वजन घटाने के लिए खजूर की कैलोरी सामग्री। क्या वजन कम करते समय खजूर खाना संभव है और कितना? खजूर खाने के लिए मतभेद

खजूर में कई लाभकारी गुण होते हैं। इनमें शरीर के लिए आवश्यक विभिन्न तत्व मौजूद होते हैं। विशेष रूप से गर्भवती महिलाओं और मानसिक कार्य करने वालों को ऐसे फलों का सेवन करने की सलाह दी जाती है, क्योंकि ये मस्तिष्क की कार्यक्षमता को बढ़ाते हैं।

खजूर के क्या फायदे हैं?

चूंकि खजूर में कैलोरी की मात्रा अधिक होती है, इसलिए पोषण विशेषज्ञों की राय विभाजित है। वजन कम करने के उद्देश्य से इन फलों के सेवन सहित हर चीज में संयम आवश्यक है।

मिठाई के प्रेमियों के लिए, वजन घटाने की अवधि के दौरान वे बस अपरिहार्य हो जाएंगे। अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए, आवश्यक मात्रा में पदार्थों को बनाए रखते हुए, 10 खजूर खाना पर्याप्त होगा।

इनमें फाइबर होता है, जिसकी वजह से पेट तेजी से भर जाता है यानी इंसान का पेट काफी तेजी से भर जाता है।

चूँकि फल लीवर और किडनी जैसे अंगों की कार्यप्रणाली को बेहतर बनाने में मदद करते हैं, चयापचय सामान्य हो जाता है और वजन कम हो जाता है, जैसे सती कैसानोवा का।

खजूर के कारण ऊतकों से अनावश्यक तरल पदार्थ निकल जाता है, जो वजन घटाने के लिए महत्वपूर्ण है।

चूंकि फल में सुक्रोज होता है, खजूर खाने से मीठे व्यंजन की जगह ले ली जाती है, यह भूख को संतुष्ट करने में मदद करता है और शरीर को आवश्यक पदार्थों की आपूर्ति करता है।

इसके अलावा, फलों का स्वाद अच्छा होता है और उनमें कई विटामिन होते हैं। यदि कोई व्यक्ति नियमित रूप से मांस खाता है, तो वह इसमें मौजूद हानिकारक घटकों के संपर्क में आना कम कर देता है।

वजन घटाने के दौरान खजूर का उचित उपयोग

पोषण विशेषज्ञ 10 दिनों से अधिक समय तक डेट डाइट का पालन करने की सलाह नहीं देते हैं। ऐसे में पहले 4 दिनों तक आपको केवल फल खाने की जरूरत है। पेय के रूप में बिना चीनी वाली हरी चाय का उपयोग करें (अधिक जानकारी -)। पांचवें दिन से शुरू करके हरे सेब का भी सेवन किया जाता है। आहार के लिए धन्यवाद, मैं लगभग 8 किलो वजन कम करने में कामयाब रहा।

• उनमें कटे हुए मेवे या अदरक डालें (देखें -);
• आप चीनी की जगह फल मिलाकर घर का बना कॉम्पोट तैयार कर सकते हैं;
• गाजर और खजूर, कद्दू के बीज, थोड़ा शहद और जैतून का तेल युक्त सलाद तैयार करें;
• सलाद की संरचना बदल दी गई है, खजूर में हरे सेब और अंगूर मिलाए गए हैं।

अगर मेटाबॉलिज्म धीमी गति से चलता है तो आपको प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ अधिक खाने होंगे। ऐसे लोगों को रात के खाने के बाद 2-3 खजूर खाने की सलाह दी जाती है और शाम के समय मांस खाने से बचना चाहिए।

ऐसा भी होता है कि इसके विपरीत, चयापचय तेज होता है, यह एक संकेत है कि एक व्यक्ति अक्सर नूडल्स और व्यंजन खाता है। ऐसे में एक्सरसाइज के बाद खजूर खाना चाहिए।

खजूर खाकर वजन कैसे कम करें?

खजूर आहार दिलचस्प और लोकप्रिय हैं। हालाँकि खजूर बहुत पौष्टिक होते हैं, लेकिन सही खाद्य पदार्थों के साथ मिलाने पर ये आश्चर्यजनक रूप से काम करते हैं। यह उन लोगों के लिए एक शानदार तरीका होगा जो वजन कम करना चाहते हैं यदि वे मिठाई छोड़ना नहीं चाहते हैं।

शुभ दिन मेरे प्यारे दोस्तों. हम पहले ही वजन कम करने के विभिन्न तरीकों पर गौर कर चुके हैं। लेकिन हाल ही में मुझे वजन घटाने के लिए खजूर का उपयोग करने का एक मजेदार सुझाव मिला। क्यों मजेदार? ठीक है, कम से कम इसलिए क्योंकि खजूर काफी उच्च कैलोरी वाला उत्पाद है। यह बहुत मीठा भी है, मूलतः शुद्ध भी। वजन कम करने के इस तरीके ने मुझे आश्चर्यचकित कर दिया, और मैंने यह पता लगाने का फैसला किया कि क्या होगा अगर इतना मीठा फल वास्तव में काम करता है :)।

खैर, आइए मिलकर पता लगाएं कि क्या आप वजन घटाने के लिए खजूर खा सकते हैं।

इतिहास में भ्रमण करने के बाद, मुझे पता चला कि रमज़ान के दौरान रोज़ा खोलने के लिए खजूर का उपयोग किया जाता है। यह उचित है क्योंकि उपवास के बाद अंगों को ग्लूकोज की आवश्यक खुराक मिलती है और वे जागृत होते हैं। वे सक्रिय रूप से काम करना शुरू करते हैं, शरीर को सामान्य भोजन को पूरी तरह से स्वीकार करने के लिए तैयार करते हैं।

लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि वजन घटाने के लिए यह तरीका हमारे समय में काम करेगा। हालाँकि, पोषण विशेषज्ञ प्रति दिन 2-3 से अधिक का सेवन करने की सलाह नहीं देते हैं। और वे आपको अतिरिक्त हिस्से तक पहुंचने की अनुमति नहीं देते :) इन फलों की कैलोरी सामग्री के बारे में नीचे पढ़ें।

