(3
آرا، میانگین: 5,00
از 5)
کلاس های ژیمناستیک امروزه محبوبیت پیدا می کند. این تعجب آور نیست. از این گذشته، این ژیمناستیک است که بدن ما را تقویت می کند، سلامت ما را بهبود می بخشد و به ما کمک می کند احساس بهتری داشته باشیم. این ساده ترین کار است. شما می توانید این کار را در خانه، در سالن ها انجام دهید.
ژیمناستیک شفابخش با تمرینات تای چی علاوه بر این، نیازی به هزینه یا خرید اضافی ندارد. ژیمناستیک تای چی کاملاً مؤثر در نظر گرفته می شود. ما فکر می کنیم لازم است در مورد آن صحبت کنیم. چندین تفاوت ظریف و ویژگی دارد، بدون آنها سود کامل نخواهد بود.
ژیمناستیک تای چی چیست؟
ژیمناستیک تای چی نیازی به خاصی ندارد تربیت بدنی. در واقع تای چی است مجتمع ویژهتمرینات، که به معنای ترکیبی از لطف، مهارت های رقص، توانایی مبارزه و بهبود کل بدن است. مجموعه ای از این تمرینات در گذشته توسعه داده شد چین باستان.
ژیمناستیک تای چی چیست؟ او تمام خرد چینی را جذب کرد. داستان ایجاد آن ساده است. در زمان سلطنت خانواده فو زی، امپراطور خواستار رقص خاصی شد. او قرار بود به مبارزه با بیماری ها کمک کند خواص داروییو باید آسان باشد، هر کسی بدون توجه به توانایی ها و مهارت های خود می تواند آن را تکرار کند.
به این ترتیب مجموعه ای از تمرینات تای چی ایجاد شد. این عقده بر جهان بینی فرد و وضعیت درونی او تأثیر می گذارد. در حین انجام این کار، قطع ارتباط با دنیای بیرون بسیار مهم است.
همه چیز باید به آرامی انجام شود؛ آنها باید به تدریج از یکدیگر تغییر کنند. در عین حال، مغز شما باید کاملاً هر کاری را که انجام می دهید کنترل کند، هر حرکتی، حتی کوچکترین آن.
این تنها راهی است که با هر آنچه در درون شماست، با دنیای اطرافتان هماهنگی کامل خواهید داشت. این به شما کمک می کند که نه تنها احساس بهتری داشته باشید، بلکه پیشرفت کنید سیستم عصبی، کار او همچنین می توانید اراده و احساس مسئولیت را در خود پرورش دهید.
از آنجایی که تای چی چیگونگ یک ژیمناستیک شفابخش است، برای همه مناسب است. افراد در هر سن و وزنی می توانند این کار را انجام دهند. به طور معمول، چنین کلاس های ژیمناستیک در خیابان برگزار می شود، یعنی در هوای تازه.
آیا همه می توانند ژیمناستیک تای چی انجام دهند؟ اغلب این عقیده وجود دارد که به همین دلیل است که چینی ها عمر طولانی دارند. در روسیه، ژیمناستیک نیز محبوبیت پیدا می کند.
ایجاد شده مقدار زیادیمدارسی که فقط در این راستا کار می کنند. نتیجه بلافاصله ظاهر نمی شود. این نیاز به آموزش طولانی و صرف انرژی دارد. فقط با مطالعه، تلاش، کار کردن به تدریج متوجه نتایج مثبت خواهید شد.
البته ژیمناستیک قادر مطلق نیست، نمی تواند همه چیز را درمان کند. با انجام آن نه کاملا سالم می شوید و نه بیمار می شوید، اما باز هم به راحتی متوجه تغییرات مثبت خواهید شد.
ژیمناستیک شفابخش و خواص آن ژیمناستیک درمانی تای چی نتایج مثبت زیر را به همراه دارد:
- توسعه سیستم عصبی مرکزی.
- تقویت ایمنی.
- تقویت مفاصل.
- توسعه سیستم گردش خون و تنفس.
- به فعال شدن تمام نواحی مغز کمک می کند.
- شما به راحتی می توانید سلامت روده و گوارش خود را بهبود بخشید.
- هماهنگی بهبود می یابد.
