লোকেরা ইতিমধ্যেই তাদের ফটোগ্রাফগুলিতে অভ্যস্ত যারা অল্প সময়ের মধ্যে প্রচুর সংখ্যক কিলোগ্রাম হারাতে সক্ষম হয়েছিল, তবে খুব কম লোকই এই জাতীয় গল্পগুলিতে বিশ্বাস করে। কিন্তু যখন একজন বিখ্যাত ব্যক্তি ওজন কমাতে পরিচালনা করেন, তখন এটি প্রশংসার কারণ হয় এবং তাকে অনুপ্রাণিত করে তার নিজের মতো কাজ করতে। বিশেষত, অনেকেই ক্রিশ্চিয়ান বেলের ডায়েটে আগ্রহী, একজন অভিনেতা যিনি জানেন কীভাবে তার ওজন নিয়ে খেলতে হয়, রেকর্ড সময়ের মধ্যে এটি পছন্দসই প্যারামিটারে বৃদ্ধি এবং হ্রাস করে।
লেখক সম্পর্কে
ক্রিশ্চিয়ান চার্লস ফিলিপ বেলক্রিশ্চিয়ান বেল (জন্ম 1974 সালে যুক্তরাজ্যে) একজন ব্রিটিশ-আমেরিকান চলচ্চিত্র অভিনেতা যিনি বিভিন্ন ঘরানায় অভিনয় করেছেন - আর্টহাউস থেকে হলিউড ব্লকবাস্টার পর্যন্ত। "দ্য ফাইটার", "দ্য মেশিনিস্ট", "আমেরিকান সাইকো", "রেসকিউ ডন", "ইকুইলিব্রিয়াম", "টার্মিনেটর" ইত্যাদি চলচ্চিত্রে ব্যাটম্যান সম্পর্কে ট্রিলজির ভূমিকায় অভিনয়কারী হিসেবে পরিচিত। মাংস খান, তবে মাছ, দুধ এবং ডিম খান)।
চিত্রগ্রহণের জন্য, তাকে প্রায়শই ওজন বাড়াতে হয়েছিল এবং তারপরে ওজন হ্রাস করতে হয়েছিল এবং খুব অল্প সময়ের মধ্যে। তার শরীরের রূপান্তরগুলি আশ্চর্য হতে পারে না:
- 2004, "দ্য মেশিনিস্ট" (ট্রেভর রেজনিকের ভূমিকা) চলচ্চিত্রের জন্য - 4 মাসে মাইনাস 28 কেজি (83 থেকে 55 পর্যন্ত);
- 2004, "ব্যাটম্যান" এর জন্য, ট্রিলজির প্রথম অংশ (সুপারহিরোর প্রধান ভূমিকা) - প্লাস 5 মাসে 45 কেজি (55 থেকে 100 পর্যন্ত), তবে এটি খুব বেশি ছিল এবং অভিনেতাকে 14 কেজি হারাতে হয়েছিল 2 মাস (100 থেকে 86 পর্যন্ত);
- 2006, "সেভিং ডন" চলচ্চিত্রের জন্য (ডিয়েটার ডেঙ্গলারের ভূমিকা) - মাইনাস 24 কেজি (85 থেকে 61 পর্যন্ত);
- 2008, "ব্যাটম্যান" এর জন্য। দ্য ডার্ক নাইট" - প্লাস 22 কেজি (61 থেকে 83 পর্যন্ত);
- 2010, "দ্য ফাইটার" চলচ্চিত্রের জন্য (ডিকি একলান্ডের ভূমিকা) - মাইনাস 17 কেজি (83 থেকে 66 পর্যন্ত);
- 2012, "দ্য ডার্ক নাইট রাইজেস" চলচ্চিত্রের জন্য - প্লাস 24 কেজি (66 থেকে 90 পর্যন্ত);
- 2013, ক্রাইম থ্রিলার "ফ্রম দ্য হেল" এর জন্য - মাইনাস 24 কেজি (90 থেকে 66 পর্যন্ত);
- 2013, ট্র্যাজিকমেডি "আমেরিকান হাস্টল" (আরভিং রোজেনফেল্ডের ভূমিকা) এর জন্য - প্লাস 26 কেজি (66 থেকে 92 পর্যন্ত);
- 2017, "দ্য প্রম্পটার" চলচ্চিত্রের জন্য (ডিক চেইনের ভূমিকা) - প্লাস 30 কেজি।
তার শরীরের এই ধরনের ধ্রুবক এবং দ্রুত পরিবর্তনের সাথে, ক্রিশ্চিয়ান বেল অবিরাম চিত্রগ্রহণ সহ্য করে, কারণ তিনি হলিউডের সবচেয়ে চাওয়া-পাওয়া অভিনেতাদের একজন। এটা আশ্চর্যজনক নয় যে প্রত্যেকেই তার ডায়েটের গোপনীয়তা জানতে চায় এবং তিনি এটিকে গোপন করেন না, সাক্ষাত্কার এবং অসংখ্য ভিডিওতে এটি প্রকাশ করেন।
খাদ্যের মৌলিক নীতি
ক্রিশ্চিয়ান বেলের দুটি ডায়েট রয়েছে। তিনি একটি ব্যবহার করেন ওজন কমানোর জন্য, অন্যটি ওজন বাড়ানোর জন্য।
কম ক্যালোরি
বিদ্যমান সবচেয়ে কঠিন খাদ্য ব্যবস্থাগুলির মধ্যে একটি।
- দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণ 250 কিলোক্যালরিতে হ্রাস করা হয় এবং 400 কিলোক্যালরি অতিক্রম করে না।
- একটি একঘেয়ে মেনু যা পছন্দসই ফলাফল অর্জন না হওয়া পর্যন্ত দিনে দিনে পরিবর্তিত হয় না।
- পণ্য: চিনি ছাড়া কালো কফি, আপেল, নিজস্ব রসে ক্যানড টুনা (যোগ তেল ছাড়া), পরিষ্কার পানীয় জল।
- একটি সাবধানে নির্বাচিত ভিটামিন এবং খনিজ কমপ্লেক্স গ্রহণ করা বাধ্যতামূলক।
- প্লাস খাদ্য দৈনিক তীব্র প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত.
