چگونه احساسات منفی را تخلیه کنیم؟ چگونه استرس را رها کنیم

راه های تجربه احساسات دلایل زمینه ای برای وقوع آنها.

احساسات بخشی جدایی ناپذیر از طبیعت انسان هستند و به ما اجازه می دهند تا ریتم زندگی را احساس کنیم.

طبیعت مشخص کرده است که زنان بیشتر و بیشتر از مردان مستعد تظاهرات خود هستند.

ما چیز جالب یا شخصی آشنا دیدیم، فیلم جدیدیا یک کارتون، در مورد چیزی شنیده اید، فقط در هنگام برقراری ارتباط یا تنهایی با خودتان - احساسات همه جا وجود دارد.

چگونه به ابراز احساسات منفی عادت کرده ایم؟

• در خودمان سرکوب کنیم
• آشکارا تظاهرات کنید تا زندگی کنید
• آگاهانه کنترل کنید و زندگی کنید

از بدو تولد، بیان آزادانه احساسات به صورت بیرونی طبیعی است. مادر آنها را به درستی درک می کند و نیازهای کودک را برآورده می کند.

با بزرگ شدن، در سطح ناخودآگاه میل به بودن را حفظ می کنیم

• با تمام احساسات شما درک و پذیرفته شده است
• عزیزان و افراد مهم در زندگی عزیزان

رنگ آمیزی احساسات به عنوان مثبت یا منفی مشروط است و به احتمال زیاد با پیامدهای آنها مرتبط است تجلی بیرونی. بعید است که شخصی چیزهای زشتی بگوید یا از خوشحالی ظرف بشکند، درست است؟

دختران عاشق چگونه رفتار می کنند؟ چگونه می توانید بفهمید که یک دختر عاشق شما شده است؟

اما در مدرسه، کالج یا خانه به ما یاد ندادند که از طریق منفی، یعنی خشم، عصبانیت، غم و اندوه زندگی کنیم.

برعکس، ما اغلب شاهد خفه شدن زنان و مردان مشابهی هستیم احساسات منفیو کاشت بذر نزاع، اختلاف، توهین. باید چکار کنم؟

چگونه احساسات را از نظر محیطی تجربه کنیم؟

• ابتدا، اجازه دهید توجه داشته باشیم که احساسات در بدن متولد می شوند، به این معنی که باید از طریق آن بیرون بیایند.
• فقط زندگی کردن آنها بدون تجزیه و تحلیل علل وقوع آنها بی تاثیر است. آنها بارها و بارها ظاهر می شوند، شما آنها را نشان خواهید داد. و اطرافیان شما رنج می برند؟
• فشردن و امتناع از زندگی شبیه به توالت رفتن و نگه داشتن اجباری مواد زائد بدن است. این مملو از بیماری و خود تخریبی است.
• با هوشیاری حضور احساسات را ارزیابی کنید - آیا لحظه ای است یا بخشی از شخصیت شما؟ در مورد اول، شما می توانید و باید از طریق آن زندگی کنید، در مورد دوم، بهتر است به یک روانشناس بروید.

احساسات مخرب و سازنده

بیایید راه های تجربه احساسات را به دو گروه تقسیم کنیم و هر کدام را در نظر بگیریم:

• مخرب
• سازنده

ما در مورد اولین ها به طور مستقیم می دانیم و هنوز آنها را لیست می کنیم.

روش های مخرب ابراز احساسات

روش های سازنده برای ابراز احساسات

14. ما نامه های شکایت می نویسیم

خشم و عصبانیت به صورت کینه در روح انسان اثری می گذارد. با تجمع در بدن، ما را به معنای واقعی کلمه و مجازی می خورد. او را به درستی رها کنید. به عنوان مثال، تمام احساسات و احساسات خود را در مورد یک فرد یا موقعیت خاص یادداشت کنید. اما در پایان، حتماً از آنها برای درس، فرصتی برای احساس احساسات تشکر کنید و آنها را رها کنید. نامه را دوباره بخوانید و بسوزانید. صورت خود را بشویید، دستان خود را بشویید یا با فوم معطر حمام کنید. دوش هم مناسب است، به خصوص دوش متضاد. و با نوازش خود با چای گیاهی نتیجه را تثبیت کنید.

15. فرم "بخشش رادیکال" را پر کنید

می توانید آن را از کتابی به همین نام بردارید یا از اینترنت دانلود کنید. این پرسشنامه حاوی سوالات زیادی است و نویسنده توصیه می کند هر بار که تحت تأثیر احساسات قرار گرفتید، آن را پر کنید. بله، برای نوشتن پاسخ ها به زمان نیاز دارید. اما زنجیره ای از سؤالات به شما این امکان را می دهد که به تدریج از پیچ و تاب احساسات خلاص شوید، آنها را بپذیرید، زندگی کنید و آنها را رها کنید.

16. ما هر نوع کار دستی انجام می دهیم

اثر درمانی بسیار ارزشمند است و از زمان های قدیم شناخته شده است. زنان در حین کار روی چرخ ریسندگی، گلدوزی، بافندگی و هر نوع خلاقیت دستی، هنر تبدیل احساسات منفی به احساسات خلاقانه را به دست آوردند.
اگر پس از فروکش کردن شور و شوق، سر کار نشستید، خشم و/یا خشم جوشید، نتیجه را بسوزانید. او احساسات شما را جذب کرده است و هیچ شادی به ارمغان نمی آورد. برعکس، موقعیت یا عمل/کلمه انسانی را که باعث انفجار شما شده است را به شما یادآوری می کند.

17. ضربه زدن به بالش

هر کسی را در خانواده خود برای ایفای نقش "قربانی" انتخاب کنید. فقط روی آن نخوابید و آن را برای خواب به مهمانان پیشنهاد ندهید، می تواند کابوس هایی برای شما ایجاد کند.
همراه با زدن بالش، اگر می خواهید چیزی فریاد بزنید یا گریه کنید، فریاد بزنید. احساسات می توانند به طرق مختلف ظاهر شوند.

18. از بین بردن احساسات از مبل با حوله

هر کدبانویی در خانه اش چنین مبلمانی دارد. معمولاً کسی روی آن نمی‌خوابد، این مکان مکانی برای گفتگو و ملاقات با خانواده یا مهمانان است.
یک حوله حمام بزرگ بردارید، آن را به شکل لوله درآورید، یک سر آن را نگه دارید و سر دیگر را روی مبل بکوبید. به خصوص مکانی را برای ضربه زدن انتخاب نکنید، نکته اصلی این است که احساسات را از بین ببرید، احساس ویرانی و خستگی جسمانی کنید.

19. مشتمان را به دیوار می‌کوبیم و کیسه‌ی بوکس را می‌کوبیم

یک راه آسیب زا، زیرا ممکن است صدمه ببیند، کبودی و خراشیده شود. اما خشم همچنین می تواند آنقدر قدرتمند باشد که هر چیزی را که با آن در تماس است از درون و بیرون می سوزاند.
اگر شوهرتان کیسه بوکس و دستکش دارد، می توانید از آنها استفاده کنید. و شما احساسات را از خود بیرون خواهید کرد و دستان خود را ضعیف خواهید کرد.

20. ضربه زدن به آب

آب عنصر زنانه است. این ماهیت ما را منعکس می کند و به ما کمک می کند خودمان را درک کنیم. به عنوان مثال، پیاده روی منظم در نزدیکی یک حوضچه طبیعی تأثیر مثبتی بر سطح هورمونی و وضعیت روانی ما دارد.
برای تجربه احساسات، دریاچه، رودخانه، برکه، اقیانوس، دریا و حتی آب حمام برای شما مناسب است. فقط آسیبی به همسایه ها نمی رسد!
آب را با دست یا چوب بکوبید. منفی‌هایی را که بر شما غلبه می‌کند را رها کنید.

21. کوبیدن پاهایمان

آیا به حرکات در رقص های محلی، به ویژه رقص های شرقی توجه کرده اید؟ آنها شامل پا زدن زیاد پا هستند و در هند هنوز رقصیدن مرسوم است پا برهنه. این تصادفی نیست.
با تماس با زمین، ما به آن احساسات انباشته شده، فشار، خلق منفی، الکتریسیته ساکن می دهیم. در مقابل، او سخاوتمندانه به ما سبکی و سلامتی هدیه می دهد.
البته بهتر است روی کف بتنی طبقه دهم پا نزنید. در صورت امکان سعی کنید در پارک، جنگل یا حیاط خود بدون کفش با زمین تماس بگیرید. اگر این کار دشوار است، روی زمین پا بزنید یا پیاده روی کنید.

