Dobry sen wspiera zdrowie i wydajność człowieka. Zwłaszcza ważny spać przez ciało dziecka . Jeśli dziecko nie śpi dobrze, staje się kapryśne, traci apetyt i ma zaległości w nauce. rozwój fizyczny. Takie dziecko jest bardziej predysponowane różne choroby niż inne dzieci. Dlatego tak ważne jest, aby rodzice o tym wiedzieli Ile snu potrzebuje dziecko (w godzinach).
Korzyści ze zdrowego snu dla dzieci i dorosłych
Komórki mózgowe mają możliwość odpoczynku tylko podczas snu. Korzyści ze zdrowego snu dla dzieci i dorosłych ponieważ chroni mózg, zapobiega zaburzeniom aktywności komórki nerwowe i zapewnia normalne życie ludzkie. Inne narządy również odpoczywają podczas snu. Skóra twarzy staje się różowa, rytm pracy serca i oddechu zwalnia, mięśnie rozluźniają się i wymagają mniej składniki odżywcze, niż zwykle. Podczas snu tłuszcze, białka i węglowodany gromadzą się w tkankach organizmu, aby później pracować w czasie czuwania.
Niektórzy rodzice uważają, że sen nie ma żadnego wpływu na dziecko. środowisko. Okazuje się, że tak nie jest. Na przykład u śpiącego dziecka można zaobserwować przyspieszenie akcji serca i oddychania pod wpływem ostrych, substancje zapachowe, zimno, ciepło i inne czynniki. Wielki fizjolog I.P. Pawłow ustalił, że podczas gdy niektóre części mózgu odpoczywają podczas snu, inne pełnią funkcję ochronną, chroniąc organizm przed szkodliwymi wpływami.
Ile godzin powinno spać dziecko?
W zależności od wieku czas snu i czuwania dzieci jest różny. Zainstalowany przybliżony normy w godzinach, ile dziecko powinno spać. W zależności od Cechy indywidulane Liczba godzin potrzebnych do zdrowego snu może się różnić:
- Noworodek śpi prawie cały czas, jego sen jest przerywany dopiero w czasie karmienia.
- Dziecko do 3-4 miesiąca życia przesypia 1,5-2 godziny pomiędzy karmieniami i około 10 godzin w nocy.
- Dzieci od 4 miesiąca do 1 roku powinny spać w dzień, 3 razy po 1,5-2 godziny, a w nocy około 10 godzin.
- Przydaje się, aby dziecko w wieku od 1 do 2 lat spało 2 razy po 1,5-2 godziny w ciągu dnia i 10 godzin w nocy.
- Czas drzemki dzieci wiek przedszkolny- 2-2,5 godziny, a w nocy - 9-10 godzin.
- Wreszcie uczniowie zwykle nie śpią w dzień, ale w nocy dzieci powyżej 7 lat potrzeba spania przynajmniej 9 godziny.
- Dzieci z chorobami jelit, płuc, choroba zakaźna powinno spać 2-3 godziny więcej niż jest to konieczne dla zdrowych dzieci w tym samym wieku.
Tabela: ile czasu powinno spać dziecko (w godzinach)
Czego potrzebuje dziecko do zdrowego snu?
- Przede wszystkim dziecko Zawsze powinien spać jeden. Spanie w jednym łóżku z dorosłymi może być szkodliwe dla jego zdrowia. W jamie ustnej i nosie dorosłych stale znajduje się wiele drobnoustrojów, które mogą być patogenami dla dziecka. Ponadto we śnie dziecko może przestraszyć się przypadkowego dotyku, a następnie przez długi czas nie zasypiać. Ale wielu ekspertów wypowiada się pozytywnie o spanie razem matka i dziecko w pierwszych miesiącach życia dziecka.
- Ubranie dziecka podczas snu powinno być luźne i wygodne.
- W ciepłe dni zaleca się układanie dziecka do snu na powietrzu – zarówno w dzień, jak i w nocy: śpij dalej świeże powietrze zawsze silniejszy i trwalszy. Jednocześnie jednak staraj się chronić dziecko przed ostrymi dźwiękami zewnętrznymi (szczekanie psa, klakson samochodowy itp.). W żadnym wypadku nie należy dopuszczać do przegrzania dziecka podczas snu.
