വീട് പല്ലുവേദന പ്രഭാത വ്യായാമങ്ങളുടെ മധ്യ ഗ്രൂപ്പിൻ്റെ കാർഡ് സൂചിക.

പ്രഭാത വ്യായാമങ്ങളുടെ മധ്യ ഗ്രൂപ്പിൻ്റെ കാർഡ് സൂചിക.

Valentina Usatenko
മധ്യ ഗ്രൂപ്പിലെ പ്രഭാത വ്യായാമങ്ങളുടെ സമുച്ചയം (സെപ്റ്റംബർ)

കോംപ്ലക്സ് നമ്പർ 1

ഐ ആമുഖ ഭാഗം.

ഒരു സമയം ഒരു കോളത്തിൽ നടക്കുന്നു; കാൽവിരലുകളിൽ, കൈകൾ മുകളിലേക്ക്; കുതികാൽ, ബെൽറ്റിൽ കൈകൾ; പാമ്പ് ഓടുക; പാമ്പ്; ഉയർന്ന കാൽമുട്ടുകൾ; ഷിൻ ശ്വാസം മുട്ടിച്ച് ഓടുന്നു. നടത്തം, 2 യൂണിറ്റുകളിൽ പാതകൾ മാറ്റുക.

1. I.P.: പാദങ്ങൾ തോളിൽ വീതിയിൽ, താഴെയുള്ള കൈകൾ. 1-കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് 2-കൈകൾ;

നാലാമത്തേത്. p 5-6 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

2. I. പി.: അടി വീതിയിൽ, ബെൽറ്റിൽ കൈകൾ. 1-ശരീരം വലത്തേക്ക് തിരിക്കുക, 2-i. പി. 3-

ശരീരം ഇടത്തേക്ക് തിരിക്കുക; p 2 p ആവർത്തിക്കുക. ഓരോ ദിശയിലും.

Z.I.p.: പാദങ്ങൾ തോളിൽ വീതിയിൽ, താഴെയുള്ള കൈകൾ. 1-മുന്നോട്ട് ചായുക, നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ സ്പർശിക്കുക,

കാൽവിരലുകൾ; n 5-6 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

4. I.P.: കാലുകൾ ഒരുമിച്ച്, ബെൽറ്റിൽ കൈകൾ. 1-ഇരിക്കുക, വശങ്ങളിലേക്ക് ആയുധങ്ങൾ 2-ഐ. n 5-ഘട്ടങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുക.

5. I.P.: അടി ഇടുപ്പ് വീതിയിൽ, ബെൽറ്റിൽ കൈകൾ. ചാടുന്ന കാലുകൾ, കാലുകൾ ഒരുമിച്ച്.

5-6 തവണ ആവർത്തിക്കുക. സ്ഥലത്ത് നടക്കുമ്പോൾ മാറിമാറി.

III അവസാന ഭാഗം.

"കാവൽ"

ആരംഭ സ്ഥാനം - നിൽക്കുന്നത്, കാലുകൾ അല്പം അകലെ, കൈകൾ താഴ്ത്തി. അലയടിക്കുന്നു

നേരായ കൈകൾ മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും, ഉച്ചരിക്കുക: "ടിക്ക്-ടോക്ക്". 5-6 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

എല്ലാ ദിവസവും വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക

ക്ഷീണം, അലസത, അലസത എന്നിവ കടന്നുപോകും.

കോംപ്ലക്സ് നമ്പർ 2

ഐ ആമുഖ ഭാഗം.

ഒരു സമയം ഒരു കോളത്തിൽ നടക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിൽ, കൈകൾ മുകളിലേക്ക്; ശരീരം വലത്തോട്ടും ഇടത്തോട്ടും തിരിഞ്ഞ് നടക്കുന്നു; ഉയർന്ന കാൽമുട്ടുകളോടെ നടക്കുന്നു, കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് വീശുന്നു. ഒരു സമയം ഒരു കോളത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു; ജമ്പുകളുമായി ഓടുന്നു; നേരായ കാലുകൾ മുന്നോട്ട് കൊണ്ട് ഓടുന്നു. രണ്ട് യൂണിറ്റുകളിലായാണ് പുനർനിർമ്മാണം. (കുട്ടികൾ വഴിയിൽ വളയങ്ങൾ എടുക്കുന്നു)

1. I. p.: അടി തോളിൽ വീതിയിൽ, താഴെ ഒരു വളയോടുകൂടിയ കൈകൾ. 1-വലയം മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക; രണ്ടാമത്തേത്. പി.

5-6 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

2. I.P.: കാലുകൾ ഒരുമിച്ച്, താഴെ ഒരു വളയോടുകൂടിയ കൈകൾ. 1-ശരീരം വലത്തേക്ക് തിരിക്കുക, വളയം

മുന്നോട്ട്; രണ്ടാമത്തേത്. n.;3-ശരീരം ഇടതുവശത്തേക്ക് തിരിക്കുക, വളയം മുന്നോട്ട്;4-i. p. Zraza അനുസരിച്ച് ആവർത്തിക്കുക

ഓരോ ദിശയിലും.

Z.I.p.: അടി തോളിൻ്റെ വീതിയിൽ, വളയുക. 1-വലത്തേക്ക് ചരിഞ്ഞ്, വളയുക; രണ്ടാമത്തേത്. പി;

3-ഇടത്തേക്ക് ചരിഞ്ഞ്, വളയുക; നാലാമത്തേത്. n ഓരോ ദിശയിലും Zraza ആവർത്തിക്കുക.

4. ഒപ്പം പി.: പാദത്തിൻ്റെ വീതിക്ക് സമാന്തരമായി കാലുകൾ, താഴെ ഒരു വളയോടുകൂടിയ കൈകൾ. 1-ഇരിക്കുക, വളയുക

മുന്നോട്ട്; n 5-6 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

5. I.P.: കാലുകൾ ഒരുമിച്ച്, തറയിൽ വളയുക, ബെൽറ്റിൽ കൈകൾ 1-ചാട്ടത്തിലേക്ക് ചാടുക; രണ്ടാമത്തേത്. n ആവർത്തിക്കുക

III അവസാന ഭാഗം.

ഓടുക. ഒരു സമയം ഒരു കോളത്തിൽ നടക്കുന്നു. ശ്വസന വ്യായാമം "കോക്കറൽ"ആരംഭ സ്ഥാനം - നേരെ നിൽക്കുക, കാലുകൾ അകറ്റി, കൈകൾ താഴേക്ക്. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, എന്നിട്ട് അവയെ കുത്തനെ താഴ്ത്തുക, നിങ്ങളുടെ തുടയിൽ അടിക്കുക. ശ്വാസം വിട്ടുകൊണ്ട് ഉച്ചരിക്കുക "കു-ക-റെ-കു". 5-6 ആർ ആവർത്തിക്കുക.

പുറത്ത് പോയി വ്യായാമം ചെയ്യുക, ശാരീരിക വ്യായാമം ഒരു സുഹൃത്താണ്, സുഹൃത്തുക്കളേ!

വ്യായാമത്തിനായി എല്ലാവരെയും ഉണർത്തുക. രാവിലെ വ്യായാമം

എല്ലാ ആൺകുട്ടികളും പറയുന്നു: ഉപദ്രവിക്കരുത് - നമ്മുടെ പ്രയോജനത്തിനായി!

ഐറിന റാഡ്ചുക്ക്
പ്രഭാത വ്യായാമങ്ങളുടെ സങ്കീർണ്ണത. മധ്യ ഗ്രൂപ്പ്

കോംപ്ലക്സ്

രാവിലെ വ്യായാമങ്ങൾ

വി മധ്യ ഗ്രൂപ്പ്

"കോമാളി സന്ദർശിക്കാൻ വന്നു"

ഓരോന്നായി ഒരു കോളത്തിൽ നടക്കുന്നു (15 സെക്കൻഡ്).

പകുതി സ്ക്വാറ്റിൽ നടക്കുന്നു (15 സെക്കൻഡ്).

എല്ലാ ദിശകളിലേക്കും ഓടുന്നു (20 സെക്കൻഡ്).

ക്രമരഹിതമായി നടക്കുന്നു (10 സെക്കൻഡ്).

"വളയം നോക്കൂ"

I. പി.: നിൽക്കുന്നത്, കാലുകൾ അല്പം അകലെ, തോളിലേക്ക് ഉയർത്തിയ കൈകളിൽ വളയം. വളയം മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, മുകളിലേക്ക് നോക്കുക. ഐ എന്നതിലേക്ക് മടങ്ങുക. n 6 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

"വലയം തിരിക്കുക"

I. പി.: ഒരു വളയത്തിൽ ഇരിക്കുക, കാലുകൾ മുറിച്ചുകടക്കുക, അരയിൽ കൈകളിൽ വളയം. ശരീരം വലത്തേക്ക് തിരിക്കുക, വളയം വലത്തേക്ക് തിരിക്കുക. ഐ എന്നതിലേക്ക് മടങ്ങുക. p. ശരീരം ഇടത്തേക്ക് തിരിക്കുക, വളയം ഇടത്തേക്ക് തിരിക്കുക. ഐ എന്നതിലേക്ക് മടങ്ങുക. n ഓരോ ദിശയിലും മൂന്ന് തവണ തിരിയുക. വേഗത മിതമായതാണ്.

"ഇട്ട് എടുക്കുക"

I. പി.: നിൽക്കുന്നു, കാലുകൾ അല്പം അകലെ, വളയം മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക. ഇരിക്കുക, വളയം ഇടുക. നേരെയാക്കുക, കൈകൾ പുറകിൽ. ഇരിക്കുക, വളയെടുക്കുക. ഐ എന്നതിലേക്ക് മടങ്ങുക. n 6 തവണ ആവർത്തിക്കുക. വേഗത മിതമായതാണ്.

"ഇത് ഉപേക്ഷിക്കരുത്"

I. പി.: നിൽക്കുന്നത്, കാലുകൾ വേറിട്ട്, കഴുത്തിൽ വളയം, ബെൽറ്റിൽ കൈകൾ. നിങ്ങളുടെ തല ഉയർത്തുക, മുന്നോട്ട് ചായുക. നിശ്വാസം. ഐ എന്നതിലേക്ക് മടങ്ങുക. n 5 തവണ ആവർത്തിക്കുക. അധ്യാപകൻ്റെ പ്രകടനവും വിശദീകരണവും.

"ചാട്ടങ്ങൾ"

I. പി.: ഒരു വളയത്തിൽ നിൽക്കുന്നു, കാൽ മുന്നോട്ട്, ബെൽറ്റിൽ കൈകൾ. രണ്ട് കാലുകളിൽ 10-12 തവണ ചാടുക. രണ്ടുതവണ ആവർത്തിക്കുക.

കോംപ്ലക്സ്

രാവിലെ വ്യായാമങ്ങൾ

വി മധ്യ ഗ്രൂപ്പ്

___ സമയം 8 മിനിറ്റ്

"ഞങ്ങൾ എപ്പോഴും ആരോഗ്യവാനായിരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു"

ഓരോന്നായി ഒരു കോളത്തിൽ നടക്കുന്നു (15 സെക്കൻഡ്).

കാൽവിരലുകളിൽ നടക്കുന്നു, അരയിൽ കൈകൾ, കൈമുട്ട് പിന്നിലേക്ക് (10 സെ.)

ഒരു സമയം ഒരു കോളത്തിൽ പതുക്കെ ഓടുക. കൈകൾ തോളിലേക്ക്, കൈമുട്ട് പിന്നിലേക്ക് (15 സെക്കൻഡ്).

കാലിൻ്റെ പുറം വശത്ത് നടക്കുന്നു (15 സെക്കൻഡ്).

ചുറ്റും രൂപീകരണം.

"ഹലോ പറയൂ"

I.p.: പ്രധാന സ്റ്റാൻഡ്. നിങ്ങളുടെ തല മുന്നോട്ട് ചരിക്കുക. ഐ എന്നതിലേക്ക് മടങ്ങുക. n 6 തവണ ആവർത്തിക്കുക. വേഗത മിതമായതാണ്. പോസ്ചർ നിർദ്ദേശങ്ങൾ.

"കുനിയുക"

I. പി.: നിൽക്കുന്നത്, കാലുകൾ വേറിട്ട്, നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ കൈകൾ, കൈമുട്ട് പിന്നിലേക്ക്. നിങ്ങളുടെ തുമ്പിക്കൈ ഇടതുവശത്തേക്ക് ചരിക്കുക. ഐ എന്നതിലേക്ക് മടങ്ങുക. p. നിങ്ങളുടെ ശരീരം വലത്തേക്ക് ചരിക്കുക. ഐ എന്നതിലേക്ക് മടങ്ങുക. n ഓരോ ദിശയിലും 3 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

"ബൈക്ക്"

I. പി.: നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുന്നു, ശരീരത്തിനൊപ്പം കൈകൾ. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വളയ്ക്കുക, ഉയർത്തുക, സൈക്കിളിൻ്റെ ചലനങ്ങൾ അനുകരിക്കുക (5-6 സെക്കൻഡ്). ഐ എന്നതിലേക്ക് മടങ്ങുക. n 4 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

"കടല്ത്തീരത്ത്"

I. പി.: നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ താടിക്ക് കീഴിൽ കൈകൾ. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നേരെയാക്കുക, നിങ്ങളുടെ പുറം വളയ്ക്കുക. ഐ എന്നതിലേക്ക് മടങ്ങുക. n 5 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

"നമുക്ക് ചാടാം"

I. പി.: നിൽക്കുന്നു, കാലുകൾ അല്പം അകലെ, കൈകൾ താഴേക്ക്. 8-10 ജമ്പുകൾ, സ്വയം തിരിയുക. 3 തവണ ആവർത്തിക്കുക. ഉയരവും ചാട്ടത്തിൻ്റെ എളുപ്പവും സൂചിപ്പിക്കുന്നത്.

കോംപ്ലക്സ്

രാവിലെ വ്യായാമങ്ങൾ

വി മധ്യ ഗ്രൂപ്പ്

___ സമയം 8 മിനിറ്റ്

"സർക്കസ്"

കൈ പിടിക്കാതെ ജോഡികളായി നടക്കുന്നു (15 സെക്കൻഡ്).

ഒരു സമയം ഒരു കോളത്തിൽ കാൽവിരലുകളിൽ നടക്കുന്നു (10 സെ.)

ഒരു സമയം ഒരു കോളത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു (15 സെക്കൻഡ്).

ഒരു നിരയിൽ സാധാരണ നടത്തം (10 സെക്കൻഡ്).

രണ്ട് യൂണിറ്റുകളിലായാണ് നിർമാണം.

"പരിശീലനം ലഭിച്ച കരടി കുഞ്ഞുങ്ങൾ"

I. പി.: നിൽക്കുന്നത്, കാലുകൾ അല്പം അകലെ, ബെൽറ്റിൽ കൈകൾ. നിങ്ങളുടെ വലതു കൈ വശത്തേക്ക് നീട്ടുക, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തി മുകളിലേക്ക് തിരിക്കുക. ഐ എന്നതിലേക്ക് മടങ്ങുക. n നിങ്ങളുടെ ഇടതു കൈകൊണ്ട് അതേ ചലനങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുക. ഐ എന്നതിലേക്ക് മടങ്ങുക. p. ഓരോ കൈകൊണ്ടും 3 തവണ ആവർത്തിക്കുക. വേഗത മിതമായതാണ്.

"തമാശയുള്ള കുരങ്ങന്മാർ"

I. പി.: നിൽക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കൈകൾ. പിന്നിലേക്ക് വലിക്കുക വലതു കാൽ. ഐ എന്നതിലേക്ക് മടങ്ങുക. n നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാൽ കൊണ്ട് അതേ ചലനം ആവർത്തിക്കുക. ഐ എന്നതിലേക്ക് മടങ്ങുക. n ഓരോ കാലിലും 3 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

"സ്ലിക്ക് ഫോക്സ്"

I. പി.: ഇരിക്കുക, കാലുകൾ അകലെ, കൈകൾ താഴേക്ക്. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച്, അരയിൽ കൈകൾ വയ്ക്കുക. ഐ എന്നതിലേക്ക് മടങ്ങുക. n 6 തവണ ആവർത്തിക്കുക. വേഗത മിതമായതാണ്.

"ശക്തമായ ചെന്നായക്കുട്ടികൾ"

I. പി.: നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ തറയിൽ കൈകൾ. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിൽ സ്പർശിക്കുക. ഐ എന്നതിലേക്ക് മടങ്ങുക. n 5 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

"മൃഗങ്ങൾക്ക് കുട്ടികളുണ്ടാകുന്നതിൽ സന്തോഷമുണ്ട്"

I. പി.: നിൽക്കുന്നത്, കാലുകൾ അല്പം അകലെ, ബെൽറ്റിൽ കൈകൾ. സ്ഥലത്ത് ചാടുക, നടത്തത്തിനൊപ്പം മാറിമാറി. 3 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

കോംപ്ലക്സ്

രാവിലെ വ്യായാമങ്ങൾ

വി മധ്യ ഗ്രൂപ്പ്

___ സമയം 8 മിനിറ്റ്

"ബണ്ണി - ബണ്ണി - ബണ്ണി"

നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിൽ നടക്കുന്നു (15 സെക്കൻഡ്).

ഒരു ബണ്ണിക്ക് ശേഷം ഒരു സർക്കിളിൽ നടക്കുന്നു (10 സെ.)

എല്ലാ ദിശകളിലേക്കും ഓടുന്നു (15 സെക്കൻഡ്).

ഒരു നിരയിൽ സാധാരണ നടത്തം (10 സെക്കൻഡ്).

ഒരു സർക്കിളിൽ രൂപീകരണം.

"മുയൽ വലുതായി വളരും"

I. പി.: നിൽക്കുന്നത്, കാലുകൾ ഒരുമിച്ച്, കൈകൾ താഴേക്ക്. നന്നായി നീട്ടുക, നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിൽ ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ വശങ്ങളിലേക്ക് ഉയർത്തുക. ശ്വസിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാൽ മുഴുവനും താഴ്ത്തുക, കൈകൾ താഴ്ത്തുക. നിശ്വാസം. ശ്വാസം വിടുന്നു ഉച്ചരിക്കുക: "u-h-h-h-h". 6 തവണ ആവർത്തിക്കുക. വേഗത മിതമായതാണ്.

"മുയൽ അതിൻ്റെ കൈകാലുകളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു"

I. പി.: നിൽക്കുന്നത്, കാലുകൾ അല്പം അകലെ, നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കൈകൾ. നിങ്ങളുടെ വലതു കൈ വശത്തേക്ക് നീട്ടുക, ഈന്തപ്പന മുകളിലേക്ക് വയ്ക്കുക, കൈപ്പത്തിയിലേക്ക് നോക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഇടത് കൈ വശത്തേക്ക് നീട്ടുക, ഈന്തപ്പന മുകളിലേക്ക് വയ്ക്കുക, കൈപ്പത്തിയിലേക്ക് നോക്കുക. നിങ്ങളുടെ വലതു കൈ താഴ്ത്തുക. നിങ്ങളുടെ ഇടതു കൈ താഴ്ത്തുക. 5 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

"ബണ്ണി ഒരു കായികതാരമാണ്"

I. പി.: നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുന്നു, കൈകൾ ശരീരത്തോടൊപ്പം നീട്ടി. നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ ഉയർത്തുക, കാൽമുട്ടിൽ വളച്ച്, അതിനടിയിൽ കൈകൊട്ടുക. ഐ എന്നതിലേക്ക് മടങ്ങുക. എൻ ഉയർത്തുക ഇടതു കാൽ, കാൽമുട്ടിൽ കുനിഞ്ഞ് അതിനടിയിൽ കൈകൊട്ടുക. ഓരോ കാലിലും മൂന്ന് തവണ ആവർത്തിക്കുക.

"ബണ്ണി ആൺകുട്ടികളെ അഭിവാദ്യം ചെയ്യുന്നു"

I. പി.: നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കൈകൾ. നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി, കൈകൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടുക, കൈപ്പത്തി താഴേക്ക് തിരിക്കുക. ഐ എന്നതിലേക്ക് മടങ്ങുക. n 6 തവണ ആവർത്തിക്കുക. വേഗത മിതമായതാണ്.

"ബണ്ണി - ജമ്പർ"

I. പി.: നിൽക്കുന്നത്, കാലുകൾ അല്പം അകലെ, ബെൽറ്റിൽ കൈകൾ. 10-15 തവണ ചാടുക. സ്ഥലത്ത് നടത്തത്തോടൊപ്പം ഇതര ജമ്പിംഗ്. ശ്വസനം സ്വമേധയാ ഉള്ളതാണ്. കുറിപ്പ് കുട്ടികൾ: "എളുപ്പം, ഉയരത്തിൽ ചാടുക".

കോംപ്ലക്സ്

രാവിലെ വ്യായാമങ്ങൾ

വി മധ്യ ഗ്രൂപ്പ്

___ സമയം 8 മിനിറ്റ്

"ഡ്രാഗൺഫ്ലൈസ്"

ഹാളിനു ചുറ്റും ക്രമരഹിതമായി നടക്കുന്നു (15 സെക്കൻഡ്).

നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിൽ നടക്കുന്നു (10 സെ.)

സർക്കിളുകളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു (20 സെക്കൻഡ്).

ഒരു നിരയിൽ സാധാരണ നടത്തം (10 സെക്കൻഡ്).

ഒരു സർക്കിളിൽ രൂപീകരണം.

"ഡ്രാഗൺഫ്ലൈസ് ചിറകടിക്കുന്നു"

I. പി.: നിൽക്കുന്നത്, കാലുകൾ ഒരുമിച്ച്, കൈകൾ താഴേക്ക്. നിങ്ങളുടെ വലതു കൈ മുന്നോട്ട് നീട്ടുക. ഐ എന്നതിലേക്ക് മടങ്ങുക. പി. നിങ്ങളുടെ ഇടത് കൈ മുന്നോട്ട് നീട്ടുക. ഐ എന്നതിലേക്ക് മടങ്ങുക. p. ഓരോ കൈകൊണ്ടും 3 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

കുട്ടികൾക്കുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങൾ: "സ്ഥിരമായ ശരീര സ്ഥാനം നിലനിർത്തുക".

"ഡ്രാഗൺഫ്ലൈസ് വിശ്രമിക്കുന്നു"

I. പി.: ഇരിക്കുക, കാലുകൾ മുറിച്ചുകടക്കുക, ബെൽറ്റിൽ കൈകൾ. വലതുവശത്തേക്ക് ചായുക. ഐ എന്നതിലേക്ക് മടങ്ങുക. n ഇടതുവശത്തേക്ക് ചായുക, i ലേക്ക് മടങ്ങുക. p. ഓരോ ദിശയിലും 3 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

"ഡ്രാഗൺഫ്ലൈസ് ശ്വസിക്കുന്നു"

I. പി.: നിൽക്കുന്നത്, കാലുകൾ അല്പം അകലെ, കൈകൾ താഴേക്ക്. ശ്വസിക്കുക. 1,2,3,4 എണ്ണത്തിൽ - ശ്വാസം വിടുക. 4 തവണ ആവർത്തിക്കുക. ശ്വസന നിർദ്ദേശങ്ങൾ.

"ഡ്രാഗൺഫ്ലൈസ് ഉറങ്ങുന്നു"

I. പി.: നിൽക്കുന്നത്, കാലുകൾ അല്പം അകലെ, കൈകൾ താഴേക്ക്. താഴേക്ക് ഇരിക്കുക, കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക. ഐ എന്നതിലേക്ക് മടങ്ങുക. n 6 തവണ ആവർത്തിക്കുക. വേഗത മിതമായതാണ്.

"ഡ്രാഗൺഫ്ലൈസ് പരസ്പരം സന്തോഷിക്കുന്നു"

I. പി.: നിൽക്കുന്നത്, കാലുകൾ അല്പം അകലെ, ബെൽറ്റിൽ കൈകൾ. കൈകൾ അങ്ങോട്ടും ഇങ്ങോട്ടും ആടുന്ന ഏതാനും നീരുറവകൾ, 10-15 ചാട്ടങ്ങൾ, 8-10 പടികൾ. 3 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

കോംപ്ലക്സ്

രാവിലെ വ്യായാമങ്ങൾ

വി മധ്യ ഗ്രൂപ്പ്

by___ ദൈർഘ്യം 8 മിനിറ്റ്

"ആഴ്ചയിലെ ദിവസങ്ങൾ"

ഗൈഡിൻ്റെ പുറകിൽ ഒരു കോളത്തിൽ ഒരു സമയം നടക്കുന്നു (15 സെക്കൻഡ്).

നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിൽ നടക്കുന്നു (15 സെ.)

വെള്ളപ്പൊക്കത്തിനൊപ്പം നടക്കുന്നു (15 സെക്കൻഡ്).

എല്ലാ ദിശകളിലേക്കും ഓടുന്നു (20 സെക്കൻഡ്).

ഒരു സമയം ഒരു കോളത്തിൽ നടക്കുന്നത് സാധാരണമാണ്. (10 സെക്കൻഡ്).

3 ലിങ്കുകളിലായി നിർമ്മാണം.

"ശക്തമായ കൈകൾ"

I. പി.: നിൽക്കുന്നത്, കാലുകൾ അല്പം അകലെ, ഒരു കൈ ഉയർത്തി, മറ്റൊന്ന് താഴേക്ക്. നിങ്ങളുടെ കൈകളുടെ സ്ഥാനം വേഗത്തിൽ മാറ്റുക. 4 സ്ട്രോക്കുകൾക്ക് ശേഷം - വിശ്രമം. കൈകൾ താഴ്ത്തുക. 4 തവണ ആവർത്തിക്കുക. വേഗത വേഗത്തിലാണ്.

"അലസത കാണിക്കരുത്"

I. പി.: നിൽക്കുന്നത്, കാലുകൾ അല്പം അകലെ, ബെൽറ്റിൽ കൈകൾ. മുന്നോട്ട് ഊന്നി. ഐ എന്നതിലേക്ക് മടങ്ങുക. n 3 തവണ ആവർത്തിക്കുക. വേഗത മിതമായതാണ്.

"കാലുകൾ നടക്കുന്നു"

I. പി.: നാലുകാലിൽ നിൽക്കുന്നു, തല നേരെ. ഒരു സൈഡ് സ്റ്റെപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് മുന്നോട്ട് പോകുക. ഒരു വിപുലീകൃത ഘട്ടം ഉപയോഗിച്ച് പിന്നിലേക്ക് നീങ്ങുക. 4 തവണ ആവർത്തിക്കുക. വേഗത മിതമായതാണ്.

"കണ്ടുമുട്ടി"

I. പി.: നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുന്നു, കാലുകൾ താഴേക്ക്, ശരീരത്തിനൊപ്പം കൈകൾ. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്തുക. അവയെ വേർപെടുത്തുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരിക. ഐ എന്നതിലേക്ക് മടങ്ങുക. n 5 തവണ ആവർത്തിക്കുക. വേഗത മിതമായതാണ്.

"ഞങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുകയാണ്"

I. പി.: നിൽക്കുന്നത്, കാലുകൾ ഒരുമിച്ച്, തോളിൽ കൈകൾ. കാലുകൾ അകറ്റി, കൈകൾ മുകളിലേക്ക്. ഐ എന്നതിലേക്ക് മടങ്ങുക. n 4 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

കോംപ്ലക്സ്

രാവിലെ വ്യായാമങ്ങൾ

വി മധ്യ ഗ്രൂപ്പ്

എഴുതിയത്. ദൈർഘ്യം 8 മിനിറ്റ്

"ശരത്കാല വനത്തിലേക്ക് കാൽനടയാത്ര"

ഒരു സമയം ഒരു കോളത്തിൽ നടക്കുന്നു, ബെൽറ്റിൽ കൈകൾ, കൈമുട്ട് പിന്നിലേക്ക്. (10 സെക്കൻഡ്).

ഉയർന്ന കാൽമുട്ടുകളോടെ നടത്തം (10 സെ.)

എല്ലാ ദിശകളിലേക്കും ഓടുന്നു (20 സെക്കൻഡ്).

ക്രമരഹിതമായി നടക്കുന്നു (10 സെക്കൻഡ്).

ഒരു സർക്കിളിൽ രൂപീകരണം.

"ബിർച്ച്"

I. പി.: നിൽക്കുന്നത്, കാലുകൾ അല്പം അകലെ, കൈകൾ താഴേക്ക്. വശങ്ങളിലേക്ക് കൈകൾ. ഐ എന്നതിലേക്ക് മടങ്ങുക. n 5 തവണ ആവർത്തിക്കുക. വേഗത മിതമായതാണ്.

"റോവൻ"

I. പി.: ഇരിക്കുക, കാലുകൾ അല്പം അകലെ, വശങ്ങളിലേക്ക് ആയുധങ്ങൾ. ഒരു വശത്തേക്ക് ചായുക. ഐ എന്നതിലേക്ക് മടങ്ങുക. p. ഓരോ ദിശയിലും 3 തവണ ആവർത്തിക്കുക. വേഗത മിതമായതാണ്.

"ഒസിങ്ക"

I. പി.: നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടക്കുന്നു, കൈകൾ നിങ്ങളുടെ താടിക്ക് കീഴിൽ വിശ്രമിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വളച്ച് വായുവിൽ തൂങ്ങിക്കിടക്കുക. ഐ എന്നതിലേക്ക് മടങ്ങുക. n 5 തവണ ആവർത്തിക്കുക. വേഗത മിതമായതാണ്.

"ക്രിസ്മസ് ട്രീ"

I. പി.: നിൽക്കുന്നത്, കാലുകൾ അല്പം അകലെ, നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കൈകൾ. കാൽമുട്ട് വളച്ച് നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ ഉയർത്തുക. ഐ എന്നതിലേക്ക് മടങ്ങുക. n ഇടത് കാൽ കൊണ്ട് അതേ ചലനം. ഐ എന്നതിലേക്ക് മടങ്ങുക. n ഓരോ കാലിലും 3 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

"കാടിൽ വിനോദം"

I. പി.: നിൽക്കുന്നത്, ബെൽറ്റിൽ കൈകൾ. 1-2 സ്പ്രിംഗുകളും 8 ബൗൺസും സ്ഥലത്ത്. 3 തവണ ആവർത്തിക്കുക. ഉയരം ചാടാനുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങൾ.

കോംപ്ലക്സ്

രാവിലെ വ്യായാമങ്ങൾ

വി മധ്യ ഗ്രൂപ്പ്

എഴുതിയത്. ദൈർഘ്യം 8 മിനിറ്റ്

"സ്പൈഡർ ബഗ്സ്"

ഒന്നിനുപുറകെ ഒന്നായി ഒരു കോളത്തിൽ നടക്കുന്നു. (15 സെക്കൻഡ്).

നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിൽ നടക്കുന്നു (15 സെ.)

ഒരു സമയം ഒരു കോളത്തിൽ പതുക്കെ ഓടുക (10 സെക്കൻഡ്).

വേഗത്തിലുള്ള ഓട്ടം (5 സെക്കൻഡ്).

പരസ്പരം പിന്നാലെ നടക്കുന്നു (10 സെക്കൻഡ്).

3 ലിങ്കുകളിലായി നിർമ്മാണം.

"തമാശ ബഗുകൾ"

I. പി.: നിൽക്കുന്നു, കാലുകൾ അല്പം അകലെ, കൈകൾ നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് പരത്തുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പുറകിൽ മറയ്ക്കുക. 6 തവണ ആവർത്തിക്കുക. വേഗത മിതമായതാണ്.

"ബഗ്ഗുകൾ വെയിലത്ത് കുതിക്കുന്നു"

I. പി.: നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ തറയിൽ കൈകൾ. നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ തിരിയുക. നിങ്ങളുടെ പുറകിലേക്ക് തിരിയുക. 5 തവണ ആവർത്തിക്കുക. വേഗത മിതമായതാണ്.

"ബഗുകൾ വിശ്രമിക്കുന്നു"

I. പി.: നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുന്നു, ശരീരത്തിനൊപ്പം കൈകൾ. നിങ്ങളുടെ കൈകളും കാലുകളും ഉയർത്തി കുലുക്കുക. ഐ എന്നതിലേക്ക് മടങ്ങുക. n 4 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

"ബഗുകൾ മറഞ്ഞിരിക്കുന്നു"

I. പി.: നിൽക്കുന്നത്, കാലുകൾ അല്പം അകലെ, കൈകൾ താഴേക്ക്. ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ തല താഴ്ത്തുക, നിങ്ങളുടെ തല നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ പിടിക്കുക. എഴുന്നേറ്റു നിന്ന് നന്നായി നേരെയാക്കുക. 5 തവണ ആവർത്തിക്കുക. വേഗത മിതമായതാണ്.

"തമാശ ബഗുകൾ"

I. പി.: നിൽക്കുന്നത്, കാലുകൾ ഒരുമിച്ച്, ബെൽറ്റിൽ കൈകൾ. 10-15 കുതിച്ചുചാട്ടം, നടത്തത്തിനൊപ്പം മാറിമാറി. 3 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

കോംപ്ലക്സ്

രാവിലെ വ്യായാമങ്ങൾ

വി മധ്യ ഗ്രൂപ്പ്

എഴുതിയത്. ദൈർഘ്യം 8 മിനിറ്റ്

"പുതുവത്സര കളിപ്പാട്ടങ്ങൾ"

ഉയർന്ന കാൽമുട്ടുകളോടെ നടത്തം. (15 സെക്കൻഡ്).

ഒരു സമയം ഒരു കോളത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു (15 സെ.)

ക്രമരഹിതമായി നടക്കുന്നു (10 സെക്കൻഡ്).

രൂപീകരണം ചിതറിക്കിടക്കുന്നു.

"കാള"

I. പി.: നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ തല താഴ്ത്തുക. നിങ്ങളുടെ തല വലത്തേക്ക് തിരിക്കുക. ഐ എന്നതിലേക്ക് മടങ്ങുക. n നിങ്ങളുടെ തല ഇടത്തേക്ക് തിരിക്കുക. ഐ എന്നതിലേക്ക് മടങ്ങുക. p. ഓരോ ദിശയിലും 3 തവണ ആവർത്തിക്കുക. വേഗത മിതമായതാണ്.

"തമാശയുള്ള ഗ്നോമുകൾ"

I. പി.: നിൽക്കുന്നത്, പാദങ്ങൾ തോളിൽ വീതിയിൽ, നെഞ്ചിന് മുന്നിൽ കൈകൾ, കൈകൾ മുഷ്ടിചുരുട്ടി. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് പരത്തുക, നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ അഴിക്കുക (ശ്വസിക്കുക). ഐ എന്നതിലേക്ക് മടങ്ങുക. n. 6 തവണ ആവർത്തിക്കുക. വേഗത മിതമായതാണ്.

"തമാശ കോമാളികൾ"

I. പി.: നിൽക്കുന്നത്, പാദങ്ങൾ ഹിപ് വീതിയിൽ, ബെൽറ്റിൽ കൈകൾ. ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വീതിയിൽ പരത്തുക, കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് വിരിക്കുക. ഐ എന്നതിലേക്ക് മടങ്ങുക. n 6 തവണ ആവർത്തിക്കുക. വേഗത മിതമായതാണ്.

"വരയുള്ള ബഗ്"

I. പി.: നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുന്നു, കാലുകൾ ഒരുമിച്ച്, നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ കൈകൾ. നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിന് മുന്നിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകളും കൈകളും ഉയർത്തി അവയെ കുലുക്കുക. ഐ എന്നതിലേക്ക് മടങ്ങുക. n 6 തവണ ആവർത്തിക്കുക. വേഗത മിതമായതാണ്.

"മത്സ്യം"

I. പി.: നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടക്കുന്നു, കാലുകൾ ഒരുമിച്ച്, നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ കൈകൾ. നിങ്ങളുടെ കാലുകളും കൈകളും തറയിൽ നിന്ന് ഉയർത്തുക. ഐ എന്നതിലേക്ക് മടങ്ങുക. n 5 തവണ ആവർത്തിക്കുക. വേഗത കുറവാണ്.

മാർച്ച്.

മാർച്ച് ആദ്യ പകുതി (ഇനങ്ങളില്ലാതെ)

1. ഒരു കോളത്തിൽ ഒരു സമയം നടക്കുകയും ഓടുകയും ചെയ്യുക, ഒരു സർക്കിളിൽ ജോഡി "കുതിരകൾ" നടത്തുകയും ഓടുകയും ചെയ്യുക.

2. "വിരലുകൾ അകലെ." I.p.: കാലുകൾ അല്പം അകലെ, തോളിൽ കൈകൾ, മുഷ്ടിയിൽ കൈ. 1-കൈകൾ ഉയർത്തുക, നോക്കുക, നീട്ടുക. 2-പി. പിന്നീട് നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിൽ ഉയരുക. 6 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

3. "ചാരുകസേര". I.p.: ഇരിക്കുക, കാലുകൾ അകറ്റി, അരയിൽ കൈകൾ. 1-2 - മുന്നോട്ട് വളവ്. 3-4 - നേരെയാക്കുക, പിന്നിലേക്ക് വളയുക. രണ്ടോ മൂന്നോ ചലനങ്ങൾക്ക് ശേഷം - വിശ്രമം, വിശ്രമം, താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക. 3-4 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

4. "ടോ ഡൗൺ." IP: കാലുകൾ അല്പം അകലെ, കൈകൾ പുറകിൽ. 1 - നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ ഉയർത്തുക, കാൽവിരൽ താഴേക്ക്. 2 - IP അതേ, ഇടത്. അതേ, I.p ൽ നിന്ന്. ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക. 4 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

5. "നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ നോക്കൂ." I.p.: മുട്ടുകുത്തി, പാദങ്ങൾ ഒരുമിച്ച്, ബെൽറ്റിൽ കൈകൾ (പിന്നിൽ പിന്നിൽ, തോളിൽ). 1-2 - വലത്തേക്ക് തിരിയുക, നോക്കുക. 3-4 - ഐ.പി. അതുപോലെ, ഇടതുവശത്തേക്ക്. 3 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

6. "നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ കാണിക്കുക." I.p.: ഇരിക്കുക, കൈകൾ പിന്നിൽ വിശ്രമിക്കുക. 1 - നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ നിങ്ങളുടെ നേരെ വലിക്കുക, കുതികാൽ മുന്നോട്ട്. 2 - ഐ.പി. കാൽ കൊണ്ട് മാത്രം ചലനങ്ങൾ നടത്തുക. ശ്വസനം സ്വമേധയാ ഉള്ളതാണ്. 6 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

7."ബൗണ്ടിംഗ്". I.p.: കാലുകൾ അല്പം അകലെ, ബെൽറ്റിൽ കൈകൾ. ചാടി, തിരിഞ്ഞ്, സ്ഥലത്ത് നടക്കുന്നു. ചാടുന്നത് എളുപ്പവും ഉയർന്നതുമാണ്. 3-4 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

8. ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ.

മാർച്ച് രണ്ടാം പകുതി (വളയത്തോടെ)

1. കാൽവിരലുകളിൽ നടക്കുക, കുതികാൽ, ഒരു സിഗ്നൽ നൽകുമ്പോൾ ജോലികൾ ചെയ്യുക. എല്ലാ ദിശകളിലേക്കും ഒരു കുതിച്ചുചാട്ടത്തിൽ ഓടുന്നു. മൂന്ന് കോളങ്ങളാക്കി രൂപപ്പെടുത്തുക. 2. "ഹൂപ്പിലൂടെ സീലിംഗിലേക്കുള്ള." I.p.: കാലുകൾ അല്പം അകലെ, തോളിൽ വളയുക, വശങ്ങളിൽ നിന്ന് അകത്ത് പിടിക്കുക. 1 - വളയുക, നോക്കുക. 2 - ഐ.പി. നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിൽ ഉയരുമ്പോൾ അതേ കാര്യം. 6 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

3. "വലയത്തിലൂടെ നോക്കുക." IP: പാദങ്ങൾ തോളിൽ വീതിയിൽ, വളയം താഴേക്ക്. 1 - വളയം മുന്നോട്ട്, 2 - മുന്നോട്ട് വളയുക, 3 - നേരെയാക്കുക, വളയം മുന്നോട്ട്, 4 - i.p., "താഴേക്ക്" എന്ന് പറയുക. 5 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

4. "ഹൂപ്പ് സ്പർശിക്കുക." IP: കാലുകൾ അല്പം അകലെ, കൈകൾ പുറകിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾക്ക് മുന്നിൽ തറയിൽ വളയുക. 1-2 - ഇരിക്കുക, റിം സ്പർശിക്കുക, "അതെ" എന്ന് പറയുക, നേരെ തിരികെ. 3-4 - ഐ.പി. ഒരേ കാര്യം, ഒരു വളയത്തിൽ നിൽക്കുന്നു. 5 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

5. "വലയത്തിൽ തൊടരുത്." IP: ഒരു വളയത്തിൽ ഇരിക്കുക, കാലുകൾ മുറിച്ചുകടക്കുക, കൈകൾ പുറകിൽ (നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ). 1-2 - വലത്തേക്ക് ചരിഞ്ഞ്, തറയിൽ സ്പർശിക്കുക വലംകൈവളയത്തിന് പിന്നിൽ. 3-4 - ഐ.പി. മറ്റൊരു ദിശയിലും അങ്ങനെ തന്നെ. 4 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

6. "മീറ്റ്." I.p.: കിടക്കുക, കാലുകൾ അകറ്റി, കാലുകൾക്കിടയിൽ തറയിൽ വളയുക. 1-2 - വളച്ച്, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ വളയത്തിൽ വയ്ക്കുക. 3-4 - ഐ.പി. നിങ്ങളുടെ തലയും തോളും ഉയർത്തരുത്. 5 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

7. "ചുറ്റും സ്ഥലത്തും." I.p.: കാലുകൾ അല്പം അകലെ, അരയിൽ കൈകൾ, വശത്ത് തറയിൽ വളയം. സ്ഥലത്ത് 8-10 ചാടുന്നു, ഒരു വളയത്തിന് ചുറ്റും ചാടുന്നു (സർക്കിൾ) സ്ഥലത്ത് നടക്കുന്നു. 2-3 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

8. മസാജ് പാതകളിലൂടെ നടക്കുക.

മാർച്ച് 1(1) ആഴ്ച (ഹാൾ)

GCD നമ്പർ 44 ശാരീരിക സംസ്കാരംമധ്യ ഗ്രൂപ്പിൽ (Penzulaeva L.I.)



ചുമതലകൾ GCD ഉള്ളടക്കം അളവ് മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ
1 ഭാഗം. ഒരു കോളത്തിൽ ഒരു സമയം നടക്കുക, ഒരു സർക്കിളിൽ നടക്കാനുള്ള മാറ്റം. അധ്യാപകൻ്റെ സിഗ്നലിൽ, ചലനത്തിൽ തിരിഞ്ഞ് നടത്തം തുടരുക; ഓട്ടത്തിലേക്കുള്ള മാറ്റം. മാറിമാറി നടക്കുന്നതും ഓടുന്നതും. എല്ലാ ദിശകളിലേക്കും നടക്കുന്നു, ഓടുന്നു, അധ്യാപകൻ്റെ സിഗ്നലിൽ നിർത്തുന്നു. ഭാഗം 2. പൊതുവായ വികസന വ്യായാമങ്ങൾ. 1. I. പി - നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ പോലെ വീതിയിൽ നിൽക്കുക, കൈകൾ താഴേക്ക്. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ, വശങ്ങളിലേക്ക്, ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക (4-5 തവണ). 2. I. പി - നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തോളിൽ വീതിയിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ അരയിൽ കൈകൾ വയ്ക്കുക. വശങ്ങളിലേക്ക് ആയുധങ്ങൾ, മുന്നോട്ട് വളയുക, വിരലുകൾ കൊണ്ട് തറയിൽ സ്പർശിക്കുക; നേരെയാക്കുക, കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് വയ്ക്കുക, ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക (5 തവണ). 3. I. പി - മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനം, ബെൽറ്റിൽ കൈകൾ. വലത്തേക്ക് (ഇടത്) തിരിയുക, നിങ്ങളുടെ വലത് (ഇടത്) കൈ വശത്തേക്ക് നീക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഇടത് (വലത്) കാലിൻ്റെ കുതികാൽ സ്പർശിക്കുക; ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക (ഓരോ ദിശയിലും 3 തവണ). 4. I. പി - ഇരിക്കുക, കാലുകൾ നേരെ, കൈകൾ പിന്നിൽ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ വലത് (ഇടത്) കാൽ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക; നിങ്ങളുടെ കാൽ താഴ്ത്തുക, ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക (5-6 തവണ). 5. I. പി - നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടക്കുന്നു, കൈകൾ നേരെ. വളയുക, കൈകൾ മുന്നോട്ട്, കുനിയുക, കാലുകൾ ചെറുതായി ഉയർത്തുക; ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക (4-5 തവണ). 6. I. പി - കാലിൻ്റെ വീതിയിൽ ലെഗ് സ്റ്റാൻഡ്, ക്രമരഹിതമായി കൈകൾ. 1-8 എണ്ണത്തിനായി രണ്ട് കാലുകളിൽ ചാടുക, താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക; 2 തവണ കൂടി ആവർത്തിക്കുക. ചലനങ്ങളുടെ പ്രധാന തരം. 1. പരസ്പരം 0.5 മീറ്റർ അകലത്തിൽ സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്ന 4-5 വസ്തുക്കൾ (ക്യൂബുകൾ)ക്കിടയിൽ കാൽവിരലുകളിൽ നടക്കുക. 2 തവണ ആവർത്തിക്കുക. 2. വലത്തോട്ടും ഇടത്തോട്ടും കയറിനു മുകളിലൂടെ ചാടുന്നു, മുന്നോട്ട് നീങ്ങുന്നു (ദൂരം 3 മീറ്റർ). 2-3 തവണ ആവർത്തിക്കുക. ഔട്ട്ഡോർ ഗെയിം "പക്ഷികളുടെ കുടിയേറ്റം". ഭാഗം 3. കുറഞ്ഞ ചലനാത്മക ഗെയിം "കണ്ടെത്തുകയും നിശബ്ദത പാലിക്കുകയും ചെയ്യുക." 1 മിനിറ്റ് 4-5 തവണ 5 തവണ 3 തവണ 5-6 തവണ 4-5 തവണ 2 തവണ 2 തവണ 2-3 തവണ 2-3 തവണ 2 തവണ

മാർച്ച് 1(2) ആഴ്ച (ഹാൾ)



മിഡിൽ ഗ്രൂപ്പിലെ ഫിസിക്കൽ എജ്യുക്കേഷനിൽ GCD നമ്പർ 45 (Penzulaeva L.I.)

