ஆண்களுக்கான விளையாட்டு உணவுகள் மெனு. ஆண்களுக்கான விளையாட்டு உணவு ஆரோக்கியமான பழக்கமா அல்லது ஃபேஷனுக்கு அஞ்சலியா? ஆண்களுக்கான விளையாட்டு உணவு மெனு

விளையாட்டு விளையாடுபவர்கள் அல்லது சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துபவர்களுக்கு சிறப்பு ஊட்டச்சத்து தேவை. விளையாட்டு வீரர்களுக்கான ஊட்டச்சத்தில் அதிக ஊட்டச்சத்துக்கள், வைட்டமின்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகள் இருக்க வேண்டும். உங்கள் உடற்பயிற்சிகள் வெற்றிகரமாக இருப்பதை உறுதிசெய்ய ஒவ்வொரு நாளும் போதுமான கலோரிகளை நீங்கள் பராமரிக்க வேண்டும் மற்றும் நீங்கள் விரும்பிய முடிவுகளை அடைய வேண்டும். பயிற்சியின் போது உடல் பெரும்பாலும் ஓவர்லோடாகும் மற்றும் ஆற்றலுடன் வழங்கப்பட வேண்டும், எனவே ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு நல்ல பசியைப் பெற உங்கள் மெனு சீரானதாகவும் மாறுபட்டதாகவும் இருக்க வேண்டும். விளையாட்டு வீரர்களுக்கு சரியான ஊட்டச்சத்து சிக்கலானது அல்ல, உணவு தயாரிப்பது மிகவும் எளிது. விளையாட்டை விளையாடும்போது வாரம் முழுவதும் முக்கிய குறிப்புகள் மற்றும் மெனுவை கீழே காணலாம்.

நல்ல முடிவுகளை அடைய, ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் பயிற்சியின் போது சரியான சுமைகளை பராமரிக்க வேண்டும், நன்றாக குணமடைய வேண்டும் மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் நன்றாக சாப்பிட வேண்டும். நீங்கள் ஒரு நல்ல மனநிலையில் பயிற்சிக்குச் செல்ல வேண்டும் மற்றும் உற்சாகமாக இருக்க வேண்டும்.

ஒரு தடகள வீரருக்கான சரியான உணவு, உடலில் பின்வருவனவற்றைச் செய்கிறது:

1. தசை வளர்ச்சி மற்றும் மீட்பு செயல்முறைக்கு விளையாட்டு வீரரின் உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை செயல்படுத்துகிறது மற்றும் இயல்பாக்குகிறது.
2. விளையாட்டு வீரருக்கு தேவையான அனைத்து சுவடு கூறுகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் கலோரிகளை வழங்குகிறது.
3. எடையை ஒழுங்குபடுத்துகிறது (எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஆண்டின் வெவ்வேறு நேரங்களில் வெவ்வேறு விளையாட்டு சீருடைகள் தேவை)

பல்வேறு விளையாட்டுப் பயிற்சிகளின் போது, ​​உடல் அதிக அளவு ஆற்றலைச் செலவழிக்கிறது. இதயம், சுவாசம் மற்றும் செரிமானம் ஆகியவற்றின் செயல்பாட்டை பராமரிக்க ஆற்றல் செலவிடப்படுகிறது. பயிற்சிக்கு முன் நீங்கள் மோசமாக சாப்பிட்டால், உடல் சோர்வடைகிறது, இது விளையாட்டு வீரர்களின் ஆரோக்கியத்தில் மிகவும் மோசமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. அதனால்தான் ஜிம்களுக்குச் சென்று பல்வேறு விளையாட்டுப் பயிற்சிகளைச் செய்யும் ஆண்களும் பெண்களும் சரியாகவும் சீரானதாகவும் சாப்பிடுவது மிகவும் முக்கியம்.

உங்கள் மெனுவில் ஆரோக்கியமான மற்றும் புதிய உணவுகள் இருக்க வேண்டும், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் பிற ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளைத் தவிர்ப்பது நல்லது.

விளையாட்டு வீரர்களுக்கான உணவின் அம்சங்கள்

வயது, எடை, உடல் செயல்பாடு, பயிற்சி தீவிரம், இலக்குகள் மற்றும் குறிக்கோள்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, ஒவ்வொரு விளையாட்டு வீரருக்கும் ஒரு தனிப்பட்ட மெனு வரையப்பட வேண்டும். ஆனால் ஊட்டச்சத்தின் கொள்கைகள் அனைவருக்கும் ஒரே மாதிரியானவை. ஒவ்வொரு உணவிலும் சீரான அளவு புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இருக்க வேண்டும்.

ஒரு விளையாட்டு வீரருக்கான கூறுகளைக் கணக்கிடுவதற்கான சூத்திரம் பின்வருமாறு:

• புரதங்கள் - 30-35%
• கொழுப்புகள் - 10-20%
• கார்போஹைட்ரேட் - 50-60%

உங்கள் எடையில் 1 கிலோவுக்கு 2-2.5 கிராம் புரதம், 1 கிலோவுக்கு 0.5 கிராம் கொழுப்பு, தசை வெகுஜனத்தைப் பெறும் காலத்தில் 1 கிலோவுக்கு 4-7 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் தோலடி கொழுப்பை எரிக்கும் காலத்தில் 2 கிராம் தேவை. நீங்கள் ஒரு போட்டிக்குத் தயாராகிக்கொண்டிருந்தால் அல்லது உச்சகட்ட உடற்தகுதியை அடைய விரும்பினால், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உங்கள் எடையில் 1 கிலோவிற்கு 0.5-1 கிராம் வரை 1 மாதத்திற்கு குறைக்கப்படும்.

ஒரு ஆணுக்கும் பெண்ணுக்கும் 2 உதாரணங்களைப் பார்ப்போம்:

1. 70 கிலோ எடையுள்ள ஒரு மனிதனின் தினசரி தேவை பின்வருமாறு: புரதங்கள் 140 கிராம், கொழுப்புகள் 35 கிராம், எடையை பராமரிக்க கார்போஹைட்ரேட்டுகள் 210 கிராம், எடை அதிகரிப்புக்கு 280-490 கிராம், மற்றும் கொழுப்பை எரிக்க 140 கிராம், கலோரிகளை நீங்களே கணக்கிடுங்கள் புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் சமம் 4 கிலோகலோரி, மற்றும் 1 கிராம் கொழுப்பு 9 கலோரிகளுக்கு சமம். புரதம் 140 கிராம், கொழுப்பு 35 கிராம், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் 280 கிராம் எனில், எடை பிரிவில் தங்குவதற்கு 70 கிலோ எடையுள்ள விளையாட்டு வீரருக்கு ஒரு நாளைக்கு தோராயமாக 2000 கலோரிகள் ஆகும்.
2. பெண் 50 கிலோ மற்றும் இலக்கு எடை பிரிவில் தங்க, அவரது தசைகள் நெகிழ்ச்சி கொடுக்க மற்றும் தோலடி கொழுப்பு எரிக்க உள்ளது. பின்னர் பின்வரும் எண்கள்: புரதங்கள் 60-80 கிராம், கொழுப்புகள் 25 கிராம், கார்போஹைட்ரேட் 100-150 கிராம்.

ஒவ்வொரு 3-4 மணி நேரத்திற்கும் சிறிய பகுதிகளை சாப்பிடுங்கள். படுக்கைக்கு 3-4 மணி நேரத்திற்கு முன் கடைசி உணவு. உணவுக்கு 10-20 நிமிடங்களுக்கு முன் 200 மில்லி தண்ணீர் குடிக்கவும். உணவின் போது அல்லது உடனடியாக சுத்தமான தண்ணீரை நீங்கள் குடிக்கக்கூடாது. உங்கள் தினசரி உணவை 4-5 உணவுகளாகப் பிரிக்கவும்.

ஒவ்வொரு நாளும் மெனு

உணவு முறை ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு ஏற்றது. உங்கள் இலக்குகளைப் பொறுத்து, கார்போஹைட்ரேட் காரணமாக உங்கள் உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை அதிகரிக்கவும் அல்லது குறைக்கவும் (மெனுவிலிருந்து உணவுகளைச் சேர்க்கவும் அல்லது அகற்றவும்).

1 கிலோ உடல் எடையில் 1.5-2 கிராம் புரதத்தையும், 1 கிலோவுக்கு 0.5 கிராம் கொழுப்புகளையும் விடவும்.

திங்கட்கிழமை

1. காலை உணவு - உலர்ந்த பாதாமி பழங்கள் கொண்ட பாலுடன் கஞ்சி, 1-3 வேகவைத்த முட்டை, பால் 0-1%
2. இரண்டாவது காலை உணவு - 1-3 வாழைப்பழங்கள், ஆப்பிள், தயிர் 0-1%
3. மதிய உணவு - நூடுல்ஸுடன் சிக்கன், பூசணி மற்றும் தக்காளியுடன் சாலட், தேநீர்
4. மதியம் சிற்றுண்டி - குறைந்த கொழுப்புள்ள சீஸ் மற்றும் பால் கொண்ட சாண்ட்விச் 0-1%
5. இரவு உணவு - நறுக்கிய காய்கறிகள், சிக்கன் சாப், கேஃபிர் 0-1%

செவ்வாய்

1. காலை உணவு - பாலுடன் மியூஸ்லி, 1-3 முட்டை, காய்கறி சாறு
2. இரண்டாவது காலை உணவு - பாலாடைக்கட்டி 0-2% புளிப்பு கிரீம் 5-10%, பேரிக்காய்
3. மதிய உணவு - borscht, சீஸ் மற்றும் தக்காளியுடன் zrazy, தேநீர்
4. மதியம் சிற்றுண்டி - மூலிகைகள் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய், சாறு கொண்ட நறுக்கப்பட்ட தக்காளி
5. இரவு உணவு - கிரேக்க சாலட், மீன் கட்லெட்டுகள், கோகோ

