Ruhu sakitləşdirmək üçün sakit meditasiya hər kəs üçün uyğundur. Onun unikallığı və faydası ondan ibarətdir ki, bu ruhani təcrübə heç birindən asılı olmayaraq, təcrübə edən subyektin bədəninə faydalı təsir göstərəcək, çünki meditasiyanın təsiri praktikantın statusu, fiziki görünüşü və ya imanı ilə müəyyən edilmir. Ruh üçün dinc meditasiya hər yerdə edilə bilər, lakin evdə meditasiya etmək daha yaxşıdır.
Ruhun və bədənin harmoniyası üçün dinamik meditasiya
Rəqs meditasiyası qadınlar üçün ən uyğundur, çünki rəqsdir unikal dünya improvizasiyalar, burada ritmi, üslubu dəyişdirə, müxtəlif addımlar ata, hərəkətdə özünüzü aşkar edə bilərsiniz. Və dinamik meditasiyaları hərəkət etdirmək üçün çox yaxşı olan, heç bir xüsusi öyrənmədən kortəbii hərəkət edə bilərsiniz xüsusi hərəkətlər, hərəkətlər və ya rəqs addımları. Bundan əlavə, dərsləriniz üçün istənilən musiqi müşayiəti seçə bilərsiniz. Öz-özünə meditasiya sizə seçim qoyur - siz ruhunuz üçün musiqi, məşq üçün vaxt və məkan seçirsiniz.
Ruh üçün sakit meditasiya - ruh üçün istirahət musiqisi
Daha təkmil meditasiya üçün müəyyən şərtlər var. Beləliklə, sükutda bədən beyin tərəfindən göndərilən siqnalları daha yaxşı qəbul edir. Ruhu sakitləşdirmək üçün sabit gündəlik dərin meditasiyalar praktikantın bədənini daha yaxşı tanımasına və hisslərini başa düşməsinə imkan verir. Hələ çox mühüm qayda sakit meditasiya üçün lazımdır - düzgün duruş. Baş arxaya uyğun olmalıdır. Vacibdir.
İnanılmaz dərəcədə faydalı, səhər erkən meditasiya. Bu cür fəaliyyətlər fərdin kommunikativ xüsusiyyətlərini artırır. ilə ünsiyyət müxtəlif insanlar Gün ərzində şifahi və şifahi olmayan təmaslara girərək, ruh üçün meditasiya edən praktikant məhsuldar qarşılıqlı əlaqədən məmnunluq hissi keçirəcəkdir. Enerji ilə doldurun səhər məşqləri və meditasiya, özünüzü güvənli və gün ərzində toplanmış hiss edəcəksiniz. Meditasiya zamanı dincəldiyiniz və zehninizi idarə etməyi dayandırdığınız zaman gözlənilmədən bir qarışıqlıqla nəticələnə bilərsiniz. Ancaq onu yuvarlamaq və sökmək lazımdır.
Çətindir, amma bunu etmək lazımdır. İnciklik və məyusluq sizi yuya bilər və digər neqativ emosiyalar gələ bilər. Onları bloklamayın, özünüzdə saxlamayın, çünki ruh üçün meditasiya sizi mənfilikdən azad etmək üçün nəzərdə tutulub. Ağlamaq istəyirsənsə, ağla, çünki bu anda ağlın aydınlaşır, səni əzablandıran problemin mahiyyətini anlayır və onu həll etməyin bir yolunu görürsən.
Ruhun və bədənin harmoniyasına dair güclü meditasiya videosuna baxın
Təlaş içində müasir həyat biz indiki zamanda yaşamaq və sülh və harmoniyadan həzz almaq qabiliyyətini itirmişik. Dünyaca məşhur Zen ustası və ruhani lideri Thich Nhat Hanh məşhur kitabında ən xoşagəlməz və stresli vəziyyətlərdə belə xoşbəxtlik və dinclik tapmaq üçün meditasiyadan necə istifadə etmək barədə danışır.
Oturan meditasiya
Meditasiya üçün ən sabit mövqe ayaqlarınızı çarpazlaşdıraraq yastıqda oturmaqdır. Rahat qalınlıqda bir yastıq seçin. Yarım lotus və tam lotus pozaları bədəndə və düşüncələrdə sabitliyi qorumaq üçün əladır. Lotus mövqeyində oturmaq üçün bir ayağı (yarım lotus) və ya hər iki ayağı (tam lotus) digər ayağın buduna qoyaraq, ayaqlarınızı diqqətlə keçin. Əgər belə oturmaq sizə çətin gəlirsə, sadəcə ayaqlarınızı çarpazlaya və ya hər hansı başqa rahat mövqe tapa bilərsiniz. Sırtınızın düzəldilməsinə icazə verin, gözlərinizi yarı bağlı saxlayın və əllərinizi dizlərinizə qoyun. İsterseniz, ayaqlarınızı yerə düz, əllərinizi dizlərinizə qoyaraq stulda otura bilərsiniz. Və ya arxa üstə yerə uzanın, ayaqlarınızı təxminən çiyin genişliyinə uzadın, qollarınızı bədən boyu, tercihen ovuclarınızı yuxarıya çevirin.
Meditasiya zamanı qollarınız və ya ayaqlarınız uyuşmağa və ya ağrımağa başlayırsa və bu konsentrasiyanıza mane olursa, sadəcə olaraq mövqeyinizi daha rahat olana dəyişdirin. Bunu yavaş-yavaş və diqqətlə etməklə, nəfəsinizi və hər bir hərəkətinizi izləyərək, bir saniyə belə konsentrasiyanı itirməyəcəksiniz. At şiddətli ağrı qalxın, yavaş-yavaş və konsentrasiya ilə gəzin və hər şey keçəndə yenidən oturun.
Bəzi meditasiya mərkəzlərində oturma praktikasının iştirakçılarının hərəkət etməsinə icazə verilmir və xeyli narahatlığa dözməlidir. Mən bunu qeyri-təbii hesab edirəm. Əgər bir şey uyuşmuş və ya ağrılıdırsa, deməli vücudunuz bir siqnal verir və siz ona qulaq asmalısınız. Biz fiziki işgəncələrə dözmək və ya özümüzə xəsarət yetirmək üçün deyil, sülh, sevinc və zorakılığı inkişaf etdirmək üçün oturub meditasiya edirik. Rahat otursaq və ya bir müddət gəzsək, başqalarını çətin ki, narahat edəcəyik, ancaq özümüzə əhəmiyyətli dərəcədə kömək edəcəyik.
Bəzən meditasiyadan başqa insanlardan və həyatdan gizlənmək, dovşan kimi bir çuxurda gizlənmək üçün istifadə edirik. Bu, bir müddət problemlərdən uzaqlaşmamıza kömək edəcək, ancaq çuxurdan çıxanda onlarla yenidən qarşılaşacağıq. Məsələn, meditasiya ilə çox sıx məşğul olsanız, yorğunluqdan qurtula və enerjinizi problemlərlə mübarizədən uzaqlaşdıra bilərsiniz. Ancaq enerji qayıtdıqda, onlar yenidən görünəcəklər.
Ardıcıl, lakin aqressiya olmadan, müntəzəm olaraq, bütün mərhələlərdə meditasiya etmək lazımdır Gündəlik həyat, həyatın əsl mahiyyətinə, o cümlədən problemlərimizin mahiyyətinə daha dərindən baxmaq üçün bir fürsəti əldən vermədən. Bu şəkildə məşq etməklə biz həyatla tam vəhdətdə oluruq.
Naringi meditasiyası
Mən sizə budaqdan təzə yığılmış naringi təklif etsəm, əminəm ki, hiss etdiyiniz sevinc diqqətlilik dərəcəsindən asılı olacaq. Əgər narahatçılıq və şübhələrlə yüklənməsəniz, daha çox həzz alacaqsınız. Əgər qəzəbdən və ya qorxudan əziyyət çəkirsinizsə, demək olar ki, heç bir şey hiss etməyəcəksiniz, sanki mandarin yoxdur.
Bir gün bir qrup uşaqla dolu bir səbət naringi gətirdim. Onu bir dairədə buraxdılar və hamı əlinə bir meyvə götürdü. Sonra hər kəs öz naringisinə baxmağa başladı və mən uşaqları bu meyvənin mənşəyi üzərində düşünməyə dəvət etdim. Uşaqlar təkcə meyvəni deyil, onun anasını - naringi ağacını da gördülər. Mən onlara çiçək açan ağacın günəşlə necə işıqlandığını və yağışla necə yağdığını təsəvvür etməyə kömək etdim. Sonra ləçəklər düşdü və kiçik yaşıl yumurtalıqlar göründü. Yenə günəş, yenə yağış - və indi kiçik meyvələr əmələ gəlir və yetişir. Nəhayət, kimsə yetişmiş meyvəni götürdü və bu da bizim əlimizdədir. Bütün bunları hiss edən hər uşaq mənim xahişimlə yüngül sıçramalara diqqət edərək yavaş-yavaş naringini soydu. efir yağı dəridən və geniş yayılmış ətirdən. Sonra o, mandarini ağzına gətirdi və pulpa və şirənin teksturası və dadından tam xəbərdar olan ehtiyatla dişlədi. Hamımız çox yavaş yedik.
Hər dəfə mandarinə baxanda onun mahiyyətinə nüfuz edə bilirik. Bir mandarin içində bütün kainatı görə bilərsiniz. Onu təmizləmək və iyləmək çox gözəldir. Naringi ilə daha çox vaxt keçirin - bu xoşbəxtlik gətirəcək.
Gəzinti Meditasiyası
Bu cür meditasiya çox sevinc gətirə bilər. Yavaş-yavaş gəzə bilərsiniz, tək başına və ya dostlarınızla, tercihen içəridə gözəl yer. Gəzinti meditasiyası gəzinti prosesindən həzz almağa imkan verir - bir yerə çatmaq üçün deyil, sadəcə gəzmək üçün. Məqsəd indiki anda olmaq və nəfəs aldığımızı və yeridiyimizi anlayaraq hər addımdan həzz almaqdır. Bütün narahatlıqları və narahatlıqları silkələmək, gələcək və keçmiş haqqında düşünməmək, buradan və indidən həzz almaq lazımdır. Uşağınızın əlindən tutmağa çalışın. Və get, gəz, sanki yer üzündəki ən xoşbəxt məxluqsan.
Adi həyatda biz davamlı olaraq harasa gedirik, daha doğrusu qaçırıq. Belə bir hərəkətlə addımlarımız Yer üzündə yalnız narahatlıq və təəssüflər buraxır. Biz isə elə addımlamalıyıq ki, arxada sülh və əmin-amanlıq buraxaq. Həqiqətən istəsək, hamımız belə gəzə bilərik. Axı istənilən uşaq buna qadirdir. Əgər biz belə bir addım ata bilsək, onun ardınca başqa, üçüncü, dördüncü, beşinci olacaq... Dinc və xoşbəxt yeriməyi öyrənməklə biz bütün bəşəriyyət üçün sülh və xoşbəxtlik imkanı yaradırıq. Gəzinti meditasiyası heyrətamiz bir təcrübədir.
Açıq havada meditasiya edərkən adi tempinizdən bir qədər yavaş getməli, nəfəsinizi və addımınızı koordinasiya etməlisiniz. Məsələn, inhalyasiya üçün üç addım və ekshalasiya üçün üç addım. Özünüzə təkrarlaya bilərsiniz: “Nəfəs alın, nəfəs alın, nəfəs alın. Nəfəs alın, nəfəs alın, nəfəs alın." Biz hər dəfə nəyinsə və ya kimin adını və ya adını dedikdə, obyekti daha reallaşdırırıq; Beləliklə, bir dostunuzu çağırdığınızı təsəvvür edin.
Ağciyərlərinizə üç əvəzinə dörd addım lazımdırsa, buraxın. Əgər cəmi iki varsa, iki olsun. Nəfəs alma və ekshalasiya müddəti fərqli ola bilər: məsələn, inhalyasiya üçün üç addım və ekshalasiya üçün dörd addım. Gəzərkən xoşbəxtlik, dinclik və sevinc hiss edirsinizsə, deməli hər şeyi düzgün edirsiniz.
Dabanlarınızın Yerlə təmasını hiss edin. Ayaqlarınızla Yeri öpən kimi gəzin. Biz Yer kürəsinə o qədər əzab gətirmişik - onun qayğısına qalmağın vaxtı çatıb. İçimizdə böyüyən sülh və əmin-amanlığı Yerin səthinə gətiririk. Bizim addımımız mənəviyyatdır. Bəzən gözəl bir şey görəndə dayanıb ağaca, çiçəyə, oynayan uşaqlara baxa bilərik... Amma tamaşaya qapılıb nəfəsimizi izləməyə davam edirik, əks halda ecazkar çiçəyi itirib düşüncələrə qapılacağıq. . Yolumuza davam etmək istədikdə, sadəcə olaraq davam edəcəyik. Atdığımız hər addım bədəni və zehni təravətləndirən zərif meh yaradır. Hər addım ayaqlarınızın altında çiçək açan çiçəklər yaradır. Biz buna ancaq o zaman qadir olacağıq ki, biz gələcəyi və keçmişi düşünməsək, həyatın indiki zamanda olduğunu başa düşək, başqa yerdə yox.
Telefon meditasiyası
Telefon gözəl bir ixtiradır, lakin o, bizim tiranımıza çevrilə bilər. Onun səsi və ya böyük məbləğ daxil olan zənglər zəhlətökən ola bilər. Telefonla danışanda biz çox vaxt bunun üzbəüz söhbət olmadığını unuduruq və çoxlu qiymətli vaxtımızı (və pulumuzu) itiririk. Telefonda tez-tez müxtəlif xırdalıqları müzakirə edirik. Zəng həyəcan və bəlkə də narahatlığa səbəb olur: “Kimdir? Hansı xəbərlə? Amma naməlum qüvvə artıq qarşısıalınmaz şəkildə bizi qurbanı olduğumuz telefona tərəf çəkir.
Budur mənim məsləhətim. Növbəti dəfə zəng eşitdiyiniz zaman telefonu dərhal götürməyin. Şüurlu şəkildə nəfəs alın və nəfəs alın, özünüzə gülümsəyin və bu ifadəni xatırlayın: “Qulaq as, qulaq as! Bu gözəl səs məni əsl mahiyyətimə qaytarır”. Zəng ikinci dəfə çaldıqda, ifadəni təkrarlayın və gülümsəyin - bu dəfə daha sakit olacaq. Təbəssüm üz əzələlərini rahatlaşdırır və gərginliyi aradan qaldırır. Siz də özünüzə nəfəs almağa və gülümsəməyə icazə verə bilərsiniz, çünki zəng edənin həqiqətən deməyə sözü varsa, o, yəqin ki, bir neçə zəngdən sonra telefonu qapmayacaq. Nəhayət, üçüncü dəfə zəngi eşitdikdən sonra nəfəs almağa və gülümsəməyə davam edərək yavaş-yavaş və inamla telefona yaxınlaşın. Nəzarət sizdədir. Bilirsiniz ki, təbəssüm təkcə sizin üçün deyil, həm də zəng edən üçündür. Əgər qıcıqlansanız və ya qəzəblənsəniz, o, mənfiliyinizi eşidəcək. Amma nəfəs aldın və gülümsədin, özünü dərk etdin və telefonu götürəndə zəng edən üçün nə xoşbəxtlik olacaq!
Özünüzü çağırırsınızsa, bunu etməzdən əvvəl üç dəfə nəfəs almağı və nəfəs almağı məsləhət görürəm. Siqnal səslərini eşidəndə düşünəcəksiniz ki, bəlkə də gələcək həmsöhbətiniz də nəfəs almağa və gülümsəməyə məşq edir, ona görə də üçüncü siqnalı gözləmək lazımdır. Özünüzə deyirsiniz:
"Xəttin digər ucunda onlar şüurlu nəfəs almağı məşq edirlər - mən də istəyirəm!" Və zəng edənlə eyni vaxtda nəfəs almağa davam edirsiniz. Bu əla deyilmi?
Təsvir etdiyim gözəl təcrübə meditasiya otağına ehtiyac duymur, onu işdə və ya evdə etmək olar. Eyni anda bir çox telefonu çalan telefon operatorları üçün bunu necə edəcəyimi həqiqətən bilmirəm. Amma düşünürəm ki, onlar bunu özləri həll edəcəklər. Qalanların isə həmişə üç inhalyasiya və ekshalasiya hüququ var. Telefon meditasiyası stress və depressiyanın öhdəsindən gəlməyə və gündəlik həyatınız haqqında daha çox məlumat əldə etməyə kömək edə bilər.
Sürücü meditasiyası
Uzun illər əvvəl Vyetnamda ilk velosipedçi rahib oldum. Sonra belə görünürdü ki, bu məşğuliyyət ruhaniyə heç də uyğun deyil. Bu gün rahiblər həm motosiklet, həm də avtomobil sürürlər. Meditasiya təcrübələri dünyadakı real vəziyyətə uyğunlaşaraq yenilənməlidir, ona görə də tərtib etdim qısa şeir, avtomobilinizi işə salmazdan əvvəl oxuya bilərsiniz. Ümid edirəm ki, bunu faydalı tapacaqsınız.
Hara getdiyimi bilə-bilə maşını işə salacağam.
Mən və maşın birik.
Maşın sürətlə gedirsə, mən də sürətlə gedirəm.
Bəzən maşın sürmək lazım deyil, ancaq özümüzdən uzaqlaşmaq üçün maşın sürməyə qərar veririk. Biz daxili boşluq hiss edirik və problemi anlamaq istəmirik. Daim məşğul olmağı sevmirik, amma hər dəfə boş bir dəqiqə tapdıqda özümüzlə tək qalmaqdan qorxuruq. Biz qaçmağa çalışırıq. Televizoru yandırırıq, telefonu götürürük, romanı araşdırırıq, dostlarla görüşürük və ya maşına minəcəyik. Sivilizasiya bizi özümüzdən ayıran bir çox fəaliyyətləri tətbiq etməklə bunu etməyi öyrədir. Alov açarını çevirməzdən əvvəl bu şeiri oxuduqdan sonra, sanki bir məşəl alırıq və onun işığında heç yerə getməyimiz lazım olmadığı ortaya çıxa bilər. Harada olsaq da, “mən”imiz həmişə bizimlə olacaq, özümüzdən qaçmaq mümkün deyil. Elə isə sadəcə gəzintiyə çıxıb meditasiya edə bildiyiniz halda niyə mühərriki yenidən işə salırsınız?
Bunu bir neçə yerdə deyirlər Son illərdə Turşu yağışları beş milyon kvadrat kilometrdən çox meşəni məhv edib. Bunda qismən bizim maşınların da günahı var. “Mən hara getdiyimi bilə-bilə maşını işə salacağam” – bu ifadə sualı ehtiva edir. Mən hara gedirəm? Özünü məhv etmək üçün? Ağaclar ölürsə, biz də ölürük. Planlaşdırılan səfər həqiqətən zəruridirsə - davam edin! Ancaq onsuz edə bilsəniz, açarı alovdan çıxarın və çay sahilində və ya parkda gəzin. Özünüzə qayıdıb ağaclarla dostlaşacaqsınız.
"Maşın və mən birik." Bizə elə gəlir ki, biz maşının sahibiyik və bu, sadəcə bir mexanizmdir, amma bu belə deyil. Bir alət və ya mexanizmdən istifadə etməklə biz özümüz dəyişirik. Skripka skripkaçını gözəl edir. Əlində silah olan adam təhlükəli olur. Maşının sükanı arxasında biz özümüzük plus avtomobil.
Bizim cəmiyyətdə avtomobil sürmək gündəlik vərdişdir. Mən sənə demirəm ki, ondan imtina et, amma şüurlu şəkildə sürməyə çalış. Sürücü kreslosunda oturub yalnız gedəcəyimiz yeri düşünürük. Hər qırmızı işıqfor bizi hədəfimizə çatmağa mane olan düşmən kimi məyus edir. Ancaq biz buna zəng kimi də baxa bilərik, bizi indiki məqama qayıtmağa və özümüzdən xəbərdar olmağa çağıra bilərik. Növbəti dəfə qırmızı işıq gördüyünüz zaman ona gülümsəyin və diqqətinizi nəfəs almağa yönəldin:
“Nəfəs alaraq bədənimi sakitləşdirirəm. Nəfəs alarkən gülümsəyirəm”. Qıcıqlanmanı xoş hissə çevirmək asandır. Və burada qarşınızda eyni əyləc işığı var - amma necə dəyişdi! O, həyatımızı yalnız indiki anda yaşaya biləcəyimizi xatırlamağa kömək edən bir dost oldu.
Bir neçə il əvvəl Monrealda geri çəkilməyə rəhbərlik etdim. Bir dostum məni dağlara aparmağa qərar verdi. Biz şəhəri gəzərkən qarşımızda dayanan maşınların nömrələrində Je me souviens (“Xatırlayıram”) yazıldığını gördüm. Sürücülərin nəyi xatırlamaq istədiklərini bilmirəm (bəlkə də fransız mənşəlidir), amma dostuma ona hədiyyə tapdığımı dedim: “Hər dəfə avtomobilin üzərində Je me souviens sözlərini görəndə nəfəs almağı və nəfəs almağı unutmayın. gülümsəmək. Qoy bu oyanış zəngi olsun. Beləliklə, Monrealda nəfəs almaq və gülümsəmək üçün çoxlu imkanlarınız olacaq.
O, sevindi və bu texnikanı dostları ilə bölüşdü. Sonra Fransada görüşdük və o şikayət etdi ki, Parisdə belə yazılar yoxdur və onun üçün məşq etmək daha çətindir. Diqqət etdim: “Ancaq Parisdə çoxlu işıqfor və əyləc işıqları var. Onlardan istifadə edə bilərsiniz”. Parisdən sonra Monreala qayıdan o, mənə gözəl bir məktub yazdı: “Ustad, Parisdə məşq etmək çox asandır. Hər dəfə qarşımda maşın dayananda Buddanın mənə göz vurduğunu görürdüm. Ona nəfəslə, təbəssümlə cavab vermək lazım idi. Paris yollarından çox zövq aldım”.
Növbəti dəfə tıxacda onunla mübarizə aparmağa çalışmayın: bu hələ də faydasızdır. Geri oturun və özünüzə şəfqətlə, məhəbbətlə və mehribanlıqla gülümsəyin. Andan həzz alın, nəfəs alın və gülümsəyin - və bununla da yoldaşlarınızı daha xoşbəxt edin. Nəfəs almağı və gülümsəməyi bilirsənsə, xoşbəxtlik həmişə var, çünki xoşbəxtlik həmişə indiki andadır. Meditasiya ilə məşğul olanda çiçək, mavi səma və körpə ilə qarşılaşmaq üçün indiki vaxta qayıdırsınız. Xoşbəxtlik həmişə səninlədir.
Qəzəb üçün Gəzinti Meditasiyası
İçinizdə qəzəb dalğası qalxarsa, sizə gəzinti meditasiya otağını tərk etməyi məsləhət görürəm. Təmiz hava, ağaclar və yaşıllıqlar sizə faydalı təsir göstərəcək. Özünüzlə belə danışa bilərsiniz:
Nəfəs alıram, qəzəbin orada olduğunu bilirəm. Nəfəs alarkən bilirəm ki, qəzəb mənəm. Nəfəs aldıqca qəzəbin xoşagəlməz olduğunu bilirəm.
Nəfəs alarkən bu hissin keçəcəyini bilirəm. Nəfəs alıram, sakitləşirəm.
Nəfəs verməklə mən qəzəbi idarə edəcək qədər güclüyəm.
Qəzəbin yaratdığı xoşagəlməz hissi aradan qaldırmaq üçün ağlımızı və ürəyimizi gəzinti meditasiyası təcrübəsinə, nəfəsimizi yerişimizin sürətinə uyğunlaşdırmağa və ayaqlarımızın yerlə təmasından tam xəbərdar olmağa həsr edirik. Gəzərkən bir cümlə deyirik və qəzəbin gözlərinə baxmaq üçün kifayət qədər sakitləşənə qədər gözləyirik. O vaxta qədər siz sadəcə nəfəs almaqdan, gəzməkdən və ətrafınızdakı dünyanın gözəlliyindən həzz ala bilərsiniz. Bir müddət sonra qəzəbimiz azalacaq və daha güclü hiss edəcəyik. Sonra qəzəbi birbaşa müşahidə etməyə və onu anlamağa çalışa bilərsiniz.
Şəfqət üzərində meditasiya
Sevgi başqa bir insana sülh, sevinc və xoşbəxtlik gətirən ağıldır. Şəfqət başqasının əzabını aradan qaldıran ağıldır. Hamımızın zehnimizdə sevgi və şəfqət toxumları var və biz bu saf, gözəl enerji mənbələrini inkişaf etdirə bilərik. Heç bir qarşılıq gözləməyən və buna görə də narahatlıq və narazılığa səbəb olmayan qeyd-şərtsiz sevgini qoruya bilərik.
Sevgi və şəfqətin mahiyyəti dərk etmək, başqalarının fiziki, maddi və psixoloji iztirablarını dərk etmək və özünü onların yerinə qoymaq bacarığıdır. Sanki onların bədəninə, duyğularına, şüurlarına nüfuz edib, çəkdikləri əzabları təsəvvür edirik. Başqasının əzabını görmək üçün səthi kənar müşahidə kifayət deyil. Biz müşahidə obyekti ilə bir olmalıyıq. Başqasının iztirabları ilə təmasda olduğumuz zaman içimizdə bir hiss yaranır şəfqət, çünki bu söz hərfi mənada “kimləsə əziyyət çəkmək” deməkdir.
Biz meditasiya obyekti olaraq fiziki və ya maddi əzab çəkən bir insanı seçməklə başlayırıq: zəif və tez-tez xəstə, yoxsul və ya məzlum, müdafiəsiz. Bu cür əzabları hiss etmək asandır. Sonra əzabın daha mürəkkəb formaları ilə təmas təcrübəsinə keçə bilərsiniz. Bəzən biz insanda iztirab görmürük, amma onun öz izini qoymuş incikliklər saxladığını başa düşə bilərik. Maddi cəhətdən çox imkanlı insanlar belə əziyyət çəkirlər. İstər oturan meditasiya zamanı, istərsə də üz-üzə ünsiyyət zamanı şəfqət meditasiyası üçün seçilən insana diqqətlə baxırıq. Onun əzabları ilə həqiqətən dərin əlaqə qurmaq üçün ona çox vaxt sərf etmək lazımdır. Şəfqət yüksələnə və bütün varlığımıza nüfuz edənə qədər biz bunu müşahidə etməyə davam edirik.
Bir insanı bu qədər dərindən müşahidə etdikdə, meditasiyanın bəhrələri təbii olaraq hərəkətə çevrilir. “Onu çox sevirəm” deməklə kifayətlənmirik, əksinə, “Onun belə əziyyət çəkməməsi üçün bir şey edəcəm” əlavə edirik. Şəfqət zehni başqalarının əzabından qurtulmağa kömək etdiyi yerdə həqiqətən mövcuddur. İçimizdə şəfqəti dəstəkləmək və ifadə etmək yollarını tapmalıyıq. Başqa bir insanla təmasda olduğumuz zaman, qəbul etmək asan olmayan şeylər söyləsələr və etsələr belə, düşüncələrimizin və hərəkətlərimizin şəfqət zehnini necə ifadə etdiyini göstərməyi öyrənməliyik. Biz aydın görənə qədər məşq edirik: sevgimiz bu insanın nə qədər xoş olmasından asılı deyil. Bu, bizim şəfqətli ağlımızın möhkəm və səmimi olduğuna işarədir. Özümüzü daha yüngül hiss edə biləcəyik və nəticədə meditasiya obyekti də faydalanacaq. Onun iztirabları get-gedə azalacaq və mərhəmətimizin təsiri altında həyat daha parlaq və daha şən olacaq.
Bizə əzab verənin əzabları üzərində də düşünə bilərik. Başqalarına əziyyət verən, şübhəsiz ki, özü də əziyyət çəkir. Sadəcə nəfəsimizi izləmək və insanın içinə dərindən baxmaq lazımdır və onun əzabını mütləq görəcəyik. Onun bəzi çətinlikləri və məşəqqətləri valideynlərinin bacarıqsız hərəkətlərinin nəticəsi ola bilər. Lakin onun valideynləri də özlərinin qurbanı ola bilərdilər: iztirablar nəsildən-nəslə ötürülürdü. Bunu gördükdən sonra biz artıq çəkdiyimiz əziyyətə görə onu günahlandırmayacağıq - çünki onun özünün qurban olduğunu başa düşəcəyik. Dərindən baxmaq anlamaq deməkdir. Onun niyə pis davrandığını başa düşdükdə ona qarşı küskünümüz gedəcək və onun daha az əziyyət çəkməsini istəyəcəyik. Özümüzü sakit və yüngül hiss edəcəyik və gülümsəməyi bacaracağıq. Barışıq üçün başqa bir insana ehtiyacımız yoxdur. Başqasının ruhuna baxaraq, özümüzlə barışırıq və problem mövcud olmağı dayandırır. Gec-tez o, bizim ona qarşı hisslərimizi başa düşəcək və ürəyimizdən təbii şəkildə axan sevginin yenilənən axınını paylaşacaq.
Sevgi haqqında meditasiya
Sevgi zehni özümüzə və ətrafımızdakılara sülh, sevinc və xoşbəxtlik gətirir. Diqqətlə müşahidə idrak ağacını, üzərindəki gözəl çiçəklər isə şəfqət və sevgini qidalandırır. Sevgi şüurunu inkişaf etdirərkən, onu diqqətli müşahidə obyektinə yönəltməliyik ki, məhəbbət zehni bizim təsəvvürümüzdə qalmasın, dünyaya həqiqətən təsir edən enerji mənbəyi kimi xidmət etsin.
Sevgi üzərində düşünmək sadəcə oturub onun səs və ya işıq dalğaları kimi dünyaya yayıldığını təsəvvür etmək deyil. Səs və işıq hər yerə nüfuz edə bilər; sevgi və şəfqət də. Ancaq sevgimiz sadəcə xəyalın məhsuludursa, çətin ki, hər hansı bir təsir göstərsin. Sevgi şüurunun bizdə olub-olmadığını və onun nə qədər sabit olduğunu ancaq gündəlik həyatın təlaşında, başqa insanlarla real təmasda anlaya bilərik. Sevgimiz doğrudursa, gündəlik həyatda, insanlara və dünyaya münasibətimizdə özünü göstərəcək.
Sevginin mənbəyi içimizdə dərindədir və başqalarına xoşbəxtlik tapmağa kömək etmək gücümüz var. Bir söz, bir hərəkət və ya bir fikir insanın əzabını azalda, ona sevinc bəxş edə bilər. Bir söz rahatlıq və inam gətirə bilər, şübhələri aradan qaldıra bilər, səhvlərdən qaçmağa, münaqişələri düzəltməyə və ya azadlığa gedən qapını aça bilər. Bir hərəkət insanın həyatını xilas edə bilər və ya nadir fürsətdən istifadə etməyə kömək edə bilər. Bir düşüncə də eyni şeyi edə bilər, çünki düşüncələr həmişə sözlərə və hərəkətlərə səbəb olur. Əgər qəlbimizdə sevgi varsa, hər fikir, hər söz və hər bir əməl bir möcüzə doğura bilər. Sevgi anlayışa əsaslandığı üçün sevgidən doğan söz və hərəkətlər həmişə faydalıdır.
Qucaqlamaq Meditasiyası
Qucaqlaşmaq gözəl Qərb ənənəsidir və biz şərqlilər şüurlu nəfəs alma təcrübəsini onunla birləşdirmək istərdik. Uşağı qucaqlayarkən, ananı, həyat yoldaşını və ya dostunu qucaqlayarkən, üç dəfə nəfəs alın və nəfəs alın: bu, xoşbəxtliyinizi ən azı on qat artıracaq.
Başqa bir şey haqqında düşünərək diqqətinizi yayındırsanız, qucaqlaşmanız daha az səmimi və bəlkə də daha az xoş olacaq. Buna görə də tövsiyə edirəm: uşağınızı, dostunuzu və ya həyat yoldaşınızı qucaqladıqdan sonra ilk dəfə şüurlu şəkildə nəfəs alın və nəfəs alın və indiki ana qayıdın. Sonra onu qucağınıza almağa davam edərək, şüurlu şəkildə üç dəfə nəfəs alın - və heç vaxt yaşamadığınız həzz alacaqsınız.
Koloradoda bir terapevt istirahətində qucaqlaşma meditasiyası tətbiq etdik və bir iştirakçı evinə Filadelfiyaya qayıtdı və həyat yoldaşını hava limanında əvvəllər heç qucaqlamadığı şəkildə qucaqladı. Təkcə bu, həyat yoldaşının Çikaqodakı növbəti geri çəkilişimizdə iştirak etməsi üçün kifayət idi.
Diqqətlə qucaqlamağa alışmaq üçün vaxt lazım ola bilər. Bir dostunuzu qucaqlayarkən içinizdə boşluq hiss edirsinizsə, onunla tamamilə olduğunuzu göstərmək üçün onun kürəyinə vurmağa çalışın. Ancaq bunun doğru olması üçün yalnız nəfəs almaq lazımdır - və birdən dostunuz sizin üçün mütləq reallığa çevriləcək. İkiniz də bu anda həqiqətən varsınız və bu, həyatınızın ən yaxşılarından biri olacaq.
Tutaq ki, qızınız gəlib sizinlə danışmaq istəyir. Əgər siz indi və burada deyilsinizsə (keçmişi düşünmək, gələcək üçün narahat olmaq və ya qəzəb və ya qorxuya qapılmaq), o zaman qarşınızda duran uşaq sizin üçün mövcud olmayacaq. O, kabus kimidir - sən də. Onunla olmaq istəyirsənsə, indiki məqama qayıtmalısan. Şüurlu şəkildə nəfəs alaraq, bədən və zehni birləşdirərək, özünüzü yenidən dəyişdirirsiniz real insan. Siz reallaşdığınız zaman uşağınız da gerçəkləşir. Onun varlığı möcüzədir və bu anda həyatla həqiqi görüş mümkündür. Onu qucaqlamaqla və nəfəs almağa davam etməklə siz sevdiyiniz insanın və həyatın özünün qiymətsizliyi hissini oyadacaqsınız.
© Thich Nhat Hanh. Hər addımda sülh. Gündəlik həyatda zehinlilik yolu. - M.: Mann, İvanov və Ferber, 2016.© Naşirin icazəsi ilə dərc edilmişdir
Meditasiya hər bir insana uyğun gəlir. Onun unikallığı ondan ibarətdir ki, onun statusundan, quruluşundan və inancından asılı olmayaraq insan orqanizminə möcüzəvi təsir göstərəcək. İstənilən yerdə meditasiya edə bilərsiniz, amma evdə meditasiya etmək daha yaxşıdır.
Rəqs meditasiyası qadınlar üçün daha uyğundur, çünki rəqsdə siz improvizə edə, müxtəlif ritmlər seçə və müxtəlif hərəkətlər edə bilərsiniz. Xüsusi hərəkətləri öyrənmədən kortəbii hərəkət edə bilərsiniz. Siz həmçinin sizə ən uyğun olan tamamilə hər hansı bir musiqi müşayiətini seçə bilərsiniz.
Daha təkmil meditasiya üçün bəzi şərtlər var. Məsələn, sükutda bədən beyin tərəfindən göndərilən siqnalları daha yaxşı qəbul edir. Sabit gündəlik meditasiya insana öz bədənini daha tam başa düşməyə və hisslərini daha dəqiq başa düşməyə imkan verir.
üçün lazım olan başqa bir çox vacib qayda dərin meditasiya: Başınızın kürəyinizlə eyni xəttdə olduğundan əmin olun. Vacibdir.
Erkən meditasiya çox faydalıdır, çünki artır kommunikativ xüsusiyyətlər. Gün ərzində insanlarla ünsiyyətdə olmaqla, məhsuldar qarşılıqlı əlaqədən məmnunluq duyacaqsınız. Səhər məşqləri və meditasiya ilə enerjinizi dolduraraq, bütün gün ərzində özünüzü inamlı və toplanmış hiss edə bilərsiniz.
Partnyorunuzla meditasiya edərək, ailənizdəki əlaqələri gücləndirəcəksiniz, birlikdə həyata keçirilən hər hansı fəaliyyət uyğunlaşacaq və münasibətlərinizi hörmət və etibarla dolduracaq. Meditasiya özünü dərk etməyə, ortaq məqsədə və hörmətlə qarşılıqlı əlaqə qurmağa kömək edir. Meditasiya sayəsində siz birlikdə yaşamaq mümkün olmayan müsbət cəhətləri artırırsınız.
Uzanmış vəziyyətdə meditasiya etmək, uzadılmış vəziyyətdə olmaq və qollarınızı bədən boyu bükmək yaxşıdır. Sırtınız düz, paltarınız isə boş olmalıdır. Rahat bir mövqe seçdikdən sonra istirahət etməlisiniz. Günün sonunda meditasiya edərək gününüzü təhlil edə və bir çox problemlərin həllini anlaya biləcəksiniz. Axşam saatlarında meditasiya etməyin, çünki yuxuya getmək riskiniz var. Meditasiya edərkən beyniniz təmiz, şüurunuz aydın olmalıdır.
Rahatlaşdıqdan sonra meditasiya zamanı əvvəlcə sizi sıxan bir qartopu alacaqsınız, ancaq onu yuvarlamağa və açmağa çalışmalısınız. Bu sadə deyil. Sizi inciklik və məyusluq, müxtəlif mənfi emosiyalar bürüyə bilər. Hamısını bloklamayın, hamısını özünüzə saxlamayın. Ağlamaq istəyirsənsə, ağla, çünki bu anda bədən təmizlənir, problemlərin mahiyyətini başa düşürsən və onları həll etməyin bir yolunu görürsən.
Siz həmçinin nahar zamanı, ağ süfrə düzərkən və süfrəni gözəl qurarkən meditasiya edə bilərsiniz. Boşqabınızı yeməklə doldurun və meditasiyaya başlayın. Çox yavaş-yavaş çeynəyin, yeməyin hər lokmasını dadın. Təsəvvür edin ki, vücudunuz faydalı elementlərlə doymuşdur, zəruri vitaminlər və maddələr. Yemək zamanı da bədəninizin doymasını hiss edin, o zaman siz adi yediyinizdən qat-qat az yeyəcəksiniz və tox mədə ilə süfrəni tərk etməyəcəksiniz.
Yeməkdən sonra qabları yumağa başlayanda rahatlamağa və diqqətinizi təmizlik və nizam hissi üzərində cəmləməyə çalışın. Əllərinizə su tökərkən su axını sayəsində bütün kirlərin əllərinizdən necə təmizləndiyini və eyni zamanda mənfi, pis enerjinin necə yuyulduğunu təsəvvür edin. Prosesin özünə diqqət yetirin, vaxtınızı ayırın, hər şeyi diqqətlə və çox təmiz bir şəkildə edin, boşqab-boşqab. Onun saflığını və təravətini hiss edin və görün. Bundan sonra müsbət emosiyalar və güc axını, canlılıq yükü alırsınızsa, deməli düzgün meditasiya etdiniz və hər şeyi düzgün etdiniz.
Parkda gəzərkən meditasiya da edə bilərsiniz. Özünüzü təbiətin bir hissəsi kimi hiss edəcək və onunla ruhən bağlı olacaqsınız. Düzgün konsentrasiya ilə sizə sülh və məmnunluq gələcək, əsas odur ki, inhalyasiya və ekshalasiyalarınızı və hərəkət sürətinizi izləyin. Düzgün meditasiya tam sevinc və məmnunluq şüuru gətirir. Parkda gəzib sevdiyiniz insan və ya heyvanla meditasiya etsəniz əla olar.
Meditasiya, Tibet rahibləri və müdriklərinin bədənləri, ağılları və ətrafdakı dünya arasında harmoniya tapdıqları qədim dövrlərdən bəri tanışdır.
Meditasiya musiqisini yandırın və özünüzü yeni naməlum dünyaya qərq edin. Varlığınızın yeni tərəflərini kəşf edəcəksiniz. Düzgün seçilmiş musiqi sizə tam imtina vəziyyəti verə bilər və sizi müsbət enerji ilə doldura bilər.
Daimi məşq zehninizi nizama sala və sizi xarici stimullarla bağlı narahatçılıqdan azad edə bilər. Meditasiya kimi də tanınır təsirli vasitə qarşı mübarizədə pis vərdişlər və yaddaşın, konsentrasiyanın, zəkanın, həmçinin iradə və xarakterin inkişafının yaxşılaşdırılması yolu.
Amma ən əsası odur ki, meditasiya insanın öz varlığını və ətrafımızdakı dünyanı adekvat qiymətləndirmək qabiliyyətini inkişaf etdirir. İllüziyaları aradan qaldırır və gündəlik işlərə ayıq və qərəzsiz baxmağa imkan verir.
Meditasiya daha çox görülməli olan bir proses və ya fəaliyyətdir. Üstəlik, bu daxili dövlət sakitlik və məşq. İnsan özü üçün yeni bir şey görmək üçün fikirlərini təmizləyir, içindən boşalır. Halbuki, insan beyni düşünmək üçün yaradılmışdır və bunu etmək müəyyən çətinliklər yaradır, ona görə də başqa cür demək lazımdır. Meditasiya insanı mümkün qədər konkret bir şeyə cəmləməyə məcbur edir ki, hər şey arxa plana keçsin. Şüurumuz mənəvi dolğunluğa malikdir, lakin içəridə və ya xaricdə olanı görmək üçün diqqətimizi cəmləməli və lazımsız olanı görməməyə məcbur etməliyik.
- Ani nəticələr gözləməyin. Təcrübənin təsirini hiss etmək üçün aylar lazımdır. Effektiv meditasiya dözüm, səbir və vərdiş tələb edir. Sadəcə bacarmadığınız üçün dərslərdən imtina etməyin. Unutmayın ki, hətta şərq müdrikləri də nirvanaya nail olmaq üçün illər sərf etmişlər.
- Həyatda bacarıqları tətbiq edin, ayıq bir ruh halını qoruyun və düzgün meditasiyanın sizə nə öyrədə biləcəyini anlamağa çalışın.
- Yatmadan əvvəl meditasiya etmək daha yaxşıdır. Yatmadan bir neçə saat əvvəl meditasiya etmək yaxşıdır.
- Vəziyyətinizi qeyd edin. Meditasiya etdiyiniz günlərdə özünüzü daha yaxşı hiss etdiyinizi anlayın. Konkret şeylərə diqqət yetirməkdə daha yaxşı olduğunuzu görəcəksiniz. Vəziyyətinizi meditasiya etmədiyiniz günlərlə müqayisə edin.
Meditasiya vasitəsilə siz narahatlıqdan, həssaslıqdan və kefi pis. Gecikməyin və dərhal meditasiya etməyə başlayın.
