Məlumdur ki müxtəlif insanlar Düzgün istirahət üçün sizə fərqli sayda saat yuxu lazımdır. Bu, ən çox fərdi və əsasən yaşa, yükə və asılıdır şəxsi xüsusiyyətlərşəxs. Amma orta hesabla yeniyetmələr üçün tövsiyə olunan yuxu müddəti 9-10 saat, orta yaşlı insanlar üçün 7-8 saat, yaşlı insanlar üçün isə 6 saat yatmaq olduqca normaldır. Alimlər araşdırma apararaq hamilə qadınların neçə saat yatması lazım olduğunu müəyyənləşdirib, həmçinin yuxu keyfiyyətinin yaxşılaşdırılması üçün əsas tövsiyələr veriblər.
Problemin aktuallığı hamilə qadınların təxminən 87% -nin yuxu ilə bağlı müxtəlif çətinliklərlə üzləşdiyini aşkar edən bir sorğu ilə aydın şəkildə göstərilir. Bəziləri uzun müddət yatdıqlarından və kifayət qədər yata bilmədiklərindən şikayətlənirlər, digər qadınlar yuxuya getmə problemlərindən və yuxusuzluqdan danışırlar. Mütəxəssislər bunu ilk növbədə hamiləlik dövründə qadınlarda artan narahatlıq və həyəcanla əlaqələndirirlər. Və yuxu problemləri vaxtından əvvəl doğuş və ya hətta aşağı düşmə və hamiləliyin dayandırılması kimi fəsadlara səbəb ola bilər.
Milli Yuxu Tədqiqat Təşkilatının amerikalı mütəxəssisləri hamilə qadınların orta yaşlı insanlara nisbətən bir az daha çox yatması lazım olduğunu bildirirlər. Alimlər ən azı 9-10 saat yuxunun optimal olduğunu deyirlər. Bundan başqa, mühüm rol hamiləlik zamanı yuxu keyfiyyətində rol oynayır. Bunun üçün mütəxəssislər aşağıdakı tövsiyələrə əməl etməyi məsləhət görürlər.
Bu müddət ərzində kürəyinizdə uzun müddət yatmaqdan çəkinmək yaxşıdır son aylar hamiləlik və qan dövranını yaxşılaşdırmağa kömək edən yan yatmağa üstünlük verin.
Həm də hamilə qadınlar üçün sabit gündəlik rejimi saxlamaq vacibdir - həm yeməkdə, həm də yuxuda. Aktiv fiziki məşğələ Bunu yatmazdan ən azı 6 saat əvvəl etmək yaxşıdır və yatmazdan əvvəl təmiz havada qısa bir gəzinti edə bilərsiniz.
Yatmazdan əvvəl otağı havalandırdığınızdan əmin olun və pəncərəni açıq yatmaq daha yaxşıdır. Əlbəttə ki, döşək və yastıqlar rahat olmalı və yuxu zamanı bədənin tam istirahətini maksimum dərəcədə artırmalıdır. Son yemək böyük olmamalıdır və yatmadan ən azı 2-3 saat əvvəl olmalıdır.
Bütün bu tövsiyələr tez yuxuya getməyə və yuxu zamanı tam zehni və fiziki istirahət əldə etməyə imkan verəcəkdir. Yadda saxla yaxşı yuxu hamiləliyin normal gedişi üçün sadəcə zəruri olan bədənin gücünü bərpa etməyə imkan verəcəkdir.
Yuxu insan üçün xüsusilə hamilə qadınlar üçün çox vacibdir. Axı, dölün sağlam inkişafı hamilə qadının özünü nə qədər yaxşı hiss etməsindən asılı olacaq. Hamiləlik zamanı qadın bədəni daim artan yüklərlə üzləşir. Sağlam və dərin yuxu gücünü bərpa etməyə kömək edəcəkdir. Bununla belə, gələcək analar bütün gün üçün güc və enerji artırmaq üçün düzgün yatmağı bilməlidirlər.
Hamilə qadının yuxuya getməsi və sonra "keyfiyyətli" yuxuya getməsi bəzən çətindir. Bu narahatlığın səbəbi yuxu mövqeyini seçməkdə çətinlikdir. Hər bir insanın sağlam və dinc yatmasına kömək edən sevimli pozaları var.
Bir qadın hamilədirsə, doğmamış körpəyə zərər vermədən asanlıqla yuxuya getmək üçün hansı mövqeyi seçmək daha yaxşı olduğunu bilmək faydalı olacaq. Bəzi hamilə qadınlar bir müddət sevimli bədən mövqeyindən imtina etməli olacaqlar. Gələcək uşağın sağlamlığına və ananın özünə zərər verməyəcək təhlükəsiz mövqelərə üstünlük vermək lazımdır.
