Opšte osnove pravilne ishrane 1. Hrana treba da bude sveža; 2. Pravilna ishrana treba da bude raznovrsna i uravnotežena; 3. Ishrana treba da sadrži sirovo povrće i voće; 4. Sezonalnost ishrane. U proljeće i ljeto potrebno je povećati količinu biljne hrane; 5. Ograničenja u ishrani; 6. Određena kombinacija proizvoda. Ne možete jesti nekompatibilna jela i to je obavezno pravilo; 7. Od hrane treba da dobijemo maksimalno zadovoljstvo.
Slajd 17 sa prezentacije "Pravilna ljudska ishrana". Veličina arhive sa prezentacijom je 2040 KB.Biologija 8. razred
sažetak ostalih prezentacija“Riblji organi” - Dišni organi. Kako hrana prolazi i mijenja se u tijelu ribe? Probavni organi riba. Pregledajte pitanja. Biologija, 8. razred. Cirkulatorni organi. Kako i šta jedu ribe? Ishrana, disanje, krvotok riba. Objasni zašto riba koja je izvađena iz vode ugine. Od kojih komora se sastoji riblje srce sa dve komore?
“Vitamini 8. razred” - Vitamin A. Vitamin C. Pod uticajem vitamina C povećava se elastičnost i snaga krvnih sudova. Uz višak vitamina (hipervitaminoza), dolazi do pretjeranog ubrzanja metaboličkih procesa. Glavni izvori vitamina D u hrani: jaja, mleko, jetra, riba. Ključni vitamini: A (retinol), B (tiamin), C (askorbinska kiselina), D (kalciferol). Vitamin B. Tiamin je neophodan za normalno funkcionisanje nervnog sistema.
“Pravilna ishrana ljudi” - Standardi ishrane. . 2. Dijabetes melitus. 6. Bulimija. Vitamini su grupa hemijski različitih supstanci koje imaju niz zajedničkih svojstava: Bolesti povezane sa lošom ishranom. 1. Gojaznost. 4. Kardiovaskularne bolesti. -. 3. Čir i gastritis. 5. Zatajenje bubrega.
“Probavni sistem tijela” - je derivat zadnjeg crijeva. Ovdje se uglavnom vrši mehanička obrada hrane. Organi probavnog sistema. Uobičajeno, postoje tri dijela probavnog sistema. Proces probave se uglavnom odvija u tankom crijevu. Ugljikohidrati su prisutni u biljnoj hrani uglavnom u obliku škroba. Varenje. Srednji dio probavnog sistema. Prerada i kuhanje dovode do uništenja dijela škrobnih granula.
"Cvjećarstvo" - Engleska bašta. Nažalost, savremeni ljudi suviše slabo poznaju "jezik cvijeća". Da li znate za postojanje "jezika cvijeća"? Najpoznatiji stilovi cvjećarstva. Opšti značaj cvjećarstva kao takvog. Profesija i biznis. Glavno da je prelijepo 43% Naravno 46% Ne 11%. Uskršnji buket. Ikebana. Informacije o savremenom razvoju cvjećarstva. Relevantnost. Cveće igra veliku ulogu u ljudskom životu...
“Biologija vitamina 8” - Reguliše metabolizam proteina, nukleinskih kiselina, aminokiselina. Vitamin A. Stimuliše hormonsku regulaciju, razvoj organizma, otpornost na bolesti. Najvažniji regulatori života. Sadrži u ribljem ulju, jetri, kavijaru, puteru. Bolesti koje nastaju zbog nedostatka vitamina. Za normalan ljudski život potrebno je oko 20 vitamina. Vitamin D. Vitamin B.
Zdravlje počinjemo cijeniti tek kada ga izgubimo. Ali mnogo je lakše spriječiti bilo koju bolest nego je izliječiti. Ako u svoj život uključite tjelovježbu, svakodnevne šetnje i zdravu ishranu, mnogo je veća vjerovatnoća da ćete ostati aktivni i pozitivni. Možda je dobro mjesto za početak sa sadržajem vašeg frižidera. Šta znači pravilna ishrana? Treba li ishrana postati oskudna ili, obrnuto, obilna? Pokušajmo to shvatiti.
Vodite računa o sebi
Ako nešto nije u redu s našim tijelom, tada počinjemo liječenje, ali moramo razmišljati o uzrocima zdravstvenih problema. Lako je, ali beskorisno, tražiti izgovore u lošoj hrani, genetici ili zloj sudbini. Suština bolesti, u pravilu, leži na površini. Prilagođavanje vaše prehrane često će popraviti situaciju na bolje. Ako pravilno pripremite dijetu za svaki dan, to će biti svojevrsni lijek za mnoge bolesti i njihovu prevenciju. Ali za mnoge ljude pravilna ishrana je postala sinonim za neukusnu hranu. Dijeta za potonje bi a priori trebala biti bogata povrćem i žitaricama, ali lišena masti. Morate li se baš zbog zdravlja i lijepe figure oprostiti od sočnih odreska, sladoleda i putera?
Zapravo, radikalne promjene uopće nisu potrebne ako se održava energetski balans. Prema njemu, količina energije koja se troši iz hrane treba da odgovara dnevnoj potrošnji energije. Potrebne kalkulacije jednostavno izgledaju komplikovane. Glavna stvar pri kreiranju jelovnika je rasporediti kalorije između proteina, masti i ugljikohidrata. Potonji čini polovinu ishrane, otprilike 30% treba da budu masti i 20% proteini. Obroci bi trebali biti česti. Idealno bi bilo da jedete pet puta dnevno sa tri sata između obroka. Ponekad možete preskočiti večeru, posebno ako želite da smršate. Nema potrebe da pijete hranu dole, jer to ometa proces varenja. Slušajte svoje tijelo i svoj unutrašnji sat: obično se jak apetit budi tri puta dnevno, a blagi osjećaj gladi javlja se bliže podne i dva do tri sata prije večere. U ovom trenutku dajte sebi užinu, koja može biti skromnog volumena. Neka to bude komad voća, prilog salati ili sendvič. Najvažnije je da bude ukusno, zadovoljavajuće i hranljivo.
