Domov Vůně z úst Jak napumpovat žíly na pažích? Proč po steroidech vyskakují žíly?

Vůně z úst

Jak napumpovat žíly na pažích? Proč po steroidech vyskakují žíly?

» Jak dosáhnout dobré prokrvení svalů?

Vobecnějásvalyspokojený, AlenamůjpohlednaměNedostžilnatost. dívám sehladký. Jakdosáhnoutok thžilnatostsvaly? (Zpísmenačtenáři)

Existují různé typy žilek: kompetitivní a každodenní. Při výběru prostředků je třeba vzít v úvahu rozdíl v cíli. Jakou vaskularitu zvolit a jakými prostředky ji dosáhnout?

Nedávno jsme obědvali s Andrejem Basovem, mistrem světa v kulturistice. Po třetím šálku kávy mi říká: tvé žíly vylezly jako červi, ale k tomu mám daleko, pořád mám nadváhu. Andrey má pravdu, pokud je pod kůží přebytečný tuk, pak se žíly vždy skryjí pod touto vrstvou neaktivní tkáně.

Proč mi po třetím šálku kávy vyskočily žíly? Káva totiž zvyšuje tepovou frekvenci a objem krve cirkulující v žilách, a tím zvyšuje tlak v cévách a otoky žil.

Co ještě může otékat žíly? Během jedné z večeří také jeden z účastníků rozhovoru u stolu říká: "Naštval jsi Lea, už má nateklé žíly." Je zřejmé, že emoce hněvu také zvyšují srdeční frekvenci a otékají žíly.

K nejzdravějšímu vyboulení žil však dochází na štíhlém těle při cvičení. Žíly dobře otékají i při běhu. Po třech minutách běhu začne srdce bít dvakrát rychleji a po šesti minutách - dvakrát silněji, objem cirkulující krve v cévách se tak zvýší 4(!)krát. Jak při běhu otékají žíly, můžete vidět, pokud běžíte na elektrickém běžeckém pásu, který je umístěn před zrcadlem.

Nejvíc otéká žíly pumpování. Pumpování nazývám tréninkem, ve kterém je počet opakování na sérii alespoň osm a zbytek mezi sériemi není delší než jedna minuta. Při čtvrtém přístupu pumpování jsou žíly obvykle nateklé natolik, že lidé kolem mohou začít mluvit "Máš po celém těle nějaké červy."

Hlavní příčinou žilek na těle jsou však dva faktory: nízký obsah tuku a anabolický stav (anabolismus) těla. Nízký obsah tuku je stav, kdy je kůže na břiše tenčí než jeden centimetr a anabolický stav je stavem růstu. Anabolický stav je obvykle pociťován ráno. V tomto stavu se probouzíte s pocitem plnosti, jako byste si právě trochu zacvičili. Anabolického stavu lze dosáhnout pouze třemi složkami: tréninkem, výživou a spánkem.

Pravda, existuje i jiná cesta – steroidy. Vyskytl se případ, kdy sportovec spolkl 5 tablet Winstrolu a po 20 minutách se mu zvedla nálada a začaly se mu objevovat žíly. Slovo anabolismus pochází z řečtiny a znamená nárůst nebo vzestup. Ve stavu anabolismu stoupá všechno: jak nálada, tak... Jedním slovem – všechno!

V přírodě existují i speciální tablety na žíly. Například po užití jedné tablety niacinu jsem pocítil mravenčení v končetinách a nadýmání žil. Lékárníci přišli i se silnějšími cetky na žíly, které používají profíci před soutěžemi, ale ty jsou zdraví škodlivé a nemají nic společného s každodenní formou, což je cílem všech prostředků mé metody.

Kromě lékáren milovníci železa rádi chodí do obchodů se sportovní výživou. Existují i sklenice na žíly. Přiznám se, že jsem zkoušel doplňky s oxidem dusnatým - funguje to. Z této látky otékají žíly. Ne na dlouho, ale nejde to, což zaručuje a trvale zvyšuje kapilární síť oběhového systému.

Žíly budou viditelné i na břiše, pokud s nízkým obsahem tuku dosáhnete maximální svalové anabolizace a dobrého prokrvení. Anabolismu je dosaženo prostřednictvím vysokoobjemového tréninku, běhu kilometrů, výživy, která vyživuje svaly a udržuje tuky hladovějící, a spánku dostatečně dlouho, abyste se probudili s dobrou náladou bez budíku.

