உங்கள் கைகளில் நரம்புகளை எவ்வாறு பம்ப் செய்வது? ஸ்டீராய்டுகளில் இருந்து நரம்புகள் ஏன் வெளியேறுகின்றன?

» நல்ல தசை வாஸ்குலரிட்டியை அடைவது எப்படி?

INபொதுவாகநான்தசைகள்திருப்தி, ஆனாலும்அன்றுஎன்பார்வைமணிக்குஎன்னைஇல்லைபோதும்சிரை. நான் பார்க்கிறேன்மென்மையான. எப்படிஅடையசரி வதுசிரைதசைகள்? (இருந்துஎழுத்துக்கள்வாசகர்கள்)

பல்வேறு வகையான சிரைகள் உள்ளன: போட்டி மற்றும் தினசரி. வழிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது இலக்கில் உள்ள வேறுபாடு கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும். எந்த வாஸ்குலரிட்டியை தேர்வு செய்வது மற்றும் அதை அடைவது என்ன?

உடற்கட்டமைப்பில் உலக சாம்பியனான ஆண்ட்ரி பாசோவுடன் நாங்கள் சமீபத்தில் மதிய உணவு சாப்பிட்டோம். மூன்றாவது கப் காபிக்குப் பிறகு, அவர் என்னிடம் கூறுகிறார்: உங்கள் நரம்புகள் புழுக்களைப் போல ஊர்ந்து சென்றன, ஆனால் நான் அதிலிருந்து வெகு தொலைவில் இருக்கிறேன், நான் இன்னும் அதிக எடையுடன் இருக்கிறேன். ஆண்ட்ரி சொல்வது சரிதான், தோலின் கீழ் அதிகப்படியான கொழுப்பு இருந்தால், நரம்புகள் எப்போதும் செயலற்ற திசுக்களின் இந்த அடுக்கின் கீழ் மறைக்கப்படும்.

மூன்றாவது கப் காபிக்குப் பிறகு என் நரம்புகள் ஏன் வெளியேறின?ஏனெனில் காபி இதயத் துடிப்பையும் நரம்புகள் வழியாகச் செல்லும் இரத்தத்தின் அளவையும் அதிகரிக்கிறது, இதனால் பாத்திரங்களில் அழுத்தம் அதிகரித்து நரம்புகள் வீக்கமடைகின்றன.

வேறு என்ன நரம்புகள் வீங்க முடியும்?மேலும், ஒரு இரவு உணவின் போது, ​​ஒரு உரையாசிரியர் மேஜையில் கூறுகிறார்: "நீங்கள் லியோவை கோபப்படுத்தினீர்கள், அவருடைய நரம்புகள் ஏற்கனவே வீங்கிவிட்டன"வெளிப்படையாக, கோபத்தின் உணர்ச்சி இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கிறது, நரம்புகள் வீக்கமடைகிறது.

இருப்பினும், உடற்பயிற்சியின் போது மெலிந்த உடலில் நரம்புகளின் ஆரோக்கியமான வீக்கம் ஏற்படுகிறது. ஓடும்போது கூட நரம்புகள் நன்றாக வீங்கும். இயங்கும் மூன்று நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, இதயம் இரண்டு மடங்கு வேகமாக துடிக்கத் தொடங்குகிறது, ஆறு நிமிடங்களுக்குப் பிறகு - இரண்டு மடங்கு வலிமையானது, இதனால் பாத்திரங்களில் இரத்த ஓட்டத்தின் அளவு 4(!) மடங்கு அதிகரிக்கிறது. கண்ணாடியின் முன் வைக்கப்பட்டுள்ள மின்சார டிரெட்மில்லில் ஓடினால், ஓடும் போது நரம்புகள் எப்படி வீங்குகின்றன என்பதை நீங்கள் பார்க்கலாம்.

நரம்புகளை அதிகமாக வீக்கமடையச் செய்யும் விஷயம் உந்தி. நான் பம்ப் செய்வதை ஒரு வொர்க்அவுட்டை அழைக்கிறேன், அதில் ஒரு செட் மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கை குறைந்தது எட்டு, மற்றும் செட்டுகளுக்கு இடையில் மீதமுள்ளவை ஒரு நிமிடத்திற்கு மேல் இல்லை. நான்காவது பம்ப்பிங் அணுகுமுறையால், நரம்புகள் பொதுவாக வீங்கியிருக்கும், சுற்றியுள்ளவர்கள் பேசத் தொடங்குவார்கள் "உங்கள் உடல் முழுவதும் சில வகையான புழுக்கள் உள்ளன."

இருப்பினும், உடலில் உள்ள நரம்புகளுக்கு முக்கிய காரணம் இரண்டு காரணிகள்: குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம் மற்றும் உடலின் அனபோலிக் நிலை (அனபோலிசம்). குறைந்த கொழுப்பு என்பது அடிவயிற்றில் உள்ள தோல் ஒரு சென்டிமீட்டரை விட மெல்லியதாக இருக்கும், மற்றும் அனபோலிக் நிலை வளர்ச்சியின் நிலை. அனபோலிக் நிலை பொதுவாக காலையில் உணரப்படுகிறது. இந்த நிலையில், நீங்கள் கொஞ்சம் வேலை செய்ததைப் போல, முழுமை உணர்வுடன் எழுந்திருக்கிறீர்கள். பயிற்சி, ஊட்டச்சத்து மற்றும் தூக்கம் ஆகிய மூன்று கூறுகளைக் கொண்டு ஒரு அனபோலிக் நிலையை அடைய முடியும்.

உண்மை, மற்றொரு வழி உள்ளது - ஸ்டெராய்டுகள். ஒரு ஜாக் 5 Winstrol மாத்திரைகளை விழுங்கியபோது ஒரு வழக்கு இருந்தது, 20 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு அவரது மனநிலை உயர்த்தப்பட்டது மற்றும் அவரது நரம்புகள் தோன்ற ஆரம்பித்தன. அனபோலிசம் என்ற வார்த்தை கிரேக்க மொழியிலிருந்து வந்தது மற்றும் அதிகரிப்பு அல்லது உயர்வு என்று பொருள். அனபோலிசம் நிலையில், எல்லாம் உயர்கிறது: மனநிலை மற்றும் ... ஒரு வார்த்தையில் - எல்லாம்!

இயற்கையில் நரம்புகளுக்கு சிறப்பு மாத்திரைகள் உள்ளன. உதாரணமாக, ஒரு நியாசின் மாத்திரையை உட்கொண்ட பிறகு, என் கைகால்களில் கூச்ச உணர்வு மற்றும் என் நரம்புகள் வீங்குவதை நான் அனுபவித்தேன். மருந்தாளுநர்கள் நரம்புகளுக்கான வலுவான baubles உடன் வந்துள்ளனர், அவை போட்டிகளுக்கு முன்பு நன்மைகளால் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, ஆனால் இவை ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் அன்றாட வடிவத்துடன் எந்த தொடர்பும் இல்லை, இது எனது முறையின் அனைத்து வழிமுறைகளின் குறிக்கோளாகும்.

மருந்தகங்களுக்கு கூடுதலாக, இரும்பு பிரியர்கள் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து கடைகளுக்கு செல்ல விரும்புகிறார்கள். நரம்புகளுக்கான ஜாடிகளும் உள்ளன. நான் நைட்ரிக் ஆக்சைடு சப்ளிமெண்ட்ஸை முயற்சித்தேன் என்பதை ஒப்புக்கொள்கிறேன் - அது வேலை செய்கிறது. இந்த பொருளிலிருந்து நரம்புகள் வீங்குகின்றன. நீண்ட காலத்திற்கு அல்ல, ஆனால் இது இயங்கவில்லை, இது உத்தரவாதம் அளிக்கப்படுகிறது மற்றும் நிரந்தரமாக இரத்த ஓட்ட அமைப்பின் தந்துகி வலையமைப்பை அதிகரிக்கிறது.

குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கத்துடன், அதிகபட்ச தசை அனபோலிசம் மற்றும் நல்ல இரத்த ஓட்டம் அடையப்பட்டால், அடிவயிற்றில் கூட நரம்புகள் தெரியும். அதிக அளவிலான பயிற்சி, ரன்னிங் மைல்கள், தசைகளுக்கு உணவளிக்கும் மற்றும் கொழுப்பை பசியுடன் வைத்திருக்கும் ஊட்டச்சத்து மற்றும் அலாரம் கடிகாரம் இல்லாமல் நல்ல மனநிலையில் எழுந்திருக்க போதுமான நேரம் தூங்குவதன் மூலம் அனபோலிசம் அடையப்படுகிறது.


அதை சுருக்கமாகச் சொல்கிறேன்.நல்ல வாஸ்குலரிட்டி இருக்க வேண்டும் என்றால் முதலில் கொழுப்பை குறைக்க வேண்டும். உடல் சிதைந்த பிறகு, நீங்கள் தொடங்கலாம்

நிறைய காபி குடித்துவிட்டு மற்றவர்களால் எரிச்சல் அடையலாம், மாத்திரைகள் அல்லது ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் முறையாக பயிற்சி செய்து, புத்திசாலித்தனமாக சாப்பிட்டு நல்ல தூக்கம் பெறுவது நல்லது. நிச்சயமாக, தினசரி வாஸ்குலரிட்டி போட்டி வாஸ்குலரிட்டியில் இருந்து வேறுபடுகிறது, ஆனால் அது ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிப்பதில்லை மற்றும் அன்றாட வாழ்வில் மற்றவர்கள் மீது நல்ல தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. எனது நுட்பத்தின் விவரங்களை நீங்கள் அறிய விரும்பினால், என்னை அழைக்கவும், நான் உங்களுக்கு சொல்கிறேன். தவிர, இது .

உண்மையுள்ள, Lev Goncharov - 1994 முதல் உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர்

மற்றும் உங்கள் தொலைபேசி எண்ணை விடுங்கள் உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் லெவ் கோஞ்சரோவ் உங்களை அழைக்கிறார் நீங்கள் ஒரு ஆலோசனையை முற்றிலும் இலவசமாகப் பெறுவீர்கள் » » »

அவரது சக்திவாய்ந்த கைகளில் வரையப்பட்ட நரம்புகள் பாடிபில்டருக்கு ஈர்க்கக்கூடிய தோற்றத்தை அளிக்கின்றன. இரத்த நாளங்களின் நிலை ஜிம்மில் ஒரு விளையாட்டு வீரரின் செயல்திறனின் குறிகாட்டிகளில் ஒன்றாகும், எனவே பல விளையாட்டு வீரர்கள் அவற்றை தெளிவாக வரையறுக்க கடினமாக உழைக்கிறார்கள். இது ஒரு எளிய விஷயம் அல்ல, எனவே இன்று பயிற்சி, ஊட்டச்சத்து மற்றும் மருந்தியல் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உதவியுடன் உடலில் வாஸ்குலரிட்டியை எவ்வாறு அதிகரிப்பது என்பது பற்றி பேசுவோம்.

சிரை மற்றும் அதன் மரபணு நிர்ணயம்

சிரை என்பது நுண்குழாய்கள், நரம்புகள் மற்றும் தமனிகளின் இரத்த நிரப்புதலின் அளவைக் குறிக்கும் ஒரு குறிகாட்டியாகும். அதன் வளர்ச்சியின் மட்டத்தால், மற்றவர்கள் விளையாட்டு வீரரின் பயிற்சியின் அளவையும், குறிப்பாக தசைகளின் நிவாரணத்தையும் தீர்மானிக்கிறார்கள். இரத்த நாளங்களின் சரியான, விகிதாசாரமாக உருவாக்கப்பட்ட நெட்வொர்க் உருவத்தின் கண்ணியம் மற்றும் பாடிபில்டரின் தோற்றத்தின் அழகியல் ஆகியவற்றை வலியுறுத்துகிறது.

சில விளையாட்டு வீரர்கள் அழகான மற்றும் செதுக்கப்பட்ட உடலைப் பெற பல நாட்கள் கடினமாக உழைக்கிறார்கள், ஆனால் அது "மென்மையானதாக" இருக்கும், மற்றவர்கள் இரண்டு செட்களுக்குப் பிறகு வீங்கிய நரம்புகளுடன் காட்டுகிறார்கள். இது எல்லாம் மரபியல் காரணமாகும். நிலைமையை தீவிரமாக மாற்றுவது சாத்தியமில்லை என்றாலும், எவரும் தங்கள் நரம்புகளின் நிலையை கணிசமாக மேம்படுத்தக்கூடிய பல முறைகள் உள்ளன.

தோலடி கொழுப்பு வைப்புகளின் சதவீதத்தை குறைத்தல்

உடலின் கொழுப்பின் சதவீதமானது, மரபியலுக்குப் பிறகு, உடலின் வாஸ்குலரிட்டியை பாதிக்கும் இரண்டாவது மிக முக்கியமான காரணியாகும்.

• லிப்பிட் இருப்புக்கள் தோலின் கீழ் நேரடியாக டெபாசிட் செய்யப்படுவதால், அவை உண்மையில் நரம்புகளின் வலையமைப்பை ஒரு கவசம் போல மறைக்கின்றன.
• இரத்த நாளங்களை உலகிற்கு "வெளிப்படுத்துவதற்கு", நீங்கள் கொழுப்பின் சதவீதத்தை கணிசமாகக் குறைக்க வேண்டும். ஆண்களுக்கு இது 10% க்கும் குறைவாகவும், பெண்களுக்கு 20% க்கும் குறைவாகவும் இருக்க வேண்டும். அதே நேரத்தில், கைகளில் உள்ள சிரை உடல் கொழுப்பின் பெரிய சதவீதத்துடன் கூட தோன்றத் தொடங்கும், எனவே அதைப் பற்றி சிந்தித்து நியாயமான உலர்த்தலைத் தொடங்குவது மதிப்பு. முதலில், உங்கள் தற்போதைய எடையை பராமரிக்க தேவையான கலோரி அளவை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும், பின்னர் பற்றாக்குறையை உருவாக்க உங்கள் தினசரி உட்கொள்ளலை 300-500 கலோரிகளால் குறைக்க வேண்டும். இப்போது பொறுமையாக இருங்கள், ஏனென்றால் இந்த பற்றாக்குறையை நீங்கள் 2-3 மாதங்களுக்கு வாழ வேண்டும். இந்த விதிமுறையுடன் ஒரு வாரம் நீங்கள் 200-700 கிராம் கொழுப்பை இழக்க நேரிடும்.
• இந்த நேரத்தில், உடல் செயல்பாடுகளின் அளவை அதிகரிக்கவும், ஆனால் திடீரென்று அல்ல, ஆனால் படிப்படியாக, அடுத்தடுத்த படிகளில். தசை வெகுஜனத்தை இழக்காமல் முடிந்தவரை கொழுப்பை அகற்றுவதே உங்கள் குறிக்கோள்.

தசை ஆதாயம்

தசை வெகுஜனத்தின் அளவு அதிகமாக இருப்பதால், அதன் செயல்பாட்டிற்கு அதிக இரத்தம் தேவைப்படுகிறது. நீங்கள் சாப்பிட்டு, தசை ஹைபர்டிராபிக்கு பயிற்சி அளிக்கும்போது, ​​புதிதாகப் பெற்ற திசுக்களுக்கு இடமளிக்க உடல் அதன் இரத்த நாளங்களின் வலையமைப்பை விரிவுபடுத்த வேண்டும்.

முக்கியமான! தொழில்முறை பாடி பில்டர்களின் அனுபவத்தின்படி, கொழுப்பின் சதவீதத்தைக் குறைத்து தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதற்கான மாற்று சுழற்சிகளால் நல்ல தசை வாஸ்குலரிட்டியை அடைய முடியும்.