புதன்

1. காலை உணவு - மீன் கொண்ட உருளைக்கிழங்கு, பால் 0-1%
2. இரண்டாவது காலை உணவு - வெண்ணெய் அல்லது பாலாடைக்கட்டி கொண்ட அப்பத்தை 0-2%, குறைந்த கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம், பால் 0-1%
3. மதிய உணவு - மீன் சூப், வெள்ளரி, தக்காளி, சிக்கன் ஃபில்லட், பழச்சாறு
4. மதியம் சிற்றுண்டி - ஆரஞ்சு, இயற்கை தயிர் 0-1%
5. இரவு உணவு - வினிகிரெட், கோழி இறக்கைகள், காய்கறி சாறு

வியாழன்

1. காலை உணவு - மூலிகைகள் மற்றும் தக்காளியுடன் ஆம்லெட், ஒல்லியான பன்றி இறைச்சி, பால் 0-1%
2. இரண்டாவது காலை உணவு - பாலுடன் சீஸ்கேக்குகள் 0-1%
3. மதிய உணவு - வெள்ளரிகள், தக்காளி, முட்டைக்கோஸ் சாலட், சூரியகாந்தி எண்ணெய் கொண்ட மூலிகைகள், கோழி கட்லெட்டுகள், கம்போட்
4. பிற்பகல் சிற்றுண்டி - வாழைப்பழத்துடன் இயற்கை தயிர் 0-1%
5. இரவு உணவு - பக்வீட், சீசர் சாலட், கோகோ கொண்ட மீன் கட்லெட்டுகள்

வெள்ளி

1. காலை உணவு - புளிப்பு கிரீம் 5-10% பாலாடை, குறைந்த கொழுப்பு சீஸ், பச்சை தேநீர்
2. இரண்டாவது காலை உணவு - திராட்சையுடன் கூடிய சீஸ்கேக்குகள், பாலுடன் கோகோ 0-1%
3. மதிய உணவு - பட்டாணி சூப், சிக்கன் ஃபில்லட், தேநீர்
4. மதியம் சிற்றுண்டி - பாலுடன் ஓட்மீல் குக்கீகள்
5. இரவு உணவு - காய்கறி குண்டு, அரிசி மற்றும் ஒல்லியான பன்றி இறைச்சி, compote

சனிக்கிழமை

1. காலை உணவு - பாலாடைக்கட்டி, வெள்ளரி, தக்காளி, கொக்கோவுடன் பாலாடை
2. இரண்டாவது காலை உணவு - குக்கீகள் மற்றும் வாழைப்பழத்துடன் 0-1% தயிர்
3. மதிய உணவு - மீட்பால்ஸுடன் சூப், கிரேக்க சாலட்
4. மதியம் சிற்றுண்டி - சீஸ் மற்றும் தக்காளியுடன் ஆம்லெட், சாறு
5. இரவு உணவு - அரிசி, வேகவைத்த மீன், கருப்பு தேநீர் ஆகியவற்றால் நிரப்பப்பட்ட கத்திரிக்காய்

ஞாயிற்றுக்கிழமை

1. காலை உணவு - போரோடினோ ரொட்டி, வெள்ளரி, தக்காளி, கோழி, சாறு ஆகியவற்றின் சாண்ட்விச்
2. இரண்டாவது காலை உணவு - பாலாடைக்கட்டி 0-2% குறைந்த கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம், பால் 0-1%
3. மதிய உணவு - முத்து பார்லி கஞ்சி, காய்கறிகள், தேநீர் கொண்ட கோழி இறைச்சி
4. மதியம் சிற்றுண்டி - பால் 0-1% ஒரு ஜோடி கண்ணாடிகள்
5. இரவு உணவு - வறுத்த சீமை சுரைக்காய், சாலட், பக்வீட், மீன், தேநீர்

• உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் உணவில் இருந்து பெறுவதை விட அதிக கலோரிகளை உட்கொள்ளுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1500 கலோரிகளை உட்கொள்கிறீர்கள், வாரத்திற்கு 3 முறை உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள், உங்கள் எடை அப்படியே இருக்கும், அதாவது எடையைக் குறைக்க நீங்கள் வாரத்திற்கு 100-200 கலோரிகளின் எண்ணிக்கையைக் குறைத்து முடிவைப் பார்க்க வேண்டும். உங்கள் எடை வாரத்திற்கு 500 - 1000 கிராம் குறைந்தால், அது உங்களுக்கும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்லது. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1500 கலோரிகளில் இருக்க முடியும், ஆனால் நீங்கள் அவற்றை அதிகமாக எரிக்க வேண்டும், மேலும் உங்கள் கார்டியோ பயிற்சியின் தீவிரம் அதிகரிக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சி பைக், டிரெட்மில் போன்றவற்றில் உடற்பயிற்சி செய்யும் நேரத்தை அதிகரிக்க வேண்டியது அவசியம்.
• பல விளையாட்டு வீரர்கள் கோடையில் அல்லது சூடான நாடுகளுக்கு பயணம் செய்யும் போது அழகாக இருக்க விரும்புகிறார்கள். எடை இழக்க மற்றும் தோலடி கொழுப்பை எரிக்க, நீங்கள் 1 மாதத்திற்கு பின்வரும் பரிந்துரைகளை பின்பற்ற வேண்டும். உங்கள் எடையில் 1 கிலோவுக்கு புரதங்கள் 2 கிராம், கொழுப்புகள் 0.5 கிராம், உங்கள் உணவில் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை விட்டுவிட்டு 1 கிலோவிற்கு 1 கிராம் தயாரிக்கவும். 1 மாதத்தில் நீங்கள் தோலடி கொழுப்பை எரித்து அழகாக இருப்பீர்கள்.
• உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் நன்றாக குணமடைய வேண்டும் மற்றும் வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை உட்கொள்ள வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உடல் உலர்த்தும் அல்லது எடை இழக்கும் போது மன அழுத்தத்தில் உள்ளது, ஏனெனில் ஆற்றல் (கார்போஹைட்ரேட்) வடிவத்தில் போதுமான ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லை. எனவே, கூடுதலாக ஒரு மருந்தகம் அல்லது விளையாட்டு கடையில் வைட்டமின் வளாகங்களை வாங்கி, அறிவுறுத்தல்களின்படி அவற்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

மெலிதாக இருக்கும் போது, ​​​​பெண்களும் ஆண்களும் பிரச்சினையை எவ்வாறு அணுகுகிறார்கள் என்பதில் வேறுபடுகிறார்கள். முதலாவது சிக்கலான உணவுகளின் உதவியுடன் இருந்தால், இரண்டாவது கடினமான பயிற்சியின் மீது சாய்ந்து கொண்டது. ஆனால் சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடல் செயல்பாடு ஆகியவற்றின் கலவையுடன் மட்டுமே அதிகபட்ச முடிவை அடைய முடியும். மேலும், உங்கள் உணவு உங்கள் உடல் என்னவாக மாறும் என்பதை நேரடியாக தீர்மானிக்கும்: செதுக்கப்பட்ட மற்றும் வலுவான அல்லது மெல்லிய மற்றும் பொருத்தம்.

எடை இழப்புக்கான ஆண்களுக்கான விளையாட்டு உணவு முதன்மையாக தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிப்பதையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. உடல் செயல்பாடுகளின் செல்வாக்கின் கீழ், உடல் நிறைய ஆற்றலைச் செலவிடுகிறது. எனவே, அனைத்து உடல் அமைப்புகளின் முழு செயல்பாட்டை உறுதிப்படுத்த அதன் இருப்புக்கள் தொடர்ந்து நிரப்பப்பட வேண்டும். இதை உறுதிப்படுத்த ஒரே வழி ஒரு முழுமையான மற்றும் சீரான உணவு.

எடை இழப்புக்கான ஆண்களுக்கான உணவு - அது ஏன் தேவைப்படுகிறது?

இந்த கேள்வி பொருத்தமானதாகிறது, முக்கியமாக ஒரு மனிதன் ஜிம்மிற்கு செல்ல முடிவு செய்யும் போது. கொழுப்பு தசையாக மாறாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் தீவிரமாக பயிற்சி செய்யும்போது, ​​​​கொழுப்புடன் தசை திசுக்களை எரிக்கிறீர்கள்.

உடல் எடையை குறைக்க ஆண்களுக்கான உணவுமுறை உடலுக்கு முற்றிலும் பாதுகாப்பானது. சரியாக சாப்பிடுவதன் மூலம், கொழுப்பை மிக விரைவாக அகற்றலாம். மற்றும் விரைவில் நல்லது.

எனவே உங்கள் பணி:

எடை இழப்புக்கான ஆண்களுக்கான விளையாட்டு உணவின் முக்கிய உறுப்பு, நிச்சயமாக, புரதம். அதன் உதவியுடன் தசைகள் உருவாகின்றன. பருப்பு வகைகள், காளான்கள், அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் பால் ஆகியவற்றில் அதிக அளவு இயற்கை புரதம் காணப்படுகிறது. சமீபத்தில், எடை இழப்புக்கான ஆண்களுக்கான புரோட்டீன் ஷேக்குகள் மிகவும் பிரபலமாகிவிட்டன. இருப்பினும், நீங்கள் அவற்றை மிகுந்த எச்சரிக்கையுடன் சிறிது சிறிதாக குடிக்க வேண்டும், ஏனெனில் அவை இரத்தத்தில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவைக் கணிசமாகக் குறைக்கும்.

ஆண்களுக்கு உடல் எடையை குறைக்கும் உணவின் சமமான முக்கிய அங்கம் கார்போஹைட்ரேட் அதிகம் உள்ள உணவு.