Vaša dnevna rutina
Ako odlučite da pređete na pravi, bolje je planirati za nedelju dana odjednom. Morat ćete obaviti globalno čišćenje vašeg frižidera. Ne možete zamisliti život bez čokoladica? Da li svakom obroku dodajete lepinju namazanu puterom? Pijete sodu cijeli dan? Sve ovo dodaje dodatne kalorije i centimetre vašem struku. Ali ključ pravilne prehrane nije gomila zabrana, već zreo, uravnotežen pristup vašoj prehrani. Ako žudite za čokoladom, rizik od recidiva je prevelik. U idealnom slučaju planirajte doručak sat vremena nakon buđenja. Ovaj period bi trebao biti dovoljan da pokrene organizam i ubrza metabolizam. Doručak treba da bude obilan. Ujutro se možete prepustiti primamljivim, ali štetnim slatkišima. Oni će izgorjeti u roku od jednog dana. U podne je vrijeme za užinu, idealno voćnu. Za ručak, idealno vreme je od 13 do 15 sati. Obrok treba da bude gust i hranljiv. Nakon toga, osjećaj gladi će se probuditi tek nakon dva sata. Vrijeme večere može biti promjenjivo, ali nekoliko sati prije odlaska na spavanje. Večernji obrok je bolje napraviti laganim i uglavnom proteinskim. To može biti perad, riba, svježi sir ili čak salata od jaja.
Sve je po pravilima
Pravilna ishrana nije tako jednostavna stvar. Priprema dijete je zamorna i dosadna, jer postoje određena pravila za odabir jela u zavisnosti od zdravstvenog stanja osobe. Inače, ozbiljne bolesti često nameću ograničenja u ishrani. Shodno tome, potrebna je konsultacija sa lekarom. Međutim, ključni principi zdrave prehrane su prilično jednostavni.
Prije svega, morate imati na umu da hrana mora biti svježe pripremljena. Nema pripremnih priprema, odnosno ne morate kuhati ogromnu šerpu boršča u nadi da će izdržati cijelu sedmicu. Podgrijane kaše, krompir i salata od nedjelje također nisu primjer zdrave prehrane. Takva hrana je teška za želudac i štetna po zdravlje. Bolje je pripremiti hranu za jedan obrok da biste bili sigurni u njene prednosti. Sljedeće pravilo može znatno olakšati život kuharima – što je jelo jednostavnije, to bolje. Na primjer, pirjano povrće je bolje od složenog gulaša sa umakom i svim vrstama preljeva. I oduzimaju im manje vremena. Drugo pravilo je minimalna toplinska obrada. Maksimalna korist dolazi od onih namirnica koje su spremne za jelo sirovo. Shodno tome, dajte prednost svježem povrću, voću i začinskom bilju. Međutim, bez fanatizma, jer mnoge vrste povrća, kao i riba i meso, zahtijevaju obaveznu toplinsku obradu. Ne zaboravite na osjećaj za proporciju i dajte prioritet sezonskom faktoru, tada će vaša hrana biti svježa, ukusnija i što sigurnija.
Vaše pravo na izbor
Pravilna dijeta za mršavljenje svaki dan uključuje uzimanje određene hrane koja odgovara glavnom smjeru. Glavna stvar je u pripremi jednostavnih i zdravih jela, njihovoj raznolikosti i nutritivnoj vrijednosti. Ali čak ni naizgled zdravu hranu ne treba jesti nekontrolisano. Dnevni jelovnik treba da sadrži najmanje jedan proizvod iz svake grupe (mliječni proizvodi, povrće, voće) slične nutritivne vrijednosti. Mogu se razlikovati sljedeće grupe: bobice/voće, biljna ulja/sjemenke/orašasti plodovi, povrće, mliječni i fermentirani mliječni proizvodi, plodovi mora/meso/riba/jaja, žitarice/žitarice.
Kako možete otkriti koji proizvod može nadopuniti vaš dnevni nutritivni unos? Prije svega, uzima se u obzir prirodnost sastava, količina vitamina, mikroelemenata i dijetalnih vlakana. Mliječni proizvodi bez umjetno dodanog šećera bogati su proteinima i kalcijumom, dok su žitarice i žitarice bogate vlaknima i složenim ugljikohidratima. Osim toga, postoji mnogo vitamina B, koji pozitivno djeluju na hematopoezu i funkciju mozga. Proteini u izobilju su dobri za doručak, jer ne opterećuju mnogo gastrointestinalni trakt, ali daju ozbiljan polet energije. Ali nećete biti siti samo s proteinima, pa je najbolja opcija za doručak kombinacija mliječnih proizvoda i žitarica. Bliže ručku tijelo je već spremno za veće porcije, tako da možete jesti težu hranu. Za ručak je dozvoljeno predjelo, prvo i drugo jelo, ali desert je upitan, jer može otežati probavu i uzrokovati fermentaciju u želucu. Do večeri je probavni sistem umoran, kao i cijelo tijelo, pa se stoga preporučuje samo lagana i niskokalorična, ali ipak hranljiva hrana. To može biti voće, povrće, riba ili mliječni proizvodi.
