¿Cómo bombear las venas de tus brazos? ¿Por qué los esteroides hacen que las venas se salgan?

» ¿Cómo conseguir una buena vascularidad muscular?

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Existen diferentes tipos de venosidad: competitiva y cotidiana. La diferencia de objetivo debe tenerse en cuenta a la hora de elegir los medios. ¿Qué vascularidad elegir y por qué medios conseguirla?

Recientemente almorzamos con Andrei Basov, el campeón mundial de culturismo. Después de la tercera taza de café, me dice: tus venas se han salido como gusanos, pero estoy lejos de eso, sigo con sobrepeso. Andrey tiene razón, si hay exceso de grasa debajo de la piel, las venas siempre se esconderán debajo de esta capa de tejido inactivo.

¿Por qué se me salieron las venas después de la tercera taza de café? Porque el café aumenta la frecuencia cardíaca y el volumen de sangre que circula por las venas, aumentando así la presión en los vasos e hinchando las venas.

¿Qué más puede hinchar las venas? Además, durante una de las cenas, un interlocutor en la mesa dice: “Has cabreado a Leo, ya tiene las venas hinchadas” Evidentemente, la emoción de ira también aumenta el ritmo cardíaco, hinchando las venas.

Sin embargo, el abultamiento de las venas más saludable se produce en un cuerpo delgado durante el ejercicio. Las venas se hinchan bien, incluso mientras corres. Después de tres minutos de carrera, el corazón comienza a latir dos veces más rápido, y después de seis minutos, dos veces más fuerte, por lo que el volumen de sangre circulante en los vasos aumenta 4(!) veces. Puedes ver cómo se hinchan las venas mientras corres si corres en una cinta de correr eléctrica, que se coloca frente a un espejo.

Lo que más hincha las venas es el bombeo. Llamo bombeo a un entrenamiento en el que el número de repeticiones por serie es de al menos ocho y el descanso entre series no es más de un minuto. En el cuarto método de bombeo, las venas suelen estar lo suficientemente hinchadas como para que la gente de alrededor empiece a hablar. "Tienes una especie de gusanos por todo el cuerpo".

Sin embargo, la principal causa de las venas en el cuerpo son dos factores: el bajo contenido de grasa y el estado anabólico (anabolismo) del cuerpo. El nivel bajo de grasa es cuando la piel del abdomen es menos delgada de un centímetro y el estado anabólico es un estado de crecimiento. El estado anabólico suele sentirse por la mañana. En este estado te despiertas con una sensación de plenitud, como si acabaras de hacer un poco de ejercicio. Un estado anabólico se puede lograr con sólo tres componentes: entrenamiento, nutrición y sueño.

Es cierto que hay otra forma: los esteroides. Hubo un caso en el que un deportista se tragó 5 tabletas de Winstrol y después de 20 minutos su estado de ánimo mejoró y sus venas comenzaron a aparecer. La palabra anabolismo proviene del griego y significa aumento o ascenso. En un estado de anabolismo, todo mejora: tanto el estado de ánimo como... En una palabra, ¡todo!

También existen en la naturaleza pastillas especiales para las venas. Por ejemplo, después de tomar una tableta de niacina, sentí una sensación de hormigueo en las extremidades y hinchazón de las venas. Los farmacéuticos también han ideado adornos para las venas más fuertes, que utilizan los profesionales antes de las competiciones, pero son perjudiciales para la salud y no tienen nada que ver con la forma física diaria, que es el objetivo de todos los medios de mi método.

Además de las farmacias, a los amantes del hierro les gusta acudir a las tiendas de nutrición deportiva. También hay tarros para venas. Admito que probé suplementos de óxido nítrico y funciona. Las venas se hinchan a causa de esta sustancia. No por mucho tiempo, pero esto no funciona, lo que está garantizado y aumenta permanentemente la red capilar del sistema circulatorio.

Las venas serán visibles incluso en el abdomen si, con un bajo contenido de grasa, se consigue el máximo anabolismo muscular y un buen flujo sanguíneo. El anabolismo se logra mediante entrenamiento de alto volumen, carreras de kilómetros, nutrición que alimente los músculos y mantenga la grasa hambrienta, y dormir lo suficiente como para despertarse de buen humor sin despertador.


Déjame resumirlo. Si quieres tener una buena vascularización, primero debes perder grasa. Una vez que el cuerpo se haya desengrasado, puedes comenzar.

Bebe mucho café y te irritas con los demás, tomas pastillas o suplementos nutricionales, pero es mejor entrenar metódicamente, comer con prudencia y dormir bien. Por supuesto, la vascularización cotidiana se diferencia de la vascularidad competitiva, pero no daña la salud y causa una buena impresión a los demás en la vida cotidiana. Si quieres conocer los detalles de mi técnica, llámame y te lo cuento. Aparte de esto .

Atentamente, Lev Goncharov - preparador físico desde 1994

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Las venas dibujadas en sus poderosos brazos le dan al culturista una apariencia impresionante. El estado de los vasos sanguíneos es uno de los indicadores del rendimiento de un deportista en el gimnasio, por lo que muchos deportistas se esfuerzan por definirlos claramente. Esto no es una cuestión sencilla, por eso hoy hablaremos de cómo aumentar la vascularización del cuerpo con la ayuda del entrenamiento, la nutrición y los suplementos farmacológicos.

La venosidad y su determinación genética.

La venosidad es un indicador que caracteriza el nivel de llenado de sangre de los capilares, venas y arterias. Por el nivel de su desarrollo, otros juzgan el grado de entrenamiento del atleta y, en particular, el relieve de los músculos. Una red de vasos sanguíneos correcta y formada proporcionalmente enfatizará la dignidad de la figura y la apariencia estética del culturista.

Sucede que algunos deportistas trabajan duro durante días para conseguir un cuerpo bonito y esculpido, pero éste se mantiene “liso”, mientras que otros lucen con las venas abultadas después de apenas un par de series. Todo se debe a la genética. Aunque es imposible cambiar radicalmente la situación, existen varios métodos con los que cualquiera puede mejorar significativamente el estado de sus venas.

Reducir el porcentaje de depósitos de grasa subcutánea.

El porcentaje de grasa corporal es el segundo factor más importante, después de la genética, que afecta a la vascularización del cuerpo.

• Debido a que las reservas de lípidos se depositan directamente debajo de la piel, literalmente ocultan la red de venas como un escudo.
• Para "exponer" los vasos sanguíneos al mundo, es necesario reducir significativamente el porcentaje de grasa. Para los hombres debería ser inferior al 10% y para las mujeres menos del 20%. Al mismo tiempo, las venas en los brazos comenzarán a aparecer incluso con un gran porcentaje de grasa corporal, por lo que vale la pena pensarlo y comenzar un secado razonable. Primero, debe determinar la ingesta calórica necesaria para mantener su peso actual y luego reducir su ingesta diaria entre 300 y 500 calorías para crear un déficit. Ahora tenga paciencia, porque necesita sobrevivir a este déficit durante 2 o 3 meses. Con este régimen, perderá entre 200 y 700 gramos de grasa por semana.
• En este mismo momento, aumente el grado de actividad física, pero no de repente, sino de forma gradual, en pasos sucesivos. Tu objetivo es deshacerte de la mayor cantidad de grasa posible sin perder masa muscular.

Ganancia muscular

Cuanto mayor es el volumen de masa muscular, más sangre se requiere para su funcionamiento. Cuando comes y entrenas para lograr la hipertrofia muscular, el cuerpo tiene que expandir su red de vasos sanguíneos para acomodar el tejido recién adquirido.

¡Importante! Según la experiencia de los culturistas profesionales, se puede lograr una buena vascularización muscular alternando ciclos de reducción del porcentaje de grasa y ganancia de masa muscular.

Bombear esos músculos donde no hay suficiente vascularización.

Bomba (bombeo): acumulación de metabolitos en los músculos e inflamación de las células, lo que tiene un efecto positivo sobre la hipertrofia muscular.

• Puede aumentar la vascularización bombeando la mayor cantidad de sangre posible al tejido mediante un entrenamiento de alta intensidad con breves períodos de descanso entre series.
• Una técnica interesante para la restricción del flujo sanguíneo (BFR) le ayudará a conseguir vascularidad en los brazos. Según esta técnica, es necesario comprimir las venas de los músculos que trabajan, lo que provoca la acumulación de sangre en ellos y la obstrucción de su regreso al corazón.

• Si desea desarrollar una red en alguna parte de ciertas áreas del cuerpo, como tríceps, cuádriceps, bíceps, complete el entrenamiento con un bombeo de alta calidad.
• Incluye en tu entrenamiento ejercicios de aislamiento, como flexiones de brazos (para bíceps), extensión de brazos en bloque (para trabajo de tríceps), flexión-extensión de piernas (en el simulador) en 4 series. 30/15/15/15 repeticiones con periodos de descanso de 30 segundos, utilizando la técnica del flujo sanguíneo limitado.