- Ściśle upewnij się, że przedszkolaki chodzą spać o godzinie 8 i młodzież szkolna- nie później niż 9.
- Nie ucz dziecka kołysania, klepania ani opowiadania historii.
- Zastraszanie dziecka przed snem („wilk przyjdzie i zabierze cię, jeśli nie będziesz spać” itp.) pobudza jego układ nerwowy. W takich przypadkach dzieci często budzą się w nocy z krzykiem, wyskakują z łóżka i oblewają się zimnym potem. Nie pytaj jednak dziecka o jego lęki, ale spokojnie go połóż i usiądź przy łóżku, aż zaśnie. W przypadku często nawracających, uporczywych lęków należy zwrócić się o pomoc do lekarza, który zaleci odpowiedni schemat leczenia i leczenie.
- W żadnym wypadku nie należy uciekać się do środków usypiających dziecko, takich jak wino czy napar z maku. Dzieci są bardzo wrażliwe na te trucizny. Prowadzą do zatruć i chorób niektórych narządów (na przykład wątroby, nerek).
- Czytanie przed snem, leżąc w łóżku, podnieca dziecko i psuje mu wzrok.
- Szkodliwe jest także oglądanie programów telewizyjnych i słuchanie radia przed pójściem spać.
- Bardzo przydatne dla zdrowego snu (zarówno dzieci, jak i dorosłych) krótkie, spokojne spacery na pół godziny przed snem.
Ostrożnie i z miłością chroń sen swojego dziecka!
Noc nadchodzi cichą ścieżką,
Aby przezwyciężyć niepokój i zmęczenie,
Aby zapomnieć o wszystkich złych rzeczach,
Ale dobro pozostaje.
L. Derbenew
Sen to tymczasowe „odłączenie” człowieka od świata zewnętrznego.
Kwestia celu snu nie została jeszcze całkowicie rozwiązana. Jednak większość naukowców zgadza się co do dwóch podstawowe funkcje spać.
Pierwszą z nich jest anaboliczna funkcja snu (akumulacja), która przynosi poczucie fizycznego odpoczynku, pozwalając na akumulację potencjału energetycznego i przywrócenie zdolności do postrzegania nowych informacji.
Drugie to funkcja ochrona psychiczna, ściśle powiązane z nieświadomymi procesami, które aktywnie funkcjonują podczas snu.
Brak snu wyraża się w tym, że ludzie wykazują coraz mniejszą chęć do komunikowania się, nie pragną rozrywek, które wcześniej sprawiały im przyjemność i nie przywiązują tak dużej wagi do jakości jedzenia jak dawniej. Znacząco wzrasta drażliwość i niegrzeczność w kontaktach z innymi.
Utrata czterech godzin snu w ciągu jednej nocy spowalnia czas reakcji o 45%. Strata równa przespanej całej nocy może podwoić czas potrzebny na znalezienie prawidłowej odpowiedzi. Wiadomo, że jeśli dana osoba jest pozbawiona snu przez kilka dni, rozwijają się u niej zaburzenia psychiczne.
Długotrwały brak snu niekorzystnie wpływa na zdrowie.
Noworodek większość czasu spędza śpiąc. Jakie problemy rozwiązuje sen dla dziecka, które dopiero zaczęło wchodzić w interakcję ze światem zewnętrznym, nie mając czasu na wykazanie namacalnej i zrozumiałej aktywności dla osoby dorosłej w opanowywaniu otaczającej przestrzeni?
Trudno sobie nawet wyobrazić, jaką ogromną pracę wykonuje dziecko, gdy zostaje „wyrzucone” ze stabilnej i spokojnej atmosfery łona matki w misternie zorganizowany świat zewnętrzny. Poziom stresu psychicznego noworodka można porównać, i to nie w pełni, jedynie ze stanem całkowitej mobilizacji nakierowanej na walkę o przetrwanie w ekstremalna sytuacja, zagrażający życiu dla osoby dorosłej. Czy trzeba uzasadniać intensywność pracy adaptacyjnej i przetwarzania ogromnej ilości informacji, które dziecko wykonuje w każdej minucie czuwania? Dlatego nie można przecenić znaczenia snu dla dziecka.
