Data dodania: 24.09.2014
Jak wyrobić w sobie nawyk biegania rano?
Chyba każdy zna stwierdzenie, że bieganie jest dobre dla zdrowia. Pozytywne rezultaty ten proces jest niesamowity: wzmocnienie serca, stabilizacja wagi, dobry humor, najlepsza praca mózg, wzrost masa mięśniowa, rozwój siły woli i wytrzymałości itp. Nic dziwnego, że od dzieciństwa bieganie wydawało mi się synonimem swego rodzaju panaceum.
Miałem niezliczoną ilość prób, aby zacząć biegać rano, ale wszystkie były krótkotrwałe i nieskuteczne. Najtrudniejszą częścią było odejście od moich codziennych zajęć i zmuszenie się do porannego wstawania. Poza tym uważałam się za zupełną nocną markę, co tylko skomplikowało zadanie.
Być może ktoś może mieć pytanie: dlaczego rano? W końcu wieczorem możesz spokojnie pobiegać. Miałem ku temu wiele dobrych powodów. Po pierwsze, rano jest znacznie mniej ludzi, powietrze nie jest tak zanieczyszczone spalinami samochodowymi. Po drugie, chciałam zmienić swoją codzienność, wstawać i wcześnie chodzić spać, a bieganie miało mi w tym pomóc. Wiadomo też, że poranny jogging niesie ze sobą więcej korzyści dla zdrowia niż wieczorowe. Generalnie moim celem nie było samo bieganie, ale bieganie rano, o świcie.
W tym roku w końcu zdecydowałam się spełnić swoje dawne marzenie. Zanim faktycznie zacząłem wykonywać poranny rytuał, przez około tydzień przygotowywałem się mentalnie do wykonania tej czynności. Dobra motywacja to klucz do sukcesu, a powodów do biegania rano nie brakowało. Poza tym bardzo pomaga.
Kiedy nadszedł dzień X, dzięki samostrojeniu udało mi się w miarę łatwo wstać o piątej rano. Po umyciu twarzy i wykonaniu kilku lekkich ćwiczeń, ubrałem się, wziąłem odtwarzacz MP3, który kupiłem specjalnie w tym celu i poszedłem do parku. Mój pierwszy poranny bieg trwał nie dłużej niż 10 minut, ale to już było coś. W kolejnych dniach mimo bólu całego ciała wstawałem rano o tej samej porze i wychodziłem pobiegać. Za każdym razem zwiększałem czas o pięć minut, dzięki czemu w ciągu tygodnia przebiegłem już czterdzieści minut i czułem się coraz lepiej.
Kiedy minęły trzy tygodnie codziennego porannego biegania, obudziłem się łatwo i bez budzika. Bieg trwał już ponad godzinę, ale czas minął niezauważony. Wzrosła moja pewność siebie, poprawiło się samopoczucie, a po bieganiu stale odczuwałam przyjemne uczucie satysfakcji i lekkości. Teraz bieganie o poranku stało się moim nawykiem, bez którego dzień wydaje się niepełny. W rezultacie zdrowie, dobre samopoczucie i wygląd bardzo się poprawiły.
Dla tych, którzy chcą pobiegać rano, ale jeszcze się nie zdecydowali, chciałbym dać radę.
- Buty i odzież do biegania mają ogromne znaczenie. Oczywiście powinno Ci się to podobać i być wygodne. Warto kupić go specjalnie w tym celu, będzie to dodatkowa motywacja.
- Bieganie jest dużo łatwiejsze dzięki muzyce. Na początku pomaga odwrócić myśli dyskomfort i zapomnij o czasie. Bieganie przy ulubionej muzyce to podwójna przyjemność.
- Mając za cel wstawanie rano na poranny bieg, musisz natychmiast obudzić się przy budziku. Niedopuszczalne jest pozostawanie w łóżku choćby przez minutę, bo mogą one przerodzić się w godziny, a o joggingu można zapomnieć.
- Musi być dość silna motywacja. Nie zaszkodzi pamiętać o wszystkich pozytywnych skutkach biegania każdego dnia.
- Przed pójściem spać musisz mentalnie dostroić się do porannego wschodu i wizualizować przyjemne doznania związane z tym procesem.
- Podczas biegu wskazane jest patrzenie w górę, stwarza to wrażenie latania i łatwiej jest biegać. Patrząc prosto przed siebie, wydaje się, że jesteś wciągany do tunelu. Jeśli spojrzysz w dół, trudniej będzie ci biegać i pociągnie cię w dół.
- Jeśli opuścisz jeden lub kilka dni porannego biegania, nie powinieneś się poddawać i poddawać. Najważniejsze, żeby zacząć biegać przynajmniej dwa, trzy razy w tygodniu, w każdym przypadku będzie to pozytywny efekt.
