Praca ze zidentyfikowanymi przyczynami lęku. Nieuzasadnione uczucie strachu: ukryte przyczyny i skuteczne metody walki

Każdy z nas doświadczył kiedyś sprzecznych uczuć. W domu i w pracy wszystko jest w porządku, bliscy są zdrowi, ale jednocześnie w duszy panuje niezrozumiałe uczucie niepokoju, które nie ma oczywisty powód. W psychologii ten stan od dawna zyskał pojęcie - lęk.

Czasami wydaje się, że każde radosne wydarzenie niesie ze sobą kłopoty, a oczekiwanie na problemy stopniowo przeradza się w strach. Co powinni zrobić ci, których nieustannie dręczy niepokój? Jak pozbyć się strachu i niepokoju? Jak raz na zawsze pokonać lęk?

Skąd bierze się niepokój i niepokój?

Lęk to uczucie, któremu ulega wiele osób. Poprzednie negatywne wydarzenia mogą sprawić, że dana osoba będzie martwić się o swoją przyszłość i obawiać się powtórzenia bolesnej sytuacji. Jest to normalna reakcja organizmu na problemy z zewnątrz. Istnieje jednak osobna kategoria lęku zwana „nieadekwatnym”. To uczucie, które pojawia się pozornie znikąd i pozostaje na długo. Ciało jest spętane napięciem, którego nie można rozładować. Nie musi się wydarzyć coś złego, aby dana osoba stała się zakładnikiem lęku. W takiej sytuacji lęk wcale nie jest wskaźnikiem normalnego funkcjonowania organizmu, ale wręcz przeciwnie, dowodem jakiegoś zaburzenia psychicznego.

Każda stresująca sytuacja prowadzi do dyskomfortu psychicznego. Śmierć kochany, rozwód, utrata pracy – to wszystko może być przyczyną depresji. A zaburzenia lękowe są sposobem na rozwój choroby. Lęk wzrasta, a choroba postępuje.

Jeść rózne powody występowanie bolesnych reakcji na stres: genetyczne predyspozycje, cecha charakteru, nadmiar lub niedobór hormonu, stosowanie niektórych rodzajów leków, wyczerpanie fizyczne.

Pamiętaj, że niewłaściwy niepokój jest objawem głębszego problemu. Jeśli myśli przenikają do podświadomości - „Jak sobie poradzić z lękiem? Jak raz na zawsze pokonać lęk? - oznacza to, że jesteś na dobrej drodze do pokonania choroby.

Objawy zaburzeń lękowych

Objawy jak wiele innych zaburzenia psychiczne, dzielą się na dwa typy: wegetatywne i psychiczne. Obraz choroby zwykle wygląda jak mieszanina wszystkich objawów – osoba jest nie tylko przygnębiona emocjonalnie, ale także słaba fizycznie.

Objawy psychiczne: ciągłe uczucie niepokoju, niepokoju i strachu, częste wahania nastroju, napady lęku.

Objawy autonomiczne: senność lub bezsenność, zawroty głowy, bóle głowy i stawów, łagodne trudności w oddychaniu, zaburzenia wypróżnień.

Czasami pacjenci, których niepokój wynika ze strachu o własne zdrowie, zaczynają dostrzegać objawy nerwica lękowa jako sygnał, aby uświadomić sobie, czego się obawiali. Stan emocjonalny gwałtownie się pogarsza, choroba zaczyna aktywnie postępować. W takim momencie w pobliżu powinny znajdować się bliskie osoby, które będą w stanie skierować strach w inną stronę i zaoferować pomoc specjalisty, który wie, jak sobie poradzić z lękiem.

Jak pozbyć się niepokoju?

Aby zrozumieć, co zrobić z lękiem, musisz dowiedzieć się, jaki to rodzaj uczucia. Istnieją dwa rodzaje lęku:

• patologiczne lub „nieodpowiednie”;
• fizjologiczny.

Lęk fizjologiczny ma przyczynę. Możesz doświadczyć tego uczucia, jeśli istnieje przyczyna niepokoju. Na przykład niepokój przed ważnym egzaminem jest całkiem naturalny. Po zdaniu egzaminu strach ustępuje. Takie emocje są całkowicie normalne i nie wymagają leczenia.

