যেহেতু নতুন বছর 2015 ভেড়ার (বা ছাগলের বছর), তাই এই প্রাণীদের সাথে যুক্ত মিথ দিয়ে শুরু করা ঠিক হবে। সাইটটিতে ইতিমধ্যে একটি নিবন্ধ রয়েছে এবং এখন সম্ভবত ভেড়া সম্পর্কে কথা বলার সময় এসেছে।
সম্ভবত ভেড়া সম্পর্কে সবচেয়ে সাধারণ কল্পকাহিনী হল যে তাদের গণনা আপনাকে ঘুমাতে সাহায্য করে। অনেক সিনেমা এবং কার্টুনে, মানুষ ঘুমাতে যাওয়ার আগে ভেড়া গণনা করে, কিন্তু বাস্তব জীবনে কি এটি কাজ করে?
কেন মানুষ ঘুমাতে যাওয়ার আগে ভেড়া গণনা শুরু করে?
এই ঐতিহ্য কোথা থেকে এসেছে তা নিশ্চিতভাবে জানা যায়নি। কিছু অনুমান অনুসারে, পৌরাণিক কাহিনীটি মেষপালকদের কাছ থেকে এসেছে যারা বিছানায় যাওয়ার আগে তাদের ভেড়াগুলি গণনা করে তা নিশ্চিত করতে যে পুরো মেষটি ঠিক আছে। সমস্ত ভেড়া নিরাপদ ছিল এই উপলব্ধি তাদের শান্ত করেছিল এবং তাদের ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করেছিল। অন্য সংস্করণ অনুসারে, ভেড়া গণনার প্রক্রিয়াটি এতটাই ক্লান্তিকর ছিল যে রাখালরা ঘুমিয়ে পড়তে শুরু করেছিল।
ভেড়া কি আপনাকে ঘুমাতে সাহায্য করে?
ইউনিভার্সিটি অব অক্সফোর্ডের গবেষণার ফলাফলে দেখা গেছে এমনটাই বিছানার আগে ভেড়া গণনা ক্ষতিকর. বিজ্ঞানীরা নিদ্রাহীনতায় ভুগছেন এমন 50 জন লোককে বেছে নিয়েছেন এবং তাদের তিনটি দলে ভাগ করেছেন:
- যাদের মানসিকভাবে ভেড়া গুনতে হতো।
- যারা একটি সুন্দর প্রাকৃতিক দৃশ্য কল্পনা ছিল.
- যাদেরকে যথারীতি ঘুমিয়ে পড়তে বলা হয়েছিল (প্রথম দুটি দলের ফলাফলের সাথে তুলনা করার জন্য কিছু আছে)।
হিসাবে পরিণত, যারা ভেড়া গণনা করেছিল তারা ঘুমাতে সবচেয়ে বেশি সময় নেয়. একই সময়ে, যারা একটি শান্ত প্রাকৃতিক দৃশ্য কল্পনা করেছিল তারা তৃতীয় গ্রুপের লোকদের তুলনায় গড়ে 20 মিনিট আগে ঘুমিয়ে পড়েছিল। অন্যান্য পরীক্ষা-নিরীক্ষার ফলাফলগুলিও নিশ্চিত করে যে বিছানার আগে ভেড়া গণনা করা সবচেয়ে বেশি নয় সেরা ধারণা. বিজ্ঞানীরা পরামর্শ দেন যে ভেড়া গণনা করা এমন একটি ক্লান্তিকর কাজ যে এটি আমাদের শান্ত করার চেয়ে বেশি বিরক্ত করে।
কিভাবে ঘুমিয়ে পড়া সঠিকভাবে ভেড়া গণনা?