Dovolte mi to shrnout. Pokud chcete mít dobrou prokrvení, musíte nejprve zhubnout. Po odmaštění těla můžete začít

pijte hodně kávy a nechejte se dráždit ostatními, užívejte prášky nebo doplňky výživy, ale je lepší trénovat metodicky, jíst s rozumem a dobře spát. Každodenní vaskularizace se samozřejmě liší od kompetitivní vaskularizace, ale neškodí zdraví a dělá dobrý dojem na ostatní v běžném životě. Pokud chcete znát podrobnosti o mé technice, zavolejte mi a já vám to řeknu. Kromě toho .

S pozdravem Lev Goncharov - fitness trenér od roku 1994

	a zanechte své telefonní číslo		Volá vám fitness trenér Lev Gončarov		Konzultaci získáte zcela ZDARMA
» » »

Vyrýsované žíly na jeho mocných pažích dodávají kulturistovi působivý vzhled. Stav krevních cév je jedním z ukazatelů výkonu sportovce v posilovně, takže mnoho sportovců tvrdě pracuje na jejich jasné definici. Není to jednoduchá záležitost, a tak si dnes povíme, jak zvýšit prokrvení těla pomocí tréninkových, výživových a farmakologických doplňků.

Žilnatost a její genetická determinace

Žilnatost je ukazatel, který charakterizuje úroveň krevního plnění kapilár, žil a tepen. Podle úrovně jeho rozvoje ostatní posuzují stupeň trénovanosti sportovce a zejména úlevu svalů. Správná, proporcionálně vytvořená síť krevních cév zdůrazní důstojnost postavy a estetiku vzhledu kulturisty.

Stává se, že někteří sportovci tvrdě dřou celé dny, aby získali krásné a vytvarované tělo, které však zůstává „hladké“, zatímco jiní se po několika sériích předvádějí s vypouklými žilami. Vše je dáno genetikou. Situaci sice nelze radikálně změnit, existuje však řada metod, pomocí kterých může kdokoli výrazně zlepšit stav svých žil.

Snížení procenta ukládání podkožního tuku

Procento tělesného tuku je po genetice druhým nejdůležitějším faktorem ovlivňujícím prokrvení těla.

Díky tomu, že se lipidové zásoby ukládají přímo pod kůží, skrývají síť žil doslova jako štít.
Abyste „obnažili“ cévy světu, musíte výrazně snížit procento tuku. U mužů by to mělo být méně než 10 % a u žen méně než 20 %. Žilnatost v pažích se přitom začne objevovat i při velkém procentu tělesného tuku, takže stojí za to na to myslet a začít s rozumným vysoušením. Nejprve byste se měli rozhodnout pro kalorický příjem, který je nutný k udržení vaší aktuální hmotnosti, a poté snížit svůj denní příjem o 300-500 kalorií, abyste vytvořili deficit. Nyní buďte trpěliví, protože tento deficit musíte přežít 2-3 měsíce. Za týden s tímto režimem ztratíte asi 200–700 gramů tuku.
Právě v této době zvyšujte míru fyzické aktivity, ale ne náhle, ale postupně, v postupných krocích. Vaším cílem je zbavit se co největšího množství tuku bez ztráty svalové hmoty.

Nabírání svalů

Čím větší je objem svalové hmoty, tím více krve je potřeba pro její fungování. Když jíte a trénujete na svalovou hypertrofii, tělo musí rozšířit svou síť krevních cév, aby se přizpůsobilo nově získané tkáni.

Důležité! Podle zkušeností profesionálních kulturistů lze dobré prokrvení svalů dosáhnout střídáním cyklů snižování procenta tuku a nabírání svalové hmoty.

Pumpování těch svalů, kde není dostatečná prokrvení

Pumpování (pumpování) - hromadění metabolitů ve svalech a otoky buněk, což má pozitivní vliv na svalovou hypertrofii.

Prokrvení můžete zvýšit pumpováním co největšího množství krve do tkáně pomocí vysoce intenzivního tréninku s krátkými přestávkami mezi sériemi.
Zajímavá technika omezení průtoku krve (BFR) vám pomůže dosáhnout prokrvení paží. Podle této techniky je nutné stlačovat žíly v pracujících svalech, což vede k hromadění krve v nich a bránění jejímu návratu do srdce.

