlənilmədən bizi ötür. Başınıza maraqlı fikir gələn kimi onu yazmağa çalışın, əks halda sonradan unuda bilərsiniz. Harada olmağınızın əhəmiyyəti yoxdur - əlinizdə notepad olmalıdır!
Ertəsi gün bir iş planı yazarkən ideya dəftərinə baxın və həyata keçirmək üçün oradan bir ideya götürün.
Bir çox insanlar həqiqətən günlərini düzgün təşkil etmək istəyirlər, lakin bu həmişə nəticə vermir. Səhər biz çox şey etməyi planlaşdırırıq, amma sonda bəzən kifayət qədər vaxtımız və ya enerjimiz olmur. Planladığınız hər şeyi və hətta fayda ilə necə düzgün təşkil etmək olar.
Tapşırıq siyahısı
Başlamazdan əvvəl səhər gün üçün tapşırıqların siyahısını yazın. Bu, mütəşəkkil olmağınıza və gün ərzində edilməsi lazım olan hər şeyi unutmamağınıza kömək edəcək.
Ən vacib iki şey
Siyahınızda ilk olaraq gün ərzində etməli olduğunuz ilk iki şeyi yazın. Yaxşı olar ki, əvvəlcə onları yerinə yetirin, sonra isə enerjinizi çox almayacaq kiçik işlərlə məşğul olun.
İşləri vaxtında edin
Elə olur ki, müəyyən vaxtdan əvvəl işləri bitirmək lazımdır. Bunu sonraya qoymayın, elə indi edin, çünki sonradan sizə nəsə mane ola bilər.
Eyni anda yalnız bir tapşırığı tamamlayın
Əhəmiyyətli bir işlə məşğul olduğunuz zaman bütün diqqətinizi ona yönəldirsiniz. Diqqətinizi başqa bir işə cəlb etməməlisiniz, çünki hər şeyi məhv edə və yenidən başlamalı ola bilərsiniz.
Lazımsız hər şeyi çıxarın
İş yerinizdən bütün diqqətinizi yayındıranları çıxarın. Bu, daha sürətli konsentrə olmağa kömək edəcək.
Sadələşdirin
Bu və ya digər işi mümkün qədər tez etməyin yollarını axtarın ki, başqa işlərə vaxtınız olsun.
Bir gün planlaşdırma proqramı yaradın
İnternetdə gününüzü planlaşdırmağa kömək edəcək proqramlar var və ən əsası, bu və ya digər vaxt nə edilməli olduğunu xatırladacaq. Siz telefonunuza e-poçt və ya mesajlar vasitəsilə bildirişlər alacaqsınız.
Cədvəl
Gündəlik iş rejiminə diqqət yetirin. Hansı şeylər sizin çox vaxtınızı alır, hansıları isə tamamilə lazımsızdır. Gücünüzü və qiymətli vaxtınızı alan lazımsız vərdişləri aradan qaldırmağa çalışın.
Sifariş verin
İşlədiyiniz yerdə həmişə nizamın olması vacibdir. Bütün əşyalar və alətlər öz yerində olmalıdır. Əks təqdirdə, onları axtarmaq üçün çox vaxt sərf edə bilərsiniz.
Müsbət münasibət
Hər kəs öz həyatını bir gündə təşkil edə bilməz, ancaq üzülməməlisiniz. Hər növbəti gün müsbət əhval-ruhiyyə ilə uğur qazanacaqsınız.
Qoy bunu başqaları etsin
Öz başınıza çox iş görmək çox çətindir, ona görə də bəzi qayğılarınızı həmkarlarınıza və ya ailənizə keçirə bilərsiniz.
Parlaq rənglər
İşinizi daha maraqlı və daha sürətli etmək üçün işlər siyahısına müxtəlif rənglər əlavə edin. Dairə çəkin və ediləcək əsas işləri yazın parlaq rənglər, və kiçik tapşırıqlar daha zəifdir.
əsas məqsəd
Bir insanın məqsədi, nəyə can atması çox vacibdir, ona görə də nə istədiyinizə qərar verin.
Son tarixlər
Məqsədiniz olduqda, onun başa çatması üçün son tarix təyin etmək indi vacibdir, əks halda bütün ömrünüz boyu səy göstərə bilərsiniz və hələ də istədiyinizə nail ola bilməyəcəksiniz.
Özünüzü xoşbəxt edin
Vacib bir tapşırığı yerinə yetirdikdən sonra özünüzü mükafatlandırdığınızdan əmin olun. Bir neçə gün istirahət edin, ailəniz və ya dostlarınızla qeyd edin və ya özünüzü hədiyyə ilə sevindirin. Müsbət emosiyalar bir insan üçün çox faydalıdır və səy göstərəcəyiniz yeni güclü və nailiyyətlərə töhfə verir.
