Berjalan kaki adalah sukan paling berfaedah yang kita semua lakukan setiap hari. Walaupun kerja itu tidak melibatkan tenaga fizikal, anda masih perlu berjalan. Pakar pemakanan dan jurulatih kecergasan sebulat suara mendakwa bahawa berjalan mudah membantu untuk mengemaskan badan anda dan menurunkan berat badan dengan ketara, terutamanya jika anda mematuhi pemakanan yang betul. Selain itu, berjalan kaki secara teratur membantu menguatkan otot jantung dan saluran darah, meningkatkan fungsi paru-paru dan melatih daya tahan.
Tiada masa untuk gim - kami berjalan kaki ke tempat kerja
Tidak semestinya ada yang istimewa peranti elektronik, yang akan mengira jarak perjalanan. Ia cukup untuk mengetahui berapa banyak langkah yang ada dalam 1 kilometer untuk memahami berapa banyak masa yang anda perlukan untuk berjalan. Tanpa menjangkakan, kita menghabiskan banyak kalori untuk proses mudah ini. Dan lebih banyak anda bergerak, lebih banyak anda berbelanja. Di samping itu, kita tidak boleh lupa bahawa ini menggalakkan pecahan aktif lemak. Oleh itu, mengetahui berapa banyak langkah dalam 1 kilometer, anda boleh membina sistem individu menurunkan berat badan dan memulihkan badan anda. Ini adalah insentif yang sangat baik untuk mula berjalan pulang ke rumah selepas bekerja. Dan dalam sebulan anda boleh kehilangan beberapa kilogram sepenuhnya tanpa disedari.
Berjalan juga boleh berbeza
Panjang langkah orang yang berbeza akan berbeza. Ini bergantung terutamanya pada ketinggian seseorang. Semakin tinggi ia, semakin panjang langkah, dan oleh itu semakin pantas ia akan meliputi jarak tertentu. Walau bagaimanapun, terdapat lebih daripada itu. Saiz kaki, serta kasut yang dipakai seseorang, juga penting. Sebagai contoh, jika anda berjalan dengan kasut sukan, maka panjang langkah anda boleh maksimum, dan walaupun tanpa memecut, anda akan menempuh jarak dengan lebih pantas. Tetapi seorang gadis yang memakai kasut bertumit tinggi akan mempunyai panjang langkah yang lebih pendek, dan ini sama sekali tidak bergantung pada ketinggian orang itu. Apabila mengira berapa banyak langkah dalam 1 kilometer, kita tidak boleh melupakan nuansa tersebut.
Aritmetik tidak begitu mudah
Seperti yang anda lihat, hanya mengambil nombor akhir tidak akan berfungsi, dan oleh itu anda perlu membuat beberapa pengiraan. Benar, anda boleh menggunakan formula anggaran, yang menyatakan bahawa terdapat 1000 langkah dalam 1 km. Walau bagaimanapun, ia sama sekali tidak tepat. Ia diambil sebagai asas bahawa satu langkah adalah kira-kira satu meter, iaitu, dalam 1000 langkah anda akan berjalan kira-kira 1 km. Tetapi satu-satunya pilihan untuk mendapatkan data yang boleh dipercayai ialah menghidupkan mana-mana navigator dan berjalan sejauh satu kilometer, mengira langkah anda.
Jom beri pengiraan anggaran, yang mana anda boleh mengetahui berapa banyak langkah yang terdapat dalam 1 km. Sebagai contoh, mari kita ambil seseorang yang tingginya 175 cm. Dia perlu mengambil 1377 langkah untuk menempuh jarak yang diperlukan.
Kami menambah beban
Jika anda ingin berjalan untuk menurunkan berat badan, maka anda pasti perlu mengekalkan defisit kalori. Dalam kes ini, anda harus tahu bahawa hanya berjalan melalui taman, anda akan membelanjakan lebih sedikit daripada jika anda tergesa-gesa. Seorang atlet yang menggunakan langkah sukan juga akan bekerja dengan lebih cekap, dengan impak yang lebih besar. Apabila berjalan pantas, kos meningkat kira-kira tiga kali ganda, yang boleh digunakan untuk kebaikan. Berjalan menaiki tangga, di atas rupa bumi yang kasar dan mendaki bukit dengan ketara meningkatkan penggunaan kalori. Terdapat sedikit tangkapan di sini, walaupun. Bercakap tentang berapa banyak langkah yang ada dalam 1 km, perlu diingatkan bahawa apabila mendaki bukit, panjang langkah berkurangan, yang bermaksud bahawa pengiraan awal tidak lagi betul. Walau bagaimanapun, keberkesanan aktiviti sedemikian meningkat, dan kualiti adalah lebih penting daripada kuantiti.
