Opisana mapa obejmuje 12 sfery emocjonalne.
Przewodnik po emocjach
Poniżej znajduje się karta emocjonalna, co IMHO jest wygodne w pracy praktykującego psychologa i jest dość proste i zrozumiałe dla osoby, która przychodzi do psychologa jako klient. Opisana mapa obejmuje 12 sfer emocjonalnych. Sfera emocjonalna to zbiór emocji, które są sobie bliskie pod względem znaczenia lub strategii interakcji ze światem zewnętrznym.
Aby skutecznie odczytać mapę, należy przyjąć kilka założeń.
Przez emocje rozumiem zjawisko psychofizjologiczne, które określa sytuację lub nasz stosunek do niej (etykieta orientacyjna), zmienia aktywność człowieka (czyli niesie ładunek energetyczny) i kieruje jego percepcją, myśleniem i działaniem (motywuje).
W każdej sferze istnieją po prostu emocje różniące się intensywnością. Na przykład strach i przerażenie. Albo są emocje, które mają różne znaczenia, ale podobny stosunek do drugiej osoby lub sytuacji. Na przykład zazdrość i duma. Te emocje mają różne znaczenia, ale obie odzwierciedlają Twoje pragnienie bycia lepszym od otaczających Cię ludzi (duma = „jestem pępkiem ziemi”, zazdrość = „powinienem mieć tyle samo, co druga osoba” / „im gorzej” Ja jestem").
Jednocześnie zdaję sobie sprawę (i radzę), że separacja emocji jest sprawą raczej warunkową. W końcu emocje mogą łatwo ze sobą współistnieć, to znaczy pojawiać się jednocześnie. Na przykład niespodzianka może być zarówno zaskoczeniem, jak i radością (lub rozczarowaniem, jeśli Ci się nie podobało).
Emocje można również łatwo łączyć, tworząc złożone uczucie. Na przykład zazdrość łączy w sobie: złość, strach, poczucie winy i chciwość. Aby jednak mieć mocne podstawy emocjonalne, taka separacja jest po prostu konieczna.
Ponadto trzeba pamiętać o istnieniu homonimów (taka sama pisownia, ale inne znaczenie). Istnieją również homonimy emocjonalne. I tak np. litość może odnosić się zarówno do sfery samotności (brakuje mi uwagi), jak i sfery wyższości (pomogę tej nieszczęsnej osobie). Albo na przykład irytację, która może mieć miejsce zarówno w sferze utraty sensu (jako kwintesencja rozczarowania), jak i w sferze sumienia (jeśli chodzi o samobiczowanie).
O rozmieszczeniu sfer emocjonalnych na mapie w dużej mierze decyduje fakt, że niektóre sfery emocjonalne są wobec siebie całkowitymi lub częściowymi antagonistami. Choć jest to założenie raczej warunkowe. W końcu kolory są idealną metaforą emocji. Tak, biały kolor Pod wieloma względami jest przeciwieństwem czerni, a ciepła część palety barw jest zimna. Działa to jednak tylko w przypadku porównań parami. Na obrazie kolory mieszają się w niepowtarzalny wzór.
Na liście znajdującej się w sferze emocje ułożone są w kolejności od mniej intensywnych (tło) do bardziej intensywnych (afekty).
Jednocześnie emocje i uczucia znajdują się w tym samym obszarze. Może nie jest to najwięcej właściwe podejście z punktu widzenia Model teoretyczny, ale bardzo wygodne w praktyce.
Sfera satysfakcji
Satysfakcja - wygoda - lekkość - beztroska - lot - figlarność - radość - przyjemność - blask - zabawa - szczęście - wdzięk - duchowość - euforia - błogość - rozkosz - ekstaza.
Sfera entuzjazmu
Ciekawość – zainteresowanie – radość – nadzieja – optymizm – entuzjazm – pewność siebie – siła – determinacja – zaangażowanie – zachęta – inspiracja – oczekiwanie – entuzjazm – podekscytowanie
Sfera Pokoju
Spokój – cisza – bezpieczeństwo – spokój – ulga.
Kula Niespodzianki
Zamieszanie – dezorientacja – niespodzianka – zdumienie – cud.
Sfera sumienia
Pokora – uległość – zawstydzenie – poczucie winy – wstyd – skrucha – irytacja.
Sfera samotności
Rozłąka – litość – samotność – pustka
Sfera utraty szczęścia
Niezadowolenie - nostalgia - troska - żal - smutek - melancholia - depresja - nieszczęście - cierpienie - lament - ból emocjonalny - smutek
Sfera utraty sensu
Bezwładność - monotonia - zmęczenie - nuda - przesyt - nuda - gorycz - obojętność - bezsens - przygnębienie
Sfera Strachu
Zmartwienie – zwątpienie – nieufność – ostrożność – niepokój – zamieszanie – strach – strach – bezradność – zamieszanie – panika – rozpacz – przerażenie.