Üstünlük verilən variantlar
Hamilə qadın üçün ən yaxşı mövqe bədəninin sol tərəfində olduğu mövqe hesab olunur. Məhz bu mövqe təbii qan dövranına müdaxilə etməyəcək və döl qaraciyərə təzyiq göstərməyəcək. Bu, bel ağrısının qarşısını almağın yeganə yoludur.
Gecələr, qısa oyanışlar zamanı həkimlər bədən mövqeyini dəyişdirməyi məsləhət görürlər. Gecədə 3-4 dəfə bir tərəfdən digər tərəfə çevirməlisiniz. Bundan əlavə, yalnız rahat mövqelər haqqında deyil, həm də yataqdan necə düzgün qalxmağı bilmək lazımdır. Hər şeydən əvvəl, əvvəlcə yan tərəfə dönmək, sonra yavaş-yavaş oturmaq lazımdır. Belə bir hərəkət, gələcək ananı arzuolunmaz uterus tonundan azad edəcək (bu, aşağı düşmə ehtimalının artmasına səbəb ola bilər).
Sizə yalnız sol tərəfinizdə yatmağa icazə verilir, həm də onurğanıza söykənərək bir az arxaya əyilə bilərsiniz. Bu məqsədlə arxa tərəfə yorğandan bükülmüş qalın bir yastıq qoymaq lazımdır. Ayaqlarınızı dizlərdə çox əyilmədən yayaraq, aralarına xüsusi divan yastığı yerləşdirə bilərsiniz. Bütün bu hərəkətlər rahatlamağa və daha tez yuxuya getməyə kömək edəcək.
Hansı pozalar qadağandır
Əvvəl üç ay Hamilə qadınlara sevimli mövqelərində yatmağa icazə verilir. Ancaq zaman keçdikcə daha təhlükəsiz bir mövqeyə yenidən qurmalı olacaqsınız. Hamiləlik dövründə bəzi mövqeləri unutmalı olacaqsınız.
Bu xüsusilə 3-cü trimestr üçün doğrudur. Bu, bu dövrdə qarın və ya kürəyinizdə uzanaraq yatmağın qəti qadağan olması ilə əlaqədardır, çünki:
- Körpə nəzərəçarpacaq dərəcədə böyüdü,
- uşaqlıq bağırsaqları aşağı arxa ilə sıxır,
- qan təmin edən sistemdən bir damarı sıxır alt hissəsi orqanlar.
Bundan əlavə, hamilə qadın, yuxu zamanı bədənin düzgün yerləşdirilməməsi səbəbindən, daha sonra başgicəllənmə, sürətli ürək döyüntüsü və tənəffüs problemləri ilə qarşılaşa bilər. Oksigen çatışmazlığı səbəbindən doğmamış körpə güclü bir şəkildə təpikləməyə və itələməyə başlayacaq. Buna görə ana hamiləlik zamanı düzgün yatmağı bilməlidir.
Bir çox mütəxəssis və bacarıqlı analar çox şey verir fərqli məsləhət Uşağınız və özünüz üçün necə düzgün yatmalısınız. İlk növbədə, yatmazdan əvvəl otağı havalandırmaq məsləhətdir. Bu təmin edəcək yaxşı tətil.
Belə sərin otaqda isti yorğana bükülmüş yatmaq xoş və asan olacaq. Bu cür tövsiyələrə əməl edən qadınlar üçün yuxuya getmək asan olacaq, çünki onların dölləri daim bol oksigen alacaq, bu, hər iki orqanizmin ümumi sağlamlığına səbəb olacaqdır. Yatmazdan əvvəl gecə pijamalarınızın rahat olub-olmadığını yoxlamaq da məsləhətdir. Bir neçə ölçüdən böyük olması məsləhətdir. Qadınların məhz bu səbəbdən yuxusuzluq yaşadığı hallar var.
İstirahət zamanı başınızın batmaması və narahatlığın görünməməsi üçün elastik bir yastıqdan istifadə etməlisiniz. Oxşar məhsullar gələcək analar üçün bir mağazada alına bilər. Hər bir qadın öz zövqünə uyğun olan modeli seçə bilər. Bu gün mağazalarda müxtəlif çeşidli məhsullar satılır: bədən yastığı, ana yastığı, U formalı və paz formalı yastıqlar. Hamısı doldurulma, ölçü və rəngdə fərqlənir. Bu məhsullar qarın və kürəyi dəstəkləmək, ayaqlardakı stressi aradan qaldırmaq üçün istifadə olunur.
