குறுகிய காலத்தில் அதிக எண்ணிக்கையிலான கிலோகிராம்களை இழக்க முடிந்தவர்களின் புகைப்படங்களுக்கு மக்கள் ஏற்கனவே பழக்கமாகிவிட்டனர், ஆனால் சிலர் அத்தகைய கதைகளை நம்புகிறார்கள். ஆனால் ஒரு பிரபலமான நபர் உடல் எடையை குறைக்கும் போது, அது போற்றுதலை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் அவரது சொந்த சாதனைகளை செய்ய தூண்டுகிறது. குறிப்பாக, கிறிஸ்டியன் பேலின் உணவில் பலர் ஆர்வமாக உள்ளனர், அவர் தனது எடையுடன் விளையாடத் தெரிந்த ஒரு நடிகரானார், பதிவு நேரத்தில் விரும்பிய அளவுருக்களை அதிகரிக்கவும் குறைக்கவும் செய்கிறார்.
எழுத்தாளர் பற்றி
கிறிஸ்டியன் சார்லஸ் பிலிப் பேல்கிறிஸ்டியன் பேல் (1974 இல் இங்கிலாந்தில் பிறந்தார்) ஒரு பிரிட்டிஷ்-அமெரிக்க திரைப்பட நடிகர் ஆவார், அவர் ஆர்ட்ஹவுஸ் முதல் ஹாலிவுட் பிளாக்பஸ்டர்கள் வரை பல்வேறு வகைகளில் நடித்துள்ளார். "தி ஃபைட்டர்", "தி மெஷினிஸ்ட்", "அமெரிக்கன் சைக்கோ", "ரெஸ்க்யூ டான்", "ஈக்விலிபிரியம்", "டெர்மினேட்டர்", போன்ற படங்களில் பேட்மேனைப் பற்றிய முத்தொகுப்புகளில் பாத்திரங்களில் நடித்தவராக அறியப்பட்டவர். அவர் (இல்லை. இறைச்சி சாப்பிடுங்கள், ஆனால் மீன், பால் மற்றும் முட்டைகளை சாப்பிடுங்கள்).
படப்பிடிப்பிற்காக, அவர் அடிக்கடி எடை அதிகரிக்க வேண்டும், பின்னர் எடை குறைக்க வேண்டும், மற்றும் மிகக் குறுகிய காலத்தில். அவரது உடலின் மாற்றங்கள் ஆச்சரியமாக இருக்க முடியாது:
- 2004, “தி மெஷினிஸ்ட்” (ட்ரெவர் ரெஸ்னிக் பாத்திரம்) படத்திற்காக - 4 மாதங்களில் மைனஸ் 28 கிலோ (83 முதல் 55 வரை);
- 2004, முத்தொகுப்பின் முதல் பகுதியான “பேட்மேன்” (ஒரு சூப்பர் ஹீரோவின் முக்கிய பாத்திரம்) - மேலும் 5 மாதங்களில் 45 கிலோ (55 முதல் 100 வரை), ஆனால் அது மிகவும் அதிகமாக இருந்தது, மேலும் நடிகர் 14 கிலோவை இழக்க வேண்டியிருந்தது. 2 மாதங்கள் (100 முதல் 86 வரை);
- 2006, “சேவிங் டான்” படத்திற்காக (டைட்டர் டெங்லரின் பாத்திரம்) - மைனஸ் 24 கிலோ (85 முதல் 61 வரை);
- 2008, “பேட்மேனுக்காக. தி டார்க் நைட்" - கூடுதலாக 22 கிலோ (61 முதல் 83 வரை);
- 2010, “தி ஃபைட்டர்” (டிக்கி எக்லண்டின் பாத்திரம்) படத்திற்காக - மைனஸ் 17 கிலோ (83 முதல் 66 வரை);
- 2012, "தி டார்க் நைட் ரைசஸ்" படத்திற்காக - கூடுதலாக 24 கிலோ (66 முதல் 90 வரை);
- 2013, க்ரைம் த்ரில்லருக்கு “ஃப்ரம் தி ஹெல்” - மைனஸ் 24 கிலோ (90 முதல் 66 வரை);
- 2013, "அமெரிக்கன் ஹஸ்டில்" (இர்விங் ரோசன்ஃபீல்டின் பங்கு) என்ற சோக நகைச்சுவைக்காக - கூடுதலாக 26 கிலோ (66 முதல் 92 வரை);
- 2017, "தி ப்ராம்ப்டர்" (டிக் செய்ன் பாத்திரம்) படத்திற்காக - கூடுதலாக 30 கிலோ.
அவரது உடலின் தொடர்ச்சியான மற்றும் விரைவான மாற்றங்களுடன், கிறிஸ்டியன் பேல் முடிவற்ற படப்பிடிப்பைத் தாங்குகிறார், ஏனெனில் அவர் ஹாலிவுட்டில் மிகவும் விரும்பப்படும் நடிகர்களில் ஒருவர். ஒவ்வொருவரும் தனது உணவின் ரகசியத்தை அறிய விரும்புவதில் ஆச்சரியமில்லை, மேலும் அவர் அதை ரகசியமாக்கவில்லை, நேர்காணல்களிலும் ஏராளமான வீடியோக்களிலும் அதை வெளிப்படுத்துகிறார்.
உணவின் அடிப்படைக் கொள்கைகள்
கிறிஸ்டியன் பேலுக்கு இரண்டு உணவுகள் உள்ளன. அவர் எடை இழப்புக்கு ஒன்றைப் பயன்படுத்துகிறார், மற்றொன்றை எடை அதிகரிப்பதற்காக பயன்படுத்துகிறார்.