No puedes descuidar el cardio

Muchos culturistas hacen todo lo posible para evitar el ejercicio aeróbico, inventando varias excusas y cambiando solo a trabajar con hierro. Tenga en cuenta que no se puede descuidar el cardio, ya que también ayuda a desarrollar las venas en los culturistas. En primer lugar, el cardio quema calorías (siempre que no comas en exceso después) y gracias al cardio adelgazarás. Y, como recordarás, cuanto menos grasa, más clara será la apariencia de las venas.

Es importante que el ejercicio aeróbico sistemático pueda aumentar la cantidad de vasos pequeños (capilares). La amistad con el cardio te ayudará a saturar tus músculos de sangre y oxígeno de manera muy efectiva. Con el tiempo, aparecerán más venas hacia afuera y la sangre circulará mucho mejor por ellas.

Uso de suplementos deportivos.

Las venas hinchadas en los culturistas pueden ser el resultado de un aumento del flujo sanguíneo durante el entrenamiento. Y esto, a su vez, se observa a partir de la producción de óxido nítrico (NO). Esta sustancia ayuda a dilatar los vasos sanguíneos, a través de lo cual aumenta la circulación sanguínea. Teniendo en cuenta estas propiedades del óxido nítrico, las empresas farmacéuticas han desarrollado medicamentos especiales para mejorar la vascularización. Puedes comenzar con los siguientes nombres:

• . Hace apenas un par de años, el NO, el precursor del NO, se consideraba el principal suplemento para bombear los músculos. Pero fue reemplazada con éxito por la citrulina, que es capaz de aumentar el nivel de arginina sin complicaciones para el sistema digestivo más que la propia arginina. Dosis: tomar de 6 a 8 g del medicamento 40 minutos antes del inicio del entrenamiento. Para potenciar el efecto es necesario tomar el producto a la vez, sin dividirlo en varias tomas a lo largo del día.

• Nitratos. Como sabes, las dos fuentes más comunes de nitratos son la granada y la remolacha (en jugo o extracto). Ambos productos tienen un efecto vasodilatador cuando se consumen antes de la actividad deportiva. Dosis: 1000 mg aproximadamente media hora antes del entrenamiento.

• . Esta es una sustancia acumulativa. La creatina permanece en las células musculares, lo que favorece su hinchazón. Como resultado, el bíceps se hincha cada vez más y se observa un aumento de la venosidad. Dosis: 5 g de monohidrato de creatina al día.

• . Los suplementos termogénicos ayudan a aumentar la producción de calor del cuerpo. En respuesta a esto, cada vez más sangre corre a la piel para enfriar el cuerpo. Seleccione un termogénico que se adapte a sus gustos: capsaicina (un componente de los pimientos picantes), té verde, jengibre, etc.

• en una dosis de 0,5-1 g 30 minutos antes del inicio de las clases.

• Coenzima Q10 (incluida su forma eficaz Ubiquinol). Dosis: 100 mg, en combinación con vitaminas E y C.
• y otros medios integrales para aumentar los niveles de la bomba.

Los preparados para la vascularización en el culturismo son numerosos y variados, pero no te excedas con la química. Antes de tomar, asegúrese de consultar con su médico.

¡Interesante! El mejor momento para lucir unas venas claramente definidas en el culturismo es entre 15 y 20 minutos después de finalizar un entrenamiento.

Venosidad: todos los pros y los contras.

No es ningún secreto que todos los deportistas sueñan con lucir atractivos e incluso brutales.

• Las venas proporcionalmente desarrolladas que sobresalen debajo de la piel hacen que el atleta esté mucho más desarrollado visualmente. Pero las ventajas obvias se ven eclipsadas por muchas desventajas. Al trabajar las venas, el deportista debe tener extrema precaución.
• Esto se explica por el hecho de que muchos fármacos tienen múltiples efectos secundarios, lo que afecta negativamente al sistema cardiovascular y aumenta el riesgo de sufrir accidentes cerebrovasculares y ataques cardíacos. Esto es especialmente pronunciado cuando los suplementos se utilizan incorrectamente.
• Además, la hipertrofia de la red venosa capilar puede provocar venas varicosas, a las que el sexo débil es especialmente propenso. Por tanto, a la hora de identificar la predisposición de una persona a este tipo de problemas, es mejor tener cuidado.