Sfera Antagonizmu
Chłód – podejrzliwość – irytacja – sprzeciw – odrzucenie – złość – wrogość – uraza – oburzenie – radość – bojkot – złość – nienawiść – wściekłość – wściekłość.
Sfera Doskonałości
izolacja - protekcjonalność - pogarda - litość - ignorowanie - samozadowolenie duma - arogancja - wrogość - potępienie - nieposłuszeństwo - zazdrość - chciwość - pogarda - wstręt - jad - zniewaga - upokorzenie - zemsta - zazdrość - zdrada
Zakres akceptacji
Zgoda - aprobata - życzliwość - otwartość - wdzięczność - sympatia - przyciąganie - szacunek - pasja - uczucie - jedność - czułość - podziw - czułość - podziw - oddanie - wiara - miłość - adoracja - cześć.opublikowany
Cześć wszystkim! Dzisiaj opowiem Wam o mapach myśli. Po raz pierwszy spotkałem ich podczas sesji szkoleniowej.
Aby uzyskać dostęp do nowej lekcji, należało ją ukończyć Praca domowa. Jednym z punktów było sporządzenie mapy myśli zakończonej lekcji.
Na początku myślałem, że to bez sensu. Ale po zrobieniu kilku kartek zdałam sobie sprawę, jak genialna jest ta metoda.
Teraz, aby zapamiętać niektóre punkty lekcji, nie ma sensu jej ponownie oglądać. Wystarczy spojrzeć na mapę, a wszystko, czego potrzebujesz, od razu przyjdzie Ci do głowy. To naprawdę fajne!
Ale porozmawiajmy o wszystkim w porządku. Powiem Ci co, dlaczego i jak.
Czym są mapy myśli
Mapa myśli (mapa myśli, mapa myśli, mapa myśli, mapa skojarzeniowa, mapa myśli) to graficzny sposób przedstawienia pomysłów, koncepcji, informacji w formie mapy składającej się z tematów kluczowych i drugorzędnych. Oznacza to, że jest narzędziem strukturyzacji pomysłów.
Struktura mapy:
- Idea główna: pytanie, przedmiot badań, cel;
- Tematy kluczowe: struktura, nagłówki;
- Podtematy: wyszczególnienie kluczowych tematów.
Do tworzenia map myśli używa się słów kluczowych, obrazów i symboli. Ale, jak mówią, lepiej zobaczyć raz. Dlatego podam kilka przykładów map myśli:
Przykłady map myśli
Istnieje wiele sposobów tworzenia map, zarówno prostych, jak i złożonych.
Jeden z artykułów na blogu poświęcony jest metodzie 6 kapeluszy. Jeśli jeszcze jej nie czytałeś, to powinieneś to zrobić.
I jeszcze kilka przykładów:
Używaj obu półkul mózgu
Dlaczego mapy myśli są lepsze od tradycyjnych notatek?
Metody tej, stworzonej przez Tony’ego Buzana, uczą się fińskie dzieci w wieku szkolnym młodszy wiek. Finlandia ma najlepsze wyniki w nauce wśród krajów europejskich.
Ten sposób robienia notatek jest zabawny, zabawny i przyjemny w użyciu. Samo wypisanie kilku słów kluczowych i ich logiczne uporządkowanie może wygenerować nowe pomysły, a także zachęcić pracowników do większego zaangażowania podczas spotkań.
Badania Tony’ego Buzana (kognitywisty) podkreślają dominującą rolę lewej półkuli, zarówno w szkole, jak i w społeczeństwie, ze szkodą dla prawej półkuli.
Lewa półkula odpowiada za słowa, hierarchię idei, liczby, prawa zaś kojarzy się z kreatywnością, kontroluje przestrzeń, analizuje informacje poprzez kolory i rytmy.
W skrócie, lewa półkula odpowiada za logikę, a prawo za kreatywność.
Robiąc regularne notatki, korzystasz tylko z lewej półkuli, natomiast tworząc mapy myśli, korzystasz z obu półkul.
Mapa myśli łączy tekst z obrazami. Można dokonać porównania z różnicą między filmem a filmem: łatwiej jest zapamiętać film, ponieważ składa się z obrazów i dźwięków.
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o mapach myśli i zwiększyć dzięki nim swoją produktywność, to jest to miejsce dla Ciebie.
Szereg zastosowań
Karty można wykorzystać do:
- zapamiętywanie treści książek i kursów,
- robić notatki,
- poszukiwanie nowych pomysłów,
- rozwiązywanie złożonych problemów,
- zapamiętywanie przemówień,
- konstruowanie pomysłów,
- zapamiętywanie filmów,
- do treningu pamięci
- rozwijać zdolności twórcze,
- do organizacji wydarzeń,
- aby rozpocząć projekt.
