Ljudi su već navikli na fotografije onih koji su uspjeli izgubiti veliki broj kilograma za kratko vrijeme, ali malo tko vjeruje takvim pričama. Ali kada slavna osoba uspije da smrša, to izaziva divljenje i inspiriše ga na slične podvige. Posebno mnoge zanima dijeta Christiana Balea, glumca koji se zna poigrati sa svojom težinom, povećavajući je i snižavajući je do željenih parametara u rekordnom roku.
o autoru
Christian Charles Philip BaleChristian Bale (rođen 1974. u UK) je britansko-američki filmski glumac koji je glumio u različitim žanrovima - od arthousea do holivudskih blokbastera. Poznat kao izvođač uloga u trilogiji o Betmenu, u filmovima “The Fighter”, “The Machinist”, “American Psycho”, “Rescue Dawn”, “Equilibrium”, “Terminator” itd. On je (ne jedu meso, ali jedu ribu, mlijeko i jaja).
Za snimanje je često morao da se udeblja, a zatim i smršavi, i to za vrlo kratko vreme. Transformacije njegovog tijela ne mogu a da ne iznenade:
- 2004, za film „Mašiničar“ (uloga Trevora Reznika) - minus 28 kg za 4 meseca (od 83 do 55);
- 2004, za "Batmana", prvi dio trilogije (glavna uloga superheroja) - plus 45 kg za 5 mjeseci (od 55 do 100), ali bilo je previše, a glumac je morao izgubiti 14 kg u 2 mjeseca (od 100 do 86);
- 2006, za film "Spasavanje zore" (uloga Dietera Denglera) - minus 24 kg (od 85 do 61);
- 2008, za “Batman. Mračni vitez" - plus 22 kg (od 61 do 83);
- 2010, za film “The Fighter” (uloga Dickyja Eklunda) - minus 17 kg (od 83 do 66);
- 2012, za film “The Dark Knight Rises” - plus 24 kg (od 66 do 90);
- 2013, za kriminalistički triler “Iz pakla” - minus 24 kg (od 90 do 66);
- 2013, za tragikomediju “American Hustle” (uloga Irvinga Rosenfelda) - plus 26 kg (od 66 do 92);
- 2017, za film "Supler" (uloga Dicka Cheynea) - plus 30 kg.
Uz takve stalne i brze transformacije svog tijela, Christian Bale izdržava beskonačna snimanja, jer je jedan od najtraženijih glumaca u Hollywoodu. Nije iznenađujuće da svi žele znati tajnu njegove prehrane, a on je ne pravi tajnom, otkrivajući je u intervjuima i brojnim videima.
Osnovni principi ishrane
Christian Bale ima dvije dijete. Jednu koristi za mršavljenje, a drugu za debljanje.
Niska kalorija
Jedan od najtežih sistema ishrane koji postoji.
- Dnevni unos kalorija je smanjen na 250 kcal i ne prelazi 400 kcal.
- Jednoličan jelovnik koji se ne mijenja iz dana u dan dok se ne postignu željeni rezultati.
- Proizvodi: crna kafa bez šećera, jabuke, konzervirana tunjevina u sopstvenom soku (bez dodatka ulja), čista voda za piće.
- Obavezno je uzimati pažljivo odabran vitaminsko-mineralni kompleks.
- Plus dijeta uključuje svakodnevne intenzivne treninge.
- Bez vježbi snage, samo kardio, istezanje, izometrijska gimnastika, aerobik, velike udaljenosti.
Ljekari upozoravaju da je dijeta, ako se pridržavate duže vrijeme, opasna po zdravlje i može dovesti do iscrpljenosti, anoreksije, psihičkih poremećaja i drugih komplikacija. Ovo nisu prazne riječi: dok je bio na takvoj dijeti, glumac je tokom snimanja više puta gubio svijest, zaboravljao svoju ulogu i nije se mogao koncentrirati na igru. Bilo je situacija kada je morao da se odmori da bi se oporavio i nastavio da radi. Međutim, iz dana u dan i dalje je jeo samo tunjevinu s jabukama i redovno vježbao.