• En otras palabras, antes de desarrollar vascularidad, sopese los pros y los contras. Recuerde que un mínimo de tejido adiposo y un cuerpo cubierto por una red de venas es más bien prerrogativa de los culturistas profesionales y no de los asistentes comunes al gimnasio que buscan una figura atlética y una salud que, para los profesionales de alto nivel, a menudo no es suficiente. el primer lugar prioritario.

¿Qué opinas, hasta dónde puede llegar un atleta para mostrar las venas? ¿Es necesario prestar atención a este matiz? Comparte tu opinión en los comentarios.

Vídeo: Ejercicios del preparador físico personal Denis Shevtsov para el alivio y la vascularización

En la mayoría de los casos, las venas abultadas en los brazos son la norma, no una patología. Más a menudo, se observan vasos en las manos y antebrazos de los hombres. No siempre están extendidos, simplemente se encuentran cerca de la superficie de la piel. Los hombres tienen tejido graso poco desarrollado e incluso cuando aumentan la grasa corporal, toda la grasa va al estómago. En manos y antebrazos casi no existe, por lo que las venas se visualizan claramente.

¿Por qué se me hinchan las venas de los brazos?

Algunas personas tienen venas más prominentes en los brazos que otras. ¿Con qué se puede conectar? Hay varias razones:

1. Tipo de cuerpo delgado. Cuanto menos grasa, mejor se ven las venas de los brazos. A menudo se observan en personas de las que dicen "piel y huesos". Aunque sería más correcto decir: “piel, huesos y vasos sanguíneos”.

2. Músculos entrenados. Cuanto más grandes son los músculos, más amplia se vuelve la luz de los vasos sanguíneos. Los atletas entrenados suelen tener venas grandes en los brazos. También aparecen en personas que realizan trabajos físicos.

3. Edad. A medida que envejecemos, las venas se vuelven más visibles. Esto no siempre se debe a su expansión, sino en gran medida al adelgazamiento de la piel.

Las venas protuberantes pueden ser consecuencia no solo de cambios orgánicos, sino también funcionales. Es decir, es posible que se noten no para siempre, sino por un tiempo. Esto es posible después de una actividad física intensa, en climas cálidos o cuando la mano está apretada por ropa gruesa y ajustada. Seguramente habrás notado que las venas se abultan cuando te miden la presión arterial en la clínica y te colocan un manguito en el hombro, o te sacan sangre de la vena cubital y te atan el brazo con un torniquete.

Las venas cambian de forma mucho más fácilmente que las arterias, aumentando o disminuyendo la luz. Una vez que cesa la acción del factor causante, se estrechan nuevamente y se vuelven menos notorios.

Las venas de los brazos se hinchan mucho.

Las venas muy abultadas en los brazos pueden ser un síntoma de la enfermedad. Por lo general, se trata de venas varicosas o patología cardiovascular.

En el primer caso, los procedimientos o intervenciones quirúrgicas ayudarán a reducir las venas agrandadas patológicamente.

En el segundo caso, es necesario luchar no contra el efecto (vasos sanguíneos abultados), sino contra la causa (enfermedad cardíaca). Es recomendable contactar a un cardiólogo para verificar si su “motor” está funcionando mal.

Venosidad en los brazos.

En las personas que practican culturismo, las venas que sobresalen de sus brazos se llaman venas. Se percibe de forma muy positiva. La venosidad se logra solo después del secado, mientras que fuera de temporada desaparece o se vuelve menos notoria. Antes de las competiciones, los culturistas se esfuerzan por aumentar la vascularización de los brazos y otras zonas del cuerpo utilizando varios métodos:

• comida especial;
• ejercicios destinados a aumentar el flujo sanguíneo a los músculos;
• suplementos deportivos.

Cuantas más venas tenga un atleta en sus brazos, mayores serán sus posibilidades de obtener altas puntuaciones de los jueces en las competiciones, porque las venas se notan al evaluar la definición de los músculos.

¿Qué hacer para que las venas de tus brazos se abulten?

Algunos hombres quieren que se les salgan las venas de los brazos. En su opinión, esto da a las manos masculinidad y belleza. ¿Qué puedes hacer para que las venas de tus brazos se abulten?

En general, las venas son menos notorias en personas que:

• tener músculos poco desarrollados;
• tener una constitución densa;
• tienen sobrepeso.