குறைந்த கலோரி
மிகவும் கடினமான உணவு முறைகளில் ஒன்று.
- தினசரி கலோரி உட்கொள்ளல் 250 கிலோகலோரிக்கு குறைக்கப்படுகிறது மற்றும் 400 கிலோகலோரிக்கு மேல் இல்லை.
- விரும்பிய முடிவுகளை அடையும் வரை நாளுக்கு நாள் மாறாத ஒரே மாதிரியான மெனு.
- தயாரிப்புகள்: சர்க்கரை இல்லாத கருப்பு காபி, ஆப்பிள்கள், அதன் சொந்த சாற்றில் பதிவு செய்யப்பட்ட சூரை (எண்ணெய் சேர்க்காமல்), சுத்தமான குடிநீர்.
- கவனமாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட வைட்டமின் மற்றும் தாது வளாகத்தை எடுத்துக்கொள்வது கட்டாயமாகும்.
- கூடுதலாக, உணவில் தினசரி தீவிர பயிற்சி அடங்கும்.
- வலிமை பயிற்சிகள் இல்லை, கார்டியோ, நீட்சி, ஐசோமெட்ரிக் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், ஏரோபிக்ஸ், நீண்ட தூரம் மட்டுமே.
இந்த உணவை நீண்ட காலமாக பின்பற்றினால், அது ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது மற்றும் சோர்வு, பசியின்மை, மனநல கோளாறுகள் மற்றும் பிற சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும் என்று மருத்துவர்கள் எச்சரிக்கின்றனர். இவை வெற்று வார்த்தைகள் அல்ல: அத்தகைய உணவில் இருக்கும்போது, படப்பிடிப்பின் போது நடிகர் மீண்டும் மீண்டும் சுயநினைவை இழந்தார், அவரது பாத்திரத்தை மறந்துவிட்டார், மேலும் விளையாட்டில் கவனம் செலுத்த முடியவில்லை. பணியைத் தொடர அவர் குணமடைய ஓய்வெடுக்க வேண்டிய சூழ்நிலைகள் இருந்தன. இருப்பினும், நாளுக்கு நாள் அவர் ஆப்பிள்களுடன் டுனாவை மட்டுமே சாப்பிட்டார் மற்றும் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்தார்.
அதிக கலோரி
குறைந்த கலோரி உணவுமுறைக்கு முற்றிலும் எதிரானது கிறிஸ்டியன் பேலின் அதிக கார்போஹைட்ரேட் உணவுமுறையாகும், இது ஒரு புதிய பாத்திரத்திற்காக உடல் எடையை அதிகரிக்க இயக்குனர் அவசரமாக கோரும் போது அவர் பயன்படுத்துகிறார்.
- தினசரி கலோரி உட்கொள்ளல் 2500-3000 கிலோகலோரிக்கு அதிகரிக்கிறது.
- மெனு வேறுபட்டது மற்றும் ஒப்பீட்டளவில் சீரானது: புரதங்கள் (தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குவதற்கு, ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 250 கிராம்) மற்றும் (ஆற்றலுக்கு, ஒரு நாளைக்கு 300 கிராம்) முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்படுகிறது.
- முக்கிய பொருட்கள்: முட்டை, மீன், பால் புரதங்களின் ஆதாரங்கள்; தானியங்கள், பாஸ்தா, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் கார்போஹைட்ரேட்டுகள்.
- கடைசி படத்திற்காக உடல் எடையை அதிகரிக்க, அவர் தன்னை துரித உணவை கூட அனுமதித்தார்.
- உணவு - ஒவ்வொரு 2-3 மணி நேரத்திற்கும்.
- வழக்கமான தீவிர பயிற்சி உணவை நிறைவு செய்கிறது.
- தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க கார்டியோ சுமைகளில் வலிமை பயிற்சிகள் சேர்க்கப்படுகின்றன, மேலும் வன்பொருளுடன் வேலை செய்வதற்கு முன்னுரிமை அளிக்கப்படுகிறது.
பயிற்சி திட்டம்
ஒரு நாள் கூட ஓய்வு இல்லை. ஒரு நாள் கார்டியோ உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு, ஆரம்பத்திலிருந்தே முழு திட்டத்தையும் மீண்டும் செய்யவும்.
இரண்டு உணவு முறைகளின் சந்தேகத்திற்கு இடமில்லாத நன்மை அவற்றின் செயல்திறன் ஆகும். வெறும் 4 மாதங்களில் 30 கிலோவை எப்படி இழக்கலாம், பின்னர் அதை விரைவாக திரும்பப் பெறுவது எப்படி என்பதை நடிகர் தனது சொந்த உதாரணத்தின் மூலம் காட்டினார். ஆனால் அதே நேரத்தில், அவர்களின் வெளிப்படையான குறைபாடு பற்றி நாம் மறந்துவிடக் கூடாது - ஒரு சுகாதார ஆபத்து. அத்தகைய அளவிலான ஒரு நட்சத்திரம் தனிப்பட்ட ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள், பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் மருத்துவர்களை வாங்க முடியும் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும், அவர் தனது உடல்நிலையை தொடர்ந்து கண்காணித்து, எடையுடன் அத்தகைய "ரோலர் கோஸ்டர்" க்குப் பிறகு அவருக்கு மறுவாழ்வு அளிக்க உதவுகிறது.