- কোন শক্তি ব্যায়াম নেই, শুধুমাত্র কার্ডিও, স্ট্রেচিং, আইসোমেট্রিক জিমন্যাস্টিকস, এরোবিক্স, দীর্ঘ দূরত্ব।
চিকিত্সকরা সতর্ক করেছেন যে ডায়েট, যদি দীর্ঘ সময় ধরে অনুসরণ করা হয়, তবে তা স্বাস্থ্যের জন্য বিপজ্জনক এবং ক্লান্তি, ক্ষুধামন্দা, মানসিক ব্যাধি এবং অন্যান্য জটিলতার কারণ হতে পারে। এগুলি খালি শব্দ নয়: এই জাতীয় ডায়েটে থাকাকালীন, অভিনেতা চিত্রগ্রহণের সময় বারবার চেতনা হারিয়েছিলেন, তার ভূমিকা ভুলে গিয়েছিলেন এবং খেলায় মনোনিবেশ করতে পারেননি। এমন পরিস্থিতি ছিল যখন কাজ চালিয়ে যাওয়ার জন্য পুনরুদ্ধার করার জন্য তাকে বিশ্রাম নিতে হয়েছিল। যাইহোক, দিনের পর দিন তিনি এখনও আপেলের সাথে শুধুমাত্র টুনা খেয়েছেন এবং নিয়মিত ব্যায়াম করেছেন।
উচ্চ ক্যালোরি
কম-ক্যালোরি ডায়েটের সম্পূর্ণ বিপরীত হল ক্রিশ্চিয়ান বেলের উচ্চ-কার্বোহাইড্রেট ডায়েট, যেটি তিনি ব্যবহার করেন যখন পরিচালক তাকে একটি নতুন ভূমিকার জন্য দ্রুত ওজন বাড়াতে চান।
- দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণ 2500-3000 kcal বৃদ্ধি পায়।
- মেনুটি বৈচিত্র্যময় এবং তুলনামূলকভাবে ভারসাম্যপূর্ণ: প্রোটিনের উপর জোর দেওয়া হয় (পেশী ভর তৈরির জন্য, প্রতিদিন কমপক্ষে 250 গ্রাম) এবং (শক্তির জন্য, প্রতিদিন 300 গ্রাম)।
- প্রধান পণ্য: প্রোটিনের উত্স হিসাবে ডিম, মাছ, দুধ; শর্করা হিসাবে সিরিয়াল, পাস্তা, ফল এবং সবজি।
- শেষ ছবির জন্য ওজন বাড়ানোর জন্য, এমনকি তিনি নিজেকে ফাস্ট ফুডের অনুমতি দিয়েছিলেন।
- খাবার - প্রতি 2-3 ঘন্টা।
- নিয়মিত তীব্র প্রশিক্ষণ খাদ্যের পরিপূরক।
- পেশী ভর তৈরি করতে কার্ডিও লোডে শক্তির ব্যায়াম যোগ করা হয় এবং হার্ডওয়্যারের সাথে কাজ করাকে অগ্রাধিকার দেওয়া হয়।
প্রশিক্ষণ কর্মসূচী
এক দিনও বিশ্রাম নেই। কার্ডিও ব্যায়ামের একদিন পরে, প্রথম থেকেই পুরো স্কিমটি পুনরাবৃত্তি করুন।
উভয় খাদ্যের নিঃসন্দেহে সুবিধা হল তাদের কার্যকারিতা। অভিনেতা তার নিজের উদাহরণ দিয়ে দেখিয়েছেন কিভাবে আপনি মাত্র 4 মাসে 30 কেজি ওজন কমাতে পারেন এবং তারপরে তা দ্রুত ফিরে পেতে পারেন। কিন্তু একই সময়ে, আমরা তাদের সুস্পষ্ট অপূর্ণতা সম্পর্কে ভুলবেন না - একটি স্বাস্থ্য বিপদ। আপনাকে বুঝতে হবে যে এই ধরনের বিশালতার তারকা ব্যক্তিগত পুষ্টিবিদ, প্রশিক্ষক এবং ডাক্তারদের সামর্থ্য দিতে পারে যারা নিয়মিত তার স্বাস্থ্যের নিরীক্ষণ করে এবং ওজন সহ এই ধরনের "রোলার কোস্টার" পরে পুনর্বাসনে সহায়তা করে।
ক্রিশ্চিয়ান বেলের শরীরের রূপান্তর: "দ্য মেশিনিস্ট, 2004" (55 কেজি); "ব্যাটম্যান, 2005" (86 কেজি); "আমেরিকান হাস্টল, 2013" (92 কেজি) অনেক বেল ভক্ত তার ওজন কমানোর ডায়েট চেষ্টা করেছেন। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, এই ধরনের প্রচেষ্টা ব্যর্থতায় শেষ হয়। বাকিরা পেট ও মানসিক রোগ নিয়ে হাসপাতালে ভর্তি ছিলেন। বিশেষজ্ঞদের ধ্রুবক তত্ত্বাবধান ব্যতীত, আপনার নিজের মতো পুষ্টি এবং প্রশিক্ষণের এই জাতীয় ব্যবস্থা অনুশীলন করার জন্য স্পষ্টতই সুপারিশ করা হয় না।
নমুনা মেনু