38Pəhrizlər və sağlam yemək 05.01.2014
Hörmətli oxucular, bu gün blogda oruc günlərinin bədənimiz üçün faydaları haqqında danışmağı təklif edirəm. Düşünürəm ki, bir çoxumuz qalıcı sonra Yeni il şənliyi həddindən artıq yeməyin bütün "ləzzətlərini" hiss etdi. Axı, çoxdan gözlənilən bayram üçün hər kəs yalnız kulinariya bacarıqlarını nümayiş etdirməyə deyil, həm də qastronomik istəklərini təmin etməyə çalışırdı. Düzünü desəm, yəqin ki, özümüzdən heç nəyi inkar etmədən, iştahla çox yedik. Sonda - Yeni il, necə deyərlər, ildə bir dəfə.
Ancaq hər şeyə icazə verildikdən sonra "Gəzintiyə çıxın, sadəcə gəzintiyə çıxın!" doymuş mədə üsyan etməyə başlayır. O, qəfil oyanmış vicdanla əks-səda verir, bunun peşmançılığı bizi tərəzidə addımlamağa və mayonez bolluğunun və yüksək kalorili müxtəlifliyin nəticələrinin öhdəsindən necə gəlməyimiz barədə düşünməyə sövq edir. Belə bir "masa marafonu" istirahətindən sonra heç bir əhəmiyyətli çəki artımı tapmasanız belə həzm sistemi mütləq lazımdır. Burada oruc günlərini xatırlayırıq və bu boşaltma işini həyata keçirmək üçün gücümüzü toplayırıq.
Biz hələ də qəribə xalqıq. Əvvəlcə tətillər, bəzi tədbirlər, çimərlik mövsümü üçün arıqlayırıq, sonra hər şeyin öz axarı ilə getməsinə icazə veririk və sonra yenidən düşünürük: "Formada olmaq üçün nə edə bilərik?" Təklif edirəm ki, hələ də bütün hikmətlərimizi tətbiq edəsiniz, çox şeylər haqqında düşünəsiniz və ən azı oruc günləri sistemi ilə başlayasınız.
Bu, yalnız "həddindən artıq yemək" dən normal rejimə keçid üçün bir növ proqram deyil. Müntəzəm qidalanmada vaxtaşırı belə fasilələr vermək də çox faydalıdır. Və bunun bir neçə səbəbi var:
Oruc günləri. Fayda.
Oruc günləri - cəhd etmək üçün beş səbəb
- Vücudunuza daim çox yemək yeməkdən ara verin. Elə olur ki, yediyimiz şeylərin bir hissəsinə sadəcə ehtiyacımız yoxdur. Təəssüf ki, məqsədsiz qəlyanaltılar, "yemək" problemləri və "şirkət üçün" həddindən artıq yemək tez-tez baş verir, demək olar ki, ənənəyə çevrilir. Beləliklə, bədənin mütləq bir az sarsıntıya ehtiyacı var. Bunu nə qədər tez-tez etmək həyat tərzinizə, ehtiyaclarınıza və əlbəttə ki, sağlamlıq vəziyyətinizə əsasən sizə bağlıdır.
- Oruc günlərinin köməyi ilə biz toksinlərdən və toksinlərdən xilas oluruq - bədəndə çoxdan "qalmış" ziyafətlərin nəticələri, tamamilə lazımsız balastlara çevrildi.
- Hazırkı pəhriz gözlənilən nəticəni vermirsə, cəhd edin oruc günləri maddələr mübadiləsinin əlavə stimullaşdırılması kimi. Ola bilsin ki, belə bir "taym aut" "arıqlama proqramı" nın başlaması üçün təkan olacaq. Yoxsa sizi yalnız bir əlavə kiloqramdan xilas edəcək.
- İradə gücünüzü məşq edin. “Formamızı” səliqəyə salmaq üçün biz həm də onun “məzmunu” üzərində işləyirik, şüurumuzu yeni səviyyəyə qaldırırıq. Qida məhdudiyyətinin müsbət təcrübə olduğunu dərk edərək, istəklərimizi idarə etməyi öyrənirik, yəni yeni faydalı məqsədlərə nail olmaq üçün özümüzü proqramlaşdırırıq.