ചുമതലകൾ GCD ഉള്ളടക്കം അളവ് മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ
സർക്കിളുകളിൽ നടക്കുന്നതിനും ഓടുന്നതിനും കുട്ടികളെ വ്യായാമം ചെയ്യുക, ചലനത്തിൻ്റെ ദിശ മാറ്റുക, എല്ലാ ദിശകളിലും ഓടുക; ബാലൻസ്, ജമ്പിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുക. 1 ഭാഗം. ഒരു കോളത്തിൽ ഒരു സമയം നടക്കുക, ഒരു സർക്കിളിൽ നടക്കാനുള്ള മാറ്റം. അധ്യാപകൻ്റെ സിഗ്നലിൽ, ചലനത്തിൽ തിരിഞ്ഞ് നടത്തം തുടരുക; ഓട്ടത്തിലേക്കുള്ള മാറ്റം. മാറിമാറി നടക്കുന്നതും ഓടുന്നതും. എല്ലാ ദിശകളിലേക്കും നടക്കുന്നു, ഓടുന്നു, അധ്യാപകൻ്റെ സിഗ്നലിൽ നിർത്തുന്നു. ഭാഗം 2. പൊതുവായ വികസന വ്യായാമങ്ങൾ. 1. I. പി - നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ പോലെ വീതിയിൽ നിൽക്കുക, കൈകൾ താഴ്ത്തുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ, വശങ്ങളിലേക്ക്, ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക (4-5 തവണ). 2. I. പി - നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തോളിൽ വീതിയിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ അരയിൽ കൈകൾ വയ്ക്കുക. വശങ്ങളിലേക്ക് ആയുധങ്ങൾ, മുന്നോട്ട് വളയുക, വിരലുകൾ കൊണ്ട് തറയിൽ സ്പർശിക്കുക; നേരെയാക്കുക, കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് വയ്ക്കുക, ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക (5 തവണ). 3. I. പി - മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനം, ബെൽറ്റിൽ കൈകൾ. വലത്തേക്ക് (ഇടത്) തിരിയുക, നിങ്ങളുടെ വലത് (ഇടത്) കൈ വശത്തേക്ക് നീക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഇടത് (വലത്) കാലിൻ്റെ കുതികാൽ സ്പർശിക്കുക; ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക (ഓരോ ദിശയിലും 3 തവണ). 4. I. പി - ഇരിക്കുക, കാലുകൾ നേരെ, കൈകൾ പിന്നിൽ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ വലത് (ഇടത്) കാൽ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക; നിങ്ങളുടെ കാൽ താഴ്ത്തുക, ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക (5-6 തവണ). 5. I. പി - നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടക്കുന്നു, കൈകൾ നേരെ. വളയുക, കൈകൾ മുന്നോട്ട്, കുനിയുക, കാലുകൾ ചെറുതായി ഉയർത്തുക; ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക (4-5 തവണ). 6. I. പി - കാലിൻ്റെ വീതിയിൽ ലെഗ് സ്റ്റാൻഡ്, ക്രമരഹിതമായി കൈകൾ. 1-8 എണ്ണത്തിനായി രണ്ട് കാലുകളിൽ ചാടുക, താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക; 2 തവണ കൂടി ആവർത്തിക്കുക. ചലനങ്ങളുടെ പ്രധാന തരം. 1. ബാലൻസ് - ഒരു ചെരിഞ്ഞ ബോർഡിൽ (3-4 തവണ) നടക്കുകയും ഓടുകയും ചെയ്യുക. 2. ഒരു ചെറിയ കയറിനു മുകളിലൂടെ രണ്ട് കാലുകളിൽ ചാടുക. ഔട്ട്ഡോർ ഗെയിം "പക്ഷികളുടെ കുടിയേറ്റം". ഭാഗം 3. കുറഞ്ഞ ചലനാത്മക ഗെയിം "കണ്ടെത്തുകയും നിശബ്ദത പാലിക്കുകയും ചെയ്യുക." 1 മിനിറ്റ് 4-5 തവണ 5 തവണ 3 തവണ 5-6 തവണ 4-5 തവണ 2 തവണ 3-4 തവണ 2-3 തവണ 2-3 തവണ 2 തവണ
ആദ്യം, കുട്ടികൾ ഒരു ബാലൻസ് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു - വസ്തുക്കൾക്കിടയിൽ കാൽവിരലുകളിൽ നടക്കുന്നു, തുടർന്ന് ഒരു ചരടിൽ രണ്ട് കാലുകളിൽ ചാടുന്നു. വ്യായാമങ്ങൾ തുടർച്ചയായി നടത്തുന്നു.

മാർച്ച് 2(1) ആഴ്ച (ഹാൾ)

മിഡിൽ ഗ്രൂപ്പിലെ ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസത്തെക്കുറിച്ചുള്ള GCD നമ്പർ 46 (Penzulaeva L.I.)

ചുമതലകൾ GCD ഉള്ളടക്കം അളവ് മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ
ടീച്ചറുടെ കൽപ്പനയിൽ കുട്ടികളെ നടത്താനും ജോലികൾ ചെയ്യാനും വ്യായാമം ചെയ്യുക; സ്റ്റാൻഡിംഗ് ലോംഗ് ജമ്പുകളിൽ, വലയ്ക്ക് മുകളിലൂടെ പന്തുകൾ എറിയുന്നതിൽ; ക്രമരഹിതമായി നടത്തവും ഓട്ടവും ആവർത്തിക്കുക. 1 ഭാഗം. ഒരു സമയം ഒരു കോളത്തിൽ നടക്കുന്നു. അധ്യാപകൻ്റെ സിഗ്നലിൽ: "കുതിരകൾ!" - കുട്ടികൾ നടക്കുന്നു, കാൽമുട്ടുകൾ ഉയർത്തി, ബെൽറ്റിൽ കൈകൾ (ശരാശരി വേഗത), സാധാരണ നടത്തത്തിലേക്കുള്ള മാറ്റം. സിഗ്നലിൽ: "എലികൾ!" കാൽവിരലുകളിൽ നടക്കുന്നു, തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ കൈകൾ. എല്ലാ ദിശകളിലേക്കും നടക്കുന്നു, ഓടുന്നു. ഭാഗം 2. ഒരു വളയോടുകൂടിയ പൊതുവായ വികസന വ്യായാമങ്ങൾ. 1. I. പി - പാദത്തിൻ്റെ വീതിയിൽ ലെഗ് സ്റ്റാൻഡ്, വശങ്ങളിൽ നിന്ന് കൈകളുടെ ഒരു പിടി ഉപയോഗിച്ച് താഴേക്ക് വളയുക. വളയം മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുവരിക, മുകളിലേക്ക്, താഴേക്ക് മുന്നോട്ട്, ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക (5 തവണ). 2. I. പി - ഒരു വളയത്തിൽ നിൽക്കുക, ശരീരത്തിനൊപ്പം കൈകൾ. ഇരിക്കുക, വളയം എടുത്ത് അരക്കെട്ടിലേക്ക് ഉയർത്തുക, ഇരിക്കുക, വളയം തറയിൽ വയ്ക്കുക, ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക (5-6 തവണ). 3. I. പി - പാദങ്ങൾ തോളിൽ വീതിയിൽ, വലതു കൈയിൽ വളയം. വശങ്ങളിലേക്ക് ആയുധങ്ങൾ, നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ വളയം നീക്കം ചെയ്ത് അകത്ത് വയ്ക്കുക ഇടതു കൈ; വശങ്ങളിലേക്ക് ആയുധങ്ങൾ, വളയം താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക (5-6 തവണ). 4. I. പി - ഇരിക്കുക, കാലുകൾ വേറിട്ട്, നെഞ്ചിന് സമീപം വളഞ്ഞ കൈകളിൽ വളയുക. വളയുക, മുന്നോട്ട് ചായുക, വളയത്തിൻ്റെ അരികിൽ തറയിൽ സ്പർശിക്കുക; നേരെയാക്കുക, വളയുക, ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക (4-5 തവണ). 5. I. പി - വളയത്തിന് മുന്നിൽ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളുടെ വീതിയിൽ നിൽക്കുക, ആയുധങ്ങൾ ശരീരത്തോടൊപ്പം ഏകപക്ഷീയമായി. രണ്ട് ദിശകളിലേക്കും വളയത്തിന് ചുറ്റും രണ്ട് കാലുകളിൽ ചാടുക, ഒരു ചെറിയ താൽക്കാലികമായി മാറിമാറി (3-4 തവണ). ചലനങ്ങളുടെ പ്രധാന തരം. 1. സ്റ്റാൻഡിംഗ് ലോംഗ് ജമ്പ് (1 0-12 തവണ). 2. ഒരു ചരടിലൂടെ പന്തുകൾ എറിയുന്നു (8-10 തവണ). ഔട്ട്‌ഡോർ ഗെയിം "വീടില്ലാത്ത മുയൽ". കളിക്കാരിൽ നിന്ന്, ഒരു "വേട്ടക്കാരൻ" തിരഞ്ഞെടുത്തു, ബാക്കിയുള്ള കുട്ടികൾ "മുയലുകൾ" ആണ്, അവർ "മിങ്കുകൾ" (സർക്കിളുകൾ) ആണ്. "മാളങ്ങളുടെ" എണ്ണം "മുയലുകളുടെ" എണ്ണത്തേക്കാൾ ഒന്ന് കുറവാണ്. വീടില്ലാതെ അവശേഷിക്കുന്ന "മുയലിനെ" പിടിക്കാൻ "വേട്ടക്കാരൻ" ശ്രമിക്കുന്നു. അവൻ ഓടിപ്പോകുന്നു. അവന് ഏത് “ദ്വാരത്തിലും” രക്ഷപ്പെടാൻ കഴിയും - ഒരു സർക്കിളിലേക്ക് ഓടുക. ഇപ്പോൾ മറ്റൊരു മുയൽ "മിങ്ക്" ഇല്ലാതെ അവശേഷിക്കുന്നു, ഒരു "വേട്ടക്കാരൻ" അവനെ പിടിക്കുന്നു. "വേട്ടക്കാരൻ" "മുയലിനെ" പിടിക്കുകയാണെങ്കിൽ (സ്പർശിക്കുന്നു), അവർ റോളുകൾ മാറ്റുന്നു. "വേട്ടക്കാരന്" ദീർഘകാലത്തേക്ക് ആരെയും പിടിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഈ വേഷത്തിനായി മറ്റൊരു കുട്ടി തിരഞ്ഞെടുക്കപ്പെടുന്നു. ഭാഗം 3. ഒരു സമയം ഒരു കോളത്തിൽ നടക്കുന്നു. 1 മിനിറ്റ് 5 തവണ 5-6 തവണ 5-6 തവണ 4-5 തവണ 3-4 തവണ 10-12 തവണ 8-10 തവണ 2-3 തവണ 1 മിനിറ്റ്. എ.ടി.എസ്
1. നിൽക്കുന്ന ലോംഗ് ജമ്പുകൾക്കായി രണ്ട് വരികൾ രൂപപ്പെടുത്താൻ ടീച്ചർ കുട്ടികളെ ക്ഷണിക്കുകയും തറയിൽ ഒരു ചരട് സ്ഥാപിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. റബ്ബർ ട്രാക്ക് (അല്ലെങ്കിൽ പായ) ഉരുട്ടി. പ്രധാന ശ്രദ്ധ ശരിയായ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് നൽകുന്നു - കാലുകൾ അല്പം അകലെ, പാദങ്ങൾ സമാന്തരമായി, കൈകൾ പിന്നിലേക്ക് വലിച്ചു. കുതിച്ചുചാട്ടത്തിനിടയിൽ, കൈകൾ മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുവരുന്നു, മുഴുവൻ കാലിലും ഇറങ്ങുന്നു; കാലുകൾ പകുതി വളഞ്ഞിരിക്കുന്നു. ആദ്യ വരി തുടർച്ചയായി നിരവധി തവണ നിൽക്കുന്ന ലോംഗ് ജമ്പുകൾ നടത്തുന്നു, രണ്ടാമത്തെ ഗ്രൂപ്പ് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു (ഗ്രൂപ്പ് ചെറുതാണെങ്കിൽ, എല്ലാ കുട്ടികളും ഒരേസമയം ചുമതല നിർവഹിക്കുന്നു). 2. അധ്യാപകൻ രണ്ട് സ്റ്റാൻഡുകൾ സ്ഥാപിക്കുകയും കുട്ടിയുടെ ഉയർത്തിയ കൈയുടെ ഉയരത്തിൽ (ഗ്രൂപ്പിലെ ശരാശരി ഉയരം) ചരട് വലിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കുട്ടികൾ ചരടിൻ്റെ ഇരുവശത്തും 2 മീറ്റർ അകലെ സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നു (അടയാളപ്പെടുത്താം). ഒരു കൂട്ടം കുട്ടികൾ ഇടത്തരം വ്യാസമുള്ള പന്തുകൾ കൈയിൽ പിടിക്കുന്നു. കമാൻഡിൽ: "എറിയുക!" - കുട്ടികൾ ഒരു ചരടിൽ പന്തുകൾ എറിയുന്നു (രീതി - തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ നിന്ന് രണ്ട് കൈകളാൽ). രണ്ടാമത്തെ ഗ്രൂപ്പിലെ കുട്ടികൾ തറയിൽ കുതിച്ചതിന് ശേഷം പന്തുകൾ പിടിക്കുന്നു.

മാർച്ച് 2(2) ആഴ്ച (ഹാൾ)

മിഡിൽ ഗ്രൂപ്പിലെ ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസത്തെക്കുറിച്ചുള്ള GCD നമ്പർ 47 (Penzulaeva L.I.)

ചുമതലകൾ GCD ഉള്ളടക്കം അളവ് മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ
ടീച്ചറുടെ കൽപ്പനയിൽ കുട്ടികളെ നടത്താനും ജോലികൾ ചെയ്യാനും വ്യായാമം ചെയ്യുക; നിൽക്കുന്ന ലോംഗ് ജമ്പുകളിൽ, ഒരു ചരടിന് മുകളിലൂടെ പന്തുകൾ എറിയുന്നതിൽ; പന്തുകൾ പരസ്പരം ഉരുട്ടുന്നത് പരിശീലിക്കുക; ക്രമരഹിതമായി നടത്തവും ഓട്ടവും ആവർത്തിക്കുക. 1 ഭാഗം. ഒരു സമയം ഒരു കോളത്തിൽ നടക്കുന്നു. അധ്യാപകൻ്റെ സിഗ്നലിൽ: "കുതിരകൾ!" - കുട്ടികൾ നടക്കുന്നു, കാൽമുട്ടുകൾ ഉയർത്തി, ബെൽറ്റിൽ കൈകൾ (ശരാശരി വേഗത), സാധാരണ നടത്തത്തിലേക്കുള്ള മാറ്റം. സിഗ്നലിൽ: "എലികൾ!" കാൽവിരലുകളിൽ നടക്കുന്നു, തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ കൈകൾ. എല്ലാ ദിശകളിലേക്കും നടക്കുന്നു, ഓടുന്നു. ഭാഗം 2. ഒരു വളയോടുകൂടിയ പൊതുവായ വികസന വ്യായാമങ്ങൾ. 1. I. പി - പാദത്തിൻ്റെ വീതിയിൽ ലെഗ് സ്റ്റാൻഡ്, വശങ്ങളിൽ നിന്ന് കൈകളുടെ ഒരു പിടി ഉപയോഗിച്ച് താഴേക്ക് വളയുക. വളയം മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുവരിക, മുകളിലേക്ക്, താഴേക്ക് മുന്നോട്ട്, ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക (5 തവണ). 2. I. പി - ഒരു വളയത്തിൽ നിൽക്കുക, ശരീരത്തിനൊപ്പം കൈകൾ. ഇരിക്കുക, വളയം എടുത്ത് അരക്കെട്ടിലേക്ക് ഉയർത്തുക, ഇരിക്കുക, വളയം തറയിൽ വയ്ക്കുക, ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക (5-6 തവണ). 3. I. പി - പാദങ്ങൾ തോളിൽ വീതിയിൽ, വലതു കൈയിൽ വളയം. വശങ്ങളിലേക്ക് ആയുധങ്ങൾ, നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ വളയം നീക്കം ചെയ്ത് ഇടത് കൈയിലേക്ക് മാറ്റുക; വശങ്ങളിലേക്ക് ആയുധങ്ങൾ, വളയം താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക (5-6 തവണ). 4. I. പി - ഇരിക്കുക, കാലുകൾ വേറിട്ട്, നെഞ്ചിന് സമീപം വളഞ്ഞ കൈകളിൽ വളയുക. വളയുക, മുന്നോട്ട് ചായുക, വളയത്തിൻ്റെ അരികിൽ തറയിൽ സ്പർശിക്കുക; നേരെയാക്കുക, വളയുക, ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക (4-5 തവണ). 5. I. പി - വളയത്തിന് മുന്നിൽ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളുടെ വീതിയിൽ നിൽക്കുക, ആയുധങ്ങൾ ശരീരത്തോടൊപ്പം ഏകപക്ഷീയമായി. രണ്ട് ദിശകളിലേക്കും വളയത്തിന് ചുറ്റും രണ്ട് കാലുകളിൽ ചാടുക, ഒരു ചെറിയ താൽക്കാലികമായി മാറിമാറി (3-4 തവണ). ചലനങ്ങളുടെ പ്രധാന തരം. 1. നിൽക്കുന്ന നീണ്ട ജമ്പുകൾ (10-12 തവണ). 2. തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ നിന്ന് രണ്ട് കൈകളാലും ചരടിന് മുകളിലൂടെ പന്തുകൾ എറിയുക (ചരടിൽ നിന്ന് 2 മീറ്റർ ദൂരം) തറയിൽ കുതിച്ചതിന് ശേഷം പന്ത് പിടിക്കുക (5-6 തവണ). 3. പന്ത് പരസ്പരം ഉരുട്ടുക (ആരംഭ സ്ഥാനം - ഇരിക്കുക, കാലുകൾ വേർതിരിക്കുക). ദൂരം 2 മീറ്റർ (8-10 തവണ). ഔട്ട്‌ഡോർ ഗെയിം "വീടില്ലാത്ത മുയൽ". ഭാഗം 3. ഒരു സമയം ഒരു കോളത്തിൽ നടക്കുന്നു. 1 മിനിറ്റ് 5 തവണ 5-6 തവണ 5-6 തവണ 4-5 തവണ 3-4 തവണ 10-12 തവണ 5-6 തവണ 8-10 തവണ 2-3 തവണ 1 മിനിറ്റ്. എ.ടി.എസ്
എയർ ട്രാഫിക് കൺട്രോൾ നടത്തുന്നതിനുള്ള സാങ്കേതികത നിരീക്ഷിക്കുക

മാർച്ച് 3(1) ആഴ്ച (ഹാൾ)

മിഡിൽ ഗ്രൂപ്പിലെ ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസത്തെക്കുറിച്ചുള്ള GCD നമ്പർ 48 (Penzulaeva L.I.)

ചുമതലകൾ GCD ഉള്ളടക്കം അളവ് മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ
സർക്കിളുകളിൽ നടത്തത്തിലും ഓട്ടത്തിലും കുട്ടികളെ വ്യായാമം ചെയ്യുക; ഒരു ടാസ്ക് പൂർത്തിയാക്കുമ്പോൾ നടക്കുകയും ഓടുകയും ചെയ്യുക; വസ്തുക്കൾക്കിടയിൽ പന്ത് ഉരുട്ടുന്നത് ആവർത്തിക്കുക; ഒരു ബെഞ്ചിൽ നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ഇഴയുന്നത് പരിശീലിക്കുക. 1 ഭാഗം. ഒരു സമയം ഒരു കോളത്തിൽ നടക്കുന്നു; ചുമതലകൾ നിർവഹിക്കുമ്പോൾ ഒരു സർക്കിളിൽ നടക്കുകയും ഓടുകയും ചെയ്യുക: കാൽവിരലുകളിൽ നടക്കുക, പകുതി സ്ക്വാറ്റിൽ നടക്കുക, കാൽമുട്ടുകളിൽ കൈകൾ; സാധാരണ നടത്തത്തിലേക്കുള്ള മാറ്റം. ഭാഗം 2. ഒരു പന്ത് ഉപയോഗിച്ച് പൊതുവായ വികസന വ്യായാമങ്ങൾ. 1. I. പി - നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ പോലെ വീതിയിൽ നിൽക്കുക, പന്ത് താഴേക്ക്. ബോൾ മുകളിലേക്ക്, നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിൽ ഉയരുക, പന്ത് നോക്കുക, താഴ്ത്തുക, ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക (6 തവണ). 2. I. പി - പാദങ്ങൾ തോളിൽ വീതിയിൽ നിൽക്കുക, നെഞ്ചിന് സമീപം വളഞ്ഞ കൈകളിൽ പന്ത്. മുന്നോട്ട് ചായുക, പന്ത് തറയിൽ സ്പർശിക്കുക, നേരെയാക്കുക, ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക (6 തവണ). 3. I. പി - കാലുകൾ അല്പം അകലെ, നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ രണ്ട് കൈകളിലും പന്ത്. ഇരിക്കുക, പന്ത് ഇടുക, പിടിക്കുക; നേരെയാക്കുക, ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക (4-5 തവണ). 4. I. പി - നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ രണ്ട് കൈകളിലും പന്ത്. വലത് (ഇടത്) കാൽമുട്ടിലേക്ക് തൊടുക, കാൽമുട്ടിലേക്ക് മടങ്ങുക (6 തവണ). ഒരു ചെറിയ ഇടവേളയിൽ പന്തിന് ചുറ്റും രണ്ട് കാലുകളിൽ ചാടുന്നത് രണ്ട് നിരകളിലായി 1. പന്ത് ഉരുട്ടുന്നത് (2-3 തവണ). തവണ). 1-2 മിനിറ്റ് 6 തവണ 6 തവണ 4-5 തവണ 6 തവണ 1 മിനിറ്റ്. 2-3 തവണ 2 തവണ 2-3 തവണ 1-2 തവണ

മാർച്ച് 3(2) ആഴ്ച (ഹാൾ)

മിഡിൽ ഗ്രൂപ്പിലെ ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസത്തെക്കുറിച്ചുള്ള GCD നമ്പർ 49 (Penzulaeva L.I.)

ചുമതലകൾ GCD ഉള്ളടക്കം അളവ് മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ
സർക്കിളുകളിൽ നടത്തത്തിലും ഓട്ടത്തിലും കുട്ടികളെ വ്യായാമം ചെയ്യുക; ഒരു ടാസ്ക് പൂർത്തിയാക്കുമ്പോൾ നടക്കുകയും ഓടുകയും ചെയ്യുക; വസ്തുക്കൾക്കിടയിൽ പന്ത് ഉരുട്ടുന്നത് ആവർത്തിക്കുക; നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകളിലും കൈപ്പത്തികളിലും പിന്തുണയോടെ ഒരു ബെഞ്ചിൽ ഇഴയുന്നത് പരിശീലിക്കുക. കുട്ടികളെ സമനിലയിൽ പരിശീലിപ്പിക്കുക. 1 ഭാഗം. ഒരു സമയം ഒരു കോളത്തിൽ നടക്കുന്നു; ജോലികൾ ചെയ്യുമ്പോൾ ഒരു സർക്കിളിൽ നടക്കുകയും ഓടുകയും ചെയ്യുക: കാൽവിരലുകളിൽ നടക്കുക, പകുതി സ്ക്വാറ്റിൽ നടക്കുക, കാൽമുട്ടുകളിൽ കൈകൾ; സാധാരണ നടത്തത്തിലേക്കുള്ള മാറ്റം. ഭാഗം 2. ഒരു പന്ത് ഉപയോഗിച്ച് പൊതുവായ വികസന വ്യായാമങ്ങൾ. 1. I. പി - നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ പോലെ വീതിയിൽ നിൽക്കുക, പന്ത് താഴേക്ക്. ബോൾ മുകളിലേക്ക്, നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിൽ ഉയരുക, പന്ത് നോക്കുക, താഴ്ത്തുക, ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക (6 തവണ). 2. I. പി - പാദങ്ങൾ തോളിൽ വീതിയിൽ നിൽക്കുക, നെഞ്ചിന് സമീപം വളഞ്ഞ കൈകളിൽ പന്ത്. മുന്നോട്ട് ചായുക, പന്ത് തറയിൽ സ്പർശിക്കുക, നേരെയാക്കുക, ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക (6 തവണ). 3. I. പി - കാലുകൾ അല്പം അകലെ, നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ രണ്ട് കൈകളിലും പന്ത്. ഇരിക്കുക, പന്ത് ഇടുക, പിടിക്കുക; നേരെയാക്കുക, ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക (4-5 തവണ). 4. I. പി - നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ രണ്ട് കൈകളിലും പന്ത്. വലത് (ഇടത്) കാൽമുട്ടിലേക്ക് തൊടുക, കാൽമുട്ടിലേക്ക് മടങ്ങുക (6 തവണ). ഒരു ചെറിയ ഇടവേളയിൽ പന്തിന് ചുറ്റും രണ്ട് കാലുകളിൽ ചാടുക, രണ്ട് നിരകളിലായി പന്തുകളുള്ള കുട്ടികൾ 1. ഉരുളുന്ന പന്തുകൾ 2. പിന്തുണയോടെ ജിംനാസ്റ്റിക് ബെഞ്ചിൽ ഇഴയുക. നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികളും കാൽമുട്ടുകളും നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ ഒരു ബാഗ് ഉപയോഗിച്ച്, "ക്രാൾ - ഡ്രോപ്പ് ചെയ്യരുത്." 3. ബാലൻസ് - നിങ്ങളുടെ തലയിൽ ഒരു ബാഗുമായി ഒരു ബെഞ്ചിൽ നടക്കുക 1-2 മിനിറ്റ് 6 തവണ 6 തവണ 4-5 തവണ 6 തവണ 1 മിനിറ്റ്. 2-3 തവണ 2 തവണ 2-3 തവണ 1-2 തവണ 1-2 തവണ
അധ്യാപകൻ ക്യൂബുകളോ മെഡിസിൻ ബോളുകളോ (5 കഷണങ്ങൾ) ഹാളിൽ രണ്ട് വരികളായി പരസ്പരം 40 സെൻ്റിമീറ്റർ അകലെ സ്ഥാപിക്കുന്നു. രണ്ട് നിരകളിലുള്ള കുട്ടികൾ "പാമ്പ്" രീതിയിൽ വസ്തുക്കൾക്കിടയിൽ പന്തുകൾ ഉരുട്ടുന്നു, രണ്ട് കൈകളാലും തള്ളുന്നു (കൈകൾ "സ്കൂപ്പ്"). വ്യായാമം പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം, ടീച്ചർ കുട്ടികളെ നേരെയാക്കാനും പന്ത് തലയ്ക്ക് മുകളിൽ ഉയർത്താനും നീട്ടാനും ക്ഷണിക്കുന്നു. കുട്ടികൾ ഒരു ബോക്സിൽ പന്തുകൾ ഇട്ടു. അധ്യാപകൻ രണ്ട് ജിംനാസ്റ്റിക് ബെഞ്ചുകൾ പരസ്പരം സമാന്തരമായി സ്ഥാപിക്കുന്നു. രണ്ട് നിരകളിലായി ഒഴുകുന്ന രീതി ഉപയോഗിച്ച്, കുട്ടികൾ അവരുടെ വയറ്റിൽ ഇഴയുന്നു.

