چگونه خواب کافی را با نوزاد شروع کنیم؟ چگونه در هفته های اول با یک نوزاد تازه متولد شده زنده بمانیم، یا از گلدان کریستالی تا اسب بارکش، همانطور که هست بخوابیم.

خواب خود را بهینه کنید نوزادانی وجود دارند که در دسته افرادی هستند که به شدت می خوابند و هر بار بیش از چهل دقیقه نمی خوابند. بسیاری از مادران بی خوابی در طول روز را تجربه می کنند. در طول روز نمی توانند بخوابند، حتی اگر کودک این فرصت را به آنها بدهد و شب ها به سختی به خواب می روند. دلیل آن فشار بیش از حدی است که توسط بدن و روان تجربه می شود.

از نظر فیزیکی - بهبودی پس از زایمان و بار کیفی متفاوت روی عضلات. روان از یک حالت غیرعادی هوشیاری مداوم رنج می برد. هنگامی که به رختخواب می روید، تنش عضلانی باعث تحریک افکار در مورد کودک و خانواده در سر شما می شود، در نتیجه نمی توانید بخوابید. تعداد کمی از مردم می توانند حتی در حالت ایستاده به خواب بروند.

وظیفه این است که یاد بگیرید چگونه به سرعت تنش عضلانی را از بین ببرید و هرج و مرج افکار موجود در سر را متوقف کنید. چگونه این کار را انجام دهیم؟

وقتی کودک به خواب رفت. همچنین باید به پشت دراز بکشید. یک بالش کوچک زیر سر خود قرار دهید، اگر می توانید بدون آن انجام دهید، پس چیزی قرار ندهید. شما میل خواهید داشت که از جای خود بلند شوید و ببینید که آیا نوزاد عادی می خوابد یا خیر. به این نکته توجه کنید که 30 دقیقه به آن فکر نکنید. اگر افکارتان به کوچولویتان برگشت، کودک را کنار او بگذارید، فقط به او دست نزنید تا بدنتان آزاد شود.

نفس عمیق بکشید، بازدم کنید و در حین بازدم باید آرام باشید. تنفس خود را عمیق تر و آهسته تر کنید. هوایی که استنشاق می کنید باید خنک تر از هوایی باشد که بازدم می کنید. همانطور که هوا ریه ها را پر می کند، قفسه سینه باید بالا و پایین بیاید. این تنفس سالم است.

چگونه با کودک کوچک به اندازه کافی بخوابیم؟

به همین ترتیب نفس کشیدن را ادامه دهید، تصور کنید تمام افکاری که سرتان را پر می کنند پشت درهای اتاقی که اکنون در آن هستید باقی می مانند و اضطراب، تنش، خستگی در آنجا باقی می مانند. سر باید خالی و مانند بادکنک سبک باشد.

در میان این خلأ، به آرامی و عمیق نفس کشیدن ادامه دهید، توجه خود را روی انگشتان پا متمرکز کنید، آنها را احساس کنید و در حین بازدم تا حد امکان آرام باشید. در مرحله بعد، زانوهای خود را شل کنید قسمت پایینشکم، دست ها، آرنج ها، سینه، گردن، لب ها، نوک بینی، چشم ها. به طور ذهنی نقاط را مرور کنید، توجه خود را از پایین به بالا متمرکز کنید، این مکان ها را تا حد امکان آرام کنید. شما احساس خواهید کرد که عضلات شما چقدر منقبض شده اند.

شل کردن شانه ها و چشم ها به خصوص دشوار است. شانه ها شامل یک لوب بزرگ است استرس عضلانی، و فشار چشم فشار ذهن است.

بعد از اینکه تمام نکات را گذراندید، احساس می کنید که چگونه بدنتان آرام شده، گرم و سنگین شده است. احساس آرامش خواهید کرد، گویی که به آرامی بر روی ابرهای نرم در سراسر آسمان شناور هستید، خورشید تمام بدن شما را گرم می کند و به آن نیرو و انرژی می بخشد. هیچ خستگی و نگرانی وجود ندارد.