Dziecko potrzebuje snu przede wszystkim po to, aby stopniowo porządkować swoją wiedzę i wyobrażenia o świecie. Ten złożony proces obejmuje funkcje uwagi, pamięci, systematyzacji i wiele innych, w realizacji których sen odgrywa bardzo bezpośrednią i natychmiastową rolę. Zaburzenia snu u dzieci znacznie zmniejszają produktywność tych funkcji.
Uczenie się czegoś nowego i nieoczekiwanego dla dziecka nieuchronnie wiąże się ze stresem, który w przypadku braku snu może prowadzić do poważnych zaburzeń. stan emocjonalny, zachowanie dziecka.
W przeciwieństwie do osoby dorosłej, ciało dziecka aktywnie rośnie i rozwija się. Wiadomo, że proces wzrostu zależy od interakcji kilku hormonów. Główny z nich jest wytwarzany w przysadce mózgowej. W ciągu dnia hormon wzrostu jest ukryty, ale w nocy, gdy dzieci śpią, we krwi znajduje się największa ilość tego hormonu. Naukowcy odkryli, że hormon wzrostu ( hormon wzrostu) jest wydzielany w największych ilościach (80%) w ciągu pierwszych dwóch godzin snu. Brak snu dzieciństwo może skutkować zahamowaniem wzrostu i wolniejszym rozwojem fizycznym.
Niespokojny nocne spanie wpływa nie tylko na zdrowie dziecka, ale także na jakość życia jego rodziców. Według badań przeprowadzonych w Europie niesamowita liczba rodzin cierpi na problemy ze snem w nocy – około 44%. W rodzinach z małymi dziećmi, przeciętny czas trwania Nieprzerwany sen osoby dorosłej wynosi zaledwie 5,45 godziny, a następnie o około 4 miesiące, gdy wydłużają się przerwy między karmieniami. Udowodniono, że brak snu nie tylko negatywnie wpływa na zdrowie rodziców, ale często wpływa również na relacje między nimi. Według statystyk jedna na 4 pary zaczyna doświadczać problemów w życiu rodzinnym wraz z narodzinami dziecka.
Odpowiedni sen jest wskaźnikiem zdrowia i samopoczucia psychicznego dzieci, natomiast jego zakłócenie jest powodem do poważnych obaw i interwencji specjalistów.
Czas snu
1-2 miesiące — 19 godzin dziennie
3-4 miesiące — 17 godzin dziennie
5-6 miesięcy — 16 godzin dziennie
7-9 miesięcy — 15 godzin dziennie
10-12 miesięcy — 14 godzin na dobę
1-1,5 roku - 13 godzin dziennie
1,5-2,5 roku - 12 godzin dziennie
2,5-3,5 roku - 11 godzin dziennie
3,5-5 lat - 10 godzin dziennie
Bardzo wspólne powody bezsenność w dzieciństwie
1. Przejadanie się lub niedojadanie.
2. Nadmierna stymulacja aktywnymi grami lub opowieściami na dobranoc.
3. Pragnienie uwagi u dzieci, których matki pracują.
Jeśli wyeliminujesz chociaż jeden z istniejących problemów, sen Twojego dziecka poprawi się.
Pamiętaj, że dziecko nie będzie w stanie samodzielnie znaleźć i pokonać problemów. Pomóż mu w tym, aby zawsze mógł cię zadowolić swoim uśmiechem. W końcu sen jest ważnym ogniwem właściwy rozwój ciało dziecka!
Problem sen dziecka jeden z najczęściej omawianych wśród mam na placu zabaw. „On w ogóle ze mną nie śpi!” – skarży się wyczerpana mama. Tak naprawdę jej dziecko śpi, jak wszystkie dzieci, 16–17, a nawet 20 godzin na dobę. Ale robi to tak „nielogicznie” z punktu widzenia osoby dorosłej, tak sporadycznie i niespokojnie, że wrażenie jest dokładnie odwrotne – dziecko nie śpi! To oczywiste główne pytanie Nieważne, ile dziecko śpi, ale jak i kiedy to robi.
Łóżkowa mądrość
Materac dla dziecka musi być płaski, elastyczny, dokładnie dopasowany do wielkości łóżeczka i dobrze przylegać do jego ścianek, tak aby głowa, ramię lub noga dziecka nie znalazły się przypadkowo w tym otworze. Jeżeli model łóżeczka pozwala na montaż materaca na różnych wysokościach, należy najpierw zamocować go na najwyższym poziomie – ułatwi to wyjmowanie dziecka z łóżeczka. A gdy tylko nauczy się klękać, opuść materac. Niemowlęta nie są wyposażone w poduszki, ale można pod głowę założyć pieluchę złożoną na cztery części: wchłonie ona wilgoć, jeśli dziecko się poci lub będzie bekać.