- از سرماخوردگی جلوگیری می کند.
- به بازتوانی پس از آسیب و شکستگی کمک می کند.
- ترس از افتادن کاهش می یابد.
- اعتماد به نفس و توانایی هایتان افزایش می یابد.
- انعطاف پذیری را افزایش می دهد.
- استقامت توسعه می یابد.
- تقویت می کند توده عضلانی.
تای چی نیاز دارد انتخاب درستموسیقی باید روان، آهسته و آهنگین باشد. شما باید آن را به درستی احساس کنید و آن را به راحتی اجرا کنید. موسیقی تحت هیچ شرایطی نباید در مطالعه شما اختلال ایجاد کند، حواس شما را پرت کند یا مانع تمرکز شما شود.
به چه چیزی باید توجه کرد؟ شما می توانید موسیقی کلاسیک را انتخاب کنید، فقط ملودی های روان. اگر از آنها خسته شدید می توانید آنها را تغییر دهید. این کار باعث می شود مطالعات شما پربارتر شود.
مهم است که ساخته خود را قبل از آموزش کاملاً تمیز کنید. به طور کامل از تمام مشکلات جدا شوید. استرس را فراموش کنید، فقط به فعالیت فکر کنید. شما باید هر روز و ترجیحاً حداقل نیم ساعت در روز ورزش کنید.
بهتر است در فضای باز تمرین کنید. البته، اگر بیرون سرد است، می توانید به داخل خانه بروید. سپس می توانید موسیقی را با صداهای طبیعت روشن کنید. وقفه در کلاس ها نباید مورد نظر باشد، در غیر این صورت نتیجه بسیار بدتر از انتظار شما خواهد بود. شما می توانید بیش از یک بار در هفته استراحت نکنید، فقط در صورت داشتن مسائل فوری. و بنابراین، سعی کنید حداقل نیم ساعت را برای کلاس ها اختصاص دهید.
ویدیو ژیمناستیک
اگر به توانایی های خود اطمینان ندارید و نمی دانید از کجا شروع کنید، پس ویدیوی ژیمناستیک تای چی را تماشا کنید. در آنجا همه چیز را در مورد روش انجام تمرینات، قوانین و انواع تمرینات به شما خواهند گفت. این خیلی اطلاعات مفیدبرای تازه کارها
آموزش را از کجا شروع کنیم؟
- لباس را انتخاب کنید باید سبک، آزاد باشد و حرکت را محدود نکند.
- کفش را انتخاب کنید باید از نظر اندازه مناسب باشد، از بین نرود و مالش نشود.
- بهتر است به صورت گروهی تمرین کنید، این به سرعت بخشیدن به نتایج کمک می کند.
- ما هماهنگ با خودمان عمل می کنیم، تمرکز می کنیم و درست نفس می کشیم.
- ما فقط روی پاهای خم شده کار می کنیم.
- توالی تمرینات را می توان تغییر داد و متناوب کرد.
- هر کدام را 4 تا 6 بار انجام دهید.
انواع تمرینات تای چی ژیمناست
تمرینات تای چی ژیمناستیک دارای تنوع هستند.
- غوطه ور شدن بیا یه نفس بکشیم بازوهایمان را بالا می‌بریم، سپس در حین بازدم، به آرامی آنها را پایین می‌آوریم.
- یال اسب پاها و بازوها را همزمان و یکی یکی جلو می آوریم.
- آغوش ماه دست هایمان را به شکل دایره بالای سرمان می گیریم. پاها را هم گرد می کنیم.
- پرت كردن. به آرامی و به آرامی با بدن به جلو و عقب می افتیم. به نوبت دست هایمان را به صورت لانژ جلو می گیریم. پاها محکم روی زمین قرار می گیرند، پاشنه ها بلند نمی شوند و پاشنه ها حرکت نمی کنند.
تای چی نوعی ژیمناستیک است که منشا آن چین است. این ترکیبی از عناصر هنرهای رزمی است که به طور هماهنگ با ژیمناستیک آسان در هم تنیده شده است. موفقیت این نوع از فعالیت های ورزشی توسط مردم در سراسر جهان کشف شد و بسیار مورد استقبال قرار گرفت.