22. بیا برقصیم

با توسعه روش قبلی، به رقص بروید. اگر در حال انجام هر نوع ورزشی هستید، یک آهنگ آشنا را روشن کنید و خودداری نکنید.
اگر در هیچ کلاسی شرکت نکنید، همچنان می توانید برقصید. حداقل با همراهی موسیقی، حداقل بداهه.

23. بشقاب شکستن

یک گزینه بی ضرر اگر آنها مال شما هستند و آنها را در خانه بدون حضور خانواده کتک می زنید. تا آنها را با صدای تکه های پرواز و فریاد خود نترسانید. و، البته، شما ظروف زیادی دارید، و بشقاب پرنده آخرین مورد در خانه نیست.

24. ما ظروف، زمین را می شوییم یا با دست می شوییم

اگر یک موج احساسی به شدت برخورد کند، ما آن را با اقداماتی که با دستان خود انجام می دهیم، تنظیم مجدد می کنیم. گزینه های خلاقانه شامل بازگرداندن نظم و نظافت در خانه در تماس با آب است. دومی به خوبی احساسات، به ویژه زنان را به تصویر می کشد. به این ترتیب شما وقت دارید که فکر کنید، زندگی کنید، حتی می توانید با خودتان صحبت کنید و آنها را رها کنید. در خانه - نظافت، در سر و بدن - نظم و آرامش.

25. زباله ها را دور بریزید

سر و فضای آپارتمان را به خوبی تمیز می کند و به شما این فرصت را می دهد که عمیق نفس بکشید، عاری از منفی. هنگام جمع آوری زباله، احساسات را از طریق دستان خود آزاد می کنید و آنها را به چیزهایی که قرار است دور ریخته یا بسوزانید منتقل می کنید. گزینه دوم به سادگی ایده آل خواهد بود.

26. ماندالا می بافیم

یکی از انواع سوزن دوزی که هر خانمی می تواند به راحتی بر آن مسلط شود. علاوه بر این، ماندالا به سرعت می بافد. حتی می توانید آن را از مواد ضایعاتی درست کنید، فقط دو چوب برای قاب پیدا کنید. محصول نهایی باید سوزانده شود. شما می توانید کلمات سپاسگزاری را روی آتش بگویید و احساسات را رها کنید.

27. صحبت کردن با یک اسباب بازی نرم، یک درخت

یک راه خوب برای تخلیه منفی بدون به خطر انداختن ارتباطات بیشتر.
هر اسباب بازی نرمی را انتخاب کنید و مرتباً هر چیزی را که در روح شما جمع شده است به آن بیان کنید. فقط با او نخوابید و اجازه ندهید بچه ها با او بازی کنند.
آیا در خیابان هستید و اسباب‌بازی در دست ندارید، اما باید فوراً آن را مطرح کنید؟ درختی را که دوست دارید برای این نقش پیدا کنید. اما این یک مورد افراطی است. درختان زنده اند و ما را خوب می شنوند و احساس می کنند.
به عنوان مثال، یکی از قبایل جزیره مدرن به طور مرتب قلمرو روستای خود را از درختان پاک می کند و چندین روز متوالی آنها را سرزنش می کند. درختان پژمرده می شوند و می میرند.

28. تبدیل به خنده

روشی جالب برای خلاص شدن از شر انرژی منفی، بلکه برای تبدیل آن به مثبت. اما با همه احساسات و نه همیشه کار می کند. برای تحریکات جزئی خانگی مناسب تر است.
لبخند و خنده از بیش از 100 ماهیچه در بدن انسان برای تجلی استفاده می کند. موقعیت یا لحظه خنده‌داری را در حافظه خود بیابید و به خنده غیرقابل کنترل بپرید. اثر شگفت انگیز است!

29. اجازه دهید احساسات وجود داشته باشند

این می تواند در ابتدا دشوار باشد. مخصوصاً وقتی تجربه و دانشی وجود نداشته باشد، زیرا اکثر ما کسی را نداشتیم که تشخیص احساسات را به ما بیاموزد.
پدر و مادر ما با این نگرش بزرگ شدند که جلوه های آنها را باید ممنوع کرد.
فهرستی از احساسات برای خود تهیه کنید که چه هستند. سعی کنید آنها را از تجربه خود به خاطر بسپارید، آنها را بچشید.
وقتی برخورد کرد، آن احساس را به نام صدا کنید. آن را بپذیرید و به آن زمان بدهید تا آشکار شود.
از او تشکر کن و بگذار برود. پیش نیازها و دلایل وقوع آن را بررسی کنید که چگونه در یک موقعیت خاص برای شما مفید بوده است. به زودی خواهید دید که همه احساسات دوستان شما هستند.

30. ورزش

راهی عالی برای زندگی و رها کردن احساسات منفی. احساس خواهید کرد که همراه با عرق و تنش ماهیچه هایتان در حین ورزش بیرون می آیند.
و مربی نتایج و دستاوردهای جدید شما را یادداشت خواهد کرد.

31. حرف بزن

کاملا راه زنانه. من و دوستانم بیشتر در مورد تجربیات، اضطراب ها، احساسات و عوامل تحریک کننده آنها صحبت می کنیم.
خوب است اگر عادت به شکایت کردن و ریختن افکار منفی همیشه نداشته باشید. هیچ کس دوست ندارد احساس "توالت" و "جلیقه" خیس کند.

32. جیغ بزن

مناسب برای کسانی که در خانه یا نزدیک جنگل های متروک زندگی می کنند. از نظر روانی راحت تر خواهید بود.
شما باید یک کلمه را خیلی بلند فریاد بزنید. اغلب اوقات "بله" یا "نه" است، اما ممکن است موارد دیگری نیز وجود داشته باشند که برای بیرون آمدن "پاره" شوند.
آنقدر فریاد بزنید که از درون احساس خلأ کنید. شما خواهید دانست که چه زمانی باید متوقف شوید. سپس به خود فرصت دهید تا تارها و صدای خود را بازیابی کنید، نیم ساعت یا یک ساعت سکوت کنید.

33. ماساژ

آیا خواب دیده اید دست های قویماساژ درمانگر، و بدن شما نیاز به گرم کردن جدی دارد، پس زمان آن فرا رسیده است که برای جلسات ماساژ درمانی ثبت نام کنید.
یک ماساژدرمانگر با تجربه به راحتی مناطق "مشکل" شما را شناسایی کرده و به خوبی روی آنها کار می کند. فقط حتما انگیزه ای برای خود پیدا کنید تا به جلسه دوم بیایید و به پایان دوره برسید. چون دردش زیاده

34. نفس بکشید یا تمرینات تنفسی انجام دهید

با تلاش اراده، سرعت خود را کم کنید و عمیق و سنجیده نفس بکشید. پرانایاما یا هر چیز دیگری تمرینات تنفسیهمچنین اثر مطلوب را خواهد داشت و باعث تسکین می شود.

35. به یک شهربازی بروید

جاذبه ها برای آرامش مردم اختراع شدند. در اینجا آنها جیغ می زنند، جیغ می کشند و با دست و پاهای خود محکم می گیرند. یعنی فعالانه از بدن استفاده می کنند. و ما به یاد داریم که احساسات باید از طریق آن آزاد شوند.

36. آواز خواندن

آواز خواندن باعث شل شدن عضلات صورت، گردن، شانه ها و پشت می شود. همچنین تأثیر مثبتی بر عملکرد قلب و عروق خونی دارد.
باور نکنید که یک فیل روی گوش شما پا می گذارد. همه می توانند آواز بخوانند. برای اطمینان، ملودی مورد علاقه خود را روشن کنید و برای اجرا کننده آواز بخوانید.

37. در خانه، در کلیسا گریه کنید

آیا وضعیت خود را پس از طغیان خشم دنبال کرده اید؟ و اگر توانستید قبل از لحظه آگاهی از احساسات، بخشی از آن را بر روی کسی پرتاب کنید، ناامیدی، توبه و رنجش به راحتی می تواند جایگزین خشم در روح و جسم شما شود.
وقتی به خود اجازه می دهید احساسات خود را بیان کنید، در لحظات توبه اشک مانند رودخانه جاری می شود.
وقتی با تصویر بانوی آهنین بیشتر آشنا شدید، به معبد بروید. به نمادها نگاه کنید، در سرویس بایستید. چیزی در درونت تکان می‌خورد، حافظه‌ات تو را به لحظه‌هایی که می‌خواستی گریه کنی، می‌برد. یا تمایل به انجام این کار را احساس خواهید کرد. در کلیسا گریه کنید، اینجا غیرعادی نیست. با احساسی کاملا متفاوت آنجا را ترک خواهید کرد.

