Bosan dengan kehamilan, letih secara moral dan fizikal selepas melahirkan anak, ibu muda itu mendapati dirinya berada di ambang kesukaran baru, tekanan yang tidak pernah berlaku sebelum ini yang berkaitan dengan keperluan untuk menjaga bayi yang ditunggu-tunggu dan disayangi. Dia tidak mempunyai masa untuk sedar. Secara harfiah beberapa jam selepas kelahiran, jururawat membawa kanak-kanak yang sudah dibasuh, meninggalkannya dalam penjagaan penuh. Dari saat ini penjagaan bermula, ibu diajar untuk membedung, memakai lampin, melincirkan lipatan bayi dan banyak lagi.
Tidak kira berapa banyak wanita telah membaca kesusasteraan khusus mengenai penjagaan kanak-kanak, hanya amalan yang memberinya kemahiran dan pengetahuan yang sesuai. Sudah dari hari-hari pertama, ibu memahami mood "anak", keinginannya tidak ada orang lain yang boleh melakukan ini. Ibulah yang menentukan pada tahap deria sama ada dia mahu makan, tidur, atau sama ada perutnya sakit. Dia bimbang tentang bayi yang baru lahir setiap saat, bangun padanya pada waktu malam untuk memberinya makan, menenangkannya, menidurkannya dan juga hanya memeriksa sama ada semuanya baik-baik saja. Selepas hanya beberapa minggu, euforia selepas bersalin, yang disebabkan oleh kebahagiaan yang tidak dapat dijelaskan kelahiran bayi, berlalu dan ibu merasakan sepenuhnya akibatnya. tekanan kronik dan keletihan, antara lain disebabkan oleh kualiti dan kuantiti tidur yang tidak mencukupi.
Dalam tempoh ini, soalan menjadi akut: bagaimana untuk mendapatkan tidur yang cukup dengan bayi yang baru lahir? Mana-mana buku mengenai penjagaan kanak-kanak mengisytiharkan peraturan yang tidak tergoyahkan untuk ibu muda: "Bayi tidur, anda tidur." Kebanyakan ibu muda mengalami "insomnia siang hari"; mereka tidak boleh tidur pada siang hari, walaupun bayi memberi mereka peluang sedemikian. Di samping itu, wanita sering merasa sukar untuk tidur walaupun pada waktu malam, kerana badan dan jiwa mengalami tekanan yang belum pernah terjadi sebelumnya yang disebabkan oleh pemulihan daripada bersalin dan beban baru secara kualitatif pada otot, serta keadaan "berjaga-jaga yang berterusan." Oleh itu, untuk mendapatkan tidur yang cukup dengan bayi yang baru lahir, anda perlu belajar bagaimana untuk melegakan ketegangan dengan cepat dan menenangkan kekacauan fikiran yang menguasai kepala anda. Pernafasan yang menenangkan, urut, kelonggaran otot, yoga dan juga fantasi yang menenangkan.
Sebaik sahaja bayi tertidur, wanita itu juga perlu mengambil kedudukan mendatar, kedudukan selesa, berhenti risau tentang anak. By the way, nanti anak patut ada tilam anak sendiri. Jika anda tidak boleh bertenang, tumpukan perhatian anda pada pernafasan anda sendiri, tarik nafas dalam-dalam, diikuti dengan hembusan nafas yang sama dalam, dan lakukan segala yang mungkin untuk berehat sebanyak mungkin. Secara beransur-ansur pernafasan anda akan menjadi lebih perlahan, cuba bebaskan diri anda daripada kebimbangan, keletihan, ketegangan, pemikiran yang bergelandangan ke sana ke mari. Fokus semata-mata pada kelonggaran. Jika pemikiran, walaupun semua usaha anda, teruskan "obses", gantikannya dengan membaca puisi atau lagu kegemaran anda sendiri. Sebelum anda sedar, anda akan jatuh ke dalam tidur yang sangat diingini, walaupun selama 15 minit. Ini sudah tentu akan memulihkan kekuatan.