تای چی به فرد یاد می دهد که در کلاس ها استراحت کند و با فوایدی برای سلامتی و خود وقت بگذراند. تقریباً همه بدون در نظر گرفتن سن، رده وزنی یا استقامت می توانند در تمرینات تای چی شرکت کنند. اما مراجعه به پزشک است ایده خوبی است، او قطعا به شما خواهد گفت که آیا تای چی برای شما مناسب است یا خیر. برای جلوگیری از تحمیل بیش از حد، به طور مداوم وضعیت خود را ارزیابی کنید و اگر بیش از حد تحت فشار شدید، بار را سبک کنید یا استراحت کنید.
روزی روزگاری تای چی نوعی تمرین حرکتی آرام در نظر گرفته می شد که یادآور حرکات رقص و عناصر هنرهای رزمی بود. این چیزی است که او را زیبا می کند. تای چی علیرغم ریشه های رزمی اش، بر اساس تنش یا تلاش های مداوم. نکته اصلی آرامش است که از طریق کلاس های تای چی به آن می رسید.
اگر تأثیر کلاس‌های تای چی را بر سلامت انسان ارزیابی کنیم، می‌توانیم نتیجه‌گیری عظیمی بگیریم - حتی سلامت بسیار ضعیف کلاس‌ها نیز تأثیر بدی ندارد؛ برعکس، شما از تمرین حداکثر سود را برای بدن می‌برید. خود ماهیت کلاس ها ساده است - حرکات صاف و منظم و تقریباً شهودی متناوب جدا شده خاص.
فردی که در تکنیک تای چی آغاز شده است، قادر است انرژی شخصی را به سمتی مفید هدایت کند تا احساس کند بدن خودو کوچکترین اصرار او به عمل. جالب اینکه، استفاده فعالاین تکنیک در زندگی به ایجاد و بهبود پس زمینه عاطفی، بهبود عملکرد بدن کمک می کند. علاوه بر این، در طول کلاس های تای چی با اصول اولیه هنرهای رزمی آشنا می شوید.
ژیمناستیک ویژه تای چی چگونه به وجود آمد؟
تای چی نه چندان دور تنها یک تکنیک نظامی در چین بود، اما نسبتاً مدت‌ها پیش، در دوران باستان ظاهر شد. باورها و داستان های مختلفی در این باره وجود دارد که در آنها می توان داستان های مختلفی از پیدایش و توسعه این فناوری در دنیای مردم شنید.
یکی از قابل قبول ترین داستان ها انسان را متقاعد می کند که فنی بودن و انعطاف پذیری حرکات این ژیمناستیک به دلیل حرکات مار است. آنها به خوبی از آنها تقلید می کنند. طبق افسانه ها، یک متخصص هنرهای رزمی شاهد مبارزه جرثقیل و مار بوده است. او به قدری از وضوح، مهارت و آرامش سنجیده حرکات مار خوشحال بود که تکنیک تای چی به زودی متولد شد.
و دلیل خوبی دارد. در طول قرن‌های متمادی، مردم چین با استفاده از این تکنیک، رفاه عاطفی، جسمی و روانی خود را بهبود بخشیده‌اند. همچنین مهم است که ورزش مداوم می تواند سلامتی شاد و سلامتی عالی به فرد بدهد. آمیختگی ژیمناستیک رزمی و تای چی در چند دهه گذشته در خارج از چین گسترش یافته است. برای بسیاری از مردم، اکنون جایگزین کلاس های تناسب اندام و سایر فعالیت های بدنی شدید شده است.
اهمیت آموزش تای چی چیست؟
- همانطور که قبلا ذکر شد، تای چی به فرد کمک می کند تا پرانرژی و هوشیار بماند. در عین حال، آرامش فعال، جسمی و عاطفی-ارادی را ترویج می کند.
- افراد آگاه ادعا می کنند که ورزش هایی از این دست به جلوگیری از بروز بیماری های استخوانی و شکستگی کمک می کند. شما بافت عضلانی، عناصر مفصلی را تقویت می کنید، بدن شما الاستیک و انعطاف پذیر می شود، هماهنگی حرکتی را بهبود می بخشید
- کلاس های تای چی برای افرادی که اخیرا دچار شکستگی و انواع آسیب ها شده اند توصیه می شود.