شما یک منبع انرژی عظیم به بدن احساس خواهید کرد. اگر 15 دقیقه با این ریتم کار کنید، احساس می کنید 2-3 ساعت استراحت کرده اید و خواب کاملی داشته اید. راز اثر ساده است - هر استرس ذهنی، استرس، اضطراب با تنش عضلانی همراه است. بدن شل می شود و سر سبک تر می شود. و شما تمام افکار را از آنجا حذف کردید، اگر موفق به انجام این کار برای حداقل 15 ثانیه شدید، مغز شما استراحت فوق العاده ای پیدا می کند. اضطراب از بین می رود، خلق و خوی بهبود می یابد.

خیلی سخت است که در اولین بار همه چیز را به درستی انجام دهید، فوراً همه افکار را از سر خود بیرون کنید. بعد از 5-6 بار یاد خواهید گرفت که تمام مزایای ذاتی آن را استخراج کنید و در حداقل زمان استراحت کنید. این روش یک نجات واقعی برای شما خواهد بود.

• (0)
  در اینجا دستورالعمل هایی در مورد نحوه صحیح لباس پوشیدن نوزاد تازه متولد شده آورده شده است. همچنین باید نحوه صحیح لباس پوشیدن نوزاد را یاد بگیرید. اغلب اتفاق می افتد که شوهران [...]
• (0)
  پوست نوزادی ظریف، نازک و سازگار با شرایط محیطی نیست. نسبت به پوست بالغ نیاز به مراقبت متفاوتی دارد. در […]
• (0)
  چگونه همه چیز را با کودکان مدیریت کنیم؟ این یک سوال بسیار مشکل است. خانه شما باید دارای یک ماشین لباسشویی، یک ماشین ظرفشویی، یک […]

خواب یکی از بهترین هاست مشکلات حاداکثر والدین جوان چگونه خواب و استراحت فرزندتان را طوری سازماندهی کنید که همه اعضای خانواده احساس راحتی کنند؟ دکتر کوماروفسکی فرموله کرد 10 قانون اساسی

1. جدا وجود ندارد خواب کودک" خواب معمولی زمانی است که نه تنها کودک، بلکه مادر و پدر نیز خوب بخوابند.

2. از نظر پزشکی رژیمی وجود ندارد. مادر و پدر باید خودشان برنامه‌ای را برای کودک تنظیم کنند که برای آنها راحت باشد - با کمی اصرار، هر کودکی می‌تواند به هر روال روزانه عادت کند.

3. بهتر است کودک در رختخواب خودش بخوابد و مامان و بابا در رختخواب خودشان با هم بخوابند.

«اگر واقعاً دوست دارید با فرزندتان بخوابید، می توانید این کار را انجام دهید، اما من به عنوان یک پزشک معتقدم که برای رفاه خانواده شما، پدر باید در کنار مادر بخوابد و همچنین حق سینه مادر را دارد. .. اگر پدر جایی روی فرش بخوابد، دکتر کوماروفسکی می گوید: «این اشتباه اساسی یک زن است.

در سال اول زندگی، تخت کودک باید در کنار تخت والدین قرار گیرد و سپس به تدریج به اتاق دیگری - مهد کودک منتقل شود.

4. از نقطه نظر بیولوژیکی، یک کودک ساعات مشخصی را برای خواب اختصاص می دهد. اگر کودک شما خواب آلود است، از بیدار کردن او نترسید. اگر نوزاد 6 ماهه در طول روز سه ساعت چرت بزند، قطعاً شب ها نمی خوابد.

«مشکل این است که وقتی کودکی که شب ها بد می خوابد، روزها به رختخواب می رود، مادر ناراضی او نیز در کنار او می خوابد. آنها به اندازه کافی می خوابند، و وقتی پدر از سر کار به خانه می آید، می خواهد بخوابد، اما مادر و فرزند نمی خواهند بخوابند - خانواده در بحران است. بیش از هر چیز دیگری، غذا و نوشیدنی بیشتر، خواب بیشترو هوا، کودک به استراحت خوب و خوب نیاز دارد، دوست دوست داشتنیمامان و بابای دوست،" دکتر کوماروفسکی تاکید می کند.