Sudah tentu, yang terbaik adalah untuk mencapai keupayaan untuk tidur secara berterusan selama sekurang-kurangnya 5 jam. Tetapi bagaimana anda boleh melakukan ini dengan bayi baru lahir? Adalah logik bahawa kanak-kanak itu harus tidur tidak kurang daripada masa yang ditentukan. Sudah tentu, tidak mungkin untuk mencapai hasil seperti itu dengan bayi di bawah umur satu bulan, tetapi secara beransur-ansur anda boleh membiasakannya. Kanak-kanak mesti membezakan antara siang dan malam, jadi tiada permainan pada waktu malam, makan, keluarkan udara dan terus tidur. Secara beransur-ansur, selang antara penyusuan malam perlu ditingkatkan. Untuk tujuan ini, pertama sekali patut menggantikan satu penyusuan dengan air (teh bayi), berkat ini adalah mungkin untuk mencapai kesan berikut: perut kanak-kanak itu berhenti menghasilkan jus gastrik, tanpa membuat dia berasa lapar, kerana dia tidak diberi makanan pula. Oleh itu, bayi akan kurang kerap bangun pada waktu malam untuk menyusu, yang bermakna ibu akan mempunyai lebih banyak masa untuk menyusu tidur yang baik, mencukupi untuk memulihkan kecergasan.
Kelahiran seorang kanak-kanak membawa kegembiraan yang istimewa dan masalah yang istimewa. Menjaga seorang lelaki kecil yang tidak berdaya, ibu bapa bersedia untuk mengorbankan semua yang mereka ada. Tidur menjadi sebahagian daripada cinta pengorbanan itu. Ia amat sukar bagi ibu, kerana mereka menghabiskan 24 jam sehari dengan anak-anak mereka yang baru lahir. Apa yang kau boleh buat? Bagaimanakah ibu dan anak mendapat tidur yang cukup? Jika anda seorang ibu dan mengalami kekurangan tidur yang kronik, cuba petua yang disenaraikan di bawah.
1. Tetapkan pesanan
Bulan pertama selepas kelahiran adalah yang paling sukar. Fungsi semua organ bayi bertambah baik, kolik mengganggunya, dan perutnya sakit. Ibu bapa bangun dan bersama-sama cuba menenangkan bayi. Dalam kes ini, kekurangan tidur mengancam kedua-duanya. Anda boleh memperbaiki keadaan jika anda bergilir-gilir berdiri dengan anak atau membahagikan malam: hari ini adalah malam ayah berjaga, esok adalah malam ibu. Ini akan menjadikan ujian malam tanpa tidur kurang melampau pada kesihatan mental dan fizikal anda.
2. Hadapi realiti
Ramai ibu berusaha untuk kesempurnaan. Mereka mahu menjaga kanak-kanak itu dan memastikan rumah dalam keadaan sempurna. Sebaik sahaja bayi tertidur, mereka terbang seperti peluru ke dapur dan di sana mereka memasak, mencuci, dan menggosok. Kemudian ke bilik mandi - mulakan cucian, kemudian ke papan seterika- seterika banyak perkara. Ibu seperti itu tidak memberi diri mereka hak untuk berehat. Anda boleh bertahan pada kadar ini untuk beberapa lama, tetapi kemudian kekuatan anda akan habis, dan perasaan akan muncul. keletihan kronik. Jadikan peraturan: jika bayi anda tertidur, baring untuk tidur juga. Tidak mengapa jika pakaian digosok mengikut urutan permintaan. Anda boleh menunggu hidangan kulinari, tetapi untuk makan tengah hari, sediakan hidangan yang ringkas dan cepat disediakan. Gunakan peralatan yang menjadikan kerja lebih mudah dan pantas: multicooker, double boiler, food processor.
3. Guna orang lain
Lepaskan tanggungjawab rumah tangga sebaik mungkin. Minta saudara-mara - ibu bapa, saudara perempuan, saudara lelaki - untuk mengambil sebahagian daripada kerja rumah. Sekiranya tidak ada saudara-mara seperti itu, masuk akal untuk mengupah pembantu rumah pada tahun pertama selepas kelahiran bayi. Luangkan masa yang anda telah bebaskan daripada memasak dan membersihkan diri sendiri. Mandi santai, dengar muzik, baca buku. Tetapi yang paling penting: luangkan masa untuk mendapatkan tidur tambahan untuk menambah kekuatan yang hilang.
4. Tidur di sebelah bayi anda
Bayi itu hanya menangis dalam tidurnya, dan ibu sudah berada di sana untuk mengayunkan katil bayi. Selalunya ini sudah cukup untuk mengelakkan tidur kanak-kanak daripada terganggu. Tetapi dengan ibu semuanya berbeza. Untuk menenangkan bayi itu tepat pada waktunya, dia bangun dari katil. Dan begitu beberapa kali dalam satu malam. Ia akan menjadi lebih mudah jika kanak-kanak itu berada berdekatan. Ramai ibu bapa mengamalkan tidur bersama. Bagi penentang tidur sedemikian, ada cara lain: gerakkan katil bayi dekat dengan orang dewasa, turunkan bahagian pelindung sisi. Ternyata bayi itu, berada di bawah lengan ibu, masih tidur di dalam playpennya. Ini akan meningkatkan kualiti tidur anda.
5. Susukan bayi anda pada lewat malam
Jika bayi anda tertidur awal, anda tidak sepatutnya berharap bahawa dia akan tidur dengan tenang sehingga pagi. Kebanyakan kanak-kanak bangun pada waktu malam kerana mereka lapar. Adalah lebih baik untuk membangunkan bayi lebih dekat ke tengah malam dan memberinya makan. Anak yang cukup makan akan memberikan ibu bapa tidur tanpa gangguan sehingga pagi, iaitu 5-6 jam, membolehkan mereka berehat dengan baik.
Ibu yang kurang tidur adalah ibu yang gugup dan jengkel. Sungguh memalukan apabila mood teruk memberi kesan kepada bayi. Jadi lakukan segala yang anda boleh untuk meningkatkan masa tidur anda dan meningkatkan kualitinya. Tinggalkan perkara yang tidak penting dan tinggalkan hanya perkara utama: kepuasan keperluan fisiologi- milik anda dan anak anda. Jangan biarkan diri anda berfikir bahawa kehidupan hilang dan telah menjadi rutin. Anda masih mempunyai masa untuk pergi ke kelab, dan melakukan kecergasan, dan pergi membeli-belah dengan teman wanita anda - kemudian, apabila anak itu membesar. Sementara itu, dia kecil dan tidak berdaya, fokus untuk menjaganya dan menganggapnya sebagai perkara yang paling bermanfaat dalam hidup anda!
Ramai bakal ibu bapa menanti ketibaan bayi mereka dengan sedikit ketakutan. Takut dengan cerita saksi mata, mereka menjangkakan banyak masalah akan muncul dan berakhirnya kehidupan mereka yang tenang. Soalan pertama yang ditanya kepada ibu dan bapa muda ialah: "Bagaimanakah anda mendapat tidur yang cukup?" Malangnya, hanya sedikit yang boleh menjawab secara afirmatif.
Sebelum kelahiran kanak-kanak itu, kami, seperti semua orang yang baik, membeli katil bayi. Walau bagaimanapun, kami tidak memerlukannya sama ada dengan anak pertama atau kedua kami. Akibatnya, ia hanya berfungsi sebagai pagar untuk katil ibu bapa yang besar. Sudah tentu, setiap keluarga memilih jalannya sendiri, dan nampaknya kami hanya memilih yang paling mudah. Saya masih tidak dapat membayangkan betapa banyak usaha yang perlu diambil oleh ibu atau bapa untuk bangun kepada bayi pada waktu malam: untuk mendengar, bangun, pergi ke katil bayi, memaksa dirinya untuk bangun, membawa anak itu ke dalam pelukannya, duduk di suatu tempat, suakan, tidurkan dia, letakkan dia kembali ke dalam buaian, pergi ke katil, tertidur, supaya selepas setengah jam anda boleh mendengar bunyi berdecit yang dikenali semula. Lebih-lebih lagi, dalam banyak keluarga, bayi itu pada mulanya "dilatih" dari lahir hingga tidur di buaiannya sendiri dan di dalam biliknya sendiri. Saya menerima bahawa sesetengah orang berasa lebih selesa dengan cara ini, dan setiap kanak-kanak adalah unik. Tetapi untuk diri saya sendiri, saya hampir serta-merta menyedari bahawa pilihan ini tidak sesuai untuk kami.