கிறிஸ்டியன் பேலின் உடல் மாற்றங்கள்: "தி மெஷினிஸ்ட், 2004" (55 கிலோ); "பேட்மேன், 2005" (86 கிலோ); "அமெரிக்கன் ஹஸ்டில், 2013" (92 கிலோ) பல பேல் ரசிகர்கள் அவரது எடையைக் குறைக்கும் உணவை முயற்சித்துள்ளனர். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், அத்தகைய முயற்சிகள் தோல்வியில் முடிந்தது. மீதமுள்ளவர்கள் வயிறு மற்றும் மனநல கோளாறுகளால் மருத்துவமனையில் அனுமதிக்கப்பட்டனர். நிபுணர்களின் நிலையான மேற்பார்வை இல்லாமல், அத்தகைய ஊட்டச்சத்து மற்றும் பயிற்சி முறையை உங்கள் சொந்தமாக நடைமுறைப்படுத்துவது திட்டவட்டமாக பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
மாதிரி மெனு
எடை இழப்புக்கு
கிறிஸ்டியன் பேலின் குறைந்த கலோரி உணவுக்கான 1 நாள் மெனுவில் எந்த மாற்றமும் இல்லை. நீங்கள் விரும்பிய முடிவை அடையும் வரை நீங்கள் இந்த உணவில் இருக்க வேண்டும். 3 மாதங்களுக்கு பதிவு செய்யப்பட்ட டுனாவில் உட்கார ஒரு நபருக்கு எவ்வளவு மன உறுதி இருக்க வேண்டும் என்பதைப் படித்து ஆச்சரியப்படுங்கள்.
எடை அதிகரிப்புக்கு
அதிக கார்போஹைட்ரேட் உணவுக்கான 1 நாளுக்கான மெனுவை உங்கள் சுவை விருப்பங்களுக்கு ஏற்ப மாற்றலாம். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், BJU விகிதத்தை பராமரிப்பது, புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் கவனம் செலுத்துகிறது.
கிறிஸ்டியன் பேல் ஒரு ஹாலிவுட் நடிகர், பலருக்கு பேட்மேன் என்று மட்டுமல்ல, தனது சொந்த எடையைக் கட்டுப்படுத்தத் தெரிந்த ஒரு நபராகவும் அறியப்படுகிறார். அவரது உடலின் மாற்றங்கள் நம்பமுடியாததாகத் தெரிகின்றன: வெவ்வேறு வேடங்களில் அவரது புகைப்படங்களைப் பார்த்தால், இவர்கள் முற்றிலும் வேறுபட்ட நபர்கள் என்று தெரிகிறது. அவரது உணவு முறைகள் மற்றும் பயிற்சி முறைகள் செயல்படக்கூடிய திட்டங்கள் என்பதை அவர் தனது சொந்த உதாரணத்தின் மூலம் நிரூபித்தார், ஆனால் நட்சத்திரத்தின் பதிவுகளை யாரும் மீண்டும் செய்யத் துணிய மாட்டார்கள்.
நட்சத்திர நடிகைகள் எப்படி உடல் எடையை குறைக்கிறார்கள் என்று தெரிந்து கொள்ள வேண்டுமா? இதைப் பற்றி எங்கள் கட்டுரையில்: "".
கலைக் குடும்பத்தில் பிறந்தவர். அவரது தாயார் ஒரு நடன கலைஞர், மற்றும் தாத்தா இருவரும் நடிகர்கள். மற்றும், நிச்சயமாக, அவரது கலை இயல்பு உதவ முடியவில்லை ஆனால் சிறுவன் விழித்துக்கொள்ள முடியவில்லை.
கிறிஸ்டியன் பேலின் எடை மாற்றங்கள். மையத்தில் உள்ள புகைப்படம் கிட்டத்தட்ட 30 கிலோவை இழந்ததன் விளைவாகும். மூன்றாவது புகைப்படம் "பேட்மேன்" திரைப்படத்திலிருந்து எடுக்கப்பட்டது (பெரிதாக்க கிளிக் செய்யவும்).
குழந்தை பருவத்திலிருந்தே, சிறுவன் படைப்பாற்றல், வலுவான விருப்பமுள்ள, வெற்றி-சார்ந்த நபர்களால் சூழப்பட்டான். வெகு சீக்கிரமே மேடையில் நுழைந்து படங்களில் நடிக்க ஆரம்பித்தார். ஒரு பாத்திரத்தை சிறப்பாக நடிக்க, நடிகர்கள் பாத்திரத்துடன் முழுமையாகப் பழகி, இயக்குநர்கள் மற்றும் திரைக்கதை எழுத்தாளர்களின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய வேண்டும்.
எனவே கிறிஸ்டியன் பேல் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை தனது உருவத்தை உண்மையில் மறுவடிவமைக்க வேண்டியிருந்தது, எடை அதிகரிக்க வேண்டும் அல்லது மாறாக, கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்ற வேண்டும். எனவே "தி மெஷினிஸ்ட்" படத்திற்கு முன்பு நடிகர் நிறைய உடல் எடையை குறைக்க வேண்டியிருந்தது.
கிறிஸ்டியன் பேலின் கொடூரமான உணவுமுறை
கிறிஸ்டியன் பேலே சொல்வது போல், இதற்காக அவர் சாப்பிடாமல் நிறைய நகர வேண்டியிருந்தது. ஸ்கிரிப்ட்டின் படி, ட்ரெவர் ரெஸ்னிக் தூக்கமின்மையால் சோர்வடைந்தார், ஒரு வருடத்திற்கும் மேலாக தூங்கவில்லை. பாத்திரத்தில் இறங்குவதற்காக, கிறிஸ்டியன் கடுமையான உணவைக் கடைப்பிடித்தார். அவரது உணவின் தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் படிப்படியாக 300-400 கிலோகலோரிகளாக குறைக்கப்பட்டது.