Visoka kalorija
Potpuna suprotnost niskokaloričnoj dijeti je dijeta Christiana Balea s visokim udjelom ugljikohidrata, koju koristi kada režiser hitno zahtijeva od njega da se udeblja za novu ulogu.
- Dnevni unos kalorija se povećava na 2500-3000 kcal.
- Jelovnik je raznovrstan i relativno izbalansiran: akcenat je na proteinima (za izgradnju mišićne mase, najmanje 250 g dnevno) i (za energiju, 300 g dnevno).
- Glavni proizvodi: jaja, riba, mlijeko kao izvori proteina; žitarice, testenina, voće i povrće kao ugljeni hidrati.
- Da bi se udebljao za posljednji film, čak je sebi dozvolio brzu hranu.
- Obroci - svaka 2-3 sata.
- Redovni intenzivni treninzi dopunjuju dijetu.
- Vježbe snage dodaju se kardio opterećenjima za izgradnju mišićne mase, a prednost se daje radu sa hardverom.
Program obuke
Ni jedan dan odmora. Nakon dana kardio vježbi, ponovite cijelu shemu od samog početka.
Nesumnjiva prednost obje dijete je njihova efikasnost. Glumac je vlastitim primjerom pokazao kako možete izgubiti 30 kg za samo 4 mjeseca, a onda isto tako brzo i vratiti. Ali u isto vrijeme, ne smijemo zaboraviti na njihov očiti nedostatak - opasnost po zdravlje. Morate shvatiti da zvijezda takve veličine može priuštiti lične nutricioniste, trenere i doktore koji redovno prate njegovo zdravlje i pomažu mu da se rehabilitira nakon takvog "roller coaster-a" s težinom.
Transformacije tijela Christiana Balea: “Mašiničar, 2004” (55 kg); "Batman, 2005" (86 kg); “American Hustle, 2013” (92 kg) Mnogi obožavatelji Balea isprobali su njegovu dijetu za mršavljenje. U većini slučajeva takvi pokušaji su završavali neuspjehom. Ostali su hospitalizovani sa stomačnim i psihičkim smetnjama. Bez stalnog nadzora stručnjaka, kategorički se ne preporučuje samostalno prakticirati takav sistem prehrane i treninga.
Uzorak menija
Za mršavljenje
Jednodnevni jelovnik niskokalorične dijete Christiana Balea ne trpi nikakve promjene. Morat ćete ostati na ovoj dijeti dok ne postignete željeni rezultat. Proučite i iznenadite se koliko snage volje čovjek mora imati da bi sjedio na konzerviranoj tunjevini 3 mjeseca.
Za debljanje
Jelovnik za 1 dan za dijetu s visokim udjelom ugljikohidrata može se mijenjati u skladu s vašim ukusom. Glavna stvar je održavati omjer BJU, fokusirajući se na proteine i ugljikohidrate.
Christian Bale je holivudski glumac, koji je mnogima poznat ne samo kao Betmen, već i kao osoba koja zna da kontroliše sopstvenu težinu. Transformacije njegovog tijela izgledaju nevjerovatno: gledajući njegove fotografije u različitim ulogama, čini se da su to potpuno različiti ljudi. Svojim primjerom je pokazao da su njegove dijete i sistemi treninga izvodljivi šemi, ali malo je vjerovatno da će se neko usuditi ponoviti zvijezdine rekorde.
Želite li znati kako zvjezdane glumice gube kilograme? O tome u našem članku: "".
Rođen u umetničkoj porodici. Majka mu je bila balerina, a oba djeda glumci. I, naravno, njegova umjetnička priroda nije mogla a da se ne probudi u dječaku.
Transformacije težine Christiana Balea. Fotografija u sredini prikazuje rezultat gubitka skoro 30 kg. Treća fotografija je iz filma “Batman” (kliknite za uvećanje).