Jeśli jesteś blogerem, możesz używać kart podczas tworzenia kursu lub e-book, spisać nowe pomysły na artykuły, ułożyć plan pracy nad blogiem, wygłosić prezentację.
Możesz także użyć mapy myśli jako bonusu za rejestrację. Dodatkowo możesz stworzyć mapę, z której zapamiętasz główne idee.
Jak zrobić mapę myśli
Do stworzenia mapy potrzebna będzie kartka papieru, ołówki lub kolorowe pisaki. Jednocześnie oderwij myśli od komputera.
Zawsze zaczynasz od środka strony. To jest serce twojej mapy mentalnej. Możesz napisać słowo symbolizujące Twój problem, na przykład „wakacje 2015”, lub narysować obrazek, który go symbolizuje.
Czy trzeba umieć rysować, żeby stworzyć mapę? NIE! To błędne przekonanie. Tworzysz dla siebie mapę myśli. Najważniejsze, że potrafisz rozpoznać, co jest narysowane!
Wokół idei centralnej zanotowano kluczowe tematy. Używaj kolorów!
Twój mózg kocha kolory i lepiej zapamiętuje informacje! Używaj tylko jednego słowa na każdy temat!
Musisz pisać nie zdania, ale koncepcje, słowa kluczowe! Rysuj więcej, mały obraz jest wart tysiąca słów! Czasami można nawet całkowicie zastąpić słowa obrazami.
Na przykład zamiast pisać „rozmowa telefoniczna” możesz narysować telefon, Twój mózg lepiej zapamięta obraz.
Być może pierwsza mapa nie będzie idealna, ale z czasem staniesz się mistrzem w tej kwestii. Przy okazji, Ta metoda można wykorzystać do tworzenia.
Tworzenie mapy myśli to fajne zadanie, jednak warto wcześniej zarezerwować sobie na tę czynność określony limit czasu, w przeciwnym razie możesz spędzić więcej czasu niż to konieczne i dodać do mapy niepotrzebne elementy.
Jeśli uważasz, że nie umiesz rysować, nie stanowi to problemu. Istnieją specjalne usługi, dzięki którym możesz w mgnieniu oka bezpłatnie utworzyć mapę myśli online.
O jednym z nich opowiadam w filmie.
Podstawą tworzenia map myśli jest proces promiennego myślenia. Jego istota jest następująca: pobiera się pewien temat główny, a następnie z niego, niczym promienie słońca lub gałęzie z pnia drzewa, budowane są różne pomysły, w ten czy inny sposób powiązane z tematem głównym. Ustanawiane są także połączenia pomiędzy różnymi oddziałami. Każdy nowy pomysł(gałąź) staje się punkt wyjścia kontynuować ten proces, to znaczy idee z nim związane ponownie odchodzą od niego. W zasadzie proces ten może nie mieć końca. Oto kilka proste zasady, które opisują taki proces myślenia.
Postanowiliśmy więc narysować mapę myśli. Kolejność naszych działań jest następująca:
1. Weź kartkę papieru A4 lub A3 i kolorowe kredki, długopisy lub pisaki.
2. Układamy arkusz poziomo i na jego środku obrazkiem lub jednym lub dwoma słowami wskazujemy główną koncepcję lub analizowany problem (biznesplan, wakacje, zdrowy wizerunekżycie, pożyczka bankowa, plan przemówienia, treść artykułu, porządek obrad itp.) Zakreślamy to pojęcie w ramce lub okręgu.
3. Z obiektu centralnego rysujemy gałęzie w różnych kierunkach - główne pojęcia, właściwości, skojarzenia, aspekty z nim związane. Rysujemy gałęzie w kolorze. Każdy podpisujemy jednym lub dwoma słowami, czytelnie, najlepiej nawet drukowanymi literami. Rysując mapę myśli, stosujemy tyle, ile to możliwe więcej kolorów i używaj rysunków tak często, jak to możliwe.
4. Z każdej gałęzi rysujemy kilka cieńszych gałęzi - rozwinięcie skojarzeń, wyjaśnienie pojęć, uszczegółowienie właściwości, określenie kierunków.
5. Oddziel bloki semantyczne liniami i obrysuj je ramką (nie zapomnij o kolorach).
6. Połączenia pomiędzy elementami mapy myśli pokazujemy strzałkami (także inny kolor i grubość).
Podsumowując: zaczynasz od głównego tematu, identyfikujesz najważniejsze ogólne idee z nim związane i układasz je wokół niego jako gałęzie, a następnie rozwijasz te tematy w podgałęzie (gałęzie 2, 3 itd. rzędów), na których umieszczasz swoje pomysły lub słowa kluczowe.
Do tworzenia map myśli możesz użyć programu Free Mind, część repozytorium AltLinux. Więcej o programie można przeczytać na stronie.
Przykłady map myśli:
