Ovsena kaša u tegli sa kefirom. Recepti za lijene ovsene pahuljice u tegli

Ljetna ovsena kaša u tegli je trendi novi način pripreme doručka. Posebnost jela je da ga treba jesti hladno. Na taj način zadržava više nutrijenata. Da li je moguće smršaviti na ovsenim pahuljicama? Proizvod kao što je zobena kaša je nezamjenjiv za mršavljenje. Ujutro vas energizira i daje osjećaj sitosti koji traje dugo: složeni ugljikohidrati se polako probavljaju, postepeno oslobađajući energiju tijelu.

Prednosti i štete ovsene kaše ujutro

Ovsena kaša sadrži zdrave ugljikohidrate i nema masti. Sam po sebi ne može postati izvor debljanja. Vlakna i proteini sadržani u njemu postaju glavno "gorivo" za tijelo koje se koristi za jačanje i izgradnju mišićnog tkiva. Ove osobine zobene kaše čine je odličnom hranom za sportiste i za ljude koji imaju velika opterećenja tokom dana. Prednosti ovsene kaše ujutru:

• Sadrži kalcijum i fosfor - gradivne elemente zuba, kostiju i noktiju.
• Proizvod je koristan za osobe koje pate od ekcema i alergijskih bolesti. Pomaže u liječenju problema s gastrointestinalnim traktom, smanjuje nadutost i normalizira stolicu.
• Ispravna kaša za doručak koristi pacijentima koji pate od kardiovaskularnih bolesti.
• Zob sadrži puno joda, koji je od vitalnog značaja za pravilno funkcionisanje mozga.

Šteta ovsene kaše:

• Ako se previše zanesete s dodacima - maslacem, šećerom, mesom - kalorijski sadržaj proizvoda u ovom slučaju bit će visok, a težina se može povećati.
• Ovsene pahuljice ne bi trebalo da jedu pacijenti sa celijakijom – ako organizam nije u stanju da probavi žitarice.
• Bolje je ne jesti zobenu kašu svaki dan. To je zbog činjenice da žitarice sadrže fitinsku kiselinu, koja ima svojstvo uklanjanja kalcija, što će dovesti do osteoporoze.

Recepti za kuhanje lijenih zobenih pahuljica u tegli za mršavljenje

Najzdravija kaša je Herkules. Ovo jelo sadrži ogromnu količinu grubih i mekih dijetalnih vlakana, zahvaljujući kojima se osoba može zasititi čak i male porcije. Lazy zobene pahuljice u staklenoj tegli za mršavljenje mogu se pripremiti sa raznim sastojcima: čokoladnim komadićima, orašastim plodovima, sušenim voćem. Možete koristiti cimet, vanilin, kafu. Lazy zobene pahuljice za doručak za mršavljenje možete pripremiti u poznatim plastičnim posudama koje je lako nositi sa sobom.

Klasičan recept sa jogurtom i obranim mlekom

Sastojci:

• čaša svježeg obranog mlijeka;
• 250 g prirodnog jogurta;
• 3 žlice. l. ovsena kaša;
• bilo koje bobice ili voće po želji;
• 1 tbsp. med

Kuvanje "ljetne" zobene kaše po klasičnom receptu u staklenoj tegli sa poklopcem:

1. Na dno tegle potrebno je sipati pahuljice.
2. Zatim im dodajte med, mlijeko i jogurt. Zatvorite poklopac i miješajte dok se svi sastojci ne sjedine.
3. Po želji dodajte voće ili bobičasto voće, sve ponovo promiješajte.
4. Teglu dobro zatvorite i stavite u frižider preko noći. Sljedećeg jutra kaša će biti gotova.

Kako kuvati bez mleka i jogurta sa kefirom

Sastojci:

• 350 g nemasnog kefira;
• 3 žlice. l. ovsena kaša;
• bilo koje voće;
• 1 tsp šećer (opciono).

Ovsena kaša za mršavljenje s kefirom smatra se najnižom kalorijom. Za pripremu će vam trebati staklena tegla od 0,5 litara sa poklopcem:

1. Sipajte zob na dno tegle. Po želji dodajte šećer i prelijte kefirom.
2. Zatim zatvorite posudu poklopcem i dobro protresite. Možete dodati i bilo koje komade voća, pa će kaša biti ukusnija.
3. Neotvorenu teglu ovsenih pahuljica stavite u frižider preko noći. Ujutro, zdravo jelo će biti gotovo.

Kako napraviti sa jabukom i cimetom

Sastojci:

• 1/3 šolje svežeg mleka;
• 1 tsp med;
• ¼ šolje jogurta;
• ½ tsp. cimet;
• 3 svježe jabuke;
• ¼ šolje ovsenih pahuljica.

Priprema:

1. Prvo stavite pahuljice na dno tegle i dodajte med. Zatim sve napunite mlijekom i jogurtom, dodajte cimet.
2. Zatvorite poklopac i lagano promiješajte.
3. Jabuke unaprijed narežite na male komadiće. Zatim preparate od jabuka prebacimo u teglu i ponovo promiješamo.
4. Zatvorite poklopac i stavite teglu u frižider na 12 sati. Ujutro uživamo u ukusnom jelu.

Sa trešnjama i čokoladnim komadićima

Sastojci:

• 1 tbsp. l. rendana crna čokolada;
• ½ tsp. vanilin;
• 1 tsp med;
• 1/3 šolje svežeg mleka;
• ¼ šolje ovsenih pahuljica;
• ¼ šolje jogurta;
• čaša smrznutih višanja (možete koristiti svježe).

Lijena ovsena kaša sa višnjama u tegli za mršavljenje je hranjivo, ukusno jelo koje će se svidjeti i djeci. Za pripremu ove ovsene kaše potrebno vam je:

1. Sipajte žitarice na dno tegle. Zatim dodajte med i vanilin.
2. Sve sastojke prelijte jogurtom i mlijekom.
3. Pokrijte poklopcem i dobro protresite.
4. Otvorite teglu, dodajte čokoladu, višnje i ponovo dobro promešajte.
5. Zatvorite teglu i stavite je na policu frižidera na 12 sati.

Sa pomorandžom i medom

Divne ovsene pahuljice, koje ne zahtevaju kuvanje, oduševiće celu porodicu svojim jedinstvenim ukusom. Sastojci:

• ¼ šolje jogurta;
• 1 tbsp. l. džem od narandže;
• ¼ šolje ovsenih pahuljica;
• 1 tsp med;
• 1/3 šolje mleka;
• 1/4 šolje seckanih suvih mandarina.

Za pripremu:

1. Na dno tegle morate dodati pahuljice. Zatim dodajte mlijeko i jogurt.
2. Zatim u dobijenu masu dodajte med i džem.
3. Zatvorite poklopac i promiješajte. Otvorite, na masu stavite komadiće mandarina i ponovo lagano promiješajte.
4. Pokrijte poklopcem i stavite preko noći na policu frižidera.

Sa bananom i kakaom

Sastojci:

• 3 zrele banane;
• 1/3 šolje mleka;
• ¼ šolje ovsenih pahuljica;
• 1 tbsp. l. kakao u prahu;
• ¼ šolje jogurta;
• 1 tsp med

Priprema:

1. Stavite žitarice na dno tegle. U to dodajte med, mleko, jogurt, kakao.
2. Pokrijte poklopcem i sve dobro izmiješajte.
3. Banane unaprijed narežite na male komadiće. Prebacite prazne banane u teglu i promešajte.
4. Zatvorenu teglu stavite u frižider. Kaša se može čuvati dva dana. Bolje je jesti hladno.

Sa punjenjem od kafe i orasima

Sastojci:

• 200 g bilo kakvih zdrobljenih orašastih plodova;
• 1/3 šolje mleka;
• 1 tbsp. l. kakao u prahu;
• ¼ šolje ovsenih pahuljica;
• ½ tsp. kava;
• ¼ šolje jogurta;
• 1 tsp med

Priprema ovsene kaše sa filom od orašastih plodova i kafe:

1. Treba vam bilo koja tegla sa poklopcem. Prvo u to stavimo žitarice, dodamo med i kakao. Odozgo prelijte mlijekom i jogurtom.
2. Zatim razrijedite kafu u žlici prokuhane vode i sipajte je u teglu sa smjesom.
3. Zatvorite poklopac i dobro promiješajte. Otvorite teglu, dodajte orahe i sve pažljivo promiješajte.
4. Zatvorenu teglu stavite preko noći na policu frižidera. Kašu možete čuvati tri dana.

Sadržaj kalorija u jelu

Žitarice
Prirodni jogurt
Banana Odgovori na često postavljana pitanja: Da li je moguće zamrznuti tegle ovsene kaše za buduću upotrebu? Kašu možete zamrznuti na period od mjesec dana. Najvažnije je da tegle ne punite previše, jer... mogu eksplodirati kada se zamrznu. Teglu je bolje napuniti sa 3/4 ukupne zapremine. Prije konzumiranja proizvoda, zamrznutu staklenku treba premjestiti iz zamrzivača u hladnjak. Kaša će se sama odmrznuti i lako se može jesti. Kako podgrijati zobene pahuljice u tegli? Recepti za lijenu ovsenu kašu obično su namijenjeni da se jedu hladni, ali možete pokušati zagrijati kašu. Ako želite toplo jelo, zagrejte ga u mikrotalasnoj pećnici. Da biste to učinili, samo trebate ukloniti poklopac. Da biste se zagrijali, staklenku kaše možete peći u mikrotalasnoj na jedan minut. Ako želite da bude vruće, ovsene pahuljice zagrijte duže. Koje tegle da koristim? Možete kuhati lijenu kašu ne samo u staklenim teglama. Također, ovdje su prikladne bilo koje lonce, plastične posude ili posude koje su namijenjene prehrambenim proizvodima. Bolje je da veličina posude bude 0,5 litara, tako da će vam biti zgodno da ih ponesete sa sobom na obuku ili posao. Prikladna je svaka posuda koja može lako držati čašu tekućine. Video recepti za lijenu ovsenu kašu u tegli za mršavljenje

