Długi sen - jego szkody i konsekwencje. „Źle sypiam i życie jest okropne”

Sen jest wyjątkowy stan fizjologiczny organizmu, w którym reakcje na świat. Pozytywny wpływ snu na zdrowie uznawano za dogmat i badano go dopiero w połowie XX wieku. Dopiero w latach 50-tych naukowcy zaczęli badać wpływ snu na zdrowie i doszli do bardzo interesujących wniosków.

Okazało się, że podczas snu aktywowany jest anabolizm - syntetyzowana jest proces powstawania nowych związków wielkocząsteczkowych, większości hormonów, włókien mięśniowych, a nawet młodych komórek. Ciało ulega odnowie. Tym samym fakt, że dzieci dorastają we śnie, został potwierdzony naukowo.

Ponadto podczas snu mózg analizuje i przetwarza informacje. Jednocześnie usuwane są zbędne i niepotrzebne informacje, a wręcz przeciwnie – wchłaniane są ważne informacje. W rezultacie przywracane są zasoby mentalne i wydajność. Wielu światowej sławy naukowców zauważyło, że to w ich snach pojawiały się pomysły i odkrycia, które następnie stały się podstawą postępu cywilizacji.

Sen ma swoją strukturę i składa się z 2 etapów: wolnego i szybkiego, które cyklicznie zastępują się nawzajem. Przez pewien czas uważano, że deprywacja ma najgorszy wpływ na organizm. sen w fazie REM, ale w wyniku badania naukowe naukowcy obalili tę informację i udowodnili to decydujący moment jest ciągłość snu i normalny związek pomiędzy jego fazami. To wyjaśnia, dlaczego wiele osób nie czuje się wypoczętych po zażyciu tabletek nasennych.

Wpływ snu na zdrowie człowieka

Jeśli czas snu jest niewystarczający, spada wydajność człowieka i ryzyko rozwoju różne choroby. Co oznacza termin „wystarczający czas trwania” i jak duży jest wpływ snu na organizm, przyjrzymy się nieco bardziej szczegółowo.

Choroby serca

Badania kliniczne wykazały związek pomiędzy chorobami układu krążenia a długością snu. Jeśli czas jego trwania mieści się w granicach długi okres czas jest krótszy niż 7 godzin dziennie, zwiększa to ryzyko dwa i pół razy. To paradoksalne, ale fakt naukowy: Jeśli dana osoba śpi więcej niż 10 godzin dziennie, ma to również negatywny wpływ na serce, ale ryzyko wzrasta „tylko” półtorakrotnie.

Przyrost masy ciała i ryzyko otyłości

Komórki tłuszczowe wytwarzają leptynę – hormon odpowiedzialny za magazynowanie energii. Szczytowa produkcja tego hormonu ma miejsce w nocy, a jeśli rytm snu jest zakłócony lub sen jest krótki, wytwarzana jest niewielka ilość hormonu. Organizm zdaje sobie sprawę, że zachował niewiele energii i zaczyna ją magazynować w postaci złogów tłuszczu.

Wszystkie zrównoważone programy odchudzania mają na celu nie tylko normalizację odżywiania i aktywność fizyczna, ale także w sprawie regulacji pracy i odpoczynku. Uważa się, że po pełnoprawnej aktywności fizycznej sen staje się głębszy, dominuje w nim faza wolna - to właśnie podczas niego wytwarzana jest główna ilość leptyny.

Zmniejszone libido i potencja

Gdy u mężczyzn zaburzony jest sen, spada poziom testosteronu, a co za tym idzie, spada libido i pojawiają się problemy z erekcją. Pierwszą rekomendacją, jaką androlodzy dają swoim pacjentom w takich przypadkach, jest wystarczająca ilość snu i normalizacja snu.

Wpływ snu na wydajność

Wpływ wzorców snu jest szczególnie silny w przypadku pracowników umysłowych, ponieważ podczas nocnego odpoczynku przetwarzane są informacje otrzymane w ciągu dnia. Jeśli dana osoba jest pozbawiona snu, mózg po prostu nie będzie w stanie go wchłonąć Nowa informacja i umiejętności. Przynajmniej takiej wersji trzymają się współcześni neurobiolodzy. Według niektórych danych, u osoby, która nie spała 17 godzin, aktywność mózgu odpowiada poziomowi osoby, której krew zawiera 0,5 ppm alkoholu, a doba bez snu odpowiada 1 ppm.

Podczas różne badania stwierdzono, że po przespaniu całej nocy poprawiły się zdolności uczniów do uczenia się, skuteczniej radzili sobie z problemami matematycznymi i skuteczniej się uczyli języki obce i lepiej przyswoiły sobie materiał przerobiony dzień wcześniej.

