મમ્મીની ઊંઘની અછત વિશે શું જોખમી છે અને તેના માટે શું કરવું? નવજાત શિશુ સાથે પૂરતી ઊંઘ કેવી રીતે મેળવવી, તમારું પોતાનું શેડ્યૂલ બનાવો.

શુભ સાંજ! ફક્ત વાત કરો. બાળક એક વર્ષ અને એક મહિનાનું છે. તે જન્મથી જ સારી રીતે સૂતો નથી. હું તેની સાથે સૂતો નથી. જેટલું વાહિયાત લાગે છે, ઊંઘની તીવ્ર અભાવની સ્થિતિમાં, માતાની પર્યાપ્તતા અને વલણ શંકાસ્પદ છે. હું ખરેખર રાત્રે માત્ર 3 કલાક જ સૂઉં છું. હું આ કહીશ: આના જેવું જીવવું ફક્ત અશક્ય છે. માતા બનવું માત્ર મુશ્કેલ જ નહીં, પણ ભયંકર લાગશે.

હકીકતમાં, એક વર્ષની નિંદ્રાધીન રાત્રિઓ પછી, કોઈ તાકાત કે ધીરજ બાકી નથી. અને અહીં સ્વ-બચાવની વૃત્તિ રમતમાં આવે છે. હું મારા બાળકની અસ્વસ્થ ઊંઘનું કારણ શોધવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યો છું. સારું, નસીબ નહીં... મારા બધા મિત્રોને બાળકો (સમાન વયના) છે જેઓ આખી રાત સારી રીતે ઊંઘે છે... સવારે, આરામ અને ખુશખુશાલ માતા ખુશ માતૃત્વનો દિવસ વિતાવે છે... એવું નથી હું... હું મારી આંખો પર ઉઝરડા સાથે દિવસને શુભેચ્છા પાઠવું છું... ફરિયાદ કરવા માટે કોઈ નથી: સંબંધીઓ નાના બાળક સાથેની ઊંઘ વિનાની રાતોને સામાન્ય માને છે... દરેક વ્યક્તિ આમાંથી પસાર થઈ છે. અને તેઓ બચી ગયા. તમારે શું જોઈએ છે?...બાળકો માટે તે કેટલું મુશ્કેલ છે... મેં બાળકને મારી સાસુને રાત માટે આપવાનો પ્રયત્ન કર્યો, પરંતુ એક નિંદ્રાધીન રાત પછી તેણે તેને છોડી દીધું! તેથી હું તાર્કિક રીતે સમજવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યો છું: તંદુરસ્તીમાં શું દખલ કરે છે નાનું બાળકરાત્રે સૂઈ જાઓ અને સવારે ઉઠો. હું લાંબા સમયથી સ્લીપ કન્સલ્ટન્ટ નતાલિયા સાથે પત્રવ્યવહાર કરી રહ્યો છું, વ્યવહારીક રીતે કોઈ પરિણામ નથી, અને મેં રાતને ધિક્કારવાનું શરૂ કર્યું છે (અને વહેલી સવાર પણ: ફરીથી, આખો દિવસ ચક્રમાં ખિસકોલી જેવો છે, અને હું સવારમાં હવે તાકાત નથી. આ લાગણીઓ માટે માફ કરશો, પરંતુ મને લાગે છે કે તમે મને સમજી શકશો. . અને સૌથી અગત્યનું, બાળક સ્વસ્થ છે: દરેક વસ્તુની તપાસ કરવામાં આવી હતી. સ્વાદુપિંડ મોટું છે, પરંતુ આ ઊંઘને ​​અસર કરતું નથી દિવસ દરમિયાન, બાળક સોનેરી હોય છે: સક્રિય, રમે છે. પરંતુ રાત્રે... ન્યુરોલોજીસ્ટ 6 વાગ્યે ઊંઘને ​​સામાન્ય બનાવવા માટે ફેનિબુટ અને મેગ્નેશિયમ સૂચવે છે. આ સારવાર પર કોણ શંકા કરશે, હું વિચારી રહ્યો છું: બાળકને પીવા માટે કંઈક આપવાનું શરૂ કરો અથવા તેને જાતે પીવો, જેથી હું મારા પાછળના પગ વગર રાત્રે સૂઈ શકું.....