दूसरी ओर, ये सूखे मेवे बहुत स्वास्थ्यवर्धक होते हैं। इस फल के लाभकारी गुण इस प्रकार हैं:

• जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज में सुधार;
• तृप्ति की भावना का कारण बनता है;
• खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करता है;
• प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है;
• हीमोग्लोबिन बढ़ाने में मदद करता है;
• हृदय और रक्त वाहिकाओं को मजबूत बनाता है।

इन सूखे मेवों में लाभकारी लवण और खनिज होते हैं। इनमें तांबा, लोहा, मैंगनीज, पोटेशियम, फास्फोरस और कई अन्य शामिल हैं। इसके अलावा, उनमें लगभग सब कुछ शामिल है। इस मात्रा और विविधता में सेब, संतरे, केले, या अन्य फल/सब्जियाँ शामिल नहीं हैं।

अब यह स्पष्ट है कि इन सूखे मेवों पर मोनो-आहार शरीर को महत्वपूर्ण नुकसान क्यों नहीं पहुंचाता है। केवल खजूर का सेवन करने से भी आपको अधिकांश आवश्यक सूक्ष्म तत्व और विटामिन मिलेंगे।

इन फलों में निम्नलिखित विटामिन बी होते हैं। और विटामिन भी। ये पदार्थ फैटी एसिड के स्तर को नियंत्रित करते हैं। रक्त शर्करा के स्तर को तेजी से बढ़ाने में सक्षम। यह उन लोगों के लिए बहुत उपयोगी संपत्ति है जो खेल के माध्यम से वजन कम करते हैं। तेज कार्बोहाइड्रेट के लिए धन्यवाद, वे अधिक काम और शारीरिक थकान के लिए अपरिहार्य हैं।

कैलोरी सामग्री, आहार वसा और ग्लाइसेमिक सूचकांक

संतुलित आहार में खजूर के फायदों के बारे में मुझे कोई संदेह नहीं है। जैसा कि मैंने ऊपर लिखा है, कम मात्रा में 2-3 टुकड़ों से अधिक न खाएं। लेकिन यह वह चीज़ नहीं है जिसमें हमारी रुचि है। मैं यह पता लगाना चाहता हूं कि क्या वजन कम करते समय खजूर खाना संभव है। या यूं कहें कि वजन कम करने के लिए ही इन्हें खाएं। आइए उत्पाद की कैलोरी सामग्री देखें। डाइटिंग करते समय यह एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

इस उत्पाद की कैलोरी सामग्री 200-280 किलो कैलोरी/100 ग्राम है। जीआई के अनुसार 140-146 के संकेतक के साथ, यह फल एक रिकॉर्ड धारक है! तुलना के लिए, सूअर के मांस के सबसे मोटे टुकड़े में आधा जीआई होता है

50 से ऊपर जीआई वाले उत्पाद पहले से ही आहार के लिए निषिद्ध माने जाते हैं। या फिर इनका सेवन कभी कभार और सीमित मात्रा में किया जा सकता है।

गुठली सहित एक सामान्य मांसल खजूर का वजन लगभग 20-25 ग्राम होता है। वजन कम करने के लिए आपको प्रतिदिन 50-80 ग्राम से अधिक खजूर खाने की अनुमति नहीं है। यह सूखे फल के कुछ टुकड़े हैं, क्रमशः 73-116 जीआई इकाइयाँ प्रति दिन। जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं उनके लिए संदिग्ध संख्याएँ।

आइए बीजेयू पर चलते हैं: प्रोटीन - 2.5 ग्राम, वसा - 0.5 ग्राम, कार्बोहाइड्रेट - 69.2 ग्राम। और फिर, वजन घटाने के लिए दुश्मन का एक बड़ा संकेतक - कार्बोहाइड्रेट।

अगर आप सिर्फ पानी और इन सूखे मेवों पर बैठेंगे तो आपका खाने का बहुत मन करेगा. मिठाइयाँ आपकी भूख बढ़ाती हैं। कुछ तिथियों के बजाय, आप ध्यान नहीं देंगे कि आप उसी राशि के दूसरे हिस्से तक कैसे पहुँचते हैं। हां, खजूर आपको पेट भरा हुआ महसूस कराते हैं, लेकिन लंबे समय तक नहीं।

क्या रात में खाना संभव है

मुझे वास्तव में समीक्षाएँ मिलीं कि खजूर खाने से आपको 5 किलो वजन कम करने में मदद मिल सकती है। सख्त 10-दिवसीय मोनो-आहार के अधीन। इसके अलावा, इंटरनेट पर ऐसे सुझाव हैं कि आप रात में इस सूखे फल का नाश्ता कर सकते हैं। मुझे यह भी आश्चर्य होने लगा कि ऐसा विचार सबसे पहले क्यों आया। और मुझे मेरे प्रश्न का उत्तर मिल गया।

पता चला कि रेगिस्तान में खानाबदोश लोग रात में खजूर खाते थे। मैं खानाबदोशों के व्यवहार को समझता हूं। सूखे खजूर लंबे समय तक संग्रहीत रहते हैं और गर्मी में खराब नहीं होते हैं। साथ ही, इसका ऊर्जा मूल्य भी उच्च है। इसे मार्स या नट्स बार की तरह समझें। बेशक, रेगिस्तान में ठंडी रातों में, आप गर्म रहने के लिए खजूर खा सकते हैं। लेकिन, एक गर्म अपार्टमेंट में होने के कारण, क्या हम गर्म होने पर ऊर्जा बर्बाद नहीं करेंगे?

