கேஃபிர் கொண்ட ஒரு ஜாடியில் ஓட்மீல். ஒரு ஜாடியில் சோம்பேறி ஓட்ஸ் சமையல்

ஒரு ஜாடியில் கோடை ஓட்மீல் என்பது காலை உணவை தயாரிப்பதற்கான ஒரு நவநாகரீக புதிய வழி. உணவின் தனித்தன்மை என்னவென்றால், அதை குளிர்ச்சியாக சாப்பிட வேண்டும். இந்த வழியில் அது அதிக ஊட்டச்சத்துக்களை தக்க வைத்துக் கொள்கிறது. ஓட்மீலில் எடை இழக்க முடியுமா? ஓட்ஸ் போன்ற ஒரு தயாரிப்பு எடை இழப்புக்கு இன்றியமையாதது. காலையில், அது உங்களை உற்சாகப்படுத்துகிறது மற்றும் நீண்ட நேரம் நீடிக்கும் முழுமையின் உணர்வைத் தருகிறது: சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மெதுவாக செரிக்கப்படுகின்றன, படிப்படியாக உடலுக்கு ஆற்றலை வெளியிடுகின்றன.

காலையில் ஓட்மீலின் நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள்

ஓட்மீலில் ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கொழுப்பு இல்லை. தானாகவே, அது எடை அதிகரிப்பின் ஆதாரமாக மாற முடியாது. இதில் உள்ள ஃபைபர் மற்றும் புரதங்கள் உடலுக்கு முக்கிய "எரிபொருளாக" மாறும், இது தசை திசுக்களை வலுப்படுத்தவும் உருவாக்கவும் பயன்படுகிறது. ஓட்மீலின் இந்த அம்சங்கள் விளையாட்டு வீரர்களுக்கும் நாள் முழுவதும் அதிக வேலைப்பளுவை அனுபவிப்பவர்களுக்கும் சிறந்த உணவாக அமைகிறது. காலையில் ஓட்மீலின் நன்மைகள்:

• இதில் கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் உள்ளது - பற்கள், எலும்புகள் மற்றும் நகங்களின் கட்டுமான கூறுகள்.
• அரிக்கும் தோலழற்சி மற்றும் ஒவ்வாமை நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு தயாரிப்பு பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது இரைப்பைக் குழாயில் உள்ள பிரச்சனைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவுகிறது, வாய்வு குறைக்கிறது மற்றும் மலத்தை இயல்பாக்குகிறது.
• காலை உணவுக்கு சரியான கஞ்சி சாப்பிடுவது இருதய நோய்களால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளுக்கு நன்மை பயக்கும்.
• ஓட்ஸில் நிறைய அயோடின் உள்ளது, இது மூளையின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு இன்றியமையாதது.

ஓட்மீலின் தீங்கு:

• நீங்கள் சேர்க்கைகள் - வெண்ணெய், சர்க்கரை, இறைச்சி - இந்த விஷயத்தில் உற்பத்தியின் கலோரிக் உள்ளடக்கம் அதிகமாக இருக்கும், மேலும் எடை அதிகரிக்கும்.
• செலியாக் நோயால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகள் ஓட்மீலை உட்கொள்ளக்கூடாது - உடல் தானியங்களை ஜீரணிக்க முடியாவிட்டால்.
• ஓட்ஸ் கஞ்சியை தினமும் சாப்பிடாமல் இருப்பது நல்லது. தானியங்களில் ஃபைடிக் அமிலம் இருப்பதால், இது கால்சியத்தை அகற்றும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, இது ஆஸ்டியோபோரோசிஸுக்கு வழிவகுக்கும்.

எடை இழப்புக்கு ஒரு ஜாடியில் சோம்பேறி ஓட்மீல் சமைப்பதற்கான சமையல்

ஆரோக்கியமான கஞ்சி ஹெர்குலஸ் ஆகும். இந்த உணவில் ஒரு பெரிய அளவு கரடுமுரடான மற்றும் மென்மையான உணவு நார்ச்சத்து உள்ளது, இதற்கு நன்றி ஒரு நபர் ஒரு சிறிய பகுதியை கூட போதுமான அளவு பெற முடியும். எடை இழப்புக்கு ஒரு கண்ணாடி குடுவையில் சோம்பேறி ஓட்மீல் பல்வேறு பொருட்களுடன் தயாரிக்கப்படலாம்: சாக்லேட் சில்லுகள், கொட்டைகள், உலர்ந்த பழங்கள். நீங்கள் இலவங்கப்பட்டை, வெண்ணிலின், காபி பயன்படுத்தலாம். எடை இழப்புக்கான காலை உணவுக்கான சோம்பேறி ஓட்ஸ் உங்களுடன் எடுத்துச் செல்ல எளிதான பழக்கமான பிளாஸ்டிக் கொள்கலன்களில் தயாரிக்கப்படலாம்.

தயிர் மற்றும் கொழுப்பு நீக்கிய பாலுடன் கிளாசிக் செய்முறை

தேவையான பொருட்கள்:

• புதிய கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பால் ஒரு கண்ணாடி;
• 250 கிராம் இயற்கை தயிர்;
• 3 டீஸ்பூன். எல். ஓட்ஸ்;
• விரும்பியபடி ஏதேனும் பெர்ரி அல்லது பழங்கள்;
• 1 டீஸ்பூன். தேன்

கிளாசிக் செய்முறையின் படி "கோடை" ஓட்மீலை ஒரு மூடியுடன் ஒரு கண்ணாடி குடுவையில் சமைத்தல்:

1. ஜாடியின் அடிப்பகுதியில் செதில்களை ஊற்றுவது அவசியம்.
2. அடுத்து, அவற்றில் தேன், பால் மற்றும் தயிர் சேர்க்கவும். மூடியை மூடி, அனைத்து பொருட்களும் ஒன்றிணைக்கும் வரை கிளறவும்.
3. விரும்பினால் மேலே பழங்கள் அல்லது பெர்ரிகளைச் சேர்க்கவும், எல்லாவற்றையும் மீண்டும் கலக்கவும்.
4. ஜாடியை இறுக்கமாக மூடி, ஒரே இரவில் குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கவும். மறுநாள் காலை கஞ்சி தயாராகிவிடும்.

கேஃபிர் உடன் பால் மற்றும் தயிர் இல்லாமல் எப்படி சமைக்க வேண்டும்

தேவையான பொருட்கள்:

• 350 கிராம் குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர்;
• 3 டீஸ்பூன். எல். ஓட்ஸ்;
• எந்த பழம்;
• 1 தேக்கரண்டி சர்க்கரை (விரும்பினால்).

கேஃபிர் உடன் எடை இழப்புக்கான ஓட்மீல் கஞ்சி குறைந்த கலோரியாக கருதப்படுகிறது. அதைத் தயாரிக்க, உங்களுக்கு ஒரு மூடியுடன் 0.5 லிட்டர் கண்ணாடி ஜாடி தேவைப்படும்:

1. ஜாடியின் அடிப்பகுதியில் ஓட்ஸை ஊற்றவும். விரும்பினால் சர்க்கரை சேர்த்து மேலே கேஃபிர் ஊற்றவும்.
2. அடுத்து, கொள்கலனை ஒரு மூடியுடன் மூடி, நன்றாக குலுக்கவும். நீங்கள் எந்த பழ துண்டுகளையும் சேர்க்கலாம், அதனால் கஞ்சி சுவையாக இருக்கும்.
3. சோம்பேறி ஓட்மீலின் திறக்கப்படாத ஜாடியை ஒரே இரவில் குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கவும். காலையில், ஆரோக்கியமான உணவு தயாராக இருக்கும்.

ஆப்பிள் மற்றும் இலவங்கப்பட்டை கொண்டு செய்வது எப்படி

தேவையான பொருட்கள்:

• 1/3 கப் புதிய பால்;
• 1 தேக்கரண்டி தேன்;
• ¼ கப் தயிர்;
• ½ தேக்கரண்டி இலவங்கப்பட்டை;
• 3 புதிய ஆப்பிள்கள்;
• ¼ கப் ஓட்ஸ்.