Alternatif kepada latihan kecergasan
Untuk memiliki angka yang cemerlang dan kesihatan yang cemerlang, tidak perlu sama sekali untuk menghadiri mana-mana bahagian. Untuk melakukan ini, anda tidak perlu tahu berapa banyak langkah yang ada dalam 1 kilometer semasa berjalan. Cukuplah sekadar menolak untuk pergi ke kedai, melawat atau bekerja dengan pengangkutan awam atau peribadi. Sebaliknya, berjalan ke mana-mana. Sudah tentu, adalah perlu untuk mempertimbangkan semula perbelanjaan masa peribadi. Walau bagaimanapun, keadaan yang ceria dan wajah yang kencang akan menjadi ganjaran yang sangat baik untuk anda. Jika anda berjalan selama 2 jam setiap hari, dan ini selalunya cara anda untuk bekerja dan kembali, maka dalam masa seminggu anda akan membakar lebih daripada 200 g lemak subkutan. Jika anda tidak bersandar pada lemak dan makanan manis, dan juga jangan makan berlebihan, maka rizab ini tidak akan diperbaharui. Akibatnya, dalam beberapa bulan hasilnya akan kelihatan jelas pada siluet anda.
Berapa banyak anda perlu berjalan sehari?
Kami telah berkata: untuk menjadi sihat, anda mesti bersukan. Dan bentuk yang paling mudah dan paling mudah diakses ialah berjalan. Kami cuba mengira berapa banyak langkah yang ada dalam 1 kilometer (seperti yang anda tahu, terdapat 1000 meter, dan sepatutnya terdapat lebih kurang bilangan langkah yang sama). Walau bagaimanapun, persoalan segera timbul tentang berapa kilometer yang anda perlukan untuk berjalan sehari agar tidak mengalami masalah kesihatan. Peraturan 10,000 langkah agak popular. Norma ini datang kepada kita dari kehidupan seharian Jepun. Namun, persoalan timbul lagi. Dan jika seseorang makan hamburger atau ais krim, adakah norma ini perlu ditingkatkan? Atau bolehkah saya membiarkannya sama?
Malah, angka ini datang kepada kita dari zaman purba, apabila orang Jepun bergerak lebih banyak dengan berjalan kaki, dan diet mereka lebih sihat. Oleh itu, ini hanyalah garis panduan untuk imej sihat kehidupan. Hari ini, doktor berhadapan dengan hakikat bahawa bagi ramai orang berjalan walaupun 2000 langkah sehari menjadi masalah. Ia adalah untuk orang-orang ini bahawa keinginan untuk menempuh sedikit lebih lapan kilometer setiap hari adalah yang paling penting. Taraf perlu dinaikkan secara beransur-ansur supaya tidak ada godaan untuk berhenti daripada usaha ini.
Bersukan dan pemakanan sihat
Terdapat satu lagi sebab mengapa doktor tidak mengesyorkan bahawa orang yang tidak terlatih berjalan dengan betul. Kerana seseorang boleh masuk ke dalam tabiat berjalan 4 km pada waktu pagi dan petang, tetapi mengabaikan dietnya sepenuhnya. Mengambil 10,000 langkah setiap hari sangat bagus untuk kesihatan anda, tetapi jika anda memakannya dengan hamburger dan cola, berat badan anda tetap akan bertambah.
Mengubah langkah untuk berlari
Jika anda ingin membuat senaman anda lebih sengit, mulakan berlari. Dalam kes ini sistem pernafasan melatih dan mengeras, terdapat aliran oksigen yang kuat ke semua organ dan tisu. Terima kasih kepada ini, badan sembuh. Beberapa pelari permulaan berminat dengan berapa banyak langkah yang ada dalam 1 kilometer semasa berlari. Untuk mencari penyelesaian purata, satu langkah dalam kes ini adalah sama dengan 1.5 meter. Ternyata satu kilometer akan disiapkan dalam kira-kira 666 langkah larian.
