Niewielu ludzi na naszej planecie wie, jak łatwo jest obudzić się rano i nawet to praktykować. Większość pracujących obywateli boleśnie doświadcza przejścia ze stanu słodkiego snu do porannego przebudzenia.
Im przyjemniejszy był sen i im bardziej nieprzyjemne wydarzenia czekały na ciebie w ciągu dnia, tym trudniejsze jest to przejście. A my wszyscy czekamy na weekend, żeby zaznać długo wyczekiwanego snu i... snu! Ale po prostu niemożliwe jest, aby zawsze robić to, co chcesz. Pracujesz, studiujesz, jesteś gospodynią domową, ale czy zdecydowałaś się na codzienne zaprowadzanie dziecka do przedszkola? W takim razie na pewno musisz wiedzieć, jak łatwo wstać rano, aby mieć energię przez cały dzień i nie chcieć rozszarpać na kawałki nikogo, kto stanie Ci na drodze.
Zasady zasypiania dla tych, którym trudno jest wstać rano
Jeśli trudno Ci wstać rano, pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to nauczyć się, jak prawidłowo zasypiać. Unikaj oglądania wiadomości, filmów akcji, thrillerów, programów i filmów dokumentalnych stymulujących aktywność umysłową przed pójściem spać. Zanurzenie się w nich to pewny sposób na bezsenność. Zamiast zasypiać, Twój mózg będzie godzinami trawił to, co widziałeś. Aby zasnąć, użyj następujących metod:
Wstajesz tak, jak jesz!
Jeśli chcesz łatwo obudzić się rano, nie jedz dużo ciężkostrawnych potraw przed snem. Wieczorne objadanie się to sposób na pozbawienie się dobrego, nocnego wypoczynku. Jeśli żołądek jest przeciążony, organizm całą swoją energię wkłada w trawienie pokarmu. W rezultacie jest po prostu pozbawiony możliwości odpoczynku. Nie ma wiele do powiedzenia na temat koszmarów, które może powodować zbyt obfity obiad.
Ćwicz na zdrowy sen.
Jeśli masz lekki, niespokojny sen i nie wiesz, jak wcześnie rano wstać, skorzystaj z jeszcze jednej wskazówki. Na 2-3 godziny przed snem daj sobie maksimum: graj z dzieckiem w gry na świeżym powietrzu, idź na spacer, biegnij po stadionie, aktywnie wypełniaj swój obowiązek małżeński. Im bardziej jesteś zmęczony, tym szybciej i spokojniej zaśniesz. Z głębokimi i zdrowy sen Organizm szybciej odpoczywa, co sprawia, że łatwiej będzie Ci się obudzić.
Cisza i spokój.
Nie wiesz, jak nauczyć się wstawać wcześnie i jednocześnie wysypiać się? Pamiętaj: godziny wieczorne w domu powinny być najcichsze. Nie odtwarzaj głośno muzyki, programów telewizyjnych ani filmów. Wszystkie urządzenia wytwarzające hałas powinny albo działać przy minimalnej głośności, albo być całkowicie wyłączone. Cisza jest idealnym środowiskiem do normalnego relaksu. Pozwól odpocząć swojemu mózgowi, nie ciału leżąc na kanapie i oglądając film akcji, ale mózgowi. Zrelaksowany i spokojny czas spędzony wieczorem jest kluczem do energicznego przebudzenia rano.
Uśpij swoje ciało.
To nie jest kołysanka. Chociaż jeśli są ludzie, którzy chcą to dla Ciebie wykonać, wykorzystaj to! Jeśli nie, to późnym popołudniem znajdź sobie spokojną aktywność, która sprawi, że będziesz senny. Może to być czytanie, robienie na drutach, układanie puzzli, zakładanie maski na twarz, oglądanie zdjęć itp. Trzeba uspokoić psychikę, która była wzburzona w ciągu dnia. Dzięki temu Twój sen będzie silniejszy i będziesz lepiej odpoczywać. Wtedy nie pojawi się pytanie, jak łatwo jest obudzić się rano.
Jak łatwo obudzić się rano: pewne sposoby
Stwórz powód, aby wkrótce się obudzić.
Jeśli nie wiesz, jak łatwo jest obudzić się rano, a zdecydowanie musisz to zrobić, zastosuj jeden trik. Jeśli rano czeka Cię coś bardzo przyjemnego, poranne wstawanie z nieprzyjemnego staje się długo oczekiwane. Przygotuj się na tę „przyjemność” z wyprzedzeniem, aby dosłownie wywabiła Cię z łóżka. Dla kobiety może to być niesamowity strój lub nowy makijaż, przemyślany i zaplanowany poprzedniego wieczoru. Możesz zwabić mężczyznę z łóżka jakimś „pysznym”. Jeśli żona wstaje wcześniej od męża, wystarczy, że przygotuje mu na śniadanie coś smacznego i zawsze aromatycznego. Apetyczny zapach o poranku potrafi zdziałać prawdziwe cuda i wyrwać z sypialni nawet najbardziej zagorzałych kanapowiczów. To pierwszy sposób, aby samemu obudzić się wcześnie i pomóc rodzinie zrobić to samo.
Wybierz mądrze melodię alarmu!
Czy wiesz, jak łatwo jest wstać rano bez bolesnego „nie chcę, ale muszę”? Aby poranne wstawanie było przyjemne, w ciągu dnia powinno czekać na Ciebie coś bardzo przyjemnego. Ustaw budzik na ulubioną melodię. I taki, który sprawia, że tańczysz. Trochę rumby, hip-hopu lub czegoś w tym stylu. Najważniejsze, żeby muzyka zachęcała do wstania z łóżka i „ruszenia tyłka”. To bardzo potężna zachęta, która na wielu muzyków działa bez zarzutu. Istnieje opinia, że spokojna, nieagresywna melodia pozytywnie wpływa na nowo przebudzony organizm. To prawda, ale pamiętaj, że zbyt melodyjna kompozycja może sprawić, że owiniesz się jeszcze wygodniej kocem i przez przypadek ponownie zaśniesz.
Korzystaj z technologii.
To jest kolejny efektywny sposób nauczyć się wstawać wcześnie. Na przykład zainstaluj na swoim smartfonie nietypowe budziki, takie jak aplikacja Alarmy (SleepIf U Can). Ten najnowocześniejszy budzik będzie dzwonił, dopóki dana osoba nie wstanie i nie zrobi kilku zdjęć. Aplikacja jest bezpłatna. Posiada system ustawiania warunków fotografowania. Miłośnicy selfie z przyjemnością obudzą się z myślą, że od samego rana mogą poćwiczyć fotografię.
Uwolnij się od nieprzyjemnych obowiązków.
