மாதவிடாயின் போது எவ்வளவு எடை கூடுகிறது? மாதவிடாய்க்கு முன் எடை அதிகரிப்பதற்கான காரணங்கள் மற்றும் வெறுக்கப்பட்ட கிலோவை அகற்றுவதற்கான வழிகள்

உள்ளடக்கம்

மாதவிடாய் காலத்தில் எடை அதிகரிப்பதை பல பெண்கள் குறிப்பிடுகின்றனர். அதிகரிப்பு 1-3 கிலோவாக இருக்கலாம். அதே நேரத்தில், குடல் இயக்கத்தின் எடிமா மற்றும் சீர்குலைவு தோற்றத்தை நீங்கள் கவனிக்கலாம். மாதவிடாய்க்கு முன் எடை அதிகரிக்கத் தொடங்குகிறது. மாதவிடாய் முடிந்த பிறகு, பெற்ற கிலோகிராம் மறைந்துவிடும்.

மாதவிடாய் எடையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது

மாதவிடாய் தொடங்கியவுடன் உடலில் ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் ஒரு பெண்ணின் எடையில் பிரதிபலிக்கின்றன. சுழற்சியின் 2 ஆம் கட்டத்தில், புரோஜெஸ்ட்டிரோன் செறிவு, கர்ப்ப ஹார்மோன், உடலில் அதிகரிக்கிறது. அதன் செயல்பாட்டின் கீழ், லிப்போபுரோட்டீன் லிபேஸ் என்ற நொதி செயல்படுத்தப்படுகிறது, உடல் உள்வரும் உணவில் இருந்து அதிக ஊட்டச்சத்துக்களை பிரித்தெடுத்து கொழுப்பை சேமிக்கத் தொடங்குகிறது.

சிலருக்கு மாதவிடாயின் போது எடை அதிகரித்துக்கொண்டே இருக்கும். இது மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறியின் தொடக்கத்தின் போது தவறாக உருவாக்கப்பட்ட உணவு காரணமாகும்.

எடிமாவும் எடை அதிகரிப்பதற்கு பங்களிக்கிறது. திரட்டப்பட்ட அதிகப்படியான திரவம் வயிறு மற்றும் குமட்டலில் கனமான உணர்வைத் தூண்டுகிறது. மூளை திசுக்களில் நீர் தேங்குவதால் எரிச்சல், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு ஏற்படுகிறது. ஹார்மோன் அளவுகளில் ஏற்படும் மாற்றங்களும் மனநிலை மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

மாதவிடாய் தொடங்கிய சில நாட்களுக்குப் பிறகு, ஹார்மோன் அளவுகள் உறுதிப்படுத்தப்படுகின்றன, வீக்கம் மறைந்துவிடும், மேலும் பெண் தனது பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும், உணவுப் பழக்கத்தை மறுபரிசீலனை செய்யவும் நிர்வகிக்கிறாள்.

உங்கள் மாதவிடாய் காலத்தில் எடை கூடுகிறதா?

பல நோயாளிகள் மகப்பேறு மருத்துவர்களிடம் புகார் கூறுகின்றனர், சுழற்சியின் 1-2 நாட்களில் அவர்களின் எடை அதிகரிக்கிறது. இந்த காலகட்டத்தில், புரோஜெஸ்ட்டிரோன் மற்றும் ஈஸ்ட்ரோஜனின் செறிவுகளில் ஏற்ற இறக்கங்கள் காரணமாக உங்களை எடைபோட விரும்பத்தகாதது, மேலும் செரோடோனின் உற்பத்தி, நல்ல மனநிலைக்கு காரணமான ஹார்மோன், மோசமடைகிறது. உடல் எடை அதிகரிப்பதைக் கண்டு பலரும் மன உளைச்சலுக்கு ஆளாகி, இனிப்புடன் மன உளைச்சலுக்கு ஆளாகின்றனர்.

மாதவிடாயின் போது எடை அதிகரிப்பது பெண் உடலியல் காரணமாகும். நீங்கள் உங்கள் உணவைப் பார்த்தால், நீங்கள் குடிக்கும் காபி மற்றும் வலுவான தேநீர் அளவைக் குறைத்து, மதுவைக் கைவிட்டால், தோன்றும் அதிகரிப்பு சுழற்சியின் 5-7 நாட்களில் மறைந்துவிடும்.

முக்கியமான! மாதவிடாயின் போது மலச்சிக்கல் ஏற்பட்டு வயிறு உப்புசம் காணப்பட்டால் எடை அதிகரிக்கும்.

மாதவிடாய் தொடங்கியவுடன், ஹார்மோன் அளவு மாறுகிறது, மேலும் கூடுதல் பவுண்டுகள் படிப்படியாக மறைந்துவிடும்.

மாதவிடாய்க்கு எத்தனை நாட்களுக்கு முன்பு எடை அதிகரிக்கும்?

ஹார்மோன் மாற்றங்களால் ஏற்படும் உடல் எடை வளர்ச்சி சுழற்சியின் 2 ஆம் கட்டத்தில் தொடங்குகிறது. அண்டவிடுப்பின் பின்னர் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் செறிவு படிப்படியாக அதிகரிக்கிறது. மாதவிடாய் தொடங்குவதற்கு 5-7 நாட்களுக்கு முன்பு எடை அதிகரிப்பு தோற்றத்தை பலர் கவனிக்கிறார்கள்.

உங்கள் மாதவிடாய் முடிவடையும் நேரத்தில் பெறப்பட்ட கிலோகிராம் மறைந்துவிடும். எடை இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பவில்லை மற்றும் தொடர்ந்து அதிகரித்தால், உணவு மீறல்கள் இருந்தன என்று அர்த்தம். இந்த கட்டத்தில், அதிகப்படியான திரவம் சிறுநீரில் வெளியேற்றப்படுகிறது, மற்றும் மலம் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும்.

மாதவிடாயின் போது எடை எவ்வளவு அதிகரிக்கிறது?

திரவம் வைத்திருத்தல், பெரிஸ்டால்சிஸின் சரிவு மற்றும் உணவு விருப்பங்களில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் காரணமாக, உடல் எடை அதிகரிக்கிறது. ஆனால் நீங்கள் ஒரு கூடுதல் கிலோகிராம் அளவைக் கவனித்தால், நீங்கள் கடுமையான உணவில் செல்லக்கூடாது. இவை ஹார்மோன் அளவுகளில் ஏற்படும் திடீர் மாற்றங்களால் ஏற்படும் உடலியல் சுழற்சி மாற்றங்கள்.

எடை அதன் அசல் நிலைக்குத் திரும்பினால் மட்டுமே உடலில் மாதந்தோறும் ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்களுக்கு பெறப்பட்ட கிலோகிராம்களை நீங்கள் காரணம் கூறலாம். மாதவிடாய் காலத்தில் எடை குறையவில்லை என்றால் கவலைப்பட வேண்டாம். சுழற்சியின் 3 ஆம் நாளுக்குப் பிறகு இது குறையத் தொடங்குகிறது.