Mungkin, ramai ibu bapa tahu bahawa masa yang paling sukar ialah memindahkan kanak-kanak dari lengan ke katil bayi pada percubaan pertama, dalam 99% kes dia akan bangun, dan keseluruhan prosedur perlu diulang. Oleh itu, kedua-dua kanak-kanak itu segera mula tidur dengan kami, sementara semua orang benar-benar tenang dan selesa. Kanak-kanak itu tertidur dengan nyenyak di sebelah ibunya, merasakan bau dan kehangatan ibunya. Ibu berada berdekatan, sebagai peraturan, secara tidak sedar membentuk sesuatu seperti kepompong di sekeliling kanak-kanak itu. Ayah tidur seperti biasa, di sebelah ibu. Tiada hak sesiapa yang dilanggar, semuanya, walaupun luar biasa pada awalnya, agak selesa. Jika kanak-kanak itu mahu makan, dia boleh melakukannya di tempat kejadian, separuh tidur, dan ibunya tidak perlu banyak bangun.
Pada tahun pertama, naluri agak kuat, jadi saya biasanya bangun pada masa yang sama dengan kanak-kanak atau lebih awal sedikit. Jika sesuatu berlaku, bayi itu terpaksa "berkokok" sekali atau dua kali untuk mengingatkan dirinya dan memberi makan. Jadi saya tidak ingat gadis kami membuat bising atau menangis pada waktu malam, dengan beberapa pengecualian. Ayah boleh tidur dengan tenang dan pergi kerja pada waktu pagi. Seseorang akan berkata "bertuah", tetapi saya akan berkata - jangan beli katil bayi!
By the way, anak sulung kami tidur dengan kami sehingga dia berumur tiga tahun (saya memberinya makan sehingga dia berumur lebih kurang 2 tahun). Selama tiga tahun, neneknya memberinya linen katil yang cantik dengan Winnie the Pooh. Pada masa itu anak kami berkata: "Saya sudah sakit dan saya akan tidur dengan Winnie the Pooh!" Beginilah dia berpindah ke biliknya, ke katil Winnie-Furrynya. Sudah tentu, saya atau suami saya selalu menidurkannya, membaca, dan lebih kerap mengarang cerita dongeng atau lagu pengantar tidur. Kemudian dia tertidur dan kami boleh kembali ke tempat kami.
Dengan anak kedua ia lebih mudah. Dia sudah memberitahu kami ketika dia berumur dua setengah tahun bahawa dia akan tidur. kakak. Jadi, "penempatan semula orang" kami berlalu dengan tenang. Sehingga kini, salah seorang ibu bapa sentiasa menidurkan mereka, membincangkan hari lalu dan menceritakan kisah dongeng yang dicipta. Kadang-kadang saya bercakap dengan marah tentang perkara ini, tetapi saya tetap pergi, kerana ia juga menyeronokkan untuk bercakap, memeluk, berharap Selamat Malam, lihat betapa comelnya mereka tidur dan menghidu, kemudian kembali ke katil mereka dan tidur dengan lena.
Semasa seorang wanita hamil, dia menjadi pusat alam semesta untuk semua saudara-mara dan rakan-rakannya. Semua orang bimbang: bilakah kelahiran, siapa yang akan dilahirkan, berapa lama masanya, bagaimana perasaan anda, apa yang anda mahukan, tetapi kemudian sekumpulan kecil muncul, dan semua orang melupakan ibu. Sekarang semua orang berminat dengan rupa bayi itu, berapa banyak berat badan yang dia perolehi, apa yang dia pelajari untuk lakukan, dsb.
Ibu mungkin tiba-tiba mula menangis tanpa sebab tertentu. Ibu menjadi sangat letih, bimbang tentang segala-galanya di dunia dan kadang-kadang menganggap dirinya sebagai ibu yang paling teruk di dunia, kerana, walaupun semua usahanya, bayi itu sama ada sakit perut, kadang-kadang dia tidak boleh tidur, kadang-kadang dia menangis. tiada sebab sama sekali atas sebab tertentu, kadang-kadang dia untung sedikit, kadang-kadang banyak... Ada penasihat di mana-mana dan dia melakukan segala-galanya dengan salah...
Perasaan bersalah, kesunyian, salah faham, marah, dan dendam sering menyelubungi ibu. Nampaknya tiada cahaya dan setiap hari bagaikan Groundhog Day. Dengan semua ini, wanita itu masih tidak mendapat tidur yang cukup, kerana pada bulan-bulan pertama, walaupun bayi yang umumnya tidur nyenyak, sering bangun untuk makan, dan tidur terganggu, walaupun berlangsung selama 10 jam, boleh dibahagikan dengan selamat kepada tiga, iaitu kualiti sangat merugikan.