Lazy ovsene pahuljice u tegli su obične ovsene pahuljice (izbegavajte instant ovsene pahuljice) prelivene jogurtom, mlekom, kefirom ili fermentisanim pečenim mlekom (možete dodati i sir ili mešavinu slatke skute). Ovsenim pahuljicama možete dodati šta god vam je volja: orasi, suvo voće, mak, bobičasto voće i voće. Volite li čokoladu? Nema problema! Dodajte malo kakaa i uživajte u ovoj čokoladnoj zobenoj kaši nalik na mousse.

Mekinje (pšenične ili zobene), sjemenke lana ili chia sjemenke pomoći će obogatiti već vrijedna svojstva zobene kaše. Ne zaboravite na klasične kombinacije: jabuka i cimet, čips od trešnje i čokolade, maline i vanilija, banana i orasi.

Sve što vam treba je tegla sa širokim grlom zapremine od najmanje 400 ml, ovsena kaša i mlečna komponenta. Ostali aditivi su stvar ukusa. Pokazat ću vam svoju verziju pravljenja lijenih ovsenih pahuljica u tegli.

Na dno posuti 3 kašike ovsenih pahuljica.

Dodajte lanene sjemenke.

Napunite fermentisanim pečenim mlekom. Kašikom promiješajte sadržaj tegle.

U teglu stavite seckane orahe (ja sam izabrala orahe).

Bananu narežite na male kockice. Stavite bananu preko orašastih plodova.

Teglu ovsene kaše dobro zatvorite poklopcem i stavite u frižider preko noći.

Ujutro vas očekuje gotov doručak - lenje ovsene pahuljice u tegli. Nema potrebe da je jedete hladno. Možete ga zagrijati u mikrovalnoj pećnici na maloj snazi ​​na sobnu temperaturu ili učiniti još toplijim. Po želji, lijenu ovsenu kašu možete ponovo promiješati kako bi se komadići banana i orašastih plodova ravnomjerno rasporedili u tegli.

Kao što vidite, nisam dodavao šećer, jer zobene pahuljice ispadaju slatke zbog prisustva banana u sastavu.

Ova lenja zobena kaša može se čuvati u frižideru najviše dva dana. Takođe se može zamrznuti do mjesec dana. Samo pazite da tegla nije napunjena do vrha, ostavljajući prostor za širenje kada se zamrzne.

Sada tačno znate kako uštedjeti vrijeme na pripremi doručka. Kakav doručak! Takođe je odlična užina. Uzmite teglu zobenih pahuljica za užinu na poslu ili za trening i zagarantovano vam je povećanje živahnosti i energije!

Doručak je glavni obrok u danu; Istovremeno, treba da bude zadovoljavajuća i hranljiva, a takođe, u naše vreme mahnitih ritmova, brza za pripremu. Rešenje je pronađeno - zobene pahuljice u tegli, uveče napravite doručak za celu porodicu! Štaviše, punila mogu biti bilo koja po vašem ukusu, ali preporučujemo da u tegli imate i proteine ​​- mlečne proizvode, ugljene hidrate - zobene pahuljice i voće, i zdrave masti - orašaste plodove. Stoga vam nudimo tri opcije punjenja: sa mandarinama i orasima, sa jabukama i kikirikijem i sortirano.

Autor publikacije

Živi u Moskvi, 28 godina, udata, majka devetogodišnjeg sina i jednogodišnje ćerke. Voli da kuva i počasti svakoga, posebno voli slatkiše. Takođe voli da čita. „Otkako znam za sebe, oduvek sam čitao, zbog čega sam verovatno i dobio naočare, volim da maštam i ponekad to završi na papiru u vrtlogu životnih priča, sada me zanima hrana fotografija."