ওজন কমানোর জন্য
ক্রিশ্চিয়ান বেলের লো-ক্যালোরি খাবারের জন্য 1-দিনের মেনুতে কোনো পরিবর্তন আসে না। আপনি পছন্দসই ফলাফল অর্জন না হওয়া পর্যন্ত আপনাকে এই ডায়েটে থাকতে হবে। অধ্যয়ন করুন এবং অবাক হন যে একজন ব্যক্তির 3 মাস ধরে টিনজাত টুনাতে বসতে কতটা ইচ্ছাশক্তি থাকতে হবে।
ওজন বাড়ানোর জন্য
একটি উচ্চ-কার্বোহাইড্রেট খাদ্যের জন্য 1 দিনের জন্য মেনু আপনার স্বাদ পছন্দ অনুযায়ী পরিবর্তন করা যেতে পারে। প্রধান জিনিস হল BJU অনুপাত বজায় রাখা, প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেটের উপর ফোকাস করা।
ক্রিশ্চিয়ান বেল হলিউড অভিনেতা, অনেকের কাছে শুধু ব্যাটম্যান হিসেবেই নয়, এমন একজন ব্যক্তি হিসেবেও পরিচিত যিনি নিজের ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে জানেন। তার শরীরের রূপান্তরগুলি অবিশ্বাস্য দেখাচ্ছে: বিভিন্ন ভূমিকায় তার ফটোগ্রাফগুলি দেখলে মনে হয় এগুলি সম্পূর্ণ আলাদা মানুষ। তিনি তার নিজের উদাহরণ দিয়ে দেখিয়েছেন যে তার ডায়েট এবং প্রশিক্ষণ সিস্টেমগুলি কার্যকরী স্কিম, তবে এটি অসম্ভাব্য যে কেউ তারকার রেকর্ডগুলি পুনরাবৃত্তি করার সাহস করবে।
আপনি কি জানতে চান তারকা অভিনেত্রীরা কীভাবে ওজন কমায়? আমাদের নিবন্ধে এই সম্পর্কে: ""।
শৈল্পিক পরিবারে জন্ম। তার মা ছিলেন ব্যালেরিনা, এবং উভয় দাদাই অভিনেতা ছিলেন। এবং, অবশ্যই, তার শৈল্পিক প্রকৃতি ছেলেটিকে জাগ্রত করতে পারেনি।
ক্রিশ্চিয়ান বেলের ওজন পরিবর্তন। কেন্দ্রের ছবিটি প্রায় 30 কেজি হারানোর ফলাফল দেখায়। তৃতীয় ছবি "ব্যাটম্যান" চলচ্চিত্রের (বড় করতে ক্লিক করুন)।
শৈশব থেকেই, ছেলেটি সৃজনশীল, দৃঢ়-ইচ্ছা, সাফল্য-ভিত্তিক লোকেদের দ্বারা বেষ্টিত ছিল। তিনি খুব তাড়াতাড়ি মঞ্চে যোগ দেন এবং চলচ্চিত্রে অভিনয় শুরু করেন। একটি ভূমিকা ভালভাবে অভিনয় করার জন্য, অভিনেতাদের চরিত্রে পুরোপুরি অভ্যস্ত হতে হবে এবং পরিচালক এবং চিত্রনাট্যকারদের দ্বারা নির্ধারিত প্রয়োজনীয়তাগুলি পূরণ করতে হবে।
তাই ক্রিশ্চিয়ান বেলকে একাধিকবার আক্ষরিক অর্থে তার চিত্রের আকার পরিবর্তন করতে হয়েছিল, ওজন বাড়ানো হয়েছিল বা বিপরীতভাবে, অতিরিক্ত পাউন্ড থেকে মুক্তি পেতে হয়েছিল। তাই "দ্য মেশিনিস্ট" ছবির আগে অভিনেতাকে অনেক ওজন কমাতে হয়েছিল।
ক্রিশ্চিয়ান বেলের নিষ্ঠুর ডায়েট
ক্রিশ্চিয়ান বেল নিজেই বলেছেন, এর জন্য তাকে অনেক কিছু খেতে এবং নড়াচড়া করতে হয়নি। স্ক্রিপ্ট অনুসারে, ট্রেভর রেসনিক অনিদ্রা থেকে ক্লান্ত হয়ে পড়েছিলেন, এক বছরেরও বেশি সময় ধরে ঘুমাননি। ভূমিকায় যাওয়ার জন্য, ক্রিশ্চিয়ান কঠোর ডায়েটে গিয়েছিলেন। তার খাদ্যের দৈনিক ক্যালোরি সামগ্রী ধীরে ধীরে 300-400 কিলোক্যালরিতে হ্রাস করা হয়েছিল।
চার মাস ধরে তিনি কেবল পান করেছেন, টিনজাত টুনা এবং তাজা আপেল খেয়েছেন। এছাড়াও, তিনি ভিটামিনের একটি কমপ্লেক্স গ্রহণ করেছিলেন এবং প্রচুর জল পান করেছিলেন। অভিনেতা যখন ক্ষুধার্ত ছিলেন, তিনি অন্য কিছু দিয়ে নিজেকে বিভ্রান্ত করার চেষ্টা করেছিলেন, উদাহরণস্বরূপ, বই পড়ে। অভিনেতা অন্য লোকেদের সাথে যোগাযোগ এড়িয়ে বাড়িতে তার অবসর সময় কাটানোর চেষ্টা করেছিলেন।
