Bu sayfada kendi smoothie kaselerinizi yaratmanız için fikirler bulacaksınız. Smoothie kasesi ( İngilizceden kase = kase) sağlıklı beslenme alanında Instagram kullanıcıları arasında özellikle popülerlik kazanan yeni bir trend.
Smoothie kasesi nedir?
Smoothie kasesi, bir tabağa (kamışlı bir bardak yerine) dökülen, üzeri sosla süslenen ve bir kaşıkla yenen normal bir smoothie'dir. Bir nevi soğuk, tatlı, meyveli çorbaya benziyor. Bu arada bazı insanlar bu yemeğe smoothie çorbası diyorlar :)
Bir kasedeki smoothie genellikle daha yoğun bir kıvama sahiptir, böylece meyveler, meyveler, kuruyemişler, tohumlar, granola vb. şeklindeki serpme ve süslemeler batmaz, ancak smoothie'nin yüzeyinde kalır.
Bir kasede / smoothie kasesinde smoothie tarifleri
Tariflerimizi beğeneceğinizi umuyoruz! En önemli şey, bir kasedeki herhangi bir smoothie'nin uygun olduğunu ve üzerine eklenen malzemelerin tercihlerinize ve elinizdeki ürünlerin bulunup bulunmadığına bağlı olduğunu hatırlamaktır.
Sağlıklı olun ve afiyet olsun!
Tüm soruları sırasıyla cevaplıyoruz.
Ne olduğunu
Bir kase bir tabaktır. Çorba kasesi dediğimiz sıradan bir derin tabak. Tek farkımız çorbayı ya da salatanın küçük bir kısmını bu kaselerde servis ediyoruz. Batı'da dünyadaki her şey derin tabaklarda servis ediliyor: kahvaltılar, öğle ve akşam yemekleri, meyveler, salatalar ve tahılların yanı sıra et, balık ve deniz ürünleri.
Bunu kim buldu
Doğu'da kaseler uzun zamandır popülerlik kazanmış, orada sağlıklı beslenmede bir trend olarak kabul ediliyor ve "Buda Kasesi" olarak adlandırılıyor. Efsaneye göre Buda yemeğini her zaman küçük bir kaseden alırdı. Bunu genellikle meditasyondan sonra yapardı ve yoldan geçenler ona bir kasede yemek ikram ederlerdi (bu arada Budistler arasında bu uygulama hala yaygındır).
Yiyecekler genellikle yalnızca yoksullar tarafından paylaşıldığı için Buddha'nın kasesi çoğunlukla çok basit yiyecekler içeriyordu: pirinç, fasulye ve köri. Bu aslında “Buddha Bowl” beslenme sisteminin temelidir: Yiyecek porsiyonu küçük ve mümkün olduğu kadar basit olmalıdır.
Neden herkes birdenbire delirdi?
Aslında keskin bir şekilde değil. “Buddha Bowl”un modası yaklaşık beş yıl önce ortaya çıktı ama bize ancak şimdi geldi. Başlangıçta kaseler, derin bir kaseyi tam tahıllı tahıllar, sebzeler ve bitkisel proteinlerle dolduran veganlar arasında yaygındı. Aynı anda tüketilmesi önerilen bu ürün setiydi.
Kaseyle ilgili söylentiler internette hızla yayıldı ve yenilikçileri ve yemek blogcularını cezbetti. Herkes sağlıklı kahvaltı, öğle ve akşam yemekleri hazırlamak için seçeneklerini paylaşmaya başladı. Çoğu zaman, tabaklarda pirinç, arpa, darı, mısır veya kinoa, fasulye, bezelye veya tofu formundaki proteinin yanı sıra hem çiğ hem de haşlanmış sebzelerden oluşan bir garnitür bulunuyordu.
Kaselerin faydaları
Kasenin ana koşulu az miktarda yiyecektir. Beslenme uzmanları bunun sağlığın ve güzel bir figürün anahtarı olduğunu garanti ediyor. “Buddha Bowl” bir ana yemek ya da hafif bir atıştırmalık olabilir.
Bir kasenin ana temelini yeşillikler, tahıllar ve tahıllar, bitkisel proteinler, tohumlardan, kuruyemişlerden veya avokadolardan elde edilen sağlıklı yağlar, sebzeler ve sağlıklı soslar oluşturur. Bu kategorilerdeki malzemeler zevkinize göre seçilebilir ve çeşitlilik sağlamak için her seferinde karıştırılabilir.