Pokud chcete vyvinout síť někde v určitých oblastech těla, jako jsou triceps, kvadriceps, biceps, pak dokončete trénink kvalitním pumpováním.
Zařaďte do svého tréninku izolační cvičení, jako jsou lokty paží (pro bicepsy), extenze paží v bloku (pro práci tricepsů), flexe-extenze nohou (na simulátoru) ve 4 sériích. 30/15/15/15 opakování s přestávkami 30 sekund za použití techniky omezeného průtoku krve.

Zanedbávat nelze kardio

Mnoho kulturistů se ze všech sil snaží vyhýbat aerobnímu cvičení, vymýšlení různých výmluv a přechází pouze na práci se železem. Všimněte si, že kardio nelze opomíjet, protože také pomáhá rozvíjet žíly u kulturistů. Kardio v první řadě spaluje kalorie (pokud se poté nepřejedete) a díky kardiu budete štíhlejší. A jak si pamatujete, čím méně tuku, tím jasnější je vzhled žil.

Je důležité, že systematické aerobní cvičení může zvýšit počet malých cév (kapilár). Přátelství s kardiem vám pomůže velmi efektivně nasytit svaly krví a kyslíkem. Postupem času se navenek objeví více žil a krev v nich bude mnohem lépe cirkulovat.

Užívání sportovních doplňků

Oteklé žíly u kulturistů mohou být důsledkem zvýšeného průtoku krve během tréninku. A to je zase pozorováno z produkce oxidu dusnatého (NO). Tato látka pomáhá rozšiřovat cévy, kterými se zvyšuje krevní oběh. S přihlédnutím k těmto vlastnostem oxidu dusnatého farmaceutické společnosti vyvinuly speciální léky na zlepšení prokrvení. Můžete začít s následujícími názvy:

. Ještě před několika lety byl NO, předchůdce NO, považován za přední doplněk svalové pumpy. Úspěšně jej ale nahradil citrulin, který je schopen zvýšit hladinu argininu bez komplikací pro trávicí systém více než samotný arginin. Dávkování: užívejte 6-8 g drogy 40 minut před začátkem tréninku. Chcete-li zvýšit účinek, musíte produkt užívat najednou, aniž byste jej rozdělovali do několika dávek během dne.

Dusičnany. Jak víte, dva nejběžnější zdroje dusičnanů jsou granátové jablko a řepa (ve šťávě nebo extraktu). Oba tyto produkty mají při konzumaci před sportovní aktivitou vazodilatační účinek. Dávky: 1000 mg přibližně půl hodiny před tréninkem.

. Jedná se o kumulativní látku. Kreatin zůstává ve svalových buňkách, což podporuje jejich otoky. V důsledku toho biceps stále více otéká a je pozorována zvýšená žilnatost. Dávkování: 5 g kreatin monohydrátu denně.

. Termogenní doplňky pomáhají zvýšit produkci tepla v těle. V reakci na to do kůže proudí stále více krve, aby ochlazovala tělo. Vyberte si termogenikum podle své chuti: kapsaicin (složka feferonky), zelený čaj, zázvor atd.

v dávce 0,5-1 g 30 minut před začátkem lekcí.

Koenzym Q10 (včetně jeho účinné formy Ubiquinol). Dávka: 100 mg, v kombinaci s vitamíny E a C.
a další komplexní prostředky ke zvýšení hladiny čerpadla.

Přípravky na prokrvení v kulturistice jsou četné a rozmanité, ale nepřehánějte to s chemií. Před odběrem se určitě poraďte se svým lékařem.

Zajímavý! Nejlepší čas na předvedení jasně definovaných žil v kulturistice je 15-20 minut po ukončení tréninku.

Žilnatost: všechna pro a proti

Není žádným tajemstvím, že všichni sportovci sní o tom, že budou vypadat přitažlivě a dokonce brutálně.

Proporcionálně vyvinuté žíly vyčnívající zpod kůže opticky dělají sportovce mnohem vyvinutějším. Zjevné výhody jsou ale zastíněny mnoha nevýhodami. Při práci na žilách musí sportovec dbát mimořádné opatrnosti.
To je vysvětleno skutečností, že mnoho farmakologických léků má četné vedlejší účinky, které mají negativní vliv na kardiovaskulární systém, zvyšují riziko mrtvice a infarktu. To je zvláště výrazné, když se doplňky používají nesprávně.
Hypertrofie kapilárně-žilní sítě navíc může způsobit křečové žíly, ke kterým je náchylné zejména něžné pohlaví. Proto při identifikaci predispozice člověka k tomuto typu problému je lepší být opatrný.

Jinými slovy, než se u vás rozvine vaskularita, zvažte pro a proti. Pamatujte, že minimum tukové tkáně a tělo pokryté sítí žil je spíše výsadou profesionálních kulturistů než běžných návštěvníků posiloven, kteří přicházejí pro atletickou postavu a zdraví, což u špičkových profesionálů často není. první prioritní místo.

Co myslíte, do jakých délek může sportovec zajít, aby ukázal žíly, a je vůbec nutné této nuanci věnovat pozornost? Podělte se o svůj názor v komentářích.

Video: Cvičení osobního fitness trenéra Denise Shevtsova pro úlevu a prokrvení

Ve většině případů jsou vypouklé žíly na pažích normou, nikoli patologií. Častěji jsou cévy pozorovány na rukou a předloktí mužů. Nejsou vždy prodlouženy - jsou jednoduše umístěny blízko povrchu kůže. Muži mají špatně vyvinutou tukovou tkáň, a i když zvýší tělesný tuk, veškerý tuk jde do jejich žaludku. Na rukou a předloktí téměř chybí, takže žíly jsou jasně vizualizovány.

Proč se mi vyboulí žíly na pažích?

Někteří lidé mají výraznější žíly na pažích než jiní. S čím to lze propojit? Důvodů je několik:

1. Tenký typ těla. Čím méně tuku, tím lépe jsou vidět žíly na pažích. Často je pozorujeme u lidí, o kterých říkají „kůže a kosti“. I když správnější by bylo říci: „kůže, kosti a krevní cévy“.

2. Trénované svaly. Čím větší jsou svaly, tím širší je lumen krevních cév. Trénovaní sportovci mají často velké žíly na pažích. Objevují se také u lidí, kteří vykonávají fyzickou práci.

3. Věk. Jak stárnete, žíly jsou viditelnější. Není to vždy způsobeno jejich rozšířením a je to z velké části způsobeno ztenčením kůže.

Vystouplé žíly mohou být důsledkem nejen organických, ale i funkčních změn. To znamená, že se mohou stát patrnými ne navždy, ale na chvíli. To je možné po intenzivní fyzické aktivitě, v horkém počasí nebo když je ruka stisknuta tlustým a těsným oblečením. Jistě jste si všimli, že se žíly vyboulí, když vám v poradně změří krevní tlak a nasadí vám manžetu na rameno, nebo odeberou krev z loketní žíly a obvazují vám ruku turniketem.

Žíly mění svůj tvar mnohem snadněji než tepny, zvětšují nebo zmenšují lumen. Po ukončení působení příčinného faktoru se opět zužují a stávají se méně nápadnými.

Žíly na pažích se silně vyboulí

Silně vypouklé žíly na pažích mohou být příznakem onemocnění. Obvykle se jedná buď o křečové žíly nebo kardiovaskulární patologii.

V prvním případě pomohou postupy nebo chirurgické zákroky snížit patologicky rozšířené žíly.

Ve druhém případě je třeba bojovat nikoli s účinkem (vyboulení cév), ale s příčinou (srdeční onemocnění). Je vhodné kontaktovat kardiologa, aby zkontroloval, zda váš „motor“ funguje.

Žilnatost v pažích

U lidí, kteří se zabývají kulturistikou, se žíly, které se jim vyboulí na pažích, nazývají žilnatost. Je to vnímáno mimořádně pozitivně. Žilnatost se dosáhne až po vysušení, zatímco mimo sezónu zmizí nebo se stane méně nápadnou. Před soutěžemi se kulturisté snaží zvýšit prokrvení paží a dalších oblastí těla pomocí různých metod:

speciální jídlo;
cvičení zaměřená na zvýšení průtoku krve do svalů;
sportovní doplňky.

Čím více žil má sportovec na pažích, tím vyšší je jeho šance na vysoké skóre od rozhodčích v soutěžích, protože při posuzování svalové definice jsou žíly patrné.

Co dělat, aby se vám vyboulily žíly na pažích?

Někteří muži chtějí, aby se jim vyboulily žíly na pažích. Podle jejich názoru to dává rukám mužnost a krásu. Co můžete udělat, aby se vám na pažích vyboulily žíly?

Obecně jsou žíly méně patrné u lidí, kteří:

mají špatně vyvinuté svaly;
mít hustou konstituci;
mají nadváhu.

Aby se vám vyboulily žíly na pažích, musíte napumpovat svaly a zhubnout, pokud máte nadváhu. Dědičnost také ovlivňuje viditelnost žil, ale je nepravděpodobné, že byste v dohledné době mohli změnit svůj genotyp.

Oteklé žíly na pažích žen

Jestliže u mužů nateklé žíly na pažích nekazí jejich vzhled a mnozí dokonce působí přitažlivě, pak u žen je tomu naopak. Mnohem důležitější je pro ně krása jejich rukou a žíly je rozhodně kazí. Co dělat v takových případech? Nejprve odstraňte příčinné faktory, které přispívají k rozšíření žil:

1. Fyzická aktivita. U žen je to obvykle tahání tašek z obchodu. Největší vliv má statické zatížení, kdy ruka zůstává delší dobu v napjatém stavu, v jedné poloze.

2. Ztenčení kůže. Důsledek nekonečných diet. Je pozorován častěji u hubených žen. Může být způsobeno nedostatkem vitamínů v těle. Kůže se věkem ztenčuje a s tímto jevem se nedá nic dělat.

3. Přehřátí. Při častých návštěvách koupelí, saun a každodenních horkých koupelí je pozorováno rozšíření žil - nejprve funkční (dočasné) a poté organické (trvalé, v důsledku změn ve struktuře krevních cév).

Co dělat? Za prvé, nenoste těžké tašky. Za druhé, nedojíždějte dietami do vyčerpání. Za třetí, po horké koupeli si dejte studenou sprchu. Postupem času se mohou žíly zmenšit.

Můžete kontaktovat cévního chirurga nebo flebologa. Existuje mnoho procedur – kosmetických i chirurgických –, které mohou snížit oteklé žíly na ženských pažích.

Někteří lidé chtějí být jako kulturisté, tedy mít stejné tělo a postavu, takže je důležité, aby věděli, jak napumpovat ruce, aby byly vidět žíly. To se provádí pro různé účely:

ohromte své přátele a známé;
na fotce vypadá dobře.

Existuje několik způsobů, jak zviditelnit žíly.

První typ diety doporučuje snížit hladinu tělesného tuku. Oteklé žíly se objeví pouze v případě, že je tuková vrstva na minimální úrovni. Nejlepší způsob, jak toho dosáhnout, je věnovat pozornost své stravě. Mělo by to vypadat takto: povinná přítomnost masa, ale zároveň zaměřená na snížení hladiny tuku. Aby byly žíly znatelnější, procento tělesného tuku by mělo být:

méně než 10 % u mužů;
asi 15 % u žen.

Kromě masa musíte do svého jídelníčku zařadit čerstvou zeleninu a ovoce a také libové bílkoviny. Budete se muset vzdát různých sladkostí a nezdravých jídel. Je lepší nejíst mimo byt vůbec, protože jídlo připravené v místech rychlého občerstvení obsahuje velké množství škodlivých látek a tuků. Přesto byste neměli jíst hotové polotovary; mají také velmi málo užitečného obsahu.

Je třeba dbát na příjem sodíku. Neumožňuje správné vylučování tekutiny v těle, což znamená, že žíly nebudou vidět. Proto je nutné snížit jeho spotřebu. Dalším důležitým faktem pro zviditelnění žilek je množství soli za den. Je to 2300 mg, což se rovná 1 čajové lžičce. Pro co nejrychlejší výsledky je lepší snížit jeho spotřebu na 1500 mg. Proto je lepší jíst čerstvou zeleninu, bylinky a koření.

Sport a žíly

Aby člověk mohl říct: „Vidím rychlé výsledky,“ měl by především začít budovat svalovou hmotu. To znamená, že k tomu není vhodný pravidelný trénink, musíte provést 3-5 přístupů a vybrat zařízení s velkou hmotností. Samozřejmě nemůžete začít hned tak intenzivně, nejlepší je udělat 6 sad po 5 opakováních. Po několika trénincích musíte zvýšit váhu o 25%.

Chcete-li spalovat tuk, musíte dělat kardio cvičení. Zvláště dobře to poslouží vysoce intenzivní intervalový trénink. Jejich podstatou je střídání cvičení o vysoké intenzitě s cvičením o nízké intenzitě nebo úplný odpočinek.

Další způsoby, jak zviditelnit žíly

Existuje několik dalších metod, jak napumpovat paže tak, aby byly vidět všechny žíly. Například musíte pít hodně vody. To pomůže svalům být v „nafouknutém“ stavu. To znamená, že voda se nebude zadržovat v těle. Dalším způsobem by bylo zvýšit příjem draslíku. Pomůže odstranit přebytečnou tekutinu z těla.

Stojí za to věnovat pozornost množství spotřebovaných sacharidů. Pokud se chcete stát majitelem tónovaných paží s viditelnými žilkami, je nejlepší omezit množství sacharidů. Znesnadňují odtok tekutiny a žíly budou méně viditelné. Také snížení sacharidů pomůže snížit množství tuku v těle.

Chcete-li tedy dosáhnout texturovaných žil, musíte kombinovat pravidelné cvičení se speciální dietou.

Pokud chcete vědět, jak získat výrazné žíly na pažích, nohách, břiše a vše mezi tím, bez ohledu na vaši genetiku, rozhodně se musíte podívat na tento článek.

Řeknu vám, co potřebujete, abyste se stali hrdým majitelem výrazných žilek.

A ano, můžete toho dosáhnout, i když jste geneticky „vyhlazenější“ typ jako já.

Abych svá slova potvrdil, zde je moje fotka po dvou letech tréninku v nesmyslných programech pro práci s váhami a špatnými dietami:

Po viditelných žilkách ani stopa, i přes to, že jsem docela fit.

A teď jsem tady:

Pokud se tedy obáváte, že si krásu svého žilního systému nikdy nebudete moci vychutnat, vydechněte. Na konci tohoto článku budete znát odpověď na otázku, co musíte udělat pro to, aby vám žily na bicepsech a další.

Pokud jste se nějak ocitli v přednáškovém sále, na který se díky snaze zkušených bráchů proměnila šatna, pravděpodobně jste slyšeli řadu názorů na to, co je žilnatost v kulturistice a jak zviditelnit žíly.

Někteří lidé říkají, že musíte dělat cvičení nazývané pumpování s více opakováními. Jiní říkají, že klíčem je nízkosacharidová dieta. Jiní zase říkají, že je to všechno o tom, kolik sodíku zkonzumujete a kolik vody vypijete.

No, co mohu říci: všichni se mýlí.

Konzumace sacharidů a soli může na chvíli zvýšit prokrvení paží i jinde (o tom si povíme za chvíli), ale stejně budete nakonec vypadat měkčí než sametová žínka, bez ohledu na to, jaký máte svalový tonus a jak nízký v sacharidech, sodíku a vodě je vaše strava.

Co vlastně rozhoduje o zvýšení exprese žilek?

První věc, kterou musíte pochopit, je, že genetika zde hraje důležitou roli.

Někteří lidé mají přirozeně lépe viditelné žíly a po tipech uvedených v tomto článku dokážou v tomto ohledu zastínit každého.

S genetikou se nedá nic dělat, ale to neznamená, že nemůžete dosáhnout takové úrovně prokrvení, která nás uspokojí. Naštěstí je to, obecně řečeno, docela jednoduché, stačí vědět, jak napumpovat žíly v pažích.

Kromě genetiky je úroveň vaší vaskularity určena hlavně několika věcmi (v tomto pořadí):

Procento tělesného tuku.
Jak velké a tlusté máte krevní cévy?
Jak velké máš svaly.
Kolik vody máte pod kůží?

Zkrátka čím jste štíhlejší, čím větší a výraznější máte žíly, čím více svalů a čím méně vody nesete, tím jsou vaše žíly viditelnější.

Podívejme se na každý bod podrobně.

Jak procento tělesného tuku ovlivňuje žíly

Pokud si nemůžete vytlačit žíly, ani když pumpujete, mám pro vás dobrou zprávu:

S největší pravděpodobností jste prostě příliš tlustí.

A tady jsou další dobré zprávy:

Zlepšení je otázkou času

Víte, žíly, které chcete ukázat, jsou v anatomii známé jako „povrchové“ právě proto, že jsou blízko povrchu těla.

Například žíly zvýrazněné modře na obrázku níže jsou povrchové cévy, které vidíme v žilních ramenech.

Ty i já máme samozřejmě tyto žíly a hlavní důvod, proč já vidím své a vy nevidíte své, je ten, že mezi nimi a povrchem kůže máte příliš mnoho tuku, a já ne.

Zde je jasný příklad toho, jak souvisí prokrvení a procento tělesného tuku u většiny chlapců a dívek:

Jak můžete vidět, pro nás lidi to funguje nějak takto:

15%+ tuku

Žíly jsou prakticky neviditelné, i když pumpujete.

~12% tuku

Začnou být vidět žíly, ale většinou je k tomu potřeba pumpa. Hlavová žíla však může být výrazná (viz obrázek výše).

~10% tuku

Žíly jsou jasně viditelné, když pumpujete a v závislosti na vaší genetice, i když ne. S tímto procentem tuku začínají být vidět žíly i na nohou a ramenou.

~8 % tuku

Žíly na pažích, ramenou a nohou jsou viditelné i bez pumpy. Také na této úrovni je viditelná žilnatost lisu.

méně než 8 %

Stále výraznější celková žilnatost.

Opět jako další příklad výrazných žilek u někoho, kdo tomu přirozeně neinklinuje: zde je moje fotka s 6% tělesného tuku

U žen jsou žíly zpravidla méně viditelné ze dvou důvodů:

Mají méně svalů a více tuku než většina chlapů.

Obecně řečeno, neslýchám tak často, že by si ženy chtěly vytvořit výrazné žíly, ale pokud jste jednou z nich, funguje to stejně jako u mužů.

Už jste četli o genetice, procentu tělesného tuku, velikosti cév, osvalení a zadržování vody; pokud budete dodržovat doporučení v tomto článku, budete také vědět, jak zvýšit prokrvení svalů.

Jak velikost krevních cév a vazodilatace ovlivňují zvýšenou žilnost

Velikost cév hraje také důležitou roli v tom, jak jsou žíly viditelné, protože čím jsou větší, tím je pravděpodobnější, že budou viditelnější.

Zde vstupují do hry dva faktory: velikost cév v „napumpovaném“ a uvolněném stavu.

Když jsou napumpovány, dochází k vazodilataci, což je legrační slovo pro rozšíření krevních cév.

Například, když cvičíte, vaše srdce musí bít rychleji, aby dodalo kyslík do všech orgánů v těle, což zvyšuje krevní tlak (ze srdce). Podobný účinek mají i některé doplňky stravy, jako je theanin a citrulin, které pomáhají rozšiřovat cévy.

Pravidelná vazodilatace může časem způsobit, že cévy zůstanou rozšířené i v klidu a intenzivní cvičení může dokonce vyústit v růst nových cév.

To je důvod, proč lidé, kteří pravidelně cvičí, mívají výraznější žíly než ti, kteří je necvičí.

Zatímco požadované trvalé vazodilatace je dosaženo cvičením, můžete také konzumovat sacharidy a sodík, abyste dočasně zvýšili viditelnost svých žil.

Přesvědčte se sami: snězte slané jídlo bohaté na sacharidy a nejspíš do půl hodiny můžete mít rozšířené cévy.

Jak velikost svalů ovlivňuje vzhled

Čím větší svaly, tím lépe budou vidět vaše žíly.

Vzhledem k tomu, že žíly jsou umístěny ve svalech a kolem nich, větší svaly je zatlačí blíže k povrchu kůže, kde mohou být viditelnější.

To je jeden z důvodů, proč mají lidé, kteří dlouhodobě zvedají činky, zvýšenou prokrvení.

Jak zadržování vody ovlivňuje váš vzhled

Stejně jako vaše tělo ukládá tuk mezi svaly a povrch pokožky, ukládá vodu.

A čím více vody je v konkrétním podkoží, tím méně žilek je tam vidět.

(To může být obzvláště nepříjemné, když se sušíte, protože voda nejen dodává "jemný" vzhled, ale také rozmazává výsledky hubnutí.)

Pokud tedy chcete maximalizovat prokrvení, musíte minimalizovat zadržování vody.

