نزدیک بینی بر اساس هلمهولتز علائم نزدیک بینی: خستگیچشم؛ افزایش حساسیتچشم به نور؛ سردردهای مکرر؛ تاری اشیاء؛ واقع در فاصله بسیار زیاد علل نزدیک بینی: 1. تغییرات مربوط به سن در بینایی. 2. وراثت 3. کاری که نیاز به توجه دقیق دارد. 4. کار در کامپیوتر. 5. تغییر در بینایی در نتیجه صدمات.
دوربینی بر اساس هلمهولتز علائم دوربینی: تاری اشیاء نزدیک. عدم وضوح هنگام نگاه کردن به اشیاء واقع در فاصله؛ خستگی سریع چشم؛ در حال توسعه استرابیسم؛ التهاب چشم علل دور بینی: 1. وراثت; 2. تغییرات مرتبط با سن. 3. صدمات وارده به سر و به ویژه چشم. 4. کار طولانی مدت با اشیاء کوچک. 5. فشار مداوم چشم.
تاریخچه عینک در قرن چهاردهم، مونوکل ظاهر شد. لرگنت در قرن 15 ظاهر شد. قرن شانزدهم. مونوکل دسته خود را از دست داده بود و با کشش ماهیچه های صورت به چشم چسبیده بود. در عینک های قیچی، لنزها به صورت دسته جمع می شوند. قرن شانزدهم. در قرن شانزدهم، اتصال سفت و سخت لنزها با یک لولایی جایگزین شد. بعد عینک روی بازوها آمد. قرن 15-18 قرن شانزدهم. عینک هایی که با حلقه فلزی به پیشانی وصل می شدند. در قرن شانزدهم، pince-nez نیز ظاهر شد. در پایان قرن شانزدهم، عینک با استفاده از یک روبان به سر وصل شد
عینک پلاس مستقیماً با چشم تماس نمی گیرد و باعث بروز آن نمی شود بیماری های چشم. با کمک عینک می توانید تصویر خود را تغییر دهید. عینک نیازی به مراقبت مداوم و دقیق ندارد. عینک ساده ترین و رایج ترین راه برای اصلاح بینایی است. معایب: شما نیاز به استفاده مداوم از عینک های نادرست دارید اغلب باعث ناامیدی می شود سیستم عصبی، سردرد و حالت های غش. دید با عینک شکل و اندازه اشیاء را مخدوش می کند. عینک نور را منعکس می کند کوری موقت ممکن است رخ دهد. هنگام تغییر دما مه می شود.
طبقه بندی لنزهای تماسی: بسته به زمان تعویض، لنزها عبارتند از: 1. روزانه - تعویض لنزها هر روز 2. تعویض برنامه ریزی شده - تعویض از 2 هفته تا 3 ماه 3. سنتی - دوره استفاده از ماهها. با توجه به نحوه استفاده از لنزها عبارتند از: 1. سایش روزانه (با برداشتن در شب) 2. سایش طولانی مدت (از چند روز تا 1 ماه استفاده مداوم بدون برداشتن در شب) 3. سایش انعطاف پذیر (گاهی اوقات می توانید آن را ترک کنید. در یک شب).
مزایای لنزهای تماسی لنزهای تماسیزاویه دید را محدود نکنید و دید جانبی را محدود نکنید. لنزها با کره چشم حرکت می کنند، به همین دلیل است که شکل اجسام تغییر نمی کند. لنزها ظاهر را تغییر نمی دهند. موارد منفی می تواند باعث ایجاد بیماری قرنیه شود. بررسی منظم بینایی توسط چشم پزشک عینک را به طور کامل تعویض نکنید. علاوه بر لنز، حداقل یک لیوان مورد نیاز است. لنزهای تماسی را باید هر روز گذاشت و برداشت و کاملا ضد عفونی کرد. در هنگام سرماخوردگی و برخی بیماری های دیگر نباید از لنزهای تماسی استفاده کرد. لنزهای تماسی باید به طور دوره ای تعویض شوند.