38. اعتراف

این کمک می کند تا عمیقاً به روح خود نگاه کنید و چیزی را که مدت ها فراموش کرده اید به دست آورید. چشم مهربان کشیش همه را بدون محکومیت می پذیرد. و شما می خواهید صادقانه از شر توشه منفی انباشته شده در تمام سالهای زندگی خود خلاص شوید.
روشی برای کسانی که حاضرند به خدا توکل کنند یا اندوه را تا گلو فرو برده باشند.

39. مدیتیشن ها

روشی سازگار با محیط زیست برای نگه داشتن احساسات برای مدتی و پس دادن آن به زمین در طول مدیتیشن. گزینه ایده آل این است که آن را در طبیعت انجام دهید، در تماس با زمین، نه زمین.
به طور ذهنی احساس کنید که در آن احساس گیر کرده است، آن را جمع کنید و به سمت پایین هدایت کنید. و از فضا، خود را با انرژی طلایی سلامتی و شادابی پر کنید.
گزینه های زیادی برای مدیتیشن، تمرین و یافتن گزینه های خود وجود دارد.

40. دعا

یک روش جدی، زیرا می دانید چگونه در حالت عصبانیت خود را کنترل کنید. درخواست تجدید نظر به به قدرت های برترهمیشه زمانی شنیده می شود که ما چیزهای خوبی را نه برای خود، بلکه برای همسایگانمان بخواهیم و آرزو کنیم.

چه چیزی باعث ایجاد احساسات منفی می شود؟

به این فکر کنید که یک احساس خاص چه فایده ای برای شما دارد؟ شاید شما بخواهید:

• شناخت و عشق
• احساس شکننده و درماندگی کنید
• بلند شدن، در آغوش گرفتن، نشستن روی صندلی، آوردن یک فنجان چای و دمپایی صورتی مورد علاقه شما
• صحبت کنید و شکایت کنید تا کسی گوش کند
• فرار از احساس تنهایی در روح

یا اینکه دستکاری احساسات خود و ایجاد احساس گناه در دیگران برای شما مفید است. اما با این کار به طرد شدن و سردی رابطه خود با آنها دست خواهید یافت.

بیاموزید که احساسات را بدون آسیب رساندن به خود و اطرافیانتان تجربه کنید. به یاد داشته باشید که احساس زندگی به همان اندازه طبیعی است که تمام طیف رنگ های جهان را ببینید و هر احساسی را احساس کنید.

ویدئو: چگونه احساسات منفی را مدیریت کنیم؟ الگوریتم رفتار

آیا ارزش آن را دارد که احساسات را تخلیه کنیم اگر آنها می توانند منجر به رسوایی شوند؟ یا بهتر است منفی اندیشی را در خود جمع کنید و "آرامش آمیز و دوستانه" زندگی کنید؟

تجلی منفی گرایی یک دور باطل است.

ما عصبانی می شویم، احساسات منفی را رها می کنیم، و آنها طرف مقابل را "آلوده می کنند". و حتی اگر منفی بودن ما توسط کسی پردازش شده باشد، قطعاً کمی دیرتر باز خواهد گشت. آیا توجه کرده اید؟ این قانون کیهان است.

خوب چه کار کنیم؟ منفی گرایی را سرکوب کنید یا احساسات را تخلیه کنید؟

هر دو چیز خوبی نمی دهند!

اگر منفی گرایی را سرکوب کنید، از بین نمی رود. انرژی منفیدر بخشی از بدن متمرکز می شود و یک بلوک انرژی در آنجا تشکیل می دهد. بعداً در این مکان ناراحتی جسمی ایجاد می شود و اگر کاری انجام نشود نوعی بیماری ظاهر می شود.

به هر حال، لوئیز هی ¹ حتی یک جدول ویژه از بیماری های مربوط به شرایط منفی خاص ایجاد کرد.

از یک حرف...

من در خانواده ام احساس افسردگی می کنم... من برای مدت طولانیبگذار از خودش استفاده شود به نظرم درد قلبم مستقیما به خانواده ام مربوط می شود.»

چه اتفاقی می افتد اگر منفی ها را بیرون بریزید؟

اگر احساسات را تخلیه کنید، یک واکنش زنجیره ای ایجاد می شود.

با ایجاد بار منفی، فرد برای مدتی آرام می شود، اما، به عنوان یک قاعده، بعدا منفی چندین برابر قوی تر به او باز می گردد. علاوه بر این، هم روابط خانوادگی و هم روابط بین فردی از تجلی منفی گرایی رنج می برند.

تنها یک راه وجود دارد!

به محض ظهور با منفی ها مقابله کنید. تکنیکی که من در مورد آن صحبت کردم می تواند به این موضوع کمک کند.

چگونه می توانید از شر نارضایتی ها، دردها و ناراحتی هایی که قبلاً در طول زندگی مشترک شما انباشته شده است خلاص شوید؟

• اگر شریکی ندارید چگونه کسی را عاشق خود کنید
• چگونه مشکلات رابطه را حل کنیم،
• چگونه هماهنگ کنیم زندگی جنسی…

… و خیلی بیشتر.

همه چیز از پاییز امسال شروع می شود! همین حالا مشترک شوید تا همه چیزهای مهم و جالب را از دست ندهید. فرم اشتراک در بالا سمت راست

یادداشت ها و مقالات ویژه برای درک عمیق تر مطالب

¹ لوئیز هی یکی از بنیانگذاران جنبش خودیاری است، نویسنده بیش از 30 کتاب روانشناسی رایج، از جمله کتاب مشهور جهانی You Can Heal Your Life ("شما می توانید زندگی خود را درمان کنید") (

سخت ترین کار این است که جلوی احساسات منفی قوی را بگیرید و به خودتان اجازه ندهید که تخلیه شوید. مدت‌هاست که می‌دانستند افرادی که احساسات خود را از دیگران پنهان می‌کنند، مستعد ابتلا به بیماری‌هایی مانند سکته و حمله قلبی هستند. کسانی که در هر فرصتی احساسات خود را بر روی اطرافیان خود پخش می کنند، از صمیم قلب پس انداز می کنند - سیستم عروقی. فقط با هزینه سیستم عصبیاطرافیان شما چگونه می توان یاد گرفت که احساسات را بدون آسیب رساندن به دیگران تخلیه کند؟

یک راه اثبات شده برای ترشح وجود دارد - اشک. آنها پاسخ شفابخش بدن انسان هستند که تسکین موقتی را به ارمغان می آورند. اگر از گریه کردن در ملاء عام خجالت می‌کشید، دیگر نیازی نیست جلوی خود از اشک خجالت بکشید. بیشتر گریه کنید، و بیشتر تا زمانی که این نیاز برطرف شود.

داشتن یک شریک گفتگو راهی اثبات شده برای خلاص شدن از شر احساسات منفی است. به یک دوست بگویید یا به یک عزیزچه اتفاقی برای شما می افتد

یک تکنیک خاص وجود دارد: شما در مورد شکست ها، رفتار ناعادلانه دیگران با شما و غیره صحبت می کنید، ابتدا با یکی از عزیزان (همسر، مادر)، سپس با همسایه، دوست، دوست دختر، هر کسی که قبول می کند به شما گوش دهد. هر بار از شدت احساسات کاسته می شود. و اگر در ابتدا داستان را با گریه تعریف کردید و صدایتان از هق هق شکسته شد، در نهایت همان واقعه را با آرامش بیشتری بیان خواهید کرد.

اگر مخاطبی پیدا نکرده‌اید، شاید یک روان‌درمانگر یا روان‌شناس این کار را انجام دهد.

یک مثال واقعی: من یک بار تورهای ایالات متحده را انتخاب کردم، مدت زیادی را صرف انتخاب برنامه، محل اقامت و هتل ها، گشت و گذار کردم. این قرار بود بهترین تعطیلات من باشد - یک ماه جالب ترین سفرهادر سراسر ایالات متحده اما به دلایل نامعلوم، تعطیلات من لغو شد - و تمام پیش پرداخت های من برای تمام خدمات توریستی، سفر هوایی سوخت، ویزای من سوخت ... غم و اندوه من حد و مرزی نداشت، عصبانی، عصبی، ناخودآگاه و گاهی اوقات حتی آگاهانه حالم را خراب می کردم. کار کردم - و حتی از منفی بودن که روح من را "فرود" کرد بیمار شدم. در پایان، دوستانم مرا نزد یک روانشناس فرستادند، آن شخص مرا معرفی کرد، به من کمک کرد تا از عصبانیت هم در مورد رئیسم و ​​هم در محل کار خلاص شوم. سپس به سادگی شغلم را تغییر دادم، دوباره یک تور به ایالات متحده برنامه ریزی کردم و تعطیلات فراموش نشدنی را گذراندم. همه چیز خوب بود، اما ما فقط باید صحبت می کردیم!

