Dado que el nuevo año 2015 es el año de la oveja (o la cabra), sería correcto comenzar con el mito asociado con estos animales. El sitio ya tiene un artículo sobre las ovejas y probablemente ahora sea el momento de hablar de ellas.
Quizás el mito más común sobre las ovejas es que contarlas ayuda a dormir. En muchas películas y dibujos animados, la gente cuenta ovejas antes de acostarse, pero ¿funciona esto en la vida real?
¿Por qué la gente empezaba a contar ovejas antes de acostarse?
No se sabe con certeza de dónde vino esta tradición. Según algunas suposiciones, el mito surgió de los pastores que contaban sus ovejas antes de acostarse para asegurarse de que todo el rebaño estuviera en su lugar. Al darse cuenta de que todas las ovejas estaban a salvo supuestamente las calmó y las ayudó a conciliar el sueño. Según otra versión, el proceso de contar ovejas era tan tedioso que los pastores empezaron a sentir sueño.
¿Las ovejas te ayudan a dormir?
Según los resultados de una investigación realizada en la Universidad de Oxford, resultó que Contar ovejas antes de acostarse es perjudicial. Los científicos seleccionaron a 50 personas que padecían insomnio y las dividieron en tres grupos:
- Los que tenían que contar ovejas mentalmente.
- Los que tuvieron que imaginar un hermoso paisaje.
- A los que se les pidió que se durmieran como de costumbre (para tener algo con qué comparar los resultados de los dos primeros grupos).
Como se vio despues, Las personas que contaron ovejas tardaron más en conciliar el sueño.. Al mismo tiempo, los sujetos que imaginaron un paisaje tranquilo se durmieron una media de 20 minutos antes que las personas del tercer grupo. Los resultados de otros experimentos también confirman que contar ovejas antes de acostarse está lejos de ser la forma más mejor idea. Los científicos sugieren que contar ovejas es una actividad tan tediosa que nos irrita más de lo que nos calma.
¿Cómo contar correctamente las ovejas para conciliar el sueño?
A pesar de ello, los expertos afirman que el proceso de conciliar el sueño es una cuestión puramente individual. No importa en absoluto lo que imagines antes de acostarte, lo principal es que “eso” te relaje. En consecuencia, si eres fanático de las ovejas y las matemáticas, este método puede ser adecuado para ti.
Dado que en el siglo XXI no en todas las casas hay ovejas y no todo el mundo puede imaginar y contar un rebaño mentalmente, la gente suele imaginarse ovejas saltando una tras otra por encima de la valla. Aquí tienes una guía rápida:
- Acuéstate y cierra los ojos
- Imagina un cielo nocturno despejado con luna y estrellas.
- Imagine un césped dividido por la mitad por una valla blanca baja.
- Imagínese una oveja blanca, esponjosa y amable.
- Imagínate a las ovejas saltando la valla una tras otra.
- Cuente cada oveja que salte la valla. Debes contar con calma, en voz alta o mentalmente.
Más instrucciones detalladas(con fotos) puedes encontrarlo. También existe otra forma más rápida (y aparentemente más efectiva) de contar ovejas, sugerida por Mr. Bean:
¿Cómo conciliar el sueño más rápido y qué no hacer antes de acostarse?
- Toma un baño tibio y relajante antes de acostarte.
- Cambia tu ropa de cama. Una cama limpia es un fuerte impulso psicológico para dormir (especialmente después del baño).
- Crea un horario claro. Las personas que están acostumbradas a quedarse dormidas y despertarse al mismo tiempo tienen muchas menos probabilidades de sufrir insomnio.
- Evite las grasas y comida dulce. Los médicos no recomiendan comer comida rápida, helados y pasteles antes de acostarse.
- Evite teléfonos y tabletas en la cama. La luz emitida por los dispositivos estimula el cerebro y no le permite relajarse.
- Evite hacer ejercicio al menos 3 horas antes de acostarse. Latido del corazón, además de que la excitación de todo el cuerpo después del ejercicio será demasiado grande para conciliar el sueño.
