આત્માની સુમેળ માટે ધ્યાન. આત્મા અને શરીરની સંવાદિતા

આત્માને શાંત કરવા માટે શાંત ધ્યાન દરેક માટે યોગ્ય છે. તેની વિશિષ્ટતા અને લાભ એ હકીકતમાં રહેલો છે કે આ આધ્યાત્મિક અભ્યાસ અભ્યાસ કરનાર વિષયના શરીર પર લાભદાયી અસર કરશે, ગમે તે હોય, કારણ કે ધ્યાનની અસર સાધકની સ્થિતિ, તેના શરીર અથવા વિશ્વાસ દ્વારા નક્કી કરવામાં આવતી નથી. આત્મા માટે શાંતિપૂર્ણ ધ્યાન ગમે ત્યાં કરી શકાય છે, પરંતુ ઘરમાં ધ્યાન કરવું શ્રેષ્ઠ છે.

આત્મા અને શરીરની સુમેળ માટે ગતિશીલ ધ્યાન

નૃત્ય ધ્યાન સ્ત્રીઓ માટે સૌથી યોગ્ય છે, કારણ કે નૃત્ય છે અનન્ય વિશ્વઇમ્પ્રુવિઝેશન્સ, અહીં તમે લય, શૈલી બદલી શકો છો, વિવિધ પગલાઓ કરી શકો છો, તમારી જાતને ચળવળમાં પ્રગટ કરી શકો છો. અને, જે ગતિશીલ ધ્યાનને ખસેડવા માટે ખૂબ જ સારું છે, તમે કોઈ વિશેષ શીખ્યા વિના સ્વયંસ્ફુરિત રીતે કાર્ય કરી શકો છો. ખાસ ચાલ, હલનચલન અથવા નૃત્ય પગલાં. વધુમાં, તમે તમારા વર્ગો માટે કોઈપણ સંગીતવાદ્યો સાથ પસંદ કરી શકો છો. સ્વ-ધ્યાનતમને પસંદગી છોડે છે - તમે આત્મા, સમય અને પ્રેક્ટિસ માટે સ્થળ માટે સંગીત પસંદ કરો છો.

આત્મા માટે શાંત ધ્યાન - આત્મા માટે આરામનું સંગીત

વધુ અદ્યતન ધ્યાન માટે અમુક શરતો છે. આમ, મૌન માં, શરીર મગજ દ્વારા મોકલવામાં આવેલા સંકેતોને વધુ સારી રીતે સમજે છે. આત્માને શાંત કરવા માટે સ્થિર દૈનિક ઊંડા ધ્યાન સાધકને તેના શરીર વિશે વધુ સંપૂર્ણ રીતે જાગૃત થવા દે છે અને તેની લાગણીઓને સમજવા દે છે. હજુ પણ ખૂબ મહત્વપૂર્ણ નિયમશાંત ધ્યાન માટે જરૂરી - યોગ્ય મુદ્રા. માથું પીઠ સાથે સુસંગત હોવું જોઈએ. તે મહત્વનું છે.

અતિ ઉપયોગી, વહેલી સવારનું ધ્યાન. આવી પ્રવૃત્તિઓ વ્યક્તિની વાતચીતની લાક્ષણિકતાઓમાં વધારો કરે છે. સાથે વાતચીત કરી રહી છે વિવિધ લોકોદિવસ દરમિયાન, મૌખિક અને બિન-મૌખિક સંપર્કોમાં પ્રવેશતા, આત્મા માટે ધ્યાનનો અભ્યાસી ઉત્પાદક ક્રિયાપ્રતિક્રિયાથી સંતોષની લાગણી અનુભવશે. ઊર્જા સાથે રિચાર્જ કરો સવારની કસરતોઅને ધ્યાન, તમે આત્મવિશ્વાસ અનુભવશો અને દિવસભર એકત્રિત થશો. ધ્યાન દરમિયાન, જ્યારે તમે આરામ કરો છો અને તમારા મનને નિયંત્રિત કરવાનું બંધ કરો છો, ત્યારે તમે અણધારી રીતે સમસ્યાઓના ગૂંચ સાથે સમાપ્ત થઈ શકો છો. પરંતુ, તેને રોલ આઉટ અને ગૂંચવણ વગરની જરૂર છે.

તે મુશ્કેલ છે, પરંતુ તે થવું જોઈએ. રોષ અને નિરાશા તમારા પર ધોવાઇ શકે છે, અને અન્ય નકારાત્મક લાગણીઓ આવી શકે છે. તેમને અવરોધિત કરશો નહીં, તેમને તમારી પાસે રાખશો નહીં, કારણ કે આત્મા માટે ધ્યાન તમને નકારાત્મકતાથી મુક્ત કરવા માટે રચાયેલ છે. જો તમારે રડવું હોય, તો રડવું, કારણ કે આ ક્ષણે તમારું મન સ્પષ્ટ થઈ જાય છે, તમે સમસ્યાનો સાર સમજો છો જે તમને સતાવે છે, અને તમે તેને હલ કરવાનો માર્ગ જોશો.

આત્મા અને શરીરને સુમેળ કરવા માટે એક શક્તિશાળી ધ્યાનનો વિડિઓ જુઓ

ખળભળાટ માં આધુનિક જીવનઆપણે વર્તમાનમાં જીવવાની અને શાંતિ અને સંવાદિતાનો આનંદ માણવાની ક્ષમતા ગુમાવી દીધી છે. વિશ્વ વિખ્યાત ઝેન માસ્ટર અને આધ્યાત્મિક નેતા થિચ નહટ હેન્હ તેમના પ્રખ્યાત પુસ્તકમાં સૌથી અપ્રિય અને તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓમાં પણ સુખ અને શાંતિ મેળવવા માટે ધ્યાનનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો તે વિશે વાત કરે છે.

બેસીને ધ્યાન

ધ્યાન માટે સૌથી સ્થિર સ્થિતિ એ છે કે તમારા પગ ઓળંગીને ઓશીકા પર બેસવું. આરામદાયક જાડાઈનો ઓશીકું પસંદ કરો. શરીર અને વિચારોમાં સ્થિરતા જાળવવા માટે અર્ધ કમળ અને સંપૂર્ણ કમળની આસન ઉત્તમ છે. કમળની સ્થિતિમાં બેસવા માટે, તમારા પગને કાળજીપૂર્વક પાર કરો, એક પગ (અડધો કમળ) અથવા બંને પગ (સંપૂર્ણ કમળ) બીજા પગની જાંઘ પર રાખો. જો તમને આ રીતે બેસવું મુશ્કેલ લાગે, તો તમે ફક્ત તમારા પગને પાર કરી શકો છો અથવા અન્ય કોઈ આરામદાયક સ્થિતિ શોધી શકો છો. તમારી પીઠને સીધી થવા દો, તમારી આંખો અડધી બંધ રાખો અને તમારા હાથને તમારા ઘૂંટણ પર રાખો. જો તમે ઇચ્છો તો, તમારા પગ ફ્લોર પર સપાટ અને તમારા હાથ ઘૂંટણ પર રાખીને તમે ખુરશી પર બેસી શકો છો. અથવા ફ્લોર પર તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ, તમારા પગ લગભગ ખભા-પહોળાઈ સિવાય, તમારા હાથને તમારા શરીરની સાથે, પ્રાધાન્યમાં તમારી હથેળીઓ ઉપરની તરફ લંબાવીને.

જો ધ્યાન દરમિયાન તમારા હાથ અથવા પગ સુન્ન થવા લાગે છે અને તે તમારી એકાગ્રતામાં દખલ કરે છે, તો ફક્ત તમારી સ્થિતિને વધુ આરામદાયક સ્થિતિમાં બદલો. આ ધીમેથી અને કાળજીપૂર્વક કરવાથી, તમારા શ્વાસ અને દરેક હિલચાલને જોવાથી, તમે એક સેકન્ડ માટે પણ એકાગ્રતા ગુમાવશો નહીં. મુ તીવ્ર દુખાવોઉઠો, ધીમે ધીમે અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને ચાલો અને જ્યારે બધું પસાર થઈ જાય, ત્યારે ફરીથી બેસો.