தயாரிப்பு:

1. முதலில் ஜாடியின் அடிப்பகுதியில் செதில்களை வைத்து தேன் சேர்க்கவும். அடுத்து, பால் மற்றும் தயிர் அனைத்தையும் நிரப்பவும், இலவங்கப்பட்டை சேர்க்கவும்.
2. மூடியை மூடி மெதுவாக கலக்கவும்.
3. முன்கூட்டியே ஆப்பிள்களை சிறிய துண்டுகளாக வெட்டுங்கள். பின்னர் நாங்கள் ஆப்பிள் தயாரிப்புகளை ஜாடிக்கு மாற்றி மீண்டும் அசைப்போம்.
4. மூடியை மூடி, ஜாடியை 12 மணி நேரம் குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கவும். காலையில் நாங்கள் ஒரு சுவையான உணவை அனுபவிக்கிறோம்.

செர்ரி மற்றும் சாக்லேட் சிப்ஸுடன்

தேவையான பொருட்கள்:

• 1 டீஸ்பூன். எல். அரைத்த டார்க் சாக்லேட்;
• ½ தேக்கரண்டி வெண்ணிலின்;
• 1 தேக்கரண்டி தேன்;
• 1/3 கப் புதிய பால்;
• ¼ கப் ஓட்ஸ்;
• ¼ கப் தயிர்;
• உறைந்த செர்ரிகளின் ஒரு கண்ணாடி (நீங்கள் புதியவற்றைப் பயன்படுத்தலாம்).

எடை இழப்புக்கு ஒரு ஜாடியில் செர்ரிகளுடன் சோம்பேறி ஓட்ஸ் ஒரு சத்தான, சுவையான உணவாகும், இது குழந்தைகள் கூட விரும்பும். இந்த ஓட்ஸ் தயாரிக்க உங்களுக்கு இது தேவைப்படும்:

1. ஜாடியின் அடிப்பகுதியில் தானியத்தை ஊற்றவும். அடுத்து தேன் மற்றும் வெண்ணிலின் சேர்க்கவும்.
2. அனைத்து பொருட்களிலும் தயிர் மற்றும் பால் ஊற்றவும்.
3. ஒரு மூடி கொண்டு மூடி, நன்கு குலுக்கவும்.
4. ஜாடியைத் திறந்து, சாக்லேட், செர்ரிகளைச் சேர்த்து, மீண்டும் நன்கு கலக்கவும்.
5. ஜாடியை மூடி 12 மணி நேரம் குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கவும்.

ஆரஞ்சு மற்றும் தேனுடன்

சமையல் தேவையில்லாத அற்புதமான ஓட்ஸ், முழு குடும்பத்தையும் அதன் தனித்துவமான சுவையுடன் மகிழ்விக்கும். தேவையான பொருட்கள்:

• ¼ கப் தயிர்;
• 1 டீஸ்பூன். எல். ஆரஞ்சு ஜாம்;
• ¼ கப் ஓட்ஸ்;
• 1 தேக்கரண்டி தேன்;
• 1/3 கப் பால்;
• 1/4 கப் நறுக்கப்பட்ட உலர்ந்த டேன்ஜரைன்கள்.

அதை தயார் செய்ய:

1. நீங்கள் ஜாடியின் அடிப்பகுதியில் செதில்களைச் சேர்க்க வேண்டும். அடுத்து, பால் மற்றும் தயிர் சேர்க்கவும்.
2. இதன் விளைவாக வரும் வெகுஜனத்திற்கு தேன் மற்றும் ஜாம் சேர்க்கவும்.
3. மூடியை மூடி கிளறவும். திறந்து, வெகுஜனத்தின் மேல் டேன்ஜரைன் துண்டுகளை வைக்கவும், மீண்டும் மெதுவாக கலக்கவும்.
4. ஒரு மூடியால் மூடி, ஒரே இரவில் குளிர்சாதன பெட்டி அலமாரியில் வைக்கவும்.

வாழைப்பழம் மற்றும் கோகோவுடன்

தேவையான பொருட்கள்:

• 3 பழுத்த வாழைப்பழங்கள்;
• 1/3 கப் பால்;
• ¼ கப் ஓட்ஸ்;
• 1 டீஸ்பூன். எல். கொக்கோ தூள்;
• ¼ கப் தயிர்;
• 1 தேக்கரண்டி தேன்

தயாரிப்பு:

1. ஜாடியின் அடிப்பகுதியில் தானியத்தை வைக்கவும். அதில் தேன், பால், தயிர், கோகோ சேர்க்கவும்.
2. ஒரு மூடியுடன் மூடி, எல்லாவற்றையும் நன்றாக கலக்கவும்.
3. வாழைப்பழங்களை முன்கூட்டியே சிறிய துண்டுகளாக நறுக்கவும். வாழைப்பழ வெற்றிடங்களை ஒரு ஜாடிக்குள் மாற்றி கிளறவும்.
4. மூடிய ஜாடியை குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கவும். கஞ்சி இரண்டு நாட்களுக்கு சேமிக்கப்படும். குளிர்ச்சியாக சாப்பிடுவது நல்லது.

காபி நிரப்புதல் மற்றும் பருப்புகளுடன்

தேவையான பொருட்கள்:

• எந்த நொறுக்கப்பட்ட கொட்டைகள் 200 கிராம்;
• 1/3 கப் பால்;
• 1 டீஸ்பூன். எல். கொக்கோ தூள்;
• ¼ கப் ஓட்ஸ்;
• ½ தேக்கரண்டி கொட்டைவடி நீர்;
• ¼ கப் தயிர்;
• 1 தேக்கரண்டி தேன்

நட்டு-காபி நிரப்புதலுடன் ஓட்மீல் தயாரித்தல்:

1. நீங்கள் ஒரு மூடி கொண்ட எந்த ஜாடி வேண்டும். முதலில் நாம் அதில் தானியத்தை வைத்து, அதில் தேன் மற்றும் கோகோ சேர்க்கவும். மேலே பால் மற்றும் தயிர் ஊற்றவும்.
2. அடுத்து, ஒரு தேக்கரண்டி வேகவைத்த தண்ணீரில் காபியை நீர்த்துப்போகச் செய்து, கலவையுடன் ஒரு ஜாடிக்குள் ஊற்றவும்.
3. மூடியை மூடி நன்கு கலக்கவும். ஜாடியைத் திறந்து, கொட்டைகள் சேர்த்து, எல்லாவற்றையும் கவனமாக கலக்கவும்.
4. மூடிய ஜாடியை ஒரே இரவில் குளிர்சாதன பெட்டி அலமாரியில் வைக்கவும். நீங்கள் கஞ்சியை மூன்று நாட்களுக்கு சேமிக்கலாம்.

உணவின் கலோரி உள்ளடக்கம்

தானியங்கள்
இயற்கை தயிர்
வாழை அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகளுக்கான பதில்கள்: எதிர்கால பயன்பாட்டிற்காக ஓட்மீல் ஜாடிகளை உறைய வைக்க முடியுமா? நீங்கள் ஒரு மாத காலத்திற்கு கஞ்சியை உறைய வைக்கலாம். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், ஜாடிகளை அதிகமாக நிரப்பக்கூடாது, ஏனென்றால் ... உறைந்திருக்கும் போது அவை வெடிக்கலாம். மொத்த அளவின் 3/4 உடன் ஜாடியை நிரப்புவது நல்லது. தயாரிப்பை உட்கொள்வதற்கு முன், உறைந்த ஜாடியை உறைவிப்பான் இருந்து குளிர்சாதன பெட்டிக்கு நகர்த்த வேண்டும். கஞ்சி தானாகவே கரைந்துவிடும், எளிதில் உண்ணலாம். ஓட்மீலை ஒரு ஜாடியில் மீண்டும் சூடாக்குவது எப்படி? சோம்பேறி ஓட்மீலுக்கான சமையல் வகைகள் பொதுவாக குளிர்ச்சியாக சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் கஞ்சியை சூடாக்க முயற்சி செய்யலாம். நீங்கள் ஒரு சூடான உணவை விரும்பினால், மைக்ரோவேவ் பயன்படுத்தி அதை சூடாக்கவும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் அட்டையை அகற்ற வேண்டும். சூடாக, நீங்கள் ஒரு நிமிடம் கஞ்சி ஒரு ஜாடி மைக்ரோவேவ் முடியும். நீங்கள் சூடாக இருக்க விரும்பினால், ஓட்மீலை நீண்ட நேரம் சூடாக்கவும். நான் எந்த ஜாடிகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும்? நீங்கள் கண்ணாடி ஜாடிகளில் மட்டும் சோம்பேறி கஞ்சி சமைக்க முடியும். மேலும், உணவுப் பொருட்களுக்கான எந்த பானைகள், பிளாஸ்டிக் கொள்கலன்கள் அல்லது கொள்கலன்கள் இங்கே பொருத்தமானவை. கொள்கலன் அளவு 0.5 லிட்டராக இருப்பது நல்லது, எனவே அவற்றை உங்களுடன் பயிற்சி அல்லது வேலைக்கு அழைத்துச் செல்வது வசதியாக இருக்கும். ஒரு கண்ணாடி திரவத்தை எளிதில் வைத்திருக்கக்கூடிய எந்த கொள்கலனும் பொருத்தமானது. எடை இழப்புக்கு ஒரு ஜாடியில் சோம்பேறி ஓட்மீலுக்கான வீடியோ சமையல்

