Dom Zapach z ust Korzyści wychowania fizycznego dla zdrowia. Szpital miejski kurortu Gelendzhik

Zapach z ust

Korzyści wychowania fizycznego dla zdrowia. Szpital miejski kurortu Gelendzhik

Zdrowie nowoczesny mężczyzna nierozerwalnie związane z sport i wychowanie fizyczne, które pozwalają zwiększyć funkcje ochronne organizmu, aby mógł on wytrzymać szkodliwe działanie agresywnych mikroorganizmów, niesprzyjających warunków środowiskowych itp. czynniki negatywne środowisko. Osiąga się to nie tylko poprzez wykonywanie różnorodnych treningów i ćwiczeń na siłowni i w domu, ale także poprzez zrównoważone odpowiednie odżywianie. To połączenie pozwala przeciwstawić się rozwojowi wielu chorób, wzmocnić układ odpornościowy, zwiększyć jego odporność na różne negatywne wpływy.

Postęp technologiczny wpłynął na wszystkie obszary działalności. Pojawienie się smartfonów, komputerów i innych urządzeń wywarło znaczący wpływ na styl życia. Praca i wykonywanie codziennych czynności stało się znacznie prostsze i łatwiejsze. Nie mogło to nie wpłynąć na aktywność fizyczną danej osoby, która gwałtownie spadła.

Sytuacja ta ma negatywny wpływ na zdolności funkcjonalne, osłabia ludzki układ mięśniowo-szkieletowy. Narządy wewnętrzne zaczynają działać nieco inaczej, ale niestety zmiany zachodzą na gorsze, a nie na lepsze. lepsza strona. A ponieważ ruchy są ograniczone do minimum, gwałtownie spadający poziom zużycia energii pociąga za sobą zakłócenia w mięśniach, sercu, naczyniach i układy oddechowe. Wszystko to wpływa na organizm i zdrowie, powodując rozwój wielu chorób.

Sport pozwala zrekompensować brak ruchu i zwiększyć koszty energii. Poza tym w realiach naszych czasów jedynymi stają się sport i wychowanie fizyczne dostępne sposoby przejawy aktywności, które pozwalają zaspokoić naturalną potrzebę każdej osoby na określoną ilość ładunków i ruchu.

Zależność układów i narządów od sportu

Aktywna aktywność fizyczna, charakterystyczna dla absolutnie każdego sportu, ma pozytywny wpływ na zdrowie człowieka. Temu niezaprzeczalnemu argumentowi poświęcono niezliczone badania. prace naukowe, rozprawy doktorskie, artykuły. Jeśli krótko i rzeczowo przedstawimy ich istotę, pozytywny wpływ sportu na zdrowie sprowadza się do następujących konkretnych punktów:

Wzmocnienie układu mięśniowo-szkieletowego

Kości stają się odporne na stres, a mięśnie, zwiększając swoją objętość, zyskują większą siłę. Podczas joggingu, pływania czy ćwiczeń na siłowni poprawia się transport tlenu do mięśni, co aktywizuje te, które wcześniej znajdowały się w spoczynku. naczynia włosowate oraz do późniejszego tworzenia nowych statków. Dostawy dużych ilości tlenu ulegają zmianom skład chemiczny tkanka mięśniowa- wzrasta stężenie substancji energetycznych, a procesy metaboliczne, w tym synteza białek, zaczynają przebiegać szybciej, powstają nowe komórki mięśniowe. Wzmocnienie układu mięśniowo-szkieletowego zmniejsza ryzyko rozwoju osteochondrozy, osteoporozy, miażdżycy, artrozy i przepukliny krążków międzykręgowych.

Wzmocnienie i rozwój układu nerwowego

Ułatwia to zwiększona prędkość i zwinność oraz poprawiona koordynacja. Następuje ciągłe formowanie się nowego odruchy warunkowe, zamocowane i złożone w określonej kolejności. Organizm zaczyna przystosowywać się do rosnących obciążeń, wykonywanie ćwiczeń staje się znacznie łatwiejsze i skuteczniejsze, a przy tym wymaga mniejszego wysiłku. Zwiększenie prędkości procesy nerwowe prowadzi do tego, że mózg szybciej reaguje na bodźce zewnętrzne i podejmuje właściwe decyzje.

Poprawa funkcjonowania naczyń i serca

Naczynia krwionośne i mięsień sercowy stają się bardziej sprężyste. Podczas treningu narządy pracują intensywniej, a mięśnie pod wpływem stresu wymagają zwiększonego ukrwienia. Naczynia krwionośne i serce zaczynają pompować więcej natlenionej krwi, której objętość wzrasta do 10-20 litrów na minutę zamiast 5 litrów. Układ sercowo-naczyniowy osób prowadzących aktywny tryb życia szybko przystosowuje się do stresu i regeneruje się po każdym treningu.

Poprawa funkcjonowania układu oddechowego

Osiągany w wyniku rosnącego zapotrzebowania narządów i tkanek na tlen. Dzięki temu zwiększa się głębokość i intensywność oddychania. Na tle braku stresu objętość tlenu przepływającego przez narządy oddechowe w ciągu 60 sekund wynosi 8 litrów, a podczas pływania, biegania czy ćwiczeń na siłowni wzrasta do 100 litrów, czyli wzrasta Pojemność życiowa płuca.

Zwiększenie funkcji ochronnych układu odpornościowego i jakościowe zmiany w składzie krwi

Liczba czerwonych krwinek zawartych na milimetr sześcienny u ćwiczących stałą podstawę osób wzrośnie z 5 do 6 milionów. Zwiększa się poziom białych krwinek – limfocytów neutralizujących szkodliwe czynniki. Ogólne wzmocnienie układ odpornościowy - bezpośredni dowód pozytywnych efektów wychowania fizycznego. Osoby regularnie uprawiające jakikolwiek sport lub chodzące na siłownię znacznie rzadziej chorują i szybciej wracają do zdrowia.