மாதவிடாயின் முடிவில் கிலோகிராம்கள் இருந்தால், நிலைமையை இயல்பாக்குவதற்கு, உடல் செயல்பாடுகளைச் சேர்த்து, உணவை மதிப்பாய்வு செய்வது நல்லது. சில நேரங்களில் மாதவிடாய் முடிந்த பிறகு ஒரு சிறிய அதிகரிப்பு உள்ளது. 300 கிராம் எடை அதிகரிப்பது ஒரு பிரச்சனையல்ல, ஆனால் ஒரு பெண் ஒவ்வொரு மாதமும் இப்படி எடை அதிகரித்தால், அவள் அமைதியாக ஒரு வருடத்தில் 3.6 கிலோவை அதிகரிக்க முடியும்.

மாதவிடாய் முன் சாதாரண எடை அதிகரிப்பு

மாதவிடாய் தொடங்கும் முன், ஒரு பெண் எடை கூடும். நிறுவப்பட்ட தரநிலைகள் எதுவும் இல்லை; ஒவ்வொரு உயிரினமும் தனிப்பட்டவை. 1 கிலோ வரை அதிகரிப்பு ஒரு தடயமும் இல்லாமல் மறைந்துவிடும். இது ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய எடை ஏற்ற இறக்கமாக கருதப்படுகிறது மற்றும் கவலைக்கு ஒரு காரணமாக இருக்கக்கூடாது.

சுழற்சியின் 2 ஆம் கட்டத்தில் உடல் எடை 2-3 கிலோ அதிகரிக்கிறது என்று பலர் குறிப்பிடுகின்றனர். மாதவிடாய்க்கு முன் இத்தகைய எடை அதிகரிப்பு உடலியல் என்று கருதப்படுகிறது, அது முடிந்த பிறகு நிலை இயல்பு நிலைக்குத் திரும்புகிறது மற்றும் வழக்கமான மதிப்பு செதில்களில் தோன்றும்.

ஒவ்வொரு மாதமும் 3 கிலோவுக்கு மேல் எடை அதிகரிக்கும் பெண்களுக்கு, மருத்துவர்கள் தங்கள் உணவை கண்காணிக்கவும், அவர்களின் வாழ்க்கை முறையை மறுபரிசீலனை செய்யவும் அறிவுறுத்துகிறார்கள். இத்தகைய கூர்மையான ஏற்ற இறக்கங்கள் தோலில் நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் தோற்றத்தை தூண்டும்.

மாதவிடாய்க்கு முன் எடை ஏன் அதிகரிக்கிறது?

பெண் உடலியலைப் புரிந்துகொள்பவர்கள், மாதவிடாய்க்கு முன்னதாக நீங்கள் பெறும் ஒவ்வொரு கிலோகிராம் பற்றியும் கவலைப்பட வேண்டாம் என்று பரிந்துரைக்கின்றனர். பெண்கள் சிறப்பாக வருவதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன:

• திரவம் தங்குதல்;
• அதிகரித்த பசியின்மை;
• உணவில் மாற்றம் (எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவு மற்றும் திரவத்தைத் தக்கவைக்கும் உணவுகள்).

புரோஜெஸ்ட்டிரோன் ஒரு கர்ப்ப ஹார்மோன் அதன் செல்வாக்கின் கீழ், உடல் இருப்புக்களை குவிக்கத் தொடங்குகிறது. ஊட்டச்சத்துக்கள் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக உறிஞ்சப்படுகின்றன, அதே நேரத்தில் பசியின்மை அதிகரிக்கிறது. கர்ப்பத்தின் சாத்தியமான தொடக்கத்திற்கு பெண் உடல் எவ்வாறு தயாராகிறது.

கவனம்!

2 ஆம் கட்டத்தின் போது நீங்கள் உங்கள் உணவை உடைக்கவில்லை என்றால், உங்கள் உணவைப் பாருங்கள், சோதனைகளுக்கு இடமளிக்காதீர்கள், பின்னர் உங்கள் மாதவிடாய்க்கு முன் கூர்மையான எடை அதிகரிப்பு இருக்காது. ஆனால் 1 கிலோவிற்குள் ஏற்ற இறக்கங்களை தவிர்க்க முடியாது.

• கட்டம் 2 இல், கருப்பை சளி ஈரப்பதத்தை குவிக்க முயற்சிக்கிறது. ஆனால் சளி சவ்வுகளில் மட்டுமே திரவத்தை தக்கவைக்க முடியாது, அது இருக்கும் கொழுப்பு திசு முழுவதும் பரவுகிறது. மேலும், புரோஜெஸ்ட்டிரோனின் செல்வாக்கின் கீழ், சிறுநீர் தக்கவைக்கத் தொடங்குகிறது. பின்வரும் உறுப்புகள் அதிகமாக வீங்குகின்றன:
• கருப்பை சளி;
• பிட்டம்;
• தொடைகள், கன்றுகள்;
• வயிறு;

முகம் (நாசோலாபியல் பகுதி).

மாதவிடாயின் போது உடல் நீரிழப்புக்கு ஆளாகாமல் இருக்க திரவத்தின் குவிப்பு அவசியம். மாதவிடாய்க்கு 1-2 நாட்களுக்கு முன்பு, கருத்தரித்தல் ஏற்படவில்லை, புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அளவு குறைகிறது மற்றும் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு அதிகரிக்கத் தொடங்குகிறது. ஆனால் இந்த காலகட்டத்தில் வீக்கம் மறைந்துவிடாது. ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் உயிரணுக்களில் சோடியம் தக்கவைப்பை ஊக்குவிக்கின்றன, இது அவற்றில் தண்ணீரைக் குவிக்கும்.

முட்டை வெளியான பிறகு, ப்ரோலாக்டின் உற்பத்தி தொடங்குகிறது. அதன் அதிகப்படியான நீர் தக்கவைப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. ப்ரோலாக்டின் அளவுகளை உயர்த்திய பெண்களுக்கு எடை இழக்க கடினமாக உள்ளது.

மாதவிடாய்க்குப் பிறகு எடை இழக்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?

மாதவிடாய் தொடங்கும் நாளில் உங்களை எடை போடுவது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. இந்த காலகட்டத்தில், வீக்கம் இன்னும் போகவில்லை, எனவே செதில்களில் உள்ள எண்கள் வருத்தமடையக்கூடும். மாதவிடாய் காலத்தில் எடையில் சிறிது அதிகரிப்பு கூட ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது, ஏனெனில் இந்த காலகட்டத்தில் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் தொடர்கின்றன.

முக்கியமான! உங்கள் மாதவிடாயின் 5-7 வது நாளில் உங்கள் நிலை இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பவில்லை என்றால், உங்கள் உணவு மற்றும் கூடுதல் உடல் செயல்பாடுகளை மாற்றாமல் எடை இழக்க முடியாது.