நான்கு மாதங்கள் அவர் குடித்தார், பதிவு செய்யப்பட்ட டுனா மற்றும் புதிய ஆப்பிள்களை சாப்பிட்டார். கூடுதலாக, அவர் வைட்டமின்கள் ஒரு சிக்கலான எடுத்து நிறைய தண்ணீர் குடித்து. நடிகர் பசியுடன் இருந்தபோது, அவர் தன்னை வேறு ஏதாவது மூலம் திசைதிருப்ப முயன்றார், உதாரணமாக, புத்தகங்களைப் படிப்பதன் மூலம். நடிகர் தனது ஓய்வு நேரத்தை வீட்டில் செலவிட முயன்றார், மற்றவர்களுடன் தொடர்புகொள்வதைத் தவிர்த்தார்.
பேலின் பயிற்சி
அவர் தனது உணவை கடுமையான உடற்பயிற்சிகளுடன் சேர்த்தார் - அவரது தசைகள் பலவீனமடையும் வரை அவர் ஓடினார், மேலும் அவரால் கால்களை அசைக்க முடியவில்லை. மோசமான உடல்நலம் மற்றும் பலவீனம் அத்தகைய உணவின் நிலையான தோழர்கள். சில சமயங்களில் இதன் காரணமாக படப்பிடிப்பு நேரத்தையும் மாற்ற வேண்டியிருந்தது.
விளைவுகள்
தி மெஷினிஸ்ட் படமாக்கப்பட்ட பிறகு, கிறிஸ்டியன் பேல் கூட சிகிச்சை பெற வேண்டியிருந்தது. சிகிச்சையானது சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஓய்வு முறையைக் கொண்டிருந்தது. அதோடு, உண்ணாவிரதத்தின் போது உடலில் சேர்ந்திருந்த நச்சுக்களை வெளியேற்றுவது அவசியமாக இருந்தது.
கிறிஸ்டியன் பேல் நடிப்புப் பாத்திரத்தில் நடிப்பதற்காக ஏதோ ஒரு சாதனையைச் செய்தார். இதைச் செய்ய, நீங்கள் மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க ஊக்கத்தைக் கொண்டிருக்க வேண்டும் மற்றும் இலக்கை அடைய இரும்பு விருப்பமும் விருப்பமும் இருக்க வேண்டும்.
இத்தகைய எடை இழப்பின் விளைவுகள் எதிர்காலத்தில் நடிகரின் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கலாம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீடித்த உண்ணாவிரதம் பொது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பாதிக்கிறது, இதனால் ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு மற்றும் தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்படுகின்றன. 83 கிலோவிலிருந்து 55 கிலோ வரை எடையில் கூர்மையான மாற்றங்கள், மற்றும் நேர்மாறாக, இதயத்தின் செயல்பாட்டில் தொந்தரவுகளை ஏற்படுத்தும், இது போன்ற கடுமையான மாற்றங்களை தாங்க முடியாது.
மற்றும் நேர்மாறாகவும்
இது வேடிக்கையானது, ஆனால் அவரது அடுத்த படமான "பேட்மேன்" க்காக பேல் தனது சண்டை எடையை விரைவாக மீட்டெடுக்க வேண்டியிருந்தது, அதை அவர் மரியாதையுடன் செய்தார் (அதை 90+ கிலோவுக்கு கொண்டு வந்தார்). அது முடிந்தவுடன், நடிகர் அதை மிகைப்படுத்தினார், ஏனெனில் அவர் இனி பேட்மேன் உடையில் பொருந்தவில்லை. அதனால் மீண்டும் உடல் எடையை குறைக்க வேண்டியதாயிற்று. உண்மை, 30 கிலோ அல்ல, ஆனால் 10...
கிறிஸ்டியன் சார்லஸ் பிலிப் பேல் -ஜனவரி 30, 1974 இல் வேல்ஸில் பிறந்தார். கிறிஸ்டியன் குடும்பத்தில் நான்காவது குழந்தை, அவருக்கு 3 மூத்த சகோதரிகள் இருந்தனர், அதனால் அவர் வளர கடினமாக இருந்தது. பெற்றோரின் வேலை மாற்றங்கள் காரணமாக, அவர்கள் தொடர்ந்து இடம்பெயர்ந்து இங்கிலாந்து, அமெரிக்கா மற்றும் போர்ச்சுகல் ஆகிய நாடுகளில் வாழ முடிந்தது. நடிகர் சிறுவயதிலிருந்தே முதலில் விளம்பரத்திலும், 13 வயதிலிருந்து திரைப்படங்களிலும் நடித்தார்.
2011 ஆம் ஆண்டில், "தி ஃபைட்டர்" படத்திற்காக "சிறந்த துணை நடிகர்" பிரிவில் ஆஸ்கார் விருது பெற்றார். ஜனவரி 29, 2000 இல், நடிகர் முன்னாள் மாடல் சாண்ட்ரா "சிபி" ப்ளாஜியை மணந்தார், மேலும் தம்பதியருக்கு மார்ச் 27, 2005 இல் எம்மலின் என்ற மகளும், ஆகஸ்ட் 2014 இல் ஜோசப் என்ற மகனும் பிறந்தனர். ஆனால் கிறிஸ்டியனைப் பற்றிய மிக ஆச்சரியமான விஷயம் என்னவென்றால், ஒரு பாத்திரத்திற்காக 30 கிலோ எடையைக் குறைத்து, அடுத்த ஆண்டு சுமார் 45 கிலோ எடையை அதிகரிப்பது போல, அவர் ஒரு பாத்திரத்திற்கான தயாரிப்பு மற்றும் அவர் என்ன செய்ய முடியும்.
- உயரம்: 183 செ.மீ.
- எடை: படத்தைப் பொறுத்து 55-90 கிலோ வரை.