Perlu diingatkan bahawa apabila aktiviti fizikal meningkat, penggunaan kalori juga akan meningkat. Apabila berjalan perlahan, seseorang menghabiskan 3.2 kcal, kemudian 4.5 kcal, untuk setiap kilogram beratnya. Dan jika anda mula berlari, penggunaan anda meningkat kepada 10 kcal.
Daripada kesimpulan
Semua kaedah di atas boleh memberikan ralat yang sangat ketara, jadi anda hanya boleh mengira kira-kira berapa banyak langkah dalam 1 km semasa berlari. Dan jika anda ingin mempunyai data yang tepat, pakar mengesyorkan menggunakan gelang kecergasan. Ia dipakai di tangan dan menunjukkan berapa kilometer seseorang telah berjalan. Sudah tentu, terdapat banyak aplikasi untuk telefon anda. Mereka percuma, tetapi kebanyakannya berfungsi dengan ralat yang besar. Jadi, apl boleh merakam perjalanan kereta sebagai berjalan kaki, tetapi pada masa lain ia tidak akan bertindak balas kepada berjalan anda sama sekali. Oleh itu, jika anda akan menggunakan peranti, lebih baik memilih peranti profesional.
Kalkulator dalam talian untuk mereka yang memantau aktiviti fizikal mereka dengan ketat dan menggunakan pedometer semasa berjalan atau berjoging. Untuk mengetahui sejauh mana anda telah berjalan atau berlari, hitung panjang langkah anda dengan memasukkan jantina dan ketinggian anda ke dalam jadual. Kalkulator akan segera memaparkan data tentang bilangan langkah setiap 1 kilometer jarak.
Orang berjalan begitu sahaja tujuan perubatan, beli alat pengukur langkah dan ukur jarak yang dilalui. Apabila anda berkata "Saya akan pergi berjalan-jalan" dan pergi berjalan-jalan, anda tidak dapat membayangkan manfaat yang anda bawa kepada badan anda.
Berjalan dipercayai menggalakkan penurunan berat badan. Sesungguhnya, dengan berjalan kaki ke perhentian bas dua kali sehari, anda membakar lebih daripada 1000 kilokalori dalam seminggu. Tetapi bukan itu maksudnya!
Semasa berjalan, beban dan pengecutan otot berlaku, dan dengan berjalan yang betul, bukan sahaja kaki, tetapi juga lengan, tali pinggang bahu, perut dan kawasan pinggul. Beban ini jauh lebih betul dan lebih selamat dari segi kecederaan dan fenomena negatif lain daripada, sebagai contoh, satu set latihan gimnastik, berjoging dan semua jenis alternatif. latihan fizikal. Apa yang kita berakhir?
Darah yang beredar dari otot yang dipanaskan merebak ke seluruh badan. Udara segar yang memasuki paru-paru melengkapkan gambaran keseluruhan bekalan oksigen yang dipertingkatkan ke setiap sel badan anda. Semua organ mula berfungsi dalam mod yang dipertingkatkan, tetapi tanpa ketegangan berlebihan. Metabolisme dipercepatkan, yang bermaksud membakar timbunan lemak dan meremajakan badan. Di samping itu, kejutan inersia umum badan membawa kepada pemunggahan saluran gastrousus sehingga ke rektum - dan ini adalah insentif untuk menyingkirkan toksin dan pencernaan makanan yang lembut. Perkara yang sama berlaku dengan hati dan hempedu- kekejangan berhenti, pelepasan hempedu tidak bertakung, tetapi berjalan pada kadar yang dipercepatkan. Sistem genitouriner, merasakan kesan aliran darah dan urutan spontan semasa pergerakan, menghilangkan lekatan dan fungsi dalam mod yang dikehendaki.
Tetapi bukan itu sahaja! Fikirkan tentang tulang, rawan, sendi, tendon anda. Bukan sahaja selama bertahun-tahun mereka mula menimbulkan kebimbangan, malah di kalangan orang muda hernia intervertebral dan semua jenis kecederaan sendi menjadi biasa. Sendi tidak aktif, dan selama bertahun-tahun kerja mereka menjadi lebih teruk dan lebih teruk. Dengan berjalan berirama yang baik, kami memberi mereka urutan percuma, tetapi sangat berkesan - dan menyingkirkan masalah mereka. Lebih-lebih lagi, tangan ahli terapi urut yang tidak cekap boleh menyebabkan anda banyak bahaya, tetapi berjalan tidak pernah melakukannya!