- Oruc günləri bütün qidalanma sistemimiz üçün "yenidən yükləmə proqramı" ola bilər. Qısa müddətli faydalı abstinensiya kursunu öz üzərimizdə sınadıqdan sonra biz tamamilə sistemə keçə bilərik. düzgün qidalanma haqqında daimi əsas. Baxırsan və hər şeyi ardıcıllıqla udmaq istəyi izsiz yox olacaq.
İrəli! Boşaltmaq üçün! Zehni olaraq necə hazırlaşmaq olar?
Oruc günləri. Onları necə düzgün yerinə yetirmək olar.
Soyuducunuzdakı rəfləri hələ də dolduran bayram şam yeməyi “qalıqlarından” qurtulmağa tələsməyin. İki seçim var:
1. və ya yeyilməmiş hər şeyi tədricən yeyin ( açar söz- "tədricən", yəni xəz palto və Olivier ilə mümkün qədər tez məşğul olmaq üçün impulslarınızı məhdudlaşdırın). Bu seçim iradəsinə arxayın olmayan və əlindəki "vəsvəsələri" hələ məhv etməmiş "yıxılmaqdan" qorxanlar üçün uyğundur.
2. Və ya nəhayət, dəqiq bir məqsəd qoyaraq, özünüz üçün bu soyuducunun mövzusunu bağlayın: “Dayan!” Baxmayaraq ki, ailəniz təşəbbüsünüzü dəstəkləməyə bilər. Bu yol kifayət qədər iradəyə malik olanların əlçatandır. Yaxud siz qastronomik bolluqdan tam doymusunuz və bir parça şokoladlı piroqun xatirəsi mədədə ancaq ağırlıq hissi yaradır.
3. Sağlamlığımızın qeydinə qalsaq, oksigen kokteyllərindən istifadə etsək, əla olar. Aşağıda çox faydalı şeylər var. Bu sehrli baloncuklar möcüzələr yaradır. Aclığın əzabını yaşamadan, hisə verilmiş yeməkləri və çörək bişirmə qoxularını xatırlamadan havanı yeyə bilərik. Kokteylin köpüyü sadəcə aclığımızı yox edəcək. Pişirmə avadanlığı oksigen kokteylləri almaq olar
Oruc günlərini necə düzgün təşkil etmək olar?
Ancaq oruc günlərini tətbiq etmək üçün bir qərar kifayət deyil. Onların aparılması qaydaları haqqında bilmək də vacibdir.
- Məşğul dövrlərdə oruc günlərini təyin etmək daha yaxşıdır. Beləliklə, düşüncələriniz yeməkdən uzaq olacaq və sadəcə olaraq sendviç üçün qaçmağa vaxtınız olmayacaq. Adi ev şəraitində "boşaldırsanız", az yağlı kefir yığın. Bir şey yemək üçün kəskin istək anlarında bu sizə kömək edəcəkdir.
- Bununla belə, özünüzü yükləmək də çoxdur fiziki fəaliyyət Həm də buna dəyməz. Yəni güc təhsili idman zalında və yalnız fitness dərslərini təxirə salmaq daha yaxşıdır. Belə günlərdə artıq aktiv şəkildə işləyən bədəninizi çox yükləməyin.
- Əgər həqiqətən bir az istəyirsənsə əlavə prosedurlar(yeri gəlmişkən, diqqəti yayındıra bilər), hamama gedə və ya masaj edə bilərsiniz. Bu, bədənin təmizlənməsinə faydalı təsir göstərəcəkdir. Və daha çox təmiz havada gəzin.
- Əlavə təmizləmədən danışarkən, heç bir halda laksatiflərə və ya diuretiklərə müraciət etməyin. Belə məcburi stimullaşdırma yalnız bədənə zərər verəcək və böyrəklərə əlavə stress verəcəkdir. qarışmayın təbii proses boşaltma
- Düzgün işləmək üçün gündə ən azı 2-3 litr su içməyi unutmayın. Üstəlik, çoxu günün birinci yarısında sərxoş olmalıdır. Qaraciyərdə safra durğunluğunun qarşısını almaq üçün səhər acqarına bir qaşıq içmək. bitki yağı. Gün ərzində bir stəkan çayı həlimlə əvəz edə bilərsiniz xoleretik otlar və ya sadəcə qızılgül içmək. Onu necə düzgün dəmləmək barədə oxuyun.
Özləri üçün oruc tutmağı planlaşdıranlar üçün başqa bir məsləhət - planlaşdırılan müddətin sonunda bütün qastronomik çətinliklərə yenidən girərək səylərinizi "mükafatlandırmamalısınız". Bədənin belə bir stressə ehtiyacı yoxdur və əldə edilən nəticə düzəldiləcəkdir.