روش سدونا (روش رهاسازی عاطفی)، که توسط لستر لونسون توسعه یافته است. لستر لوینسون زمانی که به طور غیرمنتظره ای خود را در یک کلینیک با مجموعه ای کامل یافت، تهیه کننده بسیار موفقی بود. بیماری های قلبی عروقی. پزشکان برای او پیشگویی کردند مرگ قریب الوقوعو/یا تا آخر عمر در بستر باشید. اما L. Levinson تصمیم دیگری برای خود گرفت. او متوجه شد که تمام مشکلاتش در سطح عاطفی کلید دارند. بنابراین، او بسیار ساده و بسیار برای خود توسعه و اعمال کرد روش موثر"رهایی از احساسات"

اکثر مردم از سه راه برای مقابله با احساسات و عواطف خود استفاده می کنند: سرکوب، ابراز و اجتناب.

سرکوب- این بیشترین است بدترین روش، زیرا احساسات و عواطف سرکوب شده از بین نمی روند، بلکه در درون ما رشد می کنند و چرک می کنند و باعث اضطراب، تنش، افسردگی و طیف وسیعی از مشکلات مرتبط با استرس می شوند. انرژی سرکوب شده این احساسات در نهایت شروع به کنترل شما از راه هایی می کند که دوست ندارید یا کنترل نمی کنید.

اصطلاح- این یک نوع تهویه است. با گاه "انفجار" یا "از دست دادن صبر" خود را از ستم احساسات انباشته رها می کنیم. حتی ممکن است احساس خوبی داشته باشید زیرا انرژی را به عمل تبدیل می کند. اما این بدان معنا نیست که شما از شر این احساسات خلاص شده اید، این فقط تسکین موقتی است. بعلاوه، ابراز احساسات ما می تواند برای فردی که در سمت گیرنده قرار دارد ناخوشایند باشد. این به نوبه خود می‌تواند باعث استرس بیشتر شود زیرا ما شروع به احساس گناه می‌کنیم که با ابراز احساسات طبیعی خود به کسی صدمه زده‌ایم.

اجتناب- این راهی برای کنار آمدن با احساسات است که از طریق انواع سرگرمی ها از آنها منحرف می شود: مکالمه، تلویزیون، غذا، سیگار کشیدن، نوشیدن، مواد مخدر، فیلم، رابطه جنسی و غیره. اما علیرغم تلاش های ما برای اجتناب، همه این احساسات هنوز وجود دارند و همچنان به شکل تنش بر ما تاثیر می گذارند. بنابراین، اجتناب فقط نوعی سرکوب است. اکنون ثابت شده است که احساسات و خواسته های مختلف به صورت تنش (تنش، اسپاسم) در مناطق بسیار خاص در بدن ما منعکس می شود. به هر حال، روش های به اصطلاح "بدنی روان درمانی جهت دار"، گاهی اوقات نتایج کاملاً خارق العاده ای می دهد که با روش های دارویی دست نیافتنی است.

حتی تمرینات سیستماتیک برای آرامش کامل همه گروه های عضلانی (روش آرامش پیشرونده) در بهبود سلامت روحی و جسمی و بهبود قابل توجه توانایی های ذهنی نتایج بسیار خوبی می دهد. از آنجایی که به معنای واقعی کلمه هر سلول از بدن ما بازنمایی خاص خود را در مغز ما دارد و هر تنشی در بدن به طور طبیعی دارای یک منطقه تحریک متناظر در مغز است.

بنابراین، هر چه این مناطق تحریک بیشتر باشد، مغز منابع کمتری برای فعالیت های ذهنی طبیعی دارد. جالب است بدانید که طبق این نظریه، احساسات و عواطف "خوب" تقریباً هیچ تفاوتی با "بد" ندارند و همچنین در بدن و مغز خود را دارند. بنابراین، روش رهاسازی احساسات با هدف کار با انواع احساسات است. سالها تمرین در استفاده از آن، اثربخشی و ضرورت این رویکرد را به اثبات رسانده است.

این روش قدرتمندآموزش مغز برای رسیدن به هماهنگی و حتی تسریع تفکر، بدون هیچ گونه اجرا وسایل فنی. این سالم ترین راه برای مقابله با احساسات است. این تکنیک اثر تجمعی دارد. هر بار که احساسات را رها می کنید، باری از انرژی سرکوب شده (مناطق اضافی مغز) آزاد می شود که به شما کمک می کند بعداً واضح تر فکر کنید، بتوانید با آرامش بیشتری با همه موقعیت ها کنار بیایید و به روشی سازنده تر و سالم تر مدیریت کنید.

با گذشت زمان، با آزاد کردن بیشتر و بیشتر انرژی سرکوب شده، می توانید به حالتی از آرامش دست پیدا کنید که در آن هیچ شخص یا رویدادی نمی تواند شما را از تعادل خارج کند یا شما را از حالت شفافیت آرام محروم کند. همه کسانی که این روش را انجام می دهند، متوجه تغییرات مثبت بسیار سریع در ذهن و شرایط فیزیکی. علاوه بر این، آنها اهداف زندگیو برنامه ها برای خودشان واضح تر و مثبت تر شد.

شما نباید فکر کنید که در نتیجه استفاده از روش، یک فرد شبیه یک عروسک بی احساس می شود، برعکس، شما توانایی تجربه احساسات قوی و خالص را مانند دوران کودکی به دست می آورید، اما بدون اینکه برای مدتی به آنها "چسبیده" شوید. مدت زمان طولانی. همچنین، نیازی نیست که به طور خاص این روش را در تمام زندگی خود با هر احساسی تمرین کنید. در حدود سه هفته کلاس های منظماین روش "به طور خودکار" منتقل می شود و برای همیشه با شما باقی می ماند. در آینده فقط کافی است به احساسات خود توجه کنید تا آزادسازی خودکار طبیعی رخ دهد.

گام یک:

تمرکز کردن. اول، شما باید روی برخی از زمینه های مشکل در زندگی خود تمرکز کنید - چیزی که نیاز به توجه فوری دارد. شاید این رابطه با یک عزیز، والدین یا فرزندان باشد. این می تواند در مورد شغل، سلامتی یا ترس شما باشد.

یا می‌توانید به سادگی از خود بپرسید: "در حال حاضر چه احساسی دارم؟ چه احساساتی را در حال حاضر تجربه می‌کنم؟" می‌توانید قبل یا بعد از جلسه تمرین خود بر روی یک مشکل تمرکز کنید. یکی از راه‌های شما می‌توانید دریابید که به کدام ناحیه مشکل نیاز دارید. برای کار کردن، یا آنچه که اکنون در واقع احساس می کنید رسیدن به "سطح صفر" است، یعنی به سادگی، عمیقاً استراحت کنید (با استفاده از هر تکنیکی که در دسترس شماست).

مرحله دو:

آن را احساس کنید. هنگامی که به "سطح صفر" رسیدید، به این فکر کنید که دوست دارید با چه مشکلی مقابله کنید. با تمرکز، احساسات خود را در مورد مشکل شناسایی کنید. پس از اتمام مرحله اول، مستقیماً به سراغ احساسات واقعی خود بروید. از خود بپرسید: "در حال حاضر چه احساسی دارم؟" لستر لونسون این را کشف کرد تمام عواطف و احساسات ما را می توان به 9 دسته اصلی یا احساس تقسیم کرد.

بی تفاوتیبسیاری از احساسات و عواطف دیگر ناشی از بی تفاوتی یا همراه با آن هستند. وقتی از خود می پرسیم چه احساسی داریم، ممکن است از کلماتی مانند بی حوصلگی، بی فایده، عدم مراقبت از خود، سرد، بیگانه، بی تفاوت، شکست خورده، افسرده، دلسرد، ناامید، خسته، فراموش شده، بی ارزش، ناامید، بی شادی، بلاتکلیفی استفاده کنیم. , بی تفاوتی, تنبلی, از دست دادن, از دست دادن, انکار, بی حسی, افسردگی, ناتوانی, فروتنی, تسلیم, گیجی, سرگردانی, گیر, خستگی, حواس پرتی, بی فایده بودن, تلاش بیهوده, عزت نفس پایین. همه اینها، به گفته لونسون، نوعی بی تفاوتی است.

غم و اندوهمی توانیم از کلماتی مانند: رها کردن، رنجش، گناه، رنج روانی، شرم، خیانت، ناامیدی، فریب، سفتی، درماندگی، درد دل، طرد، از دست دادن، مالیخولیا، از دست دادن، غم، سوء تفاهم، جدایی، ترحم، من ناراضی هستم استفاده کنیم. , پشیمانی , رها شدن , پشیمانی , اندوه .

ترس.انواع ترس عبارتند از: نگرانی، مشغله، احتیاط، احتیاط، بزدلی، سوء ظن، ترس، دلهره، سردرگمی، اضطراب، عصبی بودن، هراس، ترس، بی ثباتی، کمرویی، شک، ترس صحنه، تنش، غرق شدن.

شور.این همان احساس "من می خواهم" است. ما می توانیم احساس کنیم: انتظار (انتظار)، ولع، نیاز، میل، سرگردانی، کنترل پذیری، حسادت، بیهودگی، طمع، بی حوصلگی، دستکاری، نیاز، وسواس، فشار، بی رحمی، خودخواهی، خشم.

خشم.ما می توانیم احساس کنیم: پرخاشگری، عصبانیت، استدلال، چالش، تقاضا، انزجار، وحشیگری، بیهودگی، خشم، نفرت، عدم تحمل، حسادت، جنون، اهمیت، توهین، شورش، رنجش، عصبانیت، بی ادبی، تلخی، شدت، لجاجت، لجاجت، غمگینی، کینه توزی، خشم، خشم.

غرور.ممکن است احساس کنیم: انحصارطلبی، تکبر، تکبر، فخرفروشی، استعداد، تحقیر، گستاخی، انتقاد، تندخویی، قضاوت، درستکاری، انعطاف ناپذیری، عشق به خود، فخرفروشی، شانس، برتری، غیر قابل توجیه، غرور.

شجاعتانواع احساسات می تواند به شرح زیر باشد: ابتکار، ماجراجویی، سرزندگی، چابکی، شایستگی، اراده، آگاهی، اعتماد به نفس، خلاقیت، جسارت، شجاعت، شجاعت، اراده، انرژی، شادی، استقلال، عشق، انگیزه، گشودگی، وفاداری، مثبت گرایی، تدبیر، خودکفایی، ثبات، استحکام، قدرت.

پذیرش (تصویب).ما می توانیم احساس کنیم: تعادل، زیبایی، شفقت، لذت، لذت، لذت، تحسین، همدلی، دوستی، لطافت، شادی، عشق، باز بودن، پذیرش، امنیت، درک، شگفتی.

جهان.ما می توانیم احساس کنیم: آرامش، تعادل، کامل بودن، آزادی، تحقق، کمال، خلوص، آرامش، آرامش، آرامش (عدم استرس فیزیکی)، صداقت.

مرحله سوم:

احساسات خود را شناسایی کنید. اکنون، با در نظر گرفتن این فهرست، احساس واقعی خود را مشخص کنید. خودتان را باز کنید، از احساسات بدنی خود آگاه شوید - آیا در خود احساس سفتی می کنید قفسه سینه? تنش در معده؟ احساس سنگینی می کنید؟ تپش قلب؟ همانطور که از احساسات فیزیکی خود آگاه می شوید، از آنها به عنوان نکات کلیدی برای کشف احساسات خود استفاده کنید. چه کلمه ای به ذهن می رسد؟

وقتی این کلمه به ذهنتان می رسد، سعی کنید تعیین کنید که احساس شما به کدام یک از این نه دسته تعلق دارد. لونسون کشف کرد که فرآیند رهاسازی احساسات زمانی بسیار مؤثرتر است که احساسات در "خالص" یا "مقطیر" ترین شکل خود - به عنوان یکی از 9 کلمه تعیین شده - آزاد شوند. برای مثال، در حین بررسی منطقه مشکل خود، ممکن است تصمیم بگیرید که احساسات شما «تردید» یا «اضطراب» است.

سپس می توانید بی تصمیمی یا اضطراب خود را رها کنید و کمی احساس آرامش کنید. با این حال، اگر این احساسات را به منبع آنها برگردانید، متوجه خواهید شد که آنها بیشتر در رده ترس قرار می گیرند تا بلاتکلیفی و اضطراب. با رها کردن ترس خود، متوجه خواهید شد که نتایج بسیار چشمگیرتر و قدرتمندتر هستند. این مانند حمله به مشکل از ریشه، یا کندن تنها بخشی از شاخه های بالایی است.

مرحله چهارم:

احساسات خود را احساس کنید. هنگامی که احساسات واقعی خود را در رابطه با منطقه مشکل انتخابی خود شناسایی کردید و آنها را تا ریشه یابی کردید، شروع به احساس احساسات خود کنید. بگذارید کل بدن و ذهن شما را پر کنند. اگر غم و اندوه باشد، ممکن است اشک بریزید یا حتی گریه کنید. اگر عصبانیت باشد، ممکن است احساس کنید خونتان می جوشد، تنفستان تغییر می کند و بدنتان متشنج است. فوق العاده است - این زمان آن است که احساسات و عواطف خود را به طور کامل تجربه کنید.

مرحله پنجم:

می تونی؟ اکنون که واقعاً احساسات خود را در مورد هر بخش مشکلی در زندگی خود احساس می کنید، از خود بپرسید: "آیا می توانم این احساسات را رها کنم؟" به عبارت دیگر، آیا از نظر جسمی و روحی ممکن است اجازه دهید این احساسات در حال حاضر شما را ترک کنند؟ در مورد آن فکر کنید.

شروع به درک تفاوت عمیق بین خود کنید - "من" شما و آنچه همین "من" اکنون احساس می کند. گاهی اوقات ممکن است احساس کنید که احساسات شما نوعی بار انرژی است که در همان مکان بدن شما قرار دارد، اما در واقع بدن شما نیست. یا این یک تصویر سایه است که برخلاف خود واقعی شما کمی خارج از فوکوس است.

به هر طریقی، در یک نقطه، به وضوح احساس خواهید کرد که احساسات شما واقعاً احساسات شما نیستند. و هنگامی که شروع به احساس تفاوت بین احساسات خود و خود می کنید، ممکن است متوجه شوید که اکنون برای شما امکان پذیر است که این احساسات را رها کنید. اگر هنوز جدا شدن از این احساسات برای شما غیرقابل قبول است، مدتی دیگر آنها را احساس کنید. دیر یا زود به نقطه ای خواهید رسید که می توانید به خود بگویید: "بله، می توانستم این احساسات را رها کنم."

مرحله ششم:

آیا آنها را رها می کنید؟ اگر بتوانید این احساسات را رها کنید، سوال بعدی که از خود می‌پرسید این خواهد بود: "آیا این احساسات را رها خواهم کرد؟" دوباره در مورد آن فکر کنید. اغلب، با داشتن فرصت کامل برای "رها کردن احساسات"، در واقع بیشتر احتمال دارد که "خودمان را به آنها آویزان کنیم". ممکن است با خود فکر کنید: "نه، ترجیح می دهم این احساسات را حفظ کنم تا اینکه از شر آنچه اکنون احساس می کنم خلاص شوم." اگر چنین است، پس به آنچه اکنون احساس می کنید، ادامه دهید. دیر یا زود به نقطه ای خواهید رسید که می توانید صادقانه به خود اعتراف کنید: "بله، من این احساسات را رها می کنم."

گام هفتم:

چه زمانی؟ اگر بخواهید احساسات خود را رها کنید، سؤال بعدی که از خود می‌پرسید این است: "چه زمانی؟" مشابه مراحل قبلی، در یک نقطه مشخص پاسخ خواهید داد: "الان این احساسات را رها می کنم."

مرحله هشتم:

رهایی. وقتی به خود گفتید «حالا»، احساسات خود را رها کنید. فقط آنها را رها کنید. در بیشتر موارد، وقتی آنها را رها می کنید، در واقع احساس رهایی جسمی و عاطفی خواهید داشت. ممکن است ناگهان از خنده منفجر شوید.

ممکن است احساس کنید بار سنگینی از روی دوش شما برداشته شده است. می توانید موج ناگهانی سرما را در خود احساس کنید. این واکنش به این معنی است که تمام انرژی انباشته شده از تجربه این احساسات در نتیجه رهایی از احساساتی که به تازگی ایجاد کرده اید، آزاد شده و در دسترس شما قرار گرفته است.

مرحله نهم:

تکرار. وقتی احساسات خود را رها می کنید، می خواهید خودتان را بررسی کنید: "آیا احساسی دارید؟" اگر احساسی هنوز وجود دارد، دوباره کل فرآیند را طی کنید. اغلب اوقات، رها کردن مانند باز کردن یک شیر آب است. شما برخی را آزاد می کنید و برخی دیگر بلافاصله ظاهر می شوند.

برخی از احساسات ما آنقدر عمیق هستند که نیاز به انتشار چندگانه دارند. تا جایی که می توانید خودتان را رها کنید تا زمانی که متوجه شوید نمی توانید هیچ نشانه ای از احساس را در خود تشخیص دهید.

رهایی از خواسته ها.

پس از تمرین کافی در رهاسازی عواطف، در هر جلسه از احساسات خاص به یکی از 9 جلسه حرکت کنید احساسات اولیه، ممکن است متوجه شوید که بهتر است به سطوح عمیق تر خواسته های "من" خود - ادعاهای EGO خود - روی آورید.

به گفته لوینسون، منشأ تمام احساسات ما، که ما آنها را به 9 دسته اصلی تقسیم کردیم، دو سطح عمیق تر هستند - خواسته ها. من - تمایل به تأیید، تأیید خود؛ II - تمایل به کنترل. هر خواسته ای نشانگر این است که شما آنچه را که می خواهید ندارید. به قول لوینسون: «آنچه نداریم در خواسته های ما پنهان است». ممکن است در ابتدا گیج کننده باشد: خواستن تأیید و کنترل چه اشکالی دارد؟ در واقع، همانطور که قبلا ذکر شد، خواستن به معنای نداشتن است. معلوم می شود که اغلب تمایل به داشتن چیزی در واقع ما را از داشتن آن باز می دارد.

آرزوی بزرگ

کسانی که با وجدان تمام سطوح را تکمیل کرده‌اند و می‌خواهند حتی جلوتر حرکت کنند، در نهایت به این نتیجه می‌رسند که در قلب همه خواسته‌های ما یک آرزو بزرگ نهفته است - "میل به امنیت". پس از مدتی، کار بر روی این میل ما را به سطح متعالی جدیدی می برد که در آموزه های مختلف باطنی به عنوان بالاترین مرحله روشنگری توصیف شده است. فردی که به این سطح رسیده است، توانایی ها و قابلیت های خارق العاده مختلفی از خود نشان می دهد.

طبیعی است که گاهی اوقات عصبانیت را تجربه کنید، اگر به آن فشار نیاورید و با خیال راحت زندگی کنید. در تضاد با دنیا، وقتی می خواهید همه چیز را در همه جا کنترل کنید، و وقتی این اتفاق نمی افتد - همیشه عصبانی باشید - این دیگر عادی نیست. چقدر غیرعادی است که نتوانی آن را کنترل کنی.کنترل این است که بخار را به روش هایی که برای همه بی خطر است بیرون بیاوری و چیزی در خودت باقی نگذاشته و چیزی را روی دیگران نیندازی.چگونه این کار را انجام دهیم؟

احساسات فقط از طریق بدن تجربه می شوند - تجزیه و تحلیل توسط مغز چیزی نمی دهد. زیرا در بدن زندگی می کنند و از طریق بدن خارج می شوند. اگر فکر کنم و تجزیه و تحلیل کنم، همه چیز را در ذهنم می فهمم، اما باز هم عصبانی ام می کند.

مثلاً با مادرتان رابطه سختی دارید. و اگر فقط بخار را بیرون بیاورید و در بالش فریاد بزنید بدون اینکه چیزی در نگرش خود نسبت به مادرتان تغییر دهید، بیهوده است. این مانند مصرف مسکن در هنگام دندان درد و عدم مراجعه به پزشک است. دندان ها باید درمان شوند، درست است؟ و روابط باید بهبود یابد. این اولیه است.توجیه;"> ما بیشتر در مورد خشم صحبت خواهیم کرد، زیرا مشخص نیست که با آن چه باید کرد و آن را کجا قرار داد. و به هر طریقی، در هر درهم تنیده پیچیده ای از احساسات، خشم زیادی وجود دارد. راه برون رفت از بسیاری از شرایط دشوار، مانند احساس گناه و رنجش، از طریق خشم رخ می دهد. و با امتناع از زندگی کردن، نمی توانیم ادامه دهیم.

اما من از شما می خواهم که بین خشم به عنوان یک احساس لحظه ای که به طور طبیعی زمانی ظاهر می شود که چیزی آنطور که می خواهید اتفاق نمی افتد (این ماهیت خشم است) و خشم به عنوان یک ویژگی شخصیتی یعنی خشم تمایز قائل شوید. طبیعی است که گاهی اوقات عصبانیت را تجربه کنید، اگر به آن فشار نیاورید و با خیال راحت زندگی کنید. در تضاد با دنیا، وقتی می خواهید همه چیز را در همه جا کنترل کنید، و وقتی این اتفاق نمی افتد - همیشه عصبانی باشید - این دیگر عادی نیست. چقدر غیر طبیعی است که نتوانی آن را کنترل کنی.

کنترل خشم به معنای عدم احساس یا سرکوب آن نیست.

کنترل یعنی رها کردن بخار به روش هایی که برای همه بی خطر است، چیزی را برای خود باقی نگذاشته و چیزی را روی دیگران نیندازید. به خشم به عنوان یک ماده زائد طبیعی در بدن فکر کنید، درست مانند غذای هضم شده. اگر این موضوع را "کثیف" بدانید و دست از توالت نروید چه اتفاقی می افتد؟ خودتان را از این کار منع کنید؟ نتیجه چه خواهد بود؟ شاید وظیفه ما ایجاد چنین "توالت" برای احساسات است - مکانی که در آن کاری را با آرامش و ایمن انجام می دهیم، بدون اینکه به کسی آسیبی برسانیم؟

و از شما می خواهم که از معنویت زودرس در عواطف پرهیز کنید. این زمانی است که از درون می جوشد و درد می کند و ما از بالا همه را با کلمه "غیرممکن" خرد می کنیم و به دلایل آن می پردازیم. بیشتر اوقات، دقیقاً اینگونه است که ما با احساسات دیگران رفتار می کنیم، مثلاً اکنون به شما می گویم که چرا کارمای شما آن را دریافت کرده است! پس از رها شدن احساس به دنبال دلایل می گردند. بعداً دیدن همه اینها با یک ذهن روشن برای شما بسیار آسان تر خواهد بود. اول زندگی کن یا اجازه دهید فرد زندگی کند، در این مورد به او کمک کنید.

حالا بیایید شروع کنیم. من می خواهم روش های تجربه احساسات را به سازنده و مخرب تقسیم کنم. آنهایی که بی ضرر هستند و آنهایی که به کسی صدمه می زنند.

روش های تخریبی:

ریختن آن روی افراد دیگر، به ویژه کسانی که «از آنجا می گذرند».

در محل کار، رئیس آن را دریافت کرد، اما ما نمی توانیم آن را به صورت او بگوییم، بنابراین به خانه می آییم و در نهایت به گربه ای می رسد که زیر بازو، یعنی زیر پا، یا بچه ای که آن را آورده است. دوباره "C". آشنا بنظر رسیدن؟ و به نظر می رسد که شما فریاد می زنید و کار آسان تر می شود ، اما پس از آن احساس گناه به وجود می آید - از این گذشته ، گربه یا کودک هیچ کاری با آن نداشتند.

بی ادبی.

در همان شرایط، وقتی رئیس شما را دیوانه کرد، اما عصبانیت در درون باقی ماند، لازم نیست این بمب را به خانه ببرید، زیرا می دانید که آنجا منفجر می شود. و عصبانیتت را بر روی خانم فروشنده ای که آهسته کار می کند و اشتباه می کند، بر روی کسانی که پا به پای تو گذاشتند یا از سر راهت عبور کردند و در عین حال بر روی آنهایی که با چهره ای شاد بسیار آزار دهنده هستند، بریز. و همچنین کاربرد کمی دارد. حتی اگر هیچ احساس گناهی وجود نداشته باشد، قطعاً یک روز احساسات منفی طرف مقابل که همه اینها روی او ریخته شده است، به ما باز می گردد. از نو. بنابراین آنها به این سو و آن سو می روند در حالی که ما نسبت به هم بی ادب هستیم.

ترولینگ در اینترنت

این روش ایمن تر و بدون مجازات به نظر می رسد. یک صفحه ناشناس بدون آواتار حتی اگر آواتار داشته باشد قطعا پیدا نمی شود و کتک می خورد. رئیس آن را مطرح کرد - می توانید به صفحه کسی بروید و چیزهای زننده ای بنویسید - آنها می گویند که چقدر زشت است! یا مزخرف بنویس! یا بر سر یک موضوع دشوار نوعی اختلاف ایجاد کنید، به طرف مخالفان خود گل پرتاب کنید، آنها را با سوزن در مکان های مختلف فرو کنید تا درد ایجاد کنید. اما قانون کارما در اینجا نیز کار می کند، حتی اگر قوانین ایالت هنوز در همه جا وجود نداشته باشد.

بار شیرینی کنید

روش دیگری که اتفاقاً اغلب در فیلم ها می بینیم. وقتی معشوق یک قهرمان او را ترک می کند یا به او خیانت می کند، او چه می کند؟ این عکس را جلوی چشمانم دارم: دختری در رختخواب در حال تماشای فیلم و خوردن یک قوطی بستنی بزرگ در حال گریه کردن. ضرر چنین اتفاقی فکر می کنم برای خیلی ها روشن است.

سوگند

راه دیگر ممکن است به این شکل باشد: شما بی ادب بودید و در پاسخ بی ادب هستید. شوهرت آمد و سرت داد زد - تو هم سر او فریاد زدی. به نظر می رسد که شما صادق هستید. آن شخص عامل احساسات منفی شماست، باید فوراً آنها را ابراز کنید. اما با این کار فقط آتش را شعله ور می کنید، درگیری را تشدید می کنید و هیچ چیز خوبی از آن حاصل نمی شود. یک نزاع همیشه تمام توان ما از جمله تمام ذخایر پنهان را از بین می برد و پس از آن ما ویران و ناراضی می مانیم. حتی اگر برهان پیروز شد.

کسی را بزن

دوباره - بچه ها، سگ ها، شوهر، رئیس (هرگز نمی دانید). هر فردی که عامل عصبانیت شما باشد یا اتفاقاً در دسترس شما باشد. تنبیه بدنی برای کودکان در هنگام فروپاشی عاطفی والدین بسیار آسیب زا است. آنها هم احساس تحقیر و هم نفرت متقابل را در کودک ایجاد می کنند که به هیچ وجه نمی تواند آن را ابراز کند. اگر شوهرتان را بزنید ممکن است به شما ضربه بخورد که متأسفانه غیر معمول نیست. و من آماری را دیدم که حدود نیمی از زنانی که از خشونت خانگی رنج می‌بردند ابتدا دعوا را شروع کردند، بدون اینکه انتظار داشته باشند که مرد پاسخ دهد. این امر مردان را توجیه نمی کند، اما به زنان نیز احترام نمی گذارد.

سرکوب کنید

این باور وجود دارد که عصبانیت بد است. هر چه زن مذهبی تر باشد خشم را بیشتر فرو می نشاند. او وانمود می کند که هیچ چیز او را عصبانی نمی کند، با تنش به همه لبخند می زند و غیره. سپس خشم دو راه دارد - منفجر شدن در آن محل امن(دوباره در خانه، با عزیزان) - و او نمی تواند این را کنترل کند. و گزینه دوم حمله به سلامت و بدن اوست. به نظر من تصادفی نیست که امروزه تعداد زیادی از مردم در اثر سرطان می میرند؛ این بیماری عواطف زندگی نشده است، همانطور که بسیاری از روانشناسان بارها در مورد آن نوشته اند.

شکستن ظروف و شکستن چیزها

از یک طرف، روش سازنده است. بشقاب بشکنی بهتر از ضربه زدن به بچه است. و مطمئناً گاهی اوقات می توانید از آن استفاده کنید. اما اگر برخی چیزها را در راه خود نابود کنیم، باید درک کنیم که در این صورت همه اینها باید بازسازی شوند. شوهرم یک بار لپ تاپ خود را با عصبانیت نابود کرد. منظره وحشتناکی بود و بعد مجبور شدم یک کامپیوتر جدید بخرم. این پرهزینه است و بنابراین کمتر از آنچه ما می خواهیم سازنده است.

در را بکوب

به نظر من این روش برای بسیاری از نوجوانان خوب است. من خودم را اینگونه به یاد می آورم و در بعضی جاها قبلاً چنین بچه هایی را می بینم. در اصل، نه بیشتر راه ترسناک. فقط یک بار آنقدر در را محکم کوبیدم که شیشه شکست. اما چیز خاصی نیست.

ضرب و شتم با کلمات

همیشه برای ضربه زدن به دست نیازی نیست. ما زنها این کار را با کلمات خوب انجام می دهیم. وارد شوید نقاط درد، کنایه آمیز ، متلک - و سپس وانمود کنید که ما مقصر نیستیم و کاری به آن نداریم. هرچه کثیفی های درون ما بیشتر باشد، زبان ما تیزتر و سوزاننده تر می شود. از خودم به یاد دارم که قبلاً، وقتی نمی دانستم احساساتم را کجا بگذارم، دائماً همه را مسخره می کردم. بسیاری از مردم به من "زخم" می گفتند، من نتوانستم جلوی خودم را بگیرم. به نظرم خنده دار بود

هر چه بیشتر یاد بگیرم احساسات را تجربه کنم، گفتارم نرم تر می شود. و هر چه کمتر هر نوع "گل میخ" در آن وجود داشته باشد. چون به درد کسی نمیخوره برای چند دقیقه می توانید نفس خود را تغذیه کنید و در عین حال روابط را از بین ببرید و واکنش های کارمایی کسب کنید.

انتقام

غالباً در حالت عصبانیت به نظر می رسد که اگر انتقام بگیریم و شرم را با خون دشمن بشویم حالمان بهتر می شود. من می دانم که برخی از خانم ها هنگام دعوا با شوهرشان، مثلاً برای کینه توزی با کسی رابطه جنسی برقرار می کنند. این گزینه مبارکی است که بسیاری آن را قابل قبول می دانند، به خصوص اگر شوهر خیانت کرده باشد. اما نتیجه نهایی چیست؟ انتقام فقط درگیری را تشدید می کند و فاصله بین ما را بیشتر می کند. انتقام به اشکال مختلف می آید - ظریف و درشت. اما هیچ کدام مفید نیستند. هیچکس.

ارتباط جنسی

نه چندان خوب بهترین راهآزاد کردن، اگرچه فیزیکی است. زیرا رابطه جنسی هنوز فرصتی است برای ابراز عشق به یکدیگر و نه استفاده از یکدیگر به عنوان وسیله ورزشی. خلق و خوی ما در طول صمیمیت به شدت بر روابط ما به عنوان یک کل تأثیر می گذارد. و ارتباط گاه به گاه با هر کسی، به خاطر تنش زدایی، نه تنها مفید نیست، بلکه مضر است.

خريد كردن

زنان اغلب با احساس ناراحتی به فروشگاه می روند. و در آنجا چیزهای غیر ضروری زیادی می خرند. حتی گاهی عمداً بیش از حد لازم پول خرج می کنند تا مثلاً از شوهرشان انتقام بگیرند. اما معلوم می شود که در این زمان ما منابعی را که برای کارهای خیر در اختیار ما قرار می دهند - یعنی پول - به صورت تصادفی هدر می دهیم و سعی می کنیم از آنها برای آسیب رساندن به دیگران استفاده کنیم. نتیجه چه خواهد شد؟ منابع تمام خواهد شد. و آنچه در آن خرج شده است هرگز مفید نخواهد بود. لباسی که با عصبانیت خریده اید شرایط شما را جذب می کند و پوشیدن آن برای شما دشوار خواهد بود.

لیست چشمگیر بود ، نه کاملاً شادی بخش ، اما با این وجود ، اغلب این دقیقاً همان کاری است که ما انجام می دهیم. چون فرهنگ برخورد با احساسات نداریم. این را به ما یاد نداده اند، آنها هرگز در هیچ کجا در مورد آن صحبت نمی کنند - آنها فقط از ما می خواهند که احساسات خود را از دیدگان حذف کنیم. همین.