- ورزش همچنین تأثیر عمیق تری بر بدن دارد - جریان خون افزایش می یابد، عملکرد سیستم قلبی عروقی بهبود می یابد. فشار خون. در نتیجه، فردی که ورزش می کند، ایمنی بدن را افزایش می دهد و سلامت خود را حفظ می کند.
- سودمندی تای چی برای اضافه وزن نیز عالی است - یک درس سیصد کالری می سوزاند.
- در طول تمرین، یاد می گیرید که بدن خود را کنترل کنید، نه تنها پوسته بدن، بلکه افکار خود را نیز کنترل کنید. بیهوده نیست که تای چی در حد مدیتیشن قرار می گیرد.
- کلاس ها برای همه افراد و در برخی موارد حتی برای افرادی با محدودیت حرکت در دسترس است. فعالیت حرکتی. به لباس یا تجهیزات خاصی نیاز ندارید
- ابتدا با مربی در یک کلاس شرکت کنید، سپس می توانید در خانه حتی روزانه تمرین کنید
- عمق تنفس خود را در طول تمرین کنترل کنید - باعث آرامش می شود و به مبارزه با استرس کمک می کند
- تای چی از طریق تمرین فعال به بهبود و توسعه دید محیطی کمک می کند
- گاهی اوقات یک سرگیجه خفیف وجود دارد - تمرینات به خوبی روی سیستم دهلیزی کار می کنند.
قوانین تمرین تای چی
- برای شروع استفاده از تای چی، مطمئن شوید که لباس راحتی بپوشید. اجازه دهید لباس ها حرکت را محدود نکنند و راحت باشند، از پارچه های طبیعی ساخته شده اند
- بهتر است وقت خود را در کلاس بگذرانید فعالیت بدنیبا درآوردن هر گونه کفش، ماندن در جوراب های ضد لغزش یا پابرهنه
- در یک اتاق تهویه شده و در صورت امکان در هوای تازه ورزش کنید
- بر هماهنگی حرکات و تعادل مسلط شوید، همه چیز را به آرامی انجام دهید و بدن را احساس کنید.
تای چی یادآور ژیمناستیک است، زیرا همه حرکات در اینجا آهسته، یکنواخت و روان هستند. در سراسر جهان، چای چی به عنوان یک ورزش برای بهبود سلامت در نظر گرفته می شود. اگر به معنای واقعی کلمه ترجمه شود، تای چی (taijitsuan) به معنای "مشت گزاف" است.
تای چی چیست؟
تای چی مجموعه ای از تکنیک های دفاع شخصی است که بخشی شفابخش ووشو است. در 1 ساعت تمرین می توانید حدود 300 کالری بسوزانید. بنابراین این نوع ژیمناستیک برای هر کسی که می خواهد از شر آن خلاص شود مناسب است اضافه وزن. با این حال، انجام این نوع ورزش های رزمی فقط به خاطر کاهش وزن هنوز ارزشی ندارد. هدف اصلی این تکنیک مدیتیشن و ورزشی چینی، به دست آوردن کنترل بر بدن شما در تمام سطوح (معنوی و فیزیکی) است.
آموزش تای چی چگونه کار می کند؟
در حین انجام تمرینات، باید تصور کنید که انرژی چگونه در بدن شما حرکت می کند، باید به دقت کنترل شود. پس از کلاس ها، شروع به گردش صحیح می کند و به بدن کمک می کند تا وضعیت سالم خود را "به یاد بیاورد". در تای چی، بخش مراقبه به اندازه بخش ورزشی مهم است، زیرا تعادل بدنی به ما کمک می کند تا به هماهنگی روحی برسیم. 
سیستم عصبی منظم می شود، افکار سازماندهی می شوند. خیلی زود پس از شروع کلاس ها متوجه خواهید شد که در سختی ها موقعیت های زندگیهمانطور که در طول تمرینات انجام دادید متمرکز و کارآمد عمل کنید.
نکته اصلی در تای چی تعادل است!
