Rumah Bau dari mulut Senaman pada stepper untuk menurunkan berat badan pada kaki dan punggung anda: contoh program latihan dan set latihan. Bagaimana untuk bersenam pada stepper untuk benar-benar menurunkan berat badan

Bau dari mulut

Senaman pada stepper untuk menurunkan berat badan pada kaki dan punggung anda: contoh program latihan dan set latihan. Bagaimana untuk bersenam pada stepper untuk benar-benar menurunkan berat badan

Fizkult-hello, pembaca yang dikasihi. Hari ini saya ingin memberitahu anda tentang mesin yang akan membantu menegangkan punggung anda. Dan juga menjadikan kaki anda lebih langsing. Lagipun, bahagian badan inilah yang paling teruk wanita menurunkan berat badan. Di samping itu, simulator ini meningkatkan fungsi jantung. Pernahkah anda mendengar tentang ini? Kami juga akan mempertimbangkan stepper ini untuk penurunan berat badan. Saya juga akan memberikan arahan penting untuk senaman supaya anda boleh menurunkan berat badan dengan berkesan.

Jangan takut untuk membina otot kaki yang hodoh dengan mesin ini. Ia tidak akan berlaku. Tetapi menguatkan hati anda dan mengetatkan punggung anda akan benar-benar berkesan. Jika teknik langkah dilakukan mengikut semua peraturan, radas ini tidak memuatkan sendi.

Latihan tetap pada simulator sedemikian akan menyediakan:

punggung tegang, peha anjal dan betis yang cantik;
melibatkan otot perut dan belakang;
pengurangan berat;
meningkatkan daya tahan;
peningkatan pelepasan angka;
peningkatan produktiviti sistem pernafasan.

Bersenam dengan stepper menggalakkan penghasilan dopamin. Hormon inilah yang membantu kita mengatasi tekanan. Semasa latihan, peredaran darah di bahagian bawah badan dirangsang, yang sangat berkesan dalam memerangi selulit. seiring dengan pemakanan yang betul Anda boleh mencapai kesan kosmetik yang sangat baik pada kaki dan punggung anda.

Ulasan dan keputusan menurunkan berat badan

Saya cuba memilih ulasan yang paling bermaklumat untuk anda.

Lyalya: Saya belajar di hadapan TV pada waktu malam dan bukannya makan malam. Masa kelas sehingga setengah jam. Meratakan kaki dan punggung saya dengan sempurna.
Kira: Saya sedang bersenam dengan stepper di gim. Sebelum kelas, saya berlari selama kira-kira 20 minit, kemudian stepper. Saya berlatih di atasnya selama sekurang-kurangnya 50 minit. Secara purata saya mencuba selama kira-kira sejam. Saya tidak tahu tentang sesiapa, tetapi saya mengeluarkan tiga peluh. Saya mungkin kehilangan 1000 kalori setiap senaman. Kesannya dapat dilihat selepas beberapa sesi sahaja. Kaki anda semakin berkurangan berat badan dan punggung anda semakin kencang.
Ninulka: Saya telah mengetatkan punggung saya dengan banyak dalam sebulan. Saya berjalan kira-kira 1500 langkah. Kemudian saya mengambil satu kilogram dumbbell dan berjalan 700 langkah lagi. Semasa kelas saya menonton TV. Saya menghidupkan siri TV kegemaran saya dan berlatih.
Lily: Saya mungkin melakukan sesuatu yang salah. Lutut saya sangat sakit semasa kelas. Mungkin disebabkan saya tidak pernah bersukan langsung. Saya rasa anda hanya perlu membiasakan diri dengan tekanan.
Lenchik: Saya menjalani diet buah-buahan dan sayur-sayuran. Stepper setiap hari selama 30 minit. Hasilnya tolak 6 kg dalam masa dua bulan.
Vitalina: Saya bersenam selama setengah jam 2-3 kali seminggu, sehingga saya kehilangan 3 kg.
Natalia: Punggung saya menjadi pejal dan bulat, tetapi kaki saya di bahagian atas menjadi lebih berisi. Itulah sebabnya saya meninggalkan stepper.
Tatiana: Dan suami tercinta memberikan saya mini-stepper untuk ulang tahun saya. Bahagia seperti gajah. Aku malas nak lari. Dan perkara ini sentiasa ada di tangan. Anda boleh belajar pada bila-bila masa yang sesuai. Menegangkan seluruh badan dengan sempurna.
Lyuba: Saya telah bersenam di gim selama sebulan. Setiap hari saya berjalan kira-kira 1000 langkah. Jumlahnya berkurangan, saya kehilangan 7 kg. Tetapi sebagai tambahan kepada kelas, saya makan diet rendah kalori.

Cara bersenam pada stepper dengan betul

Biasanya hasilnya dapat dilihat selepas beberapa minggu latihan yang sengit. Jumlah kalori yang dibakar bergantung kepada intensiti dan tempoh aktiviti. Perkara utama yang perlu diingat ialah anda hanya boleh menurunkan berat badan dengan senaman yang kerap.

Dalam 40 minit latihan, anda boleh mengambil purata 2,500 langkah. Ini akan membakar kira-kira 300 kalori.

Jika anda berlatih selepas itu latihan kekuatan - 20 minit latihan sudah memadai. Permulaan dan akhir senaman hendaklah dengan peningkatan beransur-ansur dan kemudian penurunan beban. Jika anda bersenam selama 20 minit, beban akan meningkat secara beransur-ansur dalam 5 minit pertama. Dalam 5 minit terakhir ia berkurangan. Di antara selang masa ini, berlatih selama 10 minit pada kelajuan kerja anda. Bagaimana untuk menentukannya? Jika anda boleh bercakap semasa kelas, tetapi pernafasan anda menjadi sukar, kelajuan berfungsi :)

Senaman berasingan pada stepper, ia harus bertahan sekurang-kurangnya sejam. Anda memerlukan sekurang-kurangnya 40 minit untuk memanaskan badan dan hanya selepas itu pembakaran lemak akan bermula. Dengan senaman 1 jam, lemak hanya akan hilang dalam 20 minit terakhir. Memanaskan badan dan menyejukkan badan dalam situasi ini akan mengambil masa 10 minit. Jika ini tidak dilakukan, badan akan mengalami tekanan. Anda tidak akan mendapat perbelanjaan kalori yang dijangkakan.

Untuk meningkatkan kesannya, anda harus menghadkan diri anda kepada karbohidrat. Tetapi lebih baik makan lebih banyak makanan berprotein. Ia akan membantu anda pulih lebih cepat selepas latihan dan memperbaiki bentuk kaki dan pinggul anda. Dengan mengimbangi diet anda, anda boleh kehilangan 1 kg seminggu.