മാർച്ച് 4(1) ആഴ്ച (ഹാൾ)

ചുമതലകൾ GCD ഉള്ളടക്കം അളവ് മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ
ടീച്ചറുടെ സിഗ്നലിൽ നിർത്തി എല്ലാ ദിശകളിലേക്കും നടക്കാനും ഓടാനും കുട്ടികളെ വ്യായാമം ചെയ്യുക; "കരടി ശൈലി" ബെഞ്ചിൽ ക്രാൾ ചെയ്യുന്നത് ആവർത്തിക്കുക; ബാലൻസ്, ജമ്പിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ. 1 ഭാഗം. ഒരു സമയം ഒരു കോളത്തിൽ നടക്കുന്നു; എല്ലാ ദിശകളിലേക്കും നടക്കുകയും ഓടുകയും ചെയ്യുന്നു, നിർത്താനുള്ള അധ്യാപകൻ്റെ സിഗ്നലിൽ. ഭാഗം 2. പതാകകളുള്ള പൊതുവായ വികസന വ്യായാമങ്ങൾ. 1. I. പി - നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ പോലെ വീതിയുള്ള പാദങ്ങൾ കൊണ്ട് നിൽക്കുക. വശങ്ങളിലേക്ക്, മുകളിലേക്ക്, വശങ്ങളിലേക്ക് പതാകകൾ ഉയർത്തുക; ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക (5-6 തവണ). 2. I. p - പാദങ്ങൾ തോളിൽ വീതിയിൽ, പതാകകൾ താഴ്ത്തി നിൽക്കുക. കൈകൾ വശത്തേക്ക്; മുന്നോട്ട് ചായുക, പതാകകൾ വശങ്ങളിൽ നിന്ന് വശത്തേക്ക് വീശുക; നേരെയാക്കുക, ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക (5 തവണ). Z.I.p - മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനം, നെഞ്ചിൽ പതാകകൾ. വലത്തേക്ക് തിരിയുക (ഇടത്), പതാക വശത്തേക്ക് നീക്കുക; ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക (6 തവണ). 4. I. പി - നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ പോലെ വീതിയുള്ള പാദങ്ങളോടെ നിൽക്കുക, പതാകകൾ താഴ്ത്തുക. വശങ്ങളിലേക്ക് പതാകകൾ, വലത് (ഇടത്) കാൽ വിരലിൽ വശത്തേക്ക്; ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക (5-6 തവണ). 5. I. പി - കാലുകൾ അല്പം അകലെ, തറയിൽ പതാകകൾ. പതാകകൾക്ക് മുന്നിൽ രണ്ട് കാലുകളിൽ ചാടുന്നു (2 തവണ). ചലനങ്ങളുടെ പ്രധാന തരം. 1. ഈന്തപ്പനകളിലും പാദങ്ങളിലും പിന്തുണയോടെ ജിംനാസ്റ്റിക് ബെഞ്ചിൽ ക്രാൾ ചെയ്യുക "കരടി ശൈലി" (2 തവണ). 2. ബാലൻസ് - തറയിൽ സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്ന ഒരു ബോർഡിൽ നടക്കുന്നു. H. ഒരു വരിയിൽ സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്ന 5-6 ചരടുകൾക്ക് മുകളിലൂടെ ചാടുന്നു. ഔട്ട്ഡോർ ഗെയിം "വേട്ടക്കാരനും മുയലുകളും". ഭാഗം 3. ലോ മൊബിലിറ്റി ഗെയിം "നമുക്ക് ഒരു ബണ്ണിയെ കണ്ടെത്താം." എ.ടി.എസ്
അധ്യാപകൻ രണ്ട് ജിംനാസ്റ്റിക് ബെഞ്ചുകൾ സ്ഥാപിക്കുന്നു, തുടർന്ന് തറയിൽ രണ്ട് ബോർഡുകളും അവയിൽ നിന്ന് 1 മീറ്റർ അകലെ 5-6 കയറുകളും സ്ഥാപിക്കുന്നു (കയറുകൾ തമ്മിലുള്ള ദൂരം 0.5 മീ). കുട്ടികൾ രണ്ട് നിരകളായി അണിനിരന്ന്, പ്രകടനത്തിനും വിശദീകരണത്തിനും ശേഷം, ഒരു ബെഞ്ചിൽ ഇഴയുന്ന ഒരു തുടർച്ചയായ വ്യായാമം നടത്തുക, തുടർന്ന് സമനിലയിൽ - നീട്ടിയ ചുവടുമായി വശത്തേക്ക് നടക്കുക, തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ കൈകൾ, രണ്ട് കാലുകളിൽ ചരടുകൾക്ക് മുകളിലൂടെ ചാടുക (ഒരു ഇടവേളയില്ലാതെ. ). 2-3 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

മാർച്ച് 4(1) ആഴ്ച (ഹാൾ)

മിഡിൽ ഗ്രൂപ്പിലെ ഫിസിക്കൽ എജ്യുക്കേഷനിൽ GCD നമ്പർ 50 (Penzulaeva L.I.)

ചുമതലകൾ GCD ഉള്ളടക്കം അളവ് മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ
ടീച്ചറുടെ സിഗ്നലിൽ നിർത്തി എല്ലാ ദിശകളിലേക്കും നടക്കാനും ഓടാനും കുട്ടികളെ വ്യായാമം ചെയ്യുക; ജിംനാസ്റ്റിക് മതിൽ കയറുന്നത് പരിശീലിക്കുക; ബാലൻസ്, ജമ്പിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ. 1 ഭാഗം. ഒരു സമയം ഒരു കോളത്തിൽ നടക്കുന്നു; എല്ലാ ദിശകളിലേക്കും നടക്കുകയും ഓടുകയും ചെയ്യുന്നു, നിർത്താനുള്ള അധ്യാപകൻ്റെ സിഗ്നലിൽ. ഭാഗം 2. പതാകകളുള്ള പൊതുവായ വികസന വ്യായാമങ്ങൾ. 1. I. പി - നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ പോലെ വീതിയുള്ള പാദങ്ങൾ കൊണ്ട് നിൽക്കുക. വശങ്ങളിലേക്ക്, മുകളിലേക്ക്, വശങ്ങളിലേക്ക് പതാകകൾ ഉയർത്തുക; ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക (5-6 തവണ). 2. I. പി - പാദങ്ങൾ തോളിൽ വീതിയിൽ, പതാകകൾ താഴ്ത്തി നിൽക്കുക. കൈകൾ വശത്തേക്ക്; മുന്നോട്ട് ചായുക, പതാകകൾ വശങ്ങളിൽ നിന്ന് വശത്തേക്ക് വീശുക; നേരെയാക്കുക, ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക (5 തവണ). Z.I.p - മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനം, നെഞ്ചിൽ പതാകകൾ. വലത്തേക്ക് തിരിയുക (ഇടത്), പതാക വശത്തേക്ക് നീക്കുക; ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക (6 തവണ). 4. I. പി - നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ പോലെ വീതിയുള്ള പാദങ്ങൾ കൊണ്ട് നിൽക്കുക. വശങ്ങളിലേക്ക് പതാകകൾ, വലത് (ഇടത്) കാൽ വിരലിൽ വശത്തേക്ക്; ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക (5-6 തവണ). 5. I. പി - കാലുകൾ അല്പം അകലെ, തറയിൽ പതാകകൾ. പതാകകൾക്ക് മുന്നിൽ രണ്ട് കാലുകളിൽ ചാടുന്നു (2 തവണ). ചലനങ്ങളുടെ പ്രധാന തരം. 1. ജിംനാസ്റ്റിക് മതിൽ കയറുകയും മൂന്നാമത്തെ റെയിലിലൂടെ നീങ്ങുകയും ചെയ്യുക. എന്നിട്ട് താഴേക്ക് പോകുക (2 തവണ). 2. തറയിൽ കിടക്കുന്ന ഒരു ബോർഡിൽ നടക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിൽ, നിങ്ങളുടെ ബെൽറ്റിൽ കൈകൾ (2 തവണ). 3. ചരടുകൾക്ക് മുകളിലൂടെ രണ്ട് കാലുകളിൽ ചാടുക (2 തവണ). ഔട്ട്ഡോർ ഗെയിം "വേട്ടക്കാരനും മുയലുകളും". ഭാഗം 3. ലോ മൊബിലിറ്റി ഗെയിം "നമുക്ക് ഒരു ബണ്ണിയെ കണ്ടെത്താം." 1-2 മിനിറ്റ് 5-6 തവണ 5 തവണ 6 തവണ 5-6 തവണ 2 തവണ 2 തവണ 2-3 തവണ 2-3 തവണ 2-3 തവണ 1-2 തവണ എ.ടി.എസ്
കുട്ടികൾ ഒന്നിനുപുറകെ ഒന്നായി തുടർച്ചയായി വ്യായാമങ്ങൾ (പ്രദർശനത്തിനും വിശദീകരണത്തിനും ശേഷം) ചെയ്യുന്നു, അധ്യാപകൻ ജിംനാസ്റ്റിക് മതിലിൽ ബെലേ നൽകുന്നു.

ഏപ്രിലിലെ ജോലികൾ(ശരാശരി ഗ്ര.)

1. വിദ്യാഭ്യാസപരം:

1.1 ഒരു സമയം ഒരു കോളത്തിൽ നടക്കാനും ഓടാനും കുട്ടികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുക, എല്ലാ ദിശകളിലേക്കും ഒരു സർക്കിളിൽ നടക്കുക, ഓടുക,

ടീച്ചറുടെ സിഗ്നലിൽ ജോലികൾ പൂർത്തിയാക്കുന്നതിനൊപ്പം.

1.2 ബാലൻസ് ടാസ്‌ക്കുകൾ ആവർത്തിക്കുക.

1.3 നിൽക്കുന്ന ലോംഗ് ജമ്പുകളിൽ ശരിയായ ആരംഭ സ്ഥാനം എടുക്കാനുള്ള കഴിവ് ശക്തിപ്പെടുത്തുക.

1.4 ദൂരെയുള്ള തിരശ്ചീന ലക്ഷ്യത്തിലേക്ക് എറിയുന്ന ബാഗുകളിൽ കുട്ടികളെ വ്യായാമം ചെയ്യുക.

2. വികസനം:

2.1 ശക്തിയും വേഗതയും വികസിപ്പിക്കുക.

2.2 വൈദഗ്ധ്യവും കണ്ണും വികസിപ്പിക്കുക

2.3 ചലനങ്ങളുടെ ഏകോപനം വികസിപ്പിക്കുക

3. അധ്യാപകർ:

3.1 ഔട്ട്‌ഡോർ ഗെയിമുകളുടെ ഘടകങ്ങൾ അവതരിപ്പിക്കുന്നതിൽ താൽപ്പര്യം വളർത്തുക.

3.2 മുതിർന്നവരെ സഹായിക്കാൻ പഠിക്കുക

ഒരു ദ്വിതീയ ഗ്രൂപ്പിലെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ കാഴ്ചപ്പാട് ആസൂത്രണം

"ശാരീരിക പരിശീലനം കിൻ്റർഗാർട്ടൻകുട്ടികളുമായി മധ്യ ഗ്രൂപ്പ്» എൽ.ഐ. പെൻസുലേവ

ഒരാഴ്ച ചുമതലകൾ ആമുഖ ഭാഗം പ്രധാന ഭാഗം അവസാന ഭാഗം
പൊതുവായ വികസന വ്യായാമങ്ങൾ (ADE) അടിസ്ഥാന ചലനങ്ങൾ ഔട്ട്‌ഡോർ ഗെയിമുകൾ (പിജി)
2-3 മിനിറ്റ് 12-14 മിനിറ്റ് 2-3 മിനിറ്റ്
ഏപ്രിൽ
ഒരാഴ്ച എല്ലാ ദിശകളിലേക്കും നടക്കുകയും ഓടുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു നിരയിൽ ഒരു കോളത്തിൽ നടക്കാനും ഓടാനും കുട്ടികളെ വ്യായാമം ചെയ്യുക; സമനിലയിലും ചാട്ടത്തിലും ജോലികൾ ആവർത്തിക്കുക. ഒരു സമയം ഒരു നിരയിൽ നടക്കുന്നു, അധ്യാപകൻ്റെ സിഗ്നലിൽ, കുട്ടികൾ നടക്കാൻ പോകുന്നു, ബാറുകൾക്ക് മുകളിലൂടെ വലത്, ഇടത് കാലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് മാറിമാറി ചവിട്ടുന്നു. ബാറുകൾക്ക് മുകളിലൂടെയുള്ള നിരയിലെ അവസാന കുട്ടിക്ക് ശേഷം, എല്ലാ ദിശകളിലും പ്രവർത്തിക്കാൻ കമാൻഡ് നൽകിയിരിക്കുന്നു. നടത്തത്തിൻ്റെയും ഓട്ടത്തിൻ്റെയും വ്യായാമങ്ങൾ മാറിമാറി പൊതുവായ വികസന വ്യായാമങ്ങൾ. 1. ബാലൻസ് 2. തടസ്സങ്ങൾക്ക് മുകളിലൂടെ രണ്ട് കാലുകളിൽ ചാടുക ഔട്ട്‌ഡോർ ഗെയിം "നിശബ്ദമായി ഓടുക." ലോ മൊബിലിറ്റി ഗെയിം "ആരാണ് വിളിച്ചതെന്ന് ഊഹിക്കുക."
ഒരാഴ്ച ഒരു സർക്കിളിൽ നടക്കുകയും ഓടുകയും ചെയ്യുക, കൈകൾ പിടിക്കുക, എല്ലാ ദിശകളിലേക്കും നടത്തം, ഓടുക എന്നിവയിൽ കുട്ടികളെ വ്യായാമം ചെയ്യുക; ഒരു തിരശ്ചീന ലക്ഷ്യത്തിലേക്ക് ബാഗുകൾ എറിയുന്നു; നിൽക്കുന്ന ലോംഗ് ജമ്പുകളിൽ ശരിയായ ആരംഭ സ്ഥാനം എടുക്കാനുള്ള കഴിവ് ഏകീകരിക്കുക. അദ്ധ്യാപകൻ്റെ സിഗ്നലിൽ ഹാളിന് ചുറ്റും ഒരു നിരയിൽ നടക്കുമ്പോൾ, നേതാവ് കോളത്തിൽ അവസാനമായി നടക്കുന്ന കുട്ടിയുടെ അടുത്തേക്ക് പോകുന്നു, അടുത്ത്, സർക്കിൾ അടയ്ക്കുന്നു. കൈകൾ പിടിച്ച് ഒരു സർക്കിളിൽ നടക്കുന്നു. നിർത്തുക, മറ്റൊരു ദിശയിലേക്ക് തിരിഞ്ഞ് നടത്തം തുടരുക. എല്ലാ ദിശകളിലേക്കും നടക്കുന്നു, ഓടുന്നു. സ്കിറ്റിൽസ് ഉപയോഗിച്ച് പൊതുവായ വികസന വ്യായാമങ്ങൾ. 1. സ്റ്റാൻഡിംഗ് ലോംഗ് ജമ്പ് 2. ഒരു തിരശ്ചീന ലക്ഷ്യത്തിലേക്ക് ബാഗുകൾ എറിയൽ 3. ലംബ ലക്ഷ്യത്തിലേക്ക് പന്തുകൾ എറിയൽ 4. ഒരു കൈകൊണ്ട് പന്ത് അടിക്കുക ഔട്ട്ഡോർ ഗെയിം "മൂങ്ങ". ഒരു കോളത്തിൽ ഒരു സമയം നടക്കുക, കാൽവിരലുകളിൽ, ഒരു സാധാരണ ഘട്ടത്തിലേക്ക് നീങ്ങുക.
ഒരാഴ്ച നടത്തം പരിശീലിക്കുക, അധ്യാപകൻ്റെ സിഗ്നലിൽ ജോലികൾ ചെയ്യുക; ദൂരത്തേക്ക് എറിയുമ്പോൾ വൈദഗ്ധ്യവും കണ്ണും വികസിപ്പിക്കുക, നാല് കാലുകളിലും ഇഴയുന്നത് ആവർത്തിക്കുക. ഒരു സമയം ഒരു കോളത്തിൽ നടക്കുന്നു. അധ്യാപകൻ്റെ സിഗ്നലിൽ: "തവളകൾ!" - കുട്ടികൾ കുനിഞ്ഞ് കാൽമുട്ടിൽ കൈകൾ വയ്ക്കുക, എഴുന്നേറ്റ് നടത്തം തുടരുക. സിഗ്നലിൽ: "ചിത്രശലഭങ്ങൾ!" - അവരുടെ "ചിറകുകൾ" കൈകൾ വീശിക്കൊണ്ട് ഓടാൻ തുടങ്ങുക. നടത്തത്തിൻ്റെയും ഓട്ടത്തിൻ്റെയും വ്യായാമങ്ങൾ മാറിമാറി. ഒരു പന്ത് ഉപയോഗിച്ച് പൊതുവായ വികസന വ്യായാമങ്ങൾ 1. ബാഗുകൾ അകലെ എറിയൽ 2. ജിംനാസ്റ്റിക് ബെഞ്ചിൽ ഇഴയുക 3. രണ്ട് കാലുകളിൽ ചാടുക, ദൂരം 3 മീറ്റർ ഔട്ട്ഡോർ ഗെയിം "മൂങ്ങ". ഒരു സമയം ഒരു കോളത്തിൽ നടക്കുന്നു.
ഒരാഴ്ച എല്ലാ ദിശകളിലേക്കും നടത്തത്തിലും ഓട്ടത്തിലും കുട്ടികളെ വ്യായാമം ചെയ്യുക; ബാലൻസ്, ജമ്പിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുക. ഒരു സമയം ഒരു കോളത്തിൽ നടക്കുന്നു, എല്ലാ ദിശകളിലേക്കും നടക്കുന്നു, ഓടുന്നു; അധ്യാപകൻ്റെ സിഗ്നലിൽ: "കുതിരകൾ!" - നടത്തം, കാൽമുട്ടുകൾ ഉയർത്തുക; സിഗ്നലിൽ: "എലികൾ!" - മിൻസിംഗ് സ്റ്റെപ്പുകൾ ഉപയോഗിച്ച് കാൽവിരലുകളിൽ നടത്തം; മാറിമാറി നടക്കുന്നതും ഓടുന്നതും. ഒരു പിഗ്ടെയിൽ ഉപയോഗിച്ച് പൊതുവായ വികസന വ്യായാമങ്ങൾ. 1. ബാലൻസ് 2. വളയത്തിൽ നിന്ന് വളയത്തിലേക്ക് രണ്ട് കാലുകളിൽ ചാടുക 3. വസ്തുക്കൾക്കിടയിൽ രണ്ട് കാലുകളിൽ ചാടുക ഔട്ട്ഡോർ ഗെയിം "പക്ഷികളും പൂച്ചകളും" ഒരു സമയം ഒരു കോളത്തിൽ നടക്കുന്നു.


1. വ്യായാമത്തിന് തയ്യാറാകൂ!
ഒന്നിനുപുറകെ ഒന്നായി നടക്കുന്നു. എളുപ്പമുള്ള ഓട്ടം. ആദ്യത്തേതും അവസാനത്തേതുമായ നടത്തം. (ദിശ 3 തവണ മാറ്റുക). ഒരു സർക്കിളിൽ രൂപീകരണം.
പൊതുവായ വികസന വ്യായാമങ്ങൾ:
1. "കൈകൾ ഉയർത്തുക."
I.p.: കാലുകൾ അല്പം അകലെ, കൈകൾ താഴേക്ക്. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, അവയെ നോക്കുക, താഴ്ത്തുക, "താഴേക്ക്" എന്ന് പറയുക. 5 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
2. "നമുക്ക് മുട്ടിൽ മുട്ടാം."
IP: പാദങ്ങൾ തോളിൽ വീതിയിൽ, താഴെ കൈകൾ. കുനിയുക, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ തട്ടുക, "തട്ടുക-തട്ടുക" എന്ന് പറഞ്ഞ് നേരെയാക്കുക. 4 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
3. "സ്പ്രിംഗ്സ്".
IP: കാലുകൾ അല്പം അകലെ, ബെൽറ്റിൽ കൈകൾ. ചെറുതായി താഴേക്ക് കുതിക്കുക, കാൽമുട്ടുകൾ വിരിക്കുക, നേരെയാക്കുക. 4 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
ഒരു സർക്കിളിൽ നിന്ന് പുനർനിർമ്മിക്കുന്നു. എളുപ്പമുള്ള ഓട്ടം. ഒന്നിനുപുറകെ ഒന്നായി നടക്കുന്നു.
2. ചാർജിംഗ്.
ഒരു നിരയിൽ നടക്കുന്നു. എളുപ്പമുള്ള ഓട്ടം. കാൽവിരലുകളിൽ നടക്കുന്നു. ലിങ്കുകളിലേക്കുള്ള രൂപീകരണം.
പൊതുവായ വികസന വ്യായാമങ്ങൾ:
1. "കൈകൾ മുന്നോട്ട്."
I.p.: കാലുകൾ അല്പം അകലെ, കൈകൾ താഴേക്ക്. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുന്നോട്ട് ഉയർത്തുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ താഴ്ത്തുക, "താഴേക്ക്" എന്ന് പറയുക. 5 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
2. "മുട്ടിൽ മുട്ടുക"
IP: പാദങ്ങൾ തോളിൽ വീതിയിൽ, താഴെ കൈകൾ. മുന്നോട്ട് ചായുക, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ തട്ടുക, "തട്ടുക-മുട്ടുക" എന്ന് പറയുക, നേരെയാക്കുക. 6 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
4. "ജമ്പിംഗ്"
IP: കാലുകൾ അല്പം അകലെ, ബെൽറ്റിൽ കൈകൾ. രണ്ട് കാലുകളിൽ 8 ജമ്പുകൾ നടത്തുക, സ്ഥലത്ത് കുറച്ച് സമയം നടന്ന് വീണ്ടും ചാടുക.
ഒരു കോളത്തിലേക്കുള്ള ലിങ്കുകളിൽ നിന്ന് പുനഃസംഘടന. ഒന്നിനുപുറകെ ഒന്നായി സർക്കിളുകളിൽ നടക്കുന്നു.
3. Matryoshka പാവകൾ
ഒരു നിരയിൽ നടക്കുന്നു. എളുപ്പമുള്ള ഓട്ടം. കാൽവിരലുകളിൽ നടക്കുന്നു, ബെൽറ്റിൽ കൈകൾ. ലിങ്കുകളിലേക്കുള്ള രൂപീകരണം.
പൊതുവായ വികസന വ്യായാമങ്ങൾ:
1. "നെസ്റ്റിംഗ് പാവകൾ നൃത്തം ചെയ്യുന്നു."
I.p.: കാലുകൾ അല്പം അകലെ, കൈകൾ താഴേക്ക്. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് വിരിക്കുക, താഴ്ത്തുക, "ഓ" എന്ന് പറയുക. 5 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
2. "മാട്രിയോഷ്കാസ് വില്ലു"
IP: പാദങ്ങൾ തോളിൽ വീതിയിൽ, താഴെ കൈകൾ. മുന്നോട്ട് ചായുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പിന്നിലേക്ക് നീക്കുക, നേരെയാക്കുക. 5 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
3. "നെസ്റ്റിംഗ് പാവകൾ ആടുന്നു."
I.p.: പാദങ്ങൾ തോളിൽ വീതിയിൽ, ബെൽറ്റിൽ കൈകൾ. വലത്തേക്ക് (ഇടത്) ചായുക, നേരെയാക്കുക. 6 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
4. "ജമ്പിംഗ്".
IP: കാലുകൾ അല്പം അകലെ, ബെൽറ്റിൽ കൈകൾ. രണ്ട് കാലുകളിൽ 8 ജമ്പുകൾ നടത്തുക, സ്ഥലത്ത് കുറച്ച് സമയം നടന്ന് വീണ്ടും ചാടുക.
ഒരു കോളത്തിലേക്കുള്ള ലിങ്കുകളിൽ നിന്ന് പുനഃസംഘടിപ്പിക്കൽ. ഒരു നിരയിൽ നടക്കുന്നു.
4. റിബണുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ചാർജ് ചെയ്യുന്നു.
ഒരു നിരയിൽ നടക്കുന്നു. എളുപ്പമുള്ള ഓട്ടം. ഉയർന്ന കാൽമുട്ട് അവബോധത്തോടെയുള്ള നടത്തം. ലിങ്കുകളിലേക്കുള്ള രൂപീകരണം.
റിബൺ ഉപയോഗിച്ച് പൊതുവായ വികസന വ്യായാമങ്ങൾ:
1. "റിബൺസ് ഫോർവേഡ്"
I.p.: കാലുകൾ അല്പം അകലെ, കൈകൾ താഴെ, കൈകളിലെ റിബണുകൾ. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടുക, താഴ്ത്തുക, "താഴേക്ക്" എന്ന് പറയുക. 6 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
2. "വശങ്ങളിലേക്ക് ചായുന്നു."
IP: കാലുകൾ അല്പം അകലെ, മുകളിൽ റിബണുകൾ. വലത്തേക്ക് ചായുക (ഇടത്), i.p ലേക്ക് മടങ്ങുക. 3 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
3. "സ്ക്വാറ്റ്"
IP: കാലുകൾ അല്പം അകലെ, റിബൺ മുന്നിൽ. ഇരിക്കുക, എഴുന്നേൽക്കുക. 5 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
4. "വശങ്ങളിലേക്കുള്ള റിബണുകൾ."
IP: കാലുകൾ അല്പം അകലെ, താഴെ റിബണുകളുള്ള ആയുധങ്ങൾ. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, താഴ്ത്തുക. 5 തവണ ആവർത്തിക്കുക.