Tam və sağlam bir yuxu əldə etmək üçün gündəlik "istirahət" prosedurunu da yerinə yetirməlisiniz. "İstirahət" ritualından sonra yatmaq daha xoş olacaq. Bədəninizi rahatlamağa kömək etmək üçün aşağıdakı məşqi etməlisiniz: arxa üstə uzanın, gözlərinizi möhkəm bağlayın və yalnız nəfəs almağa diqqət edin. Sonra çənənizi göğsünüzə basaraq boynunuzu uzatmalı və eyni zamanda çiyinlərinizi aşağı salmalısınız. Nəfəsinizi hiss etmək üçün ovuclarınızı qarnınızın altına yerləşdirmək lazımdır. Bu asan məşq hamiləlik boyu həyata keçirilə bilər.
Yuxuya getməzdən əvvəl sakitləşdirici duş qəbul etmək tövsiyə olunur. Yaxşı bir istirahət təmin etmək üçün hamilə qadın riayət etməlidir düzgün rejim gün. Yatmadan 3 saat əvvəl çox yemək və içmək qadağandır. Ancaq bir qadın daim axşam toksikozundan əziyyət çəkirsə, bir stəkan içmək faydalıdır. bitki mənşəli çay və bir neçə kraker yeyin. Yatmadan əvvəl hər hansı aktiv fiziki hərəkətlər qadağandır, ancaq çöldə gəzə bilərsiniz.
Gecə ayaq kramplarının qarşısını almaq üçün yatmazdan əvvəl masaj etməlisiniz. Çimdikləməklə yorğun ayaq əzələlərini tez bir zamanda azad edə bilərsiniz. Bir qadın qorxudan narahatdırsa və ya bir şeydən narahatdırsa, bir mütəxəssislə məsləhətləşməlidir. Həkim verəcək faydalı tövsiyələr gözləyən ananın gecə istirahəti sakitləşsin.
Belə ki, sağlam yuxu hamiləliyin düzgün gedişatının, eləcə də normal doğuşun açarıdır. Yuxusuzluq müxtəlif fəsadlara səbəb ola bilər, xroniki yorğunluq, nəticədə doğuşa mənfi təsir göstərəcək və ana və uşağın sağlamlığını pozacaq.
Bir körpə gözləyərkən, bir çox qadın bunu izah edərək, arxa üstə yatmaqdan imtina edir özünü pis hiss edir və uşağın sağlamlığı üçün qorxu. Bu vəziyyətdə hər hansı bir risk varmı? Hamilə qadınlar niyə arxa üstə yatmamalıdırlar və bu çətin dövrdə yatmaq üçün hansı mövqeni seçməlidirlər?
Supin mövqeyi
Uzanmış vəziyyətdə hamilə qadın 14-16 həftəlik hamiləliyə qədər təhlükəsiz yata bilər. Problemlər yalnız ağır toksikozla yarana bilər. Sırtüstü vəziyyətdə ürək bulanması artır, qusma istəyi görünür və gələcək ananın ümumi rifahı pisləşir. Birinci trimestrdə ağır toksikoz halında, arxa üstə uzanmaqdan çəkinməlisiniz.
Hamilə qadınlara 16 həftədən sonra arxa üstə yatmaq tövsiyə edilmir. Bu zaman uşaqlıq bətnindən kənara çıxır və bütün kütləsi ilə orqanlara basır. qarın boşluğu. Ən böyük damarlardan biri olan aşağı vena kava da alır insan bədəni. Vena kava böyüyən uterus tərəfindən sıxıldıqda, olduqca xoşagəlməz simptomlar meydana gəlir:
- qulaqlarda səs-küy;
- gözlər qarşısında milçəklərin titrəməsi;
- təngnəfəslik;
- nəfəs darlığı;
- artan ürək dərəcəsi;
- düşmə qan təzyiqi;
- şüur itkisi.
Arxadakı mövqe də körpə üçün əlverişsizdir. Aşağı vena kava sıxıldıqda, çanaq orqanlarına və plasentaya qan tədarükü yavaşlayır, oksigen təchizatı pozulur və qida maddələri meyvəyə. Hipoksi inkişaf edir, dərəcəsi fiziki inkişaf, bu, təbii olaraq doğuşdan sonra uşağın sağlamlığına təsir göstərir. Nəticə sadədir: hamiləliyin 16 həftəsindən sonra arxa üstə yatmamalısınız.