• Autor recepta: Lyubov Alieva
• Nakon pripreme dobićete 3 teglice od po 180 ml.
• Vrijeme kuhanja: 15 min

Sastojci

• 3 žlice. ovsene pahuljice
• 2 tsp med
• 3 tsp jogurt
• 1/2 kom. mandarina
• 10 gr. orasi
• 5 tbsp. ovsene pahuljice
• 1 tsp med
• 1/2 kom. jabuka
• 15 gr. kikiriki
• 25 ml. mlijeko
• 4 žlice. ovsene pahuljice
• 30 gr. brusnice sa šećerom
• 15 gr. kikiriki
• 25 ml. mlijeko
• 1/2 kom. jabuka
• 1 tsp med
• 3 tsp jogurt
• 1/2 kom. mandarina
• 10 gr. orasi

Način kuhanja

Pripremite sastojke.

Ovsena kaša u tegli sa mandarinama i orasima: u tegli od 180 ml. dodajte 3 kašike ovsenih pahuljica, zatim 1 kašičicu meda.

Na vrh stavite 3 kašičice jogurta. Mandarine oguliti, razdvojiti na kriške, iseći na kockice i polovinu staviti na jogurt (druga polovina mandarine koristit će se u receptu Ovsene pahuljice).

Orahe sortirati, iseckati nožem i staviti u teglu, preliti sa 1 kašičicom meda. Ostavite da se namače 10-15 minuta. Sve izmešati, poklopiti i staviti u frižider preko noći. Možete jesti ujutro.

Ovsena kaša u tegli sa jabukama i kikirikijem: u tegli od 180 ml. dodajte 3 kašike ovsenih pahuljica, zatim 1 kašičicu meda.

Ogulite jabuku i isecite na kockice (koristite pola jabuke, ostatak ostavite za ovsene pahuljice).

Na med stavite pola jabuke i još 2 kašike ovsenih pahuljica.

Po vrhu pospite kikiriki i prelijte mlijekom. Ostavite da se namače 10-15 minuta. Sve izmešati, poklopiti i staviti u frižider preko noći. Možete jesti ujutro.

Ovsena kaša u tegli“Asortirano”: u tegli od 180 ml. dodajte 2 kašike ovsenih pahuljica, zatim 2 kašike pasiranih brusnica sa šećerom, i kikiriki.

Na vrh stavite još 2 kašike ovsenih pahuljica. Prelijte mlijekom. Zatim drugu polovinu seckane jabuke stavite u teglu, prelijte sa 1 kašičicom meda.

Dodajte preostali jogurt i mandarinu, orahe. Ostavite da se namače 10-15 minuta. Sve izmešati, poklopiti i staviti u frižider preko noći. Možete jesti ujutro.

Eksperimentirajte i fantazirajte! Neka Vaši doručki budu sjajni i ukusni!

Prijatno!

Lazy oatmeal je brza ovsena kaša koja se ne kuva, poznata i po nazivima kao što je letnja ovsena kaša u tegli, ovsena kaša preko noći. Recept za lijenu ovsenu kašu u tegli idealan je za pripremu 1 porcije dijetalnog doručka. Jedu lijenu ovsenu kašu hladnu iz tegle. Suština načina kuvanja je da se zob u porcijama namače preko noći u tegli.

Namakanje ovsenih pahuljica u tegli od večeri cele noći omogućava ljudima koji vode zdrav način života da ujutro imaju potpuno pripremljenu porciju zdravog doručka, odmah dobiju ukusnu, laganu hranu sa omiljenim dodacima i zobi, bez trošenja novca na pripremu hranljiva, zdrava hrana jedan minut slobodnog vremena.

Prednosti

Horoskop za svaki dan

prije 1 sat

Ovsene pahuljice preko noći, natopljene jogurtom, kefirom ili ovsenim pahuljicama bez mlijeka u vodi za mršavljenje sa voćem i bobičastim voćem, zdrava su i zdrava hrana, idealna zamjena za obične zobene pahuljice pri mršavljenju, niskokalorično zdravo jelo za doručak koje ima mnogo prednosti:

1. Zdrav brz doručak bez kuvanja.
2. Mogućnost pripreme porcija za cijelu sedmicu.
3. Dostupnost sastojaka uključenih u recepte za lijenu ovsenu kašu u tegli.
4. Brzo punjenje želuca na duže vreme.
5. Kreiranje originalnih varijacija sa vašim omiljenim ukusima.
6. Pravljenje kaše kod kuće je brzo i jednostavno.
7. Kaša je veoma ukusna i lako svarljiva.
8. Povećava energiju zahvaljujući proteinima i ugljikohidratima.
9. Promoviše gubitak težine.
10. Zadovoljava osjećaj gladi na duže vrijeme.
11. Kaša se sporo vari, ugljikohidrati zasićuju mišiće energijom tokom.
12. Proteini u ovsenim pahuljicama pomažu u transportu nutrijenata koji su važni nakon treninga do vaših mišića.
13. Zobene pahuljice su zdrav proizvod za pravilnu ishranu (PN).
14. Gotovo bez šećera i masti.
15. Može se koristiti kao užina između glavnih obroka ili kao užina prije teretane.
16. Ako ne znate kako smršati do ljeta, onda će lijena zobena kaša u tegli biti idealna opcija za gubitak viška kilograma.
17. Za pripremu kašice potrebna vam je samo šaka ovsenih pahuljica i staklena tegla.
18. Ako gubite na težini, samo skuhajte kašu samo za sebe.
19. Zobene pahuljice su bogate vlaknima, zdravim mineralima, a u kombinaciji sa mliječnim proizvodima, lijena zobena kaša u tegli čisti crijeva.
20. Ovsene pahuljice u tegli su zgodan doručak kada nemate dovoljno vremena za kuvanje ujutru: možete je poneti sa sobom na posao.
21. Originalno jelo, neobičan recept za zobene pahuljice.
22. Mala veličina staklenke pomaže u kontroli veličine porcije.

Kako odabrati banke

Prije kuhanja zobenih pahuljica u tegli, morate odabrati pravu veličinu tegle. Ovsene pahuljice možete pripremiti ili u tegli ili u bilo kojoj posudi - plastičnoj posudi, loncu.

Prikladna je svaka posuda čija je veličina jednaka 1 porciji kaše:

• količina 1 pojedinačne porcije lijenih ovsenih pahuljica jednaka je 1 čaši tekućine + zobene pahuljice + aditivi;
• klasična lenja ovsena kaša priprema se u staklenoj tegli kapaciteta 400 ml (0,4 l) ili kapaciteta 500 ml (0,5 l), idealno bi bilo da tegla ima širok vrat i da se zatvori hermetičkim poklopcem;
• Zgodne staklenke sa širokim grlom mogu se kupiti u IKEA trgovinama za pripremu zobenih pahuljica: med, pavlaka, paštete.

Kako napraviti ovsene pahuljice preko noći u tegli

Osnovni recept za lijenu zobenu kašu u tegli sastoji se od proizvoda koji se prodaju u bilo kojem supermarketu. Sve što vam je potrebno za pripremu lijenih zobenih pahuljica kod kuće po osnovnom receptu je da uzmete teglu od 0,5 litara:

1. Pospite ovsene pahuljice. Proporcije lijenih ovsenih pahuljica u tegli su pola čaše Herculesa po čaši tečnosti.
2. Prelijte žitarice mlijekom i prirodnim jogurtom, ukupni volumen tekućih sastojaka treba da bude čaša tekućine.
3. Zatvorite poklopac.
4. Protresite teglu.
5. Stavite u frižider do jutra.

Preko noći u tegli, ovsena kaša sa mlekom će nabubriti, natopiti se, natopiti jogurtom, a kaša će postati mekana i ukusna. Ujutro ili odmah dodajte preostale sastojke u teglu po ukusu:

• bilo koji voćni nadjevi;
• bobice;
• komadi pečene bundeve;
• sjeckana svježa jabuka;
• pečene jabuke;
• kruške;
• šljive;
• breskve;
• banane;
• dragun;
• kivi;
• džem.

Postoji mnogo recepata i varijacija, ako uzmete mliječnu bazu, u ovsenu kašu možete sipati mlijeko, jogurt, fermentirano pečeno mlijeko ili uliti žitarice kefirom ili sojinim mlijekom.

Za poboljšanje arome i ukusa dodajte svoje omiljene začine:

• cimet;
• đumbir u prahu;
• kakao u prahu;
• vanilija;
• muškatni oraščić;
• mljeveni karanfilić.

Da biste izgubili težinu, lijena zobena kaša se puni vodom, svježim sokovima i dekocijama bez šećera. Kao zaslađivači koriste se sušeno voće, zamjene za šećer, prirodni sirupi, med i puter od kikirikija.

Da bi PP lijena zobena kaša bila još zdravija, bolje je u teglu staviti sljedeće:

1. Laneno seme.
2. Chia seme.
3. orasi.
4. Badem.
5. Indijski orasi.
6. Sjemenke suncokreta.
7. Pinjoli.

Ovsena kaša sa jogurtom u tegli

Uz zdrav i zdrav doručak iz tegle - lenje ovsene pahuljice sa jogurtom, dobićete energiju za ceo dan, imati ukusan i zadovoljan doručak.

Trebaće

• Hercules zobena kaša - pola šolje;
• jogurt - trećina čaše;
• mlijeko - trećina šolje;
• banana,
• cimet.

Kako kuvati

1. U teglu sipajte Herkules, jogurt, mleko, cimet.
2. Zatvorite i dobro protresite da se svi sastojci sjedine.
3. Stavite poklopac na teglu u frižider preko noći.
4. Ujutro otvoriti, dodati komadiće banane, promešati.