Nawyk biegania o poranku sprawia, że życie staje się jaśniejsze i pełniejsze, znacznie zwiększa poczucie własnej wartości oraz pomaga rozwijać siłę woli i dyscyplinę. Dzięki bieganiu możesz zapomnieć o chorobach i problemach
Podczas palenia głównym celem uszkodzeń są komponenty dym tytoniowy są lekkie. Do tych, którzy się tego pozbyli zły nawyk, powstaje nowy problem: jak oczyścić płuca po paleniu. Przywracanie ich funkcji, usuwanie wszystkiego drogi oddechowe z żywic, toksyn - proces jest długi. Po rzuceniu palenia dla każdego człowieka rozpoczyna się trudny okres.
Jeśli produkty spalania tytoniu nie dostaną się do przyzwyczajonego do nich organizmu, pojawia się stan stresu i niestabilność emocjonalna. W celu łagodzenia stresu zaleca się stosowanie waleriany, melisy i serdecznika. Lepiej unikać miejsc, gdzie są osoby palące. Proces uzależnienia rozpoczyna się w organizmie na nowo i trudno będzie się go pozbyć.
Ważny! Tylko całkowicie rzuciwszy palenie, możesz oczyścić płuca. Po rozpoczęciu procedury oczyszczania płuc nie powinieneś w żadnym wypadku ponownie palić, nawet jednego papierosa.
Dlaczego płuca wymagają oczyszczenia
Za pomocą ruchu rzęsek nabłonka dróg oddechowych wytwarza się specjalny śluz - ważny składnik czyszczenia. Zbiera cząstki stałe, kurz, bakterie, które szkodzą organizmowi i usuwa je z organizmu. Wraz z wydzielaniem śluzu substancje te są usuwane. Ale wraz z dymem papierosowym do organizmu przedostają się żywice, które powodują sklejanie się rzęs. Zwiększa się lepkość plwociny, co utrudnia jej usunięcie. Z powodu upośledzonej wymiany gazowej krew nie jest wystarczająco nasycona tlenem.
Samodzielne oczyszczenie płuc jest bardzo trudne. Wymagany jest zestaw procedur, aż do złożenia wniosku leki oraz znaczny okres czasu na detoksykację (usunięcie toksyn z organizmu).
Średni czas oczyszczenia płuc z zatrucia
Odpowiedź na pytanie, ile czasu zajmie oczyszczenie płuc po rzuceniu palenia, jest kwestią indywidualną dla każdego. Zależy to od doświadczenia palenia, ilości nikotyny przedostającej się codziennie do płuc i ogólnego stylu życia. Okres ten waha się od 3 miesięcy do jednego roku. Jeśli w tym czasie całkowicie rzucisz palenie, drogi oddechowe zostaną oczyszczone. Przywracana jest aktywność rzęsek nabłonka płuc, oczyszczonych z substancji toksycznych.
Z powodu szkodliwy wpływ smołę i nikotynę przez wiele lat, efekt nie pojawia się natychmiast. Napady kaszlu z plwociną mogą się utrzymywać długi czas. Szczególnie ważne jest zwiększenie odporności organizmu na samodzielną walkę i wykorzystanie w tym celu wszelkich możliwych środków. Dla tych, którzy są zainteresowani oczyszczeniem płuc po paleniu fajki wodnej, odpowiednie są te same metody i środki.
Warunki i działania, które pomagają oczyścić płuca
Aby skutecznie oczyścić płuca, należy spełnić pewne warunki i zastosować w tym celu wszystkie możliwe metody. Zintegrowane podejście zapewni pozytywny wynik.
Lista najważniejszych warunków:
- pożądanie, nastawienie psychologiczne, jasny cel i siła woli;
- obowiązkowe wykluczenie palenia, nawet „biernego”;
- aplikacja napary ziołowe i inne środki ludowe;
- racjonalne odżywianie i higiena;
- aktywność fizyczna;
- ćwiczenia oddechowe;
- korzystanie z pozytywnych efektów kąpieli, saun;
- oczyszczanie poprzez inhalację;
- terapia lekowa.
Wszystko w ciele jest ze sobą powiązane. Konieczne jest zatem zastosowanie nie tylko jednego narzędzia czy techniki, ale całej gamy środków. Oprócz stosowania leków musisz wiedzieć, jak oczyścić drogi oddechowe w domu. Na zintegrowane podejście aby rozwiązać problem, można osiągnąć największą wydajność.