- வழக்கமான எடை: 80 கிலோ
- கால் அளவு: 44
உடற்பயிற்சி
முதல் நாள்:
இரண்டாம் நாள்:
மூன்றாம் நாள்:
நான்காம் நாள்:
- சுறுசுறுப்பான பொழுதுபோக்கு, இது தசைகளில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும், மீட்பை விரைவுபடுத்தவும் கார்டியோ உடற்பயிற்சியை உள்ளடக்கியது: நீச்சல், நீள்வட்டம், குழு விளையாட்டு மற்றும் பல. மொத்தத்தில், இந்த நாளில் ஒரு மணி நேரத்திற்கு மேல் இல்லை.
ஐந்தாம் நாள்:
- புல்-அப்கள் மற்றும் புல்-டவுன்களின் சூப்பர்செட் - ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் 12 மறுபடியும் 4 செட்கள். வெப்பமயமாதலுக்கு வடிவமைக்கப்பட்ட, லேசான மற்றும் நடுத்தர எடைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
- தரையிலிருந்து மார்புக்கு பார்பெல்லை தூக்குதல் - 10, 10, 8 மற்றும் 6 மறுபடியும் 4 செட். இயக்கத்தின் மிகக் குறைந்த புள்ளி தரையில் உள்ள பார்பெல் ஆகும்; மேல் - மார்பு நிலைக்கு; இயக்கத்தின் முதல் பகுதி டெட்லிஃப்டைப் போன்றது, பின்னர் பார்பெல் அதிகமாக உயர்கிறது. லேசான மற்றும் நடுத்தர எடைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
- மேலே தள்ளுவதன் மூலம் பார்பெல்லை உயர்த்துதல் - 10, 10, 8 மற்றும் 6 மறுபடியும் 4 செட்.
ஆறாம் நாள்:
- ஸ்பிரிண்ட் - 5 செட்களில் 10 மீட்டர், 5 செட்களில் 30 மீட்டர், 5 செட்களில் 40 மீட்டர். செட் இடையே ஓய்வு - 1 நிமிடம், தூரங்களுக்கு இடையே - 2 நிமிடங்கள்.
- ஜம்ப் குந்துகள் - 10, 10, 8 மற்றும் 6 மறுபடியும் 4 செட். இயக்கத்தின் கீழ் புள்ளியில் இருந்து கூர்மையான ஜம்ப் கொண்ட குந்துகைகள், மேல் புள்ளியில் கால்கள் தரையில் இருந்து கிழிந்திருக்கும். காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்க, எடையுடன் கூடிய முதுகுப்பையுடன் மட்டுமே செய்ய வேண்டும், பார்பெல்லுடன் அல்ல.
- நுரையீரல் - 10 மறுபடியும் 4 செட்.
ஏழாவது நாள்:
- ஸ்மித் ரேக் பெஞ்ச் பிரஸ் மற்றும் டம்பெல் ஃபிளைகளின் சூப்பர்செட் - ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் 3 செட் 12 ரெப்ஸ். சூடான, குறைந்த எடைக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.
- ஸ்மித்தின் எக்ஸ்ப்ளோசிவ் ரேக் பெஞ்ச் பிரஸ் - 10, 10, 8 மற்றும் 6 ரெப்ஸின் 4 செட்கள். மேலே தூக்கி எறியப்பட்ட பார்பெல்லுடன் பெஞ்ச் பிரஸ். காப்பீட்டாளரின் கட்டாய மேற்பார்வையின் கீழ் செய்யப்படுகிறது. கீழே உள்ள விளக்கத்தைப் பார்க்கவும்.
- "ரிகோசெட்" - ஒவ்வொரு அணுகுமுறையும் 2 நிமிடங்கள் நீடிக்கும், பின்னர் 30 வினாடிகள். ஓய்வு; மொத்தம் - 30 நிமிடங்கள். தரையில் 30x30 செமீ அளவுள்ள 2 சதுரங்கள் உள்ளன, நீங்கள் ஒரு மூலையில் இருந்து மற்றொரு இடத்திற்கு விரைவாக குதிக்க வேண்டும், தொடர்ந்து குதிக்கும் திசையை மாற்ற வேண்டும்.
"தி மெஷினிஸ்ட்" படத்தின் படப்பிடிப்பின் போது, கிறிஸ்டியன் ஒரு நாளைக்கு 250 கிலோகலோரி, ஒரு கப் காபி, ஒரு ஆப்பிள், ஒரு கேன் டுனா, வைட்டமின்கள் ஆகியவற்றை உட்கொள்வதன் மூலம் 55 கிலோ எடையுள்ளவராக இருந்தார், மேலும் விதிமுறை 10 ஆக இருக்க வேண்டும்; மேலும், 2500. "பேட்மேன்" திரைப்படத்தில் அவரது பாத்திரத்திற்காக "கிறிஸ்டியன் பேல்" நடிகரின் கூற்றுப்படி, "கொஞ்சம்" பெற வேண்டியிருந்தது, அவர் தனது எடையை 55 இல் இருந்து கிட்டத்தட்ட 100 கிலோவாக உயர்த்தினார், அவரைப் பார்த்த இயக்குனர் அதிர்ச்சியடைந்தார். அதிக எடையைக் குறைக்கச் சொன்னார். பேட்மேனாக, அவர் ஏற்கனவே 86 கிலோ எடையுடன் இருந்தார், மேலும் அவர் ஒரு நாளைக்கு 4500 கிலோகலோரிக்கு நன்றி செலுத்தினார். அவர் 350 கிராம் புரதம், 500 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் 70-80 கிராம் கொழுப்பை உட்கொண்டார். பேல் ஒரு சைவ உணவு உண்பவர் மற்றும் இறைச்சி சாப்பிடுவதில்லை என்பது ஆச்சரியமாக இருக்கிறது, அவர் தனது புரதத்தை மீன், முட்டை, பால் பொருட்கள் மற்றும் புரத குலுக்கல்களில் இருந்து பெற்றார், மேலும் கிறிஸ்டியன் ஒவ்வொரு 2-3 மணிநேரமும் சாப்பிட்டார்.