Setiap ibu boleh menyusun senarai sendiri akibat kekurangan tidur, tetapi kami tidak mahu bercakap tentang masalah itu tanpa menawarkan cara untuk menyelesaikannya. Jadi apa yang perlu dilakukan?
Ramai ibu tahu petua ini, tapi jangan ikut. Nampaknya terlalu mudah dan pada masa yang sama tidak selalu mungkin (lagipun, anda juga perlu melakukan kerja rumah), tetapi kami akan tetap memulakannya: BERSANTAI BERSAMA ANAK ANDA! (kanak-kanak). Iaitu, apabila anak tidur, tidur dengannya. Bila boleh, pergi tidur!
Kanak-kanak sehingga 3-4 bulan boleh bangun setiap 2-3 jam pada waktu malam dan tidur pada siang hari dalam kitaran pendek 20-40 minit. Jangan abaikan keperluan badan anda untuk tidur; tanpanya anda akan bertahan lebih kurang daripada tanpa makanan. Jika anda tidak boleh tidur untuk diri sendiri, maka tidurlah demi bayi anda, kerana dia memerlukan ibu yang tenang dan baik.
Bukan tanpa alasan bahawa bulan pertama kehidupan bayi dipanggil trimester kehamilan keempat. Dalam tempoh ini dia sistem saraf tidak cukup matang dan kanak-kanak sering memerlukan bantuan untuk tidur. Dalam tempoh ini, jangan takut untuk membantunya dengan membuainya untuk tidur dan jangan takut jika dia tertidur di payudara. Untuk menubuhkan menyusu badan tidur bersama dalam tempoh ini akan menjadi salah satu daripada pilihan terbaik, dan lebih mudah untuk bangun kepada bayi anda setiap 2-3 jam jika dia tidur di sebelah anda.
Satu-satunya perkara yang perlu diingat jika bayi anda tidur dengan anda ialah keselamatan, yang bermaksud bayi anda tidak boleh tidur di katil yang tidak berpagar atau mempunyai sarung, selimut atau bantal yang longgar. Seorang kanak-kanak tidak boleh tidur dengan ibu bapanya jika salah seorang daripada mereka telah mengambil alkohol atau pil tidur. Pasti bercakap tentang tidur bersama Tidak berbaloi jika anda tidur di atas sofa atau katil air.
Petua 2: Minta bantuan dan jangan segan mengenainya.
Sudah tentu, mungkin tidak semua orang akan membuat keputusan untuk bersendirian dengan bayi, dan ia akan menjadi menakutkan bagi ibu untuk meninggalkan bayi seperti itu, tetapi mengapa tidak membiarkan keluarga dan rakan anda, sebagai contoh, memasak makan malam untuk seluruh keluarga anda atau membersihkannya. rumah. Jika keluarga anda tidak dapat melakukan ini, mintalah suami anda untuk memberikan anda lebih banyak bantuan di sekitar rumah. Ada kemungkinan bahawa untuk sementara waktu anda mampu mendapatkan bantuan rumah supaya tidak menyiksa diri anda untuk makan malam yang tidak disediakan atau lantai yang tidak dicuci.
Ngomong-ngomong, bercakap tentang hadiah untuk kelahiran bayi, salah satu pilihan terbaik ialah mesin basuh pinggan mangkuk atau multicooker, yang akan membolehkan anda menghabiskan lebih sedikit masa untuk kerja rumah.
Petua 3. Jangan menjadi seorang yang perfeksionis dan jangan menilai keibuan anda satu hari pada satu masa malah seminggu pada satu masa.
Selalunya kita mendorong diri kita ke dalam rangka kerja dan piawaian tertentu, dan kemudian berusaha keras untuk memenuhinya. Tetapi setiap anak adalah individu, setiap ibu adalah istimewa. Dan anda mendapat betul-betul kanak-kanak yang anda mempunyai kekuatan yang cukup, dan bayi itu mempunyai jenis ibu yang akan menjadi yang terbaik untuknya.
Bukan setiap hari kita boleh memasak hidangan tiga hidangan, menjaga kebersihan rumah dengan sempurna dan kelihatan 100%. Fikirkan tentang apa yang lebih penting untuk anda dan anak anda hari ini: jika makan tengah hari belum siap, makan tengah hari, dan lantai akan menunggu. Gunakan anduh atau pembawa untuk memastikan bayi anda rapat. Sediakan hidangan ringkas yang tidak mengambil banyak masa, dan biarkan makanan istimewa itu kekal apabila anak semakin dewasa.