Poprawiony metabolizm

W wytrenowanym organizmie proces regulacji zawartości cukru i innych substancji we krwi przebiega znacznie sprawniej.

Zmiana nastawienia do życia

Osoby prowadzące aktywny tryb życia są mniej podatne na wahania nastroju, nerwice, depresję, mniej drażliwe i bardziej pogodne.

Jak sport wpływa na młody organizm?

Według statystyk 70% ogólnej liczby dzieci i młodzieży, często podatnych na różne choroby, rezygnuje lub w ogóle nie uczestniczy w zajęciach wychowania fizycznego i nie uprawia żadnego sportu. Czas spędzony na oglądaniu telewizji lub komputera, stres psychiczny podczas lekcji lub pracy Praca domowa nie może zrekompensować braku fizycznego wydania.

Bierny tryb życia „starzeje” rosnący organizm i czyni go bezbronnym. I jeśli przed patologią tkanka kostna U przedstawicieli starszego pokolenia rozpoznawano choroby naczyniowe i serca, dziś dolegliwości te dotykają zarówno dzieci, jak i młodzież. Aby uniknąć takich negatywnych konsekwencji, wzmocnić organizm i odporność, nie należy zaniedbywać sportu i wychowania fizycznego.

Problem popularyzacji wychowania fizycznego i sportu

Dobroczynny wpływ aktywności fizycznej na organizm człowieka został potwierdzony badaniami, obserwacjami praktycznymi i znajduje odzwierciedlenie w licznych przysłowiach wśród różne narody pokój.

Zarówno nauczyciele, jak i lekarze dokładają wszelkich starań, aby społeczeństwo kształtowało pozytywne nastawienie do sportu. W instytucje edukacyjne rozdawaj darmowe wejściówki na zwiedzanie siłownie, baseny. Wysiłki te oczywiście przynoszą owoce, jednak liczba osób ignorujących sport i wychowanie fizyczne jest dość duża.

Sport jest oczywiście ważny i niezbędny dla każdego. Najważniejsze to zachować umiar i unikać przeciążeń. Nie powinniśmy zapominać o urazach, które mogą wystąpić w przypadku zaniedbania środków bezpieczeństwa.

W szkole jest wiele przedmiotów, niektóre są ulubione, inne nie, a wśród nich jest wychowanie fizyczne. Plotek było i nadal jest na ten temat mnóstwo, bo jedni uważają, że jest to przedmiot niezbędny, inni zaś, że jest odwrotnie. A jednak, czy ten przedmiot powinien być w szkole, czy nie i skąd bierze się niezadowolenie uczniów?

Niektórzy twierdzą, że ci, którzy muszą być wysportowani i uprawiać sport, idą do szkoły sportowej, ale w zwykłej szkole nie ma miejsca na ten przedmiot. W rzeczywistości zajęcia wychowania fizycznego wywołują u uczniów strach i apatię, ponieważ są prowadzone niewłaściwie. Wykonując jakąś aktywność fizyczną lub uprawiając jakiś sport, każdy boi się, że zostanie wyśmiany i że coś pójdzie nie tak.

Pobierać:

Zapowiedź:

Wychowanie fizyczne w szkole. Korzyści z wychowania fizycznego.

Kolejnym „ale” jest brak niezbędnego sprzętu i sprzętu sportowego, który uatrakcyjniłby lekcje. Uczniowie nie lubią nosić ze sobą strojów sportowych, nie lubią przebierać się na zajęcia wychowania fizycznego itp. Gdyby udało się tego wszystkiego uniknąć, czyli nie byłoby negatywnych skojarzeń z wychowaniem fizycznym, mogłaby nawet stać się ulubionym przedmiotem. Kolejną wadą jest to, że lekcje wychowania fizycznego są w jakiś sposób nielogicznie rozmieszczone w harmonogramie lekcji.

Zaletą wychowania fizycznego jest to, że uczy dzieci prowadzenia aktywnego trybu życia. Nie musisz być sportowcem, ale każdy powinien uprawiać sport. Ruch to życie, pozwala na poprawę metabolizmu i prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Ponadto możesz kultywować ducha rywalizacji, ale rób to poprawnie.

Jeśli chodzi o uwzględnienie w planie zajęć, wychowanie fizyczne jest zwykle wprowadzane pomiędzy dwoma trudnymi przedmiotami. Niedobrze jest robić wychowanie fizyczne jako pierwszą lub ostatnią lekcję. Tak, można rozpocząć i zakończyć dzień szkolny sportem, ale nie jest to cel nauczania wychowania fizycznego w szkole. Wiele zależy od nauczyciela. Jeśli nie ma dyktatury, jest cierpliwość i indywidualne podejście, Chcę tam pójść.

Plusy i minusy lekcji wychowania fizycznego w szkole.

Sport jest bardzo dobry dla zdrowia, bo ruch to życie. Miłość do sportu zaszczepiana jest na lekcjach wychowania fizycznego w szkole. Zajęcia wychowania fizycznego mają na celu kształtowanie pragnień i nawyku wysiłku fizycznego. Prowadzone są także w celu poprawy zdrowia dzieci. Aby uprawiać sport w każdym wieku, którego potrzebujeszstrój sportowy dobra jakość. Kombinezon sportowy zapewni komfort podczas różnorodnych aktywności fizycznych. Dresy zostały zaprojektowane tak, aby nic nie krępowało ruchów podczas zajęć wychowania fizycznego lub aktywnego wypoczynku.