હવે હું શરતોનું વર્ણન કરવાનો પ્રયાસ કરીશ: આદર્શ સ્થિતિમાં સૂવું, રાત્રે તે 7-10 ડિગ્રી વત્તા હોય છે, અમે સૂઈએ છીએ ખુલ્લી બારી. અમે બેડ પહેલાં ધાર્મિક વિધિઓ, શાંત રમતોનું અવલોકન કરીએ છીએ. હું 6 મહિનાથી દરરોજ કેલ્શિયમ આપું છું. હવે ડોઝ 6 ગોળીઓ છે.

ભારે રાત્રિભોજન પછી રાત્રે 9 વાગ્યે સૂઈ જાય છે. અને આપણે દૂર જઈએ છીએ ...

રાત્રે 12 વાગ્યે: ​​ગુંજન કરવું, ટોસિંગ અને વળવું, રડતા જાગવું. 1 કલાક 30 મિનિટે એ જ વસ્તુ. છેલ્લી રાત્રે હું 2:30 વાગ્યે જાગી ગયો અને 3:00 વાગ્યા સુધી ઊંઘી ન હતી. 30 મિનિટ પછી દર 30-40 મિનિટે બીપ કરો. અને તેથી સવારે 7 વાગ્યા સુધી. રાત્રે તે દર 3 કલાકે ખાય છે. મેં તેને દૂધ છોડાવવાનો પ્રયાસ કર્યો, પરંતુ હું દૂધ આપું ત્યાં સુધી તે રાત્રે જ રહે છે. અને સવારે મારી પત્નીને કામે જવાનું છે.

હું ફક્ત તે માતાઓ પાસેથી સાંભળવા માંગુ છું જેઓ આમાંથી પસાર થયા છે. તેમને મને કહેવા દો કે બધું પસાર થઈ જશે. હું ધીરજ રાખીશ... બસ મને એવી આશાથી વંચિત ન રાખશો કે ટૂંક સમયમાં હું આખી રાત જાગ્યા વિના સૂઈ જઈશ. અને તે ટૂંક સમયમાં થશે ...

માતાઓ જેમની સમાન પરિસ્થિતિ હતી, કૃપા કરીને મને સમર્થનનો એક શબ્દ આપો. હું તમારી સલાહની કદર કરીશ. અથવા કદાચ બાળકને દાદી પાસે લઈ જાઓ. માં બોલશે સારું સ્વપ્ન????

યુવાન માતાઓ જાતે જ જાણે છે કે ઊંઘનો અભાવ શું છે. આ એક હાનિકારક સ્થિતિ છે જે અસર કરે છે નર્વસ સિસ્ટમ. અને કોઈપણ માતા માટે મજબૂત ચેતા જરૂરી છે, કારણ કે બાળકને ખૂબ શક્તિની જરૂર હોય છે. શુ કરવુ? તમારે પૂરતી ઊંઘ લેવાનું શીખવાની જરૂર છે જો કે તમારી પાસે એક મોહક ગુલાબી ગાલવાળી "એલાર્મ ઘડિયાળ" છે જે 3-4 કલાકના અંતરાલ પર અથવા તેનાથી પણ વધુ વાર વાગે છે. કેવી રીતે? ટીપ્સને ઘણા જૂથોમાં વહેંચી શકાય છે:

તમારી દિનચર્યાને ઑપ્ટિમાઇઝ કરો;

બાળકની અસ્વસ્થતા પેદા કરતી સમસ્યાઓનો સામનો કરો;

તમારી જાતને સૂઈ જવા માટે આરામદાયક વાતાવરણ પ્રદાન કરો. આમાં શામેલ છે: સૂતા પહેલા ક્રિયાઓનો ચોક્કસ ક્રમ, પથારીનો આરામ, લાઇટિંગની પ્રકૃતિ અને અન્ય વસ્તુઓ.

ફોલ્લીઓ તકનીકોમાંથી એક માસ્ટર.