تای چی بیش از همه هنر تعادل است. به لطف این ژیمناستیک چینی، تغییرات زیر در بدن رخ می دهد:
- کشش بهبود می یابد؛
- مفاصل آسیب نمی بینند؛
- هماهنگی افزایش می یابد؛
- احساسات بیش از حد از بین می رود.
- شما با افسردگی دست و پنجه نرم می کنید.
- ذهن پاک می شود؛
- بیماری های روان تنی از بین می روند.
- عملکرد افزایش می یابد.
هیچ گونه منع مصرفی برای کلاس ها و تمرینات وجود ندارد. تای چی حتی به افراد کمک می کند تا سریعتر بهبود یابند مداخلات جراحی. این هنر برای افراد جوان و مسن قابل انجام است. علاوه بر این، می توانید هم به صورت گروهی و هم در خانه تمرین کنید. اگر تصمیم دارید در خانه تمرین کنید، آموزش های ویدیویی ویژه تای چی به شما کمک می کند که در هر زمان می توانید آن ها را تماشا کنید. این درس ها به ویژه برای مبتدیان مفید خواهد بود:
بسیار مهم است که به طور مستقل شدت بار را توزیع کنید تا بتوانید تمرینات را به راحتی انجام دهید.
برای کلاس ها چه چیزی لازم است؟
اگر مبتدی هستید، اول از همه، باید نگران باشید که چه لباس و کفشی را برای تای بو بپوشید. شایان ذکر است که در حین ورزش مهم است که زمین را زیر پاهای خود احساس کنید، اما پاهای شما نباید لیز بخورند. بنابراین، کفش هایی با کفی نازک بهترین هستند یا می توانید از جوراب های معمولی با پاهای تقویت شده استفاده کنید. البته، می توانید با پای برهنه ورزش کنید، اما به شرطی که اجازه دهد رژیم دمامحل لباس باید سبک باشد و حرکت را محدود نکند. هنگام مطالعه به تنهایی، تماشای فیلم های خاص را فراموش نکنید. 
تای چی چوان نام کامل این هنر است. این تکنیک قرن ها پیش در چین به وجود آمد. این در ابتدا نام گونه بود هنر رزمی، که از منابع داخلی یک فرد استفاده می کرد. بر اساس افسانه، بنیانگذار آن یک راهب تائوئیست بود که نبرد بین یک جرثقیل و یک مار را تماشا می کرد. از اینجا حرکات صاف و در عین حال دقیق مشخصه تای چی به وجود آمد.
تا قرن بیستم، هنر تای چی منحصراً در خانواده منتقل می شد.
تای چی - راه هماهنگی
امروزه تکنیک تای چی تا حدودی تغییر کرده و شبیه ترکیبی هماهنگ از هنرهای رزمی و ژیمناستیک شده است. هدف او دستیابی به هماهنگی در همه چیز است: حرکات، بیان احساسات، ارتباطات و البته سلامت جسمانی. تای چی اول از همه به شما یاد می دهد که به تعادل برسید. اول - از نظر بدنی، زمانی که دانش آموز یاد می گیرد که تمام حرکات خود را هماهنگ کند و در عین حال به درستی نفس بکشد. و سپس - در روح، زیرا تعادل فیزیکی به رسیدن به آن کمک می کند هماهنگی درونی.
بی جهت نیست که نماد تای چی یین و یانگ سنتی است.
ژیمناستیک تای چی مبتنی بر ملایمت است که به گفته چینی ها در صورت لزوم می تواند نیروی بی رحمی ایجاد کند. قدرت عضلانی از طریق توزیع مناسب بار، آرامش و کاهش استرس حاصل می شود.