மாதவிடாய்க்கு முன் எடை அதிகரிப்பதைத் தவிர்ப்பது எப்படி

ஒவ்வொரு முக்கியமான நாளுக்குப் பிறகும் அதிக எடையுடன் இருக்கும் பெண்களுக்கு, அவர்களின் வாழ்க்கை முறையை மறுபரிசீலனை செய்வது நல்லது. சுழற்சியின் கட்டம் 2 க்கு குறிப்பிட்ட கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும். நீங்கள் உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்தினால், மிதமான உடல் செயல்பாடுகளின் அவசியத்தை மறந்துவிடாதீர்கள், பின்னர் எந்த லாபமும் இருக்காது. பின்வரும் பரிந்துரைகளை கடைபிடிக்கும் பெண்கள் எடை அதிகரிப்பதில்லை. ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மற்றும் மகளிர் மருத்துவ நிபுணர்கள் ஆலோசனை கூறுகிறார்கள்:

• வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் நுகர்வு குறைக்க;
• உணவை மறுக்கவும், இதன் நுகர்வு உடலில் நீர் தக்கவைப்புக்கு வழிவகுக்கிறது: புகைபிடித்த இறைச்சிகள், ஊறுகாய்கள், தொத்திறைச்சிகள் மற்றும் பிற தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகள்;
• உடல் செயல்பாடு அதிகரிக்கும்;
• எடையை கட்டுப்படுத்தும்.

மெனுவிலிருந்து வேகவைத்த பொருட்கள், தின்பண்டங்கள் மற்றும் சாக்லேட் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்க ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள். தானியங்கள், பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் தானிய ரொட்டி மூலம் உங்கள் உடலுக்கு கார்போஹைட்ரேட்டுகளை வழங்கலாம்.

கடினமான நாட்களுக்கு முன்பு எடை அதிகரிக்கும் பெண்கள் கடுமையான உடற்பயிற்சிகளின் உதவியுடன் அதை அகற்ற முயற்சி செய்கிறார்கள். இதன் விளைவாக, உடல் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறது மற்றும் செரோடோனின் தேவை அதிகரிக்கிறது. மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோனின் உற்பத்தியைத் தூண்டுவதற்கான எளிதான வழி இனிப்புகளை சாப்பிடுவதாகும். மன உறுதி இல்லாததால், நீங்கள் ஒரு தீய வட்டத்தைப் பெறலாம்.

மிதமான உடல் செயல்பாடு, இது உணர்ச்சி திருப்தியைக் கொண்டுவருகிறது, பசியைக் குறைக்கிறது. செயல்பாட்டின் போது, ​​அட்ரினலின் மற்றும் நோர்பைன்ப்ரைன் உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன. இந்த ஹார்மோன்கள் மூளையின் தொனியை அதிகரிக்கின்றன, மனச்சோர்வை நீக்குகின்றன, கொழுப்பு முறிவு செயல்முறையை செயல்படுத்துகின்றன. மிதமான உடற்பயிற்சி உங்கள் மாதவிடாய் முன் எடை அதிகரிக்க உதவும். எடையில் சிறிது அதிகரிப்பு எடிமாவால் ஏற்படலாம், கொழுப்பு திசுக்களின் அளவு அதிகரிப்பால் அல்ல.

முடிவுரை

உங்கள் மாதவிடாய் காலத்தில் உங்கள் எடை அதிகரிப்பதை நீங்கள் கவனித்தால், நீங்கள் வருத்தப்படக்கூடாது. அதிகரிப்பின் அளவைத் தீர்மானிக்கவும், மாதவிடாய் முடிந்த பிறகு உடல் எடை எவ்வாறு மாறுகிறது என்பதைக் கண்டறியவும் அவசியம். அதன் அதிகரிப்பு ஒரு உடலியல் செயல்முறையாகும், இதன் தோற்றம் உடலில் உள்ள ஹார்மோன் மாற்றங்களால் தூண்டப்படுகிறது.

மாதவிடாய் தொடங்கும் முன், பெண் உடல் ஹார்மோன் மாற்றங்களுக்கு உட்படுகிறது, இது எதிர்மறையாக மனநிலை, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் மற்றும் நீர் சமநிலையை பாதிக்கிறது. ஈஸ்ட்ரோஜன் செறிவு குறைவது மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோனான செரோடோனின் உற்பத்தியைக் குறைக்க உதவுகிறது. இந்த காரணிகள்தான் மாதவிடாய் தொடங்கும் முன் எரிச்சலையும் மனநிலையையும் தூண்டும். அவர்களின் மனோ-உணர்ச்சி நிலையை மேம்படுத்த, பெண்கள் மற்றும் பெண்கள், ஒரு விதியாக, நிறைய இனிப்புகளை சாப்பிடத் தொடங்குகிறார்கள், இது எடை அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்கிறது.

மாதவிடாய் தொடங்கும் முன் எடை அதிகரிப்பதற்கான காரணிகள்

மாதவிடாய் தொடங்குவதற்கு முன்பு எடை அதிகரிப்பைத் தூண்டும் பல காரணங்கள் உள்ளன. அவற்றைப் பற்றி தெரிந்துகொள்வதன் மூலம், ஒவ்வொரு பெண்ணும் அதிக உடல் எடையின் சிக்கலைத் தடுக்கலாம்.

திரவம் தங்குதல்

திசுக்களில் ஹார்மோன் செயல்பாட்டின் பின்னணியில், உள்ளது அதிகப்படியான நீர் குவிப்பு. ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் சோடியத்தை உடலை விட்டு வெளியேறுவதைத் தடுக்கின்றன, எனவே திரவமும் கூட. பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், பகுதியில் வீக்கம் ஏற்படுகிறது:

• தொப்பை;
• ஷின்ஸ்;
• முகங்கள்;
• பாலூட்டி சுரப்பிகள்.

ப்ரோலாக்டினுக்கு உணர்திறன் அதிகரிக்கும் போது, ​​திரவம் உடலில் தக்கவைக்கப்படுகிறது, அதே நேரத்தில் அது சிறுநீரகங்களால் வெளியேற்றப்பட வேண்டும்.

வாசோபிரசின்மாதவிடாய் தொடங்கும் முன் அது அதிகரிக்கிறது. அதன் முக்கிய பணி ஒரு ஆண்டிடியூரிடிக் விளைவைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். இதன் விளைவாக, அது நடக்கும் சிறுநீர் அதிர்வெண் குறைப்பு, மற்றும் திரவத்தை அகற்றுவதில் மந்தநிலையும் உள்ளது. இந்த காரணத்திற்காக, எடை அதிகரிக்கிறது, மற்றும் கால்களில் பாரம் தோன்றும். இந்த நிலை பெண் உடலை நீரிழப்பு மற்றும் இரத்தப்போக்குக்கு எதிராக பாதுகாப்பை வழங்குகிறது.

உண்மையில், எடை அதிகரிப்பு போன்ற மாதவிடாய் ஏற்படுவது உடலில் நிகழும் உள் செயல்முறைகளால் ஏற்படுகிறது, காரணமின்றி "முக்கியமான" என்று அழைக்கப்படும் நாட்களுக்கு அதன் தயாரிப்பு.

ஒரு பெண்ணின் மாதவிடாய் சுழற்சி, ஒவ்வொரு மாதமும் மீண்டும் மீண்டும், எதிர்கால கர்ப்பத்திற்காக அவரது உடலை தயார்படுத்துகிறது: ஹார்மோன் அளவுகள் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம்.

இந்த காலகட்டத்தில் உடல் எடை அதிகரிப்பு பல காரணிகளின் கலவையால் ஏற்படுகிறது:

• திசுக்களில் திரவம் வைத்திருத்தல்.