5. قانون "قبل از خواب زیاد غذا نخورید" منحصراً برای مادر و پدر اعمال می شود. متابولیسم کودک کمی متفاوت است و با یک سبک زندگی فعال کافی، یک وعده غذایی مقوی قبل از خواب برای کودک فراهم می کند. خواب سالم.

6. نحوه گذراندن روز کودک شما تعیین کننده نحوه گذراندن شب است. اگر تمام روز در حال دویدن، پریدن، کاوش کردن، خسته و کوفته بوده باشد، طبیعتاً شب می‌خوابد.

7. بدیهی است که اگر اتاق تمیز، خنک و مرطوب باشد، می توانید به راحتی بخوابید. پارامترهای بهینه برای اتاق خواب کودکان:

- دما 18-20 درجه سانتیگراد کشورهای اروپایی- و حتی 16 درجه سانتیگراد)

- رطوبت 50-70٪

«این اساساً مهم است. مشکل اصلی زنان ما: کودک در حال باز شدن است. من به شما اطمینان می دهم که وقتی دما 16-18 درجه سانتیگراد است، هیچ کس در را باز نمی کند. در دمای 28 درجه سانتیگراد همه چیز باز می شود. دکتر کوماروفسکی می گوید: هوای خنک برای کودک مهم است، اما لباس گرم، یک پتوی گرم، اتاق خودش، جایی که کودک در دمای 16 درجه سانتی گراد می خوابد و مادر و پدر در دمای 21 درجه سانتی گراد در اتاق خود می خوابند.

8. اگر کودک را در یک حمام بزرگ با آب خنک حمام کنید و سپس او را گرم کنید، او برای چندین ساعت از حال می رود.

9. تخت مناسب: تشک تخت و سفت و بدون بالش تا دو سالگی.

10. مطمئناً نباید تغذیه شبانه را محدود کنید.

بنابراین، اگر کودک در طول روز شاداب بود، زیاد راه می رفت، گرم نمی شد، بیش از حد غذا نمی خورد و اواخر عصر، پس از ماساژ و ژیمناستیک، او را در یک حمام بزرگ حمام می کردند و به خوبی تغذیه می کرد، نوزاد ، به عنوان یک قاعده، برای 6-8 ساعت خاموش می شود.

«همه بچه ها بدون استثنا به این شکل می خوابند. خواب هم همینطوره نیاز فیزیولوژیکی، چگونه نفس بکشیم، بخوریم، بنوشیم، ادرار کنیم و مدفوع کنیم - بعد از مدت زمان مشخصی نمی توانید بیدار بمانید. اگر به طور مداوم از کودک پیروی کنیم، برای ما بد است و دیر یا زود به درگیری در خانواده ختم می شود و بر روی همان کودک کشیده می شود. این اولویت ها باید به وضوح تحلیل شوند. با هم تصمیم بگیرید. خانم ها، با مردان مشورت کنید، آنها اغلب چیزهایی می گویند که نه از غریزه، بلکه از میل به خواب، از عقل سلیم الهام گرفته شده است، و این ممکن است صحیح ترین گزینه باشد.

دستورالعمل ها

تفاوت روز و شب را آموزش دهید. اشکالی ندارد که تقریباً همیشه می خوابد. در طول روز او را در یک اتاق روشن یا بیرون بخوابانید. در شب باید پرده ها را بسته نگه دارید. البته نوزاد هنوز متوجه نمی شود که چرا این کار را می کنید، اما به این واقعیت عادت می کند که در روز روشن و تاریک است. البته نور در طول روز نباید خیلی روشن باشد.

