পূর্ব মেডিসিন থেকে সচেতন শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল। সমস্ত অনুষ্ঠানের জন্য পাঁচটি শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন

যোগীরা সূর্যভেদনার কৌশল অনুশীলন করেন, যা সংস্কৃত থেকে "সৌর শ্বাস" হিসাবে অনুবাদ করা হয়। কৌশলটি বেশ অদ্ভুত, তবে আপনার কফি ফুরিয়ে গেলে এবং কেবল শক্তির প্রয়োজন হলে এটি খুব কার্যকর। এর সারমর্ম হ'ল ডান নাকের ছিদ্র দিয়ে ধীরে ধীরে এবং গভীরভাবে শ্বাস নেওয়া। এটিতে, যোগীদের মতে, মানব শক্তি নেটওয়ার্কের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ স্নায়ুটি অবস্থিত। এটি সেই শক্তিশালী শক্তির জন্য দায়ী যা আমাদের সক্রিয় রাখে। এবং চিকিত্সার দৃষ্টিকোণ থেকে, পরিস্থিতি আরও সহজ: আপনার রক্তচাপ বৃদ্ধি পাবে এবং আপনি আরও উদ্যমী এবং সতেজ বোধ করবেন।

শান্ত হও

আপনি কি আপনার প্রিয়জন বা সহকর্মীদের একজনকে আঘাত করার ইচ্ছায় ছিঁড়ে ফেলেছেন, আপনার স্নায়ু কি সীমাবদ্ধ? আমরা যখন রাগ অনুভব করি তখন শরীরে চাপ বেড়ে যায়। আপনি দ্রুত এবং আরও মাঝে মাঝে শ্বাস নেন, রক্ত ​​সক্রিয়ভাবে আপনার শিরাগুলির মাধ্যমে সঞ্চালিত হয়। পুরো শরীর লড়াই করার জন্য প্রস্তুত এবং সহায়কভাবে রক্তে স্টেরয়েড নিক্ষেপ করে: তারা শক্তি এবং ক্রোধের অনুভূতির জন্য দায়ী। এই চাপপূর্ণ পরিস্থিতিতে আপনার শরীর ছেড়ে এড়াতে, শান্ত হন। এবং এখানে উপযুক্ত কৌশল। একটি গভীর শ্বাস নিন এবং তারপর ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন - এটি অবশ্যই দীর্ঘ হতে হবে। অনুশীলনটি 4-5 বার পুনরাবৃত্তি করুন। এইভাবে আপনি আপনার রক্তচাপ স্বাভাবিক করবেন এবং ধীরে ধীরে শিথিল হবেন। আপনি যদি বিভ্রান্ত হতে এবং পাটিগণিতের সাথে আপনার মস্তিষ্ককে কিছুটা লোড করতে আপত্তি না করেন তবে আরও জটিল স্কিম ব্যবহার করুন। আপনার নাক দিয়ে 2 সেকেন্ডের জন্য শ্বাস নিন এবং আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। সমান বিরতি নিন। এখন পুনরাবৃত্তি করুন, তবে নিঃশ্বাস দ্বিগুণ করুন। ব্যায়াম করুন, ক্রমাগত শ্বাস-প্রশ্বাসের গভীরতা বৃদ্ধি করুন এবং প্রয়োজনে শ্বাস প্রসারিত করুন। আপনি শান্ত হয়ে যাবেন যখন আপনি 7 সেকেন্ডের জন্য শ্বাস নিতে পারবেন, 10 এর জন্য শ্বাস ছাড়বেন এবং 3 এর জন্য অপেক্ষা করতে পারবেন।

ঘুমাতে যাও

আপনি কি অনিদ্রায় ভুগছেন, দীর্ঘস্থায়ী উদ্বেগে ভুগছেন, বা বিছানায় শুয়ে বিরক্তিকর চিন্তাভাবনা থেকে মুক্তি পাচ্ছেন না? ওষুধের উপর নির্ভর না করাই ভালো, কারণ এগুলো আসক্ত। মরফিয়াসের রাজ্যে নিজেকে খুঁজে পেতে, শরীরকে প্রতারণা করার চেষ্টা করুন এবং ঘুমন্ত ব্যক্তির শ্বাসের অনুকরণ করুন। এর বিশেষত্ব হল ডায়াফ্রামের সক্রিয় অংশগ্রহণ। আপনার পিছনে শুয়ে সমস্ত পেশী গ্রুপ শিথিল করার চেষ্টা করুন। আপনার মুখ, পেট, পিঠের নীচে এবং শরীরের অন্যান্য অংশে মনোনিবেশ করুন, তারা সবচেয়ে উত্তেজনাপূর্ণ। আপনার পেট দিয়ে শ্বাস নিন এবং প্রতিটি শ্বাস এবং নিঃশ্বাসে ফোকাস করুন, তবে শেষটি দীর্ঘ করুন। স্বাধীনতা এবং হালকাতা অনুভব করার চেষ্টা করুন, কল্পনা করুন কিভাবে ক্লান্তি আপনার শরীরের সমস্ত কোষ ছেড়ে যায়। এই ধরনের শ্বাস-প্রশ্বাস হৃদস্পন্দনকে ধীর করে দেয় এবং শরীর এটিকে কর্মের নির্দেশিকা হিসাবে উপলব্ধি করে: "ঘুম!"

ব্যথা দূর করুন এবং সুস্থ হয়ে উঠুন

ধরা যাক আপনি অসুস্থ হয়ে পড়েছেন, আপনার আঙুল কেটেছেন, আপনার গোড়ালি মোচড় দিয়েছেন বা আপনার ঘাড়ে ঠান্ডা লেগেছে। ঠিক কী ঘটেছে তা বিবেচ্য নয়, আপনি কেবল ব্যথায় আছেন এবং আপনি এটি সহ্য করতে চান না। আপনার মুখ দিয়ে একটি শান্ত শ্বাস নিন এবং অবিলম্বে "হা" শব্দের সাথে তীব্রভাবে বাতাস ছেড়ে দিন (মনে রাখবেন কিছু লোক শক্তিশালী কিছুর স্তুপ নামানোর আগে কী করে)। ল্যারেনক্স এবং ডায়াফ্রাম জড়িত করা গুরুত্বপূর্ণ। একটি বিরতি নিন এবং নিজেকে গণনা করুন: "একটি গাড়ি, দুটি গাড়ি, তিনটি গাড়ি।" এখন আপনি আপনার স্বাভাবিক ছন্দে ফিরে আসতে পারেন। আপনি অসুস্থ হলে, অন্তঃসত্ত্বা কৌশল ব্যবহার করে আপনার শরীরকে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করুন: একটি শ্বাস নিন, আপনার পেটকে সামান্য স্ফীত করুন এবং ধীরে ধীরে (তিন গুণ বেশি) বাতাস ছেড়ে দিন।

জনপ্রিয়

গরম রাখুন

একই যোগীরা নিপুণভাবে শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রন করতে পারে, এটিকে 8 ডিগ্রী পর্যন্ত বাড়াতে পারে এবং ঠান্ডা মোকাবেলা করতে পারে। রোরিচের চিত্রকর্ম "অন দ্য হাইটস" মনে রাখবেন: এটি একটি তুষার আচ্ছাদিত পাথরের উপর অর্ধ-নগ্ন সন্ন্যাসীকে চিত্রিত করেছে, যার চারপাশে একটি সম্পূর্ণ ক্লিয়ারিং তৈরি হয়েছে। তিব্বতে, অনুরূপ অনুশীলনকে তুম্মো বলা হয় - অভ্যন্তরীণ আগুনের যোগ। বৌদ্ধরা বিশ্বাস করে যে আপনি যদি নিজের শক্তিতে মনোনিবেশ করেন তবে আপনি একেবারে ঠান্ডা অনুভব করতে পারবেন না এবং এমনকি আপনার চারপাশের বাতাসকে উত্তপ্ত করতে পারবেন না। আগুনের দিকে তাকিয়ে, তারা নিজের ভিতরে শিখা অনুভব করার চেষ্টা করে এবং একই সাথে একটি বিশেষ উপায়ে শ্বাস নেয়। এর নীতি হল গভীর সচেতনতা। মনে হচ্ছে আপনি বাতাসকে আপনার ফুসফুসে ভরতে দেখছেন এবং শ্বাস ছাড়ার সময় এটি ধরে রেখেছেন। এটি কঠিন কারণ আমরা যত তাড়াতাড়ি সম্ভব কার্বন ডাই অক্সাইড অপসারণ করার চেষ্টা করি। এছাড়া, আপনি আপনার চারপাশের বরফ গলতে সক্ষম হবেন এমন কোনো নিশ্চয়তা নেই। তিব্বতীয় সন্ন্যাসীরা অন্তত ছয় বছর ধরে এটি অধ্যয়ন করেন, এবং শুধুমাত্র কয়েকজন বাছাই করে চিত্তাকর্ষক ফলাফলের কৌশলটি আয়ত্ত করেন।

ওজন কমানো

কেক এবং ক্রোসান্ট প্রেমীদের জন্য ফিটনেসে যেতে তাদের অনিচ্ছাকে সমর্থন করার জন্য অনেক কিছু আবিষ্কার করা হয়েছে - সবুজ কফি, বড়ি এবং চাঁদের চক্র অনুযায়ী পুষ্টি। শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল ছাড়া নয়। তার মধ্যে একটি হল বডিফ্লেক্স। এটি আমেরিকান গ্রিয়ার চাইল্ডার্স দ্বারা তৈরি করা হয়েছিল, যারা এইভাবে জন্ম দেওয়ার পরে ওজন হ্রাস করতে সক্ষম হয়েছিল। তবে, আসুন সত্য কথা বলি, এটি শারীরিক ব্যায়াম ছাড়াও করা যায় না। পদ্ধতিটি চর্বি ভালভাবে পোড়ায়, শরীরকে অক্সিজেন দিয়ে পরিপূর্ণ করে। সত্য, আশ্চর্যজনক ফলাফল অর্জনের জন্য (একটি নিবিড় কোর্সের তিন সপ্তাহের মধ্যে কোমরে -2.7 সেমি - এটি ঠিক সাইট সম্পাদক আলিনা ক্রাসনোভা অর্জন করতে পেরেছিলেন), তিনটি শর্ত পূরণ করতে হবে। যথা: প্রতিদিন ব্যায়াম করুন, শুধুমাত্র খালি পেটে (খাওয়ার 4 ঘন্টার আগে নয়) এবং দিনে 60 মিনিটের বেশি নয়। পদ্ধতির ভিত্তি হল 12 টি ভঙ্গির মধ্যে একটিতে ওজন কমানোর জন্য ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস প্রশ্বাস, যার প্রতিটিতে সমস্যা ক্ষেত্রগুলি আরও ভালভাবে কাজ করা হয়। সাধারণ নীতি হল: আপনার মুখ দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন, আপনার ফুসফুস থেকে বাতাস বের করে দিন। এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে abdominals নিযুক্ত করা হয়. আপনার মাথা নিচু করুন এবং আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়ার সময় আলতো করে তুলুন। পেট স্ফীত হয়। যখন আপনি আর শ্বাস নিতে পারবেন না, তখন আপনার ঠোঁট আটকে দিন এবং দ্রুত বাতাস ছেড়ে দিন, আপনার ডায়াফ্রাম টানুন এবং চিৎকার করুন "কুঁচকি!" তারপরে আপনার শ্বাস ধরে রাখুন, আপনার পাঁজরের নীচে আপনার পেট টানুন এবং 8 সেকেন্ড ধরে রাখুন। এই পর্যায়েই স্ট্রেচিং ব্যায়াম করা হয়। উদাহরণস্বরূপ, এটি চেষ্টা করুন: আপনার পা বাঁকিয়ে আপনার পিঠে শুয়ে থাকুন, আপনার বাহুগুলিকে ছাদের দিকে প্রসারিত করুন এবং আপনার কাঁধকে মেঝে থেকে তুলুন। আপনার শরীরকে এই অবস্থানে ধরে রাখুন যতক্ষণ না আপনি শ্বাস নিতে পারবেন না এবং তারপর শান্তভাবে আপনার নাক দিয়ে বাতাস ছেড়ে দিন, আপনার পেট শিথিল করুন এবং আপনার কাঁধের ব্লেড মেঝেতে স্পর্শ করুন।