Istnieją różne opinie na temat korzyści płynących z lekcji wychowania fizycznego. Niektóre dzieci nie lubią wychowania fizycznego, ponieważ sprawia im trudność wykonanie niektórych zadań. Bardzo ważne jest, aby zrozumieć, że trzeba zaszczepiać szacunek do sportu, a nawet starać się zainteresować nim dzieci. Zadanie nauczycieli jest trudne, gdyż bardzo ważne jest indywidualne podejście. Nadal nie da się zapewnić, że wszystkie dzieci będą wykonywać wszystkie ćwiczenia fizyczne w ten sam sposób. Program szkolny zakłada jednolite zajęcia dla wszystkich, jednak z uwagi na ten obowiązek wiele dzieci nie lubi wychowania fizycznego. Dzieci o słabym rozwoju fizycznym, które w niektórych przypadkach osiągają dobre postępy w innych przedmiotach, często borykają się z problemami.

Dlaczego niektórzy uczniowie nie lubią lekcji wychowania fizycznego? Powodów jest wiele i każdy ma swój. Najczęstsze przyczyny wynikają z faktu, że dzieci zaczynają żartować i dokuczać sobie nawzajem z powodu braku pewnych umiejętności. Jak można to rozwiązać? Oczywiście można zmusić dziecko do nauki wykonywania niektórych ćwiczeń w nieskończoność, ale czy naprawdę można na siłę osiągnąć wysokiej jakości rezultaty? Aby pielęgnować zamiłowanie do aktywnego trybu życia, należy zadbać o to, aby lekcje nie były ciężarem, a jedynie napawały optymizmem.

Każde dziecko powinno wykonywać takie ćwiczenia, jakie potrafi i uprawiać sport, który lubi. Można wprowadzać dzieci w różne sporty, ale nie trzeba ich do tego zmuszać. Sport rozwija ducha rywalizacji itp., co może być dobre, ale często w szkole wszystko kończy się rozbiciem drużyny. Lekcje wychowania fizycznego w szkole często wypaczają pojęcie sportu i niektóre dzieci nie chcą tego robić nigdy więcej. Zamiast pielęgnować miłość do aktywnego trybu życia, wzmaga się wstręt. W każdej klasie są wysportowane dzieci, które radzą sobie dobrze ze wszystkim i chętnie korzystają z lekcji wychowania fizycznego. Są też dzieci, które cierpią z powodu lekcji wychowania fizycznego, co również należy wziąć pod uwagę. Odpowiedzialność zawsze spoczywa na nauczycielach, ale także na rodzicach; jeśli rodzice prowadzą nieaktywny tryb życia, dzieci będą miały tendencję do ich naśladowania.

Wychowanie fizyczne i sport w naszym życiu są tak poważne i wartość pozornaże po prostu nie ma potrzeby o tym rozmawiać. Każdy może samodzielnie przeanalizować i ocenić znaczenie wychowania fizycznego i sportu w swoim życiu. Ale jednocześnie nie możemy zapominać, że wychowanie fizyczne i sport w naszym życiu mają znaczenie narodowe, są prawdziwą siłą i zdrowiem narodu. Niezaprzeczalna zaleta wychowania fizycznego dla dorosłych, gdyż w większości przypadków człowiek wykonuje pracę siedzącą i nie uprawia w życiu żadnej aktywności fizycznej, a tym bardziej zawodowego treningu sportowego. Zatem spotkanie dziś osoby uprawiającej sport na co dzień jest raczej wyjątkiem niż regułą.

Wyróżnia się: charakterystyczne cechy fakt, że organizm ludzki nie otrzymuje wystarczającej aktywności fizycznej:

Zły sen. To najpewniejszy sygnał, że danej osobie brakuje aktywności, nawet jeśli poświęca dużo czasu na stres psychiczny. W zaawansowanych przypadkach zły sen zamienia się w bezsenność, a to bezpośrednia droga do drażliwości, nieuwagi i skłonności do depresji.
Ciągłe poczucie słabości i braku sił. Jest to uzasadnione nie tylko przez uciskanych stan psychiczny, co obserwuje się u większości osób nieuprawiających sportu, ale także dlatego, że cierpi przy braku obciążeń system mięśniowy i układ mięśniowo-szkieletowy. W tym stanie osoba doświadcza stagnacji stawów i mięśni, ich osłabienia, co może prowadzić do poważnych konsekwencji. Co więcej, często osoba zaczyna odczuwać prawdziwy ból stawów, pleców i mięśni, który pojawia się podczas długotrwałego chodzenia lub Praca fizyczna. Jest to bezpośrednia konsekwencja faktu, że organizmowi nie dostarcza się nawet podstawowych, niezbędnych obciążeń.
Bladość rozwija się z powodu cierpienia ciała głód tlenu. Można tego uniknąć, uprawiając ćwiczenia fizyczne i różne sporty na świeżym powietrzu.
Słaby apetyt.
Nadwaga jest ważnym sygnałem, że dana osoba nie ma wystarczającej aktywności fizycznej. Jednocześnie otyłość nie tylko będzie utrudniać poruszanie się, ale znacząco zwiększa ryzyko chorób serca i naczyń, a także rozwoju cukrzycy.