Nasze ciało ma tendencję do chronienia się przed tym, co sprawia, że czujemy się niekomfortowo. A jeśli nie wiesz, jak obudzić się wcześnie rano i choć z uśmiechem, nie planuj na poranek żadnych przykrych obowiązków. Jogging lepiej przełożyć na wieczór; ćwicz, jeśli dla Ciebie też jest to obciążeniem. Zastąp je rozciąganiem i przyjemnymi ćwiczeniami. Żadnego prania i gotowania, zmywania naczyń i pośpiechu w wczorajszych obowiązkach! Jeśli to możliwe, przygotuj śniadanie z wyprzedzeniem, aby rano móc je po prostu podgrzać i cieszyć się jego smakiem. Jeśli posiadasz multicooker z funkcją opóźnionego startu, przygotuj składniki poprzedniego wieczoru, ustaw czas rozpoczęcia bliżej godziny po przebudzeniu i ciesz się budzeniem zapachem mlecznej owsianki, zupełnie jak za czasów dzieciństwa. Naukowo udowodniono, że jeśli doświadczasz przyjemnych emocji podobnych do dziecięcych, stajesz się szczęśliwszy.
Dołóż wszelkich starań, aby przed Tobą był radosny dzień. Wieczorem pozbądź się wszystkich powodów, dla których... Wtedy nie będzie już pojawiać się pytanie, jak obudzić się wcześnie rano i nie chcieć nikogo zabić. Będziesz pragnął przebudzenia i podświadomie przygotowywał się na nie bliżej poranka. Twoje ciało powie Ci „dziękuję”, że pozwoliłeś mu spać, a Ty zamiast ponurego wyrazu twarzy powitałaś poranek uśmiechem. I nagle odkryjesz, że rano - Piękny czas dni, kiedy jesteś pełen sił i energii do nowych osiągnięć.
Ale równie ważne jest, aby wiedzieć, jak prawidłowo obudzić się rano, jak zrobić to łatwo i stosunkowo szybko.
W końcu od tego, jaki będzie nadchodzący nowy dzień, zależy.
Z tego artykułu dowiesz się, jak się obudzić, łatwo, bez problemów wstawać wcześnie rano i być pogodnym, aby dzień mijał dobrze, szczęśliwie, a Twoje zdrowie i energia były w najlepszym stanie.
Jeśli nie możesz obudzić się rano, a potem czujesz się wyczerpany, oznacza to, że po prostu nie wiesz, jak prawidłowo się obudzić.
Pamiętaj o ważnej zasadzie:
Wydarzenia w ciągu dnia zakończą się pomyślnie, dzień przebiegnie pomyślnie, tylko wtedy, gdy będziesz miał dość energii życiowej, aby wykonać stojące przed tobą zadania w ciągu dnia. Wszystko zależy od twoich osobistych sił.
Ilość energii wewnętrznej zależy od wielu czynników. Oczywiście możesz go specjalnie zwiększać w ciągu dnia, tak jak jest to dla Ciebie wygodne. Ale to prawidłowe przebudzenie rano i właściwy początek dnia daje duży procent tego, ile energii życiowej będziesz mieć dzisiaj.
Jak nie obudzić się rano
- Nigdy nie budź się na nagły, głośny dźwięk budzika.
- Nie ma potrzeby nagle wyskakiwać rano z łóżka i biegać, aby wyłączyć budzik, umyć twarz i zjeść śniadanie.
W takich przypadkach mózg zacznie bardzo szybko wydawać polecenia, aby się obudzić, chociaż ciało nie będzie jeszcze na to gotowe.
Taki szalony wzrost rano prowadzi do dużego uwolnienia adrenaliny, redukcji naczynia krwionośne, podobnie jak w przypadku stresu, zwiększonego tętna, napięcia mięśni.
Wszystko to jest nieuzasadnionym obciążeniem dla organizmu, chociaż tego nie zauważasz.
Z biegiem czasu takie przebudzenie może prowadzić do innych problemów cielesnych.
Wiele osób uważa, że nagłe przebudzenie rano zwiększa witalność. To złudzenie. Aby energia wzrosła, potrzebne jest odpowiednie wyjście ze snu, płynny wzrost sił i prawidłowe funkcjonowanie psychiki. Rano musisz robić wszystko powoli.
Pamiętaj, że ilość witalność są ściśle związane z pracą naszej psychiki.
Dla niej ważne jest również prawidłowe przebudzenie.
Po pierwsze, psychika nie lubi nagłych przejść ze snu do czuwania.
Po drugie, potrzebuje odpowiedniego nastawienia na nowy dzień.
Jakie będą pierwsze emocje czy myśli po przebudzeniu się rano: złe czy dobre, taka będzie praca całego organizmu: harmonijna czy nie, czyli ilość energii życiowej jeszcze długo po przebudzeniu.
Jeśli ktoś myśli o złych rzeczach, przeklina, że musi wstać i znowu iść do pracy, to przyciągnie choroby, zmniejszy swoje siły, zmieni swoje przeznaczenie nowy dzień w kierunku negatywnym.
A gwałtowny wzrost rano, przypominający stres dla organizmu, powoduje, że Twoja psychika robi to samo.
Trzeba też pamiętać, że zdrowie psychiczne, a co za tym idzie zdrowie ciała, to przede wszystkim spokój, relaks i wyciszenie. Bardzo ważne jest, aby obudzić się rano w dokładnie takim stanie umysłu, aby nowy dzień przebiegł pomyślnie. Przeciwnie, gwałtowne przebudzenie rano wstrząsa i porusza psychikę. Będziesz miał wystarczająco dużo codziennego stresu przez cały dzień, więc nie musisz zaczynać od niego dnia.
Prawidłowe korzystanie z budzika
Oczywiście niewiele osób korzysta obecnie ze starego, głośnego budzika. Ale jeśli nadal to masz, porzuć to.
Ustaw budzik w swoim telefonie lub innym urządzeniu multimedialnym na przyjemną melodię. Bardzo ważne jest, aby początkowo grał cicho, a następnie stopniowo zwiększał głośność, aby nie obudził Cię nagle.
Muzyka relaksacyjna lub klasyczna sprzyja dobremu spokojowi ducha, dlatego lepiej jest ją odtwarzać. Ale jeśli nadal lubisz jakiś rodzaj rocka, zagraj go. Najważniejsze, że muzyka Ci się podoba, że pasuje do Twojej duszy i że mimo to stopniowo zwiększa głośność, nie budząc Cię gwałtownie.
Nie zostawiaj budzika daleko. Wiele osób robi to, aby wstać z łóżka, wyłączając je.
Nie możesz wstać od razu rano po przebudzeniu.
Lepiej wyłączyć alarm, wyciągając rękę. A jeśli boisz się ponownie zasnąć, użyj alarmu powtarzającego się lub jeszcze lepiej, zwiększ swoją samodyscyplinę.
