Od dawna jest to wyjaśniane przez lekarzy, a samo w sobie jest zalecane przez trenerów. Jednak większość ludzi jadąc do sklepu nadal szuka minibusa. Niektórzy nawet idą na stragan, żeby kupić papierosy samochodem. A wszyscy narzekają na „piwny brzuch”, problemy z sercem i osłabienie nóg, gdy muszą stać w kolejce.
Chudniemy bez problemów
Na liście korzyści płynących z chodzenia najbardziej atrakcyjną rzeczą dla wielu będzie pozbycie się nadwaga. O zdrowiu ludzie zwykle myślą już wtedy, gdy zaczynają się z nim problemy, natomiast o atrakcyjność martwią się niemal od chwili, gdy zaczynają ją tracić. I to jest nawet dobre: zaczynając chodzić, aby schudnąć, osoba poprawi także swoje zdrowie.
Naukowcy odkryli, że korzyści z chodzenia w odchudzaniu są znacznie większe niż chodzenie. regularne wizyty siłownia. Pieszy skuteczniejsze od diet i daje trwalszy rezultat, chyba że towarzyszy temu obżarstwo. Chodząc, w ciągu pół godziny spalasz tyle tłuszczu, ile spędzasz na siłowni w ciągu godziny. Jednocześnie nie musisz płacić za takie szkolenie. Ponadto obciążenia podczas chodzenia są naturalne i równomiernie rozłożone. Nie jesteś narażony na zakwasy czy przeciążenia poszczególnych grup mięśniowych. Dodatkową premią jest poprawa postawy, jeśli na początku ćwiczysz chodzenie z wyprostowanymi ramionami. Nawiasem mówiąc, nie jest to trudne: wystarczy nosić lekko obciążony plecak na obu paskach.
Powiedzmy nie starości
Niewątpliwe korzyści z chodzenia dostrzega się także u tych, którzy chcą maksymalnie opóźnić wystąpienie starczej niemocy. Bardzo powszechny powód śmiertelność związana z wiekiem- udary i zawały serca. Są one spowodowane osłabieniem naczyń krwionośnych i mięśnia sercowego. Aby je wzmocnić, obciążenia statyczne - podnoszenie ciężarów, ćwiczenia na maszynach do ćwiczeń itp. - nie są zbyt odpowiednie. Ale czyste powietrze, rytmiczne ruchy i równomierność obciążenia radzą sobie doskonale z tym zadaniem. Ciśnienie stabilizuje się – naczynia przestają ulegać nadmiernym naprężeniom. Serce łapie pożądany rytm i nie jest przeciążone, a jednocześnie wzmacnia się.
Walczymy z apatią i depresją
Kolejną przyczyną szybkiego starzenia się jest stres, bez którego nie możemy się obejść, nawet jeśli starannie unikamy przykrych wrażeń i wrażeń. Kolejną zaletą chodzenia jest to, że szybko i bez leków eliminuje skutki szoku nerwowego.
Europejscy lekarze przeprowadzili badanie na dużą skalę Grupa wiekowa od 40 do 65 lat. Zostało przeprowadzone długie lata i przyniosło oszałamiające rezultaty: ryzyko chorób serca spada prawie o połowę, jeśli ludzie po prostu spacerują w szybkim tempie przez około trzy godziny dziennie. Poza tym wśród lubiących spacery nie było demencja starcza, miażdżyca i inne choroby powszechne w ich wieku.
Zapobiegamy niebezpiecznym chorobom
Lista korzyści płynących z chodzenia jest długa i przekonująca. Jego najbardziej przekonujące punkty to:
- Naturalne obniżenie do minimum „złego” cholesterolu we krwi. Oznacza to zapobieganie występowaniu chorób z nią związanych.
- Prawdopodobieństwo cukrzycy zmniejsza się o co najmniej jedną trzecią.
- U kobiet ryzyko zachorowania na nowotwór piersi jest zauważalnie zmniejszone, u mężczyzn – na raka prostaty, a u obu – na raka jelit.
- Bez interwencji medycznej (w tym leków) funkcjonowanie przewodu żołądkowo-jelitowego zostaje znormalizowane.
- Ryzyko zachorowania na jaskrę spada niemal do zera.
- Wzmocnienie szkieletu i stawów zapobiega rozwojowi osteoporozy, zapalenia stawów i reumatyzmu.
- Odporność rośnie: „spacerowicze” nie zarażają się wirusem nawet w czasie epidemii.
Aby jednak osiągnąć takie efekty konieczne jest codzienne chodzenie. Korzyści z jednorazowych spacerów są znacznie mniejsze.
Ile potrzebujesz
Przeciętny człowiek, który wychodzi z domu tylko po to, by dojechać autobusem do pracy i tramwajem do sklepu, w dzień roboczy robi nie więcej niż 3 tysiące kroków. To takie małe nieprzyjemne konsekwencje dla ciała można uznać za bezpieczne.
Jeśli człowiek jest bardziej świadomy i do pracy (pobliskiej) dojeżdża pieszo, to przechodzi około 5 tysięcy razy. Lepiej - ale wciąż za mało. Aby nie stracić tego, co dała Ci natura, musisz codziennie robić przynajmniej 10 tysięcy kroków, co będzie stanowić dystans około 7,5 km. Przy średniej prędkości musisz podróżować przez około dwie godziny - a twoje zdrowie cię nie opuści.
Gdzie i jak najlepiej spacerować?