پرسشنامه کلاس_________ 1. بینایی شما این است: الف. خوب ب. بد 2. عینک می زنید ب. لنز ج. هیچ چیز 3. در کدام کلاس بینایی شما بدتر شده است؟ ب .ترکیب (با چراغ رومیزی) 5.دارد عادت های بدالف.بله ب.خیر 6. 5 دلیل برای اختلال بینایی را نام ببرید: الف. ب. d.v. 7. 5 روش برای بهبود بینایی را نام ببرید: الف. ب. d.v. 8. چه راه هایی برای رفع خستگی چشم می شناسید؟ 9. چه راه هایی برای رهایی از استرس عاطفی می شناسید؟
آزمایش در بخش آزمایشی، من از لوکس متر استفاده کردم، دستگاهی که برای اندازه گیری روشنایی طراحی شده است. آزمایش در شب انجام شد (برای اینکه نور روز تداخل نداشته باشد)، دقیقاً در زمانی که بیشترین تعداد دانش آموزان برای انجام کارهای خود می نشینند. مشق شب. برای انجام این آزمایش به 2 لامپ رشته ای 100 وات، 2 لامپ رشته ای 60 وات و 2 لامپ کم مصرف 100 وات نیاز داشتم.
نتایج آزمایش روشنایی فقط روشنایی سقفی لامپ رومیزی روشنایی سقفی و لامپ رومیزی روشنایی سقفی و مانیتور رایانه لامپ رومیزی و مانیتور رایانه لامپ های رشته ای 100 وات lux____ lux ____ لامپ های فلورسنت 60 وات لوکس بیش از 1000 لوکس بیش از 10000 لوکس بیش از 10000 lux لوکس 162 لوکس بیشتر از 1000 لوکس
چگونه نورپردازی مناسب میز را انتخاب کنیم؟ نور روی دسکتاپ نباید خیلی روشن باشد تا خیره نشود، اما خیلی تاریک نباشد تا چشم هنگام کار خسته نشود. مطلوب است که نور یکنواخت باشد و ناراحتی هنگام حرکت نگاه از یک شی روشن تر به یک جسم تیره تر را از بین ببرد. مناسب ترین نور ترکیبی است. نور باید به طور یکنواخت روی کتاب یا دفتر بیفتد، در حالی که در عین حال سر و صورت باید در سایه بماند. هنگام استفاده از نور ترکیبی (نور روز و مصنوعی) در اتاق، مطمئن شوید که شارهای نور توسط چشم به صورت جداگانه درک نمی شوند. عدم وجود تغییرات در نور برای سلامتی ایده آل خواهد بود. اگر زمان زیادی را پشت رایانه می گذرانید، لطفاً توجه داشته باشید که نورهای موضعی نباید باعث ایجاد تابش خیره کننده در سطح صفحه نمایش رایانه و افزایش روشنایی صفحه نمایش شوند. در حین کار هرگونه تابش یا سطوح بازتابنده را از میدان دید خود حذف کنید. هنگام تلاش برای قرار دادن صحیح منابع نور روی دسکتاپ، به یاد داشته باشید که نوع لامپ های مورد استفاده نقش مهمی ایفا می کند.