Korzyści z wychowania fizycznego dla dorosłych

Wyróżnia się następujące główne kryteria określające korzyści z wychowania fizycznego dla osoby dorosłej:

Regularny ćwiczenia fizyczne znacznie zmniejszają ryzyko rozwoju chorób serca i naczyń. Jest to uzasadnione faktem, że aktywność sportowa pomaga utrzymać napięcie mięśnia sercowego, a także obniża poziom cholesterolu we krwi. To znacznie zmniejsza ryzyko udaru. W takim przypadku wystarczy, że dana osoba po prostu będzie często ćwiczyć turystyka piesza NA świeże powietrze.
Wychowanie fizyczne pomaga normalizować ciśnienie krwi, ale tylko wtedy, gdy takie obciążenia są umiarkowane. W przeciwnym razie można osiągnąć odwrotny skutek (przyczyna kryzys nadciśnieniowy i wszystkie wynikające z tego konsekwencje).
Ćwiczenia pomagają uniknąć wczesnego rozwoju chorób stawów i pleców, takich jak zapalenie stawów, choroba zwyrodnieniowa stawów, choroba zwyrodnieniowa stawów, rwa kulszowa itp. Udowodniono, że osoby starsze, uprawiające sport od młodości, potrafią zachować doskonałą mobilność stawów nawet w dojrzały wiek. Ponadto przy częstych treningach sportowych osoba odczuwa mniejsze bóle pleców, łatwiej jest jej pokonywać duże odległości i wspinać się po schodach. Należy również zaznaczyć, że spacery, pływanie i regularna aktywność fizyczna spowalniają postęp istniejących chorób stawów.
Ćwiczenia zmniejszają prawdopodobieństwo zachorowania na cukrzycę (typu 2). Z tego powodu aktywność fizyczna jest przydatna dla osób ze skłonnością do cukrzycy (nadwaga, wysoki poziom cukru we krwi). ciśnienie tętnicze). Ponadto, nawet jeśli dana osoba jest już chora cukrzyca częsta aktywność fizyczna będzie miała korzystny wpływ na przebieg choroby i normalizację poziomu cukru we krwi.
Niezaprzeczalne zalety sportu dla wagi człowieka. Za jego pomocą można nie tylko zmniejszyć liczbę zbędnych kilogramów, ale także utrzymać wagę na stabilnym poziomie. Szczególnie sprawdza się to wtedy, gdy sport łączy się z mądrze dobraną dietą.
Według statystyk osoby aktywne fizycznie rzadziej chorują na nowotwory. Sport szczególnie chroni kobiety przed rakiem piersi i jelita grubego.
Sport pomaga normalizować sen i sprawiać, że staje się on silniejszy. Z jego pomocą możesz krótkie terminy pozbyć się problemu bezsenności.
Ćwiczenia mają korzystny wpływ na psychikę stan emocjonalny osoba. Udowodniono, że regularna aktywność fizyczna łagodzi zły nastrój, depresję, a nawet atak paniki. Co więcej, w tym stanie człowiek poczuje się pewniej i spokojniej. Ponadto istnieją dowody na to, że sport ma korzystny wpływ na osoby z zaburzeniami psychicznymi.
Zwiększona wydajność.
Zmniejszenie ryzyka rozwoju miażdżycy – jednej z najniebezpieczniejszych chorób naczyniowych.
Zwiększenie wytrzymałości człowieka. Przy częstych ćwiczeniach fizycznych poprawia się funkcjonowanie mózgu człowieka, ponieważ ciało jest nasycone tlenem. Z tego powodu możemy powiedzieć, że sport jest naturalnym i bardzo przydatnym napojem energetycznym, który szybko może poprawić nastrój.

Korzyści z wychowania fizycznego dla dzieci

Korzyści z wychowania fizycznego dla dzieci wyrażają się w następujący sposób:

Aktywne obciążenia pomagają utrzymać mocne kości u dzieci i młodzieży. Dzięki temu tkanka kostna jest gęstsza i może lepiej „wchłaniać” wapń.
Ćwiczenia, które dziecko zaczęło wykonywać od tego czasu młodym wieku, korzystnie wpływają na postawę dziecka, ponieważ wzmacniają nie tylko kości, ale także mięśnie. W ten sposób dziecko chroni się przed dalszy rozwój skolioza i inne rodzaje skrzywień kręgosłupa.
Aktywność fizyczna spowalnia proces zwyrodnienia kości. Zapobiega to rozwojowi osteoporozy – choroby łamliwych kości.
Ćwiczenia pomagają dzieciom utrzymać optymalną wagę, ponieważ dziś, według statystyk, co trzecie dziecko po dwunastym roku życia cierpi na dodatkowe kilogramy, co gwarantuje problemy zdrowotne w przyszłości.
U młodzieży sport zmniejsza skłonność do depresji i stresu. Rozwija także kulturę i godność.

Najlepszymi rodzajami zajęć sportowych dla dzieci i dorosłych są tradycyjne wychowanie fizyczne, fitness, pływanie, jazda na rowerze i bieganie.

Korzyści z wychowania fizycznego - porady lekarza

Zanim zaczniesz aktywnie trenować, powinieneś wiedzieć, co następuje:

Przed rozpoczęciem pierwszego treningu warto udać się do lekarza i upewnić się, że nie masz poważne przeciwwskazania do aktywnego treningu. Na przykład nie możesz uprawiać sportu, jeśli jesteś poważnie chory. układu sercowo-naczyniowego, okresy zaostrzenia kryzysu nadciśnieniowego, a także z oczywistymi zaburzeniami w układzie mięśniowo-szkieletowym. W takich warunkach najprawdopodobniej lekarz zaleci danej osobie odpoczynek lub umiarkowane ćwiczenia.
Po niedawnej chorobie nie ma potrzeby spieszyć się z aktywną aktywnością fizyczną. interwencja chirurgiczna. Po operacji powinien upłynąć co najmniej miesiąc i dopiero potem można stopniowo ćwiczyć ćwiczenia itp. W przeciwnym razie osoba będzie odczuwać ból, a tkanka po nacięciu może zostać uszkodzona.
Ćwiczenia fizyczne w czasie ciąży można wykonywać wyłącznie za zgodą lekarza. Ogólnie rzecz biorąc, jeśli okres rodzenia dziecka przebiega zadowalająco, bez żadnych odchyleń i patologii u kobiety, wówczas pomoże umiarkowany trening fizyczny przyszłej mamie tylko dla korzyści.
Jeśli dana osoba przeszła wcześniej udar lub zawał serca, musi zachować szczególną ostrożność podczas aktywności fizycznej. Ogólnie rzecz biorąc, lekarze zalecają osobom w tym stanie spędzać więcej czasu na świeżym powietrzu i ćwiczyć długie spacery. To wystarczy, aby utrzymać dobrą formę fizyczną.