Stosowanie niektórych naparów ziołowych
Spójrzmy na tabelę skuteczne sposoby oczyszczenie.
| Składniki | Metoda gotowania | Tryb aplikacji | Czas trwania kursu | Wpływ na organizm |
| Szałwia, pąki sosny, anyż w równych częściach po 1 części, lukrecja, prawoślaz – po 2 części | Mieszamy, do jednej łyżki mieszanki dodajemy szklankę wrzącej wody | Po pół godzinie odcedź i wypij | 1 miesiąc | Pomaga usunąć śluz i wzmocnić układ odpornościowy |
| Oregano, czarna porzeczka, mięta pieprzowa | Połączyć w równych proporcjach, pozostawić 3 łyżki powstałej mieszaniny we wrzącej wodzie (500 ml) na godzinę. | Stosować 140-160 ml trzy razy dziennie przed posiłkami | 1 miesiąc, powtórz kurs po przerwie | Pomaga oczyścić rzęski nabłonkowe z żywic |
| Oregano, fiołek, po łyżce | Zalać 600 ml wrzącej wody, odstawić na półtorej godziny, przecedzić | Przygotowany napar należy przyjmować trzy razy w ciągu dnia | 1-2 miesiące | Delikatnie oczyszcza płuca, usuwając flegmę, nie nasilając kaszlu. |
| Pierwiosnek, skrzyp polny, mięczak, mak, lukrecja, mydlnica. Pączki sosny, tymianek, czarny bez, babka lancetowata, koniczyna słodka, pikulnik, fiołek, koper włoski | 1 łyżeczka każdy Każde zioło wymieszać, zalać 1,5 litra wrzącej wody, odstawić na około 3 godziny | Po odcedzeniu wypij szklankę wieczorem | Dwa miesiące | Działanie wykrztuśne, wspomagające usuwanie plwociny |
| Owies (pełnoziarniste na bulion mleczny) | 200 g płatków owsianych zalać 500 g mleka. Zagotuj i gotuj na małym ogniu, aż płyn zredukuje się o połowę. Pozostawić do ostygnięcia do temperatury pokojowej lub nieco cieplejszej. | Wypij wywar natychmiast (jeśli używasz 1 szklanki płatków owsianych). Pozostały miąższ zmiel i zjedz w ciągu dnia przed posiłkami. | Kurs – 2 miesiące | Już po 7 dniach kaszel nasila się, powodując wydzielanie plwociny. |
| Cebula (syrop cebulowy) | Pokrój dużą cebulę, przykryj cukrem, umieść w ciemnym miejscu. Zlać syrop, dzieląc go na 4 części. | Wypij jedną porcję syropu | Raz w tygodniu | Akcja jest powolna, stopniowalna |
Oczyszczanie ziołami można przeprowadzić samodzielnie lub kupić w aptece gotową kolekcję płucną, stosując ją zgodnie z instrukcją.
Racjonalne odżywianie i higiena
Dieta jest ważna dla normalizacji funkcji płuc i wszystkich narządów układu oddechowego.
- Woda. Należy go spożywać w dużych ilościach (do 2 litrów dziennie), aby wypłukać szkodliwe substancje i trucizny.
- Zielona herbata. Spożywanie jej wieczorem oczyszcza organizm, ułatwia oddychanie i jest dobrym przeciwutleniaczem.
- Czerwone wino poprawia morfologię krwi i jest Skuteczne środki w profilaktyce raka płuc.
- Mleko. Zawiera białka, minerały i aminokwasy, które są przydatne do oczyszczania, w tym dróg oddechowych, z substancji toksycznych.
- Ananasy. Bromelaina w swoim składzie pomaga normalizować cholesterol, pozbyć się toksyn i oczyścić płuca. Działają przeciwzapalnie i uspokajająco na układ nerwowy.
- Jabłka. Zalecane jest ich codzienne stosowanie. Pomaga normalizować funkcje większości narządy wewnętrzne dzięki treści kwas askorbinowy i żelazo.
- Czosnek. Należy go spożywać codziennie, dodając do pożywienia lub osobno. Dzięki zawartości allicyny pomaga rozrzedzać śluz podczas dezynfekcji i dezynfekcji. Wzmacnia i pomaga oczyścić organizm jako całość.
Zaleca się spożywanie większości owoców i warzyw, zbóż, roślin strączkowych, jagód i owoców cytrusowych. Selen, występujący w wielu rodzajach ryb i zbóż, to kolejny przeciwutleniacz, który wspomaga uwalnianie toksyn. Należy regularnie wietrzyć pomieszczenia, nawilżać powietrze i utrzymywać czystość.
Ważny! Specjalna uwaga zwracaj uwagę na stan powietrza w pomieszczeniu, jego czystość, temperaturę (20°C), wilgotność (ponad 25%, optymalnie 50-70%).