Ia juga harus diambil kira bahawa apabila berjalan pada kadar purata (dari 3 hingga 5 km / jam) tidak ada beban pada otot jantung dan tidak ada risiko infarksi miokardium, seperti yang berlaku semasa berjoging. Dan pesakit hipertensi berasa lebih baik selepas berjalan dengan tenang, tekanan arteri mula merosot.
Dan akhirnya, yang terakhir, jika bukan faedah yang paling ketara. Berjalan menyembuhkan semua jenis gangguan saraf, termasuk peringkat awal skizofrenia! Pusat rawatan neurosis dan klinik psikiatri mesti mempunyai kawasan berjalan kaki atau lorong. Dalam usia yang tertekan, kita semua menderita overstrain saraf, neurosis, neuralgia. Ternyata anda tidak perlu mengambil antidepresan dan ubat penenang, gunakan salap melegakan kesakitan untuk merawat hujung saraf periferi - hanya berjalan-jalan.
Langkah demi langkah, hari demi hari, kita menyingkirkan semua yang tidak perlu dan negatif dalam badan kita - dan dalam jiwa kita. Apa yang lebih mudah!
Sebarang aktiviti fizikal boleh memberi manfaat kepada kesihatan badan. Berjalan kaki adalah salah satu sukan yang paling mudah diakses dan lembut. Dengan mengambil 10,000 langkah sehari, anda bukan sahaja boleh menjadi langsing dan cergas, tetapi juga menghilangkan tekanan terkumpul dan meningkatkan mood anda. Menggunakan petua yang dicadangkan, anda akan melihat hasilnya tidak lama lagi
Kenapa 10,000 langkah
Sekarang ramai orang menganggap ungkapan bahawa jika anda berjalan 10,000 langkah sehari, anda boleh hidup kira-kira 100 tahun, sejenis kebijaksanaan timur yang telah wujud sejak dahulu lagi. Malah, semuanya tidak begitu prosaik. Kira-kira 50 tahun yang lalu Yoshiro Hatano menulis kerja penyelidikan tentang faedah berjalan, yang menjadi asas untuk penciptaan meter langkah elektronik pertama. Alat yang unik ini dipanggil Manpo-Kei, yang dalam bahasa Jepun secara literal diterjemahkan kepada "10,000 meter langkah." Oleh itu, teori ini pada mulanya hanyalah helah pemasaran yang berjaya, dengan bantuan berpuluh-puluh ribu peranti telah dijual.
Hatano mendapat inspirasi untuk mencipta alat pengukur langkah dengan memikirkan kualiti hidup rakan senegaranya. Dia menyedari bahawa dari masa ke masa, orang Jepun mula mengamalkan tabiat tingkah laku orang Amerika, yang kebanyakannya menjalani gaya hidup yang tidak aktif dan tidak terlalu memikirkan tentang mengekalkan kesihatan mereka. Untuk meningkatkan aktiviti penduduk, Yoshiro mula meyakinkan orang ramai tentang faedah berjalan: jika seseorang boleh berjalan lebih daripada 4,000 langkah sehari, dia akan membakar lebih banyak kalori, yang bermaksud badannya akan sentiasa cergas dan sihat. Kenyataan ini tidak disedari, dan tidak lama kemudian beribu-ribu orang mula meningkatkan mereka aktiviti fizikal, mengukur bilangan langkah.
Walaupun fakta bahawa teori itu pada asalnya muncul sebagai sebahagian daripada syarikat pengiklanan, seterusnya saintis menjalankan penyelidikan yang diperlukan, yang mampu membuktikan kesan positif pada badan 10,000 langkah sehari. Supaya otot sentiasa dalam keadaan baik, dan sistem kardiovaskular bekerja seperti jam, seseorang harus mengambil kira-kira 10-12 ribu langkah pada siang hari. Namun, 10,000 langkah ialah berapa dalam kilometer? Melaraskan panjang langkah, secara purata anda perlu berjalan kira-kira 6-8 km sehari. Walau bagaimanapun, tidak banyak, jarak ini boleh menjadi sukar bagi penduduk bandar.