W zimnych porach roku spróbuj zastąpić koc śpiworem. Nie pozwoli, aby dziecko przypadkowo się otworzyło. Dodatkowo dziecko nie będzie czuło się „zagubione” leżąc w dużym łóżku. Aby umieścić malucha w śpiworku należy go otworzyć, włożyć dziecko do środka i dopiero wtedy założyć rękawki i zapiąć zamek.
Właściwa atmosfera
Umieść łóżeczko z dala od okien i grzejników. Okno jest źródłem światła, które może wcześniej obudzić dziecko, a przeciągi grożą przeziębieniem. A obok grzejników dziecko może się przegrzać, ponieważ temperaturę 18-21 ° C uważa się za komfortową do snu. Dlatego nie zapomnij przewietrzyć pomieszczenia przed pójściem spać.
Aby dziecko szybko zrozumiało różnicę między porą dnia, lepiej kłaść go do łóżka w ciemności w nocy, a w półmroku w ciągu dnia. Do jego stworzenia w ciągu dnia przydadzą się nie tylko grube zasłony, ale także ochraniacze lub ochraniacze do łóżeczka. Nie powinny być zbyt grube, aby mogło przez nie przepływać powietrze. Przymocuj je bezpiecznie do ścianek łóżeczka i często sprawdzaj, czy paski dobrze się trzymają. Ze względów bezpieczeństwa lepiej jest wyjąć z łóżeczka miękkie zabawki dziecięce.
Przestrzegać czegoś
Oprócz biologicznych predyspozycji dziecka do zdrowego snu istnieją obiektywne realia Życie codzienne. Aby Twoje dziecko lepiej spało w nocy, musisz przestrzegać pewnych zasad zachowania. Naucz się rozpoznawać oznaki senności i kładź dziecko spać, gdy tylko je zauważysz.
Tylko spokój!
Nie przeszkadzaj dziecku przed snem zabawnymi grami, pojawieniem się gości lub hałaśliwymi dyskusjami na temat minionego dnia. Dobrym zakończeniem wieczoru będzie spacer na świeżym powietrzu, po którym nastąpi kąpiel, wieczorne karmienie i uroczy rytuał oznaczający rychły koniec dnia. Staraj się przestrzegać zasady „jednej ręki”: pozwól dziecku przebywać pod opieką jednego z dorosłych na 1,5-2 godziny przed snem (misję można wykonywać na zmianę). Mama i tata nie powinni opiekować się dzieckiem w tym samym czasie.
Hipnotyczne karmienie?
Wiele matek karmiących wpada w pułapkę: „Aby dziecko się uspokoiło i zasnęło, trzeba mu podać pierś”. I dlatego dziecko, budząc się w środku nocy, z przyzwyczajenia będzie domagać się piersi, aby ponownie zasnąć. Noworodki mogą budzić się w ciągu nocy kilka razy, ale jednocześnie potrafią zasypiać same, lekko skomląc. Dlatego nie należy wiązać karmienia z zasypianiem. Daj dziecku trochę czasu na karmienie piersią przed pójściem spać, oddalając się od łóżeczka. Po karmieniu zmień ubranko maluszka i poproś któregoś z domowników, aby oczywiście potrzymał go na rękach, jeśli tylko będzie taka możliwość.
Wszystko w twoich rękach
Umieszczając dziecko w łóżeczku, podeprzyj jego głowę, plecy i pośladek. Noworodek może spać wyłącznie na plecach, a starsze dziecko może spać na plecach lub na boku, chyba że lekarz zaleci inaczej. Naprzemiennie lewą i prawą stronę, tak aby czaszka malucha nabrała zaokrąglonego kształtu.