5. ക്ലോക്ക്.
ഒരു നിരയിൽ നടക്കുന്നു. എളുപ്പമുള്ള ഓട്ടം. ഉയർന്ന കാൽമുട്ടുകളോടെ നടത്തം. ലിങ്കുകളിലേക്കുള്ള രൂപീകരണം.
പൊതുവായ വികസന വ്യായാമങ്ങൾ:
1. "വിൻഡ് ദി ക്ലോക്ക്"
IP: കാലുകൾ അല്പം അകലെ, കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്ക്. നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ വളച്ച് നെഞ്ചിന് മുന്നിൽ തിരിക്കുക, ഐപിയിലേക്ക് മടങ്ങുക. 5 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
2. "പെൻഡുലം സ്വിംഗ്"
IP: കാലുകൾ അല്പം അകലെ, ബെൽറ്റിൽ കൈകൾ. വലത്തേക്ക് (ഇടത്) ചായുക, "ടിക്ക്-ടോക്ക്" എന്ന് പറയുക, i.p ലേക്ക് മടങ്ങുക. 6 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
3. "ക്ലോക്ക് തകർന്നു."
I.p.: കാലുകൾ അല്പം അകലെ, കൈകൾ താഴേക്ക്. ഇരിക്കുക, കാൽമുട്ടുകൾ അടിക്കുക, എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുക. 5 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
4. "ക്ലോക്ക് ടിക്ക് ചെയ്യുന്നു."
IP: അതേ. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ അങ്ങോട്ടും ഇങ്ങോട്ടും ആക്കുക, നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. 5 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
ഒരു കോളത്തിലേക്കുള്ള ലിങ്കുകളിൽ നിന്ന് പുനഃസംഘടന. ഓടുക. നടത്തം.
6. ക്യൂബുകളുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ.
ഒരു നിരയിൽ നടക്കുന്നു. എളുപ്പമുള്ള ഓട്ടം. ജോഡികളായി രൂപപ്പെടുകയും ജോഡികളായി നടക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ലിങ്കുകളായി പുനഃസംഘടന.
ക്യൂബുകളുള്ള പൊതുവായ വികസന വ്യായാമങ്ങൾ:
1. "നമുക്ക് ക്യൂബുകൾ മുട്ടാം."
I.p.: കാലുകൾ അല്പം അകലെ, താഴെ സമചതുരങ്ങളുള്ള ആയുധങ്ങൾ. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, ക്യൂബുകൾ തട്ടുക, താഴ്ത്തുക, "താഴേക്ക്" എന്ന് പറയുക. 5 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
2. "വശങ്ങളിലേക്ക് ചായുന്നു."
I.p.: പാദങ്ങൾ തോളിൽ വീതിയിൽ, മുകളിൽ സമചതുരങ്ങളുള്ള ആയുധങ്ങൾ. വലത്തേക്ക് (ഇടത്) ചായുക, "വലത്" ("ഇടത്") പറയുക, ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. 6 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
3. "ക്യൂബുകൾ താഴെയിടുക."
I.p.: കാലുകൾ അല്പം അകലെ, സമചതുര താഴെ. ഇരിക്കുക, ക്യൂബുകൾ തറയിൽ വയ്ക്കുക, എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുക, ഇരിക്കുക, സമചതുര എടുക്കുക, i.p- ലേക്ക് മടങ്ങുക. 3 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
4. "വശങ്ങളിലേക്കുള്ള ക്യൂബുകൾ."
IP: അതേ. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് പരത്തുക, അവയെ താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക. 5 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
ഒരു കോളത്തിലേക്കുള്ള ലിങ്കുകളിൽ നിന്ന് പുനഃസംഘടന. എളുപ്പമുള്ള ഓട്ടം. നടത്തം.
7. നമുക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും!
ഒരു നിരയിൽ നടക്കുന്നു. എളുപ്പമുള്ള ഓട്ടം. നടത്തം. ജോഡികളായി പുനഃക്രമീകരിക്കൽ. ലിങ്കുകളിലേക്കുള്ള രൂപീകരണം.
പൊതുവായ വികസന വ്യായാമങ്ങൾ:
1. "കൈകൾ മുന്നോട്ട്."
I.p.: കാലുകൾ അല്പം അകലെ, കൈകൾ താഴേക്ക്. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, താഴ്ത്തുക, "താഴേക്ക്" എന്ന് പറയുക. 5 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
2. "സൂര്യനിലേക്ക് എത്തുന്നു."
IP: കാലുകൾ അല്പം അകലെ, ബെൽറ്റിൽ കൈകൾ. നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിൽ എഴുന്നേൽക്കുക, നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. 5 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
3. "പമ്പ്".
I.p.: പാദങ്ങൾ തോളിൽ വീതിയിൽ, ബെൽറ്റിൽ കൈകൾ. വലത്തേക്ക് വളയുക, വലത് കൈ ശരീരത്തിനൊപ്പം സ്ലൈഡുചെയ്യുന്നു, ഇടത് മുകളിലാണ്, കുനിഞ്ഞ്, "sh-sh-sh" എന്ന് പറയുക, നേരെയാക്കുക. 6 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
4. "ജമ്പിംഗ്".
IP: കാലുകൾ അല്പം അകലെ, ബെൽറ്റിൽ കൈകൾ. സ്ഥലത്ത് രണ്ട് കാലുകളിൽ 8 ജമ്പുകൾ നടത്തുക, സ്ഥലത്ത് ഹ്രസ്വമായി നടക്കുക, ജമ്പുകൾ ആവർത്തിക്കുക.

8. കയർ.
വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നീണ്ട കയർ ആവശ്യമാണ്.
ഒരു നിരയിൽ നടക്കുന്നു. എളുപ്പമുള്ള ഓട്ടം. നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ നടക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ ബെൽറ്റിൽ കൈകൾ. ഒരു സർക്കിളിൽ രൂപീകരണം.
കയർ ഉപയോഗിച്ചുള്ള പൊതുവായ വികസന വ്യായാമങ്ങൾ:
1. "കയർ മുന്നോട്ട്."
IP: കാലുകൾ അല്പം അകലെ, കയർ താഴെ. കയർ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടുക, ഐപി സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. 5 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
2. "മുന്നോട്ട് വളവുകൾ."
IP: അടി തോളിൽ വീതിയിൽ, താഴെ കയർ. ചെറുതായി മുന്നോട്ട് ചായുക, കയർ താഴ്ത്തുക, ആദ്യ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. 5 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
3. "ഹാഫ് സ്ക്വാറ്റുകൾ."
IP: കാലുകൾ അല്പം അകലെ, കയർ താഴെ. ചെറുതായി ഇരിക്കുക, എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുക. 6 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
4. "കയർ അപ്പ്."
IP: അതേ. കയർ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, ഐപിയിലേക്ക് മടങ്ങുക. 5 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
ഒരു വൃത്തത്തിൽ നിന്ന് ഒരു നിരയിലേക്ക് മാറുന്നു. ഓടുക. ഒരു ചെറിയ നടത്തം.
9. ശീതകാലം.
ഒരു നിരയിൽ നടക്കുന്നു. എളുപ്പമുള്ള ഓട്ടം. ആദ്യത്തേതിന് ശേഷം നടത്തം, അവസാനത്തേതിന് ശേഷം (ചലനത്തിൻ്റെ ദിശ 3 തവണ മാറ്റുക). ലിങ്കുകളിലേക്കുള്ള രൂപീകരണം.
പൊതുവായ വികസന വ്യായാമങ്ങൾ:
1. "നമുക്ക് നമ്മുടെ തോളുകൾ ചൂടാക്കാം"
IP: കാലുകൾ അല്പം അകലെ, കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്ക്. നിങ്ങളുടെ തോളിൽ കൈകൾ പൊതിയുക, "ഉം" എന്ന് പറയുക, ഐപിയിലേക്ക് മടങ്ങുക. 6 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
2. "നമുക്ക് നമ്മുടെ പാദങ്ങൾ ചൂടാക്കാം"
I.p.: കാലുകൾ അല്പം അകലെ, കൈകൾ താഴേക്ക്. നിങ്ങളുടെ വലത് (ഇടത്) കാൽമുട്ട് ഉയർത്തുക, അടിക്കുക, "ക്ലാപ്പ്" എന്ന് പറയുക, ഐപിയിലേക്ക് മടങ്ങുക. 6 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
3. "മരം വെട്ടുകാരൻ"
IP: പാദങ്ങൾ തോളിൽ വീതിയിൽ, കൈകൾ മുകളിലേക്ക്, വിരലുകൾ കൂട്ടിക്കെട്ടി. വേഗത്തിൽ മുന്നോട്ട് ചായുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്കിടയിൽ കൊണ്ടുവരിക, "ഉം" എന്ന് പറയുക, നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. 5 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
4. ചാടുന്നു."
IP: കാലുകൾ അല്പം അകലെ, ബെൽറ്റിൽ കൈകൾ. സ്ഥലത്ത് 8 ജമ്പുകൾ നടത്തുക, ഹ്രസ്വമായി നടക്കുക, വീണ്ടും ജമ്പുകൾ ആവർത്തിക്കുക.
ഒരു കോളത്തിലേക്കുള്ള ലിങ്കുകളിൽ നിന്ന് പുനഃസംഘടിപ്പിക്കൽ. നടത്തം.
10. ഹൂപ്പും ഞാനും സുഹൃത്തുക്കളാണ്!
ഒരു നിരയിൽ നടക്കുന്നു. എളുപ്പമുള്ള ഓട്ടം. ടീച്ചറുടെ പുറകിൽ പാമ്പിനെപ്പോലെ കൈകോർത്ത് നടക്കുന്നു. ലിങ്കുകളിലേക്കുള്ള രൂപീകരണം.

1. "ഹൂപ്പ് അപ്പ്."
I.p.: കാലുകൾ അല്പം അകലെ, താഴെ ഒരു വളയോടുകൂടിയ കൈകൾ. വളയം മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, നോക്കുക, താഴ്ത്തുക, "താഴേക്ക്" എന്ന് പറയുക. 5 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
2. "തിരിയുന്നു".
IP: പാദങ്ങൾ തോളിൽ വീതിയിൽ, നെഞ്ചിന് മുന്നിൽ നീട്ടിയ കൈകളിൽ വളയുക. വലത്തേക്ക് തിരിയുക, ഐപിയിലേക്ക് മടങ്ങുക, ഇടത്തേക്ക് അതേ ചെയ്യുക, നേരെയാക്കുക.
3. "സ്ക്വാറ്റുകൾ."
IP: കാലുകൾ അല്പം അകലെ, നെഞ്ചിന് മുന്നിൽ നീട്ടിയ കൈകളിൽ വളയുക. ഇരിക്കുക, ഹൂപ്പ് തറയിൽ വയ്ക്കുക, "ഇരിക്കൂ" എന്ന് പറയുക, ഐപിയിലേക്ക് മടങ്ങുക. 5 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
4. "ഹൂപ്പ് ഫോർവേഡ്."
IP: കാലുകൾ അല്പം അകലെ, താഴെ വളയം. വളയം മുന്നോട്ട് വലിക്കുക, താഴ്ത്തുക. 5 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
ഒരു കോളത്തിലേക്കുള്ള ലിങ്കുകളിൽ നിന്ന് പുനഃസംഘടന. എളുപ്പമുള്ള ഓട്ടം. നടത്തം.
11. ഞങ്ങൾ തമാശക്കാരാണ്!
ഒരു നിരയിൽ നടക്കുന്നു. എളുപ്പമുള്ള ഓട്ടം. കാൽവിരലുകളിൽ ജോഡികളായി നടക്കുന്നു. ലിങ്കുകളായി പുനഃസംഘടന.
പൊതുവായ വികസന വ്യായാമങ്ങൾ:
1. "ക്ലാപ്പ് ഓവർഹെഡ്."
I.p.: കാലുകൾ അല്പം അകലെ, കൈകൾ താഴേക്ക്. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉയർത്തുക, കൈയ്യടിക്കുക, "കയ്യടി" എന്ന് പറയുക, ഐപിയിലേക്ക് മടങ്ങുക. 5 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
2. "മുന്നോട്ട് വളവുകൾ."
I.p.: തറയിൽ ഇരിക്കുക, കാലുകൾ വശങ്ങളിലേക്ക്, കൈകൾ താഴെ. മുന്നോട്ട് ചായുക, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ അടിക്കുക, "ക്ലാപ്പ്" എന്ന് പറയുക, ഐപിയിലേക്ക് മടങ്ങുക. 5 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
3. "വശങ്ങളിലേക്ക് തിരിയുന്നു."
IP: പാദങ്ങൾ തോളിൽ വീതിയിൽ, മുന്നിൽ കൈകൾ. വലത്തേക്ക് തിരിയുക, "വലത്" എന്ന് പറയുക, ഐപിയിലേക്ക് മടങ്ങുക. ഇടത്തോട്ടും ഇത് ചെയ്യുക. 6 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
4. "ജമ്പിംഗ്".
IP: കാലുകൾ അല്പം അകലെ, ബെൽറ്റിൽ കൈകൾ. സ്ഥലത്ത് 8 ജമ്പുകൾ നടത്തുക, സ്ഥലത്ത് നടക്കുക, വീണ്ടും ജമ്പുകൾ നടത്തുക.
ഒരു കോളത്തിലേക്കുള്ള ലിങ്കുകളിൽ നിന്ന് പുനഃസംഘടിപ്പിക്കൽ. നടത്തം.
12. ഒരു പന്ത് ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ.
ഒരു നിരയിൽ നടക്കുന്നു. എളുപ്പമുള്ള ഓട്ടം. ടീച്ചറുടെ പുറകെ പാമ്പിനെപ്പോലെ നടക്കുന്നു. ലിങ്കുകളിലേക്കുള്ള രൂപീകരണം.
ഒരു പന്ത് ഉപയോഗിച്ച് പൊതുവായ വികസന വ്യായാമങ്ങൾ:
1. "ബോൾ അപ്പ്."
IP: കാലുകൾ അല്പം അകലെ, താഴെ രണ്ട് കൈകളിലും പന്ത്. പന്ത് മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, താഴ്ത്തുക, "താഴേക്ക്" എന്ന് പറയുക. 5 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
2. "പന്ത് താഴെ ഇടുക."
IP: ഇരിക്കുന്നത്. വശങ്ങളിലേക്ക് കാലുകൾ, കാൽമുട്ടിൽ പന്തുമായി കൈകൾ. മുന്നോട്ട് ചായുക, പന്ത് തറയിൽ വയ്ക്കുക, നേരെയാക്കുക, കുനിഞ്ഞ്, പന്ത് എടുക്കുക, സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. 6 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
3. "സൂര്യനിലേക്ക് എത്തുന്നു."
IP: കാലുകൾ അല്പം അകലെ, നെഞ്ചിന് മുന്നിൽ പന്ത്, കൈകൾ നീട്ടി. നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിൽ ഉയരുക, പന്ത് മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, I.P ലേക്ക് മടങ്ങുക. 5 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
4. "പന്ത് മുന്നോട്ട്."
IP: കാലുകൾ അല്പം അകലെ, താഴെ പന്ത്. നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിന് മുന്നിൽ പന്ത് ഉയർത്തുക, താഴ്ത്തുക. 5 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
ഒരു കോളത്തിലേക്കുള്ള ലിങ്കുകളിൽ നിന്ന് പുനഃസംഘടന. എളുപ്പമുള്ള ഓട്ടം. ശാന്തമായ നടത്തം.
13. ഫലിതം.
ഒരു നിരയിൽ നടക്കുന്നു. എളുപ്പമുള്ള ഓട്ടം. മുറിയുടെ മധ്യത്തിലൂടെ ഒരു നിരയിൽ നടക്കുന്നു. ലിങ്കുകളിലേക്കുള്ള രൂപീകരണം.
പൊതുവായ വികസന വ്യായാമങ്ങൾ:
1. "പത്തുകൾ ചിറകടിക്കുന്നു."
I.p.: കാലുകൾ അല്പം അകലെ, കൈകൾ താഴേക്ക്. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, അവ വീശുക, താഴ്ത്തുക, "താഴേക്ക്" എന്ന് പറയുക. 5 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
2. "പത്തുകൾ വെള്ളം കുടിക്കുന്നു."
IP: അതേ. ഇരിക്കുക, കാൽമുട്ടിൽ കൈകൾ വയ്ക്കുക, തല താഴ്ത്തുക, എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുക. 5 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
3. "ഗീസ് ഹിസ്."
IP: പാദങ്ങൾ തോളിൽ വീതിയിൽ, താഴെ കൈകൾ. മുന്നോട്ട് ചായുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് വിരിക്കുക, "sh-sh-sh" എന്ന് പറയുക, സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. 5 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
4. "ജമ്പിംഗ്".
I.p.: കാലുകൾ അല്പം അകലെ, ബെൽറ്റിൽ കൈകൾ, സ്ഥലത്ത് 8 ജമ്പുകൾ നടത്തുക, നടക്കുക, വീണ്ടും ജമ്പുകൾ ആവർത്തിക്കുക.
ഒരു കോളത്തിലേക്കുള്ള ലിങ്കുകളിൽ നിന്ന് പുനഃസംഘടിപ്പിക്കൽ. നടത്തം.
14. പതാകകൾ ഉപയോഗിച്ച് ചാർജ് ചെയ്യുന്നു.
ഒരു നിരയിൽ നടക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിൽ നടുവിലൂടെ നടക്കുക. ലിങ്കുകളിലേക്കുള്ള രൂപീകരണം.
പതാകകളുള്ള പൊതുവായ വികസന വ്യായാമങ്ങൾ:
1. "പതാകകൾ വീശുന്നു."
IP: കാലുകൾ അല്പം അകലെ, താഴെ പതാകകളുള്ള കൈകൾ. ഒരേസമയം പതാകകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ അങ്ങോട്ടും ഇങ്ങോട്ടും ആക്കുക. 5 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
2. "തിരിയുന്നു".
IP: ഇരിക്കുക, വശങ്ങളിലേക്ക് കാലുകൾ, മുന്നിൽ പതാകകളുള്ള കൈകൾ. വലത്തേക്ക് തിരിയുക, നേരെയാക്കുക. ഇടത്തോട്ടും ഇത് ചെയ്യുക. 6 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
3. "സ്പ്രിംഗ്സ്".
IP: കാലുകൾ അല്പം അകലെ, വശങ്ങളിലേക്ക് പതാകകൾ. 2-3 തവണ ഇരിക്കുക, നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. 4 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
4. "പതാക ഉയർത്തുന്നു."
IP: കാലുകൾ അല്പം അകലെ, പതാകകൾ താഴെ. പതാകകൾ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, താഴ്ത്തുക, "താഴേക്ക്" എന്ന് പറയുക. 5 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
ഒരു കോളത്തിലേക്കുള്ള ലിങ്കുകളിൽ നിന്ന് പുനഃസംഘടന. എളുപ്പമുള്ള ഓട്ടം. നടത്തം.
15. ചിത്രശലഭങ്ങൾ.
ഒരു നിരയിൽ നടക്കുന്നു. എളുപ്പമുള്ള ഓട്ടം. ഡയഗണലായി നടക്കുന്നു (മുറിയുടെ മൂലയിൽ നിന്ന് മറ്റേ മൂലയിലേക്ക്). ലിങ്കുകളിലേക്കുള്ള രൂപീകരണം.
പൊതുവായ വികസന വ്യായാമങ്ങൾ:
1. "ചിത്രശലഭങ്ങൾ പറക്കുന്നു."
I.p.: കാലുകൾ അല്പം അകലെ, കൈകൾ താഴേക്ക്. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, അവയെ വീശുക, താഴ്ത്തുക. 6 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
2. "പൂമ്പാറ്റകൾ പൂക്കളിൽ ഇറങ്ങി."
IP: അതേ. ഇരിക്കുക, കാൽമുട്ടിൽ കൈകൾ വയ്ക്കുക, തല താഴ്ത്തുക, നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. 5 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
3. "ചിത്രശലഭങ്ങൾ പുൽമേട്ടിൽ പറക്കുന്നു."
IP: പാദങ്ങൾ തോളിൽ വീതിയിൽ, താഴെ കൈകൾ. മുന്നോട്ട് ചായുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് വിരിക്കുക, നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. 5 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
4. "പൂമ്പാറ്റകൾ പൂക്കളിൽ ആടുന്നു."
I.p.: കാലുകൾ അല്പം അകലെ, കൈകൾ താഴേക്ക്. വലത്തേക്ക് ചായുക (ഇടത്), i.p ലേക്ക് മടങ്ങുക. 6 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
5. "ജമ്പിംഗ്".
IP: കാലുകൾ അല്പം അകലെ, ബെൽറ്റിൽ കൈകൾ. രണ്ട് കാലുകളിൽ 8 ജമ്പുകൾ നടത്തുക, സ്ഥലത്ത് നടക്കുക, വീണ്ടും ചാടുക.
ഒരു കോളത്തിലേക്കുള്ള ലിങ്കുകളിൽ നിന്ന് പുനഃസംഘടിപ്പിക്കൽ. നടത്തം.
16. ക്യൂബുകളുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ.
ഒരു നിരയിൽ നടക്കുന്നു. എളുപ്പമുള്ള ഓട്ടം. നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ മുറിയിൽ ഡയഗണലായി നടക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ ബെൽറ്റിൽ കൈകൾ. ലിങ്കുകളിലേക്കുള്ള രൂപീകരണം.
ക്യൂബുകളുള്ള പൊതുവായ വികസന വ്യായാമങ്ങൾ.
1. "ക്യൂബ്സ് അപ്പ്."
I.p.: കാലുകൾ അല്പം അകലെ, സമചതുര താഴെ. സമചതുരകൾ മുന്നോട്ട് ഉയർത്തുക, തുടർന്ന് മുകളിലേക്ക്, തട്ടുക, താഴ്ത്തുക, "താഴേക്ക്" എന്ന് പറയുക. 5 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
2. "മുന്നോട്ട് വളവുകൾ."
I.p.: ഇരിക്കുക, വശങ്ങളിലേക്ക് കാലുകൾ, താഴെ സമചതുരകളുള്ള ആയുധങ്ങൾ. കുനിഞ്ഞ്, സമചതുര ഉപയോഗിച്ച് കാൽവിരലുകളിൽ എത്തി നേരെയാക്കുക. 5 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
3. "വശങ്ങളിലേക്ക് തിരിയുന്നു."
IP: പാദങ്ങൾ തോളിൽ വീതിയിൽ, മുന്നിൽ സമചതുരകൾ. വലത്തേക്ക് തിരിയുക, "വലത്" എന്ന് പറയുക, നേരെയാക്കുക. ഇടത്തോട്ടും ഇത് ചെയ്യുക. 6 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
4. "സ്ക്വാറ്റ്"
I.p.: കാലുകൾ അല്പം അകലെ, സമചതുര താഴെ. ഇരിക്കുക, "ഇരിക്കൂ" എന്ന് പറയുക, എഴുന്നേൽക്കുക. 5 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
5. "ക്യൂബുകൾ മുന്നോട്ട്."
IP: കാലുകൾ അൽപ്പം അകലെ, നെഞ്ചിന് മുന്നിൽ കൈമുട്ടിൽ വളഞ്ഞ സിക്സ് പാക്കുകളുള്ള ആയുധങ്ങൾ. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടുക, സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. 5 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
ഒരു കോളത്തിലേക്കുള്ള ലിങ്കുകളിൽ നിന്ന് പുനഃസംഘടിപ്പിക്കൽ. എളുപ്പമുള്ള ഓട്ടം. ഒരു നിരയിൽ നടക്കുന്നു.
17. കുതിരകൾ.
ഒരു നിരയിൽ നടക്കുന്നു. എളുപ്പമുള്ള ഓട്ടം. ആദ്യത്തേതിന് പിന്നാലെയും അവസാനത്തേതിന് പിന്നിലും നടക്കുന്നു. ലിങ്കുകളിലേക്കുള്ള രൂപീകരണം.
പൊതുവായ വികസന വ്യായാമങ്ങൾ:
1. "കുതിരയെ ഉപയോഗിക്കുക."
I.p.: കാലുകൾ അല്പം അകലെ, കൈകൾ താഴേക്ക്. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുന്നോട്ട് ഉയർത്തുക, ഈന്തപ്പനകൾ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ ഒരു മുഷ്ടിയിൽ മുറുകെ പിടിക്കുക, കൈകൾ താഴ്ത്തുക. 5 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
2. "കുതിര അതിൻ്റെ കാൽ ഉയർത്തുന്നു."
IP: കാലുകൾ അല്പം അകലെ, ബെൽറ്റിൽ കൈകൾ. നിങ്ങളുടെ വലത് (ഇടത്) കാൽ ഉയർത്തുക, കാൽമുട്ടിൽ വളച്ച്, i.p ലേക്ക് മടങ്ങുക. 6 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
3. "കുതിരപ്പട പരിശോധിക്കുന്നു."
IP: മുട്ടുകുത്തി, കൈകൾ താഴ്ത്തുക. മുന്നോട്ട് ചായുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തറയിൽ വയ്ക്കുക, I.P ലേക്ക് മടങ്ങുക. 5 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
4. "നമുക്ക് ഒരു കുതിര സവാരി ചെയ്യാം."
IP: കാലുകൾ അല്പം അകലെ, അരയിൽ വളഞ്ഞ കൈകൾ, വിരലുകൾ മുഷ്ടിചുരുട്ടി. മൂന്ന് പകുതി സ്ക്വാറ്റുകൾ നടത്തുക. 4 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
5. "കുതിര അതിൻ്റെ കുളമ്പുകൊണ്ട് ചവിട്ടുന്നു."
I.p.: കാലുകൾ അല്പം അകലെ, കൈകൾ താഴേക്ക്. നിങ്ങളുടെ വലത് (ഇടത്) കാൽ വിരലിൽ വയ്ക്കുക, കൈകൾ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. 6 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