Agar tidak berasa seperti tupai dalam roda, hidup dengan cara yang sama hari demi hari, pastikan anda mencari sesuatu yang anda suka dan menumpukan sekurang-kurangnya setengah jam sehari kepadanya.
Anda boleh bermain sukan secara langsung dengan kanak-kanak dalam pelukan anda, bayi akan menganggapnya sebagai permainan, dan ia akan menyegarkan anda dan meletakkan anda dalam mood yang positif.
Terima mandi sejuk dan panas, yang akan membantu memperbaiki keadaan kulit selepas bersalin.
Rancang untuk "keluar", walaupun ia tidak begitu kerap, tetapi hanya sekali setiap 2 minggu, tetapi untuk seketika tidur siang pada hari Sabtu anda boleh pergi berjumpa rakan-rakan anda dengan mudah semasa nenek atau ayah memerhatikan bayi itu. Kegembiraan kecil ini sangat menggembirakan dan mengganggu.
Pada 4 bulan (tambah atau tolak sebulan), bayi akan mengalami apa yang dipanggil regresi tidur, atau lebih tepatnya peralihan kanak-kanak kepada tidur dewasa. Sekarang dia bangun di antara kitaran tidur. Pada masa ini, ibu perlu cuba mengawal masa dia terjaga, mengatur suasana yang sesuai untuk tidur, berfikir dengan teliti dan mematuhi ritual sebelum tidur, supaya tidak kemudiannya bergelut dengan bayi yang letih dan jengkel yang berdegil enggan tidur.
Dalam kombinasi dengan ritual sebelum tidur dan rutin harian, kemahiran tidur secara bebas akan membolehkan bayi tidur dengan lebih tenang pada waktu malam, atau lebih tepatnya, tertidur apabila bangun. Sekiranya bayi belum menguasai kemahiran ini, maka ibu sering dipaksa untuk bangun kepada bayi setiap 40-90 minit untuk memberikan puting atau payudara di antara kitaran tidur, goyang dalam pelukannya atau dengan fitball. Dan jika kaedah ini membantu, maka mana-mana ibu akan bersedia untuk mengorbankan tidur dan punggungnya, terus melakukan ini, tetapi tidur bayi adalah cetek, berpecah-belah dan tidak membawa rehat yang diharapkan.
- Susun rutin harian bayi anda, yang boleh menjadi seperti ini, berdasarkan irama biologi kanak-kanak berumur 4-8 bulan:
6:30-7:00 - bangun
8:30-9:00 - bayi akan tertidur untuk tidur siang pertama
12:00-12:30 - tidur kedua bermula
15:00-15:30 - pada masa ini, aturkan tidur siang ketiga (tidur ini adalah yang paling singkat)
18:00-18:30 - pergi tidur tidur malam
Pada 8-9 bulan. tidur ketiga hilang memihak kepada waktu tidur awal. - Sediakan anak anda syarat yang betul untuk tidur: kegelapan - syarat penting untuk pembentukan melatonin, suhu tidak boleh melebihi 21 dan di bawah 18 darjah, kelembapan - akan membolehkan bayi bernafas dengan tenang, Bunyi putih- akan mencipta latar belakang seragam untuk tidur dan membolehkan anda tidak melihat bunyi tajam.
- Buat rutin waktu tidur harian yang akan membantu bayi anda bersedia untuk tidur. Ritual itu dilakukan selama 5-10 minit sebelum tidur dan mungkin termasuk: urut ringan, ucapan selamat malam, lullaby, feeding.
- Hilangkan pergaulan negatif, yang sebahagian besarnya menghalang bayi daripada tidur dengan tenang. Jika bayi tertidur dan tidur secara eksklusif apabila bergerak atau goyang, dengan payudara atau dengan puting, atau mungkin boleh tidur hanya di hadapan anda, maka kanak-kanak itu telah membentuk hubungan langsung antara persatuan dan tidur ini. Memutuskan hubungan ini adalah sukar, tetapi sangat mungkin! Seperti mana-mana pembelajaran, segala-galanya akan mengambil masa dan kesabaran, tetapi kanak-kanak belajar dengan cepat, dan kemahiran tidur bebas, tidak bergantung pada apa-apa tambahan, hanya perlu untuk kanak-kanak.