নিজের সাথে শান্তিতে থাকুন

আপনি যদি নিজের প্রতি আত্মবিশ্বাসী না হন এবং এটি সংশোধন করার পরিচিত উপায়গুলি - একটি সফল ক্যারিয়ার থেকে স্বয়ংক্রিয় প্রশিক্ষণ পর্যন্ত - খুব বেশি সাহায্য না করে, প্রাচীন শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলটি চেষ্টা করুন। আমরা প্রাণায়াম সম্পর্কে কথা বলছি - বিশেষ ব্যায়ামের সাহায্যে অত্যাবশ্যক শক্তি পরিচালনা করা। দক্ষিণ দিকে মুখ করে ক্রস-পায়ে বসুন (এই দিকটি শুধুমাত্র মহিলাদের জন্য উপযুক্ত), আপনার পিঠ সোজা করুন এবং আপনার চোখ বন্ধ করুন। আপনার হাঁটুতে আপনার হাত রাখুন এবং আপনার সূচক এবং থাম্ব সংযুক্ত করুন। আপনার ফুসফুস পরিষ্কার করতে গভীরভাবে শ্বাস ছাড়ুন এবং পেটে শ্বাস-প্রশ্বাস শুরু করুন। অভ্যন্তরীণ পেলভিক পেশী চেপে নিন এবং শ্বাস নিন। ধীরে ধীরে আপনার ফুসফুসের নীচের, মধ্য এবং উপরের অংশগুলি অনুভব করুন, অনুভব করুন কীভাবে অক্সিজেন একের পর এক সেগুলিকে পূরণ করে। শেষে, আপনার কাঁধ সামান্য বাড়ান এবং আপনার পেট টানুন। আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার কাঁধ নিচু করুন এবং আপনার পেট শিথিল করুন (সবকিছু চাপের নিচে রাখুন)। মসৃণভাবে, সমানভাবে এবং অবাধে শ্বাস নিন। চিন্তার প্রবাহ বন্ধ করার চেষ্টা করুন এবং শুধুমাত্র অত্যাবশ্যক শক্তি - প্রাণ - সারা শরীরে ছড়িয়ে পড়ার দিকে মনোনিবেশ করুন। ইনহেলেশন এবং শ্বাস ছাড়ার 5-6 পূর্ণ চক্র করুন এবং তারপরে আপনি অবশ্যই সাদৃশ্য অনুভব করবেন।

নিজেকে মুক্তমনা কর

হলোট্রপিক শ্বাস হল শ্বাস প্রশ্বাসের সাইকোথেরাপির একটি পদ্ধতি। এটি চেক বংশোদ্ভূত একজন আমেরিকান ডাক্তার স্ট্যানিস্লাভ গ্রফ দ্বারা তৈরি করা হয়েছিল। কৌশলটির অর্থ হ'ল অক্সিজেন নেশার মাধ্যমে পরিবর্তিত চেতনার প্রভাব তৈরি করা - তারপরে মানসিকতা স্বাধীনভাবে "গর্তগুলি প্যাচ আপ" করবে এবং অনুশীলনকারী প্রাকৃতিক সাদৃশ্য অর্জন করবে। বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে হলোট্রপিক শ্বাস-প্রশ্বাস শারীরিক ব্লক দূর করে, রোগ থেকে মুক্তি দেয় এবং এমনকি বন্ধ্যাত্বের চিকিৎসা করে। কিন্তু পদ্ধতি খুব শক্তিশালী বলে মনে করা হয় এবং contraindications আছে। নতুনদের শুধুমাত্র একজন গুরুর তত্ত্বাবধানে এটি অনুশীলন করা উচিত। সেমিনার চলাকালীন, হলোট্রপিক্স ছন্দবদ্ধ সঙ্গীতের জন্য দেড় ঘন্টার জন্য খুব দ্রুত শ্বাস নেয়, মস্তিষ্কের কোষগুলিকে অক্সিজেন দিয়ে ভরাট করে এবং সিটাররা সবকিছু ঠিকঠাক আছে কিনা তা নিশ্চিত করতে দেখে।

অতীতকে ছেড়ে দিন

আঘাতমূলক স্মৃতি এবং বিরক্তিকর অভিজ্ঞতা থেকে পরিত্রাণ পেতে, আপনি পুনর্জন্মের কৌশলটি চেষ্টা করতে পারেন। এটি হলোট্রপিক শ্বাস-প্রশ্বাসের মতো জটিল নয়, তবে এর জন্য কম সতর্কতার প্রয়োজন নেই। অতএব, একজন প্রশিক্ষকের কাছ থেকে শিখে নেওয়া এবং বন্ধু বা প্রেমিকের তত্ত্বাবধানে অনুশীলন করা ভাল। সাধারণভাবে, পুনর্জন্ম নিজেকে খারাপ চিন্তা থেকে মুক্ত করার কাজটি নির্ধারণ করে, তবে নিজের জন্মের মুহূর্তটি বেঁচে থাকার মাধ্যমে এটি করার পরামর্শ দেয়। পদ্ধতিটি তৈরি করেছিলেন আমেরিকান গবেষক এবং আলোকিত চেতনার প্রবক্তা লিওনার্ড অর। তিনি বিশ্বাস করতেন যে জন্মের সময় একজন ব্যক্তি জন্মগত ট্রমা পায় এবং এর কারণেই আমরা আমাদের পুরো জীবন নেতিবাচক চিন্তা, ভিত্তিহীন উদ্বেগ এবং চাপের সাথে লড়াই করে কাটিয়ে দিই। কৌশলটি পাঁচটি নীতির উপর ভিত্তি করে: শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস ছাড়ার মধ্যে বিরতি ছাড়াই শ্বাস নেওয়া, পেশী শিথিল করা, শরীরের সাথে যোগাযোগ স্থাপন, ইতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং সংবেদনের কাছে সম্পূর্ণরূপে আত্মসমর্পণের ইচ্ছা। এটি 20 মিনিটের জন্য, শ্বাসের গভীরতা এবং গতির সমন্বয়ে চারটি পর্যায়ে সঞ্চালিত হওয়া উচিত। "গভীর এবং ধীর" দিয়ে শুরু করুন, "গভীর এবং দ্রুত" এ যান, তারপর "অগভীর এবং দ্রুত" এবং "অগভীর এবং ধীর" দিয়ে শেষ করুন। পুনর্জন্মের গুরুরা বলেছেন: আপনি যদি সবকিছু সঠিকভাবে করেন তবে আপনার শরীরে অপ্রত্যাশিত সংবেদন এবং কম্পন দেখা দিতে পারে এবং আপনি দুঃখ থেকে আনন্দ পর্যন্ত সম্পূর্ণ আবেগ অনুভব করবেন। তবে যাই ঘটুক না কেন, বিরতি না দেওয়া এবং সর্বদা ছন্দ বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ।

উচ্ছ্বাস অনুভব করুন

অবকাশ, বা পুনরুজ্জীবন, বড় তিনটি সাইকোথেরাপিউটিক শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল থেকে আরেকটি পদ্ধতি। এটি পুনর্জন্মের একটি নরম এবং সহজ রূপ যা যেকোনো জায়গায় এবং সুবিধাজনক সময়ে ব্যবহার করা যেতে পারে। তবে এটি সম্পাদন করার সময়, উদ্ভূত আবেগগুলি প্রকাশ করা উচিত নয়, তবে পর্যবেক্ষণ করা এবং উপলব্ধি করা উচিত। বিরতি বা ধীরগতি ছাড়াই সক্রিয় শ্বাস-প্রশ্বাস এবং প্যাসিভ শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে অভিন্ন, ছন্দময় শ্বাস-প্রশ্বাস স্থাপন করুন। দিনে 2-3 বার 20টি চক্র অনুশীলন করুন। এইভাবে আপনি হালকা উচ্ছ্বাস অর্জন করতে পারেন, এবং আপনি যদি এক সপ্তাহ ধরে কম্পন পদ্ধতি ব্যবহার করে অবিচ্ছিন্নভাবে শ্বাস নেন, আপনি বিশ্বকে উপলব্ধি করার সম্পূর্ণ নতুন অভিজ্ঞতা অনুভব করতে পারেন।

হ্যালো, প্রিয় পাঠক!
আধুনিক বিশ্ব একটি গতির বিশ্ব। এবং গতির জন্য ক্রমাগত উত্তেজনা এবং মনোযোগের একটি বর্ধিত স্তর প্রয়োজন। একজন ব্যক্তি দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়ে, ক্রমাগত চাপ স্নায়ুতন্ত্রকে নিঃশেষ করে দেয় এবং শরীরের শক্তির ভারসাম্য ব্যাহত হয়। মানুষ আরাম ও সুস্থ হতে পারে না। এমন পরিস্থিতিতে কী করবেন? শিথিল করার একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল.

সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাসের সাহায্যে, আপনি শিথিলতা অর্জন করতে পারেন, মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পেতে পারেন, আপনার মাথা থেকে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা দূর করতে পারেন এবং জীবনদায়ী শক্তি দিয়ে নিজেকে রিচার্জ করতে পারেন। শক্তি! শ্বাস আমাদের শরীরের একটি চমৎকার রক্ষক (এবং এই নিবন্ধে আমরা কি ধরনের শ্বাস প্রশ্বাসের অস্তিত্ব সম্পর্কে লিখেছি)।

শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করার জন্য বিশেষ কৌশল রয়েছে যা কেবল একটি শান্ত প্রভাব ফেলে না, তবে আপনাকে শারীরিক ব্যথা মোকাবেলা করতে এবং শরীরের শক্তি এবং শক্তির ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করতে দেয়।

শিথিলকরণের জন্য শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলনের উদাহরণ

মানুষের শক্তি পুনরুদ্ধার এবং বৃদ্ধি করার জনপ্রিয় উপায়গুলির মধ্যে একটি হল শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন। যখন বায়ু শ্বাস নেওয়া হয়, তখন জীবনদায়ী শক্তি Qi (প্রাণ) মানবদেহে প্রবেশ করে। ফুসফুসের মাধ্যমে শক্তি আসে। শ্বাস প্রশ্বাসের প্যাটার্ন পরিবর্তন করার সময়, আপনি শক্তি গ্রহণের হার পরিবর্তন করতে পারেন।

প্রধান মোড বিকল্প:

• নিবিড় শ্বাস মোড;
• শ্বাস-প্রশ্বাস এবং নিঃশ্বাসে বিলম্ব সহ শ্বাস প্রশ্বাসের মোড;
• শ্বাস সীমাবদ্ধতা মোড।

সমস্ত শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল এই শ্বাস-প্রশ্বাসের পদ্ধতির উপর ভিত্তি করে।

আসুন জনপ্রিয় শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলনগুলি দেখুন।

1. 1. আন্দ্রেভের মতে শ্বাস নেওয়া।অনুশীলনের সারমর্মটি হল যে ছন্দময় শ্বাস নেওয়া নিম্নলিখিত স্কিম অনুসারে পরিচালিত হয়: শ্বাস নেওয়ার পরে - আপনার শ্বাস ধরে রাখা, শ্বাস ছাড়ার পরে - আপনার শ্বাস ধরে রাখা। ম্যানিপুলেশনের ছন্দ হৃদস্পন্দনের সাথে একত্রে সঞ্চালিত হয়।
      ///
   2. Buteyko অনুযায়ী শ্বাস.অনুশীলনের সারমর্ম হল মধ্যম শ্বাস নেওয়ার পর্যায়ে একটি স্বেচ্ছামূলক শ্বাস-প্রশ্বাস রাখা হয়। শ্বাস প্রশ্বাসের ধরণ: শ্বাস নিন, অসম্পূর্ণভাবে শ্বাস ছাড়ুন, আপনার শ্বাস ধরে রাখুন যতক্ষণ না আপনি আবার শ্বাস নিতে চান। এই ইনহেলেশন মসৃণভাবে করা হয়, গোলমাল ছাড়াই। তারপর 3-4 শান্ত শ্বাস এবং exhalations এবং প্যাটার্ন শুরু থেকে পুনরাবৃত্তি হয়. স্বেচ্ছায় ধারণ 1-2 শ্বাসের সাথে শুরু হয় এবং ধীরে ধীরে 30 পর্যন্ত বৃদ্ধি করা হয়।
      ///
   3. একটি টিউব সঙ্গে শ্বাস.অনুশীলনে একটি আংশিক চাপ তৈরি করা জড়িত যা একটি নির্দিষ্ট উচ্চতাকে অনুকরণ করে। শ্বাস-প্রশ্বাসের টিউবগুলির ব্যাস 30 মিমি এবং দৈর্ঘ্য 42 থেকে 355 মিমি। অনুশীলনটি ফুসফুসকে মুক্ত করে গভীর নিঃশ্বাসের (বা একাধিক) পরে শুরু হয়। টিউবের মাধ্যমে তারা শান্তভাবে এবং সহজে শ্বাস নেয়।
      ///
   4. স্ট্রেলনিকোভা (প্যারাডক্সিকাল) দ্বারা শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন।এই ধরনের কমপ্লেক্স একটি নির্দিষ্ট ক্রম সঞ্চালিত হয়। নিম্নলিখিত নিয়ম পালন করা হয়. প্রথমটি বলে: কোলাহলপূর্ণ শ্বাস, গভীরভাবে বাতাসে আঁকা, কিন্তু ফোলা ছাড়াই। দ্বিতীয় নিয়ম হল অবাধে বাতাস ত্যাগ করা, বিশেষ করে মুখ দিয়ে। তৃতীয় নিয়ম হল গানের টেম্পোস ব্যবহার করে আপনার ফুসফুসকে পাম্প করা। চতুর্থ নিয়মটি নির্দেশ করে যে তারা টান ছাড়াই যতটা সহজে করা যেতে পারে ততটা সারিতে শ্বাস নেয়।
      ///
   5. যোগব্যায়াম শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলনএর নিজস্ব বৈশিষ্ট্য আছে। সুতরাং, সর্বাধিক শ্বাস নেওয়া বা শ্বাস ছাড়ার সময় আপনি আপনার শ্বাস ধরে রাখতে পারবেন না। এটি ফুসফুসের টিস্যুর ক্ষতি করতে পারে এবং হার্টের কার্যকারিতায় হস্তক্ষেপ করতে পারে। যোগব্যায়াম 1-4-2 শ্বাস প্রশ্বাসের প্যাটার্ন সুপারিশ করে। একক হল ইনহেলেশনের সময়কাল; শ্বাস-প্রশ্বাসের সময়কাল 4-গুণ বিলম্বের সাথে, এবং শ্বাস ছাড়ার সময় শ্বাস নেওয়ার চেয়ে দ্বিগুণ। এই ধরনের শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলনের লক্ষ্য হল মানবদেহে শক্তির প্রাকৃতিক ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করা, এর উন্নতি এবং জীবনদায়ী শক্তির সাথে সর্বাধিক সম্পৃক্ততা।