Untuk tidur lebih lama, pada hari bekerja seseorang meninggalkan sedikit masa pada waktu pagi untuk pergi ke pejabat secepat mungkin. Pada penghujung hari, dia ingin cepat berada di rumah dan berehat, berehat di sofa. Gaya hidup ini tidak begitu bermanfaat untuk tubuh dan lambat laun akan menyebabkan banyak ketidakselesaan untuk kesihatan. Sebagai perbandingan, nenek moyang kita yang jauh menempuh jarak yang tidak dapat dibayangkan iaitu 20 km sehari, dan mereka akan hidup bahagia selama-lamanya jika tidak kerana orang lain. faktor negatif persekitaran itu. Untuk memastikan badan anda sihat, anda boleh menggantikan pengangkutan awam dan peribadi dengan berjalan kaki. Jika anda boleh berjalan ke tempat kerja pada waktu pagi dan petang, maka mengapa tidak berjalan-jalan dan memberi manfaat kepada tubuh anda?
Manfaat 10,000 langkah
Sebab utama mengapa 10,000 langkah sehari boleh memberi manfaat:
Latihan sistem pernafasan
Apabila seseorang bergerak secara aktif, nadinya mula menjadi cepat, yang bermaksud pernafasannya menjadi lebih kuat. Agar badan menjadi lebih tepu dengan oksigen, adalah perlu untuk menyedut melalui hidung dan menghembus melalui mulut, sambil mengekalkan rentak dan irama langkah. Paru-paru penuh udara segar, peningkatan dalam volum, yang membawa faedah yang tidak diragui.
Kesihatan Kardiovaskular
Jika tidak semua orang boleh berjoging atas sebab kesihatan, maka berjalan kaki adalah sukan lembut yang boleh diakses oleh hampir semua orang. Berjalan kira-kira 10 ribu langkah setiap hari boleh meningkatkan nada otot jantung dan saluran darah dengan ketara. Ini adalah pencegahan yang sangat baik terhadap banyak penyakit jantung.
Melegakan tekanan dan meningkatkan mood
Berjalan membantu anda menyingkirkan buruk sangka dan negatif dalaman terkumpul. Berjalan setiap hari boleh meningkatkan toleransi tekanan anda dan membuatkan anda berasa lebih bertenaga. Risiko kejadian keadaan kemurungan berkurangan ke tahap minimum.
Kelangsingan dan cergas
Kesan penurunan berat badan bergantung kepada berapa banyak kalori yang dibakar 10,000 langkah sehari. Dalam satu jam berjalan anda boleh menghabiskan kira-kira 300-500 kcal, bergantung pada kadar. Semakin tinggi kelajuan, semakin lelaki yang lebih pantas akan menyingkirkan kalori tambahan. Semasa berjalan kaki yang sengit, otot perut, serta lengan dan kaki, dilatih, jadi badan selepas berjalan seperti itu bukan sahaja akan menjadi langsing, tetapi juga kencang.
Bekalan darah bertambah baik
Berjalan adalah bermanfaat untuk wanita kerana ia mempunyai kesan positif pada organ pelvis, menghasilkan pencegahan semula jadi penyakit ginekologi. Pada lelaki, terdapat bekalan darah aktif ke organ sistem pembiakan. Pasangan yang berjalan mempunyai peluang yang lebih tinggi untuk mendapatkan kehamilan yang berjaya.
Meningkatkan kecekapan aktiviti mental
Anda boleh berehat sambil berjalan, dengan itu memberi otak anda rehat daripada tekanan berterusan. Selalunya berlaku bahawa semasa berjalan, pemikiran menarik datang ke kepala anda, dan inspirasi untuk kerja aktif muncul.
Percepatan metabolisme
Oleh kerana pergerakan aktif, usus dirangsang, makanan mula dicerna dengan lebih cekap. Proses metabolik bertambah baik. sedang berlaku proses semula jadi, yang membantu dalam pencegahan penyakit gastrousus.
Bagaimana untuk mula mengambil 10,000 langkah
Setiap hari seseorang berjalan beberapa ribu langkah tanpa memberi sebarang kepentingan. Berjalan seperti itu dianggap semula jadi dan juga boleh membawa manfaat kepada tubuh. Walau bagaimanapun, untuk meningkatkan angka ini kepada 10,000, usaha mesti dilakukan:
Beli alat pengukur langkah atau gunakan apl telefon pintar khas untuk mengukur langkah anda. Ini akan menjadikannya lebih mudah untuk menjejaki kemajuan anda. Memerhatikan dinamik positif penunjuk, motivasi tambahan akan muncul.