எனவே, எடை இழப்புக்கான விளையாட்டு உணவில் தேன், தானியங்கள், காய்கறிகள், இனிப்பு பழங்கள், முழு மாவு பொருட்கள்,

ஆண்களுக்கான விளையாட்டு உணவு என்பது உடல் எடையை குறைப்பது மற்றும் தசையை வளர்ப்பது. எனவே, பயிற்சிக்கு முன் எதை உட்கொள்வது சிறந்தது:

• தொடக்கத்திற்கு 2 மணி நேரத்திற்கு முன், சூப் அல்லது சாலட்டின் ஒரு பெரிய பகுதியை சாப்பிடுங்கள்;
• வகுப்பு தொடங்குவதற்கு 1 மணி நேரத்திற்கு முன்பு நீங்கள் சில பெரிய பழங்களை சாப்பிடலாம், எடுத்துக்காட்டாக, பீச், பேரிக்காய், ஆப்பிள் போன்றவை;
• 30 நிமிடங்களில். உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், கிரீம் அல்லது சர்க்கரை இல்லாமல் ஒரு கிளாஸ் கிரீன் டீ அல்லது வலுவான கருப்பு காபி குடிக்கவும்;
• முதல் 20 நிமிடங்களில். ஜிம்மிலிருந்து வெளியேறிய பிறகு, நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும்;
• பரிந்துரைக்கப்பட்ட பொருட்கள்: உருளைக்கிழங்கு, காய்கறிகள், அரிசி, கோழி மார்பகம், முட்டை வெள்ளை, தயிர், பாலாடைக்கட்டி, ஜாம் மற்றும் பழம்;
• பானங்கள் இருந்து - குருதிநெல்லி அல்லது திராட்சை சாறு ஒரு கண்ணாடி;
• பயிற்சிக்குப் பிறகு தேநீர், கோகோ, காபி மற்றும் சாக்லேட் ஆகியவற்றை முற்றிலும் விலக்குவது நல்லது.

ஆண்கள் விளையாட்டு உணவை சரியாக உருவாக்குவது எப்படி

தவறுகளைச் செய்யாமல் இருக்க, முதலில் சிறப்பு இலக்கியங்களைப் படிப்பது நல்லது. இந்த விஷயத்தில் ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணரை நம்புவது புத்திசாலித்தனமாக இருக்கும், அவர் உங்களுக்கு ஏற்ற உணவைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம்.

ஆண்களுக்கான விளையாட்டு உணவு என்பது உணவில் இருந்து தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகளை நீக்குவது மட்டுமல்ல. மெனுவில் ஆரோக்கியமான தயாரிப்புகள் மட்டுமல்ல, பல்வேறு நுண்ணுயிரிகளும் உள்ளன என்பது சமமாக முக்கியமானது.

ஆண்களுக்கான விளையாட்டு உணவில் சேர்க்க வேண்டிய தயாரிப்புகளின் பட்டியல் இங்கே:

ஆண்களுக்கான விளையாட்டு உணவில் பட்டியலிடப்பட்ட தயாரிப்புகளைச் சேர்ப்பது கடினம் அல்ல.

உணவில் பழகுவது முதலில் கடினமாக இருக்கும். பின்னர் அது எளிதாகிவிடும். எந்த உணவிலும் முக்கிய விஷயம் அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது. மேசையிலிருந்து எழும்பினால், கொஞ்சம் பசியாக இருக்க வேண்டும். மாலை நேரங்களில் மிகவும் கடினமாக இருக்கும். இரவில் பசியைத் தாங்குவது மிகவும் கடினமாக இருப்பவர்களுக்கு, குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிரை கையிருப்பில் வைத்திருப்பது மதிப்பு. இருப்பினும், நீங்கள் சிறிது குடிக்க வேண்டும். 0.7 லிக்கு மேல் இல்லை. ஒரே நேரத்தில்.

விளையாட்டு உணவின் "சித்திரவதையை" நீங்கள் தாங்க முடியாவிட்டால், அடுத்த நாள் அதற்குத் திரும்ப விரும்பினால், அதற்கு முன் நீங்கள் ஒரு உண்ணாவிரத நாளை செய்ய வேண்டும். கேஃபிர் மற்றும் ஆப்பிள்களில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். இந்த வழியில் நீங்கள் உங்கள் குடல்களை சுத்தப்படுத்துவீர்கள், மேலும் உணவு மிகவும் கடினமாகத் தெரியவில்லை.

விளையாட்டு விளையாடும் போது, ​​ஒரு மனிதன் அதிக அளவு ஆற்றலை இழக்கிறான், அதை நிரப்ப, அவன் ஒரு சிறப்பு உணவை கடைபிடிக்க வேண்டும். பயிற்சியின் போது இழந்த வலிமையை மீட்டெடுப்பது மட்டுமல்லாமல், சரியான ஊட்டச்சத்து மூலம் தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குவதும் முக்கியம்.

விளையாட்டில் தீவிரமாக ஈடுபடும் மற்றும் அழகான, நிறமான மற்றும் உந்தப்பட்ட உடலைப் பெற விரும்பும் ஆண்கள் அதிகபட்ச முடிவுகளை அடைய அவர்களுக்கு என்ன வகையான ஊட்டச்சத்து தேவை என்பதைப் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

ஒரு விளையாட்டு வீரரின் உணவில் அவசியம் இருக்க வேண்டும்:

• புரத உணவுகள்;
• பால் பொருட்கள்;
• தானியங்கள்;
• புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்.

காலை உணவுக்கு முன், நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் பால் அல்லது எலுமிச்சையுடன் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குவதற்கும், உடல் உடற்பயிற்சிக்காக உடலை அமைப்பதற்கும் இது செய்யப்பட வேண்டும்.

அதிகமாக சாப்பிடாமல், வயிற்றை சுமக்காமல் இருக்க, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் சிறிய பகுதிகளில் மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும்.

புரதத்திற்கு கூடுதலாக, உங்கள் தினசரி உணவில் கொழுப்பு அமிலங்கள் இருக்க வேண்டும், அவை பின்வருமாறு:

1. கொழுப்பு வகைகளின் கடல் மீன்.
2. கொட்டைகள், விதைகள்.
3. காய்கறி எண்ணெய்கள்.
4. ஆலிவ்ஸ்.

பயிற்சிக்கு முன், பீன்ஸ், ஓட்மீல், பக்வீட் மற்றும் முட்டை போன்ற கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்ட உணவுகளை நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும். சாப்பிட்ட பிறகு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடாது.

ஊட்டச்சத்து கூறுகள் மற்றும் அவற்றின் விகிதம்

விளையாட்டில் ஈடுபடும் ஆண்கள், ஆண் ஹார்மோன் - டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கும் உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டும்.

மேலும், ஆண் உடலுக்கு உண்மையில் துத்தநாகம், செலினியம் மற்றும் வைட்டமின் ஈ தேவைப்படுகிறது.

ஒரு பெண்ணை எப்பொழுதும் உச்சக்கட்ட நிலைக்கு கொண்டு வருவது எப்படி?

கிட்டத்தட்ட 50% பெண்கள் உடலுறவின் போது உச்சக்கட்டத்தை அனுபவிப்பதில்லை என்பது இரகசியமல்ல, மேலும் இது ஆண்மை மற்றும் எதிர் பாலினத்துடனான உறவுகளை பெரிதும் பாதிக்கிறது. உங்கள் துணையை எப்பொழுதும் உச்சக்கட்ட நிலைக்கு கொண்டு வர சில வழிகள் மட்டுமே உள்ளன. மிகவும் பயனுள்ளவை இங்கே:

1. உங்கள் ஆற்றலை பலப்படுத்துங்கள். உடலுறவை பல நிமிடங்களிலிருந்து குறைந்தது ஒரு மணிநேரம் வரை நீடிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, ஒரு பெண்ணின் பாசத்திற்கு உணர்திறனை அதிகரிக்கிறது மற்றும் நம்பமுடியாத சக்திவாய்ந்த மற்றும் நீடித்த உச்சநிலையை அனுபவிக்க அனுமதிக்கிறது.
2. புதிய பதவிகளை கற்று விண்ணப்பித்தல். படுக்கையில் கணிக்க முடியாதது எப்போதும் பெண்களை உற்சாகப்படுத்துகிறது.
3. மேலும், பெண் உடலில் மற்ற முக்கிய புள்ளிகளைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். அவற்றில் முதலாவது ஜி-ஸ்பாட்.

எங்கள் போர்ட்டலின் பக்கங்களில் மறக்க முடியாத உடலுறவின் மற்ற ரகசியங்களை நீங்கள் காணலாம்.

பின்வரும் தயாரிப்புகள் விலக்கப்பட வேண்டும்:

• புகைபிடித்த பொருட்கள்;
• sausages;
• பீர்;
• கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள்;
• துரித உணவு.

சதவீதத்தில் முக்கிய ஊட்டச்சத்து கூறுகள்:

1. கொழுப்புகள் - 20% க்கு மேல் இல்லை.
2. கார்போஹைட்ரேட்டுகள் - குறைந்தது 55%.
3. புரதங்கள் - 12% -15%.

வைட்டமின்கள் உடலில் வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குகின்றன, எனவே ஒவ்வொரு விளையாட்டு வீரரும் கால்சியம், வைட்டமின் சி, ஈ மற்றும் பொட்டாசியம் கொண்ட வைட்டமின் மற்றும் தாது வளாகங்களை எடுக்க வேண்டும்.

ஒரு தடகள வீரர் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது இரண்டு லிட்டர் சுத்திகரிக்கப்பட்ட தண்ணீரையும், இரண்டு கிளாஸ் பாலையும் குடிக்க வேண்டும்.

உங்கள் அன்றாட உணவில் இருந்து இனிப்புகள், உடனடி காபி, மிட்டாய்கள் மற்றும் குக்கீகளை தவிர்க்க வேண்டியது அவசியம்.

ஒரு மனிதனுக்கான விளையாட்டு உணவுக்கான மாதிரி மெனு

விளையாட்டு வீரர்களுக்கு பல மெனு வேறுபாடுகள் உள்ளன. மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் பிரபலமான சில விருப்பங்களைப் பார்ப்போம்.

முதல் விருப்பம்:

இரண்டாவது விருப்பம்:

1. காலை உணவு - 0% கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி + ஓட்மீல் அல்லது ஆம்லெட். சுவைக்க எந்த புதிய சாறு.
2. இரண்டாவது காலை உணவு - புதிய பழங்கள் கொண்ட இயற்கை தயிர் அல்லது ஆப்பிள்களுடன் பாலாடைக்கட்டி.
3. மதிய உணவு - வேகவைத்த கோழி மார்பகம், ஒரு பக்க உணவாக அரிசி, மற்றும் ஒரு சிற்றுண்டியாக ஒரு புதிய காய்கறி சாலட்.
4. மதியம் சிற்றுண்டி - வாழைப்பழம் மற்றும் கொட்டைகள்.
5. இரவு உணவு - வேகவைத்த மீன் + வேகவைத்த துரம் கோதுமை பாஸ்தா.