18. വളയങ്ങളുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ.

ഒരു വളയോടുകൂടിയ പൊതുവായ വികസന വ്യായാമങ്ങൾ:
1. "ഹൂപ്പ് അപ്പ്."
IP: കാലുകൾ അല്പം അകലെ, താഴെ വളയം. വളയെ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, താഴ്ത്തുക, "താഴേക്ക്" എന്ന് പറയുക. 5 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
2. "വലയം താഴെയിടുക."
IP: പാദങ്ങൾ തോളിൽ വീതിയിൽ, മുന്നിൽ വളയം. വളയുക, വളയം തറയിൽ വയ്ക്കുക, നേരെയാക്കുക, വീണ്ടും വളച്ച് വളയം എടുത്ത് ഐപിയിലേക്ക് മടങ്ങുക. 4 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
3. "വശങ്ങളിലേക്ക് തിരിയുന്നു."
I.p.: പാദങ്ങൾ തോളിൽ വീതിയിൽ, നെഞ്ചിന് മുന്നിൽ വളയം. വലത്തേക്ക് തിരിയുക, "വലത്" എന്ന് പറയുക, ഐപിയിലേക്ക് മടങ്ങുക. ഇടത്തോട്ടും ഇത് ചെയ്യുക. 6 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
4. "സ്ക്വാറ്റുകൾ."
IP: കാലുകൾ അല്പം അകലെ, വളയം തറയിൽ വയ്ക്കുക, "ഇരിക്കൂ" എന്ന് പറയുക, ഐപിയിലേക്ക് മടങ്ങുക. 5 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
5. "ഷോൾഡർ ഹൂപ്പ്."
IP: കാലുകൾ അല്പം അകലെ, മുകളിൽ വളയം. നിങ്ങളുടെ തോളിൽ കൈകൾ വയ്ക്കുക, നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. 5 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
ലിങ്കുകളിൽ നിന്ന് പുനർനിർമ്മിക്കുന്നു. എളുപ്പമുള്ള ഓട്ടം. ഒരു നിരയിൽ നടക്കുന്നു.
19. അത്ലറ്റുകൾ.

പൊതുവായ വികസന വ്യായാമങ്ങൾ:
1. "ഞങ്ങൾ നീന്തുകയാണ്."
I.p.: കാലുകൾ അല്പം അകലെ, കൈകൾ താഴേക്ക്. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുന്നോട്ട് ഉയർത്തുക, വശങ്ങളിലേക്ക് വിരിക്കുക, താഴ്ത്തുക. 5 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
2. "വെള്ളത്തിലേക്ക് ചാടാൻ തയ്യാറാകൂ."
IP: അതേ. താഴേക്ക് കുതിക്കുക, മുന്നോട്ട് ചായുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പിന്നിലേക്ക് നീക്കുക, നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. 5 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
3. "അത്ലറ്റുകൾ".
IP: അതേ. കുനിഞ്ഞ്, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് പരത്തുക, താഴ്ത്തുക, "താഴേക്ക്" എന്ന് പറഞ്ഞ് നേരെയാക്കുക. 5 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
4. "ചാർജിൽ."
IP: പാദങ്ങൾ തോളിൽ വീതിയിൽ, ബെൽറ്റിൽ കൈകൾ. വലതുവശത്തേക്ക് ചായുക, i.p ലേക്ക് മടങ്ങുക. ഇടത്തോട്ടും ഇത് ചെയ്യുക. 6 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
5. "ജമ്പിംഗ്".
I.p.: വലതു കാൽ മുന്നിൽ, ഇടതു കാൽ പിന്നിൽ, ബെൽറ്റിൽ കൈകൾ. 8 ജമ്പുകൾ നടത്തുക, നിങ്ങളുടെ ഇടതും വലതും കാലുകൾ മാറിമാറി മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും ചലിപ്പിക്കുക.

20. പന്ത് ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ.
ഒരു നിരയിൽ നടക്കുന്നു. എളുപ്പമുള്ള ഓട്ടം. നേതാവിൻ്റെ മാറ്റത്തിനൊപ്പം നടത്തം (3 തവണ). ലിങ്കുകളിലേക്കുള്ള രൂപീകരണം.
പൊതുവായ വികസന വ്യായാമങ്ങൾ:
1. "ബോൾ അപ്പ്."
IP: കാലുകൾ അല്പം അകലെ, താഴെ രണ്ട് കൈകളിലും പന്ത്. "താഴേക്ക്" എന്ന് പറയുമ്പോൾ പന്ത് നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ ഉയർത്തുക, താഴ്ത്തുക. 5 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
2. "വശങ്ങളിലേക്ക് തിരിയുന്നു."
IP: പാദങ്ങളുടെ തോളിൻറെ വീതി അകലത്തിൽ. കൈകൾ നീട്ടി നെഞ്ചിനു മുന്നിൽ പന്ത് പിടിക്കുന്നു. വലത്തേക്ക് തിരിയുക, ഐപിയിലേക്ക് മടങ്ങുക. ഇടത്തോട്ടും ഇത് ചെയ്യുക. 6 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
3. "പന്ത് താഴെ ഇടുക."
IP: അടി തോളിൻറെ വീതിയിൽ, താഴെ പന്ത്. മുന്നോട്ട് ചായുക, പന്ത് തറയിൽ വയ്ക്കുക, നേരെയാക്കുക. വളയുക, പന്ത് എടുക്കുക, ഐപിയിലേക്ക് മടങ്ങുക. 4 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
4. "സ്പ്രിംഗ്സ്".
IP: കാലുകൾ - കുതികാൽ ഒരുമിച്ചു, കാൽവിരലുകൾ അകലെ, മുന്നിൽ പന്ത്. 3 തവണ ചെറുതായി ഇരിക്കുക, നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. 5 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
5. "പന്ത് നെഞ്ചിലേക്ക്."
IP: കാലുകൾ അല്പം അകലെ, നീട്ടിയ കൈകളിൽ നെഞ്ചിന് മുന്നിൽ പന്ത്. കൈമുട്ടിൽ പന്ത് ഉപയോഗിച്ച് കൈകൾ വളച്ച് ഐപിയിലേക്ക് മടങ്ങുക. 6 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
പുനർനിർമ്മാണം. ഒരു നിരയിൽ എളുപ്പത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. നടത്തം.
21. വിമാനങ്ങൾ.
ഒരു നിരയിൽ നടക്കുന്നു. എളുപ്പമുള്ള ഓട്ടം. നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ ആദ്യത്തേയും അവസാനത്തേയും പുറകിൽ നടക്കുക, നിങ്ങളുടെ ബെൽറ്റിൽ കൈകൾ വയ്ക്കുക (ദിശ 3 തവണ മാറ്റുക). ലിങ്കുകളിലേക്കുള്ള രൂപീകരണം.
പൊതുവായ വികസന വ്യായാമങ്ങൾ:
1. "എഞ്ചിൻ ആരംഭിക്കുക."
I.p.: കാലുകൾ അല്പം അകലെ, കൈകൾ താഴേക്ക്. നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പരസ്പരം തിരിക്കുക, "rrrr" എന്ന് പറയുക, i.p- ലേക്ക് മടങ്ങുക. 5 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
2. "വിമാനങ്ങൾ പറക്കാൻ തയ്യാറെടുക്കുന്നു."
I.p.: പാദങ്ങൾ തോളിൽ വീതിയിൽ, ബെൽറ്റിൽ കൈകൾ. വലത്തേക്ക് ചായുക (ഇടത്), i.p ലേക്ക് മടങ്ങുക. 5 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
3. "നമുക്ക് ചക്രങ്ങൾ ശരിയാക്കാം."
IP: പാദങ്ങൾ തോളിൽ വീതിയിൽ, താഴെ കൈകൾ. സ്ക്വാറ്റ് ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ അടിക്കുക, "ക്ലാപ്പ്" എന്ന് പറയുക, ഐപിയിലേക്ക് മടങ്ങുക. 5 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
4. "വിമാനങ്ങൾ പറക്കുന്നു."
I.p.: കാലുകൾ അല്പം അകലെ, കൈകൾ താഴേക്ക്. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, താഴ്ത്തുക. 6 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
5. "ജമ്പിംഗ്".
IP: കാലുകൾ അല്പം അകലെ, ബെൽറ്റിൽ കൈകൾ. സ്ഥലത്ത് 8 ജമ്പുകൾ നടത്തുക, സ്ഥലത്ത് നടക്കുക, വീണ്ടും ചാടുക.
പുനർനിർമ്മാണം. ഒരു നിരയിൽ നടക്കുന്നു.


ഇനങ്ങൾ ഇല്ലാതെ (01.09-15.09)

    "പ്രൊപ്പല്ലർ". IP: കാലുകൾ അല്പം അകലെ, കൈകൾ താഴേക്ക്. 1 - വശങ്ങളിലേക്ക് ആയുധങ്ങൾ;

2 - നെഞ്ചിന് മുന്നിൽ, മറ്റൊന്നിന് ചുറ്റും തിരിക്കുക, "rrrr" എന്ന് പറയുക; 3 വശങ്ങളിലേക്ക്;

4 - i.p., "താഴേക്ക്" എന്ന് പറയുക. ഒരു ആഖ്യാന കഥ ഉപയോഗിക്കുക. 5 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

    "കൈകൾ ചലിക്കുന്നു." IP: ഇരിക്കുക, കാലുകൾ അകറ്റി, നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ കൈകൾ. 1-4 - മുന്നോട്ട് കുനിയുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുന്നോട്ട് നീക്കുക; 5-8 - അതേ, തിരികെ, ഐപിയിലേക്ക് മടങ്ങുക. 5 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

    "സൈക്ലിസ്റ്റ്". IP: നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വളയ്ക്കുക, ഉയർത്തുക, സൈക്ലിസ്റ്റിൻ്റെ ചലനങ്ങൾ അനുകരിക്കുക (5-8 സെ) - i.p. - ഞങ്ങൾ എത്തി. നിങ്ങളുടെ തലയും തോളും ഉയർത്തരുത്. 6 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

    "പെൻഡുലം". I.p.: ഇരിക്കുക, കാലുകൾ മുറിച്ചുകടക്കുക, അരയിൽ കൈകൾ. 1- വലതുവശത്തേക്ക് ചരിഞ്ഞ്, "ടിക്ക്" എന്ന് പറയുക; 2- ഇടത്തേക്ക് ചരിഞ്ഞ്, "അങ്ങനെ" എന്ന് പറയുക. നേരെ നിശ്ശബ്ദത പാലിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പുറകും തലയും നേരെ വയ്ക്കുക. 4 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

    "കാലിൻ്റെ നീക്കം." ഐ.പി.: ഒ.എസ്. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കൈകൾ. 1- വശത്തേക്ക് വിരലിൽ വലതു കാൽ - i.p.; 2-മത്തെ ഇടത് കാൽ വിരലിൽ വശത്തേക്ക് തിരിയുക. 4 തവണ ആവർത്തിക്കുക. ചലനം താളാത്മകമായി നടത്തുക.

    "മുകളിൽ". IP: കാലുകൾ അല്പം അകലെ, കൈകൾ താഴേക്ക്. 10-12 ജമ്പുകൾ, സ്വയം തിരിയുക. സ്പ്രിംഗും എളുപ്പവും ചാടുക. 3-4 തവണ ആവർത്തിക്കുക, ദിശ മാറ്റുക, നടത്തം വഴി മാറിമാറി നടത്തുക

മോണിംഗ് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് മിഡിൽ ഗ്രൂപ്പ് കോംപ്ലക്സുകൾ.

പ്രഭാത വ്യായാമങ്ങൾ (15.09-30.09)

ചെക്ക്ബോക്സുകൾക്കൊപ്പം

    "തരംഗം." IP: കാലുകൾ അല്പം അകലെ, നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ പതാകകൾ. വശങ്ങളിലൂടെ 1-2 പതാകകൾ മുകളിലേക്ക്, അലയടിക്കുക, നോക്കുക; 3-4-ഐ. n 6 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

    "വിമാനം ഒരു തിരിയുകയാണ്." IP: കാലുകൾ അകലെ, വശങ്ങളിലേക്ക് പതാകകൾ (ലംബമായി). 1-വലത്തേക്ക് തിരിയുക; 2-പി. അതുപോലെ, ഇടതുവശത്തേക്ക്. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വളയ്ക്കുകയോ ചലിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്. ഒരു പ്ലോട്ട് ഉപയോഗിക്കുക. 3 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

    "നിങ്ങളുടെ തലയിൽ മുട്ടുക." IP: മുട്ടുകുത്തി, പതാകകൾ താഴ്ത്തി. 1-2-നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ പതാകകൾ മുട്ടുക, നീട്ടി, അവരെ നോക്കുക; 3-4-ഐ.പി. 5-6 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

    "പതാകകൾ കാണിക്കുക." IP: കാലുകൾ അകലെ, പിന്നിൽ പതാകകൾ. 1-2-ലീൻ ഫോർവേഡ്, ഫ്ലാഗുകൾ മുന്നോട്ട്, "ഇവിടെ" എന്ന് പറയുക; 3-4-ഐ.പി. 5 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

    "ചാടുന്നു." IP: കാലുകൾ അല്പം അകലെ, പതാകകൾ താഴേക്ക്. 8-10 ചാട്ടങ്ങൾ, പതാകകൾ കുലുക്കി, 8-10 പടികൾ, പതാകകൾ കുലുക്കുന്നു. 3 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

    ആദ്യ വ്യായാമം (3-4 തവണ) ആവർത്തിക്കുക.

മോണിംഗ് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് മിഡിൽ ഗ്രൂപ്പ് കോംപ്ലക്സുകൾ.

പ്രഭാത വ്യായാമങ്ങൾ

(01.10-15.10)

ഇനങ്ങളില്ല

    "തോളിലേക്ക്." IP: കാലുകൾ അല്പം അകലെ, അരയിൽ കൈകൾ 1 - തോളിലേക്ക് കൈകൾ; 2-ഐ.പി. 6 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

    "ഫലിതം ശബ്ദിക്കുന്നു." IP: പാദങ്ങൾ തോളിൽ വീതിയിൽ, കൈകൾ പുറകിൽ. 1 - മുന്നോട്ട് കുനിയുക, തല ഉയർത്തുക, "sh-sh-sh" എന്ന് പറയുക; 2-ഐ.പി. അതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് വളയുമ്പോൾ - പിന്നിലേക്ക്, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വളയ്ക്കരുത്. 5 തവണ ആവർത്തിക്കുക

    "നീട്ടുക." IP: നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ കൈകൾ. 1-2- മുട്ടുകുത്തി, കൈകൾ മുകളിലേക്ക്, നീട്ടുക, മുകളിലേക്ക് നോക്കുക; 3-4 - ഐ.പി. 6 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

    "വളവ്". I.p.: ഇരിക്കുക, കാലുകൾ മുറിച്ചുകടക്കുക, അരയിൽ കൈകൾ. 1- വലത്തേക്ക് തിരിയുക, തിരിഞ്ഞു നോക്കുക; 2- i.p.; 3- ഇടത്തേക്ക് തിരിയുക; 4-ഐ.പി. അതേ, I.p ൽ നിന്ന്. മുട്ടുകുത്തി, നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ ഇരിക്കുന്നു. കൈകളുടെ സ്ഥാനം വ്യത്യസ്തമായിരിക്കാം. 3-4 തവണ ആവർത്തിക്കുക (ഓരോ ടേണിലും).

    "മറഞ്ഞിരിക്കുന്നു." IP: കാലുകൾ അല്പം അകലെ, കൈകൾ പുറകിൽ. 1-2 - താഴ്ന്ന സ്ക്വാറ്റ്, നിങ്ങളുടെ തല മുട്ടിൽ വയ്ക്കുക; 3-4-ഐ.പി. 6 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

    "ബൗൺസിംഗ്" IP: അതേ, കൈകൾ താഴേക്ക്. കൈകൾ മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും ആടുന്ന ഏതാനും നീരുറവകൾ, 10-16 ചാട്ടങ്ങൾ, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ, 8-10 പടികൾ. 3-4 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

മോണിംഗ് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് മിഡിൽ ഗ്രൂപ്പ് കോംപ്ലക്സുകൾ.

പ്രഭാത വ്യായാമങ്ങൾ (15.10-30.10)

സമചതുര കൊണ്ട്

    "ക്യൂബുകൾ ഒരുമിച്ച്." IP: കാലുകൾ അല്പം അകലെ, വശങ്ങളിലേക്ക് സമചതുര. 1-ക്യൂബ്സ് മുകളിലേക്ക്, ഒരുമിച്ച്, നോക്കുക; 2-പി. വശങ്ങളിലൂടെ കൈകളുടെ ചലനം. 6 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

    "ക്രെയിൻ" IP: പാദങ്ങൾ തോളിൽ വീതിയിൽ, സമചതുരകൾ താഴേക്ക്. 1- വശങ്ങളിലേക്ക് സമചതുര; 2- വലതുവശത്തേക്ക് ചരിഞ്ഞ് - ലോഡ് വിതരണം ചെയ്യുക; 3- നേരെയാക്കുക; 4-ഐ.പി. അതേ, മറ്റൊരു ദിശയിൽ. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വളയ്ക്കരുത്. 4 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

    "തട്ടുക." I.p.: അതേ, തോളിൽ സമചതുര. 1-2- നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വളച്ച്, കാൽമുട്ടുകൾ തട്ടുക, "തട്ടുക" എന്ന് പറയുക; 3-4-പി. 6 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

    "ലോഗ്." IP: നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ സമചതുരകൾ ഒരുമിച്ച്. നിങ്ങളുടെ വശത്ത്, വയറ്റിൽ, നിങ്ങളുടെ വശത്ത് തിരിയുക - i.p. എല്ലാ സമയത്തും കാലുകൾ ഒരുമിച്ച്. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വേഗതയിൽ അത് ചെയ്യുക. 5 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

    "മുട്ടിലേക്ക് ഡൈസ്." IP: അതേ, വശങ്ങളിലേക്ക് സമചതുര. 1-2-വലത് (ഇടത്) കാൽ ഉയർത്തുക, സമചതുര ഉപയോഗിച്ച് കാൽമുട്ടിൽ സ്പർശിക്കുക; 3-4-ഐ.പി. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വളയ്ക്കരുത്, നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ വലിക്കുക. നിങ്ങളുടെ തലയും തോളും ഉയർത്തരുത്. 4 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

    "ബൗൺസിംഗ്" I.p.: കാലുകൾ അല്പം അകലെ, വശങ്ങളിൽ നിന്ന് തറയിൽ സമചതുര. ട്രാക്കിൽ 10-16 ചാട്ടങ്ങൾ. ചാടുന്നത് എളുപ്പവും മനോഹരവുമാണ്. നടത്തം ഉപയോഗിച്ച് മാറിമാറി 3 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

മോണിംഗ് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് മിഡിൽ ഗ്രൂപ്പ് കോംപ്ലക്സുകൾ.