এই সত্ত্বেও, বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে ঘুমিয়ে পড়ার প্রক্রিয়াটি সম্পূর্ণরূপে ব্যক্তিগত বিষয়। বিছানায় যাওয়ার আগে আপনি যা কল্পনা করেন তাতে কিছু যায় আসে না, প্রধান জিনিসটি হল "এটি" আপনাকে শিথিল করে। তদনুসারে, আপনি যদি ভেড়া এবং গণিতের ভক্ত হন তবে এই পদ্ধতিটি আপনার পক্ষে উপযুক্ত হতে পারে।
যেহেতু একবিংশ শতাব্দীতে প্রতিটি বাড়িতে ভেড়া নেই, এবং প্রত্যেকে তাদের মাথায় একটি পালকে কল্পনা করতে এবং গণনা করতে পারে না, লোকেরা প্রায়শই বেড়ার উপর দিয়ে একের পর এক ভেড়া লাফানোর কল্পনা করে। এখানে একটি দ্রুত নির্দেশিকা:
- শুয়ে পড়ুন এবং আপনার চোখ বন্ধ করুন
- চাঁদ এবং তারা সহ একটি পরিষ্কার রাতের আকাশ কল্পনা করুন
- একটি কম সাদা বেড়া দ্বারা অর্ধেক বিভক্ত একটি লন কল্পনা করুন
- সাদা, তুলতুলে, সদয় মেষ কল্পনা করুন
- কল্পনা করুন ভেড়াগুলো একের পর এক বেড়ার ওপর দিয়ে লাফাচ্ছে
- বেড়ার উপর লাফানো প্রতিটি ভেড়া গণনা করুন। আপনাকে শান্তভাবে, জোরে বা আপনার মাথায় গণনা করতে হবে।
আরও বিস্তারিত নির্দেশাবলী(ছবি সহ) আপনি এটি খুঁজে পেতে পারেন. মিস্টার বিন দ্বারা প্রস্তাবিত ভেড়া গণনার আরেকটি, দ্রুত (এবং দৃশ্যত আরও কার্যকর) উপায় রয়েছে:
কীভাবে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়বেন এবং শোবার আগে কী করবেন না?
- বিছানার আগে একটি উষ্ণ, আরামদায়ক স্নান করুন।
- আপনার বিছানার চাদর পরিবর্তন করুন। একটি তাজা বিছানা ঘুমের জন্য একটি শক্তিশালী মনস্তাত্ত্বিক প্রেরণা (বিশেষত স্নানের পরে)।
- একটি পরিষ্কার সময়সূচী তৈরি করুন। যারা একই সময়ে ঘুমাতে এবং জেগে উঠতে অভ্যস্ত তাদের অনিদ্রা হওয়ার সম্ভাবনা অনেক কম।
- ফ্যাটি এড়িয়ে চলুন এবং মিষ্টি খাবার. চিকিত্সকরা ঘুমানোর আগে ফাস্টফুড, আইসক্রিম এবং কেক খাওয়ার পরামর্শ দেন না।
- বিছানায় ফোন এবং ট্যাবলেট এড়িয়ে চলুন। ডিভাইস দ্বারা নির্গত আলো মস্তিষ্ককে উদ্দীপিত করে এবং এটি শিথিল হতে দেয় না।
- ঘুমানোর কমপক্ষে 3 ঘন্টা আগে ব্যায়াম করা এড়িয়ে চলুন। হৃদস্পন্দন, সেই সাথে সারা শরীরে উত্তেজনার পর ব্যায়াম করলেও ঘুমিয়ে পড়তে হবে দারুণ।
- ঘুমানোর অন্তত কয়েক ঘন্টা আগে ক্যাফেইন এবং অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন। কফি, চা, এমনকি চকলেটেও পাওয়া ক্যাফিন আপনার ঘুমিয়ে পড়াকে আরও কঠিন করে তুলতে পারে। অ্যালকোহল সম্পর্কেও একই কথা বলা যেতে পারে: এমনকি আপনি যদি খুব বেশি পান করেন এবং "পাস আউট" করেন তবে সকালে আপনার শক্তি পূর্ণ হওয়ার সম্ভাবনা কম।
- ঘুমানোর আগে আবেগ এড়িয়ে চলুন। জোরালো হাসি, ঝগড়া বা উত্সাহ আপনার শরীরকে উত্তেজিত করবে, ঘুমকে উল্লেখযোগ্যভাবে বিলম্বিত করবে।
- আপনি যদি এখনই ঘুমিয়ে পড়তে না পারেন তবে নিজেকে জোর করে ঘুমাতে দেবেন না। কিছুক্ষণ ঘুম থেকে উঠে কিছু করার চেষ্টা করুন, যেমন একটি বই পড়া। যখন আপনার মনে হবে আপনি ঘুমাতে চান, আপনি বিছানায় ফিরে যেতে পারেন।
নিদ্রাহীনতা মোকাবেলার জন্য এটি সম্ভবত সবচেয়ে কুৎসিত এবং সবচেয়ে সাধারণ পরামর্শ - বিছানার আগে ভেড়া গণনা করা। আপনি কি কখনও চেষ্টা করেছেন, বিছানায় শুয়ে এবং ছাদের দিকে তাকাতে, বেড়ার উপর দিয়ে লাফিয়ে আসা ভেড়ার ভিড়কে মানসিকভাবে সাজানোর জন্য? আমরা- হ্যাঁ, ছোটবেলায়ও! এটি সাহায্য করেছিল কিনা তা আমরা সত্যিই মনে রাখি না, তবে আমি ভাবছি কেন হঠাৎ ভেড়া গণনা করার প্রথা ছিল এবং এই গণনাটি সত্যিই মরফিয়াসের বাহুতে পড়তে সাহায্য করে কিনা।
দেখা যাচ্ছে যে অনেক, বহু বছর আগে, অস্ট্রেলিয়ান কৃষকরা রাতে তাদের পাল গণনা করেছিলেন এবং উপলব্ধি করা হয়েছিল যে সমস্ত ভেড়া নিরাপদ এবং জায়গায় ছিল তাদের আরাম করতে এবং ঘুমিয়ে পড়তে দেয়। ধীরে ধীরে, ঐতিহ্যটি জনপ্রিয় গুজব, রূপকথার গল্প এবং রসিকতায় পরিণত হয় এবং মস্তিষ্ক বন্ধ করে বিছানায় যাওয়ার জন্য একটি স্থিতিশীল পরামর্শ হয়ে ওঠে।
কোঁকড়া মেষশাবক গণনা কি আজ নিদ্রাহীন রাতে সাহায্য করে? হ্যাঁ এর চেয়ে না হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। বেশিরভাগ বিজ্ঞানীই গাণিতিক গণনার সাথে মস্তিষ্ককে চাপ না দিয়ে বিমূর্ত এবং মনোরম কিছু সম্পর্কে চিন্তা করতে ঝুঁকেছেন, এমনকি বেড়ার উপর দিয়ে লাফানো ভেড়া গণনা করার মতো সহজ। তাই যারা অনিদ্রায় ভুগছেন তাদের ভেড়া গণনার মতো একটি প্রতিকার ভুলে যাওয়া উচিত। পরিবর্তে, তাদের শিথিল হওয়া উচিত এবং সমস্ত ঝামেলা ভুলে যাওয়া উচিত যা তাদের জাগ্রত রাখে। সেজন্য আপনার শুধু রাতে মেষ গণনা করা উচিত নয়, বরং আপনার জন্য আনন্দদায়ক কিছু গণনা করা উচিত: প্রশংসা, সাফল্য, আনন্দদায়ক কেনাকাটা, উচ্চ ফাইভ বা স্কোর করা গোল... তাই আসুন ভেড়াকে একা রেখে আরও শান্ত এবং মনোরম কিছু কল্পনা করার চেষ্টা করি এবং বাতাসী! ..
"আমি বিছানায় যেতে পছন্দ করি না, ননি," সুসি তার দাদীকে বলেছিল।
তারা একসাথে সুসির বিছানা থেকে কভারগুলি টেনে নিল।
কেন, সুসি? - ননি জিজ্ঞেস করল।
আমার ঘুম না আসা পর্যন্ত আমাকে এতক্ষণ অপেক্ষা করতে হবে... - মেয়েটি অভিযোগ করল।
ভেড়া গণনা আমার উপর কাজ করে না! - নাতনী উত্তর.
"আপনি সম্ভবত সঠিকভাবে ভেড়া গণনা করার রহস্য জানেন না, সুসি," ননি পরামর্শ দিলেন।
আমি এইভাবে ভেড়া গণনা করি - 1, 2, 3, 4, 5, প্রতিবার তাদের মধ্যে একটি বেড়ার উপর দিয়ে লাফ দেয়। এটা কারো কাছে গোপন নয়!