Warto mądrze wybierać miejsca do spacerów. Naturalnie, jeśli połączysz spacer z pójściem do pracy, nie będziesz w stanie zbytnio modyfikować trasy. Jednak wchodzi czas wolny pozwalają wybrać „użyteczną” trajektorię ruchu. Do tych celów najlepiej nadają się parki: jest tam nieskażone, czyste powietrze, w miarę gładkie ścieżki, które nadają się do spacerów, a także przynajmniej trochę natury. Jeśli w pobliżu nie ma parku, wybierz trasę z dala od arterii komunikacyjnych. Przynajmniej na podwórkach domów.
Ponadto korzyści z chodzenia obserwuje się tylko wtedy, gdy dana osoba chodzi energicznie. Kiedy wędrujesz powoli i smutno, twoje ciało pracuje w trybie podobnym do trybu odpoczynku.
Do chodzenia nie jest potrzebny żaden specjalny sprzęt. Jedyną rzeczą, na którą warto zwrócić uwagę, są buty. Japonki i szpilki zdecydowanie nie nadają się na długi i energiczny spacer.
Tylko świeże powietrze!
Pragnę też zaznaczyć, że chodzenia po ulicy w żadnym wypadku nie można zastąpić korzystaniem z bieżni w klubie sportowym, nawet w najbardziej intensywnym trybie. Wystarczy wyjść na zewnątrz: tutaj dostajesz swoją dawkę słońca, która zmusza organizm do produkcji witaminy D. Bez niej efekt leczniczy będzie znacznie słabszy, choć efekt utraty wagi pozostanie na tym samym poziomie. I nie ma potrzeby usprawiedliwiać się chmurami. Nawet w pochmurny dzień promienie słoneczne wystarczy, aby pobudzić produkcję cennych witamin w wymaganej ilości.
Jak ćwiczyć chodzenie?
Mówią, że lenistwo jest motorem postępu. Ale jest to także zawór odcinający utrzymanie sprawności fizycznej. Nie chcesz wykonywać niepotrzebnych ruchów, a osoba zaczyna usprawiedliwiać się brakiem czasu lub innymi obiektywnymi okolicznościami. Możesz jednak dyskretnie zmusić się do chodzenia. Metody są proste i wykonalne.
- Jeśli Twoje biuro znajduje się dwa przystanki od domu, do pracy i z pracy idź pieszo. Jeśli nie możesz obejść się bez podróży komunikacją, wysiądź jeden przystanek wcześniej, jeśli podróżujesz metrem i dwa przystanki wcześniej, jeśli podróżujesz minibusem, tramwajem lub trolejbusem.
- Nie zabieraj ze sobą „hamulców” do pracy, wybierz się na spacer do kawiarni na lunch. I nie najbliżej.
- Zapomnij o windzie. Nawet jeśli mieszkasz na 20. piętrze, idź pieszo. Na początek po prostu zejdź na dół, a na koniec wróć do domu schodami. Oprócz utraty wagi, poprawy zdrowia i rozwinięcia „oddechu”, latem zyskasz także elastyczne pośladki, dzięki którym nie będziesz wstydzić się pokazać na plaży nawet w kostiumie kąpielowym ze stringami.
Doceniwszy wszystkie zalety chodzenia, każdy powinien podjąć pierwszy wysiłek i utrzymać go przez całe życie. Chyba, że chce sobie przypomnieć ruinę z wczesnej starości i żałować straconych szans. W końcu spacerowanie to po prostu przyjemność. Jeśli nie możesz chodzić bez celu, podejmij wyzwanie i udaj się na plażę, do muzeum lub do ulubionej kawiarni. Lub znajdź osobę o podobnych poglądach, z którą możesz porozmawiać podczas spaceru. Albo kup sobie psa.
Na szczęście wiele przydatnych działań jest nadal bezpłatnych. Wystarczy tuż przed pójściem do sypialni, wyjściem na świeże powietrze i krótkim spacerem, aby sen był zdrowszy i spokojniejszy, a następnego ranka nabrał więcej energii. A jeśli będziesz to robić codziennie, zaczniesz zyskiwać masę mięśniową.
Tlen
Główną cechą tak łatwego ćwiczenia, jak chodzenie, jest to, że podczas chodzenia człowiek oddycha świeżym powietrzem, które nie jest już tak zanieczyszczone jak za dnia. Organizm otrzymuje dużo tlenu, niezbędnego pierwiastka.
Rzeczywiście nie ma nic ważniejszego dla naszego organizmu niż tlen. Bez tego gazu nie da się przeżyć kilku minut.
Dziwne, że dorośli często wysyłają swoje małe dzieci na spacer, przekonani, że przyniesie to wiele korzyści rosnącemu organizmowi, ale sami zapominają o zaczerpnięciu świeżego powietrza przed snem.
I najprawdopodobniej bardzo dobrze pamiętają, że taki spacer jest przydatny dla każdego, nie tylko dla dzieci. Jednak będąc zajęci pracą i pogrążeni w niekończącej się rutynie domowej, zmuszeni są wydawać świeże powietrze nie tak dużo czasu.
W najlepszym przypadku wystarczy im odetchnąć świeżym powietrzem, idąc do sklepu i czekając transport publiczny Na przystanku. Jednak oba często występują rano lub po południu. Dlatego korzyści z takich spacerów są znacznie mniejsze niż wieczorem.
Brak przeciwwskazań
Ważną zaletą wieczornych spacerów jest to, że nie mają one przeciwwskazań. Nawet starszym osobom nie tylko zabrania się chodzenia, ale wręcz przeciwnie, zaleca się im dbanie o zdrowie.