ویتامین های چشم نام ویتامین مصرف آن در کجا وجود دارد A (رتینول) لازم برای عملکرد طبیعی شبکیه کبد، زرده تخم مرغشیر، خامه، کره، روغن ماهیهویج، گوجه‌فرنگی، سبزیجات برگ‌دار، جعفری، زردآلو، میوه‌های بابونه، دانه‌های آفتابگردان تقویت ماهیچه‌ها کلم سفید تازه، سیب‌زمینی (مخصوصاً در پاییز)، فلفل قرمز و سبز، هویج، گوجه‌فرنگی، سبزیجات برگ‌دار، سیب، توت سیاه، رز خشک روون B1 (تیامین) عملکرد طبیعی بافت عصبی را بهبود می بخشد گوشت، کبد، کلیه ها، مخمر، آجیل، غلات کامل (ذرت، چاودار، گندم)، عسل، همه انواع سبزیجات B2 (ریبوفلاوین) به سلول ها در مصرف اکسیژن کمک می کند که به نشاسته کمک می کند. و شکر به انرژی تبدیل می شوند سبزیجات برگ سبز، سیب، مخمر، دانه های گندم B6 آرام بخش طبیعی کلم، دانه های گندم، چاودار، ذرت، زرده تخم مرغ، ماهی B12 لازم برای خون رسانی طبیعی زرده تخم مرغ، انگور، آب انگور، زغال اخته، زغال اخته آب، آلو، زردآلو، خرما، کاهو، جعفری پتاسیم مورد نیاز بافت های نرمهمانطور که استخوان ها به کلسیم نیاز دارند گوشت، ماهی، شیر، غلات، سیب زمینی، آلو، زردآلو خشک، کشمش، عسل
چگونه ورم چشم را از بین ببریم 2. خواب سالم، سالم و کافی را فراموش نکنید. از این گذشته، کمبود خواب و همچنین نشستن پشت کامپیوتر یکی از دلایل اصلی خستگی مکرر چشم است. 3. خوب است یک چای کیسه ای سرد استفاده شده را برای چند دقیقه روی چشم های خسته، متورم و قرمز بمالید. یا می توانید از جوشانده بابونه یا مریم گلی کمپرس سرد درست کنید. 1. ورم و قرمزی پلک ها را به تازگی برطرف می کند آب خیار، یا آب گرفته شده از جعفری. فقط یک سواب پنبه را به مقدار زیاد در آب یا جوشانده آن خیس کنید و آن را روی چشمان بسته خود بمالید. به محض اینکه تامپون شروع به خشک شدن کرد، دوباره آن را خیس کنید.
دقایق تربیت بدنی مجموعه ای از تمرینات ژیمناستیک برای چشم ها 1. سریع پلک بزنید، چشمان خود را ببندید و آرام بنشینید و به آرامی تا پنج بشمارید. 4-5 بار تکرار کنید. 2. چشمان خود را محکم ببندید (تا سه بشمارید)، آنها را باز کنید و به دوردست ها نگاه کنید (تا پنج بشمارید). 4-5 بار تکرار کنید. 3. بازوی راست خود را به سمت جلو دراز کنید. حرکات آهسته انگشت اشاره دست دراز شده خود را به سمت چپ و راست و بالا و پایین با چشمان خود بدون چرخاندن سر دنبال کنید. 4-5 بار تکرار کنید. 4. نگاه کنید انگشت اشارهبا یک بازوی دراز برای شمارش 1-4، سپس نگاه خود را برای شمارش 1-6 به سمت فاصله حرکت دهید. 4-5 بار تکرار کنید. 5. با سرعت متوسط، 3-4 را انجام دهید حرکت دایره ایچشم در سمت راست، به همان میزان در سمت چپ. آرام ماهیچه های چشم، در نتیجه 1-6 به فاصله نگاه کنید. 1-2 بار تکرار کنید.
حقایق: پلک زدن یک نفر در هر 10 ثانیه یک یا دو بار پلک می زند. هر پلک زدن یک سوم ثانیه طول می کشد. این بدان معناست که در یک روز 12 ساعته، 25 دقیقه را صرف پلک زدن می کنید. گشاد شدن مردمک چشم در افرادی که از سردرد، اسپاسم روده یا حملات کوله سیستیت رنج می برند، به عنوان یک قاعده، مردمک همیشه بسیار باریک است، گاهی اوقات به معنای واقعی کلمه به اندازه یک سر سوزن است. مردم ذاتاً بسیار آرام، بلغمی هستند، مردمک آنها یا با قطر معمولی (3 میلی متر) یا کمی متسع و حداکثر 5 میلی متر است.