Wpływ wzorców snu wpływa również na pracowników fizycznych. W szczególności, jeśli nie mają wystarczającego odpoczynku w nocy, ryzyko obrażeń wzrasta, a produktywność spada z powodu zmniejszonej uwagi.

Jak normalizować sen

Wymagana ilość snu jest różna w zależności od osoby. Aby określić swoją normę, zaleca się wykonanie następującego eksperymentu. Idź spać 15 minut wcześniej niż zwykle. Jeśli w ciągu tygodnia Twoje zdrowie nie ulegnie poprawie, dodaj do tego czasu kolejne 15 minut i obserwuj, jak się czujesz przez kolejny tydzień. Kontynuuj dodawanie 15-minutowych przerw do nocnego snu, aż poczujesz, że budzisz się wypoczęty.

Ponadto przede wszystkim należy zwrócić uwagę na swoją codzienną rutynę. Lepiej jest skoncentrować szczyty aktywności fizycznej i intelektualnej w ciągu dnia, a wieczór pozostawić na odpoczynek i relaks. Wieczorem warto też ograniczyć stres emocjonalny.

Dużą wagę przywiązuje się do jednoczesnego zasypiania. Co więcej, działaniom tym musi towarzyszyć pewien rytuał. Możesz na przykład wprowadzić małą regułę wieczorny spacer, wietrzenie pokoju, pranie itp. Dzięki tak prostym działaniom organizm podświadomie przygotuje się do odpoczynku, co sprawi, że sen zapadnie szybciej i będzie głębszy.

Często po normalizacji snu poprawia się ogólne samopoczucie, ustępują niektóre choroby przewlekłe i poprawia się nastrój. Zadbaj o swoje ciało, a już wkrótce poczujesz wymierne zmiany.

Drzemki nie da się wliczyć w życie przeciętnego dorosłego człowieka. Wydaje się, że to marzenie jest bezużyteczne i nierealne. Wielu psychologów twierdzi jednak coś przeciwnego. Dzięki temu nie tylko przeciążamy organizm w ciągu dnia i zmniejszamy poziom stresu, ale także rozwijamy nasze zdolności twórcze oraz wszelkiego rodzaju zajęcia.

Badacz z Uniwersytetu Harvarda, Bill Anthony, bada zjawisko drzemek od kilkudziesięciu lat. Doszedł do wniosku, że to przerwa w pracy faktycznie przeciąża mózg, odbudowując jego komórki. Sjesta, czyli drzemka, pomaga poprawić pamięć i przygotowuje organizm do efektywniejszego przyswajania informacji. Co więcej, znacznie wzrasta, co pozwala na poprawę jakości pracy i poprawę wyników w nauce. Prawdopodobnie z tego powodu wiele wielkich umysłów ludzkości, od Archimedesa po Hugo, praktykowało drzemki. Kto wie: może ta innowacja sprawi, że będziesz najbardziej osoba sukcesu na świecie?

Zazwyczaj człowiek chce spać sześć godzin po przebudzeniu. Historycznie rzecz biorąc, zaczynamy przysypiać, a nasze powieki zaczynają opadać w okolicach pory lunchu. I nie ma w tym nic dziwnego, bo po obfitym obiedzie należy się dobrze wyspać. Nawiasem mówiąc, kiedy staramy się rozweselić, szkodzimy naszemu ciału. Filozofia Wschodu to potwierdza: trzeba słuchać swojego organizmu i dawać mu wszystko, czego potrzebuje. Dzienna drzemka nie jest wyjątkiem. Słuchanie siebie to sekret długowieczności i dobrego zdrowia.

Chęć spania w środku dnia pracy nie jest oznaką słabości i... Kiedy zdasz sobie sprawę, że sen jest ważny dla umysłu i ciała i będziesz go robić wtedy, gdy zajdzie taka potrzeba, wtedy będziesz mógł nazwać się osobą dojrzałą. W końcu rozumiesz, że nie należy żartować ze swojego zdrowia. Nikt nie zadba o niego tak jak ty. Niewystarczająca ilość snu może ostatecznie doprowadzić do stan depresyjny lub bezsenność.

Dziwnie jest widzieć osobę śpiącą w ciągu dnia pracy. Co więcej, za drzemkę w ciągu dnia możesz otrzymać dość poważną reprymendę. Jednak na przykład w Chinach i Japonii uważa się to za środek niezbędny. W każdym biurze na Bliskim Wschodzie można znaleźć pokój socjalny, w którym z pewnością znajdą się miejsca do spania. Rozumieją, że w ten sposób personel będzie wyższy niż zwykle. Można skorzystać ze wszystkiego, łącznie z popołudniową sjestą.