Podczas aktywność fizyczna organizm szybko traci wilgoć, dlatego w takie dni zaleca się wypijanie co najmniej trzech litrów wody zamiast tradycyjnych dwóch litrów. Tylko w ten sposób można uniknąć odwodnienia.

Pamiętać! Wychowanie fizyczne jest nie mniej ważne niż zdrowe odżywianie i dobrego wypoczynku. Nie tylko zapobiega wielu chorobom, ale także korzystnie na nie wpływa stan psycho-emocjonalny osobą, co jest naprawdę bardzo ważne. Aktywność fizyczna jest korzystna w każdym wieku, niezależnie od tego, czy jest to dziecko, osoba dorosła czy emeryt.

GBUZ „Centrum” profilaktyka medyczna» Ministerstwo Zdrowia Terytorium Krasnodarskiego.

Wykonywanie wysiłku fizycznego powoduje przepływ impulsów nerwowych z pracujących mięśni i stawów i prowadzi do ośrodkowego system nerwowy w aktywny, aktywny stan. W związku z tym aktywowana jest praca narządów wewnętrznych, co zapewnia osobie wysoką wydajność i zauważalny przypływ wigoru.

Wiele ćwiczeń przyczynia się do zapobiegania i leczenia zaburzenia przewlekłe narządy wewnętrzne i układ mięśniowo-szkieletowy.

Głównymi cechami charakteryzującymi rozwój fizyczny człowieka są siła, szybkość, zwinność, elastyczność i wytrzymałość. Poprawa każdej z tych cech pomaga poprawić zdrowie, ale nie w takim samym stopniu. Ćwiczenia z podnoszeniem ciężarów wzmacniają, sprint pomaga zwiększyć szybkość, a gimnastyka i ćwiczenia akrobatyczne pomagają rozwinąć zwinność i elastyczność.

Naukowcy doszli do wniosku, że aby skutecznie leczyć i zapobiegać chorobom układu oddechowego, należy trenować i doskonalić przede wszystkim to, co najcenniejsze dla zdrowia. jakość fizyczna- wytrzymałość, która w połączeniu z hartowaniem i innymi komponentami zdrowy wizerunekżycie zapewni niezawodną tarczę przed wieloma chorobami.

Zasięg wysoki poziom wytrzymałość można osiągnąć stosując ćwiczenia cykliczne, tj. wystarczająco długie, równomierne, powtarzające się obciążenia. Do ćwiczeń cyklicznych zalicza się bieganie, szybki marsz, pływanie, jazdę na nartach, jazdę na rowerze, aerobik, a także, z pewnymi zastrzeżeniami, sporty takie jak koszykówka, tenis, piłka ręczna, piłka nożna itp.

Badania naukowe i praktyka w wielu krajach na całym świecie przekonująco udowodniły podstawowy, prozdrowotny wpływ powolnego biegania na zdrowie ludzi w każdym wieku. Udowodniono, że bieganie poprawia krążenie krwi u wszystkich narządy wewnętrzne, w tym mózg, który jest szczególnie cenny, ponieważ zapewnia bazę energetyczną do doskonalenia regulacja mózgu I aktywność psychiczna. Miłośnicy joggingu rekreacyjnego odczuwają znaczną poprawę procesy metaboliczne ze względu na zwiększone mikrokrążenie - przepływ krwi w naczyniach o małej średnicy.

Po systematycznych sesjach biegowych zauważalne są pozytywne zmiany w stanie układu nerwowego. Poprawia się wzrok i słuch, dominuje pozytywny stan emocjonalny, zwiększa się pojemność płuc, znacznie zwiększają się możliwości umysłowe, a otrzymane informacje są lepiej zapamiętywane. Bóle głowy praktycznie znikają, poprawia się sen, wzrasta wydajność psychiczna i fizyczna. Wszystko to wynika ze wzrostu w tkance mózgowej specjalnych substancji - neuropeptydów, które stanowią biochemiczną podstawę aktywności umysłowej.

Inne ćwiczenia cykliczne obejmują szybkie chodzenie przez dość długi czas (1,5-2 godziny). Skutecznym sposobem na wzmocnienie mięśni nóg i poprawę ich kształtu jest chodzenie boso po płytkiej wodzie wzdłuż rzeki lub morza. Jednocześnie zwiększa się przepływ krwi, szczególnie w naczyniach nóg, powstają warunki do wzrostu mięśni na długość i szerokość, a jednocześnie osiąga się doskonały efekt twardnienia.

Jednym z rodzajów cyklicznych ćwiczeń zdrowotnych jest jazda na rowerze, która wzmacnia mięśnie nóg i ramion, rozwija siłę, zwinność i wytrzymałość.

Pływanie, podobnie jak inne ćwiczenia o charakterze cyklicznym, korzystnie wpływa na układ sercowo-naczyniowy, przyczyniając się do zwiększenia jego mocy, wydajności i aktywności życiowej. Dzięki systematycznemu pływaniu poprawia się termoregulacja, zwiększa się intensywność przepływu krwi, a mięśnie serca stają się silniejsze. Poprawia się także wymiana gazowa, co jest bardzo ważne dla pełnego funkcjonowania organizmu. Umiarkowane obciążenia pływackie korzystnie wpływają na układ nerwowy, „łagodząc” zmęczenie, poprawiając sen i zwiększając wydajność. Służy temu pływanie, które trenuje i usprawnia układ termoregulacji i oddychania Skuteczne środki profilaktyka chorób układu oddechowego.