Adalah lebih baik untuk memulakan secara beransur-ansur supaya tidak mewujudkan keadaan tekanan untuk badan. Jika sebelum ini norma adalah 2,000 langkah, maka setiap hari angka ini boleh ditingkatkan kira-kira 500 langkah. Dengan cara ini, akan ada masa untuk membiasakan diri dengan beban baru dan pada masa yang sama adalah mungkin untuk mengelakkan kerja berlebihan yang tidak perlu.
Jika anda boleh berjalan, berjalanlah. Daripada menggunakan lif, anda boleh menuruni tangga, menggantikan pemanduan berjalan, dan semasa makan tengah hari, apabila anda mempunyai masa tambahan, sentiasa ada peluang untuk berjalan sedikit di sepanjang lantai atau koridor. Adalah lebih baik untuk menggunakan masa lapang anda dari kerja untuk rekreasi aktif.
Untuk melihat kesan positif 10,000 langkah untuk penurunan berat badan, anda perlu menggabungkan aktiviti fizikal Dengan pemakanan yang betul. Anda tidak seharusnya mengehadkan diri anda kepada makanan atau menjalani diet, tetapi makanan harus sihat dan sihat, dan lebih baik untuk mengelakkan snek semasa berlari.
Kesimpulan
Dengan mengambil kira semua perkara di atas, kita boleh mengatakan dengan pasti bahawa teori 10,000 langkah telah lama tidak lagi menjadi hanya kempen pengiklanan; ia kini disahkan fakta saintifik sistem yang mengubah kehidupan berjuta-juta orang menjadi lebih baik setiap tahun.
Panjang langkah- Mengapa kita perlu mengetahui nilai ini? atau berlari, kita perlu dos beban pada badan, untuk ini kita perlu tahu jarak perjalanan dan kelajuan pergerakan. Terdapat banyak peranti untuk menentukan jarak yang dilalui: pedometer, pemantau aktiviti, tetapi untuk sesetengah peranti berfungsi, anda perlu menentukan purata panjang langkah dalam tetapan. Jadi dalam apa jua keadaan anda perlu menentukan nilai ini.
Panjang langkah orang tidak sama dan berkisar antara 0.4 hingga 1 m. Lazimnya, panjang langkah seseorang dengan ketinggian purata ialah 0.7-0.8 m.
Bagaimana untuk mengukur panjang langkah anda?
1. Panjang langkah anda boleh ditentukan dengan agak tepat menggunakan formula untuk pergantungan panjang langkah pada ketinggian:
DS=(P/4)+0.37
DS - panjang satu langkah dalam meter
P ialah ketinggian seseorang dalam meter.
Sebagai contoh, jika seseorang itu tinggi 1.75 m, panjang langkahnya ialah L = (1.75/4) + 0.37 = 0.8 m.
2. Bagi setiap orang, panjang langkah biasa untuk berjalannya mempunyai nilai yang lebih kurang tetap.
Untuk menentukan panjang langkah, anda boleh mengukur jarak 10 - 20 meter. dan melaluinya pada kelajuan purata biasa. Selepas ini, membahagikan jarak ini dalam sentimeter (1000 atau 2000) dengan bilangan langkah yang diambil, kita akan mencari purata panjang langkah kita.
Contohnya: 1000cm/12 langkah = 83cm.
Bagaimana untuk menentukan kelajuan berjalan dan jarak perjalanan?
Mengetahui panjang langkah anda, serta bilangan langkah yang diambil seminit, anda boleh tentukan laju berjalan menggunakan jadual di bawah.
Sebagai contoh, jika seseorang berjalan 120 langkah dalam 1 minit dan panjang langkahnya ialah 82 cm, maka dari jadual kita tentukan kelajuan berjalan ialah 5.9 km/j.