Patologiczny lęk jest samym źródłem zła, od którego zaczyna się depresja i zaburzenia psychiczne. Ciało jest okresowo ograniczane przez bezprzyczynowy strach, myśli są zajęte jedynie myśleniem o bolesnych skutkach, umysł po prostu czeka na zbliżające się problemy. Rozwijają się fobie utrudniające życie, bezsenność, szybkie męczenie się, wyczerpanie psychiczne - po tym wszystkim następuje bezprzyczynowy niepokój. To ona wymaga szybkiego leczenia.

Leczenie przez specjalistę

Pierwszą rzeczą, jaką powinna zrobić osoba będąca pod wpływem zaburzeń lękowych, jest konsultacja z psychiatrą lub psychologiem. Lekarz pomoże ustalić przyczynę lęku, która często leży na poziomie nieświadomości. Nauczy Cię, jak samodzielnie radzić sobie z lękiem, pomoże zmienić nastawienie do problemów i pokaże, jak radzić sobie w stresujących sytuacjach. Główną metodą walki jest psychoterapia. W zależności od rodzaju lęku może to być psychoterapia grupowa, rodzinna lub indywidualna.

Metody zapobiegania i leczenia lęku

Chciałabym wspomnieć o tym, jak samodzielnie pozbyć się lęku. Aby nie zostać zakładnikiem negatywne emocje, wypróbuj następujące ustawienia życiowe:

• zmiana stylu życia;
• relaks fizyczny.

Dobrym sposobem na oczyszczenie myśli i relaks jest medytacja. Regularne zajęcia Nauczą Cię nie tylko jak się zrelaksować, ale także wzmocnią Twoje ogólne zdrowie psychiczne.

Druga kwestia to zmiana stylu życia. Alkohol, narkotyki, twarde narkotyki i tytoń są wspólne powody zaburzenia lękowe. Wszystkie te substancje negatywnie wpływają na układ nerwowy, człowiek staje się coraz bardziej podatny na lęki i problemy. Trzeba pozbyć się złych nawyków. Po pierwsze, poprawi się zdrowie fizyczne. Po drugie, pomoże ci to zdyscyplinować się; walka z negatywnymi nawykami będzie dobrym ćwiczeniem siły woli.

Naucz się wysypiać, przestrzegaj codziennej rutyny. Często zły sen powoduje ciągłe zmęczenie i napięcie, co źle wpływa na układ nerwowy.

Jedz więcej produktów, które mogą poprawić Twój nastrój bez szkody dla zdrowia: jagody, czekolada, orzechy lub banany.

Jeśli naprawdę chcesz, możesz zmienić otoczenie w domu lub w pracy. Dodaj jasne kolory do wnętrza, rozcieńcz zwykły porządek drobnymi i uroczymi detalami. Na osobę wpływa element wizualny, dlatego im bardziej atmosferyczne i komfortowe otoczenie wokół ciebie, tym większa szansa, że ​​w takim otoczeniu będziesz w harmonii ze sobą.

Trzeci punkt to relaks fizyczny. Aktywności sportowe, różne ćwiczenia, posiadanie ciekawego hobby, opieka nad zwierzakiem – to wszystko relaksuje nie tylko psychicznie, ale i fizycznie. Do sił witalnych wydzielina jest konieczna, więc staraj się więcej chodzić, jeździć na rowerze, jeździć na nartach, pływać. Dobry relaks środki ludowe: rumianek, mięta, tymianek. Sprawią, że napój będzie nie tylko zdrowy, ale i smaczny.

Ciągły niepokój i niepokój to pozornie normalne uczucia dla każdej osoby. Na tym polega ich niebezpieczeństwo, ponieważ nadal będą ciągnąć ze sobą problemy i kłopoty. Znajdź swoje wyjątkowy środek stres bojowy. Podaruj sobie małe radości, uśmiechaj się częściej, nie bój się prosić siebie i innych o pomoc. Szukaj harmonii wszędzie i traktuj negatywne chwile jako mały test, który stanie się dobrym doświadczeniem.