Obecnie ćwiczy wiele klubów fitness Różne rodzaje aerobik, który jest również rodzajem ćwiczeń cyklicznych.

Aerobik to zestaw ćwiczeń wytrzymałościowych, które trwają stosunkowo długo i wiążą się z osiągnięciem równowagi pomiędzy zapotrzebowaniem organizmu na tlen a jego podażą. Reakcję organizmu na zwiększone zapotrzebowanie na tlen nazywa się efektem treningu lub pozytywnymi zmianami fizycznymi. Oto kilka takich przesunięć:

całkowita objętość krwi wzrasta na tyle, że poprawia się zdolność transportu tlenu, dzięki czemu człowiek wykazuje większą wytrzymałość podczas wytężonego wysiłku fizycznego;
zwiększa się objętość płuc;
mięsień sercowy jest wzmocniony i lepiej ukrwiony;
wzrasta zawartość lipoprotein o dużej gęstości, stosunek Łączna cholesterol jest obniżony, co zmniejsza ryzyko rozwoju miażdżycy;
układ kostny jest wzmocniony;
Aerobik pomaga radzić sobie z wysiłkiem fizycznym i stres emocjonalny;
wydajność wzrasta;
Aerobik to prawdziwy sposób na utratę wagi lub utrzymanie prawidłowej wagi.

To właśnie ten drugi aspekt najbardziej przyciąga młode dziewczyny do uprawiania aerobiku. Trzeba jednak powiedzieć, że ćwiczenia mogą jedynie przyczynić się do utraty wagi, a głównym czynnikiem jest zbilansowana dieta.

Korzystając z różnorodnych programów aerobiku w klubach fitness - step aerobik, fitball, modelowanie sylwetki, taniec brzucha (taniec brzucha), aqua aerobik itp. - za każdym razem możesz uzyskać maksymalne korzyści i przyjemność.

Jedną z ważnych dziedzin wychowania fizycznego jest gimnastyka. Gimnastyka to system specjalnie dobranych ćwiczeń fizycznych i ćwiczeń techniki metodologiczne, używane do kompleksowego rozwój fizyczny, poprawiając zdolności motoryczne i poprawiając zdrowie. Gimnastyka jest szeroko rozwinięta i ma wiele odmian (gimnastyka lekkoatletyczna, joga fitness, pilates, kalanetyka, rozciąganie itp.), które są obecnie szeroko stosowane w klubach fitness, ale tego rodzaju gimnastykę można wykonywać również samodzielnie, w domu.

Wybór indywidualny program aktywność fizyczna jest konieczna, aby ćwiczenia sprawiały przyjemność, aby serce było zdrowe, a ciało mocne. Ćwiczenia fizyczne poprawić nastrój, zwiększyć napięcie mięśniowe, utrzymują elastyczność kręgosłupa i pomagają zapobiegać chorobom.

O tym, że wychowanie fizyczne przynosi korzyści, wie każdy. Jednak niewiele osób rozumie, jak ważne jest to dla przedłużenia młodości. Naukowcy są pewni: zniedołężnienie organizmu i wiele dolegliwości typowych dla osób starszych wiąże się nie tyle z wiekiem, ile z siedzącym trybem życia, a dokładniej z brakiem ruchu i brakiem aktywności fizycznej. Aktywne fizycznie kobiety po 50. roku życia chorują nie częściej, a nawet rzadziej, niż trzydziestoletnie kanapowce. I żyją dłużej! Nigdy nie jest za późno, żeby wstać z kanapy. Według jednego z badań w grupie mężczyzn w średnim wieku, którzy rozpoczęli ćwiczenia, wskaźnik śmiertelności w ciągu pięciu lat był o 44% niższy w porównaniu z ich rówieśnikami prowadzącymi siedzący tryb życia. Wychowanie fizyczne nie tylko uzupełnia Fundusz emerytalny zdrowie - pozwala Ci teraz wyglądać i czuć się młodziej, ułatwia Ci to życie codzienne. Czy nadal nie jest Ci trudno wyjść na zakupy, wynieść śmieci, odebrać wnuka? Czy jesteś w stanie dogonić odjeżdżający autobus bez zadyszki? Czy po powrocie z pracy masz siłę na małą metamorfozę w swoim domu? Aerobik (czyli zajęcia przyspieszające pracę serca i płuc), trening siłowy(podnoszenie ciężarów, pompki), ćwiczenia rozciągające - wszystko to znacząco poprawia Twoją sprawność fizyczną i ułatwia radzenie sobie z codziennymi czynnościami.

Wychowanie fizyczne dodaje energii. Jeśli w środku dnia poczujesz się senny, kilka ćwiczeń rozciągających lub 10-minutowy szybki spacer pobudzi Cię do działania, zwiększając przepływ krwi do mózgu.

Z drugiej strony ćwiczenia poprawiają jakość snu. W jednym z amerykańskich badań ludzie, którzy cztery razy w tygodniu chodzili przez 40 minut lub wykonywali lekki aerobik, zasypiali dwa razy szybciej i spali o godzinę dłużej niż ci, którzy tego nie robili. Nawiasem mówiąc, z wiekiem okresy nocne głęboki sen, dające maksymalny odpoczynek, zwykle ulegają skróceniu, a wysiłek fizyczny jest być może jedynym sposobem na ich wydłużenie.