പ്രഭാത വ്യായാമങ്ങൾ

(01.11-15.11)

ഇനങ്ങളില്ല

    "ശക്തമായ". IP: കാലുകൾ അല്പം അകലെ, കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്ക്. 1 - കൈകൾ തോളിൽ, കൈ മുഷ്ടിയിലേക്ക്; 2 - i.p. - ഒരേ, കൈകളുടെ സ്ഥാനം വ്യത്യസ്തമായിരിക്കാം. 6-7 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

    "മുട്ടിൽ കൈയടി." IP: പാദങ്ങൾ തോളിൽ വീതിയിൽ, കൈകൾ പുറകിൽ. 1-2 - വലത്തേക്ക് (ഇടത്) കാൽമുട്ടിലേക്ക് ചരിക്കുക, "കയ്യടി" പറയുക; 3-4-ഐ.പി. അതേ, മുട്ടിനു താഴെ. കൈകളുടെ സ്ഥാനം വ്യത്യസ്തമായിരിക്കാം. 3 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

    "നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ മറയ്ക്കുക." I.p.: ഇരിക്കുക, കൈകൾ പിന്നിൽ വിശ്രമിക്കുക. 1-2 - കുതികാൽ മുന്നോട്ട് കാലുകൾ അകലെ; 3-4-പി., സോക്സുകൾ വലിച്ചെറിയുക, കുതികാൽ മറയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ തല താഴ്ത്തരുത്. 6 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

    "ഗേറ്റ്സ്". I.p.: ഇരിക്കുക, കാലുകൾ മുറിച്ചുകടക്കുക, അരയിൽ കൈകൾ. 1-2 - നിങ്ങളുടെ വായ വലത്തേക്ക് തിരിക്കുക (ഇടത്), നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെയാക്കുക; 3-4-ഐ.പി. തിരിയുന്ന ദിശയിലേക്ക് നോക്കുക. 3-4 തവണ ആവർത്തിക്കുക (ഓരോ ടേണിലും).

    "സ്ക്വാറ്റ്" ഐ.പി.: ഒ.എസ്. 1-2 - സ്ക്വാറ്റിംഗ്, അരയിൽ കൈകൾ, 3-4 - ഐ.പി. കുനിഞ്ഞിരിക്കുമ്പോൾ, "ഇരിക്കൂ" എന്ന് പറയുക. 4-6 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

    "ബൗൺസിംഗ്" 10-16 ചാട്ടങ്ങളും നടത്തവും. 3-4 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

മോണിംഗ് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് മിഡിൽ ഗ്രൂപ്പ് കോംപ്ലക്സുകൾ.

പ്രഭാത വ്യായാമങ്ങൾ

(15.11-30.11)

വളയങ്ങളോടെ

    "വലയത്തിലൂടെ സീലിംഗിലേക്ക്." I.p.: കാലുകൾ അല്പം അകലെ, തോളിൽ വളയുക, വശങ്ങളിൽ നിന്ന് അകത്ത് പിടിക്കുക. 1- വളയുക, നോക്കുക; 2-ഐ.പി. നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിൽ ഉയരുമ്പോൾ അതേ കാര്യം. 6 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

    "വലയത്തിലൂടെ നോക്കുക." IP: പാദങ്ങൾ തോളിൽ വീതിയിൽ, വളയം താഴേക്ക്. 1- വളയം മുന്നോട്ട്; 2- മുന്നോട്ട് ചായുക; 3- നേരെയാക്കുക, വളയം മുന്നോട്ട്; 4-i.p., "താഴേക്ക്" എന്ന് പറയുക. 5 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

    "വലയത്തിൽ തൊടൂ." IP: കാലുകൾ അല്പം അകലെ, കൈകൾ പുറകിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾക്ക് മുന്നിൽ തറയിൽ വളയുക. 1-2-ഇരിക്കുക, റിം സ്പർശിക്കുക, "അതെ" എന്ന് പറയുക, നേരെ പുറകോട്ട്; 3-4-ഐ.പി. ഒരേ കാര്യം, ഒരു വളയത്തിൽ നിൽക്കുന്നു. 5 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

    "വലയത്തിൽ അടിക്കരുത്." IP: ഒരു വളയത്തിൽ ഇരിക്കുക, കാലുകൾ മുറിച്ചുകടക്കുക, കൈകൾ പുറകിൽ (നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ). 1-2 - വലതുവശത്തേക്ക് ചരിഞ്ഞ്, വളയത്തിന് പിന്നിൽ വലതു കൈകൊണ്ട് തറയിൽ സ്പർശിക്കുക; 3-4-പി. അതേ, മറ്റൊരു ദിശയിൽ. 4 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

    "നമ്മൾ കണ്ടുമുട്ടി." I.p.: കിടക്കുക, കാലുകൾ അകറ്റി, കാലുകൾക്കിടയിൽ തറയിൽ വളയുക. 1-2-വളയുക, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ വളയത്തിൽ വയ്ക്കുക; 3-4-പി. നിങ്ങളുടെ തലയും തോളും ഉയർത്തരുത്. 5 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

    "ചുറ്റും സ്ഥലത്തും." I.p.-: കാലുകൾ അല്പം അകലെ, ബെൽറ്റിൽ കൈകൾ, വശത്ത് തറയിൽ വളയുക. സ്ഥലത്ത് 8-10 ചാടുന്നു, ഒരു വളയത്തിന് ചുറ്റും ചാടുന്നു (സർക്കിൾ) സ്ഥലത്ത് നടക്കുന്നു. 2-3 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

മോണിംഗ് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് മിഡിൽ ഗ്രൂപ്പ് കോംപ്ലക്സുകൾ.

പ്രഭാത വ്യായാമങ്ങൾ

(01.12-15.12)

ഇനങ്ങളില്ല

    "വലത് ഇടത്." IP: കാലുകൾ അല്പം അകലെ, കൈകൾ താഴേക്ക്. 1-വലത്തേക്ക് വശത്തേക്ക്, ഈന്തപ്പന മുകളിലേക്ക്, നോക്കുക; 2-ഇടത് വശത്തേക്ക്; 3- വലത് ഒന്ന് താഴ്ത്തുക; നാലാമത്തെ ഇടത് താഴ്ത്തുക. തോളിൽ തലത്തിൽ ഒരു വിമാനത്തിൽ നടത്തുക. അതേ, മുകളിലേക്കുള്ള ചലനങ്ങൾ. നിങ്ങളുടെ തല തിരിഞ്ഞ് പ്രകടനം നടത്തുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഒരേസമയം അല്ലെങ്കിൽ ഒന്നിടവിട്ട് താഴ്ത്തുക. ശ്വസനം സ്വമേധയാ ഉള്ളതാണ്. 5 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

    "മുട്ട് വരെ." I.p.: ഇരിക്കുക, കാലുകൾ മുറിച്ചുകടക്കുക, അരയിൽ കൈകൾ. 1-2 - വലത് കാൽമുട്ടിലേക്ക് വളയുക, നിങ്ങളുടെ നെറ്റിയിൽ കാൽമുട്ടിൽ തൊടാൻ ശ്രമിക്കുക - ശ്വാസം വിടുക; 3-4-പി. ഇടതു കാൽമുട്ടിനും അങ്ങനെ തന്നെ. 3 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

    "നമുക്ക് അതിനെ വളർത്താം." IP: ഇരിക്കുക, കാലുകൾ അകറ്റി, നിങ്ങളുടെ വശത്ത് കൈകൾ. നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ കൊണ്ട്, നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാൽ മുട്ടിൽ നിന്ന് താഴേക്കും മുകളിലേക്കും 3-4 തവണ അടിക്കുക. ഇടതുപക്ഷത്തിൻ്റെ കാര്യവും അതുതന്നെ. ഷൂസ് ഇല്ലാതെ വ്യായാമം ചെയ്യുക. ശ്വസനം സ്വമേധയാ ഉള്ളതാണ്. നിങ്ങളുടെ തല താഴ്ത്തരുത്. 4 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

    "ടേൺ എറൗണ്ട്." I.p.: നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുന്നു, കൈകൾ മുകളിലേക്ക്, കൈകൾ ഒരുമിച്ച്. 1-2- വയറ്റിൽ തിരിയുക; 3-4-ഐ.പി. നിങ്ങളുടെ കാലുകളും കൈകളും വളയാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. തിരിവിൻ്റെ ദിശ മാറ്റുക. 3 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

    "സ്ക്വാറ്റിംഗ്." IP: കാലുകൾ അല്പം അകലെ, അരയിൽ കൈകൾ. 1- ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട് തറയിൽ സ്പർശിക്കുക, മുന്നോട്ട് നോക്കുക, "ഇരിക്കൂ" എന്ന് പറയുക; 2-പി.

    • 5 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

    "ബൗൺസിംഗ്" IP: കാലുകൾ അല്പം അകലെ, കൈകൾ താഴേക്ക്. 6-8 നീരുറവകൾ, 8-10 ബൗൺസിംഗ്, സ്ഥലത്ത് നടക്കുക. ചാടുന്നത് എളുപ്പമാണ്. 3-4 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

മോണിംഗ് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് മിഡിൽ ഗ്രൂപ്പ് കോംപ്ലക്സുകൾ.

പ്രഭാത വ്യായാമങ്ങൾ (15.12-30.12)

ചെക്ക്ബോക്സുകൾക്കൊപ്പം

    "ശക്തമായ". IP: കാലുകൾ അൽപ്പം അകലെ, ഒരു പതാക താഴേക്കും പിന്നിലും, മറ്റൊന്ന് മുകളിലേക്ക്. ചെക്ക്ബോക്സുകളുടെ സ്ഥാനം പെട്ടെന്ന് മാറ്റുക. 4-5 സ്വിംഗുകൾക്ക് ശേഷം - വിശ്രമം, പതാകകൾ താഴേക്ക് - താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക. 4 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

    "നീട്ടുക." IP: കാലുകൾ അകലെ, പതാകകൾ താഴേക്ക്. 1-2 - നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വളയ്ക്കാതെ മുന്നോട്ട് വളയുക, വശങ്ങളിലേക്ക് പതാകകൾ, തല നേരെ - ശ്വാസം വിടുക; 3-4-ഐ.പി. അതേ, മറ്റ് ഐ.പി. കൈകൾക്കായി.

    "നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ ഉയർത്തുക." ഐ.പി.: ഒ.എസ്. വശങ്ങളിലേക്ക് പതാകകൾ. 1-2-നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ ഉയർത്തുക, സ്ക്വാറ്റ് ചെയ്യുക, കാൽമുട്ടുകൾ അകറ്റി നിർത്തുക; 3-4-ഐ.പി. 6 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

    "വളവ്". IP: ഇരുന്ന്, കാലുകൾ അകലത്തിൽ, വശങ്ങളിലേക്ക് ലംബമായി പതാകകൾ. 1- വലത്തേക്ക് തിരിയുക, തല നേരെ; 2-ഐ.പി. അതേ, മറ്റൊരു ദിശയിൽ. 4 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

    "എന്നെ തൊടരുത്." I.p.: അതേ (കിടക്കുന്നു), കാലുകൾ വേറിട്ട്, കുതികാൽ തറയിൽ പതാകകൾ, കൈകൾ വശത്ത് വിശ്രമിക്കുന്നു. 1-2- നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്തുക; 3-4-ഐ.പി. നിങ്ങളുടെ തല താഴ്ത്തരുത്. ഒരിക്കൽ ആവർത്തിക്കുക.

    "ബൗൺസിംഗ്" IP: കാലുകൾ അല്പം അകലെ, പതാകകൾ താഴേക്ക്. 8-10 കുതിച്ചുചാട്ടങ്ങൾ, കാലുകളുടെ സ്ഥാനം മാറ്റിയും ഒന്നിച്ചും മാറ്റുന്നു, പതാകകൾ വീശുന്ന 8-10 പടികൾ. 3 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

മോണിംഗ് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് മിഡിൽ ഗ്രൂപ്പ് കോംപ്ലക്സുകൾ.

പ്രഭാത വ്യായാമങ്ങൾ

(01.01.-15.01)

ഇനങ്ങളില്ല

    വിരലുകൾ വേറിട്ട്." I.p.: കാലുകൾ അല്പം അകലെ, തോളിൽ കൈകൾ, മുഷ്ടിയിൽ കൈ. 1- കൈകൾ ഉയർത്തുക, നോക്കുക, നീട്ടുക; 2-ഐ.പി. നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിൽ ഉയരുന്നതാണ് പോസ്. 6 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

    "ചാരുകസേര." I.p.: ഇരിക്കുക, കാലുകൾ അകറ്റി, അരയിൽ കൈകൾ. 1-2- മുന്നോട്ട് ചരിവ്; 3-4 - നേരെയാക്കുക, പിന്നിലേക്ക് വളയുക. രണ്ടോ മൂന്നോ ചലനങ്ങൾക്ക് ശേഷം - വിശ്രമം, വിശ്രമം, താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക. 4 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

    "കാൽ താഴോട്ട്." IP: കാലുകൾ അല്പം അകലെ, കൈകൾ പുറകിൽ. 1- നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ ഉയർത്തുക, കാൽവിരൽ താഴേക്ക്; 2-ഐ.പി. അതേ കാര്യം, വിട്ടു. അതേ, I.p ൽ നിന്ന്. ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക. 4 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

    "നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ നോക്കൂ." I.p.: മുട്ടുകുത്തി, പാദങ്ങൾ ഒരുമിച്ച്, ബെൽറ്റിൽ കൈകൾ (പിന്നിൽ പിന്നിൽ, തോളിൽ). 1-2-വലത്തേക്ക് തിരിയുക, നോക്കുക; 3-4-ഐ.പി. അതുപോലെ, ഇടതുവശത്തേക്ക്. 3 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

    "നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ എന്നെ കാണിക്കൂ." I.p.: ഇരിക്കുക, കൈകൾ പിന്നിൽ വിശ്രമിക്കുക. 1-നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ നിങ്ങളുടെ നേരെ വലിക്കുക, കുതികാൽ മുന്നോട്ട്; 2-ഐ.പി. കാൽ കൊണ്ട് മാത്രം ചലനങ്ങൾ നടത്തുക. ശ്വസനം സ്വമേധയാ ഉള്ളതാണ്. 6 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

    "ബൗൺസിംഗ്" IP: കാലുകൾ അല്പം അകലെ, അരയിൽ കൈകൾ. ചാടി, തിരിഞ്ഞ്, സ്ഥലത്ത് നടക്കുന്നു. ചാടുന്നത് എളുപ്പവും ഉയർന്നതുമാണ്. 3-4 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

മോണിംഗ് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് മിഡിൽ ഗ്രൂപ്പ് കോംപ്ലക്സുകൾ.

പ്രഭാത വ്യായാമങ്ങൾ (15.01-30.01)

സമചതുര കൊണ്ട്

    "ക്യൂബ് മേൽ ക്യൂബ്." I.p.: കാലുകൾ അല്പം അകലെ, പുറകിൽ സമചതുര. 1-2 സമചതുര മുന്നോട്ട്, ക്യൂബ് മുതൽ ക്യൂബ് വരെ; 3-4-ഐ.പി. അതേ, I.p ൽ നിന്ന്. വശങ്ങളിലേക്ക്, തോളിലേക്ക്, താഴേക്ക്, അരയിൽ സമചതുര. 6 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

    "എത്തിച്ചേരുക." I.p.: ഇരിക്കുക, കാലുകൾ അകറ്റി, കുതികാൽ തറയിൽ സമചതുര, പിന്നിൽ വിശ്രമിക്കുന്ന കൈകൾ. 1-2 - നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുകളിലേക്ക് വളയ്ക്കുക, സമചതുരയിലേക്ക് മുന്നോട്ട് വളയുക; 3-4-ഐ.പി. നിങ്ങളുടെ കൈ ചലനങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക. 5 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

    "മുട്ടുകൾക്ക് പിന്നിൽ." IP: കിടക്കുന്നു, ക്യൂബ്സ് മുകളിലേക്ക്. 1-വളഞ്ഞ കാൽ ഉയർത്തുക, മുട്ടുക; 2-ഐ.പി. അതുപോലെ, മറ്റേ കാലിലും. നിങ്ങളുടെ തല ഉയർത്തരുത്. 4 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

    "തിരിയുന്നു". I.p.: ഇരിക്കുക, കാലുകൾ മുറിച്ചുകടക്കുക, തോളിൽ സമചതുരകൾ. 1- ഇടതുവശത്തുള്ള ഗേറ്റിൽ, നിങ്ങളുടെ വലതു കൈകൊണ്ട് ക്യൂബ് വയ്ക്കുക; 2-ഐ.പി. പിന്നെ അകത്ത് ഇടത് വശം. ക്യൂബുകളും എടുക്കുക. 4 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

    "ചുറ്റും പോകുക." IP: കാലുകൾ അല്പം അകലെ, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾക്ക് മുന്നിൽ തറയിൽ സമചതുരകൾ, നിങ്ങളുടെ അരയിൽ കൈകൾ. നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിൽ എഴുന്നേൽക്കുക, ഒരു ദിശയിലും മറ്റൊന്നിലും ക്യൂബുകൾക്ക് ചുറ്റും നടക്കുക. ഒരു സാധാരണ വേഗതയിൽ സ്ഥലത്ത് നടക്കുക. ഓട്ടം (40 സെ), നടത്തം എന്നിവയിലൂടെ വ്യായാമങ്ങളുടെ സെറ്റ് പൂർത്തിയാക്കുക. 2-3 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

മോണിംഗ് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് മിഡിൽ ഗ്രൂപ്പ് കോംപ്ലക്സുകൾ.

പ്രഭാത വ്യായാമങ്ങൾ (01.02-15.02)

ഇനങ്ങളില്ല

    "കയ്യടി." IP: കാലുകൾ അല്പം അകലെ, കൈകൾ താഴേക്ക്. 1-2- വശങ്ങളിലേക്ക് ആയുധങ്ങൾ; 3-4- താഴേക്ക്, നിങ്ങളുടെ തുടകളിൽ രണ്ടുതവണ കൈയ്യടിക്കുക, "കയ്യടി, കൈയടിക്കുക" എന്ന് പറയുക. 6 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

    "തറയിൽ കയ്യടിക്കുന്നു." I.p.: ഇരിക്കുക, കാലുകൾ മുറിച്ചുകടക്കുക, കൈകൾ പിന്നിൽ വിശ്രമിക്കുക. 1 - മുന്നോട്ട് വളയുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട് തറയിൽ സ്പർശിക്കുക; 2-ക്ലാപ്പ് കൂടുതൽ, "ക്ലാപ്പ്, ക്ലാപ്പ്" എന്ന് പറയുക; 3-4-ഐ.പി. 5 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

    "വെക്കുക". IP: നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ തലയുടെ പിന്നിൽ കൈകൾ, കാലുകൾ വളച്ച്. 1-2 - നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വലതുവശത്ത് ഒരുമിച്ച് വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ തലയും തോളും ഉയർത്തരുത്; 3-4-ഐ.പി. അതുപോലെ, ഇടതുവശത്തേക്ക്. കാലുകൾ എപ്പോഴും വളഞ്ഞ നിലയിലാണ്. 4 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

    "ചുറ്റും നോക്കുക." IP: ഇരിക്കുക, കാലുകൾ മുറിച്ചുകടക്കുക, തോളിൽ കൈകൾ. 1-2 - വലതുവശത്തുള്ള ഗേറ്റിൽ, നോക്കൂ, "ഞാൻ കാണുന്നു" എന്ന് പറയുക; 3-4-ഐ.പി. അതുപോലെ, ഇടതുവശത്തേക്ക്. 4 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

    "മുട്ട് ഉയരത്തിൽ." IP: കാലുകൾ അല്പം അകലെ, കൈകൾ പുറകിൽ. 1- വളയുക, നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ ഉയർത്തുക, കാൽവിരൽ താഴേക്ക്; 2-ഐ.പി. അതേ കാര്യം, വിട്ടു. ശ്വസനം സ്വമേധയാ ഉള്ളതാണ്.

    4 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

    "വസന്തവും തുള്ളലും." ഐ.പി.: ഒ.എസ്. ബെൽറ്റിൽ കൈകൾ. 1-2 - സ്പ്രിംഗുകളും 8 ബൗൺസുകളും സ്ഥലത്ത്. നടത്തം ഉപയോഗിച്ച് മാറിമാറി 3-4 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

മോണിംഗ് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് മിഡിൽ ഗ്രൂപ്പ് കോംപ്ലക്സുകൾ.

പ്രഭാത വ്യായാമങ്ങൾ (15.02-30.02)

ചെക്ക്ബോക്സുകൾക്കൊപ്പം

    "വലിയ സർക്കിളുകൾ" IP: കാലുകൾ അല്പം അകലെ, പതാകകൾ താഴേക്ക്. 4 സ്ട്രോക്കുകൾ വശങ്ങളിലൂടെ മുകളിലേക്ക്, ക്രോസ് ചെയ്ത് വശങ്ങളിലൂടെ താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക. 3-4 ആവർത്തനങ്ങൾക്ക് ശേഷം - താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക. അതേ, വലിയ സർക്കിളുകൾലാറ്ററൽ വിമാനത്തിൽ. പതാകകൾ നീങ്ങുന്നത് കാണുക. ശ്വസനം സ്വമേധയാ ഉള്ളതാണ്. 4 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

    "എത്തിച്ചേരുക." IP: ഇരിക്കുക, കാലുകൾ വേറിട്ട്, വശങ്ങളിലേക്ക് പതാകകൾ. 1-2 - മുന്നോട്ട് ചായുക, പതാകകൾ മുന്നോട്ട്, പുറത്ത് നിന്ന് തറയിൽ സ്പർശിക്കുക; 3-4-ഐ.പി. - ശ്വസിക്കുക.

    6 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

    "ശക്തമായ സ്വിംഗുകൾ." IP: നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ ഇരിക്കുന്നു, പതാകകൾ താഴ്ത്തി. 1-2 - നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകളിലേക്ക് ഉയരുക, വശങ്ങളിലൂടെ പതാകകൾ, തിരമാലകൾ; 3-4-ഐ.പി. പതാകകൾ നീങ്ങുന്നത് കാണുക. 6 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

    "പതാക ഉയർത്തുന്നു." IP: ഇരിക്കുക, കാലുകൾ മുറിച്ചുകടക്കുക, നെഞ്ചിന് മുന്നിൽ ലംബമായി പതാകകൾ. 1-വലത്തേക്ക് തിരിയുക; 2-കൊടി ഉയർത്തി, അവരെ നോക്കൂ; 3- നെഞ്ചിന് മുന്നിൽ പതാകകൾ; 4-ഐ.പി. പതാകകൾ നീങ്ങുന്നത് കാണുക. അതുപോലെ, ഇടതുവശത്തേക്ക്. 4 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

    "കാലുകൾ ഒരുമിച്ച്." IP: കിടക്കുന്നു, വശങ്ങളിലേക്ക് പതാകകൾ. 1-2-നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വളയ്ക്കുക, കാൽമുട്ടുകൾ നിങ്ങളോട് അടുപ്പിക്കുക, പതാകകൾ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾക്ക് ലംബമായി വയ്ക്കുക; 3-4-പി. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വളച്ച്, "ഒരുമിച്ച്" പറയുക, നിങ്ങളുടെ തല ചെറുതായി ഉയർത്തുക. 5 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

    "ബൗൺസിംഗ്" IP: കാലുകൾ അല്പം അകലെ, പതാകകൾ താഴേക്ക്. 8 ചാട്ടങ്ങൾ, വലത് തിരിവുള്ള എട്ടാമത്തേത്, 8 പടികൾ. 4 തവണ ആവർത്തിക്കുക. വ്യായാമം പൂർത്തിയാക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ നടത്തം നീട്ടുക.

മോണിംഗ് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് മിഡിൽ ഗ്രൂപ്പ് കോംപ്ലക്സുകൾ.

പ്രഭാത വ്യായാമങ്ങൾ (01.03-15.03)

ഇനങ്ങളില്ല

    "നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ തട്ടുക." IP: നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുന്നു. 1-2 - കൈകൾ മുകളിലേക്ക്, തറയിൽ മുട്ടുക; 3-4-ഐ.പി. (ചിത്രം 24). 6 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

    "ലോഗ്." I.p.: അതേ, തലയുടെ പിന്നിൽ കൈകൾ. 1-2- കൈമുട്ടുകൾ മുന്നോട്ട് വശത്തേക്ക് തിരിയുക: 3-4- i.p. അതേ, മറുവശത്ത്. 4 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

    "കടല്ത്തീരത്ത്". IP: അതേ, വയറ്റിൽ, താടിക്ക് കീഴിൽ കൈകൾ. 1-6 - നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വളച്ച്, അവരോടൊപ്പം കളിക്കുക; 7-8-ഐ.പി. അതേ കാര്യം, നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് കളിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തല തിരിച്ച് നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളിലേക്ക് നോക്കുക. 5 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

    "ചുറ്റും നോക്കുക." IP: മുട്ടുകുത്തി, വേറിട്ട്, തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ കൈകൾ. 1-2 - വലത്തേക്ക് തിരിയുക, നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ അടിക്കുക, "കയ്യടി" പറയുക; 3-4-ഐ.പി. അതേ, മറ്റൊരു ദിശയിൽ 4 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

    "വസന്തവും സ്ക്വാറ്റും." I.p.: ഒ. കൂടെ. ബെൽറ്റിൽ കൈകൾ. 1-2- നീരുറവകൾ; 3- സ്ക്വാറ്റ്; 4-ഐ.പി. കൈമുട്ടുകളും കാൽമുട്ടുകളും വശങ്ങളിലേക്ക് വീതിയും. 5 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

    "ബൗൺസിംഗ്" IP: കാലുകൾ അല്പം അകലെ. 15-20ന് താഴെ. നടത്തം ഉപയോഗിച്ച് മാറിമാറി 4 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

മോണിംഗ് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് മിഡിൽ ഗ്രൂപ്പ് കോംപ്ലക്സുകൾ.

