Prawie każdy wie, czym jest niepokój i niepokój. Takie doznania są sygnałem z ludzkiej psychiki, który wskazuje, że zachodzą zmiany w układach ludzkiego ciała lub w otaczającym go środowisku. Lęk zapewnia mobilizację wewnętrznych zasobów człowieka w przypadku zagrożenia. Dlatego w tym stanie często jest to obserwowane napięcie mięśni, drżenie. Każdy układ organizmu jest gotowy na ekstremalne działania.
Osoba w stanie lęku nie może się skoncentrować i nie może normalnie spać. Dręczą go złe przeczucia, ciągle się czegoś boi. Najczęściej reakcja ta występuje w sytuacjach stresowych lub innych chorobach. Podobny stan ma znaki fizyczne. Człowiek doświadcza ból głowy, I bolesne uczucie w okolicy pleców i klatki piersiowej. Rytm serca może zostać zaburzony. Wszystkie te zjawiska obserwuje się na tle ogólnego zmęczenia i złego samopoczucia.
W normalnym stanie umysłu Lęk jest niezbędny dla człowieka, ponieważ musi wytrzymać niebezpieczeństwa świat zewnętrzny. Mózg zaczyna pracować aktywniej, pozwalając ciału przygotować się na określone działania. Ale jeśli ciągłe zmartwienia i niepokój nie są kontrolowane, tłumią osobę i jego życie codzienne Zmienia się. Zaburzenia lękowe często pojawiają się, gdy człowiek boi się utraty pracy lub odwrotnie, musi przejść rozmowę kwalifikacyjną z pracodawcą, aby uzyskać upragnione stanowisko.
Do tego dochodzą różne lęki o specyficznym charakterze, być może zaburzenia obsesyjno-kompulsywne, stres pourazowy. Podobne zaburzenia pojawiają się u osób począwszy od piętnastego roku życia. Lęk i niepokój są chroniczny problem, a jeśli nie są leczone, jest to możliwe dalszy rozwój choroby.
Choroby, którym towarzyszy lęk
Zwykle ludzie cierpiący stan podwyższony stany lękowe, problemy psychiczne. Istnieją jednak inne choroby, w przypadku których pacjenci podlegają szczególnemu niepokojowi. Ten choroba hipertoniczna . W tym przypadku jest to przestrzegane niespokojne zachowanie wysoki poziom. Należy zauważyć, że około połowa pacjentów ze zdiagnozowanym nadciśnieniem tętniczym cierpi na zaburzenia psychopatologiczne na poziomie nerwicowym.
Eksperci identyfikują takie zespoły, jak stany lękowe, hipochondryczne, obsesyjno-fobiczne, depresyjne i inne. Wyrażają się one w tym, że pacjent jest stale w stanie niepokoju i obawia się o swoje zdrowie, i to zupełnie bezpodstawnie. Uważa, że lekarze czegoś nam nie mówią, a jego sytuacja jest znacznie poważniejsza. Człowiek nieustannie domaga się pomiaru ciśnienie tętnicze, prosi o ponowne badania, szuka możliwości leczenia u wróżek i uzdrowicieli.
Po czym poznać, że Twój lęk jest normalny?
Istnieją pewne oznaki wskazujące, że nadszedł czas, aby udać się do lekarza. Tutaj przedstawiono najważniejsze z nich.
- Osoba subiektywnie uważa, że uczucie lęku utrudnia normalne funkcjonowanie, nie pozwala na spokojne załatwianie spraw, przeszkadza nie tylko w pracy, działalność zawodowa, ale także komfortowy pobyt.
- Lęk można uznać za umiarkowany, jednak trwa on dość długo, nie dni, ale całe tygodnie.
- Okresowo nadchodzi fala ostrego niepokoju i niepokoju, ataki powtarzają się z pewną stabilnością i rujnują życie człowieka.
- Istnieje ciągła obawa, że coś na pewno pójdzie nie tak. Niezdanie egzaminów, nagana w pracy, przeziębienie, awaria samochodu, śmierć chorej ciotki i tak dalej.
- Skoncentrowanie się na konkretnej myśli może być trudne i jest to bardzo trudne.