Bir oruc günü ərzində istehlak edilə biləcək qida miqdarına gəlincə, bu, çəkinizə və həmin gün ərzində sərf etməyi planlaşdırdığınız enerjiyə görə dəyişir. Ancaq hər halda, iki kiloqramdan çox tərəvəz və meyvə və 600 q-dan çox protein məhsulları (ət, balıq, yumurta, az yağlı süd məhsulları) yeməyin.
Oruc günlərini sağlamlığınıza zərər vermədən nə qədər tez-tez keçirirsiniz?
Oruc günlərinin sistemliliyindən danışırıqsa, çox vaxt həftədə bir oruc tuturlar. Artıq çəki ilə mübarizə aparmaq üçün oruc günlərindən istifadə etməyi planlaşdırırsınızsa, həftədə iki dəfə edə bilərsiniz.
Oruc günləri. Əks göstərişlər.
Amma oruc tutan günləri hər kəsə nəsib olmur. Beləliklə, qastronomik sarsıntıya getməyə qərar verməzdən əvvəl bu perspektivi həkiminizlə müzakirə edin. Xüsusilə, həkimlər hamilə və laktasiya edən qadınlara belə bir sistemə riayət etməyi tövsiyə etmirlər. Hər hansı bir sağlamlıq probleminiz varsa, onları tətbiq etməməlisiniz - xroniki xəstəliklər və ya hətta özünü pis hiss edir. Bundan başqa, qaraciyər və böyrək problemi olanlara, həmçinin xəstə olanlara oruc tutmaq haramdır. diabetes mellitus 1-ci növ.
Yemək və ya yeməmək? Tam olaraq nə etməliyik?
Effektiv oruc günləri.
Bloqda ən yaxşı diyetoloqlardan biri Rimma Moisenkodan mükəmməl addım-addım, ətraflı detoks pəhrizi var. Baxa bilərsiniz.
Həm də Yeni il tətillərindən sonra bədəni boşaltmaq üçün ekspress üsulunu təsvir edən əla bir videoya baxmağı təklif edirəm.
Yeni il bayramlarından sonra oruc tutan günlər.
Yeni silsiləmizin növbəti yazılarında sizə bir neçə növ oruc günləri təqdim etməyi planlaşdırıram. Təsəvvür edirsinizmi, ənənəvi olaraq məşhur olan kefir və alma ilə yanaşı, ət və hətta şokoladlı oruc günləri var! Ümid edirəm ki, siz onu maraqlı tapacaqsınız və özünüz üçün kifayət qədər öyrənəcəksiniz faydalı məlumat, və bəlkə də boşaltma təcrübəsini sınayın.
Sağlamlıq günü oruc. Misal.
İndi nümunə olaraq sizə sağlamlıq orucu günü verəcəyəm. Siz vaxtaşırı toksinlərdən xilas olmaq üçün ayda bir və ya iki dəfə istifadə edə bilərsiniz. Bütün pəhriz meyvə və tərəvəzlərdən ibarətdir ki, bu da bədənimizi yüngülləşdirməyin ən yaxşı yoludur.
Axşam saatlarında vegetarian şorbası ilə nahar edərək boşaltmağa başlamaq daha yaxşıdır. Bütün yeməklər 2-3 saatdan sonra qəbul edilməlidir.
Səhər: acqarına bir qaşıq bitki yağı için.
Sonrakı - hər hansı 150 ml tərəvəz suyu, seyreltilmiş (1:1) mineral su və bir pomidor.
Səhər yeməyi: tərəvəz salatı, vegetarian şorbası, xoleretik bitki çayı.
Nahar: bişmiş tərəvəzlər (bir neçə damcı bitki yağı əlavə edə bilərsiniz, lakin su ilə daha yaxşıdır), bir stəkan təzə sıxılmış tərəvəz suyu
Günortadan sonra qəlyanaltı: xiyar və pomidor salatı, duzlu göbələk (100 q-a qədər), yaşıl çay əlavə edə bilərsiniz.
Şam yeməyi: vegetarian şorbası.
Ertəsi gün səhər yeməyində bişmiş tərəvəz yemək daha yaxşıdır.
Protein orucu günü.
Zülallı oruc günü üçün aşağıdakı "resept" normal çəki saxlamaq üçün olduqca məqbuldur. Həftədə bir dəfə məşq edə bilərsiniz. Üstəlik, pəhriz elə qurulub ki, siz mütləq aclıq hiss etməyəcəksiniz.