Jak obudzić się wcześnie rano wypoczęty
Nie możesz więc wstać od razu, a tym bardziej gwałtownie.
Dlatego po wyłączeniu alarmu nie spiesz się, aby wstać.
Możesz zanurzyć się pod ciepłym kocem jeszcze na kilka minut. Oczywiście nie przesadzaj, bo inaczej znowu zaśniesz. Dlatego poruszaj się tak, jakbyś robił coś łatwego poranne ćwiczenia w łóżku. Rozciągnij ręce, nogi, porusz trochę ciałem. Każdy wie, jak człowiek zwykle budzi się, wyciągając ramiona i robiąc to nieświadomie. Tak naprawdę ciało tego potrzebuje, ciało mówi nam, co mamy robić, więc wyjdźmy mu naprzeciw.
W ten sposób organizm stopniowo, bez stresu i kontuzji, będzie przygotowywał się na nadchodzący dzień. A rozciąganie mięśni będzie miało korzystny wpływ nie tylko na organizm, ale także na całą energię wewnętrzną.
Jak prawidłowo obudzić się rano
Aby obudzić się rano pogodnym, w dobrym nastroju i nie chcieć już spać, tak naprawdę trzeba budzić się płynnie, powoli. Wydaje się to paradoksem. Ale w ten sposób spotykasz się ze swoim ciałem, a ono w zamian nada Ci zwiększone napięcie.
Idealnie, gdy przebudzisz się rano, musisz stopniowo budzić swoją psychikę.
Oczywiście, jeśli budzi Cię budzik i musisz wstać do pracy, jest to trudne i nie ma czasu. Dlatego po wyłączeniu alarmu wystarczy trochę odpocząć, rozciągnąć się jak opisano powyżej i wstać.
Jeśli jednak obudzisz się w weekend i nie będziesz miał gdzie się spieszyć, to gładkie i długie przebudzenie rano będzie korzystniejsze dla Twojego zdrowia.
Najpierw przyjrzyj się całemu ciału, zauważ jak leżysz, jak ciepło jest pod kocem, jak przyjemnie jest Ci leżeć.
Wsłuchaj się w hałas wokół siebie, w pokoju, za oknem. Idealnie jest obudzić się przy śpiewie ptaków lub po prostu przy dźwiękach natury, takich jak lekki wiatr.
Ciesz się tym, że nie musisz nigdzie wstawać i biegać. A jeśli nadal tego potrzebujesz, bądź leniwy, więc kilka minut nie zadziała duża rola, ale przyniosą korzyści.
Przypomnij sobie, jaki sen miałeś ostatniej nocy, spróbuj zapamiętać wszystkie najmniejsze szczegóły snu. Właściwie to tak prosta technika jako wspomnienie snu prowadzi do zmienionego stanu świadomości, relaksuje psychikę, zwiększa intuicję, korzystnie wpływając na całą Twoją istotę. Może sen powie ci coś o nadchodzących wydarzeniach nowego dnia.
Jak obudzić się rano w dobrym nastroju
Jeśli zaczniesz dzień od pozytywnych emocji, w ciągu dnia będzie ich więcej. A twoja witalność zależy w dużej mierze od tego.
Ciesz się tym, co dobre w łóżku. Jeśli w pobliżu jest bliska Ci osoba lub dziecko, pocałuj go lub przytul. Mówi Dzień dobry kochanie czy kochanie.” Robiąc to, sprawisz przyjemność nie tylko sobie, ale i drugiej osobie. A taki przejaw miłości powróci do Ciebie w podwójnym rozmiarze, da Ci więcej w najlepszym nastroju i zwiększenie energii wewnętrznej.
Miłość daje energię, co oznacza szczęście i zdrowie.
Podziękuj światu za to, że się obudziłeś, za to, że jesteś zadowolony, za to, że Twoi bliscy są wokół Ciebie, jesteś w domu, w spokojnym otoczeniu. A jeśli musisz iść do pracy, to pomyśl, że wkrótce wrócisz, a wieczorem znajdziesz się w domu, wśród rodziny. Jeśli podziękujesz światu i obdarzysz go Miłością, Wszechświat w ramach wdzięczności obdarzy dobrymi wydarzeniami w ciągu dnia i także podwyższony poziom energia.
Jak wstać wcześnie rano i dobrze się wyspać
Jeśli opracujesz ścisły harmonogram kładzenia się do łóżka i budzenia się, będziesz mieć bardzo zdrowy sen.
Kładź się i wstawaj o tej samej porze. To jest bardzo ważne.
Wyśpisz się wystarczająco, obudzisz się spokojnie rano nawet bez budzika we właściwym czasie i często będziesz śnić. Osoba powinna nie tylko spać 7-8 godzin, ale także wcześnie kłaść się spać i wcześnie wstawać. Udowodniono, że leżenie przed godziną 12 pozwala organizmowi lepiej odpocząć. Oczywiście wszystko zależy od cech organizmu, czy dana osoba jest nocną sową, czy skowronkiem. Ale nadal nie zapomnij o.
Wiele osób zadaje sobie pytanie: „Jak wstać o 5 lub 6 rano i dobrze się wyspać?”
To proste, idź wcześnie spać. Sekret jest prosty.
Bardzo trudno jest normalnie obudzić się rano, jeśli późno położysz się spać.
A jeśli nie możesz iść wcześniej spać, to znaczy, że nie masz samodyscypliny.
Prawidłowe zasypianie
Zasypianie wieczorem wpływa na to, jaki będzie poranek.
W jakim nastroju zasypialiśmy, co robiliśmy przed pójściem spać, czy bliska nam osoba obdarzyła nas miłością? Wszystko to wpłynie nie tylko na sen, ale także na przebudzenie, a co za tym idzie, na cały kolejny dzień.
Jeśli zjesz dużo przed pójściem spać, pójdziesz spać z pełnym żołądkiem, albo co gorsza, zażyjesz to, to poranek będzie bardzo trudny i nieprzyjemny.
Jak możemy obudzić się rano wypoczęci, jeśli zmuszamy organizm do ciężkiej pracy polegającej na trawieniu pokarmu lub eliminacji trucizn w nocy?
Zdrowe warunki środowiskowe
Zarówno na jakość snu, jak i jakość porannego przebudzenia wpływają warunki zewnętrzne.
Dlatego staraj się stworzyć komfortowe warunki i zdrową atmosferę zewnętrzną.
Jeśli w pokoju jest zimno, prawdopodobnie nie będziesz chciał opuścić ciepłego łóżka.
Ale nie powinno być też gorąco. Jeśli w pokoju jest duszno, jest to bardzo złe. Świeże powietrze sprzyja zdrowszemu przebudzeniu o poranku. Latem śpij z Otwórz okna, ale nawet zimą nie zapomnij o wietrzeniu sypialni.