به رویه های خاصی عادت کنید. عصر او را غسل می دهند، به او غذا می دهند و برایش آواز می خوانند. اینکه کودک چگونه به نظر می رسد به شما بستگی دارد. برخی از والدین او را تکان می دهند تا بخوابد، برخی دیگر او را با خود در رختخواب می گذارند، برخی دیگر او را در اتاق تنها می گذارند تا بتواند احساساتش را بیرون بیاندازد و به درستی جیغ بزند. بیشتر بهترین گزینههم برای مادر و هم برای کودک - وقتی با آرامش در گهواره خود به خواب می رود و مادر در کنار کتاب یا با سوزن دوزی می نشیند. کودک آرام است، او احساس محافظت می کند زیرا مادرش نزدیک است. در عین حال، مامان عصبانی نیست، او نیز احساس آرامش و آرامش می کند. همه روش های دیگر مزایا و معایب خود را دارند. با تکان دادن مداوم کودک به خواب، یک رفلکس نه چندان خوب در او ایجاد می کنید. بعید است که کودک بخواهد بدون تکان دادن بخوابد. اگر ناگهان یک روز در خانه نباشید، دیگر اعضای خانواده به سادگی با وظیفه ای که به آنها محول شده است کنار نمی آیند.

قبل از رفتن به رختخواب، اتاق را به خوبی تهویه کنید. تخت خود را آماده کنید. تخت خواب نوزادباید کاملا تمیز باشد، کتانی باید هر روز تعویض شود. به هر حال، به همین دلیل است که خیلی توصیه نمی شود کودک را با والدینش در رختخواب قرار دهید. اگر این کار را انجام می دهید، مطمئن شوید که کودکتان ملحفه مخصوص به خود را دارد.

صدای تلویزیون را کم کنید. اگر نمی خواهید فرزندتان بتواند منحصراً در سکوت کامل بخوابد، لازم نیست آن را به طور کامل خاموش کنید. ممکن است کمی صدای پس زمینه وجود داشته باشد، اما نباید هیچ صدای تیز یا بلندی در آپارتمان وجود داشته باشد. به هر حال، شب نیز با روز متفاوت است - در طول روز کودک می خوابد، وقتی ماشین ها بیرون از پنجره رانندگی می کنند، یکی از همسایه ها موسیقی با صدای بلند پخش می کند و شب ها معمولا همه چیز آرام می شود.

اگر کودک رفتن به رختخواب را به عنوان یک تشریفات تلقی کند، این کار والدین را بسیار آسان می کند. آن را به ترتیب خاصی انجام دهید. نوزادبلافاصله قبل از خواب، بعد از حمام کردن تغذیه کنید. حتی گاهی عادت می کند با سینه در دهان به خواب برود. این عادت را ترک نکنید وقتی دیدید کودک غذا خورده و چرت می زند، با آرامش سینه را بردارید و در گهواره قرار دهید. در غیر این صورت در خواب همه چیز را می مکد و از شیر گرفتنش سخت می شود.

بلافاصله پس از خوابیدن کودک از اتاق خارج نشوید. ممکن است او هنوز آرام نخوابیده باشد و هر حرکتی که انجام دهید ممکن است او را بیدار کند. کمی بنشین و به کار خودت فکر کن.

ویدئو در مورد موضوع

لطفا توجه داشته باشید

اگر کودک شما برای مدت طولانی نمی خوابد، سعی کنید دلیل آن را مشخص کنید. او ممکن است خیلی هیجان زده باشد، ممکن است درد داشته باشد، ممکن است خیلی گرم یا خیلی سرد باشد. کودک را سرزنش نکنید، بلکه سعی کنید علت نارضایتی او را از بین ببرید.

مقاله مرتبط

منابع:

• چگونه نوزاد را در رختخواب بخوابانیم

وقتی یک نوزاد دارید، بسیار نادر است که روی خواب کامل و بدون وقفه حساب کنید. در عین حال، کمبود استراحت می تواند یک مادر جوان را تحریک پذیر، بیش از حد خسته کند و همچنین تأثیر منفی بر آن بگذارد. شیردهی. تنها یک راه وجود دارد: استفاده از فرصت های مختلف برای خواب کافی با کودک.