Meyilli mövqe
Gələcək ana yalnız 10-12 həftəlik hamiləliyə qədər qarnında yata bilər. Birinci trimestrdə, uterus qasıq sümüyünün hüdudlarından kənara çıxmadığı müddətcə, bu mövqe böyüyən körpə üçün tamamilə təhlükəsiz olacaqdır. Aktiv erkən mərhələlər Meyilli mövqe hətta qadın üçün faydalı ola bilər. Bu vəziyyətdə toksikozun təzahürləri azalır, yuxu yaxşılaşır və onurğaya yük azalır. Bir çox qadın yalnız qarınlarında yaxşı yatır, qolları önlərində uzanır və ya başlarının altına qoyulur.
12 həftədən sonra mədə üstə yatmamalısınız. İkinci trimestrdə uterus böyüyür və çanaqdan kənara çıxır, qarın boşluğunda yerləşir. Meyilli vəziyyətdə qadın bütün ağırlığını bətnindəki körpənin üzərinə qoyur. Bu mövqe döl üçün təhlükəlidir və hamiləliyin ikinci və üçüncü trimestrlərində icazə verilmir.
Hamilə qadın qarnını üstə uzanmaq istəyirsə, üzünüzü örtərək böyük dayaqlar və ya yastıqlar arasında otura bilərsiniz. yumşaq parça hər tərəfdən. Bu vəziyyətdə qarın üzərində heç bir yük yoxdur və uterusun, plasentanın və dölün sıxılması yoxdur. Bir dəfəyə meylli vəziyyətdə (hətta yastıqlar arasında) 10-15 dəqiqədən çox qalmaq tövsiyə edilmir.
Yan mövqe
Sol və ya sağ tərəfinizdə yatmaq hamiləlik zamanı ən rahat mövqedir. Bu vəziyyətdə çanaq və qarın orqanları sıxılmır, plasentada qan axını pozulmur və körpə əziyyət çəkmir. Konsepsiya anından doğulana qədər yanınızda yata bilərsiniz.
Yanal vəziyyətdə rahat bir tərəfin seçimi gələcək ananın hisslərindən asılı olacaq. Bir çox qadın hamiləlik dövründə sağ tərəfində yata bilmir. Budur qaraciyər və öd kisəsi- vacib orqanlar həzm sistemi. Onlar sıxıldıqda ürək yanması və qarın ağrısı görünür, bağırsaq hərəkətliliyi artır. Hər hansı bir görünüşü xoşagəlməz simptomlar– bədən mövqeyinizi dəyişmək və diqqətlə sol tərəfinizə yuvarlanmaq üçün səbəb.
Yuxu mövqeyini necə seçmək olar?
Rahat bir yuxu mövqeyini seçərkən hamilə qadın bəzi qaydalara əməl etməlidir:
- 12 həftəyə qədər istənilən rahat vəziyyətdə yatmağa icazə verilir.
- 12 həftədən sonra mədə üstə yatmamalısınız.
- Üçüncü trimestrdə arxa yatarkən bütün müayinələr olduqca diqqətlə aparılmalıdır. Özünüzü daha pis hiss edirsinizsə, mövqeyinizi dəyişdirməlisiniz (yan tərəfə çevirin).
- Hamiləlik dövründə optimal yuxu mövqeyi sol tərəfdədir. Bu vəziyyətdə, çəkin sol ayaq, və sağı dizdə bükün. Bu vəziyyətdə qarın əzələlərinə yük azalır və uşaqlıq rahatlaşır.
- Çox sərt və ya çox yumşaq bir səthdə yatmaq olmaz. Yataq döşəyi orta sərtlikdə, çökmə və qeyri-bərabər olmalıdır.
- Uzun müddət bir mövqedə yatmamalısınız. Hər 2-4 saatdan bir mövqeyi dəyişdirmək lazımdır.
- Rahatlıq üçün xüsusi yastıqlardan istifadə edə bilərsiniz.
Doğum yastıqları - ən yaxşı köməkçi gələcək ana. Xüsusi yastıqlar 140 ilə 220 sm uzunluğunda at nalı formalı yastıqlara bənzəyir. Yastıqlar təhlükəsiz materiallarla doldurulur - sintetik tük və ya holofiber. Yastıq aşağı arxanın altına yerləşdirilə bilər və ya yan vəziyyətdə ayaqları arasında yerləşdirilə bilər. Belə yastıqlar onurğanın gərginliyini aradan qaldırır, arxa əzələlərin gərginliyini aradan qaldırır və istirahət üçün şərait yaradır. rahat yuxu. Doğuşdan sonra yastıqlar bir qadına körpəsini qidalandırmaq üçün rahat bir mövqe tapmağa kömək edəcəkdir.