Diet juga penting. Jangan makan berlebihan sebelum kelas. Dan selepas kelas, anda boleh makan sebiji epal atau minum segelas kefir rendah lemak. Yogurt asli atau 1-5% keju kotej juga sesuai. Protein yang terkandung dalam produk akan membantu otot pulih.

Ralat semasa bekerja pada stepper

Pergerakan valgus lutut- pengurangan lutut apabila ia dibawa ke dalam semasa pergerakan, yang traumatik. Ini perlu dipantau dengan teliti. Apabila meletakkan kaki anda selari, lutut anda tidak boleh mencapai antara satu sama lain. Mereka juga mesti selari.

Memindahkan berat badan ke lengan anda- berlaku jika stepper telah berhenti. Ramai pemula hanya menggantung dengan tangan mereka, manakala kaki mereka tidak dimuatkan sama sekali. Kemudian apa gunanya latihan? Perhatikan pengagihan beban; kaki anda sepatutnya letih, bukan lengan anda :)

Tekan pada platform dengan jari kaki anda, angkat tumit anda– pada dasarnya, tiada perkara yang mengerikan akan berlaku, tetapi tidak akan ada manfaat daripada latihan. Dengan kedudukan kaki ini, punggung tidak akan menerima beban yang diperlukan.

Untuk mengelakkan peha anda daripada membesar, tumit anda tidak sepatutnya jatuh ke bawah. Kaki harus sepenuhnya pada "pedal". Tekanan pada tumit adalah lancar. Kemudian kaki turun sepenuhnya dan punggung tegang. Punggung bergoyang, bukan kaki.

Stepper dengan pegangan tangan - cara bersenam untuk menurunkan berat badan

Disebabkan kedudukan badan yang salah, ramai pemula menganggap mesin senaman ini berat. Mereka berdiri di atasnya selama beberapa minit dan kemudian berlalu. Untuk mengelakkan perkara ini berlaku, anda perlu memegang badan dengan betul. Untuk mengepam punggung dan menurunkan berat badan, lakukan perkara berikut:

condong ke hadapan sedikit, fokus pada tangan anda;
Sebaliknya, punggung perlu ditarik ke belakang;
anda harus merasakan sedikit lengkungan di bahagian bawah belakang anda;
kaki sepenuhnya di atas platform. Tumit bersama - jari kaki dipisahkan. Tekan pedal dengan tumit anda;
Lutut tidak boleh diluruskan sepenuhnya semasa strok. Membongkok sepanjang masa.

Dalam kedudukan ini, beban di bahagian bawah belakang adalah minimum. Ia akan diedarkan ke atas peha dan punggung. Dan tidak perlu malu dengan keadaan ini. Ya, anda akan kelihatan lucu. Bergambar dengan punggung yang menonjol 😉 Tetapi anda tidak berada di podium! Matlamat kami adalah untuk membuat badan anda teratur dan menurunkan berat badan. Oleh itu, kita tidak memberi perhatian kepada orang lain. Ini adalah nasihat untuk mereka yang berlatih Gim.

Langkah boleh kecil atau besar. Untuk pemula, saya menasihati anda untuk memilih beban sehingga 3-5 tahap kesukaran.

Mesin senaman ini mempunyai penderia yang mengira kadar denyutan jantung anda. Perhatikannya untuk memastikan anda kekal dalam julat yang betul sepanjang masa.

Untuk kesan yang lebih baik Saya menasihatkan anda untuk menggunakan breeches untuk menurunkan berat badan. Selain mengurangkan jumlah titik kelima, mereka juga melawan selulit.

Berikut ialah tutorial video yang hebat - pastikan anda menontonnya:

Latihan stepper mini yang berkesan

Sesetengah orang berasa malu untuk bersenam di gim. Orang lain tidak mempunyai masa untuk ini. DALAM dalam kes ini ministepper adalah penyelesaian terbaik. Ia tidak akan mengambil banyak ruang di rumah anda. Ini adalah latihan kardio dan cara yang amat baik menurunkan berat badan.

Senaman ini mudah dilakukan walaupun sebelum bekerja. Anda berdiri di atas mesin dan mula berjalan, seolah-olah anda sedang menaiki tangga. Aktifkan lengan anda semasa bersenam. Jika anda mengayunkannya dengan kuat, anda akan membakar lebih banyak kalori.

Ministepper kadangkala datang dengan pengembang, yang dengannya lengan, otot belakang dan bahu dilatih. Anda akan mempunyai peluang untuk membangunkan dan bahagian atas badan. Berikut adalah contoh senaman lengan semasa berjalan:

angkat tangan anda ke sisi;
kemudian naikkan di hadapan anda;
lenturkan bisep anda.

Ulangi setiap latihan sebanyak 20 kali. Bagi pemula, beban sedemikian pada tangan akan menjadi berat pada mulanya. Kemudian mulakan hanya dengan pergerakan sengit lengan anda. Kemudian secara beransur-ansur meningkatkan beban pada mereka.

Jika anda tidak mempunyai jalur elastik, anda boleh mengambil dumbbell. Semasa anda berjalan, lakukan tekanan atas kepala, kemudian biceps curl dan lateral raise. Latihan sedemikian akan meningkatkan pembakaran lemak.

Video hebat tentang latihan pada simulator sedemikian:

Apabila memilih ministepper, beri keutamaan kepada yang mengira kalori. Torneo stepper telah membuktikan diri mereka dengan baik. Ia padat, terdapat versi yang dipermudahkan, dan beberapa dengan program.

Dan jangan fikir bahawa simulator kecil tidak berkesan. Ia menyediakan senaman yang sangat baik untuk kaki. Sudah tentu, sesiapa sahaja yang mempunyai rancangan Napoleon tidak boleh mengehadkan diri mereka kepada hanya stepper. Latihan kekuatan akan membantu anda menurunkan berat badan dengan lebih berkesan dan mengepam punggung anda dengan lebih cepat.

Kontraindikasi untuk bersenam

Mana-mana peralatan sukan mempunyai kontraindikasi, stepper tidak terkecuali. Ia memberi tekanan yang minimum sendi lutut, tetapi jika dilakukan secara salah ia boleh rosak. Oleh itu, jika anda mempunyai penyakit sendi, adalah dinasihatkan untuk bersenam di bawah pengawasan jurulatih.

Kontraindikasi utama adalah penyakit kronik sistem pernafasan. Juga, anda tidak boleh menggunakan stepper jika anda mempunyai trombophlebitis, diabetes, atau hipertensi.

Latihan pada simulator ini memuatkan tulang belakang. Oleh itu, stepper adalah kontraindikasi untuk orang yang mengalami kecederaan atau masalah belakang yang serius. Lebih baik lihat lebih dekat pada basikal senaman dengan kedudukan tempat duduk mendatar.