Pediatra, kandydat nauk medycznych Natalya Vitalievna Chernysheva
Dubinina Anna Gennadievna, kierownik oddziału pediatrycznego, pediatra w Multidyscyplinarnym Centrum Medyczne„Asteri-med”, Moskwa
Każde dziecko potrzebuje zdrowego, pełnego snu, aby odzyskać siły i harmonijny rozwój. Jednak nie każde dziecko śpi dobrze. Jeśli problemy z zasypianiem nie mają związku z chorobą dziecka, należy zwrócić uwagę na czynniki, które wpływają na zdrowy sen dziecka. Pomogą przywrócić dziecku spokojny sen i znacznie ułatwią życie jego rodzicom. O czym zatem powinni pamiętać rodzice?
Codzienna rutyna jest ważna! W organizmie człowieka wszystko dzieje się cyklicznie, łącznie z okresami snu i czuwania. Aby cały organizm działał harmonijnie, nie zaleca się przesuwania czasu takich cykli. Niemal od pierwszych dni życia maluszka warto decydować o jego rytmie snu i czuwania. Jednocześnie warto wsłuchiwać się w potrzeby dziecka, ale jeśli to możliwe, uważnie przybliżać je do zasad życia w rodzinie. Jeśli np. rodzice są przyzwyczajeni do chodzenia spać około północy, nie ma sensu kołysać dziecka do snu o 20:00, aby przez resztę czasu mogło chodzić po domu na palcach i zostać obudzone wcześnie rano przez dobrze śpiące dziecko.
Miejsce do spania. Pediatrzy zalecają umieszczanie dziecka w łóżeczku w sypialni rodziców od urodzenia do pierwszego roku życia – w takim przypadku nie będziesz musiała przechodzić do innego pokoju, aby nakarmić dziecko w nocy. Ale spanie z rodzicami w jednym łóżku jest niepożądane - lepiej kupić dodatkowe łóżeczko, w którym dziecko będzie spało osobno, ale jednocześnie obok mamy.
Sen w ciągu dnia. Noworodek śpi do 20 godzin na dobę, jednoroczne dziecko- około 14 godzin, czas ten obejmuje sen w ciągu dnia. Aby dziecko dobrze spało w nocy, sen w ciągu dnia nie powinien być długi i zdrowy. Nie trzeba budzić dziecka, wystarczy nie stwarzać mu nadmiernego komfortu do snu w ciągu dnia. Niech szopka będzie dobrze oświetlona, a domownicy niech dalej zajmą się swoimi sprawami. Dzięki temu głębokość snu w ciągu dnia będzie mniejsza, a dziecko będzie dobrze zasypiać w nocy.
Pływanie przed snem. Ciepła woda rozluźnia mięśnie, łagodzi stres, pomaga się wyciszyć i wprowadzić w zdrowy nastrój. głęboki sen. Serwują gry wodne w cudowny sposób wydać nadmiar energii, co również pomoże Ci zasnąć. Możesz dodać produkt kąpielowy Weleda z nagietkiem i Zioła medyczne- nie tylko delikatnie oczyści skórę dziecka, ale także pomoże mu zapaść w spokojny sen, a zawarte w produkcie ekstrakty ziołowe przyspieszą gojenie rana pępowinowa. Codzienna kąpiel to wspaniały rodzinny rytuał, który wzmacnia kontakt dziecka z rodzicami.
Karmienie w nocy.Żołądek dziecka jest niewielki, a mleko matki jest pokarmem łatwo przyswajalnym. Dość szybko żołądek staje się pusty, a dziecko prosi o nową porcję jedzenia. Noc nie jest wyjątkiem, dlatego w pierwszych miesiącach życia dziecka karmienie w nocy jest uzasadnione i konieczne. Do sześciu miesięcy potrzeba ta stopniowo zanika. Jeśli Twoje dziecko nadal budzi się w nocy i domaga się karmienia, powinnaś skonsultować się z pediatrą – być może trzeba zoptymalizować jego dietę i harmonogram karmienia.
Pracowity dzień - dobranoc. Aby Twoje dziecko dobrze spało w nocy, warto spędzić dzień ciekawy i pełen wrażeń. Gry, spacery i wiele nowych wrażeń w ciągu dnia to najlepszy sposób, aby wieczorem zmęczone dziecko spokojnie zasnęło. Ale ważne jest, aby pamiętać, że dwie godziny przed snem aktywne gry należy wykluczyć: system nerwowy małe dziecko jest jeszcze niedojrzały i ma trudności z „przejściem” z aktywnego czuwania do snu. Wieczorem lepiej poczytać dziecku książkę, włączyć bajkę audio i pobawić się z nim w spokojne zabawy.