மாதவிடாய், குறிப்பாக அதிக காலங்கள், முதன்மையாக திரவ இழப்பு ஆகும். மாதாந்திர முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்தால், அழுத்தப்பட்ட உடல் இரத்தப்போக்கு நீரிழப்பு அச்சுறுத்தலாக உணரத் தொடங்குகிறது, இது ஈரப்பதத்தை சேமிப்பதற்கான சமிக்ஞையாகும். இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், பெண்கள் பெரும்பாலும் கைகள், கால்கள் மற்றும் முகத்தில் வீக்கம் இருப்பதாக புகார் கூறுகின்றனர். இந்த நிகழ்வு மாதவிடாயுடன் சேர்ந்து செல்கிறது, ஆனால் வீக்கம் அதிகரிக்கிறது அல்லது நீண்ட காலமாக கவனிக்கப்பட்டால், நீங்கள் டையூரிடிக் மூலிகை கலவைகளை குடிக்கலாம், எந்த முடிவும் இல்லை என்றால், மருத்துவரை அணுகவும்;

• செரிமான கோளாறுகள்.

மாதவிடாய்க்கு முன்னதாக, கருப்பையின் தசைகளை தளர்த்தும் பெண்களின் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அளவு கூர்மையாக உயரும். இனப்பெருக்க உறுப்பு குடலில் அழுத்தம் கொடுக்கிறது, அங்கு வாயுக்கள் குவியத் தொடங்குகின்றன. இதனால்தான் வயிறு பெரிதாகத் தொடங்குகிறது. கூடுதலாக, மலச்சிக்கல் என்பது மாதவிடாய் நெருங்கி வருவதற்கான ஒரு பொதுவான அறிகுறியாகும்: குடலில் மலம் குவிகிறது, இது அளவில் எண்ணிக்கையை கணிசமாக மாற்றும். ஒன்று நல்லது - முதல் முக்கியமான நாள் வரை மட்டுமே எடை அதிகரிக்கிறது, பின்னர் செரிமான பிரச்சினைகள் பொதுவாக விரைவாக செல்கின்றன;

• குளிர்சாதன பெட்டியில் ரெய்டு.

லேசான மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறி கூட ஒரு உளவியல் ஏற்றத்தாழ்வை உருவாக்குகிறது, இது பெண்கள் தீங்கு விளைவிக்கும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுகிறது - பன்கள், சாக்லேட். புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அதிகரிப்பு நிலைமையை மோசமாக்குகிறது, பசி தாக்குதல்கள் அடிக்கடி நிகழ்கின்றன, மேலும் பெருந்தீனியின் எல்லையில் முறிவுகள் ஏற்படுகின்றன. நிச்சயமாக, இதன் காரணமாக மாதவிடாயின் போது எடை அதிகரிக்கிறது, பின்னர் அது போகாது. நீங்கள் ஓய்வெடுக்க முடியாது, உடலின் தேவைகளுடன் உங்களை நியாயப்படுத்துங்கள்: கூடுதல் பவுண்டுகள் ஒவ்வொரு மாதமும் ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும், இது விரைவான உடல் பருமனை அச்சுறுத்துகிறது;

• இரத்த சோகை.

அவர் ஹீமோகுளோபின் குறைவதற்கு காரணமான கடுமையான, சமநிலையற்ற உணவுகளை தொடர்ந்து கடைப்பிடிக்கும் தியாகிகளின் துணை. மாதவிடாயின் போது, ​​30 மி.கி இரும்புச்சத்து தினசரி இரத்தத்துடன் சேர்ந்து இழக்கப்படுகிறது, இது ஒரு பெண்ணின் ஆரோக்கியத்தை முற்றிலும் குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்துகிறது: பசியின் தாக்குதல்கள் குமட்டல் மற்றும் தலைச்சுற்றல் ஆகியவற்றுடன் இருக்கும். நீங்கள் வளர்ந்து வரும் பசியை உணர்ந்தால், நீங்கள் அதை மீன், கல்லீரல், முட்டைகளுடன் திருப்திப்படுத்த வேண்டும் - அத்தகைய உணவு எடை அதிகரிப்பை ஏற்படுத்தாது;

இயற்கையுடன் வாதிடுவது கடினம், ஆனால் இந்த தகவலை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது மதிப்புமிக்க தருணங்களில் உங்கள் உண்ணும் நடத்தையை கட்டுப்படுத்தவும் எடை அதிகரிப்பதைத் தவிர்க்கவும் உதவும்.

உளவியல் காரணிகள்

மாதவிடாய்க்கு முன் ஏற்படும் எடை அதிகரிப்பை உடலியலில் மட்டும் குறை கூற முடியாது. மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறி, உளவியல் நிலையின் உறுதியற்ற தன்மையால் வெளிப்படுத்தப்படுகிறது, இது 90% சிறந்த பாலினத்தை பாதிக்கிறது. சில நிமிடங்களில் மனநிலை வியத்தகு முறையில் மாறுகிறது, எல்லாம் எரிச்சலூட்டும் - இந்த அறிகுறிகள் பலருக்கு தெரிந்திருக்கும். உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்று நீங்கள் தொடர்ந்து யோசித்தால், இதுபோன்ற தேவையற்ற எடை அதிகரிப்பதைக் கவனித்து, நீங்கள் கடுமையான மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகலாம். எனவே, உளவியல் காரணங்கள்:

வலியின் ஆழ் பயம். சில பெண்களுக்கு, அவ்வப்போது ஏற்படும் வலிகள் தீவிரத்தை அடைகின்றன, அந்த கனவை விரைவாக மீண்டும் மீண்டும் நினைப்பது பயமுறுத்துகிறது. சுயக்கட்டுப்பாடு இல்லாததால் மிகைப்படுத்தப்பட்ட ஒரு மோசமான மனநிலை, சுவையான மற்றும் அதிக கலோரிகள் கொண்ட ஒன்றை உண்ண வேண்டும் என்ற ஏக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. அவளைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் நெருப்பில் எரிபொருளைச் சேர்க்கிறார்கள், அந்தப் பெண்ணின் நிலையைக் கவனித்து, அவர்கள் அடிக்கடி சாக்லேட் மற்றும் பிற இனிப்புகளை பரிசாக வழங்குகிறார்கள் - பின்னர் எடை அதிகரிப்பு தவிர்க்க முடியாதது;

நாணயத்தின் மறுபக்கமும் உள்ளது: எடையுடன் ஏற்படும் மாற்றங்களின் இயல்பான தன்மையைப் பற்றி அறிந்து கொண்ட ஒரு பெண், உடலை கட்டாயப்படுத்தாதபடி வேண்டுமென்றே அதிகமாக சாப்பிடத் தொடங்குகிறாள். பிரச்சனை என்னவென்றால், அத்தகைய தளர்வு காலம் பெரும்பாலும் இரண்டு வாரங்களுக்கு இழுக்கப்படுகிறது, பின்னர் முற்றிலும் நேர்மையான கேள்வி எழுகிறது: "நான் ஏன் எடை அதிகரிக்கிறேன்?"

