Indeks kart porannych ćwiczeń grupy środkowej.

Walentyna Usatenko
Kompleks porannych ćwiczeń w grupie środkowej (wrzesień)

Kompleks nr 1

I Część wprowadzająca.

Chodzenie pojedynczo w kolumnie; na palcach, ręce do góry; na piętach, ręce na pasku; wąż Uruchomić; wąż; z wysokimi kolanami; bieganie z duszeniem goleni. Chodzenie, zmiana pasa w 2 jednostkach.

1. I.P.: stopy rozstawione na szerokość barków, ręce poniżej. 1-ramiona na boki, 2-ramiona do góry, 3-ramiona na boki;

4. n. Powtórz 5-6 razy.

2. I. p.: stopy rozstawione na szerokość, ręce na pasku. 1-obróć ciało w prawo, 2-i. P. ; 3-

obróć ciało w lewo; 4-i. p. Powtórz 2 s. w każdym kierunku.

Zamek błyskawiczny: stopy rozstawione na szerokość barków, ręce poniżej. 1-pochyl się do przodu, dotknij palców,

palce; 2. n. Powtórz 5-6 razy.

4. I.P.: nogi razem, ręce na pasku. 1-usiądź, ręce na boki; 2-i. n. Powtórz 5 kroków.

5. I.P.: stopy rozstawione na szerokość bioder, ręce na pasku. Skakanie z rozstawionych nóg, złączonych nóg.

Powtórz 5-6 razy. Na zmianę z chodzeniem w miejscu.

III Część końcowa.

"Oglądać"

Pozycja wyjściowa – stojąca, nogi lekko rozstawione, ręce opuszczone. Falowanie

proste ramiona do przodu i do tyłu, wymawiać: "TIK Tak". Powtórz 5-6 razy.

Codziennie rób ćwiczenia

Zmęczenie, letarg, lenistwo miną.

Kompleks nr 2

I Część wprowadzająca.

Chodzenie pojedynczo w kolumnie. Na palcach, ręce do góry; chodzenie z ciałem skręcającym w prawo, w lewo; chodzenie z uniesionymi kolanami, machając rękami na boki. Bieganie pojedynczo w kolumnie; bieganie ze skokami; bieganie z prostymi nogami do przodu. Przebudowa w dwóch jednostkach. (Gdy idziemy, dzieci biorą obręcze)

1. I. p.: stopy rozstawione na szerokość barków, ręce z obręczą poniżej. 1-podnieś obręcz do góry; 2. P.

Powtórz 5-6 razy.

2. I.P.: nogi razem, ręce z obręczą poniżej. 1-obróć ciało w prawo, obręcz

do przodu; 2. p.;3-obróć ciało w lewo, obręcz do przodu;4-i. p. Powtórz według Zrazy

w każdym kierunku.

Zamek błyskawiczny: stopy rozstawione na szerokość barków, podwinięte. 1-przechyl w prawo, podnieś obręcz; 2. P;

3-przechyl w lewo, podnieś obręcz; 4. n. Powtarzaj Zraza w każdym kierunku.

4. I p.: nogi równoległe do szerokości stopy, dłonie z obręczą poniżej. 1-usiądź, obręcz

do przodu; 2. n. Powtórz 5-6 razy.

5. I.P.: nogi razem, obręcz na podłodze, ręce na pasku 1-wskok do obręczy; 2. n. Powtórz

III Część końcowa.

Uruchomić. Chodzenie pojedynczo w kolumnie. Ćwiczenia oddechowe "Kogucik" Pozycja wyjściowa - stań prosto, nogi rozstawione, ręce opuszczone. Unieś ramiona na boki, a następnie gwałtownie je opuść, uderzając w uda. Zrób wydech i wymów „Ku-ka-re-ku”. Powtórz 5-6 r.

Wyjdź i ćwicz. Ćwiczenia fizyczne są twoim przyjacielem, chłopaki!

Obudź wszystkich do ćwiczeń. Ćwicz rano

Wszyscy chłopaki mówią: Nie szkodzić - ku naszemu pożytkowi!

Irina Radczuk
Kompleks porannych ćwiczeń. Grupa środkowa

Złożony

poranne ćwiczenia

V grupa środkowa

„Klaun przyszedł z wizytą”

Chodzenie w kolumnie, jeden po drugim (15 sekund).

Chodzenie w półprzysiadzie (15 sekund).

Bieganie we wszystkich kierunkach (20 sekund).

Chodzenie losowo (10 sekund).

„Spójrz na obręcz”

I. p.: stojąc, nogi lekko rozstawione, obręcz w rękach uniesionych do ramion. Podnieś obręcz do góry, spójrz w górę. Wróć do I. n. Powtórz 6 razy.

„Obróć obręcz”

I. p.: siedzenie w obręczy, skrzyżowane nogi, obręcz w rękach w pasie. Obróć ciało w prawo, obróć obręcz w prawo. Wróć do I. n. Obróć korpus w lewo, obróć obręcz w lewo. Wróć do I. n. Obróć trzy razy w każdym kierunku. Tempo jest umiarkowane.

„Włóż i weź”

I. p.: stojąc, nogi lekko rozstawione, podnieś obręcz do góry. Usiądź, odłóż obręcz. Wyprostuj się, ręce za plecami. Usiądź, weź obręcz. Wróć do I. n. Powtórz 6 razy. Tempo jest umiarkowane.

„Nie upuszczaj tego”

I. p.: stojąc, nogi rozstawione, obręcz na szyi, ręce na pasku. Podnieś głowę, pochyl się do przodu. Wydychanie. Wróć do I. n. Powtórz 5 razy. Pokaz i wyjaśnienie przez nauczyciela.

„Skoki”

I. p.: stojąc w kole, stopy do przodu, ręce na pasku. Skocz 10-12 razy na dwóch nogach. Powtórz dwa razy.

Złożony

poranne ćwiczenia

V grupa środkowa

przez ___ Czas trwania 8 minut

„Chcemy zawsze być zdrowi”

Chodzenie w kolumnie, jeden po drugim (15 sekund).

Chodzenie na palcach, ręce w talii, łokcie do tyłu (10 sek.)

Powolne bieganie w kolumnie, pojedynczo. Ręce do ramion, łokcie do tyłu (15 sekund).

Chodzenie po zewnętrznej stronie stopy (15 sekund).

Formacja wokół.

"Powiedz cześć"

I.p.: trybuna główna. Pochyl głowę do przodu. Wróć do I. n. Powtórz 6 razy. Tempo jest umiarkowane. Instrukcje dotyczące postawy.

"Pochylił się nad"

I. p.: Stojąc, nogi rozstawione, ręce za głową, łokcie do tyłu. Przechyl tułów w lewo. Wróć do I. p. Przechyl tułów w prawo. Wróć do I. n. Powtórz 3 razy w każdym kierunku.

"Rower"

I. p.: leżenie na plecach, ręce wzdłuż ciała. Zegnij nogi, unieś je, naśladuj ruchy roweru (5-6 sekund). Wróć do I. n. Powtórz 4 razy.

"Na plaży"

I. p.: leżenie na brzuchu, ręce pod brodą. Wyprostuj ramiona, zegnij plecy. Wróć do I. n. Powtórz 5 razy.

"Skacz"

I. p.: stojąc, nogi lekko rozstawione, ręce opuszczone. 8-10 skoków, obracając się dookoła. Powtórz 3 razy. Wskazanie wysokości i łatwości skoku.

Złożony

poranne ćwiczenia

V grupa środkowa

przez ___ Czas trwania 8 minut

"Cyrk"

Chodzenie w parach bez trzymania się za ręce (15 sekund).

Chodzenie na palcach w kolumnie, pojedynczo (10 sek.)

Bieganie pojedynczo w kolumnie (15 sekund).

Normalne chodzenie w kolumnie (10 sekund).

Budowa w dwóch jednostkach.

„Wyszkolone młode niedźwiedzie”

I. p.: stojąc, nogi lekko rozstawione, ręce na pasku. Wyciągnij prawą rękę w bok, obróć dłoń do góry. Wróć do I. n. Powtórz te same ruchy lewą ręką. Wróć do I. n. Powtórz 3 razy każdą ręką. Tempo jest umiarkowane.

„Śmieszne małpy”

I. p.: Stojąc, ręce za plecami. Zatrzymaj się prawa noga. Wróć do I. n. Powtórz ten sam ruch lewą stopą. Wróć do I. n. Powtórz 3 razy z każdą nogą.

„Sliczne lisy”

I. p.: siedzenie, nogi rozstawione, ręce opuszczone. Zegnij kolana, ręce na talii. Wróć do I. n. Powtórz 6 razy. Tempo jest umiarkowane.

„Silne młode wilki”

I. p.: leżenie na plecach, ręce na podłodze nad głową. Podnieś nogi i dotknij palcami stóp. Wróć do I. n. Powtórz 5 razy.

„Zwierzęta cieszą się, że mają dzieci”

I. p.: stojąc, nogi lekko rozstawione, ręce na pasku. Skakanie w miejscu na zmianę z chodzeniem. Powtórz 3 razy.

Złożony

poranne ćwiczenia

V grupa środkowa

przez ___ Czas trwania 8 minut

„Króliczek – króliczek – króliczek”

Chodzenie na palcach (15 sekund).

Chodzenie w kółko za króliczkiem (10 sek.)

Bieganie we wszystkich kierunkach (15 sekund).

Normalne chodzenie w kolumnie (10 sekund).

Formacja w kręgu.

„Królik będzie duży”

I. p.: stojąc, nogi razem, ręce opuszczone. Rozciągnij się dobrze, podnieś się na palcach, unieś ręce do boków. Wdychać. Opuść całą stopę, opuść ramiona. Wydychanie. Wydech wymawiać: „u-h-h-h-h”. Powtórz 6 razy. Tempo jest umiarkowane.

„Królik ćwiczy swoje łapy”

I. p.: Stojąc, nogi lekko rozstawione, ręce za plecami. Wyciągnij prawą rękę na bok, dłonią do góry, spójrz na dłoń. Wyciągnij lewą rękę w bok, dłonią do góry, spójrz na dłoń. Opuść prawą rękę. Opuść lewą rękę. Powtórz 5 razy.

„Królik jest sportowcem”

I. p.: Leżąc na plecach, ręce wyciągnięte wzdłuż ciała. Unieś prawą nogę zgiętą w kolanie i klaśnij pod nią w dłonie. Wróć do I. n. Podnieś lewa noga zegnij kolano, klaśnij pod nim w dłonie. Powtórz trzy razy z każdą nogą.

„Króliczek wita chłopaków”

I. p.: siedzenie na piętach, ręce za plecami. Uklęknij, wyciągnij ramiona do przodu, kierując dłonie w dół. Wróć do I. n. Powtórz 6 razy. Tempo jest umiarkowane.

„Króliczek – sweter”

I. p.: stojąc, nogi lekko rozstawione, ręce na pasku. Skocz 10-15 razy. Naprzemiennie skakanie z chodzeniem w miejscu. Oddychanie jest dobrowolne. Notatka dzieci: „Skacz lekko i wysoko”.

Złożony

poranne ćwiczenia

V grupa środkowa

przez ___ Czas trwania 8 minut

„Ważki”

Chodząc losowo po sali (15 sekund).

Chodzenie na palcach (10 sek.)

Bieganie w kółko (20 sekund).

Normalne chodzenie w kolumnie (10 sekund).

Formacja w kręgu.

„Ważki machają skrzydłami”

I. p.: stojąc, nogi razem, ręce opuszczone. Wyciągnij prawą rękę do przodu. Wróć do I. p. Wyciągnij lewą rękę do przodu. Wróć do I. n. Powtórz 3 razy każdą ręką.

Instrukcje dla dzieci: „Utrzymuj stabilną pozycję ciała”.

„Ważki odpoczywają”

I. p.: siedzenie ze skrzyżowanymi nogami, ręce na pasku. Pochyl się w prawo. Wróć do I. n. Pochyl się w lewo, wróć do i. p. Powtórz 3 razy w każdym kierunku.

„Ważki oddychają”

I. p.: stojąc, nogi lekko rozstawione, ręce opuszczone. Wdychać. Licząc do 1,2,3,4 – wydech. Powtórz 4 razy. Instrukcje dotyczące oddychania.

„Ważki zasypiają”

I. p.: stojąc, nogi lekko rozstawione, ręce opuszczone. Usiądź nisko, zamknij oczy. Wróć do I. n. Powtórz 6 razy. Tempo jest umiarkowane.

„Ważki radują się sobą”

I. p.: stojąc, nogi lekko rozstawione, ręce na pasku. Kilka sprężyn z ramionami machającymi tam i z powrotem, 10-15 podskoków, 8-10 kroków. Powtórz 3 razy.

Złożony

poranne ćwiczenia

V grupa środkowa

przez___ Czas trwania 8 minut

"Dni tygodnia"

Chodzenie za przewodnikiem w kolumnie, pojedynczo (15 sekund).

Chodzenie na palcach (15 sek.)

Chodzenie z powodziami (15 sekund).

Bieganie we wszystkich kierunkach (20 sekund).

Chodzenie jest normalne w kolumnie pojedynczo. (10 sekund).

Konstrukcja w 3 ogniwach.

"Silne ramiona"

I. p.: stojąc, nogi lekko rozstawione, jedna ręka uniesiona do góry, druga w dół. Szybko zmień położenie dłoni. Po 4 uderzeniach - odpoczynek. Ręce na dół. Powtórz 4 razy. Tempo jest szybkie.

"Nie bądź leniwy"

I. p.: stojąc, nogi lekko rozstawione, ręce na pasku. Pochylić się do przodu. Wróć do I. p. Powtórz 3 razy. Tempo jest umiarkowane.