Jeśli zdecydujesz się uporać z nadmiernym niepokojem i lękami, które komplikują Twoje życie, to jestem pewien, że prędzej czy później poradzisz sobie z tym zadaniem!

Tutaj chcę zwrócić uwagę na to, od czego zacząć taką pracę...

Często słyszę pytania: „Powiedz mi, jak na zawsze pokonać strach?”, „Jak całkowicie przestać się bać?” Jeśli odpowiesz na nie równie krótko, okaże się: „Nie ma mowy!”

Ponieważ strach jest emocją niezbędną do przetrwania człowieka, nie ma go w życiu niebezpieczne sytuacje u małych dzieci i osób o słabych umysłach lub szalonych. Jeśli więc planujesz zachować zdrowie psychiczne... pełnoprawną osobą- Nie spodziewaj się, że całkowicie pozbędziesz się strachu.

Inna sprawa, kiedy chcesz nauczyć się żyć tak, aby strach przestał utrudniać życie, blokować i wiązać ręce i nogi.

Jak stać się odważniejszym, aby chęć rozwoju i przekraczania swoich granic była większa niż chęć zachowania bezpieczeństwa? Jest to bardziej realistyczne zadanie i proponuję o tym porozmawiać.

Krok pierwszy to postawa nieoceniająca.

Często popełnianym błędem jest chęć walki ze strachem jako z najgorszym wrogiem. Czy pamiętasz, czy to przyniosło Ci sukces? Zwykle im więcej uwagi poświęcamy walce ze strachem, tym bardziej paraliżuje on nas lub powoduje zamieszanie i popełnianie absurdalnych błędów. Im bardziej staramy się powstrzymać drżenie, tym staje się ono silniejsze.

Co powinniśmy z tym zrobić? Na początek przestań oceniać. Strach = ani dobry, ani zły, ale naturalny, to po prostu emocja, której należy doświadczyć, jeśli już się pojawiła.

O wiele bardziej opłaca się traktować strach nie jako wroga, ale jako swoją siłę, swoją najpotężniejszą broń, który ma Cię wspierać i ratować trudne sytuacje. Tak, ta moc może sprawić ci wiele kłopotów, ale tylko dopóki nie weźmiesz jej pod uwagę, zignorujesz lub odrzucisz, dopóki nie nauczysz się władać tą bronią!

Podsumuję:
po pierwsze, nie ma co walczyć ze strachem, nie ma to sensu, lepiej go poznać i zgodzić się na współpracę.

Krok drugi to badania.

Strach - tylna strona agresja, można powiedzieć, jej biegunowość. Im więcej swojej energii nie wydasz zgodnie z jej przeznaczeniem, nie wkładaj jej w działanie (w zwracaniu się do ludzi, w konkretnych działaniach praktycznych) – tym bardziej ta energia będzie działać przeciwko Tobie w postaci ogólnego niepokoju lub formę specyficznego lęku przed czymś.

Strachu, jak każdej innej emocji, można nauczyć się regulować – zmniejszać lub zwiększać intensywność doznania, łagodzić nadmierne napięcie w ciele. Możesz ćwiczyć wychodzenie z odrętwienia lub zamieszania za pomocą innych emocji, na przykład złości, zainteresowania, odczuwania całego spokoju i wielkości tego świata lub lekkiego nacisku na poczucie obowiązku.

Każda osoba ma swój własny zestaw takich „przełączników”; wystarczy zacząć odkrywać siebie. To jak patrzeć pod mikroskopem na wszystko, czego się boisz i jak objawia się to w zachowaniu; w jakich sytuacjach, co pomaga, a co utrudnia radzenie sobie z emocjami.

Na przykład teraz zrób listę wszystkiego, czego się już nie boisz i przypomnij sobie, jak do tego doszedłeś? Jestem pewien, że znajdziesz w swoim arsenale przynajmniej kilka niezawodnych, sprawdzonych w praktyce sposobów radzenia sobie z nadmiernym lękiem. Zabieramy je ze sobą do naszej przyszłej pracy!