Size kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği için üç kase tarifi sunuyoruz.
Kahvaltı. Güler yüzlü kase
- muz – 3 adet.
- süt – 1/3 su bardağı
- kakao tozu – 2 yemek kaşığı. l.
- fıstık ezmesi – 2 yemek kaşığı. l.
- fındık, çikolata - dekorasyon için
Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda karıştırın. Smoothie'yi derin bir tabağa dökün, dilimlenmiş muz, doğranmış fındık ve ezilmiş çikolatayla süsleyin.
Akşam yemeği. Tavuk, kuskus ve sebzeli kase
- tavuk fileto
- kuskus
- çeri domatesler
- avokado
- sebze yağı
- tuz biber
- salata karışımı
- yarım limon
Kuskusun üzerine kaynayan suyu, mısır gevreğini iki parmak kadar kaplayacak şekilde dökün. Tavuk filetoyu yıkayın, kağıt havluyla kurulayın ve tuz ve karabiberle ovalayın. Bitkisel yağla yağlanmış bir tavaya koyun, üzerini örtün ve tavuğun suyunu salmasını bekleyin. Sıvı buharlaştığında bitkisel yağ ekleyin ve tavuğu her iki tarafı da altın rengi kahverengi olana kadar kızartın.
Salata karışımını, kiraz domatesleri (ikiye bölünebilir) ve dilimler halinde kesilmiş avokadoyu derin bir kaseye koyun. Kuskus, tuz ve karabiber ekleyin, üzerine limon suyu serpin ve biraz bitkisel yağ dökün. Parçalara ayırdığınız kızarmış tavukları bir kaseye koyun.
Buda kasesi, malzemeleri yuvarlak bir kasede toplanan vejetaryen bir yemektir. Yemeğin et veya balık içermemesi nedeniyle kalorisi düşüktür. Buddha Bowl'un önemli bir özelliği küçük porsiyon boyutudur; tüm malzemeler çok küçük miktarlarda alınır. Ama bu tam teşekküllü bir şey.
Buda kasesinin bileşenleri farklı olabilir, bu nedenle yemeğin sıkıcı olma olasılığı çok düşüktür.
Bu yemeğin ortaya çıkışı, meditasyondan sonra elinde küçük yuvarlak bir fincanla şehrin sokaklarında yürümeyi seven Buda efsanesinden önce geldi. Kasaba halkı içine yiyecek koydu; Buda ile yapılan bir yürüyüşten sonra kaseye tahıllar, baklagiller ve sebzeler geldi.
“Buda Kasesi” için hangi malzemeler uygundur?
Bu malzemelerden Buda kasesinin sayısız varyasyonunu yaratabilirsiniz:
- sebzeler - taze, kızartılmış veya fırınlanmış (patates, havuç, domates, biber, lahana, salatalık, patlıcan, turp, kabak, kabak, mısır, tatlı patates), mantarlar;
- tahıllar (karabuğday, darı, inci arpa, kahverengi, kırmızı veya yabani pirinç, bulgur, kinoa, kuskus, polenta ve diğerleri);
- baklagiller (fasulye, nohut, mercimek, maş fasulyesi);
- fındık ve tohumlar (yer fıstığı, chia tohumu, ayçiçeği, susam, kabak, keten hariç her türlü fındık);
- yeşillikler ve kökler (marul, kereviz, maydanoz, dereotu, fesleğen, pırasa, yaban havucu, ıspanak vb.);
- sos (pesto, hardal, domates - herhangi bir vejetaryen ve bitkisel yağlar).
Yemeğin ana kuralı vejetaryen olması gerektiğidir. Ancak deniz ürünleri, yumurta ve peynir eklenmesine izin verilir. Ek olarak, modern yaklaşım, kaseleri en sevdiğiniz yemeklerin (örneğin suşi, sebzeler ve smoothie'ler) tarzında birleştirmenize olanak tanır.
Karidesli börek kasesi
Malzemeler (4 porsiyon için):
- karides - 600-700 gr
- domates - 300 gr
- mısır - 2 su bardağı
- pirinç - 1,5 su bardağı
- konserve fasulye - 1 kutu
- kırmızı soğan - ½ adet.
- kireç - 3 adet.