Ovsene pahuljice možete čuvati do 3 dana;

Recept: zobene pahuljice u tegli sa kefirom

Lijena ovsena kaša u tegli po ovom receptu sa kefirom priprema se kao u prethodnom ili osnovnom receptu; Da biste ga pripremili, morate kupiti unaprijed ili kod kuće imati fermentirane mliječne proizvode - kefir sa svježim sirom. Lijene zobene pahuljice sa svježim sirom dobro se slažu sa sokom od jagoda i kriškama narandže čine jelo dvostruko zdravijim i prožimaju ga aromom citrusa.

Sastojci

• zobene pahuljice - 4 kašike;
• nemasni kefir - pola šolje;
• nemasni svježi sir - pola pakovanja;
• narandža - nekoliko kriški;
• sjemenke lana - 1 kašičica;
• jagode - 4-5 bobica.

Priprema

1. Pahuljice i laneno seme sipajte u teglu i promešajte kašikom.
2. Dodajte seckane jagode.
3. Dodajte svježi sir i kriške narandže.
4. Ulijte kefir. Zatvorite teglu.
5. Stavite na hladno mesto do jutra.

Čuvajte do 2 dana, jedite ovsenu kašu ohlađenu.

Lijena ovsena kaša u tegli sa bananom: recept

Lijena ovsena kaša sa mlijekom sa bananom je dobra jer je struktura kašice sa kakaom lijepa, vrlo nježna, ima okus mliječne čokolade sa komadićima mekane banane.

Komponente

• mleko - pola šolje;
• zobene pahuljice - 3 kašike;
• zrela narezana banana;
• kakao – 1 kašičica;
• jogurt - 3 kašike;
• med i zaslađivač - 1 kašičica.

Proces kuvanja

1. Stavite zobene pahuljice, mlijeko, jogurt, kakao i zaslađivač u teglu.
2. Stavite poklopac i dobro protresite dok se svi sastojci ne pomešaju.
3. Otvorite, stavite kriške banane na vrh i promiješajte kašikom.

Pokrijte teglu poklopcem i ostavite preko noći na hladnom mestu. Čuvati do 2 dana. Jedemo ga ohlađenog.

Lijena ovsena kaša na vodi u tegli

Za gubitak težine, bolje je kuhati zobene pahuljice s kipućom vodom bez mlijeka. Zakuhajte čašu vode i sipajte vodu u teglu ovsenih pahuljica. Ostavite da odstoji 5 minuta dok žitarice ne omekšaju. Zatim pomiješajte i dodajte sastojke iz recepta prema listi.

Za pripremu će vam trebati: instant ovsena kaša – 40 grama; voda – 1 čaša; bademi – 1 kašika; sušene bobice (brusnice, borovnice, trešnje) - 1 kašika; cimet po ukusu.

Ovsena kaša sa Chia

Ovsene pahuljice su zdrave same po sebi, posebno one na kojima na pakovanju piše „zahteva kuvanje“. U kombinaciji sa Chia sjemenkama, zobene pahuljice u tegli se infundiraju ne duže nego prema osnovnom receptu. Ali dok se chia sjemenke namaču u njoj, kaša je obogaćena korisnim vitaminima i mikroelementima neophodnim za poboljšanje zdravlja.

Instant zobene pahuljice nisu pogodne za kašu preko noći;

Komponente

• ovsena kaša - 50 grama;
• Chia sjemenke – 30 grama;
• mlijeko (kravlje, kokosovo ili bademovo) – 250 ml;
• banana – 1 mala;
• med ili šećer po ukusu.

Kako kuvati

1. Stavite žitarice u teglu.
2. Na vrh dodajte chia sjemenke.
3. Bananu izgnječite u pire od banane pomoću viljuške ili blendera.
4. Zasladite sa 1 kašičicom meda ili šećera.
5. Položene sastojke prelijte mlijekom.
6. Zatvorite teglu poklopcem i dobro protresite.
7. Stavite u frižider preko noći.

Ovsene pahuljice jedite ohlađene i čuvajte ih do 4 dana.

Ovsene pahuljice u tegli sa ribizlama

Lijena hladna ovsena kaša sa ribizlom i lanenim sjemenkama - zdrav brzi doručak. Prednost doručka je u savršeno odabranim proporcijama i kombinaciji superzdravih proizvoda u jednoj tegli: lanenih sjemenki, zobi i ribizle.

Trebaće

• ribizla (crna, crvena ili bijela) - pola šolje;
• jogurt sa malo masti - 4 kašike;
• zobene pahuljice - 2 kašike;
• lanene sjemenke - 1 žlica;
• slatki sirup – 1 kašika.