Korzyści dla dobrego samopoczucia psychicznego
Chodzenie przed snem też jest dobry antydepresant. Czy jest ktoś, kogo nie denerwowałyby niekończące się potoki samochodów pędzących po miejskich autostradach?
Dużo przyjemniej jest spacerować po mieście wieczorem, kiedy tych samochodów na drogach jest już bardzo mało. Powietrze jest odświeżone. Nie słychać żadnych szumów silników. W tym czasie dobrze jest obserwować przyrodę: jak szeleszczą liście na drzewach, jak pięknie świeci księżyc nad głową, jak pięknie mienią się gwiazdy na ciemnym niebie.
Inne przedmioty również przyczyniają się do pokoju. Krajobrazy miejskie w porą wieczorową bardzo ładny. Okna domów z daleka wyglądają jak gwiazdy, dlatego też działają uspokajająco.
Ogólnie rzecz biorąc, spacer przed snem jest świetny sposób przywróć swój układ nerwowy do normy nawet po najcięższym dniu pracy. To dobre przygotowanie organizmu do snu. Po podziwianiu wieczornej scenerii możesz udać się do sypialni i położyć się spać. Układ nerwowy już się uspokoi, a zatem mózg będzie całkowicie gotowy do snu.
Poprawa zdrowia
Główną zaletą wieczornych spacerów jest ich pozytywny wpływ na organizm jako całość. Świeże powietrze i aktywność fizyczna wzmacniać układ odpornościowy. W tym przypadku temperatura powietrza nie ma znaczenia. Zarówno zimą, jak i latem taki spacer przed snem jest równie korzystny dla zdrowia.
Jeśli codziennie wieczorem przed pójściem spać pójdziesz na spacer, układ sercowo-naczyniowy będzie działać lepiej.
- Poprawia się powolne chodzenie ciśnienie tętnicze
- Wieczorny spacer przyspiesza także metabolizm.
Rośliny wykorzystują świeże wieczorne powietrze do produkcji fitoncydów – substancji zmniejszających ryzyko rozwoju nowotworów. Substancje te dostają się do atmosfery i kiedy człowiek wdycha powietrze, trafiają do jego ciała.
Napełnianie energią
Jeśli codziennie będziesz spacerować na świeżym powietrzu, zawsze będziesz czuć się wesoło. Potrzeba ożywienia się różnymi wciągający napoje energetyczne takie jak kawa znikną same.
Według badań, osoba, która nocą przebywa na świeżym powietrzu i cieszy się piękną przyrodą, staje się o 90% bardziej energiczna.
Dlatego też, gdy poczujesz się zmęczony i będziesz mieć ochotę na kolejną filiżankę mocnej kawy, zamiast tego wybierz się na spacer. Wynik będzie mile zaskakujący.
Poprawiony sen
Znaczenie wieczornych spacerów dla zdrowego człowieka dobry sen bardzo duży. Ale wiele osób niestety nie bierze tej wartości pod uwagę.
Ci, którzy spędzają dużo czasu na świeżym powietrzu, śpią znacznie spokojniej niż kanapowe ziemniaki. Jednocześnie organizm dobrze odpoczywa podczas snu. Rano poczujesz radość w całym ciele. Nie ma ochoty pić orzeźwiających napojów. Jest tylko chęć robienia pożytecznych rzeczy.
O tym, że uprawianie sportu ma dobroczynny wpływ na nasze zdrowie wie każdy. Jednak nie każdemu to samo zdrowie pozwala na aktywność fizyczną gatunki aktywne Sporty
A nie każdego stać na pójście na siłownię. Ale chodzenie naturalny stan naszego organizmu i jest dostępny dla każdego.
Jakie są zalety chodzenia? Ten rodzaj aktywności sportowej nie wymaga specjalnego trening fizyczny i praktycznie nie ma przeciwwskazań. Nie jest też wymagane żadne specjalne wyposażenie, wystarczy odpowiednia odzież i buty.
- Wygodne ubrania i buty. (najlepsze są tenisówki)
- Pamiętaj, aby zabrać go ze sobą woda pitna. Należy pić bardzo często podczas aktywności fizycznej, aby zapobiec odwodnieniu.
- Jeśli planujesz długi spacer, zabierz ze sobą przekąski, takie jak kanapki.
- Czy na zewnątrz jest gorąco? Zabierz ze sobą kapelusz i krem z filtrem przeciwsłonecznym.
- A jeśli pogoda jest zmienna, upewnij się, że masz coś, co możesz zarzucić na ramiona, gdyby zrobiło się zimno.
- Wybieraj na spacer sprawdzone, bezpieczne miejsca zwłaszcza jeśli spacerujesz wieczorem.
Uzbrój się w silne pragnienie i udaj się do najbliższego parku, lasu lub innego miejsca Zielona strefa. Można zabrać ze sobą znajomych lub wybrać się na spacer całą rodziną wraz z dziećmi. Przyjemnie spędzony czas gwarantowany.
Korzyści dla Twojego zdrowia
Siła ciężkości działająca na nasze ciało w ruchu prowadzi do zagęszczenia tkanka kostna i zmniejsza wypłukiwanie wapnia z organizmu. Kości stają się mocniejsze i zdrowsze.
Aktywność fizyczna i światło słoneczne zwiększa uwalnianie w organizmie hormonu serotoniny, co wpływa na poprawę nastroju i pozytywnie wpływa na zdrowie zdrowie psychiczne osoba.
I oczywiście nie można ignorować utraty wagi, którą znacznie ułatwia chodzenie. Nawiasem mówiąc, umiarkowana, ale długotrwała aktywność fizyczna spala znacznie więcej tłuszczu niż szybki, ale niezbyt długi bieg.