હવે ચાલો ક્રમમાં બધું વિશે વાત કરીએ.

યુવાન માતાની દિનચર્યા: ઊંઘ માટે સમય અનામતની શોધમાં

એક નિયમ મુજબ, એક યુવાન માતાએ માત્ર તેના નવજાત શિશુની સંભાળ રાખવી જ જોઈએ નહીં, પણ અન્ય ફરજોનો સમૂહ પણ નિભાવવો જોઈએ: સ્ટોર પર જાઓ, રાત્રિભોજન રાંધો, એપાર્ટમેન્ટ સાફ કરો, લોન્ડ્રી કરો, લોખંડના ડાયપર કરો. જ્યારે બાળક સૂતું હોય અથવા પપ્પા સાથે ફરવા મોકલવામાં આવે ત્યારે ઘણી માતાઓ "શાંત વાતાવરણમાં" આ કરવાનું પસંદ કરે છે. પરંતુ આ સમય સૂઈને પસાર કરવો વધુ સારું છે. અલબત્ત, દરરોજ બે-કલાકની સિએસ્ટાસ લેવી અતિશય છે. પરંતુ તમે દિવસ દરમિયાન એક કલાકની ઊંઘ સરળતાથી પરવડી શકો છો. વિકલ્પ: તમારા માટે દરરોજ નહીં, પરંતુ દર બીજા દિવસે "શાંત કલાક" ગોઠવો. તે બધા શરીરની જરૂરિયાતો પર આધાર રાખે છે.

બાળક થોડું ઊંઘે છે અને વારંવાર જાગે છે

નાના બાળકોમાં ચિંતાના ઘણા કારણો હોય છે: પેટમાં કોલિકથી લઈને ખૂબ ગરમ ધાબળા સુધી. દરેક નાની નાની વાત બાળકને જગાડી શકે છે અને માતાને જગાડી શકે છે. તમારા બાળકના અકાળે જાગવાની સંભાવનાને ઘટાડવા માટે, નીચેના પ્રશ્નોના જવાબો આપવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે:

• શું બાળક સારી રીતે ખવડાવીને સૂઈ ગયું? જો બાળક ભાગ્યે જ સ્તન ચૂસ્યા પછી સૂઈ જાય છે, તો તે જરૂરી 3 કલાક કરતાં ઘણું ઓછું ઊંઘી શકે છે. એક કલાક અથવા અડધા કલાકમાં, બાળક ફરીથી ખાવા માંગશે.
• શું બાળકના કપડાં આરામદાયક છે? જાડા સીમ અથવા બહાર નીકળેલા બટન બાળકને અસ્વસ્થતા લાવી શકે છે. સતત નીચે સરકતા ધાબળાને બદલે, સ્લીપિંગ બેગનો ઉપયોગ કરવો અથવા બાળકને ખાસ વાસણમાં સૂવા માટે મૂકવું વધુ સારું છે.
• ડાયપર સાથે શું છે? બાળકોને ખરેખર ભીના, ગંદા ડાયપર પસંદ નથી. તમારા ખજાનાને પથારીમાં મૂકતી વખતે, ખાતરી કરો કે તમારા બાળકનું પેન્ટ શુષ્ક અને સ્વચ્છ છે.
• શું ઓરડો ખૂબ ગરમ છે? બાળકો માટે આરામદાયક તાપમાન 22 ° સે છે. જો ઓરડો ઠંડો હોય, તો તમારે તમારા બાળકને ગરમ વસ્ત્રો પહેરાવવાની જરૂર પડી શકે છે. જો તે ગરમ હોય, તો તેને એક સ્લિપ અથવા બોડીસુટમાં સૂવા દો.

અને થોડા વધુ મુદ્દાઓ કે જેના પર તમારે ધ્યાન આપવાની જરૂર છે.