કેટલાક ધ્યાન કેન્દ્રોમાં, બેઠક પ્રેક્ટિસમાં ભાગ લેનારાઓને ખસેડવાની મંજૂરી નથી અને તેમને નોંધપાત્ર અગવડતા સહન કરવી જોઈએ. મને તે અકુદરતી લાગે છે. જો કંઈક સુન્ન અથવા પીડાદાયક હોય, તો તમારું શરીર સંકેત આપી રહ્યું છે અને તમારે તેને સાંભળવું જોઈએ. આપણે શાંતિ, આનંદ અને અહિંસા કેળવવા બેસીએ છીએ અને ધ્યાન કરીએ છીએ, શારીરિક ત્રાસ સહન કરવા અથવા પોતાને ઇજા પહોંચાડવા માટે નહીં. જો આપણે નિરાંતે બેસીએ અથવા થોડો સમય ફરતા રહીએ, તો આપણે ભાગ્યે જ બીજાઓને ખલેલ પહોંચાડીશું, પરંતુ આપણી જાતને નોંધપાત્ર રીતે મદદ કરીશું.

કેટલીકવાર આપણે ધ્યાનનો ઉપયોગ અન્ય લોકોથી અને જીવનમાંથી, સસલાની જેમ છિદ્રમાં છુપાવવા માટે કરીએ છીએ. આ આપણને થોડા સમય માટે સમસ્યાઓથી દૂર રહેવામાં મદદ કરશે, પરંતુ જ્યારે આપણે છિદ્રમાંથી બહાર આવીશું, ત્યારે આપણે ફરીથી તેનો સામનો કરીશું. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે ધ્યાનની ખૂબ જ તીવ્રતાથી પ્રેક્ટિસ કરો છો, તો તમે થાકમાંથી રાહત અનુભવી શકો છો અને સમસ્યાઓ સાથે સંઘર્ષ કરતા ઊર્જાને દૂર કરી શકો છો. પરંતુ જ્યારે ઊર્જા પરત આવે છે, ત્યારે તેઓ ફરીથી દેખાશે.

તમારે સતત ધ્યાન કરવાની જરૂર છે, પરંતુ આક્રમકતા વિના, નિયમિતપણે, દરેક તબક્કે રોજિંદુ જીવન, આપણી સમસ્યાઓના સ્વભાવ સહિત જીવનના સાચા સ્વરૂપમાં ઊંડાણપૂર્વક જોવાની એક પણ તક ગુમાવ્યા વિના. આ રીતે પ્રેક્ટિસ કરવાથી, આપણે જીવન સાથે સંપૂર્ણ એકતામાં રહીએ છીએ.

ટેન્જેરીન ધ્યાન

જો હું તમને શાખામાંથી તાજી ચૂંટેલી ટેન્જેરીન ઓફર કરું, તો મને ખાતરી છે કે તમે જે આનંદ અનુભવો છો તે ધ્યાનની ડિગ્રી પર આધારિત હશે. જો તમે ચિંતાઓ અને શંકાઓથી બોજો ન હોવ તો, તમે વધુ આનંદ મેળવશો. જો તમે ગુસ્સો અથવા ડરથી પીડાતા હોવ, તો તમને લગભગ કંઈપણ લાગશે નહીં, જાણે મેન્ડરિન અસ્તિત્વમાં નથી.

એક દિવસ હું બાળકોના જૂથને ટેન્ગેરિનથી ભરેલી ટોપલી લાવ્યો. તેઓએ તેણીને એક વર્તુળમાં જવા દીધી, અને દરેકએ તેમના હાથમાં એક ફળ લીધું. પછી દરેક વ્યક્તિએ તેમના ટેન્જેરિનને જોવાનું શરૂ કર્યું, અને મેં બાળકોને આ ફળની ઉત્પત્તિ પર ધ્યાન આપવા આમંત્રણ આપ્યું. બાળકોએ માત્ર ફળ જ નહીં, પણ તેની માતા - ટેન્જેરીન વૃક્ષ પણ જોયું. મેં તેમને કલ્પના કરવામાં મદદ કરી કે કેવી રીતે ફૂલોનું ઝાડ સૂર્યથી પ્રકાશિત થાય છે અને વરસાદ સાથે રેડવામાં આવે છે. પછી પાંખડીઓ પડી અને નાના લીલા અંડાશય દેખાયા. ફરીથી સૂર્ય, ફરીથી વરસાદ - અને હવે નાના ફળો રચાય છે અને પાકે છે. છેવટે, કોઈએ પાકેલું ફળ લીધું, અને અહીં તે આપણા હાથમાં છે. આ બધું અનુભવ્યા પછી, દરેક બાળકે, મારી વિનંતી પર, હળવા છાંટા પર ધ્યાન આપીને ધીમે ધીમે તેની ટેન્જેરીન છાલ કરી. આવશ્યક તેલત્વચા અને વ્યાપક સુગંધમાંથી. પછી તેણે ટેન્જેરીનને તેના મોં પર લાવ્યો અને કાળજીપૂર્વક ડંખ લીધો, પલ્પ અને રસની રચના અને સ્વાદથી સંપૂર્ણપણે વાકેફ હતો. અમે બધાએ ખૂબ ધીમેથી ખાધું.

જ્યારે પણ આપણે મેન્ડરિનને જોઈએ છીએ ત્યારે આપણે તેના સારમાં પ્રવેશી શકીએ છીએ. તમે સમગ્ર બ્રહ્માંડને એક મેન્ડરિનમાં જોઈ શકો છો. તેને સાફ કરવા અને તેની સુગંધ લેવા માટે તે ખૂબ સરસ છે. ટેન્ગેરિન પર વધુ સમય વિતાવો - તે સુખ લાવશે.

વૉકિંગ મેડિટેશન

આ પ્રકારનું ધ્યાન ઘણો આનંદ લાવી શકે છે. તમે પ્રાધાન્યમાં, એકલા અથવા મિત્રો સાથે ધીમી ચાલ લઈ શકો છો સુંદર સ્થળ. ચાલવાનું ધ્યાન તમને ચાલવાની પ્રક્રિયાનો આનંદ માણવા દે છે - ક્યાંક જવા માટે નહીં, પરંતુ માત્ર ચાલવા માટે. ધ્યેય એ છે કે વર્તમાન ક્ષણમાં રહેવું અને દરેક પગલાનો આનંદ માણવો, એ સમજીને કે આપણે શ્વાસ લઈ રહ્યા છીએ અને ચાલી રહ્યા છીએ. તમારે બધી ચિંતાઓ અને ચિંતાઓને દૂર કરવાની જરૂર છે, ભવિષ્ય અને ભૂતકાળ વિશે વિચારશો નહીં, અહીં અને હમણાંનો આનંદ માણો. તમારા બાળકનો હાથ પકડવાનો પ્રયાસ કરો. અને જાઓ, ચાલો, જાણે કે તમે પૃથ્વી પરના સૌથી સુખી પ્રાણી છો.

સામાન્ય જીવનમાં, આપણે સતત ક્યાંક જઈએ છીએ, અથવા તેના બદલે, દોડતા હોઈએ છીએ. આવી ચળવળ સાથે, આપણા પગલાઓ પૃથ્વી પર માત્ર ચિંતાઓ અને પસ્તાવો છોડી દે છે. અને આપણે એવી રીતે ચાલવું જોઈએ કે આપણે શાંતિ અને શાંતિ પાછળ છોડીએ. અને જો આપણે ખરેખર ઈચ્છીએ તો આપણે બધા આ રીતે ચાલી શકીએ છીએ. છેવટે, કોઈપણ બાળક આ માટે સક્ષમ છે. જો આપણે આવું એક પગલું ભરી શકીશું, તો તે પછી બીજું, ત્રીજું, ચોથું, પાંચમું પગલું આવશે... શાંતિથી અને આનંદથી ચાલતા શીખીને, આપણે સમગ્ર માનવતા માટે શાંતિ અને સુખની સંભાવના ઊભી કરીએ છીએ. વૉકિંગ મેડિટેશન એ એક અદ્ભુત પ્રેક્ટિસ છે.