ஒரு ஜாடியில் உள்ள சோம்பேறி ஓட்மீல் என்பது வழக்கமான ஓட்மீல் (உடனடி ஓட்மீலைத் தவிர்க்கவும்) தயிர், பால், கேஃபிர் அல்லது புளிக்கவைக்கப்பட்ட சுடப்பட்ட பால் (நீங்கள் பாலாடைக்கட்டி அல்லது இனிப்பு தயிர் கலவையையும் சேர்க்கலாம்). ஓட்மீலில் உங்கள் இதயம் விரும்பும் அனைத்தையும் நீங்கள் சேர்க்கலாம்: கொட்டைகள், உலர்ந்த பழங்கள், பாப்பி விதைகள், பெர்ரி மற்றும் பழங்கள். உங்களுக்கு சாக்லேட் பிடிக்குமா? எந்த பிரச்சினையும் இல்லை! சிறிது கோகோவைச் சேர்த்து, இந்த மியூஸ் போன்ற சாக்லேட் ஓட்மீலை அனுபவிக்கவும்.

தவிடு (கோதுமை அல்லது ஓட்), ஆளி விதைகள் அல்லது சியா விதைகள் ஓட்மீலின் ஏற்கனவே மதிப்புமிக்க பண்புகளை வளப்படுத்த உதவும். உன்னதமான சேர்க்கைகள் பற்றி மறந்துவிடாதே: ஆப்பிள் மற்றும் இலவங்கப்பட்டை, செர்ரி மற்றும் சாக்லேட் சில்லுகள், ராஸ்பெர்ரி மற்றும் வெண்ணிலா, வாழை மற்றும் கொட்டைகள்.

குறைந்தபட்சம் 400 மில்லி அளவு, ஓட்மீல் மற்றும் பால் கூறு கொண்ட அகலமான கழுத்து ஜாடி உங்களுக்குத் தேவை. மற்ற சேர்க்கைகள் சுவை ஒரு விஷயம். ஒரு ஜாடியில் சோம்பேறி ஓட்ஸ் தயாரிப்பதற்கான எனது பதிப்பை நான் உங்களுக்குக் காண்பிப்பேன்.

கீழே 3 தேக்கரண்டி ஓட்மீலை தெளிக்கவும்.

ஆளி விதைகளைச் சேர்க்கவும்.

புளித்த வேகவைத்த பால் நிரப்பவும். ஜாடியின் உள்ளடக்கங்களை ஒரு கரண்டியால் கிளறவும்.

நறுக்கிய கொட்டைகளை ஒரு ஜாடியில் வைக்கவும் (நான் அக்ரூட் பருப்புகளைத் தேர்ந்தெடுத்தேன்).

வாழைப்பழத்தை சிறிய க்யூப்ஸாக வெட்டுங்கள். வாழைப்பழத்தை கொட்டைகள் மீது வைக்கவும்.

ஓட்மீலின் ஜாடியை ஒரு மூடியுடன் இறுக்கமாக மூடி, ஒரே இரவில் குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கவும்.

காலையில், ஒரு ஆயத்த காலை உணவு உங்களுக்கு காத்திருக்கிறது - ஒரு ஜாடியில் சோம்பேறி ஓட்ஸ். குளிர்ச்சியாக சாப்பிட வேண்டிய அவசியமில்லை. நீங்கள் அதை மைக்ரோவேவில் குறைந்த சக்தியில் அறை வெப்பநிலையில் சூடாக்கலாம் அல்லது இன்னும் சூடாக செய்யலாம். விரும்பினால், சோம்பேறி ஓட்மீலை மீண்டும் கிளறலாம், இதனால் வாழைப்பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் ஜாடியில் சமமாக விநியோகிக்கப்படும்.

நீங்கள் பார்க்கிறபடி, நான் சர்க்கரையைச் சேர்க்கவில்லை, ஏனெனில் ஓட்ஸ் கலவையில் வாழைப்பழங்கள் இருப்பதால் இனிமையாக மாறும்.

இந்த சோம்பேறி ஓட்மீல் இரண்டு நாட்களுக்கு மேல் குளிர்சாதன பெட்டியில் சேமிக்கப்படும். மேலும் ஒரு மாதம் வரை உறைய வைக்கலாம். ஜாடி விளிம்பில் நிரப்பப்படவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், உறைந்திருக்கும் போது விரிவடைவதற்கு இடமளிக்கும்.

காலை உணவை தயாரிப்பதில் நேரத்தை எவ்வாறு சேமிப்பது என்பது இப்போது உங்களுக்குத் தெரியும். என்ன காலை உணவு! இது ஒரு சிறந்த சிற்றுண்டியும் கூட. வேலையில் சிற்றுண்டிக்காக அல்லது வொர்க்அவுட்டுக்காக ஒரு ஜாடி ஓட்மீலை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்களுக்கு உற்சாகம் மற்றும் ஆற்றல் அதிகரிக்கும்!

காலை உணவு என்பது அன்றைய முக்கிய உணவு; அதே நேரத்தில், இது திருப்திகரமாகவும், சத்தானதாகவும் இருக்க வேண்டும், மேலும், வெறித்தனமான தாளங்களின் காலத்தில், விரைவாக தயார் செய்ய வேண்டும். தீர்வு கண்டுபிடிக்கப்பட்டுள்ளது - ஒரு ஜாடியில் ஓட்ஸ், மாலையில் முழு குடும்பத்திற்கும் காலை உணவு செய்யுங்கள்! மேலும், கலப்படங்கள் உங்கள் சுவைக்கு ஏற்றதாக இருக்கலாம், ஆனால் ஜாடியில் புரதங்கள் - பால் பொருட்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் - ஓட்ஸ் மற்றும் பழங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் - கொட்டைகள் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்குமாறு நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம். எனவே, நாங்கள் உங்களுக்கு மூன்று நிரப்புதல் விருப்பங்களை வழங்குகிறோம்: டேன்ஜரைன்கள் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள், ஆப்பிள்கள் மற்றும் வேர்க்கடலைகள் மற்றும் வகைப்படுத்தப்பட்டவை.

பதிப்பகத்தின் ஆசிரியர்

மாஸ்கோவில் வசிக்கிறார், 28 வயது, திருமணமானவர், ஒன்பது வயது மகன் மற்றும் ஒரு வயது மகளின் தாய். அவர் அனைவருக்கும் சமைத்து உபசரிக்க விரும்புகிறார், குறிப்பாக இனிப்புகளை விரும்புகிறார். படிக்கவும் பிடிக்கும். "எனக்கு நினைவில் இருக்கும் வரை, நான் எப்போதும் படித்து வருகிறேன், அதனால்தான் எனக்கு கண்ணாடி கிடைத்தது, நான் கற்பனை செய்ய விரும்புகிறேன், சில சமயங்களில் அது வாழ்க்கைக் கதைகளின் சூறாவளியில் காகிதத்தில் முடிகிறது, இப்போது நான் உணவில் ஆர்வமாக உள்ளேன். புகைப்படம் எடுத்தல்."