বেলের প্রশিক্ষণ
তিনি কঠোর অনুশীলনের সাথে তার খাদ্যের পরিপূরক করেছিলেন - তিনি দৌড়েছিলেন যতক্ষণ না তার পেশী দুর্বল হয়ে যায় এবং তিনি কেবল তার পা নাড়াতে পারেন না। দরিদ্র স্বাস্থ্য এবং দুর্বলতা এই ধরনের একটি খাদ্যের অবিরাম সঙ্গী ছিল। কখনো কখনো এর কারণে শুটিংয়ের সময়ও পরিবর্তন করতে হতো।
পরিণতি
দ্য মেশিনিস্টের চিত্রগ্রহণের পরে, ক্রিশ্চিয়ান বেলকে এমনকি চিকিত্সা করতে হয়েছিল। চিকিত্সা সঠিক পুষ্টি এবং বিশ্রামের একটি সিস্টেম নিয়ে গঠিত। এছাড়াও, উপবাসের সময় শরীরে জমে থাকা টক্সিনগুলি থেকে মুক্তি পাওয়া প্রয়োজন ছিল।
ক্রিশ্চিয়ান বেল অভিনয়ের ভূমিকা পালন করার জন্য একটি কৃতিত্বের কিছু অর্জন করেছিলেন। এটি করার জন্য, আপনার একটি খুব উল্লেখযোগ্য প্রণোদনা থাকতে হবে এবং লক্ষ্য অর্জনের জন্য একটি লোহার ইচ্ছা এবং ইচ্ছা থাকতে হবে।
এই ধরনের ওজন হ্রাসের পরিণতি ভবিষ্যতে অভিনেতার স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে। সর্বোপরি, দীর্ঘায়িত উপবাস সাধারণ ইমিউন সিস্টেমকে প্রভাবিত করে, যার ফলে হরমোনের ভারসাম্যহীনতা এবং ক্রমাগত স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দেয়। 83 কেজি থেকে 55 কেজি ওজনের তীব্র পরিবর্তন, এবং তদ্বিপরীত, হৃৎপিণ্ডের কার্যকারিতায় ব্যাঘাত ঘটাতে পারে, যা এই ধরনের তীব্র পরিবর্তনগুলি সহ্য করতে পারে না।
এবং বিপরীতভাবে
এটা মজার, কিন্তু তার পরবর্তী চলচ্চিত্র, "ব্যাটম্যান" এর জন্য, বেলকে দ্রুত তার লড়াইয়ের ওজন পুনরুদ্ধার করতে হয়েছিল, যা তিনি সম্মানের সাথে করেছিলেন (এটি 90+ কেজিতে নিয়ে এসেছে)। দেখা গেল, অভিনেতা এটিকে অতিরিক্ত করেছেন কারণ তিনি ব্যাটম্যান স্যুটে আর ফিট নন। তাই তাকে আবারও ওজন কমাতে হয়েছে। সত্য, 30 কেজি দ্বারা নয়, শুধুমাত্র 10 দ্বারা ...
খ্রিস্টান চার্লস ফিলিপ বেল - 30 জানুয়ারী, 1974 সালে ওয়েলসে জন্মগ্রহণ করেন। ক্রিশ্চিয়ান ছিলেন পরিবারের চতুর্থ সন্তান, তার 3টি বড় বোন ছিল, তাই তার বেড়ে উঠতে খুব কষ্ট হয়েছিল। তাদের বাবা-মায়ের চাকরির পরিবর্তনের কারণে, তারা ক্রমাগত ইংল্যান্ড, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র এবং পর্তুগালে স্থানান্তরিত হয় এবং বসবাস করতে সক্ষম হয়। অভিনেতা ছোটবেলা থেকে, প্রথম বিজ্ঞাপনে এবং 13 বছর বয়স থেকে চলচ্চিত্রে অভিনয় করেছিলেন।
2011 সালে তিনি "দ্য ফাইটার" ছবির জন্য "সেরা পার্শ্ব অভিনেতা" বিভাগে অস্কার পেয়েছিলেন। 29শে জানুয়ারী, 2000-এ, অভিনেতা প্রাক্তন মডেল সান্দ্রা "সিবি" ব্লাজিকে বিয়ে করেন এবং এই দম্পতির 27 মার্চ, 2005-এ একটি কন্যা, এমমালিন এবং আগস্ট 2014-এ একটি পুত্র, জোসেফ ছিল। কিন্তু খ্রিস্টান সম্পর্কে সবচেয়ে আশ্চর্যজনক জিনিসগুলির মধ্যে একটি হল একটি ভূমিকার জন্য তার প্রস্তুতি এবং সে কী করতে সক্ষম, যেমন একটি ভূমিকার জন্য 30 কেজি হারানো এবং পরের বছর প্রায় 45 কেজি বৃদ্ধি করা।
- উচ্চতা: 183 সেমি।
- ওজন: ফিল্মের উপর নির্ভর করে 55-90 কেজি থেকে।