• સ્નાન - મહાન માર્ગબાળકને શાંત કરો અને તણાવ દૂર કરો. એવા બાળકો છે કે જેઓ સ્નાન અને સાંજના ખોરાક પછી તરત જ મીઠી સ્વપ્નમાં સૂઈ જાય છે. અન્ય નાનાઓ, તેનાથી વિપરીત, માંથી પાણી પ્રક્રિયાઓતેમને ઉર્જા મળે છે અને તેઓ લાંબા સમય સુધી તેમની આંખો બંધ કરવા માંગતા નથી. તમારું બાળક કઈ શ્રેણીમાં આવે છે?
• શું બાળક વધારે થાકી ગયું છે? જો દિવસ દરમિયાન બાળક ભીડવાળી જગ્યાએ (ક્લિનિક, સુપરમાર્કેટ) હોય, તો આ તેનામાં લાગણીઓનો સંપૂર્ણ સમૂહ લાવી શકે છે. આરામદાયક એજન્ટ સાથે સ્નાન મદદ કરશે: દરિયાઈ મીઠું, કેમોલી.
• શું બાળક બીમાર છે? કદાચ તે તેના પેટમાં કોલિક અથવા ગેસ વિશે ચિંતિત છે? કોલિક સામે લડવાની ઘણી રીતો છે: ગરમ ડાયપર, સુવાદાણા પાણી, પેટ પર મૂકે છે. તમારા બાળકને સમયસર મદદ કરવા માટે તમારે આ પદ્ધતિઓ જાણવાની જરૂર છે.

નવજાત શિશુ માટે આરામદાયક ઊંઘ

ઊંઘની અવધિને પ્રભાવિત કરતું એક મહત્વપૂર્ણ પરિબળ એ બાળકની સગવડ અને આરામ છે.

એક બાળક જે તેની માતાના પેટના આરામથી ટેવાયેલું છે અને તાજેતરમાં જ જન્મ્યું છે જો તેની આસપાસ ઘણી ખાલી જગ્યા હોય તો તે ચોક્કસ ભય અને ચિંતાનો અનુભવ કરે છે.

આ સમસ્યાને ઉકેલવા માટે, બજારમાં અનન્ય ઉપકરણો દેખાયા છે - નવજાત શિશુઓ માટે કોકૂન-ક્રેડલ્સ, જે બાળકને સુરક્ષિત અનુભવે છે. આવા બેબી કોકનમાં, તમે તમારા બાળકને ઊંઘવા માટે રોકી શકો છો, તેનો ઉપયોગ ઊંઘી રહેલા વ્યક્તિને લઈ જવા માટે કરી શકો છો અને તેને ઢોરની ગમાણમાં મૂકી શકો છો, કિંમતી ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચશે તે ભય વિના.
નિયોનેટોલોજિસ્ટ્સ અનુસાર, આ પ્રકારનું શ્રેષ્ઠ ઉપકરણ છે, ફરલા બેબી શેલ.

બેડરૂમમાં આરામ

તમારે નક્કી કરવાની જરૂર છે કે તમે સૌથી વધુ આરામથી કેવી રીતે સૂઈ શકો છો.

• જો તેમની માતા તેમની સાથે પથારીમાં મૂકે તો ઘણા બાળકો સારી રીતે સૂઈ જાય છે. આ તમારા જીવનસાથીને યોગ્ય ન લાગે. પરંતુ તમારે તમારા પતિને સમજાવવાનો પ્રયાસ કરવાની જરૂર છે: જ્યારે પત્નીને તેની બાજુમાં બાળક સાથે પૂરતી ઊંઘ મળે ત્યારે તે વધુ સારું છે જો તેણી થાકીને ચાલતી હોય, રાત્રે ઢોરની ગમાણ તરફ દોડતી હોય. બાળકના જીવનના પ્રથમ મહિના માટે આ એક અસ્થાયી માપ છે. પરંતુ એક ભય છે: ભવિષ્યમાં, તમારા નાનાને તેના પોતાના પથારીમાં સૂઈ જવાની તાલીમ આપવી મુશ્કેલ બની શકે છે. આને ધ્યાનમાં લેવું આવશ્યક છે અને બાળકને તેના ઢોરની ગમાણમાં પાછા "સ્થાનસ્થાન" કરવાના મુદ્દામાં વિલંબ ન કરવો જોઈએ.
• ગાદલું, ધાબળો અથવા ઓશીકું બદલવાનો અથવા આખા શરીરને આવરી લેતો ખાસ અડધી લંબાઈનો પલંગ ખરીદવાનો અર્થ થઈ શકે છે. એક યુવાન માતા પાસે સૂવા માટે ખૂબ ઓછો સમય છે, તેને મહત્તમ આરામ સાથે પસાર થવા દો.
• દિવસ દરમિયાન, જ્યારે સૂવા માટે થોડો સમય હોય અને તમે ઝડપથી સૂઈ જવા માંગતા હો, તો તમે એરોપ્લેનમાં જારી કરાયેલા માસ્કનો ઉપયોગ કરી શકો છો.
• સંશોધન દર્શાવે છે કે ઊંઘી જવા માટે તમારે સંપૂર્ણ મૌનની જરૂર નથી, પરંતુ પ્રકાશ, માપેલા અવાજોની જરૂર છે. ત્યાં એક વિશિષ્ટ ઉપકરણ છે - સફેદ અવાજનો સ્ત્રોત. તે તમને ઝડપથી ઊંઘવામાં અને બહારના અવાજોને કારણે જાગવામાં મદદ કરે છે (બાળકનું રડવું તેમાંથી એક નથી).