• செய்முறை ஆசிரியர்: லியுபோவ் அலீவா
• தயாரித்த பிறகு, நீங்கள் 180 மில்லி 3 ஜாடிகளைப் பெறுவீர்கள்.
• சமையல் நேரம்: 15 நிமிடம்

தேவையான பொருட்கள்

• 3 டீஸ்பூன். ஓட் செதில்களாக
• 2 தேக்கரண்டி தேன்
• 3 தேக்கரண்டி தயிர்
• 1/2 பிசிக்கள். மாண்டரின்
• 10 கிராம் அக்ரூட் பருப்புகள்
• 5 டீஸ்பூன். ஓட் செதில்களாக
• 1 தேக்கரண்டி தேன்
• 1/2 பிசிக்கள். ஆப்பிள்
• 15 கிராம் வேர்க்கடலை
• 25 மி.லி. பால்
• 4 டீஸ்பூன் ஓட் செதில்களாக
• 30 கிராம் சர்க்கரை கொண்ட குருதிநெல்லிகள்
• 15 கிராம் வேர்க்கடலை
• 25 மி.லி. பால்
• 1/2 பிசிக்கள். ஆப்பிள்
• 1 தேக்கரண்டி தேன்
• 3 தேக்கரண்டி தயிர்
• 1/2 பிசிக்கள். மாண்டரின்
• 10 கிராம் அக்ரூட் பருப்புகள்

சமையல் முறை

பொருட்களை தயார் செய்யவும்.

டேன்ஜரைன்கள் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் கொண்ட ஒரு ஜாடியில் ஓட்மீல்: 180 மில்லி ஜாடியில். 3 தேக்கரண்டி ஓட்மீல், பின்னர் 1 தேக்கரண்டி தேன் சேர்க்கவும்.

மேலே 3 டீஸ்பூன் தயிர் வைக்கவும். டேன்ஜரின் தோலுரித்து, துண்டுகளாகப் பிரித்து, க்யூப்ஸாக வெட்டி, தயிரில் பாதியை வைக்கவும் (தரப்பட்ட ஓட்மீல் செய்முறையில் டேன்ஜரின் இரண்டாவது பாதி பயன்படுத்தப்படும்).

அக்ரூட் பருப்புகளை வரிசைப்படுத்தி, கத்தியால் நறுக்கி ஒரு ஜாடியில் வைக்கவும், 1 டீஸ்பூன் தேன் மீது ஊற்றவும். 10-15 நிமிடங்கள் ஊற விடவும். எல்லாவற்றையும் கலந்து, மூடி, ஒரே இரவில் குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கவும். காலையில் சாப்பிடலாம்.

ஒரு ஜாடியில் ஓட்ஸ்ஆப்பிள்கள் மற்றும் வேர்க்கடலையுடன்: 180 மில்லி ஜாடியில். 3 தேக்கரண்டி ஓட்மீல், பின்னர் 1 தேக்கரண்டி தேன் சேர்க்கவும்.

ஆப்பிளை தோலுரித்து க்யூப்ஸாக வெட்டவும் (பாதி ஆப்பிளைப் பயன்படுத்தவும், மீதமுள்ளவற்றை வகைப்படுத்தப்பட்ட ஓட்மீலுக்கு ஒதுக்கவும்).

தேன் மீது அரை ஆப்பிள் மற்றும் 2 தேக்கரண்டி ஓட்மீல் வைக்கவும்.

அதன் மேல் வேர்க்கடலையை தூவி அதன் மேல் பால் ஊற்றவும். 10-15 நிமிடங்கள் ஊற விடவும். எல்லாவற்றையும் கலந்து, மூடி, ஒரே இரவில் குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கவும். காலையில் சாப்பிடலாம்.

ஒரு ஜாடியில் ஓட்ஸ்"வகைப்படுத்தப்பட்ட": 180 மில்லி ஜாடியில். 2 தேக்கரண்டி ஓட்மீல், பின்னர் 2 தேக்கரண்டி சர்க்கரையுடன் பிசைந்த குருதிநெல்லிகள் மற்றும் வேர்க்கடலை சேர்க்கவும்.

மேலும் 2 தேக்கரண்டி ஓட்ஸ் உடன் மேலே. அதன் மேல் பால் ஊற்றவும். அடுத்து, நறுக்கிய ஆப்பிளின் மற்ற பாதியை ஒரு ஜாடியில் போட்டு, 1 டீஸ்பூன் தேன் மீது ஊற்றவும்.

மீதமுள்ள தயிர் மற்றும் டேன்ஜரின், அக்ரூட் பருப்புகள் சேர்க்கவும். 10-15 நிமிடங்கள் ஊற விடவும். எல்லாவற்றையும் கலந்து, மூடி, ஒரே இரவில் குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கவும். காலையில் சாப்பிடலாம்.

பரிசோதனை செய்து கற்பனை செய்து பாருங்கள்! உங்கள் காலை உணவு பிரகாசமாகவும் சுவையாகவும் இருக்கட்டும்!

பொன் பசி!

சோம்பேறி ஓட்மீல் என்பது விரைவான, சமைக்காத ஓட்மீல் ஆகும், இது ஒரு ஜாடியில் கோடைகால ஓட்மீல், ஒரே இரவில் ஓட்மீல் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. ஒரு ஜாடியில் சோம்பேறி ஓட்மீலுக்கான செய்முறையானது 1 டயட் காலை உணவை தயாரிப்பதற்கு ஏற்றது. அவர்கள் ஒரு ஜாடியிலிருந்து சோம்பேறி ஓட்மீலை குளிர்ச்சியாக சாப்பிடுகிறார்கள். சமையல் முறையின் சாராம்சம் ஓட்ஸை ஒரே இரவில் ஒரு ஜாடியில் ஊற வைக்க வேண்டும்.

ஓட்மீலை மாலையில் இருந்து இரவு முழுவதும் ஒரு ஜாடியில் ஊறவைப்பதால், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைக் கடைப்பிடிப்பவர்கள், காலையில் ஆரோக்கியமான காலை உணவின் முழுப் பகுதியையும் சாப்பிடலாம், சுவையான, இலகுவான உணவைத் தங்களுக்குப் பிடித்த சேர்க்கைகள் மற்றும் ஓட்ஸுடன் உடனடியாகப் பெறலாம். சத்தான, ஆரோக்கியமான உணவு ஒரு நிமிடம் இலவச நேரம்.

நன்மைகள்

ஒவ்வொரு நாளும் ஜாதகம்

1 மணி நேரத்திற்கு முன்பு

பழங்கள் மற்றும் பெர்ரிகளுடன் எடை இழப்புக்காக தண்ணீரில் தயிர், கேஃபிர் அல்லது பால் இல்லாத ஓட்மீல் சேர்த்து இரவில் ஊறவைக்கப்பட்ட ஓட்ஸ் ஒரு ஆரோக்கியமான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவாகும், உடல் எடையை குறைக்கும் போது வழக்கமான ஓட்மீலுக்கு ஒரு சிறந்த மாற்றாகும், குறைந்த கலோரி ஆரோக்கியமான காலை உணவாகும். நன்மைகள்:

1. சமைக்காமல் ஆரோக்கியமான விரைவான காலை உணவு.
2. முழு வாரத்திற்கும் பகுதிகளை தயாரிப்பதற்கான சாத்தியம்.
3. ஒரு ஜாடியில் சோம்பேறி ஓட்மீல் ரெசிபிகளில் சேர்க்கப்பட்டுள்ள பொருட்களின் கிடைக்கும் தன்மை.
4. நீண்ட நேரம் வயிற்றை வேகமாக நிரப்புதல்.
5. உங்களுக்கு பிடித்த சுவைகளுடன் அசல் மாறுபாடுகளை உருவாக்குதல்.
6. வீட்டில் கஞ்சி தயாரிப்பது விரைவானது மற்றும் எளிதானது.
7. கஞ்சி மிகவும் சுவையானது மற்றும் ஜீரணிக்க எளிதானது.
8. புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளால் ஆற்றலை அதிகரிக்கிறது.
9. எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது.
10. நீண்ட நேரம் பசியின் உணர்வை திருப்திப்படுத்துகிறது.
11. கஞ்சி மெதுவாக செரிக்கப்படுகிறது, கார்போஹைட்ரேட்டுகள் தசைகளை ஆற்றலுடன் நிறைவு செய்கின்றன.
12. ஓட்மீலில் உள்ள புரதம் உங்கள் தசைகளுக்கு உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களை கொண்டு செல்ல உதவுகிறது.
13. ஓட்ஸ் என்பது சரியான ஊட்டச்சத்துக்கான (பிஎன்) ஆரோக்கியமான தயாரிப்பு ஆகும்.
14. உண்மையில் சர்க்கரை அல்லது கொழுப்பு இல்லை.
15. முக்கிய உணவுகளுக்கு இடையில் சிற்றுண்டியாகவோ அல்லது ஜிம்மிற்கு முன் சோம்பேறி சிற்றுண்டியாகவோ பயன்படுத்தலாம்.
16. கோடையில் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், அதிக எடையைக் குறைக்க ஒரு ஜாடியில் சோம்பேறி ஓட்ஸ் ஒரு சிறந்த தேர்வாக இருக்கும்.
17. கஞ்சி தயாரிக்க, உங்களுக்கு ஒரு சில ஓட்மீல் மற்றும் ஒரு கண்ணாடி குடுவை மட்டுமே தேவை.
18. நீங்கள் எடை இழக்கிறீர்கள் என்றால், உங்களுக்காக மட்டும் கஞ்சியை சமைக்கவும்.
19. ஓட்மீலில் நார்ச்சத்து, ஆரோக்கியமான தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன, மேலும் பால் பொருட்களுடன் இணைந்தால், ஒரு ஜாடியில் சோம்பேறி ஓட்ஸ் குடல்களை சுத்தப்படுத்துகிறது.
20. காலையில் சமைக்க போதுமான நேரம் இல்லாதபோது ஒரு ஜாடியில் ஓட்மீல் ஒரு வசதியான காலை உணவு: நீங்கள் அதை உங்களுடன் வேலைக்கு எடுத்துச் செல்லலாம்.
21. ஒரு அசல் டிஷ், ஒரு அசாதாரண ஓட்மீல் செய்முறை.
22. ஜாடியின் சிறிய அளவு பகுதி அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.

வங்கிகளை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது

ஒரு ஜாடியில் ஓட்மீல் சமைப்பதற்கு முன், நீங்கள் சரியான ஜாடி அளவை தேர்வு செய்ய வேண்டும். நீங்கள் ஒரு ஜாடி அல்லது எந்த கொள்கலனில் ஓட்ஸ் தயார் செய்யலாம் - ஒரு பிளாஸ்டிக் கொள்கலன், ஒரு நீண்ட கை கொண்ட உலோக கலம்.

1 கஞ்சிக்கு சமமான எந்த கொள்கலனும் பொருத்தமானது:

• சோம்பேறி ஓட்மீலின் 1 ஒற்றை சேவையின் அளவு 1 கிளாஸ் திரவ + ஓட்மீல் + சேர்க்கைகளுக்கு சமம்;
• கிளாசிக் சோம்பேறி ஓட்மீல் 400 மிலி (0.4 எல்) அல்லது 500 மிலி (0.5 எல்) திறன் கொண்ட ஒரு கண்ணாடி குடுவையில் தயாரிக்கப்படுகிறது, வெறுமனே ஜாடி ஒரு பரந்த கழுத்தைக் கொண்டிருக்க வேண்டும் மற்றும் காற்று புகாத மூடியுடன் திருகப்பட வேண்டும்;
• வசதியான, பரந்த-கழுத்து ஜாடிகளை ஐ.கே.இ.ஏ கடைகளில் வாங்கலாம்.

ஒரு ஜாடியில் ஒரே இரவில் ஓட்ஸ் செய்வது எப்படி

ஒரு ஜாடியில் சோம்பேறி ஓட்மீலுக்கான அடிப்படை செய்முறை எந்த பல்பொருள் அங்காடியிலும் விற்கப்படும் தயாரிப்புகளைக் கொண்டுள்ளது. ஒரு அடிப்படை செய்முறையைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் வீட்டில் சோம்பேறி ஓட்மீல் தயாரிக்க வேண்டியது 0.5 லிட்டர் ஜாடியை எடுக்க வேண்டும்:

1. ஓட்மீல் தெளிக்கவும். ஒரு ஜாடியில் சோம்பேறி ஓட்மீலின் விகிதங்கள் ஒரு கிளாஸ் திரவத்திற்கு அரை கிளாஸ் ஹெர்குலஸ் ஆகும்.
2. பால் மற்றும் இயற்கை தயிருடன் தானியத்தை ஊற்றவும், திரவ பொருட்களின் மொத்த அளவு ஒரு கண்ணாடி திரவமாக இருக்க வேண்டும்.
3. மூடியை மூடு.
4. ஜாடியை அசைக்கவும்.
5. காலை வரை குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கவும்.

ஒரு ஜாடியில் ஒரே இரவில், பாலுடன் ஓட்மீல் வீங்கி, உட்புகுத்து, தயிரில் ஊறவைத்து, கஞ்சி மென்மையாகவும் சுவையாகவும் மாறும். காலையில் அல்லது உடனடியாக சுவைக்க மீதமுள்ள பொருட்களை ஜாடியில் சேர்க்கவும்:

• எந்த பழம் நிரப்புதல்;
• பெர்ரி;
• வேகவைத்த பூசணி துண்டுகள்;
• நறுக்கப்பட்ட புதிய ஆப்பிள்;
• வேகவைத்த ஆப்பிள்கள்;
• பேரிக்காய்;
• பிளம்ஸ்;
• பீச்;
• வாழைப்பழங்கள்;
• பேரிச்சம் பழம்;
• கிவி;
• ஜாம்.

பல சமையல் வகைகள் மற்றும் மாறுபாடுகள் உள்ளன, நீங்கள் ஒரு பால் அடிப்படையை எடுத்துக் கொண்டால், நீங்கள் பால், தயிர், புளித்த வேகவைத்த பால் ஆகியவற்றை ஓட்மீலில் ஊற்றலாம் அல்லது கேஃபிர் அல்லது சோயா பாலுடன் தானியத்தை உட்செலுத்தலாம்.

நறுமணத்தையும் சுவையையும் மேம்படுத்த, உங்களுக்குப் பிடித்த மசாலாப் பொருட்களைச் சேர்க்கவும்:

• இலவங்கப்பட்டை;
• இஞ்சி தூள்;
• கொக்கோ தூள்;
• வெண்ணிலா;
• ஜாதிக்காய்;
• தரையில் கிராம்பு.

எடை இழக்க, சோம்பேறி ஓட்ஸ் தண்ணீர், புதிய சாறுகள், மற்றும் சர்க்கரை இல்லாத decoctions நிரப்பப்பட்டிருக்கும். உலர்ந்த பழங்கள், சர்க்கரை மாற்றுகள், இயற்கை சிரப்கள், தேன் மற்றும் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் ஆகியவை இனிப்புகளாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

பிபி சோம்பேறி ஓட்மீலை இன்னும் ஆரோக்கியமானதாக மாற்ற, பின்வருவனவற்றை ஒரு ஜாடியில் வைப்பது நல்லது:

1. ஆளி விதைகள்.
2. சியா விதை.
3. அக்ரூட் பருப்புகள்.
4. பாதம் கொட்டை.
5. முந்திரி பருப்பு.
6. சூரியகாந்தி விதைகள்.
7. பைன் கொட்டைகள்.

ஒரு ஜாடியில் தயிருடன் ஓட்ஸ்

ஒரு ஜாடியில் இருந்து ஆரோக்கியமான ஆரோக்கியமான காலை உணவு - தயிருடன் சோம்பேறி ஓட்மீல், நீங்கள் நாள் முழுவதும் ஆற்றலைப் பெறுவீர்கள், சுவையான மற்றும் திருப்திகரமான காலை உணவை சாப்பிடுவீர்கள்.