Warunki do spania powinny być jak najbardziej komfortowe. Powietrze w sypialni jest świeże i chłodne (temperatura nie wyższa niż 18°C), łóżko wygodne, materac dość gruby i koc w miarę ciepły. Pościel musi być wykonana z naturalne materiały, bez szorstkich szwów i blizn. Dziecko poniżej pierwszego roku życia w ogóle nie potrzebuje poduszki.
Pielucha. Dziecko poniżej pierwszego roku życia nie potrafi kontrolować oddawania moczu, dlatego w nocy jest to nieuniknione. I naturalnie, dziecko będzie lepiej spało w suchej pieluszce jednorazowej niż w mokrej pieluszce. Ale jeśli matka jest gotowa zmieniać pościel w łóżeczku 1-2 razy w nocy, a dziecko szybko i łatwo zasypia po zmianie ubrania, możesz spróbować obejść się bez nowoczesne środki higiena.
Warunki pomagające dziecku zasnąć są proste i dostępne dla każdej rodziny. Niech dni Twojego dziecka będą radosne i pełne nowych wrażeń, a noce spokojne!
Jedną z najtrudniejszych rzeczy dla każdego rodzica jest usypianie malucha. Dzieci w każdym wieku nieustannie aktywnie opierają się senowi i często rodzice, rezygnując z rutyny, pozwalają dziecku obyć się bez snu w ciągu dnia lub kłaść się spać znacznie później. Ale w rzeczywistości, jak ważny jest sen dla dziecka?
Odpowiedź na to pytanie jest oczywista – jest niezwykle ważna. Podczas snu w organizmie dziecka uruchamia się wiele ważnych i przydatnych procesów:
- produkcja hormonu wzrostu
- gromadzenie energii na kolejny dzień,
- wzmocnienie układu odpornościowego,
- rozwój pamięci i koncentracji.
Ponadto podczas snu mózg przetwarza informacje otrzymane na jawie.
Dzieci śpią dłużej niż dorośli, ponieważ Organizm dziecka potrzebuje więcej energii ze względu na ciągły rozwój.
Nawiasem mówiąc, impulsywność i zły humor mogą być spowodowane właśnie brakiem snu.
Jeśli mówimy o czasie snu w liczbach, otrzymamy następującą zależność:
Długość snu noworodka do 20 godzin dziennie. Pod koniec pierwszego trymestru liczba ta spada do 15 godzin, a sen nocny staje się dłuższy niż sen dzienny.
Przez dziecko ma rok zapotrzebowanie na sen waha się od 10 do 13 godzin na dobę.
Jednak nie mniej snu jest wymagane i studenci klasy młodsze , ponieważ stres psychiczny w tym okresie staje się dość wyczerpujący dla mózgu dziecka.
I tu licealiści 9 godzin wystarczy już na pełny odpoczynek.
Dla dorosłych Wystarczy 8 godzin, a dla osób starszych jeszcze mniej – 6, a nawet 5 godzin dziennie.
Jak ustalić, kiedy położyć dziecko do łóżka? Ustalenie, kiedy małe dziecko powinno iść spać, spada całkowicie na barki rodziców, ponieważ takie dzieci nie są w stanie samodzielnie określić, że czas spać i same nie pójdą spać.
Każde dziecko ma swoje oznaki zmęczenia, które sygnalizują potrzebę położenia dziecka do łóżka. Ale jest kilka uniwersalnych:
- zły nastrój, letarg i płacz bez powodu,
- rozpoczęcie ziewania i pocierania oczu,
- nadmierne pobudzenie i nadpobudliwość,
- próbuje leżeć na podłodze i innych powierzchniach.
Aby proces kładzenia dziecka do łóżka nie przerodził się w lokalny konflikt z towarzyszącą mu histerią na kilka godzin, należy przestrzegać pewnych zasad. Te zasady pomogą maksymalnie ułatwić dziecku pójście spać.
Trzeba ustalić określoną codzienną rutynę, w którym należy jasno określić godzinę kładzenia dziecka do łóżka. Cykliczność tego procesu pozwoli maluszkowi szybko wejść w rytm i odróżnić dzień od nocy. Po pewnym czasie, do czasu „X”, dziecko będzie już odczuwało zmęczenie. Oczywiście łatwiej będzie w ten sposób ułożyć dziecko do łóżeczka.