- নিয়মিত ওজন: 80 কেজি
- পায়ের আকার: 44
ওয়ার্কআউট
প্রথম দিন:
দ্বিতীয় দিন:
তৃতীয় দিন:
চতুর্থ দিন:
- সক্রিয় বিনোদন, যাতে পেশীতে রক্ত প্রবাহ বাড়ানো এবং পুনরুদ্ধারের গতি বাড়াতে কার্ডিও ব্যায়াম জড়িত: সাঁতার, উপবৃত্তাকার, দলগত খেলা এবং আরও অনেক কিছু। মোট, এই দিনে এক ঘন্টার বেশি নয়।
পঞ্চম দিন:
- পুল-আপ এবং পুল-ডাউনগুলির সুপারসেট - প্রতিটি অনুশীলনের 12 টি পুনরাবৃত্তির 4 সেট। ওয়ার্ম-আপের জন্য ডিজাইন করা, হালকা থেকে মাঝারি ওজন ব্যবহার করা হয়।
- মেঝে থেকে বুকে বারবেল উত্তোলন - 10, 10, 8 এবং 6 পুনরাবৃত্তির 4 সেট। আন্দোলনের সর্বনিম্ন বিন্দু হল মেঝেতে বারবেল; উপরের - বুকের স্তর পর্যন্ত; আন্দোলনের প্রথম অংশটি একটি ডেডলিফ্টের মতো, তারপর বারবেলটি উচ্চতর হয়। হালকা থেকে মাঝারি ওজন ব্যবহার করা হয়।
- পুশ আপ সহ বারবেল উত্তোলন - 10, 10, 8 এবং 6 পুনরাবৃত্তির 4 সেট।
ষষ্ঠ দিন:
- স্প্রিন্ট - 5 সেটে 10 মিটার, 5 সেটে 30 মিটার, 5 সেটে 40 মিটার দৌড়। সেটের মধ্যে বিশ্রাম - 1 মিনিট, দূরত্বের মধ্যে - 2 মিনিট।
- জাম্প স্কোয়াট - 10, 10, 8 এবং 6 পুনরাবৃত্তির 4 সেট। আন্দোলনের নীচের বিন্দু থেকে একটি ধারালো লাফ দিয়ে স্কোয়াটগুলি, শীর্ষ বিন্দুতে পা মাটি থেকে ছিঁড়ে যায়। আঘাতের ঝুঁকি কমাতে, শুধুমাত্র ওজনে লোড করা ব্যাকপ্যাক দিয়ে পারফর্ম করুন, বারবেল দিয়ে নয়।
- ফুসফুস - 10 পুনরাবৃত্তির 4 সেট।
সপ্তম দিন:
- স্মিথ র্যাক বেঞ্চ প্রেস এবং ডাম্বেল ফ্লাইসের সুপারসেট – প্রতিটি ব্যায়ামের 12টি পুনরাবৃত্তির 3 সেট। ওয়ার্ম-আপ, হালকা ওজনের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।
- স্মিথের বিস্ফোরক র্যাক বেঞ্চ প্রেস - 10, 10, 8 এবং 6 পুনরাবৃত্তির 4 সেট। বারবেল সঙ্গে বেঞ্চ প্রেস আপ নিক্ষেপ. বীমাকারীর বাধ্যতামূলক তত্ত্বাবধানে সম্পাদিত। নীচের বিবরণ দেখুন.
- "রিকোচেট" - প্রতিটি পদ্ধতি 2 মিনিট স্থায়ী হয়, তারপর 30 সেকেন্ড। বিশ্রাম; মোট - 30 মিনিট। মেঝেতে 30x30 সেমি পরিমাপের 2টি বর্গক্ষেত্র রয়েছে। আপনাকে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এক কোণ থেকে অন্য কোণে লাফ দিতে হবে, ক্রমাগত লাফের দিক পরিবর্তন করতে হবে।
"দ্য মেশিনিস্ট" ফিল্মটির চিত্রগ্রহণের সময় ক্রিশ্চিয়ানের ওজন ছিল 55 কেজি; তিনি প্রতিদিন 250 কিলোক্যালরি, এক কাপ কফি, একটি আপেল, একটি টুনা, ভিটামিনের ক্যান, সব কিছু খেয়ে এটি অর্জন করেছিলেন এবং আদর্শটি 10 হওয়া উচিত। "ব্যাটম্যান" ছবিতে তার ভূমিকার জন্য ক্রিশ্চিয়ান বেলকে "একটু" বাড়াতে হয়েছিল; অভিনেতার মতে, 55 বছর থেকে তিনি তার ওজন প্রায় 100 কেজিতে বাড়িয়েছিলেন, যখন পরিচালক তাকে দেখেছিলেন তখন তিনি হতবাক হয়েছিলেন এবং তাকে বাড়তি ওজন কমাতে বলেন। ব্যাটম্যান হিসাবে, তিনি ইতিমধ্যে 86 কেজি ওজন করেছেন এবং তিনি প্রতিদিন 4500 কিলোক্যালরির জন্য এটি পরিচালনা করেছেন। তিনি 350 গ্রাম প্রোটিন, 500 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট এবং 70-80 গ্রাম চর্বি গ্রহণ করেছিলেন। এটা আশ্চর্যজনক যে বেল একজন নিরামিষভোজী এবং তিনি মাংস খান না। তিনি মাছ, ডিম, দুগ্ধজাত পণ্য এবং প্রোটিন শেক থেকে প্রোটিন পান এবং খ্রিস্টান প্রতি 2-3 ঘন্টা পরপর খেয়েছিলেন।