தேவைப்படும்

• ஹெர்குலஸ் ஓட்ஸ் - அரை கப்;
• தயிர் - ஒரு கண்ணாடி மூன்றில் ஒரு பங்கு;
• பால் - ஒரு கோப்பையில் மூன்றில் ஒரு பங்கு;
• வாழை,
• இலவங்கப்பட்டை.

எப்படி சமைக்க வேண்டும்

1. ஹெர்குலஸ், தயிர், பால், இலவங்கப்பட்டை ஆகியவற்றை ஒரு ஜாடியில் ஊற்றவும்.
2. அனைத்து பொருட்களையும் ஒன்றாகக் கலக்க மூடிவிட்டு நன்கு குலுக்கவும்.
3. ஒரே இரவில் குளிர்சாதன பெட்டியில் ஜாடி மீது மூடி வைக்கவும்.
4. காலையில், திறந்து, வாழை துண்டுகளை சேர்த்து, கிளறவும்.

நீங்கள் ஓட்மீலை 3 நாட்கள் வரை குளிரூட்டலாம்.

செய்முறை: கேஃபிர் கொண்ட ஒரு ஜாடியில் ஓட்ஸ்

கேஃபிருடன் இந்த செய்முறையின் படி ஒரு ஜாடியில் சோம்பேறி ஓட்மீல் முந்தைய அல்லது அடிப்படை செய்முறையைப் போலவே தயாரிக்கப்படுகிறது; அதைத் தயாரிக்க, நீங்கள் முன்கூட்டியே வாங்க வேண்டும் அல்லது வீட்டில் புளிக்க பால் பொருட்கள் வேண்டும் - பாலாடைக்கட்டி கொண்ட கேஃபிர். பாலாடைக்கட்டியுடன் சோம்பேறியான ஓட்மீல் ஸ்ட்ராபெர்ரி சாறு மற்றும் ஆரஞ்சு துண்டுகளுடன் நன்றாக செல்கிறது மற்றும் உணவை இரட்டிப்பாக ஆரோக்கியமாக்குகிறது மற்றும் சிட்ரஸ் நறுமணத்துடன் அதை நிரப்புகிறது.

தேவையான பொருட்கள்

• ஓட்மீல் - 4 டீஸ்பூன்;
• குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர் - அரை கப்;
• குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி - அரை பேக்;
• ஆரஞ்சு - ஒரு சில துண்டுகள்;
• ஆளி விதைகள் - 1 தேக்கரண்டி;
• ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் - 4-5 பெர்ரி.

தயாரிப்பு

1. ஒரு ஜாடியில் செதில்கள் மற்றும் ஆளி விதைகளை ஊற்றி ஒரு கரண்டியால் கலக்கவும்.
2. நறுக்கிய ஸ்ட்ராபெர்ரிகளைச் சேர்க்கவும்.
3. பாலாடைக்கட்டி மற்றும் ஆரஞ்சு துண்டுகள் சேர்க்கவும்.
4. கேஃபிரில் ஊற்றவும். ஜாடியை மூடு.
5. காலை வரை குளிர்ந்த இடத்தில் வைக்கவும்.

2 நாட்கள் வரை சேமித்து, குளிர்ந்த ஓட்ஸ் சாப்பிடுங்கள்.

வாழைப்பழத்துடன் ஒரு ஜாடியில் சோம்பேறி ஓட்ஸ்: செய்முறை

வாழைப்பழத்துடன் பாலுடன் சோம்பேறி ஓட்மீல் நல்லது, ஏனென்றால் கோகோவுடன் கஞ்சியின் அமைப்பு அழகானது, மிகவும் மென்மையானது, மென்மையான வாழைப்பழத்தின் துண்டுகளுடன் பால் சாக்லேட் போன்ற சுவை கொண்டது.

கூறுகள்

• பால் - அரை கப்;
• ஓட்மீல் - 3 டீஸ்பூன்;
• பழுத்த வெட்டப்பட்ட வாழைப்பழம்;
• கோகோ - 1 தேக்கரண்டி;
• தயிர் - 3 டீஸ்பூன்;
• தேன் மற்றும் இனிப்பு - 1 தேக்கரண்டி.

சமையல் செயல்முறை

1. ஓட்ஸ், பால், தயிர், கோகோ மற்றும் இனிப்பு ஆகியவற்றை ஒரு ஜாடியில் வைக்கவும்.
2. மூடியை வைத்து, அனைத்து பொருட்களும் கலக்கும் வரை நன்றாக குலுக்கவும்.
3. திறந்து, மேலே வாழைப்பழத் துண்டுகளை வைத்து, கரண்டியால் கிளறவும்.

ஜாடியை ஒரு மூடியால் மூடி, இரவு முழுவதும் குளிர்ந்த இடத்தில் வைக்கவும். 2 நாட்கள் வரை சேமிக்கவும். நாங்கள் அதை குளிர்ச்சியாக சாப்பிடுகிறோம்.

ஒரு ஜாடியில் தண்ணீரில் சோம்பேறி ஓட்ஸ்

எடை இழப்புக்கு, பால் இல்லாமல் கொதிக்கும் நீரில் ஓட்மீல் சமைக்க நல்லது. ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரை கொதிக்கவைத்து, ஓட்மீல் ஒரு ஜாடியில் தண்ணீரை ஊற்றவும். தானியங்கள் மென்மையாகும் வரை 5 நிமிடங்கள் உட்காரவும். பின்னர் பட்டியலின் படி செய்முறையிலிருந்து பொருட்களை கலந்து சேர்க்கவும்.

தயாரிக்க உங்களுக்கு இது தேவைப்படும்: உடனடி ஓட்மீல் - 40 கிராம்; தண்ணீர் - 1 கண்ணாடி; பாதாம் - 1 டீஸ்பூன்; உலர்ந்த பெர்ரி (கிரான்பெர்ரி, அவுரிநெல்லிகள், செர்ரி) - 1 டீஸ்பூன்; ருசிக்க இலவங்கப்பட்டை.

சியாவுடன் ஓட்ஸ்

ஓட்ஸ் ஆரோக்கியமானது, குறிப்பாக பேக்கேஜிங்கில் "சமையல் தேவை" என்று கூறுகிறது. சியா விதைகளுடன் இணைந்து, ஒரு ஜாடியில் ஓட்மீல் அடிப்படை செய்முறையை விட இனி உட்செலுத்தப்படுகிறது. ஆனால் சியா விதைகள் அதில் ஊறவைக்கும்போது, ​​​​கஞ்சி ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த தேவையான பயனுள்ள வைட்டமின்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகளால் செறிவூட்டப்படுகிறது.

உடனடி ஓட்ஸ் ஒரே இரவில் கஞ்சிக்கு ஏற்றது அல்ல, அதை விட்டுவிடுவது நல்லது.

கூறுகள்

• ஓட்ஸ் - 50 கிராம்;
• சியா விதைகள் - 30 கிராம்;
• பால் (மாடு, தேங்காய் அல்லது பாதாம்) - 250 மில்லி;
• வாழைப்பழம் - 1 சிறியது;
• சுவைக்கு தேன் அல்லது சர்க்கரை.

எப்படி சமைக்க வேண்டும்

1. தானியத்தை ஒரு ஜாடியில் வைக்கவும்.
2. மேலே சியா விதைகளைச் சேர்க்கவும்.
3. வாழைப்பழத்தை ஒரு முட்கரண்டி அல்லது பிளெண்டரைப் பயன்படுத்தி வாழைப்பழ ப்யூரியில் பிசைந்து கொள்ளவும்.
4. 1 தேக்கரண்டி தேன் அல்லது சர்க்கரையுடன் இனிக்கவும்.
5. பொருட்கள் மீது பால் ஊற்றவும்.
6. ஒரு மூடியுடன் ஜாடியை மூடி, நன்கு குலுக்கவும்.
7. ஒரே இரவில் குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கவும்.

ஓட்மீலை குளிர வைத்து சாப்பிட்டு 4 நாட்கள் வரை சேமிக்கவும்.