Od djetinjstva dječak je bio okružen kreativnim ljudima snažne volje, orijentiranim na uspjeh. Vrlo rano se pridružio sceni i počeo da glumi u filmovima. Da bi dobro odigrali ulogu, glumci se moraju u potpunosti naviknuti na ulogu i ispuniti zahtjeve koje postavljaju režiseri i scenaristi.
Tako je Christian Bale više puta morao doslovno preoblikovati svoju figuru, debljajući se ili, obrnuto, rješavajući se viška kilograma. Tako je prije filma "Mašiničar" glumac morao dosta smršati.
Okrutna dijeta Christiana Balea
Kako sam Kristijan Bejl kaže, za to je morao da ne jede i da se mnogo kreće. Prema scenariju, Trevor Resnik je bio iscrpljen od nesanice, jer nije spavao više od godinu dana. Kako bi ušao u ulogu, Kristijan je bio na strogoj dijeti. Dnevni sadržaj kalorija u njegovoj ishrani postepeno se smanjivao na 300-400 kilokalorija.
Četiri mjeseca je samo pio, jeo tunjevinu u konzervi i svježe jabuke. Osim toga, uzimao je kompleks vitamina i pio puno vode. Kada je glumac bio gladan, pokušavao je da sebi odvrati pažnju nečim drugim, na primjer, čitanjem knjiga. Glumac je svoje slobodno vrijeme pokušao provoditi kod kuće, izbjegavajući komunikaciju s drugim ljudima.
Baleov trening
Svoju prehranu je dopunio iscrpljujućim treninzima – trčao je sve dok mu mišići nisu oslabili i jednostavno nije mogao pomjeriti noge. Loše zdravlje i slabost bili su stalni pratioci takve prehrane. Ponekad smo zbog toga morali čak i mijenjati vrijeme snimanja.
Posljedice
Nakon što je The Machinist snimljen, Christian Bale je čak morao na liječenje. Tretman se sastojao od sistema pravilne ishrane i odmora. Osim toga, bilo je potrebno osloboditi se toksina koji su se nakupili u tijelu tokom posta.
Kristijan Bejl je postigao nešto kao podvig da bi odigrao glumačku ulogu. Da biste to učinili, morate imati vrlo značajan poticaj i željeznu volju i želju za postizanjem cilja.
Posljedice takvog gubitka težine mogu uticati na glumčevo zdravlje u budućnosti. Uostalom, dugotrajno gladovanje utiče na opšti imuni sistem, izazivajući hormonski disbalans i stalne zdravstvene probleme. Oštre promjene težine sa 83 kg na 55 kg, i obrnuto, mogu uzrokovati poremećaje u radu srca, koje jednostavno ne može izdržati tako drastične promjene.
I obrnuto
Smiješno je, ali za svoj sljedeći film, “Batman”, Bejl je morao brzo da povrati svoju borbenu težinu, što je uradio sa čašću (dovevši je na 90+ kg). Kako se ispostavilo, glumac je preterao jer više ne staje u Betmen odelo. Tako da je ponovo morao da smrša. Istina, ne za 30 kg, nego samo za 10...
Christian Charles Philip Bale - rođen u Velsu 30.01.1974. Kristijan je bio četvrto dete u porodici, imao je 3 starije sestre, tako da je teško odrastao. Zbog promjene posla roditelja, stalno su se selili i uspjeli živjeti u Engleskoj, SAD-u i Portugalu. Glumac je glumio od malih nogu, prvo u reklamama, a od 13 godina u filmovima.
Godine 2011. dobio je Oskara u kategoriji “Najbolji sporedni glumac” za film “The Fighter”. Glumac se 29. januara 2000. oženio bivšom manekenkom Sandrom “Sibi” Blaže i par je dobio ćerku Emalin 27. marta 2005. i sina Džozefa u avgustu 2014. godine. Ali jedna od najnevjerovatnijih stvari kod Kristijana je njegova priprema za ulogu i ono za šta je sposoban, poput gubitka 30 kg za ulogu i dobijanja oko 45 kg sljedeće godine.
- Visina: 183 cm.
- Težina: od 55-90 kg ovisno o filmu.