கிறிஸ்டியன் பேல் ஒரு தீவிர நாடக நடிகர், தி மெஷினிஸ்டில் அவரது பாத்திரம் இதற்கு சான்றாகும். இருப்பினும், இந்தப் படத்தில் நீங்கள் முதலில் கவனிப்பது கிறிஸ்டியன் நடிப்பை அல்ல, மாறாக அவரது சாத்தியமற்ற மெல்லிய தன்மையைத்தான். ஸ்கிரிப்ட் படி, பேலின் கதாபாத்திரம் ஒரு வருடம் தூங்கவோ சாப்பிடவோ இல்லை. இந்த பாத்திரத்தில் நடிக்க, நடிகர் 4 மாதங்களில் 28 கிலோகிராம் குறைக்க வேண்டியிருந்தது. கிறிஸ்டியன் பேல் சொல்வது போல்: "நான் அதிக எடையைக் குறைக்க விரும்பினேன், ஆனால் அவர்கள் என்னை சரியான நேரத்தில் நிறுத்தினர்."
திரைப்பட நடிகருடன் ஒரு நேர்காணலுக்குப் பிறகு, அவர் முக்கியமாக சுய ஒழுக்கத்தின் மூலம் எடையைக் குறைக்க முடிந்தது என்ற எண்ணம் ஒருவருக்கு வருகிறது. ஏதேனும் சிரமங்கள் இருந்தால், அவை பெரும்பாலும் உளவியல் இயல்புடையவை. கிறிஸ்டியன் தனது சொந்த உடல் எடையை குறைத்தார், தனது சொந்த நலனில் மட்டுமே கவனம் செலுத்தினார். அவர் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருப்பதாக பல நண்பர்கள் கவலைப்பட்டனர். ஆனால் அவர் நன்றாக உணர்ந்ததாக நடிகர் கூறுகிறார். அவர் அமைதியாகவும் அமைதியாகவும் உணர்ந்தார். ஒரு சுவாரஸ்யமான பாத்திரத்திற்காக, புதிய பதிவுகளைப் பெறுவதற்கான ஆசை, தனது சொந்த உடலுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் முக்கிய ஊக்கங்களில் ஒன்று, அவர் மிகவும் திறமையானவர் என்பதை நிரூபிக்கும் விருப்பத்தை கிறிஸ்டியன் அழைக்கிறார்.
இங்கே, உண்மையில், எடை இழப்புக்கான கிறிஸ்டியன் பேலின் செய்முறை:
1. சாப்பிட வேண்டாம்.
அவர் பணியைப் புரிந்துகொண்ட பிறகு, அவர் படிப்படியாக தனது உணவு உட்கொள்ளலை ஒரு நாளைக்கு 300-400 கிலோகலோரிகளாகக் குறைத்ததாக நடிகர் கூறுகிறார். மருத்துவரின் பரிந்துரையின் பேரில், நான் வைட்டமின் வளாகங்களை எடுத்துக் கொண்டேன். உணர்வை தணிக்க நிறைய தண்ணீர் குடித்தேன்.
2. இயக்கவும்.
அதற்கான பலம் உள்ளவரை நடிகர் ஓடினார். அப்போது கேமரா முன் தான் கிடைத்தது. படத்தில் பேலின் கதாபாத்திரம் ஓடும் காட்சிகள் உள்ளன. கிறிஸ்டியன் அவர்களை தனக்கு மிகவும் பிடித்தவர்கள் என்று அழைக்கிறார். நிச்சயமாக... அவர் தனது பெரும்பாலான நேரத்தை படுத்துக்கொண்டார்.
3. கவனம் சிதறும்.
பசி எடுக்கும் போதெல்லாம், கிறிஸ்டியன் பேல் புத்தகங்களைப் படித்தார். உணவைப் பற்றி சிந்திக்காமல் இருக்க இது அவருக்கு உதவியது.
4. எங்கும் செல்ல வேண்டாம்.
எந்தவொரு நிறுவனத்தையும் விட நடிகர் தனிமையை விரும்பினார், ஏனென்றால் தொடர்பு என்பது பேசுவதை விட அதிகம். பொதுவாக, மக்கள் கூட்டங்களின் போது சாப்பிடுகிறார்கள் மற்றும் குடிக்கிறார்கள், எனவே கிறிஸ்டியன் வீட்டில் நேரத்தை செலவிட்டார்.
தி மெஷினிஸ்ட் படத்தின் படப்பிடிப்பிற்குப் பிறகு, நடிகர் பேட்மேன் பிகின்ஸ் திரைப்படத்தில் படப்பிடிப்புக்குத் தயாராக வேண்டியிருந்தது. ஒன்றரை மாதங்களில் அவர் 45 கிலோகிராம் பெற்றார். அத்தகைய சாதனைகளுக்குப் பிறகு, கிறிஸ்டியன் ஒரு மந்திரவாதி போல் தெரிகிறது, அவர் ஒரு எளிய உதவியுடன் தனது எடையைக் கட்டுப்படுத்துகிறார்: "என் விருப்பத்தின்படி, என் கட்டளைப்படி ...". ஆனால் எல்லாம் மிகவும் எளிமையானது என்றால், உலகெங்கிலும் உள்ள மில்லியன் கணக்கான ஆண்களும் பெண்களும் ஏன் அதிக உடல் எடையால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்? ஆனால் கிறிஸ்டியன் பேல் செய்தது உடலுக்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிப்பதால்.