সহজ শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল: উদাহরণ

যারা সবেমাত্র শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলির সাথে পরিচিত হচ্ছেন, তাদের জন্য নতুনদের উদ্দেশ্যে ব্যায়াম দিয়ে শুরু করা বাঞ্ছনীয়।

1. প্রথমত, এটি মাস্টার করার সুপারিশ করা হয় পেটে শ্বাস প্রশ্বাস.

কৌশলের বর্ণনা: আপনার নাক দিয়ে বাতাসের একটি গভীর শ্বাস নিন। এই ইনহেলেশন ডায়াফ্রামকে প্রসারিত করার অনুমতি দেবে (বুকের এলাকার সাথে বিভ্রান্ত হবেন না!) এই ম্যানিপুলেশনটি ফুসফুসে বাতাস পূরণ করার জন্য প্রয়োজনীয় চাপ তৈরি করে। ফলাফল অর্জনের জন্য, অনুশীলনটি প্রতিদিন কমপক্ষে 10 মিনিটের জন্য সঞ্চালিত হয়। এই সময়ে, 10 পর্যন্ত শ্বাস নিন। যারা শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল অনুশীলন করেন তারা দাবি করেন যে 6 সপ্তাহ পরে, রক্তচাপ স্বাভাবিক হবে এবং সামগ্রিক সুস্থতার উন্নতি হবে, নতুন শক্তি এবং শক্তি প্রদর্শিত হবে।

কৌশলটি যে কোনও চাপের অধীনে ব্যবহার করা যেতে পারে। শ্বাস-প্রশ্বাসের প্রক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করতে নিজেকে শেখানো গুরুত্বপূর্ণ।

1. নতুনদের শিখতে হবে এবং এমনকি শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল. যোগা তাকে ডাকে বৃত্তি নিজেই।

কৌশলের বর্ণনা: আপনার পিঠ সোজা করে আরামদায়ক অবস্থানে বসুন। ব্যায়ামের ছন্দ গুনতে হচ্ছে 4. অর্থাৎ। 4 কাউন্টের জন্য শ্বাস নিন এবং 4 কাউন্টের জন্য শ্বাস ছাড়ুন। আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিতে হবে। আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়া আপনাকে আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে দেয়। যদি এই কৌশলটি ভালভাবে আয়ত্ত করা যায় তবে স্কোর দ্বিগুণ করা যেতে পারে। সময়কাল বাড়ানো মনোযোগ বাড়বে, স্নায়ুতন্ত্রকে স্বাভাবিক করবে, স্ট্রেস কমাবে এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, মন এবং শরীরের মধ্যে সাদৃশ্য অর্জন করবে।

যে কোনো সময় শ্বাস-প্রশ্বাসের ম্যানিপুলেশন করা উপযুক্ত। আপনি যে কোন জায়গায় বসতে পারেন এইভাবে শ্বাস নিতে পারেন। বিছানার আগে এই শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলটি ব্যবহার করা উপযুক্ত - এটি আপনাকে বিরক্তিকর চিন্তাভাবনা, দিনের উদ্বেগ থেকে মুক্তি পেতে এবং একটি ভাল রাতের ঘুম পেতে সহায়তা করবে।

4. অত্যন্ত জটিল শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল নতুনদের পারফর্ম করা কঠিন। কিন্তু ওস্তাদ কপালভাটিএখনও অনুসরণ করে এই কৌশলটিকে "এসপ্রেসো" বলা হয়। একটি খুব দীর্ঘ শ্বাস এবং শ্বাস ছাড়ার পরে তীক্ষ্ণ এবং শক্তিশালী হতে হবে। তলপেট শ্বাসপ্রশ্বাসের সাথে জড়িত। আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিতে হবে। আমরা একটি আরামদায়ক গতিতে 10 বার সঞ্চালন করি এবং সারা দিনের জন্য শক্তি সরবরাহ করা হয়।

আপনি শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন সহ একটি ভিডিও দেখতে পারেন যা আপনাকে দ্রুত বিরক্তিকরতা দূর করতে সাহায্য করবে, মানসিক পটভূমি সারিবদ্ধএবং আপনাকে যেকোনো পরিস্থিতিতে সচেতনভাবে কাজ করার অনুমতি দেবে।

শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলি সারা দিন আমাদের শরীরের জন্য শক্তি এবং শক্তির উত্স। আপনার পছন্দের অভ্যাসগুলি ব্যবহার করুন, বন্ধুদের সাথে ভাগ করুন এবং যুবক এবং একটি সক্রিয় জীবনধারা আপনার বিশ্বস্ত সঙ্গী হয়ে উঠবে!

এবং আপনি আরও আরামদায়ক কৌশল, অনুশীলন এবং ধ্যান পাবেন।

এবং আপনি যদি এই নিবন্ধটি পছন্দ করেন তবে যারা আপনার প্রিয় তাদের সাথে শেয়ার করলে আমরা খুশি হব। আপনার পছন্দের বোতামে বা এক সারিতে সবকিছুতে ক্লিক করুন :) আরও সুস্থ এবং শান্তিপূর্ণ মানুষ থাকতে দিন!

আপনি কি মানসিক চাপে আছেন? আপনি যদি কয়েকটি শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম জানেন তবে শিথিল করা আপনার পক্ষে কঠিন হবে না। প্রকৃতপক্ষে, সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাস সব ক্ষেত্রে স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে, তাই শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম স্বাস্থ্যকর ত্বকের জন্য ডায়েটের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ।

সুস্থ ত্বকের জন্য শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম অপরিহার্য। সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাস ত্বকে রক্ত ​​এবং লিম্ফের প্রবাহ বাড়ায়, ত্বকে একটি স্বাস্থ্যকর রঙ ফিরিয়ে আনে। সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাস ত্বকে অক্সিজেন এবং পুষ্টির প্রবাহকে উৎসাহিত করে, যা ক্ষত নিরাময় এবং কোষ পুনর্নবীকরণকে ত্বরান্বিত করে। তাছাড়া, সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাস মানসিক চাপের কারণে ত্বকে ফুসকুড়ি হওয়ার সম্ভাবনা হ্রাস করে। একবার আপনি এই অধ্যায়টি আয়ত্ত করার পরে, আপনি অনুশীলনের সময় কীভাবে সঠিকভাবে শ্বাস নিতে হয় তাও শিখবেন, যা আপনাকে দীর্ঘক্ষণ ব্যায়াম করতে সহায়তা করবে (মনে রাখবেন, স্বাস্থ্যকর ত্বক বজায় রাখতে আপনাকে প্রতিদিন ঘামতে হবে)।

খাদ্য থেকে পুষ্টি শেষ পর্যন্ত ত্বকে পৌঁছায়। সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাস হজম এবং পুষ্টির শোষণকে উন্নত করে, যা আরও প্রয়োজনীয় ফ্যাটি অ্যাসিড এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি আপনার বৃহত্তম অঙ্গ, ত্বকে পৌঁছাতে সাহায্য করবে।

ইনহেলেশন এবং নিঃশ্বাস ত্যাগ সরাসরি লিম্ফ্যাটিক সিস্টেমকে প্রভাবিত করে, যা ত্বকের স্বাস্থ্য, অনাক্রম্যতা এবং রোগ প্রতিরোধের জন্য দায়ী।

মানসিক চাপের প্রতিক্রিয়া

স্ট্রেস স্নায়ুতন্ত্রের উপর অত্যন্ত নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। আপনি যদি দীর্ঘস্থায়ীভাবে চাপে থাকেন বা সবসময় অগভীরভাবে শ্বাস নেন, তাহলে স্ট্রেস হরমোন কর্টিসল তৈরি হতে শুরু করে। উচ্চ কর্টিসল মাত্রা অকাল বার্ধক্যে অবদান রাখে এবং ব্যাকটেরিয়া এবং ভাইরাসের সাথে লড়াই করার শরীরের ক্ষমতা হ্রাস করে। স্ট্রেস "সুন্দর" প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিন উৎপাদনেও হস্তক্ষেপ করে। এতে আশ্চর্যের কিছু নেই যে স্নায়বিক উত্তেজনা আপনাকে আপনার বয়সের চেয়ে বেশি দেখতে এবং বোধ করে।

আপনি যদি উদ্বেগ বা বিষণ্নতায় ভোগেন তবে শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম অপরিহার্য। ঐতিহ্যবাহী চাইনিজ মেডিসিনের নীতি অনুসারে, পুঞ্জীভূত আবেগ এবং চিন্তা দীর্ঘ, গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের মাধ্যমে মুক্তি পেতে পারে। অনেক চিকিত্সক এবং মনোরোগ বিশেষজ্ঞরা এখন তাদের চিকিত্সার অংশ হিসাবে তাদের রোগীদের শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম লিখে দেন।

প্রশ্ন

প্রশ্ন: ডাক্তার বলেছেন যে আমি অগভীরভাবে শ্বাস নিচ্ছি। এর অর্থ কী এবং কীভাবে এটি থেকে মুক্তি পাবেন?

উত্তর: অগভীর শ্বাস-প্রশ্বাস, যা বুকের উপরের অংশ এবং ফুসফুসের শুধুমাত্র অংশ ব্যবহার করে, আধুনিক মানুষের জন্য একটি সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে। বিখ্যাত শ্বাস প্রশ্বাসের প্রশিক্ষক সোফি গ্যাব্রিয়েলের মতে, ব্রেদিং ফর লাইফের লেখক, অগভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের কারণে উদ্বেগ এবং চাপ, পেশীতে টান, একটি বসে থাকা জীবনযাত্রা, অসুস্থতা, আঘাত এবং ধূমপানের সাথে মানিয়ে নিতে অক্ষমতা হতে পারে। এমনকি কম্পিউটারে (বা সেই বই) ঘণ্টার পর ঘণ্টা বসে থাকার ভঙ্গিও আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের গুণমানকে কমিয়ে দিতে পারে এবং দীর্ঘস্থায়ী অগভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের দিকে নিয়ে যেতে পারে।

আপনার শ্বাস পরিবর্তন করার জন্য, আপনাকে ক্রমাগত এটি পর্যবেক্ষণ করতে হবে। আপনার ভঙ্গি ঠিক করুন এবং এই অধ্যায়ে কিছু সহজ শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম শিখুন। ভালো ফলাফল পেতে প্রতিদিন শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করুন। যাইহোক, এটি লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ যে একা গভীর শ্বাস নেওয়া আপনার স্বাস্থ্যের লক্ষণীয়ভাবে উন্নতি করবে না: এটি শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল এবং আপনার শ্বাসের গুণমান যা প্রভাব ফেলবে।