Hər bir insana lazımdır yaxşı yuxu, hamiləlik istirahət ehtiyacını çox artırır, buna görə də gələcək analar üçün xüsusilə vacibdir. Ancaq konsepsiyadan sonra baş verən fizioloji dəyişikliklər, döş həssaslığı, qarın böyüməsi, arxa və ətraflarda ağrı ilə müşayiət olunur, həmişə düzgün yuxuya imkan vermir.
Yeni bir mövqedə qadın tez-tez yuxusuzluqla qarşılaşır və yatmaq üçün uyğun bir mövqe seçmək əsl problemə çevrilir. Hər trimestrdə hamilə qadının istirahətinin xüsusiyyətlərini, eləcə də bununla bağlı problemləri və onların həlli yollarını nəzərdən keçirək.
Hamiləlik və yuxu ayrılmaz şəkildə bağlıdır, çünki düzgün istirahət olmadan normal yuxu mümkün deyil. intrauterin inkişaf körpə və can sağlığı ana. Fransız alimləri belə qənaətə gəliblər ki, hamiləlik zamanı yuxusuzluqdan əziyyət çəkən qadınlarda doğuş zamanı fəsadlar (uzun müddət itələmə, uşaqlıq boynunun yavaş genişlənməsi) daha çox olur. Bundan əlavə, normal yuxunun olmaması xəstəlik riskini artırır ürək-damar sistemi.
Sağlam uzun yuxu gözləyən anaya uşaq gözləməsi və gələcək doğuşla bağlı yığılmış narahatlıqlardan qurtulmağa imkan verir. Ona görə də daimi stress və əsəbilik yaşamamaq üçün nə vaxt istək yarananda dincəlmək lazımdır.
Hamiləlik dövründə yuxu xüsusilə vacibdir, çünki qadın orqanizmi adi haldan daha çox enerji sərf etməyə başlayır. Güc itkisi də gələcək anada toxunulmazlığın və qan təzyiqinin təbii azalması ilə izah olunur. Bu apatiya və zəifliyə səbəb olur. Onlardan qurtulmağın ən yaxşı və yeganə yolu bədənə lazımi miqdarda istirahət verməkdir.
Hamiləlik zamanı nə qədər yatmaq lazımdır?
Bədənin yeni ehtiyaclarını ödəmək üçün yuxu daha uzun olmalıdır. Normal dövrlərdə gecə istirahətinin optimal müddəti 8-9 saatdır. Ancaq hamilə qadının sağalması üçün daha çox vaxt lazımdır - orta hesabla 9-11 saat.
Birinci trimestrdə gələcək ana progesteron istehsalının artması, toksikozun başlaması və digər fizioloji dəyişikliklərlə əlaqəli ağır yuxululuq yaşayır. Bu baxımdan, erkən hamiləlik dövründə yuxu, gündüz istirahəti üçün əlavə vaxt da daxildir. İstəyirsinizsə, ona ən azı 1,5 saat vaxt ayırmaq tövsiyə olunur.
İkinci trimestrdə qadının vəziyyəti sabitləşir və zəiflik azalır. Gündüz yuxusuna ehtiyac yox ola bilər, lakin gecə istirahəti kifayət qədər uzun olmalıdır - 9 saat və ya daha çox. Gündəlik rejimi saxlamaq da vacibdir - yatağa get və təxminən eyni vaxtda qalx. Yatmaq üçün ən yaxşı vaxt axşam 23, qalxmaq üçün ən yaxşı vaxt səhər 8-9-dur.
Hamiləlik zamanı hansı mövqelərdə yatmaq daha yaxşıdır?
Yuxu ilə hamiləliyin necə birləşdiriləcəyini düşünərkən günü-gündən böyüyən qarın öz tənzimləmələrini edir. Uşağın və buna uyğun olaraq uterusun sürətli böyüməsi səbəbindən problem qadın üçün rahat və körpə üçün təhlükəsiz olan bir istirahət mövqeyini seçməkdir.
Bir çox gözləyən anaların sualı var: hamiləlik dövründə mədədə yatmağa icazə verilir, ya yox? Bunun nə qədər müddətə məqbul olduğunu və hamilə qadınlar üçün hansı yuxu mövqelərinin daha uyğun olduğunu anlamağa çalışaq.