Para hacer que las venas de tus brazos se abulten, necesitas fortalecer tus músculos y perder peso si tienes sobrepeso. La herencia también afecta la visibilidad de las venas, pero es poco probable que pueda cambiar su genotipo en un futuro previsible.

Venas hinchadas en los brazos de las mujeres.

Si en los hombres las venas hinchadas de los brazos no estropean su apariencia, y muchos incluso parecen atractivos, en las mujeres ocurre todo lo contrario. La belleza de sus manos es mucho más importante para ellos y las venas definitivamente las estropean. ¿Qué hacer en tales casos? En primer lugar, elimine los factores causantes que contribuyen a la expansión de las venas:

1. Actividad física. Para las mujeres, esto suele ser cargar bolsos de la tienda. El mayor impacto lo ejercen las cargas estáticas, cuando la mano permanece tensa durante mucho tiempo, en una posición.

2. Adelgazamiento de la piel. La consecuencia de dietas interminables. Se observa con mayor frecuencia en mujeres delgadas. Puede deberse a una falta de vitaminas en el organismo. La piel se adelgaza con la edad y no se puede hacer nada al respecto.

3. Sobrecalentamiento. Con visitas frecuentes a baños, saunas y baños calientes diarios, se observa dilatación de las venas, primero funcional (temporal) y luego orgánica (permanente, debido a cambios en la estructura de los vasos sanguíneos).

¿Qué hacer? Primero, no lleves bolsas pesadas. En segundo lugar, no se agote con las dietas. En tercer lugar, después de un baño caliente, tome una ducha fría. Con el tiempo, las venas pueden volverse más pequeñas.

Puede contactar a un cirujano vascular o flebólogo. Existen muchos procedimientos, tanto cosméticos como quirúrgicos, que pueden reducir las venas inflamadas en los brazos de las mujeres.

Algunas personas quieren ser como culturistas, es decir, tener el mismo cuerpo y figura, por eso es importante que sepan levantar los brazos para que las venas sean visibles. Esto se hace con diferentes propósitos:

• sorprende a tus amigos y conocidos;
• se ve bien en una foto.

Hay varias formas de hacer que las venas sean más visibles.

El primer tipo de dieta recomienda reducir los niveles de grasa corporal. Las venas hinchadas aparecerán sólo si la capa de grasa está en un nivel mínimo. La mejor manera de hacerlo es prestar atención a su dieta. Debería verse así: la presencia obligatoria de carne, pero al mismo tiempo dirigida a reducir el nivel de grasa. Para que las venas se vuelvan más notorias, el porcentaje de grasa corporal debe ser:

• menos del 10% para los hombres;
• alrededor del 15% para las mujeres.

Además de la carne, es necesario incluir en su dieta verduras y frutas frescas, así como proteínas magras. Deberá renunciar a varios dulces y comida chatarra. Es mejor no comer fuera del apartamento, ya que los alimentos preparados en lugares de comida rápida contienen una gran cantidad de sustancias nocivas y grasas. Aún así, no vale la pena comer productos semiacabados ya preparados, ya que también tienen muy poco contenido útil.

Es necesario prestar atención a la ingesta de sodio. No permite eliminar correctamente los líquidos del cuerpo, lo que hace que las venas no sean visibles. Por tanto, es imperativo reducir su consumo. Otro dato importante para que las venas se hagan visibles es la cantidad de sal al día. Son 2300 mg, lo que equivale a 1 cucharadita. Para obtener los resultados más rápidos posibles, es mejor reducir su consumo a 1500 mg. Por lo tanto, es mejor comer verduras, hierbas y especias frescas.

Deportes y venas

Para que una persona pueda decir: "Veo resultados rápidos", primero debe comenzar a desarrollar masa muscular. Es decir, el entrenamiento regular no es adecuado para esto; es necesario realizar de 3 a 5 series y elegir equipo con mucho peso. Por supuesto, no puedes empezar con tanta intensidad de inmediato; lo mejor es hacer 6 series de 5 repeticiones. Después de varios entrenamientos, es necesario aumentar el peso en un 25%.

Para quemar grasa es necesario hacer ejercicios cardiovasculares. El entrenamiento en intervalos de alta intensidad funcionará especialmente bien. Su esencia es alternar ejercicios de alta intensidad con ejercicios de baja intensidad o reposo absoluto.