بازی و تست چشم: bin/index.cgi?ext=content&pid=382&lang=1http://excimerclinic.ru/cgi-bin/index.cgi?ext=content&pid=382&lang=1 bin/index.cgi?ext= content&lang =1&pid=419http://bin/index.cgi?ext=content&lang=1&pid=419 bin/index.cgi?ext=content&pid=410&lang=1http://bin/index.cgi?ext=content&pid=410&lang=1 bin /index.cgi?ext=content&pid=437&lang=1http://excimerclinic.ru/cgi- bin/index.cgi?ext=content&pid=437&lang=1 bin/index.cgi?ext=content&pid=492&lang=1http:/ / excimerclinic.ru/cgi-bin/index.cgi?ext=content&pid=492&lang= bin/index.cgi?ext=content&pid=382&lang=1http://excimerclinic.ru/cgi-bin/index.cgi?ext=content&pid = 382&lang=1 bin/index.cgi?ext=content&lang=1&pid=419http:// bin/index.cgi?ext=content&lang=1&pid=419 bin/index.cgi?ext=content&pid=410&lang=1http:// bin / index.cgi?ext=content&pid=410&lang=1 bin/index.cgi?ext=content&pid=437&lang=1http://excimerclinic.ru/cgi- bin/index.cgi?ext=content&pid=437&lang=1 bin/index cgi?ext=content&pid=492&lang=1http://excimerclinic.ru/cgi- bin/index.cgi?ext=content&pid=492&lang= bin/index.cgi?ext=content&pid=382&lang=1http://excimerclinic.ru. / cgi- bin/index.cgi?ext=content&pid=382&lang=1 bin/index.cgi?ext=content&lang=1&pid=419http://bin/index.cgi?ext=content&lang=1&pid=419 bin/index.cgi ext=content&pid=410&lang=1http://bin/index.cgi?ext=content&pid=410&lang=1 bin/index.cgi?ext=content&pid=437&lang=1http://excimerclinic.ru/cgi-bin/index. cgi ?ext=content&pid=437&lang=1 bin/index.cgi?ext=content&pid=492&lang=1http://excimerclinic.ru/cgi-bin/index.cgi?ext=content&pid=492&lang=
ادبیات: بولشوی فرهنگ لغت دایره المعارفی(انتشارات علمی مسکو "دایره المعارف بزرگ روسی" سنت پترزبورگ "نورینت" 2002) کتابچه راهنمای دانش آموزان مدرسه ای (مسکو "AST-PRESS" 2004) SanPiN 2.2.2/ Pankov O.P., Rainbow of Epiphany. – م.: استعاره، – 240 ص: بد. - (مجموعه "روش های روسی خوددرمانی") Likhachevskaya O.S.، نحوه حفظ بینایی هنگام کار با رایانه / Likhachevskaya O.S. – م.: اکسمو، – 256 ص: بیمار.
والدین چه اقداماتی را باید انجام دهند، چه چیزی را باید به خاطر بسپارند تا بعداً بینایی فرزندشان درمان نشود؟ اگر لحظه از دست رفت و بینایی شروع به بدتر شدن کرد، باید سعی کنید این روند را متوقف یا حداقل کند کنید.
علل کاهش بینایی در کودک
وراثت سنگین، محیط بد، بیماری های مادرزادی یا اکتسابی - اینها دلایلی هستند که ممکن است حدت بینایی کودک کاهش یابد. متأسفانه اصلاح این دلایل توسط والدین دشوار است. اما سهم تأثیر آنها بر بینایی چندان زیاد نیست. همانطور که گاهی اوقات به نظر می رسد
لیست دیگری وجود دارد: کارتون هایی که ساعت ها طول می کشند، بازی های کامپیوتریافزایش رشد اولیه، اضافه بار آموزشی در مدرسه و حتی خواندن بیش از حد کتابهایی که برای کودکان نیستند در چاپ آنها. این فهرست از عوامل منجر به بدتر شدن بینایی تعداد بسیار بیشتری از کودکان می شود، اما تقریباً همه موارد ذکر شده در آن می تواند و باید توسط والدین اصلاح شود.
1. تلویزیون
برای کودکان زیر 7 سال مدت زمان کلتماشای تلویزیون نباید بیش از 30-40 دقیقه در روز باشد. در سنین بالاتر - تا 1.5-3 ساعت فاصله تا تلویزیون باید 5 مورب باشد.
یعنی برای صفحه ای با قطر 72 سانتی متر فاصله تا تلویزیون باید حداقل 3.5 متر باشد. اگر اتاق به شما اجازه نمی دهد تا این اندازه حرکت کنید، به یک تلویزیون کوچکتر نیاز دارید. به گفته چشم پزشکان، نوع آن (پرتو الکترونی، کریستال مایع یا پلاسما) بر تحمل استرس بینایی تأثیری ندارد.