Krok trzeci to szkolenie praktyczne.

Innym częstym błędem w pracy ze strachem jest traktowanie jego pokonania jako samego celu. To automatycznie wyzwala nasz wewnętrzny opór i sprawia, że ​​praca staje się nieskończenie długa, bardzo męcząca i co najważniejsze bezużyteczna.

Oczywiście rozwijanie odwagi i pewności siebie wymaga regularnego wysiłku, wychodzenia ze strefy komfortu i stawiania czoła sytuacjom, które nas przerażają. Tylko to może pozwolić nam wykształcić nawyk i udane doświadczenie. Ale! Zanim zaczniesz zbliżać się do tego, co przerażające, zanim rozpoznasz i oswoisz swój strach, odpowiedz sobie na pytanie: Po co to wszystko robić?

To jak walka zły nawyk- ktoś walczy z tym od kilkudziesięciu lat i w najlepszym wypadku dochodzi do czego? Do jego braku = do zera! O wiele efektywniej jest spędzać czas na tworzeniu czegoś przeciwnego przydatny nawyk, albo jeszcze lepiej, nie jeden, ale kilka, w końcu wyprzeją te szkodliwe, a jednocześnie sprawią, że Twoje życie stanie się lepsze.

Zatem ćwicz:
znajdź i zapisz wszystko, czego pragniesz w życiu, co lubisz, co jest dla Ciebie naprawdę wartościowe, na co nie możesz pozostać obojętnym, co Cię miło porusza lub inspiruje. Zrób listę wszystkich swoich pragnień – dużych i małych!

Następnie wybierz z tej listy te rzeczy, których realizację uniemożliwia Ci Twój niepokój lub konkretne lęki, zapisz je na osobnej kartce papieru na ścianie lub jeszcze lepiej w swoim pamiętniku. Uważaj to za swoje indywidualny program szkolenie z pracy ze strachem gotowe!

Pozostaje tylko pozyskać dodatkowe wsparcie w postaci przyjaciół, współpracowników lub innych pragnień. Swoją drogą takim wsparciem może być także psycholog. Razem łatwiej pokonać „załamania” i utrzymać się na drodze do swoich celów.

Podsumujmy to.

• Aby lęki i niepokoje przestały komplikować Ci życie, trzeba spojrzeć na nie ze spokojem, bez zbędnych ocen i globalnych wniosków.
• Następnie - przestudiuj wszystkie cechy ich manifestacji w sobie.
• A potem konsekwentnie, krok po kroku, realizuj swoje pragnienia, oswajając i opanowując swoje moce.

Oby wszystko Ci się ułożyło. Zwycięstwa i nowe rekordy życiowe dla Ciebie!

W XXI wieku człowiek jest narażony na wiele stałych czynników stresowych. Atak negatywnymi wiadomościami medialnymi, problemy interpersonalne, globalne konflikty zbrojne są łatwo eliminowane Święty spokój. Złe odżywianie, ekologia, uzupełniając trudności psychologiczne, może powodować stan depresji, depresję, nieuzasadnione uczucie strachu i silny niepokój.

Lękowi towarzyszą objawy:

• Nagłe uczucie niepokoju i paniki, jakby coś miało się wydarzyć.
• Ciągły stan dyskomfortu, rozsiany ból po całym ciele, łagodne nudności.
• Atak nieuzasadnionej obawy przed śmiercią, przed rosnącym niebezpieczeństwem bez widocznego źródła zagrożenia.
• Lęk nasilający się wieczorem. Przygnębiony zły humor. Zawirowania psychiczne, uporczywa melancholia.
• Obsesyjne lęki, złe myśli o nagłej możliwości śmierci.
• Pogorszenie stanu rano po wypiciu kawy - wzmożone drżenie, niepokój. Trudności w oddychaniu, nudności, niewytłumaczalny niepokój i panika.

Psychologia i psychiatria opisują coraz częstsze zjawisko ataków paniki. Nieświadoma reakcja obronna jest wywoływana przez długotrwałe stresujące sytuacje, opresyjne poczucie bycia pod kontrolą, bezbronność w społeczeństwie. Psychoterapeuta Walter Cannon opisał w 1932 roku specyficzny stan ciała: „walcz lub uciekaj”.