Erkən mərhələlərdə
Düzgün mövqe sağlam yuxuya və sağlamlığa zəmanət verir. Birinci trimestrdə mövqe seçimi praktiki olaraq qeyri-məhduddur. Uterus hələ çox böyüməmişdir və pubik sümüklər tərəfindən etibarlı şəkildə qorunur, buna görə də bu dövrdə hamiləlik zamanı mədədə yatmağa icazə verilir.
Ancaq tez-tez qadınlar çox erkən mərhələlərdə fərqli bir yuxu mövqeyi seçməlidirlər. Bunun səbəbi süd vəzilərinin böyüməsi və ağrılarıdır. Belə bir vəziyyətdə arxa və ya yan yatmaq olar, əsas odur ki, mövqe rahat olsun.
Sonrakı mərhələlərdə
İkinci trimestrdən başlayaraq məqbul mövqelərin seçimi azalır. Körpəyə narahatlıq verməmək və hamiləliyi davam etdirmək üçün mədə üstə yatmaq ləğv edilməlidir. Bu dövrdə körpənin ətrafına bükülmüş kimi yan yataraq istirahət etmək daha yaxşıdır.
Körpənin çəkisi və uşaqlığın ölçüsü hələ də kiçik olduğundan, bu mərhələdə hamiləlik zamanı arxa üstə yatmağa icazə verilir. Amma 27-ci həftədən sonra bu pozadan da imtina etmək lazımdır. Hamiləlik çoxlu olarsa, döl böyükdürsə və ya oliqohidramnioz diaqnozu qoyulursa, bu daha əvvəl edilməlidir.
Üçüncü trimestrdə ən uyğun yuxu mövqeyi sol tərəfinizdə uzanmaqdır. Körpə eninə təqdimatda uterusun içərisindədirsə, başının yerləşdiyi tərəfə uzanmaq daha yaxşıdır. Bu, uşağı düzgün mövqe tutmağa təşviq edir.
Yuxunuzu daha rahat etmək üçün sol böyrü üstə uzanın. sağ ayaq dizini əymək və altına bir yastıq qoymaq lazımdır. Siz uyğun ölçülü və ya hamilə qadınlar üçün xüsusi hazırlanmış adi bir yastıqdan istifadə edə bilərsiniz.
Bu vəziyyətdə, plasentada qan dövranı yaxşılaşır, yaradır optimal şərait ananın ürək-damar sisteminin işləməsi üçün. Bundan əlavə, onurğa, böyrəklər və digər daxili orqanlardakı lazımsız gərginlik aradan qaldırılır.
Bütün gecəni bir tərəfdə yatmaq çətindir, ona görə də narahatlıq yaranarsa, həkimlər qarşı tərəfə uzanaraq mövqeyinizi dəyişməyi məsləhət görürlər. Bunu gecə 3-5 dəfə etmək məsləhətdir.
Hamiləliyin üçüncü trimestrində arxa üstə yatmaq məsləhət görülmür. Bu zaman bu, onurğada, bağırsaqlarda həddindən artıq gərginlik yaradır və ən əsası boş venanın sıxılmasına səbəb olur.
Nəticədə, gələcək ananın rifahı pisləşir və aşağıdakı simptomlar görünə bilər:
- nəfəs darlığı;
- taxikardiya;
- qan təzyiqinin azalması;
- başgicəllənmə, bəzən huşunu itirmə.
Uşaq intrauterin yaşayır oksigen aclığı, onun inkişafına mənfi təsir göstərir. Tez-tez, bir qadın yuxuda arxası üstə çevrilirsə, körpə narahat olduğuna dair siqnallar verərək güclü itələməyə başlayır. Ancaq gələcək ana tərəfə çevrilən kimi vəziyyət normallaşır.
Sonrakı mərhələlərdə qarın üstə yatmaq da qəti qadağandır. Körpənin amniotik maye ilə qorunmasına baxmayaraq, hələ də yaralanma riski var.
Yuxu pozğunluğunuz varsa nə etməli?
Yuxusuzluq - təbii vəziyyət hamilə qadın üçün, lakin hər hansı bir qayda üçün istisnalar var. Bəzi qadınlar hamiləlik zamanı yuxusuzluq yaşayırlar. Bunun bir çox səbəbi var - istirahət üçün rahat mövqe seçməkdə çətinlik, bel ağrısı, ayaqlarda spazmlar və kramplar, doğmamış körpə üçün narahatlıq və ya yaxınlaşan doğuş qorxusu.