- kişniş - 1 demet
- bitkisel yağ - 1 yemek kaşığı. kaşık
- öğütülmüş biber - 2,5 çay kaşığı
- kimyon - 2,5 çay kaşığı
- sarımsak (toz) - 1 çay kaşığı
- şeker - 1 çay kaşığı
- kırmızı biber - ½ çay kaşığı
- tuz - ½ çay kaşığı
Hazırlık:
1. Pirinci pişene kadar kaynatın.
2. İki limonun suyunu sıkın, şeker, doğranmış kişniş ve tuzla karıştırın. Karışımı pirince ekleyin.
3. Karideslerin çözülmesi ve soyulması gerekir. Yağı büyük bir tavada orta ateşte ısıtın ve soyulmuş karidesleri ekleyin. Baharat ekleyin: kırmızı biber, kimyon, yarım çay kaşığı sarımsak tozu ve kırmızı biber. Karidesleri üç ila beş dakika kızartın.
4. Salsa için kırmızı soğanı ve domatesleri doğrayın ve bir limonun suyunu sıkın. Mısır, fasulye ve sarımsak tozuyla birlikte her şeyi bir kasede karıştırın.
5. Bir kaseye bir kat pirinç koyun ve üzerine karides ve salsa ekleyin.
6. İstenirse avokado, otlar veya peynir ekleyebilirsiniz.
Yeşil elma ve ıspanaklı smoothie kasesi
Malzemeler (4 porsiyon için):
- yeşil elma - 1 adet.
- muz - 1 adet.
- ıspanak - 50 gr
- kakao - 1 yemek kaşığı. kaşık
- fıstık ezmesi - 1 çay kaşığı
- tohumlar (keten, ayçiçeği, kabak) - bir avuç
Hazırlık:
1. Meyveleri soyup doğrayın ve bir karıştırıcıda bir dakika karıştırın.
2. Smoothie'yi bir kaseye dökün ve tohumlar ve vegan çikolatayla süsleyin.
Nar ve salatalık ile Buda kasesi
Malzemeler (2 porsiyon için):
- bulgur - 150 gr
- nar - ½ adet.
- avokado - 1 adet.
- küçük salatalık - 1 adet.
- beyaz peynir - 100 gr
- tuz, karabiber - tatmak
- zeytinyağı - 2 yemek kaşığı. kaşıklar
Hazırlık:
1. Bulguru kaynayan tuzlu suda on iki dakika haşlayın. Tamamen soğumaya bırakın.
2. Bulguru derin bir tabağa koyun. Salatalık dilimlerini ve avokado dilimlerini ekleyin.
3. Narı soyun ve zarlarını çıkarın. Yemeğe nar taneleri ekleyin.
4. Tuz, karabiber ve üzerine zeytinyağı gezdirin.
Mercimek, petrol ve kabak ile Buda kasesi
Malzemeler (4 porsiyon için):
- tofu - 200 gr
- soğan - 1 adet.
- havuç - 1 adet.
- kabak - ½ adet.
- mercimek - 200 gr
- kinoa - 200 gr
- petrol - 200 gr
- soya sosu - 2 yemek kaşığı. kaşıklar
- bal - 1 çay kaşığı
- tuz - tatmak
- kırmızı biber - tatmak
Hazırlık:
1. Mercimek ve kinoayı pişirin.
2. Tofuyu küçük küpler halinde kesin ve yüksek ateşte zeytinyağında her tarafını kızartın.
3. Isıyı azaltın ve tavaya bir kaşık bal ve soya sosu ekleyin. İyice karıştırın ve tofunun tüm sosu biraz emmesini sağlayın. Daha sonra ocaktan alın.
4. Başka bir tavada iri doğranmış kabakları, havuçları, soğanları ve petrolleri kızartın.
5. Tüm malzemeler hazır olduktan sonra kaseye teker teker koyun. Önce mercimek, sonra kinoa, soya peyniri, kabak, havuç, soğan ve mantar.
6. Soya sosunu limon suyuyla karıştırın ve bitmiş yemeğin üzerine dökün, üzerine kırmızı biber serpin.
Fasulye Buda Kasesi
Malzemeler (4 porsiyon için):
- beyaz fasulye - 200 gr
- kinoa - 150 gr
- avokado - 1 adet.
- maydanoz - birkaç dal
- tofu - 100 gr
- Kiraz domatesleri - 10 adet.