চিকিৎসা অনুশীলন থেকে মামলা

একজন 36 বছর বয়সী মহিলা হালকা স্থূলতা, ক্রমাগত উদ্বেগ, একটি অস্বাস্থ্যকর চেহারা এবং ব্যায়াম করার প্রতি ঘৃণা সহ আমার কাছে সাহায্যের জন্য এসেছিল। তার শ্বাস লক্ষণীয় ছিল: সে শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে তার কাঁধ উঠেছিল এবং সে তার বুকের উপর থেকে খুব অগভীরভাবে শ্বাস নিল। আমি সুপারিশ করেছি যে সে প্রতিদিন শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করবে এবং বিশেষ উদ্বেগের মুহুর্তে সেগুলি ব্যবহার করবে। তিনি উল্লেখ করেছেন যে শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম সত্যিই তাকে উদ্বেগ মোকাবেলায় সহায়তা করেছে, তিনি প্রায়শই বাড়ি ছেড়ে যেতে সক্ষম হয়েছিলেন এবং এমনকি ব্যায়ামও শুরু করেছিলেন। তিন সপ্তাহ পর, তিনি ব্যায়াম করার পর ক্লান্ত বোধ করা বন্ধ করেন এবং নেটবল দলে যোগ দেন। 6 সপ্তাহ পরে, তিনি 9 কেজি ওজন হ্রাস করেন, তার বর্ণের উন্নতি হয় এবং আরও সমান হয়ে ওঠে।

শ্বাস-প্রশ্বাস সম্পর্কে আরও জানুন

পূর্বে, দলের ভারসাম্য বজায় রাখা আমার জন্য আরও কঠিন ছিল (যোগে শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য অনেকগুলি ভঙ্গি রয়েছে)। এমনকি ষাট বছর বয়সী মহিলারাও মার্জিত মূর্তির মতো এক পায়ে অন্য পায়ে দাঁড়াতে পারে, কিন্তু আমি তা পারিনি। আমাকে আমার পা রাখতে হয়েছিল (যা উপরে তুলতে হয়েছিল) এত নীচে যে এটি মাটিতে স্পর্শ করেছিল। আমি পতন এড়াতে এই একমাত্র উপায় ছিল. আমি গলা শ্বাস ব্যবহার শুরু করার পরে, আমার ভারসাম্য উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত হয়েছে।

গ্যাব্রিয়েল বলেছেন ভারসাম্য উন্নত কারণ গলার শ্বাস-প্রশ্বাস ডায়াফ্রাম ব্যবহার করে, শরীরের অন্যতম শক্তিশালী পেশী, যার কাজ শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখা এবং কোর (এবিএস এবং পিঠ) শক্তিশালী করা। গলায় শ্বাস নেওয়া আপনাকে গভীর শ্বাস নিতে দেয় (অনেক প্রচেষ্টা ছাড়াই), যা আপনাকে দ্রুত শক্তি দেয় এবং স্ট্যামিনা বাড়ায়।

আমি সোফির বই পড়ার আগে, সবকিছু আলাদা ছিল। বছরের পর বছর ধরে আমি শুনেছি যে শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম আপনার জন্য ভাল, তারা আপনাকে শিথিল করতে সাহায্য করে, ইত্যাদি। আমি কয়েকবার গভীর শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করলাম এবং ভাবলাম, "তাহলে কি?" কখনও কখনও আমি গভীর শ্বাস নেওয়ার পরে মাথা ঘোরা বোধ করতাম এবং আমি ভেবেছিলাম যে শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলনের পরে অসুস্থ বোধ করা স্বাভাবিক।

সম্ভবত আপনি আগেও শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম চেষ্টা করেছেন, কিন্তু একটি ইতিবাচক প্রভাব লক্ষ্য করেননি, তাই আপনি সেগুলি পরিত্যাগ করেছেন। যদি তাই হয়, আমি আপনাকে বলতে চাই যে সঠিকভাবে করা শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম আপনাকে আশ্চর্যজনক বোধ করতে পারে। অবশ্যই, কীভাবে সেগুলি সঠিকভাবে করতে হয় তা শিখতে সময় লাগে, তবে একবার এটি হয়ে গেলে, আপনি বারবার শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলনে ফিরে যেতে চাইবেন।

আপনাকে যা করতে হবে তা হল বাস স্টপে যাওয়ার পথে বা আপনার ডেস্কে বসে আপনি কীভাবে শ্বাস নিচ্ছেন তা দেখতে হবে।

আপনি যদি ক্লান্তি বা উত্তেজনা লক্ষ্য করেন, আপনার ভঙ্গি পরীক্ষা করুন এবং কয়েকটি শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করুন। তারা আপনাকে একই সময়ে আরও শক্তি এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে সহায়তা করবে এবং আমি আশা করি আপনি তাদের আমার মতো ভালোবাসবেন।

ডায়াফ্রাম

আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস উন্নত করার অনেক উপায় রয়েছে এবং এই অধ্যায়ে আমরা পেটের শ্বাস-প্রশ্বাসের দিকে নজর দেব, যা ডায়াফ্রাম ব্যবহার করে। ডায়াফ্রাম হল একটি পাতলা পেশী যা ফুসফুস এবং পেটের গহ্বরের মধ্যে অনুভূমিকভাবে অবস্থিত, একটি উল্টো-ডাউন প্লেটের মতো। এই পেশী শ্বাসের সময় ফুসফুস প্রসারিত করার জন্য দায়ী। যাইহোক, ডায়াফ্রাম নমনীয়তা হারাতে পারে যদি আপনি নিয়মিতভাবে ভুলভাবে শ্বাস নেন। একটি টাইট ডায়াফ্রাম শ্বাস কষ্ট করে তোলে, তাই খেলাধুলা বা গান গাওয়া একটি বাস্তব চ্যালেঞ্জ হতে পারে। ক্রীড়াবিদ এবং গায়কদের একটি খুব শক্তিশালী ডায়াফ্রাম আছে।

অনুশীলনী 1:নিজেকে দেখ

একটি আয়নার সামনে দাঁড়ান এবং আপনার কাঁধ শিথিল করুন। ধীরে ধীরে এবং গভীরভাবে শ্বাস নিন, তারপর ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। এটি বেশ কয়েকবার করুন এবং দেখুন আপনার শরীর কীভাবে চলে।

আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন তখন কি আপনার কাঁধ উঠে যায়? যদি তাই হয়, এটা অনেক না সামান্য?

শ্বাস নেওয়ার সময় কি বুকের উপরের অংশটি এগিয়ে যায়? যদি তাই হয়, এটা অনেক না সামান্য?

আপনার কাঁধ এবং ঘাড় টান দেখায়?

আপনি কি বিশেষভাবে আপনার পেটের অঞ্চলকে শক্ত করে তোলেন, আপনার পেটকে নড়াচড়া করতে বাধা দেয়?

আপনার ভঙ্গি দেখতে কেমন? (আবার আয়নায় তাকান।)

আপনার নাক দিয়ে গভীর শ্বাস নিন: আপনি কি এর মধ্য দিয়ে যাওয়া বাতাস শুনতে পাচ্ছেন?

আরেকটি গভীর শ্বাস নিন এবং আয়নায় দেখুন: আপনার নাকের ছিদ্র কি নড়ছে?

আপনি যদি এই কয়েকটি প্রশ্নের উত্তর হ্যাঁ দিয়ে থাকেন তবে আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস অগভীর হতে পারে।

সোফি গ্যাব্রিয়েলের মতে, শ্বাস নেওয়ার সময় কাঁধ নড়াচড়া করা উচিত নয় এবং শিথিল থাকা উচিত।

ব্যায়াম 2:নাক ফুঁক

গ্যাব্রিয়েল দ্বারা বর্ণিত ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি হল নাক দিয়ে জোরে বাতাস শ্বাস নেওয়া। কল্পনা করুন যে আপনি ফুলের তোড়ার গন্ধ পাচ্ছেন, কেবল জোরে এবং গভীরভাবে সুগন্ধ শ্বাস নিন। তারপর ঠিক একইভাবে জোরে শ্বাস ছাড়ুন। এর পর কেমন লাগছে? আপনি নাক বন্ধ একটি অনুভূতি আছে?

আপনি যখন অগভীরভাবে শ্বাস নেন, তখন আপনি আপনার শরীরের উপরের অংশে উত্তেজনা তৈরি করেন। সেখানে খুব বেশি বাতাস আসছে না এবং অল্প শক্তি উৎপন্ন হচ্ছে (কোনও আপাত কারণ ছাড়াই আপনি ঘুমিয়ে বোধ করতে পারেন)। গ্যাব্রিয়েল বলেছেন যে এই ধরনের বাতাসের স্নিফিং এড়ানো উচিত: "আপনি তাজা কফি, কেক বা ফুলের গন্ধ না পেলে এটি কখনই প্রয়োজন হয় না।"

হর্ন শ্বাস কৌশল

"গলা শ্বাস" নিম্নলিখিত ব্যায়ামের জন্য অনানুষ্ঠানিক নাম। গলা আক্ষরিকভাবে শ্বাসের সাথে জড়িত নয়, তবে এটি এমন জায়গা যেখানে সংবেদনগুলি ঘনীভূত হয়। অন্যান্য শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম, বিশেষ করে যেগুলি ডায়াফ্রাম ব্যবহার করে সেগুলি অন্বেষণ করার আগে গলার শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি বুঝতে শুরু করবেন যে শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের সময় কোন গলার পেশী ব্যবহার করতে হবে।

ধ্যান এবং খেলাধুলার সময় গলায় শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন করা যেতে পারে। শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময়, এই অনুশীলনটি আপনাকে দ্রুত এবং স্ট্রেন ছাড়াই আপনার ফুসফুসকে বাতাসে পূর্ণ করতে দেয়, যা আপনাকে শক্তির ঢেউ সরবরাহ করবে। সঠিক শ্বাস ছাড়াই ধ্যান আপনাকে উত্তেজনা বোধ করতে পারে, তবে ধ্যান করার সময় গলায় শ্বাস নেওয়া এবং ভাল ভঙ্গি আপনাকে শিথিল করতে সাহায্য করবে।

আপনি যখন সঠিকভাবে গভীর শ্বাস নেন তখন গলায় শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুভূতি হয়।

ব্যায়াম 3:গলা শ্বাসের জন্য প্রস্তুত করুন

প্রথমবারের মতো, একটি শান্ত পরিবেশে এই অনুশীলনটি সম্পাদন করার পরামর্শ দেওয়া হয়, আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস নেওয়া। এই শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামটি তখন মুখ বন্ধ করে করা হবে, শ্বাস নেওয়া হবে এবং নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়া হবে, তবে শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুভূতিটি গলায় থাকবে।

একটি চেয়ারে বসুন বা আপনার পিঠে শুয়ে থাকুন এবং আপনার কাঁধ শিথিল করুন। তিনটি ধীর, গভীর শ্বাস নিন এবং প্রতিটি শ্বাস ছাড়ার সাথে নিজেকে শিথিল করার জন্য সেট করুন। তোমার বুক উঠুক। শিথিল! শিথিল! শিথিল!

শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম যা জীবনকে দীর্ঘায়িত করে

অনেক লোক "সঠিক" শ্বাস-প্রশ্বাস এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের জন্য প্রচুর পদ্ধতি এবং কৌশল দ্বারা বিভ্রান্ত হয়। এগুলি স্বাস্থ্য, আত্মরক্ষা, খেলাধুলা এবং মার্শাল আর্ট এবং মার্শাল আর্টের প্রায় কোনও প্রাচীন এবং আধুনিক বিদ্যালয়ে ব্যবহৃত হয়েছিল এবং ব্যবহৃত হয়। গুরুতর গবেষণা প্রতিষ্ঠানগুলি পাইলট, মহাকাশচারী এবং সাবমেরিনারের জন্য প্রাকৃতিক এবং চরম পরিস্থিতিতে স্বাভাবিক, কৃত্রিম বা জোরপূর্বক গ্যাস বিনিময়ের পদ্ধতি এবং যন্ত্র তৈরি করছে।
ধমনী রক্তে অক্সিজেন এবং কার্বন ডাই অক্সাইডের সর্বোত্তম ভারসাম্য পরিচালনার শিল্প হল প্রয়োজনীয় এবং ন্যূনতম পর্যাপ্ত অক্সিজেন সামগ্রী সহ কার্বন ডাই অক্সাইডের পরিমাণ বৃদ্ধি করা।
কার্বন ডাই অক্সাইডের প্রয়োজনীয়তা "ঐতিহাসিকভাবে" লক্ষ লক্ষ বছর আগে দেখা দিয়েছিল, যখন বায়ুমণ্ডলে কার্বন ডাই অক্সাইড এর আয়তনের নয়-দশমাংশ ছিল। এখন বাতাসে মাত্র ০.০৩% কার্বন ডাই অক্সাইড আছে এবং রক্তে রয়েছে ৭% এর বেশি। কিন্তু কোষের বিপাকের নিয়ম, যার জন্য জীবনের জন্য কার্বন ডাই অক্সাইড প্রয়োজন, সংরক্ষণ করা হয়েছে। এই কারণেই আমরা আমাদের প্রয়োজনের চেয়ে বেশি ঘন ঘন শ্বাস নিই, কিন্তু আমরা যতটা সম্ভব কম বাঁচি। গড় ব্যক্তি প্রতি মিনিটে 12টি শ্বাস নেয়। এই ক্ষেত্রে, কার্বন ডাই অক্সাইডের অত্যধিক ক্ষতির সাথে ফুসফুস শক্তিশালীভাবে বায়ুচলাচল করে। অগভীর এবং ধীর শ্বাস - কমপক্ষে দেড় থেকে দুই বার - 20-30 বছর আয়ু বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করবে।