Hamiləlik dövründə zəif yuxu normal deyil. Düzgün istirahətin olmaması gələcək ananın bədənini tükəndirir, güc itkisinə, baş ağrısına və kəskinləşməyə səbəb olur. xroniki xəstəliklər. Bir neçə sadə qaydaya əməl etməklə yuxu pozğunluğunun öhdəsindən gələ bilərsiniz.
İlk növbədə, bədəninizin vəziyyətinə və gündəlik iş rejiminə diqqət yetirməlisiniz. Aşağıdakı hallarda yuxuya getmək daha asan olacaq:
- Hər gün eyni vaxtda yatağa gedin. Bunu saat 23:00-dan gec olmayaraq etmək məsləhətdir. Ayağa qalxmaq da çox gec olmamalıdır, hamilə qadının tam istirahət etməsi üçün 9-10 saat kifayətdir.
- Məşq edir yatmaq, çox uzatmayın. Gün ərzində 2 saatdan çox istirahət etsəniz, iş rejiminiz pozulacaq və gecə yuxuya getmək problemli olacaq.
- Gecələr çox maye içməyin, əks halda sidiyə getmə istəyi, uterusun üzərindəki təzyiq səbəbindən daha tez-tez olur. sidik kisəsi, onlar sizə düzgün istirahət etməyə imkan verməyəcəklər.
- Gün ərzində özünüzü ağlabatan fiziki fəaliyyətlə təmin edin. Heç bir əks göstəriş yoxdursa, hər gün gəzmək lazımdır. təmiz havaən azı 2 saat, hamilə qadınlar üçün yoga və ya su aerobikasında iştirak edin. Fiziki fəaliyyət günün birinci yarısında baş verərsə daha yaxşıdır.
- Gecələr həddindən artıq yeməyin. Axşam yeməyi çox ağır olarsa, yeyilən hər şey mədədə xoşagəlməz bir ağırlığa səbəb olacaq və nəfəs almağı çətinləşdirəcək, bu da sağlam və sağlam yuxu üçün əlverişli deyil.
- Yatmazdan əvvəl otağı havalandırın. Yataq otağında hava təzə olmalıdır, lakin çox soyuq və quru olmamalıdır.
- Təbii parçalardan hazırlanmış rahat alt paltarları geyin. Yataq paltarı sıx və ya isti olmamalıdır. Ev sərindirsə, isti yorğan ilə örtmək daha yaxşıdır, ancaq yüngül geyin.
- Yatmazdan əvvəl isti duş alın. Bu, əzələlərinizi rahatlaşdıracaq və yuxunu sürətləndirəcək.
- Aromaterapiyadan istifadə edin. Efir yağları(ilanq-ilanq, səndəl ağacı, lavanda, neroli) sakitləşdirməyə, rahatlamağa kömək edir. sinir gərginliyi və yatmağa hazırlaş. Onlar parçaya tətbiq oluna bilər, xüsusi asqıya yerləşdirilə və ya aroma lampasından istifadə edərək buxarlana bilər. Ancaq yağların allergiyaya səbəb ola biləcəyini xatırlamaq lazımdır.
- Yatmaq üçün yeri satın alaraq çevirin bədənə xoş gəlir yataq dəsti, hamilə qadınlar üçün rahat yastıq, lazım gələrsə, ortopedik döşək.
Yuxarıda sadalanan məsləhətlər yuxusuzluqdan xilas olmağa kömək etmirsə, həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz. Davamlı yuxu pozğunluqları üçün hamilə qadınlara tövsiyə edilə bilər bitki çayları və ya ağciyərlər sedativlər təbii maddələrdən - valerian, anawort və s. Gözləyən analar üçün hər hansı bir yuxu həbləri kontrendikedir, çünki onlar körpənin inkişafına mənfi təsir göstərir və qadının qaraciyər və böyrəklərinin işində pozğunluqlara səbəb olur.
Hamiləlik zamanı elektro yuxu
Hamiləlik dövründə elektro yuxu yuxusuzluqla mübarizə üçün təsdiqlənmiş bir neçə tibbi metoddan biridir. Bu prosedur fizioterapiya otağında aparılır və xüsusi cihaz vasitəsilə beyinə aşağı tezlikli nəbz cərəyanlarının verilməsindən ibarətdir.
Bu effekti bərpa edir beyin dövranı, normallaşdırır sinir fəaliyyəti, yuxuya getməyi asanlaşdırır. Bundan əlavə, elektroyuxu maddələr mübadiləsini və mədə-bağırsaq traktının fəaliyyətini yaxşılaşdırır, qan təzyiqini azaldır, spazmları aradan qaldırır və azaldır. ağrı sindromu. Prosedura hamilə qadınlar üçün yalnız əsəbilik və yuxu pozğunluğu üçün deyil, həm də ikinci trimestrdə ağır toksikoz üçün göstərilir.
Müalicə əks göstərişlərə malikdir (epilepsiya, üz dərisinin dermatiti, göz xəstəlikləri, onkoloji proseslər) və yalnız həkim tərəfindən təyin edildiyi kimi həyata keçirilir.
Uşağı gözləyərkən kifayət qədər istirahət etmək mümkündür. Sabit gündəlik rejim və yuxuya getmək üçün əlverişli şəraitin yaradılması yuxunu əbədi olaraq unutmağa imkan verəcəkdir. pis yuxu hamiləlik zamanı. Ancaq buna baxmayaraq, çətinliklər və narahatlıq yaşamağa davam etsəniz, çəkinməyin. Vaxtında tələb tibbi yardım yuxusuzluqdan qurtulmanıza kömək edəcək və vəziyyətinizdən yalnız həzz almağa başlayacaqsınız.
Hamiləlik zamanı yuxu haqqında faydalı video
xoşuma gəlir!
Hamiləliyin son ayına daxil olduqda doğuş prosesi hər an başlaya bilər. Bu mərhələdə uşaq artıqdır kiçik orqanizm görüşməyə tam hazırdır xarici dünya.
Hamiləliyin doqquzuncu ayında bir qadının rifahı
Hamiləliyin 36-cı həftəsindən başlayaraq hamilə qadın yeni hisslər yaşaya bilər. Ürək yanması, qaz meydana gəlməsinin artması, qəbizlik, qusma, başgicəllənmə və baş ağrıları ola bilər.
Həm də görünə bilər müxtəlif növlər yuxu zamanı əzələ krampları, burun mukozasının şişməsi və ya burun qanaması. Bundan əlavə, hamiləliyin 9 ayında bir qadın hiss edir ağrılı hisslər onurğada, çanaqda ağrı, çox tez-tez çağırış sidiyə qədər.
Bu dövrdə uşaqlığın spazmları güclənir və hərəkət zamanı və yuxu zamanı çətinliklər yaranır. Xarakterik simptomlar 9 ayı vaginal axıntının artması və içərisində qan cızıqlarının olması da adlandırmaq olar.
Hamiləliyin bu mərhələsində, gələcək ana, xüsusən də gələcək doğum haqqında düşünərkən çox həyəcanlı ola bilər. Bir çox qadın qorxu və diqqətsizlik varlığını qeyd edir. Bu vəziyyət uşağın fəaliyyətindəki dəyişiklik ilə asanlaşdırılır, çünki onun artıq kifayət qədər yeri yoxdur və itələmir, əksinə bükülmə hərəkətləri edir.
Hamiləliyin doqquzuncu ayında yatmaq
Hamilə qadınların əksəriyyəti daim yuxulu olur. Bu, bədənin tərkibində baş verən dəyişikliklərə normal reaksiyadır. Gələcək ana Bu dövrdə çox böyük bir emosional yük yaşayır. Buna görə də, yorğunluq olduqca tez baş verir və qadın dincəlmək üçün daim uzanmaq istəyir.
İstədiyiniz qədər yatmaq lazımdır. Ən yaxşı həll, yuxunun xeyrinə müxtəlif növ axşam əyləncələrindən imtina etmək və qısa bir gəzintidən dərhal əvvəl yuxuya getmək daha asan olacaq.
Gecə yuxusunun müddəti ən azı 8 saat olmalıdır. Ən yaxşı vaxt yatmaq - axşam saat 10 radələrində, çünki bu vaxtdan səhər birə qədər yuxu ən şəfalıdır. Yuxu sahəsi çox yumşaq olmamalıdır, lakin çox sərt olmamalıdır. Ən yaxşı poza Yatmaq üçün mövqe sağ tərəfdə və ya həddindən artıq hallarda arxa tərəfdədir, lakin mədədə deyil.
Vaxtının çox hissəsini evdə keçirən hamilə qadın gün ərzində bir-iki saat yata bilir. Açıq havada daha çox vaxt keçirməklə gündüz yuxululuğun qarşısını ala bilərsiniz. Dolğun və çox dumanlı otaqlardan, eləcə də insanların çox olduğu yerlərdən qaçınmaq lazımdır.