- W mięśniach dochodzi do napięcia, człowiek staje się marudny i roztargniony, nie potrafi się zrelaksować i odpocząć.
- Kręci się głowa, pojawia się wzmożona potliwość, pojawiają się zaburzenia w funkcjonowaniu organizmu przewód pokarmowy, sucho mi w ustach.
- Często w stanie niepokoju osoba staje się agresywna i wszystko go irytuje. Lęki nie są wykluczone, natrętne myśli. Niektórzy popadają w głęboką depresję.
Jak widać lista znaków jest dość długa. Jeśli jednak uważasz, że Ty lub ktoś Ci bliski ma co najmniej dwa lub trzy objawy, jest to już poważny powód, aby udać się do kliniki i zasięgnąć opinii lekarza. Może się okazać, że są to oznaki początku choroby, takiej jak nerwica.
Jak leczy się wysoki poziom lęku?
Tradycyjna medycyna stosująca leki radzi sobie z takimi zaburzenia emocjonalne jak zmartwienie zwiększony niepokój. Leczenie prowadzi psychoterapeuta, pomocna może być także doświadczony psycholog medyczny. Zazwyczaj przebieg leczenia obejmuje leki przeciwdepresyjne i uspokajające, o tym, co dokładnie przepisać, decyduje specjalista, ponieważ każdy przypadek jest indywidualny. Należy jednak zauważyć, że leki psychotropowe zapewniają jedynie leczenie objawowe.
Oznacza to, że pierwotny objaw staje się mniej intensywny, ale sama przyczyna jego wystąpienia pozostaje. W związku z tym w praktyce często zdarzają się nawroty, a stan lękowy może powrócić ponownie, ale nieznacznie zmieniony. Na przykład osoba staje się podatna obsesyjne lęki lub stale doświadcza depresji.
Istnieć centra medyczne, które nie są stosowane w leczeniu takich pacjentów leki. Specjaliści stosują metody psychoterapeutyczne, które są również bardzo skuteczne w rozwiązywaniu problemów emocjonalnych i zapewniają pełne wyzdrowienie pacjent. W każdym przypadku optymalną opcję leczenia przepisuje wykwalifikowany specjalista. Lekarze często stosują metody mieszane, gdy jednocześnie stosuje się leki i psychoterapeutyczne metody zdrowienia. zdrowie psychiczne osoba.
Jak samodzielnie pozbyć się zmartwień i niepokojów
Aby sobie pomóc, pacjent, zgodnie z zaleceniami lekarza prowadzącego, musi ponownie rozważyć swój styl życia. Zwykle w nowoczesny świat Szybkość decyduje bardzo dużo, a ludzie starają się zrobić wszystko na czas wielka ilość spraw, nie biorąc pod uwagę, że doba ma ograniczoną liczbę godzin. Dlatego - jeden z ważne zadania jest potrzeba właściwej oceny własnych mocnych stron, oraz Pamiętaj, aby zarezerwować odpowiednią ilość czasu na odpoczynek. Pamiętaj, aby zarezerwować przynajmniej jeden dzień wolny, aby w pełni odpowiadał swojej nazwie - dzień wolny.
Duże znaczenie ma także dieta. Kiedy obserwuje się stan lękowy, należy unikać szkodliwych elementów, takich jak kofeina i nikotyna. Korzystne będzie ograniczenie spożycia tłustych i słodkich potraw.
Możesz osiągnąć bardziej zrelaksowany stan, przeprowadzając sesje masaż. Należy zwiększyć intensywność pocierania szyi i ramion. Na głęboki masaż pacjent uspokaja się, gdyż z mięśni uwalniane jest nadmierne napięcie charakterystyczne dla stanu wzmożonego lęku.
Korzyści l dowolny sport i ćwiczenia fizyczne . Możesz po prostu uprawiać jogging, jeździć na rowerze i turystyka piesza. Wskazane jest, aby robić to przynajmniej co drugi dzień, przez co najmniej pół godziny. Poczujesz poprawę nastroju i stan ogólny będzie wiara we własne mocne strony i możliwości. Lęk wywołany stresem stopniowo zanika.