এবং যদি আপনি প্রতি মিনিটে 1-3 শ্বাসের ফ্রিকোয়েন্সিতে শ্বাস নিতে শিখেন, যেমন অভিজ্ঞ যোগীরা করেন, তাহলে আপনি আসলে প্রোটিন সংশ্লেষণের জন্য বায়ু নাইট্রোজেন এবং কার্বন ডাই অক্সাইড ব্যবহার করে কম প্রোটিনযুক্ত খাবার খেতে পারেন।
বিশাল সংখ্যাগরিষ্ঠ মানুষের জন্য, শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলনের মতো আদিম উপায়ে এই জাতীয় উচ্চ সাফল্য অর্জন করা সম্পূর্ণরূপে বোধগম্য এবং তাই অসম্ভব বলে মনে হয়।

প্রস্তাবিত শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামগুলি একেবারে সকলের কাছে অ্যাক্সেসযোগ্য, অল্প সময়ের প্রয়োজন, প্রযুক্তিগতভাবে সহজ, এবং জীবনের যেকোনো বিরতির সময় করা যেতে পারে, যখন শ্বাস-প্রশ্বাসের প্রক্রিয়ার উপর মনোযোগ দেওয়া যেতে পারে। এর মধ্যে রয়েছে লাইনে দাঁড়ানো, এমনকি হাঁটা, এবং কাজের মধ্যে কোনো বিরতি, ইত্যাদি।
এই জটিল, যদি প্রতিদিন সঞ্চালিত হয়, 20-30 বছর আয়ু বৃদ্ধি করবে না, তবে 7-10 বছর, চমৎকার স্বাস্থ্য এবং বিষণ্নতার বিরুদ্ধে বিজয় নিশ্চিত করা হয়।

যোগব্যায়াম শারীরিক, শ্বাস-প্রশ্বাস এবং মানসিক ব্যায়ামের জন্য জীবনকে 20-30 বছর বাড়ানোর জন্য - এটি পরবর্তী এবং খুব বাস্তব পর্যায়, যা যাইহোক, দৈনিক প্রশিক্ষণের 1-2 ঘন্টার জন্য জটিল ব্যায়ামগুলি আয়ত্ত করতে 2-3 বছর লাগবে , সেইসাথে জীবনযাত্রার উন্নতি। তাহলে আপনাকে সারাজীবন এই জীবনধারা অনুসরণ করতে হবে। এটিই বেশিরভাগ মানুষকে ভয় দেখায়। তবে এটি একটি ভিন্ন, যদিও খুব আকর্ষণীয় বিষয়।
উল্লেখ্য প্রধান জিনিস হল যে শ্বাস প্রশিক্ষিত করা যেতে পারে। আমরা ক্রমাগত এবং স্বতঃস্ফূর্তভাবে শ্বাস নিই। এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের প্রশিক্ষণ শুরু হয় যখন আমাদের মনোযোগ শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণে চলে যায়। এটাই পুরো রহস্য। শ্বাস প্রশ্বাসের প্রশিক্ষণের তিনটি সহজ ক্লাসিক্যাল ধাপ রয়েছে। এটি হল সবচেয়ে সহজ শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম, পেন্ডুলাম ছন্দবদ্ধ শ্বাসপ্রশ্বাস এবং "কম্পন" মন্ত্র।

তিনটি পর্যায়ের জন্য শুরুর অবস্থান। সমস্ত ব্যায়াম করার জন্য প্রধান প্রয়োজন মেরুদণ্ডের উল্লম্ব অবস্থান। অন্য কথায়, আপনি আপনার শ্বাস ছোট না করে বসতে, দাঁড়াতে বা এমনকি ধীরে ধীরে চলতে পারেন। আরামদায়ক পরিস্থিতিতে, সমস্ত ব্যায়াম আপনার চোখ বন্ধ করে করা যেতে পারে। একমাত্র সীমাবদ্ধতা হল ভরা পেট। অতএব, সবচেয়ে অনুকূল ঘন্টা হল সকালে, খাবারের 30 মিনিট আগে বা খাবারের 2-3 ঘন্টা পরে। ধীরে ধীরে এবং সংযম, আত্ম-জবরদস্তির অভাব, আত্ম-নিয়ন্ত্রণ এবং ফলাফলের বিশ্লেষণ অবশ্যই সাফল্যের দিকে নিয়ে যাবে। শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের পর এক গ্লাস গরম পানি পান করা ভালো।

সবচেয়ে সহজ শ্বাসের ব্যায়াম
সাধারণ শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম ছয়টি ব্যায়াম নিয়ে গঠিত। জিমন্যাস্টিকস দিনে কয়েকবার করা যেতে পারে, প্রয়োজনে, পুনরুদ্ধার বা শিথিল করার জন্য। যদি প্রথম চারটি ব্যায়াম গ্যাস বিনিময়কে স্বাভাবিক করে এবং শরীরকে স্থিতিশীল এবং শিথিল করার লক্ষ্যে থাকে, তবে শেষ দুটিকে অক্সিজেন কুশন হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে, যেমনটি জানা যায়, জরুরী ক্ষেত্রে ব্যবহৃত হয়।
এই জিমন্যাস্টিকস সম্পাদন করতে সময় লাগে মাত্র 5-6 মিনিট। এটি আপনাকে দ্রুত ক্লান্তি দূর করতে এবং কর্মক্ষমতা পুনরুদ্ধার করতে দেয়। নিয়মিতভাবে সঞ্চালিত হলে, এটি গ্যাস বিনিময়, রক্তচাপ, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং স্নায়ুতন্ত্রকে স্বাভাবিক করে তোলে, শরীরকে বিষাক্ত পদার্থ পরিষ্কার করে, হৃৎপিণ্ডের কার্যকারিতা এবং হজমের উন্নতি করে, ফুসফুসের ক্ষমতা বাড়ায় এবং জীবনকে দীর্ঘায়িত করে।
1. সম্পূর্ণ শ্বাস. আপনার নাক দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়তে শুরু করুন। ডায়াফ্রামটি নীচে করুন, আপনার পেটকে কিছুটা টানুন। তারপরে, টেনশন না করে বা আপনার শ্বাস না ধরে, উভয় নাসারন্ধ্র দিয়ে "নিচ থেকে উপরে" একটি ধীর, শান্ত শ্বাস-প্রশ্বাস শুরু করুন, ফুসফুসকে তাদের আয়তনের 2/3 পূর্ণ করুন। প্রথমে, তলপেটটি আটকে দিন, তারপরে বুকের উপরের অংশটি কিছুটা বাড়ান এবং শেষ পর্যায়ে কলারবোনগুলিকে কিছুটা বাড়ান। আপনার শ্বাস না ধরে, অবিলম্বে একটি ধীর, শান্ত শ্বাস-প্রশ্বাস শুরু করুন - আপনার পেটে সামান্য টানুন, যখন ডায়াফ্রাম উপরে উঠে যায়, তারপরে পাঁজরগুলি কিছুটা সংকুচিত হয় (বুকের উপরের অংশটি নেমে যায়), এবং তারপরে কলারবোনগুলি নেমে যায়। এবং তাই "শ্বাস-প্রশ্বাস-নিঃশ্বাস" এর 3টি চক্র পুনরাবৃত্তি করুন।
মানসিকভাবে গণনা করা, উদাহরণস্বরূপ, শ্বাস ছাড়ার সময় তিন এবং শ্বাস নেওয়ার সময় তিন পর্যন্ত, শেষ পর্যন্ত শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস ছাড়ার একটি আরামদায়ক সময়কাল নির্বাচন করা প্রয়োজন। গণনা, মসৃণতা এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের ধারাবাহিকতার দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত। একটি মানসিক চিত্র, উদাহরণস্বরূপ, ফুসফুসে সমানভাবে ঘোরানো একটি ফ্লাইহুইল বা একটি পিস্টন মেরুদণ্ড বরাবর সমানভাবে উঠা এবং পড়ে যাওয়া অনেক সাহায্য করে। অনুশীলনটি প্রায় 1 মিনিটের মধ্যে সম্পন্ন হয়।

2. শ্বাস-প্রশ্বাস অতিক্রম করা. আপনার চিবুক জগুলার ফোসাতে নামিয়ে দিন। নরম তালুর বিরুদ্ধে জিহ্বার মূল টিপুন। শ্বাসনালীর সংকীর্ণতা কাটিয়ে উঠুন, পূর্ববর্তী অনুশীলনে বর্ণিত হিসাবে 3 বার "পূর্ণ শ্বাস" সম্পাদন করুন। শ্বাস নেওয়ার সময়, বায়ু একটি চরিত্রগত নাক ডাকার শব্দ তৈরি করে, যা, যখন অনুশীলনটি ভালভাবে আয়ত্ত করা হয়, তখন শুধুমাত্র অভিনয়কারীর কাছে শ্রবণযোগ্য হয়ে ওঠে। গণনা এবং একটি ফ্লাইহুইল বা পিস্টনের চিত্র এখানে খুব সহায়ক। অনুশীলনটি প্রায় 1 মিনিটের মধ্যে সম্পন্ন হয়।

3. শীতল শ্বাস. "পূর্ণ শ্বাস" কৌশল ব্যবহার করে আপনার নাক দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। আপনার ঠোঁট চাটুন এবং তাদের প্রসারিত করুন, যেমন "উ" শব্দটি উচ্চারণ করার সময়। ভেজা জিভটিকে একটি টিউবের মধ্যে রোল করুন এবং এটি আপনার ঠোঁটের মধ্যে আটকে দিন। আপনার জিহ্বা এবং ঠোঁটের ভেজা টিউব দিয়ে একটি পূর্ণ শ্বাস নিন, লালা গিলে ফেলার জন্য বিরতি দিন এবং তারপর আপনার নাক দিয়ে সম্পূর্ণ শ্বাস ছাড়ুন। অনুশীলনটি 3 বার করুন। এটিই একমাত্র ব্যায়াম যেখানে মুখ দিয়ে ইনহেলেশন করা হয়। গণনা এবং একটি ফ্লাইহুইল বা পিস্টনের চিত্র এখানে খুব সহায়ক। অনুশীলনটি প্রায় 1 মিনিটের মধ্যে সম্পন্ন হয়।

4. শ্বাস পরিষ্কার করা. নিম্নলিখিত স্কিম অনুযায়ী "পূর্ণ শ্বাস" সম্পাদন করুন। আপনার ডান হাতের কনিষ্ঠ আঙুল এবং অনামিকা দিয়ে, আপনার বাম নাকের ছিদ্র বন্ধ করুন। ডান নাক দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন এবং বিরতি না দিয়ে একই নাসারন্ধ্র দিয়ে শ্বাস নিন। আপনার ডান হাতের বুড়ো আঙুল দিয়ে ডান নাসারন্ধ্রটি বন্ধ করে, একই সাথে বামটি খোলার সাথে সাথে এটি দিয়ে শ্বাস ছাড়তে শুরু করুন। আপনার শ্বাস আটকে না রেখে, বাম নাকের ছিদ্র দিয়ে শ্বাস নিন। আপনার আঙ্গুলের অবস্থান পরিবর্তন করুন এবং অনুশীলন চালিয়ে যান যতক্ষণ না আপনি প্রতিটি দিকে 2টি "শ্বাস-প্রশ্বাস" চক্র সম্পূর্ণ করেন। আপনি যদি সর্বদা "অন্য কারো নাকের ছিদ্র দিয়ে" শ্বাস ছাড়েন তবে অনুশীলনটি মনে রাখা সহজ। গণনা এবং একটি ফ্লাইহুইল বা পিস্টনের চিত্র এখানে খুব সহায়ক। অনুশীলনটি প্রায় 1 মিনিটের মধ্যে সম্পন্ন হয়।