Termin ten oznacza włączenie mechanizmy obronne, obecny w genach od momentu pojawienia się gatunek homo sapiens. Wyjaśnialne zjawisko pokazuje, że ataki paniki pojawiają się bez powodu, bez realne zagrożenia, sprowokować ucieczkę, atak obronny.

Objawy nieuzasadnionego strachu, ataku paniki:

1. Nagły atak nie był niczym spowodowany. Pojawia się uczucie narastającego niepokoju i paniki.
2. Nieprzyjemne „podniecenie” w klatka piersiowa, żołądek.
3. Upośledzona funkcja oddychania: szybka, powierzchowna może prowadzić do zespołu HVS (hiperwentylacja płucna). Rezultatem są zawroty głowy, oszołomienie.
4. Nudności, drżenie, drżenie w całym ciele.

Uczucie paniki spowodowane jest ciągłym nadmiernym pobudzeniem układu współczulnego, system nerwowy który jest kontrolowany rdzeń kręgowy. Układ peryferyjny odpowiada za fizjologię organizmu, która nie jest kontrolowana przez ludzką wolę.

Stan lękowy powoduje ostre objawy dystonii wegetatywno-naczyniowej:

• Bladość skóra, zimno kończyn, osłabienie, uczucie „guzu” ściskającego gardło.
• Drżenie, wewnętrzne drżenie, którego nie można samodzielnie uspokoić.
• Nadpotliwość to wzmożone pocenie się stóp, dłoni lub całego ciała.
• Kardioneuroza - bezprzyczynowe podniecenie wywołuje nieregularne bicie serca, tachykardię, tętno do 150 uderzeń na minutę.
• Najczęstszą przyczyną paniki jest irracjonalność, obsesyjny strachśmierć, drętwienie ciała, mrowienie rąk i stóp.

Choroba jest spowodowana stale narastającymi negatywnymi doświadczeniami, poważnymi sytuacjami stresowymi o charakterze fizycznym i neuro-emocjonalnym. Na poziomie nieświadomości ludzki mózg zaczyna postrzegać ciało jako źródło zagrożenia i stale znajduje się w stanie oczekiwania na zagrożenie.

Na tym etapie reakcyjnej walki następuje wzmożona produkcja hormonu adrenaliny, kortyzolu, przez nadnercza. Prowokują niezmotywowana agresja, autoagresja, nerwowość, nieuprzejmość. Okres ten nie trwa długo, po którym następuje przygnębiony stan nudy, obojętności i letargu.

Regularne ataki bezprzyczynowej paniki wywołują:

• Bezsenność, bezsenność z powodu nieuzasadnionego strachu. Koszmarne sny związane z ciągłym niepokojem, strachem przed zasypianiem, częstymi przebudzeniami.
• Ciągły brak apetytu apatia emocjonalna, anoreksja, częste rozdrażnienie. Senność, zwiększona płaczliwość, bezprzyczynowe wahania nastroju.
• Ból psychogenny w okolicy serca, który jest przyczyną strachu nagła śmierć. Bóle głowy, zawroty głowy.
• Obsesyjne fobie, niejasne mistyczne lęki, zwiększona pobudliwość nerwowa.
• Derealizacja to nagły stan zamglonego postrzegania rzeczywistości. Oznaka długotrwałego stresu psychicznego.
• Przyczyną są nagłe ataki paniki choroby psychosomatyczne. Uczucie niepokoju spowodowane przez złe myśli, zwiększa ciśnienie krwi.

Przyczyny ataków paniki są różnorodne, często mają charakter złożony, rzadko reprezentowany przez pojedynczy czynnik. Można już zaobserwować przesłanki możliwego zaburzenia układu nerwowego dzieciństwo 7-8 lat, stają się bardziej widoczne w wieku 18 lat.

Osoba, która zaczyna postrzegać siebie jako jednostkę, wpada w kompleks niekorzystnych wpływów, które traumatyzują psychikę. U osób młodych i starszych objawy i ataki paniki są podobne.