Osoba ważąca 70-75 kilogramów, spacerując w wolnym tempie, może spalić około 250-300 kalorii na godzinę. A jeśli zabierzesz ze sobą jakiś materiał obciążający, na przykład plecak, liczbę tę można zwiększyć.
Przyjrzyjmy się punkt po punkcie, co daje nam chodzenie.
- Wzmacnia kości, co zapobiega rozwojowi osteoporozy.
- Poprawia nastrój i korzystnie wpływa na zdrowie psychiczne.
- Utrata masy ciała i poprawa ogólne warunki zdrowie.
- Opóźnia starzenie się organizmu.
- Obniża ciśnienie krwi i zapobiega chorobom układu krążenia.
- Zwiększa się wytrzymałość fizyczna.
Chodzenie przed snem
Ćwiczenia same w sobie znacznie poprawiają jakość snu. Potwierdzają to liczne badania.
Wystarczą 30-minutowe sesje, a bezsenność ustąpi. Mówimy jednak o aktywności fizycznej rano lub po południu.
Intensywna aktywność fizyczna przed snem nie jest wskazana, gdyż prowadzi do nadmiernego pobudzenia organizmu. Ale w przypadku lekkiego chodzenia jest dokładnie odwrotnie.
Ten rodzaj sportu pomaga nasycić krew tlenem i zapewnić spokój psychiczny.
Ale trzeba nawet chodzić 2-3 godziny przed snem, aby organizm miał czas na ustabilizowanie się. A jeśli zdecydujesz się ćwiczyć tuż przed snem, preferuj jogę lub pilates. To doskonale sprzyja relaksowi.
Dla Ludzkie ciało nie ma nic ważniejszego niż tlen. Dlatego małe dzieci często wysyła się na spacer. Ale w miarę dorastania człowiek zaczyna spędzać coraz mniej czasu poza domem i pracą, ograniczając się do drogi do sklepu, przystanku autobusowego czy samochodu. Chodzenie na świeżym powietrzu jest niezwykle korzystne. Poświęcenie na to trochę czasu jest ważne w każdym wieku. A jeśli trudno się zmusić, zachęta pojawi się po przeczytaniu informacji o wpływie świeżego powietrza na organizm.
W nowoczesne warunkiżycie, kiedy człowieka otacza niekończący się stres i myśli o problemach, a każdy musi się gdzieś spieszyć, wiele osób zupełnie zapomina o swoim zdrowiu. A utrzymanie go nie jest takie trudne. Aby to zrobić, wystarczy spędzić trochę więcej czasu na świeżym, nieskażonym powietrzu. Pomoże poprawić nie tylko Twoje zdrowie, ale także wpłynie na wiele dziedzin Twojego życia. Znaczenie świeżego powietrza jest znacznie większe, niż wielu osobom się wydaje. Jakie są więc korzyści z spacerów na świeżym powietrzu? Jak wpływają na człowieka?
Poprawia nastrój i łagodzi stres
Chodzenie na świeżym powietrzu jest bardzo przydatne zły humor, silny stres, zmęczenie. Jest to bardzo ważne dla nowoczesny mężczyzna. Przyjemny zapach czystości sprzyja relaksowi i poprawia nastrój, a zapach drzew zmniejsza zmęczenie i stres. Idąc powoli, człowiek zaczyna czuć się spokojny i szczęśliwy. Pozostaje sam na sam z pięknem natury i swoimi myślami, co pozwala mu czerpać maksymalne korzyści system nerwowy. Park jest najlepszym miejscem na spacery na świeżym, czystym powietrzu.
interesujący fakt
Uniwersytet Stanforda przeprowadził badania, które udowodniły, że półtorej godziny spaceru na łonie natury zmniejsza aktywność obszaru mózgu odpowiedzialnego za negatywne emocje. Naukowcy zauważyli, że ludzie mieszkający na wsi są mniej podatni na negatywne emocje i depresję.
Poprawić stan zdrowia
Główną zaletą spacerów na świeżym powietrzu jest jego pozytywny wpływ na ogólny stan zdrowia. Aktywność fizyczna połączona ze spacerami na łonie natury pomaga wzmocnić układ odpornościowy, nawet w zimnych okresach. Codzienne spacery poprawiają pracę serca i naczyń krwionośnych oraz obniżają ciśnienie krwi. Metabolizm przyspiesza, czego nie da się osiągnąć regularnie odwiedzając siłownia. Świeży powietrze atmosferyczne pomaga roślinom wytwarzać fitoncydy, które niszczą komórki nowotworowe i zmniejszyć ryzyko rozwoju choroby nowotworowe jeśli ktoś je wdycha.
Napełnij energią
Jeśli regularnie będziesz chodzić na świeżym powietrzu, zniknie potrzeba napojów energetycznych. Ludzka energia w warunkach czystego, przyjemnego zapachu natury i piękny widok wznosi się 90% . Jeśli masz ochotę na kolejną filiżankę kawy, warto spróbować spaceru – efekt będzie niesamowity. Dodatkowo częsta aktywność fizyczna uelastycznia mięśnie, co dodatkowo daje dodatkowy zastrzyk energii.
Popraw sen
Większość ludzi nawet nie bierze pod uwagę znaczenia świeżego powietrza dla jakości snu. Ci, którzy spędzają więcej czasu poza domem, śpią ok ¾ godziny dłużej niż inne. Ich sen jest znacznie silniejszy, a po przebudzeniu czują się znacznie szczęśliwsi i bardziej aktywni. Ważny jest także spacer na świeżym, chłodnym powietrzu przed snem.