همخوابی در ماه های اول

همخوابی یک عمل رایج است که باعث بحث و جدل و نظرات متناقض می شود. انتقاد اصلی به این روش این است که کودک به خوابیدن با شما عادت می کند و بعداً گذاشتن او در گهواره بسیار دشوار خواهد بود. در در این موردمهم است که این لحظه را از دست ندهید: اجازه دهید کودک تا 3-4 ماهگی با شما بخوابد، زمانی که به طور انحصاری روی تخت است، و سپس شروع به حرکت دادن او کنید. خواب مشترک به شما کمک می کند که خواب کافی داشته باشید زیرا کودک شما ضربان قلب و گرمای شما را احساس می کند و در نتیجه کمتر از خواب بیدار می شود.

ایمنی کودک خود را در طول آن به خاطر بسپارید همخوابی. قیدهای جانبی مخصوصی بخرید که از غلتیدن کودکتان جلوگیری می کند و از له کردن او در خواب جلوگیری می کند.

برای اینکه کودک خود را تا حد امکان ایمن نگه دارید، از یک تخت حمل و نقل استفاده کنید. می توانید آن را در کنار خود در رختخواب خود قرار دهید و بعد از چند ماه آن را دورتر و داخل گهواره قرار دهید.

چرت های کوتاه را تمرین کنید

از هر فرصتی برای خوابیدن استفاده کنید، حتی اگر برای مدت کوتاهی باشد. در طول روز که کودک شما می خوابد، حداقل در یکی از دوره ها بخوابید. تا این زمان خود را از تجارت آزاد کنید. حتی اگر عادت به خوابیدن در طول روز نداشته باشید، به زودی به یک عادت تبدیل می شود و به شما احساس استراحت و آرامش می دهد. به عنوان یک قاعده، در این زمان شما در خانه تنها خواهید بود و هیچ کس مزاحم شما نخواهد شد. با این حال، سعی کنید قبل از غروب آفتاب از خواب بیدار شوید تا از سردرد و بی خوابی جلوگیری کنید.

یک تکنیک مدیتیشن محبوب به نام یوگا نیدرا را بیاموزید. حتی 15 دقیقه چنین تمرینی معادل 4 ساعت است خواب خوبو به طور قابل توجهی به بازیابی کل بدن کمک می کند.

خواب آرام کودک استراحت شماست

برای اینکه مادر به اندازه کافی بخوابد، خود نوزاد باید خوب بخوابد. اگر کودک سالم باشد، خواب سالم و طولانی او به والدین بستگی دارد.

اول از همه، شما باید وارد یک روتین شوید. کودک خود را هم در روز و هم در شب بخوابانید خواب شبانهدر همان زمان، با اختلاف بیش از 10 دقیقه. مراسم قبل از خواب خود را ایجاد کنید: حمام کردن، نوازش سبک، غذا دادن، موسیقی خاص یا لالایی. در عرض چند هفته، کودک به این روال عادت می کند و بدون تلاش اضافی دراز می کشد. سعی کنید خودتان این روال را دنبال کنید، در این صورت کمبود خواب به شدت احساس نمی شود.

چند دقیقه قبل از خواب، یک مه را با اسانس اسطوخودوس به داخل مهد کودک اسپری کنید: این عطر باعث بهبود بهتر می شود. خواب راحتهم مادر و هم نوزاد

قبل از رفتن به رختخواب، سعی کنید تا حد امکان خود را خسته کنید، اما بیش از حد تحریک نکنید. با او چت کنید، برای او آهنگ بخوانید، انجام دهید ماساژ سبک، پیاده روی ، شنا - گزینه های زیادی می تواند وجود داشته باشد. سعی کنید او را به تنهایی مشغول کنید: این کار زمان بیشتری را برای انجام کارهای خودتان آزاد می کند تا بتوانید با فرزندتان بخوابید.

