22.08.2018 23:03
সেলুলাইট অপসারণের একমাত্র উপায় ওজন হ্রাস, সঠিক পুষ্টি, খাদ্য। ফ্যাট সেল নিজেরাই দ্রবীভূত হবে না! কিন্তু ডায়েট অনেক নারীকে ভয় দেখায়... তারা সুস্বাদু খাবার বলে মনে করার জন্য স্বাস্থ্য, সৌন্দর্য এবং সফল ব্যক্তিগত জীবন ত্যাগ করে। এই সব মিষ্টি, চর্বিযুক্ত, ময়দা...
আমি প্রস্তুত করেছি ওজন কমানোর জন্য স্বাস্থ্যকর খাওয়ার রেসিপি. কেন এটি একটি উদার উপহার বলা যেতে পারে? কারণ সমস্ত স্বাস্থ্যকর খাবার ফটোগ্রাফগুলিতে দেখানো হয়েছে এবং সবকিছু পরিষ্কার: 4 টি খাবার, তাদের প্রতিটিতে প্রায় 10 টি বিকল্প রয়েছে। আপনি যদি এক মাস বা কমপক্ষে 2 সপ্তাহ ধরে এইভাবে খান তবে আপনি গ্রীষ্মের জন্য আপনার চিত্রটি 100% প্রস্তুত করবেন! এই সংগ্রহটি সংরক্ষণ করুন এবং এটি একটি বন্ধুর কাছে প্রেরণ করুন৷
আপনাকে সবচেয়ে সুস্বাদু খাবার ছেড়ে দিতে হবে না!
ব্রেকফাস্ট
- মাখন বা দুধ ছাড়া বাদাম সঙ্গে ওটমিল. এমনকি মধু ছাড়া পছন্দ করে। আপনি যদি মিষ্টি কিছু চান তবে আপনি এক মুঠো কিশমিশ এবং এক চিমটি ভ্যানিলিন যোগ করতে পারেন।
- শাকসবজি দিয়ে স্ক্র্যাম্বল করা ডিম। উদ্ভিজ্জ তেল সম্ভব, কিন্তু সীমিত পরিমাণে। সর্বোত্তম, অবশ্যই, জলপাই বা ভুট্টা।
- মুরগি, পনির এবং টমেটো দিয়ে খামিরবিহীন রুটি থেকে তৈরি স্যান্ডউইচ। পনির একটি কাঁটাচামচ সঙ্গে চর্বি কম চর্বি কুটির পনির সঙ্গে প্রতিস্থাপিত করা যেতে পারে। কাপে চিনি ছাড়া দুধের সাথে কফি থাকে। কফির ব্যবহার সীমিত হওয়া উচিত, তবে আপনি সপ্তাহে একবার নিজেকে চিকিত্সা করতে পারেন।
- ময়দা এবং চিনি ছাড়া চিজকেক (ময়দা অবশ্যই একটি ব্লেন্ডারে ওটমিলের মাটি দিয়ে, অর্ধেক কলা দিয়ে চিনি)। চিজকেক ভাজা না, বরং চুলায় বেক করাই ভালো। শুধু সামান্য পিনাট বাটার, অল্প পরিমাণ গাঢ় ডার্ক চকলেট, অর্ধেক কলা।
- কিসমিস, মিছরিযুক্ত ফল এবং বাদাম দিয়ে ওটমিল।
- কম চর্বি কুটির পনির এবং কিউই। কিউই একটি আপেল দিয়ে প্রতিস্থাপিত করা যেতে পারে।
- কটেজ পনির ক্যাসেরোল: 250 গ্রাম কুটির পনির, 2 ডিম, 1 কলা, টুকরো টুকরো করে কাটা। ওভেনে 180 ডিগ্রি বা মাইক্রোওয়েভে 4 মিনিটে 15 মিনিটের জন্য এই কম-ক্যালোরি অলৌকিক ঘটনাটি বেক করুন।
- ওটমিল প্যানকেক! তারা আপনাকে ছুটির দিনে আনন্দিত করবে, যখন আপনি তাড়াহুড়া না করে সকালের নাস্তা তৈরি করতে পারেন। একটি ব্লেন্ডারে 1 কাপ দীর্ঘ রান্না করা ওটমিল পিষে নিন, 1টি ডিম এবং 1টি কলা যোগ করুন। একটি হালকা তেলযুক্ত প্যানে বেক করুন। একটু মধু বা তাজা বেরি দিয়ে প্যানকেক উপভোগ করুন।
- চিজকেক, একটু কম চর্বিযুক্ত টক ক্রিম, একটি আপেল।
- দুধ এবং ওট প্যানকেক সঙ্গে চিকোরি, হিমায়িত currants সঙ্গে মিশ্রিত kefir সঙ্গে greased।
লাঞ্চ
- চিকেন ফিললেট এবং সয়া সস সহ ব্রাউন রাইস। ফিলেট মসলা দিয়ে স্টিউ করা যায়!