நீடித்த பயன்பாடு உடல் அதன் சொந்த தசைகளை சாப்பிடத் தொடங்குகிறது. உடலியல் பார்வையில் இது ஒரு நியாயமான முடிவு - தசைகள் பெரும்பாலான ஆற்றலைப் பயன்படுத்துகின்றன. தசைகளின் பெரும்பகுதி சிதைந்தால் உடல் கொழுப்பை உட்கொள்ளத் தொடங்குகிறது. கொழுப்பு திசு மழை நாளுக்கு உடலின் இருப்பு, மற்றும் உடல் அதை கடைசியாக பயன்படுத்துகிறது.
உண்ணாவிரதத்தின் போது, தசைகளில் இருந்து கொழுப்புகள் மற்றும் அமினோ அமிலங்கள் எளிய பொருட்களின் நிலைக்கு உடைக்க முடியாது. உடல் நச்சுகளால் நிரப்பப்படுகிறது, இது "கெட்டோசிஸ்" என்று அழைக்கப்படுகிறது. பட்டினியால் வாடும் ஒருவரின் தோல், உடலில் அசிட்டோஅசிட்டிக் அமிலம் சேர்வதால், அசிட்டோனின் கடுமையான வாசனையை வெளியிடுகிறது.
உண்ணாவிரதத்தின் மற்றொரு தீமை பெருந்தமனி தடிப்பு. உடல் அதன் இருப்புக்களில் இருந்து கொழுப்பை ஈர்க்கிறது, ஆனால் அவற்றை செயலாக்க கல்லீரலுக்கு கொண்டு செல்ல, புரதங்கள் தேவைப்படுகின்றன, அவை பற்றாக்குறையாக உள்ளன. இதன் விளைவாக, கொழுப்பு வெறுமனே இரத்த நாளங்களின் சுவர்களில் குடியேறுகிறது.
ஹார்மோன் மற்றும் நீர்-உப்பு சமநிலையில் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன, நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் செயல்பாடு, தசைக்கூட்டு அமைப்பு மற்றும் கண்கள் பாதிக்கப்படுகின்றன. காலப்போக்கில், இந்த மாற்றங்கள் மாற்ற முடியாதவை. மிகவும் கொழுத்த மக்கள் கூட வாரத்திற்கு 1 கிலோவுக்கு மேல் இழக்கக்கூடாது.
இறுதியாக, மிகவும் தீவிரமானது, ஆனால் கடைசி எதிர்மறை விளைவு அல்ல. உண்ணாவிரதத்தால் இதயத்தின் இடது வென்ட்ரிக்கிள் சுருங்குகிறது. மிட்ரல் வால்வின் அளவிற்கு அதன் பகுதியின் விகிதம் சீர்குலைந்துள்ளது. அதாவது ஆறு மாதங்களுக்குள் 40% உடல் எடையை குறைப்பவர்களுக்கு திடீரென மாரடைப்பு ஏற்படும் அபாயம் இரு மடங்கு அதிகம்.
கிறிஸ்டியன் பேலின் உதாரணம் எவ்வளவு தொற்றுநோயாக இருந்தாலும், அதைப் பின்பற்றுவது மதிப்புக்குரியது அல்ல. தி ஃபைட்டரில் தனது பாத்திரத்திற்காக பேல் மீண்டும் உடல் எடையை குறைத்தார், இருப்பினும் தீவிரமாக இல்லை. பிராட் பிட் தனது உடல்நிலையை பணயம் வைக்க விரும்பாததால் துல்லியமாக இந்த பாத்திரத்தை நிராகரித்ததாக வதந்தி உள்ளது.
பிரிட்டிஷ் நடிகர் கிறிஸ்டியன் பேல் ஜனவரி 30 அன்று பிறந்தார். அவர் நம் காலத்தின் மிகச்சிறந்த நடிகர்களில் ஒருவர், அவருடைய திறமைக்கு மட்டுமல்ல, ஒவ்வொரு பாத்திரத்தையும் அவர் எடுக்கும் தீவிர அர்ப்பணிப்புக்கும் நன்றி. இதற்கு ஒரு சான்று படத்திற்கான அவரது மாற்றங்கள் - குறிப்பாக, எடை மாற்றங்கள். ஒருவேளை சில நடிகர்கள் தங்கள் வாழ்க்கையில் கிறிஸ்டியன் பேல் போன்ற எடை ஏற்ற இறக்கங்களை சமாளித்திருக்கலாம்.
செய்தி விற்பனையாளர்கள் (1992)
பதினேழு வயதான கிறிஸ்டியன் தனது வழக்கமான உருவத்தில் "செய்தி விற்பனையாளர்கள்" என்ற இசையில் தோன்றினார். அவரது கதாபாத்திரம், கழுத்தில் தாவணியை அணிந்து, மிகவும் தொழில் ரீதியாக பாடி நடனமாடியது, இந்த பாத்திரத்திற்காக பேல் இளம் நடிகர் விருதுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்டார்.
வெல்வெட் கோல்ட்மைன் (1998)
கிறிஸ்துவின் வாழ்க்கையில் மிகவும் நுட்பமான மற்றும் அழகான மாற்றங்களில் ஒன்று. கிளாம் ராக் பற்றிய இந்தப் படம் கலைஞரை முழுமையாக வளர்ந்த மனிதராகக் காட்டுகிறது. சில நேரங்களில் நிழல்களைப் பயன்படுத்துபவர், ஆனால் இன்னும் தைரியமான விஷயங்களைச் செய்கிறார்.