Otras formas de hacer que las venas sean más visibles

Existen varios métodos más sobre cómo levantar los brazos para que todas las venas sean visibles. Por ejemplo, necesitas beber mucha agua. Esto ayudará a que los músculos estén en un estado "hinchado". Es decir, no se retendrá agua en el organismo. Otra forma sería aumentar la ingesta de potasio. Ayudará a eliminar el exceso de líquido del cuerpo.

Vale la pena prestar atención a la cantidad de carbohidratos consumidos. Si quieres tener unos brazos tonificados y con venas visibles, lo mejor es limitar la cantidad de carbohidratos. Hacen que sea más difícil drenar el líquido y las venas serán menos visibles. Además, reducir los carbohidratos ayudará a reducir la cantidad de grasa en el cuerpo.

Por lo tanto, para lograr venas texturizadas, es necesario combinar el ejercicio regular con una dieta especial.

Si quieres saber cómo conseguir venas pronunciadas en tus brazos, piernas, abdominales y todo lo demás, independientemente de tu genética, definitivamente debes consultar este artículo.

Te diré lo que necesitas para convertirte en el orgulloso dueño de unas venas pronunciadas.

Y sí, puedes lograr esto incluso si eres genéticamente del tipo "más suave" como yo.

Para confirmar mis palabras, aquí tenéis una foto mía después de dos años de entrenarme en programas sin sentido para trabajar con pesas y malas dietas:

Ni rastro de venas visibles, a pesar de que estoy bastante en forma.

Y aquí estoy ahora:

Entonces, si le preocupa no poder disfrutar nunca de la belleza de su sistema venoso, exhale. Al final de este artículo, sabrá la respuesta a la pregunta de qué debe hacer para tener venas en sus bíceps y más.

Si de alguna manera te encontraste en una sala de conferencias, en la que el vestuario se convirtió gracias al esfuerzo de compañeros experimentados, probablemente escuchaste varias opiniones sobre qué es la venosidad en el culturismo y cómo hacer que las venas sean más visibles.

Algunas personas dicen que es necesario hacer un ejercicio llamado bombeo de múltiples repeticiones. Otros dicen que la clave es una dieta baja en carbohidratos. Otros dicen que todo depende de la cantidad de sodio que consumes y de la cantidad de agua que bebes.

Bueno, qué puedo decir: todos están equivocados.

El consumo de carbohidratos y sal puede aumentar la vascularización de tus brazos y otras partes por un tiempo (hablaremos de eso en un momento), pero aun así terminarás luciendo más suave que una toallita de terciopelo, sin importar cuál sea tu tono muscular y cuán bajo sea. En carbohidratos, sodio y agua está tu dieta.

¿Qué determina realmente el aumento de la expresión de las venas?

Lo primero que debes entender es que la genética juega un papel importante aquí.

Algunas personas tienen venas naturalmente más visibles y, después de los consejos presentados en este artículo, podrán eclipsar a todos en este sentido.

No hay nada que puedas hacer con respecto a la genética, pero esto no significa que no puedas alcanzar un nivel de vascularización que nos satisfaga. Afortunadamente, esto es, en términos generales, bastante sencillo; todo lo que necesitas saber es cómo bombear las venas de tus brazos.

Dejando a un lado la genética, su nivel de vascularización está determinado principalmente por algunas cosas (en ese orden):

1. Porcentaje de grasa corporal.
2. ¿Qué tan grandes y gruesos son tus vasos sanguíneos?
3. Qué tan grandes son tus músculos.
4. ¿Cuánta agua hay debajo de tu piel?

En definitiva, cuanto más delgado estés, más grandes y pronunciadas serán tus venas, más músculo tendrás y menos agua llevarás, más visibles serán tus venas.

Veamos cada punto en detalle.

Cómo el porcentaje de grasa corporal afecta a las venas

Si no puedes exprimir tus venas ni siquiera cuando bombeas, tengo buenas noticias para ti:

Lo más probable es que simplemente estés demasiado gordo.

Y aquí hay más buenas noticias:

La mejora es cuestión de tiempo.

Verás, las venas que quieres mostrar se conocen en anatomía como "superficiales" precisamente porque están cerca de la superficie del cuerpo.

Por ejemplo, las venas resaltadas en azul en la imagen de abajo son los vasos superficiales que vemos en los brazos venosos.

Tanto tú como yo, por supuesto, tenemos estas venas, y la razón principal por la que puedo ver las mías y tú no las tuyas es porque tienes demasiada grasa entre ellas y la superficie de la piel, y yo no.