બહાર ધ્યાન કરતી વખતે, તમારે તમારી સામાન્ય ગતિ કરતાં થોડું ધીમા ચાલવું જોઈએ અને તમારા શ્વાસ અને પગલાંનું સંકલન કરવું જોઈએ. ઉદાહરણ તરીકે, ઇન્હેલેશન માટે ત્રણ પગલાં અને શ્વાસ બહાર કાઢવા માટે ત્રણ. તમે તમારી જાતને પુનરાવર્તન કરી શકો છો: “શ્વાસ લો, શ્વાસ લો, શ્વાસ લો. શ્વાસ બહાર કાઢો, શ્વાસ લો, શ્વાસ લો." જ્યારે પણ આપણે કોઈ વસ્તુ કે કોઈનું નામ કે નામ બોલીએ છીએ, ત્યારે આપણે વસ્તુને વધુ વાસ્તવિક બનાવીએ છીએ; તેથી, મિત્રને કૉલ કરવાની કલ્પના કરો.

જો તમારા ફેફસાંને ત્રણને બદલે ચાર પગલાંની જરૂર હોય, તો તેને ચાલવા દો. જો ત્યાં ફક્ત બે જ હોય, તો બે રહેવા દો. ઇન્હેલેશન અને ઉચ્છવાસનો સમયગાળો અલગ અલગ હોઈ શકે છે: કહો, શ્વાસમાં લેવા માટે ત્રણ પગલાં અને શ્વાસ બહાર કાઢવા માટે ચાર. જો તમે ચાલતી વખતે સુખ, શાંતિ અને આનંદ અનુભવો છો, તો તમે બધું બરાબર કરી રહ્યા છો.

પૃથ્વી સાથે તમારા તળિયાના સંપર્કને અનુભવો. તમારા પગ વડે પૃથ્વીને ચુંબન કરતા હોય તેમ ચાલો. અમે પૃથ્વી પર ઘણું દુઃખ લાવ્યા છીએ - તેની સંભાળ લેવાનો સમય આવી ગયો છે. અમે શાંતિ અને શાંતિ લાવીએ છીએ, જે આપણી અંદર ઉગાડવામાં આવે છે, પૃથ્વીની સપાટી પર. આપણું પગલું આધ્યાત્મિક છે. કેટલીકવાર, કંઈક સુંદર જોયા પછી, આપણે ઝાડ, ફૂલ, બાળકો રમતા જોવા માટે રોકી શકીએ છીએ ... પરંતુ તમાશામાં લીન થઈને પણ, આપણે આપણા શ્વાસનું નિરીક્ષણ કરવાનું ચાલુ રાખીએ છીએ, નહીં તો આપણે અદ્ભુત ફૂલ ગુમાવીશું અને વિચારોમાં ખોવાઈ જઈશું. . જ્યારે અમે અમારા માર્ગ પર ચાલુ રાખવા માંગીએ છીએ, ત્યારે અમે ફક્ત આગળ વધીશું. આપણે લઈએ છીએ તે દરેક પગલું શરીર અને મનને તાજગી આપે છે તે હળવા પવનનું સર્જન કરે છે. દરેક પગલું તમારા પગ નીચે ખીલેલા ફૂલો બનાવે છે. જો આપણે ભવિષ્ય અને ભૂતકાળ વિશે નહીં વિચારીએ તો જ આપણે આ માટે સક્ષમ થઈશું, આપણે સમજીશું કે જીવન વર્તમાનમાં છે, બીજે ક્યાંય નથી.

ટેલિફોન ધ્યાન

ટેલિફોન એક અદ્ભુત શોધ છે, પરંતુ તે આપણો જુલમી બની શકે છે. તેનો અવાજ અથવા મોટી રકમઇનકમિંગ કોલ હેરાન કરી શકે છે. જ્યારે આપણે ફોન પર વાત કરીએ છીએ, ત્યારે આપણે ઘણીવાર ભૂલી જઈએ છીએ કે આ સામ-સામે વાતચીત નથી, અને આપણે ઘણો કિંમતી સમય (અને પૈસા) વેડફીએ છીએ. અમે ઘણીવાર ફોન પર વિવિધ નાની નાની વાતોની ચર્ચા કરીએ છીએ. કૉલ ઉત્તેજના અને કદાચ ચિંતાનું કારણ બને છે: “કોણ છે? કયા સમાચાર સાથે? પરંતુ એક અજાણી શક્તિ પહેલેથી જ અમને ટેલિફોન તરફ ખેંચી રહી છે, જેનો અમે ભોગ બન્યા છીએ.

અહીં મારી સલાહ છે. આગલી વખતે જ્યારે તમે કૉલ સાંભળો, ત્યારે તરત જ ફોન ઉપાડશો નહીં. સભાનપણે શ્વાસ લો અને શ્વાસ લો, તમારી જાતને સ્મિત કરો અને આ વાક્ય યાદ રાખો: “સાંભળો, સાંભળો! આ અદ્ભુત અવાજ મને મારા સાચા અર્થમાં પાછો લાવે છે.” જ્યારે ઘંટ બીજી વખત વાગે છે, ત્યારે શબ્દસમૂહને પુનરાવર્તિત કરો અને સ્મિત કરો - આ વખતે તે વધુ શાંત હશે. સ્મિત ચહેરાના સ્નાયુઓને આરામ આપે છે અને તણાવ દૂર કરે છે. તમે તમારી જાતને શ્વાસ લેવા અને સ્મિત કરવાની પણ મંજૂરી આપી શકો છો, કારણ કે જો કૉલર પાસે ખરેખર કંઈક કહેવાનું હોય, તો તે કદાચ બે રિંગ્સ પછી અટકશે નહીં. છેલ્લે, ત્રીજી વખત રિંગ સાંભળ્યા પછી, શ્વાસ લેવાનું અને સ્મિત કરવાનું ચાલુ રાખીને, ધીમે ધીમે અને વિશ્વાસપૂર્વક ફોનનો સંપર્ક કરો. તમે નિયંત્રણમાં છો. તમે જાણો છો કે સ્મિત ફક્ત તમારા માટે જ નહીં, પણ કૉલ કરનાર માટે પણ છે. જો તમે ચિડાઈ ગયા છો અથવા ગુસ્સે છો, તો તે તમારી નકારાત્મકતા સાંભળશે. પરંતુ તમે શ્વાસ લીધો અને સ્મિત કર્યું, તમે તમારી જાતને સમજ્યા, અને જ્યારે તમે ફોન ઉપાડશો ત્યારે કૉલર માટે તે કેટલું સુખ હશે!

જો તમે તમારી જાતને ફોન કરી રહ્યાં છો, તો હું તમને સલાહ આપું છું કે તે કરતાં પહેલાં ત્રણ વખત શ્વાસ લો અને બહાર કાઢો. જ્યારે તમે બીપ સાંભળો છો, ત્યારે તમે વિચારશો કે કદાચ તમારો ભાવિ ઇન્ટરલોક્યુટર પણ શ્વાસ લેવાની અને હસવાની પ્રેક્ટિસ કરી રહ્યો છે, તેથી તમારે ત્રીજા બીપની રાહ જોવી પડશે. તમે તમારી જાતને કહો:

"રેખાના બીજા છેડે તેઓ સભાન શ્વાસ લેવાની પ્રેક્ટિસ કરે છે - અને હું પણ ઈચ્છું છું!" અને તમે કોલરની જેમ જ શ્વાસ લેવાનું ચાલુ રાખો છો. આ મહાન નથી?

મેં વર્ણવેલ અદ્ભુત પ્રેક્ટિસ માટે ધ્યાન રૂમની જરૂર નથી; તે કામ પર અથવા ઘરે કરી શકાય છે. મને ખરેખર ખબર નથી કે ટેલિફોન ઓપરેટરો માટે આ કેવી રીતે કરવું કે જેમની પાસે એક જ સમયે ઘણા ફોન વાગી રહ્યા છે. પરંતુ મને લાગે છે કે તેઓ પોતાની મેળે જ તેનો ખ્યાલ રાખશે. અને બાકીનાને હંમેશા ત્રણ ઇન્હેલેશન અને શ્વાસ બહાર કાઢવાનો અધિકાર છે. ટેલિફોન ધ્યાન તમને તણાવ અને હતાશાનો સામનો કરવામાં અને તમારા રોજિંદા જીવન વિશે વધુ જાગૃતિ મેળવવામાં મદદ કરી શકે છે.

ડ્રાઈવર ધ્યાન

ઘણા વર્ષો પહેલા વિયેતનામમાં હું પ્રથમ સાયકલ સવાર સાધુ બન્યો હતો. પછી એવું લાગ્યું કે આ વ્યવસાય પાદરી માટે બિલકુલ યોગ્ય નથી. આજે, સાધુઓ મોટરસાયકલ અને કાર બંને પર સવારી કરે છે. ધ્યાનની પ્રેક્ટિસ અપડેટ કરવી પડશે, વિશ્વની વાસ્તવિક પરિસ્થિતિને અનુરૂપ, તેથી મેં કંપોઝ કર્યું ટૂંકી કવિતા, જે તમે તમારી કાર શરૂ કરતા પહેલા વાંચી શકો છો. મને આશા છે કે તમને તે ઉપયોગી લાગશે.

હું ક્યાં જઈ રહ્યો છું તે જાણીને હું કાર સ્ટાર્ટ કરવા જઈ રહ્યો છું.

હું અને કાર એક છીએ.

જો કાર ઝડપથી જાય છે, તો હું પણ ઝડપથી જાઉં છું.

કેટલીકવાર ડ્રાઇવિંગ કરવું જરૂરી નથી, પરંતુ અમે ફક્ત આપણાથી દૂર જવા માટે ડ્રાઇવ પર જવાનું નક્કી કરીએ છીએ. આપણે આંતરિક ખાલીપણું અનુભવીએ છીએ અને સમસ્યાને સમજવા માંગતા નથી. અમને સતત વ્યસ્ત રહેવું ગમતું નથી, પરંતુ જ્યારે પણ અમને મફત મિનિટ મળે છે, ત્યારે અમે અમારી સાથે એકલા રહેવાનો ડર અનુભવીએ છીએ. અમે બચવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છીએ. અમે ટીવી ચાલુ કરીએ છીએ, ફોન ઉપાડીએ છીએ, કોઈ નવલકથા શોધીએ છીએ, મિત્રો સાથે મળીએ છીએ - અથવા કારમાં બેસીએ છીએ. સંસ્કૃતિ આપણને આપણાથી અલગ કરતી ઘણી પ્રવૃત્તિઓ લાદીને આ કરવાનું શીખવે છે. ઇગ્નીશન કી ફેરવતા પહેલા આ કવિતા વાંચ્યા પછી, એવું લાગે છે કે આપણે એક ટોર્ચ મેળવીએ છીએ, અને તેના પ્રકાશથી એવું બને છે કે આપણે ક્યાંય જવાની જરૂર નથી. જ્યાં પણ આપણે આપણી જાતને શોધીશું, આપણું “હું” હંમેશા આપણી સાથે રહેશે; આપણી જાતથી બચવું અશક્ય છે. તો શા માટે ફરી એકવાર એન્જિન ચાલુ કરો જ્યારે તમે માત્ર ફરવા જઈ શકો અને ધ્યાન કરી શકો?

તેઓ કહે છે કે થોડા સમયમાં તાજેતરના વર્ષોએસિડ વરસાદે 50 લાખ ચોરસ કિલોમીટરથી વધુ જંગલનો નાશ કર્યો છે. આ માટે અમારી કાર આંશિક રીતે દોષિત છે. "હું ક્યાં જઈ રહ્યો છું તે જાણીને હું કાર શરૂ કરવા જઈ રહ્યો છું" - આ શબ્દસમૂહમાં પ્રશ્ન છે. હું ક્યાં જાઉં છું? આત્મવિનાશ માટે? વૃક્ષો મરી જાય તો આપણે પણ મરી જઈએ. જો આયોજિત સફર ખરેખર જરૂરી છે - આગળ વધો! પરંતુ જો તમે તેના વિના કરી શકો છો, તો ઇગ્નીશનમાંથી ચાવી લો અને નદીના કાંઠે અથવા ઉદ્યાનમાં ચાલો. તમે તમારી પાસે પાછા આવશો અને વૃક્ષો સાથે મિત્રતા કરશો.

"મશીન અને હું એક છીએ." અમને લાગે છે કે અમે મશીનના માલિક છીએ, અને તે માત્ર એક મિકેનિઝમ છે, પરંતુ આવું નથી. સાધન અથવા મિકેનિઝમનો ઉપયોગ કરીને, આપણે આપણી જાતને બદલીએ છીએ. વાયોલિન વાયોલિનવાદકને સુંદર બનાવે છે. બંદૂક ધરાવતો માણસ ખતરનાક બની જાય છે. કારના વ્હીલ પાછળ આપણે આપણે છીએ વત્તાકાર

આપણા સમાજમાં, કાર ચલાવવી એ રોજિંદી આદત છે. હું તમને તે છોડી દેવાનું કહેતો નથી, પરંતુ સભાનપણે વાહન ચલાવવાનો પ્રયાસ કરો. ડ્રાઇવરની સીટ પર બેસીને આપણે માત્ર ગંતવ્ય વિશે જ વિચારીએ છીએ. દરેક લાલ ટ્રાફિક લાઇટ આપણને નિરાશ કરે છે, જેમ કે દુશ્મન આપણને અમારું લક્ષ્ય હાંસલ કરતા અટકાવે છે. પરંતુ આપણે તેને ઘંટ તરીકે પણ જોઈ શકીએ છીએ, જે આપણને વર્તમાન ક્ષણ પર પાછા ફરવા અને આપણા વિશે જાગૃત થવા માટે બોલાવે છે. આગલી વખતે જ્યારે તમે લાલ બત્તી જુઓ, ત્યારે તેના પર સ્મિત કરો અને તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો:

"શ્વાસ લઈને, હું મારા શરીરને શાંત કરું છું. જેમ જેમ હું શ્વાસ બહાર કાઢું છું, હું સ્મિત કરું છું. બળતરાને સુખદ લાગણીમાં ફેરવવી સરળ છે. અને અહીં તમારી સામે એ જ બ્રેક લાઇટ છે - પરંતુ તે કેવી રીતે બદલાઈ ગઈ છે! તે એક મિત્ર બન્યો જે અમને યાદ રાખવામાં મદદ કરે છે કે આપણે ફક્ત વર્તમાન ક્ષણમાં જ આપણું જીવન જીવી શકીએ છીએ.

થોડા વર્ષો પહેલા મેં મોન્ટ્રીયલમાં એક પીછેહઠ કરી હતી. એક મિત્રએ મને પર્વતો પર લઈ જવાનું નક્કી કર્યું. અમે શહેરમાંથી પસાર થતાં, મેં જોયું કે અમારી સામે અટકી રહેલી કારની લાયસન્સ પ્લેટો Je me souviens ("મને યાદ છે") કહેતી હતી. મને ખબર નથી કે ડ્રાઇવરો શું યાદ રાખવા માગે છે (કદાચ તેમના ફ્રેન્ચ મૂળ), પરંતુ મેં એક મિત્રને કહ્યું કે મને તેના માટે ભેટ મળી છે: “જ્યારે પણ તમે કાર પર Je me souviens શબ્દો જુઓ છો, ત્યારે શ્વાસ લેવાનું યાદ રાખો અને સ્મિત આને વેક-અપ કોલ થવા દો. તેથી મોન્ટ્રીયલમાં તમને શ્વાસ લેવાની અને સ્મિત કરવાની ઘણી તકો મળશે.

તે ખુશ થયો અને તેણે તેના મિત્રો સાથે આ ટેકનિક શેર કરી. પછી અમે ફ્રાન્સમાં મળ્યા, અને તેણે ફરિયાદ કરી કે પેરિસમાં આવા કોઈ શિલાલેખ નથી અને તેના માટે પ્રેક્ટિસ કરવાનું વધુ મુશ્કેલ હતું. મેં નોંધ્યું: “પરંતુ પેરિસમાં ઘણી બધી ટ્રાફિક લાઇટ અને બ્રેક લાઇટ છે. તમે તેનો ઉપયોગ કરી શકો છો." પેરિસ પછી મોન્ટ્રીયલ પાછા ફર્યા, તેણે મને એક અદ્ભુત પત્ર લખ્યો: “માસ્ટર, પેરિસમાં પ્રેક્ટિસ કરવી ખૂબ જ સરળ છે. જ્યારે પણ મારી સામે કોઈ કાર ઉભી રહે છે, ત્યારે મેં બુદ્ધને મારી સામે આંખ મારતા જોયા છે. શ્વાસ અને સ્મિત સાથે તેને જવાબ આપવો જરૂરી હતો. મેં ખરેખર પેરિસના રસ્તાઓનો આનંદ માણ્યો."