- Tiada siapa yang tidur sepanjang malam, tetapi orang yang mampu tidur sendiri tidak akan mengingati saat bangun pagi. Seorang bayi yang menunggu "setiap hari" untuk ibunya membantunya tidur menerima tidur yang berpecah-belah yang tidak dapat memulihkan kekuatan fizikal dan emosinya.
- Dapatkan sokongan keluarga dan rakan anda dan mula bertindak! Bersabar dan konsisten, kerana pertama sekali, dengan cara ini anda menunjukkan keprihatinan terhadap bayi dan kesihatannya, dan kedua, anda memberinya ibu yang baik dan berehat, yang secara keseluruhannya akan menggembirakan mana-mana kanak-kanak! Dan kami sedia membantu anda, datang ke yang terdekat dan dapatkan pelan langkah demi langkah untuk memperbaiki tidur bayi anda.
Mula melaksanakan petua kami dalam langkah-langkah kecil untuk menjauhkan diri daripada senarai yang tidak berkesudahan akibat kekurangan tidur ibu anda:
- Mata merah dan bengkak adalah perkara terkecil yang memulakan semuanya
- Kurang tidur, badan mula menghasilkan kortisol, yang seterusnya memusnahkan kolagen yang diperlukan untuk keadaan baik kulit
- Kortisol juga mula mempengaruhi peningkatan selera makan, yang boleh mencetuskan penambahan berat badan. Selain itu, kurang tidur meningkatkan pengeluaran hormon ghrelin, yang merangsang rasa lapar dan keinginan untuk makanan tinggi lemak dan karbohidrat. Ia adalah kurang tidur, bukan kehamilan dan bersalin yang berlaku punca biasa pertambahan berat badan selepas bayi dilahirkan
- Kekurangan tidur menjejaskan kelajuan tindak balas, tumpuan, keupayaan untuk membuat keputusan dan secara amnya berfikir secara logik
- "Ibu kita cantik, dan apabila dia cukup tidur, dia juga baik ..." - ini bukan jenaka lucu untuk ibu. Lagipun, tidur yang tidak mencukupi memberi kesan keadaan mental. Sekiranya seorang wanita tidak mendapat tidur yang cukup, maka lebih sukar baginya untuk mengawal emosinya, dia sentiasa jengkel, sering menyerang orang tersayang dan seolah-olah dia akan meletup. Baru-baru ini, banyak yang telah ditulis mengenai sindrom serviks yang dipanggil, yang membawa kepada kecederaan dan juga kematian bayi dan selalunya ini dikaitkan dengan seorang ibu yang menggoncang anak dalam keadaan ghairah.
- Kekurangan rehat yang betul mengurangkan imuniti, kerana badan dan sel-selnya dipulihkan semasa tidur. Kurang tidur menjejaskan fungsi pankreas, yang membawa kepada kegagalan metabolik dan badan mula menua lebih awal, risiko serangan jantung meningkat, dan risiko hipertensi meningkat sebanyak 37%.
- Pada orang yang hanya mengalami beberapa malam kurang tidur, keadaan tidur mikro mungkin berlaku pada saat yang paling tidak dijangka, dengan kehilangan hubungan dengan realiti. Apa yang boleh kita katakan tentang seorang ibu yang tidak tidur dengan betul selama berbulan-bulan dan bertahun-tahun. Dengan kekurangan tidur yang kerap, koordinasi pergerakan menjadi lebih teruk, dan bagi ibu yang sentiasa membawa anak dalam pelukannya atau memandu kereta, ini boleh mengancam nyawa.
- Kekurangan tidur yang kronik selalunya membawa kepada kemurungan, sebahagian daripadanya adalah sikap tidak peduli. Sangat sukar bagi seorang ibu yang berada dalam keadaan yang sama untuk menjaga bayi, dan kanak-kanak itu, merasakan ini, mula menuntut lebih banyak perhatian dan penjagaan, yang ibunya tidak mampu memberinya. Ia ternyata menjadi lingkaran setan, dari mana sangat sukar bagi seorang wanita untuk keluar.
Adakah anda mengalami kurang tidur selepas bersalin? Bagaimana anda mengatasinya? Tulis dalam komen, pendapat anda penting bagi kami.