- Buckwheat porridge এবং সবজি এবং হার্ড পনির এর casserole.
- সবুজ মটর এবং steamed ম্যাকারেল সঙ্গে চাল।
- বেকড মাছ, শাকসবজি, বাকউইট porridge।
- ডুরম গম থেকে স্প্যাগেটি, টমেটো, চিকেন ফিলেট থেকে গৌলাশ, একটি ব্লেন্ডারে ভুনা।
- মুরগি এবং সবুজ শাক সঙ্গে Okroshka! ঠিক বসন্তের সময়।
- বাকউইট porridge এবং বাঁধাকপি সালাদ, cucumbers এবং টক ক্রিম সঙ্গে মুরগির চপ।
- স্টিমড মুরগি এবং উদ্ভিজ্জ সালাদ।
- ভাত এবং মুরগির সঙ্গে অলস বাঁধাকপি রোল.
স্ন্যাকস
- কম চর্বি কুটির পনির।
- টমেটো।
- আপেল কুটির পনির দিয়ে বেকড।
- কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির, শসা এবং বাদাম দিয়ে খাস্তা রুটি।
- বিভিন্ন বাদাম সহ কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির।
- কুটির পনির এবং মধু সঙ্গে আপেল।
- খামির মুক্ত রুটি, শসা, চর্বিহীন মাংস, ক্রিম পনির বা কুটির পনির, সবুজ শাক। একটি জলখাবার জন্য মহান স্যান্ডউইচ!
- কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির, একটি ব্লেন্ডারে বেরি দিয়ে চাবুক।
- কিউই, শুকনো ফল, কম চর্বিযুক্ত দই।
- কলা এবং নারকেল ফ্লেক্সের সাথে কুটির পনির।
- রুটির সাথে সবজি সালাদ।
ডিনার
- zucchini এবং ডিম, উদ্ভিজ্জ সালাদ সঙ্গে কিমা মুরগির থেকে Zrazy।
- মুরগির মাংস এবং সালাদ। ন্যূনতম তেল, ভুলবেন না!
- গাজর এবং zucchini সঙ্গে গরুর মাংস।
- চিকেন, ব্রকলি এবং মটর।
- লিভার, ডিম, মটর এবং টমেটো।
- কিমা চিকেন রোল সবজি এবং পনির একটি ছোট পরিমাণ সঙ্গে স্টাফ.