„Nogi chodzą”

I. p.: stojąc na czworakach, z głową wyprostowaną. Ruszaj do przodu krokiem w bok. Poruszaj się do tyłu wydłużonym krokiem. Powtórz 4 razy. Tempo jest umiarkowane.

"Spotkał"

I. p.: leżenie na plecach, nogi w dół, ręce wzdłuż ciała. Podnieś nogi. Rozłóż je. Złącz nogi. Wróć do I. n. Powtórz 5 razy. Tempo jest umiarkowane.

„Bawimy się”

I. p.: stojąc, stopy razem, ręce na ramionach. Nogi rozstawione, ręce w górę. Wróć do I. n. Powtórz 4 razy.

Złożony

poranne ćwiczenia

V grupa środkowa

Przez. Czas trwania 8 minut

„Wycieczka do jesiennego lasu”

Chodzenie w kolumnie pojedynczo, ręce na pasku, łokcie do tyłu. (10 sekund).

Chodzenie z wysokimi kolanami (10 sek.)

Bieganie we wszystkich kierunkach (20 sekund).

Chodzenie losowo (10 sekund).

Formacja w kręgu.

"Brzozowy"

I. p.: stojąc, nogi lekko rozstawione, ręce opuszczone. Ręce do boków. Wróć do I. n. Powtórz 5 razy. Tempo jest umiarkowane.

"Jarzębina"

I. p.: siedzenie, nogi lekko rozstawione, ręce rozłożone na boki. Przechyl w jedną stronę. Wróć do I. p. Powtórz 3 razy w każdym kierunku. Tempo jest umiarkowane.

„Osinka”

I. p.: leżąc na brzuchu, ręce pod brodą. Zegnij nogi i zwisaj je w powietrzu. Wróć do I. n. Powtórz 5 razy. Tempo jest umiarkowane.

"Drzewko świąteczne"

I. p.: stojąc, nogi lekko rozstawione, ręce za plecami. Podnieś prawą nogę z ugiętym kolanem. Wróć do I. n. Ten sam ruch lewą stopą. Wróć do I. n. Powtórz 3 razy z każdą nogą.

„Zabawa w lesie”

I. p.: stojąc, ręce na pasku. 1-2 sprężyny i 8 odbić na miejscu. Powtórz 3 razy. Instrukcje dotyczące wysokości skoku.

Złożony

poranne ćwiczenia

V grupa środkowa

Przez. Czas trwania 8 minut

„Pająki”

Chodzenie w kolumnie jedna po drugiej. (15 sekund).

Chodzenie na palcach (15 sek.)

Powolne bieganie w kolumnie, pojedynczo (10 sekund).

Szybki bieg (5 sekund).

Idąc jeden za drugim (10 sekund).

Konstrukcja w 3 ogniwach.

„Śmieszne błędy”

I. p.: stojąc, nogi lekko rozstawione, ręce za plecami. Rozłóż ramiona na boki. Schowaj ręce za plecami. Powtórz 6 razy. Tempo jest umiarkowane.

„Błędy wygrzewają się na słońcu”

I. p.: leżenie na plecach, ręce na podłodze nad głową. Obróć się na brzuch. Odwróć się na plecy. Powtórz 5 razy. Tempo jest umiarkowane.

„Błędy odpoczywają”

I. p.: leżenie na plecach, ręce wzdłuż ciała. Podnieś ręce i nogi do góry i potrząśnij nimi. Wróć do I. n. Powtórz 4 razy.

„Błędy się ukrywają”

I. p.: stojąc, nogi lekko rozstawione, ręce opuszczone. Usiądź, opuść głowę, chwyć głowę w dłonie. Wstań i dobrze się wyprostuj. Powtórz 5 razy. Tempo jest umiarkowane.

„Śmieszne błędy”

I. p.: stojąc, nogi razem, ręce na pasku. 10-15 skoków w miejscu na zmianę z chodzeniem. Powtórz 3 razy.

Złożony

poranne ćwiczenia

V grupa środkowa

Przez. Czas trwania 8 minut

„Zabawki noworoczne”

Chodzenie z wysokimi kolanami. (15 sekund).

Bieganie pojedynczo w kolumnie (15 sek.)

Chodzenie losowo (10 sekund).

Formacja rozproszona.

"Byk"

I. p.: stojąc na kolanach, opuść głowę. Obróć głowę w prawo. Wróć do I. n. Obróć głowę w lewo. Wróć do I. p. Powtórz 3 razy w każdym kierunku. Tempo jest umiarkowane.

„Śmieszne gnomy”

I. p.: stojąc, stopy rozstawione na szerokość barków, ręce przed klatką piersiową, dłonie zaciśnięte w pięści. Rozłóż ręce na boki, rozluźnij palce (wdychać). Wróć do I. n. Wydech. Powtórz 6 razy. Tempo jest umiarkowane.

„Zabawni klauni”

I. p.: stojąc, stopy rozstawione na szerokość bioder, ręce na pasku. Usiądź, rozłóż szeroko kolana, ręce rozłóż na boki. Wróć do I. n. Powtórz 6 razy. Tempo jest umiarkowane.

„Błąd w paski”

I. p.: leżenie na plecach, nogi razem, ręce za głową. Unieś nogi i ramiona przed klatką piersiową i potrząśnij nimi. Wróć do I. n. Powtórz 6 razy. Tempo jest umiarkowane.

"Ryba"

I. p.: leżenie na brzuchu, nogi razem, ręce nad głową. Podnieś nogi i ręce z podłogi. Wróć do I. n. Powtórz 5 razy. Tempo jest powolne.

MARSZ.

Pierwsza połowa marca (bez pozycji)

1. Chodzenie i bieganie pojedynczo w kolumnie, chodzenie i bieganie parami „Konie”, po okręgu.

2. „PALCE Z DALEJ.” I.p.: nogi lekko rozstawione, ramiona przy ramionach, dłoń zaciśnięta w pięść. 1-ręce do góry, spójrz, rozciągnij się. 2-s. Później wstań na palcach. Powtórz 6 razy.

3. "BUJANE KRZESŁO". I.p.: siedzenie, nogi rozstawione, ręce złożone w pasie. 1-2 – skłon do przodu. 3-4 – wyprostuj się, odchyl do tyłu. Po dwóch lub trzech ruchach - odpoczynek, relaks, pauza. Powtórz 3-4 razy.

4. „STOP W DÓŁ”. IP: nogi lekko rozstawione, ręce za plecami. 1 – podnieś prawą nogę, palce w dół. 2 – IP To samo, po lewej. To samo, od I.p. siedzenie, leżenie na plecach. Powtórz 4 razy.

5. „SPÓJRZ NA SWOJE PIĘTY”. I.p.: klęcząc, stopy razem, ręce na pasku (z tyłu, na ramionach). 1-2 – skręć w prawo, spójrz. 3-4 – i.p. To samo, w lewo. Powtórz 3 razy.

6. „POKAŻ SWOJE PIĘTY”. I.p.: siedzenie z rękami opartymi z tyłu. 1 – przyciągnij palce u nóg do siebie, pięty do przodu. 2 – i.p. Wykonuj ruchy wyłącznie stopą. Oddychanie jest dobrowolne. Powtórz 6 razy.

7.„BONTOWANIE”. I.p.: nogi lekko rozstawione, ręce na pasku. Skakanie, obracanie się i chodzenie w miejscu. Skakanie jest łatwe i wysokie. Powtórz 3-4 razy.

8. Ćwiczenia oddechowe.

Druga połowa marca (z obręczą)

1. Chodzenie na palcach, piętach, wykonywanie zadań na sygnał. Bieganie ze skokiem we wszystkich kierunkach. Uformuj kolumny po trzy. 2. „Przez obręcz do sufitu”. I.p.: nogi lekko rozstawione, obręcz na barkach, chwyt od wewnątrz po bokach. 1 – podnieś obręcz, spójrz. 2 – i.p. To samo podczas wstawania na palcach. Powtórz 6 razy.

3. „Spójrz przez obręcz”. IP: stopy rozstawione na szerokość barków, obręcz w dół. 1 – przeskok do przodu, 2 – pochyl się do przodu, 3 – wyprostuj się, przeskocz do przodu, 4 – i.p., powiedz „w dół”. Powtórz 5 razy.

4. „Dotknij obręczy”. IP: nogi lekko rozstawione, ręce za plecami, obręcz na podłodze przed stopami. 1-2 – usiądź, dotknij obręczy, powiedz „tak”, prosto do tyłu. 3-4 – i.p. To samo dotyczy stania w obręczy. Powtórz 5 razy.

5. „NIE DOTYKAJ OBRĘCZY”. IP: siedzenie w obręczy, nogi skrzyżowane, ręce za plecami (za głową). 1-2 – przechyl się w prawo, dotknij podłogi prawa ręka za obręczą. 3-4 – i.p. To samo w drugą stronę. Powtórz 4 razy.

6. "POZNAĆ." I.p.: leżenie, rozstawione nogi, obręcz na podłodze między nogami. 1-2 – zegnij, połóż stopy w obręczy. 3-4 – i.p. Nie podnoś głowy i ramion. Powtórz 5 razy.

7. „WOKÓŁ I NA MIEJSCU”. I.p.: nogi lekko rozstawione, ręce w pasie, obręcz na podłodze z boku. 8-10 podskoków w miejscu, skoki po obręczy (kole) i chodzenie w miejscu. Powtórz 2-3 razy.

8. Spacer po ścieżkach masażu.

MARZEC 1(1) tydzień (sala)

OWD nr 44 Kultura fizyczna w grupie środkowej (Penzulaeva L.I.)

Zadania	Treść GCD	Dawkowanie	Wytyczne
	1 część. Chodzenie pojedynczo w kolumnie, przejście do chodzenia po okręgu. Na sygnał nauczyciela odwróć się w ruchu i kontynuuj marsz; przejście do biegania. Chodzenie i bieganie na zmianę. Chodzenie i bieganie we wszystkich kierunkach, zatrzymując się na sygnał nauczyciela. Część 2. Ogólne ćwiczenia rozwojowe. 1. I. p. - stań ze stopami tak szerokimi jak stopy, ręce opuszczone. Unieś ręce na boki, za głowę, na boki, wróć do pozycji wyjściowej (4-5 razy). 2. I. p. - stań ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion, ręce na talii. Ramiona na boki, pochyl się do przodu, dotknij palcami podłogi; wyprostuj się, ręce na boki, wróć do pozycji wyjściowej (5 razy). 3. I. p. - pozycja klęcząca, ręce na pasku. Skręć w prawo (w lewo), przesuń prawą (lewą) rękę w bok, dotknij pięty lewej (prawej) stopy; wróć do pozycji wyjściowej (3 razy w każdym kierunku). 4. I. p. - siedzenie, nogi proste, ramiona podparte z tyłu. Podnieś prawą (lewą) nogę do góry; opuść nogę, wróć do pozycji wyjściowej (5-6 razy). 5. I. p. - leżenie na brzuchu, ramiona wyprostowane. Pochyl się, ręce do przodu, pochyl się, nogi lekko uniesione; wróć do pozycji wyjściowej (4-5 razy). 6. I. p. - stojak na nogi na szerokość stopy, ramiona losowo. Skakanie w miejscu na dwóch nogach, licząc od 1 do 8, pauza; powtórz jeszcze 2 razy. Główne rodzaje ruchów. 1. Chodzenie na palcach pomiędzy 4-5 przedmiotami (kostkami), umieszczonymi w odległości 0,5 m od siebie. Powtórz 2 razy. 2. Przeskakiwanie po linie w prawo i w lewo, poruszanie się do przodu (odległość 3 m). Powtórz 2-3 razy. Gra plenerowa „Migracja ptaków”. Część 3. Gra o niskiej mobilności „Znajdź i zachowaj ciszę”.	1 minuta. 4-5 razy 5 razy 3 razy 5-6 razy 4-5 razy 2 razy 2 razy 2-3 razy 2-3 razy 2 razy

MARZEC 1(2) tydzień (sala)

GCD nr 45 w wychowaniu fizycznym w grupie środkowej (Penzulaeva L.I.)

Zadania	Treść GCD	Dawkowanie	Wytyczne
Ćwicz dzieci w chodzeniu i bieganiu w kółko, zmieniając kierunek ruchu i biegając we wszystkich kierunkach; powtarzaj ćwiczenia równowagi i skoków.	1 część. Chodzenie pojedynczo w kolumnie, przejście do chodzenia po okręgu. Na sygnał nauczyciela odwróć się w ruchu i kontynuuj marsz; przejście do biegania. Chodzenie i bieganie na zmianę. Chodzenie i bieganie we wszystkich kierunkach, zatrzymując się na sygnał nauczyciela. Część 2. Ogólne ćwiczenia rozwojowe. 1. I. p. - stań ze stopami tak szerokimi jak stopy, ręce opuszczone. Unieś ręce na boki, za głowę, na boki, wróć do pozycji wyjściowej (4-5 razy). 2. I. p. - stań ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion, ręce na talii. Ramiona na boki, pochyl się do przodu, dotknij palcami podłogi; wyprostuj się, ręce na boki, wróć do pozycji wyjściowej (5 razy). 3. I. p. - pozycja klęcząca, ręce na pasku. Skręć w prawo (w lewo), przesuń prawą (lewą) rękę w bok, dotknij pięty lewej (prawej) stopy; wróć do pozycji wyjściowej (3 razy w każdym kierunku). 4. I. p. - siedzenie, nogi proste, ramiona podparte z tyłu. Podnieś prawą (lewą) nogę do góry; opuść nogę, wróć do pozycji wyjściowej (5-6 razy). 5. I. p. - leżenie na brzuchu, ramiona wyprostowane. Pochyl się, ręce do przodu, pochyl się, nogi lekko uniesione; wróć do pozycji wyjściowej (4-5 razy). 6. I. p. - stojak na nogi na szerokość stopy, ramiona losowo. Skakanie w miejscu na dwóch nogach, licząc od 1 do 8, pauza; powtórz jeszcze 2 razy. Główne rodzaje ruchów. 1. Równowaga - chodzenie i bieganie po pochyłej desce (3-4 razy). 2. Skakanie na dwóch nogach po krótkiej linie. Gra plenerowa „Migracja ptaków”. Część 3. Gra o niskiej mobilności „Znajdź i zachowaj ciszę”.	1 minuta. 4-5 razy 5 razy 3 razy 5-6 razy 4-5 razy 2 razy 3-4 razy 2-3 razy 2-3 razy 2 razy
Najpierw dzieci wykonują ćwiczenie równoważne – chodzenie na palcach pomiędzy obiektami, a następnie przeskakiwanie na dwóch nogach po sznurku. Ćwiczenia realizowane są w sposób ciągły.