A continuación se muestra un claro ejemplo de cómo se relacionan la vascularización y el porcentaje de grasa corporal para la mayoría de hombres y mujeres:

Como pueden ver, para nosotros, muchachos, es algo como esto:

• 15%+ de grasa

Las venas son prácticamente invisibles, incluso cuando bombeas.

• ~12% de grasa

Las venas comienzan a ser visibles, pero normalmente se necesita una bomba para ello. Sin embargo, la vena cefálica puede ser prominente (ver imagen arriba).

• ~10% de grasa

Las venas son claramente visibles cuando bombeas y, dependiendo de tu genética, incluso cuando no lo haces. Con este porcentaje de grasa, las venas también empiezan a ser visibles en piernas y hombros.

• ~8% de grasa

Las venas de brazos, hombros y piernas son visibles incluso sin bomba. También en este nivel es visible la venosidad de la prensa.

• Menos del 8%

Venosidad general cada vez más pronunciada.

Nuevamente, como otro ejemplo de venas pronunciadas en alguien que no tiene una inclinación natural a esto: aquí hay una foto mía con un 6% de grasa corporal.

En las mujeres, por regla general, las venas son menos visibles por dos motivos:

• Tienen menos músculos y más grasa que la mayoría de los hombres.

En términos generales, no escucho muy a menudo que las mujeres quieran desarrollar venas prominentes, pero si eres una de ellas, funciona de la misma manera que para los hombres.

Ya has leído sobre genética, porcentaje de grasa corporal, tamaño de los vasos sanguíneos, musculatura y retención de líquidos; Si sigues las recomendaciones de este artículo, también sabrás cómo aumentar la vascularidad muscular.

Cómo el tamaño de los vasos sanguíneos y la vasodilatación afectan el aumento de la venosidad

El tamaño de los vasos sanguíneos también juega un papel importante en la visibilidad de las venas, porque cuanto más grandes son, más probabilidades hay de que se vuelvan más visibles.

Aquí entran en juego dos factores: el tamaño de los vasos en los estados "bombeados" y relajados.

Cuando se bombean, se produce vasodilatación, que es una palabra curiosa para ensanchar los vasos sanguíneos.

Por ejemplo, cuando haces ejercicio, tu corazón tiene que latir más rápido para llevar oxígeno a todos los órganos de tu cuerpo, lo que aumenta la presión arterial (del corazón). Algunos suplementos dietéticos, como la teanina y la citrulina, tienen un efecto similar y ayudan a dilatar los vasos sanguíneos.

Con el tiempo, la vasodilatación regular puede hacer que los vasos sanguíneos permanezcan dilatados incluso en reposo, y el ejercicio intenso puede incluso provocar el crecimiento de nuevos vasos sanguíneos.

Esta es la razón por la que las personas que hacen ejercicio con regularidad tienden a tener venas más prominentes que las que no lo hacen.

Si bien la deseada vasodilatación permanente se logra mediante el ejercicio, también puedes consumir carbohidratos y sodio para aumentar temporalmente la visibilidad de tus venas.

Compruébelo usted mismo: coma una comida salada y rica en carbohidratos, y lo más probable es que en aproximadamente media hora se le dilaten los vasos sanguíneos.

Cómo el tamaño del músculo afecta la apariencia

Cuanto más grandes sean tus músculos, mejor serán visibles tus venas.

Dado que las venas están ubicadas dentro y alrededor de los músculos, los músculos más grandes las acercarán a la superficie de la piel, donde pueden ser más visibles.

Esta es una de las razones por las que las personas que levantan pesas durante mucho tiempo tienen una mayor vascularización.

Cómo la retención de agua afecta tu apariencia

Así como su cuerpo almacena grasa entre los músculos y la superficie de la piel, también almacena agua.

Y cuanta más agua hay en una determinada zona subcutánea, menos venas se ven allí.

(Esto puede ser especialmente molesto cuando te estás secando, porque el agua no sólo da una apariencia "suave", sino que también empaña los resultados de tu pérdida de peso).

Entonces, si desea maximizar la vascularización, debe minimizar la retención de agua.

Las tres formas más confiables de hacer esto son las siguientes:

1. Reducir los niveles de cortisol

El cortisol es una hormona producida por las glándulas suprarrenales en respuesta al estrés y los niveles bajos de azúcar en sangre.

El cortisol tiene receptores en casi todas las células del cuerpo, por lo que tiene una variedad de efectos, incluida la regulación del azúcar en sangre, los niveles de retención de líquidos, el metabolismo, los efectos sobre el sistema nervioso central, etc.