- Evite la cafeína y el alcohol al menos un par de horas antes de acostarse. La cafeína, que se encuentra en el café, el té e incluso el chocolate, puede hacer que le resulte mucho más difícil conciliar el sueño. Lo mismo puede decirse del alcohol: incluso si bebe demasiado y se "desmaya", es poco probable que esté lleno de energía por la mañana.
- Evite las emociones antes de acostarse. Las risas fuertes, las peleas o el entusiasmo agitarán su cuerpo, retrasando significativamente el sueño.
- Si no puede conciliar el sueño de inmediato, no se fuerce a dormir. Intente levantarse y hacer algo por un rato, como leer un libro. Cuando sientas que quieres dormir, puedes volver a la cama.
Este es quizás el consejo más trillado y banal para combatir el insomnio: contar ovejas antes de acostarse. ¿Alguna vez has intentado, acostado en la cama y mirando al techo, distinguir mentalmente una multitud de ovejas que pitan y saltan la valla? Nosotros, sí, ¡incluso en la infancia! Realmente no recordamos si ayudó, pero me pregunto por qué de repente se hizo costumbre contar ovejas y si este conteo realmente ayuda a caer rápidamente en los brazos de Morfeo.
Resulta que hace muchos, muchos años, los granjeros australianos contaban sus rebaños por la noche, y darse cuenta de que todas las ovejas estaban a salvo y en su lugar les permitió relajarse y conciliar el sueño. Poco a poco, la tradición se convirtió en rumor popular, cuentos de hadas y chistes, y se convirtió en un consejo estable de apagar el cerebro e irse a la cama.
¿Contar corderos rizados ayuda hoy con las noches de insomnio? Es más probable que no que sí. La mayoría de los científicos se inclinan a pensar en algo abstracto y agradable, sin forzar el cerebro con cálculos matemáticos, incluso algo tan simple como contar ovejas saltando una valla. Por eso, quienes sufren de insomnio deberían olvidarse de un remedio como contar ovejas. En lugar de ello, deberían relajarse y olvidarse de todos los problemas que les mantienen despiertos. Por eso, no sólo debes contar ovejas por la noche, sino contar algo que te resulte agradable: elogios, éxitos, compras agradables, choques de manos o goles marcados... Así que dejemos a las ovejas en paz y tratemos de imaginar algo más tranquilo y agradable. ¡aireado!..
“No me gusta irme a la cama, Noni”, le dijo Susie a su abuela.
Juntos quitaron las sábanas de la cama de Susie.
¿Por qué, Susie? - preguntó Noni.
Tengo que esperar tanto hasta quedarme dormido... - se quejó la niña.
¡Contar ovejas no funciona conmigo! - respondió la nieta.
“Probablemente no conozcas el secreto de cómo contar ovejas correctamente, Susie”, sugirió Noni.
Cuento las ovejas así: 1, 2, 3, 4, 5, cada vez que una de ellas salta la valla. ¡Esto no es ningún secreto para nadie!
Vamos, averigüémoslo, ya que todo el mundo lo sabe. ¿En qué dirección saltan las ovejas? - preguntó Noni entrecerrando los ojos con picardía.
Así, por supuesto”, Susie pasó el dedo desde la cama hasta el armario con la ropa.
Susie hizo una mueca.
Abuela, ¿estás tratando de engañarme? - Preguntó Susie, pensando en cómo su maestra usaba la palabra en clase y les explicó que significaba que alguien estaba tratando de engañarte.
No, Susie, no estoy tratando de presumir. Lo que quise decir es que cuando cuentas las ovejas que vienen a ayudarte a dormir, debes contarlas cuando saltan a tu cama. Y dijiste que los cuentas cuando saltan la valla lejos de ti.
Susie no tenía idea de que su abuela pudiera decir algo tan estúpido. ¡Imaginar! ¡Cuenta las ovejas que saltan la valla hasta la cama! Susie decidió que seguiría el consejo de su abuela.