MARZEC 2(1) tydzień (sala)

GCD nr 46 na temat wychowania fizycznego w grupie środkowej (Penzulaeva L.I.)

Zadania	Treść GCD	Dawkowanie	Wytyczne
Ćwicz dzieci w chodzeniu i wykonywaniu zadań na polecenie nauczyciela; w skokach w dal z miejsca, w rzucaniu piłek przez siatkę; powtarzaj losowo chodzenie i bieganie.	1 część. Chodzenie pojedynczo w kolumnie. Na sygnał nauczyciela: „Konie!” - dzieci chodzą, unosząc kolana wysoko, ręce na pasku (tempo średnie), przejście do normalnego chodu. Na sygnał: „Myszy!” chodzenie na palcach, ręce za głową. Chodzenie i bieganie we wszystkich kierunkach. Część 2. Ogólne ćwiczenia rozwojowe z obręczą. 1. I. p. - stój na nogi na szerokość stopy, opuść obręcz, chwytając dłonie po bokach. Przesuń obręcz do przodu, do góry, opuść do przodu, wróć do pozycji wyjściowej (5 razy). 2. I. p. - stań w obręczy, ręce wzdłuż ciała. Usiądź, weź obręcz i podnieś ją do pasa, usiądź, połóż obręcz na podłodze, wróć do pozycji wyjściowej (5-6 razy). 3. I. p. - stopy rozstawione na szerokość ramion, obręcz w prawej ręce. ręce na boki, zdejmij obręcz za plecami i umieść ją lewa ręka; ramiona na boki, opuść obręcz w dół (5-6 razy). 4. I. p. - SIEDZĄC, NOGI rozstawione, obręcz w zgiętych ramionach blisko klatki piersiowej. Podnieś obręcz, pochyl się do przodu, dotknij podłogi krawędzią obręczy; wyprostuj się, podnieś obręcz, wróć do pozycji wyjściowej (4-5 razy). 5. I. p. - postawa nóg na szerokość stopy przed obręczą, ramiona dowolnie wzdłuż ciała. Skakanie na dwóch nogach wokół obręczy w obu kierunkach, na przemian z krótką przerwą (3-4 razy). Główne rodzaje ruchów. 1. Skok w dal z miejsca (1 0-12 razy). 2. Rzucanie piłek po sznurku (8-10 razy). Gra plenerowa „Bezdomny Zając”. Spośród graczy wybierany jest „myśliwy”, reszta dzieci to „zające”, ONI są w „norek” (kółka). Liczba „nor” jest o jeden mniejsza niż liczba „zajęcy”. „Myśliwy” próbuje złapać „zająca”, który został bez domu. On ucieka. Może uciec w dowolną „dziurę” - wbiec w krąg. Teraz kolejny zając zostaje bez „norki”, a „myśliwy” go łapie. Jeśli „myśliwy” złapie (dotknie) „zająca”, następuje zmiana ról. Jeśli „łowca” przez dłuższy czas nie może nikogo złapać, do tej roli wybierane jest kolejne dziecko. Część 3. Chodzenie pojedynczo w kolumnie.	1 minuta. 5 razy 5-6 razy 5-6 razy 4-5 razy 3-4 razy 10-12 razy 8-10 razy 2-3 razy 1 min.	ATS
1. Nauczyciel prosi dzieci, aby utworzyły dwie linie do skoków w dal z miejsca i kładzie linę na podłodze. Gumowa gąsienica (lub mata) jest rozwijana. Główną uwagę zwraca się na prawidłową pozycję wyjściową – nogi lekko rozstawione, stopy równoległe, ramiona wyciągnięte do tyłu. Podczas skoku ramiona są wyciągnięte do przodu i lądują na CAŁEJ stopie; nogi są w połowie zgięte. Pierwsza linia kilka razy z rzędu wykonuje skoki w dal z miejsca, następnie druga grupa wykonuje ćwiczenie (jeśli grupa jest mała, wówczas wszystkie dzieci wykonują zadanie jednocześnie). 2. Nauczyciel ustawia dwa stojaki i ciągnie sznurek na wysokość uniesionej ręki dziecka (średniego wzrostu w grupie). Dzieci znajdują się po obu stronach sznurka w odległości 2 m (można oznaczyć). Jedna grupa dzieci trzyma w rękach piłki o średniej średnicy. Na komendę: „Rzuć!” - dzieci rzucają piłki przez sznurek (metoda - obiema rękami zza głowy). Dzieci z drugiej grupy łapią piłki po odbiciu się od podłogi.

MARZEC 2(2) tydzień (sala)

GCD nr 47 na temat wychowania fizycznego w grupie środkowej (Penzulaeva L.I.)

Zadania	Treść GCD	Dawkowanie	Wytyczne
Ćwicz dzieci w chodzeniu i wykonywaniu zadań na polecenie nauczyciela; w skokach w dal z miejsca, w rzucaniu piłek przez linę; Ćwiczcie toczenie do siebie piłek; powtarzaj losowo chodzenie i bieganie.	1 część. Chodzenie pojedynczo w kolumnie. Na sygnał nauczyciela: „Konie!” - dzieci chodzą, unosząc kolana wysoko, ręce na pasku (tempo średnie), przejście do normalnego chodu. Na sygnał: „Myszy!” chodzenie na palcach, ręce za głową. Chodzenie i bieganie we wszystkich kierunkach. Część 2. Ogólne ćwiczenia rozwojowe z obręczą. 1. I. p. - stój na nogi na szerokość stopy, opuść obręcz, chwytając dłonie po bokach. Przesuń obręcz do przodu, do góry, opuść do przodu, wróć do pozycji wyjściowej (5 razy). 2. I. p. - stań w obręczy, ręce wzdłuż ciała. Usiądź, weź obręcz i podnieś ją do pasa, usiądź, połóż obręcz na podłodze, wróć do pozycji wyjściowej (5-6 razy). 3. I. p. - stopy rozstawione na szerokość ramion, obręcz w prawej ręce. ramiona na boki, zdejmij obręcz za plecami i przenieś ją do lewej ręki; ramiona na boki, opuść obręcz w dół (5-6 razy). 4. I. p. - SIEDZĄC, NOGI rozstawione, obręcz w zgiętych ramionach blisko klatki piersiowej. Podnieś obręcz, pochyl się do przodu, dotknij podłogi krawędzią obręczy; wyprostuj się, podnieś obręcz, wróć do pozycji wyjściowej (4-5 razy). 5. I. p. - postawa nóg na szerokość stopy przed obręczą, ramiona dowolnie wzdłuż ciała. Skakanie na dwóch nogach wokół obręczy w obu kierunkach, na przemian z krótką przerwą (3-4 razy). Główne rodzaje ruchów. 1. Skoki w dal z miejsca (10-12 razy). 2. Rzucanie piłek po sznurku obiema rękami zza głowy (odległość od sznurka 2 m) i łapanie piłki po odbiciu się od podłogi (5-6 razy). 3. Toczenie piłki do siebie (pozycja wyjściowa - siedząc, nogi rozstawione). Odległość 2 m (8-10 razy). Gra plenerowa „Bezdomny Zając”. Część 3. Chodzenie pojedynczo w kolumnie.	1 minuta. 5 razy 5-6 razy 5-6 razy 4-5 razy 3-4 razy 10-12 razy 5-6 razy 8-10 razy 2-3 razy 1 min.	ATS
Monitorować technikę wykonywania kontroli ruchu lotniczego

MARCA 3(1) tydzień (sala)

GCD nr 48 na temat wychowania fizycznego w grupie środkowej (Penzulaeva L.I.)

Zadania	Treść GCD	Dawkowanie	Wytyczne
Ćwicz dzieci w chodzeniu i bieganiu w kółko; chodzenie i bieganie podczas wykonywania zadania; powtarzaj przetaczanie piłki pomiędzy obiektami; poćwicz czołganie się na brzuchu na ławce.	1 część. Chodzenie pojedynczo w kolumnie; chodzenie i bieganie po okręgu podczas wykonywania zadań: chodzenie na palcach, chodzenie w półprzysiadie, ręce na kolanach; przejście do normalnego chodzenia. Część 2. Ogólne ćwiczenia rozwojowe z piłką. 1. I. p. - stań ze stopami tak szerokimi jak stopy, zsuń piłkę w dół. Podnieś piłkę, wznosząc się na palcach, spójrz na piłkę, opuść, wróć do pozycji wyjściowej (6 razy). 2. I. p. - stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, kulą w zgiętych ramionach blisko klatki piersiowej. Pochyl się do przodu, dotknij piłką podłogi, wyprostuj się, wróć do pozycji wyjściowej (6 razy). 3. I. p. - nogi lekko rozstawione, piłka w obu rękach przed sobą. Usiądź, upuść piłkę, złap ją; wyprostuj się, wróć do pozycji wyjściowej (4-5 razy). 4. I. p. - leżenie na plecach, piłka w obu rękach za głową. Podnieś prawą (lewą) prostą nogę, dotknij piłki do kolana, opuść nogę. Wróć do pozycji wyjściowej (6 razy). 5. I. p. - stój z lekko rozstawionymi nogami, ramiona losowo, piłka na podłoga Skakanie na dwóch nogach wokół piłki na zmianę z krótką przerwą Dzieci z piłkami w rękach ustawiają się w dwóch kolumnach Główne rodzaje ruchów 1. Toczenie piłki między obiektami (2-3 razy) 2. Czołganie na ławce gimnastycznej na brzuchu, podciągając się obiema rękami, chwytając ręce z boków (2 razy) Gra plenerowa „Samoloty” Część 3. Gra o niskiej mobilności.	1-2 minuty 6 razy 6 razy 4-5 razy 6 razy 1 min. 2-3 razy 2 razy 2-3 razy 1-2 razy

MARCA 3(2) tydzień (sala)

GCD nr 49 na temat wychowania fizycznego w grupie środkowej (Penzulaeva L.I.)

Zadania	Treść GCD	Dawkowanie	Wytyczne
Ćwicz dzieci w chodzeniu i bieganiu w kółko; chodzenie i bieganie podczas wykonywania zadania; powtarzaj przetaczanie piłki pomiędzy obiektami; ćwicz czołganie się na ławce, podpierając się na kolanach i dłoniach. Trenuj dzieci w równowadze.	1 część. Chodzenie pojedynczo w kolumnie; chodzenie i bieganie po okręgu podczas wykonywania zadań: chodzenie na palcach, chodzenie w półprzysiadie, ręce na kolanach; przejście do normalnego chodzenia. Część 2. Ogólne ćwiczenia rozwojowe z piłką. 1. I. p. - stań ze stopami tak szerokimi jak stopy, zsuń piłkę w dół. Podnieś piłkę, wznosząc się na palcach, spójrz na piłkę, opuść, wróć do pozycji wyjściowej (6 razy). 2. I. p. - stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, kulą w zgiętych ramionach blisko klatki piersiowej. Pochyl się do przodu, dotknij piłką podłogi, wyprostuj się, wróć do pozycji wyjściowej (6 razy). 3. I. p. - nogi lekko rozstawione, piłka w obu rękach przed sobą. Usiądź, upuść piłkę, złap ją; wyprostuj się, wróć do pozycji wyjściowej (4-5 razy). 4. I. p. - leżenie na plecach, piłka w obu rękach za głową. Podnieś prawą (lewą) prostą nogę, dotknij piłki do kolana, opuść nogę. Wróć do pozycji wyjściowej (6 razy). 5. I. p. - stój z lekko rozstawionymi nogami, ramiona losowo, piłka na na podłodze Skakanie na dwóch nogach wokół piłki na zmianę z krótką przerwą Dzieci z piłkami w rękach ustawiają się w dwie kolumny Główne rodzaje ruchów 1. Toczenie piłek między obiektami 2. Czołganie się po ławce gimnastycznej z podparciem dłonie i kolana z torbą na plecach, „Czas - nie upuszczaj” 3. Równowaga - chodzenie po ławce z torbą na głowie Gra plenerowa „Samoloty” Część 3. Gra o niskiej mobilności.	1-2 minuty 6 razy 6 razy 4-5 razy 6 razy 1 min. 2-3 razy 2 razy 2-3 razy 1-2 razy 1-2 razy
Nauczyciel układa kostki lub piłki lekarskie (5 sztuk) wzdłuż sali w dwóch rzędach w odległości 40 cm od siebie. Dzieci w dwóch kolumnach toczą piłki między przedmiotami na wzór „węża”, popychając obiema rękami („ręce „łypią”). Po zakończeniu ćwiczenia nauczyciel zaprasza dzieci do wyprostowania się, uniesienia piłki nad głowę i przeciągnięcia. Dzieci wkładają piłki do pudełka. Nauczyciel ustawia równolegle dwie ławeczki gimnastyczne. Stosując metodę przepływową w dwóch kolumnach, dzieci czołgają się na brzuchu.

MARZEC 4(1) tydzień (sala)

Zadania	Treść GCD	Dawkowanie	Wytyczne
Ćwicz dzieci w chodzeniu i bieganiu we wszystkich kierunkach, zatrzymując się na sygnał nauczyciela; powtórz pełzanie na ławce „w stylu niedźwiedzia”; ćwiczenia równowagi i skoków.	1 część. Chodzenie pojedynczo w kolumnie; chodzić i biegać we wszystkich kierunkach, na sygnał nauczyciela, aby się zatrzymać. Część 2. Ogólne ćwiczenia rozwojowe z flagami. 1. I. p. - stań ze stopami tak szerokimi jak stopy, flagi opuszczone. Podnieś flagi na boki, do góry, na boki; wróć do pozycji wyjściowej (5-6 razy). 2. I. p. - stań ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion, flagi opuszczone. Ręce na boki; pochyl się do przodu, machaj flagami na boki; wyprostuj się, wróć do pozycji wyjściowej (5 razy). Z.I.p. - pozycja klęcząca, flagi na piersi. Skręć w prawo (w lewo), przesuń flagę na bok; wróć do pozycji wyjściowej (6 razy). 4. I. p. - stań ze stopami tak szerokimi jak stopy, flagi opuszczone. Flagi na boki, prawa (lewa) noga na bok na palcach; wróć do pozycji wyjściowej (5-6 razy). 5. I. p. - nogi lekko rozstawione, flagi na podłodze. Skoki na dwóch nogach przed flagami (2 razy). Główne rodzaje ruchów. 1. Czołganie się na ławce gimnastycznej z podparciem dłoni i stóp „w stylu niedźwiedzia” (2 razy). 2. Równowaga - chodzenie po umieszczonej na podłodze desce. H. Przeskakiwanie 5-6 linek ułożonych w jedną linię. Gra plenerowa „Myśliwy i zające”. Część 3. Gra o niskiej mobilności „Znajdźmy króliczka”.		ATS
Nauczyciel ustawia dwie ławeczki gimnastyczne, następnie kładzie na podłodze dwie deski i 5-6 sznurków w odległości 1 m od nich (odległość między sznurkami wynosi 0,5 m). Dzieci ustawiają się w dwie kolumny i po pokazaniu i wyjaśnieniu w sposób ciągły wykonują kolejno ćwiczenie raczkowania na ławce, a następnie w równowadze – chodzenie na boki z wysuniętym krokiem, z rękami za głową i przeskakiwaniem na dwóch nogach po linach (bez przerwy). Powtórz 2-3 razy.

MARZEC 4(1) tydzień (sala)

GCD nr 50 w wychowaniu fizycznym w grupie środkowej (Penzulaeva L.I.)

Zadania	Treść GCD	Dawkowanie	Wytyczne
Ćwicz dzieci w chodzeniu i bieganiu we wszystkich kierunkach, zatrzymując się na sygnał nauczyciela; ćwiczyć wspinanie się po ściance gimnastycznej; ćwiczenia równowagi i skoków.	1 część. Chodzenie pojedynczo w kolumnie; chodzić i biegać we wszystkich kierunkach, na sygnał nauczyciela, aby się zatrzymać. Część 2. Ogólne ćwiczenia rozwojowe z flagami. 1. I. p. - stań ze stopami tak szerokimi jak stopy, flagi opuszczone. Podnieś flagi na boki, do góry, na boki; wróć do pozycji wyjściowej (5-6 razy). 2. I. p. - stań ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion, flagi opuszczone. Ręce na boki; pochyl się do przodu, machaj flagami na boki; wyprostuj się, wróć do pozycji wyjściowej (5 razy). Z.I.p. - pozycja klęcząca, flagi na piersi. Skręć w prawo (w lewo), przesuń flagę na bok; wróć do pozycji wyjściowej (6 razy). 4. I. p. - stań ze stopami tak szerokimi jak stopy, flagi opuszczone. Flagi na boki, prawa (lewa) noga na bok na palcach; wróć do pozycji wyjściowej (5-6 razy). 5. I. p. - nogi lekko rozstawione, flagi na podłodze. Skoki na dwóch nogach przed flagami (2 razy). Główne rodzaje ruchów. 1. Wspinaczka po ściance gimnastycznej i poruszanie się po trzeciej poręczy. Następnie zejdź na dół (2 razy). 2.Chodzenie po desce leżąc na podłodze, na palcach, ręce na pasku (2 razy). 3. Skakanie na dwóch nogach po linach (2 razy). Gra plenerowa „Myśliwy i zające”. Część 3. Gra o niskiej mobilności „Znajdźmy króliczka”.	1-2 minuty 5-6 razy 5 razy 6 razy 5-6 razy 2 razy 2 razy 2-3 razy 2-3 razy 2-3 razy 1-2 razy	ATS
Dzieci wykonują ćwiczenia (po pokazie i objaśnieniu) sekwencyjnie, jedno po drugim, nauczyciel zapewnia asekurację przy ściance gimnastycznej.

Zadania na KWIECIEŃ(średni gr.)

1. Edukacyjne:

1.1. Ćwicz dzieci w chodzeniu i bieganiu pojedynczo w kolumnie, chodzeniu i bieganiu we wszystkich kierunkach, po okręgu,

z wykonywaniem zadań na sygnał nauczyciela.

1.2. Powtórz zadania związane z równowagą.

1.3. Wzmocnić umiejętność przyjmowania prawidłowej pozycji wyjściowej w skokach w dal z miejsca.

1.4. Ćwicz dzieci w rzucaniu torbami do poziomego celu na odległość.

2. Rozwojowe:

2.1. Rozwijaj siłę i szybkość.

2.2. Rozwijaj zręczność i oko

2.3. Rozwijaj koordynację ruchów

3. Wychowawcy:

3.1. Rozwijaj zainteresowanie wykonywaniem elementów zabaw plenerowych.

3.2. Naucz się pomagać dorosłym

PERSPEKTYWNE PLANOWANIE AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ W GRUPIE DRUGIEJ

„Trening fizyczny w przedszkole z dziećmi grupa środkowa» L.I. Penzulajewa

Tydzień	Zadania	Część wprowadzająca	Głównym elementem	Część końcowa
Ćwiczenia ogólnorozwojowe (ADE)	Podstawowe ruchy	Gry na świeżym powietrzu (PG)
2-3 minuty	12-14 minut	2-3 minuty
KWIECIEŃ
TYDZIEŃ	Ćwicz dzieci w chodzeniu i bieganiu pojedynczo w kolumnie, chodzeniu i bieganiu we wszystkich kierunkach; powtarzaj zadania w równowadze i skakaniu.	Idąc pojedynczo w kolumnie, na znak nauczyciela, dzieci przystępują do marszu, przeskakując poręcze na przemian prawą i lewą nogą. Gdy ostatnie dziecko w kolumnie przekroczy kraty, wydawana jest komenda biegu we wszystkich kierunkach. Ćwiczenia na zmianę z chodzeniem i bieganiem	Ogólne ćwiczenia rozwojowe.	1. Równowaga 2. Skakanie na dwóch nogach przez przeszkody	Gra plenerowa „Biegnij cicho”.	Gra o niskiej mobilności „Zgadnij, kto dzwonił”.
TYDZIEŃ	Ćwicz dzieci w chodzeniu i bieganiu po okręgu, trzymaniu się za ręce, chodzeniu i bieganiu we wszystkich kierunkach; rzucanie torbami w cel poziomy; utrwalić umiejętność przyjęcia prawidłowej pozycji wyjściowej w skokach w dal z miejsca.	Chodzenie w kolumnie pojedynczo po sali, na znak nauczyciela prowadzący podchodzi do dziecka idącego jako ostatnie w kolumnie i podchodząc, bierze je za ręce zamykając krąg. Chodzenie po okręgu trzymając się za ręce. Zatrzymaj się, skręć w innym kierunku i idź dalej. Chodzenie i bieganie we wszystkich kierunkach.	Ogólne ćwiczenia rozwojowe ze kręglami.	1. Skok w dal z miejsca 2. Rzucanie workiem do celu poziomego 3. Rzucanie piłką do celu pionowego 4. Uderzenie piłki jedną ręką	Gra plenerowa „Sowa”.	Chodzenie w kolumnie pojedynczo, na palcach, przechodząc do normalnego kroku.
TYDZIEŃ	Ćwicz chodzenie i wykonuj zadania na sygnał nauczyciela; rozwijaj zręczność i oko podczas rzucania na odległość, powtarzaj czołganie się na czworakach.	Chodzenie pojedynczo w kolumnie. Na sygnał nauczyciela: „Żaby!” - dzieci kucają i kładą ręce na kolanach, wstają i idą dalej. Na sygnał: „Motyle!” - zacznij biec, machając „skrzydlatymi” ramionami. Ćwiczenia na zmianę z chodzeniem i bieganiem.	Ogólne ćwiczenia rozwojowe z piłką	1. Rzucanie workami na odległość 2. Czołganie się na ławce gimnastycznej 3. Skoki na dwóch nogach, odległość 3 m	Gra plenerowa „Sowa”.	Chodzenie pojedynczo w kolumnie.
TYDZIEŃ	Ćwicz dzieci w chodzeniu i bieganiu we wszystkich kierunkach; powtarzaj ćwiczenia równowagi i skoków.	Chodzenie w kolumnie pojedynczo, chodzenie i bieganie we wszystkich kierunkach; na sygnał nauczyciela: „Konie!” - chodzenie, unoszenie kolan wysoko; na sygnał: „Myszy!” - chodzenie na palcach z mielonymi krokami; chodzenie i bieganie na zmianę.	Ogólne ćwiczenia rozwojowe z warkoczem.	1. Równowaga 2. Skakanie na dwóch nogach z obręczy na obręcz 3. Skakanie na dwóch nogach pomiędzy obiektami	Gra plenerowa „Ptaki i kot”	Chodzenie pojedynczo w kolumnie.

1. Przygotuj się do ćwiczeń!
Idąc jeden po drugim. Łatwe bieganie. Chodzenie po raz pierwszy i ostatni. (Zmień kierunek 3 razy). Formacja w kręgu.
Ćwiczenia ogólnorozwojowe:
1. „Ręce do góry”.
I.p.: nogi lekko rozstawione, ręce opuszczone. Podnieś ręce do góry, spójrz na nie, opuść je i powiedz „w dół”. Powtórz 5 razy.
2. „Powalmy na kolana”.
IP: stopy rozstawione na szerokość barków, ręce poniżej. Pochyl się, dotknij kolan, powiedz „puk-puk” i wyprostuj się. Powtórz 4 razy.
3. „Sprężyny”.
IP: nogi lekko rozstawione, ręce na pasku. Przykucnij lekko, rozłóż kolana, wyprostuj się. Powtórz 4 razy.
Odbudowa z kręgu. Łatwe bieganie. Idąc jeden po drugim.
2. Ładowanie.
Chodzenie w kolumnie. Łatwe bieganie. Chodzenie na palcach. Formowanie w linki.
Ćwiczenia ogólnorozwojowe:
1. „Ręce do przodu”.
I.p.: nogi lekko rozstawione, ręce opuszczone. Podnieś ramiona do przodu, a następnie opuść je, mówiąc „w dół”. Powtórz 5 razy.
2. „Pukaj na kolana”
IP: stopy rozstawione na szerokość barków, ręce poniżej. Pochyl się do przodu, dotknij kolan, powiedz „puk-puk”, wyprostuj się. Powtórz 6 razy.
4. „Skakanie”
IP: nogi lekko rozstawione, ręce na pasku. Wykonaj 8 skoków w miejscu na dwóch nogach, przejdź chwilę w miejscu i ponownie podskocz.
Reorganizacja z linków do kolumny. Chodzenie w kółko jedno po drugim.
3. Lalki Matrioszki
Chodzenie w kolumnie. Łatwe bieganie. Chodzenie na palcach, ręce na pasku. Formowanie w linki.
Ćwiczenia ogólnorozwojowe:
1. „Lalki lęgowe tańczą”.
I.p.: nogi lekko rozstawione, ręce opuszczone. Rozłóż ręce na boki, opuść je i powiedz „och”. Powtórz 5 razy.
2. „Łuk Matrioszki”
IP: stopy rozstawione na szerokość barków, ręce poniżej. Pochyl się do przodu, przesuń ramiona do tyłu, wyprostuj się. Powtórz 5 razy.
3. „Lalki lęgowe się kołyszą”.
I.p.: stopy rozstawione na szerokość barków, ręce na pasku. Pochyl się w prawo (w lewo), wyprostuj. Powtórz 6 razy.
4. „Skakanie”.
IP: nogi lekko rozstawione, ręce na pasku. Wykonaj 8 skoków w miejscu na dwóch nogach, przejdź chwilę w miejscu i ponownie podskocz.
Reorganizacja z linków do kolumny. Chodzenie w kolumnie.
4. Ładowanie za pomocą wstążek.
Chodzenie w kolumnie. Łatwe bieganie. Chodzenie z dużą świadomością kolan. Formowanie w linki.
Ogólne ćwiczenia rozwojowe ze wstążką:
1. „Wstążki do przodu”
I.p.: nogi lekko rozstawione, ramiona poniżej, wstążki w dłoniach. Wyciągnij ręce do przodu, opuść je i powiedz „w dół”. Powtórz 6 razy.
2. „Przechyla się na boki”.
IP: Nogawki lekko rozstawione, u góry tasiemki. Pochyl się w prawo (w lewo), wróć do i.p. Powtórz 3 razy.
3. „Przysiad”
IP: nogawki lekko rozstawione, z przodu tasiemki. Usiądź, wstań. Powtórz 5 razy.
4. „Wstążki po bokach”.
IP: nogi lekko rozstawione, ramiona ze wstążkami poniżej. Podnieś ramiona na boki, opuść je. Powtórz 5 razy.


5. Zegar.
Chodzenie w kolumnie. Łatwe bieganie. Chodzenie z wysokimi kolanami. Formowanie w linki.
Ćwiczenia ogólnorozwojowe:
1. „Nakręć zegar”
IP: nogi lekko rozstawione, ręce na boki. Zegnij łokcie i wykonaj obrót przed klatką piersiową, wróć do IP. Powtórz 5 razy.
2. „Wahadło się kołysze”
IP: nogi lekko rozstawione, ręce na pasku. Pochyl się w prawo (w lewo), powiedz „tik-tak”, wróć do i.p. Powtórz 6 razy.
3. „Zegar jest zepsuty”.
I.p.: nogi lekko rozstawione, ręce opuszczone. Usiądź, klepnij kolana, wstań. Powtórz 5 razy.
4. „Zegar tyka”.
I.p.: to samo. Poruszaj ramionami w przód i w tył, wróć do pozycji stojącej. Powtórz 5 razy.
Reorganizacja z linków do kolumny. Uruchomić. Pieszy.
6. Ćwiczenia z kostkami.
Chodzenie w kolumnie. Łatwe bieganie. Łączenie się w pary i chodzenie w parach. Reorganizacja w linki.
Ogólne ćwiczenia rozwojowe z kostkami:
1. „Powalmy kostki”.
I.p.: nogi lekko rozstawione, ramiona z kostkami poniżej. Podnieś ręce do góry, uderz w kostki, opuść je i powiedz „w dół”. Powtórz 5 razy.
2. „Przechyla się na boki”.
I.p.: stopy rozstawione na szerokość barków, ramiona z kostkami u góry. Pochyl się w prawo (w lewo), powiedz „w prawo” („w lewo”), wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 6 razy.
3. „Odłóż kostki”.
I.p.: nogi lekko rozstawione, kostki poniżej. Usiądź, połóż kostki na podłodze, wstań, usiądź, weź kostki, wróć do i.p. Powtórz 3 razy.
4. „Kostki po bokach”.
I.p.: to samo. Rozłóż ręce na boki, niżej. Powtórz 5 razy.
Reorganizacja z linków do kolumny. Łatwe bieganie. Pieszy.
7. Tak możemy to zrobić!
Chodzenie w kolumnie. Łatwe bieganie. Pieszy. Przegrupowanie w parach. Formowanie w linki.
Ćwiczenia ogólnorozwojowe:
1. „Ręce do przodu”.
I.p.: nogi lekko rozstawione, ręce opuszczone. Podnieś ręce do góry, opuść je, mówiąc „w dół”. Powtórz 5 razy.
2. „Sięganie słońca”.
IP: nogi lekko rozstawione, ręce na pasku. Wstań na palcach, wróć do pozycji stojącej. Powtórz 5 razy.
3. „Pompa”.
I.p.: stopy rozstawione na szerokość barków, ręce na pasku. Pochyl się w prawo, prawa ręka przesuwa się po ciele, lewa jest u góry, pochylając się, powiedz „sh-sh-sh”, wyprostuj się. Powtórz 6 razy.
4. „Skakanie”.
IP: nogi lekko rozstawione, ręce na pasku. Wykonaj 8 skoków na dwóch nogach w miejscu, przejdź chwilę w miejscu, powtórz skoki.

8. Lina.
Do wykonania ćwiczeń będziesz potrzebować jednej długiej liny.
Chodzenie w kolumnie. Łatwe bieganie. Chodzenie na piętach, ręce na pasku. Formacja w kręgu.
Ogólne ćwiczenia rozwojowe ze liną:
1. „Lina do przodu”.
IP: nogi lekko rozstawione, lina poniżej. Wyciągnij ręce do przodu z liną, wróć do pozycji IP. Powtórz 5 razy.
2. „Skłony do przodu”.
IP: stopy rozstawione na szerokość barków, lina poniżej. Pochyl się lekko do przodu, opuść linę, wróć do pierwszej pozycji. Powtórz 5 razy.
3. „Półprzysiady”.
IP: nogi lekko rozstawione, lina poniżej. Usiądź lekko, wstań. Powtórz 6 razy.
4. „Zwiąż liną”.
I.p.: to samo. Podnieś linę do góry, wróć do IP. Powtórz 5 razy.
Zmiana z okręgu na kolumnę. Uruchomić. Krótki spacer.
9. Zima.
Chodzenie w kolumnie. Łatwe bieganie. Idąc po pierwszym, po ostatnim (3 razy zmień kierunek ruchu). Formowanie w linki.
Ćwiczenia ogólnorozwojowe:
1. „Ogrzejmy ramiona”
IP: nogi lekko rozstawione, ręce na boki. Owiń ręce wokół ramion, powiedz „uh”, wróć do IP. Powtórz 6 razy.
2. „Rozgrzejmy stopy”
I.p.: nogi lekko rozstawione, ręce opuszczone. Podnieś prawe (lewe) kolano, klepnij je, powiedz „klaszcz”, wróć do IP. Powtórz 6 razy.
3. „Drwal”
IP: stopy rozstawione na szerokość barków, ramiona uniesione, palce splecione. Szybko pochyl się do przodu, połóż dłonie między nogami, powiedz „aha”, wróć do pozycji stojącej. Powtórz 5 razy.
4. Skoki.”
IP: nogi lekko rozstawione, ręce na pasku. Wykonaj 8 skoków w miejscu, przejdź chwilę i powtórz skoki jeszcze raz.
Reorganizacja z linków do kolumny. Pieszy.
10. Obręcz i ja jesteśmy przyjaciółmi!
Chodzenie w kolumnie. Łatwe bieganie. Idzie jak wąż za nauczycielem, trzymając się za ręce. Formowanie w linki.

1. „Załóż obręcz”.
I.p.: nogi lekko rozstawione, ręce z obręczą poniżej. Podnieś obręcz do góry, spójrz na nią, opuść ją i powiedz „w dół”. Powtórz 5 razy.
2. „Zakręty”.
IP: stopy rozstawione na szerokość barków, obręcz w wyciągniętych ramionach przed klatką piersiową. Skręć w prawo, wróć do IP, zrób to samo w lewo, wyprostuj się.
3. „Przysiady”.
IP: nogi lekko rozstawione, obręcz w wyciągniętych ramionach przed klatką piersiową. Usiądź, połóż obręcz na podłodze, powiedz „usiądź”, wróć do IP. Powtórz 5 razy.
4. „Koło do przodu”.
IP: nogi lekko rozstawione, obręcz poniżej. Pociągnij obręcz do przodu i opuść ją. Powtórz 5 razy.
Reorganizacja z linków do kolumny. Łatwe bieganie. Pieszy.
11. Jesteśmy zabawnymi chłopakami!
Chodzenie w kolumnie. Łatwe bieganie. Chodzenie w parach na palcach. Reorganizacja w linki.
Ćwiczenia ogólnorozwojowe:
1. „Klaskaj nad głową”.
I.p.: nogi lekko rozstawione, ręce opuszczone. Podnieś ręce do góry, klaśnij w dłonie, powiedz „klaszcz”, wróć do IP. Powtórz 5 razy.
2. „Skłony do przodu”.
I.p.: siedzenie na podłodze, nogi na boki, ręce poniżej. Pochyl się do przodu, klepnij kolana, powiedz „klaszcz”, wróć do IP. Powtórz 5 razy.
3. „Odwraca się na boki”.
IP: stopy rozstawione na szerokość barków, ręce z przodu. Skręć w prawo, powiedz „w prawo”, wróć do IP. Zrób to samo w lewo. Powtórz 6 razy.
4. „Skakanie”.
IP: nogi lekko rozstawione, ręce na pasku. Wykonaj 8 skoków w miejscu, chodź w miejscu, wykonaj jeszcze raz skoki.
Reorganizacja z linków do kolumny. Pieszy.
12. Ćwiczenia z piłką.
Chodzenie w kolumnie. Łatwe bieganie. Krocząc jak wąż za nauczycielem. Formowanie w linki.
Ogólne ćwiczenia rozwojowe z piłką:
1. „Podkręć piłkę”.
IP: nogi lekko rozstawione, piłka w obu rękach poniżej. Podnieś piłkę do góry, opuść ją i powiedz „w dół”. Powtórz 5 razy.
2. „Odłóż piłkę”.
IP: siedzi. nogi na boki, ręce z piłką na kolanach. Pochyl się do przodu, połóż piłkę na podłodze, wyprostuj się, pochyl, weź piłkę, wróć do pozycji. Powtórz 6 razy.
3. „Sięganie słońca”.
IP: nogi lekko rozstawione, piłka przed klatką piersiową, ramiona wyciągnięte. Wstań na palcach, podnosząc ręce z piłką do góry, wróć do I.P. Powtórz 5 razy.
4. „Piłka do przodu”.
IP: nogi lekko rozstawione, piłka poniżej. Podnieś piłkę przed klatką piersiową i opuść ją. Powtórz 5 razy.
Reorganizacja z linków do kolumny. Łatwe bieganie. Spokojne chodzenie.
13. Gęsi.
Chodzenie w kolumnie. Łatwe bieganie. Spacer w kolumnie przez środek pokoju. Formowanie w linki.
Ćwiczenia ogólnorozwojowe:
1. „Gęsi machają skrzydłami”.
I.p.: nogi lekko rozstawione, ręce opuszczone. Podnieś ręce na boki, pomachaj nimi, opuść, powiedz „w dół”. Powtórz 5 razy.
2. „Gęsi piją wodę”.
I.p.: to samo. Usiądź, połóż ręce na kolanach, opuść głowę, wstań. Powtórz 5 razy.
3. „Syk gęsi”.
IP: stopy rozstawione na szerokość barków, ręce poniżej. Pochyl się do przodu, rozłóż ręce na boki, powiedz „sh-sh-sh”, wróć do pozycji. Powtórz 5 razy.
4. „Skakanie”.
I.p.: nogi lekko rozstawione, ręce na pasku, wykonaj 8 skoków w miejscu, chodź i powtórz skoki jeszcze raz.
Reorganizacja z linków do kolumny. Pieszy.
14. Szarża z flagami.
Chodzenie w kolumnie. Spacer po centrum na palcach. Formowanie w linki.
Ogólne ćwiczenia rozwojowe z flagami:
1. „Wymachiwanie flagami”.
IP: nogi lekko rozstawione, ręce z flagami poniżej. Jednocześnie machaj rękami z flagami w przód i w tył. Powtórz 5 razy.
2. „Zakręty”.
I.p.: siedzenie, nogi na boki, ręce z flagami z przodu. Skręć w prawo, wyprostuj się. Zrób to samo w lewo. Powtórz 6 razy.
3. „Sprężyny”.
IP: nogi lekko rozstawione, flagi po bokach. Usiądź 2-3 razy, wróć do pozycji stojącej. Powtórz 4 razy.
4. „Podnoszenie flag”.
IP: nogi lekko rozstawione, flagi poniżej. Podnieś flagi w górę, opuść je, powiedz „w dół”. Powtórz 5 razy.
Reorganizacja z linków do kolumny. Łatwe bieganie. Pieszy.
15. Motyle.
Chodzenie w kolumnie. Łatwe bieganie. Chodzenie po przekątnej (od rogu pokoju do drugiego rogu). Formowanie w linki.
Ćwiczenia ogólnorozwojowe:
1. „Trzepotanie motyli”.
I.p.: nogi lekko rozstawione, ręce opuszczone. Podnieś ręce na boki, pomachaj nimi, opuść je. Powtórz 6 razy.
2. „Motyle wylądowały na kwiatach”.
I.p.: to samo. Usiądź, połóż dłonie na kolanach, opuść głowę i wróć do pozycji stojącej. Powtórz 5 razy.
3. „Motyle latają nad łąką”.
IP: stopy rozstawione na szerokość barków, ręce poniżej. Pochyl się do przodu, rozłóż ręce na boki, wróć do pozycji stojącej. Powtórz 5 razy.
4. „Motyle huśtają się na kwiatach”.
I.p.: nogi lekko rozstawione, ręce opuszczone. Pochyl się w prawo (w lewo), wróć do i.p. Powtórz 6 razy.
5. „Skakanie”.
IP: nogi lekko rozstawione, ręce na pasku. Wykonaj 8 skoków w miejscu na dwóch nogach, chodząc w miejscu i ponownie podskakując.
Reorganizacja z linków do kolumny. Pieszy.
16. Ćwiczenia z kostkami.
Chodzenie w kolumnie. Łatwe bieganie. Chodzenie po przekątnej przez pokój na piętach, z rękami na pasku. Formowanie w linki.
Ogólne ćwiczenia rozwojowe z kostkami.
1. „Kostki w górę”.
I.p.: nogi lekko rozstawione, kostki poniżej. Podnieś kostki do przodu, następnie do góry, przewróć je, opuść, powiedz „w dół”. Powtórz 5 razy.
2. „Skłony do przodu”.
I.p.: siedzenie, nogi na boki, ręce z kostkami poniżej. Pochyl się, sięgnij kostkami po palce stóp i wyprostuj się. Powtórz 5 razy.
3. „Odwraca się na boki”.
IP: stopy rozstawione na szerokość barków, kostki z przodu. Skręć w prawo, powiedz „w prawo”, wyprostuj się. Zrób to samo w lewo. Powtórz 6 razy.
4. „Przysiad”
I.p.: nogi lekko rozstawione, kostki poniżej. Usiądź, powiedz „usiądź”, wstań. Powtórz 5 razy.
5. „Kostki do przodu”.
IP: nogi lekko rozstawione, ramiona z sześciopakami ugięte w łokciach przed klatką piersiową. Wyciągnij ramiona do przodu, wróć do pozycji. Powtórz 5 razy.
Reorganizacja z linków do kolumny. Łatwe bieganie. Chodzenie w kolumnie.
17. Konie.
Chodzenie w kolumnie. Łatwe bieganie. Idąc po pierwszym i po ostatnim. Formowanie w linki.
Ćwiczenia ogólnorozwojowe:
1. „Zapnij konia”.
I.p.: nogi lekko rozstawione, ręce opuszczone. Podnieś ręce do przodu, dłońmi do góry, zaciśnij palce w pięść, opuść ręce. Powtórz 5 razy.
2. „Koń podnosi nogę”.
IP: nogi lekko rozstawione, ręce na pasku. Podnieś prawą (lewą) nogę, zgiętą w kolanie, wróć do i.p. Powtórz 6 razy.
3. „Sprawdzanie podków”.
IP: klęczy, ręce opuszczone. Pochyl się do przodu, połóż ręce prosto na podłodze, wróć do I.P. Powtórz 5 razy.
4. „Pojedźmy konno”.
IP: nogi lekko rozstawione, ręce zgięte w pasie, palce zaciśnięte w pięści. Wykonaj trzy półprzysiady. Powtórz 4 razy.
5. „Koń kopie kopytem”.
I.p.: nogi lekko rozstawione, ręce opuszczone. Połóż prawą (lewą) stopę na palcach, unieś ręce do góry i wróć do pozycji stojącej. Powtórz 6 razy.

18. Ćwiczenia z obręczami.

Ogólne ćwiczenia rozwojowe z obręczą:
1. „Załóż obręcz”.
IP: nogi lekko rozstawione, obręcz poniżej. Podnieś obręcz do góry, opuść ją, mówiąc „w dół”. Powtórz 5 razy.
2. „Odłóż obręcz”.
IP: stopy rozstawione na szerokość barków, obręcz z przodu. Pochyl się, połóż obręcz na podłodze, wyprostuj się, pochyl się ponownie, weź obręcz i wróć do IP. Powtórz 4 razy.
3. „Odwraca się na boki”.
I.p.: stopy rozstawione na szerokość barków, obręcz przed klatką piersiową. Skręć w prawo, powiedz „w prawo”, wróć do IP. Zrób to samo w lewo. Powtórz 6 razy.
4. „Przysiady”.
IP: nogi lekko rozstawione, połóż obręcz na podłodze, powiedz „usiądź”, wróć do IP. Powtórz 5 razy.
5. „Obręcz na ramię”.
IP: nogi lekko rozstawione, obręcz u góry. Połóż dłonie na ramionach i wróć do pozycji stojącej. Powtórz 5 razy.
Odbudowa z linków. Łatwe bieganie. Chodzenie w kolumnie.
19. Sportowcy.

Ćwiczenia ogólnorozwojowe:
1. „Pływamy”.
I.p.: nogi lekko rozstawione, ręce opuszczone. Podnieś ręce do przodu, rozłóż je na boki, opuść. Powtórz 5 razy.
2. „Przygotuj się do wskoczenia do wody”.
I.p.: to samo. Przykucnij, pochyl się do przodu, przesuń ręce do tyłu i wróć do pozycji stojącej. Powtórz 5 razy.
3. „Sportowcy”.
I.p.: to samo. Pochyl się, rozłóż ręce na boki, opuść je, mówiąc „w dół” i wyprostuj się. Powtórz 5 razy.
4. „Za opłatą”.
IP: stopy rozstawione na szerokość barków, ręce na pasku. Pochyl się w prawo, wróć do i.p. Zrób to samo w lewo. Powtórz 6 razy.
5. „Skakanie”.
I.p.: prawa noga z przodu, lewa z tyłu, ręce na pasku. Wykonaj 8 podskoków, poruszając na przemian lewą i prawą nogą w przód i w tył.

20. Ćwiczenia z piłką.
Chodzenie w kolumnie. Łatwe bieganie. Chodzenie ze zmianą lidera (3 razy). Formowanie w linki.
Ćwiczenia ogólnorozwojowe:
1. „Podkręć piłkę”.
IP: nogi lekko rozstawione, piłka w obu rękach poniżej. Podnieś piłkę nad głowę i opuść ją, mówiąc „w dół”. Powtórz 5 razy.
2. „Odwraca się na boki”.
IP: stopy rozstawione na szerokość barków. Piłkę trzymamy przed klatką piersiową z wyciągniętymi ramionami. Skręć w prawo, wróć do IP. Zrób to samo w lewo. Powtórz 6 razy.
3. „Odłóż piłkę”.
IP: stopy rozstawione na szerokość barków, piłka poniżej. Pochyl się do przodu, połóż piłkę na podłodze, wyprostuj się. Pochyl się, podnieś piłkę, wróć do IP. Powtórz 4 razy.
4. „Sprężyny”.
IP: nogi - pięty złączone, palce rozstawione, piłka z przodu. Usiądź lekko 3 razy, wróć do pozycji stojącej. Powtórz 5 razy.
5. „Piłka w klatkę piersiową”.
IP: nogi lekko rozstawione, piłka przed klatką piersiową w wyciągniętych ramionach. Zegnij ręce z piłką w łokciach, wróć do IP. Powtórz 6 razy.
Odbudowa. Łatwe bieganie w kolumnie. Pieszy.
21. Samoloty.
Chodzenie w kolumnie. Łatwe bieganie. Za pierwszym i ostatnim przejdź na piętach z rękami na pasku (zmieniaj kierunek 3 razy). Formowanie w linki.
Ćwiczenia ogólnorozwojowe:
1. „Uruchom silnik”.
I.p.: nogi lekko rozstawione, ręce opuszczone. Zegnij łokcie, obróć ramiona wokół siebie, powiedz „rrrr”, wróć do i.p. Powtórz 5 razy.
2. „Samoloty przygotowują się do lotu”.
I.p.: stopy rozstawione na szerokość barków, ręce na pasku. Pochyl się w prawo (w lewo), wróć do i.p. Powtórz 5 razy.
3. „Naprawmy koła”.
IP: stopy rozstawione na szerokość barków, ręce poniżej. Przykucnij, klepnij kolanami, powiedz „klaszcz”, wróć do IP. Powtórz 5 razy.
4. „Samoloty latają”.
I.p.: nogi lekko rozstawione, ręce opuszczone. Podnieś ramiona na boki, opuść je. Powtórz 6 razy.
5. „Skakanie”.
IP: nogi lekko rozstawione, ręce na pasku. Wykonaj 8 skoków w miejscu, chodzenie w miejscu i skok ponownie.
Odbudowa. Chodzenie w kolumnie.

Bez przedmiotów (01.09-15.09)

"Śmigło". IP: nogi lekko rozstawione, ręce opuszczone. 1 - ramiona na boki;

2 - przed klatką piersiową obracaj się wokół siebie, powiedz „rrrr”; 3 po bokach;

4 - i.p, powiedz „w dół”. Wykorzystaj historię narracyjną. Powtórz 5 razy.

„Ręce się poruszają”. IP: siedzenie, nogi rozstawione, ręce za głową. 1-4 - pochyl się do przodu, przesuń ręce do przodu; 5-8 - to samo, z powrotem, powrót do IP. Powtórz 5 razy.

"Rowerzysta". IP: leżąc na plecach. Zegnij nogi, unieś je, naśladuj ruchy rowerzysty (5-8 s) – i.p. - dotarliśmy. Nie podnoś głowy i ramion. Powtórz 6 razy.

"Wahadło". I.p.: siedzenie, skrzyżowane nogi, ręce złożone w pasie. 1- przechyl się w prawo, powiedz „tyk”; 2- przechyl się w lewo, powiedz „więc”. Wyprostuj się i zachowaj ciszę. Trzymaj plecy i głowę prosto. Powtórz 4 razy.

„Usunięcie nogi”. I.p.: o.s. ręce za plecami. 1- prawa stopa na palcu w bok - i.p; Druga lewa stopa na palcu w bok, obróć się. Powtórz 4 razy. Wykonuj ruch rytmicznie.

"Szczyt". IP: nogi lekko rozstawione, ręce opuszczone. 10-12 skoków, obracając się dookoła. Skacz sprężyście i łatwo. Powtórz 3-4 razy, zmieniając kierunek i na przemian z chodzeniem

KOMPLEKSY GIMNASTYKI PORANNEJ GRUPA ŚREDNIA.

Poranne ćwiczenia (15.09-30.09)

Z polami wyboru

"Fala." IP: nogi lekko rozstawione, flagi za plecami. 1-2 flagi po bokach do góry, machaj, patrz; 3-4-i. n. Powtórz 6 razy.

„Samolot wykonuje zakręt”. IP: nogi rozstawione, flagi na boki (pionowo). 1-skręć w prawo; 2-s. To samo, w lewo. Nie zginaj ani nie poruszaj nogami. Użyj fabuły. Powtórz 3 razy.

„Uderz się w głowę”. IP: klęczy, flagi opuszczone. 1-2 - usiądź na piętach, podnieś flagi nad głowę, przeciągnij się, spójrz na nie; 3-4-i.p. Powtórz 5-6 razy.

„Pokaż flagi”. IP: nogi rozstawione, flagi za plecami. 1-2-pochyl się do przodu, flagi do przodu, powiedz „tutaj”; 3-4-i.p. Powtórz 5 razy.

„Skoki”. IP: nogi lekko rozstawione, flagi opuszczone. 8-10 skoków, potrząsanie flagami, 8-10 kroków, potrząsanie flagami. Powtórz 3 razy.

Powtórz pierwsze ćwiczenie (3-4 razy).

KOMPLEKSY GIMNASTYKI PORANNEJ GRUPA ŚREDNIA.

Poranne ćwiczenia

(01.10-15.10)

Żadnych przedmiotów

„Do ramion”. IP: nogi lekko rozstawione, ręce na talii 1 - ręce na ramionach; 2-i.p. Powtórz 6 razy.

„Gęsi syczą”. IP: stopy rozstawione na szerokość barków, ręce za plecami. 1 - pochyl się do przodu, podnieś głowę, powiedz „sh-sh-sh”; 2-i.p. To samo, zginając ręce na boki - do tyłu, nie zginaj nóg. Powtórz 5 razy

"Rozciągać się." IP: siedzenie na piętach, ręce na ramionach. 1-2- uklęknij, ręce w górę, rozciągnij się, spójrz w górę; 3-4 - i.p. Powtórz 6 razy.

"Zakręt". I.p.: siedzenie, skrzyżowane nogi, ręce złożone w pasie. 1- skręć w prawo, spójrz wstecz; 2- i.p.; 3- skręć w lewo; 4-i.p. To samo, od I.p. klęcząc, siedząc na piętach. Pozycja rąk może być inna. Powtórz 3-4 razy (w każdej turze).

"Ukryty." IP: nogi lekko rozstawione, ręce za plecami. 1-2 - przysiad nisko, połóż głowę na kolanach; 3-4-i.p. Powtórz 6 razy.

"Odbijanie." IP: to samo, bez dwóch zdań. Kilka sprężyn z ramionami machającymi tam i z powrotem, 10-16 podskoków, unoszenie kolan, 8-10 kroków. Powtórz 3-4 razy.

KOMPLEKSY GIMNASTYKI PORANNEJ GRUPA ŚREDNIA.

Poranne ćwiczenia (15.10-30.10)

Z kostkami

„Kostki razem”. IP: nogi lekko rozstawione, kostki po bokach. 1-kostki w górę, razem, spójrz; 2-s. Ruch ramion po bokach. Powtórz 6 razy.

"Dźwig" IP: stopy rozstawione na szerokość barków, kostki w dół. 1- kostki po bokach; 2- przechyl w prawo - załaduj ładunek; 3- wyprostuj się; 4-i.p. To samo, w drugą stronę. Nie zginaj nóg. Powtórz 4 razy.

"Pukanie." I.p.: to samo, kostki na ramionach. 1-2- zegnij nogi, stuknij kolanami, powiedz „pukaj”; 3-4-s. Powtórz 6 razy.

"Dziennik." IP: leżąc na plecach, kostki razem nad głową. Obróć się na bok, brzuch, na bok - i.p. Stopy cały czas razem. Zrób to we własnym tempie. Powtórz 5 razy.

„Kość w kolano”. IP: to samo, kostki po bokach. 1-2-podnieś prawą (lewą) nogę, dotknij kolanem kostkami; 3-4-i.p. Nie zginaj nóg, podciągnij palce u nóg. Nie podnoś głowy i ramion. Powtórz 4 razy.

"Odbijanie." I.p.: nogi lekko rozstawione, kostki na podłodze po bokach. 10-16 skoków na torze. Skakanie jest łatwe i piękne. Powtórz 3 razy na zmianę z chodzeniem.

KOMPLEKSY GIMNASTYKI PORANNEJ GRUPA ŚREDNIA.

Poranne ćwiczenia

(01.11-15.11)

Żadnych przedmiotów

"Mocny". IP: nogi lekko rozstawione, ręce na boki. 1 - ręce do ramion, dłoń w pięść; 2 - i.p. - To samo, pozycja rąk może być inna. Powtórz 6-7 razy.

„Klapnij w kolano”. IP: stopy rozstawione na szerokość barków, ręce za plecami. 1-2 - przechyl się w prawe (lewe) kolano, powiedz „klaszcz”; 3-4-i.p. To samo, poniżej kolana. Pozycja rąk może być inna. Powtórz 3 razy.

„Ukryj pięty”. I.p.: siedzenie z rękami opartymi z tyłu. 1-2 - rozstawione nogi z piętami do przodu; 3-4-p., ściąganie skarpetek, zakrywanie pięt. Trzymaj plecy prosto, nie opuszczaj głowy. Powtórz 6 razy.

„Bramy”. I.p.: siedzenie, skrzyżowane nogi, ręce złożone w pasie. 1-2 - obróć usta w prawo (w lewo), wyprostuj nogi; 3-4-i.p. Spójrz w kierunku zakrętu. Powtórz 3-4 razy (w każdej turze).

"Kucać" I.p.: o.s. 1-2 - kucanie, ręce w pasie, 3-4 - i.p. Kiedy kucasz, powiedz „usiądź”. Powtórz 4-6 razy.