2. بیشتر اوقات، نوزادان نزدیک سینه مادر به خواب می روند. نیازی به وحشت نیست، هیچ ایرادی ندارد. بنابراین، قبل از رفتن به رختخواب، به کودک خود بیشتر شیر بدهید. هنگام شیردهی، نوزادان احساس محافظت و امنیت می کنند.

3. قبل از خواب با کودک خود زیاد بازی کنید. سعی کنید یک فاصله بیداری 3-4 ساعت قبل از رفتن به رختخواب در تمام طول شب حفظ کنید. اجازه ندهید کودکتان بخوابد.

4. بسیاری از افراد نیز می ترسند قبل از خواب نوزاد خود را تکان دهند تا بخوابد. البته، وقتی کودک در حال حاضر بزرگ است، این هیچ فایده ای ندارد، اما زمانی که او هنوز نوزاد است، باید تا حد امکان تماس فیزیکی برقرار کنید و در نزدیکی باشید.

5. برای کودکان مفیدترین و سالم ترین خواب بیرون است. بنابراین، راه رفتن بیشتر در فضای باز را فراموش نکنید. کودک در حین پیاده روی در حال بهبودی است تنفس صحیح، که برای یک موجود کوچک بسیار مهم و مفید است.

6. اگر می خواهید کودکتان خوابی آرام و آرام داشته باشد، قبل از رفتن به رختخواب، چراغ های روشن را خاموش کنید، تلویزیون را کم کنید یا حتی موسیقی آرام را روشن کنید. بهتر است موسیقی کلاسیک یا صداهای طبیعت را انتخاب کنید. شما همچنین می توانید یک آهنگ بخوانید یا یک داستان را خودتان تعریف کنید.

7. برای اینکه فرزندتان گرما و مراقبت شما را احساس کند، قبل از خواب او را ببوسید. در اینجا بیشترین هستند قوانین سادهیا بهتر است بگوییم نکاتی برای مادران جوان.

بسیاری از والدین باردار با اندکی وحشت منتظر آمدن نوزاد خود هستند. آنها که از داستان های شاهدان عینی ترسیده اند، انتظار دارند مشکلات زیادی ظاهر شود و پایان یابد زندگی آرام. اولین سوالی که از یک مادر و پدر جوان پرسیده می شود این است: "چطور به اندازه کافی می خوابید؟" متأسفانه تعداد کمی می توانند پاسخ مثبت بدهند.

قبل از به دنیا آمدن کودک، ما نیز مانند همه افراد شایسته، یک تخت خواب می خریدیم. با این حال، ما با فرزند اول یا دوم خود به آن نیاز نداشتیم. در نتیجه، تنها به عنوان حصاری برای تخت بزرگ والدین عمل می کرد. البته هر خانواده ای مسیر خودش را انتخاب می کند و به نظر من ساده ترین راه را انتخاب کردیم. من هنوز نمی توانم تصور کنم که یک مادر یا پدر چقدر باید تلاش کند تا در شب جلوی کودک بلند شود: شنیدن، بلند شدن، رفتن به گهواره، خود را مجبور به بیدار شدن، گرفتن کودک در آغوش خود، جایی بنشین، غذا بده، بخواباند، دوباره در گهواره بگذار، به رختخواب برو، بخواب، تا بعد از نیم ساعت دوباره صدای جیر جیر آشنا را بشنوی. علاوه بر این، در بسیاری از خانواده ها، نوزاد در ابتدا از بدو تولد برای خوابیدن در گهواره خود و در اتاق خود "آموزش داده می شود". من می پذیرم که برخی از مردم این گونه احساس راحتی بیشتری می کنند و هر کودکی منحصر به فرد است. اما برای خودم تقریباً بلافاصله متوجه شدم که این گزینه برای ما مناسب نیست.