திராட்சை வத்தல் ஒரு ஜாடி ஓட்மீல்

திராட்சை வத்தல் மற்றும் ஆளி விதைகள் கொண்ட சோம்பேறி குளிர் ஓட்ஸ் - ஆரோக்கியமான விரைவான காலை உணவு. காலை உணவின் நன்மைகள் சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட விகிதத்தில் உள்ளன மற்றும் ஒரு ஜாடியில் சூப்பர்-ஆரோக்கியமான பொருட்களின் கலவையாகும்: ஆளி விதைகள், ஓட்ஸ் மற்றும் திராட்சை வத்தல்.

தேவைப்படும்

• திராட்சை வத்தல் (கருப்பு, சிவப்பு அல்லது வெள்ளை) - அரை கப்;
• குறைந்த கொழுப்பு தயிர் - 4 டீஸ்பூன்;
• ஓட் செதில்களாக - 2 டீஸ்பூன்;
• ஆளி விதைகள் - 1 டீஸ்பூன்;
• இனிப்பு சிரப் - 1 டீஸ்பூன்.

எப்படி செய்வது

1. ஜாடியில் ஓட்ஸ், ஆளி விதை, சிரப், தயிர் சேர்க்கவும்.
2. மூடியை மூடி நன்கு குலுக்கவும்.
3. திறந்த மற்றும் மேல் திராட்சை வத்தல்.
4. ஒரே இரவில் குளிரூட்டவும் (4 நாட்கள் வரை சேமிக்கவும்). நாங்கள் ஓட்மீலை குளிர்ச்சியாக சாப்பிடுகிறோம்.

ஒரு ஜாடியில் பழத்துடன் ஓட்ஸ்

நீங்கள் கோடை காலத்தில் சோம்பேறி ஓட்மீல் ஸ்டார்டர் கிட் எந்த பழம் சேர்க்க முடியும் - பீச், pears, பிளம்ஸ், apricots, ஆப்பிள்கள் மற்றும் பெர்ரி; குளிர்காலத்தில் மற்றும் ஆண்டு முழுவதும், ஒரே இரவில் கஞ்சி வாழை மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்கள் ஊற: ஆரஞ்சு, டேன்ஜரின்.

தேவையான பொருட்கள்

• ஓட்ஸ் - 2 டீஸ்பூன்;
• இயற்கை தயிர் - 3 டீஸ்பூன்;
• பால் - அரை கப்;
• ஆரஞ்சு ஜாம் (ஜாம்) - 1 டீஸ்பூன்;
• டேன்ஜரைன்கள் - 1 பிசி.

செய்முறை

1. ஜாடியில் ஓட்ஸ், பால், தயிர் மற்றும் ஆரஞ்சு ஜாம் சேர்க்கவும்.
2. மூடியை மூடி, பொருட்கள் ஒன்றிணைக்கும் வரை ஜாடியை அசைக்கவும்.
3. திறந்து, இரண்டு பகுதிகளாக வெட்டப்பட்ட டேன்ஜரின் துண்டுகளைச் சேர்த்து, ஒரு கரண்டியால் கலக்கவும்.
4. ஜாடியை ஒரு மூடியுடன் மூடி, இரவில் குளிர்ந்த இடத்தில் வைக்கவும்.

3 நாட்கள் வரை சேமிக்கவும். ஓட்மீலை குளிர்ந்து சாப்பிடுங்கள்

ஆப்பிள் மற்றும் இலவங்கப்பட்டை கொண்ட சோம்பேறி ஓட்ஸ்

ஆப்பிள் மற்றும் இலவங்கப்பட்டை இரண்டு உணவுப் பொருட்கள் ஆகும்; ஆப்பிளுடன் சோம்பேறியான ஓட்ஸ் ஒரு மென்மையான, மணம் கொண்ட சுவையான உணவு + ஒரு ஜாடியில் ஒரு சுவையான, விரைவான மற்றும் ஆரோக்கியமான காலை உணவு.

தேவைப்படும்

• ஓட்ஸ் - 2 டீஸ்பூன்;
• சிறிய ஆப்பிள் - பாதி;
• ஆப்பிள் சாஸ் - 2 டீஸ்பூன்;
• தரையில் இலவங்கப்பட்டை - அரை தேக்கரண்டி;
• இயற்கை தயிர் - 3 டீஸ்பூன்;
• மலர் தேன் - 1 தேக்கரண்டி.

தயாரிப்பு

1. ஓட்ஸ், பால், தயிர், இலவங்கப்பட்டை மற்றும் தேன் ஆகியவற்றை ஒரு ஜாடியில் வைக்கவும்.
2. மூடியை மூடி, பொருட்கள் ஒன்றாக கலக்கப்படும் வரை குலுக்கவும்.
3. திறந்து, ஆப்பிள் சாஸ் மற்றும் ஆப்பிள் துண்டுகளை சேர்த்து மெதுவாக கலக்கவும்.
4. ஜாடியை ஒரு மூடியுடன் மூடி, ஒரே இரவில் குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கவும்.

2 நாட்கள் சேமித்து, ஓட்மீலை குளிரூட்டவும்.

ஒரு சோம்பேறி காலை உணவை எப்படி செய்வது: ஒரு ஜாடிக்கு 5 யோசனைகள்

ஓட்ஸ் எடை இழப்பு உணவுகளை விரும்புவோர் மத்தியில் பிரபலமாக உள்ளது; ஓட்மீல் தயாரிக்கவும், சுடவும், பயன்படுத்தவும், சமைக்கவும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஆனால் அப்பத்தை தயாரிப்பதற்கு நேரம் எடுக்கும், இது பொதுவாக காலையில் போதாது.

விரைவான காலை உணவுகளுக்கு சுவையான விருப்பங்களைத் தேர்வுசெய்யவும், மேலே கொடுக்கப்பட்ட அசாதாரண ஓட்மீல் ரெசிபிகளை நிறைவு செய்யவும் நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம். ஒரு ஜாடியில் சோம்பேறி ஓட்மீலுக்கு மேலும் 5 யோசனைகள் - சமையல் தேவையில்லாத ஆரோக்கியமான, விரைவான காலை உணவுக்கான யோசனைகள், நீங்கள் ஓட்மீலை குளிர்ச்சியாக சாப்பிடலாம். நீங்கள் சோம்பேறி ஓட்மீல் செய்ய வேண்டியதெல்லாம், ஒரு ஜாடியில் உள்ள பொருட்களை வைத்து, திரவத்தை சேர்த்து, ஒரே இரவில் குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கவும். சுவையான யோசனைகள்:

• தேதிகளுடன்.
• பெர்ரிகளுடன்: அவுரிநெல்லிகள், செர்ரிகளில், செர்ரிகளில், ஸ்ட்ராபெர்ரிகள்.
• காய்ச்சிய சுட்ட பாலுடன்.
• பால் மற்றும் சாறு இல்லாமல்.
• சீஸ் உடன்.
• "பனிப்பந்து" உடன்.

ஒரு ஜாடியில் சோம்பேறி ஓட்ஸ்: நன்மைகள் மற்றும் தீங்கு

ஓட்ஸ், வழக்கமான உடனடி ஓட்ஸ், நீண்ட நேரம் சமைக்கப்பட்ட முழு தானிய தானியங்கள் - ஓட்ஸ் - மனித உடலுக்கு நன்மை பயக்கும் வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்தவை. ஓட்ஸ் கொண்டுள்ளது:

1. மாங்கனீசு.
2. செலினியம்.
3. வெளிமம்.
4. துத்தநாகம்.
5. பாஸ்பரஸ்.
6. கால்சியம்.
7. இரும்பு.
8. வெளிமம்.
9. வைட்டமின்கள் ஏ, பி, ஈ.
10. நார்ச்சத்து.
11. புரதங்கள்.
12. கனிமங்கள்.
13. பொட்டாசியம்.
14. அமினோ அமிலங்கள்.