Popraw pracę mózgu
Jeśli chcesz stać się mądrzejszy i zwiększyć swoją produktywność, musisz spędzać więcej czasu na świeżym powietrzu. Krótkie spacery po parkach czy lasach poprawiają pamięć i zwiększają koncentrację o ok 20% . Dzieciom z nadpobudliwością i zaburzeniami koncentracji uwagi na ogół potrzebne jest świeże powietrze, ponieważ... Ten Najlepszym sposobem niech się skupią.
interesujący fakt
Amerykańscy naukowcy porównali wpływ chodzenia i ćwiczeń rozciągających na funkcjonowanie mózgu. W tym celu wybrano dwie grupy osób w wieku od 50 do 80 lat. Jeden musiał wykonywać ćwiczenia rozciągające, drugi musiał spędzać na świeżym powietrzu tyle samo czasu, co pierwsi na ćwiczeniach. Rok później wyniki podsumowano za pomocą specjalna diagnostyka: U osób, które chodziły, objętość mózgu wzrosła o ok 2% , które przypadły na obszary odpowiedzialne za pamięć i planowanie aktywności.
Czyni osobę bardziej atrakcyjną
Chodzenie na świeżym powietrzu pozwala uzyskać wystarczającą ilość tlenu, co jest niezwykle korzystne dla całości układ krążenia. Efektem jest lekki rumieniec, dzięki któremu skóra wygląda piękniej, a osoba nabiera wypoczętego wyglądu. Poprawa metabolizmu i usuwanie toksyn może również zmienić wygląd pozytywna strona dlaczego świeże powietrze jest jeszcze bardziej korzystne. Regularne spacery spalają kalorie, a osoba zaczyna tracić dodatkowe kilogramy. Korzyści z chodzenia są nieocenione.
Wzmacnia relacje rodzinne
Chodzenie nie ma bezpośredniego wpływu na życie społeczne. Jednakże stan psychiczny, na który wywierany jest silny wpływ, jest bardzo ważny dla relacji z innymi. Jeśli spędzisz więcej czasu na świeżym powietrzu, znacznie łatwiej będzie komunikować się z bliskimi. Możecie to zrobić razem. Wówczas zdrowotne korzyści płynące ze świeżego powietrza zostaną uzupełnione jeszcze przyjemniejszym czasem spędzonym z bliskimi.
Cechy okresu zimowego
Zimą ludzie doświadczają jeszcze większego stresu niż zwykle. Noworoczny zgiełk, zimno, brak witamin - wszystko to prowadzi nieprzyjemne problemy ze zdrowiem. Aby temu zaradzić, musisz codziennie chodzić na świeżym, chłodnym powietrzu. Nie ma się co martwić, że od niskiej temperatury można się przeziębić. Zimowe powietrze ma swoje szczególne cechy, które są szczególnie przydatne. A ludzie zwykle przeziębiają się w okresach przejściowych między latem a zimą, a nie podczas zimnej pogody. Mróz niszczy wszelkie wirusy, co zmniejsza ryzyko zachorowania. Jakie są korzyści z chodzenia na świeżym, zimnym powietrzu zimą:
- Świeże, mroźne powietrze zawiera podwyższony poziom tlen. Poprawia to: zdrowie, pracę mózgu, nastrój, wygląd.
- Silne zimno hartuje człowieka. Jeśli będziesz więcej chodzić, Twój układ odpornościowy stanie się zauważalnie silniejszy.
- Chodzenie w chłodne dni pomaga zwalczać bóle głowy i wzmacnia serce.
- Zimowe powietrze wieczorem gwarantuje jeszcze lepszy sen.
- Niska temperatura utrzymuje napięcie układu nerwowego, co zwiększa odporność na stres.
- Powietrze zimą chłodzi skórę i nasyca ją dużą ilością tlenu. Dzięki temu jest gładka, elastyczna, piękna, a także nabiera różowego rumieńca.
Zimą ważne jest spędzanie czasu na świeżym powietrzu. Poprawi to zdrowie i sprawi, że człowiek będzie szczęśliwszy.
interesujący fakt
Naukowcy z Harvardu udowodnili, że zimą dziewczyny wydają się atrakcyjniejsze dla mężczyzn, nawet biorąc pod uwagę dużą ilość ciepłej odzieży. Powodem jest to, że zimą mężczyźni wytwarzają więcej hormonów płciowych i dlatego stają się bardziej uważni wygląd płci przeciwnej.
Shinrin-yoku (kąpiel leśna)
Shinrin-yoku- sposób na profilaktykę zdrowia. Nazywa się to również „kąpiele leśne” i tłumaczy się jako „kąpiel wśród lasów”. Ojczyzną Shinrin-yoku jest Japonia, której mieszkańcy zawsze bardzo dbali o swoje zdrowie. Ta metoda poprawy zdrowia polega na powolnych spacerach po lesie, spokojnym oddychaniu i maksymalnym relaksie przy jednoczesnym otwarciu się na naturę.
Dlaczego takie spacery po lasach są przydatne:
- pozbycie się depresji;
- obniżony kortyzol;
- łagodzenie drażliwości;
- przywrócenie siły;
- spadek ciśnienia krwi i tętna.
Jest to coś, co zostało udowodnione naukowo. Ale jest jeszcze jeden powód, dla którego warto chodzić po lesie metodą japońską: fitoncydy, o których już wspomniałem, występują w lesie w największych stężeniach, dlatego podczas takich spacerów istnieje ryzyko rozwoju nowotworów spada prawie do zera.