En condiciones normales, el cortisol no provoca problemas de retención de líquidos. Sin embargo, cuando su nivel excede la norma, los problemas aún comienzan.

2. Equilibra tu ingesta de sal y potasio

El sodio es bien absorbido por las células y también les aporta humedad.

Por lo tanto, cuando se consumen grandes cantidades de sodio, las células pueden retener agua temporalmente hasta que se restablezca el equilibrio celular normal.

Es por eso que cuando limitas la ingesta de sodio, la retención de agua en el cuerpo disminuye y las venas comienzan a sobresalir.

El potasio desempeña un papel fundamental en el restablecimiento del equilibrio de líquidos en las células.

Mientras que el sodio atrae agua hacia el interior de las células, el potasio la expulsa; Las investigaciones sugieren que la falta de potasio puede contribuir a la retención de líquidos.

Por lo tanto, si desea minimizar la retención de agua y así agrandar sus venas, debe controlar su ingesta de sodio y potasio.

En cuanto a cifras concretas, el Instituto de Medicina recomienda una dosis de 1.500 miligramos, con un límite máximo de 2.300 miligramos de sodio al día, y 4.700 miligramos de potasio al día.

(Con solo una cucharadita de sal que contiene hasta 2300 miligramos de sodio, no sorprende que el estadounidense promedio consuma más de 3400 miligramos por día).

3. Bebe suficiente agua

Si no le das a tu cuerpo suficiente líquido, este se adapta y comienza a almacenarlo.

Esto se puede prevenir simplemente dándole al cuerpo suficiente agua todos los días.

Si eres asiduo a este sitio, probablemente dediques tiempo a entrenar, lo que hace que la cantidad de agua que requiere tu cuerpo sea mayor.

En particular, es necesario reponer toda el agua que se perdió a través del sudor, que puede ser de 3/4 a 2 litros por hora, dependiendo de la intensidad del entrenamiento y del clima.

Entonces, si tomas como base la cifra de 3-3,5 litros por día, agregas de 1 a 1,5 litros por hora de entrenamiento, y un poco más para sudar más, esto debería ser suficiente.

¿Los diuréticos naturales reducen la retención de líquidos y afectan la apariencia?

Existen muchos alimentos y sustancias naturales que tienen un efecto diurético natural, entre ellos...

• Cafeína;
• Alcohol;
• Apio;
• Berenjena;
• Espárragos;
• Espino;
• Perejil;
• Sandía;
• etcétera.

Al igual que el concepto popular de "alimentos que queman grasa", la idea de que mágicamente se pueden perder grandes cantidades de agua haciendo pequeños cambios en la dieta suena genial, pero... no funciona.

Por ejemplo, la cafeína y el alcohol son diuréticos suaves, tan suaves que la cantidad de líquido que ingresa al cuerpo cuando se consumen es comparable a la que se libera como resultado de su efecto diurético.

Lo mismo ocurre con el espino y el perejil, otros dos “diuréticos naturales”, a veces considerados “adelgazantes”. Las investigaciones muestran que tienen un efecto diurético, pero es tan leve y de corta duración que es poco probable que tenga algún efecto significativo sobre el nivel de retención de agua.

La realidad es que si siente que está reteniendo más agua de la que necesita, la única forma de solucionarlo es mediante cambios en el estilo de vida, no simplemente tomando una pastilla o un polvo.

La única situación en la que recomendaría recurrir a diuréticos naturales es si ya estás bastante delgado y tienes una sesión de fotos próxima o algo más para el día en el que necesitas lucir lo más seco posible.

Esta es la razón por la que muchas personas que participan en cualquier tipo de competición de fitness limitan su ingesta de carbohidratos antes de una actuación, comen menos sodio un par de días antes de subir al escenario y también utilizan medicamentos naturales (o artificiales) como los diuréticos.

Cómo conseguir una buena vascularidad muscular: resumen

No pierda el tiempo con "trucos sucios" y suplementos nutricionales que se supone mejoran la vascularización.

Desarrolla músculo, adelgaza, toma medidas simples para reducir la retención de agua y estarás bien.

Y sí, si necesitas demostrar urgentemente venas desarrolladas, puedes...

1. Bomba.
2. Consuma carbohidratos y sal.
3. Tome suplementos como citrulina y teanina (por cierto, esos son mis suplementos previos al entrenamiento).