போதுமான வாஸ்குலரிட்டி இல்லாத இடத்தில் அந்த தசைகளை உந்துதல்

பம்ப் (பம்ப்) - தசைகளில் வளர்சிதை மாற்றங்களின் குவிப்பு மற்றும் செல்கள் வீக்கம், இது தசை ஹைபர்டிராபி மீது நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

• செட்களுக்கு இடையில் குறுகிய ஓய்வு காலங்களுடன் கூடிய உயர்-தீவிர பயிற்சி மூலம் முடிந்தவரை இரத்தத்தை திசுக்களில் செலுத்துவதன் மூலம் வாஸ்குலரிட்டியை அதிகரிக்கலாம்.
• இரத்த ஓட்டத்தை கட்டுப்படுத்துவதற்கான ஒரு சுவாரஸ்யமான நுட்பம் (BFR) உங்கள் கைகளில் வாஸ்குலரிட்டியை அடைய உதவும். இந்த நுட்பத்தின் படி, வேலை செய்யும் தசைகளில் நரம்புகளை அழுத்துவது அவசியம், இது அவற்றில் இரத்தத்தின் குவிப்பு மற்றும் இதயத்திற்கு திரும்புவதைத் தடுக்கிறது.

• டிரைசெப்ஸ், குவாட்ரைசெப்ஸ், பைசெப்ஸ் போன்ற உடலின் சில பகுதிகளில் எங்காவது ஒரு நெட்வொர்க்கை உருவாக்க விரும்பினால், உயர்தர உந்தி மூலம் பயிற்சியை முடிக்கவும்.
• 4 செட்களில் கை சுருட்டை (பைசெப்ஸ்), ஒரு பிளாக்கில் கை நீட்டிப்பு (ட்ரைசெப்ஸ் வேலைக்காக), கால் நெகிழ்வு-நீட்டிப்பு (சிமுலேட்டரில்) போன்ற தனிமைப்படுத்தும் பயிற்சிகளை உங்கள் பயிற்சியில் சேர்க்கவும். 30/15/15/15 மீண்டும் 30 வினாடிகள் ஓய்வு நேரங்கள், வரையறுக்கப்பட்ட இரத்த ஓட்ட நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தி.

நீங்கள் கார்டியோவை புறக்கணிக்க முடியாது

பல பாடி பில்டர்கள் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியைத் தவிர்க்கவும், பல்வேறு சாக்குகளைக் கொண்டு வரவும், இரும்புடன் வேலை செய்வதற்கு மட்டுமே மாறவும் முயற்சி செய்கிறார்கள். கார்டியோவை புறக்கணிக்க முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்க, ஏனெனில் இது பாடிபில்டர்களில் நரம்புகளை உருவாக்க உதவுகிறது. முதலாவதாக, கார்டியோ கலோரிகளை எரிக்கிறது (நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடாத வரை), மேலும் கார்டியோவுக்கு நன்றி நீங்கள் மெலிந்துவிடுவீர்கள். மேலும், நீங்கள் நினைவில் வைத்துள்ளபடி, குறைந்த கொழுப்பு, நரம்புகளின் தோற்றம் தெளிவானது.

முறையான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி சிறிய கப்பல்களின் (தந்துகி) எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க முடியும் என்பது முக்கியம். கார்டியோவுடனான நட்பு உங்கள் தசைகளை இரத்தம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனுடன் மிகவும் திறம்பட நிறைவு செய்ய உதவும். காலப்போக்கில், அதிக நரம்புகள் வெளிப்புறமாகத் தோன்றும், மேலும் இரத்தம் அவற்றில் சிறப்பாகச் சுழலும்.

விளையாட்டு கூடுதல் பயன்பாடு

பாடி பில்டர்களில் வீங்கிய நரம்புகள் பயிற்சியின் போது அதிகரித்த இரத்த ஓட்டத்தின் விளைவாக இருக்கலாம். மேலும் இது நைட்ரிக் ஆக்சைடு (NO) உற்பத்தியில் இருந்து கவனிக்கப்படுகிறது. இந்த பொருள் இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்த உதவுகிறது, இதன் மூலம் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது. நைட்ரிக் ஆக்சைட்டின் இந்த பண்புகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, மருந்து நிறுவனங்கள் வாஸ்குலரிட்டியை மேம்படுத்த சிறப்பு மருந்துகளை உருவாக்கியுள்ளன. பின்வரும் பெயர்களில் நீங்கள் தொடங்கலாம்:

• . சில ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, NO க்கு முன்னோடியான NO, முதன்மையான தசை பம்ப் துணைப் பொருளாகக் கருதப்பட்டது. ஆனால் அது வெற்றிகரமாக சிட்ருலின் மூலம் மாற்றப்பட்டது, இது அர்ஜினைனை விட செரிமான அமைப்புக்கு சிக்கல்கள் இல்லாமல் அர்ஜினைனின் அளவை அதிகரிக்க முடியும். அளவு: பயிற்சி தொடங்குவதற்கு 40 நிமிடங்களுக்கு முன் 6-8 கிராம் மருந்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். விளைவை அதிகரிக்க, நாள் முழுவதும் பல அளவுகளாகப் பிரிக்காமல், ஒரே நேரத்தில் தயாரிப்பை எடுக்க வேண்டும்.

• நைட்ரேட்டுகள். உங்களுக்கு தெரியும், நைட்ரேட்டுகளின் இரண்டு பொதுவான ஆதாரங்கள் மாதுளை மற்றும் பீட் (சாறு அல்லது சாற்றில்). இந்த இரண்டு தயாரிப்புகளும் விளையாட்டு நடவடிக்கைகளுக்கு முன் உட்கொள்ளும் போது வாசோடைலேட்டிங் விளைவைக் கொண்டுள்ளன. டோஸ்: 1000 மி.கி. பயிற்சிக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன்.

• . இது ஒரு கூட்டுப் பொருள். கிரியேட்டின் தசை செல்களில் உள்ளது, இது அவற்றின் வீக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது. இதன் விளைவாக, பைசெப்ஸ் மேலும் மேலும் வீங்குகிறது, மேலும் அதிகரித்த சிரை காணப்படுகிறது. அளவு: ஒரு நாளைக்கு 5 கிராம் கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட்.

• . தெர்மோஜெனிக் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உடலின் வெப்ப உற்பத்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது. இதன் எதிரொலியாக, உடலைக் குளிர்விக்க அதிக ரத்தம் தோலுக்குச் செல்கிறது. உங்கள் சுவைக்கு ஏற்ப ஒரு தெர்மோஜெனிக் தேர்ந்தெடுக்கவும்: கேப்சைசின் (சூடான மிளகுத்தூள் ஒரு கூறு), பச்சை தேயிலை, இஞ்சி போன்றவை.

• வகுப்புகள் தொடங்குவதற்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் 0.5-1 கிராம் அளவு.

• கோஎன்சைம் Q10 (அதன் பயனுள்ள வடிவம் Ubiquinol உட்பட). டோஸ்: 100 மி.கி, வைட்டமின்கள் ஈ மற்றும் சி உடன் இணைந்து.
• மற்றும் பம்ப் அளவை அதிகரிக்க மற்ற விரிவான வழிமுறைகள்.

பாடிபில்டிங்கில் வாஸ்குலரிட்டிக்கான தயாரிப்புகள் பல மற்றும் வேறுபட்டவை, ஆனால் வேதியியலுடன் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவருடன் கலந்தாலோசிக்க மறக்காதீர்கள்.

சுவாரஸ்யமானது! பாடிபில்டிங்கில் தெளிவாக வரையறுக்கப்பட்ட நரம்புகளைக் காட்ட சிறந்த நேரம் உங்கள் வொர்க்அவுட்டை முடித்த 15-20 நிமிடங்கள் ஆகும்.

சிரை: அனைத்து நன்மை தீமைகள்

அனைத்து விளையாட்டு வீரர்களும் கவர்ச்சிகரமான மற்றும் மிருகத்தனமான தோற்றத்தில் கனவு காண்கிறார்கள் என்பது இரகசியமல்ல.

• விகிதாசாரமாக வளர்ந்த நரம்புகள் தோலின் கீழ் இருந்து நீண்டு, பார்வைக்கு தடகளத்தை மிகவும் வளர்ச்சியடையச் செய்கின்றன. ஆனால் வெளிப்படையான நன்மைகள் பல தீமைகளால் மறைக்கப்படுகின்றன. நரம்புகளில் வேலை செய்யும் போது, ​​விளையாட்டு வீரர் தீவிர எச்சரிக்கையுடன் இருக்க வேண்டும்.
• பல மருந்தியல் மருந்துகள் பல பக்க விளைவுகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, இருதய அமைப்பில் எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, பக்கவாதம் மற்றும் மாரடைப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கின்றன என்பதன் மூலம் இது விளக்கப்படுகிறது. சப்ளிமெண்ட்ஸ் தவறாகப் பயன்படுத்தப்படும்போது இது குறிப்பாக உச்சரிக்கப்படுகிறது.
• கூடுதலாக, தந்துகி-சிரை வலையமைப்பின் ஹைபர்டிராபி வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளை ஏற்படுத்தும், இது சிறந்த பாலினம் குறிப்பாக பாதிக்கப்படுகிறது. எனவே, இந்த வகையான பிரச்சனைக்கு ஒரு நபரின் முன்கணிப்பை அடையாளம் காணும்போது, ​​கவனமாக இருப்பது நல்லது.

• வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நீங்கள் வாஸ்குலரிட்டியை வளர்ப்பதற்கு முன், நன்மை தீமைகளை எடைபோடுங்கள். குறைந்தபட்ச கொழுப்பு திசுக்கள் மற்றும் நரம்புகளின் வலையமைப்பால் மூடப்பட்ட உடலானது, சாதாரண உடற்பயிற்சி செய்பவர்களை விட தொழில்முறை பாடிபில்டர்களின் தனிச்சிறப்பு என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், இது ஒரு தடகள உருவம் மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்காக வரும், இது உயர்தர நிபுணர்களுக்கு பெரும்பாலும் இல்லை. முதல் முன்னுரிமை இடம்.

நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள், நரம்புகளைக் காட்ட ஒரு தடகள வீரர் எந்த அளவிற்கு செல்ல முடியும், இந்த நுணுக்கத்தில் கவனம் செலுத்துவது அவசியமா? கருத்துகளில் உங்கள் கருத்தைப் பகிரவும்.

வீடியோ: நிவாரணம் மற்றும் வாஸ்குலரிட்டிக்கான தனிப்பட்ட உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் டெனிஸ் ஷெவ்ட்சோவின் பயிற்சிகள்

பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், கைகளில் வீக்கம் நரம்புகள் விதிமுறை, ஒரு நோயியல் அல்ல. பெரும்பாலும், ஆண்களின் கைகள் மற்றும் முன்கைகளில் பாத்திரங்கள் காணப்படுகின்றன. அவை எப்போதும் நீட்டிக்கப்படுவதில்லை - அவை வெறுமனே தோலின் மேற்பரப்புக்கு அருகில் அமைந்துள்ளன. ஆண்கள் கொழுப்பு திசுக்களை மோசமாக உருவாக்கியுள்ளனர், மேலும் அவர்கள் உடல் கொழுப்பை அதிகரித்தாலும், அனைத்து கொழுப்புகளும் வயிற்றுக்கு செல்கிறது. இது கைகள் மற்றும் முன்கைகளில் கிட்டத்தட்ட இல்லை, எனவே நரம்புகள் தெளிவாக காட்சிப்படுத்தப்படுகின்றன.

என் கைகளில் நரம்புகள் ஏன் வீங்குகின்றன?

சிலரின் கைகளில் மற்றவர்களை விட முக்கியமான நரம்புகள் இருக்கும். அதை எதனுடன் இணைக்க முடியும்? பல காரணங்கள் உள்ளன:

1. மெல்லிய உடல் வகை. குறைந்த கொழுப்பு, கைகளில் நரம்புகள் நன்றாக தெரியும். "தோல் மற்றும் எலும்புகள்" என்று கூறும் நபர்களிடம் அவை பெரும்பாலும் காணப்படுகின்றன. "தோல், எலும்புகள் மற்றும் இரத்த நாளங்கள்" என்று சொல்வது மிகவும் சரியானது என்றாலும்.

2. பயிற்சி பெற்ற தசைகள். பெரிய தசைகள், இரத்த நாளங்களின் லுமேன் அகலமாக மாறும். பயிற்சி பெற்ற விளையாட்டு வீரர்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் கைகளில் பெரிய நரம்புகளைக் கொண்டுள்ளனர். உடல் உழைப்பில் ஈடுபடும் மக்களிடமும் அவை தோன்றும்.

3. வயது. நீங்கள் வயதாகும்போது, ​​நரம்புகள் அதிகமாகத் தெரியும். இது எப்போதும் அவர்களின் விரிவாக்கம் காரணமாக இல்லை, மேலும் பெரும்பாலும் தோல் மெலிந்து போவதால் ஏற்படுகிறது.

நீடித்த நரம்புகள் கரிம மட்டுமல்ல, செயல்பாட்டு மாற்றங்களின் விளைவாகவும் இருக்கலாம். அதாவது, அவை என்றென்றும் அல்ல, சிறிது காலத்திற்கு கவனிக்கப்படலாம். தீவிரமான உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு, வெப்பமான காலநிலையில் அல்லது தடிமனான மற்றும் இறுக்கமான ஆடைகளால் கையை அழுத்தும் போது இது சாத்தியமாகும். மருத்துவ மனையில் இரத்த அழுத்தத்தை அளந்து தோளில் கஃப் போடும் போது அல்லது உல்நார் நரம்பில் இருந்து இரத்தத்தை எடுத்து உங்கள் கையை டூர்னிக்கெட் மூலம் கட்டும் போது நரம்புகள் வீங்குவதை நீங்கள் கவனித்திருப்பீர்கள்.

தமனிகளை விட நரம்புகள் அவற்றின் வடிவத்தை மிக எளிதாக மாற்றுகின்றன, லுமினை அதிகரிக்கின்றன அல்லது குறைக்கின்றன. காரணமான காரணியின் செயல் நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, அவை மீண்டும் சுருங்குகின்றன மற்றும் குறைவாக கவனிக்கப்படுகின்றன.

கைகளில் நரம்புகள் வலுவாக வீங்கும்

கைகளில் வலுவாக வீங்கிய நரம்புகள் நோயின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். பொதுவாக இது வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் அல்லது இருதய நோய்க்குறியியல் ஆகும்.

முதல் வழக்கில், நடைமுறைகள் அல்லது அறுவை சிகிச்சை தலையீடுகள் நோயியல் ரீதியாக விரிவாக்கப்பட்ட நரம்புகளை குறைக்க உதவும்.

இரண்டாவது வழக்கில், நீங்கள் விளைவுடன் அல்ல (இரத்த நாளங்கள் வீக்கம்), ஆனால் காரணத்துடன் (இதய நோய்) போராட வேண்டும். உங்கள் "மோட்டார்" செயல்படுகிறதா என்பதைச் சரிபார்க்க இருதயநோய் நிபுணரைத் தொடர்புகொள்வது நல்லது.

கைகளில் சிரை

உடற்கட்டமைப்பில் ஈடுபடுபவர்களின் கைகளில் வீங்கும் நரம்புகள் சிரை எனப்படும். இது மிகவும் நேர்மறையாக உணரப்படுகிறது. வெனஸ்னெஸ் என்பது உலர்த்திய பின்னரே அடையப்படுகிறது, அதே சமயம் ஆஃப்-சீசனில் அது போய்விடும் அல்லது குறைவாக கவனிக்கப்படுகிறது. போட்டிகளுக்கு முன், பாடி பில்டர்கள் பல்வேறு முறைகளைப் பயன்படுத்தி கைகள் மற்றும் உடலின் பிற பகுதிகளில் வாஸ்குலரிட்டியை அதிகரிக்க முயற்சி செய்கிறார்கள்:

• சிறப்பு உணவு;
• தசைகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட பயிற்சிகள்;
• விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ்.

ஒரு தடகள வீரரின் கைகளில் அதிகமான நரம்புகள் இருந்தால், போட்டிகளில் நடுவர்களிடமிருந்து அதிக மதிப்பெண்களைப் பெறுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம், ஏனென்றால் தசை வரையறையை மதிப்பிடும் போது நரம்புகள் கவனிக்கத்தக்கவை.

உங்கள் கைகளில் உள்ள நரம்புகள் வீங்குவதற்கு என்ன செய்ய வேண்டும்?

சில ஆண்கள் தங்கள் கைகளில் உள்ள நரம்புகள் வெளியேற வேண்டும் என்று விரும்புகிறார்கள். அவர்களின் கருத்துப்படி, இது கைகளுக்கு ஆண்மையையும் அழகையும் தருகிறது. உங்கள் கைகளில் நரம்புகள் பெருக நீங்கள் என்ன செய்யலாம்?