2. کامپیوتر
چشم پزشکان متفق القول هستند: قبل از مدرسه کامپیوتر وجود ندارد.
به طور طبیعی، در دنیای مدرن، جایی که تقریباً هر خانواده یک رایانه دارد، ممنوعیت استفاده از آن بسیار دشوار است، اما محدود کردن آن ضروری است. اگر معلوم است که وراثت سنگینی در خانواده وجود دارد، باید محکم باشید. اگر با این کار همه چیز آرام است، پس مدت زمانی که چشم پزشکان برای کودکان 7-9 ساله در کنار کامپیوتر توصیه می کنند، حدود 15 دقیقه در روز است، برای کودکان بالای 10 سال، این زمان به تدریج به 1.5 ساعت در روز افزایش می یابد . در زمان استراحت، باید تمرینات چشمی انجام دهید.
3. بارهای مطالعه و/یا توسعه بیش از حد اولیه
یادگیری زودهنگام خواندن، کشیدن نقاشی و شرکت در سایر فعالیت های کم تحرک لزوما باید با تمرینات فعال پلک زدن جایگزین شود. هوای تازه. در کلاس اول، بار بصری چندین برابر افزایش می یابد، کودک در شرایط نوری ضعیف و ناتوانی در تغییر موقعیت در مبلمان ناراحت کننده را تجربه می کند.
والدین در اینجا چه کاری می توانند انجام دهند؟
اول، شما نباید برای نمرات سرزنش کنید، که استرس کودک را تشدید می کند.
دوم اینکه در پایان هر سه ماهه کودک باید توسط چشم پزشک معاینه شود.
ثالثاً رعایت بهداشت بینایی در منزل ضروری است.
بهتر است معلمان و والدین بدانند که کودکی با قدرت بینایی پایین متولد می شود. "یک" بدنام تنها در حدود هفت سالگی به دست می آید. این یکی از دلایلی است که باعث می شود مدرسه از هفت سالگی شروع شود. اما این حد برای همه فردی است و اگر مثلاً وراثت یا سابقه بدی وجود داشته باشد. دیستونی رویشی - عروقی، پس قبل از رفتن به مدرسه نمی توانید بدون مشورت با چشم پزشک این کار را انجام دهید.
4. خواندن
هنگام مطالعه، فاصله چشم تا کتاب باید حداقل 30-33 سانتی متر باشد.
صفحات کتاب باید از بالا و سمت چپ به خوبی روشن شوند. چگونه کودک کوچکتر، الزامات چاپ کتاب باید سختگیرانه تر باشد که شامل موارد زیر است: پس زمینه کم رنگ، حروف نباید سفید روی پس زمینه سیاه یا رنگی باشند، فقط فونت سریف، حاشیه بزرگ، حروف بزرگحداقل 4 میلی متر (در درجه های 3-4، 3.5 میلی متر مجاز است).
5. حالت اشتباهروز
اول از همه، ما در مورد فراوانی فعالیت های بی تحرک و محرک بینایی در مقایسه با سایر انواع فعالیت ها صحبت می کنیم. کودک باید زمان کافی پیاده روی کند (حداقل 2-3 ساعت برای 7-9 سالگی)، خواب شبانه خوبی داشته باشد (حداقل 10 ساعت برای همان سن) و ورزش کند (ترجیحاً شنا، نه شطرنج). بسیار مطلوب است.
6. فقیر مواد مفیدتغذیه
ماهیچه های سازگاری کودک (که به طور متناوب کار می کنند زمانی که فرد دور یا نزدیک به نظر می رسد) بسیار ضعیف است، آنها باید با تمرینات خاصی تقویت شوند و البته باید "خوراک" شوند. فقط باید به یاد داشته باشید که کاروتن بدون چربی جذب نمی شود، به این معنی که باید هویج را خورش دهید یا با کره یا خامه ترش سالاد درست کنید. علاوه بر هویج، زغال اخته، خرمالو، زردآلو خشک، گوجه فرنگی، خولان دریایی و روون توصیه می شود.