அமெரிக்கன் சைக்கோ (2000)
ஒரு வெறி பிடித்த மற்றும் கொலைகாரன் பாத்திரத்திற்காக, பேல் கொஞ்சம் தசை வெகுஜனத்தைப் பெற வேண்டியிருந்தது. அவர் நான்கு மாதங்கள் இந்த சிற்ப வடிவங்களை உருவாக்கினார், வாரத்திற்கு ஆறு முறை ஜிம்மில் மூன்று மணி நேரம் உடற்பயிற்சி செய்தார்.
மெஷினிஸ்ட் (2004)
தி மெஷினிஸ்ட் படத்தில் ட்ரெவர் ரெஸ்னிக் கதாபாத்திரத்திற்காக, பேல் 28.5 கிலோவைக் குறைத்தார். இது அவரது மிகவும் பிரபலமான பாத்திரங்களில் ஒன்றாகும். நடிகர் தனது தடகள வடிவத்தில் இருந்து விடுபட்டு நான்கு மாதங்களில் 26 கிலோவை குறைக்க வேண்டியிருந்தது. அவரது உணவில் தண்ணீர், காபி மற்றும் ஒரு நாளைக்கு ஒரு ஆப்பிள் இருந்தது. இந்த படத்தில் நடித்ததற்காக, கிறிஸ்டியன் பேல் சிறந்த நடிகருக்கான விருதை சிட்ஜெஸில் நடந்த கேட்டலான் திரைப்பட விழாவில் பெற்றார்.
அழியாத பேட்மேனை தனது எல்லா மகிமையிலும் சித்தரிப்பதற்காக குறுகிய காலத்தில் உடல் எடையை அதிகரிக்கும் பணியை நடிகர் எதிர்கொண்டார். பேல் அதிக கார்போஹைட்ரேட் உணவுக்கு மாறினார் மற்றும் மூன்று மணிநேர உடற்பயிற்சிகளுக்கு திரும்பினார். படத்திற்கு முன் 27 கிலோவும், படப்பிடிப்பின் போது 18 கிலோவும் அதிகரித்தேன். அவருக்கு "சிறந்த ஹீரோ" என்ற எம்டிவி விருது வழங்கப்பட்டது.
ஏற்கனவே எடையைக் கட்டுப்படுத்தும் வல்லுநரான பேல், உயிர் பிழைப்பதற்காக கஷ்டங்களைத் தாங்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருக்கும் ஹீரோவாக 24 கிலோவை எளிதாகக் குறைத்தார். சோர்வின் கடைசி கட்டத்தை சித்தரிக்கும் அதிர்ச்சியூட்டும் ஒப்பனை, அவரது படத்தை மிகவும் யதார்த்தமாக்கியது.
எடை மாற்றம் ரோலர்கோஸ்டரில் ஒரு புதிய லூப். இயந்திரங்களின் எழுச்சியை வெற்றிகரமாக எதிர்த்துப் போராட, படத்திற்கு போதுமான தசை நிறை கொண்ட ஒரு நடிகர் தேவைப்பட்டார். பேல் மீண்டும் ஜிம்மிற்கு அவர்களைப் பின்தொடர்ந்தார்.
கோகோயின் போதைக்கு அடிமையான முன்னாள் குத்துச்சண்டை வீரராக நடிக்க, உடல் எடையை குறைக்கவும், போதைக்கு அடிமையானவராக சித்தரிக்கவும் பேல் தீவிர கார்டியோ பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டியிருந்தது. இந்த பாத்திரத்திற்காக, அவர் ஆஸ்கார், கோல்டன் குளோப் மற்றும் சிறந்த துணை நடிகருக்கான ஸ்கிரீன் ஆக்டர்ஸ் கில்ட் விருதைப் பெற்றார், மேலும் பொதுவாக விமர்சகர்களால் பாராட்டப்பட்டார்.
கிறிஸ்டியன் பேலின் உடல் அவர் விரும்பும் அளவுக்கு மாறலாம், பேட்மேனைப் போலல்லாமல், அவர் எப்போதும் தடகளமாகவும் தசையாகவும் இருக்க வேண்டும். முத்தொகுப்பின் மூன்றாம் பாகத்தில் நடித்ததற்காகவே பேல் மீண்டும் தசையைப் பெற்றார்.
குட்பை தசைகள், வரவேற்கிறோம் எலும்புகள். சித்திரவதை மற்றும் துன்புறுத்தப்பட்ட தொழிற்சாலை ஊழியரின் பாத்திரத்திற்காக நடிகர் மீண்டும் குறிப்பிடத்தக்க எடையைக் குறைக்க வேண்டியிருந்தது.
குற்றவியல் நகைச்சுவை அமெரிக்கன் ஹஸ்டலில் அவர் நடித்ததற்காக, அவர் மோசடி செய்பவர் இர்விங் ரோசன்ஃபீல்ட் பாத்திரத்தில் நடித்தார், பேல் தவறான உணவுகளை, முக்கியமாக சீஸ் பர்கர்களை சாப்பிட்டு, 20 கிலோ எடையை அதிகரித்தார். இந்த பாத்திரத்திற்காக, கிறிஸ்டியன் ஆஸ்கார், கோல்டன் குளோப் விருது மற்றும் சிறந்த நடிகருக்கான பாஃப்டா விருதுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்டார்.
கண்டிப்பாகச் சொன்னால், மோசஸின் எடை என்னவென்று யாருக்கும் சரியாகத் தெரியாததால், கிறிஸ்டியன் பேல் தனது வழக்கமான எடைக்குத் திரும்பினார், மேலும் ரிட்லி ஸ்காட்டின் படத்தில் நிலையான மெலிதான ஒன்றில் தோன்றுவார்.