நிச்சயமாக, நீங்கள் உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுடன் ஒரு உடன்படிக்கைக்கு வரலாம், மாவு மற்றும் இனிப்புகளை கொண்டு வர வேண்டாம், முறிவுகளைத் தூண்ட வேண்டாம் என்று அவர்களிடம் கேளுங்கள். ஆனால் நீடித்த அதிகப்படியான உணவைச் சமாளிப்பது மிகவும் கடினம்: ஒருவேளை மாதவிடாய் என்பது உணவுக் கோளாறுகளுக்கு வெளிப்புறக் காரணமாக இருக்கலாம், இது காலப்போக்கில் அதிகரிக்கும் மற்றும் அதிக எடைக்கு வழிவகுக்கும். தேவைப்பட்டால், சிக்கலைத் தீர்க்க ஒரு நல்ல மனநல மருத்துவரைத் தொடர்புகொள்வது நல்லது.

இனிப்புகள் மற்றும் எடை அதிகரிப்பு

நீங்கள் எவ்வளவு விரும்பினாலும், உங்கள் மாதவிடாய் காலத்தில் உடல் எடையை குறைப்பது மிகவும் கடினம். உங்கள் பசியை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும் விஷயங்களுக்கும் ஈர்க்கப்படுகிறீர்கள் - அனைத்து வகையான இனிப்புகள், குறிப்பாக சாக்லேட். பலர், அவர்களின் கல்வியறிவின்மை காரணமாக, ஹீமோகுளோபின் குறைவதன் மூலம் இந்த ஏக்கத்தை விளக்கி, சுவையான ஓடுகள் இல்லாததால் உடலை ஈடுசெய்ய முயற்சிக்கின்றனர். இரும்புச்சத்து கொண்ட மருந்துகளுடன் ஹீமோகுளோபினை ஆதரிப்பது நல்லது என்பதை சிலர் நினைவில் கொள்கிறார்கள்.

உண்மையில், ஹார்மோன் ஊசலாட்டங்கள் குற்றம்: மாதவிடாய் தொடங்கியவுடன், கணிசமாக அதிகரித்த புரோஜெஸ்ட்டிரோன் திடீரென விழத் தொடங்குகிறது, ஆனால் புரோஸ்டாக்லாண்டின்கள் தீவிரமாக உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன. இந்த பொருட்களின் நோக்கம் கருப்பையின் சளி சவ்வுகளின் பற்றின்மையை உறுதி செய்வதாகும். மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோனான செரோடோனின் வெளியீட்டை ஆதரிக்கும் பெண் ஹார்மோன்களான ஈஸ்ட்ரோஜனின் அளவும் வேகமாக குறைகிறது. இத்தகைய உருமாற்றங்களின் பின்னணியில், மனநிலை தவிர்க்க முடியாமல் மோசமடைகிறது. இனிப்புகள் மூலம் செரோடோனின் குறைபாட்டை நிரப்பும் முயற்சியில், உடல் அடுத்த மிட்டாய்க்கு பெண்ணைத் தள்ளுகிறது. சோதனைக்கு அடிபணிந்து எடை அதிகரிப்பதை மறந்துவிட்டு இரண்டு கிலோகிராம் பெறுவது மிகவும் எளிதானது.

உங்களை முழுமையாக கட்டுப்படுத்துவது சிறந்த தீர்வு அல்ல. நீங்கள் மேலும் மேலும் இனிப்புகளை விரும்புவீர்கள். டார்க் சாக்லேட்டின் இரண்டு துண்டுகள் குறிப்பிடத்தக்க சேதத்தை ஏற்படுத்தாது, ஆனால் அது வெறித்தனமான ஆசையைக் கட்டுப்படுத்தும். இல்லையெனில், வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மெதுவாக மாற்றப்பட வேண்டும்: தானியங்கள், காய்கறிகள்.

மாதவிடாய் காலத்தில் உணவுமுறை

உடல் பருமனால் பாதிக்கப்படும் பெண்களுக்கு, அதிக எடை கொண்ட போராட்டம் சில நேரங்களில் பல மாத விளையாட்டு முயற்சிகள் மற்றும் உணவுகளை இழுக்கிறது. இருப்பினும், கர்ப்ப காலத்தில் கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்க மருத்துவர்கள் கடுமையாக பரிந்துரைக்கவில்லை. நான் செயல்முறையை குறுக்கிட விரும்பவில்லை - நான் என்ன செய்ய முடியும், மாதவிடாயின் போது எடை இழக்க முடியுமா?

பதில் எளிது: எடை இழப்பு மற்றும் மாதவிடாய் மிகவும் இணக்கமானது, நீங்கள் ஒரு சீரான உணவை உண்ண வேண்டும்.

உங்கள் உணவைத் திட்டமிட உதவும் சில எளிய குறிப்புகள் இங்கே:

• மாதவிடாய்க்கு ஒரு வாரத்திற்கு முன்பு, நீங்கள் நார்ச்சத்து உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க வேண்டும், இது வீக்கத்தை நீக்கும். ஆதாரம் - பருப்பு வகைகள், காய்கறிகள், ஆப்பிள்கள்;
• சாப்பிட்ட பிறகு ஒரு மணி நேரத்திற்கு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டாம், அதனால் வயிற்றை நீட்ட வேண்டாம், சிறிய பகுதிகளுக்கு அதை சரிசெய்யவும்;
• சரியான உணவுகளுடன் செரோடோனின் அதிகரிக்கவும்: வாழைப்பழங்கள், தக்காளி, சோளம்;
• புளித்த பால் மற்றும் இரும்புச்சத்து கொண்ட தயாரிப்புகளை தனித்தனியாகப் பிரிக்கவும்: ஒன்றாக அவர்கள் மோசமாக உறிஞ்சப்பட்டு, வலிமை இழப்பு மற்றும் உணவை உடைக்க ஆசை ஏற்படுகிறது.

மாதவிடாயின் போது உடல் எடையை குறைப்பது வசதியாக இருக்க வேண்டும், இன்பம் தர வேண்டும், துன்பம் அல்ல. எடையைக் குறைப்பவர்கள் எடை அதிகரிப்பு மற்றும் எடை இழப்பு, பீடபூமி விளைவு ஆகிய இரண்டையும் வேதனையுடன் அறிந்திருக்கிறார்கள் என்பது இரகசியமல்ல.

எனவே, நீங்களே ஒரு கடுமையான விதியை அமைக்க வேண்டும் - மாதவிடாய் காலத்தில் உங்களை எடைபோடாதீர்கள்.