விளையாட்டு விளையாடும் ஆண்களுக்கான மெனுவை ஒரு அனுபவமிக்க ஊட்டச்சத்து நிபுணரால் ஆணின் உடல்நலம் மற்றும் உடல் தகுதியின் அடிப்படையில் உருவாக்க வேண்டும். எனவே, நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட உணவைப் பின்பற்றத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அல்லது உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளரை அணுக வேண்டும். ஒரு நிபுணர் மட்டுமே சரியான பரிந்துரைகளை வழங்க முடியும்.

பல்வேறு சிக்கலான நோய்களைச் சமாளிக்க, நவீன மருத்துவர்கள் ஏராளமான நுட்பங்களை உருவாக்கி வருகின்றனர், அவற்றில் பல மிகவும் பயனுள்ளதாக அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளன.

அவற்றில் ஒன்று நியூமிவாகின் படி சோடா மற்றும் ஹைட்ரஜன் பெராக்சைடு சிகிச்சை. இந்த நுட்பம் 40 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு பேராசிரியரால் உருவாக்கப்பட்டது, மேலும் அதன் செயல்திறன் பல நேர்மறையான முடிவுகளால் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. ஒரு நேர்மறையான முடிவை அடைவதற்கான முக்கிய நிபந்தனை, சொந்தமாக சிகிச்சை நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்ள மறுப்பது மற்றும் ஒரு அனுபவமிக்க மருத்துவருடன் கலந்தாலோசித்த பின்னரே மற்றும் அவரது கடுமையான மேற்பார்வையின் கீழ் மட்டுமே மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.

நியூமிவாகின் இவான் பாவ்லோவிச் மாற்று மருத்துவத் துறையில் நன்கு அறியப்பட்ட நிபுணர். அவரது ஆலோசனைகள் மற்றும் பரிந்துரைகள் பல ஆண்டுகளாக நோயாளிகளால் மட்டுமல்ல, அவரது சக ஊழியர்களாலும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, இது மிகவும் நேர்மறையான மதிப்புரைகளை விட்டுச்செல்கிறது.

பேராசிரியர் நியூமிவாகின் கருத்துப்படி, சோடா மற்றும் ஹைட்ரஜன் பெராக்சைடு சிகிச்சை ஒரே நேரத்தில் பல தீவிர மற்றும் ஆபத்தான நோய்களிலிருந்து விடுபட உதவுகிறது, அவற்றின் வளர்ச்சியை நிறுத்துகிறது மற்றும் பல்வேறு உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

• இரத்த அமைப்பை புதுப்பிக்கவும்;
• உப்பு வைப்புகளை அகற்றவும்;
• கல் உருவாகும் செயல்முறையை நிறுத்துங்கள்;
• கொலஸ்ட்ரால் பிளேக்குகளை அகற்றும்.

சோடியம் பைகார்பனேட்டை எடுத்துக் கொண்ட பிறகு ஏற்படும் விளைவு சில நிமிடங்களில் இரத்த பரிசோதனையின் விரிவான ஆய்வுடன் கவனிக்கப்படுகிறது. பேக்கிங் சோடாவின் வழக்கமான நுகர்வு சில நாட்களுக்குப் பிறகு தெரியும் விளைவு தோன்றும்.

பேக்கிங் சோடா மற்றும் ஹைட்ரஜன் பெராக்சைடுடன் ஒரே நேரத்தில் சிகிச்சையளிப்பது அதை வலுப்படுத்தவும் மேலும் குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளை அடையவும் உதவும். விஞ்ஞானியின் கூற்றுப்படி, மிகவும் கடுமையான நோய்களின் நிகழ்வு மற்றும் வளர்ச்சிக்கான காரணம் மனித உடலில் அமில-அடிப்படை சமநிலையை மீறுவதாகும்.

நோயாளியின் பொதுவான நிலையை கவனமாக ஆராய்ந்து, அமில-அடிப்படை சமநிலையில் ஏற்றத்தாழ்வு மற்றும் இரைப்பைக் குழாயின் சிக்கலான புண்கள் இல்லாததை உறுதிப்படுத்தும் பரிசோதனை முடிவுகளைப் பெற்ற ஒரு திறமையான சிகிச்சையாளர் மட்டுமே சோடியம் பைகார்பனேட் சிகிச்சையின் அவசியத்தை தீர்மானிக்க முடியும்.

பேராசிரியர் நியூமிவாகின் சோடா சிகிச்சையை மிகவும் பயனுள்ள ஒன்றாக கருதுகிறார். அவர், பல நவீன மருத்துவர்களைப் போலவே, ஹைட்ரஜன் பெராக்சைடு போன்ற ஒரு பொருளின் போதுமான உற்பத்தியின் காரணமாக ஏற்படும் ஆக்ஸிஜனின் போதுமான சப்ளையே மிகவும் ஆபத்தான நோய்களின் காரணமும் வளர்ச்சியும் என்று நம்பிக்கையுடன் அறிவிக்கிறார்.

நுட்பத்தின் சாராம்சம் என்னவென்றால், முதன்மையாக குடல் செயலிழப்பால் பாதிக்கப்படும் நோயாளிகளின் உடலில் மிகவும் சிக்கலான நோய்கள் எழுகின்றன மற்றும் உருவாகின்றன. மைக்ரோஃப்ளோராவை மேம்படுத்துதல் மற்றும் ஹைட்ரஜன் பெராக்சைடு மற்றும் சோடாவின் உதவியுடன் நச்சுகளை அகற்றுவது இரைப்பைக் குழாயின் பாதுகாப்பு எதிர்வினைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது, ஏனெனில் இந்த பொருட்களின் சரியான உட்கொள்ளல் உடலின் மென்மையான மற்றும் பயனுள்ள சுத்திகரிப்புக்கு பங்களிக்கிறது.

நியூமிவாகின் படி சிகிச்சையின் போக்கை மேற்கொள்ள விரும்புவோர் ஒரு பரிசோதனைக்கு உட்படுத்த வேண்டும், கலந்துகொள்ளும் மருத்துவரிடம் அனுமதி பெற வேண்டும், எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை என்பதை உறுதிசெய்து, தங்கள் சொந்த ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல், நேர்மறையான விளைவை அடைய சோடாவை எவ்வாறு குடிக்க வேண்டும் என்பதை தெளிவுபடுத்த வேண்டும்.

நியூமிவாகின் சோடாவுடன் குணப்படுத்தும் முறை, இது பல நோயாளிகளால் பயன்படுத்தப்பட்டது, அத்துடன் அவர்களின் நேர்மறையான மதிப்புரைகளும் அதன் செயல்திறனைக் குறிக்கின்றன.

சோடியம் பைகார்பனேட் மற்றும் ஹைட்ரஜன் பெராக்சைடு சிகிச்சை இதற்கு முரணாக உள்ளது:

• கர்ப்பம் மற்றும் தாய்ப்பால் போது;
• நிலை III புற்றுநோய் இருப்பது;
• அமிலத்தன்மை கோளாறுகள் மற்றும் வயிறு மற்றும் சிறுகுடல் புண்கள்;
• ஹைப்பர் கிளைசீமியா;
• மருந்தின் கூறுகளுக்கு தனிப்பட்ட சகிப்பின்மை.

அத்தகைய சிகிச்சையிலிருந்து அதிகபட்ச விளைவைப் பெற, கலவை பலவிதமான நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிக்கிறது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும், ஆனால் விரும்பிய முடிவு, வளர்ந்த திட்டத்தின்படி கண்டிப்பாக எடுத்து, அவர்களின் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையை மாற்றியவர்களால் மட்டுமே அடையப்படுகிறது. கெட்ட பழக்கங்களை கைவிட்டார்.

• உணவுக்கு குறைந்தது ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன், கத்தியின் நுனியில் ஹைட்ரஜன் பெராக்சைடு மற்றும் சோடாவின் 10 சொட்டுகள் சேர்த்து 200 மில்லி வெதுவெதுப்பான நீர்;
• ஒரு நிமிடம் கழித்து, கத்தியின் நுனியில் சோடியம் பைகார்பனேட்டுடன் ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீர்;
• மற்றொரு 30 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, மீண்டும் பெராக்சைடு மற்றும் சோடாவுடன் சூடான நீரை குடிக்கவும்.

ஒவ்வொரு தீர்வையும் பயன்பாட்டிற்கு இடையில் ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு நீங்கள் குடிக்க வேண்டும். மதிய உணவு மற்றும் மாலையில் வெறும் வயிற்றில் கண்டிப்பாக சோடா மற்றும் பெராக்சைடு குடிக்கவும். இதற்கு உணவில் கண்டிப்பாக கடைபிடிக்க வேண்டும்.

முதல் முறையாக பேக்கிங் சோடாவுடன் அதே நேரத்தில் பெராக்சைடைப் பயன்படுத்துபவர்கள் மூன்று அல்லது ஒரு துளியுடன் தொடங்க வேண்டும். அனைத்து பேராசிரியரின் அறிவுறுத்தல்களையும் பின்பற்றும் நோயாளிகளால் அதிகபட்ச விளைவை அடைய முடியும் என்று மருத்துவர்களின் மதிப்புரைகள் குறிப்பிடுகின்றன.

உண்ணும் செயல்முறை சிறப்பு கவனம் தேவை. உங்கள் உணவை நன்கு மென்று சாப்பிடுவது முக்கியம், எந்த சூழ்நிலையிலும் அதை தேநீர், காபி அல்லது வேறு ஏதேனும் பானங்களுடன் கழுவ வேண்டாம். நீண்ட நேரம் மெல்லுவது உமிழ்நீருடன் உணவை அதிக அளவில் ஈரமாக்குகிறது, சிறந்த செரிமானம் மற்றும் உறிஞ்சுதலை ஊக்குவிக்கிறது.