Podstawowe przyczyny ataków strachu, niewytłumaczalny niepokój

1. Deprywacja emocjonalna: niewystarczająco zaspokojone potrzeby i uczucia psycho-emocjonalne. Występuje u samotnych mężczyzn i kobiet w różnym wieku, małe dzieci z rodzin znajdujących się w niekorzystnej sytuacji. Objawia się brakiem wsparcia i akceptacji. Zespół paniki wywołane ciągłym głodem emocjonalnym, dotykowym, brakiem wymiany energii z rodzicami i bliskimi.
2. Długotrwała ukryta lub nieleczona depresja, choroba narządy wewnętrzne. Szczególny wpływ na stan emocjonalny mają problemy narządowe. układ hormonalny. Brak równowagi hormonów wydzielanych przez tarczycę i nadnercza jest jedną z przyczyn ataków niezrozumiałego niepokoju, który wywołuje uczucie paniki.
3. Toksyczne, szkodliwe relacje międzyludzkie według scenariuszy: oskarżenia, zwiększone wymagania, manipulacja. Wyeliminowanie możliwości rozmowy i przywrócenia sprawiedliwości. Utrata bliskiej osoby jest częstym czynnikiem przewlekłej nerwicy.
4. Zmiany hormonalne w organizmie adolescencja, klimakterium. Ciąża, wcześnie okres poporodowy. Sezonowy niedobór słoneczny dzień, jesienny smutek.
5. Celowo stworzone warunki, w których osoba stale czuje się bezsilna w obliczu sytuacji, na przykład - program szkolny, emocjonalna tyrania w rodzinie, prześladowania. Długotrwałe przebywanie w pobliżu źródła wywołuje ataki paniki i niewytłumaczalny niepokój.

Uczucie nagłego strachu może pojawić się na tle względnego zdrowia emocjonalnego, w okresie, gdy stresor przestał działać. Uczucie niepokoju pojawia się niespodziewanie i ma tendencję do nasilenia objawy negatywne w ludzkim ciele i świadomości.

Jak pokonać chroniczny lęk – co zrobić na samym początku?

• Skorzystaj z porady psychoterapeuty.

Przed przepisaniem terapii lekarz musi wykluczyć następujące choroby: cukrzyca, osteochondroza szyjna, obecność raka. Przypisz kompleksowo analiza biochemiczna krwi, sprawdź równowagę mikroelementów i witamin.

• Nie należy samodzielnie stosować leków łagodzących objawy nagłe panika, strach, silny niepokój.

Zabronione jest przyjmowanie tabletek bez usunięcia przyczyny. Leki przeciwlękowe, przeciwdepresyjne, uspokajające pomogą na krótki czas, ciągłe stosowanie spowoduje uzależnienie. Często po odstawieniu następuje wzmożone uczucie paniki, ciągły niepokój i nieuzasadniony strach przed śmiercią.

• Musi zdać codzienne monitorowanie EKG, przejdź USG serca.
• Pozbądź się diet powodujących brak przydatnych mikroelementów i witamin. Długotrwały weganizm, wegetarianizm, dieta surowa i wykluczenie glukozy szybko prowadzi do częstych ataków paniki.

Zrównoważona dieta jest głównym czynnikiem w leczeniu depresji i ataków paniki. Stała dostępność w żywności odpowiednie połączenie białek, tłuszczów i węglowodanów złożonych może zapobiec najbardziej nagłym stany lękowe spowodowane głodem.

• Przed leczeniem konieczne jest poddanie się badaniu przez wyspecjalizowanych specjalistów w celu wykluczenia chorób morfologicznych i strukturalnych narządów. Ostatnie badanie przeprowadza lekarz psychiatra. Ataki paniki mogą być jedynie częścią innego patologicznego psychokompleksu.
• Leczenie farmakologiczne ataków paniki jest przepisywane po nieskuteczności pracy stan emocjonalny eliminując źródło stresu.