- Redovna težina: 80 kg
- Veličina stopala: 44
VJEŽBATI
Prvi dan:
Drugi dan:
Treći dan:
četvrti dan:
- Aktivna rekreacija, koja uključuje kardio vježbe za povećanje protoka krvi u mišićima i ubrzanje oporavka: plivanje, eliptika, timski sportovi i drugo. Ukupno, ne više od sat vremena na ovaj dan.
peti dan:
- Superset zgibova i spuštanja - 4 serije po 12 ponavljanja svake vježbe. Dizajniran za zagrijavanje, koriste se lagani do srednji utezi.
- Podizanje utege od poda do grudi - 4 serije po 10, 10, 8 i 6 ponavljanja. Najniža tačka kretanja je šipka na podu; gornji – do nivoa grudi; Prvi dio pokreta je sličan mrtvom dizanju, zatim se utega diže više. Koriste se male do srednje težine.
- Podizanje utege sa guranjem - 4 serije po 10, 10, 8 i 6 ponavljanja.
šesti dan:
- Sprint – trka na 10 metara u 5 setova, 30 metara u 5 serija, 40 metara u 5 serija. Odmor između serija – 1 minut, između distanci – 2 minuta.
- Skok čučnjevi – 4 serije od 10, 10, 8 i 6 ponavljanja. Čučnjevi sa oštrim skokom prema gore od donje tačke pokreta, u gornjoj tački noge su otrgnute od tla. Da biste smanjili rizik od ozljeda, izvodite samo s ruksakom napunjenim teretom, a ne sa utegom.
- Iskorak – 4 serije po 10 ponavljanja.
sedmi dan:
- Superset potisaka s klupe i bučica – 3 serije po 12 ponavljanja svake vježbe. Dizajniran za zagrijavanje, male težine.
- Smith's Explosive Rack Bench Press - 4 serije od 10, 10, 8 i 6 ponavljanja. Bench press sa podignutom šipkom. Obavlja se pod obaveznim nadzorom osiguravača. Pogledajte opis ispod.
- “Ricochet” – svaki pristup traje 2 minute, a zatim 30 sekundi. odmor; ukupno – 30 minuta. Na podu se nalaze 2 kvadrata dimenzija 30x30 cm. Trebate što brže skakati iz jednog ugla u drugi, stalno mijenjajući smjer skoka.
Na snimanju filma “Mašinista” Kristijan je imao 55 kg, to je postigao unosom od 250 kcal dnevno, šoljicom kafe, jabukom, konzervom tunjevine, vitaminima, to je sve, a norma bi trebala biti 10; puta više, 2500. Za svoju ulogu u filmu “Betmen” “Christian Bale je morao “malo” da se ugoji, sa 55 je povećao svoju težinu na skoro 100 kg, kada ga je režiser ugledao bio je šokiran i; rekao mu da izgubi višak kilograma. Kao Batman, već je imao 86 kg i to mu je pošlo za rukom zahvaljujući 4500 kcal dnevno. Unosio je 350 grama proteina, 500 grama ugljenih hidrata i 70-80 grama masti. Iznenađujuće je da je Bale vegetarijanac i da ne jede meso. Proteine je dobivao iz ribe, jaja, mliječnih proizvoda i proteinskih šejkova, a Kristijan je jeo svaka 2-3 sata.
Christian Bale je ozbiljan dramski glumac, a njegova uloga u The Machinist je dokaz za to. Međutim, prvo što ćete primijetiti u ovom filmu nije Christianov nastup, već njegova nemoguća mršavost. Prema scenariju, Bejlov lik ne spava i ne jede godinu dana. Da bi odigrao ovu ulogu, glumac je morao izgubiti 28 kilograma za 4 mjeseca. Kako sam Kristijan Bejl kaže: „Hteo sam još da smršam, ali su me na vreme zaustavili.”