"Odbijanie." 10-16 skoków i chodzenia. Powtórz 3-4 razy.

KOMPLEKSY GIMNASTYKI PORANNEJ GRUPA ŚREDNIA.

Poranne ćwiczenia

(15.11-30.11)

Z obręczami

„Przez obręcz do sufitu”. I.p.: nogi lekko rozstawione, obręcz na barkach, chwyt od wewnątrz po bokach. 1- podnieś obręcz, spójrz; 2-i.p. To samo podczas wstawania na palcach. Powtórz 6 razy.

„Spójrz przez obręcz”. IP: stopy rozstawione na szerokość barków, obręcz w dół. 1- obręcz do przodu; 2- przechyl się do przodu; 3- wyprostuj się, skocz do przodu; 4-i.p, powiedz „w dół”. Powtórz 5 razy.

„Dotknij obręczy”. IP: nogi lekko rozstawione, ręce za plecami, obręcz na podłodze przed stopami. 1-2 – usiądź, dotknij obręczy, powiedz „tak”, prosto do tyłu; 3-4-i.p. To samo dotyczy stania w obręczy. Powtórz 5 razy.

„Nie uderzaj w obręcz”. IP: siedzenie w obręczy, nogi skrzyżowane, ręce za plecami (za głową). 1-2 - przechyl się w prawo, prawą ręką dotknij podłogi za obręczą; 3-4-s. To samo, w drugą stronę. Powtórz 4 razy.

"Spotkaliśmy się." I.p.: leżenie, rozstawione nogi, obręcz na podłodze między nogami. 1-2-zegnij, połóż stopy w obręczy; 3-4-s. Nie podnoś głowy i ramion. Powtórz 5 razy.

„Wokoło i na miejscu.” I.p.-: nogi lekko rozstawione, ręce na pasku, obręcz na podłodze z boku. 8-10 podskoków w miejscu, skoki po obręczy (kole) i chodzenie w miejscu. Powtórz 2-3 razy.

KOMPLEKSY GIMNASTYKI PORANNEJ GRUPA ŚREDNIA.

Poranne ćwiczenia

(01.12-15.12)

Żadnych przedmiotów

"Prawo lewo." IP: nogi lekko rozstawione, ręce opuszczone. 1-w prawo, dłoń do góry, spójrz; 2-w lewo z boku; 3- opuść prawy; Opuść czwarty z lewej. Wykonuj w jednej płaszczyźnie na wysokości ramion. Te same ruchy w górę. Wykonuj z odwróceniem głowy. Opuść ramiona jednocześnie lub na zmianę. Oddychanie jest dobrowolne. Powtórz 5 razy.

„Do kolana”. I.p.: siedzenie, skrzyżowane nogi, ręce złożone w pasie. 1-2 - pochyl się w kierunku prawego kolana, próbując dotknąć kolana czołem - wydech; 3-4-s. To samo z lewym kolanem. Powtórz 3 razy.

„Pogłaskajmy to”. IP: siedzenie, nogi rozstawione, ręce wzdłuż tułowia. Prawą stopą machaj lewą stopą od kolana w dół i w górę 3-4 razy. To samo z lewą. Ćwiczenie wykonaj bez butów. Oddychanie jest dobrowolne. Nie opuszczaj głowy. Powtórz 4 razy.

"Obróć się." I.p.: leżenie na plecach, ręce uniesione do góry, dłonie złączone. 1-2- obróć się na brzuch; 3-4-i.p. Staraj się nie zginać nóg i ramion. Zmień kierunek skrętu. Powtórz 3 razy.

"Przycupnięty." IP: nogi lekko rozstawione, ręce na pasie. 1- usiądź, dotykając rękami podłogi, spójrz przed siebie, powiedz „usiądź”; 2-s.

• Powtórz 5 razy.

"Odbijanie." IP: nogi lekko rozstawione, ręce opuszczone. 6-8 sprężyn, 8-10 podskakiwania i chodzenia w miejscu. Skakanie jest łatwe. Powtórz 3-4 razy.

KOMPLEKSY GIMNASTYKI PORANNEJ GRUPA ŚREDNIA.

Poranne ćwiczenia (15.12-30.12)

Z polami wyboru

„Silniejszy”. IP: nogi lekko rozstawione, jedna flaga w dół i do tyłu, druga w górę. Szybko zmieniaj położenie flag. Po 4-5 zamachach - odpoczynek, flagi opuszczone - pauza. Powtórz 4 razy.

"Rozciągać się." IP: nogi rozstawione, flagi opuszczone. 1-2 - pochyl się do przodu, nie zginając nóg, flagi na boki, głowa wyprostowana - wydech; 3-4-i.p. To samo, inne i.p. na ręce.

„Podnieś pięty”. I.p.: o.s. flagi po bokach. 1-2-podnieś pięty, przysiad, kolana rozstawione; 3-4-i.p. Powtórz 6 razy.

"Zakręt". IP: siedzenie, nogi rozstawione, flagi na boki pionowo. 1- skręć w prawo, kieruj się prosto; 2-i.p. To samo, w drugą stronę. Powtórz 4 razy.

„Nie dotykaj mnie”. I.p.: to samo (w pozycji leżącej), nogi rozstawione, flagi na podłodze na piętach, ręce opuszczone na boki. 1-2- podnieś nogi; 3-4-i.p. Nie opuszczaj głowy. Powtórz raz.

"Odbijanie." IP: nogi lekko rozstawione, flagi opuszczone. 8-10 podskoków, zmiana pozycji nóg w rozkroku i razem, 8-10 kroków z machaniem flagami. Powtórz 3 razy.

KOMPLEKSY GIMNASTYKI PORANNEJ GRUPA ŚREDNIA.

Poranne ćwiczenia

(01.01.-15.01)

Żadnych przedmiotów

Palce rozłączone.” I.p.: nogi lekko rozstawione, ramiona przy ramionach, dłoń zaciśnięta w pięść. 1- ręce do góry, patrz, rozciągaj się; 2-i.p. Pozycja polega na wzniesieniu się na palcach. Powtórz 6 razy.

"Bujane krzesło." I.p.: siedzenie, nogi rozstawione, ręce złożone w pasie. 1-2 – pochyl się do przodu; 3-4 - wyprostuj się, odchyl się do tyłu. Po dwóch lub trzech ruchach - odpoczynek, relaks, pauza. Powtórz 4 razy.

– Palec w dół. IP: nogi lekko rozstawione, ręce za plecami. 1- podnieś prawą nogę, palce w dół; 2-i.p. To samo, w lewo. To samo, od I.p. siedzenie, leżenie na plecach. Powtórz 4 razy.

– Spójrz na swoje pięty. I.p.: klęcząc, stopy razem, ręce na pasku (z tyłu, na ramionach). 1-2-skręć w prawo, spójrz; 3-4-i.p. To samo, w lewo. Powtórz 3 razy.

„Pokaż swoje szpilki”. I.p.: siedzenie z rękami opartymi z tyłu. 1-przyciągnij palce u nóg do siebie, pięty do przodu; 2-i.p. Wykonuj ruchy wyłącznie stopą. Oddychanie jest dobrowolne. Powtórz 6 razy.

"Odbijanie." IP: nogi lekko rozstawione, ręce na pasie. Skakanie, obracanie się i chodzenie w miejscu. Skakanie jest łatwe i wysokie. Powtórz 3-4 razy.

KOMPLEKSY GIMNASTYKI PORANNEJ GRUPA ŚREDNIA.

Poranne ćwiczenia (15.01-30.01)

Z kostkami

„Kostka za kostką”. I.p.: nogi lekko rozstawione, kostki za plecami. 1-2 kostki do przodu, kostka do kostki; 3-4-i.p. To samo, od I.p. kostki na boki, do ramion, w dół, w pasie. Powtórz 6 razy.

"Osiągnąć." I.p.: siedzenie, nogi rozstawione, kostki na podłodze na piętach, ręce osadzone z tyłu. 1-2 - wygnij ramiona do góry, pochyl się do przodu do kostek; 3-4-i.p. Obserwuj ruchy dłoni. Powtórz 5 razy.

„Za kolana”. IP: w pozycji leżącej, kostki do góry. 1-podnieś zgiętą nogę, zapukaj; 2-i.p. To samo z drugą nogą. Nie podnoś głowy. Powtórz 4 razy.

„Zakręty”. I.p.: siedzenie, skrzyżowane nogi, kostki w ramionach. 1- na bramie po lewej stronie umieść kostkę prawą ręką; 2-i.p. Następnie w lewa strona. Weź także kostki. Powtórz 4 razy.

"Idź naokoło." IP: nogi lekko rozstawione, kostki na podłodze przed stopami, ręce na talii. Wstań na palcach, obejdź kostki w jedną i drugą stronę. Chodź w miejscu w normalnym tempie. Zakończ zestaw ćwiczeń bieganiem (40 s), chodzeniem. Powtórz 2-3 razy.

KOMPLEKSY GIMNASTYKI PORANNEJ GRUPA ŚREDNIA.

Poranne ćwiczenia (01.02-15.02)

Żadnych przedmiotów

"Klaskać." IP: nogi lekko rozstawione, ręce opuszczone. 1-2- ramiona na boki; 3-4- w dół, klaśnij dwukrotnie w uda, powiedz „klaszcz, klaszcz”. Powtórz 6 razy.

„Klaskanie w podłogę”. I.p.: siedzenie ze skrzyżowanymi nogami, ręce opuszczone do tyłu. 1 - pochyl się do przodu, dotknij rękami podłogi; 2-klaszcz dalej, powiedz „klaszcz, klaskaj”; 3-4-i.p. Powtórz 5 razy.

"Umieścić". IP: leżenie na plecach, ręce z tyłu głowy, nogi ugięte. 1-2 - złącz nogi po prawej stronie, nie podnoś głowy i ramion; 3-4-i.p. To samo, w lewo. Nogi są cały czas ugięte. Powtórz 4 razy.

"Rozejrzeć się." IP: siedzenie, skrzyżowane nogi, ręce na ramionach. 1-2 - przy bramie po prawej stronie spójrz, powiedz „widzę”; 3-4-i.p. To samo, w lewo. Powtórz 4 razy.

„Do kolan”. IP: nogi lekko rozstawione, ręce za plecami. 1- zegnij, podnieś prawą nogę, palce w dół; 2-i.p. To samo, w lewo. Oddychanie jest dobrowolne.

Powtórz 4 razy.

„Wiosna i odskocznia”. I.p.: o.s. ręce na pasku. 1-2 - sprężyny i 8 odbić na miejscu. Powtórz 3-4 razy, na zmianę z chodzeniem.

KOMPLEKSY GIMNASTYKI PORANNEJ GRUPA ŚREDNIA.

Poranne ćwiczenia (15.02-30.02)

Z polami wyboru

„Wielkie koła” IP: nogi lekko rozstawione, flagi opuszczone. 4 ruchy w górę po bokach, krzyż i opuść boki w dół. Po 3-4 powtórzeniach - pauza. To samo, duże koła w płaszczyźnie bocznej. Obserwuj, jak flagi się poruszają. Oddychanie jest dobrowolne. Powtórz 4 razy.

"Osiągnąć." IP: siedzenie, rozstawione nogi, flagi na boki. 1-2 - pochyl się do przodu, flagi do przodu, dotknij podłogi od zewnątrz; 3-4-i.p. - wdech.

Powtórz 6 razy.

„Silne wahania”. IP: siedząc na piętach, z opuszczonymi flagami. 1-2 - podnieś się na kolana, flagi w górę po bokach, fale; 3-4-i.p. Obserwuj, jak flagi się poruszają. Powtórz 6 razy.

„Flaga w górę”. IP: siedząc, ze skrzyżowanymi nogami, flagi pionowo przed klatką piersiową. 1-skręć w prawo; 2-flagi w górę, spójrz na nie; 3- flagi przed skrzynią; 4-i.p. Obserwuj, jak flagi się poruszają. To samo, w lewo. Powtórz 4 razy.

„Nogi razem”. IP: w pozycji leżącej, flagi na boki. 1-2-zegnij nogi, kolana bliżej siebie, flagi pionowo do kolan; 3-4-s. Zginając nogi, powiedz „razem”, podnieś lekko głowę. Powtórz 5 razy.

"Odbijanie." IP: nogi lekko rozstawione, flagi opuszczone. 8 skoków, ósmy ze skrętem w prawo, 8 kroków. Powtórz 4 razy. Po zakończeniu ćwiczenia wydłuż chód.

KOMPLEKSY GIMNASTYKI PORANNEJ GRUPA ŚREDNIA.

Poranne ćwiczenia (01.03-15.03)

Żadnych przedmiotów

„Dotknij palców”. IP: leżąc na plecach. 1-2 - ręce do góry, pukanie w podłogę; 3-4-i.p. (ryc. 24). Powtórz 6 razy.

"Dziennik." I.p.: to samo, ręce z tyłu głowy. 1-2- łokcie do przodu i skręt w bok: 3-4- i.p. To samo, z drugiej strony. Powtórz 4 razy.

"Na plaży". I.p.: to samo, na brzuchu, ręce pod brodą. 1-6 - zegnij nogi, baw się nimi; 7-8-i.p. To samo, gdy bawisz się palcami, odwróć głowę i spójrz na swoje stopy. Powtórz 5 razy.

"Rozejrzeć się." IP: klęczący, rozstawiony, ręce za głową. 1-2 - obróć się w prawo, uderzaj piętami, powiedz „klaszcz”; 3-4-i.p. To samo w drugą stronę.Powtórz 4 razy.

„Wiosna i przysiad”. I.p.: o. Z. ręce na pasku. 1-2- sprężyny; 3- przysiad; 4-i.p. Łokcie i kolana szerokie na boki. Powtórz 5 razy.