احتمالاً بسیاری از والدین می دانند که سخت ترین لحظه انتقال کودک از بازوها به گهواره در اولین تلاش است، در 99٪ موارد او از خواب بیدار می شود و کل روش باید تکرار شود. بنابراین، هر دو کودک بلافاصله شروع به خوابیدن با ما کردند، در حالی که همه کاملاً آرام و راحت بودند. کودک در کنار مادرش با احساس بوی و گرمای مادرش به خواب عمیقی فرو رفت. مادر معمولاً در همان نزدیکی بود و ناخودآگاه چیزی شبیه یک پیله در اطراف کودک تشکیل می داد. بابا مثل همیشه کنار مامان خوابید. حقوق کسی نقض نشد، همه چیز، اگرچه در همان ابتدا غیرعادی بود، اما کاملاً راحت بود. اگر کودک می‌خواست غذا بخورد، می‌توانست آن را درست در همانجا، نیمه خواب انجام دهد و مادر مجبور نبود زیاد بیدار شود.

در سال اول، غرایز کاملاً قوی هستند، بنابراین من معمولاً همزمان با کودک یا حتی کمی زودتر از خواب بیدار می شدم. اگر اتفاقی می افتاد، کودک باید یکی دو بار "قروک" می کرد تا به خودش یادآوری کند و شیر بخورد. پس من به یاد نمی آورم که دختران ما شب ها سر و صدا یا گریه کرده باشند، به استثنای چند مورد. پدر می توانست کاملاً آرام بخوابد و صبح سر کار برود. یکی می گوید "خوش شانس"، اما من می گویم - تخت خواب نخرید!

در ضمن دختر بزرگمون تا سه سالگی پیش ما خوابید (تا حدود 2 سالگی بهش غذا دادم). به مدت سه سال، مادربزرگش ملحفه های زیبای تختش را با وینی پو به او هدیه می داد. در آن لحظه فرزندمان گفت: "من مریض هستم و با وینی پو میخوابم!" اینگونه بود که به اتاقش رفت، به تخت وینی فری. البته من یا شوهرم همیشه او را می خواباندیم، برایش می خواندیم و اغلب قصه های پریان یا لالایی می ساختیم. سپس او به خواب رفت و ما توانستیم به جای خود برگردیم.

با فرزند دوم حتی راحت تر بود. او قبلاً وقتی دو سال و نیم بود به ما گفته بود که می خواهد بخوابد. خواهر بزرگتر. بنابراین، "اسکان مجدد مردم" ما کاملا آرام گذشت. تا به حال، یکی از والدین همیشه آنها را می خواباند، درباره روز گذشته بحث می کند و افسانه های اختراعی را تعریف می کند. گاهی اوقات با عصبانیت در این مورد صحبت می کنم، اما به هر حال می روم، زیرا صحبت کردن، در آغوش گرفتن، آرزو کردن نیز لذت بخش است. شب بخیر، ببینید چقدر ناز می خوابند و بو می کشند و بعد به تخت خود برگردید و یک شب راحت بخوابید.

لذت مادری برای بسیاری از زنان ارتباط مستقیمی با بسیاری از سختی ها به خاطر یک عضو جدید خانواده دارد: این شامل امتناع از خوردن غذاهای معمول در ماه های اول پس از زایمان و کمبود وقت آزاد، استراحت و البته کمبود خواب نوزاد به طور مداوم نیاز به مراقبت مادر دارد، گاهی اوقات در تمام ساعات شبانه روز، والدین جدید را از خواب آرام محروم می کند. در نتیجه، تعویض پوشک شبانه و بیماری حرکت به تدریج یک مادر جوان را به یک زامبی تبدیل می کند و خستگی مزمن و میل مداوم به خواب را به زرادخانه بیماری ها اضافه می کند. خوب، اگر نتوانیم تعداد ساعات خواب آرام را در روز افزایش دهیم، به خوبی می توانیم کیفیت استراحت را بهبود ببخشیم، که برای آن باید چند قانون ساده را رعایت کنیم.