- স্বাস্থ্যকর পিজা! নিয়মিত ক্রাস্টের পরিবর্তে, আপনাকে পেঁয়াজ, লবণ এবং মরিচের সাথে মিশ্রিত কিমা মুরগি থেকে একটি ক্রাস্ট প্রস্তুত করতে হবে, টমেটো পেস্টের সাথে মিশ্রিত টক ক্রিম দিয়ে ছড়িয়ে দিন। আপনি উপরে টমেটো, বেল মরিচ, ভেষজ এবং পনির রাখতে পারেন।
- সবজি দিয়ে টার্কি।
- সবজি দিয়ে মাছ।
- অল্প পরিমাণে কিশমিশ দিয়ে কুটির পনির।
এই ওজন কমানোর জন্য সঠিক খাদ্যএকটি ভাল ফলাফলের গ্যারান্টি দেয়: ধীরে ধীরে এবং কার্যকর ওজন হ্রাস, আঁটসাঁট ত্বক, শরীরের পুনর্জীবন, সমস্ত প্রয়োজনীয় খনিজগুলির সাথে স্যাচুরেশন! আপনি দেখতে পাচ্ছেন, সঠিক খাওয়া মোটেও কঠিন নয়। আমি খুশি হব যদি নিবন্ধটি দরকারী হয় এবং আপনাকে নিজের যত্ন নিতে অনুপ্রাণিত করে!
সেলুলাইট অপসারণের একমাত্র উপায় ওজন হ্রাস, সঠিক পুষ্টি, খাদ্য। ফ্যাট সেল নিজেরাই দ্রবীভূত হবে না! কিন্তু ডায়েট অনেক নারীকে ভয় দেখায়... তারা সুস্বাদু খাবার বলে মনে করার জন্য স্বাস্থ্য, সৌন্দর্য এবং সফল ব্যক্তিগত জীবন ত্যাগ করে। এই সব মিষ্টি, চর্বিযুক্ত, ময়দা...
আমরা, বিশেষ করে আমাদের প্রিয় পাঠকদের জন্য, ওজন কমানোর জন্য সঠিক পুষ্টির জন্য রেসিপি প্রস্তুত করেছি। কেন এটি একটি উদার উপহার বলা যেতে পারে? কারণ সমস্ত স্বাস্থ্যকর খাবার ফটোগ্রাফগুলিতে দেখানো হয়েছে এবং সবকিছু পরিষ্কার: 4 টি খাবার, তাদের প্রতিটিতে প্রায় 10 টি বিকল্প রয়েছে। আপনি যদি এক মাস বা কমপক্ষে 2 সপ্তাহ ধরে এইভাবে খান তবে আপনি গ্রীষ্মের জন্য আপনার চিত্রটি 100% প্রস্তুত করবেন! এই সংগ্রহটি সংরক্ষণ করুন এবং এটি একটি বন্ধুর কাছে প্রেরণ করুন৷
আপনাকে সবচেয়ে সুস্বাদু খাবার ছেড়ে দিতে হবে না!
ব্রেকফাস্ট
মাখন বা দুধ ছাড়া বাদাম সঙ্গে ওটমিল. এমনকি মধু ছাড়া পছন্দ করে। আপনি যদি মিষ্টি কিছু চান তবে আপনি এক মুঠো কিশমিশ এবং এক চিমটি ভ্যানিলিন যোগ করতে পারেন।
শাকসবজি দিয়ে স্ক্র্যাম্বল করা ডিম। উদ্ভিজ্জ তেল সম্ভব, কিন্তু সীমিত পরিমাণে। সর্বোত্তম, অবশ্যই, জলপাই বা ভুট্টা।
মুরগি, পনির এবং টমেটো দিয়ে খামিরবিহীন রুটি থেকে তৈরি স্যান্ডউইচ। পনির একটি কাঁটাচামচ সঙ্গে চর্বি কম চর্বি কুটির পনির সঙ্গে প্রতিস্থাপিত করা যেতে পারে। কাপে চিনি ছাড়া দুধের সাথে কফি থাকে। কফির ব্যবহার সীমিত হওয়া উচিত, তবে আপনি সপ্তাহে একবার নিজেকে চিকিত্সা করতে পারেন।
ময়দা এবং চিনি ছাড়া চিজকেক (ময়দা অবশ্যই একটি ব্লেন্ডারে ওটমিলের মাটি দিয়ে, অর্ধেক কলা দিয়ে চিনি)। চিজকেক ভাজা না, বরং চুলায় বেক করাই ভালো। শুধু সামান্য পিনাট বাটার, অল্প পরিমাণ গাঢ় ডার্ক চকলেট, অর্ধেক কলা।