راه های سازنده برای تجربه احساسات:

اجازه دهید احساسات وجود داشته باشند.

گاهی اوقات - و اتفاقاً، خیلی اوقات، برای تجربه یک احساس کافی است آن را ببینید، آن را به نام خود صدا کنید و آن را بپذیرید. یعنی در لحظه عصبانیت به خود بگویید: «بله، الان خیلی عصبانی هستم. و این اشکالی ندارد." این برای همه کسانی که به آنها گفته شده طبیعی نیست (چون برای دیگران ناخوشایند است) بسیار دشوار است. سخت است اعتراف کنید که در حال حاضر عصبانی هستید، حتی اگر تمام صورت شما نوشته شده باشد. سخت است بگوییم که این نیز اتفاق می افتد. گاهی اوقات درک آن دشوار است، این چه نوع احساسی است؟ در صورت فلکی دختری را به یاد می‌آورم که گره‌هایش می‌لرزید، دست‌هایش مشت‌شده بود و احساساتش را «غم» نامید. یادگیری درک این احساس یک موضوع تمرین و زمان است. مثلا می توانید خودتان را تماشا کنید. در لحظات حساس به آینه نگاه کنید تا متوجه شوید چه چیزی در صورتتان است، علائم بدن را دنبال کنید، تنش بدن و سیگنال های موجود در آن را مشاهده کنید.

استمپ

در رقص های سنتی هندی، یک زن زیاد پا می زند، این چندان قابل توجه نیست، زیرا او پابرهنه می رقصد. اما به این ترتیب از طریق حرکات پرانرژی، تمام تنش از بدن به داخل زمین رها می شود. ما اغلب به فیلم های هندی می خندیم که در آن از هر اتفاقی - خوب یا بد - می رقصند، اما حقیقت خاصی در این وجود دارد. هر احساسی را از طریق بدن خود تجربه کنید. به خشم اجازه دهید تا در شما جریان یابد، همانطور که با شدت آن را از طریق ضربات شدید آزاد می کنید. به هر حال، چنین حرکاتی در رقص های محلی روسی نیز وجود دارد.

شما مجبور نیستید در حال حاضر به کلاس رقص بروید (اگرچه چرا که نه؟) سعی کنید چشمان خود را ببندید و با احساس احساسات در بدن خود، آن را با کمک ضربات وارد زمین کنید. البته بهتر است در حالی که روی زمین ایستاده اید، پایکوبی کنید، نه در طبقه دهم یک ساختمان بلند. حتی بهتر است اگر بتوانید این کار را با پای برهنه روی چمن یا شن انجام دهید. شما از نظر فیزیکی احساس خواهید کرد که چقدر آسان تر می شود.

و به ظاهر آن فکر نمی کنید. ایده آل، البته، اگر کسی شما را نبیند یا حواس شما را پرت نکند. اما اگر چنین مکانی وجود ندارد، چشمان خود را ببندید و پاکوب کنید.

جیغ بزن

برخی از تمرینات نوعی پاکسازی مانند جیغ زدن را تمرین می کنند. وقتی روی زمین فریاد می زنیم، با شریکی که به ما کمک می کند، می توانیم به هر طریق دیگری روی بالش فریاد بزنیم. معمولاً یک کلمه مهم فریاد زده می شود. به عنوان مثال، "بله" یا "نه" - اگر با احساسات شما مطابقت دارد. شما به سادگی می توانید فریاد بزنید "Aaaah!" شما یک نفس عمیق می کشید و سپس دهان خود را باز می کنید - و بنابراین قلب خود را خالی می کنید. این کار را چندین بار انجام دهید تا زمانی که از درون احساس خالی کنید.

گاهی اوقات قبل از این آنها نوعی "پمپ زدن" انجام می دهند - ابتدا آنها بسیار بسیار سریع و منحصراً از طریق بینی نفس می کشند.

این تکنیک دارد نقاط ضعیف. مثلا همسایه ها و خانواده. صدای جیغ خیلی بلند است. و اگر نتوانید آرام باشید و نگران نباشید، او شفا نخواهد یافت. فریاد باید از گلوی شل باشد، در غیر این صورت ممکن است صدای شما به طور جدی بشکند. بهتر است این کار را برای اولین بار در جایی با افراد باتجربه امتحان کنید، سپس تاثیر آن بیشتر خواهد شد.

صحبت کن

روش زنانه برای تجربه هر احساسی، واقعاً باید در مورد آن صحبت کنیم، به کسی بگویید. در مورد اینکه چطور رئیس شما را توهین کرد و یکی در اتوبوس شما را نام برد. نه حتی برای دریافت حمایت (که این هم خوب است)، بلکه برای بیرون ریختن آن از خودتان. تقریباً به همین دلیل است که مردم به روانشناسان مراجعه می کنند تا همه چیزهایی را که قلبشان را می خورد از آنجا بیرون بیاورند. یکی از دوستان که برای مدت طولانی به عنوان روانشناس کار می کند، یک بار به اشتراک گذاشت که اکثر مشتریان او با یک روش ساده کمک می کنند. او به آنها گوش می دهد، سؤالاتی می پرسد تا آنها وضعیت را تا حد امکان جامع توصیف کنند، و این همه است. هیچ دستور العمل یا توصیه ای نمی دهد. او فقط گوش می دهد. و اغلب در پایان مکالمه یک فرد راه حلی ارائه می دهد. یکسان. گویی پرده خشمی که چشمانش را کدر کرده بود برداشته بود و راه را دید.

زنان همین کار را با یکدیگر انجام می دهند و با صدای بلند صحبت می کنند. در اینجا فقط دو نکته وجود دارد. شما نمی توانید در مورد خود به کسی بگویید زندگی خانوادگی- در مورد مشکلات موجود در آن. در غیر این صورت، این مشکلات می توانند بدتر شوند. و اگر چیزی به شما می گویند، نباید نصیحت کنید. فقط گوش کن. به هر حال، می توانید حلقه ای را سازماندهی کنید که در آن زنان تمام احساسات خود را به اشتراک بگذارند - و سپس به نحوی نمادین با آنها خداحافظی کنند (که اغلب در گروه های زنانه انجام می شود).

مواظب باش همه احساساتت رو سر شوهرت نیندازی. او فقط نمی تواند آن را تحمل کند. اگر با دوستان خود صحبت می کنید، ابتدا رضایت آنها را برای انجام این کار جلب کنید. و فراموش نکنید که چیزهای خوب را نیز به اشتراک بگذارید (در غیر این صورت ممکن است دوست شما مانند یک "توالت" احساس کند که فقط برای تخلیه احساسات منفی لازم است). اگر بتوانید برای مادر یا پدرتان گریه کنید، اگر مربی دارید که به شما گوش می دهد یا شوهری که آماده انجام این کار است، عالی است.

هر یک از بلوک ها و گیره های ما در بدن احساساتی هستند که زندگی نمی کنند. البته، من در مورد ضربه های سبک صحبت نمی کنم، بلکه در مورد کار عمیق با بدن، با زور صحبت می کنم. یک ماساژ با کیفیت بالا که این نقاط را خمیر می کند به ما کمک می کند تا با احساسات مقابله کنیم. در این مکان، نکته اصلی - مانند زایمان - باز کردن درد است. آنها در جایی به شما فشار می آورند، شما احساس درد می کنید - نفس بکشید و به سمت درد استراحت کنید. ممکن است اشک از چشمان شما جاری شود - این طبیعی است.

یک ماساژور خوب فوراً نقاط ضعف شما را می بیند - و دقیقاً می داند که کجا و چگونه برای برداشتن گیره فشار وارد کند. اما اغلب آنقدر درد دارد که ما آن را متوقف می کنیم و جلوتر نمی رویم. سپس ماساژ به یک روش آرامش بخش دلپذیر تبدیل می شود، اما به تسکین احساسات کمک نمی کند.

وقتی تو هستی وضعیت فعلی، گاهی اوقات می خواهید کسی را بزنید. مثلاً به شوهر یا فرزندتان کتک بزنید. سعی کنید در این لحظه به بالش بروید - و آن را با تمام قلب خود بکوبید. نکته اصلی این است که روی چنین بالشی نخوابید - بگذارید تجهیزات ورزشی شما باشد که جداگانه قرار دارد. شما می توانید در آن گریه کنید. یا می توانید برای خود یک کیسه بوکس و دستکش تهیه کنید. این نیز یک گزینه است، با این حال، به فضای آزاد در خانه نیاز دارد.

با یک حوله رول شده روی مبل ضربه بزنید.