- zeytinyağı - 3 yemek kaşığı. kaşıklar
- limon suyu - 2 yemek kaşığı. kaşıklar
- tuz, karabiber - tatmak
Hazırlık:
1. Beyaz fasulyeyi haşlayın. Bir kevgir içine koyun ve soğumaya bırakın.
2. Ayrı bir tavada kinoayı pişirin.
3. Fasulye ve kinoayı bir kapta karıştırın. Maydanoz, limon suyu, zeytinyağı, tuz ve karabiberi ekleyin. Buzdolabına koyun.
4. Bu sırada avokado posasını ince dilimler halinde kesin. Kiraz domatesleri ikiye bölün.
5. Tofuyu dilimler halinde kesin ve kuru bir tavada altın rengi kahverengi olana kadar kızartın.
6. Fasulye ve kinoa karışımını küçük kaselere koyun. Avokado, kiraz domates ve tofu ekleyin.
İştah açıcı ve sağlıklı yemeklerin hazırlanmasında mutfaktaki en iyi yardımcı firmanın blender'ı olacaktır. Ayarlamaları kullanarak dönüş hızını ayarlayın, çeşitli işlevler arasından istediğiniz modları seçin ve her gün lezzetli yemeklerin tadını çıkarın.
Yemeğin doğru oranda servis edilmesi için şirketten sofistike çiçek tasarımlı toprak kaseler satın almanızı öneririz. Fransız yapımı bulaşıklar mükemmel kalitededir, mekanik strese iyi dayanır, düşük sıcaklıklarda çatlamaz ve bulaşık makinesinde yıkanabilir.
Buda Kasesinin ana prensibi nedir?
Mükemmel yemek yukarıdaki bileşenlerin herhangi birinden oluşturulabilir. Bununla birlikte, minyatür bir porsiyonu korumak için (ve bu, bir yemek hazırlamanın koşullarından biridir), her ürün kategorisinden bir veya iki malzemeyi bir kasede toplamak daha iyidir.
Örneğin, kasenin %20'sini sebzeler, baklagiller ve tahıllar, %30'unu yeşillikler (asla çok fazla olamaz), %10'unu sos oluştursun. Böyle bir kurucuyla, bir yemeğin içindeki bileşenlerin içeriğini ayarlayabilirsiniz - sebzelere veya baklagillere odaklanın. Buda kasesi harika.
Smoothie Bowl, birkaç dakikada hazırlanabilen, renkli, sağlıklı ve oldukça lezzetli bir meyve tatlısıdır. Yemeğin adı özünü yansıtıyor; "smoothie bowl", smoothie'nin derin bir tabak veya kasede servis edilen çok kalın bir versiyonudur. Tatlı, klasik "smoothie" ile aynı çeşitli meyve, çilek ve şifalı bitki kombinasyonuna dayanmaktadır, ancak normal bir smoothie besleyici bir içecekse, o zaman bir smoothie kasesi, tam ve rahat bir kahvaltı için bir yemektir. sadece lezzet değil, aynı zamanda estetik tatmin de elde edersiniz.
Bir "smoothie kasesi" hazırlamanın karakteristik özelliklerinden biri dondurulmuş meyve ve meyvelerin kullanılmasıdır, çünkü bu durumda meyve karışımı ezildiğinde iştah açıcı bir kalınlık kazanır ve kıvamı kremaya veya çok kalın bir püre çorbasına benzer. Tatlının bu kıvamı sadece tadı çok iştah açıcı olmakla kalmıyor, aynı zamanda renkli bir smoothie tabağına çıtır granola, müsli, fındık, sağlıklı tohumlar, otlar ve meyveler ekleyerek tatlıyı dekore ederken hayal gücünüzü serbest bırakmanıza da olanak tanıyor. Bugün dondurulmuş frenk üzümü, muz ve ıspanaktan sağlıklı ve lezzetli bir smoothie kasesi hazırlamayı öneriyorum. Süt ürünleri kullanmadan yemek pişireceğimiz için tatlı mercimekli veya vejetaryen beslenmeye uygundur. Başlayalım mı?!
Hazırlanmak için listede listelenen malzemelere ihtiyacınız olacak.
Ispanak yapraklarını blender kasesine yerleştirin. Portakal suyunu dökün ve pürüzsüz olana kadar her şeyi birkaç saniye çırpın.
Dondurulmuş kuş üzümlerini (veya sevdiğiniz diğer meyveleri) ekleyin ve birkaç saniye daha çırpın.