આગલી વખતે ટ્રાફિક જામમાં, તેની સામે લડવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં: તે હજી પણ નકામું છે. પાછા બેસો અને તમારી જાત પર કરુણાપૂર્વક, પ્રેમથી અને દયાથી સ્મિત કરો. ક્ષણનો આનંદ માણો, શ્વાસ લો અને સ્મિત કરો - અને આ રીતે તમારા સાથી પ્રવાસીઓને ખુશ કરો. જો તમે શ્વાસ લેવા અને સ્મિત કેવી રીતે કરવું તે જાણો છો તો સુખ હંમેશા ત્યાં છે, કારણ કે સુખ હંમેશા વર્તમાન ક્ષણમાં રહે છે. જ્યારે તમે ધ્યાનનો અભ્યાસ કરો છો, ત્યારે તમે ફૂલ, વાદળી આકાશ અને બાળકનો સામનો કરવા માટે વર્તમાનમાં પાછા આવો છો. સુખ હંમેશા તમારી સાથે છે.

ક્રોધ માટે વૉકિંગ ધ્યાન

જો તમારી અંદર ક્રોધની લહેર ઉગે છે, તો હું તમને વૉકિંગ મેડિટેશન રૂમ છોડી દેવાની સલાહ આપું છું. તાજી હવાવૃક્ષો અને હરિયાળી તમારા પર ફાયદાકારક અસર કરશે. તમે તમારી સાથે આ રીતે વાત કરી શકો છો:

શ્વાસમાં, હું જાણું છું કે ગુસ્સો છે. જેમ જેમ હું શ્વાસ બહાર કાઢું છું, હું જાણું છું કે ગુસ્સો હું છું. જેમ જેમ હું શ્વાસ લઉં છું, હું જાણું છું કે ગુસ્સો અપ્રિય છે.

જેમ જેમ હું શ્વાસ બહાર કાઢું છું, હું જાણું છું કે આ લાગણી પસાર થશે. શ્વાસમાં, હું શાંત છું.

શ્વાસ બહાર કાઢીને, હું ક્રોધની સંભાળ રાખવા માટે પૂરતો મજબૂત છું.

ક્રોધને કારણે થતી અપ્રિય લાગણીને દૂર કરવા માટે, આપણે આપણા મન અને હૃદયને ચાલવાની ધ્યાનની પ્રેક્ટિસમાં સમર્પિત કરીએ છીએ, આપણા શ્વાસને આપણા ચાલવાની ગતિ સાથે મેળ કરીએ છીએ અને જમીન સાથેના આપણા તળિયાના સંપર્કથી સંપૂર્ણ રીતે પરિચિત છીએ. જ્યારે આપણે ચાલીએ છીએ, ત્યારે આપણે એક શબ્દસમૂહ કહીએ છીએ અને આંખોમાં ગુસ્સો જોવા માટે પૂરતા પ્રમાણમાં શાંત ન થઈએ ત્યાં સુધી રાહ જુઓ. ત્યાં સુધી, તમે ફક્ત શ્વાસ લેવા, ચાલવા અને તમારી આસપાસની દુનિયાની સુંદરતાનો આનંદ માણી શકો છો. થોડા સમય પછી, આપણે ઓછો ગુસ્સો અનુભવીશું અને મજબૂત અનુભવીશું. પછી તમે ગુસ્સાને સીધો અવલોકન કરવાનું શરૂ કરી શકો છો અને તેને સમજવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો.

કરુણા પર ધ્યાન

પ્રેમ એ મન છે જે બીજા વ્યક્તિને શાંતિ, આનંદ અને ખુશી આપે છે. કરુણા એ મન છે જે અન્ય વ્યક્તિના દુઃખને દૂર કરે છે. આપણા બધાના મનમાં પ્રેમ અને કરુણાના બીજ છે અને આપણે ઊર્જાના આ શુદ્ધ, અદ્ભુત સ્ત્રોતોનો વિકાસ કરી શકીએ છીએ. અમે બિનશરતી પ્રેમ જાળવી શકીએ છીએ જે બદલામાં કંઈપણ અપેક્ષા રાખતા નથી અને તેથી ચિંતા અને અસંતોષ તરફ દોરી જતા નથી.

પ્રેમ અને કરુણાનો સાર એ છે કે સમજણ, અન્યની શારીરિક, ભૌતિક અને માનસિક વેદનાને ઓળખવાની અને પોતાને તેમના સ્થાને મૂકવાની ક્ષમતા. એવું લાગે છે કે આપણે તેમના શરીરમાં, લાગણીઓ અને ચેતનામાં પ્રવેશીએ છીએ અને તેમના દુઃખની કલ્પના કરીએ છીએ. બીજાની વેદના જોવા માટે સુપરફિસિયલ બહારનું અવલોકન પૂરતું નથી. આપણે અવલોકનના વિષય સાથે એક થવું જોઈએ. જ્યારે આપણે અન્ય વ્યક્તિના દુઃખના સંપર્કમાં આવીએ છીએ, ત્યારે આપણામાં એક લાગણી જન્મે છે કરુણા, કારણ કે આ શબ્દનો શાબ્દિક અર્થ થાય છે "કોઈની સાથે દુઃખ સહન કરવું."

અમે શારીરિક અથવા ભૌતિક વેદના અનુભવતી વ્યક્તિ ધ્યાનના હેતુ તરીકે પસંદ કરીને શરૂ કરીએ છીએ: નબળા અને ઘણીવાર બીમાર, ગરીબ અથવા દલિત, રક્ષણહીન. આવી વેદનાની નોંધ લેવી સરળ છે. પછી તમે દુઃખના વધુ જટિલ સ્વરૂપો સાથે સંપર્કની પ્રેક્ટિસ તરફ આગળ વધી શકો છો. કેટલીકવાર આપણે વ્યક્તિમાં દુઃખ જોતા નથી, પરંતુ આપણે સમજી શકીએ છીએ કે તેની પાસે એવી ફરિયાદો છે જેણે તેની છાપ છોડી દીધી છે. જે લોકો ખૂબ જ આર્થિક રીતે સમૃદ્ધ છે તેઓ પણ પીડાય છે. બેઠેલા ધ્યાન દરમિયાન અને સામ-સામે વાતચીત દરમિયાન, અમે કરુણા ધ્યાન માટે પસંદ કરેલી વ્યક્તિને નજીકથી જોઈએ છીએ. તેના દુઃખ સાથે ખરેખર ઊંડો સંપર્ક સ્થાપિત કરવા માટે, તમારે તેના પર ઘણો સમય પસાર કરવાની જરૂર છે. જ્યાં સુધી કરુણા વધે અને આપણા સમગ્ર અસ્તિત્વમાં ન આવે ત્યાં સુધી આપણે તેનું નિરીક્ષણ કરવાનું ચાલુ રાખીએ છીએ.