5. মাথার গহ্বরের বায়ুচলাচল।শ্বাস ছাড়ুন, তারপরে শ্বাস নিন, আপনার ফুসফুসকে প্রায় অর্ধেক ভরাট করুন। অনুশীলনের সারমর্ম হল ধারালো, নিয়ন্ত্রিত নিঃশ্বাসের একটি সিরিজ। ইনহেলেশন নিজে থেকেই ঘটে। শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস নেওয়ার সময়, ডায়াফ্রামটি পাম্প পিস্টনের মতো উঠতে এবং পড়ে যাওয়া উচিত এবং বুকটি প্রসারিত এবং গতিহীন থাকা উচিত। বাহু, মাথা এবং কাঁধ শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে সময়মতো নাচানো উচিত নয়। শ্বাস ছাড়ার সময় শ্বাস নেওয়ার চেয়ে প্রায় 3 গুণ কম। সম্পূর্ণ ব্যায়ামটি "পূর্ণ শ্বাস" সঞ্চালনের জন্য তাদের মধ্যে বিরতি সহ 3টি সিরিজ নিয়ে গঠিত। প্রতিটি সিরিজে, 3 থেকে 10 পর্যন্ত নিঃশ্বাস নেওয়া যেতে পারে যাতে বিরতির সময় শ্বাস-প্রশ্বাস নষ্ট না হয়। অনুশীলনটি প্রায় 1 মিনিটের মধ্যে সম্পন্ন হয়।

6. বায়ুচলাচল।ডায়াফ্রাম বাড়াতে এবং কমিয়ে দ্রুত এবং জোর করে নাক দিয়ে শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন। শ্বাস নেওয়ার সময়কাল শ্বাস ছাড়ার সময়কালের সমান। শ্বাস নেওয়া এবং নিঃশ্বাস নেওয়ার মধ্যে কোনও ফাঁক নেই। শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস নেওয়ার সময়, ডায়াফ্রামটি পাম্প পিস্টনের মতো উঠতে এবং পড়ে যাওয়া উচিত এবং বুকটি প্রসারিত এবং গতিহীন থাকা উচিত। শ্বাস-প্রশ্বাস এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে সময়মতো হাত, মাথা এবং কাঁধ নড়বে না। সম্পূর্ণ ব্যায়ামটি "পূর্ণ শ্বাস" সঞ্চালনের জন্য তাদের মধ্যে বিরতি সহ 3টি সিরিজ নিয়ে গঠিত। প্রতিটি সিরিজে, আপনি কেমন অনুভব করছেন তার উপর নির্ভর করে, আপনি 6 থেকে 20টি ইনহেলেশন এবং শ্বাস ছাড়তে পারেন যাতে আপনি বিরতির সময় আপনার শ্বাস না হারান। অনুশীলনটি প্রায় 1 মিনিটের মধ্যে সম্পন্ন হয়।

পেন্ডুলাম ছন্দময় শ্বাসপ্রশ্বাস
সাধারণ শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম আপনাকে পেন্ডুলাম শ্বাসের প্রস্তুতির জন্য ভিত্তি তৈরি করতে দেয়। এখানে তিনটি ক্লাসিক মৌলিক ব্যায়াম রয়েছে: পেন্ডুলাম শ্বাস নেওয়া, ইনহেলেশন হোল্ড সহ পেন্ডুলাম শ্বাস নেওয়া, শ্বাস ছাড়ার সাথে পেন্ডুলাম শ্বাস নেওয়া।

1. পেন্ডুলাম শ্বাস।সহজতম পেন্ডুলাম শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলটি কার্যত সহজতম "পূর্ণ শ্বাস"-এর কৌশলের সাথে মিলে যায়, একমাত্র পার্থক্য হল শ্বাস-প্রশ্বাস (এবং নিঃশ্বাস-প্রশ্বাস) এর মধ্যে শ্বাস-প্রশ্বাসের একটি সংক্ষিপ্ত ধরে রাখা হয়। যাইহোক, পেন্ডুলাম শ্বাস কম উচ্চারিত হয়, কারণ এই অনুশীলনটি করার সময়, ফুসফুসের প্রকৃত আয়তনের অর্ধেকের বেশি বাতাসে পূর্ণ হয় না। শ্বাস-প্রশ্বাস এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের সময়কাল একই থাকে এবং এর মধ্যে খুব অল্প সময় ধরে থাকে। শ্বাস-প্রশ্বাসের প্রক্রিয়াটি সাইন ওয়েভের অনুরূপ, যেখানে উচ্চ এবং নিচু শ্বাস-প্রশ্বাস-প্রশ্বাস এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের পরিবর্তনের ন্যূনতম বিলম্ব (অধিকভাবে ধরে রাখার মতো) অনুকরণ করে। মানসিকভাবে গণনা, উদাহরণস্বরূপ, শ্বাস ছাড়ার সময় তিন এবং শ্বাস নেওয়ার সময় তিন পর্যন্ত, শেষ পর্যন্ত শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস ছাড়ার একটি আরামদায়ক সময়কাল নির্বাচন করা প্রয়োজন। একটি মানসিক চিত্র, উদাহরণস্বরূপ, ফুসফুসে সমানভাবে ঘুরছে একটি ফ্লাইহুইল বা একটি পিস্টন মেরুদন্ড বরাবর সমানভাবে উঠছে এবং পড়ে যাচ্ছে এবং শ্বাস নেওয়া এবং নিঃশ্বাস নেওয়ার মধ্যে ন্যূনতম ব্রেকিং এবং এর বিপরীতে, অনেক সাহায্য করে। ব্যায়ামের সময়কাল 2 মিনিট। ব্যায়ামের সারমর্ম হল শ্বাস-প্রশ্বাসের প্রক্রিয়ার উপর ফোকাস করা। ব্যায়াম স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করে, মুখের পেশীগুলিকে শিথিল করে এবং ভোকাল কর্ডের অবস্থার উন্নতি করে।

2. ইনহেলেশন হোল্ড সহ পেন্ডুলাম শ্বাস।প্রথমে, স্বাভাবিক পেন্ডুলাম শ্বাস "শুরু করুন"। তারপরে আপনাকে একটি বিরতি দিয়ে ইনহেলেশন সম্পূর্ণ করতে হবে, আরও একটি অতি-ধীর শ্বাস নেওয়ার মতো, শ্বাস নেওয়ার সময়কালের চেয়ে 2 গুণ কম স্থায়ী হয়। এই ক্ষেত্রে, অতি-ধীরে শ্বাস-প্রশ্বাস থেকে শ্বাস-প্রশ্বাসে রূপান্তরটি অদৃশ্য হওয়া উচিত। শ্বাস-প্রশ্বাস এবং শ্বাস নেওয়ার মধ্যে একটি তাত্ক্ষণিকভাবে শ্বাস আটকে থাকে, যেমনটা আগে পেন্ডুলাম শ্বাস-প্রশ্বাসে ছিল। পুরো শ্বাস-প্রশ্বাসের চক্রে 2 অংশ নিঃশ্বাস, 1 অংশ অতি ধীর নিঃশ্বাস, 2 অংশ নিঃশ্বাস (2:1:2)। ব্যায়ামের সময় আরাম নিশ্চিত করার জন্য শ্বাসের ছন্দটি এমনভাবে নির্বাচন করা হয়। গণনা, মসৃণতা এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের ধারাবাহিকতার দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত, বিশেষ করে শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস নেওয়ার পরে বিরতির দিকে। আগের মতোই, মানসিক চিত্রের সাহায্যে ব্যায়ামের গুণমান উন্নত করা হয়, উদাহরণস্বরূপ, ফুসফুসে সমানভাবে ঘোরানো একটি ফ্লাইহুইল বা পিস্টন বা একটি ঝুলন্ত পেন্ডুলাম মেরুদণ্ড বরাবর সমানভাবে উঠা এবং পড়ে। ব্যায়ামের সময়কাল 2 মিনিট। অনুশীলনটি মনোযোগীতা এবং চিন্তাভাবনাকে কেন্দ্রীভূত করার ক্ষমতা বিকাশ করে।

3. নিঃশ্বাস ধরে রেখে দুল শ্বাস নেওয়া. প্রথমে, স্বাভাবিক পেন্ডুলাম শ্বাস "শুরু করুন"। তারপরে আপনাকে একটি বিরতি দিয়ে শ্বাস-প্রশ্বাস সম্পূর্ণ করতে হবে, আরও একটি অতি-ধীর নিঃশ্বাসের মতো, শ্বাস ছাড়ার চেয়ে 2 গুণ কম স্থায়ী হয়। এই ক্ষেত্রে, অতি-ধীর নিঃশ্বাস থেকে শ্বাস-প্রশ্বাসে রূপান্তরটি অদৃশ্য হওয়া উচিত। শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস ছাড়ার মধ্যে একটি তাত্ক্ষণিকভাবে শ্বাস আটকে থাকে, যেমন আগে পেন্ডুলাম শ্বাস নেওয়া হয়েছিল। পুরো শ্বাস-প্রশ্বাসের চক্রে 2 অংশ নিঃশ্বাস, 1 অংশ অতি ধীর নিঃশ্বাস, 2 অংশ নিঃশ্বাস (2:1:2)। ব্যায়ামের সময় আরাম নিশ্চিত করার জন্য শ্বাসের ছন্দটি এমনভাবে নির্বাচন করা হয়।
শ্বাস-প্রশ্বাসের গণনা, মসৃণতা এবং ধারাবাহিকতার দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত, বিশেষ করে শ্বাস ছাড়তে এবং শ্বাস ছাড়ার পরে বিরতি, সেইসাথে শ্বাসযন্ত্রের পেশীগুলিকে শিথিল করার দিকে। আগের মতোই, মানসিক চিত্রের সাহায্যে ব্যায়ামের গুণমান উন্নত করা হয়, উদাহরণস্বরূপ, ফুসফুসে সমানভাবে ঘোরানো একটি ফ্লাইহুইল বা পিস্টন বা একটি ঝুলন্ত পেন্ডুলাম মেরুদণ্ড বরাবর সমানভাবে উঠা এবং পড়ে। যখন ফ্লাইহুইল, পিস্টন বা পেন্ডুলামকে রূপকভাবে নিচু করা হয়, তখন এর গতি কমে যায় (অতি ধীর নিঃশ্বাস)। ব্যায়ামের সময়কাল 2 মিনিট।
এই অনুশীলনে শ্বাস প্রশস্ততা আগের দুটির তুলনায় এমনকি কম। ইনহেলেশন-নিঃশ্বাস-প্রশ্বাস চক্রের সময়কাল বাড়ানো এবং এর প্রশস্ততার গভীরতা হ্রাস করার জন্য প্রচেষ্টা করা প্রয়োজন। একবার আপনি এই অনুশীলনটি আত্মবিশ্বাসের সাথে আয়ত্ত করার পরে, আপনি তালুতে জিহ্বার মূল টিপে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন, যেমনটি "শ্বাস-প্রশ্বাসকে অতিক্রম করা" অনুশীলনে বর্ণিত হয়েছে।

ব্যায়াম হল নিখুঁত স্বাস্থ্যের চাবিকাঠি, বার্ধক্য প্রক্রিয়াকে ধীর করা এবং ধ্যানের মূল বিষয়গুলি শেখা। এটি মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য একা একা ব্যায়াম হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে।

মন্ত্র "কম্পন"
"সমিজদাত" সময়ে "দ্যা আর্ট অফ বিয়িং হ্যাপি" শিরোনামের অধীনে, আমি একটি ছোট বই দেখেছিলাম যেটিতে (আমার অনুশীলনে প্রথম) একটি মন্ত্র রয়েছে যা আমাকে এর সরলতা এবং কার্যকারিতা দিয়ে আঘাত করেছিল।
শুধুমাত্র পরে আমি অন্যান্য উত্স থেকে শিখেছি যে এই "গোপন, ঐশ্বরিক, যাদুকর, সংরক্ষণ" শব্দ এবং মন্ত্র নিজেই এক হাজার বছরেরও বেশি পুরানো। মন্ত্র শব্দের বিস্তৃত অর্থে "মানসিক সুরক্ষা"।

এই সাতটি ধ্বনি:
OM, VOM, HAM, YAM, RAM, VAM, LAM.