Seperti yang anda lihat, jurulatih kecil ini boleh menjadi sangat berguna. Sudah tentu, jangan kita lupa tentang diet seimbang dan beban kuasa. Tetapi walaupun satu stepper akan membantu mengekalkan bentuk badan anda. Cuma seiring dengan aktiviti sukan lain ia akan menjadi lebih berkesan. Jadi cantik dan langsing! Sehingga lain kali. Saya hampir terlupa - langgan kemas kini. Saya ada banyak lagi topik yang menarik untuk perbincangan.

Saya gembira untuk mengalu-alukan anda, pembaca yang dihormati! Hampir setiap wanita ingin memiliki tubuh yang langsing dan cergas. Tetapi untuk mendapatkannya, anda perlu berlatih bersungguh-sungguh. Dan latihan kardio harus menjadi sebahagian daripada gaya hidup anda.

Jika anda ingin mendapatkan faedah maksimum daripada kardio, anda harus serius mempertimbangkan memilih mesin latihan aerobik. Saya akan memberitahu anda daripada pengalaman saya sendiri bahawa salah satu yang paling selamat ialah stepper! Kita akan bercakap mengenainya hari ini. Jadi kekal sehingga akhir dan anda akan belajar bagaimana untuk bersenam pada stepper untuk menurunkan berat badan!

Simulator mensimulasikan menaiki tangga, dan jika anda pernah menaiki tangga, maka anda pasti tahu bahawa ini adalah aktiviti yang memakan tenaga. Jadi stepper tidak akan meninggalkan otot anda acuh tak acuh dan akan membuat kalori terbakar dengan kekuatan yang dahsyat.
Menggunakan mesin senaman, anda boleh mengepam kaki dan punggung anda dengan baik - matlamat yang dihargai ramai gadis. Kerja ini juga melibatkan otot belakang dan perut, yang menstabilkan badan semasa bergerak di atas stepper.
Mesin senaman mengurangkan tekanan pada sendi, kerana kaki secara praktikal tidak meninggalkan pedal semasa pergerakan. Latihan pada simulator sering digunakan sebagai pemulihan untuk pesakit yang mengalami masalah muskuloskeletal.
Terima kasih kepada sejumlah besar jenis mesin langkah - steppers dengan susur tangan, rotary dan mini-stepper, anda boleh memilih mesin yang memenuhi keperluan dan keupayaan kewangan anda.

Sebagai contoh, ministepper sesuai untuk berlatih di rumah dan mengambil ruang yang minimum.
Stepper dengan pegangan tangan akan menyediakan anda julat yang luas pilihan latihan, seperti keamatan beban yang berbeza dan keupayaan untuk melaraskan kedalaman langkah, kecenderungan dan rintangan pedal secara individu.
Rotary stepper akan memaksa otot abdomen rektus dan serong untuk bekerja secara aktif. Ini akan menjadikan perut anda kelihatan lebih kencang.

Bagaimana untuk menjalankan senaman yang berkesan?

Dengan bantuan stepper anda bukan sahaja boleh menurunkan berat badan, tetapi juga menguatkan otot-otot bahagian bawah badan. Hasil yang anda peroleh bergantung pada intensiti senaman anda dan pelan pemakanan anda. Ya, tidak sia-sia saya menyebut tentang pemakanan. Lagipun, jika anda ingin menurunkan berat badan, maka anda tidak boleh melakukannya tanpa defisit kalori yang kecil.

Hanya selepas pelan pemakanan yang direka dengan baik anda boleh mengharapkan kesan latihan pada stepper!

Jadi, matlamat anda adalah untuk menurunkan berat badan tambahan, maka latihan intensiti rendah hingga sederhana adalah yang terbaik. Serahkan senaman berintensiti tinggi kepada profesional kecergasan.

nadi

Mari kita fikirkan bagaimana intensiti dan tempoh senaman ditentukan. Segala-galanya sangat mudah, berapa banyak senaman boleh ditentukan oleh nadi anda:

Nadi 90-110 denyutan seminit. Jika kadar denyutan jantung anda berada dalam julat ini, maka intensiti senaman adalah rendah. Dalam kes ini, jangan ragu untuk berjalan selama 60-90 minit
Nadi 110-140 denyutan seminit. Jika kadar denyutan jantung anda telah mencapai nilai ini, maka anda sedang berlatih pada intensiti sederhana (sederhana). Kurangkan tempoh kelas kepada 40-60 minit

Jangan mengharapkan hasil yang cepat; proses pembakaran lemak adalah berbeza daripada mendapat berat badan berlebihan agak perlahan. Dengan latihan yang betul, anda boleh kehilangan sehingga 3-4 kg sebulan. Percayalah, ini adalah keputusan yang sangat baik!

Adalah penting untuk mengekalkan kadar senaman yang berterusan sepanjang keseluruhan sesi. Anda boleh memantau kadar denyutan jantung anda menggunakan monitor kadar jantung. Alat sedemikian dijual dalam bentuk gelang atau dibina ke dalam simulator.

Teknik melakukan senaman tidak kurang pentingnya. Jadi, apabila berjalan di atas pelangkah jenis eskalator, anda harus memegang pegangan tangan dengan tangan anda. Pada masa yang sama, jangan bersandar pada tangan anda; dengan bantuan mereka anda hanya menjaga diri anda dalam keseimbangan. Luruskan belakang anda dan condong sedikit ke hadapan.

Pijak anak tangga dengan seluruh kaki anda, manakala kaki anda harus dibengkokkan dengan ketat dalam satah menegak. Tetapi kerana simulator ini digunakan agak jarang, kami tidak akan membincangkannya dengan lebih terperinci.

Jenis stepper yang paling popular ialah stepper pedal dengan susur tangan dan ministepper. Sekarang kita akan bercakap tentang cara melatih mereka dengan betul!

Latihan pada stepper dengan pegangan tangan

Mesin senaman jenis ini terdapat di banyak kelab kecergasan, dan jika kewangan mengizinkan, anda boleh membelinya untuk latihan di rumah.

Stepper dilengkapi dengan pedal yang bergerak ke atas dan ke bawah. Model lanjutan membolehkan anda melaraskan ketinggian langkah, rintangan dan kecenderungan pedal.

Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan dan tidak membina otot, maka pilih beban di bawah purata, iaitu, yang mana pedal ditekan tanpa banyak usaha

Pastikan ketinggian anak tangga tidak dalam (10-20 cm), jika tidak, anda mungkin letih lebih awal, dan teknik melakukan senaman akan terjejas. Selepas semua pelarasan, letakkan seluruh kaki anda pada pedal dan mula berjalan ke arah badan yang lebih langsing!