Regularne ćwiczenia sprawiają, że jesteśmy spokojniejsi. Ludzie, którzy są do nich przyzwyczajeni, odczuwają presję stresujące sytuacje skacze mniej niż ci, którzy lubią leżeć na kanapie. Naukowcy z USA wykazali, że częsty wysiłek fizyczny zmniejsza dolegliwości zdrowotne w warunkach przeciążenia emocjonalnego o 37 proc.

Wysoka mobilność łagodzi chroniczny ból i zmniejsza uderzenia gorąca w okresie menopauzy. Nawet kilka tygodni regularnych ćwiczeń fizycznych zwiększa poczucie własnej wartości, pozwalając poczuć się osobą o silnej woli i celowości. W końcu to po prostu poprawia nastrój!

· Poprawa układu sercowo-naczyniowego. Prawie każda regularna aktywność fizyczna wzmacnia serce i zwiększa elastyczność tętnic, poprawiając jego ukrwienie i zmniejszając ryzyko niedokrwienia. Umiarkowanie intensywny trening („spalanie” 1200-1600 kcal tygodniowo) zwiększa poziom „dobrego cholesterolu” we krwi, co chroni przed miażdżycą. Być może regularne ćwiczenia zapobiegają również utlenianiu” złego cholesterolu„i w związku z tym utrudnia mu przyleganie do ścian tętnic i kształtu blaszki miażdżycowe. American Heart Association niedawno stwierdziło, że jednym z najzdrowszych ćwiczeń dla serca jest podnoszenie ciężarów. Obniża cholesterol, ciśnienie krwi i poprawia samopoczucie stan ogólny układu sercowo-naczyniowego. Dodatkowo przyspiesza metabolizm glukozy (co zmniejsza ryzyko cukrzycy) i zwiększa się stosunek tkanki mięśniowej do tłuszczu. A to drugie oznacza zwiększone tempo metabolizmu - mięśnie „spalają” znacznie więcej kalorii niż tłuszczu, nawet w całkowitym spoczynku.

· Zwiększenie pojemności tlenu we krwi. Regularne zajęcia Aerobik zwiększa wytrzymałość układu sercowo-naczyniowego, zapobiegając spadkowi pojemności tlenowej krwi, którego tempo po 25 latach wynosi około 1 procent rocznie. Pojemność tlenowa krwi podczas ćwiczeń aerobowych zwykle wzrasta o 6-20 procent, ale może wzrosnąć półtora raza. Im wyższa pojemność tlenu, tym aktywniejsza wymiana gazowa przy każdym wdechu i wydechu oraz mniejsze prawdopodobieństwo głodu tlenu i duszności.

· Wzmocnienie kości. Ich gęstość wzrasta wraz z obciążeniami, zwłaszcza mocą i wstrząsami, na przykład podczas biegu. U kobiet powyżej 50. roku życia, które ćwiczyły z hantlami dwa do trzech razy w tygodniu, w ciągu roku wzrosła o 1 procent. Jednocześnie przy siedzącym trybie życia zmniejsza się po menopauzie o 2 procent rocznie. Jednocześnie pogarsza się zdolność do utrzymania równowagi.

· Ochrona przed rakiem. Regularne ćwiczenia zmniejszają ryzyko raka okrężnicy, płuc, piersi, macicy i prostaty. Według jednego z badań codzienne umiarkowane ćwiczenia przez 1 godzinę zmniejszyły częstość występowania nowotworów bezpośrednich i okrężnica o 18 proc. Stwierdzono również, że minimum 4 godziny aktywności fizycznej tygodniowo zmniejszają ryzyko raka piersi o połowę w porównaniu z całkowicie „bierną” kontrolą.

· Korzyści od stóp do głów. Ćwiczenia pomogą Ci się ich pozbyć nadwaga i różnorodne zaburzenia. Na przykład silne mięśnie ud wydają się chronić nas przed zapaleniem stawów stawy kolanowe. Umiarkowane ćwiczenia co najmniej cztery razy w tygodniu zmniejszają o połowę ryzyko rozwoju cukrzycy u kobiet. Przy 2-3 godzinach umiarkowanej aktywności fizycznej tygodniowo ryzyko jest większe kamica żółciowa spada o 20 proc. Wyraźnie stwierdzono, że umiarkowane ćwiczenia aerobowe wzmacniają układ odpornościowy. Jedno z badań wykazało, że kobietom, które przez pięć dni w tygodniu energicznie chodziły przez 45 minut, regeneracja trwała o połowę krócej. Wiadomo również, że pozytywny wpływ wychowania fizycznego na układ odpornościowy można prześledzić aż do 87. roku życia.

· Przedłużenie życia. Według Cooper Institute for Aerobics Research (USA) kobiety z umiarkowaną aktywność fizyczna prawdopodobieństwo przedwczesnej śmierci z powodu raka, niedokrwienia serca i innych chorób jest 2,5 razy niższe niż u ich rówieśników prowadzących siedzący tryb życia. Nie musisz ćwiczyć codziennie, aby przedłużyć swoje życie. Jak wykazały 17-letnie obserwacje, umiarkowane półgodzinne ćwiczenia co najmniej sześć razy w miesiącu zmniejszyły śmiertelność o 43 procent w porównaniu z „siedzącą” grupą kontrolną. Dobra sprawność fizyczna wydaje się być jeszcze ważniejsza dla długowieczności niż utrzymanie optymalnej wagi. Naukowcy udowodnili, że szczupli, prowadzący siedzący tryb życia mężczyźni umierają częściej niż ich otyli, ale wysportowani rówieśnicy.

Aktywność fizyczna nie oznacza chodzenia na siłownię czy nawet wykonywania określonych ćwiczeń. Badania pokazują, że dodatkowe 30 minut ruchu każdego dnia, w tym rutynowe czynności, takie jak sprzątanie i wchodzenie po schodach, poprawia zdrowie układu krążenia i pomaga schudnąć, a także regularne ćwiczenia. Więc chodź więcej na spacery, rzadziej korzystaj z windy i baw się z wnukami aktywne gry- każdy wysiłek mięśni będzie się liczył na Twoją korzyść.