ஓட்ஸ் குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்ட மெதுவான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்ட உணவுப் பொருட்களாகவும் பிரபலமானது. சோம்பேறி ஓட்மீலில் மெதுவான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இருப்பதால், உடலில் செரிமான செயல்முறை குறைகிறது, இது நீண்ட நேரம் முழுமையாக இருக்கவும், அதிகப்படியான உணவைத் தவிர்க்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. ஒரு ஜாடியில் ஓட்ஸ் பயனுள்ளதாக இருக்கும்:

• எடை இழப்புக்கான சோம்பேறி ஓட்ஸ் நார்ச்சத்தின் நீண்ட கால செரிமானம் காரணமாக பசியைக் குறைக்க உதவுகிறது;
• மெதுவான செரிமானம் காரணமாக நீரிழிவு நோயைத் தடுக்கிறது, ஒரு நபரின் இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவு உறுதிப்படுத்தப்படுகிறது;
• கெட்ட கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க கஞ்சி பயனுள்ளதாக இருக்கும்;
• இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது;
• இரத்த தமனிகளின் அடைப்பு அபாயத்தை குறைக்கிறது, உயர் இரத்த அழுத்தம் சிகிச்சையில் நாட்டுப்புற தீர்வாக செயல்படுகிறது, இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கிறது;
• ஓட்மீல் மலச்சிக்கலை திறம்பட நீக்குகிறது, மலமிளக்கிய விளைவைக் கொண்டுள்ளது;
• மெதுவான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதம் இருப்பதால், படுக்கைக்கு 1-2 மணி நேரத்திற்கு முன் இரவு உணவிற்கு சோம்பேறி ஓட்ஸ் சாப்பிடுவது ஒரு தவிர்க்க முடியாத தீர்வாகவும் உதவியாளராகவும் மாறும்;
• வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குகிறது, அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கு இது மிகவும் முக்கியமானது;
• இரைப்பை குடல் நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு சுட்டிக்காட்டப்படுகிறது;
• இளைஞர்களுக்கான ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் ஆகும்.

மனித உடலுக்கு ஓட்மீலின் நன்மைகள் மகத்தானவை, ஆனால் கஞ்சி சாப்பிடுவதால் ஏதேனும் தீங்கு உண்டா? நீங்கள் அதிக அளவு கஞ்சி சாப்பிட்டால், ஆரோக்கியமான ஓட்ஸ் தயாரிப்பு தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் மனித ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

ரஸ்கடமஸ் அறிவுறுத்துகிறார். தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகள் நன்மை பயக்கும் ஒன்றை விட அதிகமாக இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு உண்ணும் ஓட்மீல் ஜாடிகளை கண்காணிக்க வேண்டும். ஓட்மீலில் உள்ள அமிலங்கள், குறிப்பாக பைடிக் அமிலம், உடலில் அதிகப்படியான அளவு குவிந்து, எலும்பு திசுக்களில் இருந்து கால்சியத்தை அகற்றுவதை ஊக்குவிக்கிறது.

ஓட்மீலின் நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, அதன் சரியான பயன்பாட்டைப் பொறுத்தது - குறைந்த அளவு கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை கொண்ட உணவுப் பொருட்களுடன் ஓட்மீலில் இருந்து உணவுகளைத் தயாரித்தல், சோம்பேறி ஓட்மீலுக்கு பிபி செய்முறையைத் தேர்ந்தெடுப்பது - நடைமுறையில் எந்தவித முரண்பாடுகளும் இல்லாத ஒரு உணவு.

சோம்பேறி ஓட்ஸ் முழு குடும்பத்திற்கும் ஒரு சிறந்த காலை உணவாகும் - சூடான தானியங்களை விரும்பாதவர்கள் (நீங்கள் சூடான காலை உணவை விரும்பினால், காலையில் மைக்ரோவேவில் சிறிது சூடாக்கலாம்). கோடை வெப்பத்தில் சாப்பிடுவதற்கும், குளிர்கால மெனுவைப் பல்வகைப்படுத்துவதற்கும், இலையுதிர்காலத்தில் உங்கள் பேட்டரிகளை உற்சாகப்படுத்துவதற்கும், ரீசார்ஜ் செய்வதற்கும், வசந்த காலத்தில் உங்கள் எடையை இயல்பு நிலைக்குக் கொண்டு வருவதற்கும், கோடையில் உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கும், ஓட்ஸிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் ஒரு உலகளாவிய செய்முறை சிறந்தது. , அல்லது நீங்கள் சூடான ஓட்மீலில் சோர்வாக இருக்கும்போது உங்கள் தினசரி உணவை மாற்றலாம்.

• புதிய கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பால் ஒரு கண்ணாடி;
• 250 கிராம் இயற்கை தயிர்;
• 3 டீஸ்பூன். எல். ஓட்ஸ்;
• விரும்பியபடி ஏதேனும் பெர்ரி அல்லது பழங்கள்;
• 1 டீஸ்பூன். தேன்;

தயாரிப்பு:

1. ஜாடியின் அடிப்பகுதியில் செதில்களை ஊற்றுவது அவசியம்.
2. அடுத்து, அவற்றில் தேன், பால் மற்றும் தயிர் சேர்க்கவும்.
3. மூடியை மூடி, அனைத்து பொருட்களும் ஒன்றிணைக்கும் வரை கிளறவும்.
4. விரும்பினால் மேலே பழங்கள் அல்லது பெர்ரிகளைச் சேர்க்கவும், எல்லாவற்றையும் மீண்டும் கலக்கவும்.
5. ஜாடியை இறுக்கமாக மூடி, ஒரே இரவில் குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கவும். மறுநாள் காலை கஞ்சி தயாராகிவிடும்.

தயிருடன் ஓட்மீலின் இரண்டாவது பதிப்பு

தேவையான பொருட்கள்:

• 1/3 கப் புதிய பால்;
• 1 தேக்கரண்டி தேன்;
• ¼ கப் தயிர்;
• ½ தேக்கரண்டி இலவங்கப்பட்டை;
• 3 புதிய ஆப்பிள்கள்;
• ¼ கப் ஓட்ஸ்;

தயாரிப்பு:

1. முதலில் ஜாடியின் அடிப்பகுதியில் செதில்களை வைத்து தேன் சேர்க்கவும்.
2. அடுத்து, பால் மற்றும் தயிர் அனைத்தையும் நிரப்பவும், இலவங்கப்பட்டை சேர்க்கவும்.
3. மூடியை மூடி மெதுவாக கலக்கவும்.
4. முன்கூட்டியே ஆப்பிள்களை சிறிய துண்டுகளாக வெட்டுங்கள்.
5. பின்னர் நாங்கள் ஆப்பிள் தயாரிப்புகளை ஜாடிக்கு மாற்றி மீண்டும் அசைப்போம்.
6. மூடியை மூடி, ஜாடியை 12 மணி நேரம் குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கவும். காலையில் நாங்கள் ஒரு சுவையான உணவை அனுபவிக்கிறோம்.

தேவையான பொருட்கள்:

• 1 டீஸ்பூன். எல். அரைத்த டார்க் சாக்லேட்;
• ½ தேக்கரண்டி வெண்ணிலின்;
• 1 தேக்கரண்டி தேன்;
• 1/3 கப் புதிய பால்;
• ¼ கப் ஓட்ஸ்;
• ¼ கப் தயிர்;
• உறைந்த செர்ரிகளில் ஒரு கண்ணாடி (புதியதாக இருக்கலாம்);

தயாரிப்பு:

1. ஜாடியின் அடிப்பகுதியில் தானியத்தை ஊற்றவும். அடுத்து தேன் மற்றும் வெண்ணிலின் சேர்க்கவும்.
2. அனைத்து பொருட்களிலும் தயிர் மற்றும் பால் ஊற்றவும்.
3. ஒரு மூடி கொண்டு மூடி, நன்கு குலுக்கவும்.
4. ஜாடியைத் திறந்து, சாக்லேட், செர்ரிகளைச் சேர்த்து, மீண்டும் நன்கு கலக்கவும்.
5. ஜாடியை மூடி 12 மணி நேரம் குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கவும்.

ஒரே இரவில் சமைக்காமல் தயிர் கொண்ட சமையல் உங்களுக்கு பிடித்திருந்தது என்று நம்புகிறேன், இது பாலுடன் குறிப்பாக சுவையாக இருக்கும்.