| Penentuan kelajuan berjalan bergantung kepada bilangan langkah dan panjangnya | |||||||||||||||||
| Panjang langkah, cm | Bilangan langkah seminit dan kelajuan, km/j | ||||||||||||||||
| 50 | 55 | 60 | 65 | 70 | 75 | 80 | 85 | 90 | 95 | 100 | 105 | 110 | 115 | 120 | 125 | 130 | |
| 42 | 1,3 | 1,4 | 1,5 | 1,6 | 1,8 | 1,9 | 2 | 2,1 | 2,3 | 2,4 | 2,5 | 2,6 | 2,8 | 2,9 | 3 | 3,1 | 3,3 |
| 46 | 1,4 | 1,5 | 1,6 | 1,8 | 1,9 | 2 | 2,2 | 2,3 | 2,5 | 2,6 | 2,8 | 2,9 | 3 | 3,2 | 3,3 | 3,4 | 3,6 |
| 50 | 1,5 | 1,6 | 1,8 | 1,9 | 2,1 | 2,2 | 2,4 | 2,5 | 2,7 | 2,8 | 3 | 3,1 | 3,3 | 3,4 | 3,6 | 3,7 | 3,9 |
| 54 | 1,6 | 1,8 | 1,9 | 2,1 | 2,3 | 2,4 | 2,6 | 2,8 | 2,9 | 3,1 | 3,2 | 3,4 | 3,6 | 3,7 | 3,9 | 4 | 4,2 |
| 58 | 1,7 | 1,9 | 2,1 | 2,3 | 2,4 | 2,6 | 2,8 | 3 | 3,1 | 3,3 | 3,4 | 3,6 | 3,8 | 4 | 4,2 | 4,3 | 4,5 |
| 62 | 1,9 | 2 | 2,2 | 2,4 | 2,6 | 2,8 | 3 | 3,2 | 3,3 | 3,5 | 3,7 | 3,9 | 4,1 | 4,3 | 4,4 | 4,5 | 4,8 |
| 66 | 2 | 2,2 | 2,4 | 2,6 | 2,8 | 3 | 3,2 | 3,4 | 3,6 | 3,8 | 4 | 4,2 | 4,4 | 4,6 | 4,8 | 4,9 | 5,1 |
| 70 | 2,1 | 2,3 | 2,5 | 2,7 | 2,9 | 3,1 | 3,4 | 3,6 | 3,8 | 4 | 4,2 | 4,4 | 4,6 | 4,8 | 5 | 5,2 | 5,5 |
| 74 | 2,2 | 2,4 | 2,7 | 2,9 | 3,1 | 3,3 | 3,6 | 3,8 | 4 | 4,2 | 4,4 | 4,7 | 4,9 | 5,1 | 5,3 | 5,6 | 5,8 |
| 78 | 2,3 | 2,6 | 2,8 | 3 | 3,3 | 3,5 | 3,7 | 4 | 4,2 | 4,4 | 4,7 | 4,9 | 5,1 | 5,4 | 5,6 | 5,8 | 6,1 |
| 82 | 2,5 | 2,7 | 3 | 3,2 | 3,4 | 3,7 | 3,9 | 4,2 | 4,4 | 4,7 | 4,9 | 5,2 | 5,4 | 5,7 | 5,9 | 6,1 | 6,4 |
| 86 | 2,6 | 2,8 | 3,1 | 3,4 | 3,6 | 3,9 | 4,1 | 4,4 | 4,7 | 4,9 | 5,2 | 5,4 | 5,7 | 5,9 | 6,2 | 6,4 | 6,7 |
| 90 | 2,7 | 3 | 3,2 | 3,5 | 3,8 | 4 | 4,3 | 4,6 | 4,9 | 5,1 | 5,4 | 5,7 | 5,9 | 6,2 | 6,5 | 6,7 | 7 |
Apabila anda mengetahui kelajuan dan masa berjalan anda, tidak sukar untuk mengira jarak dengan mendarab kelajuan dengan masa. Juga jarak yang dilalui boleh dikira menggunakan purata panjang langkah. Mendarabkan angka ini dengan bilangan langkah yang diambil seminit dan masa yang diambil untuk melengkapkan keseluruhan jarak.
Sebagai contoh, seseorang menghabiskan 90 minit berjalan, dengan panjang langkah 0.82 m. Dalam 1 minit dia mengambil 120 langkah, berdasarkan nilai ini kita dapati jarak yang dilalui:
S = 0.82m x120langkah x 90min=8856m (~8.8 km)
Menggunakan data yang kami kumpulkan, anda boleh: mengawal beban pada badan, memilih kadar (kelajuan) tertentu berjalan yang sepadan dengan tahap kesihatan anda. Rancang laluan latihan dengan betul dan kira masa dengan lebih tepat.
Untuk meningkatkan kesihatan anda, anda perlu berlatih berjalan dengan kerap, secara beransur-ansur meningkatkan beban, yang sepatutnya mencukupi untuk kesihatan orang itu.
Buku Terpakai: Yushkevich T.P. "Larian kesihatan"