காலை உணவுக்குப் பிறகு 1.5 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு குடிப்பது அனுமதிக்கப்படுகிறது. மதிய உணவுக்கு முன், நீங்கள் பெராக்சைடுடன் அல்லது இல்லாமல் குறைந்தது இரண்டு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும். பிந்தையது மதிய உணவுக்கு குறைந்தது 15 நிமிடங்களுக்கு முன்பு குடித்துவிட்டு. மதிய உணவுக்குப் பிறகு நீங்கள் 2 மணி நேரம் கழித்து குடிக்கலாம்.

மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவுக்கு இடையில் நீங்கள் குறைந்தது 500 மில்லி சூடான நீரைக் குடிக்க வேண்டும். மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவின் போது உணவை நன்கு மெல்ல வேண்டும், கழுவாமல் மற்றும் மெல்லும் செயல்முறையை நீடிக்காமல், உணவு ஏராளமாக உமிழ்நீரால் நனைக்கப்படுவதை உறுதிசெய்ய வேண்டும்.

இதைப் பற்றி மேலும்: புற்றுநோய் சிகிச்சைக்கான களிம்பு

நன்கு அறியப்பட்ட பொருட்களிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்ட இந்த அதிசய கலவை வேறு என்ன நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிக்கிறது என்பதைக் கண்டறியும் முயற்சியில், பல நோயாளிகள் நாள்பட்ட நோய்களை பேக்கிங் சோடா மூலம் குணப்படுத்த முடியுமா, கலவையை எவ்வாறு சரியாக தயாரிப்பது மற்றும் எவ்வளவு காலம் போன்ற தகவல்களைத் தேடத் தொடங்குகிறார்கள். அதை தொடர்ந்து எடுக்க வேண்டும். நியூமிவாகின் "சோடா - கட்டுக்கதைகள் மற்றும் யதார்த்தம்" புத்தகத்தைப் படிப்பதன் மூலம் நீங்கள் அதைப் பெறலாம்.

பேக்கிங் சோடா என்பது மிகவும் பொதுவான பொருளாகும், இது பேக்கிங்கிற்கு மட்டுமல்ல,...

சாதாரண தயாரிப்புகளின் குணப்படுத்தும் திறன்களைப் பயன்படுத்தி, நீங்கள் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பது மட்டுமல்லாமல், பாரம்பரிய மருத்துவத்தைப் பயன்படுத்தாமல் பல நோய்களிலிருந்து மீளவும் முடியும். இந்த முறைகளில் ஒன்று நியூமிவாகின் படி சோடாவுடன் சிகிச்சை ஆகும். விரும்பிய முடிவை அடைய சோடா கரைசலை எவ்வாறு எடுத்துக்கொள்வது என்பது பற்றிய எங்கள் கட்டுரையைப் படியுங்கள்.

இவான் நியூமிவாகின் ஒரு மருத்துவர் மற்றும் விஞ்ஞானி, விண்வெளி மருத்துவத் துறையில் மருத்துவ அறிவியல் மருத்துவர், மாற்று மருத்துவத் துறையில் பல குணப்படுத்தும் நுட்பங்களை நிறுவியவர். பல விஞ்ஞானிகளின் அனுபவத்தை ஆராய்ச்சி செய்ததன் விளைவாக, மக்களிடையே வெகுஜன அங்கீகாரத்தையும் பிரபலத்தையும் பெற்ற ஒரு முறையாகும் - பேராசிரியர் நியூமிவாகின் படி சோடா மற்றும் ஹைட்ரஜன் பெராக்சைடு சிகிச்சை.

உலகெங்கிலும் உள்ள விஞ்ஞானிகள் பல நூற்றாண்டுகளாக ஆரோக்கியம் மற்றும் நீண்ட ஆயுளின் ரகசியங்களை வெளிப்படுத்த முயற்சித்து வருகின்றனர்.

பேராசிரியர் நியூமிவாகின் கூற்றுப்படி, சோடாவின் வழக்கமான நுகர்வு பெரும்பாலான நோய்களிலிருந்து விடுபடவும், ஆயுட்காலம் நீட்டிக்கவும் மட்டுமல்லாமல், முழு உடல் மற்றும் மன செயல்பாடுகளை உறுதிப்படுத்தவும் அனுமதிக்கிறது.

முறையின் சாராம்சம்

ஒவ்வொரு வீட்டிலும் காணப்படும் சாதாரண பேக்கிங் சோடாவை, அதிசயங்களைச் செய்யக்கூடிய ஒரு உலகளாவிய தீர்வாக விஞ்ஞானி கருதுகிறார். சோடா குணப்படுத்தும் கோட்பாடு, முறையற்ற வாழ்க்கை முறை மற்றும் ஊட்டச்சத்து காரணமாக மனித உடலில் உருவாகும் அமில சூழலை பாதிக்கும் தயாரிப்பின் திறனை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

மனித உள் உறுப்புகள் மற்றும் சுற்றியுள்ள திசுக்களின் அமிலமயமாக்கல் "அமிலத்தன்மை" என்று அழைக்கப்படுகிறது மற்றும் அமில-அடிப்படை சமநிலையின் மாற்றத்தால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது - ஒரு நோயியல் அதிகரிப்பு அல்லது pH அளவுகளில் குறைவு.

பேக்கிங் (அல்லது குடித்தல்) சோடா என்பது கார்போனிக் அமிலம் மற்றும் சோடியம் - சோடியம் பைகார்பனேட் ஆகியவற்றின் அமில உப்பு ஆகும். பாரம்பரிய மருத்துவத்தில், சோடா இரைப்பை சாற்றின் அமிலத்தன்மையைக் குறைப்பதற்கும் தீக்காயங்களின் விளைவுகளை நடுநிலையாக்குவதற்கும் ஒரு வழிமுறையாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

சோடா குடிப்பதற்கு முழுமையான முரண்பாடுகள் எதுவும் இல்லை.

நியூமிவாகின் முறை உண்மையிலேயே நல்ல முடிவுகளைக் கொண்டுவருவதற்கு, சோடாவின் தரம் தேவையான அளவைப் பூர்த்தி செய்வதை உறுதி செய்ய வேண்டும்.

எந்த உணவைப் போலவே, பேக்கிங் சோடாவும் காலாவதி தேதியைக் கொண்டுள்ளது. எனவே, ஒரு பொருளை வாங்குவதற்கு முன், பேக்கேஜிங்கில் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட தேதிகளுக்கு நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

கூடுதலாக, சோடாவைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​பேக்கேஜிங் ஹெர்மெட்டிக் சீல் மற்றும் அதன் ஒருமைப்பாடு சமரசம் செய்யப்படவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும்.

வாங்கிய பிறகு, சோடாவை உலர்ந்த கண்ணாடி கொள்கலனில் ஊற்றி மூடி வைக்க வேண்டும்.

சோடா நல்ல தரம் வாய்ந்தது என்பதை உறுதிப்படுத்த, வினிகருடன் ஒரு சிறிய அளவு தூள் கலந்து, எதிர்வினையின் முன்னேற்றத்தை கண்காணிக்கவும். கலவை குமிழிகள் மற்றும் நுரை தீவிரமாக இருந்தால், அதன் நுகர்வோர் பண்புகள் விதிமுறைக்கு ஒத்திருக்கும் என்று அர்த்தம், அத்தகைய தயாரிப்புடன் சிகிச்சையானது எதிர்பார்த்த முடிவைக் கொண்டுவரும்.

மருத்துவ குணங்கள் கொண்ட மற்றொரு பயனுள்ள தீர்வு, பேராசிரியர் நியூமிவாகின் கருத்துப்படி, ஹைட்ரஜன் பெராக்சைடு ஆகும். இந்த தயாரிப்பு அதன் ஆண்டிசெப்டிக் குணங்களுக்கு நன்கு அறியப்பட்டதாகும் மற்றும் வீட்டு மருந்து அமைச்சரவைக்கான கட்டாய மருந்துகளின் பட்டியலில் உள்ளது.

ஆரோக்கியமான நபரின் உடல் ஹைட்ரஜன் பெராக்சைடுக்கு ஒத்த பண்புகளைக் கொண்ட அமிலத்தை உருவாக்குகிறது. ஆனால் வயது அதிகரிக்கும் போது, ​​உடலில் நோயியல் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன மற்றும் பொருளின் உற்பத்தி நிறுத்தப்படும். ஒரு விஞ்ஞானி உருவாக்கிய ஒரு முறை அதன் குறைபாட்டை நிரப்ப உதவும்.

ஹைட்ரஜன் பெராக்சைட்டின் விளைவுகளுடன் சோடாவுடன் சிகிச்சையை இணைப்பதை பேராசிரியர் நியூமிவாகின் பரிந்துரைக்கிறார். இந்த முறை சோடா மற்றும் பெராக்சைடு கரைசல்களை மாறி மாறி எடுத்துக்கொள்வதை உள்ளடக்கியது - அரை மணி நேர இடைவெளியுடன்.

உடலை சுத்தப்படுத்தும்

புற்றுநோய்க்கு எதிரான பெராக்சைடு

உடலில் போதுமான ஆக்ஸிஜன் இல்லாததால், குறிப்பாக கட்டியால் சூழப்பட்ட இடங்களில், அனைத்து புற்றுநோய் செல்களும், மெட்டாஸ்டேஸ்கள் கொண்ட கட்டிகளும் வளர்ந்து உருவாகின்றன என்பது மருத்துவ ரீதியாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த உண்மை என்னவென்றால், உடலில் போதுமான ஆக்ஸிஜன் இருந்தால், புற்றுநோய் மற்றும் அதன் வடிவங்கள் உடல் முழுவதும் மெதுவாகவும் நேர்மாறாகவும் பரவும்.

ஹைட்ரஜன் பெராக்சைடு ஒரு நபருக்கு போதுமான அளவு ஆக்ஸிஜனை வழங்க முடியும், இதன் மூலம் வீரியம் மிக்க உயிரணுக்களின் வளர்ச்சியை நிறுத்தி அவற்றின் மீது அழிவு சக்தியை செலுத்துகிறது. புற்றுநோய் செல்கள் விவரிக்கப்பட்டுள்ள மருந்தை உடைக்க முடியாது, மேலும் புற்றுநோய் மருந்தின் விளைவை நடுநிலையாக்குவதில்லை.