कोई यह तर्क नहीं देता कि खजूर स्वास्थ्यवर्धक हैं, लेकिन मुझे नहीं लगता कि इनका उपयोग मोनो-आहार के रूप में किया जाता है। और 6 बजे के बाद उन्हें नाश्ता देने की सलाह मेरे लिए पूरी तरह से बकवास है। यह रात में बाहर जाकर चॉकलेट बार खाने जैसा ही है। इसलिए, हम जो सूखा फल खाते हैं वह हमारे बट और किनारों पर सुरक्षित रूप से जमा हो जाएगा।

खजूर आहार - पक्ष या विपक्ष में

यह आहार निश्चित रूप से मीठा खाने के शौकीन लोगों को पसंद आएगा। यहां बिल्कुल स्वर्ग है - एक दिन में 10 सूखे मेवे तक खाएं। आप इन्हें बिना चीनी वाली चाय से भी धो सकते हैं।

बस, प्यारे प्यारे दाँतों, खुशी मनाने में जल्दबाजी मत करो। ईमानदारी से कहें तो, आप इस उत्पाद का उपयोग केवल दो या तीन दिनों के लिए ही कर सकते हैं। फिर पोषण विशेषज्ञ आहार में कम स्टार्च वाली सब्जियां और फल शामिल करने की सलाह देते हैं। तो वास्तव में आपके शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना थोड़ा वजन कम करने का मौका है।

यह कहानी इस बारे में है कि क्या खजूर आहार आपको वजन कम करने में मदद करेगा। क्या यह अग्न्याशय के लिए हानिकारक है, मेनू कैसे बनाएं, आप क्या परिणाम की उम्मीद कर सकते हैं, क्या खजूर आहार वजन कम करने के लिए एक मोनो विधि है - उत्तर इस लेख में हैं।

नमस्कार दोस्तों! मैं अपना छोटा सा शोध मीठे के शौकीनों को समर्पित करना चाहूँगा। निश्चित रूप से कई लोगों के लिए, "तारीखें" और "आहार" शब्द किसी भी तरह से एक साथ नहीं चलते हैं। फिर भी, डेट डाइट, एक नए चलन के रूप में, लोगों के दिलों में नहीं तो इंटरनेट पर अपनी जगह बनाने में कामयाब रही है। यह क्या है?

आहार सिद्धांत

वे इतने सुंदर क्यों हैं?

मैंने यह नहीं कहा, लेकिन आप शायद इसे स्वयं जानते हैं: अधिकांश आहार (यदि वे चिकित्सीय नहीं हैं) पर आधारित हैं। यदि आप अपनी ऊंचाई, वजन और गतिविधि के लिए जितना खाना चाहिए उससे आधा खाएं, तो संभवतः आपका वजन कम हो जाएगा। और वजन घटाने के अन्य तरीकों में कैलोरी को तीन गुना करना शामिल है। कमजोर नहीं! खासकर उनके लिए जो अपने शरीर को कष्ट देना पसंद करते हैं।

लेकिन हमारा सूखा फल एक स्वास्थ्यप्रद उत्पाद है, और बहुत ऊर्जा से भरपूर भी है। उनका कहना है कि प्राचीन मिस्रवासी वजन कम करने और आकार में बने रहने के लिए इसे खाते थे। मैं ईमानदार रहूँगा: मुझे नहीं पता, मैंने उनसे बात नहीं की है। इसके अलावा, मुझे यकीन नहीं है कि उन्होंने केवल खजूर ही खाया होगा।

आहार अनुपूरक के रूप में, यह मीठा-मीठा सूखा फल आदर्श है। खासकर यदि आपको तेज़ कार्बोहाइड्रेट को तत्काल बढ़ावा देने की आवश्यकता है। चीनी या ब्रेड को निगलने की बजाय सूखे मेवे चबाना बेहतर है। इसके अलावा, समीक्षाओं के अनुसार, वजन कम करने वालों के परिणाम प्रभावशाली हैं।

• नाश्ते के लिए, कम वसा वाले खट्टा क्रीम और जामुन, चाय या कॉफी के साथ पनीर;
• दोपहर के भोजन के लिए, कोई भी फल जो आप चाहें;
• दोपहर के भोजन के लिए और मांस का एक टुकड़ा (गोमांस या चिकन);
• एक गिलास ताजा निचोड़ा हुआ रस के साथ दोपहर का नाश्ता करें;
• रात का खाना सख्ती से - 50 ग्राम मीठे सूखे फल।

और आप पूरे एक महीने तक ऐसे ही बैठ सकते हैं, वजन कम कर सकते हैं और उम्मीद कर सकते हैं कि आपका आहार आपके चयापचय को धीमा न करने के लिए पर्याप्त है।

इससे पहले कि आप वजन कम करना शुरू करें, यह सुनिश्चित करने के लिए इसका उपयोग करें कि आप सही काम कर रहे हैं या नहीं।

मैं स्वस्थ वजन घटाने के तरीकों की वकालत करता हूं। आपको पूरी तरह से खाने की ज़रूरत है ताकि आपके शरीर को सब्जियों और फलों के साथ, कोल्ड-प्रेस्ड, संतृप्त वनस्पति तेलों के साथ - केवल प्राकृतिक मक्खन (वसा सामग्री - 82% या अधिक) और हमेशा अन्य डेयरी उत्पादों के साथ आपकी ज़रूरत की हर चीज़ मिल सके।

और मुख्य चीज़ जो अपने आप को व्यवस्थित करने, टोन और अच्छा मूड पाने के लिए नितांत आवश्यक है वह है गतिविधि, शारीरिक गतिविधि, जिमनास्टिक और खेल। आपको अपनी जीवनशैली एक हफ्ते या एक महीने के लिए नहीं, बल्कि जीवन भर के लिए बदलने की जरूरत है।

यह मुश्किल नहीं है, आप मुझ पर भरोसा कर सकते हैं। और यदि संदेह है, तो मैं आपको अच्छी खबर बताऊंगा: मेरा वीडियो "सक्रिय वजन घटाने का कोर्स" जहां भी इंटरनेट है वहां उपलब्ध है। आप सीखेंगे कि सही ढंग से जीना कितना आसान है। और यदि आपके कोई प्रश्न हैं या आपको सहायता की आवश्यकता है, तो आपके पास हमेशा मुझसे संपर्क करने का अवसर होगा।

जो लोग खजूर की कैलोरी सामग्री को समझते हैं वे जानते हैं कि इस उत्पाद का "मजाक" नहीं किया जा सकता है। खजूर मीठे और कैलोरी में उच्च होते हैं, वे "तेज़" कार्बोहाइड्रेट से भरे होते हैं। हालाँकि, खजूर के दिनों का उपवास स्वास्थ्य और वजन कम करने की प्रक्रिया पर बहुत लाभकारी प्रभाव डाल सकता है।