ক্রিশ্চিয়ান বেল একজন গুরুতর নাটকীয় অভিনেতা এবং দ্য মেশিনিস্ট-এ তার ভূমিকা এর প্রমাণ। যাইহোক, এই ছবিতে আপনি প্রথম যে জিনিসটি লক্ষ্য করবেন তা হল খ্রিস্টানের অভিনয় নয়, কিন্তু তার অসম্ভব পাতলা হওয়া। চিত্রনাট্য অনুসারে, বেলের চরিত্রটি এক বছর ধরে ঘুমায় না বা খায় না। এই ভূমিকা পালন করার জন্য, অভিনেতাকে 4 মাসে 28 কিলোগ্রাম হারাতে হয়েছিল। ক্রিশ্চিয়ান বেল নিজেই বলেছেন: "আমি আরও ওজন কমাতে চেয়েছিলাম, কিন্তু তারা আমাকে সময়মতো থামিয়ে দিয়েছে।"
ফিল্ম অভিনেতার সাথে একটি সাক্ষাত্কারের পরে, একজনের ধারণা পাওয়া যায় যে তিনি মূলত স্ব-শৃঙ্খলার মাধ্যমে ওজন হ্রাস করতে পেরেছিলেন। যদি কোন অসুবিধা ছিল, সেগুলি বেশিরভাগই মনস্তাত্ত্বিক প্রকৃতির ছিল। খ্রিস্টান তার নিজের ওজন কমিয়েছেন, শুধুমাত্র তার নিজের মঙ্গলের দিকে মনোনিবেশ করেছেন। অনেক বন্ধু চিন্তিত ছিল যে তিনি অসুস্থ। তবে অভিনেতা দাবি করেছেন যে তিনি ভাল অনুভব করেছেন। তিনি শান্ত এবং এমনকি শান্তি অনুভব করেছিলেন। খ্রিস্টান নিজেকে প্রমাণ করার ইচ্ছাকে বলে যে তিনি একটি আকর্ষণীয় ভূমিকার জন্য অনেক কিছু করতে সক্ষম, নতুন ছাপ অর্জনের আকাঙ্ক্ষা, তার নিজের শরীরের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের অন্যতম প্রধান উত্সাহ।
এখানে, আসলে, ওজন কমানোর জন্য ক্রিশ্চিয়ান বেলের রেসিপি:
1. খাবেন না।
অভিনেতা দাবি করেছেন যে তিনি কাজটি বোঝার পরে, তিনি ধীরে ধীরে প্রতিদিন 300-400 কিলোক্যালরিতে তার খাদ্য গ্রহণ কমিয়েছেন। ডাক্তারের পরামর্শে আমি ভিটামিন কমপ্লেক্স নিয়েছিলাম। আমি অনুভূতি অসাড় করতে অনেক জল পান.
2. রান।
যতক্ষণ তার শক্তি ছিল ততক্ষণ অভিনেতা দৌড়েছিলেন। তারপর তারা এটি শুধুমাত্র ক্যামেরার সামনে পেয়েছেন। ছবিতে এমন কিছু দৃশ্য আছে যেখানে বেলের চরিত্র চলছে। খ্রিস্টান নিজেই তাদের তার সবচেয়ে প্রিয় বলছেন। অবশ্যই... সে তার বেশিরভাগ সময় শুয়ে কাটিয়েছে।
3. বিভ্রান্ত হন।
যখনই তিনি ক্ষুধার্ত, ক্রিশ্চিয়ান বেল বই পড়তেন। এটি তাকে খাবার সম্পর্কে চিন্তা না করতে সাহায্য করেছিল।
4. কোথাও যাবেন না।
অভিনেতা যে কোনও সংস্থার থেকে একাকীত্ব পছন্দ করেছিলেন, কারণ যোগাযোগের সাথে কথা বলার চেয়ে আরও বেশি কিছু জড়িত। সাধারণত, লোকেরা সভাগুলির সময় খায় এবং পান করে, তাই খ্রিস্টান বাড়িতে সময় কাটান।
দ্য মেশিনিস্ট চলচ্চিত্রটির চিত্রগ্রহণের পর, অভিনেতাকে ব্যাটম্যান বিগিন্স চলচ্চিত্রে চিত্রগ্রহণের জন্য প্রস্তুত হতে হয়েছিল। দেড় মাসে তিনি 45 কেজি ওজন বাড়িয়েছেন। এই ধরনের কৃতিত্বের পরে, খ্রিস্টানকে একজন জাদুকরের মতো মনে হয় যিনি একটি সাধারণ সাহায্যে তার ওজন নিয়ন্ত্রণ করেন: "আমার ইচ্ছা অনুসারে, আমার আদেশে ..."। কিন্তু সবকিছু যদি এতই সহজ হয়, তাহলে কেন সারা বিশ্বে লক্ষ লক্ষ নারী-পুরুষ অতিরিক্ত শরীরের ওজনে ভুগছেন? কিন্তু কারণ ক্রিশ্চিয়ান বেল যা করেছেন তা শরীরের জন্য খুবই ক্ষতিকর।