Aktywność fizyczna
Gimnastyka, pływanie, jazda na rowerze, fitness, bieganie – takie obciążenia są szczególnie ważne w pierwszym miesiącu, kiedy organizm jest poddawany stresowi. Trenują mięsień sercowy, wspomagają wymianę gazową i normalizują funkcje nabłonka rzęskowego. Mają ogólne działanie wzmacniające.
Ćwiczenia oddechowe
Narządy oddechowe muszą mieć zapewnioną pracę, aby podczas oczyszczania doskonaliły się i rozwijały. Kiedy oddychasz głęboko, zwiększa się przepływ krwi. Polecamy ćwiczenia oddechowe według systemu jogi. Pomaga nie tylko oczyścić płuca, ale także uniknąć stresu psychicznego i przeziębień.
Wizyta w łaźni w celu kompleksowego oczyszczenia
Strumienie gorącego powietrza korzystnie wpływają na krążenie krwi, rozszerzają oskrzela i rozrzedzają śluz. Korzystanie z działania kąpieli lub sauny sprzyja ogólnemu zdrowiu. Musisz je odwiedzać co tydzień przez dwa miesiące, przestrzegając zasad odwiedzania łaźni parowej. Po procedury kąpieli stosuj napary ziołowe. Ale zdecydowanie musisz skonsultować się z lekarzem, ponieważ łaźnia nie jest zalecana dla wszystkich.
Inhalacje
Stosowanie aerozolu substancje lecznicze poprzez inhalację wspomaga ekspansję oskrzeli wraz z rozcieńczeniem plwociny. Inhalacje są ważne w przypadku zapalenia oskrzeli, które występuje u prawie wszystkich palaczy. Pomagają także w oczyszczaniu płuc zatrutych nikotyną. Jednocześnie przywracane są funkcje rzęsek nabłonkowych, szkodliwe substancje, cząsteczki zanieczyszczające.
Praktykowane jest stosowanie specjalnych nebulizatorów i inhalatorów. Stosowany jako komponent do inhalacji Zioła medyczne(na przykład zbieranie cedru, jodły i jałowca), sól, olejki eteryczne, woda mineralna(na przykład „Borjomi”). Inhalacje przeprowadza się przez 2 tygodnie po 10-15 minut dziennie.
Stosowanie leków
Z wyjątkiem naturalne metody detoksykacji, często zachodzi potrzeba stosowania leków, które pomogą upłynnić i uwolnić wydzielinę oraz zwalczyć stany zapalne. Wśród nich znajdują się następujące leki: Ambroksol, Ambrobene, Gedelix, Lazolvan, Ambrosan, Flavamed, ACC, kompleksy witaminowe, maści z mentolem. Konsultacja z lekarzem jest ważna.
Ważny! Podczas czyszczenia płuc należy wziąć pod uwagę choroby innych narządów. O wszystkich przeciwwskazaniach należy koniecznie dowiedzieć się od lekarza.
Sygnały rozpoczęcia procesu oczyszczania ze skutków palenia
Proces oczyszczania płuc nie następuje w ciągu jednego dnia ani nawet miesiąca. Ale fakt, że się zaczął, sygnalizowany jest pewnymi symptomami. Pomagają zrozumieć, że wysiłki nie są daremne, ciało reaguje na nie. Sygnały mogą wyglądać mniej więcej tak:
- regularny kaszel;
- wydzielanie plwociny (usuwanie toksycznych substancji z płuc i oskrzeli);
- stopniowe ułatwienie oddychania, zmniejszenie kaszlu;
- zwiększona tolerancja aktywność fizyczna, zmniejszenie duszności;
- poprawa apetytu i ogólnego samopoczucia;
- wahania nastroju (występuje zespół stresu).
Obecność tych sygnałów nie powinna przerażać. Są to objawy procesów oczyszczania. Dla komfortu psychicznego należy korzystać ze spacerów, gimnastyki, a w razie potrzeby za radą lekarza przyjmować leki przeciwdepresyjne.
Odpowiedź na pytanie, czy i jak oczyścić płuca po wielu latach palenia, jest jasna. Możliwe i konieczne jest całkowite przywrócenie nabłonka dróg oddechowych. Organizm zanieczyszczony toksynami i truciznami potrzebuje czasu na regenerację. Kiedy rzucisz palenie na dłuższy czas, organizm znajduje się w stanie stresu. Oczyszczając płuca, musisz się ich jednocześnie pozbyć. Osoba często przybiera na wadze, zastępując papierosy dodatkowym jedzeniem. Często obserwuje się spadek odporności. Będzie to wymagało cierpliwości, siły woli i determinacji.