مقاله ای از مجله "چشم انداز صد در صد"
اسلاید 1
اسلاید 2
استراحت: کف دست صاف بنشینید، استراحت کنید. چشمان خود را به این صورت بپوشانید: وسط کف دست دست راستباید مقابل چشم راست باشد، همان طور که دست چپ. کف دست ها باید نرم دراز بکشند، نیازی به فشار دادن آنها به صورت نیست. انگشتان می توانند روی پیشانی قرار بگیرند، آنها می توانند در کنار هم قرار گیرند - همانطور که برای شما راحت تر است. نکته اصلی این است که هیچ "شکافی" وجود ندارد که نور را عبور دهد. وقتی از این موضوع مطمئن شدید، پلک های خود را پایین بیاورید. نتیجه این است که چشمان شما بسته شده و علاوه بر این، با کف دست پوشیده شده است.
اسلاید 3
اسلاید 4
حالا آرنج خود را روی میز قرار دهید. نکته اصلی این است که گردن و ستون فقرات تقریباً در یک خط مستقیم قرار دارند. بررسی کنید که بدنتان منقبض نباشد و بازوها، کمر و گردنتان شل باشند. تنفس باید آرام باشد. اکنون سعی کنید چیزی را به خاطر بسپارید که به شما لذت می‌دهد: چگونه در کنار دریا آرامش داشتید، چگونه همه تولد شما را تبریک گفتند، آسمان پرستاره... می‌توانید این تمرین را با موسیقی انجام دهید. آرام کردن چشمان خود آگاهانه بسیار دشوار است (به یاد داشته باشید که نمی توانید قلب خود را نیز کنترل کنید). بنابراین، نیازی به تلاش برای کنترل وضعیت خود نیست - این فقط به هدف درس آسیب می رساند، در عوض به چیزی خوشایند فکر کنید.
اسلاید 5
"از طریق انگشتان شما" با نگاه کردن بدون تمرکز بر یک چیز می توان به آرامش چشم ها دست یافت. برای رفع تنش چشم، این تمرین به شما پیشنهاد می شود. می توان آن را به صورت نشسته، دراز کشیده، ایستاده انجام داد. آرنج های خود را به گونه ای خم کنید که کف دست ها کمی زیر سطح چشم قرار گیرند. انگشتان خود را باز کنید. چرخش های صاف سر خود را به چپ و راست انجام دهید، در حالی که از میان انگشتان خود نگاه می کنید، به دوردست ها، نه به آنها. اجازه دهید نگاهتان بدون معطلی به یک چیز سر بخورد. اگر همه چیز را به درستی انجام دهید، دستان شما از کنار شما "شناور" خواهند شد: به نظر می رسد که آنها در حال حرکت هستند. به طور متناوب سه دور بزنید با چشمان بازو سه با بسته (حتی چشمان بسته نیز نباید روی چیزی معطل شود. تمرین را 20-30 بار انجام دهید، آزادانه نفس بکشید، زور نزنید. اگر نمی توانید به اثر حرکت دست یابید، این را امتحان کنید. انگشت اشاره خود را دراز کنید. باید "نگاه کنید" و بینی شما باید آن را لمس کند و سر خود را به سمت راست و چپ بچرخانید، بدون اینکه سر خود را بچرخانید. به دوردست نگاه کنید!) احتمالاً خواهید دید که انگشت در حال حرکت است.
اسلاید 6
اسلاید 7
تمرین 1 با دم عمیق و آهسته (ترجیحاً از معده)، به بین ابروها نگاه کنید و چشمان خود را برای چند ثانیه در این حالت نگه دارید. با بازدم به آرامی، چشمان خود را به حالت اولیه برگردانید و برای چند ثانیه ببندید. با گذشت زمان، به تدریج (نه زودتر از 2-3 هفته)، تاخیر در موقعیت بالایی را می توان افزایش داد (پس از شش ماه تا چند دقیقه).
اسلاید 8
پس بیایید به صبح برگردیم. خوب کشش دهید، چندین بار از یک طرف به سمت دیگر بغلتانید. هنگام انجام این کار نفس خود را حبس نکنید. برعکس، عمیق و آرام نفس بکشید. چشم ها و دهان خود را چند بار باز کنید. چشمان خود را محکم ببندید (6 بار)، 12 پلک زدن نور انجام دهید. تمرین «نوشتن با بینی» را انجام دهید. تمرین ابرو را انجام دهید (توضیحات زیر را ببینید). چرخش انگشتان را انجام دهید. کف دستی انجام دهید.