· Ile będzie w sam raz? Nie ma znaczenia, co dokładnie robisz, najważniejsze jest „spalenie” 1000-2000 kcal tygodniowo. Dolna granica odpowiada półgodzinie chodzenia z prędkością 5,5 km/h lub 15 minutom biegu z prędkością 10 km/h dziennie.

· Do każdej jego własności. Najlepszym sposobem na zwiększenie aktywności fizycznej jest wybranie najprzyjemniejszej formy ruchu, która bardziej kojarzy się z relaksem. Zadaj sobie pytanie: co kocham, co chciałbym robić? długie lata? Czy lubisz pluskać się w basenie? Świetnie! Aerobik w wodzie i pływanie zapewniają umiarkowane ćwiczenia, które są łagodne dla stawów i są szczególnie korzystne w przypadku zapalenia stawów. Czy kochasz naturę? Lepsza! Turystyka piesza dostępne dla osób w każdym wieku, niezależnie od ich budowy fizycznej.

· Wyczucie czasu. Badania pokazują, że poranne ćwiczenia są najbardziej zrównoważone. Wyjaśnienie jest proste: w tych godzinach ludzie nie są jeszcze przeciążeni pracą, nie mają czasu na zmęczenie i zazwyczaj są pełni dobrych zamiarów. A co jeśli jesteś nocną marką? Dobrze, Najlepszy czas na zajęcia – takie, które jest dla Ciebie wygodne. Jeśli Twoja sprawność fizyczna osiąga szczyt w środku dnia, spróbuj na przykład pobiegać lub chodzić na wyścigi podczas przerwy na lunch.

Trzeba zmienić swoje życie, nawet na lepsze, mądrze. Podstawy sukcesu:

· Rozgrzej się i ochłodź. Aby zapewnić maksymalne korzyści z treningów, zacznij od 5-10 minutowej rozgrzewki, która rozgrzeje Twoje mięśnie, czyniąc je bardziej elastycznymi i mniej podatnymi na kontuzje. Popraw sobie krążenie, spacerując (5–6 km/h), ćwicząc na rowerze stacjonarnym (65–75 obr./min), kręcąc ramionami lub przynajmniej chodząc w miejscu. Zakończ treningi „schłodzeniem” (około połowa czasu rozgrzewki), stopniowo zmniejszając intensywność obciążenia. Zapobiegnie to zastojowi krwi w żyłach, co może prowadzić do zawrotów głowy. Ćwiczenia rozciągające najlepiej wykonywać na te grupy mięśni, które pracowały najwięcej (uwaga: jeśli mięśnie nie zostaną rozgrzane, może to spowodować ich uszkodzenie).

· Wybierz odzież roboczą. Po pierwsze, nie powinna krępować ruchów. Najlepszy będzie elastyczny dres treningowy, a w upalne dni szorty z koszulką. Nie ćwicz w dżinsach – możesz otrzeć skórę. Ubierz się w kilka warstw odzieży, aby po rozgrzewce móc zdjąć nadmiar odzieży. Bliżej ciała załóż coś wykonanego z lekkiej mieszanki materiałów, która odprowadza wilgoć z dala od skóry. Unikaj bawełny – nasiąka potem i staje się lepka. Wybór obuwia zależy od charakteru wykonywanej czynności. Na przykład na siłowni potrzebne są kapcie - elastyczne, z cienką wkładką i podeszwą, które łatwo przesuwają się w dowolnym kierunku. Buty do biegania natomiast powinny być sztywne, z grubymi wspornikami łuku i mocno przylegać do podłoża. Jeśli założysz je na siłownię, będzie Ci trudno robić kroki na boki, możesz nawet skręcić kostkę. Biegając w lekkich kapciach, ryzykujesz poślizgiem i zranieniem stopy w wyniku uderzenia o ziemię. Bardzo opcja uniwersalna- trampki. Rozsądnie jest mieć kilka par butów – np różne rodzaje masa

· Pij więcej. Odwodnienie może prowadzić do zawrotów głowy, skurczów, utraty sił, a nawet omdlenia. Wypij dużą szklankę wody nie więcej niż 20 minut przed rozpoczęciem treningu, a następnie popijaj z butelki około 60 ml w 10-minutowych odstępach. Nie czekaj, aż poczujesz pragnienie – to znak, że odwodnienie już się rozpoczęło. Kiedy skończysz, wypij kolejną pełną szklankę. Podczas treningu powstrzymaj się od picia wody tylko wtedy, gdy aktywność fizyczna powoduje nietrzymanie moczu.

· Nie spiesz się. Wielu, chcąc poprawić swoje zdrowie, entuzjastycznie zaczyna wyczerpywać swoje ciała ciężkim treningiem. Efektem są bóle mięśni i stawów, kontuzje, rozczarowanie i odmowa ćwiczeń. Bardziej sensowne jest stopniowe zwiększanie czasu trwania, częstotliwości i intensywności ćwiczeń, skupiając się na poprawie sprawności fizycznej. Możesz na przykład postawić sobie za cel półgodzinne ćwiczenia codziennie na rowerze stacjonarnym (w celu wzmocnienia układu sercowo-naczyniowego). Na początek pedałuj przez 15 minut co drugi dzień. Kiedy się przyzwyczaisz, dodaj 5 minut, powiedzmy raz na dwa tygodnie. Gdy osiągniesz pół godziny, zwiększaj częstotliwość ćwiczeń na przykład o jeden dzień w miesiącu, aż osiągniesz swój cel.