দীর্ঘায়িত ব্যবহারের ফলে শরীর তার নিজের পেশী খেতে শুরু করে। এটি একটি শারীরবৃত্তীয় দৃষ্টিকোণ থেকে একটি যুক্তিসঙ্গত সিদ্ধান্ত - পেশীগুলি বেশিরভাগ শক্তি খরচ করে। শরীর চর্বি গ্রাস করতে শুরু করে যখন পেশীগুলির বৃহৎ অংশ অ্যাট্রোফি করে। অ্যাডিপোজ টিস্যু হল সবচেয়ে বৃষ্টির দিনের জন্য শরীরের রিজার্ভ, এবং শরীর এটি শেষ পর্যন্ত ব্যবহার করে।
উপবাসের সময়, পেশী থেকে চর্বি এবং অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি সরল পণ্যগুলির স্তরে ভেঙে যেতে সক্ষম হয় না। শরীর বিষাক্ত পদার্থে পূর্ণ হয়ে যায়, এটি "কেটোসিস" নামক একটি ঘটনা। শরীরে অ্যাসিটোএসেটিক অ্যাসিড জমা হওয়ার কারণে ক্ষুধার্ত ব্যক্তির ত্বক অ্যাসিটোনের তীব্র গন্ধ নির্গত করে।
রোজা রাখার আরেকটি অসুবিধা হল এথেরোস্ক্লেরোসিস। শরীর তার মজুদ থেকে চর্বি টেনে আনে, কিন্তু প্রক্রিয়াকরণের জন্য সেগুলোকে লিভারে পরিবহন করার জন্য প্রোটিনের প্রয়োজন হয়, যার সরবরাহ কম। ফলস্বরূপ, চর্বি কেবল রক্তনালীগুলির দেয়ালে স্থির হয়।
হরমোন এবং জল-লবণের ভারসাম্যে পরিবর্তন ঘটে, রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থা, পেশীবহুল সিস্টেম এবং চোখের কার্যকারিতা ব্যাহত হয়। সময়ের সাথে সাথে, এই পরিবর্তনগুলি অপরিবর্তনীয় হয়ে ওঠে। এমনকি খুব মোটা ব্যক্তিদের প্রতি সপ্তাহে 1 কেজির বেশি ওজন কমানো উচিত নয়।
এবং অবশেষে, সবচেয়ে গুরুতর, কিন্তু শেষ নেতিবাচক প্রভাব নয়। রোজা রাখলে হার্টের বাম ভেন্ট্রিকল সঙ্কুচিত হয়। মাইট্রাল ভালভের আকারের সাথে এর ক্ষেত্রফলের অনুপাত ব্যাহত হয়। এর মানে হল যে লোকেরা ছয় মাসেরও কম সময়ে তাদের শরীরের ওজনের প্রায় 40% হারায় তাদের হঠাৎ কার্ডিয়াক অ্যারেস্টের ঝুঁকি দ্বিগুণ হয়।
ক্রিশ্চিয়ান বেলের উদাহরণ যতই সংক্রামক হোক না কেন, তা অনুসরণ করার মতো নয়। দ্য ফাইটারে তার ভূমিকার জন্য বেল আবার ওজন কমিয়েছে, যদিও আমূলভাবে নয়। গুজব রয়েছে যে ব্র্যাড পিট এই ভূমিকাটি অবিকল প্রত্যাখ্যান করেছিলেন কারণ তিনি তার স্বাস্থ্যের ঝুঁকি নিতে চাননি।
ব্রিটিশ অভিনেতা ক্রিশ্চিয়ান বেলের জন্ম ৩০ জানুয়ারি। তিনি আমাদের সময়ের সবচেয়ে অসামান্য অভিনেতাদের একজন, শুধুমাত্র তার প্রতিভার জন্যই নয়, সেই সাথে তিনি প্রতিটি চরিত্রে অভিনয় করার জন্য চরম উত্সর্গের জন্যও ধন্যবাদ। এর একটি প্রমাণ হল চলচ্চিত্রের জন্য তার রূপান্তর - বিশেষ করে, ওজন পরিবর্তন। সম্ভবত খুব কম অভিনেতাই তাদের ক্যারিয়ারে ক্রিশ্চিয়ান বেলের মতো ওজনের ওঠানামা কাটিয়ে উঠেছেন।
সংবাদ বিক্রেতা (1992)
সতেরো বছর বয়সী খ্রিস্টান বাদ্যযন্ত্র "নিউজ সেলারস"-এ তার স্বাভাবিক ছবিতে উপস্থিত হয়েছিল। তার চরিত্রটি, তার গলায় স্কার্ফ পরা, এত পেশাদারভাবে গেয়েছিল এবং নাচ করেছিল যে এই ভূমিকার জন্য বেলকে একজন তরুণ অভিনেতা পুরস্কারের জন্য মনোনীত করা হয়েছিল।
ভেলভেট গোল্ডমাইন (1998)
খ্রিস্টান এর কর্মজীবনের সবচেয়ে সূক্ষ্ম এবং করুণ রূপান্তর এক. গ্ল্যাম রক নিয়ে এই ছবিতে শিল্পীকে একজন পূর্ণ বয়স্ক মানুষ হিসেবে দেখানো হয়েছে। একজন মানুষ যে মাঝে মাঝে ছায়া ব্যবহার করে, কিন্তু তবুও সাহসী কাজ করে।