Dondurulmuş muz ve chia/keten tohumlarını ekleyin. Gerekirse tadına biraz esmer şeker, bal veya akçaağaç şurubu ekleyin. Muz ve meyveler kendi başlarına yeterince olgun ve tatlıysa ilave tatlandırıcı kullanılmayabilir.
10-15 saniye daha çırpın.
Elde edilen kalın meyve karışımını bir kaseye veya derin bir tabağa dökün.
Tatlıyı ruh halinize göre meyveler, tohumlar ve meyve parçalarıyla süsleyin. Birkaç parça kivi, biraz ahududu ve hindistan cevizi gevreği ekledim.
Frenk üzümü, muz ve ıspanaklı smoothie kasesi hazır. Afiyet olsun.
Vitamin smoothie kasesi sağlıklı beslenme hayranları için harika yeni bir üründür. Bir bardak değil, çeşitli soslarla en sevdiğiniz smoothie'den oluşan bir tabak: fındık, hurma, meyve parçaları ve tohumlar. Kahvaltı için bir smoothie kasesi hazırlayın ve sabahları kötü ruh halinizi sonsuza kadar unutacaksınız.
Bir smoothie kasesi sadece besleyici ve lezzetli değil aynı zamanda çok güzeldir. Badem, hindistancevizi ve tahıllarla süslenmiş, bal veya yoğurtla tatlandırılan meyve ve çilek karışımı, bir yemekten çok bir sanat eserine benziyor.
Sağlıklı, güç ve enerji dolu olmak istiyorsanız smoothie kasesi ideal kahvaltınızdır. Vitamin, protein ve lif açısından zengin bir kasede içeceğiniz smoothie, açlığınızı hızla giderecek ve size tüm gün boyunca enerji takviyesi yapacaktır.
Muz-havuç smoothie kasesi
İçindekiler:
- 1 muz
- yarım bardak havuç suyu,
- 2 buz küpü,
- 5 çekirdeksiz hurma,
- ¼ çay kaşığı öğütülmüş tarçın.
Doldurmak için:
- ceviz,
- Hindistan cevizi parçaları,
- tarih.
Kasedeki en lezzetli smoothie tariflerinden biri. Muzu, havuç suyunu, buzu ve hurmaları bir blenderde püre haline gelinceye kadar karıştırın. Vanilya ve tarçını ekleyin. Karışımı iyice karıştırıp bir tabağa dökün. Yemeği ceviz, hurma parçaları ve hindistan cevizi pullarıyla süsleyin. Doyurucu bir vitamin kahvaltısı hazır!
Berry karışımı: nar suyu ve yoğurtlu smoothie kasesi
İçindekiler:
- 1,5 su bardağı dondurulmuş meyveler (yaban mersini, ahududu, çilek - bu kadar),
- 75 ml nar suyu,
- yarım bardak yaban mersini,
- yarım büyük şeftali
- ¼ bardak sade yoğurt.
Doldurmak için:
- kurutulmuş (taze) dutlar,
- Yabanmersini,
- kabak çekirdeği.
Dondurulmuş meyveleri (favorilerinizi seçin), nar suyunu ve dolgu maddesi içermeyen doğal yoğurdu bir karıştırıcıda karıştırın. Smoothie’yi bir kaseye dökün. Üstünü dilimlenmiş şeftali, yaban mersini, kuru dut ve kabak çekirdeği ile süsleyin. Yoğurtla doldurun. Mmmm... Nefis!
Çilek ile kremalı smoothie kasesi
İçindekiler:
- bir bardak dondurulmuş çilek,
- yarım bardak dolgusuz yoğurt,
- 60 ml süt,
- bir bardak akçaağaç şurubu veya başka bir tatlandırıcı,
- ¼ çay kaşığı vanilya özü,
- yarım bardak mısır gevreği.
Doldurmak için:
- 6 adet doğranmış çilek
- ¼ bardak yaban mersini
- bir avuç badem,
- 2 yemek kaşığı mısır gevreği,
- 1 yemek kaşığı kabak çekirdeği,
- chia, keten veya haşhaş tohumu.
Modaya uygun bir kokteyl hazırlamak çok basit: tüm malzemeleri bir karıştırıcıda çırpın ve bir tabağa dökün. Smoothie kasesini dilimlenmiş çilek, badem, kabak çekirdeği ve yaban mersini ile süsleyin. Chia tohumlarını ve dolgu maddesi içermeyen doğal yoğurtlu tarlaları ekleyin. İnanılmaz derecede güzel ve ne kadar lezzetli!