பொதுவாக, பின்வரும் நபர்களில் நரம்புகள் குறைவாகவே காணப்படுகின்றன:

• மோசமாக வளர்ந்த தசைகள் உள்ளன;
• அடர்த்தியான அரசியலமைப்பு வேண்டும்;
• அதிக எடை கொண்டவர்கள்.

உங்கள் கைகளில் உள்ள நரம்புகள் வீங்குவதற்கு, நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், உங்கள் தசைகளை பம்ப் செய்து எடையைக் குறைக்க வேண்டும். பரம்பரை நரம்புகளின் தெரிவுநிலையையும் பாதிக்கிறது, ஆனால் எதிர்காலத்தில் உங்கள் மரபணு வகையை மாற்றுவது சாத்தியமில்லை.

பெண்களின் கைகளில் வீங்கிய நரம்புகள்

ஆண்களில் கைகளில் வீங்கிய நரம்புகள் அவர்களின் தோற்றத்தை கெடுக்கவில்லை என்றால், மற்றும் பலர் கவர்ச்சிகரமானதாக தோன்றினால், பெண்களுக்கு நேர்மாறானது உண்மைதான். அவர்களின் கைகளின் அழகு அவர்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானது, மேலும் நரம்புகள் நிச்சயமாக அவர்களை கெடுத்துவிடும். இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில் என்ன செய்வது? முதலில், நரம்புகளின் விரிவாக்கத்திற்கு பங்களிக்கும் காரணிகளை அகற்றவும்:

1. உடல் செயல்பாடு. பெண்களுக்கு, இது வழக்கமாக கடையில் இருந்து பைகளை இழுப்பது. நிலையான சுமைகளால் மிகப்பெரிய தாக்கம் ஏற்படுகிறது, கை நீண்ட நேரம் ஒரு பதட்டமான நிலையில், ஒரு நிலையில் இருக்கும் போது.

2. தோல் மெலிதல். முடிவில்லா உணவுகளின் விளைவு. மெல்லிய பெண்களில் இது அடிக்கடி காணப்படுகிறது. உடலில் வைட்டமின்கள் இல்லாததால் ஏற்படலாம். வயதுக்கு ஏற்ப தோல் மெல்லியதாகிறது, இந்த நிகழ்வைப் பற்றி எதுவும் செய்ய முடியாது.

3. அதிக வெப்பம். குளியல், saunas மற்றும் தினசரி சூடான குளியல் அடிக்கடி வருகைகள் மூலம், நரம்புகள் விரிவாக்கம் அனுசரிக்கப்படுகிறது - முதலில் செயல்பாட்டு (தற்காலிக), பின்னர் கரிம (நிரந்தரமானது, இரத்த நாளங்களின் கட்டமைப்பில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் காரணமாக).

என்ன செய்ய? முதலில், கனமான பைகளை எடுத்துச் செல்லாதீர்கள். இரண்டாவதாக, டயட் மூலம் உங்களை சோர்வடையச் செய்யாதீர்கள். மூன்றாவதாக, சூடான குளியலுக்குப் பிறகு, குளிர்ந்த குளிக்கவும். காலப்போக்கில், நரம்புகள் சிறியதாகிவிடும்.

நீங்கள் ஒரு வாஸ்குலர் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் அல்லது ஃபிளெபாலஜிஸ்ட்டை தொடர்பு கொள்ளலாம். பல நடைமுறைகள் உள்ளன - ஒப்பனை மற்றும் அறுவை சிகிச்சை - இது பெண்களின் கைகளில் வீங்கிய நரம்புகளைக் குறைக்கும்.

சிலர் பாடிபில்டர்களைப் போல இருக்க விரும்புகிறார்கள், அதாவது ஒரே உடலும் உருவமும் இருக்க வேண்டும், எனவே நரம்புகள் தெரியும்படி தங்கள் கைகளை எவ்வாறு பம்ப் செய்வது என்பதை அவர்கள் அறிந்து கொள்வது முக்கியம். இது வெவ்வேறு நோக்கங்களுக்காக செய்யப்படுகிறது:

• உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் அறிமுகமானவர்களை ஆச்சரியப்படுத்துங்கள்;
• ஒரு புகைப்படத்தில் நன்றாக இருக்கிறது.

நரம்புகளை அதிகமாகக் காண பல வழிகள் உள்ளன.

முதல் வகை உணவு உடல் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க பரிந்துரைக்கிறது. கொழுப்பு அடுக்கு குறைந்தபட்ச அளவில் இருந்தால் மட்டுமே வீங்கிய நரம்புகள் தோன்றும். இதைச் செய்வதற்கான சிறந்த வழி உங்கள் உணவில் கவனம் செலுத்துவதாகும். இது இப்படி இருக்க வேண்டும்: இறைச்சியின் கட்டாய இருப்பு, ஆனால் அதே நேரத்தில் கொழுப்பின் அளவைக் குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டது. நரம்புகள் மிகவும் கவனிக்கத்தக்கதாக மாற, உடல் கொழுப்பின் சதவீதம் இருக்க வேண்டும்:

• ஆண்களுக்கு 10% க்கும் குறைவாக;
• பெண்களுக்கு சுமார் 15%.

இறைச்சிக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், அத்துடன் ஒல்லியான புரதம், உங்கள் உணவில் சேர்க்க வேண்டும். நீங்கள் பல்வேறு இனிப்புகள் மற்றும் குப்பை உணவுகளை கைவிட வேண்டும். துரித உணவு இடங்களில் தயாரிக்கப்படும் உணவில் அதிக அளவு தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள் மற்றும் கொழுப்புகள் இருப்பதால், உங்கள் குடியிருப்பில் வெளியே சாப்பிடாமல் இருப்பது நல்லது. இன்னும், நீங்கள் ஆயத்த அரை முடிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளை சாப்பிடக்கூடாது, அவை மிகவும் சிறிய பயனையும் கொண்டிருக்கின்றன.

சோடியம் உட்கொள்வதில் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். உடலில் உள்ள திரவத்தை சரியாக வெளியேற்ற அனுமதிக்காது, அதாவது நரம்புகள் காணப்படாது. எனவே, அதன் நுகர்வு குறைக்க வேண்டியது அவசியம். நரம்புகள் தெரியும் மற்றொரு முக்கியமான உண்மை ஒரு நாளைக்கு உப்பு அளவு. இது 2300 மி.கி., இது 1 தேக்கரண்டிக்கு சமம். விரைவான முடிவுகளுக்கு, அதன் நுகர்வு 1500 மி.கி.க்கு குறைப்பது நல்லது. எனவே, புதிய காய்கறிகள், மூலிகைகள் மற்றும் மசாலா சாப்பிடுவது நல்லது.

விளையாட்டு மற்றும் நரம்புகள்

ஒரு நபர் சொல்ல முடியும் பொருட்டு: "நான் விரைவான முடிவுகளைப் பார்க்கிறேன்," அவர் முதலில், தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்கத் தொடங்க வேண்டும். அதாவது, வழக்கமான பயிற்சி இதற்கு ஏற்றது அல்ல, நீங்கள் 3-5 அணுகுமுறைகளைச் செய்ய வேண்டும் மற்றும் அதிக எடை கொண்ட உபகரணங்களைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும். நிச்சயமாக, நீங்கள் இப்போதே தீவிரமாக தொடங்க முடியாது, 5 மறுபடியும் 6 செட் செய்ய சிறந்தது. பல உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு, நீங்கள் எடையை 25% அதிகரிக்க வேண்டும்.

கொழுப்பை எரிக்க கார்டியோ பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும். உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சி இதை சிறப்பாக செய்யும். அவற்றின் சாராம்சம் குறைந்த தீவிரம் கொண்ட பயிற்சிகள் அல்லது முழுமையான ஓய்வுடன் அதிக தீவிரம் கொண்ட பயிற்சிகளை மாற்றுவதாகும்.