பெராக்சைடு பயன்பாடு பல்வேறு வழிகளில் சாத்தியமாகும். உதாரணமாக, நீங்கள் அதை உள்நாட்டில் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் நிர்வாகத்தின் முறை கீழே விவரிக்கப்படும். தயாரிப்பு வெளிப்புறமாகவும் நரம்பு வழியாகவும் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

எனவே, புற்றுநோயியல் சிகிச்சையின் வெளிப்புற முறை:

• 3% தயாரிப்புகளை தண்ணீருடன் பயன்படுத்துவதை உள்ளடக்கியது;
• சிகிச்சையைத் தொடங்க, 1-2 தேக்கரண்டி பயன்படுத்தவும். தீர்வு, இது 50 கிராம் தண்ணீரில் நீர்த்தப்படுகிறது;
• அத்தகைய அமுக்கம் உடலில் எந்த இடத்திலும் காயப்படுத்தப்பட வேண்டும். இந்த செய்முறையை வாய் துவைக்கவும் பயன்படுத்தலாம்.

சுருக்கத்தைத் தயாரிப்பதற்கான விவரிக்கப்பட்ட முறை புற்றுநோயை மட்டுமல்ல. இன்ஃப்ளூயன்ஸா, பார்கின்சன் நோய் மற்றும் வேறு சில நோய்களுக்கு மருந்தைப் பயன்படுத்தவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

நரம்புவழி சிகிச்சை பயன்படுத்தப்பட்டால்:

• நீங்கள் ஒரு 3% தீர்வு 2 மில்லி மற்றும் ஒரு உடலியல் முகவர் 200 கிராம் பயன்படுத்த வேண்டும்;
• பின்னர் மருந்துகள் கலக்கப்பட்டு மெதுவாக நரம்புக்குள் செலுத்தப்படுகின்றன. நிமிடத்திற்கு 60 சொட்டுகள் விழ வேண்டும்.

இந்த முறையுடன் சிகிச்சையின் படிப்பு 10 நாட்கள் ஆகும். இந்த வழக்கில், சிகிச்சையின் முதல் நாளில், 100 மில்லி மருந்தை மட்டுமே நிர்வகிக்க வேண்டும். பின்னர் 2-3 நாளில் நீங்கள் 50 கிராம் அளவை அதிகரிக்க வேண்டும். அனைத்து அடுத்தடுத்த நாட்களிலும், 200 கிராம் கரைசலை நிர்வகிக்க வேண்டும்.

இதைப் பற்றி மேலும்: புற்றுநோய் சிகிச்சைக்கு என்ன உணவுகள் நல்லது

இத்தகைய புற்றுநோய் சிகிச்சையால், உடல் வெப்பநிலையில் அதிகரிப்பு ஏற்படலாம் என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். போக்கின் போது, ​​உடலில் உள்ள நோய்க்கிருமி தாவரங்கள் இறக்கத் தொடங்குகின்றன என்பதே இதற்குக் காரணம். மேலும், தோலில் லேசான சிவத்தல் ஏற்படலாம், அதாவது மருந்து உட்செலுத்தப்பட்ட இடத்தில்.

செயல்முறைக்கான தயாரிப்பு மற்றும் சிகிச்சை நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வது

ஹைட்ரஜன் பெராக்சைடு மற்றும் சோடாவுடன் சிகிச்சையானது மிகவும் ஆபத்தான மற்றும் சிக்கலான நோய்களிலிருந்து விடுபடவும், அமில-அடிப்படை வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குவதன் மூலமும், நச்சுகள் மற்றும் கழிவுகளை அகற்றுவதன் மூலமும் மனித உடலின் அனைத்து உறுப்புகளையும் அமைப்புகளையும் சரியான நிலையில் பராமரிக்க உதவும்.

• இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்கள்;
• கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்கள்;
• வயிறு மற்றும் குடல்;
• சுவாச அமைப்பின் உறுப்புகள்.

உடலுக்கு தேவையான அளவு அமிலத்தை வழங்குவதற்காக, நியூமிவாகின் பல ஆண்டுகளாக நிரூபிக்கப்பட்ட ஒரு முறையைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கிறார் - ஹைட்ரஜன் பெராக்சைடு மற்றும் பேக்கிங் சோடாவுடன் சிகிச்சை

பெராக்சைடு மற்றும் சோடா ஆகியவை ஒவ்வாமை மற்றும் தோல் அழற்சியை அகற்ற உதவுகின்றன, மேலும் எம்பிஸிமா மற்றும் கோலிசிஸ்டிடிஸ் போன்ற சிக்கலான நோய்களிலிருந்து விடுபடுகின்றன. கூடுதலாக, உலகெங்கிலும் உள்ள விஞ்ஞானிகளின் ஆராய்ச்சி, ஹைட்ரஜன் பெராக்சைடு மற்றும் சோடியம் பைகார்பனேட் மூலம் புற்றுநோய்க்கு சிகிச்சையளிப்பது வீட்டிலேயே சாத்தியமாகும் என்பதை உறுதிப்படுத்துகிறது. இத்தகைய சிகிச்சையானது புற்றுநோயின் ஆரம்ப கட்டங்களில் மட்டுமே பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

சிகிச்சை முழுமையானதாகவும் பயனுள்ளதாகவும் இருக்க, சோடா மற்றும் ஹைட்ரஜன் பெராக்சைடை எவ்வாறு எடுத்துக்கொள்வது என்பதை நீங்கள் சரியாக அறிந்து கொள்ள வேண்டும். முதலாவதாக, கூறுகளின் எண்ணிக்கை மட்டுமல்ல, கலவையைத் தயாரிப்பதற்கும் அதை உட்கொள்வதற்கும் பயன்படுத்தப்படும் நீரின் வெப்பநிலையும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

I. P. Neumyvakin மருந்து கலவையை குறைந்தபட்ச அளவுகளுடன் எடுக்கத் தொடங்க பரிந்துரைக்கிறது. முதல் 2-3 நாட்களில், வாய்வழி நிர்வாகத்திற்கு சோடியம் பைகார்பனேட்டின் மிகக் குறைந்த அளவு பயன்படுத்தவும். தூள் கத்தியின் நுனியில் மட்டுமே பொருந்த வேண்டும்.

நீர் வெப்பநிலையும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. சோடியம் பைகார்பனேட் குளிர்ந்த நீரில் கரைக்கப்படும் போது, ​​சோடா முழுவதுமாக கரைந்துவிடாது, அதன் உறிஞ்சுதலுக்கு நோயாளியின் உடலுக்கு அதிக நேரமும் முயற்சியும் தேவைப்படும், மேலும் அதிக ஆற்றல் செலவழிக்கப்படும்.

கொதிக்கும் நீரில் தீர்வு தயாரிப்பது நல்லதல்ல. சோடியம் பைகார்பனேட் அரை கிளாஸ் (100 மில்லி) கொதிக்கும் நீரில் ஊற்றப்படுகிறது, பின்னர் கண்ணாடி குளிர்ந்த வேகவைத்த தண்ணீரில் நிரப்பப்படுகிறது. கலவையை எடுக்க தண்ணீர் குளிர்ச்சியடையும் வரை நோயாளி காத்திருக்க வேண்டியதில்லை.

மருத்துவ கலவையைப் பயன்படுத்துவதற்கு இன்னும் பல சமமான முக்கியமான நிபந்தனைகள் உள்ளன, அதனுடன் இணக்கம் சோடா மற்றும் பெராக்சைடுடன் சிகிச்சையளிக்கும் போது விரும்பிய விளைவை அடைய உதவும்:

• தீர்வு தயாரிக்கப்பட்ட உடனேயே பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்.
• சோடியம் பைகார்பனேட்டை தண்ணீரில் அல்லது அறை வெப்பநிலையில் சூடேற்றப்பட்ட பாலில் கரைக்கலாம்.
• கலவை ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 முறை எடுக்கப்படுகிறது, ஆனால் பெரியவர்கள் மற்றும் வயதான நோயாளிகள் காலை, மதியம் மற்றும் மாலையில் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள்.
• பயன்படுத்த அனுமதிக்கப்படும் சோடியம் பைகார்பனேட்டின் அதிகபட்ச தினசரி அளவு 2 டீஸ்பூன், மற்றும் அதிகபட்ச ஒற்றை டோஸ் 0.25 தேக்கரண்டி. இருப்பினும், சிகிச்சையின் தொடக்கத்திலிருந்து ஒரு வாரத்திற்கு முன்னதாக இந்த அளவு இந்த அளவை எட்டாது.
• கலவை வெறும் வயிற்றில் மட்டுமே எடுக்கப்படுகிறது. இல்லையெனில், குடலில் ஒரு நொதித்தல் செயல்முறை தொடங்குகிறது, இது அதிகரித்த வாயு உருவாக்கம், வீக்கம் மற்றும் வயிற்று அசௌகரியத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.

நியூமிவாகின் முறையின்படி சோடாவைப் பயன்படுத்துவது சோடியம் பைகார்பனேட்டின் அளவு படிப்படியாக அதிகரிப்பதை உள்ளடக்கியது. பேராசிரியர் ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கினார், அதன்படி சிகிச்சையானது ¼ டீஸ்பூன் சோடியம் பைகார்பனேட்டுடன் தொடங்குகிறது, 250 மில்லி வெதுவெதுப்பான நீரில் நீர்த்தப்பட்டு, படிப்படியாக 1 டீஸ்பூன் அடையும். எல்.

உங்கள் சொந்த முயற்சியில் இந்த சிகிச்சையைத் தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. சோடா மற்றும் ஹைட்ரஜன் பெராக்சைடை மருந்துகளாகப் பயன்படுத்துவதற்கு முரண்பாடுகள் இல்லாததை உறுதிப்படுத்தக்கூடிய ஒரு நிபுணரை அணுகுவது அவசியம்.