Kako to učiniti

1. U teglu dodajte zobene pahuljice, laneno seme, sirup, jogurt.
2. Zatvorite poklopac i dobro protresite.
3. Otvorite i prelijte ribizlom.
4. Ostavite u frižideru preko noći (čuvajte do 4 dana). Ovsene pahuljice jedemo ohlađene.

Ovsena kaša sa voćem u tegli

Ljeti možete dodati bilo koje voće u početni set od ovsenih pahuljica - breskve, kruške, šljive, kajsije, jabuke i bobičasto voće. Zimi i tokom cijele godine ukusna je kaša za noć natopljena bananama i citrusima: narandže, mandarine.

Sastojci

• zobene pahuljice - 2 kašike;
• prirodni jogurt - 3 kašike;
• mleko - pola šolje;
• džem (džem) od narandže – 1 kašika;
• mandarine – 1 kom.

Recept

1. U teglu dodajte zobene pahuljice, mleko, jogurt i džem od pomorandže.
2. Zatvorite poklopac i protresite teglu dok se sastojci ne sjedine.
3. Otvorite, dodajte kriške mandarine isečene na dva dela, promešajte kašikom.
4. Pokrijte teglu poklopcem i ostavite preko noći na hladnom mestu.

Čuvati do 3 dana. Ovsene pahuljice jedite ohlađene

Lijena ovsena kaša sa jabukom i cimetom

Jabuka i cimet su dva dijetalna sastojka od njih se pripremaju aromatični nadjevi od jabuka za slatke pite, a voćni deserti se prave sa mljevenim cimetom. Lijena ovsena kaša sa jabukom je nježna, mirisna poslastica + ukusan, brz i zdrav doručak u tegli.

Trebaće

• zobene pahuljice - 2 kašike;
• mala jabuka - pola;
• sos od jabuke - 2 kašike;
• mljeveni cimet - pola kašičice;
• prirodni jogurt - 3 kašike;
• cvjetni med – 1 kašičica.

Priprema

1. Stavite zobene pahuljice, mlijeko, jogurt, cimet i med u teglu.
2. Zatvorite poklopac i protresite dok se sastojci ne pomiješaju.
3. Otvorite, dodajte sos od jabuka i komadiće jabuke i lagano promiješajte.
4. Pokrijte teglu poklopcem i ostavite preko noći u frižideru.

Čuvajte 2 dana i jedite ovsenu kašu ohlađenu.

Kako napraviti lenji doručak: 5 ideja za teglu

Zobene pahuljice su popularne među ljubiteljima dijeta za mršavljenje. Zob se smatra vrijednim proizvodom. Ovsena kaša se koristi za pripremu, pečenje, upotrebu, kuvanje. Ali za pripremu palačinki potrebno je vrijeme, koje ujutro obično nije dovoljno.

Nudimo vam da odaberete ukusne opcije za brze doručke i upotpunite neobične recepte za zobene pahuljice navedene iznad. Još 5 ideja za lijenu ovsenu kašu u tegli - ideje za zdrav, brz doručak koji ne morate kuhati i jesti ohlađene zobene pahuljice. Sve što vam je potrebno za pripremu ovsenih pahuljica je da sastojke stavite u teglu, dodajte tečnost i stavite u frižider preko noći. Ukusne ideje:

• Sa datumima.
• Sa bobičastim voćem: borovnice, trešnje, trešnje, jagode.
• Sa fermentisanim pečenim mlekom.
• Bez mleka i soka.
• Sa sirom.
• Sa "Snowball".

Lijena zobena kaša u tegli: koristi i šteta

Ovsene pahuljice, obične instant ovsene pahuljice, dugo kuvane žitarice od celog zrna - zob - bogate su vitaminima i hranljivim sastojcima koji su korisni za ljudski organizam. Ovsena kaša sadrži:

1. Mangan.
2. Selen.
3. Magnezijum.
4. Cink.
5. Fosfor.
6. Kalcijum.
7. Iron.
8. Magnezijum.
9. Vitamini A, B, E.
10. Vlakna.
11. Proteini.
12. Minerali.
13. Kalijum.
14. Amino kiseline.