Šta je dobro, a šta loše?
Oni ljudi koji odaberu prave planiraju unaprijed. Ručak ćete morati ponijeti sa sobom od kuće, jer zdravu gotovu hranu nećete naći u najbližem supermarketu. Takođe ćete morati da zapamtite listu zdravih i nezdravih namirnica. Dozvoljena lista uključuje jela koja su korisna za organizam. Tako da ćete morati da se odreknete piva uveče i masnog belog sa mesom. Pravilna ishrana se zasniva na voću, povrću, žitaricama, mlečnim proizvodima, mesu i ribi. Obratite više pažnje na kupus koji je bogat vlaknima koja smanjuju apetit i ispunjavaju želudac. Ako svakodnevno kreirate zdravu ishranu za mršavljenje, onda obratite pažnju na grejpfrut. Ovo jedinstveno voće snižava nivo glukoze i utiče na zalihe masti. Inače, ne zaboravite na jabuke i kruške, koje su izvor pektina. Savršeno pune želudac, a da ga ne pune kalorijama.
Za užinu odaberite orašaste plodove i bobičasto voće. Nije samo zdravo, već i ukusno. Kontrolišite količinu šećera u svojoj prehrani i, kad god je to moguće, zamijenite je sigurnim alternativama, poput stevije. Ali sve vrste muslija, koje biraju mnogi ljudi koji gube na težini, treba smanjiti u ishrani. Previše je šećera, ima boja i pojačivača okusa. Uz ovakve dodatke zdrava ishrana za svaki dan je nezamisliva. U crvenu zabranjenu zonu su i konzervirana hrana, alkohol, gazirana i energetska pića. Naravno, pržena, slana i dimljena hrana je nepoželjna. Bolje ih je zamijeniti pečenim i kuhanim na pari. Konditorski proizvodi su također nepoželjni. Sav otpad od hrane, uključujući čips, glaziranu skutu i jogurte sa nadjevima, strogo bacite u smeće. Kobasice i hrenovke su dozvoljene pod uslovom da znate njihov sastav, odnosno da je dozvoljena upotreba prirodnih proizvoda. Ali čak i u ovom slučaju važna je umjerenost, jer ne smijemo zaboraviti na veliku količinu masti u sastavu. Tako se ispostavilo da ne može svako kreirati pravu ishranu za svaki dan. Pa, u tom slučaju, pogledajte fotografiju ispod, koja prikazuje uzorak menija za sedmicu. Možda će vam pomoći u ovoj teškoj stvari.
Kombinovanje proizvoda
Naravno, prioritet je odabir prirodnih i zdravih proizvoda, ali je od velike važnosti i njihova prava kombinacija. Nepoštivanje glavnih principa može pokvariti cijeli plan i dovesti do probavne smetnje. Kako kreirati zdravu ishranu za nedelju dana i ne pogrešiti? Prvo, morate zapamtiti da ne možete kombinirati različite proteine. Ribu treba jesti odvojeno od jaja, a potonja se ne sme mešati sa mesom. Okus mahunarki „zvuči“ zanimljivije uz preljev od biljnog ulja ili pavlake. Grah sadrži puno biljnih proteina, što ga čini mogućim u kombinaciji sa povrćem. Voće se veoma brzo apsorbuje, pa ga ne treba kombinovati sa drugom hranom. Jaja su dobra u jelima sa povrćem i začinskim biljem. Kiselu hranu ne treba mešati sa ugljenim hidratima, proteinima sa mastima, ali kupus je skoro uvek prikladan, jer stimuliše lučenje želudačnog soka.
Svakom prema njegovim potrebama
Ispravna dijeta za tinejdžere ne razlikuje se mnogo od verzije za odrasle, ali su spolne razlike bitne. Dozvoljeni sadržaj kalorija također uvelike varira ovisno o dobi. Prilikom izračunavanja potrebno je uzeti u obzir prisustvo fizičke aktivnosti i fiziološke karakteristike tijela. Njegovo zdravlje i potpuni razvoj umnogome zavise od ishrane djeteta. Prehrana se temelji na skupu korisnih tvari i mikroelemenata. Lista dozvoljenih proizvoda zavisi od starosti. Na primjer, hrana za bebu od pet godina zabranjena je za dojenčad. U oblikovanju prehrane važan je režim hranjenja, ali novorođenčad i dalje treba hraniti na zahtjev. U početku je osnova ishrane majčino mleko, ali se vremenom dodaje komplementarna hrana. Prvo, kašika, a vremenom volumen naraste na 200 grama. Djetetu su na meniju potrebne žitarice, mlijeko, riba i jaja, razne vrste kupusa i šargarepe. Iako je danas već dokazano da svakodnevna konzumacija čorbe ne štiti od svih bolesti, ipak će u hladnim periodima mesne čorbe dati dobru snagu, a ljeti će vas zasititi i dati energiju čorba od povrća.
Kako kreirati zdravu ishranu za dan? Sve je prilično jednostavno, ali morate imati na umu da što manje grickalica na meniju, to bolje. Za doručak bi bilo dobro da školarac pojede činiju ovsene kaše sa mlekom. Kašu možete začiniti kašikom meda, a za sjaj dodati bobičasto voće ili kriške banane. Ovsene pahuljice će vas zasititi na nekoliko sati, ali će vašem djetetu biti potreban sendvič za užinu u školi. Na primer, hleb od celog zrna sa tankom kriškom avokada, šunkom, sirom i jabukom. Za preliv je pogodan prirodni jogurt pomešan sa senfom. Osim sendviča, učeniku je za užinu potreban komad voća i flaša vode. Za ručak možete pojesti porciju supe od svježeg kupusa i kotlet. Još jedna užina - bliže podne - salata od povrća sa biljnim uljem i sendvič sa sirom. Za večeru - lagana hrana - porcija pečene ribe sa prilogom od mahune i čaja sa medom. Prije spavanja možete popiti čašu kefira ili se čak počastiti i popiti par mliječnih krekera.
Za prelepe dame
Djevojci je lakše kreirati zdravu ishranu, jer je po pravilu manje fizički zauzeta na poslu. Dobro osmišljen meni za lepšu polovinu trebalo bi da se sastoji od 40% povrća i voća. Ako imate malo fizičke aktivnosti, morate dodati prirodna vlakna. Osnova ishrane treba da budu žitarice i žitarice, posebno smeđi pirinač. Odličan je apsorbent koji čisti organizam od toksina. Jedite više orašastih plodova kako biste napunili zalihe kalija.
Nedeljnu dijetu za mršavljenje devojčice treba pripremiti uzimajući u obzir prosečni dnevni kalorijski unos. Morate ga stvoriti tako što ćete malo smanjiti količinu hrane i dodati vježbu. Najčešće, ukupan kalorijski unos ne bi trebao biti veći od 1800 kcal. Ujutro možete doručkovati sa medom, ili možete dati prednost proteinima. Kajgana ili omlet su obilna i jednostavna opcija. Za ručak čak i devojka može i treba da jede meso sa prilogom od povrća. Biftek od govedine, file bilo koje ptice ili riblji frikasi će dobro doći. Neka večera bude puna proteina i lagana. Pogodni su svježi sir sa bobicama, proteinska kaša, kefir s vlaknima, riba sa salatom. Ali još uvijek postoje grickalice, bez kojih je pravilna prehrana nezamisliva. Dnevna prehrana uključuje najmanje dvije međuobroke. To mogu biti sendviči od zdravih proizvoda, salate od voća i povrća sa maslacem ili limunovim sokom, orašasti plodovi, prirodni jogurti, krekeri.
Za najjače
Muškarcima je dozvoljen veći broj kalorija, ali ne vole posebno da provode vrijeme za štednjakom, pa su možda previše lijeni da osmisle pravu ishranu. Stol će vam dobro poslužiti po ovom pitanju. Nakon što ste napravili plan za sedmicu, možete ga malo modificirati sedmično i ponovo ga koristiti. Dakle, morate krenuti od dozvoljenog kalorijskog unosa od 2500 kcal, što je važno za čovjeka koji se ne bavi teškim fizičkim radom. Inače, broj raste. Izvori energije bi u idealnom slučaju trebali biti složeni ugljikohidrati. To su povrće, voće, začinsko bilje, žitarice i žitarice. Ali nećete ih biti puni, pa zdrava ishrana za muškarce mora uključivati proteinsku hranu. Preporučuje se dnevni unos od najmanje 100 grama proteina. Vrijedi u jelovnik uvrstiti i biljne masti koje se nalaze u orašastim plodovima, puteru, sjemenkama i avokadu. Zdrave masti se nalaze u izobilju u ribi. Približna dnevna ishrana pravilne ishrane treba da se zasniva na hrani bogatoj cinkom, proteinima i fosforom. Doručkujte tepsiju od svježeg sira, kajganu i šunku i sendvič sa sirom. Za ručak dajte prednost mesu zeca sa kuvanim pirinčem. Uveče večerajte piletinu i brokoli. U zabranjenoj zoni za muškarce nalaze se proizvodi koji stimulišu proizvodnju ženskih hormona. To su soja, kobasice, kafa, prerađena hrana i pivo.
Brze opcije
Dakle, ako odlučite ispraviti svoju figuru, onda prvo isplanirajte dnevnu ishranu pravilne prehrane za mršavljenje. Nije teško, ali uzmite u obzir kalorijski sadržaj proizvoda koje koristite. Ako, osim gubitka kilograma, želite zategnuti mišiće, u prehranu biste trebali dodati i sportske dodatke. Ali moraju se koristiti uz konsultacije sa profesionalnim trenerom, inače rezultat može biti povećanje masne mase, a ne mišićne mase.
Dakle, kako možete diverzificirati svoju ishranu pravilnom ishranom za mršavljenje? Na primer, u ponedeljak doručkujte sendvič sa hlebom od celog zrna, kuvanom ribom ili piletinom, paradajzom, začinskim biljem i sirom. Isperite ga napitkom od fermentisanog mleka. U utorak ujutro možete jesti kuvano jaje sa šunkom, hlebom i sokom od paradajza. Za srijedu planirajte omlet sa paprikom i paradajzom. U četvrtak će jutarnje raspoloženje napraviti kolači od sira. A u petak ponovo možete jesti jutarnje sendviče sa nemasnim sirom, kao i kuvana jaja i salatu od povrća. Možete planirati odmor za vikend i dozvoliti malo više za doručak. U subotu u kolače od sira dodajte kondenzovano mleko, a u nedelju jedite kajganu i slaninu.
Ručak treba da bude obilan i hranljiv, ali umeren. U ponedjeljak - lazanje od povrća, u utorak - dinstana riba sa povrćem, u srijedu - pirinčana čorba i porcija dinstane ribe, u četvrtak - krem supa sa heljdom, u petak - kuvana riba sa povrćem. Za vikend - opet trbušnjak: ćuretina sa pirinčem ili svinjetina sa brokolijem.
U večernjim satima možete pokazati i svoju maštu. Pripremite salatu od povrća sa puterom i komadom pečenog mesa, ili paprikaš od povrća sa porcijom nemasnog jogurta. Možda će vam se dopasti pizza sa sirom sa povrćem i morskim plodovima? Ili grčka salata i prilog rezancima? Opcija za dobitke je porcija smeđe riže i kuhane piletine. Za vikend se počastite krem čorbama sa paradajzom ili bundevom.
Pa, isplanirajte svoje grickalice. To može biti voće, komadići tamne čokolade, svježi sir, sušeno voće i orašasti plodovi, keksići ili krekeri od zobenih pahuljica, salata od povrća i komadi kuhane peradi. Najjednostavnija opcija je kefir sa džemom ili medom. Ne plašite se maštati i gubite kilograme sa zadovoljstvom!
U svijetu postoji ogroman broj različitih dijeta i sistema ishrane. Mnogi od njih zaista pomažu, ali vrijedi zapamtiti da su sve dijete potpuno individualne. Stoga ne treba pretpostaviti da ako je dijeta pomogla drugima, onda će sigurno pomoći i vama. Druga stvar je pravilna ishrana, poštovanje osnovnih pravila mora se poštovati tokom celog života, a ne u određenom vremenskom periodu. Zdrava ishrana treba da postane način života. Prateći pravilnu prehranu za mršavljenje, ne samo da možete održati svoju figuru u formi, već i poboljšati svoje zdravlje i učiniti svoj život skladnijim.
Naučnici iz mnogih zemalja već su dokazali da ljudsko tijelo poštuje zakone termodinamike. U tom smislu, osnova zdrave i hranljive ishrane je princip: energetska vrijednost mora odgovarati energetskoj potrošnji tijela. Ali, nažalost, ovo stanje se najčešće krši. Naime, s tim u vezi, konzumacija visokokaloričnih namirnica (šećer, krompir, hljeb i sl.) mnogo je veća od troškova energije. Kao rezultat, sa svakom godinom života, težina se nakuplja, što se pretvara u prekomjernu težinu i gojaznost.
Pored ovoga, postoji i drugi princip - hemijski sastav supstanci mora pojedinačno odgovarati fiziološkim potrebama organizma. Prema pravilima, svaki dan u organizam mora ući najmanje sedamdeset različitih sastojaka. Oni su vitalni jer se ne sintetiziraju u tijelu. Iz ovoga proizilazi sljedeći princip pravilne prehrane: maksimalan izbor prehrambenih proizvoda.
Na kraju, ali ne i najmanje važno, princip pravilne ishrane je ispravnu ishranu. Pravilna prehrana je izmjenjivanje, učestalost i redovnost obroka. Potrebe za nutrijentima, energijom i ishranom biraju se potpuno individualno, zavisno od potreba organizma, fizičke aktivnosti i starosti.
Mnogi ljudi pogrešno vjeruju da ako odaberete pravi set namirnica za sebe u smislu količine vitamina, ugljikohidrata, masti i kalorija, tada će tijelo dobiti potrebnu prehranu, ali to uopće nije istina. Da bi se to postiglo, moraju se uzeti u obzir sljedeći uslovi:
- Vrijeme uzimanja, uslovi i učestalost obroka
- Broj kalorija unesenih u hranu
Osnovna pravila
Dakle, kako biste se dobro hranili, ali istovremeno ne biste se udebljali i uvijek izgledali najbolje što možete, potrebno je pridržavati se sljedećih pravila zdrave prehrane:
1 . Jedite voće i povrće što je češće moguće.
Ali ovdje je vrijedno naglasiti da trebate jesti više povrća nego voća, zbog činjenice da voće sadrži veliku količinu saharoze.
Koliko god to čudno zvučalo, niko još nije uspio da smrša zahvaljujući jabukama. Isto važi i za kruške, banane, lubenice i dinje, jer sadrže dosta kalorija. Ali, naravno, i bez njih je nemoguće. Samo trebate uzeti za pravilo da ne pojedete cijelu gomilu banana odjednom. Ali što se tiče ananasa, grejpa i pomorandže, nema ograničenja, oni se mogu jesti u velikim količinama.
Takođe, ne zaboravite na povrće. Povrće je sastavni dio zdrave i uravnotežene prehrane. Sadrže velike količine minerala, vitamina i vlakana koja su neophodna za mršavljenje.
2 . Morate piti što više vode.
Ali, naravno, ne biste se trebali zanositi ni ovim, jer to može dovesti do otoka. Dnevna potreba za vodom je dva litra. Idealna opcija je mineralna voda koja ne sadrži masnoće, kofein i šećer, kojih ima u izobilju u drugim pićima.
Neophodno je svesti na minimum, ili još bolje uopšte prestanite da pijete Pepsi-Colu i Coca-Colu. Prvo, veoma je štetan za celo telo, a drugo, sladak je. Voda će pomoći poboljšati rad probavnog sistema, i naravno povoljno će uticati na stanje kože.
3
. Apsolutno neophodno Smanjite potrošnju peciva, keksi, slatkiši, kolači i slični proizvodi.
Naravno, ne možete kategorički odbiti slatkiše. Zbog nedostatka slatkiša u organizmu, raspoloženje se pogoršava, a mentalne sposobnosti smanjuju. Ali, naravno, ne biste trebali jesti proizvode od brašna svaki dan.
Ako je odricanje od slatkiša prilično težak zadatak, onda morate jesti nemasne kolačiće, torte i kolače bez krema.
4 . Uzmite kašu za doručak.
Unatoč činjenici da mnogi tvrde da žitarice doprinose debljanju, to uopće nije istina. Zašto se debljati ako se kaša kuva na vodi i bez dodavanja putera? Za doručak je najbolje skuhati zobene pahuljice sa bananama, grožđicama ili jabukama. Kao opcija - pirinčana kaša sa medom ili heljdina kaša sa malom količinom pržene šargarepe i luka.
Stvar je u tome što kašice sadrže takozvane “duge” ugljikohidrate, koji se ne apsorbiraju odmah u tijelo, za razliku od “kratkih” koji se nalaze u proizvodima od brašna. Ali zauzvrat, žitarice opskrbljuju tijelo energijom do ručka.
5 . Konstantno kretanje.
Ovo posebno važi za one koji imaju sjedeći posao. Vikendom možete posjetiti bazen, aerobik, fitnes ili shaping. Ako ne volite sport, bar jednom sedmično možete posjetiti noćne klubove.
Vožnju autobusom ili taksijem možete zamijeniti i hodanjem, jer je ovo univerzalno sredstvo za mršavljenje. Samo imajte na umu da morate brzo hodati, morate napraviti najmanje stotinu koraka u minuti. Večernja šetnja pomoći će vašem želucu da brže probavi hranu.
6 . Posjetite masažu za poboljšanje metabolizma.
Često dolazi do stagnacije u tijelu zbog sjedilačkog načina života i mnogih drugih faktora. Stoga, ako nema vremena ili prilike za vježbanje, potrebno je posjetiti hardversku masažu, takozvani R-sleek. Nadati se da se tijelo može samostalno nositi sa svim stresom vrlo je arogantno.
Er-slick podstiče uklanjanje viška tečnosti iz organizma, razmenu limfe i poboljšava opšte stanje.
Masaža se zasniva na principu rotacione termokompresije (odnosno, vibracije i pritiska uz zagrevanje), što takođe pomaže da se oslobodite celulita i poboljšate izgled zadnjice.
7 . Tokom obroka treba se fokusirati na hranu.
Dok jedete, morate misliti samo na nju.
Ni u kom slučaju ne smijete gledati TV, čitati ili razgovarati. U suprotnom, mozak možda neće shvatiti da već ima dovoljno hrane, a čak i ako tijelo već ima dovoljno hrane, psihički će osjetiti osjećaj gladi. Kao rezultat, bilo koji dio može biti mali, zbog čega će biti i višak kalorija.
9 . Reci NE alkoholu.
Naravno, niko vas ne tjera da potpuno odustanete od alkoholnih pića. Samo kada imate razloga za piće, a ne želite da odbijete, vrijedi zapamtiti da pića koja sadrže alkohol sadrže ogromnu količinu šećera, što će negativno utjecati na vašu figuru i zdravlje tijela u cjelini.
Trebalo bi da uzmete za pravilo da ne pijete više od jedne čaše vina istovremeno. Vrijedno je zapamtiti da alkoholna pića, posebno votka, uključuju veliku količinu visokokaloričnih grickalica, što neće imati najbolji učinak na vašu figuru.
11 . Ni u kom slučaju ne idite u radnju na prazan stomak.
Stvar je u tome da u gladnom stanju možete kupiti dodatnu hranu koja apsolutno nije prikladna za pravilnu prehranu.
Potrebno je naučiti osnovnu politiku: pri kupovini namirnica treba se fokusirati na proizvode biljnog porijekla i, naravno, ne zaboraviti na meso i ribu.
12 . Stalno mijenjajte ishranu.
Ne biste se trebali zaustaviti na određenom izboru jela koje morate stalno smišljati i implementirati nove recepte. Ako danas doručkujete kašu, onda sutra imate spanać sa piletinom, a sutradan salatu od škampa i avokada.
13 . Neka postane pravilo - nemojte jesti posle sedam sati uveče.
Naravno, mnogima je to jednostavno nemoguće provesti. Većina ljudi dolazi kući s posla poslije sedam, a moraju i večerati na vrijeme. Idealna opcija je večera na poslu, ali ako to ne uspije, postoje dvije opcije:
- Dajte večeru neprijatelju
- Večerajte posle sedam uveče, ali u ovom slučaju treba da bude lagana. Mora da sadrži voće ili povrće. Možete pojesti i tri stotine grama nemasnog jogurta ili svježeg sira
I naravno, ovdje nije glavno uopće "sedam sati", već to Trebali biste večerati najmanje tri sata prije spavanja.
15 . Morate brojati kalorije.
Ako je potrošnja energije znatno veća od potrošnje, onda ne može biti govora ni o kakvoj cifri. Ali nije uvijek tako. Možete jednostavno izbrojati kalorije u hrani koju konzumirate. Da biste ostali u formi ne morate unositi više od 1200 kalorija dnevno, da biste smršali - 800 kalorija. A kada kupujete robu, morate obratiti pažnju na sadržaj kalorija na 100 g.
Proizvodi koji produžavaju život
Za većinu ljudi koji cijene svoje zdravlje, znaju kako se pravilno hraniti i održavati svoju figuru u dobroj formi, odlična je prilika za održavanje snage tijela i duha. Zatim ćemo govoriti o proizvodima koji produžavaju život.
1. Jabuke
Jabuke sadrže veliku količinu mikroelemenata i vitamina koji mogu poboljšati rad krvnih žila i srca i, naravno, poboljšati imunitet.
Također, jabuke sadrže veliku količinu kvercetina, tvari koja djeluje protuupalno, inhibira razvoj stanica raka i djeluje na slobodne radikale.
Oni ljudi koji jedu barem jednu jabuku dnevno nisu u opasnosti od Alchajmerove bolesti.
2. Riba
Za one koji brinu o kardiovaskularnom sistemu, potrebno je povremeno zamijeniti meso ribom. Ako barem tri puta sedmično jedete ribu za ručak, značajno ćete smanjiti rizik od srčanog udara. To je zbog činjenice da sadrži Omega-3 masne kiseline, koje zauzvrat imaju odličan učinak na ćelijske membrane.
Sudeći prema statistikama, stanovništvo onih zemalja koje konzumiraju ribu u velikim količinama, na primjer, Eskimi ili Japanci, imaju mnogo manje šanse da obole od kardiovaskularnih bolesti od onih koji ne jedu ribu.
4. Jagoda
Mnogi ljudi vjeruju da limun sadrži više vitamina C od drugog voća i bobičastog voća, ali to nije sasvim istina. Na primjer, u jagodama ga ima nekoliko puta više.
Osim toga, jagode sadrže mnogo željeza, što će zauzvrat pomoći u poboljšanju imuniteta. Također, jagode su bogate esencijalnim uljima i tvarima za bojenje koje zaustavljaju i sprječavaju pojavu kancerogenih tumora, pomažući u inhibiciji stvaranja posebnih enzima.
6. Ljuta čili papričica
Uključivanjem čili papričice u svoju svakodnevnu prehranu, nakon samo dvije sedmice ubrzat će se vaš metabolizam, što će dovesti do gubitka težine.
Zbog ljutog okusa paprike, zbog sadržaja kapsacina, proizvodi se više želučanog soka, a to zauzvrat sprječava razmnožavanje štetnih bakterija u crijevima i želucu.
7. Zeleni čaj
Zeleni čaj pomaže poboljšanju metabolizma i, kao rezultat, smanjenju težine ako pijete najmanje četiri šolje dnevno.
Ovaj čaj sadrži katehin, bioaktivnu supstancu koja je korisna za ljudski organizam. Ali crni čaj ga ne sadrži; on se uništava tokom procesa pripreme.
Muškarci koji više vole zeleni čaj od crnog su osigurani od raka prostate i ateroskleroze.
Kako pravilno kombinirati proizvode
1. Kako pravilno konzumirati proteine
Dok jedete proteinsku hranu, možete jesti bilo koju hranu koja ne sadrži škrob.
- celer
- spanać
- tikvice
- boraniju
- vrhnja korena i kupusa
Kada konzumirate hranu koja sadrži škrob, preporučljivo je dopuniti ih nezačinjenim lisnatim zelenim povrćem. U ovu salatu možete dodati rotkvice, kupus, paprike ili paradajz.
2. Kako pravilno koristiti skrob
Škrob se ne kombinira dobro s drugim proizvodima. Ali unatoč tome, proizvodi koji sadrže škrob ne mogu se kombinovati jedno s drugim.
Na primjer, hljeb i krompir se potpuno drugačije probavljaju, pa će, ako ih jedete zajedno, ometati jedni druge. Da bi se namirnice koje sadrže škrob dobro apsorbirale u tijelu, moraju se temeljito žvakati. Ovu hranu najbolje je jesti za ručak. Korenasto povrće i lagano povrće dobro se slažu sa škrobnom hranom.
3. Kako pravilno jesti voće
Skoro svo voće je veoma zdravo kombinirati sa orasima, također povrće i korjenasto povrće koje ne sadrži škrob.
Ni u kom slučaju ne bi trebalo da jedete voće za užinu, neka bolje zameni večeru ili doručak. Jednako je korisno jesti voće pola sata prije jela.
Odlično je kombinirati voće koje sazrijeva u istoj sezoni.
Pravilan unos hrane tokom dana
Neposredno nakon buđenja, ljudsko tijelo još nije zaslužilo doručak, jer energija još nije potrošena. Iz tog razloga za doručak trebate jesti laganu hranu, poput svježeg voća ili voća na pari, sokova od povrća ili voćnih pirea. Voće i povrće organizam se brzo vari, ali i pored toga brzo puni organizam energijom.
Paralelno s pravilnom ishranom, savjetujemo vam da održavate dnevnu rutinu. Preporučljivo je ustati nešto prije šest sati ujutru kako bi i tijelo i duh bili u dobroj formi.
Odmah nakon buđenja potrebno je popiti jednu čašu malo tople vode. Zahvaljujući tome, počinje rad probavnog trakta. Sa doručkom morate započeti kada to samo tijelo zahtijeva. Preporučljivo je da se doručak sastoji od voća ili lakih žitarica.
Počevši od dvanaest do dva sata popodne, možete sebi priuštiti da jedete prilično izdašno. Nakon dobrog ručka, potrebno je malo sjediti i mirno disati, zatvorivši lijevu nozdrvu. Prema mnogim ljekarima, to aktivira probavu.
U šest ili sedam sati uveče morate malo večerati, uključujući povrće i proteine. Nakon večernjeg obroka morate izvoditi iste vježbe disanja kao i za ručkom.
Pozdrav dragi čitaoci! Pravilna ishrana, kakva i treba da bude da naše telo manje pati. Na kraju krajeva, začepljuje ga prvenstveno hrana.
Nažalost, ne obraćamo uvijek pažnju na to šta jedemo i kako. Svi ljudi žele da budu zdravi i srećni. O kakvoj sreći možemo govoriti bez zdravlja? Svima nam trebaju pravi savjeti o ishrani i zdravlju.
Naše zdravlje ne zavisi od hrane koju jedemo, već od toga kako se ona apsorbuje u organizmu. Iz članka ćete saznati koja je hrana glavni dobavljač ugljikohidrata. Kakvu štetu nanosi gojaznost itd.
Pravilna ishrana
Pre nego što počnemo da se pravilno hranimo, moramo da se oslobodimo organizma štetnih materija i zaustavimo prodor bolesti. Ono što treba da uradite za ovo je da isperete debelo crevo.
Ako oslobodimo debelo crijevo od štetnih tvari, možemo zaustaviti napredovanje bolesti. A pravilna prehrana će zasititi tijelo velikim brojem potrebnih tvari.
Naše ćelije, nakon što su dobile pravilnu prehranu i, shodno tome, dovoljnu količinu hranjivih tvari, zadržat će primljenu energiju koja će se boriti protiv bolesti. Veoma je važno šta organizam unosi, a ne šta jedemo.
Ispostavilo se da kretanje krvi zavisi od toga kako žvačemo. Stoga, temeljnim žvakanjem hrane, ne samo da ćemo krv proći kroz tijelo, već ga i očistiti.
Šta se dešava ako ne jedete kako treba?
Ako se ne hranite pravilno, ništa vas neće spasiti od bolesti. Mnogo toga zavisi i od žvakanja hrane. Morate pažljivo i mirno žvakati. Što temeljitije sameljete hranu, to će se više ispuštati pljuvačka.
Suština pravilne ishrane
Šta je suština pravilne ishrane:
- ako ste depresivni
- ljutnja
- anksioznost
- strah
- tuga itd.
Sve to remeti normalno lučenje želudačnog soka. Ono što se dešava kao rezultat je da se hrana koja se nalazi u želucu ne obrađuje. Počinje fermentirati i truliti.
Može početi dijareja. Ako je želudac pun, to je veoma teško ne samo za njega, već i za srce. Ovo može izazvati srčani udar, a mi, nažalost, ni ne znamo za to.
Pravilna prehrana je prije svega zdrava prehrana. Biljni proteini su veoma važni. Trebalo bi biti umjereno, ali njegov višak može potkopati snagu. Šta mislite šta je suština pravilne ishrane?
Šta je suština pravilne ishrane:
Prije svega, to je zdrava hrana, koja nam ne može skratiti, već produžiti život. Ovo uključuje i blago prerađenu hranu. Šta mislite da je najvažniji dobavljač ugljenih hidrata? skrob.
Konzumiranje sirovog povrća koje sadrži škrob je veoma dobro za zdravlje. Ali ako jedete kuvanu hranu koja sadrži skrob, on se ne može rastvoriti alkoholom ili vodom. Krv se začepljuje ako takav škrob uđe u nju.
Pravilna ishrana
Kakva bi trebala biti pravilna ishrana: naša ishrana treba da ima svega po malo, jer bez raznovrsne hrane je i loše. Ali treba znati da stvrdnjavanje počinje u jetri zbog obilne apsorpcije bijelog brašna, budući da sadrži dosta škroba.
Raženo brašno je mnogo zdravije jer ne sadrži isti gluten kao bijelo brašno. Pravilna ishrana treba da sadrži vitamine i mikroelemente. U tom slučaju, hrana će se dobro apsorbirati.
Bez ovih komponenti skrob jednostavno truje naše tijelo. Uvijek zapamtite da ateroskleroza dolazi s ishranom, a ne sa godinama. Neophodno je da zdrava prehrana uključuje više namirnica koje sadrže dijetalna vlakna.
Dijetalna vlakna se nalaze u:
- kupus
- jabuke
- krompir
- kajsije itd.
Ako naše tijelo ne prima vitamine, to utiče na performanse. Oporavak se usporava ako se razbolite. Telu je veoma potreban kalcijum.
Pravilna ishrana za svaki dan
Kako rasporediti pravilnu ishranu za svaki dan tako da bude dobro za organizam. Pre svega, to je kalcijum. Ako ga ima puno u tijelu, to će usporiti starenje. Da bi naše tijelo bilo zdravo, posebno zubi.
jesti:
- cvekla
- šargarepa
- salata
- orasi
- poriluk
- celer
- kupus, itd.
Ne ispirite svoj redovni proteinski obrok slatkim napitkom, zaradićete:
- gastritis
- čir na želucu
- probavne smetnje
Ako postoje problemi u duodenumu, počinju promjene u gušterači i štitnoj žlijezdi. Može doći do gojaznosti. Udovi se hlade, crijeva su poremećena, a krv se mijenja.
Svi znate da je gojaznost prvi korak ka dijabetesu. Želudac počinje da boli i potrebno ga je liječiti. Zbog toga je veoma važno da pravilna ishrana za svaki dan bude promišljena.
Proteini se u tijelu vare u roku od dva sata, ugljikohidrati dvadesetak minuta. Zato tokom obroka jedite manje proteina nego ugljenih hidrata.
Kao rezultat toga, proteini će proći iz želuca u crijeva zajedno s ugljikohidratima, čak i ako ostanu nesvareni komadi.
Veoma je važno znati:
Alkalije vare ugljikohidrate, a kiselina proteine. To znači da se u želucu alkalije i kiselina međusobno neutrališu. Veoma je važno da ishrana bude zdrava, a zdrava podrazumeva pravilnu ishranu. Ceo naš život zavisi od toga, ovako smo izgrađeni.
Molimo ostavite svoju recenziju ako vam se svidio članak. Vaše mišljenje je veoma važno. To će vam pomoći da pišete članke koji su zanimljiviji i korisniji. Bit ću vam vječno zahvalan ako podijelite informacije sa svojim prijateljima i kliknete na gumbe društvenih mreža.
Budite zdravi i sretni.
Video – Mitovi o pravilnoj ishrani