நரம்புகளை மேலும் காணக்கூடிய பிற வழிகள்

அனைத்து நரம்புகளும் தெரியும் வகையில் உங்கள் கைகளை எவ்வாறு பம்ப் செய்வது என்பதற்கு இன்னும் பல முறைகள் உள்ளன. உதாரணமாக, நீங்கள் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். இது தசைகள் ஒரு "பஃப் அப்" நிலையில் இருக்க உதவும். அதாவது, உடலில் தண்ணீர் தேங்காமல் இருக்கும். மற்றொரு வழி உங்கள் பொட்டாசியம் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க வேண்டும். இது உடலில் இருந்து அதிகப்படியான திரவத்தை அகற்ற உதவும்.

உட்கொள்ளும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவுக்கு கவனம் செலுத்துவது மதிப்பு. புலப்படும் நரம்புகள் கொண்ட டோன் கைகளின் உரிமையாளராக நீங்கள் மாற விரும்பினால், கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது சிறந்தது. அவை திரவத்தை வெளியேற்றுவதை கடினமாக்குகின்றன மற்றும் நரம்புகள் குறைவாகவே தெரியும். மேலும், கார்போஹைட்ரேட்டைக் குறைப்பது உடலில் உள்ள கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவும்.

இதனால், கடினமான நரம்புகளை அடைய, நீங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சியை ஒரு சிறப்பு உணவுடன் இணைக்க வேண்டும்.

உங்கள் மரபியலைப் பொருட்படுத்தாமல், உங்கள் கைகள், கால்கள், ஏபிஎஸ் மற்றும் இடையில் உள்ள எல்லாவற்றிலும் உச்சரிக்கப்படும் நரம்புகளை எவ்வாறு பெறுவது என்பதை நீங்கள் அறிய விரும்பினால், நீங்கள் நிச்சயமாக இந்த கட்டுரையைப் பார்க்க வேண்டும்.

உச்சரிக்கப்படும் நரம்புகளின் பெருமைமிக்க உரிமையாளராக மாறுவதற்கு என்ன தேவை என்பதை நான் உங்களுக்கு சொல்கிறேன்.

ஆம், நீங்கள் மரபணு ரீதியாக என்னைப் போன்ற ஒரு "மென்மையான" வகையாக இருந்தாலும் இதை நீங்கள் அடையலாம்.

எனது வார்த்தைகளை உறுதிப்படுத்த, எடைகள் மற்றும் மோசமான உணவுகளுடன் வேலை செய்வதற்கான அர்த்தமற்ற திட்டங்களில் இரண்டு வருட பயிற்சிக்குப் பிறகு எனது புகைப்படம் இங்கே:

நான் மிகவும் பொருத்தமாக இருக்கிறேன் என்ற போதிலும், தெரியும் நரம்புகளின் ஒரு தடயமும் இல்லை.

இதோ இப்போது நான்:

எனவே, உங்கள் சிரை அமைப்பின் அழகை நீங்கள் ஒருபோதும் அனுபவிக்க முடியாது என்று நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், மூச்சை வெளியே விடுங்கள். இந்த கட்டுரையின் முடிவில், உங்கள் பைசெப்ஸ் மற்றும் பலவற்றில் நரம்புகளைப் பெற நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்ற கேள்விக்கான பதிலை நீங்கள் அறிவீர்கள்.

அனுபவம் வாய்ந்த சகோதரர்களின் முயற்சியால் லாக்கர் அறை மாறிய ஒரு விரிவுரை மண்டபத்தில் நீங்கள் எப்படியாவது இருப்பதைக் கண்டால், உடலமைப்பில் சிரை என்ன, நரம்புகளை எவ்வாறு அதிகமாகக் காண்பது என்பது பற்றிய பல கருத்துக்களை நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம்.

மல்டி ரிபிட்டிஷன் பம்பிங் என்ற உடற்பயிற்சியை செய்ய வேண்டும் என்று சிலர் கூறுகிறார்கள். மற்றவர்கள் முக்கியமாக குறைந்த கார்ப் உணவு என்று கூறுகிறார்கள். இன்னும் சிலர், நீங்கள் எவ்வளவு சோடியம் உட்கொள்கிறீர்கள், எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது என்று கூறுகிறார்கள்.

சரி, நான் என்ன சொல்ல முடியும்: அவை அனைத்தும் தவறு.

கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் உப்பை உட்கொள்வது சிறிது காலத்திற்கு உங்கள் கைகளிலும் மற்ற இடங்களிலும் இரத்த நாளங்களின் தன்மையை அதிகரிக்கலாம் (இதைப் பற்றி சிறிது நேரத்தில் பேசுவோம்), ஆனால் உங்கள் தசைநார் எவ்வளவு குறைவாக இருந்தாலும், வெல்வெட் துவைக்கும் துணியை விட மென்மையாக தோற்றமளிப்பீர்கள். கார்போஹைட்ரேட், சோடியம் மற்றும் தண்ணீரில் உங்கள் உணவில் உள்ளது.

நரம்புகளின் வெளிப்பாட்டின் அதிகரிப்பை உண்மையில் எது தீர்மானிக்கிறது?

நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டிய முதல் விஷயம் என்னவென்றால், மரபியல் இங்கே முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

சிலருக்கு இயற்கையாகவே சிறப்பாகக் காணக்கூடிய நரம்புகள் உள்ளன, மேலும் இந்த கட்டுரையில் வழங்கப்பட்ட உதவிக்குறிப்புகளுக்குப் பிறகு, அவர்கள் இந்த விஷயத்தில் அனைவரையும் விட அதிகமாக இருக்க முடியும்.

மரபியலைப் பற்றி நீங்கள் எதுவும் செய்ய முடியாது, ஆனால் இது எங்களை திருப்திப்படுத்தும் வாஸ்குலரிட்டி அளவை நீங்கள் அடைய முடியாது என்று அர்த்தமல்ல. அதிர்ஷ்டவசமாக, இது, பொதுவாக, மிகவும் எளிமையானது, உங்கள் கைகளில் உள்ள நரம்புகளை எவ்வாறு பம்ப் செய்வது என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

மரபியல் ஒருபுறம் இருக்க, உங்கள் வாஸ்குலரிட்டி நிலை முக்கியமாக சில விஷயங்களால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது (அந்த வரிசையில்):

1. உடல் கொழுப்பு சதவீதம்.
2. உங்கள் இரத்த நாளங்கள் எவ்வளவு பெரியதாகவும் தடிமனாகவும் உள்ளன?
3. உங்கள் தசைகள் எவ்வளவு பெரியவை.
4. உங்கள் தோலின் கீழ் எவ்வளவு தண்ணீர் உள்ளது?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், நீங்கள் எவ்வளவு மெலிந்திருக்கிறீர்கள், உங்கள் நரம்புகள் பெரிதாகவும், அதிக உச்சரிக்கப்படுகிறதோ, அவ்வளவு தசைகள் மற்றும் குறைந்த நீரை எடுத்துச் செல்லும் போது, ​​உங்கள் நரம்புகள் அதிகமாகத் தெரியும்.

ஒவ்வொரு புள்ளியையும் விரிவாகப் பார்ப்போம்.

உடல் கொழுப்பின் சதவீதம் நரம்புகளை எவ்வாறு பாதிக்கிறது

நீங்கள் பம்ப் செய்யும் போதும் உங்கள் நரம்புகளை கசக்க முடியாவிட்டால், உங்களுக்காக ஒரு நல்ல செய்தி உள்ளது:

பெரும்பாலும், நீங்கள் மிகவும் கொழுப்பாக இருக்கிறீர்கள்.

மேலும் சில நல்ல செய்திகள் இங்கே:

முன்னேற்றம் என்பது காலத்தின் விஷயம்

நீங்கள் பார்க்க வேண்டும், நீங்கள் காட்ட விரும்பும் நரம்புகள் உடற்கூறில் "மேலோட்டமானது" என்று அறியப்படுகின்றன, ஏனெனில் அவை உடலின் மேற்பரப்புக்கு அருகில் உள்ளன.

எடுத்துக்காட்டாக, கீழே உள்ள படத்தில் நீல நிறத்தில் முன்னிலைப்படுத்தப்பட்ட நரம்புகள் சிரை கைகளில் நாம் காணும் மேலோட்டமான பாத்திரங்கள்.