Zob je također poznat kao dijetetski proizvodi koji sadrže spore ugljikohidrate s niskim glikemijskim indeksom. Zbog prisustva sporih ugljikohidrata u lijenoj zobenoj kaši, probavni proces u tijelu se usporava, što vam omogućava da dugo ostanete siti i izbjegnete prejedanje. Ovsena kaša u tegli je korisna:

• lijena zobena kaša za mršavljenje pomaže u smanjenju gladi zbog dugotrajne probave vlakana;
• sprječava dijabetes zbog usporene probave, stabilizira se razina šećera u krvi;
• kaša je korisna za smanjenje nivoa lošeg holesterola;
• pomaže u snižavanju krvnog pritiska svakodnevnom konzumacijom zobene kaše pomaže u prevenciji i liječenju kardiovaskularnih bolesti;
• smanjuje rizik od začepljenja krvnih arterija, djeluje kao narodni lijek u liječenju hipertenzije, snižava krvni tlak;
• zobene pahuljice efikasno ublažavaju zatvor, djelujući laksativno;
• jedenje lijenih zobenih pahuljica za večeru 1-2 sata prije spavanja postat će nezamjenjiv lijek i pomoćnik, zahvaljujući prisutnosti sporih ugljikohidrata i proteina;
• normalizira metabolizam, što je posebno važno za osobe s prekomjernom težinom;
• indicirano za osobe koje pate od gastrointestinalnih bolesti;
• je antioksidans za mladost.

Prednosti ovsene kaše za ljudski organizam su ogromne, ali ima li štete od jedenja kaše? Ako jedete kašu u prevelikim količinama, zdrav proizvod od zobi može postati štetan i naneti štetu ljudskom zdravlju.

Razgadamus savjetuje. Kako biste bili sigurni da štetni efekti ne prelaze korisne, trebali biste pratiti tegle zobene kaše koje jedete dnevno. Kiseline sadržane u ovsenim pahuljicama, posebno fitinska kiselina, akumuliraju se u tijelu u prevelikim količinama i pospješuju uklanjanje kalcija iz koštanog tkiva.

Prednosti i štete zobene kaše, prema nutricionistima, ovise o njenoj pravilnoj upotrebi - pripremanju jela od zobenih pahuljica s dodacima prehrani koji sadrže minimalnu količinu masti i šećera, odabiru PP recepta za lijenu zobenu kašu - jelo koje praktički nema kontraindikacija.

Lijena ovsena kaša je idealan doručak za cijelu porodicu – one koji ne vole vruće žitarice (ako više volite tople doručke, ujutro ih možete malo zagrijati u mikrovalnoj). Univerzalni recept za jelo od zobi idealan je za jelo po ljetnim vrućinama, za diverzifikaciju zimskog jelovnika, za razvedrivanje i punjenje baterija u jesen, za vraćanje kilograma u normalu u proljeće i za mršavljenje do ljeta , ili jednostavno da promijenite svoju dnevnu ishranu kada ste umorni od vrućih ovsenih pahuljica.

• čaša svježeg obranog mlijeka;
• 250 g prirodnog jogurta;
• 3 žlice. l. ovsena kaša;
• bilo koje bobice ili voće po želji;
• 1 tbsp. med;

Priprema:

1. Na dno tegle potrebno je sipati pahuljice.
2. Zatim im dodajte med, mlijeko i jogurt.
3. Zatvorite poklopac i miješajte dok se svi sastojci ne sjedine.
4. Po želji dodajte voće ili bobičasto voće, sve ponovo promiješajte.
5. Teglu dobro zatvorite i stavite u frižider preko noći. Sljedećeg jutra kaša će biti gotova.

Druga verzija ovsenih pahuljica sa jogurtom

Sastojci:

• 1/3 šolje svežeg mleka;
• 1 tsp med;
• ¼ šolje jogurta;
• ½ tsp. cimet;
• 3 svježe jabuke;
• ¼ šolje ovsenih pahuljica;

Priprema:

1. Prvo stavite pahuljice na dno tegle i dodajte med.
2. Zatim sve napunite mlijekom i jogurtom, dodajte cimet.
3. Zatvorite poklopac i lagano promiješajte.
4. Jabuke unaprijed narežite na male komadiće.
5. Zatim preparate od jabuka prebacimo u teglu i ponovo promiješamo.
6. Zatvorite poklopac i stavite teglu u frižider na 12 sati. Ujutro uživamo u ukusnom jelu.

Sastojci:

• 1 tbsp. l. rendana crna čokolada;
• ½ tsp. vanilin;
• 1 tsp med;
• 1/3 šolje svežeg mleka;
• ¼ šolje ovsenih pahuljica;
• ¼ šolje jogurta;
• čaša smrznutih trešanja (može i svježih);

Priprema:

1. Sipajte žitarice na dno tegle. Zatim dodajte med i vanilin.
2. Sve sastojke prelijte jogurtom i mlijekom.
3. Pokrijte poklopcem i dobro protresite.
4. Otvorite teglu, dodajte čokoladu, višnje i ponovo dobro promešajte.
5. Zatvorite teglu i stavite je na policu frižidera na 12 sati.

Nadam se da su vam se svideli recepti sa jogurtom bez kuvanja preko noći, posebno je ukusan sa mlekom.