જ્યારે આપણે કોઈ વ્યક્તિનું ખૂબ ઊંડાણપૂર્વક અવલોકન કરીએ છીએ, ત્યારે ધ્યાનના ફળ કુદરતી રીતે ક્રિયામાં પરિવર્તિત થાય છે. અમે ફક્ત એમ જ નથી કહેતા કે, "હું તેને ખૂબ પ્રેમ કરું છું," પરંતુ અમે ઉમેરીએ છીએ, "હું કંઈક કરીશ જેથી તે આ રીતે પીડાય નહીં." કરુણાનું મન સાચે જ હાજર હોય છે જ્યાં તે બીજાના દુઃખમાંથી મુક્તિ મેળવવામાં મદદ કરે છે. આપણે આપણી અંદર કરુણાને ટેકો આપવા અને વ્યક્ત કરવાના માર્ગો શોધવાની જરૂર છે. જ્યારે આપણે અન્ય વ્યક્તિના સંપર્કમાં આવીએ છીએ, ભલે તે એવી વસ્તુઓ કહે અને કરે જે સ્વીકારવા માટે સરળ નથી, આપણે તે બતાવવાનું શીખવું જોઈએ કે આપણા વિચારો અને ક્રિયાઓ કેવી રીતે કરુણાના મનને વ્યક્ત કરે છે. જ્યાં સુધી આપણે સ્પષ્ટપણે ન જોઈ શકીએ ત્યાં સુધી અમે પ્રેક્ટિસ કરીએ છીએ: આપણો પ્રેમ આ વ્યક્તિ કેટલો સુખદ છે તેના પર નિર્ભર નથી. આ એક નિશાની છે કે આપણું દયાળુ મન મક્કમ અને નિષ્ઠાવાન છે. આપણે હળવાશ અનુભવી શકીશું અને આખરે ધ્યાનની વસ્તુને પણ ફાયદો થશે. તેની વેદના ધીમે ધીમે ઓછી થશે, અને જીવન, આપણી કરુણાના પ્રભાવ હેઠળ, તેજસ્વી અને વધુ આનંદમય બનશે.

જેણે આપણને દુઃખ પહોંચાડ્યું છે તેના દુઃખનું પણ આપણે મનન કરી શકીએ છીએ. જે બીજાને દુઃખ પહોંચાડે છે તે નિઃશંકપણે પોતે જ ભોગવે છે. આપણે ફક્ત આપણા શ્વાસને અનુસરવાની અને વ્યક્તિમાં ઊંડાણપૂર્વક જોવાની જરૂર છે, અને આપણે તેની પીડા ચોક્કસ જોઈશું. તેની કેટલીક મુશ્કેલીઓ અને મુશ્કેલીઓ તેના માતાપિતાના અયોગ્ય કાર્યોનું પરિણામ હોઈ શકે છે. પરંતુ તેના માતાપિતા પણ તેમના પોતાના શિકાર બની શકે છે: વેદના પેઢી દર પેઢી પસાર થતી હતી. આ જોયા પછી, અમે હવે તેને અમારી વેદના માટે દોષી ઠેરવીશું નહીં - કારણ કે આપણે સમજીશું કે તે પોતે પીડિત છે. ઊંડાણપૂર્વક જોવું એટલે સમજવું. જ્યારે આપણે સમજીએ છીએ કે તે શા માટે ખરાબ વર્તન કરે છે, ત્યારે તેના પ્રત્યેનો આપણો રોષ દૂર થઈ જશે અને આપણે ઈચ્છીશું કે તે ઓછું સહન કરે. અમે શાંત અને હળવાશ અનુભવીશું અને સ્મિત કરી શકીશું. અમને શાંતિ મેળવવા માટે અન્ય વ્યક્તિની જરૂર નથી. બીજાના આત્મામાં જોતાં, આપણે આપણી જાત સાથે સમાધાન કરીએ છીએ, અને સમસ્યા અસ્તિત્વમાં નથી. વહેલા કે પછી તે સમજી જશે કે આપણે તેના વિશે કેવું અનુભવીએ છીએ અને પ્રેમના નવા પ્રવાહને શેર કરશે જે આપણા હૃદયમાંથી કુદરતી રીતે વહે છે.

પ્રેમ પર ધ્યાન

પ્રેમનું મન આપણી જાતને અને આપણી આસપાસના લોકો માટે શાંતિ, આનંદ અને ખુશી લાવે છે. કાળજીપૂર્વક નિરીક્ષણ સમજણના વૃક્ષને પોષે છે, અને તેના પરના સુંદર ફૂલો કરુણા અને પ્રેમને પોષે છે. પ્રેમના મનના વિકાસમાં, આપણે તેને કાળજીપૂર્વક નિરીક્ષણના હેતુ તરફ નિર્દેશિત કરવું જોઈએ, જેથી પ્રેમનું મન આપણી કલ્પનામાં ન રહે, પરંતુ તે ઊર્જાના સ્ત્રોત તરીકે સેવા આપે છે જે વિશ્વને ખરેખર અસર કરે છે.

પ્રેમ પર ધ્યાન કરવાનો અર્થ એ છે કે માત્ર બેસીને કલ્પના કરવી નહીં કે તે ધ્વનિ અથવા પ્રકાશ તરંગોની જેમ વિશ્વમાં ફેલાય છે. ધ્વનિ અને પ્રકાશ દરેક જગ્યાએ પ્રવેશી શકે છે; તેથી પ્રેમ અને કરુણા પણ થઈ શકે છે. પરંતુ જો આપણો પ્રેમ માત્ર કલ્પનાની મૂર્તિ હોય, તો તેની કોઈ અસર થવાની શક્યતા નથી. આપણે સમજી શકીએ છીએ કે પ્રેમનું મન આપણામાં હાજર છે કે કેમ અને તે માત્ર રોજિંદા જીવનની ખળભળાટમાં, અન્ય લોકો સાથેના વાસ્તવિક સંપર્કમાં કેટલું સ્થિર છે. જો આપણો પ્રેમ સાચો હોય, તો તે રોજિંદા જીવનમાં, આપણે લોકો અને વિશ્વ સાથે જે રીતે સંબંધ રાખીએ છીએ તે રીતે તે પોતાને પ્રગટ કરશે.

પ્રેમનો સ્ત્રોત આપણી અંદર ઊંડો રહેલો છે, અને આપણી પાસે બીજાને સુખ શોધવામાં મદદ કરવાની શક્તિ છે. એક શબ્દ, એક કાર્ય અથવા એક વિચાર વ્યક્તિના દુઃખને ઘટાડી શકે છે અને તેને આનંદ લાવી શકે છે. એક શબ્દ આરામ અને આત્મવિશ્વાસ લાવી શકે છે, શંકાઓને દૂર કરી શકે છે, ભૂલો ટાળવામાં મદદ કરી શકે છે, સંઘર્ષને સરળ બનાવી શકે છે અથવા મુક્તિના દરવાજા ખોલી શકે છે. એક ક્રિયા વ્યક્તિનું જીવન બચાવી શકે છે અથવા તેમને દુર્લભ તકનો લાભ લેવામાં મદદ કરી શકે છે. એક વિચાર એ જ કરી શકે છે, કારણ કે વિચારો હંમેશા શબ્દો અને ક્રિયાઓ તરફ દોરી જાય છે. જો આપણા હૃદયમાં પ્રેમ હોય, તો દરેક વિચાર, દરેક શબ્દ અને દરેક કાર્ય એક ચમત્કારને જન્મ આપી શકે છે. પ્રેમ સમજણ પર આધારિત હોવાથી પ્રેમથી જન્મેલા શબ્દો અને કાર્યો હંમેશા ફાયદાકારક હોય છે.

આલિંગન ધ્યાન

આલિંગવું એ એક અદ્ભુત પશ્ચિમી પરંપરા છે, અને અમે, પૂર્વીય લોકો, તેની સાથે સભાન શ્વાસ લેવાની પ્રથાને જોડવા માંગીએ છીએ. બાળકને પકડતી વખતે, માતા, જીવનસાથી અથવા મિત્રને ગળે લગાડો, ત્રણ વખત શ્વાસ લો અને શ્વાસ લો: આ ઓછામાં ઓછું તમારી ખુશીમાં દસ ગણો વધારો કરશે.

જો તમે કંઈક બીજું વિચારીને વિચલિત થશો, તો તમારું આલિંગન ઓછું નિષ્ઠાવાન અને કદાચ ઓછું આનંદદાયક બનશે. તેથી, હું ભલામણ કરું છું: તમારા બાળકને, મિત્ર અથવા જીવનસાથીને ગળે લગાડ્યા પછી, સભાનપણે શ્વાસ લો અને પ્રથમ વખત શ્વાસ લો અને વર્તમાન ક્ષણ પર પાછા ફરો. પછી, તેને તમારા હાથમાં પકડવાનું ચાલુ રાખો, સભાનપણે ત્રણ વખત શ્વાસ લો - અને તમને એવો આનંદ મળશે જે તમે ક્યારેય અનુભવ્યો નથી.