एक महत्वपूर्ण नियम जिसका पालन किया जाना चाहिए वह है अन्य खाद्य उत्पादों के साथ खजूर का संयोजन। या यों कहें, उन्हें संयोजित करना बिल्कुल असंभव है! उपवास के दिनों में केवल पानी और खजूर शामिल होना चाहिए; आप दिन में कई बार शुद्ध, बिना चीनी वाली हरी या हर्बल चाय पी सकते हैं।

इस तरह के आहार से वजन कम करने का रहस्य कई तकनीकों में है जिसमें व्यक्ति का चयापचय शामिल होता है, जो उसे उन्नत मोड में काम करने के लिए मजबूर करता है। इसके अलावा, खजूर आपकी आंतों को साफ करने में मदद करेगा, और प्रति दिन पर्याप्त मात्रा में पानी आपके पानी-नमक संतुलन को बहाल करने में मदद करेगा।

आपको यह नहीं मानना ​​चाहिए कि कुछ किलोग्राम वजन कम करने के प्रयास में आप खुद को केवल खजूर तक ही सीमित रख सकते हैं - ऐसे कई फल हैं जो वजन कम करने में कम प्रभावी नहीं हैं। आलूबुखारा एक और बेहतरीन भोजन है जो रिकॉर्ड समय में वसा जलाने में मदद करता है।

खजूर और आलूबुखारा, रातोंरात वजन कम करने का नुस्खा:

1. 5 फलों को बारीक पीसकर पेस्ट बना लीजिए.
2. कम वसा वाले प्राकृतिक दही की थोड़ी मात्रा डालें (आप सादे पानी का भी उपयोग कर सकते हैं);
3. एक समय भोजन करें.
4. फ्रूट डाइट सलाद खाने के तुरंत बाद 200 मिलीलीटर पानी पिएं।

यह आहार कम से कम कई हफ्तों तक जारी रहना चाहिए। इससे भी बेहतर, यह नियम बना लें कि बिस्तर पर जाने से 2-3 घंटे पहले तक कुछ भी खाना न खाएं और बिस्तर पर जाने से ठीक पहले फलों का सलाद खाकर भूख की भावना को कम करें।

आपको यह उम्मीद नहीं करनी चाहिए कि ऐसा आहार मोटापे से निपटेगा - इसके लिए वसा ऊतक पर लंबे समय तक प्रभाव की आवश्यकता होगी, और पोषण विशेषज्ञ से मदद मांगना बेहतर है। यह संभावना नहीं है कि फलों का सलाद इतने वजन से छुटकारा दिला पाएगा - आपको अपने आहार पर पूरी तरह से पुनर्विचार करना होगा और कई खाद्य पदार्थों को खत्म करना होगा। खेल खेलना उपयोगी होगा, जिसके लिए पहले से किसी विशेषज्ञ से सलाह लेना भी बेहतर है।

अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए आहार में बड़ी संख्या में व्यंजनों का उपयोग किया जाता है। उनमें से, पोषण विशेषज्ञ इस पर प्रकाश डालते हैं:

• सलाद, जिसकी तैयारी के लिए आपको बारीक कटे हुए सूखे मेवों के 10 टुकड़ों को थोड़ी मात्रा में छिलके के साथ मिलाना चाहिए। बारीक टुकड़ों में कटा(हेज़लनट्स, पिस्ता, बादाम)। तैयार मिश्रण में 1 चम्मच शहद और कद्दूकस की हुई अदरक की जड़ मिलाएं। परिणामी संरचना को एक ब्लेंडर में पेस्ट जैसी स्थिरता के लिए पीसना चाहिए, और फिर नाश्ते में साबुत अनाज की ब्रेड के साथ सेवन करना चाहिए।
• दलिया, जिसकी तैयारी के लिए आपको एक गिलास दलिया में 1 चम्मच अलसी का आटा मिलाना चाहिए, जिसके बाद तैयार मिश्रण को 2 गिलास दूध के साथ मिलाकर 10 मिनट तक लगातार हिलाते हुए पकाया जाता है। उबालने के 2-3 मिनिट बाद दलिया में 10-15 छिलके और कटे हुए फल डाल दीजिए. नाश्ते में या सोने से पहले इस व्यंजन का सेवन करने की सलाह दी जाती है; निरंतर आधार पर मेनू में दलिया को शामिल करने से 2-3 किलोग्राम अतिरिक्त वजन कम होना सुनिश्चित हो सकता है।

• खजूर को कटे हुए मेवे के साथ लिया जा सकता है. आप मिश्रण में अदरक मिला सकते हैं, जो वजन घटाने को भी बढ़ावा देता है।
• घरेलू खाद में चीनी की जगह खजूर का इस्तेमाल किया जा सकता है। इसका उपयोग फलों के सलाद में भी किया जाता है; सूखे मेवों को विभिन्न अनाजों में मिलाया जा सकता है।
• गाजर और खजूर का सलाद स्वास्थ्यवर्धक होता है। इसमें कद्दू के बीज के दाने, शहद और थोड़ा सा जैतून का तेल मिलाएं।
  वजन घटाने के लिए खजूर का सेवन ग्रीन टी के साथ भी किया जाता है।
• वजन कम करने का एक उत्कृष्ट तरीका हरे सेब और अंगूर के साथ खजूर का सलाद है।

खजूर का आहार दस दिनों तक कायम रखा जा सकता है। पहले 4 दिनों में केवल खजूर का सेवन किया जाता है। आपको बिना चीनी वाली ग्रीन टी पीनी चाहिए। पांचवें और उसके बाद के दिनों में खजूर में हरा सेब मिलाया जाता है। यह आहार आपको 10 दिनों में आठ किलोग्राम वजन कम करने में मदद करता है।

• तिथियों पर उपवास का दिन
  हममें से कई लोग सप्ताह में एक बार अपने आहार से सभी खाद्य पदार्थों को हटा देते हैं। इस दिन वे केवल खजूर खाते हैं और पानी का सेवन करते हैं। एक एंटी-सेल्युलाईट स्नान अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा।
• धीमी चयापचय के साथ.
  यदि आपका चयापचय धीमा है, तो आप अधिकतर प्रोटीनयुक्त खाद्य पदार्थ खाते हैं। उदाहरण के लिए, मांस, बीन्स आदि। हम अनुशंसा करते हैं कि आप रात का भोजन सब्जियों के साथ करें और उनके बाद कुछ खजूर खाएं। यदि आप सोने से पहले मांस खाने के आदी हैं, तो आपको इस उत्पाद का सेवन कम करने की आवश्यकता है।
• तेज चयापचय के साथ.
  अगर आपका मेटाबॉलिज्म तेज है तो इसका मतलब है कि आप लगातार नूडल्स और ट्रीट खाते रहते हैं। अगर आपका मेटाबॉलिज्म तेज है तो डॉक्टर व्यायाम के बाद कुछ खजूर खाने की सलाह देते हैं।