Spróbuj czasami spać w namiocie na świeżym powietrzu. Natychmiast poczujesz różnicę. W ten sposób można ogólnie leczyć niektóre choroby.
Co po przebudzeniu
Co powinieneś zrobić po przebudzeniu rano, aby dzień był dla Ciebie bardziej udany?
Oczywiście, że musisz zaakceptować zabiegi wodne, wykonaj poranne ćwiczenia i zjedz śniadanie.
Wydawałoby się, że to podstawowe rzeczy, ale po pierwsze podpowiem Ci jak to zrobić lepiej, a po drugie zaproponuję skuteczniejszy zamiennik porannych ćwiczeń. Wszystko to leży w Twoim interesie.
Ale o tym przeczytasz w następnym artykule.
Poświęcając dodatkowe minuty na prawidłowe przebudzenie, w zamian zyskasz świetny nastrój i zwiększona wydajność na cały następny dzień.
Jak więc wstać, aby z łatwością obudzić się rano, być wesołym, szczęśliwym i wypoczętym. Trzeba po prostu zaprzyjaźnić się ze swoim ciałem, zrozumieć jego potrzeby, posłuchać go.
A teraz dla Was wspaniały film i cudowna muzyka.
Vera Breżniew - Dzień dobry.
„Obudź się, obudź się, ale zapomnij się obudzić” – to zdanie stało się smutnym mottem tych, którzy automatycznie wstają, gdy włączy się alarm, a potem spędzają dużo czasu i bezskutecznie próbują się rozweselić. „Nie mogę się obudzić”– narzeka biedak, ściskając mocno kubek parującej kawy, pokładając nadzieje w napoju szybkie przebudzenie.
Jednak nawet mocna kawa nie zawsze pomaga obudzić się rano w aktywnym stanie i pozytywnym nastroju. Aby wstać rano bez problemów, trzeba znaleźć przyczyny trudności we wspinaniu się i w zależności od nich wprowadź zmiany w swoim codziennym życiu.
Nie przeklinaj budzika i pij litry mocnej kawy. Dowiedzmy się, dlaczego tak trudno Ci się obudzić.
Obsesja na punkcie okoliczności życiowych
Na pewno znasz tę sytuację: kładziesz się spać, a myśli w Twojej głowie krążą w kółko. Problemy w pracy, codzienne kłopoty, sytuacja rodzinna: co z tym wszystkim zrobić... Zdrowy sen nie wchodzi w grę: nie będzie można od razu zasnąć, jakość snu pozostawi wiele do życzenia. Konkluzja - poranne osłabienie i niechęć do wstawania.
Zła higiena snu
Sen to delikatna sprawa, łatwo mogą go zepsuć błahe rzeczy. Jeśli do północy przed pójściem spać będziesz siedzieć przed telewizorem, popijając aromatyczną, mocną herbatę, następnego dnia trudno będzie Ci się obudzić. Kładąc się spać po północy, tracisz najcenniejsze godziny, podczas których ciało zostaje zregenerowane.
Wieczorne przejadanie się
Powód ten pokrywa się z higieną snu, jednak jest na tyle powszechny, że warto rozważyć go osobno. „Wcześnie chodzę spać, ale wciąż nie mogę wstać na czas” – narzekają ci, którzy po pracowitym dniu lubią zjeść obfity obiad. Przyjemności gastronomiczne w postaci wędzonych, smażonych, tłustych potraw obciążają organizm, powodują uczucie ciężkości w żołądku, co skutkuje trudnościami w porannym wstawaniu.
Dyskomfort w otoczeniu
Zwróć uwagę na to, jak komfortowe są warunki do spania. Być może pokój, w którym śpisz, jest zbyt duszny, gorący lub bardzo suchy. Może łóżko jest za miękkie lub odwrotnie, za twarde. Stwórz warunki, w których sen będzie łatwy i przyjemny, i wtedy możesz bez problemu wstać rano!
Zachowanie podczas snu
Nie wszyscy ludzie zachowują się spokojnie podczas snu. Niektóre wykonują bardzo aktywne czynności: chrapią, poruszają kończynami, często się przewracają i przewracają. Zjawiska te zakłócają sen nie tylko otaczających ich osób, ale także samej osoby, ponieważ zakłócają strukturę snu.
Brak snu
Uważa się, że mężczyzna potrzebuje średnio 8 godzin snu dziennie, kobiety i dzieci – 9 godzin.
Są to oczywiście wskaźniki przeciętne, każda osoba ma indywidualne potrzeby. Niektórym wystarczy sen 5-6 godzin, innym dopiero po 9 godzinach spędzonych w łóżku są zdolni do aktywnego życia.
interesujący fakt
Słynna polityk Margaret Thatcher spała nie więcej niż 4-5 godzin dziennie.
Jeżeli, z zastrzeżeniem wszystkich innych warunków, zdrowy sen Trudno Ci obudzić się rano, ponownie przemyśleć swój harmonogram. Być może, aby ułatwić sobie wczesne wstawanie, wystarczy nauczyć się terminowo wyłączać telewizor lub wylogowywać się z Internetu.
Strategia przebudzenia: pięć kroków do wygodnego przebudzenia
Żart, że poranny budzik kojarzy się z wystrzałem – człowiek leży jak martwy – nie jest daleki od prawdy. Poszedłem wcześnie spać, nie przejadałem się w nocy, łóżko było wygodne, nie chrapałem, ale nie wiem, jak zmusić się do wstania z wygodnego łóżka.
Motywacja jest wszystkim
Wstawanie rano ma miejsce właśnie wtedy, gdy sukces firmy bezpośrednio zależy od motywacji. Jak atrakcyjna jest perspektywa wczesnego wstawania w szary, zimny poranek? Dla wielu osób w takiej sytuacji największym pragnieniem jest naciśnięcie przycisku alarmu i „wyspanie”: jeszcze co najmniej 10 minut! Trzeba zmusić się do wstania kosztem ogromnego wysiłku. Inaczej mówiąc, motywacja do rozpoczęcia nowego dnia jest tak znikoma, że nie ma sensu nawet o tym rozmawiać.
Wyobraź sobie, że masz zamiar spędzić długo wyczekiwane wakacje na morzu i musisz wstać o 4 rano, aby udać się na samolot. Czy wstawanie wcześnie rano będzie bolesne? Ile razy ustawiasz budzik na drzemkę, chcąc spać jeszcze przez 5-10 minut? Motywacja to główna odpowiedź na pytanie „jak szybko wstać”!
rada
Aby rano wstawać bez problemów, trzeba stopniowo, krok po kroku, zwiększać poziom motywacji do wczesnego wstawania.
Niestety nie codziennie po przebudzeniu czeka na nas samolot, który ma nas zabrać na wakacje nad morze. Jak w szeregu szarej codzienności stworzyć niezbędną motywację, aby łatwo obudzić się rano? Droga do jego powstania składa się z 5 kolejnych kroków.
1. Zrób to raz: wieczorne myśli o porannym przebudzeniu
Przygotowanie do snu powinno obejmować coś więcej niż tylko zestaw standardowych procedur higienicznych. Każdego wieczoru musisz świadomie tworzyć w głowie pozytywne oczekiwania na następny poranek.
Zasypiając w oczekiwaniu na to, że następnego dnia są urodziny (pierwszy dzień wakacji, długo wyczekiwane święto), rano osoba szybko i łatwo wstanie, radośnie witając nowy dzień. I odwrotnie, jeśli ostatnia myśl przed zaśnięciem brzmi mniej więcej tak: „Jutro musisz wstać o 6 rano. Jak możesz wstawać tak wcześnie? Na pewno nie będę się wysypiać i cały dzień będę wyczerpana” – o radosnej podwyżce nie ma mowy.
Iść do łóżka, przygotuj się na radosne spotkanie nowego dnia, dla łatwej i przyjemnej wspinaczki. Niech poranek kojarzy się ze świeżością, aktywnością i pozytywnym nastawieniem. Oto myśli, które warto mieć przed zaśnięciem, aby móc łatwo i naturalnie rozpocząć dzień wcześnie rano.
2. Zrób dwa: Z dala od budzika
Jak nauczyć się wstawać na budzik bez cierpienia i na czas, nie ustawiając go na kilkukrotne powtarzanie sygnału? Wieczorem umieść gadżet jak najdalej od łóżka. W takim przypadku rano, na wpół śpiąc, nie będziesz w stanie nacisnąć przycisku drzemki, po prostu wyciągając rękę. Czasami śpiący odbiera alarm jako kontynuację snu i robi to bez budzenia się.
Będziesz musiał przynajmniej wstać i zrobić kilka kroków. To jest wymuszone ruch doda Ci sił i łatwiej będzie odeprzeć senność.
3. Zrób trzy: świeża higiena
Po wyłączeniu budzika musisz natychmiast wykonać standard procedury higieniczne: umyj zęby i umyj twarz chłodna woda.
To banalna, a zarazem skuteczna rekomendacja. Poczucie orzeźwiającego smaku pasty do zębów w ustach i chłodnej wilgoci na twarzy doda Ci energii i odpędzi pozostałą senność.
4. Zrób cztery: woda
Po godzinach nocnych organizm jest nieco odwodniony i jest to jedna z przyczyn porannego letargu. Uzupełnij zapasy płynów, wypicie szklanki wody. Można go przygotować wcześniej, umieszczając go w widocznym miejscu poprzedniego wieczoru.
5. Zrób pięć: aktywny poranek
Noś ubrania sportowe, takie, które sprawiają Ci radość wygląd. Poranek aktywność fizyczna Nie bez powodu nazywa się to ćwiczeniem: pozwala osiągnąć poziom emocjonalny i stan psychiczny, w którym nadchodzący dzień będzie maksymalnie produktywny.
Jeśli poranny trening stanie się obowiązkowym elementem rutyny, pytanie, jak szybko się obudzić, samo zniknie. Nawet jeśli zajmie to tylko kilka minut, to tak podniesie poziom energii witalnej, wzmocni zdrowie i pewność siebie, pozwoli efektywniej myśleć. Czy będzie to jogging, spacer, aktywność fizyczna siłownia lub mały zestaw ćwiczeń w domu – ustalany indywidualnie.
Jak zmusić się do porannych ćwiczeń? „Nie mam czasu rano na ćwiczenia” to bardzo częsty argument. Oczywiście, jeśli chcesz, możesz znaleźć dowolną wymówkę, zamiast ponownie przemyśleć swoje zasady życiowe.
Zaletą porannej aktywności fizycznej jest to, że jej czas trwania różni się w zależności od indywidualnych możliwości. Bieganie w miejscu, przysiady czy pompki przez minutę potrafią rozbudzić organizm i sprawić, że człowiek będzie aktywny, skupiony i zdolny do produktywnego działania.
Kiedy już stworzysz niezbędną motywację, wkrótce zdasz sobie sprawę, że poranne wstawanie stało się łatwiejsze. Aby zachować pozytywne nastawienie i łatwo wstawać, radzimy przestrzegać prostych zasad, które poprawią jakość Twojego snu.
Wieczorny plan posiłków
Rekomendacje nie jedz wieczorem ciężkich, wysokokalorycznych potraw istotne nie tylko przy odchudzaniu. To także odpowiedź na pytanie – jak łatwo jest rano wstać. Organizm powinien mieć czas na strawienie obiadu przed pójściem spać, dlatego nie zaleca się przejadania się przed snem. Zakończ wieczorny posiłek na kilka godzin przed snem. Niech opiera się na łatwo przyswajalnych pokarmach. Wyklucz czekoladę, kawę i alkohol z wieczornego menu.
Porzuć negatywność
Aby łatwo obudzić się rano i nie chcieć spać, zasypiając, musisz uporządkować swoje myśli. Nie powinieneś kłaść się spać w stanie złości, irytacji i niepokoju. Dołóż wszelkich starań, aby przywrócić spokój ducha.
Na krótko przed zaśnięciem przerwij aktywną korespondencję w Internecie, nie przeglądaj aktualności, wyłącz telewizor i nie prowadź intensywnych rozmów. Włącz muzykę klasyczną, przeczytaj książkę.
Atrybuty przebudzenia
Przebudzenie kładzie fundament pod nadchodzący dzień, więc nie może być w nim drobiazgów. Niech wczesne wstawanie będzie towarzyszyć atrybutom wygody i komfortu. Od wczoraj przygotuj szklankę wody do wypicia po przebudzeniu. Umieść w widocznym miejscu przyciągający wzrok sprzęt sportowy, którego jedno spojrzenie poprawi Ci humor i doda sił. Zainwestuj w jakieś ładne przybory śniadaniowe.
Zaprzyjaźnij się ze swoim budzikiem
Nie powinieneś postrzegać budzika jako wroga, musisz tylko zrozumieć, jak prawidłowo się przy nim obudzić. Podejmij odpowiedzialne podejście do wyboru sygnału, który Cię obudzi. Zmieniaj to okresowo: organizm może przyzwyczaić się do tej samej melodii i nie reagować.
Jeśli używasz budzika w telefonie, może on mieć opcję ustawienia wiadomości. Wieczorem zostaw dla siebie notatkę motywacyjną, np „Wstań i pobiegnij! Możesz!". Inną opcją jest spisanie takich notatek na papierze i przyczepienie ich do budzika.
Stwórz nawyk
Psychologowie twierdzą, że wyrobienie nawyku zajmuje 21 dni. Wstać rano w tym samym czasie, a po 3 tygodniach wczesne wstawanie stanie się nawykiem i nie będzie powodować dyskomfortu.
Pierwsza godzina bezpośrednio po przebudzeniu decyduje o powodzeniu nadchodzącego dnia. Nie powinieneś spędzać tego czasu na udręce i cierpieniu, próbując wydostać się z wygodnego łóżka. Stwórz niezbędną motywację i warunki do zdrowego snu, tak aby wczesne przebudzenie dało Ci uczucie radości i pełni sił, które wystarczą na udany dzień.
Poranek to najważniejsza pora dnia. Czasami od tego, jak się potoczy, zależy cały dzień. Lekkie przebudzenie przygotowuje człowieka na wspaniały dzień, daje nową siłę i energię. Jak łatwiej obudzić się rano? To pytanie zadaje sobie wiele osób, które muszą wstać do pracy. Każdy może umilić sobie poranek i wypełnić go świetnym nastrojem. Jak łatwo jest obudzić się rano?
Idź spać o tej samej porze
Pójście spać na czas gwarantuje łatwe przebudzenie. Trudno jest wytrenować organizm, aby zasypiał o tej samej porze każdego dnia, także w weekendy, ale na rezultaty nie trzeba długo czekać. Tak rygorystyczny reżim gwarantuje jakość snu, a po chwili ciało obudzi się bez budzika. Ponadto należy zasypiać przed godziną 12, to właśnie w tych godzinach organizm najlepiej odpoczywa.
Budzik to przyjaciel poranka
Budzik pomoże odpowiedzieć na pytanie, jak łatwiej obudzić się rano. Kupienie go nie jest trudne. Najlepiej kupić urządzenie, które odtwarza spokojną i przyjemną muzykę. Unikaj ostrych sygnałów, ponieważ głośny hałas powoduje stres. W Internecie można znaleźć wiele witryn, które służą jako budzik społecznościowy. Rejestrując się na takiej stronie, podajesz numer telefonu, ustawiasz żądaną godzinę, a rano dzwoni telefon. Zwykle dzwonią roboty, które grają przyjemną melodię i życzą miłego dnia.
Innym sposobem, aby nauczyć się wstawać rano, jest ustawienie budzika nie blisko łóżka. Umieść go w miejscu, w którym nie można go szybko i łatwo wyłączyć. Na przykład umieść go na szafce lub pod stołem, w innym pokoju lub na oknie. Kiedy znudzi Ci się irytujący dźwięk, będziesz musiał wstać i wyłączyć urządzenie. Nawiasem mówiąc, w sklepach sprzedawane są oryginalne budziki „dla leniwych” w postaci samolotów lub zwierząt. Wieczorem ustawiana jest żądana godzina, a rano taki samolot będzie krążył po pokoju, aż właściciel naciśnie przełącznik. Istnieją również urządzenia, które „pożerają” pieniądze. Każdy banknot wkłada się do specjalnego otworu, a jeśli nie wstaniesz rano i nie wyłączysz budzika, po prostu rozdrobni pieniądze na małe kawałki.
Nie spiesz się, aby wstać
Po przebudzeniu nie należy od razu wstawać i zabierać się do pracy. Możesz pozwolić sobie na bezmyślne leżenie w ciepłym łóżku przez kilka minut. Nagłe przebudzenie jest dla człowieka stresujące, z wyjątkiem spóźnienia, nie ma czasu na stres, dobrze byłoby być na czas. Ale nie powinieneś wylegiwać się zbyt długo w łóżku, bo możesz ponownie wpaść w ramiona Morfeusza. Masowanie płatków i tyłu głowy pomoże Ci obudzić się szybciej i łatwiej.
Wczesny wzrost
Jak łatwo jest obudzić się rano? Odpowiedź na to pytanie znana jest od czasów starożytnych. Im łatwiej jest się rano obudzić, głowa nie boli, a słońce wprawia w dobry nastrój. Nasi przodkowie zaczynali dzień od wschodu słońca. Tak to zaprojektowała natura, wszystkie nasze narządy „budzą się” o 5-6 rano. Dla wielu tak wczesne wstawanie to koszmar, ale kiedy już przyzwyczaisz się do tego trybu, zaczniesz rozumieć wszystkie jego zalety. A rano łatwiej jest wykonywać ciężką pracę. Bądź cierpliwy, wstawanie wcześnie rano, szczególnie jeśli masz nawyk spania do 12 w południe, jest niezwykle trudne. Powinieneś stopniowo przyzwyczajać się do nowego reżimu. Ustaw budzik na 10–15 minut wcześniej niż zwykle każdego dnia, a pod koniec tygodnia możesz zauważyć zmianę godzin czuwania.
Odżywianie
Jak szybko i łatwo obudzić się rano? Często zależy to od odżywiania. Nie należy jeść jedzenia na 2 godziny przed snem. W nocy pokarm jest słabo trawiony, powoduje uczucie ciężkości i dyskomfort. Unikaj także jedzenia ciężkostrawnego, tłustego i słodkie jedzenie: mięso, rośliny strączkowe, desery i ciasta. Łatwo to zastosować, jeśli lunch był obfity i satysfakcjonujący. Jeśli zajdzie taka potrzeba, możesz zjeść coś lekkiego, twarożek lub jogurt, co nie tylko zaspokoi głód, ale także korzystnie wpłynie na przewód pokarmowy. Nie pij przed snem mocnych napojów, herbaty, kakao i kawy. Te napoje podniecają system nerwowy i zapobiega zasypianiu organizmu. Doskonałym lekarstwem będą parzone zioła, mięta lub melisa. Również środki ludowe Przed snem warto wypić coś gorącego – napój rozgrzewa, pomaga się zrelaksować i szybko zasnąć.
Nie pomijaj śniadania rano. Przed tym warto wypić szklankę wody z cytryną, to nie tylko ożywi ciało, ale także wzmocni układ odpornościowy. Śniadanie powinno składać się nie tylko z filiżanki kawy i być zbilansowane, zawierać nabiał, owoce i zboża. Jak nauczyć się wstawać rano? Odpowiedzi na to pytanie szukają także naukowcy, którzy doszli do wniosku, że lepiej nie pić rano kawy, a po prostu wdychać jej aromat. Energia i witalność organizmu są gwarantowane na kilka godzin. Ponadto lekarze zalecają rezygnację z porannej kawy, ponieważ napój ten jest szkodliwy dla zdrowia człowieka, można ją zastąpić zieloną herbatą. Nie tylko daje zastrzyk energii na wiele godzin, ale także zawiera witaminy i minerały, które zapobiegają starzeniu się komórek skóry.
Motywacja
Trudno jest obudzić się rano łatwo, jeśli nie wiesz, dlaczego musisz wstać wcześnie. Zastanów się, co możesz robić w tych wolnych godzinach: praca, sport lub sprawy osobiste. Możesz wykorzystać ten czas na zajęcia, na które po prostu nie masz czasu lub nie masz wystarczająco dużo czasu po pracy. Łatwe wstawanie wymaga motywacji – w końcu, gdy dzień jest zabawny i ciekawy, wstawanie jest znacznie łatwiejsze.