અમે કોલોરાડોમાં ચિકિત્સક એકાંતમાં આલિંગન ધ્યાનની પ્રેક્ટિસ કરી, અને એક સહભાગી ફિલાડેલ્ફિયા ઘરે પરત ફર્યો અને તેણે તેની પત્નીને એવી રીતે ગળે લગાવી કે તેણે એરપોર્ટ પર પહેલાં ક્યારેય ગળે લગાવ્યું ન હતું. તેમની પત્નીને શિકાગોમાં અમારા આગામી એકાંતમાં હાજરી આપવા માટે આ એકલું પૂરતું હતું.

મનથી આલિંગન કરવાની ટેવ પાડવામાં સમય લાગી શકે છે. જો કોઈ મિત્રને ગળે લગાડતી વખતે તમે તમારી અંદર ખાલીપણું અનુભવો છો, તો તેની પીઠ પર થપથપાવીને બતાવો કે તમે સંપૂર્ણપણે તેની સાથે છો. પરંતુ તે સાચું થવા માટે, તમારે ફક્ત શ્વાસ લેવાની જરૂર છે - અને અચાનક તમારો મિત્ર તમારા માટે એક સંપૂર્ણ વાસ્તવિકતા બની જશે. તમે બંને આ ક્ષણમાં ખરેખર અસ્તિત્વમાં છો, અને તે તમારા જીવનની શ્રેષ્ઠમાંની એક હશે.

ચાલો કહીએ કે તમારી પુત્રી ઉપર આવે છે અને તમારી સાથે વાત કરવા માંગે છે. જો તમે અહીં અને અત્યારે હાજર ન હોવ (ભૂતકાળ વિશે વિચારતા હોવ, ભવિષ્ય વિશે ચિંતા કરતા હોવ અથવા ગુસ્સા કે ભયથી ડૂબી ગયા હોવ), તો તમારી સામે ઉભેલું બાળક તમારા માટે અસ્તિત્વમાં નથી. તે ભૂત જેવો છે - અને તમે પણ. જો તમે તેની સાથે રહેવા માંગતા હો, તો તમારે વર્તમાન ક્ષણ પર પાછા આવવાની જરૂર છે. સભાનપણે શ્વાસ લઈને, શરીર અને મનને એક કરીને, તમે ફરીથી તમારી જાતને રૂપાંતરિત કરો છો વાસ્તવિક વ્યક્તિ. જ્યારે તમે વાસ્તવિક બનો છો, ત્યારે તમારું બાળક પણ વાસ્તવિક બને છે. તેની હાજરી એક ચમત્કાર છે, અને આ ક્ષણે જીવન સાથે વાસ્તવિક એન્કાઉન્ટર શક્ય છે. તેને ગળે લગાડીને અને શ્વાસ લેવાનું ચાલુ રાખીને, તમે તમારા પ્રિયજન અને જીવનની અમૂલ્યતાની ભાવનાને જાગૃત કરશો.

© Thich Nhat Hanh. દરેક પગલે શાંતિ. રોજિંદા જીવનમાં માઇન્ડફુલનેસનો માર્ગ. - એમ.: માન, ઇવાનોવ અને ફર્બર, 2016.
© પ્રકાશકની પરવાનગી સાથે પ્રકાશિત

ધ્યાન દરેક વ્યક્તિ માટે યોગ્ય છે. તેની વિશિષ્ટતા એ હકીકતમાં રહેલી છે કે તે માનવ શરીર પર ચમત્કારિક અસર કરશે, તેની સ્થિતિ, નિર્માણ અથવા વિશ્વાસને ધ્યાનમાં લીધા વિના. તમે ગમે ત્યાં ધ્યાન કરી શકો છો, પરંતુ ઘરે ધ્યાન કરવું શ્રેષ્ઠ છે.

નૃત્ય ધ્યાન સ્ત્રીઓ માટે વધુ યોગ્ય છે, કારણ કે નૃત્યમાં તમે સુધારી શકો છો, વિવિધ લય પસંદ કરી શકો છો અને વિવિધ હલનચલન કરી શકો છો. તમે ખાસ હલનચલન શીખ્યા વિના સ્વયંભૂ કાર્ય કરી શકો છો. તમે સંપૂર્ણપણે કોઈપણ સંગીતવાદ્યો સાથ પણ પસંદ કરી શકો છો જે તમને શ્રેષ્ઠ અનુરૂપ હોય.

વધુ અદ્યતન ધ્યાન માટે કેટલીક શરતો છે. ઉદાહરણ તરીકે, મૌન માં શરીર મગજ દ્વારા મોકલવામાં આવેલા સંકેતોને વધુ સારી રીતે સમજે છે. સ્થિર દૈનિક ધ્યાન વ્યક્તિને તેના શરીરને વધુ સંપૂર્ણ રીતે સમજવા અને તેની લાગણીઓને વધુ સચોટ રીતે સમજવા દે છે.

માટે જરૂરી અન્ય ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ નિયમ ઊંડું ધ્યાન: ખાતરી કરો કે તમારું માથું તમારી પીઠ સાથે સુસંગત છે. તે મહત્વનું છે.

પ્રારંભિક ધ્યાન ખૂબ જ ઉપયોગી છે કારણ કે તે વધે છે વાતચીત ગુણધર્મો. દિવસભર લોકો સાથે વાતચીત કરીને, તમે ઉત્પાદક ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓના સંતોષનો અનુભવ કરશો. સવારની કસરતો અને ધ્યાન દ્વારા તમારી ઊર્જાને રિચાર્જ કરીને, તમે આખો દિવસ આત્મવિશ્વાસ અનુભવી શકો છો અને એકત્રિત કરી શકો છો.

તમારા જીવનસાથી સાથે ધ્યાન કરવાથી, તમે તમારા પરિવારમાં સંબંધોને મજબૂત બનાવશો; સાથે મળીને કરવામાં આવતી કોઈપણ પ્રવૃત્તિઓ સુમેળ અને આદર અને વિશ્વાસથી તમારા સંબંધોને ભરી દેશે. ધ્યાન મોટા પ્રમાણમાં સ્વ-જાગૃતિ, વહેંચાયેલ હેતુ અને આદરપૂર્વક ક્રિયાપ્રતિક્રિયા કરવાની રીતોને પ્રોત્સાહન આપે છે. ધ્યાન માટે આભાર, તમે તે સકારાત્મક પાસાઓને વધારશો જેના વિના સહઅસ્તિત્વ અશક્ય છે.

નીચે સૂઈને, લંબાવીને અને તમારા હાથને તમારા શરીર સાથે વાળીને ધ્યાન કરવું સારું છે. તમારી પીઠ સીધી હોવી જોઈએ અને તમારા કપડાં ઢીલા હોવા જોઈએ. આરામદાયક સ્થિતિ પસંદ કર્યા પછી, તમારે આરામ કરવાની જરૂર છે. દિવસના અંતે, ધ્યાન કરવાથી, તમે તમારા દિવસનું વિશ્લેષણ કરી શકશો અને ઘણી સમસ્યાઓનું સમાધાન સમજી શકશો. મોડી સાંજે ધ્યાન ન કરો, કારણ કે તમને ઊંઘ આવવાનું જોખમ છે. અને ધ્યાન કરતી વખતે તમારું મગજ સ્પષ્ટ હોવું જોઈએ, તમારી ચેતના સ્પષ્ટ હોવી જોઈએ.

આરામ કર્યા પછી, ધ્યાન દરમિયાન તમને પ્રથમ સમસ્યાઓનો સ્નોબોલ પ્રાપ્ત થશે જે તમને ડૂબી જાય છે, પરંતુ તમારે તેને બહાર કાઢવા અને તેને ગૂંચ કાઢવાનો પ્રયાસ કરવાની જરૂર છે. તે સરળ નથી. તમે રોષ અને નિરાશા અને વિવિધ નકારાત્મક લાગણીઓથી ભરાઈ જઈ શકો છો. તે બધાને અવરોધિત કરશો નહીં, તે બધું તમારી પાસે રાખશો નહીં. જો તમે રુદન કરવા માંગતા હો, તો રડવું, કારણ કે આ ક્ષણે શરીર સ્વચ્છ બને છે, તમે સમસ્યાઓનો સાર સમજો છો, અને તમે તેને હલ કરવાનો માર્ગ જોશો.