فواید تای چی
تای چی به تنظیم سیستم عصبی کمک می کند، بنابراین برای کسانی که از افسردگی رنج می برند یا تحت استرس هستند توصیه می شود. تمرینات ویژه بدن را انعطاف پذیرتر و قوی تر می کند، به تقویت مفاصل کمک می کند و به جلوگیری از پوکی استخوان و شکستگی استخوان کمک می کند. فناوری تأثیر مفیدی بر کار دارد سیستم قلبی عروقی، عادی سازی را ترویج می کند فشار خونو به طور موثر سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند. علاوه بر این، تای چی به کاهش قابل توجهی کمک می کند دوره توانبخشیبعد از صدمات مختلفو بیماری ها
عملا هیچ گونه منع مصرفی برای تمرین تای چی وجود ندارد، زیرا به شما امکان می دهد از اعمال بیش از حد خودداری کنید. علیرغم سهولت ظاهری حرکات مشخصه تای چی، تمام عضلات را مجبور به کار می کند و بار را به درستی بر روی آنها توزیع می کند. به همین دلیل است که بدن بعد از ورزش قوی تر و قوی تر می شود. و حرکات نرم رقص به شما کمک می کند تا 300 کیلو کالری را در یک جلسه از دست بدهید. و در عین حال، نباید تای چی را با تناسب اندام اشتباه بگیرید، زیرا هدف چینی شفا و هماهنگی است و نه کاهش وزن.
اعتقاد بر این است که با افزایش سن فرد هوشیاری ذهنی خود را از دست می دهد. اما اگر دائماً توانایی های فکری خود را "در شکل" نگه دارید، می توان از این کار جلوگیری کرد. به عنوان مثال، "در بین زمان ها" را اجرا کنید تمرینات ساده. اجازه خواهند داد سلول های عصبیمغز برای حفظ جوانی و عملکرد برای مدت طولانی.
دستورالعمل ها
هنگامی که فعالیت های معمول روزانه خود را انجام می دهید (لباس پوشیدن، حرکت در اتاق، دوش گرفتن)، سعی کنید آنها را با چشمان بسته انجام دهید: این کار باعث می شود حواس دیگر فعال شوند.
حداقل چند عمل را در طول روز با دست غیر غالب خود انجام دهید: اگر راست دست هستید، سعی کنید چند خط را با دست چپ خود بنویسید و یک قاشق در دست بگیرید. مسواک. اگر چپ دست هستید، بگذارید دست راست شما کار کند. این امر مسیرها و قشر نیمکره مخالف مغز را مجبور به انجام کارهای غیرعادی می کند و در نتیجه توانایی های خود را افزایش می دهد.
هنگام انجام محاسبات مختلف، از ماشین حساب استفاده نکنید، در صورت امکان، محاسبات را در ذهن خود انجام دهید.
برای چیزهای آشنا اختراع کنید کاربرد غیر معمول. شما می توانید این کار را به صورت ذهنی انجام دهید یا می توانید ایده های خود را زنده کنید - سپس "زیستگاه" خود را با چیزهای خلاقانه غیرمعمول پر خواهید کرد.
هر فردی تا حدی به سلامتی خود اهمیت می دهد. بیشتر افراد برای عادی سازی فعالیت بدن و جلوگیری از اضافه وزن از رژیم های غذایی مختلفی استفاده می کنند یا به تناسب اندام می روند. با این حال، هر فردی نمی تواند به طور مداوم چنین بارهایی را تحمل کند. تنها یک راه برای خروج از این وضعیت مبهم وجود دارد - ژیمناستیک تای چی چینی. این رشته شفابخش باستانی و غیر متعارف به مردم کمک کرده است تا از این وضعیت بهبود یابند بیماری های جدیو مبارزه با پیری از زمان های بسیار قدیم.
مفاهیم کلی
تای چی مجموعه ای از تمرینات است که نیاز به تلاش زیادی ندارد و آموزش ویژه. این بر اساس سه معیار است: لطف رقص، سیستم سلامت و تکنیک مبارزه. هر جزء در هماهنگی کامل با بقیه است. به لطف این است که اثر وحدت با جهان اطراف حاصل می شود.
تای چی به ذهن انسان می آموزد که از طریق تماس کامل با بدن در تعامل باشد. هر حرکت بازوها و بدن که در حین ژیمناستیک انجام می شود توسط ذهن تجسم و کنترل می شود. به لطف این، غلظت بدن به حداکثر خود می رسد. تای چی فرد را از مشکلات فشاری دور می کند، که تأثیر شفابخش قدرتمندی بر سیستم عصبی دارد.