কিসমিস, মিছরিযুক্ত ফল এবং বাদাম দিয়ে ওটমিল।
কম চর্বি কুটির পনির এবং কিউই। কিউই একটি আপেল দিয়ে প্রতিস্থাপিত করা যেতে পারে।
কটেজ পনির ক্যাসেরোল: 250 গ্রাম কুটির পনির, 2 ডিম, 1 কলা, টুকরো টুকরো করে কাটা। ওভেনে 180 ডিগ্রি বা মাইক্রোওয়েভে 4 মিনিটে 15 মিনিটের জন্য এই কম-ক্যালোরি অলৌকিক ঘটনাটি বেক করুন।
ওটমিল প্যানকেক! তারা আপনাকে ছুটির দিনে আনন্দিত করবে, যখন আপনি তাড়াহুড়া না করে সকালের নাস্তা তৈরি করতে পারেন। একটি ব্লেন্ডারে 1 কাপ দীর্ঘ রান্না করা ওটমিল পিষে নিন, 1টি ডিম এবং 1টি কলা যোগ করুন। একটি হালকা তেলযুক্ত প্যানে বেক করুন। একটু মধু বা তাজা বেরি দিয়ে প্যানকেক উপভোগ করুন।
চিজকেক, একটু কম চর্বিযুক্ত টক ক্রিম, একটি আপেল।
দুধ এবং ওট প্যানকেক সঙ্গে চিকোরি, হিমায়িত currants সঙ্গে মিশ্রিত kefir সঙ্গে greased।
লাঞ্চ
চিকেন ফিললেট এবং সয়া সস সহ ব্রাউন রাইস। ফিলেট মসলা দিয়ে স্টিউ করা যায়!
Buckwheat porridge এবং সবজি এবং হার্ড পনির এর casserole.
সবুজ মটর এবং steamed ম্যাকারেল সঙ্গে চাল।
বেকড মাছ, শাকসবজি, বাকউইট porridge।
ডুরম গম থেকে স্প্যাগেটি, টমেটো, চিকেন ফিলেট থেকে গৌলাশ, একটি ব্লেন্ডারে ভুনা।
মুরগি এবং সবুজ শাক সঙ্গে Okroshka!
বাকউইট porridge এবং বাঁধাকপি সালাদ, cucumbers এবং টক ক্রিম সঙ্গে মুরগির চপ।
স্টিমড মুরগি এবং উদ্ভিজ্জ সালাদ।
ভাত এবং মুরগির সঙ্গে অলস বাঁধাকপি রোল.
ডিনার
zucchini এবং ডিম, উদ্ভিজ্জ সালাদ সঙ্গে কিমা মুরগির থেকে Zrazy।
মুরগির মাংস এবং সালাদ। ন্যূনতম তেল, ভুলবেন না!
গাজর এবং zucchini সঙ্গে গরুর মাংস।
চিকেন, ব্রকলি এবং মটর।
লিভার, ডিম, মটর এবং টমেটো।
কিমা চিকেন রোল সবজি এবং পনির একটি ছোট পরিমাণ সঙ্গে স্টাফ.
স্বাস্থ্যকর পিজা! নিয়মিত ক্রাস্টের পরিবর্তে, আপনাকে পেঁয়াজ, লবণ এবং মরিচের সাথে মিশ্রিত কিমা মুরগি থেকে একটি ক্রাস্ট প্রস্তুত করতে হবে, টমেটো পেস্টের সাথে মিশ্রিত টক ক্রিম দিয়ে ছড়িয়ে দিন। আপনি উপরে টমেটো, বেল মরিচ, ভেষজ এবং পনির রাখতে পারেন।
সবজি দিয়ে টার্কি।
সবজি দিয়ে মাছ।
অল্প পরিমাণে কিশমিশ দিয়ে কুটির পনির।
ওজন কমানোর জন্য এই সঠিক ডায়েটটি একটি ভাল ফলাফলের গ্যারান্টি দেয়: ধীরে ধীরে এবং কার্যকর ওজন হ্রাস, আঁটসাঁট ত্বক, শরীরের পুনর্জীবন, সমস্ত প্রয়োজনীয় খনিজগুলির সাথে স্যাচুরেশন! আপনি দেখতে পাচ্ছেন, সঠিক খাওয়া মোটেও কঠিন নয়। নিবন্ধটি দরকারী হলে এবং আপনাকে নিজের যত্ন নিতে অনুপ্রাণিত করলে আমরা খুশি হব!