Tři nejspolehlivější způsoby, jak toho dosáhnout, jsou následující:

1. Snižte hladinu kortizolu

Kortizol je hormon produkovaný nadledvinami v reakci na stres a nízkou hladinu cukru v krvi.

Kortizol má receptory na téměř každé buňce v těle, takže má různé účinky, včetně regulace krevního cukru, hladiny zadržování tekutin, metabolismu, účinků na centrální nervový systém a tak dále.

Za normálních podmínek nezpůsobuje kortizol problémy se zadržováním vody. Když však jeho hladina překročí normu, problémy stále začínají.

2. Vyrovnejte příjem soli a draslíku

Sodík je dobře absorbován buňkami a také do nich vnáší vlhkost.

Takže když konzumujete velké množství sodíku, může to způsobit, že buňky dočasně zadržují vodu, dokud se neobnoví normální buněčná rovnováha.

To je důvod, proč při omezení příjmu sodíku klesá zadržování vody v těle a začnou vyčnívat žíly.

Draslík hraje zásadní roli při obnově rovnováhy tekutin v buňkách.

Zatímco sodík vtahuje vodu do buněk, draslík ji vytlačuje; Výzkum naznačuje, že nedostatek draslíku může přispívat k zadržování tekutin.

Pokud tedy chcete minimalizovat zadržování vody a tím si zvětšit žíly, musíte si hlídat příjem sodíku a draslíku.

Co se týče konkrétních čísel, lékařský ústav doporučuje dávku 1 500 miligramů, maximální limit je 2 300 miligramů sodíku denně a 4 700 miligramů draslíku denně.

(S pouhou lžičkou soli obsahující až 2 300 miligramů sodíku není žádným překvapením, že průměrný Američan zkonzumuje více než 3 400 miligramů denně.)

3. Pijte dostatek vody

Pokud tělu nedodáte dostatek tekutin, přizpůsobí se a začne si je ukládat.

Tomu lze předejít tím, že svému tělu dopřejete dostatek vody každý den.

Pokud jste pravidelným uživatelem těchto stránek, pravděpodobně věnujete čas tréninku, což znamená, že množství vody, které vaše tělo vyžaduje, je větší.

Zejména musíte nahradit veškerou vodu, která se ztratila potem, což může být od 3/4 do 2 litrů za hodinu, v závislosti na intenzitě vašeho tréninku a klimatu.

Pokud tedy vezmete jako základ číslo 3-3,5 litru za den, přidejte 1 až 1,5 litru za hodinu tréninku, plus nějaké další na další pot, mělo by to stačit.

Snižují přírodní diuretika zadržování vody a ovlivňují vzhled?

Existuje mnoho potravin a přírodních látek, které mají přirozený diuretický účinek, včetně...

Kofein;
Alkohol;
Celer;
Lilek;
Chřest;
Hloh;
Petržel;
Vodní meloun;
a tak dále.

Stejně jako populární koncept „jídla na spalování tuků“ zní myšlenka, že můžete magicky ztratit velké množství vody drobnými změnami stravy, skvěle, ale... nefunguje to.

Například kofein a alkohol jsou mírná diuretika, tak mírná, že množství tekutin, které se při jejich konzumaci dostane do těla, je srovnatelné s množstvím uvolněným v důsledku jejich diuretického účinku.

Je to stejný příběh s hlohem a petrželkou – dalšími dvěma „přírodními diuretiky“, někdy považovanými za „hubnutí“. Výzkumy ukazují, že mají diuretický účinek, ale je tak mírný a krátkodobý, že je nepravděpodobné, že by měl nějaký významný vliv na úroveň zadržování vody.

Skutečnost je taková, že pokud máte pocit, že zadržujete více vody, než potřebujete, jediným způsobem, jak to napravit, je změna životního stylu, ne jen vysypání nějaké pilulky nebo prášku.

Jediná situace, kdy bych doporučovala obrátit se na přírodní diuretika je, pokud jste již dost hubená a čeká vás focení nebo něco jiného na den, kdy potřebujete vypadat co nejsušší.

To je důvod, proč mnoho lidí zapojených do jakéhokoli soutěžního fitness omezuje příjem sacharidů před výkonem, jedí méně sodíku několik dní před vystoupením na pódium a také používají přírodní (nebo umělé) léky, jako jsou diuretika.