Psychoterapeuta Evgeniy Batrak uważa zespół ataku paniki za stan graniczny. Na tym etapie choroba nie objawia się jeszcze w pełni, jednak objawy sygnalizujące zaburzenia w funkcjonowaniu układu nerwowego są już wyraźnie zaznaczone.

Jak z wyprzedzeniem zapobiegać bezprzyczynowym atakom lęku?

1. Regularne ćwiczenia na świeżym powietrzu mogą pomóc w zapobieganiu atakom paniki. Bieganie, pływanie, każdy aktywny sport, ćwiczenia oddechowe.
2. Samoregulacja tła emocjonalnego. Jeśli nagle poczujesz, że zbliża się atak, powinieneś nauczyć się odwracać uwagę: uszczypnąć boleśnie, przestać myśleć o zbliżającym się ataku paniki, przerwać negatywne myśli zapamiętanymi zwrotami z autotreningu.
3. Przeciążenie fizyczne, emocjonalne, wszystkie przyczyny atak paniki– wykluczyć. Zaplanuj swój czas z wyprzedzeniem, wykonuj bezpieczną pracę, która nie powoduje niepokoju i strachu.
4. Nagły, bezprzyczynowy niepokój często powoduje krótki sen, pracę bez wakacji i przeciążenie emocjonalne. Musisz spać co najmniej 8 godzin dziennie; częsty stres powoduje wyczerpanie układu nerwowego, jeśli to możliwe, weź długie wakacje.
5. Wyeliminuj stałe źródła niepokoju, negatywnych doświadczeń, zmień pracę lub zakończ szkodliwe relacje. Nie powstrzymuj emocji, znajdź odpowiedni sposób na ich wyrażenie: taniec, sport, rysunek. Każdy działalność twórcza odwraca uwagę od złych obsesyjne myśli, podekscytowanie.

Stan niezrównoważonego układu nerwowego dość powoli wraca do normy. Należy uzbroić się w cierpliwość, utrzymywać systematyczny trening autogennego uspokojenia i codzienną rutynę.

Jak samodzielnie pokonać nagły atak lęku?

1. Zapewnij sobie dostęp do dużej przestrzeni, świeże powietrze. Rozproszenie uwagi wokół pomaga przezwyciężyć nagłą panikę i niepokój. Naprawienie przyczyny wewnętrznego niepokoju pogarsza sytuację.
2. Kontroluj głębokość, częstotliwość ruchy oddechowe. Staraj się oddychać rzadko, średnio głęboko, unikaj hiperwentylacji. Pomoże stłumić uczucie niepokoju i zmniejszyć stres emocjonalny.
3. Poproś o pomoc lub śmiało odmów. W zależności od powodów, łatwiej będzie Ci samodzielnie poradzić sobie z atakami niepokoju emocjonalnego.
4. W przypadku nagłego ataku paniki w nocy, wewnętrzne drżenie, strach - pilnie wstań, aby zjeść, wypij ciepłą, słabą herbatę. Nie ma potrzeby jeść słodyczy. Proces ten odwraca uwagę, stopniowo zwiększa poziom glukozy we krwi i zmniejsza uczucie niepokoju.
5. W czasie częstych, ciągłych ataków paniki usuń dodatkowe czynniki drażniące – niespokojną muzykę, filmy, książki, telewizję, maksymalnie ogranicz korzystanie z Internetu.

Błędem w pomaganiu osobom doświadczającym napadów nagłego strachu i paniki jest natychmiastowe stosowanie leków blokujących emocje. Powoduje to wyczerpanie układu nerwowego, niewrażliwość emocjonalną i uzależnienie od otrzymanej terapii. Labilność emocjonalna i lęk wymagają wykluczenia negatywnego czynnika drażniącego.

Przez dwa miesiące możesz wykluczyć oglądanie wszystkich potencjalnie niebezpiecznych rzeczy, unikać sytuacji wywołujących bezprzyczynowe podekscytowanie i panikę. Przestrzegaj ścisłego harmonogramu pracy i odpoczynku, stosuj zbilansowaną dietę, aby uniknąć niedoborów mikroelementów niezbędnych dla zdrowego układu nerwowego.