Jeśli jednak warunki nie pozwalają na przerwę na drzemkę, istnieje praktyka specjalnie dla takich pracoholików. Wystarczy poświęcić na to kilka minut w swoim miejscu pracy. Oczyść przestrzeń wokół siebie z jakiejkolwiek technologii, zamknij oczy i skup się na przyjemnym momencie swojego życia. Poczuj swój oddech i to, jak zrelaksowane jest Twoje ciało. To nie jest dokładnie sen, ale ma również pozytywny wpływ na twoje ciało: ta praktyka może również zapewnić ci spokój.

Treść artykułu

Istnieje opinia, że ​​dobrze głęboki sen dobre dla zdrowia. Ale jest też tylna strona medale: zbyt długie przebywanie w ramionach Morfeusza jest nie tylko szkodliwe, ale bardzo szkodliwe. Upośledzenie umysłowe, bukiet choroby przewlekłe, patologie sercowo-naczyniowe - wszystko to jest zagrożone dla osób, które lubią moczyć się w łóżku dłużej niż 9-10 godzin dziennie. Dlatego długi sen jest niezwykle szkodliwy dla umysłu i ciała. Co powinni zrobić ci, którzy nawet po włączeniu kilku budzików w nocy po prostu nie mogą obudzić się na czas i o czym świadczy ten stan? Odpowiedź na to pytanie zostanie omówiona w tym materiale.

Jakie badania przeprowadzono w tym kierunku?

Z badań przeprowadzonych przez hiszpańskich naukowców na grupie 3300 osób wynika, że ​​respondenci, którzy w młodości lubili bardzo długo spać, a nawet drzemali w porze lunchu, w starszym wieku są 2 razy bardziej narażeni na demencję w okresie starczym. Dokładna przyczyna tego zjawiska nie jest do końca jasna. Ponadto nie tak dawno temu odkryto wzajemne powiązanie pomiędzy długotrwałym snem a powstawaniem chorób serca i naczyń, cukrzycy i nadciśnienia. Palenie i nadużywanie alkoholu mają podobne skutki. Dlatego osoby, które lubią bić rekordy snu, są narażone na ryzyko zarażenia się tymi poważnymi dolegliwościami.

Idiopatyczna hipersomnia

Zjawisko to nazywa się inaczej idiopatyczna hipersomnia. Jest to zaburzenie, któremu towarzyszy powstawanie wzmożonej senności. Osoby cierpiące na tę chorobę odczuwają zmęczenie, osłabienie i apatię, które utrudniają normalne funkcjonowanie. Utrzymuje się pomimo tego, że sen trwa bardzo długo. Tacy pacjenci mogą spać znacznie dłużej niż wymagane osiem godzin. Czasem ustanawiają rekord i śpią od 12 do 14 godzin. Nawet po tym czasie mają trudności z przebudzeniem.

Jeśli obudzisz pacjenta cierpiącego na takie zaburzenie, nadal nie będzie on wypoczęty. Jego opóźnienie będzie zauważalne z wyglądu. Zjawisko to nazywane jest inaczej „zatruciem sennym”. Okazuje się, że niezależnie od tego, ile człowiek śpi, nadal odczuwa senność. Często z powodu tego problemu literówki wpływają na Twoją karierę, studia i życie społeczne. W końcu długotrwały sen znacznie zakłóca wydajność: pacjent może patrzeć w jeden punkt przez kilka godzin i ignorować rzeczywistość. Z zewnątrz widać, że dana osoba zapomniała o zasadach wykonywania codziennych czynności. Osoby, które dużo śpią, w 30% przypadków mogą cierpieć na migrenę. Około 15% wszystkich pacjentów wykazuje oznaki zbliżającej się depresji.

Możesz nagle zasnąć w pracy.

Pomimo tego, jak długo chory śpi, jego stan nie poprawia się. W takim przypadku istnieje możliwość paraliżu i halucynacji. Ale pacjenci cierpiący na objawy hipersomnii nie doświadczają ataków osłabienia, jak w przypadku innych podobnych chorób. Sytuację z tą chorobą pogarsza fakt, że wczesna diagnoza towarzyszą pewne trudności, i późne stadium Coraz trudniej znaleźć odpowiednie leczenie. Wpływ na to ma także fakt, że poziom świadomości społeczeństwa na temat tej patologii pozostaje minimalny, co prowadzi do procesu stygmatyzacji chorych.

Kto jest podatny na tę chorobę

Z czasem znaki ten stan zaczynają pojawiać się u osób powyżej 30. roku życia. Są wyraźne i zakłócają normalny proces życia, nie zmieniając się w czasie. Chociaż w pojedynczych przypadkach niektóre objawy znikają same. Długotrwały sen występuje rzadziej niż narkolepsja i u dzieci występuje jedynie w rzadkich przypadkach. Jeśli chodzi o częstość występowania w zależności od płci, choroba występuje w równym stopniu u mężczyzn i kobiet. W praktyce obserwuje się rodzinne pochodzenie choroby, nie udało się jednak zidentyfikować konkretnych genów odpowiedzialnych za tę patologię.

Długi sen - choroba lub normalność

Jeśli ktoś zauważy u siebie takie zjawiska i odkryje, że śpi za długo, to na pewno tak jest proces patologiczny i nie jest to normą. Obecnie powodów jest kilka Długi sen dlaczego dana osoba ciągle chce spać.

Jeden z powodów jest mocny ćwiczenia fizyczne

• patologie o charakterze przewlekłym;
• dysfunkcja endokrynologiczna;
• długotrwałe procesy zakaźne;
• stres i depresja;
• szoki emocjonalne;
• nadmierna aktywność fizyczna;
• głód lub odwrotnie, obżarstwo;
• wysoki stres psychiczny;
• słabość opcji ochronnych organizmu;
• uszkodzenie mózgu i problemy psychiczne;
• choroby o charakterze neurologicznym;
• zmiany stylu życia;
• grupa chorób somatycznych.

Przyjrzeliśmy się więc, dlaczego tak się dzieje i jakie czynniki wpływają na ten stan.

Objawy hipersomnii

Choroba ta charakteryzuje się wieloma objawami. To ich obecność pozwala nam ocenić, że ta choroba istnieje. Do głównych objawów tej patologii należą:

• stan senności;
• wyraźne chrapanie;
• nagłe zasypianie;
• pobity rekord czasu snu;
• zatrzymanie oddychania podczas snu;
• niezdolność do wystarczającej ilości snu;
• migrena i zawroty głowy;
• uczucie słabości;
• utrata wzroku;
• paraliż mięśni;
• drgawki;
• zmiany ciśnienia w tętnicach;
• obniżone tętno.

Objawy pojawiają się w zależności od przyczyny hipersomnii. Mogą pojawić się w dowolnym momencie. Istnieje na przykład możliwość zaśnięcia podczas jazdy samochodem lub w pracy, a także podczas wykonywania innych ważnych zadań.

Nagle zasnąłem

Warto zauważyć, że ludzie cierpiący na tę przypadłość nigdy nie są w wesołym stanie. W rezultacie często muszą przegrywać kontakty społeczne i odmawiają wykonywania obowiązków służbowych. W takim przypadku mogą pojawić się sny, których pacjent najczęściej nie pamięta po przebudzeniu.

Czy powinienem pozbyć się długiego snu?

Jeśli sen jest dla Ciebie zbyt długim procesem i ulubioną czynnością, warto skonsultować się z lekarzem. Przepisze zestaw badań, w tym:

1. Oddanie krwi w celu ustalenia śladów narkotyków i narkotyków; ten czynnik pozwoli ustalić lub wykluczyć pewne przyczyny tego stanu.
2. Szczegółowe badanie trwające przez noc i następny dzień. Obejmuje wykonanie badania instrumentalne w nocy - polisomnografia, która polega na rejestracji elektrycznej czynności mózgu, serca, mięśni i czynności oddechowej. Rejestrowane są również ruchy wykonywane przez kończyny. Dzięki tej procedurze możliwe jest stwierdzenie obecności lub braku innych zaburzeń snu, które powodują lub pogłębiają problemy.
3. Kontynuacja poprzedniego badania odbywa się następnego dnia i polega na badaniu epizodów snu w ciągu dnia. To jest nazwane Test wielokrotnej latencji snu (MSLT). To badanie obejmuje serię prób snu w ciągu dnia. Podobne badanie przeprowadza się w praktyce diagnostycznej narkolepsji.

Należy poinformować lekarza o swojej historii snu ( maksymalny czas, przeprowadzony we śnie), a także postępuj zgodnie z podstawowymi zasadami wskazanymi przez specjalistę.

Rekord snu wynosi 40 lat. Nie ma co się tam starać 😉

Cechy leczenia zaburzeń snu

Dlaczego ta choroba występuje, wciąż nie jest znana. Jednak terapia podtrzymująca w tym przypadku nie zapobiegać. Tradycyjnie ma na celu wyeliminowanie głównego objawu choroby – nadmiernej senności. Do przeprowadzenia procesu leczenia stosuje się te same leki, co w przypadku narkolepsji. Trudność polega jednak na mniej wyraźnym efekcie leczenia w porównaniu z narkolepsją. Jeśli będziesz cały czas patrzył zwiększone osłabienie, musisz postępować zgodnie z pewnymi wskazówkami, które pomogą poprawić Twój stan:

1. Wspieranie regularnego harmonogramu snu u dorosłych. Zaplanowanie stosowania leków jest konieczne w momentach, w których szczególnie ważne jest zachowanie czujności i aktywności. Jeśli odczuwasz stan taki jak przed pójściem spać, nie powinieneś prowadzić pojazdu. Pojazd i złożone mechanizmy kontrolowane.
2. Nie należy przyjmować leków wpływających na jakość snu i poziom ogólny senność. Zdecydowanie nie zaleca się nadużywania alkoholu, co ma miejsce negatywny wpływ na stanie ogólnym.
3. Warto dłużej leczyć zaburzenia snu, jeśli je masz, i robić to skutecznie. Jeśli tam są zaburzenia psychiczne ważne jest także, aby ich terapia przebiegała bez opóźnień i trudności.
4. Jeśli nastąpi długotrwały sen, całość proces leczenia powinno być przeprowadzane pod okiem specjalisty prowadzącego leczenie, który zawsze chętnie doradzi i udzieli odpowiedzi na wszystkie często zadawane pytania.

Prognoza choroby

Jest to zaburzenie trwające przez całe życie, które w rzadkich sytuacjach może powodować remisję. Pierwsze oznaki obecnej choroby mogą pojawić się w okresie dojrzewania. okres wieku. Czasami sygnał, że coś jest nie tak z organizmem pojawia się już w okresie dojrzewania. Konsekwencje tego stanu poważnie wpływają na życie zawodowe i życie towarzyskie. Pouczające jest to, że schorzenie to, w porównaniu z narkolepsją, znacznie częściej obezwładnia osobę. Oznacza to, że nawet jeśli przespał kilka godzin i ustanowił rekord, trudniej jest mu się zregenerować i wrócić do normalnych zajęć.

Jest szansa na powrót do aktywnego życia!

Ogólnie rzecz biorąc, jeśli będziesz przestrzegać zasad podanych w artykule, rokowanie jest dobre. Jeśli zażywasz leki wspomagające (a ich lista jest ściśle przepisana przez lekarza prowadzącego) i stosujesz inne metody terapii, możesz zacząć się wybudzać i prowadzić bardziej aktywny tryb życia.

Jeśli zatem ustanawiasz rekord za rekordem pod względem czasu snu, nie ma powodu do dumy. Zwykle ludzie śpią 8 godzin na dobę i czas ten uważany jest za normę, czyli wystarczający do prawidłowego snu, nabrania nowych sił i komfortowego wypoczynku. Jeśli dana osoba zasypia przez 10 lub więcej godzin, do 14, jest to nienormalne i wymaga interwencja medyczna. Życzymy Ci dobre zdrowie I dobra kondycja w każdym wieku!

Nie jest to tajemnicą dobry sen jest podstawą naszego zdrowia. Przywraca siły, wzmacnia układ odpornościowy, zmniejsza poziom stresu, a nawet pomaga w walce z otyłością, cukrzycą i przedwczesną śmiertelnością!

Nie oznacza to jednak, że im więcej śpimy, tym stajemy się zdrowsi. Co więcej, zdaniem naukowców zbyt długie przebywanie w ramionach Morfeusza jest szkodliwe dla organizmu. Według nich osoby, które regularnie spędzają w łóżku więcej niż 9-10 godzin, są narażone na ryzyko zapadnięcia na szereg chorób przewlekłych, patologii sercowo-naczyniowych i upośledzenia funkcji mózgu. Ten artykuł zainteresuje wszystkich, którzy uważają, że 8 godzin dziennie to niezwykle mało na sen i którzy nie mogą się obudzić nawet na dźwięk budzika.

Dlaczego ludzie śpią dłużej niż zwykle?

Po przeprowadzeniu szeregu badań naukowcy z American National Sleep Foundation doszli do wniosku, że nadmierny sen jest oznaką różnych problemów z organizmem. Jeśli więc dana osoba śpi więcej niż 9 godzin dziennie, prawdopodobnie:

• chroniczne zmęczenie spowodowane nadmierną aktywnością fizyczną;
• problemy z tarczycą;
• choroby układu krążenia;
• przedłużony proces zakaźny;
• głód lub obżarstwo;
• choroby o charakterze neurologicznym;
• przewlekły stres lub depresja;
• bezdech senny.

Ponadto może to być zbyt długi sen efekt uboczny biorąc trochę leki. Naukowcy zauważyli także związek pomiędzy długim snem a złe nawyki(palenie tytoniu i nadużywanie alkoholu). Oznacza to, że ci, którzy śpią przez długi czas, mogą spotkać wymienione choroby lub pogłębić istniejące złe nawyki.

Idiopatyczna hipersomnia

Na koniec warto wspomnieć, że objawem może być długotrwały sen nieprzyjemna choroba nazywana hipersomnią idiopatyczną. Zasadniczo jest to zaburzenie system nerwowy, prowadząc osobę do zwiększonej senności.

Osoba cierpiąca na tę chorobę odczuwa ciągłą potrzebę snu, znacznie dłuższego niż przepisane 8 godzin. Cierpi na ciągłą przepracowanie, osłabienie i apatię, która utrudnia normalne funkcjonowanie. Nierzadko miewają zawroty głowy i migreny, niskie ciśnienie krwi i problemy ze wzrokiem. Co więcej, na tle choroby pogarszają się zdolności umysłowe takiej osoby, zaczynają się problemy z pamięcią i koncentracją. A najbardziej nieprzyjemne jest to, że nawet po Długi sen pacjent nie czuje się pogodny i wypoczęty.

Nic dziwnego, że tak bolesny stan ma negatywny wpływ działalność zawodowa, nauka i życie osobiste. Tacy ludzie nigdy nie są w pogodnym nastroju, rzadko się uśmiechają, ich kontakty społeczne są zerwane, a w niektórych przypadkach zmuszeni są do całkowitego opuszczenia miejsca pracy. Ale nadmierna senność może łatwo spowodować śmiertelne konsekwencje, ponieważ osoba cierpiąca na nią ryzykuje zasypianiem podczas jazdy lub wykonywania ważnego zadania.

Ale nawet jeśli nie cierpisz na idiopatyczną nadmierną senność, a po prostu lubisz spać długo i jednocześnie dobrze się czuć po przebudzeniu, powinieneś zadbać o swoje nawyki związane ze snem. Tu jest kilka nieprzyjemne konsekwencje które mogą być spowodowane nadmiernym snem.

Negatywne skutki długotrwałego snu

1. Problemy z sercem

Kiedy śpisz przez długi czas, twoje serce zaczyna cierpieć. Faktem jest, że podczas snu naczynia krwionośne rozszerzają się, a przepływ krwi spowalnia, co oznacza, że ​​wzrasta prawdopodobieństwo zagęszczenia krwi i powstania skrzepów, które mogą stać się skrzepami krwi. Dlatego przedłużony sen jest jednym z czynników, które mogą doprowadzić osobę do udaru mózgu lub zawału serca. Co więcej, naukowcy z University of Massachusetts przeprowadzili badanie, które potwierdziło, że długotrwały sen prowadzi do wczesna śmiertelność. Co więcej, niż więcej ludziśpi, tym szybciej ryzykuje śmierć. Pod tym względem idealny czas snu uważa się za 7 godzin dziennie.

2. Otyłość

Długotrwały sen wpływa także na stan wyglądu, w szczególności na przyrost masy tłuszczowej. Jeśli śpisz przez dłuższy czas, także w ciągu dnia, w ciągu dnia masz mniej czasu na aktywność. A mniejszej aktywności towarzyszy mniejsze spalanie kalorii, które pozostając w organizmie prowadzą do przyrostu masy ciała. Zazwyczaj nadmierna masa ciała rozwija się zarówno u osób, które śpią 4 godziny na dobę, jak i u osób, których pociąga sen 10 godzin na dobę. Dlatego warto monitorować czas trwania odpoczynku nocnego i ograniczać go do 7-8 godzin.

3. Cukrzyca

Długość snu wpływa na produkcję hormonów. Przede wszystkim w nocy spada produkcja testosteronu w organizmie, co staje się warunkiem rozwoju cukrzyca. Ponadto pod wpływem długotrwałego snu pogarsza się tolerancja organizmu na glukozę, co jest znanym czynnikiem rozwoju cukrzycy typu II. Wreszcie, osoby, które dużo śpią, są mniej aktywne po przebudzeniu, a aktywność fizyczna jest niezbędna, aby zmniejszyć ryzyko zachorowania na cukrzycę. Jednak cukrzyca jest spowodowana nie tylko długotrwałym snem, ale także siedzącym trybem życia, a także otyłością.

4. Stan depresyjny

Normalny sen powoduje, że przebudzona osoba czuje się zdrowa, wypoczęta, czujna i wesoła. Jeśli jednak śpisz dłużej niż 9 godzin, budzisz się niewyspany i ponury. Lekarze nazywają ten stan „zatruciem snem”. Ale to nie wszystko. Wydłużony sen prowadzi do spadku aktywności fizycznej w ciągu dnia, a brak aktywności z kolei prowadzi do zmniejszenia produkcji dopaminy i serotoniny, nazywanych także „hormonami radości i szczęścia”. Nic dziwnego, że gdy spada produkcja tych ważnych dla nastroju hormonów, człowiek staje się apatyczny, przygnębiony, podatny na stres i depresję.

5. Uszkodzenie mózgu

Zbyt dużo snu niezmiennie wpływa na aktywność mózgu i powoduje letarg. Osoba w tym stanie nie myśli dobrze, ma problemy z pamięcią, nie może przez dłuższy czas skoncentrować się na jednej rzeczy. Jeśli taki problem prześladuje osobę przez długi czas, może to prowadzić do zmiany strukturalne w mózgu i powodują upośledzenie podstawowych funkcji poznawczych. Długotrwały sen jest szczególnie szkodliwy dla osób starszych. Naukowcy z Uniwersytetu w Rotterdamie przeprowadzili badanie, które potwierdziło, że osoby powyżej 55. roku życia, które śpią 10 godzin dziennie, są 3 razy bardziej narażone na zaburzenia pamięci. demencja starcza i choroba Alzheimera.

6. Częste bóle głowy

Tylko na pierwszy rzut oka wydaje się, że im więcej człowiek odpoczywa, tym rzadziej odczuwa ból głowy. Zbyt wiele Długi sen może powodować częste bóle głowy, a nawet migreny. Naukowcy uważają, że jest to spowodowane zaburzeniami w funkcjonowaniu neuroprzekaźników w mózgu, a przede wszystkim niską produkcją serotoniny i dopaminy. Nawiasem mówiąc, pojawienie się bólów głowy u osoby, która budzi się do południa, może być związane z brakiem cukru we krwi i odwodnieniem.

7. Ból pleców

Często osoba, która spała dłużej niż 10 godzin, deklaruje, że od snu już bolą go plecy. Ten słynne zjawisko, co można wytłumaczyć spadkiem aktywność silnika, co jest szkodliwe dla kości i system mięśniowy. Szczególnie trudno jest znieść długotrwały sen osobom cierpiącym na osteochondrozę i inne choroby pleców. Ponadto prawdopodobieństwo zwiększa długotrwała bezczynność związana ze snem procesy zapalne w organizmie, co może również powodować ból pleców.

Czy powinienem pozbyć się długiego snu?

Osoba nie zawsze może sama określić, czy musi skrócić czas snu. A norma 7-8 godzin nie zawsze jest prawidłowa, ponieważ ciało każdej osoby jest indywidualne. Aby zrozumieć ten problem, należy udać się do lekarza, który przepisze kompleksowe badanie. Powinno zawierać:

1. Badanie krwi. We krwi można znaleźć substancje lub leki powodujące senność. Eliminując ich przedostawanie się do organizmu, można wyeliminować istniejący problem.

2. Polisomnografia. To szczegółowe badanie prowadzone w ciągu dnia, podczas którego specjalne czujniki rejestrują aktywność mózgu, serca i mięśni, a także czynność układu oddechowego. Badanie takie pozwala określić, czy występuje zaburzenie snu, a także zidentyfikować czynniki nasilające to zaburzenie.

Jak radzić sobie z długim snem

W obliczu takiego problemu lekarze pomagają osobie normalizować sen, działając w dwóch kierunkach, a mianowicie przepisując leki przepisane na nadmierną senność, a także zalecając wprowadzenie właściwych zmian w życiu. Wymieńmy najważniejsze zmiany.

1. Staraj się przestrzegać harmonogramu odpoczynku i snu, tj. idź spać nie później niż o 22:00 i obudź się nie później niż o 6:00. Jeśli w ciągu dnia odczuwasz senność i duże zmęczenie, nie powinieneś prowadzić samochodu ani obsługiwać skomplikowanych maszyn.

2. Stwórz idealne środowisko do spania. Nic nie powinno odwracać Twojej uwagi od snu, dlatego staraj się zawsze spać w sypialni, po wietrzeniu jej przez 10 minut i regularnym czyszczeniu na mokro. Usuń z sypialni telewizor i gadżety elektroniczne, które mogą zakłócać Twój sen.

3. Unikaj picia kawy i alkoholu przed snem. Wręcz przeciwnie, aby nastawić się na dobry wypoczynek, weź relaksującą kąpiel i wypij filiżankę ziołowej herbaty.

4. Przed zażyciem leków skonsultuj się z lekarzem. Jeśli lek wpływa na sen, należy go wymienić na bezpieczniejszy.

5. Unikaj wielokrotnego naciskania przycisku alarmu. Trenuj się, aby wznieść się wraz z pierwszymi trylami.

6. Zacznij dzień od filiżanki herbaty i poranne ćwiczenia aby czuć się radośnie i lekko przez cały dzień.

Prognozy leczenia

Praktyka pokazuje, że leczenie długotrwałego snu pod okiem specjalisty daje dobre rezultaty i w 80% przypadków uwalnia człowieka od tej nieprzyjemnej dolegliwości. Bez pomocy lekarzy trudno jest osiągnąć postęp. Dlatego też, jeśli samodzielne zmiany w sposobie odpoczynku i snu nie przynoszą zauważalnej poprawy, należy udać się do lekarza i poddać się leczeniu pod jego nadzorem.
Dbaj o siebie!

To, co robisz, gdy nie śpisz, może faktycznie wpłynąć na Twoje sny i sposób snu. Często mamy wrażenie, że nasze sny są poza naszą kontrolą. Niemniej jednak, najnowsze badania wykazały, że pewne zachowania mogą faktycznie wpłynąć na Twoje sny w dobry i skuteczny sposób zły związek. Dowiedz się jakie nawyki i zajęcia dzienne może mieć wpływ na Twój odpoczynek i spróbuj zmienić swoje marzenia.
Chcesz nauczyć się lepiej odpoczywać lub mieć słodkie sny? Następnie posłuchaj tych wskazówek:
1. Zmień pozycję do spania
Pozycja, w której śpisz, może mieć znaczący wpływ na Twoje sny. Spanie na lewym boku podczas odpoczynku może prowadzić do koszmarów prawa strona ciało kojarzy się ze spokojniejszymi snami.
2. Weź lekcje muzyki
Czy często słyszysz muzykę w swoich snach? Naukowcy z Laboratorium Snu na Uniwersytecie we Florencji odkryli, że młodzi ludzie, którzy zaczynają studiować muzykę, zaczynają mieć „muzyczne” sny.
Badanie wykazało również, że 28 procent osób, które śnią o muzyce, słyszało tę melodię choć raz na jawie.
3. Nie strasz się
Oglądanie horrorów lub czytanie trzymających w napięciu powieści przed snem może spowodować, że Twój mózg będzie odtwarzał własne przerażające historie.
Tak naprawdę każda czynność bezpośrednio poprzedzająca sen może wpływać na sny, dlatego poświęć kilka minut wieczorem na relaks i pomyśl o czymś pozytywnym, zanim zapadniesz w sen.
4. Nie idź spać głodny
Uczucie głodu podczas snu może obniżyć jakość snu i spowodować wybudzenie. niski poziom stężenie cukru we krwi. Możesz nawet marzyć o pysznym hamburgerze lub babeczce!
Aby przeciwdziałać temu efektowi, spróbuj zjeść lekką przekąskę przed snem, taką jak banan, orzechy lub krakersy. Unikaj tłustych i pikantnych potraw, które mogą powodować rozstrój żołądka.
5. Zasypiaj przy kojących zapachach i dźwiękach
Kiedy śpisz, silne zapachy, takie jak kawa lub przygotowywane śniadanie, mogą podświadomie wkraść się do Twoich snów. Niektóre zapachy mogą wywoływać pozytywne sny, inne zaś negatywne. Zapal go przed pójściem spać świece zapachowe lub odśwież powietrze kilkoma kroplami ulubionych perfum, a Twoje sny staną się przyjemne!

Otaczaj się przyjemnymi zapachami, takimi jak lawenda czy bzu, i przyjemnymi dźwiękami, takimi jak szum morza. Takie sygnały środowiskowe mogą wpływać na sny. Dodatkowo zadbaj o wygodny materac i komfortową temperaturę.
6. Radź sobie ze stresem w ciągu dnia
Próbujesz unikać czegoś lub kogoś w ciągu dnia albo tłumisz myśli? Zgodnie z naukami Zygmunta Freuda może to prowadzić do snów skupiających się na tej kwestii przez całą noc.

Niezależnie od tego, czy jest to pilna sprawa w pracy, obawy dotyczące problemów fizycznych, wyglądu czy relacji, próby stłumienia tej kwestii często przenoszą ją w sny. Rozwiązuj swoje pytania w ciągu dnia, aby oczyścić umysł.
Może, Najlepszym sposobem jest zmiana marzeń zdrowe nawyki i pozytywne, szczęśliwe myśli przed snem.