اعتقاد بر این است که این ژیمناستیک در چین باستان در زمان سلطنت فو تزو آغاز شد. امپراتور به یین گان دستور داد تا رقص بزرگی را ارائه کند که بتواند بیماران را شفا دهد و در اختیار مردم عادی باشد. در نتیجه، حکیم مجموعه ای از تمرینات متشکل از حرکات صاف و حالت های مبارزه را اختراع کرد.
ژیمناستیک چینی برای چه کسانی مناسب است؟
تمرینات تای چی برای همه افراد بدون در نظر گرفتن سن آنها مجاز است. در چین، مردم این تمرین را در هنگام سحر در فضای باز انجام می دهند. اعتقاد بر این است که به همین دلیل است که امید به زندگی در این کشور بسیار بالا است. در روسیه و در سراسر جهان هزاران نفر وجود دارد مدارس خاص، که در آن به شما یاد می دهند که تنفس را همگام کنید و حرکات نرم را با تقلید از اشکال مختلف انجام دهید.
ژیمناستیک چینیتای چی فقط در طول زمان میوه می دهد، بنابراین انتظار نتایج فوری را نداشته باشید. اثر تونینگ تنها پس از چندین مجموعه تمرین ظاهر می شود. در چین اعتقاد بر این است که چنین فعالیت‌هایی برای افراد مسن مناسب‌تر است، زیرا آنها فرصت رفتن به باشگاه، دویدن در صبح یا پیروی از رژیم غذایی را ندارند. علاوه بر این، ژیمناستیک به شما امکان می دهد انعطاف پذیری را بهبود بخشید و فعالیت را عادی کنید اعضای داخلی، و اعصاب خود را آرام کنید.
فواید تای چی
تاثیرات ژیمناستیک چینی بر بدن را نمی توان دست بالا گرفت. کلاس های منظمافزایش انعطاف پذیری مفاصل، تقویت سیستم عصبی مرکزی، فعال کردن مناطق پنهان مغز، بهبود هماهنگی و عادی سازی عملکرد قلب و روده.
مطالعات مکرر نشان داده است که ژیمناستیک تای چی چینی در مبارزه با پوکی استخوان بسیار موثر است. این اثر شگفت انگیز از طریق حرکات آهسته با دقت فکر شده به دست می آید. دانشمندان معتقدند که تمرین مداوم خطر را به حداقل می رساند و به تقویت کمک می کند بافت ماهیچه ای. بسیاری از پزشکان چنین تمرینات ژیمناستیک را در طول توانبخشی پس از شکستگی توصیه می کنند.
اثر درمانی جراحات
هر استاد تای چی به شما خواهد گفت که تعادل در ژیمناستیک بسیار مهم است. دقیقاً این توانایی است که به عنوان تضمین سلامت در زندگی عمل می کند. بیهوده نیست که تای چی به طور خاص برای افراد مسن توصیه می شود که اغلب هماهنگی خود را از دست می دهند و سقوط می کنند و درجات مختلف شکستگی می گیرند.
دانشمندان ثابت کرده اند که این نوع صدمات باعث عوارض جدی در سنین بالا می شود که از جمله آنها می توان به افزایش طول عمر اشاره کرد. طبق آمار، افراد مسن بیشتر در بیمارستان بستری می شوند، بهبودی از چنین آسیبی در این سن تقریبا غیرممکن است. فقط حرکات صاف با انتقال وزن از یک پا به پای دیگر می تواند کمک کند.
بنابراین، ژیمناستیک چینی نه تنها هماهنگی را آموزش می دهد، بلکه سیستم اسکلتی را پس از آسیب های جدی تقویت می کند.
تاثیر روانی و جسمی
نشان داده شده است که تای چی به طور قابل توجهی ترس از افتادن را کاهش می دهد. مطالعات متعدد توسط روانشناسان نشان داده است که پس از 3 هفته ورزش منظم، 30٪ از افراد به قدرت ها و توانایی های خود اعتماد می کنند و پس از 3 ماه ژیمناستیک - 60٪ از افراد درگیر. بحث تعادل است که در پایان دوره به بالاترین درجه خود می رسد.
ژیمناستیک چینی هر روز مجاز است، برای افراد مسن - 3 بار در هفته. پس از 10 درس اول، استقامت ظاهر می شود، انعطاف پذیری افزایش می یابد و توده عضلانی تقویت می شود. حرکات صاف در هوای تازه به تامین اکسیژن بافت ها و اندام ها کمک می کند.