Dla większości motywacją do porannego wstania jest praca, a wstawanie o 8 rano i przejeżdżanie przez korki to już poważny krok. Praca jest motywacją żelazną. Odpowiedzialni ludzie zawsze obudzą się na czas i w każdych warunkach. Najłatwiej jest sformułować cel wczesnego wstawania dla osób, których godziny pracy są zaplanowane, co daje im możliwość jeszcze większej pracy, a co za tym idzie, osiągnięcia większych zysków. To samo tyczy się osób wykonujących wolne zawody, freelancerów. Najważniejsze, żeby nie być leniwym i rozwinąć w sobie chęć wstawania wcześnie rano.
Ładuj z wody
Jak wstać rano, nie czując zmęczenia i ospałości? To pytanie jest istotne dla wielu osób. Poranny prysznic pomoże. Nie ma potrzeby ranić swojego ciała zimna woda najważniejsze jest zastępowanie zimnej wody ciepłą wodą. Ważna jest zmiana temperatury, dodatkowo taka rozgrzewka wzmacnia i poprawia organizm.Można zastosować olejki aromatyczne lub inne aromaty.
Radykalna metoda
Jak łatwiej obudzić się rano? Geniusze komputerowi wymyślili wiele nowych programów, które pozwalają obudzić się rano, na przykład komputer może pracować zamiast budzika. Nową i dość radykalną metodą, która pomaga odpowiedzieć na pytanie, jak łatwo jest rano wstać specjalny program. Jego istotą jest to, że w pewnym momencie komputer zaczyna działać i formatuje dysk twardy. Każdy użytkownik przechowuje na urządzeniu wiele ważnych danych i oczywiście nie chce ich usuwać. Dlatego, aby wyłączyć formatowanie, będziesz musiał wstać i anulować akcję, i to szybko. W takich ekstremalna sytuacja sen sam odejdzie.
Idealne warunki
Aby poranek był przyjemny, należy stworzyć „idealne warunki”. Temperatura w pomieszczeniu nie powinna być zbyt niska, aby nie zamarznąć i nie wygrzewać się pod ciepłym kocem, ale też nie powinna być zbyt gorąca. Kup automatyczny ekspres do kawy, aromat napoju pomoże Ci szybko obudzić się rano. Zaplanuj dzień wcześniej, przygotuj ubrania i dokumenty, pośpiech nie jest zabawą dla nikogo. Dla osób rodzinnych budzić się, bo obudzenie kogoś innego poprzez odepchnięcie go na bok jest ciekawsze niż obudzenie siebie. Niech członkowie rodziny podzielą się swoimi doświadczeniami na temat tego, jak łatwo jest obudzić się rano. Poproś bliskich lub partnera, aby Cię obudzili, ale nie tylko słowami: „Wstawaj, spóźnisz się”, „Obudź się, śpiochu!”, ale połóż się na łóżku i zacznij mówić. Jak łatwo obudzić się wcześnie rano, sugerują lekarze w Bangkoku. Kiedy rano otworzysz oczy, spójrz na swoje dłonie i ramiona. Tak wiele robimy rękami, a tak mało na nie patrzymy, nie zwracając na nie należytej uwagi. Nie bardzo tradycyjny sposób wśród naszych obywateli, niemniej jednak istnieje i jest popularny w wielu krajach.
Jak łatwiej obudzić się rano? Postępując zgodnie z prostymi wskazówkami i zaleceniami, możesz nie tylko uczynić swój poranek radosnym i spokojnym, ale także ponownie przemyśleć swój harmonogram. Każdy może uprzyjemnić sobie przebudzenie, od tego zależy jego nastrój na cały dzień.
Duży przepływ informacji, codzienny stres, zmiany klimatyczne i pory roku mogą wytrącić nas z codziennej rutyny. Dobrze, że taki reżim w ogóle istnieje. Wszystko to przede wszystkim wpływa na nasz sen - ważny element zdrowie. Porozmawiamy o tym, jak się obudzić, jeśli nie spałeś dużo, bez większego wysiłku i, co najważniejsze, wcześnie - w tym artykule.
Poranek. Pociąg metra przewozi pasażerów do pracy. Na ich twarzach widać niezadowolenie, oni sami są zmierzwieni i niewyspani. Jak nie stać się jednym z nich?
Istnieje cała gama działań, jak prawidłowo rozpocząć poranek. Możesz wybrać te, które Ci odpowiadają, możesz je połączyć, możesz zrobić jedną rzecz, jeśli to zadziała. Będziemy je wymieniać stopniowo: od chwili, gdy otworzyłeś oczy, aż do całkowitego przebudzenia. Na przykład:
- Wyłącz budzik, jeśli nadal dzwoni, spełnił już swoją główną funkcję.
- Włącz lampę nad głową- jasne światło będzie działać, aby stopniowo obudzić ciało.
- Rozciągnij się lub ziewnij, jeśli jest taka potrzeba. Tak naprawdę ziewamy, kiedy chcemy się rozweselić, a nie odwrotnie. Dlatego ziewanie rano jest bardzo przydatną rzeczą.
- Uśmiech i spróbuj nastawić się pozytywnie. Nadchodzący dzień dopiero się zaczyna i będzie w nim wiele dobrych rzeczy tylko wtedy, gdy sam stworzysz nastrój.
- Szklanka wody. Bardzo ważna i pożyteczna akcja. Aby szybciej się obudzić i unormować poziom płynów po śnie, organizm potrzebuje co najmniej jednej szklanki wody rano.
- Zrób trochę ćwiczeń. Nie ma potrzeby wymyślania skomplikowanych ćwiczeń ani instalowania w domu sztangi i zestawu ciężarków. Wystarczy rozciągnąć mięśnie i trochę się rozciągnąć – dzięki temu organizm szybciej się obudzi i wzmocni.
Dla większego efektu można wykonać zestaw porannych ćwiczeń jogi – można je znaleźć bezpłatnie w Internecie, jednak lepiej skonsultować się z doświadczonymi nauczycielami.
- Umyj twarz zimną wodą lub zaakceptuj zimny i gorący prysznic- to co innego dobre lekarstwo, na poprawę humoru, a po naładowaniu bardzo się przyda.
- Właściwy początek poranka – dobre śniadanie. Doda Ci energii na cały dzień. To najważniejszy ze wszystkich posiłków. Owsianka z owocami, jogurtem, jajkami i kurczakiem to idealne produkty śniadaniowe. Wybierz i stwórz swoją dietę. Lepiej zrobić to tydzień wcześniej.