Esa noche, la abuela de Susie le leyó un cuento antes de dormir, arregló la manta de su nieta, apagó la lámpara de la mesa de noche y dijo:
Buenas noches, Susie.
“Buenas noches, Noni”, dijo Susie mientras se acomodaba bajo la suave manta de satén y se la subía hasta la barbilla.
Susie cerró los ojos y trató de imaginarse a la oveja saltando la valla hacia su cama. Al principio ella no pudo hacerlo. Estaba tan acostumbrada a que las ovejas saltaran la valla lejos de ella... Pero, después de un poco de entrenamiento, pudo hacerlo. La imagen en su imaginación se volvió nítida y clara.
Susie contó cada oveja blanca y esponjosa que saltó la cerca hacia ella.
Uno, dos, tres”, contó Susie. Ella notó que las ovejas estaban sonriendo.
La séptima, una oveja peluda de color marrón, saltó la valla, se detuvo al pie de la cama de Susie y dijo:
La cama hace tiempo que está lista.
De nuevo en el viaje de cuento de hadas.
será un dulce sueño
Felizmente dorado.
Luego, sonriendo, ¡la ovejita marrón hizo una reverencia!
Varias ovejas pequeñas, con lazos rosas alrededor del cuello, saltaron la valla junto con las ovejas grandes, blancas como la nieve, sonrieron a Susie y se acercaron a los pies de su cama.
Eran muchachas ovejas, se aclararon la garganta en silencio, se aclararon la voz y dijeron al unísono:
En nubes esponjosas
tendrás un buen descanso
El miedo no te molestará
Y podrás dormir fácilmente hasta la mañana.
Después, sonriendo, las ovejas hicieron una reverencia y batieron las pestañas con satisfacción.
Susie se sintió somnolienta. Sus párpados se volvieron pesados.
Varias ovejas más saltaron la valla y luego huyeron precipitadamente.
Luchando contra el sueño y la necesidad de darse vuelta para dormir, Susie observó cómo la oveja azul corría, saltando, hacia la cerca entre Susie y la oveja. Esta oveja, del tono azul favorito de Susie, saltó la cerca y se detuvo en la cabecera de la cama.
La oveja azul susurró suavemente al oído de Susie:
almohadas suaves,
Por la cama nublada
Ha llegado la hora de dormir
Necesito ir a dormir.
Con estas palabras, Susie se quedó dormida, con una sonrisa en su rostro. Su abuela bostezó, parecía tener mucho sueño.
Traducción específica para el sitio. sitio web
¿Qué causa el insomnio? Puede haber muchas razones, empezando por algunas. situación estresante y terminando con enfermedades... Pero, en la mayoría de los casos, como muestra la práctica, las alteraciones del sueño, el insomnio, aparecen debido a condiciones climáticas incorrectas, desfavorables e incómodas en la casa, en la habitación en la que se duerme y, si es en verano, es calor y humedad, luego en invierno sigue habiendo el mismo calor y aire seco, cuya causa, a su vez, es el mal funcionamiento del sistema de calefacción de tu casa. Al mismo tiempo, junto con el insomnio, pueden surgir un montón de enfermedades, desde alergias hasta asma, y todo tiene la culpa, nuevamente, el mismo problema: la calefacción. Afortunadamente, hoy este problema se puede solucionar lo más fácilmente posible y un sistema de calefacción moderno le ayudará con ello. Precio econdol lo cual es más que democrático, y las ventajas de este sistema lo hacen más que atractivo para su uso no sólo en casa.
Si la causa de tu insomnio es psicológica, prueba a contar ovejas. Sin embargo, contar ovejas es un buen remedio, pero cualquier otra imagen mental aburrida y repetitiva también será buena para reducir la actividad cerebral. Para conciliar el sueño más rápido, puedes hacer lo siguiente.
Cuente las tejas del techo (quién las tiene). Cuando hayas terminado, empieza de nuevo.
Resta el número 17 a partir de 768. Este ejercicio de cálculo pronto te hará dormir.
Escribe los números del uno al cien en un tablero imaginario. Después de haber escrito el número, toma un trapo imaginario y borra lo que escribiste de la pizarra. Pase al siguiente número. Si has hecho este ejercicio y has llegado a cien, empieza en orden inverso.
Haz alguna comparación. Crea cualquier categoría y completa su fila. Por ejemplo, las repúblicas de la URSS o los animales de cuatro patas.
Cuéntate una historia. No te centres en el evento, sino en los detalles. ¿Hay cintas colgando de la camisa del héroe? ¿Cuántos ladrillos hay en este edificio?
Haz un viaje imaginario. Crea un escenario: playa, espesura de bosque, cima de una montaña. Concéntrate en los sonidos que te rodean: el sonido de las olas rompiendo. A la costa; las voces de los pájaros escondidos entre las hojas de los árboles; viento silbante. Respire el olor salado del océano. Siente el calor del sol.
Presta atención a las pequeñas cosas. Siente las sábanas tocar tus dedos de los pies. Escuche el ruido fuera de la ventana. Observe cómo la casa se resquebraja bajo la presión del viento. Siente cómo funciona tu estómago. Mira mentalmente cada rincón de tu cuerpo.
Participar en actividades monótonas. Elabora una guía técnica de acción o instrucciones sobre cómo hacer un swing. O si todo lo demás falla, vuelve a leer este párrafo una y otra vez. No se dedique a actividades que le agraden. Deja que la lectura te canse tanto que quieras dormir.
Si no pudo conciliar el sueño en quince o treinta minutos, déjelo: se perdió el momento de conciliar el sueño en el ciclo diario de su cuerpo y, acostado en la cama, difícilmente podrá evitarlo. Es mejor ir a otra habitación y realizar una actividad monótona, como zurcir calcetines, pegar sellos en un álbum o resolver un crucigrama ligero. Después de cuarenta y cinco minutos, vuelve a la cama.
Deja el café a un lado. El café, la cola, el chocolate y el insomnio tienen algo en común: la cafeína. Evite la cafeína después del almuerzo y dormirá mejor por la noche. No se recomienda comer dulces por la noche.
Evite el alcohol. Una copa de vino o un trago de whisky antes de acostarte te ayudará a conciliar el sueño, pero después de tres o cuatro horas, cuando los efectos del alcohol la pasará, te despertarás del sueño irritado y agitado.
Es muy importante eliminar el alcohol de tu organismo mientras duermes. Es un sedante, pero fragmenta el sueño, elimina el sueño profundo y el sueño con sueños. Un cóctel a la hora del almuerzo está bien, pero nada más después de las 19.00 horas.
Desarrollar hábitos. Recuerde su ritual nocturno antes de acostarse cuando aún era niño - lavarse la cara, cepillarse los dientes, ir al baño - todavía puede aparecer hoy durante una buena manera de calmarte. Una hora antes de acostarte, comienza tu ritual nocturno. Revise las cerraduras y cerrojos, apague las luces innecesarias y busque alguna actividad personal en la casa antes de irse a la cama. Esta preparación te dará la sensación de que el sueño es inevitable y tu cuerpo se acostumbrará a que estas acciones son el preludio del sueño.
Tomar un baño caliente. Un baño nocturno es un remedio tradicionalmente eficaz y calmante que se cree que promueve la relajación muscular.
Para lograr el mayor efecto, báñese con una temperatura del agua de 38-39 ° C y permanezca en él no más de quince minutos. Pequeños cambios en la temperatura del cerebro, dicen los científicos, pueden causar etapas más largas sueño profundo. Algunos investigadores ahora sugieren que usar un secador de pelo por la noche también le dará sueño.
Prueba la música. En sólo dos semanas, podrás aprender a conciliar el sueño. La misma música más cerca de la noche. Esto es lo que debes hacer: Escuche diferentes canciones para determinar cuál es más relajante. Apaga las luces, pon la música que elijas. Escúchalo una y otra vez hasta quedarte dormido. Utilice esta melodía en particular cuando quiera dormir. Escuchar esta música provocará una respuesta en el cuerpo y te quedarás dormido.