Jak długo chodzić?
Ile czasu trzeba spędzić na spacerze po parku, aby przyniosło to korzyści? Możesz zacząć od krótkich 10 minut spacery i dopiero wtedy stopniowo zwiększaj ten czas. Kiedy organizm się do tego przyzwyczai, powinien to być minimalny czas 30 minut. Zalecane jest spacerowanie od 1 do 2 godzin, ale ile dokładnie czasu spędzisz na ulicy, zależy od osoby - możesz przeznaczyć nawet 6 godzin. Ważne jest, aby robić to codziennie. Rano czy wieczorem – to nie ma znaczenia.
Celem spaceru jest możliwość spokojnego odetchnięcia i relaksu. Dlatego najlepiej jest chodzić powoli, czasami przyspieszając krok, aby zwiększyć aktywność fizyczną, ale pod żadnym pozorem nie biegać. Jednocześnie musisz być tak zrelaksowany i spokojny, jak to tylko możliwe. Ścieżka powinna przebiegać przez miejsca najmniej zanieczyszczone przez samochody i fabryki, tj. parki czy lasy.
interesujący fakt
Naukowcy z USA doszli do wniosku, że człowiek powinien codziennie chodzić na godzinny spacer. Oznacza to, że musisz przynajmniej przejść 5 km. Uważają, że jest to najlepszy sposób na utrzymanie zdrowia serca nawet w starszym wieku.
Streszczenie
Świeże powietrze jest dobre dla zdrowia – nie ma co do tego wątpliwości. Każda osoba dbająca o siebie powinna każdego dnia zarezerwować trochę czasu na spacer, aby przetrwać swoje problemy minimalna odległość i zyskaj zastrzyk energii, jednocześnie poprawiając swoje zdrowie. A najlepszą zachętą jest wiedza, dlaczego warto codziennie wychodzić na zewnątrz. Pozostaje tylko zacząć.
Chodzenie w celu utraty wagi jest proste, niedrogie i bezpieczna droga na odchudzanie.
Wiele osób uważa, że chodzenie jako takie nie jest skuteczna metoda na odchudzanie, ale jednocześnie nie stosują innych, powołując się na brak czasu, energii i pieniędzy.
Aby chodzić, nie potrzebujesz pieniędzy, wystarczą wygodne buty. Do tej metody odchudzania potrzebny jest jedynie czas, a jeszcze bardziej – chęci.
Dzisiaj w tym artykule postaram się podkreślić wszystkie korzyści płynące z chodzenia w celu utraty wagi. A pierwszy punkt będzie taki:
Bieganie czy chodzenie?
Wiele osób odchudzających się z żałobnym wyrazem twarzy mówi: „Nie mogę biegać, nie mogę wstać rano i biegać”.
Albo nawet doradcy, którzy doradzają wszystkim, jak schudnąć, na ogół uważają, że jeśli gruby mężczyzna Jeśli nie będziesz biegać, w ogóle nie schudniesz.
Ale tak naprawdę... bieganie wcale nie jest konieczne, a jeśli masz nadwagę większą niż 15-20 kg, to za bardzo obciążasz stawy i kręgosłup.
Cóż, przejdźmy teraz do bardziej przydatnych informacji.
Korzyści z chodzenia
Gdzie zacząć? Przeszukałem mnóstwo materiałów na temat chodzenia, ponieważ nigdy wcześniej nie myślałem, że istnieje specjalna metoda chodzenia na odchudzanie. Wydawało mi się, że jeśli osoba odchudzająca się znajdzie czas na spacery, to już będzie postęp!
Tak naprawdę moim zdaniem nie ma takiego specjalnego chodzenia, które konkretnie spala tłuszcz, jest silniejsze i słabsze obciążenie.
Naturalnie, jeśli będziesz chodzić w szybkim tempie, spalisz więcej kalorii, jeśli poruszasz się powoli, spalisz mniej kalorii. To jest jasne dla każdego człowieka.
Oczywiście ważny jest przede wszystkim sprzęt – ubrania i buty. Ubiór – najlepiej sportowy, aby przed spacerem można było się rozgrzać, rozciągnąć mięśnie, wtedy chodzenie będzie bardziej efektywne.
Najważniejszym i niezbędnym atrybutem są buty, najlepiej buty sportowe, trampki lub trampki.
Zwłaszcza jeśli uprawiasz szybki marsz lub chodzenie sportowe, wówczas sneakersy zadbają o bezpieczeństwo Twoich stóp.
Przydatność chodzenia jest niezaprzeczalna, obciąża organizm i wykorzystuje wszystko ważne systemy organizm - układ oddechowy, sercowo-naczyniowy i oczywiście układ mięśniowy.
- pomagają wzmocnić mięśnie, stawy i kręgi;
- przyspieszyć krążenie krwi, nasycić tkanki tlenem;
- poprawić stan układu sercowo-naczyniowego;
- normalizować poziom cukru i cholesterolu we krwi;
- poprawić wytrzymałość organizmu, złagodzić duszność;
- odpowiedni nawet dla osób ze znaczną nadwagą;
- nie wymagają zakupu żadnego sprzętu sportowego;
- dostępne w każdym wieku i na każdym poziomie wyszkolenia;
- pomagają pozbyć się stresu, depresji, napięcia nerwowego.
Kiedy puls przyspiesza, zwiększa się prędkość przepływu krwi i zwiększa się dopływ tlenu do naszych naczyń, co bardzo pozytywnie wpływa na usuwanie toksyn z przestrzeni międzykomórkowej, a naczynia są również dobrze oczyszczone ze złogów cholesterolu.