সেলুলাইট অপসারণের একমাত্র উপায় হল ওজন হ্রাস, সঠিক পুষ্টি এবং খাদ্য। ফ্যাট সেল নিজেরাই দ্রবীভূত হবে না! কিন্তু ডায়েট অনেক নারীকে ভয় দেখায়... তারা সুস্বাদু খাবার বলে মনে করার জন্য স্বাস্থ্য, সৌন্দর্য এবং সফল ব্যক্তিগত জীবন ত্যাগ করে। এই সব মিষ্টি, চর্বিযুক্ত, ময়দা...
আমরা, বিশেষ করে আমাদের প্রিয় পাঠকদের জন্য, ওজন কমানোর জন্য সঠিক পুষ্টির জন্য রেসিপি প্রস্তুত করেছি। কেন এটি একটি উদার উপহার বলা যেতে পারে? কারণ সমস্ত স্বাস্থ্যকর খাবার ফটোগ্রাফগুলিতে দেখানো হয়েছে এবং সবকিছু পরিষ্কার: 4 টি খাবার, তাদের প্রতিটিতে প্রায় 10 টি বিকল্প রয়েছে। আপনি যদি এক মাস বা কমপক্ষে 2 সপ্তাহ ধরে এইভাবে খান তবে আপনি গ্রীষ্মের জন্য আপনার চিত্রটি 100% প্রস্তুত করবেন!
আপনাকে সবচেয়ে সুস্বাদু খাবার ছেড়ে দিতে হবে না!
ব্রেকফাস্ট
- মাখন বা দুধ ছাড়া বাদাম সঙ্গে ওটমিল. এমনকি মধু ছাড়া পছন্দ করে। আপনি যদি মিষ্টি কিছু চান তবে আপনি এক মুঠো কিশমিশ এবং এক চিমটি ভ্যানিলিন যোগ করতে পারেন।
- শাকসবজি দিয়ে স্ক্র্যাম্বল করা ডিম। উদ্ভিজ্জ তেল সম্ভব, কিন্তু সীমিত পরিমাণে। সর্বোত্তম, অবশ্যই, জলপাই বা ভুট্টা।
- মুরগি, পনির এবং টমেটো দিয়ে খামিরবিহীন রুটি থেকে তৈরি স্যান্ডউইচ। পনির একটি কাঁটাচামচ সঙ্গে চর্বি কম চর্বি কুটির পনির সঙ্গে প্রতিস্থাপিত করা যেতে পারে। কাপে চিনি ছাড়া দুধের সাথে কফি থাকে। কফির ব্যবহার সীমিত হওয়া উচিত, তবে আপনি সপ্তাহে একবার নিজেকে চিকিত্সা করতে পারেন।
- ময়দা এবং চিনি ছাড়া চিজকেক (ময়দা অবশ্যই একটি ব্লেন্ডারে ওটমিলের মাটি দিয়ে, অর্ধেক কলা দিয়ে চিনি)। চিজকেক ভাজা না, বরং চুলায় বেক করাই ভালো। শুধু সামান্য পিনাট বাটার, অল্প পরিমাণ গাঢ় ডার্ক চকলেট, অর্ধেক কলা।
- কিসমিস, মিছরিযুক্ত ফল এবং বাদাম দিয়ে ওটমিল।
- কম চর্বি কুটির পনির এবং কিউই। কিউই একটি আপেল দিয়ে প্রতিস্থাপিত করা যেতে পারে।
- কটেজ পনির ক্যাসেরোল: 250 গ্রাম কুটির পনির, 2 ডিম, 1 কলা, টুকরো টুকরো করে কাটা। ওভেনে 180 ডিগ্রি বা মাইক্রোওয়েভে 4 মিনিটে 15 মিনিটের জন্য এই কম-ক্যালোরি অলৌকিক ঘটনাটি বেক করুন।
- ওটমিল প্যানকেক! তারা আপনাকে ছুটির দিনে আনন্দিত করবে, যখন আপনি তাড়াহুড়া না করে সকালের নাস্তা তৈরি করতে পারেন। একটি ব্লেন্ডারে 1 কাপ দীর্ঘ রান্না করা ওটমিল পিষে নিন, 1টি ডিম এবং 1টি কলা যোগ করুন। একটি হালকা তেলযুক্ত প্যানে বেক করুন। একটু মধু বা তাজা বেরি দিয়ে প্যানকেক উপভোগ করুন।
- চিজকেক, একটু কম চর্বিযুক্ত টক ক্রিম, একটি আপেল।
- দুধ এবং ওট প্যানকেক সঙ্গে চিকোরি, হিমায়িত currants সঙ্গে মিশ্রিত kefir সঙ্গে greased।
লাঞ্চ
- চিকেন ফিললেট এবং সয়া সস সহ ব্রাউন রাইস। ফিলেট মসলা দিয়ে স্টিউ করা যায়!
- Buckwheat porridge এবং সবজি এবং হার্ড পনির এর casserole.
- সবুজ মটর এবং steamed ম্যাকারেল সঙ্গে চাল।
- বেকড মাছ, শাকসবজি, বাকউইট porridge।
- ডুরম গম থেকে স্প্যাগেটি, টমেটো, চিকেন ফিলেট থেকে গৌলাশ, একটি ব্লেন্ডারে ভুনা।
- মুরগি এবং সবুজ শাক সঙ্গে Okroshka!
- বাকউইট porridge এবং বাঁধাকপি সালাদ, cucumbers এবং টক ক্রিম সঙ্গে মুরগির চপ।
- স্টিমড মুরগি এবং উদ্ভিজ্জ সালাদ।
- ভাত এবং মুরগির সঙ্গে অলস বাঁধাকপি রোল.
সেলুলাইট অপসারণের একমাত্র উপায় ওজন হ্রাস, সঠিক পুষ্টি, খাদ্য। ফ্যাট সেল নিজেরাই দ্রবীভূত হবে না! কিন্তু ডায়েট অনেক নারীকে ভয় দেখায়... তারা সুস্বাদু খাবার বলে মনে করার জন্য স্বাস্থ্য, সৌন্দর্য এবং সফল ব্যক্তিগত জীবন ত্যাগ করে। এই সব মিষ্টি, চর্বিযুক্ত, ময়দা...
আমরা, বিশেষ করে আমাদের প্রিয় পাঠকদের জন্য, ওজন কমানোর জন্য সঠিক পুষ্টির জন্য রেসিপি প্রস্তুত করেছি। কেন এটি একটি উদার উপহার বলা যেতে পারে? কারণ সমস্ত স্বাস্থ্যকর খাবার ফটোগ্রাফগুলিতে দেখানো হয়েছে এবং সবকিছু পরিষ্কার: 4 টি খাবার, তাদের প্রতিটিতে প্রায় 10 টি বিকল্প রয়েছে। আপনি যদি এক মাস বা কমপক্ষে 2 সপ্তাহ ধরে এইভাবে খান তবে আপনি গ্রীষ্মের জন্য আপনার চিত্রটি 100% প্রস্তুত করবেন! এই সংগ্রহটি সংরক্ষণ করুন এবং এটি একটি বন্ধুর কাছে প্রেরণ করুন৷
আপনাকে সবচেয়ে সুস্বাদু খাবার ছেড়ে দিতে হবে না!
ব্রেকফাস্ট
1. মাখন বা দুধ ছাড়া বাদাম সঙ্গে ওটমিল. এমনকি মধু ছাড়া পছন্দ করে। আপনি যদি মিষ্টি কিছু চান তবে আপনি এক মুঠো কিশমিশ এবং এক চিমটি ভ্যানিলিন যোগ করতে পারেন।
2. শাকসবজি দিয়ে ডিম উদ্ভিজ্জ তেল সম্ভব, কিন্তু সীমিত পরিমাণে। সর্বোত্তম, অবশ্যই, জলপাই বা ভুট্টা।
3. চিকেন, পনির এবং টমেটো দিয়ে খামির-মুক্ত রুটি থেকে তৈরি স্যান্ডউইচ। পনির একটি কাঁটাচামচ সঙ্গে চর্বি কম চর্বি কুটির পনির সঙ্গে প্রতিস্থাপিত করা যেতে পারে। কাপে চিনি ছাড়া দুধের সাথে কফি থাকে। কফির ব্যবহার সীমিত হওয়া উচিত, তবে আপনি সপ্তাহে একবার নিজেকে চিকিত্সা করতে পারেন।
4. ময়দা এবং চিনি ছাড়া পনির প্যানকেক (ময়দা একটি ব্লেন্ডারে ওটমিল গ্রাউন্ড দিয়ে প্রতিস্থাপিত করতে হবে, অর্ধেক কলা দিয়ে চিনি)। চিজকেক ভাজা না, বরং চুলায় বেক করাই ভালো। শুধু সামান্য পিনাট বাটার, অল্প পরিমাণ গাঢ় ডার্ক চকলেট, অর্ধেক কলা।
5. কিসমিস, মিছরিযুক্ত ফল এবং বাদাম দিয়ে ওটমিল।
6. কম চর্বি কুটির পনির এবং কিউই। কিউই একটি আপেল দিয়ে প্রতিস্থাপিত করা যেতে পারে।
লাঞ্চ
1. চিকেন ফিলেট এবং সয়া সস সহ বাদামী চাল। ফিলেট মসলা দিয়ে স্টিউ করা যায়!
2. Buckwheat porridge এবং সবজি এবং হার্ড পনির এর casserole.
3.সবুজ মটর এবং বাষ্পযুক্ত ম্যাকারেল দিয়ে চাল।
4. বেকড মাছ, শাকসবজি, বাকউইট porridge.
5. ডুরম গম থেকে স্প্যাগেটি, টমেটো, চিকেন ফিলেট থেকে গৌলাশ, একটি ব্লেন্ডারে ভুনা।
6. মুরগির মাংস এবং ভেষজ সঙ্গে Okroshka!
ডিনার
1. zucchini এবং ডিম, উদ্ভিজ্জ সালাদ সঙ্গে কিমা মুরগির থেকে Zrazy.
2. মুরগির মাংস এবং সালাদ। ন্যূনতম তেল, ভুলবেন না!
3. গাজর এবং zucchini সঙ্গে গরুর মাংস.
4. চিকেন, ব্রকলি এবং মটর।
5.লিভার, ডিম, মটর এবং টমেটো।
ওজন কমানোর জন্য এই সঠিক ডায়েটটি একটি ভাল ফলাফলের গ্যারান্টি দেয়: ধীরে ধীরে এবং কার্যকর ওজন হ্রাস, আঁটসাঁট ত্বক, শরীরের পুনর্জীবন, সমস্ত প্রয়োজনীয় খনিজগুলির সাথে স্যাচুরেশন! আপনি দেখতে পাচ্ছেন, সঠিক খাওয়া মোটেও কঠিন নয়। নিবন্ধটি দরকারী হলে এবং আপনাকে নিজের যত্ন নিতে অনুপ্রাণিত করলে আমরা খুশি হব!
পামেলা পিক
মেডিসিনের ডাক্তার এবং আমেরিকান কলেজ অফ ফিজিশিয়ান্সের ফেলো, স্বাস্থ্যকর খাওয়া, ফিটনেস এবং স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টের ক্ষেত্রে বিশেষজ্ঞ।
সম্প্রতি আমি জিমে ছিলাম, যেখানে আমি মেশিনে আমার বাইসেপের ত্রাণ নিয়ে কাজ করেছি। সাধারণত, আমার পরবর্তী সেট শেষ করার পরে, আমি নিজেকে একটু বিশ্রাম দিই: আমি জিমের ঘেরের চারপাশে হাঁটছি এবং কিছু জল পান করি, পরবর্তী অনুশীলন শুরু করার জন্য প্রস্তুত হচ্ছি। যাইহোক, সেই দুর্ভাগ্যজনক দিনে, কোনও কারণে আমি বিশ্রাম নেওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলাম, একটি বড় প্রাচীর আয়নায় আমার শরীরের দিকে তাকিয়ে। আমার চোখ দুটি ছোট মাংসের ভাঁজ দ্বারা ধরা পড়েছিল, ডাম্পিংয়ের মতো আকৃতির, যা প্রায় নিখুঁত প্রতিসাম্য সহ বগল থেকে উঁকি দেয়।
"কি দারুন! - আমি ভেবেছিলাম, - এখন আমার আরও দুটি স্তন আছে! ধুর! ছাই!" আমি অবিলম্বে আমার পেশী টান, এবং কদর্য bulges অদৃশ্য হয়ে গেছে. তো এটা কি?
অনেকের জন্য, উত্তরটি একটি বাক্যের মতো শোনাবে: আমার শরীরে বয়স-সম্পর্কিত পরিবর্তন হয়েছে।
প্রকৃতপক্ষে, কেউ এই ভাগ্য এড়াতে সক্ষম হবে না, এমনকি ক্রীড়াবিদরাও নয় যারা তাদের পুরো প্রাপ্তবয়স্ক জীবন খেলাধুলায় উত্সর্গ করেছেন। বছরের পর বছর ধরে, শরীরের টিস্যুর গঠন পরিবর্তিত হয়, এটি 40 বছর বয়সে পৌঁছানোর পরে বিশেষভাবে লক্ষণীয় হয়ে ওঠে। বিভিন্ন কারণের কারণে সারা শরীরে চর্বি অসমভাবে পুনরায় বিতরণ করা শুরু করে।
বেশি চর্বি কেন?
সেক্স হরমোনের মাত্রা কমে যাওয়া
একবার একজন মানুষ 30 বছর বয়সী হয়ে গেলে, টেস্টোস্টেরনের মাত্রা অনিবার্যভাবে কমতে শুরু করে, প্রতি বছর গড়ে 1%। যাইহোক, এটি আপনার পেটে কয়েকটি অতিরিক্ত চর্বি যুক্ত করার জন্য যথেষ্ট, যা অবশ্যই আপনার "সিক্স প্যাক" তে সৌন্দর্য যোগ করবে না।
বংশগতি
আপনার পিতামাতা এবং অন্যান্য প্রত্যক্ষ আত্মীয়দের দিকে নজর দিন, যাদের চেহারায় আপনি বংশগত বৈশিষ্ট্যগুলি বুঝতে পারেন। অবশ্যই, আপনি অগত্যা তাদের বয়সে ঠিক একই দেখতে পাবেন না, তবে এটি খুব সম্ভবত। একটি বিষয়ে আপনি শতভাগ নিশ্চিত হতে পারেন: একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা এবং পর্যাপ্ত মাত্রার শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যেকোনো বয়সে আপনার চেহারায় সর্বোত্তম প্রভাব ফেলবে।
আমি নোট করতে চাই: ভাল বংশগতি শুধুমাত্র অর্ধেক সাফল্য। চাবিকাঠি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা।