மாதவிடாய்க்கு முந்தைய நாள் அல்லது போது எடை ஏன் அதிகரிக்கிறது என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், அதைக் குறைப்பதற்கான விதிகள் ஒன்றே:

• மெனுவிலிருந்து கொழுப்பு, வறுத்த, உப்பு மற்றும் மயோனைசே அனைத்தையும் தற்காலிகமாக அகற்றவும். தாவர எண்ணெயின் அளவைக் குறைக்கவும். ஆல்கஹால், பதிவு செய்யப்பட்ட காய்கறிகள் மற்றும் வேகவைத்த பொருட்களை மறந்து விடுங்கள். இவை அனைத்தும் தண்ணீரைத் தக்கவைத்துக்கொள்கின்றன, அதாவது எடை அதிகரிக்கிறது;
• விலக்கப்பட்ட உணவுகளை ஆரோக்கியமான உணவுகளுடன் மாற்றவும்: காய்கறிகள், தானிய ரொட்டி, மீன்;
• திரவ உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள், குறிப்பாக மாலையில். மதிய உணவுக்குப் பிறகு தேநீர், காபி அல்லது மினரல் வாட்டர் குடிப்பது எடிமாவாக மாறும்;
• ஊட்டச்சத்து குறைபாடு காரணமாக பசியின்மை குறிப்பிடத்தக்க அளவில் அதிகரிக்கிறது என்பது கவனிக்கப்படுகிறது. கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் PMS இன் அறிகுறிகளைக் கணிசமாகக் குறைக்கின்றன, அவற்றைக் கொண்ட மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது வீக்கம், மார்பு மற்றும் அடிவயிற்றின் வீக்கம் ஆகியவற்றைக் குறைக்கிறது. மருந்தக சங்கிலி சிறப்பு வைட்டமின் மற்றும் தாது வளாகங்களை வழங்குகிறது, இது அனைத்து உடல் அமைப்புகளின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குவதற்கும் எடையைக் குறைப்பதற்கும் உதவுகிறது: அவற்றில் ஒன்றை குடிக்க மருத்துவரின் ஆலோசனையை புறக்கணிக்காதீர்கள்;
• சுழற்சியின் முதல் பாதியில் எடை இழப்பு வேகமாக நிகழ்கிறது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள், இரண்டாவது வேகத்தை குறைக்கிறது அல்லது நிறுத்துகிறது. செயல்திறன் குறைவது நீங்கள் தொடங்கியதை விட்டு வெளியேற ஒரு காரணம் அல்ல, இது பணி மாறுகிறது: இப்போது முக்கிய குறிக்கோள் எடை அதிகரிப்பது அல்ல;
• உடல் செயல்பாடு பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். அசாத்தியமான சாதனைகளைச் செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை, பின்னர் மாரத்தான் பந்தயங்களை விட்டுவிடுவது நல்லது. ஆனால் மாதவிடாயின் போது ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், நீச்சல், நடனம் ஆகியவை நிறைய இனிமையான உணர்வுகளைக் கொண்டு வந்து மன அழுத்தத்தை நீக்கும். மிதமான உடற்பயிற்சி அட்ரினலின் அதிகரிக்கிறது, இது கொழுப்புகளின் முறிவில் ஈடுபட்டுள்ளது, மேலும் பசியைக் குறைக்கிறது. உங்கள் உடல்நலம் லேசான உடற்பயிற்சியை கூட அனுமதிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் பூங்காவில் நடந்து செல்லலாம்;
• உங்கள் அன்பான மனிதருடன் உணவைப் பற்றி விவாதிப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும்: அவர் சாக்லேட்டுகளுக்கு பதிலாக ஆப்பிள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்களைக் கொடுக்கட்டும். கவனத்தின் அத்தகைய அறிகுறி இடுப்புகளில் வைக்கப்படாது;

ஆரோக்கியம் மற்றும் எடை கட்டுப்பாட்டை இலக்காகக் கொண்ட முயற்சிகள் நிலையானதாக இருக்க வேண்டும், பின்னர் மாதவிடாய் ஒரு முக்கியமான காலமாக நின்றுவிடும், மேலும் அவற்றைத் தாங்குவது மிகவும் எளிதாகிவிடும்.

ஒல்யா லிகாச்சேவா

அழகு ஒரு விலையுயர்ந்த கல் போன்றது: அது எளிமையானது, அது மிகவும் விலைமதிப்பற்றது :)

உள்ளடக்கம்

அதிகப்படியான கொழுப்புக்கு எதிராக சமீபத்தில் ஒரு மிருகத்தனமான போரை அறிவித்த பல பெண்கள், சில நேரங்களில் ஒரு மயக்கத்திற்கு வருகிறார்கள் - இதற்கு முன் சிறப்பு உணவுக் கோளாறுகள் அல்லது பயிற்சி எதுவும் இல்லை என்றாலும், செதில்கள் கூர்மையாக இரண்டு குறிப்புகளை முன்னோக்கி நகர்த்துகின்றன. கடுமையான உணவு அல்லது பிற பயனுள்ள எடை இழப்பு முறைகளில் கூட மாதவிடாயின் போது எடை ஏன் அதிகரிக்கிறது என்ற முக்கியமான கேள்விக்கான பதில், பெண் உடலின் உடலியலில் உள்ளது - உடல் எடை எப்போதும் மாதவிடாய்க்கு முன் அதிகரிக்கிறது. பெண்கள் மற்றும் சிறுமிகளுக்கு மிகவும் வருத்தமாக இருக்கும் இந்த நிகழ்வுக்கான காரணம், ஹார்மோன் அளவுகளில் கூர்மையான ஏற்ற இறக்கம்.

மாதவிடாயின் போது எடை அதிகரிக்குமா?

இயற்கையின் தனித்துவமான படைப்பு - "பெண் உடல்" என்று அழைக்கப்படும் நன்கு ஒருங்கிணைந்த பொறிமுறையானது - ஒவ்வொரு மாதமும், சிறப்பு பெண் ஹார்மோன்களின் செல்வாக்கின் கீழ், இனப்பெருக்கத்தின் செயல்பாட்டுடன் தொடர்புடைய சுழற்சி மாற்றங்கள் ஏற்படும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. மேலும், இந்த கால உருமாற்றங்கள் முற்றிலும் அனைத்து அமைப்புகளின் செயல்பாட்டையும் பாதிக்கின்றன. மாதவிடாய் ஓட்டம் தோன்றுவதற்கு சில நாட்களுக்கு முன்பு இத்தகைய மாற்றங்கள் மிகவும் கவனிக்கத்தக்கவை - இது பெரும்பாலான பெண்களுக்கு நன்கு தெரிந்த மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறி ஆகும்.

PMS இன் விரும்பத்தகாத அறிகுறிகள் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி அசௌகரியத்தின் தோற்றத்தில் மட்டுமல்ல, உங்கள் மாதவிடாய் தொடங்கும் முன், நீங்கள் உடனடியாக பல கூடுதல் பவுண்டுகளைப் பெறுவீர்கள். உங்கள் மாதவிடாயின் போது, ​​நீங்கள் எந்த உணவைப் பின்பற்றினாலும், உடல் எடையை குறைக்க எவ்வளவு சுறுசுறுப்பாக உடற்பயிற்சி செய்தாலும், எடை எப்போதும் அதிகரிக்கிறது. அண்டவிடுப்பின் போது நீங்கள் ஒன்று அல்லது இரண்டு கிலோகிராம் பெறலாம்.

மாதவிடாயின் போது எடை எவ்வளவு அதிகரிக்கிறது?

மாதவிடாயின் போது எடை அதிகரிப்பது ஆரம்பத்தில் மரபணு முன்கணிப்பு காரணமாகும். பிறப்பிலிருந்து, ஒவ்வொரு பெண்ணின் உடலிலும் மாதாந்திர மாதவிடாய் சுழற்சி மற்றும் அதனுடன் வரும் அனைத்து நோய்களுக்கும் ஒரு தனிப்பட்ட திட்டம் உள்ளது. பெண்களின் நாட்களில் நீங்கள் ஒரு கிலோகிராம் அல்லது மூன்று கிலோகிராம் பெறுகிறீர்களா என்பது உங்கள் உடலின் பண்புகளை மட்டுமே சார்ந்துள்ளது.