چگونه با نوزاد به اندازه کافی بخوابیم؟

در یکی از مقالاتی که قبلا در مورد ... اکنون زمان آن است که با جزئیات بیشتری در مورد چگونگی بهبود کیفیت خواب خود صحبت کنید تا هر روز صبح احساس هوشیاری و شادابی بیشتری داشته باشید.

درست غذا بخورید و در شب پرخوری نکنید

از عادت های بدهمچنین ارزش امتناع و ترجیحاً کاملاً دارد. سیگار، الکل و قهوه را از برنامه غذایی روزانه خود حذف کنید. حداقل سعی کنید از نوشیدن قهوه در بعد از ظهر خودداری کنید - این به شما کمک می کند راحت تر و سریع تر به خواب بروید. حتی مقدار کمی الکل می تواند خواب را بی قرار کند و در نتیجه از قدرت گرفتن بدن جلوگیری کند. علاوه بر این، سعی کنید مصرف محصولات حاوی کافئین را به حداقل برسانید: نوشیدنی های انرژی زا، چای سیاه قوی، شکلات. سعی کنید همه چیز را حذف کنید مواد شیمیایی، مگر اینکه این با شهادت پزشک مغایرت داشته باشد. به عنوان مثال، قرص های لاغری را فراموش کنید - آنها نه تنها تأثیر مضری بر سلامت بدن شما دارند، بلکه منجر به خستگی مزمن. بعد از زایمان می توانید با کمک ملایم های مخصوص وزن کم کنید.

نمودار خود را بسازید

شما احتمالاً سعی می کنید کودک خود را به یک برنامه روزانه خاص عادت دهید، به عنوان مثال، نوزاد خود را در همان زمان شب بخوابانید. پس چرا تعریف نکنیم و برنامه خودبه کدام یک پایبند خواهید بود؟

به عنوان مثال، بعد از اینکه کودک شما در شب به خواب رفت، با آن یک حمام آب گرم بگیرید روغن های ضروری. به عنوان مثال، بابونه یا اسطوخودوس، خستگی و تنش عصبی را از بین می برد.

چرت زدن را فراموش نکنید

یک مادر جوان اغلب کمبود زمان حاد را تجربه می کند، بنابراین هر دقیقه آزاد می خواهد کارهای جالب خود را انجام دهد - کتاب بخواند، پشت کامپیوتر بنشیند یا با یک دوست تلفنی چت کند. اما فراموش نکنید که روزی که کودک شما می خوابد می تواند زمان خواب شما نیز باشد. چرت روزانهبه شما امکان می دهد قدرت را بازیابی کنید، بهبود بخشید فعالیت مغز، رفع خستگی

مدام به چیزی فکر نکنید

البته مادر باید مراقب فرزندش باشد، اما نیازی نیست با غیرت پارانوئیدی سر خود را پر از نگرانی ها و افکار بی مورد کنید. هر چیزی که شما را نگران می کند در یک دفتر یادداشت بنویسید و سپس با آرامش این مسائل را با شوهرتان در میان بگذارید. نباید مدام تحت فشار افکار خود باشید.

همین امر در مورد خواب شبانه نیز صدق می کند. زمانی که به خواب می روید، سعی کنید تا حد امکان آرامش داشته باشید و به مسائل و مشکلات فزاینده فکر نکنید، فقط همه چیز را از ذهن خود خارج کنید و استراحت کنید.

دمای خانه خود را کنترل کنید

جای تعجب نیست که آنها این را می گویند هوای تازههم برای کودکان و هم برای بزرگسالان مفید است. سعی کنید اتاق ها را بیشتر تهویه کنید تا بدن همیشه اکسیژن کافی دریافت کند. همچنین مراقب دمای اتاق خواب خود باشید. بیشتر مردم وقتی اتاق کمی خنک است بهتر می خوابند.

پیروی از این قوانین به مادر جوان اجازه می دهد تا کیفیت خواب خود را بهبود بخشد، به این معنی که هر روز صبح با نشاط و شادابی از خواب بیدار می شود و با قدرتی تازه آماده کمک به کودک خود برای درک جهان است.