Doradzają psycholodzy dziecięcy i lekarze stosuj „rytuał” podczas układania dziecka do łóżka. Polega na powtarzaniu pewnych czynności każdego dnia przed pójściem spać ( procedury wodne, czytanie bajek, spacery). Następnie, gdy rozpoczyna się „rytuał”, organizm dziecka zaczyna przygotowywać się do snu, a po jego zakończeniu dziecko zasypia w ciągu kilku minut.
Trzeba się odstresować przed snem, ponieważ Jeśli nie uspokoisz dziecka, żadne środki nie pomogą. Aby to zrobić, musisz zająć dziecko spokojną aktywnością co najmniej na godzinę przed odejściem na bok i nie pozwolić mu oglądać telewizji.
Każda mama chce wiedzieć, czy jej dziecko śpi wystarczająco dużo. Matki dbające o sen chcą nie tylko wiedzieć, czy ich dzieci śpią wystarczająco dużo godzin, ale chcą też mieć pewność, że ich dzieci mają zdrowe wzorce snu, które pozwolą im na regenerację fizyczną i emocjonalną oraz prawidłowy rozwój i rozwój.
Mark Weissbluth identyfikuje 5 elementów zdrowego snu, który ma maksymalny efekt regenerujący dla dziecka. Przeczytaj do końca i porównaj sen swojego dziecka z tymi punktami – teraz wiesz, jak dobry jest sen Twojego dziecka.
Całkowity czas snu (dzień + noc)
Do 3-4 miesiąca sen dziecka świadczy o rozwoju jego mózgu i najczęściej dziecko śpi tyle, ile potrzebuje, bo ma to wpływ na jego sen czynniki biologiczne. Jednocześnie maluszek może spać niemal w każdych warunkach, nawet w hałasie i świetle, co sprawia, że dziecko może być przy Tobie cały czas i niezależnie od tego gdzie jesteś, jeśli będzie potrzebował snu, zaśnie. Wieczorny sen w tym wieku może być inny czas, który często jest spowodowany kolką, która objawia się szczególnie silnie w okresie od 18 do 24 h. Niemowlęta śpią średnio 16-17 godzin na dobę i często mylą dzień z nocą.
Po 4 miesiącach rodzice już ustalają harmonogram snu i czuwania dziecka i mogą wpływać na jego długość. Jednym z najważniejszych celów mamy i taty powinno być zapewnienie ich rosnącemu dziecku zdrowego snu, którego potrzebuje.
Oczywiście okresowo brakuje mi np. drzemki lub większej późna pora snu, może nie zaszkodzić dziecku, ale jeśli stanie się to nawykiem, wówczas dziecko może stać się coraz bardziej kapryśne i niekontrolowane w swojej przepracowaniu.
Badania wykazały, że na standardy snu nie mają wpływu różnice kulturowe i etniczne, zmienne społeczne, a nawet różne współczesne wynalazki, w tym telewizja, komputery itp. Normy snu są typowe dla każdego wieku dziecka i są ustalone biologicznie.
Dostępność drzemek
Sen dzienny znacznie różni się od snu nocnego i ma niezależny od niego rytm. Jednocześnie sen w ciągu dnia zapewnia optymalną aktywność w ciągu dnia do nauki, nie pozwala dziecku na przemęczenie się, co sprawia, że w nocy będzie lepiej spało.
Główną funkcją snu w ciągu dnia jest zapewnienie dzieciom maksimum sen w fazie REM czyli regenerują je emocjonalnie i psychicznie, zaś nocny sen w większym stopniu przywraca siły fizyczne.
Bardzo ważny jest wybór odpowiedniej pory dnia, w której dziecko śpi. Po zdrowym, całodniowym śnie dziecko budzi się wypoczęte, a poziom kortyzolu we krwi spada. Sen zbyt krótki lub niezsynchronizowany z rytmem biologicznym dziecka nie zapewni odpowiedniego odpoczynku, ale mimo wszystko lepsza jest przynajmniej krótka drzemka w ciągu dnia niż całkowita nieobecność. Po 4 miesiącach drzemka w ciągu dnia, trwająca krócej niż godzinę, nie może być „prawdziwa” i najczęściej nie przynosi dziecku żadnych korzyści.