আমেরিকান সাইকো (2000)
পাগল এবং খুনির ভূমিকার জন্য, বেলকে কিছু পেশী ভর পেতে হয়েছিল। তিনি এই ভাস্কর্যগুলি তৈরি করতে চার মাস কাটিয়েছেন, সপ্তাহে ছয়বার তিন ঘন্টা জিমে কাজ করেছেন।
যন্ত্রবিদ (2004)
দ্য মেশিনিস্ট ছবিতে ট্রেভর রেসনিকের ভূমিকার জন্য, বেল 28.5 কেজি ওজন হ্রাস করেছিলেন। এটি তার সবচেয়ে বিখ্যাত ভূমিকাগুলির মধ্যে একটি। অভিনেতাকে তার অ্যাথলেটিক ফর্ম থেকে মুক্তি পেতে হয়েছিল এবং মাত্র চার মাসে 26 কেজি হারাতে হয়েছিল। তার খাদ্যতালিকায় ছিল পানি, কফি এবং দিনে একটি আপেল। এই ছবিতে তার ভূমিকার জন্য, ক্রিশ্চিয়ান বেল সিটজেসের কাতালান চলচ্চিত্র উৎসবে সেরা অভিনেতার পুরস্কার পান।
অবিনাশী ব্যাটম্যানকে তার সমস্ত মহিমায় চিত্রিত করার জন্য অভিনেতাকে অল্প সময়ের মধ্যে ওজন বাড়ানোর কাজটির মুখোমুখি হয়েছিল। বেল একটি উচ্চ-কার্বোহাইড্রেট ডায়েটে স্যুইচ করে এবং তিন ঘন্টা ওয়ার্কআউটে ফিরে আসে। ছবিটির আগে আমি 27 কেজি এবং চিত্রগ্রহণের সময় আরও 18 কেজি বৃদ্ধি পেয়েছি। তিনি "সেরা নায়ক" হিসাবে এমটিভি পুরস্কারে ভূষিত হন।
ইতিমধ্যেই একজন ওজন-নিয়ন্ত্রণকারী, বেল সহজেই 24 কেজি ওজন কমিয়েছেন নায়কের ভূমিকায় যিনি বেঁচে থাকার জন্য কষ্ট সহ্য করতে বাধ্য হন। অত্যাশ্চর্য মেকআপ, ক্লান্তির শেষ পর্যায়ে চিত্রিত করে, তার চিত্রটি অত্যন্ত বাস্তবসম্মত করে তুলেছিল।
ওজন পরিবর্তন রোলারকোস্টারে একটি নতুন লুপ। মেশিনের বিদ্রোহের বিরুদ্ধে সফলভাবে লড়াই করার জন্য, চলচ্চিত্রটির একজন অভিনেতার প্রয়োজন ছিল যার যথেষ্ট পেশী ভর ছিল। বেল তাদের জিমে ফিরে যান।
কোকেন-আসক্ত প্রাক্তন বক্সার খেলতে, বেলকে ওজন কমাতে এবং একজন বিশ্বাসযোগ্য মাদকাসক্তকে চিত্রিত করার জন্য তীব্র কার্ডিও ব্যায়াম করতে হয়েছিল। এই ভূমিকার জন্য, তিনি একটি অস্কার, একটি গোল্ডেন গ্লোব এবং সেরা পার্শ্ব অভিনেতার জন্য একটি স্ক্রিন অ্যাক্টরস গিল্ড পুরস্কার পান এবং সাধারণত সমালোচকদের দ্বারা প্রশংসিত হন।
ক্রিশ্চিয়ান বেলের শরীর যতটা তিনি চান পরিবর্তন করতে পারে, ব্যাটম্যানের বিপরীতে, তাকে অবশ্যই ক্রীড়াবিদ এবং পেশীবহুল দেখতে হবে। ট্রিলজির তৃতীয় অংশে তার ভূমিকার জন্যই বেল আবার পেশী অর্জন করেছিলেন।
বিদায় পেশী, স্বাগত হাড়. অভিনেতাকে আবারও একজন নির্যাতিত এবং নির্যাতিত কারখানার শ্রমিকের ভূমিকার জন্য উল্লেখযোগ্য ওজন হ্রাস করতে হয়েছিল।
অপরাধ কমেডি আমেরিকান হাস্টলে তার ভূমিকার জন্য, যেখানে তিনি প্রতারক আরভিং রোজেনফেল্ডের ভূমিকায় অভিনয় করেছিলেন, বেল ভুল খাবার, প্রধানত চিজবার্গার খেয়েছিলেন এবং 20 কেজি ওজন বাড়িয়েছিলেন। এই ভূমিকার জন্য, ক্রিশ্চিয়ান একটি অস্কার, একটি গোল্ডেন গ্লোব পুরস্কার এবং সেরা অভিনেতার জন্য একটি BAFTA পুরস্কারের জন্য মনোনীত হন।
যেহেতু, কঠোরভাবে বলতে গেলে, মূসার ওজন ঠিক কত ছিল তা কেউ জানে না, ক্রিশ্চিয়ান বেল কেবল তার স্বাভাবিক ওজনে ফিরে এসেছেন এবং রিডলি স্কট চলচ্চিত্রে উপস্থিত হবেন।