Jika anda boleh mengekalkan keseimbangan anda dengan baik tanpa pegangan tangan, maka berlatih tanpa memegangnya. Bengkokkan siku anda dan gerakkannya secara berirama ke depan dan ke belakang, seolah-olah berlari.

Pelan latihan mungkin seperti berikut

Memanaskan badan - 5-10 minit. Laksanakan pergerakan putaran kepala, lengan, badan dan kaki. Bengkokkan badan anda ke sisi. Anda boleh melakukan squats dengan berat badan anda sendiri. Dan selesaikan pemanasan badan dengan regangan ringan, terdiri daripada selekoh dan lunges.

Mulakan latihan. Mulakan dari awal lagi Level rendah beban dan secara beransur-ansur meningkatkannya untuk berfungsi. Seperti yang telah saya katakan, fokus pada nadi anda, yang tidak boleh melebihi 140 denyutan seminit
Selepas tamat pelajaran, jangan tergesa-gesa untuk mandi. Sejukkan badan. Berjalan di sekeliling bilik selama beberapa minit dan pulihkan nadi dan pernafasan anda keadaan tenang. Lakukan beberapa regangan pada kaki, punggung dan belakang anda. Kecondongan agak sesuai

Cuba berdiri di atas kaki lurus dan capai lantai dengan tangan anda. Jika anda berjaya, cuba sentuh tapak tangan anda ke lantai

Nah, kini anda boleh memulakan prosedur air!

Latihan stepper mini

Mesin langkah jenis ini adalah yang paling berpatutan. Sesetengah model ministepper dilengkapi dengan pengembang, yang akan membolehkan anda melatih bukan sahaja bahagian bawah badan, tetapi juga bahagian atas badan. Tetapi bagi kami perempuan, pertama sekali, ini akan membolehkan kami menghabiskan lebih banyak kalori semasa latihan!

Tekniknya lebih kurang sama, cuma tidak ada pegangan tangan, jadi belajar untuk menjaga keseimbangan badan.

Pelan latihan

Memanaskan badan - 5-10 minit. Di manakah kita tanpa dia?
Latihan - 40-90 minit bergantung kepada intensiti. Jika anda terjumpa mesin dengan pengembang, anda boleh melakukan latihan bisep atau bahu. Padankan rentak senaman dan rentak langkah
Sejukkan badan - 5 minit

Adalah lebih baik untuk melakukan kardio pada stepper pada hari yang berasingan, bukan menggabungkannya dengan latihan kekuatan. Untuk pemula, 2 sesi kardio setiap minggu sudah memadai. Untuk rakan seperjuangan yang lebih maju, saya mengesyorkan latihan sekurang-kurangnya 3 kali seminggu.

Sebelum anda memulakan latihan, saya menasihati anda untuk menonton video dengan teknik yang betul untuk bekerja pada stepper.

Kesilapan biasa

Latihan pada stepper mempunyai nuansa tersendiri. Oleh itu, untuk mengekalkan dan meningkatkan kesihatan anda, elakkan kesilapan yang paling biasa!

Mengangkat kaki dari pedal. Selalunya, tumit tercabut, memindahkan beban ke betis dan kaki. Pelanggaran teknologi sedemikian penuh dengan overvoltage otot betis dan beban meningkat pada sendi buku lali. Di samping itu, anda kehilangan sebahagian daripada beban dari punggung dan paha
Bersandar ke hadapan yang kuat. Menjelang penghujung latihan, saya berasa letih, saya rasa ingin bersandar pada pegangan tangan. Dalam kes ini, postur terganggu, punggung bawah bengkok, dan pelvis bergerak ke belakang. Beban pada tulang belakang meningkat dengan ketara!
Langkah terlalu dalam atau julat pergerakan terlalu besar. Adalah mudah untuk menentukan bahawa anda telah pergi terlalu jauh dengan tetapan langkah. Jika pelvis anda bergoyang dari sisi ke sisi, maka terdapat masalah
Sokongan di tangan. Apabila anda letih, anda mungkin tergoda untuk memindahkan sebahagian daripada beban ke tangan anda. Anda tidak boleh melakukan ini, kerana dalam kes ini anda berisiko melanggar postur anda
Kedudukan kepala yang tidak betul. Pada teknik yang betul Pandangan harus diarahkan ke hadapan atau pada paparan simulator, tetapi selalunya orang memiringkan kepala mereka ke hadapan. Kerana ini, beban pada kawasan serviks tulang belakang
Menyatukan lutut. Biasanya, jika beban dan kedalaman langkah tidak dipilih dengan betul, kaki mungkin tidak dapat menampung daya yang mesti dikenakan untuk menolak pedal ke bawah. Dalam kes ini, lutut secara tidak sengaja mula menyimpang dari menegak (ke arah satu sama lain)

Ini membawa kepada pengagihan beban yang tidak betul pada sistem muskuloskeletal (pergelangan kaki, lutut dan sendi pinggul)

Langkah kecil. Bersama-sama dengan langkah yang besar, yang kecil juga tidak diingini. Jika anda mengisar, beban pada kaki dan punggung anda akan menjadi minimum. Langkah kecil biasanya disebabkan oleh sama ada tetapan saiz langkah yang salah atau juga tahap tinggi rintangan

Pada mulanya, sukar untuk mengekalkan teknik yang ideal - sama ada bahagian bawah belakang akan bengkok, atau tumit akan terlepas dari pedal. Tetapi dari masa ke masa dan dengan pengalaman, semua pergerakan akan menjadi automatik dan anda akan dapat menumpukan semua pemikiran anda pada kerja otot.

Apabila mengerjakan sesuatu teknik, anda boleh meminta untuk mengambil gambar atau merakam video tentang cara anda melakukan pergerakan pada simulator. Dengan bantuan foto atau video, lebih mudah untuk membetulkan kesilapan!

Kontraindikasi

Seperti mana-mana mesin senaman, stepper mempunyai kontraindikasinya.

Pertama sekali, anda tidak sepatutnya memulakan latihan jika anda mempunyai masalah jantung. Lagipun, beban kardio terutamanya memuatkannya. Saya menasihati anda untuk menjalani pemeriksaan dan berunding dengan pakar kardiologi sebelum kelas!
Satu daripada cara mudah menentukan keadaan sistem kardio adalah dengan memantau nadi sebelum dan selepas latihan. Jika semuanya baik-baik saja dengan jantung anda, maka nadi anda akan kembali ke nilai normal dalam masa 20-30 minit selepas beban. Tetapi ini hanya kaedah anggaran yang tidak memberikan penilaian lengkap kesihatan anda!
Walaupun keselamatan relatif untuk sendi, orang yang mengalami masalah muskuloskeletal juga disyorkan untuk berunding dengan pakar

ringkaskan

Sebagai kesimpulan, saya ingin menyebut sekali lagi bahawa stepper adalah salah satu mesin pilihan untuk latihan kardio.