Vanilya özütü bir baharat ve bitki mağazasından kolayca satın alınabilir ve chia tohumları için eczaneye gitmekten çekinmeyin.
Çikolatalı smoothie kasesi - gerçek gurmeler için!
İçindekiler:
- 1 muz
- bir bardak badem sütü (veya herhangi bir bitki bazlı süt),
- bir bardak buz,
- 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi,
- 1 yemek kaşığı kakao tozu,
- ¼ çay kaşığı vanilya özü,
- 1 yemek kaşığı akçaağaç şurubu.
Doldurmak için:
- 2 yemek kaşığı kakao çekirdeği,
- 2 yemek kaşığı granola,
- Ezilmiş Fıstıklar,
- muz dilimleri.
Kokteyldeki tüm malzemeleri blenderda püre haline gelinceye kadar karıştırın. Karışımı bir kaseye döktükten sonra kakao parçacıkları, en sevdiğiniz granola, ezilmiş fıstık ve muz parçalarıyla üzerini hazırlayın. Eğlence!
Tropiklerin tazeliği: ananas ve mangolu smoothie kasesi
İçindekiler:
- bir bardak mango posası,
- bir bardak dondurulmuş ananas,
- 1 muz
- yarım bardak su,
- 2 yemek kaşığı limon suyu.
Doldurmak için:
- ¼ taze mango
- 1 adet kivi,
- tarih,
- Hindistan cevizi parçaları.
Ekşili tropik bir smoothie kasesi yapmak için mango posası, dondurulmuş ananas dilimleri, muz, limon suyu ve suyu bir karıştırıcıda karıştırın. Meyveli karışımı tabağa dökün. Smoothie'yi mango dilimleri, kivi parçaları ve tarihlerle süsleyin. Hindistan cevizi gevreği serpin. Sulu meyve tatlısı hazır - yakında arkadaşlarınızı davet edin!
Bir kasede yumuşak şeftali güler yüzlü
İçindekiler:
- 4 şeftali,
- 1 muz
- 120 ml portakal suyu.
Doldurmak için:
- böğürtlen ve yaban mersini,
- bir avuç ceviz,
- 1 yemek kaşığı keten veya kenevir tohumu,
- 1 yemek kaşığı bal.
Tüm smoothie malzemelerini pürüzsüz hale gelinceye kadar blenderda karıştırın. Bir tabağa dökün. Dolgu maddesi olarak böğürtlen, yaban mersini, ceviz, keten veya kenevir tohumu kullanın. Tarlaları biraz balla doldurun.
En sevdiğiniz smoothie'deki kenevir tohumları garip gelebilir, ancak kenevir tohumları harika bir fındık aromasına sahip harika bir proteindir. Bunları yerel süpermarketinizde badem ve ayçiçeği tohumlarının yanında arayın.
Yeşil smoothie kasesi
VEiçindekiler:
- 3 yemek kaşığı ayçiçeği çekirdeği,
- 2 yemek kaşığı susam,
- 1 yemek kaşığı haşhaş tohumu,
- 1 yemek kaşığı keten tohumu,
- 4 muz,
- 3 şeftali,
- 4 yemek kaşığı yaban mersini,
- bir demet maydanoz.
Doldurmak için:
- Hindistan cevizi parçaları,
- ayçiçeği, susam ve haşhaş tohumları,
- Ahududu
- Yabanmersini.
Bütün tohumları suya batırın ve bir gece bekletin. Sabah tohumları süzün ve bir karıştırıcıya dökün. Meyveleri, bitkileri ve meyveleri ekleyin. Püre haline gelinceye kadar öğütün. Smoothie’yi kaselere dökün. Tohum ve meyvelerle süsleyin. Gün boyu enerji artışı garantilidir!
Harika bir smoothie kasesi hazırlamak kolaydır ama unutmayın! Buzdolabında zengin olan her şeyi karıştırmaya gerek yoktur. Hayal gücünüzü göstermeye değer olan, uyumsuz malzemelerin çırpılmasında değil, soslardadır ve aynı zamanda hafif ve sağlıklı "dekora" dikkat etmek de güzel olur.
Başarılı deneyler ve sadece sağlıklı atıştırmalıklar!