நியூமிவாகின் படி இரைப்பைக் குழாயின் நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான மற்றொரு பயனுள்ள வழி சோடாவுடன் ஒரு எனிமா ஆகும். இது குடல் நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிக்கிறது மற்றும் விடுபட உதவுகிறது:

• மலம் கற்கள் மற்றும் நச்சுகள் இருந்து;
• உடலின் பயனுள்ள சுத்திகரிப்பு ஊக்குவிக்கிறது;
• எடை இழப்புக்கு பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

தீர்வைத் தயாரிக்க, உங்களுக்கு 2 லிட்டர் குளிர்ந்த நீர் மற்றும் ஒரு தேக்கரண்டி சோடா தேவைப்படும். சூடான தீர்வு விரைவில் குடல் சுவர்களில் உறிஞ்சப்படும், மற்றும் குளிர்ந்த நீர் உடனடியாக உடலில் இருந்து வெளியேற்றப்படும்.

முரண்பாடுகள் மற்றும் சேர்க்கை விதிகள்

1. 1 டீஸ்பூன் காலை. வெதுவெதுப்பான வேகவைத்த தண்ணீரில் 1 துளி பெராக்சைடு சேர்த்து வெறும் வயிற்றில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். 30 நிமிடங்களுக்கு உணவு சாப்பிட வேண்டாம். ஒதுக்கப்பட்ட நேரத்திற்குப் பிறகு, கத்தியின் நுனியில் எடுக்கப்பட்ட சோடாவுடன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்கவும். இந்த நடைமுறையை ஒரு நாளைக்கு 3 முறை, உணவுக்கு முன் செய்யவும்.

இதைப் பற்றி மேலும்: மாற்று புற்றுநோய் சிகிச்சை, புற்றுநோய்க்கு எதிரான போராட்டத்தில் உங்கள் வாய்ப்புகளை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது

2. இந்த மருந்துகளை 10 நாட்களுக்கு எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். அதே நேரத்தில், ஒவ்வொரு நாளும் பெராக்சைடு அளவை 1 துளி மற்றும் சோடா ஒரு துகள் மூலம் அதிகரிக்கவும். இந்த வழக்கில், பாடத்தின் கடைசி நாளில், ஒரு நேரத்தில் எடுக்கப்பட்ட பெராக்சைட்டின் அளவு 10 சொட்டுகளை எட்ட வேண்டும், மேலும் சோடாவின் அளவு 1 தேக்கரண்டி அடைய வேண்டும்.

இந்த சிகிச்சையானது உங்கள் உடலை சுத்தப்படுத்தவும், அமில-அடிப்படை சமநிலையை நிறுவவும், அமிலத்தன்மை (உடலின் அமிலமயமாக்கல்) வளர்ச்சியைத் தடுக்கவும், அதன் மூலம் பல நோய்களிலிருந்து உங்களைக் காப்பாற்றவும் அனுமதிக்கும். இருப்பினும், அத்தகைய சிகிச்சையானது அனைவருக்கும் உதவாது என்பதை நடைமுறை காட்டுகிறது. இது ஏன் நடக்கிறது?

சில ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, ஆண்களுக்கான உணவு விளையாட்டு வீரர்களின் தனிச்சிறப்பாகக் கருதப்பட்டது, ஆனால் இன்று சிறப்பு ஊட்டச்சத்துக்கான அணுகுமுறை தீவிரமாக மாறிவிட்டது. வலுவான பாலினத்தின் பிரதிநிதிகள் தங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றியும், வெளிப்புற கவர்ச்சியைப் பற்றியும் அதிகளவில் சிந்திக்கிறார்கள், அதற்காக அவர்கள் உணவு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்த தயாராக உள்ளனர்.

விளையாட்டை விளையாடுவது மற்றும் கெட்ட பழக்கங்களை கைவிடுவது இந்த விஷயத்தில் ஒரு நல்ல உதவியாகும் - இருப்பினும், இது விரும்பிய அளவு எடையைக் குறைப்பதற்கும் பல விரும்பத்தகாத நாட்பட்ட நிலைகளிலிருந்து விடுபடுவதற்கும் உத்தரவாதம் அல்ல. ஒரு சீரான மற்றும் சத்தான உணவு என்பது ஒரு அழகான மற்றும் ஆரோக்கியமான உடலை உருவாக்குவதற்கான முக்கிய நிபந்தனைகளில் ஒன்றாகும், மேலும் அதன் விதிகளை கடைபிடிப்பது போல் தோன்றுவது போல் கடினம் அல்ல. உங்கள் உடலின் செயல்பாட்டை ஒரு புதிய வழியில் முடிந்தவரை விரைவாகவும் ஆபத்துகள் இல்லாமல் சரிசெய்ய, நீங்கள் எங்கள் பரிந்துரைகளைப் பயன்படுத்தலாம். பின்னர் நேர்மறையான மாற்றங்கள் உங்களை காத்திருக்க வைக்காது.

ஆரோக்கியமான உணவு: அணுகுமுறையின் பொதுவான கொள்கைகள் மற்றும் பிரத்தியேகங்கள்

உங்கள் பழக்கத்தை நீங்கள் தீவிரமாக மாற்றுவதற்கு முன், உணவு என்பது பட்டினியால் உடலை சோர்வடையச் செய்யும் கட்டுப்பாடுகளின் பட்டியல் அல்ல என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். மாறாக, தினசரி மெனுவிற்கான தயாரிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான பரிந்துரைகளின் தொகுப்பாகும், அவற்றை செயலாக்கும் முறைகள் மற்றும் உகந்த சேர்க்கை விருப்பம். எடை இழப்புக்கான ஆண்களுக்கான உணவு, மற்றவற்றைப் போலவே, அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தக்கூடாது அல்லது விரும்பத்தகாத உணர்வுகளுடன் இருக்கக்கூடாது. அதிக எடையை இழக்கும் செயல்முறை எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை மட்டுமே ஏற்படுத்தினால், அதிலிருந்து எந்த நன்மையும் இருக்காது. செதில்கள் மற்றும் ஏபிஎஸ் ஆகியவற்றில் விரும்பிய எண்களுக்குப் பதிலாக, இதன் விளைவாக நரம்பு முறிவின் பின்னணியில் இரைப்பை அழற்சி இருக்கும்.

இதைத் தடுக்க, ஆண்களுக்கான ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களால் உருவாக்கப்பட்ட எடை இழப்புக்கான அடிப்படைக் கொள்கைகளை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்:

1. பல ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் கலோரிகளின் அடிப்படையில் மட்டுமே சாப்பிடுவது ஒரு பெரிய தவறு என்று கருதுகின்றனர். ஒரு நாளைக்கு 1600 முதல் 1700 கிலோகலோரி உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கும் ஒரு உணவு, உணவுகளின் தொகுப்பு சீரானதாக இல்லாவிட்டால் விரும்பிய முடிவைக் கொடுக்காது. குறைந்த பட்சம், நீங்கள் கூடுதலாக உணவு முழுவதும் மக்ரோநியூட்ரியண்ட்களை விநியோகிக்க வேண்டும். காலை உணவு கார்போஹைட்ரேட்டுகளை தயாரிப்பது நல்லது, இது நாள் முழுவதும் உடலுக்கு ஆற்றலை வழங்கும். மதிய உணவு புரதங்களுக்கு ஒதுக்கப்படும், இது தசை வெகுஜன உருவாக்கத்தில் செயலில் பங்கு வகிக்கிறது. இரவு உணவு மீண்டும் கொழுப்பு எரிவதை ஊக்குவிக்கும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது.
2. நீங்கள் மெனுவிலிருந்து இறைச்சியை விலக்கினால், அதன் கூறுகள் இல்லாமல் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பான நபர் விரைவில் வலிமை இழப்பை உணருவார் என்று சிலர் நம்புகிறார்கள். உண்மையில், தானியங்கள், சூப்பர்ஃபுட்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் எடை குறைப்பின் போது ஆற்றலின் உகந்த ஆதாரமாக இருக்கும், மேலும் எதிர்காலத்தில் அதே நோக்கத்திற்காக சிறப்பாக செயல்படும்.
3. கொழுப்புகளை முற்றிலுமாக கைவிடுவது அவசியமில்லை (அல்லது அவசியமில்லை), அவை சரியானவையாக இருக்க வேண்டும். தாவர எண்ணெய்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். வெப்ப சிகிச்சை இல்லாமல், அவை இரத்த நாளங்களின் சுவர்களில் புற்றுநோய்கள் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் பிளேக்குகளை உருவாக்குவதைத் தூண்டுவதில்லை.
4. ஆண்களுக்கான விளையாட்டு உணவு மட்டுமல்ல, ஆரோக்கியமான உணவின் அடிப்படைக் கொள்கைகளும் மதுவை முழுமையாக விலக்குவதைக் குறிக்கிறது. இந்த பானங்கள் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளில் எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன மற்றும் பசியின்மை குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்பைத் தூண்டுகின்றன.
5. குடி ஆட்சிக்கு நாங்கள் சிறப்பு கவனம் செலுத்துகிறோம். ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2.5 லிட்டர் திரவத்தை குடிக்கும் ஒரு வயது வந்த ஆண் எடிமா, திசுக்களில் கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகள் குவிதல் அல்லது மலத்தில் உள்ள பிரச்சினைகள் ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்படுவதில்லை. நீர் சமநிலையை பராமரிக்க, சுத்தமான குடிநீர், இன்னும் கனிம நீர், மற்றும், குறைந்த அளவிற்கு, மூலிகை அல்லது பச்சை தேநீர் பயன்படுத்த சிறந்தது.
6. அணுகுமுறையின் வகையைப் பொருட்படுத்தாமல், ஆண்களுக்கான உணவில் உடலுக்கு வைட்டமின்கள் ஏ, பி, சி, டி, ஈ, புரதம், நார்ச்சத்து, கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் வழங்கப்படுவதை உறுதி செய்ய வேண்டும். காய்கறிகள், பழங்கள், தானியங்கள், கம்பு மாவு அல்லது தவிடு மற்றும் சோயா பால் பொருட்கள் ஆகியவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வதன் மூலம் இதை அடையலாம்.
7. உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் தொப்பை கொழுப்பை எதிர்த்துப் போராட விரும்பவில்லை என்றால், எலுமிச்சை சாறு, பால்சாமிக் வினிகர் அல்லது ஆலிவ் எண்ணெயுடன் நிறைய மூலிகைகள் கொண்ட சாலட்களை சீசன் செய்வது நல்லது. மயோனைசே, புளிப்பு கிரீம் மற்றும் பிற ஆயத்த பல மூலப்பொருள் சாஸ்கள் உங்கள் எடையை சரிசெய்ய உங்களை அனுமதிக்காது மற்றும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