اسلاید 9
آرنج های خود را به گونه ای خم کنید که کف دست ها کمی زیر سطح چشم قرار گیرند. انگشتان خود را باز کنید. چرخش های صاف سر خود را به چپ و راست انجام دهید، در حالی که از میان انگشتان خود نگاه می کنید، به دوردست ها، نه به آنها. اجازه دهید نگاهتان بدون معطلی به یک چیز سر بخورد. اگر همه چیز را به درستی انجام دهید، دستان شما از کنار شما "شناور" خواهند شد: به نظر می رسد که آنها در حال حرکت هستند. سه نوبت را به طور متناوب با چشمان باز و سه نوبت با چشمان بسته انجام دهید (حتی چشم های بسته نیز نباید روی چیزی "درنگ" کنند. تمرین را 20 تا 30 بار انجام دهید، آزادانه نفس بکشید و فشار نیاورید.
اسلاید 10
اسلاید 11
ورزش ابرو در صبح، بسیاری از ما می خواهیم مانند Gogol’s Viy بگوییم: "پلک هایم را بلند کن!" و به مرور زمان سنگین تر و سنگین تر می شوند. ورزش ابرو نه تنها به چشمان شما کمک می کند تا از فشار این سنگینی خلاص شوید، بلکه به شما کمک می کند جوان تر به نظر برسید. ابروهای خود را تا جایی که ممکن است بالا بیاورید و در عین حال به احساسی که در بالای گوش خود ظاهر می شود توجه کنید. وظیفه شما این است که این احساس را در طول زمان بدون بالا بردن ابروهای خود بازتولید کنید. البته همه نمی توانند بلافاصله این تمرین را انجام دهند. این امکان وجود دارد که وقتی برای اولین بار ابروهای خود را بالا می برید، هیچ حس خاصی را تشخیص نخواهید داد. وقت بگذارید، به خودتان گوش دهید، موفق خواهید شد.
اسلاید 12
تمرین 2: نفس عمیق بکشید، به نوک بینی خود نگاه کنید. چند ثانیه نگه دارید و با بازدم، چشمان خود را به حالت اولیه خود برگردانید. برای مدت کوتاهی چشمان خود را ببندید.
اسلاید 1
توضیحات اسلاید:
اسلاید 2
توضیحات اسلاید:
استراحت: کف دست صاف بنشینید، استراحت کنید. چشمان خود را به این ترتیب بپوشانید: وسط کف دست راست باید در مقابل چشم راست باشد، همین طور با دست چپ. کف دست ها باید نرم دراز بکشند، نیازی به فشار دادن آنها به صورت نیست. انگشتان می توانند روی پیشانی قرار بگیرند، آنها می توانند در کنار هم قرار گیرند - همانطور که برای شما راحت تر است. نکته اصلی این است که هیچ "شکافی" وجود ندارد که نور را عبور دهد. وقتی از این موضوع مطمئن شدید، پلک های خود را پایین بیاورید. نتیجه این است که چشمان شما بسته شده و علاوه بر این، با کف دست پوشیده شده است.
اسلاید 3
توضیحات اسلاید:
اسلاید 4
توضیحات اسلاید:
اسلاید 5
توضیحات اسلاید:
"از طریق انگشتان شما" "از طریق انگشتان شما" با نگاه کردن بدون تمرکز روی یک چیز می توان به آرامش چشم ها دست یافت. برای رفع تنش چشم، این تمرین به شما پیشنهاد می شود. می توان آن را به صورت نشسته، دراز کشیده، ایستاده انجام داد. آرنج های خود را به گونه ای خم کنید که کف دست ها کمی زیر سطح چشم قرار گیرند. انگشتان خود را باز کنید. چرخش های صاف را با سر خود به چپ و راست انجام دهید، در حالی که از میان انگشتان خود به دوردست نگاه می کنید، نه به آنها. اجازه دهید نگاهتان بدون معطلی به یک چیز سر بخورد. اگر همه چیز را به درستی انجام دهید، دستان شما از کنار شما "شناور" خواهند شد: به نظر می رسد که آنها در حال حرکت هستند. سه نوبت به طور متناوب با چشمان باز و سه نوبت با چشمان بسته انجام دهید (حتی چشمان بسته نیز نباید روی چیزی معطل شود. تمرین را 20 تا 30 بار انجام دهید، آزادانه نفس بکشید، زور نزنید. اگر نمی توانید به اثر حرکت دست یابید. سعی کنید این کار را انجام دهید. توجه خود را روی انگشت متمرکز نکنید، به دوردست ها نگاه کنید!) احتمالاً خواهید دید که انگشت در حال حرکت است.