உங்களுக்கும் எனக்கும், நிச்சயமாக, இந்த நரம்புகள் உள்ளன, என்னுடையதை நான் பார்க்க முடிவதற்கும், உன்னுடையதை நீங்கள் பார்க்க முடியாமல் இருப்பதற்கும் முக்கிய காரணம், அவற்றுக்கும் தோலின் மேற்பரப்பிற்கும் இடையில் உங்களுக்கு அதிக கொழுப்பு இருப்பதால், நான் அவ்வாறு செய்யவில்லை.

பெரும்பாலான ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் வாஸ்குலரிட்டி மற்றும் உடல் கொழுப்பு சதவீதம் எவ்வாறு தொடர்புடையது என்பதற்கான தெளிவான எடுத்துக்காட்டு இங்கே:

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, எங்களைப் பொறுத்தவரை, இது இதுபோன்றது:

• 15%+ கொழுப்பு

நீங்கள் பம்ப் செய்யும் போது கூட நரம்புகள் நடைமுறையில் கண்ணுக்கு தெரியாதவை.

• ~12% கொழுப்பு

நரம்புகள் காணத் தொடங்குகின்றன, ஆனால் பொதுவாக இதற்கு ஒரு பம்ப் தேவைப்படுகிறது. இருப்பினும், செபாலிக் நரம்பு முக்கியமாக இருக்கலாம் (மேலே உள்ள படத்தைப் பார்க்கவும்).

• ~10% கொழுப்பு

நீங்கள் பம்ப் செய்யும் போது நரம்புகள் தெளிவாகத் தெரியும், உங்கள் மரபியல் சார்ந்து, நீங்கள் செய்யாத போதும் கூட. கொழுப்பின் இந்த சதவீதத்துடன், கால்கள் மற்றும் தோள்களில் நரம்புகளும் காணத் தொடங்குகின்றன.

• ~8% கொழுப்பு

கைகள், தோள்கள் மற்றும் கால்களில் உள்ள நரம்புகள் பம்ப் இல்லாமல் கூட தெரியும். மேலும் இந்த மட்டத்தில் பத்திரிகையின் சிரை தெரியும்.

• 8% க்கும் குறைவாக

மேலும் மேலும் உச்சரிக்கப்படும் பொது சிரை.

மீண்டும், இயற்கையாகவே இதை விரும்பாத ஒருவருக்கு உச்சரிக்கப்படும் நரம்புகளின் மற்றொரு எடுத்துக்காட்டு: 6% உடல் கொழுப்பில் எனது புகைப்படம்

பெண்களில், ஒரு விதியாக, இரண்டு காரணங்களுக்காக நரம்புகள் குறைவாகவே காணப்படுகின்றன:

• பெரும்பாலான ஆண்களை விட அவர்களுக்கு குறைவான தசை மற்றும் அதிக கொழுப்பு உள்ளது.

பொதுவாக, பெண்கள் முக்கிய நரம்புகளை உருவாக்க விரும்புகிறார்கள் என்று நான் அடிக்கடி கேள்விப்படுவதில்லை, ஆனால் நீங்கள் அவர்களில் ஒருவராக இருந்தால், அது ஆண்களைப் போலவே செயல்படுகிறது.

நீங்கள் ஏற்கனவே மரபியல், உடல் கொழுப்பு சதவீதம், இரத்த நாள அளவு, தசை மற்றும் நீர் தக்கவைப்பு பற்றி படித்திருப்பீர்கள்; இந்த கட்டுரையில் உள்ள பரிந்துரைகளை நீங்கள் பின்பற்றினால், தசை வாஸ்குலரிட்டியை எவ்வாறு அதிகரிப்பது என்பதையும் நீங்கள் அறிவீர்கள்.

இரத்த நாள அளவு மற்றும் வாசோடைலேஷன் அதிகரித்த சிரைத்தன்மையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது

இரத்த நாளங்களின் அளவும் நரம்புகள் எவ்வளவு தெரியும் என்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, ஏனெனில் அவை பெரியதாக இருப்பதால், அவை அதிகமாக தெரியும்.

இங்கே இரண்டு காரணிகள் செயல்பாட்டுக்கு வருகின்றன: "பம்ப்" மற்றும் தளர்வான மாநிலங்களில் உள்ள பாத்திரங்களின் அளவு.

அவை பம்ப் செய்யப்படும்போது, ​​வாசோடைலேஷன் ஏற்படுகிறது, இது இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்துவதற்கான ஒரு வேடிக்கையான வார்த்தையாகும்.

உதாரணமாக, நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​உங்கள் உடலில் உள்ள அனைத்து உறுப்புகளுக்கும் ஆக்ஸிஜனை வழங்க உங்கள் இதயம் வேகமாக துடிக்க வேண்டும், இது இரத்த அழுத்தத்தை (இதயத்திலிருந்து) அதிகரிக்கிறது. தியானைன் மற்றும் சிட்ரூலின் போன்ற சில உணவுப் பொருட்கள் இரத்த நாளங்களை விரிவடையச் செய்யும் அதே விளைவைக் கொண்டுள்ளன.

காலப்போக்கில், வழக்கமான வாசோடைலேஷன் இரத்த நாளங்களை ஓய்வில் கூட விரிவடையச் செய்யலாம், மேலும் தீவிர உடற்பயிற்சி கூட புதிய இரத்த நாளங்களின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும்.

அதனால்தான், தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள், செய்யாதவர்களை விட முக்கியமான நரம்புகளைக் கொண்டுள்ளனர்.

உடற்பயிற்சியின் மூலம் விரும்பிய நிரந்தர வாசோடைலேஷனை அடையும்போது, ​​உங்கள் நரம்புகளின் பார்வையை தற்காலிகமாக அதிகரிக்க கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் சோடியத்தையும் உட்கொள்ளலாம்.

நீங்களே பாருங்கள்: உப்பு, கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவை உண்ணுங்கள், மேலும் அரை மணி நேரத்திற்குள் நீங்கள் இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்தலாம்.

தசையின் அளவு தோற்றத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது

உங்கள் தசைகள் பெரிதாக இருந்தால், உங்கள் நரம்புகள் நன்றாக தெரியும்.

நரம்புகள் தசைகளில் மற்றும் அதைச் சுற்றி அமைந்துள்ளதால், பெரிய தசைகள் அவற்றை தோலின் மேற்பரப்புக்கு நெருக்கமாகத் தள்ளும், அங்கு அவை அதிகமாகத் தெரியும்.

நீண்ட நேரம் பளு தூக்குபவர்களுக்கு ரத்த நாளம் அதிகரிப்பதற்கு இதுவும் ஒரு காரணம்.

நீர் தேக்கம் உங்கள் தோற்றத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது

உங்கள் உடல் உங்கள் தசைகள் மற்றும் உங்கள் தோலின் மேற்பரப்புக்கு இடையில் கொழுப்பை சேமித்து வைப்பது போல, அது தண்ணீரை சேமிக்கிறது.

மேலும் ஒரு குறிப்பிட்ட தோலடி பகுதியில் தண்ணீர் அதிகமாக இருந்தால், அங்கு குறைவான நரம்புகள் தெரியும்.

(நீங்கள் உலர்த்தும் போது இது குறிப்பாக எரிச்சலூட்டும், ஏனெனில் நீர் ஒரு "மென்மையான" தோற்றத்தை தருகிறது, ஆனால் அது உங்கள் எடை இழப்பு முடிவுகளை மங்கலாக்குகிறது.)

எனவே, நீங்கள் வாஸ்குலரிட்டியை அதிகரிக்க விரும்பினால், நீர் தக்கவைப்பைக் குறைக்க வேண்டும்.

இதைச் செய்வதற்கான மிகவும் நம்பகமான மூன்று வழிகள் பின்வருமாறு:

1. கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்கவும்

கார்டிசோல் என்பது மன அழுத்தம் மற்றும் குறைந்த இரத்த சர்க்கரைக்கு பதிலளிக்கும் வகையில் அட்ரீனல் சுரப்பிகளால் உற்பத்தி செய்யப்படும் ஹார்மோன் ஆகும்.

கார்டிசோல் உடலில் உள்ள அனைத்து உயிரணுக்களிலும் ஏற்பிகளைக் கொண்டுள்ளது, எனவே இது இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாடு, திரவம் தக்கவைத்தல் அளவுகள், வளர்சிதை மாற்றம், மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் விளைவுகள் மற்றும் பலவற்றை உள்ளடக்கிய பல்வேறு விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது.