Nakon intervjua sa filmskim glumcem, stiče se utisak da je uspeo da smrša uglavnom samodisciplinom. Ako je i bilo poteškoća, uglavnom su bile psihološke prirode. Kristijan je smršavio sam, fokusirajući se samo na vlastitu dobrobit. Mnogi prijatelji su bili zabrinuti da je bolestan. No, glumac tvrdi da se osjećao dobro. Osećao je smirenost, pa čak i mir. Želju da sebi dokaže da je sposoban za mnogo zarad zanimljive uloge, želju za stjecanjem novih utisaka, Kristijan naziva jednim od glavnih poticaja u borbi protiv vlastitog tijela.
Evo, zapravo, recepta Christiana Balea za mršavljenje:
1. Nemojte jesti.
Glumac tvrdi da je nakon što je shvatio zadatak postepeno smanjivao unos hrane na 300-400 kilokalorija dnevno. Po preporuci doktora uzimala sam vitaminske komplekse. Popio sam puno vode da otupim taj osjećaj.
2. Trči.
Glumac je trčao sve dok je imao snage za to. Onda su to dobili samo pred kamerama. U filmu postoje scene u kojima Bejlov lik trči. Sam Kristijan ih naziva svojim najmanje omiljenim. Naravno... Većinu vremena provodio je ležeći.
3. Ometajte se.
Kad god je bio gladan, Christian Bale je čitao knjige. To mu je pomoglo da ne razmišlja o hrani.
4. Ne idi nigde.
Glumac je više volio samoću nego bilo koje društvo, jer komunikacija uključuje više od samog razgovora. Obično ljudi jedu i piju tokom sastanaka, tako da je Kristijan provodio vreme kod kuće.
Nakon snimanja filma The Machinist, glumac se morao pripremiti za snimanje u filmu Batman Begins. Za mesec i po dana dobio je 45 kilograma. Nakon ovakvih podviga, Kristijan deluje kao mađioničar koji kontroliše svoju težinu uz pomoć jednostavnog: “Po mojoj volji, po mojoj zapovesti...”. Ali ako je sve tako jednostavno, zašto milioni muškaraca i žena širom svijeta pate od viška tjelesne težine? Ali zato što je Kristijan Bejl uradio veoma štetno za telo.
Dugotrajna upotreba dovodi do toga da tijelo počinje jesti svoje mišiće. Ovo je razumna odluka sa fiziološke tačke gledišta – mišići troše većinu energije. Tijelo počinje trošiti masnoće kada većina mišića atrofira. Masno tkivo je rezerva organizma za najgori dan, a tijelo ga koristi posljednje.
Tokom posta masti i aminokiseline iz mišića ne mogu se razgraditi do nivoa jednostavnih proizvoda. Tijelo se puni toksinima, što se naziva "ketoza". Koža osobe koja gladuje ispušta oštar miris acetona zbog nakupljanja acetosirćetne kiseline u tijelu.
Još jedan nedostatak posta je ateroskleroza. Tijelo crpi masnoće iz svojih rezervi, ali da bi ih transportiralo u jetru na preradu, potrebni su proteini kojih nema dovoljno. Kao rezultat toga, masnoća se jednostavno taloži na zidovima krvnih žila.
Dolazi do promjena u hormonalnoj i ravnoteži vode i soli, narušava se funkcionisanje imunog sistema, mišićno-koštanog sistema, očiju. Vremenom, ove promjene postaju nepovratne. Čak i vrlo debeli ljudi ne bi trebali izgubiti više od 1 kilograma sedmično.
I na kraju, najozbiljniji, ali ne i posljednji negativni učinak. Post uzrokuje smanjenje lijeve komore srca. Omjer njegove površine i veličine mitralnog zaliska je poremećen. To znači da ljudi koji izgube oko 40% svoje tjelesne težine za manje od šest mjeseci imaju dvostruko veći rizik od iznenadnog zastoja srca.
Koliko god zarazan bio primjer Christiana Balea, ne vrijedi ga slijediti. Bale je ponovo smršao zbog uloge u The Fighteru, iako ne tako radikalno. Priča se da je Bred Pit odbio ovu ulogu upravo zato što nije želeo da rizikuje svoje zdravlje.