اسلاید 6
توضیحات اسلاید:
اسلاید 7
توضیحات اسلاید:
اسلاید 8
توضیحات اسلاید:
پس بیایید به صبح برگردیم. پس بیایید به صبح برگردیم. خوب کشش دهید، چندین بار از یک طرف به سمت دیگر بغلتانید. هنگام انجام این کار نفس خود را حبس نکنید. برعکس، عمیق و آرام نفس بکشید. چشم ها و دهان خود را چند بار باز کنید. چشمان خود را محکم ببندید (6 بار)، 12 پلک زدن نور انجام دهید. تمرین «نوشتن با بینی» را انجام دهید. تمرین ابرو را انجام دهید (توضیحات زیر را ببینید). چرخش انگشتان را انجام دهید. کف دستی انجام دهید.
اسلاید 9
توضیحات اسلاید:
آرنج های خود را به گونه ای خم کنید که کف دست ها کمی زیر سطح چشم قرار گیرند. انگشتان خود را باز کنید. چرخش های صاف سر خود را به چپ و راست انجام دهید، در حالی که از میان انگشتان خود نگاه می کنید، به دوردست ها، نه به آنها. اجازه دهید نگاهتان بدون معطلی به یک چیز سر بخورد. اگر همه چیز را به درستی انجام دهید، دستان شما از کنار شما "شناور" خواهند شد: به نظر می رسد که آنها در حال حرکت هستند. آرنج های خود را به گونه ای خم کنید که کف دست ها کمی زیر سطح چشم قرار گیرند. انگشتان خود را باز کنید. چرخش های صاف سر خود را به چپ و راست انجام دهید، در حالی که از میان انگشتان خود نگاه می کنید، به دوردست ها، نه به آنها. اجازه دهید نگاهتان بدون معطلی به یک چیز سر بخورد. اگر همه چیز را به درستی انجام دهید، دستان شما از کنار شما "شناور" خواهند شد: به نظر می رسد که آنها در حال حرکت هستند. سه نوبت را به طور متناوب با چشمان باز و سه نوبت با چشمان بسته انجام دهید (حتی چشم های بسته نیز نباید روی چیزی "درنگ" کنند. تمرین را 20 تا 30 بار انجام دهید، آزادانه نفس بکشید و فشار نیاورید.
اسلاید 10
توضیحات اسلاید:
اسلاید 11
توضیحات اسلاید:
ورزش برای ابروها ورزش برای ابروها صبح، بسیاری از ما می خواهیم مانند Gogol’s Viy بگوییم: "پلک هایم را بلند کن!" و به مرور زمان سنگین تر و سنگین تر می شوند. ورزش ابرو نه تنها به چشمان شما کمک می کند تا از فشار این سنگینی خلاص شوید، بلکه به شما کمک می کند جوان تر به نظر برسید. ابروهای خود را تا جایی که ممکن است بالا بیاورید و در عین حال به احساسی که در بالای گوش خود ظاهر می شود توجه کنید. وظیفه شما این است که این احساس را در طول زمان بدون بالا بردن ابروهای خود بازتولید کنید. البته همه نمی توانند بلافاصله این تمرین را انجام دهند. این امکان وجود دارد که وقتی برای اولین بار ابروهای خود را بالا می برید، هیچ حس خاصی را تشخیص نخواهید داد. وقت بگذارید، به خودتان گوش دهید، موفق خواهید شد.
اسلاید 12