• वजन घटाने के लिए शहद और खजूर वाला पानी

सुबह यह मिश्रण पूरे दिन के लिए ऊर्जा बढ़ाने वाला होता है। साथ ही, यह शरीर और रक्त वाहिकाओं के लिए एक अच्छा क्लींजर है। और शहद की बदौलत मेटाबॉलिज्म तेज हो जाता है। ऐसा पेय कैसे तैयार करें? शाम को पांच खजूर गर्म पानी में डालें और एक चम्मच शहद मिलाएं। आपको खजूरों को बाहर निकालना होगा और उन्हें काटना होगा, उन्हें वापस फेंक देना होगा और मिश्रण को पीना होगा।

याद रखना महत्वपूर्ण है! यदि आप अपने आहार से वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थों को नहीं हटाते हैं, तो ऐसे कार्य भी अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में मदद नहीं करेंगे!

यह मास एक अच्छा रेचक है। यह शरीर को अनावश्यक पदार्थों: अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों से भी साफ़ करता है। यह पूरक तैयार करना आसान है। आपको बस खजूर को बारीक काटकर एक गिलास केफिर में डालना है और रात में इसे पीना है।

• वजन घटाने के लिए दही के साथ खजूर

उपवास का दिन बिताने का दूसरा तरीका. आपको इस कॉकटेल को दिन में कम से कम तीन बार जरूर लेना चाहिए। यह शरीर को तृप्त करेगा और कई लाभ पहुंचाएगा।

• भूख बढ़ाने के लिए हरी चाय के साथ खजूर

बेशक, इस प्रकार का पेय तेजी से वजन घटाने को बढ़ावा देता है। और यदि आप इस प्रकार की चाय को अतिरिक्त सामग्री के साथ मिलाते हैं, तो यह बहुत बढ़िया है। उदाहरण के लिए: सुखदायक जड़ी-बूटियाँ और काढ़े। और जो लोग मीठे के शौकीन हैं, उनके लिए सूखे मेवों से चाय बनाई जाती है।

• वजन घटाने के लिए खजूर और मेवे

यदि हम वजन कम करते समय इन उत्पादों की अनुकूलता पर विचार करें, तो हमें सबसे अधिक आश्चर्य होगा। इसलिए, पहले और दूसरे उत्पादों की तरह, उनमें महत्वपूर्ण कैलोरी सामग्री और पोषण मूल्य होता है। लेकिन नाश्ते के रूप में पहले और बाद के तत्वों के कुछ फलों का सेवन अच्छे परिणाम दिखा सकता है। उदाहरण के लिए: दो खजूर और सात बादाम हैं।

• वजन घटाने के लिए दूध के साथ खजूर

खजूर के उपयोग के आधार पर अलग-अलग आहार होते हैं। उनमें से एक है दूध के साथ खजूर। दूध की जगह दही ले सकते हैं। यह आहार सात दिनों के लिए है और निर्धारित अवधि के दौरान लगभग 4 किलो वजन कम करने में मदद करता है।

दूध और खजूर शरीर को उपयोगी पदार्थों से संतृप्त करते हैं और शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम करने में मदद करते हैं। आपको रोजाना (दिन में 3 बार) 7 सूखे मेवों के साथ 200 ग्राम दूध पीना है।

• रातोंरात वजन कम करने के लिए खजूर

सोने से पहले खजूर से अपनी भूख को संतुष्ट करना सही निर्णय है। रात के समय आंत्र पथ काम नहीं करता है और सूखे मेवे शरीर द्वारा आसानी से और पूरी तरह से अवशोषित हो जाते हैं। आपको सोने से दो घंटे पहले 2-5 खजूर खाने की जरूरत है और रात के दौरान भूख खुद महसूस नहीं होगी और लाभकारी पदार्थ अतिरिक्त वजन से लड़ेंगे।

• वजन घटाने के लिए पनीर और खजूर

इस व्यंजन को नाश्ते में खाना पौष्टिक और बहुत स्वास्थ्यवर्धक है। इसके अलावा, शरीर को बहुत सारे उपयोगी पदार्थ और खनिज प्राप्त होते हैं।

और सामान्य तौर पर, सामग्री के उपरोक्त जोड़े के लिए धन्यवाद, आप तेजी से वजन घटाने के लिए एक मोनो आहार की व्यवस्था कर सकते हैं। आपको बस यह याद रखने की ज़रूरत है कि ऐसा आहार छोटा होना चाहिए, बस कुछ दिनों का। इस प्रकार, शरीर को होने वाला नुकसान शून्य हो जाता है।

खजूर पर आधारित आहार बहुत दिलचस्प हैं और काफी लोकप्रियता हासिल कर रहे हैं। उनके पोषण मूल्य के बावजूद, यदि आप उत्पाद को सही सामग्री के साथ जोड़ते हैं तो ऐसे आहार बहुत प्रभावी होते हैं। मीठा खाने के शौकीन और मीठा खाने के शौकीन लोगों के लिए यह वजन कम करने का एक शानदार तरीका है।

वज़न कम करने का आनंद लें और सब कुछ ठीक हो जाएगा!

एक आदर्श शरीर की तलाश में, महिलाएं डाइटिंग करती हैं और खुद को ग्लूकोज सहित कई स्वस्थ और स्वादिष्ट सामग्री तक सीमित रखती हैं। लेकिन यह मस्तिष्क के कार्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। ग्लूकोज खुशी के हार्मोन के उत्पादन को भी उत्तेजित करता है, जिससे मूड में सुधार होता है।

निष्पक्ष सेक्स के कुछ प्रतिनिधियों को यह भी संदेह नहीं है कि आप इस तरह के अभाव के बिना कर सकते हैं और साथ ही अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पा सकते हैं। और तारीखें इसमें मदद करेंगी।

peculiarities

खजूर खजूर पर उगने वाले फल हैं। इसका गृह क्षेत्र मिस्र, सऊदी अरब, मोरक्को और ट्यूनीशिया जैसे गर्म देश हैं। वे हमारे क्षेत्र में पहले से ही सूखे रूप में आते हैं। खजूर को उचित ही उपनाम "रेगिस्तान की रोटी" दिया गया है। एक राय है कि यदि आप केवल इस एक उत्पाद को पर्याप्त पानी के साथ दो महीने तक खाते हैं, तो शरीर को पोषण की कमी महसूस नहीं होगी।

ये सूखे मेवे सचमुच उपयोगी तत्वों से भरपूर हैं। इनमें समूह सी, ई, पीपी और समूह बी: बी1, बी2, बी5 और बी6 के विटामिन बड़ी मात्रा में होते हैं। मैक्रोलेमेंट्स में से, खजूर में बहुत अधिक पोटेशियम होता है - लगभग 370 मिलीग्राम, साथ ही कैल्शियम, फास्फोरस, मैग्नीशियम और सोडियम। सूक्ष्म तत्वों में इनमें आयरन और सेलेनियम होते हैं। सूखे फल प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के साथ-साथ असंतृप्त वसा और कार्बनिक अम्ल का स्रोत हैं।

उत्पाद में आहार फाइबर 6 ग्राम होता है, और 20 ग्राम पानी से आता है। उत्पाद में लगभग 70 ग्राम मोनो- और पॉलीसेकेराइड होते हैं। यह इसे उच्च कैलोरी सामग्री प्रदान करता है, जो 150 से 300 किलो कैलोरी प्रति 100 ग्राम तक होती है, यह सब विविधता पर निर्भर करता है। 1 टुकड़े में लगभग 23 किलो कैलोरी होती है। उत्पाद का ग्लाइसेमिक इंडेक्स 140 है। और यह आश्चर्यजनक रूप से अधिक है। तुलना के लिए, सूअर के मांस के लिए यह 70-75 है।

लेकिन उच्च चीनी सामग्री भी खजूर को आहार उत्पाद के रूप में उपयोग करना संभव बनाती है। मुख्य बात यह है कि उनके उपयोग के नियमों का पालन करना है और एक स्लिम फिगर आने ही वाला है।

वैसे भी, खजूर काफी पौष्टिक और मीठा फल है, इसलिए इसे बड़ी मात्रा में खाना बहुत मुश्किल है।

शरीर पर गुण और प्रभाव

खजूर हमारे शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होता है। वे कई विटामिन और सूक्ष्म तत्वों की कमी की भरपाई करते हैं। उनकी उच्च चीनी सामग्री के कारण, वे एक उच्च ऊर्जा उत्पाद हैं।

खजूर में आयरन की मौजूदगी के कारण यह एनीमिया को खत्म करने में मदद करता है और लंबे समय तक भूख से राहत दिलाता है। सूखे मेवों में उच्च ग्लूकोज सामग्री मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार करती है। यह उत्पाद तंत्रिका तंत्र की कार्यप्रणाली में भी सुधार करता है। खजूर कैंसर कोशिकाओं के विकास को रोकता है, एंटीऑक्सीडेंट प्रभाव डालता है और प्रतिरक्षा में सुधार करता है। उनकी संरचना में पोटेशियम की उपस्थिति के कारण, वे हृदय समारोह में सुधार करते हैं। वे रक्त वाहिकाओं को कोलेस्ट्रॉल से मुक्त करते हैं और मूत्रवर्धक प्रभाव भी प्रदान करते हैं, जिससे सूजन और उच्च रक्तचाप समाप्त हो जाता है। इन सूखे मेवों का सेवन करने से आपको अपने दांतों की स्थिति के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है। वे इनेमल को नष्ट नहीं करते हैं और क्षय का कारण नहीं बनते हैं, बल्कि, इसके विपरीत, दांतों और मसूड़ों की स्थिति में सुधार करते हैं।

आहारीय फाइबर पाचन तंत्र की कार्यप्रणाली को बेहतर बनाने में मदद करेगा। वे आंत की सिकुड़न को बढ़ाते हैं, यानी उसकी क्रमाकुंचन को उत्तेजित करते हैं। यह आंतों को व्यवस्थित और नियमित रूप से खाली करने, अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने में मदद करता है, जो वजन कम करते समय एक महत्वपूर्ण प्रभाव है।

महिला के शरीर के लिए खजूर के फायदों के बारे में अलग से कहा जाना चाहिए। यह, सबसे पहले, त्वचा और बालों की सुंदरता और चमक है। उनसे खजूर का तेल बनाया जाता है, जिसका कॉस्मेटोलॉजी में सफलतापूर्वक उपयोग किया जाता है: मास्क, क्रीम इससे बनाए जाते हैं, या इसके शुद्ध रूप में उपयोग किए जाते हैं।

गर्भवती महिलाओं के लिए, खजूर के फल बच्चे के जन्म की तैयारी और प्रसवोत्तर अवधि में ठीक होने में अच्छी मदद करेंगे:

• गर्भपात की संभावना कम करें;
• गर्भवती माँ के शरीर को विटामिन और खनिजों से समृद्ध करें;
• कब्ज और एनीमिया के विकास को रोक देगा;
• गर्भाशय की मांसपेशियों को मजबूत करना और संकुचन को कम करना;
• प्रसवोत्तर निर्वहन की अवधि कम करें;
• स्तन के दूध के उत्पादन को प्रोत्साहित करें और इसे उपयोगी तत्वों से भरें।

किसी भी उत्पाद की तरह, खजूर हमारे शरीर को लाभ और हानि दोनों पहुंचाता है। मूल रूप से, अनियंत्रित फल खाने या निम्नलिखित मतभेदों के साथ उनके सेवन से नकारात्मक परिणाम देखे जाते हैं:

• पेट और यकृत के रोग: इस मामले में, उन्हें पचाना मुश्किल हो जाता है, गैसें बनती हैं, सूजन होती है, और अधिजठर में दर्दनाक संवेदनाएं दिखाई देती हैं;
• फ्रुक्टोज से एलर्जी;
• दस्त।
• मधुमेह मेलेटस: रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि;

अधिक मात्रा में खजूर खाने से कब्ज की समस्या हो सकती है. बात यह है कि फाइबर को शरीर द्वारा पचने में लंबा समय लगता है, और यदि इसकी मात्रा बहुत अधिक हो तो प्रक्रिया और भी धीमी हो जाती है। क्रमाकुंचन कम हो जाता है और मल त्याग अधिक कठिन हो जाता है।

क्या बेहतर होना संभव है?

बेशक, खजूर आपको मोटा बना सकता है, क्योंकि इसमें बड़ी मात्रा में ग्लूकोज होता है। और अगर आप इन्हें अधिक मात्रा में खाएंगे तो यह बिल्कुल भी फायदेमंद नहीं होगा। ऐसा होने से रोकने के लिए आपको उत्पाद की दैनिक खुराक जानने की जरूरत है। इसमें फल के 15 टुकड़े तक होते हैं। यह मात्रा आपको मोटा नहीं बनाएगी, लेकिन आप वजन कम भी नहीं कर पाएंगे। इसलिए, यह उन लोगों पर लागू होता है जो वजन कम करने की कोशिश नहीं कर रहे हैं, बल्कि बस पोषक तत्वों की आपूर्ति को फिर से भरना चाहते हैं। जो लोग खेलों में सक्रिय रूप से शामिल हैं और खुद को लंबे समय तक शारीरिक गतिविधि में रखते हैं, उनके लिए यह आंकड़ा 25 तारीखों तक बढ़ा दिया गया है।

यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो सूखे मेवों की मात्रा प्रति दिन 2-3 टुकड़ों तक कम कर दें, उनकी जगह मिठाइयाँ लें। जब तक आप संतुलित आहार पर हैं और अन्य खाद्य पदार्थ खा रहे हैं। खेल खेलने के बाद, आपको 50 ग्राम से अधिक उत्पाद खाने की अनुमति नहीं है। इनका उपयोग मांसपेशियों की टोन बहाल करने के लिए किया जाएगा। केवल खुद को ऐसी सीमाओं के भीतर रखकर ही अतिरिक्त वजन कम करना संभव है।

खजूर को मांस के साथ सावधानी से मिलाएं। दोनों उत्पाद कैलोरी में काफी अधिक हैं और पचने में लंबा समय लेते हैं। इसलिए, बेहतर होने का जोखिम है।

आप आहार में क्या मिला सकते हैं?

वे कहते हैं कि खजूर आहार आपको 5-7 किलोग्राम वजन कम करने में मदद करता है। वहीं, सूखे खजूर के फलों को रात में भी खाया जा सकता है। इसके अलावा, यह और भी उपयोगी है. शाम को सोने से 2-3 घंटे पहले कुछ खजूर खाने से मेलाटोनिन का संश्लेषण उत्तेजित होता है। और यह हमारी नींद को अच्छी और गहरी बनाता है।

खजूर पर आधारित कई आहार हैं। इससे उन्हें चुनते समय आपकी विशेषताओं और भोजन संबंधी प्राथमिकताओं पर ध्यान केंद्रित करना संभव हो जाता है।

पानी पर

यह आहार विकल्प सबसे लगातार लोगों के लिए है। यह मोनो-डाइट के प्रकारों में से एक है, जब आपको लगभग हर समय केवल सूखे मेवे ही खाने होते हैं। लेकिन आपको इसे 10 दिनों से ज्यादा नहीं रखना चाहिए।

• 1 से 4 दिन तककुल मिलाकर हम केवल खजूर खाते हैं। अधिमानतः 5 खुराक में। हम एक बार में 6-8 टुकड़े खाते हैं, प्रति दिन यह 300 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए। बहुत सारा पानी (2 लीटर तक) या हरी चाय, स्वाभाविक रूप से, बिना चीनी के पीना सुनिश्चित करें।
• 5वें दिन सेआहार के अतिरिक्त 3 हरे सेब और 1 संतरा खाने की अनुमति है।

• छठे दिन सेआहार को अन्य फलों के साथ पूरक किया जा सकता है। यदि यह विकल्प आपके लिए बहुत कठोर है, तो आपको 100 ग्राम चिकन या मछली, थोड़ी मात्रा में पनीर या सब्जी सलाद के साथ मेनू का विस्तार करने की अनुमति है।

यदि किसी को यह आहार विकल्प बहुत कठोर लगता है, तो पहले 4 दिनों को उपवास के दिन के विकल्प के रूप में उपयोग करें।

दूध के साथ

आहार विशिष्ट है, क्योंकि हर कोई इस तरह एक गिलास दूध पसंद नहीं करता और न ही पी सकता है। फिर भी इसके साथ तिथियों का योग अत्यंत सफल रहता है। डेयरी उत्पाद में ऐसे पदार्थ होते हैं जो सूखे मेवों को शरीर में बेहतर अवशोषित होने में मदद करते हैं।

इस आहार की अवधि 7 दिन है। प्रतिदिन 7 खजूर 3 बार एक गिलास दूध के साथ खाएं। उसी समय, पीने के शासन के बारे में मत भूलना: पानी, हरी या काली चाय, चीनी के बिना हर्बल अर्क का उपयोग करें।

केफिर पर

केफिर डाइटिंग करने वालों से अधिक परिचित है। ऐसे आहार का नुस्खा काफी सरल है: आपको प्रति दिन 250 ग्राम तक खजूर और 1.5 लीटर कम वसा वाले केफिर का सेवन करना होता है। अवधि - 7 दिन.

याद रखें कि पेय की समाप्ति तिथि के आधार पर इसका अलग प्रभाव होता है। ताज़ा उत्पाद का रेचक प्रभाव होता है। और केफिर, जो 3 दिन से अधिक पुराना है, इसके विपरीत, इसे मजबूत करता है।

दलिया के साथ

दलिया अपने आप में एक आहार और स्वस्थ उत्पाद है, और खजूर के साथ संयोजन में यह सिर्फ एक विटामिन कॉकटेल है। इन्हें एक साथ कैसे उपयोग किया जा सकता है, इसके कई रूप हैं। आप इन्हें विभिन्न फलों और जामुनों के साथ मिला सकते हैं। आप यह आसान नुस्खा आज़मा सकते हैं:

• दलिया को पानी में पकाएं (वजन घटाने के लिए), तत्काल अनाज का उपयोग न करने की सलाह दी जाती है;
• खजूर और मेवे काट लें, दलिया के साथ मिलाएं;
• थोड़ा नारियल तेल और शहद मिलाएं।

ऐसी डिश कोई भी बना सकता है. यह उन लोगों के लिए एक बेहतरीन नाश्ते का विकल्प होगा जो अपने वजन पर नज़र रख रहे हैं। इसके अलावा, खजूर के फलों से एक पेय तैयार किया जाता है, जो पूरी तरह से प्यास बुझाता है, इसमें कई विटामिन होते हैं और यह सभी आहारों के लिए उपयुक्त है:

• खजूर, आलूबुखारा, क्रैनबेरी, सूखे सेब और किशमिश थोड़ी मात्रा में लें;
• उबलता पानी डालें;
• 30 मिनट के लिए छोड़ दें;
• ठंडा या हल्का गर्म पियें।

सूखे मेवों वाला सलाद वजन घटाने के लिए उत्तम है:

• खजूर से गुठली हटायें और काट लें;
• मेवे काटें, आप किसी भी प्रकार के मेवे का उपयोग कर सकते हैं: अखरोट, पाइन नट्स, हेज़लनट्स या बादाम;
• कुछ अदरक की जड़ को बारीक काट लें;
• सभी सामग्रियों को मिलाएं;
• एक चम्मच शहद मिलाएं.

खजूर और गाजर का सलाद विकल्प भी आम है। शहद का उपयोग ड्रेसिंग के रूप में भी किया जाता है।

जिससे खजूर पर आधारित आहार आपके लिए फायदेमंद और आनंददायक रहेगा। कुछ सुझाव सुनें.

• आहार व्यवस्था 10 दिनों से अधिक नहीं चलनी चाहिए। और हर 4 महीने में एक बार से ज्यादा नहीं।
• फल चुनते समय इस बात का ध्यान रखें कि उनका रंग भूरा होना चाहिए। सुनहरे रंग की अनुमति है. एक ग्रे कोटिंग उत्पाद के दीर्घकालिक भंडारण को इंगित करती है। यदि सूखे मेवे बहुत अधिक गीले हों या उनकी त्वचा क्षतिग्रस्त हो तो आपको उन्हें नहीं खरीदना चाहिए। यह तकनीकी प्रक्रिया के उल्लंघन का संकेत देता है।

• यह बहुत महत्वपूर्ण है कि फल एक दूसरे से अलग हों और एक गांठ में न पड़े रहें। अधिकतर, वे चीनी की चाशनी के कारण आपस में चिपक जाते हैं जिसे लापरवाह विक्रेता उनके साथ व्यवहार करते हैं। यह उत्पाद आपके वजन घटाने की प्रक्रिया को बाधित करेगा।
• गुठली वाले खजूर खरीदें।
• इन्हें रेफ्रिजरेटर में कांच के कंटेनर में स्टोर करें।
• उपयोग करने से पहले सूखे मेवों को अच्छी तरह धोना सुनिश्चित करें।
• डेट डाइट का पालन करते समय खूब सारे तरल पदार्थ पिएं।
• आहार छोड़ते समय सावधानी से करें। कुछ समय के लिए आहार पर टिके रहें, धीरे-धीरे अपने आहार में अधिक विविधता लाएँ। शराब और कार्बोनेटेड पेय पीने से बचें।
• अपने शरीर को सुनो. यदि इसकी कार्यप्रणाली में थोड़ी सी भी खराबी हो तो आहार का त्याग कर देना चाहिए।

पोषण विशेषज्ञों और वजन कम करने वालों की राय

जहाँ तक विज्ञान की राय है, पोषण विशेषज्ञ खजूर की मदद से अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने की संभावना से इंकार नहीं करते हैं। लेकिन वे खाने की मात्रा का सख्ती से पालन करने की सलाह देते हैं: प्रति दिन 70 ग्राम तक (केवल खजूर खाने वाले आहार पर लागू नहीं होता है)। कन्फेक्शनरी उत्पादों को सूखे मेवों से बदलना बहुत उपयोगी है। और डॉक्टरों के अनुसार, वजन घटाने के लिए खजूर का उपयोग करने का सबसे आदर्श तरीका मुख्य भोजन के बीच नाश्ते के दौरान इसे खाना है।

लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात जिसके बारे में पोषण विशेषज्ञ बात करते हैं वह है अपने खाने की आदतों को बदलना और हर समय उचित पोषण पर बने रहना। और खेल खेलना सुनिश्चित करें।

विशेषज्ञ की सलाह बहुत महत्वपूर्ण है, लेकिन उपयोगकर्ताओं की समीक्षा सुनना भी दिलचस्प है। यहां राय अलग-अलग है. कुछ लोग खजूर आहार के प्रभाव से बहुत प्रसन्न हैं। और कई लोग उनके परिणामों से ईर्ष्या करेंगे: - 10 दिनों में 5-7 किलो। बेशक, कुछ कठिनाइयाँ थीं, और मुझे कई अच्छाइयाँ छोड़नी पड़ीं। लेकिन परिणाम इसके लायक है.

अन्य लोग कहते हैं कि यह विधि अप्रभावी है। यदि आप सख्त नियमों का पालन करते हैं तो वजन कम करना मुश्किल है। कुछ के लिए, ऐसे प्रतिबंध असहनीय होते हैं, और ऐसी महिलाएं अपने सामान्य आहार पर लौट आती हैं।

इस सवाल का स्पष्ट रूप से उत्तर देना मुश्किल है कि क्या खजूर वजन घटाने में मदद करता है। सबसे अधिक संभावना है, यह व्यक्तिगत विशेषताओं और इच्छाशक्ति पर निर्भर करता है। एक बात स्पष्ट है: खजूर मीठे और स्वास्थ्यवर्धक होते हैं। वे आटा उत्पादों का एक उत्कृष्ट विकल्प होंगे और शरीर को पूरी तरह से ऊर्जा से संतृप्त करेंगे।

अगले वीडियो में, डाइट मिठाइयों की वीडियो रेसिपी देखें: नारियल और खजूर से बनी स्वादिष्ट शुगर-फ्री बॉल्स।