শুরুর অবস্থান: একটি উল্লম্ব মেরুদণ্ডের সাথে একটি ভঙ্গিতে বসুন, মন্ত্রটি সম্পাদন করার পুরো সময় ধরে আপনার চোখ বন্ধ করুন, পেন্ডুলাম ছন্দময় শ্বাস-প্রশ্বাস সেট করুন।
এক্সিকিউশন টেকনিক: পেন্ডুলাম শ্বাস থেকে, ফুসফুসের আয়তনের 2/3 শ্বাস নেওয়ার দিকে স্যুইচ করুন এবং তারপরে, বিরতি ছাড়াই, ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন, গান করুন, স্বরগুলি প্রসারিত করুন এবং অনুনাসিক শব্দ "mmm" পরপর সাতটি শব্দ। গাইতে শুরু কর প্রথম শব্দ"আ-ও-উ-মিম" এবং মানসিকভাবে আপনার দৃষ্টিকে মাথার সর্বোচ্চ বিন্দুতে (ফন্টানেল) নির্দেশ করুন। সঠিকভাবে সঞ্চালিত হলে, আপনি আপনার মাথার উপরের অংশে একটি কম্পন অনুভব করবেন।
গান গাইতে একই নিঃশ্বাসের সাথে এগিয়ে যান দ্বিতীয় শব্দ"ওহ-মিম" এবং মানসিকভাবে আপনার দৃষ্টিকে ভ্রুর বিপরীতে আপনার মাথার কেন্দ্রে নির্দেশ করুন। কম্পন অনুভব করুন। পিটুইটারি গ্রন্থি বা, যেমন যোগীরা বলেন, "স্বেচ্ছাচারী চক্র" এই জায়গায় অবস্থিত।
পর্যাপ্ত বাতাস থাকলে, একই শ্বাস-প্রশ্বাসে যান তৃতীয় শব্দ"Ha-a-mm" এবং মানসিকভাবে মেরুদণ্ডের কলামে থাইরয়েড গ্রন্থির অভিক্ষেপের দিকে আপনার দৃষ্টিকে নির্দেশ করুন। যখন আপনি এই এলাকায় কম্পন অনুভব করেন ("গলা চক্র"), পরবর্তী শব্দে যান।

এমন সময় আসবে যখন আপনি এক নিঃশ্বাসে সমস্ত সাতটি শব্দ গাইতে সক্ষম হবেন, মানসিকভাবে বন্ধ চোখ দিয়ে আপনার দৃষ্টিকে সংশ্লিষ্ট স্নায়ু কেন্দ্রের (চক্র) দিকে নির্দেশ করবেন এবং এর কম্পন অনুভব করবেন। যাইহোক, শুরুতে, আপনি প্রতিবার বা প্রতিবার ভলিউমের 2/3 করে আবার আপনার ফুসফুস পূরণ করতে পারেন এবং একই প্যাটার্ন অনুযায়ী গান গাইতে পারেন।
চতুর্থ শব্দ"I-I-mmm" - মেরুদণ্ডের কলামে "বায়ু চক্র" (মোটামুটি ফুসফুসের কেন্দ্র) প্রক্ষেপণটি দেখুন। এই চক্রের কম্পন লক্ষ্য না করা কঠিন।
পঞ্চম শব্দ"Ra-a-mm" - মেরুদণ্ডের কলামে "অগ্নি চক্র" (পেট) এর অভিক্ষেপ দেখুন। কম্পন অনুভব করুন এবং তারপর পরবর্তী শব্দে যান।
ষষ্ঠ ধ্বনি "ওয়া-এ-এমএম" হল মেরুদন্ডের কলামে "জল চক্র" (মূত্রাশয়) এর অভিক্ষেপের একটি চেহারা। "জল চক্র" এর কম্পন - কম্পন ম্যাসেজ অনুভব করুন এবং শেষ শব্দে যান।
সপ্তম ধ্বনি"লা-আ-মম" - "পৃথিবী চক্র" (টেইলবোন) দেখুন। অন্ত্রের অঞ্চলে কম্পন অনুভব করুন এবং আপনি মন্ত্রটি শেষ করতে পারেন এবং আপনার চোখ খুলতে পারেন বা প্রথম চক্রে ফিরে যেতে পারেন এবং একটি নতুন চক্র শুরু করতে পারেন।
পুনরাবৃত্তি চক্রের সময় শব্দের পিচ এবং ভলিউম পরিবর্তন করা দরকারী। পরে, নিজের কাছে গান শেখার চেষ্টা করুন।
সাধারণভাবে, "কম্পন" মন্ত্রের বর্ণনাটি তার সম্পাদনের চেয়ে অনেক বেশি জটিল।
প্রভাব। এটি কার্যকরী এবং সহজ মন্ত্রগুলির মধ্যে একটি। একই সময়ে মাত্র গাওয়ার অর্থ হল সহজতম পেন্ডুলাম ছন্দময় শ্বাস-প্রশ্বাস চালানো, তবে খুব দীর্ঘ নিঃশ্বাসের সাথে - জীবনকে দীর্ঘায়িত করার জন্য ঠিক যা প্রয়োজন, অর্থাৎ রক্তে কার্বন ডাই অক্সাইডের মাত্রা বাড়ানোর জন্য। এটা জানা যায় যে গান গাওয়া, এবং বিশেষ করে গির্জার গান, আয়ু বৃদ্ধি করে।
স্নায়ু নোডগুলির কম্পন হল এক ধরণের প্রাকৃতিক কম্পন ম্যাসেজ যা এই কেন্দ্রগুলিতে রক্ত ​​​​সরবরাহের উন্নতি এবং স্বাভাবিক করে তোলে। এটি যেকোনো ধরনের ধ্যানের জন্য একটি চমৎকার প্রস্তুতিমূলক ব্যায়াম। যাইহোক, এটি নিজে করা খুব দরকারী। মন্ত্রটি স্নায়বিক চাপ, শারীরিক বা মানসিক ক্লান্তি এবং বিষণ্নতা থেকে মুক্তি দেয়।

শুরুতে, আমি আপনাকে একটি গল্প বলতে চাই যা আমার সাথে কয়েক বছর আগে ঘটেছিল।

তারপরে আমার জীবনের সবকিছু খুব দুঃখজনক ছিল: আমি একা ছিলাম, অনেক সমস্যা, ঋণ এবং ঋণ... সবকিছুর পাশাপাশি, নতুন বছরের ঠিক আগে তারা আমার কাছে যে দোকানটি ছিল তার ইজারা চুক্তি বাতিল করার জন্য একটি চুক্তি নিয়ে এসেছিল তারপর

আমি সম্পূর্ণ হতাশায় ছিলাম এবং কি করব বুঝতে পারছিলাম না।

এই ধরনের মুহুর্তে, আমাদের মস্তিষ্ক, অভ্যাসের বাইরে, বাইরে থেকে সূত্র এবং সাহায্যের সন্ধান করতে শুরু করে... আমার এক বন্ধু আমাকে একজন সাইকিকের কাছে যাওয়ার পরামর্শ দিয়েছিল।

আমরা ফোন করেছি - তিনি আমার দুঃখের গল্প শুনেছিলেন এবং বলেছিলেন: "শ্বাস নেওয়া শুরু করুন, আপনি প্রস্তুত!"

তারপরে, আমি বুঝতে পারিনি যে তিনি কী সম্পর্কে কথা বলছেন এবং কেবল হতাশার কারণে (একজন বন্ধুর সুপারিশে বিশ্বাস করে), আমি তার কথামতো করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি।

আমি তারপরে বেশিরভাগ লোকেরা যেভাবে শ্বাস নেয় সেভাবে শ্বাস নিলাম: অগভীরভাবে, আমার শ্বাস বুকের অংশে শেষ হয়েছিল এবং আমার পুরো শরীর, যোগব্যায়াম ক্লাস সত্ত্বেও, ক্রমাগত চাপের কারণে বেশিরভাগ সময় উত্তেজনা ছিল।

তারপরে আমি শ্বাস নেওয়ার কথা ভাবিনি, শ্বাস নেওয়ার বিষয়ে আমি যা জানতাম তা হ'ল এটি চাপকে স্বাভাবিক করে তোলে (এমন সময়ে যখন আমি চাপের পরিবর্তনের কারণে যন্ত্রণা পেয়েছিলাম, আমি "বুটেকো অনুসারে শ্বাস নেওয়া" বইটি কিনেছিলাম এবং চাপকে স্বাভাবিক করার জন্য শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করেছিলাম। )

যখন মনস্তাত্ত্বিক আমাকে বলেছিলেন: "শ্বাস নিন," আমি শ্বাস নিতে শুরু করি, আমাকে আমার পুরো বুক দিয়ে গভীরভাবে শ্বাস নিতে হয়েছিল এবং আমার তলপেটে শ্বাস ছাড়তে হয়েছিল। সত্যি কথা বলতে কি, এই ধরনের শ্বাস-প্রশ্বাস আমার জন্য অস্বাভাবিক ছিল, এবং প্রথমে আমার তলপেটে নিঃশ্বাস ফেলা কঠিন ছিল... কিন্তু আমি নিজেকে এটা করতে বাধ্য করেছিলাম।

দিনের শেষে, আমার মাথা ইতিমধ্যেই পরিষ্কার ছিল... আমি প্রস্থান দেখেছি, আমি জানতাম পরবর্তীতে কী করতে হবে, আমার সমস্যাগুলি আর আমার কাছে অদ্রবণীয় বলে মনে হচ্ছে না, অবশেষে আমি সুড়ঙ্গের শেষে আলো দেখতে পেলাম। এবং পরের দিন আমি একটি দোকানের জন্য ভাড়া নেওয়ার জন্য একটি নতুন প্রাঙ্গন খুঁজে পেয়েছি।

5 বছর আগে যদি কেউ আমাকে বলত যে শ্বাস-প্রশ্বাসের সাহায্যে আপনি আপনার জীবনকে আমূল পরিবর্তন করতে পারেন (এবং শুধুমাত্র আপনার নয়), আমি এটি বিশ্বাস করতাম না।

সুতরাং, সচেতন শ্বাস: 5টি শ্বাসের গোপনীয়তা যা আপনার জীবনকে বদলে দেবে

1. শ্বাস প্রশ্বাস আপনাকে শরীরের শক্তি সঞ্চয় পুনরুদ্ধার করতে দেয়

একজন ব্যক্তির 75 ট্রিলিয়ন কোষ থাকে এবং তাদের সকলকে শ্বাস নিতে হয়।

শ্বাস হল জীবনের ভিত্তি, আশেপাশের স্থান থেকে অত্যাবশ্যক শক্তি গ্রহণ করা এবং আমাদের শরীরের অনেক রহস্য এবং গোপনীয়তার চাবিকাঠি। প্রকৃতি মানুষকে সচেতনভাবে তার শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণ করার, তার পূর্বপুরুষদের অভিজ্ঞতা শোনার এবং শারীরস্থান এবং শারীরবৃত্তির জ্ঞানের উপর নির্ভর করার সুযোগ দিয়েছে। শ্বাস-প্রশ্বাসের সাহায্যে আপনি আপনার জীবনকে দীর্ঘায়িত করতে পারেন, নিরাময় করতে পারেন এবং অনেক সমস্যা মোকাবেলা করতে পারেন।

শ্বাস আপনাকে নিজেকে জানতে দেয়। আমাদের শরীরের প্রতিটি কোষ শ্বাস নেয়, সমস্ত অঙ্গ এবং সিস্টেমগুলি একটি একক সংমিশ্রণে জড়িত থাকে, যেখানে শ্বাস একটি পরিবাহকের ভূমিকা পালন করে। শ্বাস আপনাকে স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধার করতে এবং আপনার ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করতে দেয়। শ্বাস-প্রশ্বাস ব্যবহার করে অনেক ওস্তাদ জ্ঞানার্জনে এসেছিলেন।

শ্বাস-প্রশ্বাসের সাহায্যে আপনি আপনার "ব্যাটারি" রিচার্জ করেন। মনে রাখবেন কীভাবে শিশুরা শ্বাস নেয় এবং তাদের শক্তি কত।

2. শ্বাস আপনাকে আপনার জন্য সঠিক পছন্দ করতে সাহায্য করে।

আপনার শ্বাস অত্যাবশ্যক শক্তির সাথে স্যাচুরেশন ডিগ্রির একটি শারীরিক প্রকাশ।

আপনি যদি একটি পছন্দের মুখোমুখি হন তবে এই মুহূর্তে আপনি অনুভব করতে পারবেন না যে কোনটি আপনার জন্য সঠিক পছন্দ, এটি শ্বাস-প্রশ্বাস যা আপনাকে বুঝতে সাহায্য করে কোনটি বেছে নিতে হবে।

চুপচাপ বসে থাকুন এবং আপনার যে সিদ্ধান্ত নেওয়া দরকার তা নিয়ে ভাবুন, এমনকি যদি এটি একটি ছোটখাটো হয়, যেমন ছুটিতে কোথায় যেতে হবে তা বেছে নেওয়া। নিজেকে সমুদ্রে কল্পনা করুন, তারপরে পাহাড়ে নিজেকে কল্পনা করুন। কিভাবে আপনার শ্বাস পরিবর্তন হয়? কোন পার্থক্য আছে?

যদি তাই হয়, তাহলে ভাবুন আপনি আসলে কি চান? আপনি কিভাবে আপনার ছুটি কাটাতে চান?

আপনার উচ্চতর স্ব ইতিমধ্যে উভয় জায়গার সুযোগ এবং পরিস্থিতি সম্পর্কে সচেতন। গভীর এবং হালকা শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে একটি চিত্র আপনার পছন্দ হওয়া উচিত, কারণ এইভাবে আত্মা আপনাকে বলে যে এই মুহুর্তে এই জায়গাটি আপনার জন্য আরও উপযুক্ত।

শ্বাস-প্রশ্বাসের পার্থক্য উপলব্ধি করা আপনার পক্ষে এখনও কঠিন হলে, দুটি বস্তুর কল্পনা করুন যা একে অপরের থেকে আরও বেশি আলাদা। উদাহরণস্বরূপ, নিজেকে অপ্রীতিকর কিছু করার কল্পনা করুন এবং আপনার শ্বাস প্রশ্বাস দেখুন।

তারপর নিজেকে উপভোগ্য কিছু করার কল্পনা করুন এবং পার্থক্য অনুভব করুন!

আপনার কাছে উপলব্ধ একটি উত্তর পাওয়ার জন্য আপনার কাছে সর্বদা একটি অন্তর্নির্মিত ব্যবস্থা রয়েছে! শ্বাস আপনার শরীরের তিনটি নিয়ন্ত্রণ ব্যবস্থার মধ্যে একটি যা আপনাকে উপলব্ধি করতে সাহায্য করে যে এই মুহূর্তে আপনার জন্য কী সেরা এবং পৃথিবীতে আপনার জীবনকে আনন্দ ও আনন্দে যাপন করতে সহায়তা করে৷

3. শ্বাস-প্রশ্বাস উদ্বেগ ও ভয় কমায়

শ্বাস প্রশ্বাস ভয়ের অনুভূতির তীব্রতাকে সরাসরি প্রভাবিত করে। তদুপরি, এই সংযোগটি দ্বিমুখী: উদ্বেগের মধ্যে, আপনি ঝাঁকুনিতে বাতাসকে অতিমাত্রায় শোষণ করেন, যা কেবল আতঙ্ককে তীব্র করে এবং আপনি এমনকি মৌলিক পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসার উপায় দেখতে পান না। ধীর, এমনকি শ্বাস প্রশ্বাস, বিপরীতভাবে, স্নায়ুতন্ত্রের জন্য একটি ভাল সংকেত হিসাবে কাজ করে: সবকিছু ঠিক আছে, প্রিয়, আপনি শান্ত হতে পারেন এবং আপনার হৃদস্পন্দন কমাতে পারেন। আমারও তাই হয়েছে। গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস আমাকে "না-জয়" পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসার উপায় দেখতে সাহায্য করেছে।

আমাকে প্রায়ই প্রশ্ন করা হয়: একটি বিশেষ কৌশল বা অনুশীলন প্রয়োজন? কিভাবে সঠিকভাবে শ্বাস? শ্বাস নেওয়ার সবচেয়ে "সঠিক" উপায় নেই।

4. শ্বাস আপনাকে "এখানে এবং এখন" মুহুর্তে ফিরিয়ে আনে

এই লক্ষ্যে, বৌদ্ধ সন্ন্যাসীরা, উদাহরণস্বরূপ, "মননশীল" শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে মিলিত গভীর শ্বাসের অনুশীলন করেন। এর মানে কী? ইহা সহজ. আপনি শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস ছাড়ার প্রক্রিয়াটির উপর মনোনিবেশ করেন, যেন সেগুলি পর্যবেক্ষণ করছেন। এই ক্রিয়াটির 20 মিনিট মস্তিষ্কে রক্তের মাধ্যমে অক্সিজেনের প্রবাহ বৃদ্ধি করে, পরবর্তীটির কার্যকলাপ বৃদ্ধি করে। আপনার মস্তিষ্ক আচরণ, আবেগ, আবেগ নিয়ন্ত্রণ, বিমূর্ত চিন্তাভাবনা এবং ফোকাসের জন্য দায়ী।

চমৎকার বোনাস:এই ধরনের শ্বাস "সুখী" হরমোন সেরোটোনিন উৎপাদনকে উদ্দীপিত করে।

কিভাবে নিঃশ্বাস নিতে হয়। যেমন খুশি বসো। আলো ম্লান করুন এবং আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আরাম করুন। 6-8 সেকেন্ডের জন্য আপনার নাক দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস নিন। আপনার শ্বাসের শব্দে মনোযোগ দিন, গভীরভাবে শ্বাস নিন, আপনার পেটে নিজেকে সাহায্য করুন। এবং তারপর 9-12 সেকেন্ডের জন্য (আপনার নাক দিয়ে) শ্বাস ছাড়ুন। আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার পেটের পেশীগুলিকে সংকুচিত করুন, এটিকে কিছুটা টানুন। লক্ষ্য প্রতি মিনিটে তিন থেকে চারটি পূর্ণ নিঃশ্বাস নেওয়া। এটি মনকে শান্ত করার একটি ক্লাসিক কৌশল। আপনাকে সময়ের উপর ফোকাস করতে হবে না; শুধু শ্বাস নেওয়ার চেয়ে দীর্ঘ শ্বাস ছাড়ুন এবং প্রক্রিয়াটিতে মনোনিবেশ করুন।

আপনি যদি কম-ফ্রিকোয়েন্সি চিন্তা থেকে (আপনি দেখতে পান যে আপনার চারপাশে কী আছে এবং এটি আপনাকে সত্যিই বিরক্ত করে) উচ্চ-ফ্রিকোয়েন্সি চিন্তা থেকে, আপনি আপনার বাস্তবতায় কী তৈরি করতে চান, বাইরে যান এবং একটি অনুশীলন করুন "পাওয়ার ওয়াক"

এই অনুশীলনটি ভারতীয় দার্শনিক, চিকিত্সক এবং যোগব্যায়ামের উপর 300 টিরও বেশি বইয়ের লেখক স্বামী শিবানন্দ দ্বারা তৈরি করা হয়েছিল।

এটি আপনাকে ক্লান্ত না হয়ে দীর্ঘ সময় ধরে হাঁটতে শিখতে, আপনার ফোকাস পরিবর্তন করতে এবং সাধারণত আপনার শরীরের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সহায়তা করবে।

তাই। আপনার হাঁটার সাথে তালে শ্বাস নিতে হবে। এক পা সহ একটি ধাপ হল অর্ধেক ধাপ। দুই অর্ধ ধাপ (ডান পা প্লাস বাম) একটি পূর্ণ পদক্ষেপ। লক্ষ্য হল চারটি পূর্ণ ধাপে শ্বাস নেওয়া। এবং শ্বাস ছাড়ুন - ছয়ে। প্রক্রিয়া চলাকালীন আপনার শরীর সোজা রাখুন, তবে পেশীগুলিতে অপ্রয়োজনীয় টান ছাড়াই। ধীরে ধীরে, সমানভাবে এবং গভীরভাবে শ্বাস নিন। এবং আপনার শ্বাস না ধরে, সম্পূর্ণরূপে শ্বাস ছাড়ুন। আপনাকে টেনশন ছাড়া অনুশীলন করতে হবে, তাই যখন এটি কঠিন হয়ে যায়, থামুন।

5. শ্বাস আপনাকে আপনার নিজস্ব ছন্দে বাঁচতে সাহায্য করে

যখন একজন ব্যক্তি বাইরে যায় এবং অন্য সবার মতো একই সময়ে দৌড়ায়, তখন তার শ্বাস-প্রশ্বাসের ছন্দ স্বয়ংক্রিয়ভাবে বিভ্রান্ত হয়ে যায়, ত্বরান্বিত হয় - গতিশীল, অসম হয়ে যায় - সে যে সাধারণ প্রক্রিয়ায় অংশগ্রহণ করে তার সাথে সঙ্গতি রেখে।

সচেতন শ্বাস-প্রশ্বাস আপনাকে সামষ্টিক চেতনা থেকে বেরিয়ে আসতে এবং আপনার নিজের জীবন, আপনার নিজের স্বার্থ, সত্তার জীবনযাপন শুরু করতে সহায়তা করে। লক্ষ্যবস্তুআপনার নিজের জীবনকে গঠন করতে, আপনার নিজস্ব ছন্দ এবং জীবন শৈলী তৈরি করতে এবং আপনার জন্য সবচেয়ে সুরেলা উপায়ে এটিতে থাকুন।

আপনি সচেতনভাবে আপনার শ্বাসের উপর ফোকাস বজায় রাখতে পারেন। আপনি যদি নিজেকে জিনিসের ঘনত্বের মধ্যে খুঁজে পান, যেখানে একটি বিশাল কোলাহল রয়েছে, যেখানে লোকেরা সম্মিলিত নেশার শিকার হয় বা কিছু ধারণা অনুসারে দৌড়াচ্ছে - এই মুহুর্তে আপনি আপনার চেতনাকে অভ্যন্তরের দিকে, ডায়াফ্রাম এবং বিন্দুতে পরিবর্তন করতে পারেন। সৌর প্লেক্সাস এবং হার্ট সেন্টারের মধ্যে অবস্থিত (গর্ত, শারীরিক খাঁজ)। ডায়াফ্রামে প্রবেশ করার পরে, আপনার চেতনার সাথে এটির সাথে সংযোগ স্থাপন করুন এবং একটি আবেগ সমাধান দিনযে আপনি আপনার সঠিক অবস্থা থেকে বাঁচতে প্রস্তুতযা আপনাকে সম্প্রীতি নিয়ে আসে।

এই মুহুর্তে, আদেশটি পাওয়ার পরে, আপনার ডায়াফ্রামটি ছন্দে তার বেলগুলিকে স্ফীত করতে শুরু করবে যা সঠিক, এই অবস্থানে, এই জীবনের পরিস্থিতিতে আপনার জন্য সর্বোত্তম। তারপরে আপনি নিজেকে একটি কোকুনে খুঁজে পাচ্ছেন বলে মনে হচ্ছে: এই মুহুর্তে, উচ্চতর এবং বিপরীত বিশ্বের বিশুদ্ধ কম্পন প্রবাহ আপনার মধ্য দিয়ে প্রবাহিত হতে শুরু করে, আপনার শরীরকে মধ্যচ্ছদাটির ফোকাসের মাধ্যমে পূরণ করে। আপনার সচেতন সিদ্ধান্তের উপস্থিতির মাধ্যমে শক্তি প্রবাহ শরীরে বিতরণ করা হয়।

আপনি যখন আপনার নিজস্ব ছন্দে শ্বাস নিতে শুরু করেন, আত্মার সাথে একটি সংযোগ গড়ে তোলেন - উচ্চতর আত্মের সাথে, আপনি সমষ্টিগত চেতনা ত্যাগ করেন এবং একটি উচ্চতর আদেশের চিন্তার সাথে সংযুক্ত হন। আপনি নিজের জন্য চিন্তা শুরু!

সর্বোচ্চ আদেশের চিন্তাগুলি হল উচ্চ-ফ্রিকোয়েন্সি চিন্তা: এগুলি প্রেম, স্বাস্থ্য, প্রাচুর্য, সীমাহীন সম্ভাবনা, শক্তি এবং আপনার নিজস্ব বিশ্ব, আপনার নিজস্ব বাস্তবতা তৈরি করার ক্ষমতা সম্পর্কে চিন্তাভাবনা।

একজন প্রতিভাবান হওয়া খুব সহজ - আপনার নিজের জন্য চিন্তা করা দরকার!

শুরুতে, শ্বাস-প্রশ্বাসের সচেতনতা আপনাকে শান্ত হতে সাহায্য করে এবং (বিরোধপূর্ণভাবে) আরও উদ্যমী এবং সতর্ক হতে। পরবর্তীকালে, এটি সচেতনতার একটি বৃহত্তর ডিগ্রি বিকাশে সহায়তা করে। যে কোনো পরিস্থিতিতে আমাদের প্রতিক্রিয়া বেছে নেওয়ার আরও স্বাধীনতা আছে। উদাহরণ স্বরূপ, এমন একটি পরিস্থিতিতে যা সাধারণত আমাদের উদ্বিগ্ন করে তোলে, আমরা হয়তো ধৈর্য্য ও শান্ত থাকা বেছে নিতে পারি। সময়ের সাথে সাথে, আমরা আমাদের অভ্যাসগুলিকে আমাদের সংজ্ঞায়িত করতে দেওয়ার পরিবর্তে সংজ্ঞায়িত করতে শুরু করি। মননশীলতা আমাদের নিজেদের জীবন এবং সুখের জন্য সম্পূর্ণ দায়িত্ব নিতে দেয়। মাইন্ডফুলনেসের অনুশীলন অবিশ্বাস্যভাবে সমৃদ্ধ করে। আমরা যা করছি তার অর্ধেক সচেতন হওয়ার পরিবর্তে, আমরা আমাদের জীবনের প্রতিটি মুহূর্ত সম্পূর্ণ এবং প্রাণবন্তভাবে অনুভব করতে পারি।

প্রেম এবং বিশ্বাসের সাথে যে পৃথিবীতে বসবাসকারী প্রতিটি মানুষের সচেতনতা বিশ্বকে সম্প্রীতির দিকে নিয়ে যাবে, লেখক ছবি তৈরির প্রযুক্তি,

এলেনা ঝেলেজতসোভা