જેમ છે તેમ સ્વપ્ન જુઓ

વ્યક્તિ માટે તેના જીવનનો ત્રીજો ભાગ ઊંઘવામાં વિતાવવો તે દયાની વાત છે: દરરોજ 24 માંથી 8 કલાક. તેથી, ઘણા લોકો 6, 5, 4 કલાકમાં પૂરતી ઊંઘ મેળવવાની રીતો શોધી રહ્યા છે જેથી કરીને મુક્ત સમયને કંઈક વધુ રસપ્રદ કરવા માટે સમર્પિત કરી શકાય.

તકનીકોનો વ્યાપક ઉપયોગ થાય છે ટૂંકી નિદ્રાવિશેષ દળોમાં. આ બાબતે યોગીઓના પણ પોતાના રહસ્યો છે. તેઓ કહે છે કે તમે તમારી જાતને એક ધ્યેય સેટ કરી શકો છો અને 4-5 કલાકમાં સારી ઊંઘ મેળવવાનું શીખી શકો છો. આ તકનીક ઝડપી અને ધીમી ઊંઘના તબક્કાઓને વૈકલ્પિક કરવા પર આધારિત છે. પરંતુ તમારા બાળકની સંભાળ રાખતી વખતે, તમારે કદાચ તમારા શરીર પર આવા પ્રયોગો કરવાની જરૂર નથી. ફક્ત નીચેની બાબતો યાદ રાખો:

• દિવસમાં 7 કલાકથી ઓછી ઊંઘ લેવાથી ધ્યાન ઘટે છે, થાક, રોગપ્રતિકારક શક્તિ બગાડ. પરિણામ વારંવાર શરદી છે.
• વહેલા પથારીમાં જવું વધુ સારું છે, તે હકીકત હોવા છતાં કે તમારે ટૂંક સમયમાં જાગી જવું પડશે અને બાળકને ખવડાવવું પડશે. મધ્યરાત્રિ પહેલા 1 કલાકની ઊંઘ શરીર માટે તેના મૂલ્યમાં 2 કલાકની ઊંઘ સમાન છે.
• ઓરડામાં હવા ઠંડી હોવી જોઈએ (સાંજે વેન્ટિલેશન વિશે ભૂલશો નહીં), અને ધાબળો, તેનાથી વિપરીત, ગરમ હોવો જોઈએ.
• રાત્રે ખાવાની જરૂર નથી. આ તમને લાંબા સમય સુધી જાગૃત રાખશે. હાર્દિક રાત્રિભોજનને પચાવવાની તરફેણમાં કિંમતી ઊંઘનો સમય કેમ છીનવી લેવો?
• લઘુ સાંજે ચાલવુંબાળક સાથે માતા અને બાળક બંનેને સારી રીતે ઊંઘવામાં મદદ કરશે.
• ટીવી અને કોમ્પ્યુટર તણાવ પેદા કરે છે અને "સ્વિચ ઓફ" કરવું અને બાળકની જેમ સૂઈ જવું મુશ્કેલ બનાવે છે. સૂતા પહેલા ટીવી સિરીઝ જોશો નહીં, ફોરમ વાંચશો નહીં. વધુ સારું - પુસ્તકો અને આરામદાયક સંગીત.