Britanski glumac Kristijan Bejl rođen je 30. januara. On je jedan od najistaknutijih glumaca našeg vremena, zahvaljujući ne samo talentu, već i izuzetnoj posvećenosti s kojom preuzima svaku ulogu. Jedan od dokaza za to su njegove transformacije za film - posebno transformacije težine. Možda je malo glumaca savladalo takve oscilacije u svojim karijerama kao Christian Bale.
Prodavci vijesti (1992)
Sedamnaestogodišnji Kristijan se pojavio u svojoj uobičajenoj slici u mjuziklu "Prodavci vesti". Njegov lik, sa šalom oko vrata, pevao je i plesao tako profesionalno da je Bejl za ovu ulogu bio nominovan za nagradu mladog glumca.
Velvet Goldmine (1998)
Jedna od najsuptilnijih i najgracioznijih transformacija u Christianovoj karijeri. Ovaj film o glam rocku prikazuje umjetnika kao potpuno odraslog čovjeka. Čovjek koji ponekad koristi senke, ali ipak čini hrabre stvari.
američki psiho (2000.)
Za ulogu manijaka i ubice, Bale je morao dobiti nešto mišićne mase. Proveo je četiri mjeseca stvarajući ove skulpturalne forme, vježbajući u teretani tri sata, šest puta sedmično.
mašinista (2004)
Za ulogu Trevora Resnicka u filmu Mašiničar, Bale je smršavio 28,5 kg. Ovo je jedna od njegovih najpoznatijih uloga. Glumac je morao da se riješi atletske forme i izgubi 26 kg za samo četiri mjeseca. Njegova dijeta se sastojala od vode, kafe i jedne jabuke dnevno. Za ulogu u ovom filmu Christian Bale je dobio nagradu za najboljeg glumca na katalonskom filmskom festivalu u Sidžesu.
Glumac je bio suočen sa zadatkom da se udeblja u kratkom periodu kako bi prikazao neuništivog Batmana u punom sjaju. Bale je prešao na dijetu bogatu ugljikohidratima i vratio se na trosatne treninge. Ugojio sam se 27 kg prije filma i još 18 kg tokom snimanja. Nagrađen je MTV nagradom kao "Najbolji heroj".
Već profesionalac za kontrolu težine, Bale je lako izgubio 24 kg za ulogu heroja koji je primoran da trpi teškoće kako bi preživio. Zapanjujuća šminka, koja prikazuje posljednju fazu iscrpljenosti, učinila je njegovu sliku izuzetno realističnom.
Nova petlja u rollercoasteru za promjenu težine. Da bi se uspješno borio protiv pobune mašina, filmu je bio potreban glumac koji je imao dovoljnu mišićnu masu. Bejl ih je pratio nazad u teretanu.
Da bi glumio bivšeg boksera zavisnog od kokaina, Bale je morao raditi intenzivne kardio vježbe kako bi smršao i prikazao vjerodostojnog narkomana. Za ovu ulogu dobio je Oskara, Zlatni globus i nagradu Udruženja filmskih glumaca za najboljeg sporednog glumca, a kritičari su ga općenito hvalili.
Tijelo Christiana Balea može se mijenjati koliko god želi, za razliku od Betmena, koji uvijek mora izgledati atletski i mišićavo. Upravo zbog uloge u trećem dijelu trilogije, Bale je ponovo dobio mišiće.
Zbogom mišići, dobrodošle kosti. Glumac je ponovo morao značajno da smrša za ulogu izmučenog i proganjanog radnika fabrike.
Zarad uloge u krimi komediji American Hustle, gdje je igrao prevaranta Irvinga Rosenfelda, Bale je jeo pogrešnu hranu, uglavnom čizburgere, i dobio 20 kg. Za ovu ulogu Kristijan je bio nominovan za Oskara, Zlatni globus i BAFTA nagradu za najboljeg glumca.
Pošto, strogo govoreći, niko ne zna tačno koliko je Moses imao težinu, Christian Bale se jednostavno vratio na svoju uobičajenu težinu i pojaviće se u filmu Ridlija Skota.