Dobrze, jeśli masz możliwość opowiedzenia o swoich uczuciach osobie, która Cię wysłucha i zrozumie. Oprócz lekarza, mogłoby tak być bliska osoba, członek rodziny. Każdego dnia powinieneś analizować wszystkie przeszłe wydarzenia, w których brałeś udział. Mówiąc o tym zewnętrznemu słuchaczowi, uporządkujesz swoje myśli i uczucia.
Powinieneś ponownie rozważyć swoje priorytety życiowe i angażować się w tzw. przewartościowanie wartości. Staraj się nabrać większej dyscypliny, nie zachowuj się pochopnie, spontanicznie. Często człowiek pogrąża się w stanie niepokoju, gdy w jego myślach panuje zamieszanie i zamieszanie. W niektórych przypadkach warto mentalnie cofnąć się w czasie i spróbować spojrzeć na sytuację z zewnątrz, ocenić prawidłowość swojego zachowania.
Robiąc różne rzeczy, rób listę, zaczynając od najpilniejszych. Nie wykonuj wielu zadań jednocześnie. To odwraca uwagę i ostatecznie powoduje niepokój.
Spróbuj samodzielnie przeanalizować przyczynę lęku. Znajdź moment, w którym wzrasta niepokój. W ten sposób możesz uzyskać pomoc aż do momentu, gdy sytuacja stanie się krytyczna i nie będziesz mógł już nic zmienić.
Nie bój się przyznać do swoich uczuć. Musisz być świadomy faktu, że jesteś przestraszony, niespokojny, zły i tak dalej. Omów swój stan z lekarzem lub inną osobą, która interesuje się Twoim samopoczuciem.
Koniecznie skonsultuj się z psychologiem. Lekarz pomoże Ci pozbyć się wzmożonego lęku i niepokoju oraz nauczy Cię, jak prawidłowo postępować w trudnej sytuacji. Psycholog znajdzie metoda indywidualna, co z pewnością Ci pomoże. Wrócisz do pełne życie, w którym nie ma miejsca bezpodstawne obawy i zmartwienia.
Poczucie niepokoju jest genetycznie wrodzoną cechą człowieka: nowe zajęcia, zmiany w życiu osobistym, zmiany w pracy, w rodzinie itp. powinny powodować łagodny niepokój.
Wyrażenie „tylko głupiec się nie boi” straciło na aktualności w naszych czasach, ponieważ wiele osób doświadcza paniki, gdy Pusta przestrzeń, wtedy osoba po prostu za dużo myśli, a naciągane obawy rosną jak kula śnieżna.
Wraz z przyspieszającym tempem życia, ciągłe uczucie niepokoju, niepokoju i niemożności relaksu stały się zjawiskiem powszechnym.
Nerwica, według klasycznej rosyjskiej taksonomii, zaliczana jest do zaburzeń lękowych, jest stanem człowieka, którego przyczyną jest długotrwała depresja, trudne doświadczenia, ciągły niepokój, a na tle tego wszystkiego w organizmie człowieka pojawiają się zaburzenia autonomiczne.
Ważne jest, aby zrozumieć, że nerwica może powstać również na tle niemożności relaksu, a pracoholicy stają się jej „celem” w pierwszej kolejności.
Wszystko w porządku, po prostu się martwię i trochę się boję
Jednym z poprzedzających etapów pojawienia się nerwicy może być nieuzasadnione występowanie lęku i zmartwień. Uczucie niepokoju to tendencja do doświadczania sytuacji, do ciągłego martwienia się.
W zależności od charakteru danej osoby, jej temperamentu i wrażliwości na stresujące sytuacje ten stan może objawiać się na różne sposoby. Należy jednak pamiętać, że nieuzasadniony niepokój i niepokój, jako etap poprzedzający nerwicę, najczęściej pojawiają się w połączeniu ze stresem i depresją.
Lęk, jako naturalne odczucie sytuacji, a nie w hiperformie, jest przydatny dla człowieka. W większości przypadków ten stan pomaga dostosować się do nowych okoliczności. Osoba, czując niepokój i zaniepokojenie wynikiem konkretnej sytuacji, przygotowuje się tak bardzo, jak to możliwe, znajduje najodpowiedniejsze rozwiązania i rozwiązuje problemy. 
Ale gdy tylko ta forma stanie się trwała, przewlekła, w życiu człowieka zaczynają się problemy. Codzienna egzystencja zamienia się w ciężką pracę, bo wszystko, nawet najmniejsze rzeczy, przeraża.
W przyszłości prowadzi to do nerwicy, a czasami do fobii (GAD).
Nie ma wyraźnej granicy przejścia z jednego stanu w drugi, nie da się przewidzieć, kiedy i w jaki sposób lęk i uczucie lęku przerodzi się w nerwicę, a ta z kolei w zaburzenie lękowe.
Istnieją jednak pewne objawy lęku, które pojawiają się stale i bez istotnego powodu:
- wyzysk;
- uderzenia gorąca, dreszcze, drżenie całego ciała, w niektórych jego częściach, drętwienie, silne napięcie mięśniowe;
- ból w klatce piersiowej, pieczenie żołądka (rozstrój brzucha);
- , lęki (śmierć, szaleństwo, morderstwo, utrata kontroli);
- drażliwość, osoba jest stale „na krawędzi”, nerwowość;
- zaburzenia snu;
- każdy żart może wywołać strach lub agresję.
Nerwica lękowa – pierwsze kroki do szaleństwa
Nerwica lękowa w różni ludzie może objawiać się na różne sposoby, ale istnieją główne objawy i cechy manifestacji tego stanu:
Należy jednak zauważyć, że nerwica może objawiać się zarówno otwarcie u osoby, jak i ukryta. Często zdarza się, że trauma lub sytuacja poprzedzająca niepowodzenie neurotyczne miała miejsce dawno temu, a sam fakt pojawienia się zaburzenia lękowego dopiero nabierał kształtu. Charakter samej choroby i jej postać zależą od czynników środowiskowych i osobowości danej osoby.
GAD – strach przed wszystkim, zawsze i wszędzie
Istnieje takie pojęcie jak (GAD) – jest to jedna z form zaburzeń lękowych, z jednym zastrzeżeniem – czas trwania tego rodzaju zaburzenia liczony jest w latach i dotyczy absolutnie wszystkich dziedzin życia człowieka.
Możemy dojść do wniosku, że to właśnie ten monotonny stan „boję się wszystkiego, boję się zawsze i stale” prowadzi do złożonego, bolesnego życia.
Nawet zwykłe sprzątanie domu, które nie zostało wykonane zgodnie z harmonogramem, denerwuje osobę idącą do sklepu właściwa rzecz, którego nie było, telefon do dziecka, które nie odpowiedziało na czas, ale w myślach „ukradli, zabili” i wiele innych powodów, dla których nie powinieneś się martwić, ale jest alarm.
A wszystko to jest uogólnionym zaburzeniem lękowym (czasami nazywanym także fobicznym zaburzeniem lękowym).
A potem depresja…
Leki na strach i niepokój - miecz obosieczny
Czasami stosuje się leki, takie jak leki przeciwdepresyjne, środki uspokajające, beta-blokery. Ale ważne jest, aby zrozumieć, że leki nie wyleczą zaburzeń lękowych ani nie będą panaceum na pozbycie się zaburzeń psychicznych. 
Cel metoda lecznicza zupełnie inaczej, leki pomagają zapanować nad sobą, ułatwiają zniesienie powagi sytuacji.
I nie są one przepisywane w 100% przypadków, psychoterapeuta patrzy na przebieg zaburzenia, stopień i nasilenie i już ustala, czy istnieje potrzeba stosowania takich leków, czy nie.
W zaawansowanych przypadkach jest przepisywany mocno i szybko leki aktywne aby uzyskać najszybszy efekt złagodzenia ataku lęku.
Połączenie dwóch metod daje rezultaty znacznie szybciej. Ważne jest, aby wziąć pod uwagę, że nie należy pozostawiać danej osoby samej: rodzina, jej krewni mogą zapewnić niezastąpione wsparcie i tym samym popchnąć go do wyzdrowienia.
Jak radzić sobie z lękiem i zmartwieniami - wskazówki wideo:
Sytuacja awaryjna – co robić?
W w razie wypadku Atak paniki i niepokoju można złagodzić lekami, a także tylko specjalistą; jeśli nie jest on obecny w momencie szczytu ataku, ważne jest, aby najpierw zadzwonić opieka medyczna, a następnie postaraj się nie pogorszyć sytuacji.
Ale to nie znaczy, że musisz biegać i krzyczeć „pomocy, pomocy”. NIE! Musisz na pierwszy rzut oka okazywać spokój; jeśli istnieje ryzyko, że dana osoba może spowodować obrażenia, natychmiast opuść teren.
Jeśli nie, staraj się mówić spokojnym głosem i wspieraj osobę zwrotami: „Wierzę w Ciebie. Jesteśmy razem, przetrwamy to.” Unikaj mówienia „Ja też to czuję”, lęk i panika to indywidualne uczucia i każdy odczuwa je inaczej.
Nie pogarszaj sytuacji
Najczęściej, jeśli dana osoba zgłasza się na wczesnym etapie rozwoju zaburzenia, lekarze zalecają kilka prostych środków zapobiegawczych po ustąpieniu sytuacji:
Należy pamiętać, że lekarze i specjaliści stosują przymusową rehabilitację tylko w bardzo ciężkich przypadkach. Leczenie na wczesnym etapie, kiedy prawie wszyscy ludzie mówią sobie, że „to samo przejdzie”, jest znacznie szybsze i zapewnia lepszą jakość.
Tylko osoba sama może przyjść i powiedzieć „potrzebuję pomocy”, nikt nie może go zmusić. Dlatego warto pomyśleć o swoim zdrowiu, nie pozwolić, aby wszystko samo się potoczyło i zgłosić się do specjalisty.
Dobra wiadomość dla tych, którzy zmagają się z codziennym stresem w domu i pracy: są dostępne metody pozbyć się ciągłych zmartwień i niepokojów. Jako pierwszą pomoc zaleca autor nowej książki o stresie proste ćwiczenia akupresura. Zmiana naszej reakcji na stres jest również w naszej mocy, aby tego dokonać, musimy zrozumieć pracę nadnerczy.
Jakikolwiek stres, który przypisujemy naszym stan emocjonalny- takie jak lęk, niska samoocena lub gwałtowne reakcje - są w rzeczywistości związane z naszą fizjologią. Te tak zwane „fałszywe uczucia” są spowodowane niedoborem mózgu Reakcja chemiczna, zdolne do utrzymania odporności na stres. Można jednak szybko skorygować takie schorzenia, zmieniając fizjologię.
Zapytałam Sarah Gottfried, specjalistkę medycyny integracyjnej z Uniwersytetu Harvarda, jak przestać czuć się porażką, jeśli nie możesz przeżywać każdej chwili swojego życia jak superbohater. Zasugerowała nową mantrę: „To moje nadnercza, to nie ja”. Według Gottfrieda powinniśmy przestać się obwiniać i wskakiwać sobie na głowę, a zamiast tego „pomyśleć o naszej biologii”.
Stres i nadnercza: jak to działa?
Aż 70% osób zgłaszających stres w rzeczywistości cierpi na pewien stopień braku równowagi nadnerczy (narządów wytwarzających hormony kontrolujące reakcję na stres). W warunkach chroniczny stres Nasze ciało przechodzi przez trzy etapy, które charakteryzują się aby zróżnicować stopnie brak równowagi nadnerczy i ostatecznie wyczerpanie.
Na pierwszym etapie gromadzimy dodatkową energię, aby poradzić sobie ze stresorami. Po pierwszym przypływie adrenaliny nadnercza zaczynają wydzielać kortyzol, który początkowo – i to w niewielkich ilościach – jest dla nas źródłem siły i wytrzymałości. W odpowiedniej ilości kortyzol pomaga metabolizować żywność, zwalczać alergie i zmniejszać stany zapalne.
Jeśli jednak stan nadmiernego pobudzenia będzie się utrzymywał, nadnercza zaczną wydzielać zbyt dużo adrenaliny i kortyzolu, zastępując je neuroprzekaźnikami odpowiedzialnymi za dobre samopoczucie, czyli serotoniną (źródło pewności siebie i optymizmu) oraz dopaminą (źródło przyjemności). . Kiedy kortyzol chronicznie krąży w organizmie, zaczyna działać stymulująco reakcje zapalne i może powodować choroby, przed którymi pierwotnie miał chronić. W związku z tym pojawiają się oznaki choroby lub infekcji.
Pozycja dłoni: Kciukiem dotknij „kostki” środkowego (trzeciego) palca. Następnie przesuwaj kciuk w kierunku dłoni, aż poczujesz „miękkie” wgłębienie lub małe zagłębienie. Ciśnienie powinno być umiarkowane. Naciśnięcie tego punktu pomaga regulować ciśnienie i zmniejszać niepokój.
Ćwiczenie 2: Punkt ufności
Aby pobudzić stan pewności siebie, spróbuj nacisnąć „punkt pewności”. Naciskając ten punkt, wysyłasz sygnał redukujący wewnętrzny stres emocjonalny, stymulujący stan spokoju. Połóż dłonie w odpowiedniej pozycji na co najmniej 30 sekund przed przemówieniem, prezentacją lub jakimkolwiek innym momentem, w którym potrzebujesz zwiększenia pewności siebie.
Pozycja dłoni: umieść kciuk dowolnej ręki z boku palec wskazujący pomiędzy pierwszym a drugim stawem. Zastosuj lekki lub umiarkowany nacisk.
Ćwiczenie 3: Technika oddychania, aby pozbyć się strachu
Możesz wytrenować swoje ciało, aby pozbyło się strachu. Energiczne wydechy stymulują PNS, promując spokój. Użyłem tego technika oddychania pozbyć się klaustrofobii, aby łatwiej było mi żyć w Nowym Jorku, gdzie zatłoczone metro i windy są integralną częścią życia.
Technika oddychania: Wykonuj energiczne wdechy przez nos i wydychaj ustami, koncentrując się na każdym wdechu i wydechu. Podczas wydechu mocno wyrzuć ramiona do przodu, jakbyś odpychał od siebie coś, co Ci się nie podoba. Następnie podczas wdechu opuść ramiona do klatki piersiowej w linii prostej, łokcie dociśnij do boków. Wykonaj gwałtowny wydech ustami, ponownie wyciągając ramiona. Powtórz jeszcze raz.
Pozycja dłoni: Złącz czubki kciuka i palca wskazującego i unieś ramiona przed klatką piersiową, dłońmi skierowanymi od siebie.
Czas trwania: Zacznij od wykonywania tego ćwiczenia przez jedną minutę, stopniowo wydłużaj czas treningu do trzech minut. Kiedy wykonujesz ćwiczenie po raz pierwszy, możesz odczuwać lekkie zawroty głowy – po prostu przerwij, jeśli poczujesz jakikolwiek dyskomfort.
Ćwiczenie 4: Pozycje rąk zachęcające do poszukiwania rozwiązań
Dla skuteczne rozwiązanie problemów, musisz być pewny swoich umiejętności i słuchać swojej intuicji. Poniższa pozycja dłoni może zostać wykorzystana do aktywacji ośrodka mózgowego odpowiedzialnego za rozwiązywanie problemów. Ta pozycja pomaga skupić uwagę na punkcie na czole, który odpowiada przybliżonemu położeniu szyszynki i znajduje się na przecięciu lewej i prawej półkuli. Tym punktem jest dostęp do „myślenia całym mózgiem”. W niektórych tradycjach jogi duchowej i fizycznej uważa się ją za „trzecie oko” – skrzyżowanie intuicji i mądrości.
Pozycja dłoni: podłącz końcówkę kciuk prawa ręka czubkami drugiego (wskazującego) i trzeciego (środkowego) palca. Umieść „górę” tego trójkąta około 2,5 cm od punktu na czole, który znajduje się około 2,5 cm nad punktem bezpośrednio między oczami. Jednocześnie w ten sam sposób połącz czubek kciuka lewej ręki z czubkami drugiego (wskazującego) i trzeciego (środkowego) palca. Umieść „wierzchołek” tego trójkąta około 2,5 cm od punktu na czole, który będzie odpowiadał Twojej „intuicji”.