Ia memberi tekanan minimum pada lutut anda, sesuatu yang tidak boleh dibanggakan oleh treadmill.

Terima kasih kepada model kompak steppers, anda boleh berlatih dengannya di rumah dan kemudian menyimpannya di dalam almari.

Tidak seperti kebanyakan mesin senaman, pergerakan berlaku dalam satah menegak, yang menyebabkan beban pada otot meningkat dengan ketara. Dan, seperti yang anda tahu, lebih banyak kerja otot lakukan, lebih banyak kalori yang dibelanjakan!

mengikut kajian perubatan, proses pembakaran lemak yang paling aktif berlaku semasa latihan aerobik. Berjalan di atas tangga adalah sempurna untuk tujuan ini.

Stepper mensimulasikan menaiki tangga. Tidak hairanlah ia mendapat namanya dari perkataan Inggeris"langkah", yang bermaksud "langkah".

Selain fakta bahawa senaman pada stepper membantu anda menurunkan berat badan, ia menghasilkan siluet yang cantik dan tona dan melatih pernafasan anda.

Jenis-jenis stepper

Stepper mini. Versi ringkas simulator ini hanya terdiri daripada dua pedal dan paparan untuk output data.
Stepper. Pedal mesin senaman dilengkapi dengan susur tangan untuk kemudahan.
Stepper elips. Ia dianggap sebagai simulator profesional, kerana pergerakan di atasnya dilakukan di sepanjang trajektori yang kompleks, membolehkan anda menggunakannya kumpulan besar otot.

Faedah stepper

Berat ringan dan dimensi kecil
Harga rendah
Cara intuitif untuk menggunakan jurulatih
Kemungkinan untuk melaraskan beban
Pemilihan individu skim latihan bergantung pada tahap kesukaran
Latihan stepper menggunakan semua otot badan dengan penekanan pada otot kaki
Stepper penurunan berat badan berkesan untuk memerangi deposit lemak pada bahagian badan wanita yang paling bermasalah

Cara bersenam pada stepper dengan betul

Sebelum memulakan senaman stepper, anda perlu melakukan pemanasan 10 minit, yang akan membantu memanaskan semua otot badan dan menyediakan sendi untuk beban.

Apabila memulakan kelas pada stepper untuk penurunan berat badan, anda tidak harus segera memulakan beban tinggi. Tahap keamatan harus meningkat secara beransur-ansur.

Semasa proses latihan, anda perlu memantau kadar denyutan anda. Pengiraannya dilakukan mengikut skema: 180 denyutan seminit tolak umur. Sebagai contoh, nadi atlet berusia 40 tahun tidak boleh melebihi 140 denyutan.

Apabila bersenam pada mesin, anda perlu memberi perhatian kedudukan yang betul badan. Kaki anda harus selari antara satu sama lain dan tidak bergantung pada pedal. Kepala harus diangkat dan belakang lurus. Apabila menggunakan susur tangan, jangan terlalu bersandar padanya. Ini akan mengurangkan keberkesanan latihan anda.

Pada akhir sesi latihan pada simulator, beban harus berkurangan. Selepas latihan, anda perlu melakukan satu set latihan regangan.

Anda tidak boleh makan lebih daripada sejam sebelum latihan. Selepas kelas, anda boleh menambah kekuatan anda tidak lebih awal daripada 30 minit kemudian. Untuk snek, karbohidrat kompleks (buah-buahan, bijirin tanpa gula dan minyak) dan produk protein (keju kotej rendah lemak, yogurt semulajadi) sesuai.

Skim latihan pada stepper untuk penurunan berat badan

Bagi atlet pemula, pilihan terbaik ialah bersenam pada simulator selama 10 minit setiap hari. Sekiranya sukar untuk mengekalkan kekerapan sedemikian, anda boleh bersenam 2-3 kali seminggu selama 20-30 minit atau mengetepikan satu hari seminggu untuk latihan dan senaman selama sejam.

Untuk mencapai hasil yang baik, anda boleh menggunakan pelan latihan berikut. Skim ini direka untuk sebulan. Kekerapan kelas adalah tiga kali seminggu.

Minggu pertama. Tiga set dua minit senaman dilakukan, diikuti dengan rehat satu minit di antara mereka.

Minggu kedua. Dua set tiga minit setiap satu dengan rehat satu minit di antaranya. Selepas pendekatan kedua - satu minit berehat dan dua minit lagi senaman.

Minggu ketiga: empat minit senaman + satu minit rehat; tiga minit senaman + satu minit rehat; tiga minit latihan.

Minggu keempat: senaman lima minit + pemulihan satu minit; 4 minit senaman + satu minit rehat; empat minit latihan.

Stepper untuk penurunan berat badan: kontraindikasi

Penyakit kronik yang teruk sistem kardiovaskular
Kehamilan lewat
Patologi sistem muskuloskeletal (penyakit tulang belakang, sendi lutut)
Penyakit berjangkit dalam tempoh akut

Apabila berlatih pada stepper untuk penurunan berat badan, pertama sekali, otot-otot punggung dan kaki terlibat, dan abs dimuatkan dengan ringan. Anda perlu bekerja pada stepper di kawasan-kawasan di mana pound tambahan terkumpul. Berjalan di atas stepper selama setengah jam akan membantu membakar 150-250 kcal. Semuanya bergantung pada keamatan aktiviti dan berat orang itu. Berjalan di atas stepper membakar kalori dengan cara yang berbeza. Orang yang mempunyai berat badan lebih banyak membakar lebih banyak kalori dan sebaliknya.

Latihan pada mini-stepper rumah:

Peraturan untuk berlatih pada stepper profesional pegun:

Jenis steppers dan faedah

Steppers berbeza dalam jenis pergerakan. Mereka ialah:

Klasik. Model ringkas, yang memberikan tekanan minimum pada sendi dan akan memberikan hasil yang diinginkan tanpa banyak usaha.
Mengimbangi. Pusat graviti beralih, beban bertambah, keseimbangan berkembang, dan koordinasi pergerakan bertambah baik.
Berpusing. Putaran batang tubuh melibatkan otot belakang, yang menguatkan keseluruhan teras. Otot perut sisi berfungsi secara aktif, dan pinggang tawon terbentuk.

Tidak semua orang tahu sama ada boleh menurunkan berat badan dengan bersenam pada stepper. Tetapi ia mungkin. Selain itu, anda bukan sahaja boleh menurunkan berat badan, tetapi juga menguatkan otot anda. Anda tidak boleh membina otot kaki dengan stepper. Tetapi anda boleh memperbaiki keadaan punggung anda. Anda perlu berjalan sedemikian rupa agar tidak memberi tekanan yang tidak perlu pada sendi anda.

Mereka yang mencubanya tahu cara menggunakan stepper. Ia mudah: letakkan kaki anda di atasnya dan mula bergerak perlahan-lahan. Tingkatkan rentak secara beransur-ansur.

Latihan tetap pada stepper untuk penurunan berat badan akan membantu:

ketatkan punggung anda, buat pinggul anda lebih tegang, perbaiki bentuk betis anda;
gunakan otot perut dan belakang;
mengurangkan berat badan;
meningkatkan tahap ketahanan;
meningkatkan kelegaan;
meningkatkan keberkesanan latihan pernafasan.

Bersenam pada stepper merangsang pengeluaran dopamin. Hormon ini Membantu melawan tekanan. Semasa latihan anda akan dapat merangsang peredaran darah di bahagian bawah badan. Dan ini menghilangkan selulit. Jika anda menggabungkan senaman stepper dengan pemakanan yang betul, anda akan mendapat bentuk dan kecantikan badan anda yang hebat.

Bagaimana untuk bersenam dengan betul?

Sebelum latihan anda perlu meregangkan. Di sinilah anda boleh belajar cara bersenam dengan betul pada stepper untuk badan langsing.

Berlatih selama 15 minit pada mulanya. setiap hari. Selepas seminggu, anda boleh meningkatkan tempoh kelas dan intensiti.

Jika bekerja tanpa susur tangan, kekalkan pendirian yang lurus. Condongkan sedikit ke hadapan. Tiada lengkungan di belakang. Jika anda tahu cara bersenam dengan betul pada stepper untuk menurunkan berat badan, maka badan anda hanya akan tegang di tempat yang anda inginkan. Lutut terletak pada jarak yang mencukupi antara satu sama lain. Kaki sepenuhnya di atas pedal.

Bergantian antara berjalan perlahan dan langkah pantas. Mula perlahan. Kemudian tingkatkan rentak. Selepas itu, berlatih lebih cepat. Dan sekali lagi perlahan-lahan. Selepas itu semuanya berulang. Apabila anda selesai melakukan senaman stepper untuk menurunkan berat badan atau mengepam punggung anda, perlahankan. Pada perlawanan akhir, anda perlu meregangkan seperti pada mulanya, tetapi lebih dalam.

Syarat untuk latihan stepper yang berkesan

Latihan pada stepper memerlukan pematuhan beberapa peraturan:

Jangan makan 1-1.5 jam sebelum kelas;
Jangan mengambil ubat sebelum bersenam;
Anda tidak boleh bersenam 2-3 jam sebelum tidur, jika tidak, tidur tidak akan berguna;
Pernafasan dalam dan sekata. Jangan tahan nafas. Jika penyedutan dan pernafasan anda sukar, anda perlu memperlahankan kadar senaman;
Sentiasa memanaskan badan dan menyejukkan badan. Pemanasan badan berlangsung selama 10 minit. Ia akan membantu memanaskan otot dan menyediakan sendi untuk tekanan.
Jangan bersenam di dalam rumah di mana terdapat banyak cahaya. Pilih bilik dengan pengudaraan tetapi tiada draf.

Mengetahui cara berjalan di atas stepper dengan betul, anda akan memberi manfaat kepada badan anda, meningkatkan kesejahteraan anda dan meningkatkan kesihatan anda.

Sangat mudah untuk menentukan kelajuan kerja individu anda: jika, semasa melakukan senaman, pernafasan anda terganggu hanya apabila bercakap, keamatan beban adalah baik.

Untuk mendapat keputusan yang baik perlu mengurangkan karbohidrat yang anda gunakan. Makanan berprotein anda perlu makan lebih sedikit. Tetapi ia juga akan membantu anda pulih lebih cepat dan memperbaiki kontur pinggul dan kaki anda. Keseimbangan dalam pemakanan dan senaman akan membolehkan anda menyingkirkan 1 kg dalam 1 minggu.

Ingat: anda tidak boleh makan 1 jam sebelum latihan. Jika anda berasa lapar, makan sebiji epal atau minum segelas kefir atau keju kotej rendah lemak. Produk ini akan membantu otot anda pulih lebih cepat.

Peraturan asas kelas

Tidak semua orang tahu bagaimana berlatih pada stepper. Tetapi ia mudah. Adalah penting untuk memerhatikan tahap tekanan dan peraturan asas latihan:

Anda tidak boleh menggerakkan lutut anda ke dalam (jangan menyatukannya), kerana ini boleh menyebabkan kecederaan. Apabila kaki anda selari, lutut anda tidak boleh mencapai antara satu sama lain.
Jangan letakkan berat badan anda di atas tangan anda, kerana... Beban utama hendaklah pada kaki. Agihkan berat supaya anda letih Bahagian bawah badan.
Kaki sepatutnya berada di atas platform sepenuhnya. Tekanan lancar, kaki turun, punggung tegang. Akibatnya, punggung menjadi pam.
Jika tumit anda melengkung, anda boleh meningkatkan jumlah pinggul anda dengan mengepam otot.

Bagaimana untuk bersenam dengan betul pada simulator stepper dengan pegangan tangan? Adalah penting untuk meletakkan badan anda dengan betul:

condong ke hadapan sedikit, fokus pada tangan anda;
gerakkan punggung anda ke belakang;
lengkungan sedikit di bahagian bawah belakang;
kaki di atas platform, tumit bersama, jari kaki dipisahkan.

Serlahkan, yang akan menjadi asas dan menunjukkan kepada anda cara berlatih dengan betul pada stepper, menyentuh lutut. Lutut tidak diluruskan sepenuhnya semasa strok; ia harus dibengkokkan sepanjang keseluruhan latihan. Kemudian beban di bahagian bawah belakang akan menjadi minimum. Dan ia akan diedarkan ke atas punggung dan peha. Dari luar, pose sedemikian kelihatan pelik. Tetapi anda perlu memilih: sama ada kedudukan badan yang cantik semasa bersenam, atau susuk tubuh yang cantik dan langsing.

Ambil langkah kecil dan besar. Pada mulanya, tahap beban 3-5 akan sesuai dengan anda. Ia juga penting untuk memantau nadi anda. Ia mesti optimum.

Umur	nadi
20-29	130-160
30-39	123-153
40-49	117-144
50-59	110-136
60-69	104-128
daripada 70	97-120

Program punggung

Saiz padat stepper tidak mengganggu pengepamannya kumpulan yang berbeza otot. Latihan pada stepper untuk punggung adalah berguna dan juga menyeronokkan. Untuk mata kelima, simulator ini adalah penemuan yang benar. Matlamatnya adalah untuk memperbaiki bentuk badan dan menguatkan punggung. Masih tidak tahu cara mengepam punggung anda pada stepper dan memperbaiki bentuk punggung anda? Kemudian program asas akan membantu anda menguasai selok-belok untuk mencapai angka langsing. Jika stepper anda membenarkan anda menukar beban, jadikan ia lebih berat dan teruskan:

Hari 1-7: 1 minit 50 langkah. 1 minit masa pemulihan. 1 minit 60 langkah. 1 minit masa pemulihan. 2 minit 60 langkah. rehat 1 minit. 2 minit 50 langkah. rehat 1 minit.
Hari 8-15: 1 minit 50 langkah. Rehat 60 saat. 2 minit 60 langkah. rehat 1 minit. 2 minit 60 langkah. rehat 1 minit. 60 saat 50 langkah. rehat 1 minit.
Hari 16-23: 1 minit 50 langkah. Rehat 60 saat. 2 minit 65 langkah. rehat 1 minit. 2 minit 70 langkah. rehat 1 minit. 1 minit 65 langkah. Rehat 60 saat. 1 minit 60 langkah. Rehat 60 saat. 1 minit 50 langkah. Rehat 60 saat.
Hari 24-31: 60 saat 50 langkah. 1 minit masa pemulihan. 3 minit 60 langkah. rehat 1 minit. 2 minit 65 langkah. rehat 1 minit. 2 minit 70 langkah. rehat 1 minit. 2 minit 65 langkah. Rehat 60 saat. 1 minit 60 langkah. rehat 1 minit. 60 saat 50 langkah. rehat 1 minit.

Kini anda telah mempelajari cara menggunakan stepper untuk mengepam punggung anda dan memperbaiki bentuknya. Sekarang anda boleh berfikir tentang cara membina berat menggunakan simulator ini.

Program penurunan berat badan

Adakah anda dalam keadaan fizikal yang baik, tetapi tidak tahu cara bersenam di atas stepper untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan mudah? Jika latihan dijalankan hanya pada simulator ini, maka ia harus bertahan lebih kurang 1 jam tanpa rehat. Untuk memanaskan otot anda, 40 minit sudah cukup untuk anda. Selepas ini barulah proses pembakaran lemak bermula.

Ingin belajar cara menurunkan berat badan dengan stepper jika anda seorang pemula? Ambil kesempatan program khas untuk peringkat asas. Lakukan tiga set setiap senaman dengan rehat minit di antara mereka. Tempoh pendekatan mengikut hari dalam minit:

Hari 1-7: 10 — 10 — 10.
Hari 8-14: 15 — 15 — 15.
Hari 15-21: 20 — 15 — 20
Hari 22-28: 25 — 10 — 25.

Adakah anda merasakan bahawa beban terlalu kecil? Jadi, lakukan senaman penuh tanpa rehat. Stepper penurunan berat badan adalah berkesan. Tetapi adalah penting untuk tidak lupa bahawa hasilnya hanya akan muncul dalam 2-3 minggu beban yang sengit. Ingat: untuk mendapatkan perubahan positif yang ketara, anda perlu bersenam dengan kerap. Jika anda bersenam pada stepper selepas latihan kekuatan, maka 20 minit sehari sudah memadai. Anda boleh melakukannya bila-bila masa anda mahu. Malah sebelum bekerja. Hanya berdiri di atas tangga dan berjalan seolah-olah anda sedang menaiki tangga. Hayunan lengan yang kuat akan membantu anda membakar lebih banyak kalori.

Mini-stepper boleh digabungkan dengan pengembang, yang melatih otot lengan, bahu, dan belakang. Dalam kes ini, anda akan dapat mengembangkan bahagian atas badan anda.

Apabila berjalan, anda boleh mengangkat tangan anda ke sisi, kemudian angkat di hadapan anda dan bengkokkannya pada bisep. Ulangi setiap pendekatan untuk lengan sebanyak 20 kali. Jika ini sukar, mulakan dengan pergerakan tangan yang mudah. Dan secara beransur-ansur meningkatkan tahap beban.

Tidak mempunyai pengembang? Gunakan dumbbell. Berjalan, tekan ke atas, muatkan bisep anda, rentangkan tangan anda ke tepi. Latihan ini akan meningkatkan kadar pembakaran lemak anda.

Kontraindikasi

Untuk penyakit sendi, penting untuk bersenam sahaja di bawah pengawasan jurulatih profesional. Ia juga tidak disyorkan untuk melakukan senaman apabila penyakit kronik sistem pernafasan, hipertensi, diabetes, trombophlebitis. Latihan ini memuatkan tulang belakang. Oleh itu, jika anda mengalami kecederaan atau penyakit belakang, anda perlu melihat dengan lebih dekat basikal senaman dengan tempat duduk mendatar.

Anda tidak sepatutnya bersenam pada stepper beberapa bulan kebelakangan ini kehamilan.

Elakkan tekanan yang tidak perlu dalam tempoh akut penyakit berjangkit. Tunggu pemulihan. Dan menangguhkan senaman jika anda berasa tidak selesa pada badan anda atau berasa seperti anda akan jatuh sakit. Latihan hanya perlu dilakukan apabila anda sihat dan penuh kekuatan!

Untuk mengetahui cara menggunakan stepper untuk penurunan berat badan, tonton video. Ia cukup untuk melihat sekali cara untuk menjalankan latihan. Dan anda tidak memerlukan tontonan kedua. Lagipun, video menunjukkan bahawa latihan pada stepper untuk penurunan berat badan adalah berkesan dan sangat mudah.

Latihan tetap pada simulator sedemikian akan menyediakan:

punggung tegang, peha anjal dan betis yang cantik;
melibatkan otot perut dan belakang;
pengurangan berat;
meningkatkan daya tahan;
peningkatan pelepasan angka;
meningkatkan produktiviti sistem pernafasan.

Bersenam dengan stepper menggalakkan penghasilan dopamin. Hormon inilah yang membantu kita mengatasi tekanan. Semasa latihan, peredaran darah di bahagian bawah badan dirangsang, yang sangat berkesan dalam memerangi selulit. Selaras dengan pemakanan yang betul, anda boleh mencapai kesan kosmetik yang sangat baik pada kaki dan punggung anda.

Ulasan dan keputusan menurunkan berat badan

Saya cuba memilih ulasan yang paling bermaklumat untuk anda.

Lyalya: Saya belajar di hadapan TV pada waktu malam dan bukannya makan malam. Masa kelas sehingga setengah jam. Meratakan kaki dan punggung saya dengan sempurna.
Kira: Saya sedang bersenam dengan stepper di gim. Sebelum kelas, saya berlari selama kira-kira 20 minit, kemudian stepper. Saya berlatih di atasnya selama sekurang-kurangnya 50 minit. Secara purata saya mencuba selama kira-kira sejam. Saya tidak tahu tentang sesiapa, tetapi saya mengeluarkan tiga peluh. Saya mungkin kehilangan 1000 kalori setiap senaman. Kesannya dapat dilihat selepas beberapa sesi sahaja. Kaki anda semakin berkurangan berat badan dan punggung anda semakin kencang.
Ninulka: Saya telah mengetatkan punggung saya dengan banyak dalam sebulan. Saya berjalan kira-kira 1500 langkah. Kemudian saya mengambil satu kilogram dumbbell dan berjalan 700 langkah lagi. Semasa kelas saya menonton TV. Saya menghidupkan siri TV kegemaran saya dan berlatih.
Lily: Saya mungkin melakukan sesuatu yang salah. Lutut saya sangat sakit semasa kelas. Mungkin disebabkan saya tidak pernah bersukan langsung. Saya rasa anda hanya perlu membiasakan diri dengan tekanan.
Lenchik: Saya menjalani diet buah-buahan dan sayur-sayuran. Stepper setiap hari selama 30 minit. Hasilnya tolak 6 kg dalam masa dua bulan.
Vitalina: Saya bersenam selama setengah jam 2-3 kali seminggu, sehingga saya kehilangan 3 kg.
Natalia: Punggung saya menjadi pejal dan bulat, tetapi kaki saya di bahagian atas menjadi lebih berisi. Itulah sebabnya saya meninggalkan stepper.
Tatiana: Dan suami tercinta memberikan saya mini-stepper untuk ulang tahun saya. Bahagia seperti gajah. Aku malas nak lari. Dan perkara ini sentiasa ada di tangan. Anda boleh belajar pada bila-bila masa yang sesuai. Menegangkan seluruh badan dengan sempurna.
Lyuba: Saya telah bersenam di gim selama sebulan. Setiap hari saya berjalan kira-kira 1000 langkah. Jumlahnya berkurangan, saya kehilangan 7 kg. Tetapi sebagai tambahan kepada kelas, saya makan diet rendah kalori.

Cara bersenam pada stepper dengan betul

Dalam 40 minit latihan, anda boleh mengambil purata 2,500 langkah. Ini akan membakar kira-kira 300 kalori.

Jika anda berlatih selepas itu latihan kekuatan- 20 minit latihan sudah memadai. Permulaan dan akhir senaman hendaklah dengan peningkatan beransur-ansur dan kemudian penurunan beban. Jika anda bersenam selama 20 minit, beban akan meningkat secara beransur-ansur dalam 5 minit pertama. Dalam 5 minit terakhir ia berkurangan. Di antara selang masa ini, berlatih selama 10 minit pada kelajuan kerja anda. Bagaimana untuk menentukannya? Jika anda boleh bercakap semasa kelas, tetapi pernafasan anda menjadi sukar, kelajuan berfungsi :)

Untuk meningkatkan kesan anda sepatutnya. Tetapi lebih baik menggunakan lebih banyak. Ia akan membantu anda pulih lebih cepat selepas latihan dan memperbaiki bentuk kaki dan pinggul anda. Dengan mengimbangi diet anda, anda boleh kehilangan 1 kg seminggu.

Ralat semasa bekerja pada stepper

Untuk mengelakkan peha anda daripada membesar, tumit anda tidak sepatutnya jatuh ke bawah. Kaki harus sepenuhnya pada "pedal". Tekanan pada tumit adalah lancar. Kemudian kaki turun sepenuhnya dan punggung tegang. Punggung bergoyang, bukan kaki.

Stepper dengan pegangan tangan - cara bersenam untuk menurunkan berat badan

condong ke hadapan sedikit, fokus pada tangan anda;
Sebaliknya, punggung perlu ditarik ke belakang;
anda harus merasakan sedikit lengkungan di bahagian bawah belakang anda;
kaki sepenuhnya di atas platform. Tumit bersama - jari kaki dipisahkan. Tekan pedal dengan tumit anda;
Lutut tidak boleh diluruskan sepenuhnya semasa strok. Membongkok sepanjang masa.

Langkah boleh kecil atau besar. Untuk pemula, saya menasihati anda untuk memilih beban sehingga 3-5 tahap kesukaran.

Mesin senaman ini mempunyai penderia yang mengira kadar denyutan jantung anda. Perhatikannya untuk memastikan anda kekal dalam julat yang betul sepanjang masa.

Untuk kesan terbaik, saya syorkan menggunakan. Selain mengurangkan jumlah titik kelima, mereka juga melawan selulit.

Berikut ialah tutorial video yang hebat - pastikan anda menontonnya:

Latihan stepper mini yang berkesan

Sesetengah orang berasa malu untuk bersenam di gim. Orang lain tidak mempunyai masa untuk ini. Dalam kes ini, ministepper adalah penyelesaian terbaik. Ia tidak akan mengambil banyak ruang di rumah anda. Ini adalah senaman kardio dan cara terbaik untuk menurunkan berat badan.

Ministepper kadangkala datang dengan pengembang, yang dengannya lengan, otot belakang dan bahu dilatih. Anda akan mempunyai peluang untuk mengembangkan bahagian atas badan anda juga. Berikut adalah contoh senaman lengan semasa berjalan:

angkat tangan anda ke sisi;
kemudian naikkan di hadapan anda;
lenturkan bisep anda.

Video hebat tentang latihan pada simulator sedemikian:

Kontraindikasi untuk bersenam

Mana-mana peralatan sukan mempunyai kontraindikasi, stepper tidak terkecuali. Ia memberi tekanan minimum pada sendi lutut, tetapi jika dilakukan secara tidak betul, ia boleh rosak. Oleh itu, jika anda mempunyai penyakit sendi, adalah dinasihatkan untuk bersenam di bawah pengawasan jurulatih.

Kontraindikasi utama adalah penyakit kronik sistem pernafasan. Juga, anda tidak boleh menggunakan stepper jika anda mempunyai trombophlebitis, diabetes, atau hipertensi.

Seperti yang anda lihat, jurulatih kecil ini boleh menjadi sangat berguna. Sudah tentu, jangan lupa tentang diet seimbang dan latihan kekuatan. Tetapi walaupun satu stepper akan membantu mengekalkan bentuk badan anda. Cuma seiring dengan aktiviti sukan lain ia akan menjadi lebih berkesan. Jadi cantik dan langsing! Sehingga lain kali. Saya hampir terlupa - . Saya mempunyai banyak lagi topik menarik untuk dibincangkan.