Jakie powinno być Twoje tętno?
Idealnie, gdy idziesz, możesz rozmawiać bez zadyszki i oczywiście nie możesz śpiewać :)
Impuls oblicza się według tego schematu:
220 – Twój wiek – 50 = górna granica
Przykładowo: 220 – 30 – 50 = 140, przy takim obciążeniu – maksymalna korzyść.
Z jaką prędkością i jak długo należy chodzić, aby uzyskać najlepszy efekt?
Jeśli dopiero zaczynasz, nie ma potrzeby gonić za szybkością. I chociaż ty i ja zawsze chodzimy, takie ukierunkowane obciążenie będzie stresujące dla organizmu. Początkowo należy chodzić z małą prędkością 2-3 km/h (5000 kroków), a następnie stopniowo zwiększać ją do 5 km/h (10 000 kroków).
Skąd wiesz, ile kilometrów przeszedłeś?
Krokomierz bardzo pomaga w tej kwestii, jest to najprostsza opcja.
Lub inna opcja, jeśli znasz w przybliżeniu szerokość 1 kroku, możesz najpierw obliczyć, ile kroków wykonasz w określonym czasie, a następnie pomnożyć.
W końcu będziesz chodzić przez określony czas, co oznacza określoną liczbę kroków.
Osobiście zawsze skupiam się na czasie i tempie, w jakim idę; jeśli idę powoli lub w średnim tempie, to staram się chodzić dłużej.
Jak często powinieneś chodzić?
Oczywiście regularność to główna zasada, jeśli decydujesz się na odchudzanie lub po prostu poprawę swojego zdrowia. Wskazane jest codzienne spacerowanie przez co najmniej 30 minut i stopniowe zwiększanie tego czasu.
Idealną opcją byłby spacer po parku na świeżym powietrzu, a przynajmniej w miejscach o niskim zanieczyszczeniu powietrza. Nie należy oczywiście chodzić po miejscach, w których powietrze jest mocno zanieczyszczone, gdyż w takim przypadku będzie więcej szkody niż pożytku.
Jeśli nigdy nie ćwiczyłeś celowo, zacznij od minimum, a to będzie zależeć od tego, jak się czujesz.
Jeśli ciężar jest duży i nie poruszasz się zbyt wiele, zacznij od 1000 kroków lub nawet mniej i stopniowo zwiększaj ilość czasu i kroków.
Czym to chodzenie różni się od normalnego chodzenia?
Powinna pracować cała stopa: najpierw należy postawić piętę, następnie przesunąć ją na palec i odepchnąć się mocniej – pracuj jednakowo obiema nogami.
Idealnie wyobraź sobie swoją stopę jako okrągłą kulkę, którą należy toczyć po ziemi – od pięty do palców: w ten sposób możesz spalić więcej kalorii i zachować zdrowy kręgosłup.
Postawa powinna być prosta: plecy proste, ramiona zwrócone i swobodnie opuszczone, głowa trzymana tak, aby patrzeć do przodu, a nie na stopy; brzuch jest napięty, pośladki też.
Tempo chodzenia nie przyspiesza się poprzez zwiększanie kroków: po prostu szybciej poruszaj nogami, pomagając sobie rękami ugiętymi w łokciach pod kątem 90°C – nie ma potrzeby dociskania ich do ciała.
Pod koniec spaceru należy stopniowo zmniejszać tempo, aby mięśnie nie bolały: zwolnij krok i idź powoli, aż tętno powróci do normy.
Podczas chodzenia staraj się oddychać przez nos.
Czy można pić?
Można nie tylko pić, ale i trzeba.
Przed wyjściem na spacer koniecznie wypij szklankę wody i zabierz ze sobą małą butelkę. W trakcie spaceru można wypić kilka łyków, jednak pod żadnym pozorem nie należy doprowadzić do odwodnienia.
Spacer przed czy po posiłku?
To ciekawe pytanie, ilu jest specjalistów, tyle opinii. Niektórzy sugerują wyjście na pusty żołądek, inni 2 godziny po jedzeniu, są opcje, które tylko przed śniadaniem itp.
Faktem jest, że organizm jest systemem inteligentnym i samowystarczalnym, a także samoleczącym się.
A jeśli poszedłeś na spacer i podczas spaceru podjąłeś wysiłek, nie oznacza to, że tylko podczas spaceru spalono kalorie.
Mięśnie, stawy, wszystkie układy ciała były obciążone pewnym obciążeniem, a regeneracja trwała ponad godzinę, ale przez cały dzień, a może i dłużej.
Przypomnij sobie jakiekolwiek doświadczenie, kiedy przetrenowałeś się, a potem (następnego dnia) zaczęły Cię boleć mięśnie.
Co to znaczy? Chodzi o przywrócenie integralności organizmu, a ona podejmuje wysiłki i wydaje środki na odbudowę, co oznacza, że kalorie są marnowane.
Dlatego cała debata na temat tego, kiedy jeść, staje się nieistotna.
Czy myślisz, że tylko dlatego, że zostanie wydanych niewiele kalorii?
Nie, po prostu dlatego, że po jedzeniu nasz organizm całkowicie przechodzi w stan relaksu, to elementarna fizjologia.
Osoba zjadła i czuje pewną ciężkość, co nie jest wygodne podczas ćwiczeń. aktywność fizyczna. Chcę się położyć i odpocząć, po jedzeniu wszystkie zwierzęta kładą się i odpoczywają lub śpią.