പ്രഭാത വ്യായാമങ്ങൾ (15.03-30.03)

ഒരു വളയത്തോടെ

    "റൂളി." I.p.: കാലുകൾ അല്പം അകലെ, നെഞ്ചിന് മുന്നിൽ വളയം. 1-2 - വളയം ഇടത്തോട്ടും വലത്തോട്ടും തിരിക്കുക; 3-4-ഐ.പി. അതുപോലെ, വളയത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തിക്കൊണ്ട് നയിക്കുക.

    5 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

    "ഹെഡ്സ് അപ്പുകൾ." IP: കാലുകൾ അകലെ (കഴിയുന്നത്ര വീതി), കഴുത്തിന് ചുറ്റും വളയം, ബെൽറ്റിൽ കൈകൾ.

    1-3 - നിങ്ങളുടെ തല ഉയർത്തി, മുന്നോട്ട് കുനിഞ്ഞ്; 4-ഐ.പി. ശ്വസനം സ്വമേധയാ ഉള്ളതാണ്.

    5 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

    "ഒരു തെറ്റും ചെയ്യരുത്." ഐ.പി.: ഒ.എസ്. ബെൽറ്റിൽ കൈകൾ, പാദങ്ങൾക്ക് മുന്നിൽ തറയിൽ വളയുക. 1- വളയത്തിൽ കാൽവിരലിൽ കാൽ; 2- വശത്തേക്ക്; 3-4-പി. അതുപോലെ, മറ്റേ കാലും. നിങ്ങളുടെ തല താഴ്ത്തരുത്. 4 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

    "വലയം തിരിക്കുക." I.p.: വളയത്തിൽ ഇരിക്കുക, അരയിൽ വളഞ്ഞ കൈകളിൽ വളയുക.

    1-2 - വലത്തേക്ക് തിരിയുക, വളയം തിരിക്കുക - ശ്വാസം വിടുക; 3-4-ഐ.പി. - ശ്വസിക്കുക. അതുപോലെ, ഇടതുവശത്തേക്ക്.

    തിരിയുന്ന ദിശയിലേക്ക് നോക്കുക, നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ ഉയർത്തരുത്. 4 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

    "നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്തുക." I.p.: കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ വളയുക, വശങ്ങളിൽ നിന്ന് പിടിക്കുക. 1-2- വളച്ച് കാലുകൾ ഉയർത്തുക, കാൽമുട്ടുകളിലേക്ക് വളയുക; 3-4-ഐ.പി. അതേ, I.p ൽ നിന്ന്. ഇരിക്കുന്നു.

    5 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

    "വലയത്തിന് ചുറ്റും." IP: കാലുകൾ അല്പം അകലെ, വശത്തേക്ക് തറയിൽ വളയുക. ഒരു വളയ്ക്ക് ചുറ്റും രണ്ട് കാലുകളിൽ ചാടി (രണ്ട് സർക്കിളുകൾ) സ്ഥലത്ത് നടക്കുന്നു.

    3-4 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

മോണിംഗ് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് മിഡിൽ ഗ്രൂപ്പ് കോംപ്ലക്സുകൾ.

പ്രഭാത വ്യായാമങ്ങൾ (01.04-15.04)

ഇനങ്ങളില്ല

    "തലയുടെ പിൻഭാഗത്ത് കൈപ്പത്തികൾ." IP: കാലുകൾ അല്പം അകലെ, കൈകൾ താഴേക്ക്. 1-2 ഈന്തപ്പനകൾ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ, കൈമുട്ട് വശങ്ങളിലേക്ക്, തല നേരെ - ശ്വസിക്കുക; 3-4-i.p., "ഡൗൺ" എന്ന് പറയുക. പിന്നീട് നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിൽ ഉയരുക. അതേ, I.p ൽ നിന്ന്. ഇരിക്കുക, മുട്ടുകുത്തി. 6 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

    "തറയിൽ ഈന്തപ്പനകൾ." I.p.: ഇരിക്കുക, തോളുകളേക്കാൾ വീതിയുള്ള കാലുകൾ, കൈകൾ പിന്നിൽ വിശ്രമിക്കുക. 1-2 - വശങ്ങളിൽ നിന്ന് കൈകൾ മുകളിലേക്ക്, മുന്നോട്ട് വളയുക, നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ അടുത്ത് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തറയിൽ വയ്ക്കുക - ശ്വാസം വിടുക;

    3-4 - കൈകൾ ഉയർത്തി ഐപിയിലേക്ക് മടങ്ങുക.

    3. "വളച്ച് നേരെയാക്കുക." IP: നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുന്നു (ഇരുന്നു). 1- നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വളയ്ക്കുക; 2-ഐ.പി.

    ഒരേ കാര്യം, ഒരേ സമയം നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വളച്ച് നേരെയാക്കുക. അതേ, മാറിമാറി വളയ്ക്കുക,

    ഒരേസമയം നേരെയാക്കുക, തിരിച്ചും. 5 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

    4. "പെൻഡുലം". IP: കാലുകൾ അകലെ. 1- വലതുവശത്തേക്ക് ചരിഞ്ഞ്, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വളയ്ക്കാതെ, "ടിക്ക്" എന്ന് പറയുക;

    2- അതേ, ഇടതുവശത്ത്, "അങ്ങനെ" എന്ന് പറയുക. 4 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

    5. "കാലുകൾ വശത്തേക്ക്." ഐ.പി.: ഒ.എസ്. ബെൽറ്റിൽ കൈകൾ. 1 വലത് കാൽ വശത്തേക്ക്, കൈയിലേക്ക്

    വശം; 2-ഐ.പി. ഇടതു കാലിൻ്റെ കാര്യവും അങ്ങനെ തന്നെ. 4 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

    "ബൗൺസിംഗ്" IP: കാലുകൾ ഒരുമിച്ച്, കൈകൾ താഴേക്ക്. സ്ഥലത്ത് ചാടുന്നു, മാറുന്നു

    കാലുകളുടെ സ്ഥാനം ഒരുമിച്ച്. 8 ജമ്പുകൾക്കായി 2 തവണ ആവർത്തിക്കുക, നടത്തം ഉപയോഗിച്ച് ഒന്നിടവിട്ട്.

മോണിംഗ് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് മിഡിൽ ഗ്രൂപ്പ് കോംപ്ലക്സുകൾ.

പ്രഭാത വ്യായാമങ്ങൾ (15.04-30.04) പതാകകളോടെ

    "തിരമാലകൾ." I.p.: കാലുകൾ അല്പം അകലെ, പതാകകൾ താഴേക്ക്, ഒന്ന് പിന്നിലേക്ക് വലിച്ചു, മറ്റൊന്ന് മുന്നോട്ട്. 4 സ്വിംഗ്, സ്ഥാനം മാറ്റുന്നു. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കൂടുതൽ പിന്നിലേക്ക് നീക്കുക. ശ്വസനം സ്വമേധയാ ഉള്ളതാണ്. 4 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

    "നമുക്ക് വീടുകൾ അലങ്കരിക്കാം." I.p.: കാലുകൾ അകലെ, തോളിൽ ലംബമായി പതാകകൾ. 1-2- വലതുവശത്തേക്ക് തിരിയുക, വശങ്ങളിലേക്ക് പതാകകൾ; 3-4-ഐ.പി. അതുപോലെ, ഇടതുവശത്തേക്ക്. തിരിയുന്ന ദിശയിലേക്ക് നോക്കുക. 3 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

    "പതാകകൾ മുട്ടുകുത്തി." IP: ഇരിക്കുക, കാലുകൾ ഒരുമിച്ച്, വശങ്ങളിലേക്ക് പതാകകൾ. 1-2- നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വളയ്ക്കുക, ലംബമായി നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾക്ക് പതാകകൾ; 3-4-ഐ.പി. 5 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

    "ബാക്ക് സ്വിംഗ്സ്" I.p.: തോളുകളേക്കാൾ വീതിയുള്ള അടി, പതാകകൾ താഴേക്ക്. 1- സ്വിംഗ് അപ്പ്; 2- ഒരു സ്വിംഗ് ബാക്ക് ഉപയോഗിച്ച് മുന്നോട്ട് വളയുക; 3- നേരെയാക്കുക, മുകളിലേക്ക് സ്വിംഗ് ചെയ്യുക; 4-ഐ.പി. പതാകകൾ ശ്രദ്ധിക്കുക. 5 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

    "സ്പ്രിംഗ്." ഐ.പി.: ഒ.എസ്. പതാക താഴ്ത്തുക, പിന്നോട്ട് നീങ്ങുക. 1- സ്പ്രിംഗ്, ഫോർവേഡ് സ്വിംഗ്; 2-ഐ.പി. പുറകോട്ട് നേരെ, കുതികാൽ ഉയർത്തി. 6 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

    "ചാടുന്നു." IP: കാലുകൾ അല്പം അകലെ, പതാകകൾ താഴേക്ക്. 10-16 സ്പ്രിംഗ് ബൗൺസ്. നടത്തം ഉപയോഗിച്ച് മാറിമാറി 3 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

    ആദ്യ വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക.

മോണിംഗ് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് മിഡിൽ ഗ്രൂപ്പ് കോംപ്ലക്സുകൾ.

പ്രഭാത വ്യായാമങ്ങൾ (01.05-15.05)

ഇനങ്ങളില്ല

    "മോട്ടോർ". IP: കാലുകൾ അല്പം അകലെ, കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്ക്. 1- നെഞ്ചിന് മുന്നിൽ കൈകൾ, 3-4 വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനംഒരു കൈ മറ്റൊന്നിന് ചുറ്റും, "rrrr" എന്ന് പറയുക; 2 - ഐ.പി. കൈകൾ താഴേക്ക് രണ്ട് ആവർത്തനങ്ങൾക്ക് ശേഷം, താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക. 4 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

    "ശക്തമായ കാറ്റ്". IP: കാലുകൾ വേറിട്ട്, അരയിൽ കൈകൾ (താഴേക്ക്, പുറകിൽ, തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ, വശങ്ങളിലേക്ക്). 1- വലത്തേക്ക് ചരിഞ്ഞ് - മരം ഉറച്ചു നിൽക്കുന്നു; 2-ഐ.പി. അതുപോലെ, ഇടതുവശത്തേക്ക്. ഒരേ കാര്യം, മുന്നോട്ട് ചായുന്നത് കൂടിച്ചേർന്ന് - കാറ്റ് ദിശ മാറ്റി. അതേ, I.p ൽ നിന്ന്. ഇരുന്നു, കാലുകൾ മുറിച്ചുകടന്നു - കാറ്റ് കുറ്റിക്കാട്ടിൽ കുലുക്കുന്നു. 4 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

    "നിൻ്റെ കാൽ ഉയർത്തുക." IP: നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുന്നു. 1- വലത് കാൽ മുകളിലേക്ക്; 2-പി. ഇടതുപക്ഷത്തിൻ്റെ കാര്യവും അതുതന്നെ. അതേ, I.p ൽ നിന്ന്. ഇരിക്കുന്നു. 4 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

    "ഗേറ്റ്സ്". I.p.: ഇരിക്കുക, കാലുകൾ മുറിച്ചുകടക്കുക, വശങ്ങളിലേക്ക് ആയുധങ്ങൾ - നിങ്ങൾ ഗേറ്റ് അടയ്ക്കുക. 1-വലത്തേക്ക് തിരിയുക, ബെൽറ്റിൽ കൈകൾ - ഗേറ്റ് തുറന്നിരിക്കുന്നു; 2-ഐ.പി. അതുപോലെ, ഇടതുവശത്തേക്ക്. തിരിയുന്ന ദിശയിലേക്ക് നോക്കുക. 4 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

    "നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ ഉരുട്ടുക." IP: കാലുകൾ അല്പം അകലെ, കൈകൾ പുറകിൽ. 1- നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിൽ ഉയരുക; 2- നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ ഉരുട്ടുക. 4-6 ചലനങ്ങൾക്ക് ശേഷം - താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക, വിശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ തല താഴ്ത്തരുത്. ശ്വസനം സ്വമേധയാ ഉള്ളതാണ്. 6 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

    "വളവ്". I.p.: കാലുകൾ അല്പം അകലെ, അരയിൽ കൈകൾ. 8 ചാട്ടങ്ങൾ, വലത്തേക്ക് തിരിയുക, 8 പടികൾ. 4 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

മോണിംഗ് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് മിഡിൽ ഗ്രൂപ്പ് കോംപ്ലക്സുകൾ.

പ്രഭാത വ്യായാമങ്ങൾ (15.05-31.05)

സമചതുര കൊണ്ട്

    മുട്ടുക." IP: നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുന്നു. 1-2 സമചതുര മുകളിലേക്ക്, തറയിൽ മുട്ടുക; 3-4-ഐ.പി.

    അതേ, I.p ൽ നിന്ന്. വശങ്ങളിലേക്ക് സമചതുര. ശ്വസനം സ്വമേധയാ ഉള്ളതാണ്. 6 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

    "തറയിലേക്ക് ക്യൂബ്." I.p.: ഇരിക്കുക, കാലുകൾ മുറിച്ചുകടക്കുക, തോളിൽ സമചതുരകൾ. 1-2 - വലത്തേക്ക് തിരിയുക, ക്യൂബ് നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ തറയിലേക്ക് സ്പർശിക്കുക; 3-4-ഐ.പി. അതേ, മറ്റൊരു ദിശയിൽ. 4 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

    "ഞങ്ങൾ അത് മറയ്ക്കും." IP: ഇരുന്ന്, വശങ്ങളിലേക്ക് സമചതുര. 1-നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വളയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾക്ക് പിന്നിൽ സമചതുര ഇടുക, "ഇല്ല" എന്ന് പറയുക; 2-ഐ.പി. 5 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

    "ഇത് ഉപേക്ഷിക്കരുത്." IP: കാലുകൾ അകലെ, തറയിൽ സമചതുര. 1-2-മുന്നോട്ട് ചായുക, ക്യൂബിൽ സ്പർശിക്കുക ചൂണ്ടുവിരലുകൾ; 3-4-പി. 5 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

    "ശ്രദ്ധയോടെ". IP: കാലുകൾ അല്പം അകലെ, വശങ്ങളിൽ സമചതുര. 1-2 - ഇരിക്കുക, തിരികെ നേരെ, സമചതുര സ്പർശിക്കുക; 3-4-ഐ.പി. 5 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

    "ബൗൺസിംഗ്" I.p.: ഒ. കൂടെ. തോളിൽ സമചതുര. 6-8 നീരുറവകൾ, നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ ഉയർത്തി, 8-10 കുതിച്ചുചാട്ടങ്ങളും നടത്തവും, ക്യൂബുകൾ താഴ്ത്തുക. 3-4 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

മോണിംഗ് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് മിഡിൽ ഗ്രൂപ്പ് കോംപ്ലക്സുകൾ.

പ്രഭാത വ്യായാമങ്ങൾ (15.06-30.06)

ചെക്ക്ബോക്സുകൾക്കൊപ്പം

    "നീല മഞ്ഞ". IP: കാലുകൾ അല്പം അകലെ, മഞ്ഞ പതാക മുകളിലേക്ക്, നീല പതാക താഴേക്കും പിന്നിലും. അധ്യാപകൻ സൂചിപ്പിച്ച വേഗതയിൽ തരംഗങ്ങളുള്ള പതാകകളുടെ സ്ഥാനം മാറ്റുക. 6-8 സ്ട്രോക്കുകൾക്കായി 3 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

    "അലസത കാണിക്കരുത്". I.p.: പാദങ്ങൾ തോളിൽ വീതിയിൽ, നെഞ്ചിന് മുന്നിൽ ലംബമായി പതാകകൾ. 1-2-ലീൻ മുന്നോട്ട്, പതാകകൾ മുന്നോട്ട് - ശ്വാസം വിടുക; 3-4-പി. 5-6 തവണ ആവർത്തിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വളയ്ക്കുകയോ ചലിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്.

    "വേഗം എടുത്ത് താഴെ വെക്കൂ." IP: കാലുകൾ അല്പം അകലെ, വശങ്ങളിൽ തറയിൽ പതാകകൾ. "എടുക്കുക", "വെക്കുക" എന്ന കമാൻഡിൽ, പെട്ടെന്ന് എടുക്കുക അല്ലെങ്കിൽ താഴെയിടുക. രണ്ട് നിറങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ അതുതന്നെ. 6 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

    "കാറ്റ് കളിക്കുന്നു." IP: ഇരിക്കുക, കാലുകൾ മുറിച്ചുകടക്കുക, പതാകകൾ ഉയർത്തുക. ഇടത്തോട്ടും വലത്തോട്ടും ആടിയുലയുന്ന പതാകകൾക്കൊപ്പം നിരവധി ചരിവുകൾ. ആവശ്യാനുസരണം വിശ്രമിക്കുക, പതാകകൾ താഴ്ത്തുക. 5 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

    "ഫ്ലാഗ് ബാക്ക്." IP: കാലുകൾ അല്പം അകലെ, പതാകകൾ താഴേക്ക്. 1-കൊടി ഉയർത്തി; 2- മുന്നോട്ട് വളവുള്ള സ്ക്വാറ്റ്, പതാകകൾ താഴേക്കും പുറകോട്ടും; 3- നേരെയാക്കുക, പതാകകൾ ഉയർത്തുക; 4-ഐ.പി. 6 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

    "നടക്കലും ചാടലും." IP: കാലുകൾ അല്പം അകലെ, അരയിൽ പതാകകൾ. 8-10 പടികൾ, കുതികാൽ മാത്രം ഉയർത്തി, 10-16 ചാട്ടങ്ങൾ. 4 തവണ ആവർത്തിക്കുക. സാധാരണ നടത്തം പൂർത്തിയാക്കുക.

    "പതാകകൾ വശങ്ങളിലേക്ക്." IP: അതേ. പതാകകൾ സാവധാനം വശങ്ങളിലേക്ക് നീക്കി പതുക്കെ താഴേക്ക്, "താഴേക്ക്" എന്ന് പറയുക.

മോണിംഗ് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് മിഡിൽ ഗ്രൂപ്പ് കോംപ്ലക്സുകൾ.

പ്രഭാത വ്യായാമങ്ങൾ (15.07-31.07)

ഒരു വളയത്തോടെ

    "ഇടപെടലൊന്നുമില്ല." IP: കാലുകൾ അല്പം അകലെ, വളയത്തിൽ നിൽക്കുക, വളയുക. 1-4 - നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വിടാതെ പതുക്കെ വളയം മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക; 5-8 - എസ്പിയിലേക്ക് മടങ്ങുക, "താഴേക്ക്" എന്ന് പറയുക. 5 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

    "ജനലിലൂടെ നോക്കൂ." I.p.: കാലുകൾ അകലെ, നെഞ്ചിന് മുന്നിൽ വളയം. 1-2 - ഒരേസമയം മുന്നോട്ട് വളച്ച് മുന്നോട്ട് വളയുക - ശ്വാസം വിടുക; 3-4-ഐ.പി. അതേ, I.p ൽ നിന്ന്. വളയം താഴേക്ക്. 5 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

    "കടക്കുക." IP: കാലുകൾ അല്പം അകലെ, നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ വളയുക, വളയത്തിൽ നിൽക്കുക. 1- ഇരിക്കുക, വളയെടുക്കുക; 2- നേരെയാക്കുക; 3- വളയം തടസ്സപ്പെടുത്തുക, അത് ഉയർത്തുക; 4- തോളിലേക്ക് വളയുക, കൈകൊണ്ട് പിടിക്കുക, താഴേക്ക് വയ്ക്കുക. വളയത്തിൻ്റെ ചലനം നിരീക്ഷിക്കുക. 5 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

    "തിരിഞ്ഞു നോക്കൂ". IP: നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ തറയിൽ ഒരു വള, നിങ്ങളുടെ ബെൽറ്റിൽ കൈകൾ. 1-2 - വലത്തേക്ക് തിരിയുക, "ഞാൻ കാണുന്നു" എന്ന് പറയുക; 3-4-ഐ.പി. അതുപോലെ, ഇടതുവശത്തേക്ക്. 4 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

    "നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെയാക്കുക." IP: ഒരു വളയത്തിൽ ഇരിക്കുക, കാലുകൾ വളച്ച്, തോളിൽ കൈകൾ (ബെൽറ്റിൽ, തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ മുതലായവ). 1- നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ നേരെയാക്കുക; 2-ഐ.പി. അതേ കാര്യം, വിട്ടു. അതേ, I.p ൽ നിന്ന്. വളയത്തിന് പിന്നിൽ അടി. 3 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

    "ചാടുന്നു." I.p.: കാലുകൾ അല്പം അകലെ, അരയിൽ കൈകൾ, വശത്ത് തറയിൽ വളയം. വളയത്തിന് (രണ്ട് സർക്കിളുകൾ) ചുറ്റും കാൽ മുതൽ കാൽ വരെ ചാടി, സ്ഥലത്ത് നടക്കുക. 3-4 തവണ.

മോണിംഗ് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് മിഡിൽ ഗ്രൂപ്പ് കോംപ്ലക്സുകൾ.

പ്രഭാത വ്യായാമങ്ങൾ (15.08-31.08)

ഒരു ജിംനാസ്റ്റിക് വടി ഉപയോഗിച്ച്

    "നെഞ്ചിൽ ഒരു വടി." IP: കാലുകൾ അല്പം അകലെ, താഴേക്ക് ഒട്ടിക്കുക. 1-2 - നെഞ്ചിൽ വടി - ശ്വസിക്കുക; 3-4 - i.p - ശ്വാസം വിടുക. 6 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

    "വളവ്". I.p.: കാലുകൾ അകലെ, വടി വളഞ്ഞ കൈകളാൽ പുറകിൽ പിടിക്കുന്നു. 1 - വലത്തേക്ക് തിരിയുക; 2 - ഐ.പി. അതുപോലെ, ഇടതുവശത്തേക്ക്. 3 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

    "മുട്ടിലേക്ക്." IP: ഇരിക്കുക, ഇടുപ്പിൽ ഒട്ടിക്കുക. 1 - സ്റ്റിക്ക് അപ്പ്; 2 - മുട്ടുകുത്തി, മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക; 3 - നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെയാക്കുക, 4 - i.p. നിങ്ങളുടെ പുറം എപ്പോഴും നേരെ വയ്ക്കുക. 5 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

    "മുന്നോട്ട് നോക്കൂ." IP: കാലുകൾ അകലെ, തോളിൽ ബ്ലേഡുകളിൽ ഒട്ടിക്കുക. 1 -2- മുന്നോട്ട് ചായുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വളയ്ക്കരുത്; 3-4 - ഐ.പി. 5 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

    "നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിൽ." I.p.: ഒ. കൂടെ. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കൈകൾ, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾക്ക് മുന്നിൽ തറയിൽ ഒട്ടിക്കുക 1 - വടിയുടെ അറ്റത്തേക്ക് വിരലിൽ വലത് കാൽ; 2 - ഐ.പി. ഇടതുപക്ഷത്തിൻ്റെ കാര്യവും അതുതന്നെ. 3 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

    "ചാടുന്നു." IP: കാലുകൾ അല്പം അകലെ, കൈകൾ താഴേക്ക്. സ്ഥലത്ത് 8-12 ചാടി നടക്കുക. 3 തവണ ആവർത്തിക്കുക.



സൈറ്റിൽ പുതിയത്

>

ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ

© 2024. ഡെൻ്റൽ കൺസൾട്ടേഷൻ പോർട്ടൽ.

ജനപ്രിയ വിഭാഗങ്ങൾ