இருப்பினும், KD க்கு முன் உடல் எடை அதிகரிப்பதற்கு மரபியல் மட்டுமே காரணம் என்று கருதுவது தவறானது - மாதவிடாயின் போது எடை அதிகரிப்பு, மாதவிடாய் தொடங்குவதற்கு முன்னதாக உட்கொள்ளும் உணவு மற்றும் திரவத்தின் அளவு நேரடியாக தீர்மானிக்கப்படுகிறது. எனவே, மாதவிடாயின் போது வழக்கமான உணவில் இருந்து விலகாமல் இருப்பது மற்றும் எடை அதிகரிக்காமல் இருக்க உட்கொள்ளும் உணவின் அளவை தொடர்ந்து கண்காணிப்பது மிகவும் முக்கியம்.

மாதவிடாய்க்கு முன் ஏன் எடை அதிகரிக்கிறது?

பொதுவாக, பெண் உடலின் முக்கிய பாலியல் ஹார்மோன்கள் - ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் - சில மதிப்புகள் உள்ளன. மாதவிடாய் தொடங்குவதற்கு முன், அவற்றின் நிலை வியத்தகு முறையில் மாறுகிறது - புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அளவு விமர்சன ரீதியாக குறைந்த எண்ணிக்கையில் குறையத் தொடங்குகிறது, மேலும் ஈஸ்ட்ரோஜன் அதிகரிக்கத் தொடங்குகிறது. இந்த செயல்முறை மாதவிடாய்க்கு முன் கட்டுப்பாடற்ற எடை அதிகரிப்பைத் தூண்டுகிறது: ஹார்மோன்கள் உடலை திரவத்தை சேமித்து வைக்கும்படி கட்டாயப்படுத்துகின்றன, இது மாதவிடாய் இரத்தத்துடன் சேர்ந்து இழக்கும். அதிகப்படியான நீரால் உடல் வீங்கத் தொடங்குகிறது, ஆனால் மாதவிடாய் வீக்கம் KD தொடங்கிய சில நாட்களுக்குள் மறைந்துவிடும்.

இருப்பினும், ஹார்மோன் அளவுகளில் ஏற்ற இறக்கங்கள் மற்றும் மாதவிடாய் காலத்தில் விரைவான எடை அதிகரிப்புடன் தொடர்புடைய இரண்டாவது சிக்கல் உள்ளது: ஹார்மோன் அளவுகளில் இத்தகைய தாவல்கள் பசியின்மைக்கு சிறந்த விளைவைக் கொண்டிருக்கவில்லை. சில நேரங்களில் அவர் வெறுமனே மிருகத்தனமாக மாறுகிறார் - கட்டுப்படுத்த முடியாத, வெறித்தனமான, அடக்கப்படாத. இந்த காலகட்டத்தில் வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது, எனவே அனைத்து அதிகப்படியான கலோரிகளும் உடனடியாக கொழுப்பு வைப்புகளாக செயலாக்கப்படுகின்றன.

மாதவிடாயின் போது எடை இழக்க முடியுமா?

மாதவிடாய் இரத்தப்போக்கு போது பெண் உடல் கணிசமான மன அழுத்தத்தை அனுபவிப்பதால், ஒரு கண்டிப்பான உணவு, அதே போல் தேய்மானம் மற்றும் கண்ணீருக்கு செயலில் பயிற்சி, பெரும் தீங்கு விளைவிக்கும். மாதவிடாயின் போது எடை இழக்கும் செயல்பாட்டில் அவை பயனற்றவை மட்டுமல்ல, பெரும்பாலும் ஹார்மோன் அமைப்புக்கு விரும்பத்தகாத விளைவுகளால் நிரம்பியுள்ளன, இந்த அணுகுமுறையால் கடுமையான இடையூறு ஏற்படலாம். உங்கள் காலத்தில் நீங்கள் எடை இழக்க முடியாது என்பது சாத்தியமில்லை, இந்த காலகட்டத்தில் முக்கிய விஷயம் எடை அதிகரிப்பது அல்ல. இதைச் செய்ய, நீங்கள் உங்கள் உணவை புத்திசாலித்தனமாக கட்டுப்படுத்த வேண்டும் மற்றும் உங்கள் ஊட்டச்சத்தை கண்காணிக்க வேண்டும்.

இது ஏன் நடக்கிறது, கூடுதல் பவுண்டுகளை எவ்வாறு தடுப்பது?

சில விரும்பத்தகாத அறிகுறிகள், ஒரு விதியாக, மாதவிடாய் தொடங்குவதற்கு பல நாட்களுக்கு முன்பு தோன்றும். அடிவயிற்றில் வலி உணர்வுகள் தோன்றும், தலைச்சுற்றல், குமட்டல் தாக்குதல்கள், கால்கள், கைகள், மூட்டுகள் வீக்கம், மார்பு மற்றும் அடிவயிற்றின் வீக்கம் சாத்தியமாகும்.

ஒரு பெண்ணின் ஹார்மோன் பின்னணியில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் காரணமாக, மாதவிடாய் காலத்தில் பசி எழுகிறது - இது இயற்கையில் உள்ளார்ந்ததாகும். சுழற்சியின் நடுப்பகுதியில் இருந்து, உடலில் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் என்ற ஹார்மோனின் அளவு அதிகரிக்கிறது. இந்த ஹார்மோன் கர்ப்பத்திற்கு பொறுப்பாகும், மேலும் ஒரு பெண்ணின் உடல் ஆரோக்கியமான சந்ததிகளை உருவாக்க எதிர்கால பயன்பாட்டிற்காக இயற்கையாகவே சேமிக்கிறது.

ஒரு சாதாரண நிகழ்வு 900 கிராமுக்கு மேல் இல்லாத எடை அதிகரிப்பு ஆகும், இது மாதவிடாய்க்குப் பிறகு செல்கிறது. இருப்பினும், பல பெண்கள், இந்த காலகட்டத்தில் அதிக பசியின்மை காரணமாக, தங்கள் எடையை ஒரு கிலோகிராமுக்கு மேல் அதிகரிக்கிறார்கள். மற்றும், இயற்கையாகவே, கூடுதல் கலோரிகள் உருவத்தில் குடியேறவும். இது மாதந்தோறும் நடப்பதால், அதிகப்படியான கொழுப்பு படிப்படியாக குவிகிறது.

முக்கியமான நாட்களில் உங்கள் உருவத்தைப் பாதுகாக்க, தளத்தின் ஆலோசனையைக் கேளுங்கள்.

1. ஆசையால் வழிநடத்தப்படாதீர்கள்

உங்கள் மாதவிடாய் காலத்தில் தடைசெய்யப்பட்ட ஒன்றை உண்ண வேண்டும் என்ற கடினமான ஆசை உங்களுக்கு இருந்தால், "PMS போய்விடும், ஆனால் எடை அப்படியே இருக்கும்" என்ற வாசகத்தை உங்கள் சமையலறையில் தொங்கவிடுங்கள். தவிர்க்க அவள் உங்களுக்கு உதவுவாள் "குப்பை உணவு.