Dzieci można i należy uczyć właściwych rzeczy sen w ciągu dnia. Jeśli dziecko nie śpi dobrze w ciągu dnia, to ma mniejszą koncentrację uwagi, jest mniej wytrwałe w wykonywaniu zadań, ma trudności z przystosowaniem się do nowych rzeczy i jest podatne na nadpobudliwość.
Jeśli Twoje dziecko nie śpi dobrze w ciągu dnia, a ty ignorujesz wczesną porę kładzenia się spać, wtedy ono cierpi.
Ciągłość snu
Skonsolidowany lub nieprzerwany sen jest jednym z nich ważne warunki zdrowy sen, to znaczy 11 godzin ciągłego snu wcale nie jest równe 11 godzinom snu, jeśli dziecko się obudzi. Fragmentacja snu zmniejsza to całkowity czas trwania i zmniejsza skuteczność przywracania sił fizycznych i emocjonalnych dzieci.
W pierwszych miesiącach życia dzieci doświadczają przebudzeń ochronnych, które pomagają zapobiec uduszeniu podczas snu, ale jeśli takie przebudzenia będą się utrzymywać, szkodzą dziecku, ponieważ zakłócają integralność i ciągłość snu.
Czasami rodzice sami sprawiają, że sen dziecka jest nieskonsolidowany, jeśli dziecko stale śpi w wózku w trakcie ruchu lub kołysane w ramionach śpi w jadącym samochodzie. Taki sen nie jest głęboki, krótki i nie jest w stanie przywrócić ciała dziecka. Najlepszy sen Będzie spać w jednym miejscu i bez ruchu.
Pewna liczba przebudzeń może być normalna, jeśli dziecko potrafi wtedy samodzielnie zasnąć, a także jeśli dziecko śpi obok matki i wielokrotnie karmi piersią, w takim przypadku zarówno matka, jak i dziecko nie budzą się całkowicie i nie cierpią na podział.
Głównym problemem w wybudzaniu dzieci można nazwać niemożność samodzielnego zasypiania po przebudzeniu.
Jak pomóc dziecku przespać całą noc: https://bit.ly/1lMDs4X
Tryb spania
Kiedy jemy fast foody, nasycają nas, ale nie dodają zdrowia. To samo można powiedzieć o śnie. Niska jakość snu ostatecznie powoduje, że dziecko jest zmęczone i przemęczone, ponieważ sen jest jak pokarm dla jego mózgu. Sen i czuwanie powinny być jak najbardziej zsynchronizowane z biologicznym rytmem dziecka.
Do szóstego tygodnia dzieci śpią dużo i często, matki są zadowolone i szczęśliwe, ale potem czas mija i nie jest już tak łatwo ułożyć dziecko do łóżka. I tutaj bez wątpienia pomoże nam reżim. Aby nauczyć cztero-–ośmiomiesięczne dziecko zdrowego i biologicznie prawidłowego harmonogramu snu, rodzice powinni sami kontrolować porę snu, nie licząc na to, że zmęczone dziecko samo pójdzie spać. Mówiąc o reżimie, warto określić czas:
8:30-9:00 – pierwsza godzina snu dzieci do 6 miesiąca życia;
12:30-13:00 – drzemka w porze lunchu (jest to idealna pora dla wszystkich dzieci, które jeszcze śpią w ciągu dnia);
18:00-20:00 - Najlepszy czas wieczorem iść spać.
Organizując harmonogram snu dziecka, wielu rodziców popełnia błąd, kładąc dziecko do łóżka zawsze o tej samej porze. Jednak dla dziecka najlepsza opcja tak się stanie, jeśli będziesz elastyczny. Jeśli w ciągu dnia nie spał dobrze lub bawił się zbyt aktywnie i był zmęczony, przesuń porę snu na wcześniejszą. W każdym wieku dzieci mają swój własny dopuszczalny czas czuwania, a znajomość tego momentu znacznie ułatwia proces kładzenia się spać.
Rytuały odgrywają ważną rolę w przestrzeganiu reżimu, ponieważ to dzięki nim dziecko rozumie, co go teraz czeka. Nie zapomnij więc powtarzać tych samych kroków każdego wieczoru, zanim dziecko pójdzie spać. Na przykład: ciche i spokojne zabawy, kąpiel, masaż, butelka, książka w łóżku i wreszcie sen.