- W pierwszej połowie dnia unikaj tłustych i pikantnych potraw, nie dodawaj syropów i pamiętaj, że uczucie sytości pojawia się już po 10 minutach od rozpoczęcia posiłku – poczekaj, aż to, co zjesz, się wchłonie.
- Na którymkolwiek z etapów opisanych powyżej muzyka pomoże na przebudzenie – energetyczna i ulubiona kompozycja lub playlista na raz.
- Zaletą będzie szansa spacerować rano. Chodzenie po śnie wzmocni wszystkie podjęte wcześniej środki i obudzisz się całkowicie.
Zacznijmy od tego, że optymalny czas na to to co najmniej 7 godzin. Jeśli śpisz mniej niż trzy, to niezależnie od tego, jak bardzo się starasz, nie będziesz w stanie łatwo się obudzić. Pomiędzy trzema a siedmioma godzinami snu jest szansa na wygodne przebudzenie, ale organizm będzie wyczerpany i szybko się zmęczy. Siedem godzin to minimum i nie powinieneś eksperymentować ze swoim zdrowiem.
Co zrobić, jeśli nie było codziennych zajęć i teraz trzeba wcześnie wstawać? Istnieje wiele prostych i prostych środków.
Przygotuj się wcześniej na poranne przebudzenie:
- Na dwie godziny przed snem należy unikać spożywania jakichkolwiek pokarmów. Dotyczy to zwłaszcza tłustych i pikantnych potraw, alkoholu i kawy – jeśli nie chcesz przewracać się przez pół nocy i znów nie spać, zapomnij o nich po szóstej wieczorem.
- Spróbuj przećwiczyć poranne przebudzenie. Brzmi śmiesznie, ale działa. Ustaw alarm kilka minut wcześniej. Połóż się na łóżku i wyobraź sobie, że śpisz. Gdy zadzwoni budzik, natychmiast go wyłącz i wstań. Zrób to kilka razy – Twoje ciało wyrobi w sobie nawyk i z czasem zacznie się budzić łatwiej i szybciej.
- Zabawa z budzikiem - umieść mechanizm dalej od siebie, na przykład w odległym kącie pokoju - na stole. Dlatego, aby go wyłączyć, będziesz musiał wstać z łóżka.
- Poproś przyjaciela lub krewnego, aby zadzwonił do Ciebie rano i Cię obudził.
- Na noc postaw szklankę wody przy głowie, abyś po przebudzeniu nie musiał iść do kuchni.
- Zrób listę rzeczy do zrobienia na dany dzień. Poczujesz nadchodzącą pracę i przez długi czas nie będziesz mógł spać.
- Spraw sobie nagrodę za wczesne wstawanie: kup ubranie do ćwiczeń lub szlafrok, przygotuj wcześniej pyszne śniadanie i zostaw je na noc, obejrzyj opóźniony odcinek ulubionego serialu lub przeczytaj rozdział dobrej książki.
- Nie kładź się spać z pomieszanymi myślami, wątpliwościami, urazą lub złością. Organizm nie będzie mógł spać z powodu stresu i stan niepokoju. Spróbuj rozwiązać wszystkie ekscytujące problemy wieczorem.
- Co najmniej godzinę przed snem odłóż gadżety na bok, zamknij portale społecznościowe i wyłącz telewizor. Lepiej przeczytać coś neutralnego lub lekkiego, aby dostroić się emocjonalnie do dobrych snów.
- Pomedytuj lub wykonaj wieczorne ćwiczenia jogi. Twoje mięśnie się rozluźnią i łatwiej będzie Ci zasnąć.
- Na kondycję organizmu dobrze wpłynie także chłodny prysznic. Dokładnie fajne, bo po nim owiniesz się ciepłym kocem i zaśniesz.
- Nie lubisz zimna? Gorąca kąpiel z olejki eteryczne zrelaksuje Cię i sprawi, że Twój sen będzie spokojny i łatwy.
- Nie przeciążaj się – odpowiedni odpoczynek przywróci siły i wydajność.
- Pomoże Ci szybciej dostać się do królestwa Morfeusza lekki masaż. W przypadku bezsenności wykonuj specjalne ćwiczenia masażu – można je łatwo znaleźć w Internecie.
Jeśli pomimo najlepszych starań może zaistnieć potrzeba wizyty u lekarza.
Trzymaj się harmonogramu snu – budź się i kładź spać o tej samej porze. W ten sposób utrwalisz nawyk i po miesiącach będziesz mógł obudzić się bez budzika. Jeśli jednak senność pojawi się wcześniej niż zwykle, nie martw się – idź spać.
Inny ważny punkt: Twoje przebudzenie zależy od tego, jak szybko potrafisz zasnąć. Jak wiadomo, śpimy w cyklach po 90 minut. W ciągu tej półtorej godziny człowiekowi udaje się znajdować zarówno w fazie REM, jak i fazie snu wolnofalowego. Nie będziemy szczegółowo omawiać, na czym polega każda z faz, ale przejdźmy do obliczeń.
Aby obudzić się czujnym i pełnym energii, musisz to zrobić pod koniec cyklu, czyli jeśli pójdziesz spać o 23.00, lepiej będzie obudzić się o 06.30 lub 08.00. W ten sposób utrzymasz długość cyklu i łatwiej będzie Ci otworzyć oczy, niż gdybyś nastawił budzik na 07:00. Aby obudzić się na czas, oblicz ten moment - ustaw budzik na odpowiednią godzinę.
Aby szybciej zasnąć, pamiętaj o pozycji, w której się budzisz. To najwygodniejsza pozycja dla Twojego ciała, w której zaśniesz wcześniej niż w innych.
Wykonywanie codziennych czynności przed snem, bez obciążania mózgu i mięśni, przygotuje twoje ciało na noc. Najlepiej sprawdza się tutaj mycie zębów, lekkie sprzątanie pokoju, zabawa ze zwierzętami lub coś innego. Najważniejsze jest, aby robić to stale, aby z czasem organizm zaczął się do nich przyzwyczajać w ramach przygotowania do snu.
Dość często stęchły lub zanieczyszczone powietrze w pokoju utrudnia szybkie zasypianie. Dzieje się tak dlatego, że organizm przeznacza dodatkowe siły na prawidłową wymianę powietrza. Aby temu zapobiec, należy stale monitorować jakość powietrza w pomieszczeniu lub mieszkaniu. Sprawdź, czy działa prawidłowo, przewietrz pomieszczenia tuż przed pójściem spać, staraj się nie palić lub poproś sąsiadów, aby zrobili to w innym miejscu.
Jeśli w rezultacie oddychanie jest nadal trudne lub nieprzyjemne, zainwestuj w oczyszczacz powietrza. A jeszcze lepiej – wytchnienie. To kompaktowa wentylacja nawiewna z możliwością podgrzewania i oczyszczania powietrza oraz kontrolowania parametrów z poziomu smartfona.