আসুন, আসুন এটি বের করি, যেহেতু সবাই জানে। ভেড়াগুলো কোন দিকে লাফ দেয়? - ননি চট করে চোখ সরু করে জিজ্ঞেস করল।
ঠিক তেমনই, অবশ্যই,” সুসি তার আঙুল বিছানা থেকে জামাকাপড় সহ পায়খানার দিকে ছুটল।
সুসি মুখ তুলল।
ঠাকুমা, তুমি কি আমার চোখের পশম টানার চেষ্টা করছ? - সুসি জিজ্ঞাসা করলেন, কীভাবে তার শিক্ষক ক্লাসে শব্দটি ব্যবহার করেছেন এবং তাদের ব্যাখ্যা করেছেন যে এর অর্থ কেউ আপনাকে প্রতারণা করার চেষ্টা করছে।
না, সুসি, আমি দেখানোর চেষ্টা করছি না। আমি যা বোঝাতে চেয়েছিলাম তা হল যে আপনি যখন ঘুমাতে সাহায্য করার জন্য আসা ভেড়াগুলিকে গণনা করবেন, তারা যখন আপনার বিছানায় ঝাঁপিয়ে পড়বে তখন আপনার তাদের গণনা করা উচিত। এবং আপনি বলেছিলেন যে যখন তারা আপনার থেকে দূরে বেড়ার উপর লাফ দেয় তখন আপনি তাদের গণনা করেন।
সুসির কোন ধারণা ছিল না যে তার দাদী এত বোকা কিছু বলতে পারেন। কল্পনা করুন! বিছানার বেড়ার উপর লাফ দিয়ে ভেড়া গুনে! সুসি সিদ্ধান্ত নিয়েছিল যে সে এখনও তার দাদীর পরামর্শ চেষ্টা করবে।
সেই সন্ধ্যায়, সুসির দাদি তাকে শয়নকালের একটি গল্প পড়লেন, তার নাতির কম্বল সোজা করলেন, নাইটস্ট্যান্ডের বাতি নিভিয়ে দিলেন এবং বললেন:
শুভ রাত্রি, সুসি.
"শুভ রাত্রি, ননি," সুসি বলল যখন সে নরম সাটিন কম্বলের নীচে বসল, এটি তার চিবুকের কাছে টেনে নিয়ে গেল।
সুসি চোখ বন্ধ করে কল্পনা করার চেষ্টা করলো ভেড়াগুলো তার বিছানার দিকে বেড়ার ওপর দিয়ে লাফিয়ে উঠছে। প্রথমে সে এটা করতে পারেনি। সে এতটাই অভ্যস্ত ছিল যে তার থেকে দূরে বেড়ার উপর দিয়ে ঝাঁপিয়ে পড়ে... কিন্তু, একটু প্রশিক্ষণের পরে, সে তা করতে সক্ষম হয়েছিল। তার কল্পনায় ছবিটি তীক্ষ্ণ এবং স্পষ্ট হয়ে উঠল।
সুসি প্রতিটি তুলতুলে সাদা ভেড়া গণনা করলো যেগুলো তার দিকে বেড়ার ওপর দিয়ে লাফিয়ে উঠেছিল।
এক, দুই, তিন,” সুসি গণনা করল। সে লক্ষ্য করলো যে ভেড়াগুলো হাসছে।
সপ্তম, একটি তুলতুলে বাদামী ভেড়া, বেড়ার উপর দিয়ে লাফিয়ে সুসির বিছানার পায়ে থামল এবং বলল:
বিছানা প্রস্তুত হয়েছে অনেক আগেই
আবার রূপকথার যাত্রায়।
এটি একটি মিষ্টি স্বপ্ন হবে
সুখে সোনালি।
তারপর, হেসে, ছোট বাদামী ভেড়া প্রণাম!
বেশ কয়েকটি ছোট ভেড়া, তাদের গলায় গোলাপী ধনুক নিয়ে, বড়, তুষার-সাদা ভেড়ার সাথে বেড়ার উপর দিয়ে লাফিয়ে সুসিকে দেখে হেসে তার বিছানার পায়ের কাছে চলে গেল।
এগুলি ছিল ভেড়ার মেয়ে, তারা নিঃশব্দে তাদের গলা পরিষ্কার করে, তাদের কণ্ঠস্বর পরিষ্কার করে এবং সমস্বরে বলে:
তুলতুলে মেঘের উপর
আপনি একটি ভাল বিশ্রাম পাবেন
ভয় আপনাকে বিরক্ত করবে না
আর সকাল পর্যন্ত সহজেই ঘুমাতে পারবেন।
পরে, হাসিমুখে, ভেড়াগুলো তৃপ্তি সহকারে তাদের চোখের পাপড়ি কুঁচকে গেল।
সুসি তন্দ্রাচ্ছন্ন অনুভব করলো। তার চোখের পাতা ভারী হয়ে গেল।
আরও বেশ কয়েকটি ছোট ভেড়া বেড়ার উপর দিয়ে লাফিয়ে উঠে মাথার উপর দিয়ে পালিয়ে গেল।
ঘুমের সাথে লড়াই করে এবং ঘুমের দিকে গড়িয়ে যাওয়ার তাগিদ, সুসি দেখল যে নীল ভেড়াটি সুসি এবং ভেড়ার মধ্যে বেড়ার দিকে দৌড়ে লাফিয়ে উঠছে। এই ভেড়াটি, সুসির প্রিয় নীল ছায়ায়, বেড়ার উপর দিয়ে লাফিয়ে বিছানার একেবারে মাথায় এসে থামল।
নীল ভেড়া সুসির কানে মৃদু ফিসফিস করে বলল:
নরম বালিশ,
মেঘলা বিছানার পাশে
ঘুমের সময় এসে গেছে
আমাকে ঘুমাতে যেতে হবে।
এই কথাগুলো বলে সুসি ঘুমের দিকে চলে গেল, মুখে হাসি নিয়ে। তার দাদি হাঁপাচ্ছিলেন, তাকে খুব ঘুমন্ত লাগছিল।
সাইটের জন্য বিশেষভাবে অনুবাদ ওয়েবসাইট
অনিদ্রার কারণ কি? কিছু থেকে শুরু করে অনেক কারণ থাকতে পারে চাপপূর্ণ পরিস্থিতিএবং রোগের সাথে শেষ হয়... তবে, বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, অনুশীলন দেখায়, ঘুমের ব্যাঘাত, অনিদ্রা, বাড়ির ভুল, প্রতিকূল, অস্বস্তিকর জলবায়ু পরিস্থিতির কারণে প্রদর্শিত হয়, আপনি যে ঘরে ঘুমান এবং যদি গ্রীষ্মে - এটি তাপ এবং আর্দ্রতা হয়, তারপরে শীতকালে, এখনও একই তাপ এবং শুষ্ক বায়ু থাকে, যার কারণ, আপনার বাড়িতে গরম করার সিস্টেমের অনুপযুক্ত অপারেশন। একই সময়ে, অনিদ্রার পাশাপাশি, অ্যালার্জি থেকে শুরু করে এবং হাঁপানি দিয়ে শেষ হওয়া রোগের একটি পুরো গুচ্ছ দেখা দিতে পারে, এবং সবকিছুই দায়ী - আবার, একই সমস্যা - গরম করা। সৌভাগ্যবশত, আজ আপনি যতটা সম্ভব সহজে এই সমস্যাটি সমাধান করতে পারেন এবং একটি আধুনিক গরম করার সিস্টেম আপনাকে এতে সাহায্য করবে Ecoondol দামযা গণতান্ত্রিকের চেয়ে বেশি, এবং এই ব্যবস্থার সুবিধাগুলি এটিকে কেবল বাড়িতেই নয় ব্যবহারের জন্য আকর্ষণীয় করে তোলে।
যদি আপনার অনিদ্রার কারণ মনস্তাত্ত্বিক হয়, তাহলে ভেড়া গণনা করার চেষ্টা করুন। যাইহোক, ভেড়া গণনা একটি ভাল প্রতিকার, কিন্তু অন্য কোন ক্লান্তিকর, পুনরাবৃত্তিমূলক মানসিক ছবি আপনার মস্তিষ্কের কার্যকলাপ হ্রাস করার জন্যও ভাল হবে। দ্রুত ঘুমিয়ে পড়ার জন্য, আপনি নিম্নলিখিতগুলি করতে পারেন।
সিলিং টাইলস গণনা (যাদের আছে)। আপনি সম্পন্ন হলে, আবার শুরু করুন.
768 থেকে শুরু করে 17 নম্বরটি বিয়োগ করুন। এই গণনা অনুশীলনটি শীঘ্রই আপনাকে ঘুমাতে দেবে।
একটি কাল্পনিক বোর্ডে এক থেকে একশ পর্যন্ত সংখ্যা লিখুন। আপনি নম্বরটি লেখার পরে, একটি কাল্পনিক রাগ নিন এবং বোর্ড থেকে আপনি যা লিখেছেন তা মুছুন। পরবর্তী সংখ্যায় যান। আপনি যদি এই অনুশীলনটি করে থাকেন এবং একশতে পৌঁছে থাকেন তবে বিপরীত ক্রমে শুরু করুন।
কিছু তুলনা করুন. যে কোনো বিভাগ নিয়ে আসুন এবং এর সারি পূরণ করুন। উদাহরণস্বরূপ, ইউএসএসআর প্রজাতন্ত্র বা চার পা বিশিষ্ট প্রাণী।
নিজেকে একটি গল্প বলুন. ইভেন্টে নয়, বিস্তারিত বিষয়ে ফোকাস করুন। নায়কের শার্ট থেকে ফিতা ঝুলছে? এই ভবনে কত ইট আছে?
একটি কাল্পনিক যাত্রা নিন। একটি সেটিং তৈরি করুন: সৈকত, বনের ঝোপ, পাহাড়ের চূড়া। আপনার চারপাশের শব্দগুলিতে মনোনিবেশ করুন: তরঙ্গ বিধ্বস্ত হওয়ার শব্দ। তীরে; গাছের পাতায় লুকিয়ে থাকা পাখিদের কণ্ঠ; শিস বাজানো বাতাস সমুদ্রের নোনতা গন্ধে শ্বাস নিন। সূর্যের উষ্ণতা অনুভব করুন।
ছোট ছোট জিনিসগুলিতে মনোযোগ দিন। শীট আপনার পায়ের আঙ্গুল স্পর্শ অনুভব করুন. জানালার বাইরের আওয়াজ শুনুন। খেয়াল করুন কিভাবে বাতাসের চাপে ঘর ফাটল। আপনার পেট কাজ করে অনুভব করুন। আপনার শরীরের প্রতিটি কোণে মানসিকভাবে দেখুন।
একঘেয়ে কাজকর্মে নিয়োজিত। ক্রিয়াকলাপের জন্য একটি প্রযুক্তিগত নির্দেশিকা বা কীভাবে সুইং করতে হয় তার নির্দেশাবলী নিয়ে আসুন। অথবা অন্য সব ব্যর্থ হলে, এই অনুচ্ছেদটি বারবার পড়ুন। আপনার কাছে আনন্দদায়ক কার্যকলাপে নিজেকে নিয়োজিত করবেন না। পড়া আপনাকে এতটাই ক্লান্ত করতে দিন যে আপনি ঘুমাতে চান।
আপনি যদি পনের থেকে ত্রিশ মিনিটের মধ্যে ঘুমিয়ে পড়তে অক্ষম হন তবে এটি ছেড়ে দিন - আপনি আপনার শরীরের দৈনন্দিন চক্রের মধ্যে ঘুমিয়ে পড়ার সময়টি মিস করেছেন এবং বিছানায় শুয়ে আপনি খুব কমই নিজেকে সাহায্য করতে পারেন। অন্য ঘরে গিয়ে একঘেয়ে কাজ করা ভালো, যেমন মোজা মোজা, অ্যালবামে স্ট্যাম্প আটকানো বা হালকা ক্রসওয়ার্ড ধাঁধা সমাধান করা। পঁয়তাল্লিশ মিনিট পরে, বিছানায় ফিরে যান।
কফি আলাদা করে রাখুন। কফি, কোলা, চকোলেট এবং আপনার অনিদ্রার মধ্যে কিছু মিল আছে - ক্যাফেইন। দুপুরের খাবারের পরে ক্যাফেইন এড়িয়ে চলুন এবং আপনি সন্ধ্যায় আরও ভাল ঘুমাবেন। রাতে মিষ্টি খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না।
অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন। ঘুমানোর আগে এক গ্লাস ওয়াইন বা হুইস্কির একটি শট আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করবে, কিন্তু তিন থেকে চার ঘণ্টা পর যখন অ্যালকোহলের প্রভাব লাকেটে যাবে, আপনি বিরক্ত এবং উত্তেজিত ঘুম থেকে জেগে উঠবেন।
আপনার ঘুমানোর সময় আপনার সিস্টেম থেকে অ্যালকোহল দূর করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এটি একটি প্রশমক, কিন্তু ঘুমকে টুকরো টুকরো করে তোলে, গভীর ঘুম দূর করে এবং স্বপ্নের সাথে ঘুম। মধ্যাহ্নভোজে একটি ককটেল ভাল, তবে 19.00 এর পরে আর কিছুই নয়।
অভ্যাস গড়ে তুলুন। বিছানার আগে আপনার সন্ধ্যার আচারের কথা মনে রাখবেন যখন আপনি এখনও শিশু ছিলেন - আপনার মুখ ধোয়া, দাঁত ব্রাশ করা, টয়লেটে যাওয়া - এটি আজও দেখা যেতে পারে আপনাকে শান্ত করার একটি ভাল উপায়। ঘুমাতে যাওয়ার এক ঘন্টা আগে, আপনার সন্ধ্যার আচার শুরু করুন। আপনি ঘুমাতে যাওয়ার আগে তালা এবং ডেডবোল্টগুলি পরীক্ষা করুন, অপ্রয়োজনীয় লাইট বন্ধ করুন এবং বাড়ির চারপাশে কিছু ব্যক্তিগত কার্যকলাপ খুঁজুন। এই প্রস্তুতিটি আপনাকে ঘুমের অনিবার্যতার অনুভূতি দেবে এবং আপনার শরীর এই বাস্তবতায় অভ্যস্ত হয়ে যাবে যে এই ক্রিয়াগুলি ঘুমের পূর্বসূর্য।
গরমপানিতে স্নান করে নাও. একটি সন্ধ্যায় স্নান একটি ঐতিহ্যগতভাবে কার্যকর এবং প্রশান্তিদায়ক প্রতিকার যা পেশী শিথিলতা প্রচার করে বলে বিশ্বাস করা হয়।
সর্বাধিক প্রভাব অর্জনের জন্য, 38-39 ডিগ্রি সেলসিয়াসের জলের তাপমাত্রায় স্নান করুন এবং এটিতে পনের মিনিটের বেশি থাকুন না। মস্তিষ্কের তাপমাত্রায় ছোট পরিবর্তন, বিজ্ঞানীরা বলছেন, দীর্ঘ পর্যায়ের কারণ হতে পারে অঘোর ঘুম. কিছু গবেষক এখন পরামর্শ দিচ্ছেন যে রাতে হেয়ার ড্রায়ার ব্যবহার করলেও ঘুম আসবে।
সঙ্গীত চেষ্টা করুন. মাত্র দুই সপ্তাহের মধ্যে, আপনি নিজেকে ঘুমিয়ে পড়তে শেখাতে পারেন। রাতের কাছাকাছি একই সঙ্গীত। আপনার যা করা উচিত তা এখানে: কোনটি সবচেয়ে আরামদায়ক তা নির্ধারণ করতে বিভিন্ন গান শুনুন। লাইট বন্ধ করুন, আপনার নির্বাচিত সঙ্গীত রাখুন। আপনি ঘুমিয়ে না যাওয়া পর্যন্ত এটি বারবার শুনুন। আপনি যখন ঘুমাতে চান তখন এই বিশেষ সুর ব্যবহার করুন। এই মিউজিক শুনলে শরীরে সাড়া জাগবে এবং আপনি ঘুমিয়ে পড়বেন।