તમે બપોરના ભોજન દરમિયાન પણ ધ્યાન કરી શકો છો, જ્યારે સફેદ ટેબલક્લોથ મૂકે છે અને ટેબલને સુંદર રીતે સેટ કરે છે. તમારી પ્લેટને ખોરાકથી ભરો અને ધ્યાન કરવાનું શરૂ કરો. ખોરાકના દરેક ડંખને ચાખીને ખૂબ ધીમેથી ચાવો. કલ્પના કરો કે તમારું શરીર ઉપયોગી તત્વોથી સંતૃપ્ત છે, જરૂરી વિટામિન્સઅને પદાર્થો. ભોજન દરમિયાન પણ તમારા શરીરની સંતૃપ્તિ અનુભવો, પછી તમે સામાન્ય રીતે ખાઓ છો તેના કરતાં તમે ઘણું ઓછું ખાશો, અને સંપૂર્ણ પેટ સાથે ટેબલ છોડશો નહીં.

જ્યારે તમે ખાધા પછી વાનગીઓ ધોવાનું શરૂ કરો છો, ત્યારે આરામ કરવાનો પ્રયાસ કરો અને સ્વચ્છતા અને વ્યવસ્થાની લાગણી પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. તમારા હાથ પર પાણી રેડતી વખતે, કલ્પના કરો કે પાણીના પ્રવાહને કારણે તમારા હાથમાંથી બધી ગંદકી કેવી રીતે દૂર થાય છે, અને તે જ સમયે નકારાત્મક, ખરાબ ઊર્જા ધોવાઇ જાય છે. પ્રક્રિયા પર જ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, તમારો સમય લો, બધું કાળજીપૂર્વક અને ખૂબ જ સ્વચ્છતાથી કરો, પ્લેટ દ્વારા પ્લેટ કરો. તેની શુદ્ધતા અને તાજગી અનુભવો અને જુઓ. જો આ પછી તમને સકારાત્મક લાગણીઓ અને શક્તિનો પ્રવાહ, ઉત્સાહનો ચાર્જ મળે છે, તો પછી તમે યોગ્ય રીતે ધ્યાન કર્યું અને બધું યોગ્ય રીતે કર્યું.

પાર્કમાં ચાલતી વખતે તમે ધ્યાન પણ કરી શકો છો. તમે પ્રકૃતિના એક ભાગની જેમ અનુભવશો અને અનુભવશો, આધ્યાત્મિક રીતે તેની સાથે જોડાઈ રહ્યા છો. યોગ્ય એકાગ્રતા સાથે, તમને શાંતિ અને સંતોષ મળશે, મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે તમારા ઇન્હેલેશન્સ અને શ્વાસોચ્છવાસ અને ચળવળની ગતિને જોવી. યોગ્ય ધ્યાન આનંદ અને સંતોષની સંપૂર્ણ ચેતના લાવે છે. જો તમે પાર્કમાંથી પસાર થાઓ અને કોઈ પ્રિય વ્યક્તિ અથવા પ્રાણી સાથે ધ્યાન કરો તો તે સરસ છે.

ધ્યાન પ્રાચીન સમયથી પરિચિત છે, જ્યારે તિબેટીયન સાધુઓ અને ઋષિઓએ તેમના શરીર, મન અને તેમની આસપાસની દુનિયા વચ્ચે સુમેળ મેળવ્યો હતો.

ધ્યાન સંગીત ચાલુ કરો અને તમારી જાતને એક નવી અજાણી દુનિયામાં લીન કરો. તમે તમારા અસ્તિત્વના નવા પાસાઓ શોધી શકશો. યોગ્ય રીતે પસંદ કરેલ સંગીત તમને સંપૂર્ણ ત્યાગની સ્થિતિ આપી શકે છે અને તમને હકારાત્મક ઊર્જાથી ચાર્જ કરી શકે છે.

નિયમિત કસરત તમારા મનને વ્યવસ્થિત બનાવી શકે છે અને તમને બાહ્ય ઉત્તેજના વિશેની ચિંતાઓથી રાહત આપે છે. ધ્યાન તરીકે પણ ઓળખાય છે અસરકારક ઉપાયસામેની લડાઈમાં ખરાબ ટેવોઅને મેમરી, એકાગ્રતા, બુદ્ધિ, તેમજ ઇચ્છા અને પાત્રના વિકાસમાં સુધારો કરવાની રીત.

પરંતુ સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે ધ્યાન વ્યક્તિના અસ્તિત્વ અને આપણી આસપાસની દુનિયાનું પર્યાપ્ત રીતે મૂલ્યાંકન કરવાની ઉન્નત ક્ષમતા વિકસાવે છે. તે ભ્રમણાઓને દૂર કરે છે અને તમને રોજિંદા વસ્તુઓને શાંત અને નિષ્પક્ષપણે જોવાની મંજૂરી આપે છે.

ધ્યાન એ એક પ્રક્રિયા અથવા પ્રવૃત્તિ છે જે કરવાની જરૂર છે. વધુમાં, આ આંતરિક સ્થિતિશાંતિ અને પ્રેક્ટિસ. વ્યક્તિ પોતાના વિચારોને સાફ કરે છે, પોતાને માટે કંઈક નવું જોવા માટે અંદરથી ખાલી કરે છે. જો કે, માનવ મગજ વિચારવા માટે રચાયેલ છે, અને આમ કરવાથી ચોક્કસ પડકાર ઊભો થાય છે, તેથી તેને અલગ રીતે કહેવું જોઈએ. ધ્યાન વ્યક્તિને ચોક્કસ વસ્તુ પર શક્ય તેટલું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા દબાણ કરે છે જેથી બાકીનું બધું પૃષ્ઠભૂમિમાં ઝાંખું થઈ જાય. આપણી ચેતનામાં આધ્યાત્મિક ફિલિંગ હોય છે, પરંતુ અંદર કે બહાર શું છે તે જોવા માટે, આપણે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ અને આપણું ધ્યાન બિનજરૂરી છે તે તરફ ધ્યાન ન આપવા દબાણ કરવું જોઈએ.

• ત્વરિત પરિણામોની અપેક્ષા રાખશો નહીં. પ્રેક્ટિસની અસર અનુભવવામાં મહિનાઓ લાગે છે. અસરકારક ધ્યાન માટે સહનશક્તિ, ધીરજ અને ટેવની જરૂર છે. તમે તે કરી શકતા નથી એટલા માટે જ વર્ગો છોડશો નહીં. યાદ રાખો કે પૂર્વીય ઋષિઓએ પણ નિર્વાણ પ્રાપ્ત કરવા માટે વર્ષો વિતાવ્યા હતા.
• જીવનમાં કૌશલ્યોનો ઉપયોગ કરો, મનની શાંત સ્થિતિ જાળવી રાખો અને યોગ્ય ધ્યાન તમને શું શીખવી શકે છે તે સમજવાનો પ્રયાસ કરો.
• સૂતા પહેલા ધ્યાન કરવું શ્રેષ્ઠ છે. સૂવાના થોડા કલાકો પહેલાં ધ્યાનની પ્રેક્ટિસ કરવી શ્રેષ્ઠ છે.
• તમારી સ્થિતિ રેકોર્ડ કરો. સમજો કે તમે જે દિવસોમાં ધ્યાન કરો છો તે દિવસે તમને સારું લાગે છે. તમે જોશો કે તમે ચોક્કસ વસ્તુઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં વધુ સારા બન્યા છો. તમારી સ્થિતિની સરખામણી એ દિવસો સાથે કરો જ્યારે તમે ધ્યાન નથી કરતા.

ધ્યાન દ્વારા, તમે અસ્વસ્થતા, સંવેદનશીલતા અને દૂર કરી શકો છો ખરાબ મિજાજ. વિલંબ કરશો નહીં અને હમણાં જ ધ્યાન કરવાનું શરૂ કરો.