A jeśli jadłeś jakiś czas temu, nawet jeśli nie minęły nawet 2 godziny, a chcesz się ruszyć, to ruszaj się dla swojego zdrowia, po prostu skup się na doznaniach w ciele.
Nie musisz też postępować zgodnie z instrukcjami innych osób dotyczącymi tego, kiedy i co robić.
Jak zwiększyć wydolność i spalanie tkanki tłuszczowej?
Im większe obciążenie mięśni, tym większy efekt utraty wagi.
Jeżeli planujesz jedynie chodzić i zależy Ci na wyraźniejszym efekcie w postaci zgubionych kilogramów, możesz zastosować chodzenie po pochyłości.
Co to jest chodzenie w pochyleniu?
Dzieje się tak, gdy wchodzisz na wzgórze lub wchodzisz po schodach – im bardziej stroma wspinaczka, tym większe obciążenie.
Chodzenie po schodach, alternatywa dla step aerobiku, najpierw idziesz w górę, a potem schodzisz w dół. Pamiętaj, aby zwracać uwagę na stan swojego stawy kolanowe, jeśli bolą lub puchną, nie powinieneś dać się ponieść wchodzeniu po schodach, tak będzie więcej szkody, zwłaszcza jeśli jesteś ciężki.
Najłatwiejszą opcją jest chodzenie w miejscu.
Pamiętajcie, że wcześniej na wychowaniu fizycznym każda lekcja zaczynała się od rozgrzewki i zawsze było chodzenie w miejscu.
Jeśli nie masz możliwości wygospodarowania czasu na spacer, to chodź w miejscu przynajmniej 10-15 minut, a już będziesz miał pewien efekt.
Można chodzić zawsze i wszędzie i wcale nie trzeba rezerwować na to specjalnego czasu, najważniejsza jest chęć.
Kiedy lepiej jechać – rano czy wieczorem?
Wszystko jest indywidualne, co jest dla Ciebie wygodniejsze, co jest wygodniejsze i wszystko zależy od Twojego harmonogramu życia. Jeśli jesteś nocnym markiem i budzisz się dość późno, to opcja poranna zdecydowanie nie jest dla Ciebie odpowiednia. Nie powinieneś się zmuszać, bo nie wytrzymasz długo i nie jest to wcale kwestia siły woli, ale wygody.
Pamiętaj, aby skupić się na swoich nawykach, bo jeśli nigdy wcześniej nie chodziłeś specjalnie po to, by schudnąć lub po prostu zachować zdrowie, to wyrobienie takiego nawyku wymaga czasu, a potem potrzeby.
I nie zapominaj, że kiedy zaczynasz celowo chodzić, marnujesz czas, który wcześniej był czymś zajęty.
A nawyki są zaskakująco silne! 🙂
Dlatego musi być obecna przyjemność, komfort, przyjemne doznania i nie może być przemocy wobec siebie.
Na zakończenie chciałbym powiedzieć kilka słów o tym, że większość ludzi nie potrafi znaleźć czasu nawet na 30-minutowy spacer. Bo trzeba się ubrać, przygotować i udać się na celowy spacer. I to wcale nie jest lenistwo, to rytm życia i stereotypy.
Teraz np. szukasz informacji o chodzeniu, przeczytałeś mnóstwo materiałów (myślę, że nie tylko na mojej stronie) i masz wrażenie, że to wszystko nie jest takie proste, że trzeba się namęczyć i psychicznie przygotowywać przez długi czas.
A także, co nie mniej ważne, trzeba przestrzegać pewnych zasad (na przykład chodzenie po wyścigach), a często kończy się to czytaniem, myśleniem i punktowaniem.
No cóż, może kilka osób robi to przez kilka dni, a potem przestaje, bo zależy im na szybkich efektach w postaci utraty wagi.
A chodzenie daje rezultaty przy długotrwałym stosowaniu, ale od razu czuć radość i dobre zdrowie.
Jeśli jesteś osobą pracującą, jest całkiem możliwe, że trudno będzie Ci znaleźć czas na celową praktykę chodzenia.
Jeśli Twoja praca jest wystarczająco daleko od domu i podróżujesz komunikacją miejską, to po pracy idź na następny przystanek pieszo, a jeśli jesteś bardzo zmęczony, wyjdź 15 minut wcześniej i przejdź pierwszy przystanek.
Mogę mówić z własnego doświadczenia, regularnie muszę robić zakupy spożywcze (tak jak Ty, myślę), jeżdżę samochodem po zakupy spożywcze na tydzień w weekendy.
Ale w tygodniu kupuję drobne rzeczy – chleb, mleko itp.
Zawsze chodzę i z góry myślę, do którego sklepu pójdę, staram się wybierać ten najdalszy, żeby móc więcej chodzić, ale to oczywiście zależy od tego, jak ciężka będzie torba.
Staram się codziennie robić takie wypady do „odległego sklepu” po artykuły spożywcze i wiadomo, z czasem wykształcił się nawyk, pojawia się uporczywa chęć wyjścia z domu, niezależnie od pogody.
Tak, oczywiście, nie chodzę specjalnie, ale staram się chodzić codziennie i czerpię z tego ogromną przyjemność.
Spacerujesz, czy dopiero się przygotowujesz? Napisz o tym w komentarzach, a jeśli odniesiesz określone rezultaty, daj nadzieję i inspirację tym, którzy czytają ten artykuł.
Pozdrawiam, Natalia.
P.S. Znalazłem bardzo przydatny film „10 zasad chodzenia w celu utraty wagi”
Kliknij przyciski społecznościowe. sieci, powiedz swoim znajomym i zaproś ich, aby dołączyli do Ciebie!