Səhər yeməyi: əvvəlki nümunədə olduğu kimi, 1 osh qaşığı ilə başlayaq. bitki yağı. Sonra protein kokteylinin bir hissəsidir (bunlar mağazalarda satılır idman qidası, ancaq özünüz edə bilərsiniz: bir stəkan süd, bir banan və 100 q kəsmik - hər şeyi bir qarışdırıcı və ya əl ilə qarışdırın), 100 q qaynadılmış və ya bişmiş dana əti, süd və şəkərsiz qəhvə.
Nahar (dörd saat sonra): stəkan mineral su, pomidor və ya göyərti ilə 200 q qaynadılmış mal əti, bir stəkan yaşıl çay
Günortadan sonra qəlyanaltı (dörd saat sonra): 200 q qaynadılmış toyuq döşləri (dərisiz), Çin kələm salatı, bir stəkan mineral su və bir stəkan xoleretik çay.
Şam yeməyi (dörd saat sonra): pomidorda 200 q-a qədər lobya, bir stəkan pomidor suyu.
Sizə başlamaq üçün bəzi nümunələr. Yaxın gələcəkdə sizi oruc günlərinin digər variantları ilə tanış edəcəm. Yəqin ki, özünüz üçün ən yaxşı metodu tapacaqsınız və bəlkə də şərhlərdə özünüzü təklif edin - uzun müddət sınaqdan keçirilmiş və sınaqdan keçirilmişdir.
Bu gün üçün səmimi hədiyyəm gülməli cizgi filmi olacaq Donuz və peçenye
.
Bir tərəfdən gülməli və gülməli olsa da, digər tərəfdən bir az kədərlidir... Bəzən belə oxşar halları özümüz hiss etmirik.
Hamınıza hikmət, harmoniya və sağlamlıq arzulayıram. Düşünürəm ki, sağlamlığımız üçün vaxtaşırı oruc tutmaq hamımız üçün yaxşı bir fikirdir.
həmçinin bax
38 şərh
Svetlana
12 fevral 2015-ci il saat 14:30
Cavab verin
Cavab verin
Cavab verin
Cavab verin
Cavab verin
Cavab verin
Cavab verin
Cavab verin
Cavab verin
Cavab verin
Cavab verin
Cavab verin
Cavab verin
Cavab verin
Cavab verin
Cavab verin
Cavab verin
Cavab verin
Cavab verin
Cavab verin
Cavab verin
Doğum günündən 12 gün sonra həyatınızda yeni və ya arzuolunmaz hadisələri düzəltmək üçün əla vaxtdır. Dəyişiklikləriniz üzərində işləməyə başlamağın tövsiyə olunduğu vaxtdır. Bu günləri necə düzgün keçirmək olar?
Günəş
Doğum gününüzdən sonrakı 12 günün hamısına diqqət yetirin. Çünki onlar sizin həyatınıza girməyə çalışan bu ilin qarşıdan gələn hadisələrini göstərir. Həm də 12 günün hər biri doğum tarixindən sonrakı 12 ayın hamısını xarakterizə edir.
Əgər doğum gününüz avqust ayındadırsa, onda 1 gün metaforik olaraq doğulduğunuz ayı, yəni avqust ayını təsvir edəcək. 2-ci gün sentyabrda əlamətdar hadisələri, 3-cü gün oktyabrdakı hadisələri və s.
Bu dövrdə həyatınızı diqqətlə izləyin. Hər gün nə baş verir? Yuxarıdan işarələr mütləq sizə gələcək ki, bu da bir çox suallara cavab verəcəkdir. Doğum gününüzdən sonrakı günləri necə düzgün keçirəcəyinizə baxaq.
1 gün. Şəxsiyyət
Bu dövrədə ilk gün doğum gününüzdür. Bu, insanın bir şəxsiyyət kimi özünü ifadə etmə vaxtıdır. Bu müddət ərzində düşünmək və özünüzə qulluq etmək lazımdır.
Nə etməliyik:
- özünüzü gələcəkdə olmaq istədiyiniz insan kimi təsəvvür edin;
- həyatda özünüzü necə ifadə etmək istədiyinizi anlayın;
- hədiyyələr, faydalı prosedurlar və ya səfərlərlə özünüzü müalicə edin;
- sevdiyiniz insana 12 arzu yazın.
2-ci gün. Maliyyə
Doğum gününüzdən sonrakı ikinci gün maddi tərəfiniz və gələcəkdə firavanlığınız üçün məsuliyyət daşıyır. növbəti il. Məhz bu gün çoxlu pul qazanmağınıza mane olan hər hansı məhdudlaşdırıcı inanclarla işləyə bilərsiniz.
Nə etməli:
- bolluq inanclarınızla işləmək;
- kiməsə hədiyyə vermək və ya xeyriyyəçiliyə pul göndərmək;
- pəhrizinizi izləyin: həddindən artıq yeməyin və ya pəhrizə getməyin;
- vermək və ya borc almaq olmaz.
3-cü gün. Əlaqələr
Doğum gününüzdən sonrakı ilk günlərdə ətrafınızdakı insanlara diqqət yetirməlisiniz. Doğum gününüzdən sonra 3-cü gündə yaxınlarınız, həmkarlarınız və dostlarınızla ünsiyyətdə diqqətli olmalısınız. Mübahisə, iddia və ya nöqsanlar olmamalıdır.
Nə edilə bilər:
- mübahisə edən biri ilə barışmaq;
- qohumlar, dostlar və iş yoldaşları ilə münasibətləri yaxşılaşdırmaq;
- davranış romantik şam yeməyi və ya sevdiyiniz insanla görüş;
- kurslarda, vebinarlarda, seminarlarda və s. iştirak etmək;
- avtomobil yumaq, təmir etmək və ya almaq;
- qısa məsafələrə səyahət etmək.
4-cü gün ev
Doğum günündən sonrakı 12 günü necə düzgün keçirmək olar? Günlərin məqsədini xatırlamalı və həyatın hələ də sarkdığı yerlərdə dəliklər açmağa çalışmalıyıq.
Doğum gününüzdən sonrakı 4-cü gün eviniz, ailəniz və Ailənizlə bağlıdır. Bu gün sizə nə baş verdiyinə baxın? Bəlkə hansısa ailə əşyası sizə bir çox sirləri açacaq.
Nə etmək məsləhətdir:
- bu günü tamamilə ailənizə həsr edin;
- ailə şam yeməyi;
- mümkünsə, Vətənə və ya uşaqlıq yerlərinə baş çəkmək məsləhətdir;
- ailə albomuna baxın;
- qəbiristanlıqda ölən qohumları ziyarət edə bilərsiniz;
- et ümumi təmizlik və ya mənzildə kosmetik təmir;
- eviniz üçün dekorativ elementlər alın.
5-ci gün Özünü ifadə etmə
5-ci gün doğum günündən sonra həyat tam sürətlə davam etməlidir. Bu, əsl istirahət və istirahət günüdür. Sizi rahatlaşdıran və sevinc gətirən hər şey burada olacaq:
- spa, yoga, fitness;
- masaj;
- şəhərdən kənar səfərlər;
- isti ölkələrə səyahət;
- yaradıcı özünü ifadə etmək;
- hobbi ilə məşğul olmaq;
- hər hansı bir sevimli əyləncə;
- həm də uşaq sahibi olmaq üçün yaxşı gündür.
6-cı gün İş və sağlamlıq
Bu gün 2 şeyə diqqət etməlisiniz: iş və sağlamlıq. İşdə həddindən artıq yorğunsunuz? Çox işləyirsən? Siz əsl işkoliksiniz? Durun və bir az düşünün: əsl işinizi edirsiniz?
Nə edə bilərsiniz:
- müdirinizdən bonus istəmək;
- layihəniz üçün biznes plan tərtib edin;
- spa və gözəllik salonlarına baş çəkmək;
- bədəni tullantılardan və toksinlərdən təmizləyin.
7-ci gün Xarici dünya
Yaxşı, ad günümdən bir həftə keçdi. Bu gün münasibətinizi müşahidə etməlisiniz xarici dünya. Özünüzü cəmiyyətdə necə göstərirsiniz? Düşmənləriniz və bədxahlarınız varmı? Gün həm də partnyorla münasibətlər qurmaq və ya birini tapmaq üçün münasibdir.
Nə edilə bilər:
- bu gün ictimai aktiv olmaq məsləhətdir;
- konsertdə, sərgidə, hər hansı tədbirdə iştirak etmək;
- sırf ona görə ki, həmkarlarınızı tortla rəftar edin;
- sevdiyiniz insanla romantik bir axşam təşkil edin;
8-ci gün Köhnədən ölmək
Doğum gününüzdən sonrakı 12 gün bütün gələn ilin əsasını qoyur. Doğum gününüzdən sonra 8-ci gündə bir şey qırılırsa, dağılırsa, bəzi əlaqələr pozulursa, kimsə qırılırsa - belə də olsun.
Məhz bu gündə siz ayrıla bilərsiniz pis adamlar, dünyagörüşünüzü dəyişdirin, köhnə şeyləri atın, bütün borcları ödəyin və kreditləri ödəyin. Əgər işiniz yaxşı getmirsə, o zaman bu gün planlarınıza yenidən baxıb onları kökündən dəyişə bilərsiniz.
9-cu gün Öyrənmə və Mənəviyyat
Doğum gününüzdən sonrakı 9-cu gün təhsilinizlə birbaşa bağlıdır. Bu dövr dindarlıq və fəlsəfə məsələlərini də əhatə edir. Bu, hər birimiz üçün mənəvi vaxtdır.
- mühazirələr, qeydlər oxumaq;
- bu gün imtahanlarda şanslı ola bilərsiniz;
- meditasiya etmək;
- il üçün səyahətlərinizi planlaşdırın;
- dəstək üçün qəyyum mələklərinizə müraciət edin.
10-cu gün Şöhrət və şərəf
10-cu gün karyeranız və uğurunuz haqqında düşünə biləcəyiniz və düşünməli olduğunuz gündür. Özünüzü layiq olduğunuz ən yüksək kürsüdə təsəvvür edə biləcəyiniz əsl şöhrət günü.
Nə edə bilərsiniz:
- karyera məqsədləri təyin etmək;
- layihələr üçün biznes planları tərtib etmək;
- yeni bir iş üçün CV təqdim edin;
- uğur üçün rituallar edin.
11-ci gün Yenisinin doğulması
11-ci gün yaradıcı enerji ilə bağlıdır. Bu dövrdə bütün qadın cinsiyyəti mükəmməl şəkildə ortaya çıxır.
- yaradıcılıqla və ya sevimli hobbi ilə məşğul olmaq;
- qadınlar seksuallığını ortaya qoysunlar: özlərinə qulluq edin, kosmetika və ya yeni paltar alın;
- dostlarla daha çox ünsiyyət qurmaq;
- şansınızı məşq edin;
- məkanınızı və ətrafınızdakı dünyanı yaxşılaşdırın.
12-ci gün Nəticələr
Bu gün biz hesaba almalıyıq. Bu dövr bir insan üçün xüsusilə vacibdir. Bu gün hansı hadisələrin baş verdiyini müşahidə edin? Hər şey rəvan və sakit gedirsə, bu, ad günündən sonrakı 12 günü düzgün keçirdiyiniz və düzgün istiqamətdə hərəkət etdiyiniz deməkdir.
12-ci gündə tək olmaq daha yaxşıdır.
Ancaq bu gün sizin başınıza xırda bəlalar gəlməyə başlayırsa, onda düşünün: bəlkə başqa yola getmisiniz? Və bu gün Kainat sizə həyatınızı dəyişdirməyin vaxtının gəldiyinə dair işarələr verir.
Benjamin Franklin sabun ustasının oğlu idi, lakin özünütəşkilat və nizam-intizam sayəsində bir çox sahələrdə uğur qazandı: siyasət, diplomatiya, elm, jurnalistika. O, Amerika Birləşmiş Ştatlarının qurucu atalarından biridir - Müstəqillik Bəyannaməsinin və ölkə konstitusiyasının yaradılmasında iştirak edib.
Franklinin portreti heç vaxt ABŞ prezidenti olmasa da, 100 dollarlıq əskinasın üzərində görünür. O, belə bir əsərin müəllifi hesab olunur ifadələri tutmaq“Vaxt puldur” və “Bu gün edə biləcəyiniz işi sabaha qoymayın” kimi.
- "Qurbağalar" Hər kəsin daim sonraya qoyulan darıxdırıcı tapşırıqları var. Bu xoşagəlməz şeylər yığılır və sizə psixoloji təzyiq göstərir. Ancaq hər səhər “qurbağa yemək”lə başlasanız, yəni ilk növbədə hansısa maraqsız tapşırığı yerinə yetirib, sonra qalanına keçsəniz, tədricən hər şey qaydasına düşəcək.
- "Ankerlər." Bunlar müəyyən ilə əlaqəli maddi bağlardır (musiqi, rəng, hərəkət). emosional vəziyyət. Müəyyən bir problemi həll etmək üçün "lövbərlər" lazımdır. Məsələn, siz klassik musiqi dinləyərkən özünüzü poçtla işləmək üçün məşq edə bilərsiniz və gələnlər qutusunu boşaltmaq üçün çox tənbəl olduğunuz zaman istədiyiniz psixoloji dalğanı tutmaq üçün sadəcə Motsart və ya Bethoveni işə salmağınız kifayət edəcək.
- "Fil biftek." Tapşırıq nə qədər böyükdür (dissertasiya yazın, öyrənin xarici dil və s.) və son tarix nə qədər sıx olarsa, onu həyata keçirməyə başlamaq bir o qədər çətindir. Bizi qorxudan miqyasdır: haradan başlayacağımız, kifayət qədər gücümüz olub-olmadığı bəlli deyil. Bu cür vəzifələrə "fillər" deyilir. "Fil yeməyin" yeganə yolu ondan "steyklər" bişirməkdir, yəni böyük bir işi bir neçə kiçik hissəyə bölməkdir.
Maraqlıdır ki, Gleb Arxangelsky böyük diqqət təkcə iş proseslərinin rasionallaşdırılmasına deyil, həm də istirahətə həsr edir (onun bestsellerinin tam adı “Vaxt sürücüsü: həyatınızı və işinizi necə idarə etmək olar”). Onsuz da əmindir gözəl istirahət edin, daxildir sağlam yuxu Və fiziki fəaliyyət, məhsuldar olmaq mümkün deyil.
Nəticə
Hər gününüzü planlaşdırın. Todoist, Wunderlist, TickTick və digər oxşar proqram və xidmətlər bu işdə sizə kömək edəcək. Mürəkkəb geniş miqyaslı işləri sadə kiçik olanlara bölün. Səhər ən çox edin xoşagəlməz iş ki, qalan vaxtda ancaq xoşunuza gələni edə biləsiniz. Tənbəlliyin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək tətiklər hazırlayın və istirahəti cədvəlinizə daxil etməyi unutmayın.
Francesco Cirillo üsulu
Francesco Cirillo adı ilə tanış olmaya bilərsiniz, lakin Pomodoro haqqında eşitmisiniz. Cirillo bu məşhur vaxt idarəetmə texnikasının yaradıcısıdır. Bir vaxtlar Françesko dərsləri ilə bağlı problemlər yaşayırdı: gənc diqqətini cəmləyə bilmirdi, hər zaman diqqəti yayındırırdı. Pomidor şəklində sadə mətbəx taymeri köməyə gəldi.
Nəticə
Günün əvvəlində tapşırıqların siyahısını tərtib edin və vaxtı "pomidor" ölçərək tamamlayın. 25 dəqiqə ərzində diqqətiniz dağılırsa, tapşırığın yanında ' simvolu qoyun. Vaxt bitibsə, lakin tapşırıq hələ tamamlanmayıbsa, + qoyun və növbəti "pomodoro"nu ona həsr edin. Beş dəqiqəlik fasilə zamanı işdən istirahətə tamamilə keçin: gəzin, musiqi dinləyin, kofe içirin.
Beləliklə, burada gününüzü təşkil edə biləcəyiniz beş əsas vaxt idarəetmə sistemi var. Onları daha ətraflı öyrənə və üsullardan biri üçün apoloq ola bilərsiniz və ya birləşdirərək özünüzü inkişaf etdirə bilərsiniz. müxtəlif texnikalar və texnologiya.
GTD - vaxtın idarə edilməsinə alternativ
GTD texnikasının yaradıcısı David Allen, şəxsi effektivliyin ən məşhur nəzəriyyəçilərindən biridir. Onun “Getting Things Done: The Art of Stress-Free Productivity” kitabı “Time” jurnalının onilliyin ən yaxşı biznes kitabı seçilib.
Getting Things Done termini hamıya məlumdur və bir çox insanlar səhvən onu vaxtın idarə edilməsi ilə eyniləşdirirlər. Lakin hətta Allen özü də GTD-ni “artırma texnikası” adlandırır şəxsi effektivlik».
Mövzu üzrə mütəxəssis vaxtın idarə edilməsi ilə GTD arasındakı fərqi necə izah etdi.
Bu vaxt idarəçiliyi deyil. Vaxtı idarə etmək mümkün deyil. Hər kəsin gündə eyni sayda saatı var. Önəmli olan vaxtın miqdarı deyil, onu nə ilə doldurduğunuzdur. Daxil olan məlumatların böyük axınlarını emal etməyi, məqsədlərə çatmaq üçün hansı hərəkətlərin lazım olduğunu müəyyənləşdirməyi və əlbəttə ki, hərəkət etməyi bacarmalısınız. GTD məhz bununla bağlıdır. Bu, müəyyən bir düşüncə və yaşayış tərzidir. GTD həm də axının vəziyyəti və psixoloji stressin azaldılması haqqındadır.
Vyaçeslav Suxomlinov
Mübahisə etməyə hazırsınız? Şərhlərə xoş gəlmisiniz. Sizcə, GTD-də nə daha vacibdir - vaxtın idarə edilməsi, yoxsa şəxsi səmərəlilik? Həmçinin bizə hansı texnikaların gününüzü təşkil etməyə kömək etdiyini söyləyin.