சாதாரண நிலைமைகளின் கீழ், கார்டிசோல் தண்ணீரைத் தக்கவைப்பதில் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தாது. இருப்பினும், அதன் நிலை விதிமுறையை மீறும் போது, ​​சிக்கல்கள் இன்னும் தொடங்குகின்றன.

2. உங்கள் உப்பு மற்றும் பொட்டாசியம் உட்கொள்ளலை சமநிலைப்படுத்தவும்

சோடியம் செல்களால் நன்கு உறிஞ்சப்படுகிறது, மேலும் அவை ஈரப்பதத்தையும் கொண்டு வருகின்றன.

எனவே, நீங்கள் அதிக அளவு சோடியத்தை உட்கொள்ளும்போது, ​​சாதாரண செல்லுலார் சமநிலையை மீட்டெடுக்கும் வரை செல்கள் தற்காலிகமாக தண்ணீரைத் தக்கவைத்துக்கொள்ளலாம்.

அதனால்தான் நீங்கள் சோடியம் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்தினால், உடலில் நீர் தக்கவைப்பு குறைந்து நரம்புகள் வெளியேறத் தொடங்குகின்றன.

செல்களில் திரவ சமநிலையை மீட்டெடுப்பதில் பொட்டாசியம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

சோடியம் தண்ணீரை செல்களுக்குள் இழுக்கும் போது, ​​பொட்டாசியம் அதை வெளியே தள்ளுகிறது; பொட்டாசியம் பற்றாக்குறை திரவத்தைத் தக்கவைக்க பங்களிக்கக்கூடும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.

எனவே, நீங்கள் தண்ணீரைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதைக் குறைத்து, உங்கள் நரம்புகளை பெரிதாக்க விரும்பினால், உங்கள் சோடியம் மற்றும் பொட்டாசியம் உட்கொள்ளலைக் கண்காணிக்க வேண்டும்.

குறிப்பிட்ட எண்களைப் பொறுத்தவரை, மருத்துவ நிறுவனம் 1,500 மில்லிகிராம் அளவை பரிந்துரைக்கிறது, அதிகபட்ச வரம்பு ஒரு நாளைக்கு 2,300 மில்லிகிராம் சோடியம் மற்றும் ஒரு நாளைக்கு 4,700 மில்லிகிராம் பொட்டாசியம்.

(ஒரு டீஸ்பூன் உப்பில் 2,300 மில்லிகிராம் சோடியம் உள்ளது, சராசரி அமெரிக்கர் ஒரு நாளைக்கு 3,400 மில்லிகிராம்களுக்கு மேல் உட்கொள்வதில் ஆச்சரியமில்லை.)

3. போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும்

உங்கள் உடலுக்கு போதுமான திரவத்தை நீங்கள் கொடுக்கவில்லை என்றால், அது மாற்றியமைத்து அதை சேமிக்கத் தொடங்குகிறது.

உங்கள் உடலுக்கு தினமும் போதுமான அளவு தண்ணீர் கொடுப்பதன் மூலம் இதைத் தடுக்கலாம்.

நீங்கள் இந்த தளத்தில் தவறாமல் இருப்பவராக இருந்தால், பயிற்சிக்கு நேரம் ஒதுக்கலாம், அதாவது உங்கள் உடலுக்குத் தேவைப்படும் தண்ணீரின் அளவு அதிகமாக இருக்கும்.

குறிப்பாக, உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் தீவிரம் மற்றும் காலநிலையைப் பொறுத்து, வியர்வை மூலம் இழந்த அனைத்து நீரையும் நீங்கள் மாற்ற வேண்டும், இது ஒரு மணி நேரத்திற்கு 3/4 முதல் 2 லிட்டர் வரை இருக்கும்.

எனவே, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 3-3.5 லிட்டர் என்ற எண்ணிக்கையை எடுத்துக் கொண்டால், ஒரு மணிநேர பயிற்சிக்கு 1 முதல் 1.5 லிட்டர் வரை, கூடுதல் வியர்வைக்கு இன்னும் சிலவற்றைச் சேர்க்கவும், இது போதுமானதாக இருக்கும்.

இயற்கை டையூரிடிக்ஸ் நீர் தேக்கத்தை குறைத்து தோற்றத்தை பாதிக்குமா?

இயற்கையான டையூரிடிக் விளைவைக் கொண்ட பல உணவுகள் மற்றும் இயற்கை பொருட்கள் உள்ளன.

• காஃபின்;
• மது;
• செலரி;
• கத்திரிக்காய்;
• அஸ்பாரகஸ்;
• ஹாவ்தோர்ன்;
• வோக்கோசு;
• தர்பூசணி;
• மற்றும் பல.

"கொழுப்பை எரிக்கும் உணவு" என்ற பிரபலமான கருத்தைப் போலவே, சிறிய உணவு மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் நீங்கள் மாயமாக அதிக அளவு தண்ணீரை இழக்கலாம் என்ற எண்ணம் நன்றாக இருக்கிறது, ஆனால்... அது வேலை செய்யாது.

எடுத்துக்காட்டாக, காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் லேசான டையூரிடிக்ஸ் ஆகும், எனவே அவை உட்கொள்ளும் போது உடலில் நுழையும் திரவத்தின் அளவு அவற்றின் டையூரிடிக் விளைவின் விளைவாக வெளியிடப்பட்டதை ஒப்பிடலாம்.

இது ஹாவ்தோர்ன் மற்றும் வோக்கோசின் அதே கதை - மேலும் இரண்டு "இயற்கை டையூரிடிக்ஸ்", சில நேரங்களில் "மெலிதானது" என்று கருதப்படுகிறது. அவை டையூரிடிக் விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, ஆனால் இது மிகவும் சிறியதாகவும், குறுகிய காலமாகவும் இருப்பதால், நீர் தக்கவைப்பு மட்டத்தில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்த வாய்ப்பில்லை.

உண்மை என்னவென்றால், உங்களுக்குத் தேவையானதை விட அதிகமான தண்ணீரைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், அதைச் சரிசெய்ய ஒரே வழி, சில மாத்திரைகள் அல்லது பொடிகளை உறுத்தாமல், வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்தான்.

நீங்கள் ஏற்கனவே மிகவும் மெலிந்தவராக இருந்தால் மட்டுமே இயற்கையான டையூரிடிக்ஸ் பயன்படுத்துவதை நான் பரிந்துரைக்கிறேன், மேலும் உங்களுக்கு ஒரு போட்டோ ஷூட் வரப்போகிறது அல்லது அந்த நாளில் நீங்கள் முடிந்தவரை உலர்ந்ததாக இருக்க வேண்டும்.

அதனால்தான், எந்தவொரு போட்டித் திறனிலும் ஈடுபடும் பலர், ஒரு நிகழ்ச்சிக்கு முன் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துகிறார்கள், மேடைக்குச் செல்வதற்கு இரண்டு நாட்களுக்கு முன்பு சோடியம் குறைவாக சாப்பிடுகிறார்கள், மேலும் டையூரிடிக்ஸ் போன்ற இயற்கை (அல்லது செயற்கை) மருந்துகளையும் பயன்படுத்துகிறார்கள்.

நல்ல தசை வாஸ்குலரிட்டியை எவ்வாறு அடைவது: சுருக்கம்

"அழுக்கு தந்திரங்கள்" மற்றும் இரத்த நாளங்களை மேம்படுத்தும் ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆகியவற்றில் உங்கள் நேரத்தை வீணாக்காதீர்கள்.

தசையை உருவாக்குங்கள், ஒல்லியாகுங்கள், நீர் தேக்கத்தை குறைக்க எளிய வழிமுறைகளை எடுங்கள், நீங்கள் நன்றாக இருப்பீர்கள்.

ஆம், நீங்கள் அவசரமாக வளர்ந்த நரம்புகளை நிரூபிக்க வேண்டும் என்றால், உங்களால்...

1. பம்ப்.
2. கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் உப்பு சாப்பிடுங்கள்.
3. சிட்ரூலின் மற்றும் தைனைன் போன்ற சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் (அவை எனது உடற்பயிற்சிக்கு முந்தைய சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆகும்).