تفاوت های ظریف مهم
نه تنها بدن باید در تمرینات شرکت کند، روح نیز مهم است. ورزش منظم به شما کمک می کند از واقعیت فرار کنید و اعماق ذهن خود را کشف کنید.
برای برگزاری کلاس ها تفاوت ظریف مهمموسیقی است موسیقی متن مناسب خلق و خوی درونی مناسبی ایجاد می کند و باعث آرامش سریع می شود. بهترین گزینه ملودی فلوت یا سایر سازهای سنتی آسیایی است. ایده خوبی است که صداهای طبیعت را در داخل خانه اضافه کنید.
تای چی برای افراد دارای اضافه وزن نیز مناسب است. تمرینات نیازی به تلاش فیزیکی ندارند. ورزش منظم به شما این امکان را می دهد که کالری بیشتری نسبت به دویدن صبحانه بسوزانید.
از کجا شروع کنیم
تای چی را می توان روی هر سطحی تمرین کرد، به شرطی که لیز نباشد. کفش ها باید دارای کفی نازک لاستیکی یا چرمی باشند. جوراب های معمولی مجاز هستند، اما با پاهای تقویت شده. همچنین اگر زمین سرد نیست و باد وجود ندارد، می توانید با پای برهنه روی یک چمن نرم ورزش کنید. لباس گشاد و سبک است تا مانع حرکت نشود.
امروزه مرسوم است که در گروه های خاصی که در آن استاد تای چی وجود دارد تمرین کنید. چنین باشگاه های ورزشی برای ژیمناست های مبتدی توصیه می شود. ماهیت دروس گروهی به خاطر سپردن حرکات اولیه، کنترل انرژی و مدیتیشن است.
تمرینات برای مبتدیان
تای چی برای مبتدیان به سه قانون اصلی تقسیم می شود:
1. هر حرکتی به آرامی و روان انجام می شود.
2. تمام تمرکز به بدن خود شما هدایت می شود.
3. باید آزادانه و یکنواخت نفس بکشید.
اساس تای چی برای مبتدیان حرکات "آبشار طراوت" و "دایره های آب" است. اولین تمرین با پاهای خمیده به اندازه عرض شانه انجام می شود. بازوها کشیده شده اند، سر به جلو خم شده است. به آرامی شانه های خود را به سمت پایین خم کنید، سپس بدن خود را. ماهیچه ها نباید منقبض باشند. حرکت جریان آب را دنبال می کند. پس از رسیدن به حداکثر شیب، باید به آرامی به موقعیت شروع بازگردید.
در حین تمرین "دایره های آب"، یک دست روی کمر و دست دیگر روی شکم قرار می گیرد. لگن چرخش های صاف را در یک دایره و سپس به طرفین انجام می دهد.
مجموعه حرکات اساسی
در تای چی، توصیف تمرینات به بازنمایی ذهنی یک فرم خاص و پس از آن تقلید از فرافکنی آن با بدن و دست ها می رسد. هر مجموعه از حرکات باید 4-6 بار در هر جلسه به هر ترتیبی انجام شود. در تای چی تمرینات فقط با پاهای خمیده انجام می شود.
"غوطه ور شدن در چی" حرکت اصلی در ژیمناستیک چینی است. پس از یک نفس عمیق، بازوهای خود را تا سطح شانه بالا ببرید، سپس به آرامی جلوی خود را صاف کنید.
تمرین "Horse Mane" شامل حرکت متناوب همزمان پاها و بازوهای راست و چپ به جلو است.
جنبش «ماه را در آغوش بگیر» در آغوشی بداهه از یک کره خیالی خلاصه می شود. برای انجام این کار، دست های خود را بالای سر خم کنید. در این مورد، پاها باید همان دایره را توصیف کنند.
برای تمرین «پرتاب»، در حالی که خم می‌شوید، به آرامی بدن خود را به عقب و سپس به جلو پرتاب کنید دست چپدر سطح آرنج تا پیشانی پاها زمین را ترک نمی کنند. دست راستهنگام بازدم کف دست را به سمت پایین می چرخاند.