2. உங்கள் மனிதனுடன் ஒரு கல்வி உரையாடலை நடத்துங்கள்

ஆண்களும் தங்கள் மற்ற பாதியில் அதிக எடை அதிகரிப்பதற்கு பங்களிக்கின்றனர். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, கண்ணீர், வெறித்தனம் மற்றும் மோசமான மனநிலை போன்ற தங்கள் காதலியில் மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறியின் விரும்பத்தகாத வெளிப்பாடுகளை அவர்கள் சமாளிக்க வேண்டும்.

அத்தகைய வெளிப்பாடுகளிலிருந்து எப்படியாவது தங்களைக் காப்பாற்றிக் கொள்வதற்காக, அவர்கள் இனிப்புகளுடன் நம்மைப் பற்றிக் கொள்ள வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளனர், சிலர் இரவில் கூட சாக்லேட்டுக்காக கடைக்கு ஓடத் தயாராக உள்ளனர். மாதவிடாய்க்கு முந்தைய காலத்தில், உலகம் முழுவதும் உள்ள பெண்கள் டன் கணக்கில் சாக்லேட் பொருட்களை சாப்பிடுகிறார்கள். இந்த டைல்ஸ் உங்கள் இடுப்பு மற்றும் இடுப்பில் பதிய விரும்பவில்லை என்றால், இதைப் பற்றி உங்கள் துணையிடம் பேசுங்கள்.

3. உடற்பயிற்சி செய்ய தயாராகுங்கள்!

லேசான உடல் செயல்பாடு பசியைக் குறைக்க உதவும். அது போல் இருக்கலாம் காலையில் 15 நிமிட உடற்பயிற்சி, அத்துடன் நடனம். பயிற்சி உணர்ச்சி மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது, உடலில் ஒரு இனிமையான அரவணைப்பு உணர்வை விட்டுச்செல்கிறது, மேலும் உங்கள் எல்லா வலிமையையும் எடுத்துக்கொள்ளாது.

உடற்பயிற்சி பசியைக் குறைக்கிறது என்று அறிவியல் ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. தசை வேலை காரணமாக இரத்தத்தில் அட்ரினலின் மற்றும் நோர்பைன்ப்ரைன் அளவு அதிகரிப்பதே இதற்குக் காரணம். இந்த ஹார்மோன்கள் கொழுப்புகளை உடைக்க உதவுகின்றன என்ற உண்மையைத் தவிர, அவை மூளையின் தொனியை அதிகரிக்கவும், உடலின் மனச்சோர்வு மனநிலையை குறைக்கவும் உதவுகின்றன. அதன்படி, உடல் ஒரு ஆண்டிடிரஸன்ஸாக உணவின் தேவையை உணருவதை நிறுத்துகிறது.

4. உங்கள் எடையை கண்காணிக்கவும்

முக்கியமான நாட்களில் எடை மாற்றங்கள் / shutterstock.com

மாதவிடாய்க்கு முந்தைய காலத்தில், கருப்பை வீங்கி அதன் எடை 1-1.5 கிலோ அதிகரிக்கிறது, முக்கியமான நாட்களில் எடை மற்றொரு 1 கிலோ அதிகரிக்கிறது. மார்பக அளவு 1.5-2 அளவுகளில் அதிகரிப்பு உள்ளது, மேலும் கர்ப்பத்தின் மூன்றாவது மாதத்தில் வயிறு தோன்றலாம். உங்கள் மனநிலையை கெடுக்காமல் இருக்க, இந்த நாட்களில் உங்களை எடைபோட தேவையில்லை.

மாதவிடாயின் போது, ​​அதிகப்படியான திரவம் உடலில் குவிந்து, கனமான, குமட்டல், வாந்தி மற்றும் செரிமான மண்டலத்தின் எரிச்சல் போன்ற விரும்பத்தகாத அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துகிறது. மூளை திசுக்களில் உள்ள திரவம் பதட்டம், எரிச்சல் போன்ற நரம்பு வெளிப்பாடுகளைத் தூண்டுகிறது, மன அழுத்தம். கூடுதல் பவுண்டுகள் இந்த திரவமாக இருக்கலாம், இது முக்கியமான நாட்களுக்குப் பிறகு மறைந்துவிடும்.

ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு முறையாவது உங்களை எடை போடுங்கள், ஆனால் உங்கள் மாதவிடாய்க்குப் பிறகு. மாதவிடாய் நாட்காட்டியின் அதே நாளில் இதைச் செய்து முடிவைப் பதிவு செய்வது நல்லது. எடை மாற்றம் இல்லை என்றால், இது உங்கள் "மாதவிடாய்" பசியைக் கட்டுப்படுத்த முடியும் என்பதைக் குறிக்கிறது.

முக்கியமான நாட்களில் ஊட்டச்சத்து

5. உங்கள் உணவில் கவனம் செலுத்துங்கள்

இந்த நாட்களில் கொழுப்பு உணவுகளை சாப்பிட வேண்டாம்: பன்றிக்கொழுப்பு, பன்றி இறைச்சி, அனைத்து வகையான sausages மற்றும் அதிக கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டிகள். வறுத்த உருளைக்கிழங்கு, கோழி தோல் மற்றும் உலகளாவிய மயோனைசே சாஸ் பற்றி மறந்து விடுங்கள். ஊறுகாய், ஆல்கஹால், பீர் மற்றும் குறிப்பாக இனிப்புகள் (மிட்டாய், வேகவைத்த பொருட்கள், இனிப்பு பழங்கள், சாக்லேட்) உங்கள் நுகர்வு குறைக்கவும்.

6. நல்ல மனநிலைக்கான உணவுமுறை

நீங்கள் குறிப்பிடத்தக்க உளவியல் அழுத்தத்தில் இருந்தால், வேறுவிதமாகக் கூறினால், மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறியை அனுபவித்தால், நீங்கள் கடைபிடிக்குமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம். கார்போஹைட்ரேட் உணவு, செரோடோனின் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கிறது - இன்பத்தின் ஹார்மோன், அதே நேரத்தில் கூடுதல் பவுண்டுகள் பெறாமல் இருக்க உதவுகிறது.

மாதவிடாய்க்கு சில நாட்களுக்கு முன்பு மற்றும் அனைத்து "சிவப்பு" நாட்களிலும், உங்கள் உணவில் பல்வேறு தானியங்கள், தானிய ரொட்டி, காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் இருக்க வேண்டும். மெனுவில் கீரை, முட்டைக்கோஸ், ஆப்பிள்கள் மற்றும் ப்ரோக்கோலியை முடிந்தவரை அடிக்கடி சேர்ப்பது மதிப்பு.

இனிப்புகளுக்கு பதிலாக, வாழைப்பழங்கள், உலர்ந்த பாதாமி பழங்கள், தர்பூசணிகள், சூரியகாந்தி விதைகள் மற்றும் கொட்டைகள் ஆகியவற்றை நீங்கள் சாப்பிடலாம். நீங்கள் இறைச்சி இல்லாமல் செய்ய முடியாவிட்டால், கோழி இறைச்சிக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். உப்பு உணவுகள், இனிப்புகள் மற்றும் காஃபின் கொண்ட பானங்கள் தவிர்க்கவும்.