"Odbijanie." IP: nogi lekko rozstawione. 15-20 pod skocznią. Powtórz 4 razy na zmianę z chodzeniem.

KOMPLEKSY GIMNASTYKI PORANNEJ GRUPA ŚREDNIA.

Poranne ćwiczenia (15.03-30.03)

Z obręczą

„Ruli”. I.p.: nogi lekko rozstawione, obręcz przed klatką piersiową. 1-2 - obróć obręcz w lewo i prawo; 3-4-i.p. To samo, steruj przechwytując obręcz.

Powtórz 5 razy.

"Heads-up." I.p.: nogi rozstawione (jak najszersze), obręcz na szyi, ręce na pasku.

1-3 - podniesienie głowy, pochylenie się do przodu; 4-i.p. Oddychanie jest dobrowolne.

Powtórz 5 razy.

"Niepopełnić błędu." I.p.: o.s. ręce na pasku, obręcz na podłodze przed stopami. 1- stopa na palcu w obręczy; 2- z boku; 3-4-s. To samo z drugą nogą. Nie opuszczaj głowy. Powtórz 4 razy.

„Obróć obręcz”. I.p.: siedzenie w obręczy, z ramionami zgiętymi w pasie.

1-2 - obróć w prawo, obróć obręcz - wydech; 3-4-i.p. - wdech. To samo, w lewo.

Spójrz w kierunku zakrętu, nie podnoś ramion. Powtórz 4 razy.

„Podnieś stopy”. I.p.: w pozycji leżącej, obręcz nad głową, chwyty z boków. 1-2- zegnij i podnieś nogi, oprzyj obręcz na kolanach; 3-4-i.p. To samo, od I.p. posiedzenie.

Powtórz 5 razy.

„Wokoło obręczy”. IP: nogi lekko rozstawione, obręcz na podłodze z boku. Skakanie na dwóch nogach po obręczy (dwa koła) i chodzenie w miejscu.

Powtórz 3-4 razy.

KOMPLEKSY GIMNASTYKI PORANNEJ GRUPA ŚREDNIA.

Poranne ćwiczenia (01.04-15.04)

Żadnych przedmiotów

„Dłonie z tyłu głowy”. IP: nogi lekko rozstawione, ręce opuszczone. 1-2 dłonie za głową, łokcie na boki, głowa wyprostowana - wdech; 3-4-i.p., powiedz „w dół”. Później wstań na palcach. To samo, od I.p. siedzi, klęczy. Powtórz 6 razy.

„Dłonie na podłodze”. I.p.: siedzenie, nogi szersze niż ramiona, ręce opuszczone do tyłu. 1-2 - ramiona do góry na boki, pochyl się do przodu, połóż ręce na podłodze bliżej pięt - wydech;

3-4 - ręce w górę i powrót do IP.

3. „Zegnij i wyprostuj”. IP: leżenie na plecach (siedzenie). 1- zegnij nogi; 2-i.p.

To samo, jednocześnie zginaj i prostuj nogi. To samo, zginaj się na przemian,

wyprostuj się jednocześnie i odwrotnie. Powtórz 5 razy.

4. „Wahadło”. IP: nogi rozstawione. 1- przechyl się w prawo, nie zginając nóg, powiedz „tyk”;

2- to samo, po lewej stronie, powiedz „więc”. Powtórz 4 razy.

5. „Nogi na bok”. I.p.: o.s. ręce na pasku. 1 prawa noga w bok, ręka do

strona; 2-i.p. To samo z lewą nogą. Powtórz 4 razy.

"Odbijanie." IP: stopy razem, ręce opuszczone. Skakanie w miejscu, zmiana

pozycja nóg rozstawionych – razem. Powtórz 2 razy, wykonując 8 skoków, na zmianę z chodzeniem.

KOMPLEKSY GIMNASTYKI PORANNEJ GRUPA ŚREDNIA.

Poranne ćwiczenia (15.04-30.04) Z flagami

„Macha”. I.p.: nogi lekko rozstawione, flagi opuszczone, jedna wyciągnięta do tyłu, druga do przodu. 4 huśtawki, zmiana pozycji. Bardziej cofnij ramiona. Oddychanie jest dobrowolne. Powtórz 4 razy.

„Udekorujmy domy”. I.p.: nogi rozstawione, flagi pionowo na ramionach. 1-2- skręt w prawo, flagi na boki; 3-4-i.p. To samo, w lewo. Spójrz w kierunku zakrętu. Powtórz 3 razy.

„Flagi do kolan”. IP: siedzenie, nogi razem, flagi po bokach. 1-2- zegnij nogi, flagi do kolan pionowo; 3-4-i.p. Powtórz 5 razy.

„Swingi w tył” I.p.: stopy szersze niż ramiona, flagi opuszczone. 1- podnieś się; 2- pochyl się do przodu z odchyleniem do tyłu; 3- wyprostuj się, podnieś; 4-i.p. Obserwuj flagi. Powtórz 5 razy.

"Wiosna." I.p.: o.s. flagi w dół, cofnij się. 1- huśtawka sprężynowa i do przodu; 2-i.p. Plecy proste, pięty uniesione. Powtórz 6 razy.

„Skoki”. IP: nogi lekko rozstawione, flagi opuszczone. 10-16 sprężystych podskoków. Powtórz 3 razy na zmianę z chodzeniem.

Powtórz pierwsze ćwiczenie.

KOMPLEKSY GIMNASTYKI PORANNEJ GRUPA ŚREDNIA.

Poranne ćwiczenia (01.05-15.05)

Żadnych przedmiotów

"Silnik". IP: nogi lekko rozstawione, ręce na boki. 1- ręce przed klatką piersiową, 3-4 ruch kołowy jedną rękę wokół drugiej, powiedz „rrrr”; 2 - i.p. Po dwóch powtórzeniach opuszczonych ramion zrób pauzę. Powtórz 4 razy.

"Silny wiatr". IP: nogi rozstawione, ręce na pasie (w dół, za plecami, za głową, na boki). 1- przechyl w prawo - drzewo stoi mocno; 2-i.p. To samo, w lewo. To samo w połączeniu z pochyleniem się do przodu - wiatr zmienił kierunek. To samo, od I.p. siedzę ze skrzyżowanymi nogami - wiatr trzęsie krzakami. Powtórz 4 razy.

„Podnieś nogę”. IP: leżąc na plecach. 1- prawa noga w górę; 2-s. To samo z lewą. To samo, od I.p. posiedzenie. Powtórz 4 razy.

„Bramy”. I.p.: siedząc, nogi skrzyżowane, ręce na boki – zamykasz bramę. 1-obrót w prawo, ręce na pasku - brama otwarta; 2-i.p. To samo, w lewo. Spójrz w kierunku zakrętu. Powtórz 4 razy.

„Obróć się na piętach”. IP: nogi lekko rozstawione, ręce za plecami. 1- wstań na palcach; 2 - przeturlaj się na piętach. Po 4-6 ruchach - pauza, odpoczynek. Nie opuszczaj głowy. Oddychanie jest dobrowolne. Powtórz 6 razy.

"Zakręt". IP: nogi lekko rozstawione, ręce na pasie. 8 skoków, skręć w prawo, 8 kroków. Powtórz 4 razy.

KOMPLEKSY GIMNASTYKI PORANNEJ GRUPA ŚREDNIA.

Poranne ćwiczenia (15.05-31.05)

Z kostkami

Pukanie." IP: leżąc na plecach. 1-2 kostki w górę, zapukaj w podłogę; 3-4-i.p.

To samo, od I.p. kostki po bokach. Oddychanie jest dobrowolne. Powtórz 6 razy.

„Kostka na podłogę”. I.p.: siedzenie, skrzyżowane nogi, kostki w ramionach. 1-2 - obróć się w prawo, dotknij kostką podłogi dalej za plecami; 3-4-i.p. To samo, w drugą stronę. Powtórz 4 razy.

„Będziemy to ukrywać”. IP: siedzenie, kostki po bokach. 1-zegnij nogi, połóż kostki pod kolanami, powiedz „nie”; 2-i.p. Powtórz 5 razy.

– Nie upuszczaj tego. IP: nogi rozstawione, kostki na podłodze. 1-2-pochyl się do przodu, dotknij kostki palce wskazujące; 3-4-s. Powtórz 5 razy.

"Ostrożnie". IP: nogi lekko rozstawione, kostki po bokach. 1-2- usiądź, plecy proste, dotknij kostek; 3-4-i.p. Powtórz 5 razy.

"Odbijanie." I.p.: o. Z. kostki na ramionach. 6-8 sprężyn, podnoszenie pięt, 8-10 podskoków i chodzenie, opuszczanie kostek. Powtórz 3-4 razy.

KOMPLEKSY GIMNASTYKI PORANNEJ GRUPA ŚREDNIA.

Poranne ćwiczenia (15.06-30.06)

Z polami wyboru

"Niebiesko-żółty". IP: nogi lekko rozstawione, żółta flaga w górę, niebieska flaga w dół i do tyłu. Zmieniaj położenie flag falami w tempie wskazanym przez nauczyciela. Powtórz 3 razy dla 6-8 uderzeń.

"Nie bądź leniwy". I.p.: stopy rozstawione na szerokość barków, flagi pionowo przed klatką piersiową. 1-2 - pochyl się do przodu, flagi do przodu - wydech; 3-4-s. Powtórz 5-6 razy. Nie zginaj ani nie poruszaj nogami.

– Szybko to weź i odłóż. IP: nogi lekko rozstawione, po bokach flagi na podłodze. Na polecenie „weź”, „połóż” szybko weź lub odłóż. To samo, jeśli są dwa kolory. Powtórz 6 razy.

„Wiatr gra”. IP: siedzenie, skrzyżowane nogi, flagi w górze. Kilka przechyleń (huśtawek) w lewo i w prawo z kołyszącymi się flagami. W razie potrzeby odpocznij, opuść flagi. Powtórz 5 razy.

„Z powrotem flagi”. IP: nogi lekko rozstawione, flagi opuszczone. 1 – flagi w górę; 2- przysiad z wygięciem do przodu, flagami w dół i do tyłu; 3- wyprostuj się, flagi w górę; 4-i.p. Powtórz 6 razy.

„Chodzenie i skakanie”. IP: nogi lekko rozstawione, w pasie flagi. 8-10 kroków, podnosząc tylko pięty i 10-16 podskoków. Powtórz 4 razy. Zakończ normalnym chodzeniem.

„Flagi na boki”. I.p.: to samo. Powoli przesuwaj flagi na boki i powoli w dół, powiedz „w dół”.

KOMPLEKSY GIMNASTYKI PORANNEJ GRUPA ŚREDNIA.

Poranne ćwiczenia (15.07-31.07)

Z obręczą

„Żadnego przechwytywania”. IP: nogi lekko rozstawione, stań w obręczy, obręcz w dół. 1-4 - powoli podnieś obręcz do góry, nie puszczając rąk; 5-8 - wróć do SP, powiedz „w dół”. Powtórz 5 razy.

"Wyjrzyj przez okno." I.p.: nogi rozstawione, obręcz przed klatką piersiową. 1-2 - jednocześnie pochyl się do przodu i wykonaj koło do przodu - wydech; 3-4-i.p. To samo, od I.p. obręcz w dół. Powtórz 5 razy.

"Przedostać się przez." IP: nogi lekko rozstawione, obręcz za plecami, stań w obręczy. 1- usiądź, weź obręcz; 2- wyprostuj się; 3- przechwytując obręcz, podnieś ją do góry; 4- obręcz do ramion, chwyć ją rękami, odłóż. Monitoruj ruch obręczy. Powtórz 5 razy.

"Wspominać". IP: siedzenie na piętach, obręcz na podłodze za plecami, ręce na pasku. 1-2- skręć w prawo, powiedz „widzę”; 3-4-i.p. To samo, w lewo. Powtórz 4 razy.

„Wyprostuj nogi”. IP: siedzenie w obręczy, nogi ugięte, dłonie przy ramionach (na pasku, za głową itp.). 1- wyprostuj prawą nogę; 2-i.p. To samo, w lewo. To samo, od I.p. stopy za obręczą. Powtórz 3 razy.

„Skoki”. I.p.: nogi lekko rozstawione, ręce w pasie, obręcz na podłodze z boku. Skacz z nogi na nogę po obręczy (dwa koła) i chodź w miejscu. 3-4 razy.

KOMPLEKSY GIMNASTYKI PORANNEJ GRUPA ŚREDNIA.

Poranne ćwiczenia (15.08-31.08)

Z kijem gimnastycznym

„Kij w pierś”. IP: nogi lekko rozstawione, trzymane w dół. 1-2 - przyklej się do klatki piersiowej - wdech; 3-4 - i.p - wydech. Powtórz 6 razy.

"Zakręt". I.p.: nogi rozstawione, kij trzymany za plecami z ugiętymi ramionami. 1 - skręć w prawo; 2 - i.p. To samo, w lewo. Powtórz 3 razy.

„Do kolana”. IP: siedzenie, trzymać się bioder. 1 - trzymać się; 2 - zegnij kolano, trzymaj się kolana; 3 - wyprostuj nogi, podnieś się; 4 - i.p. Trzymaj plecy prosto przez cały czas. Powtórz 5 razy.

"Patrz przed siebie." IP: nogi rozstawione, trzymaj się łopatek. 1 -2- pochyl się do przodu, nie zginaj nóg; 3-4 - i.p. Powtórz 5 razy.

„Na palcach”. I.p.: o. Z. ręce za plecami, oprzyj się o podłogę przed stopami 1 - prawa stopa na palcu w kierunku końca drążka; 2 - i.p. To samo z lewą. Powtórz 3 razy.

„Skoki”. IP: nogi lekko rozstawione, ręce opuszczone. 8-12 skoków w miejscu i chodzenie. Powtórz 3 razy.