உண்மையில், உடலின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த அல்லது உடல் எடையை குறைக்க வடிவமைக்கப்பட்ட ஆண்களின் கடுமையான உணவு கூட, அதன் பெண் சகாக்களை விட மிகவும் ஜனநாயகமானது. வலுவான பாலினத்தின் பிரதிநிதிகளின் துரிதப்படுத்தப்பட்ட வளர்சிதை மாற்றம், ஆற்றலுக்கான திசுக்களின் அதிகரித்த தேவை மற்றும் என்சைம்களின் தொகுப்பை பாதிக்கும் அதிக தீவிரமான ஹார்மோன் செயல்முறைகள் ஆகியவற்றால் இது விளக்கப்படுகிறது. இந்த காரணத்திற்காகவே, ஆண்கள் "பெண்" உணவுகளை நாட பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, அவர்கள் அவர்களுக்கு மிகவும் "ஆக்கிரமிப்பு" ஆகலாம்

அடிப்படை "செய்யக்கூடாதவை"

உண்மையான ஆண்கள் மெனுவைத் தொகுக்கும்போது, ​​பரிந்துரைக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளின் பட்டியல்களால் வழிநடத்தப்படுவது போதாது. உங்கள் உணவில் இருந்து எந்த உணவுகள் மற்றும் பொருட்கள் விலக்கப்பட வேண்டும் என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், நேர்மறையான மாற்றங்களுக்கு நீங்கள் மிக நீண்ட நேரம் காத்திருக்க வேண்டும். அதிர்ஷ்டவசமாக, பல கூறுகள் தடை செய்யப்படவில்லை:

• இனிப்பு மற்றும் மால்ட் மது பானங்கள். குறைந்த அளவுகளில் கூட அவை வளர்சிதை மாற்றத்தில் மந்தநிலையையும் விரைவான எடை அதிகரிப்பையும் தூண்டும்.
• எந்த அளவிலும் வலுவான மது பானங்கள். இத்தகைய சோதனைகள் பசியை அதிகரிக்கின்றன, எடையைக் குறைக்கும் வாய்ப்பைக் குறைக்கின்றன.
• கொழுப்பு இறைச்சி (பன்றி இறைச்சி, ஆட்டுக்குட்டி), குறிப்பாக வறுத்த மற்றும் ரொட்டி. பொதுவாக, ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க, உங்கள் உணவில் இருந்து வறுத்த உணவுகளை அகற்றுவது நல்லது. இன்னும் தங்கள் மெனுவில் இறைச்சி மற்றும் மீனை விட்டுவிட முடியாதவர்கள், முதலில் இந்த தயாரிப்புகளை வேகவைத்தல், வறுத்தல் அல்லது வேகவைத்தல் மூலம் தயாரிக்க வசதியாக இருக்க வேண்டும்.
• இனிப்பு வேகவைத்த பொருட்கள், காரமான, புகைபிடித்த மற்றும் அதிக உப்பு சேர்க்கப்பட்ட உணவுகள். அவை உடலில் தீங்கு விளைவிக்கும் திரவத்தைத் தக்கவைத்து, வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்குகின்றன. மேலும் அவை ஈர்க்கக்கூடிய கலோரி உள்ளடக்கத்தைக் கொண்டுள்ளன.
• மயோனைசே, சாஸ்கள், கொழுப்பு டிரஸ்ஸிங்ஸ். சிறிய அளவுகளில் கூட, அவை எடை இழக்கும் செயல்முறையை மெதுவாக்குகின்றன, ஆரோக்கியமான உணவுகளின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை தடைசெய்யும் எண்களுக்கு கொண்டு வருகின்றன.
• உப்பு மற்றும் சர்க்கரை. ஆண்களுக்கான உணவுக்கு அவர்களின் முழுமையான விலக்கு தேவையில்லை, ஆனால் முடிந்தால், இந்த கூறுகளின் நுகர்வு குறைந்தபட்சமாக குறைக்கப்பட வேண்டும்.

பாதுகாப்புகள், சாயங்கள் மற்றும் நிலைப்படுத்திகளை சேர்ப்பதன் மூலம் உருவாக்கப்பட்ட பல்வேறு அரை முடிக்கப்பட்ட மற்றும் முடிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளை குறிப்பிட வேண்டிய அவசியமில்லை. தினசரி மெனுவில் அவற்றின் இருப்பு தீங்கு விளைவிப்பதில்லை, ஆனால் எந்த உயிரினத்திற்கும் ஆபத்தானது.

ஒரு வாரத்திற்கான உணவு விருப்பம்

மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள பரிந்துரைகளின் அடிப்படையில் எந்தவொரு மனிதனும் தனக்கு பொருத்தமான மற்றும் பயனுள்ள உணவை உருவாக்க முடியும். ஆனால் நீங்கள் ஆயத்த "சமையல்களில்" ஒன்றைத் திருப்பினால், எடை இழக்கும் செயல்முறை மேலும் துரிதப்படுத்தப்படும்.

7 நாட்களுக்கு புரத உணவு

(அணுகுமுறை சோயா மற்றும் நட்டு உணவுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது. இந்த தயாரிப்புகளில் எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்துள்ளன. நீங்கள் விதிகளைப் பின்பற்றினால், எடை இழப்பு, அதிகரித்த தசை வெகுஜன மற்றும் மேம்பட்ட அடிப்படை குறிகாட்டிகள் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் ஈர்க்கக்கூடிய மாற்றங்களை நீங்கள் நம்பலாம். )

• காலை உணவுக்கு, ஒரு கிளாஸ் பழச்சாறு (திராட்சை அல்லது வாழைப்பழம் அல்ல), பாதி தண்ணீரில் நீர்த்தவும்.
• இரண்டு மணி நேரம் கழித்து, நீங்கள் சுண்டவைத்த காளான்கள் மற்றும் ஒரு துண்டு கருப்பு ரொட்டியுடன் ஒரு காய்கறி குண்டு சாப்பிடலாம். வீட்டில் தக்காளி விழுது மற்றும் மூலிகைகள் சேர்த்தால் டிஷ் நன்றாக இருக்கும். 10 நிமிடங்களுக்கு மேல் தீயில் வைக்கவும்.
• மதிய உணவிற்கு, நாங்கள் எந்த வடிவத்திலும் டோஃபுவின் ஒரு பகுதியை பச்சை பட்டாணி மற்றும் ஓரிரு வேகவைத்த உருளைக்கிழங்குகளின் ஜாக்கெட்டுகளுடன் தயார் செய்கிறோம். இனிப்புக்கு, நீங்கள் இயற்கை தயிருடன் நறுக்கிய அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் நொறுக்கப்பட்ட பாதாம் சாப்பிடலாம்.
• இரவு உணவிற்கு, குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் சோயா சீஸ், தக்காளி, வெள்ளரிகள் மற்றும் எலுமிச்சை சாறு டிரஸ்ஸிங் கொண்ட ஒரு பசியை தயார் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கூடுதலாக, நாம் எள் விதைகளுடன் நட்டு ரொட்டியை சாப்பிடுகிறோம்.
• நாள் முழுவதும் உங்களுக்கு பிடித்த ஒரு சில கொட்டைகளை நீங்கள் சிற்றுண்டி செய்யலாம்.

உடல் எடையை குறைக்க உங்களுக்கு அதிக நேரம் இல்லையென்றால், இதேபோன்ற எக்ஸ்பிரஸ் உணவு உங்களுக்கு பொருந்தக்கூடும், ஆனால் வேறு திசையில் செல்வது நல்லது - அதாவது, உங்கள் உணவை மீண்டும் உருவாக்குங்கள், தீங்கு விளைவிக்கும் அதிக கலோரி உணவுகளை அதிலிருந்து நீக்கி, புதியதைச் சேர்க்கவும். , முடிந்தவரை ஆரோக்கியமான உணவு. இது படிப்படியாக உங்களை அனுமதிக்கும், ஆனால் நிரந்தரமாக உங்கள் எடையை இயல்பாக்குகிறது மற்றும் பொதுவாக உங்கள் உடலின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.

நுணுக்கங்கள் உள்ளன, அவற்றைக் கடைப்பிடிப்பது வேகமான மற்றும் நீடித்த நேர்மறையான விளைவைக் கணக்கிட உங்களை அனுமதிக்கிறது:

1. சானா, குளியல் அல்லது பிற சுத்திகரிப்பு நடைமுறைகளுடன் உணவை இணைப்பது நல்லது.
2. உங்கள் உணவில் மாற்றங்களைச் செய்யும் அதே நேரத்தில், உடல் செயல்பாடுகளுக்கான சிறந்த விருப்பத்தை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும்.
3. உங்களின் கடைசி உணவை உறங்குவதற்கு மூன்று மணி நேரத்திற்கு முன் முடித்துவிட்டால் செயல்முறை வேகமாக நடக்கும்.

எடை இழப்புக்கு பயன்படுத்தப்படும் உணவுகள் உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளிலிருந்து எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லாவிட்டால் மட்டுமே பயன்படுத்தப்படும் என்பதை நினைவூட்டுவதில் வல்லுநர்கள் சோர்வடைய மாட்டார்கள். ஏதேனும் நோயியல் இருப்பதாக நீங்கள் சந்தேகித்தால், நீங்கள் ஒரு பரிசோதனைக்கு உட்படுத்த வேண்டும் மற்றும் உங்கள் மருத்துவருடன் ஒரு சிறப்பு நடவடிக்கையை ஒருங்கிணைக்க வேண்டும்.