જન્મથી બાળકો છીછરા ઊંઘે છે અને ઘણીવાર દિવસના કોઈપણ સમયે જાગે છે. આ પ્રકૃતિ છે. અને એવા સમયગાળા છે જ્યારે તે અસંભવિત છે કે તેના વિશે કંઈપણ કરી શકાય છે. ફક્ત અનુકૂલન કરો. ઉદાહરણ તરીકે આ જીવનના પ્રથમ મહિના, જ્યારે બાળકનું પેટ લાંબા સમય સુધી ખોરાક વિના જવા માટે ખૂબ નાનું હોય છે, અને તે પોતે એટલો લાચાર છે કે તે સહેજ અસુવિધાથી જાગી જાય છે. અથવા સમયગાળો જ્યારે નવી કુશળતાના નિકટવર્તી ઉદભવ, નવા દાંતના વિકાસને કારણે ઊંઘ બગડે છે. અને આ કિસ્સામાં તૂટક તૂટક અસ્વસ્થ ઊંઘ અઠવાડિયા સુધી ટકી શકે છે.

તે જ સમયે, સ્વસ્થ અને ખુશ અનુભવવા માટે, પુખ્ત વયની જરૂર છે દરરોજ પૂરતી ઊંઘ લો. આપણે બધાને દરરોજ 7-9 કલાકની ઊંઘની જરૂર હોય છે, જેમાંથી આપણે સતત 5-6 કલાકની ઊંઘ લેવી જોઈએ, નહીં તો ગુણવત્તાયુક્ત ઊંઘ મેળવવી મુશ્કેલ બનશે. તે માતાઓ માટે મજાક જેવું લાગે છે જેમના બાળકો હજુ સુધી શાંતિથી સૂવાનું શીખ્યા નથી, અથવા બેચેનીના સમયગાળામાંથી પસાર થઈ રહ્યા છે. વિક્ષેપિત ઊંઘ, સંબંધિત કુદરતી પ્રક્રિયાતેમનો વિકાસ.

જે બાળક ઊંઘતું નથી તેની માતાને કેવી રીતે સૂવું? કેટલીક સ્પષ્ટ ટીપ્સ:

જ્યારે તમારું બાળક ઊંઘે ત્યારે હંમેશા સૂઈ જાઓ. રાત્રે - ચોક્કસપણે. દિવસ દરમિયાન - જ્યારે પણ શક્ય હોય, પરંતુ પ્રાધાન્ય 16.00 કરતાં પાછળથી નહીં, જેથી તમારી જૈવિક ઘડિયાળને મૂંઝવણમાં ન આવે.

જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ બાળકની જાતે કાળજી લઈ શકે ત્યારે સૂઈ જાઓ - તેની સાથે ફરવા જાઓ, બાજુના રૂમમાં રમો. મદદનો ઇનકાર કરશો નહીં. મદદ માટે પૂછો.

જો બાળક 1.5 મહિનાથી મોટું હોય અને તમને સ્તનપાન કરાવવાની સમસ્યા ન હોય, તો ઓછામાં ઓછા 1 સંપૂર્ણ ખોરાક માટે દૂધનો પુરવઠો રેફ્રિજરેટરમાં એક્સપ્રેસ કરો અને સ્ટોર કરો. પપ્પાને બાળકની પ્રક્રિયામાં ભાગ લેવા દો અને તમને રાત્રે ઓછામાં ઓછા એક ખોરાકમાંથી આરામ કરવાની તક આપો. આ જ બોટલ-કંટાળી ગયેલા બાળકોને લાગુ પડે છે.

જો તમે તમારા બાળકના રાત્રે લાંબા સમય સુધી રહેવાથી નારાજ છો, તો બેડરૂમમાંથી ઘડિયાળ કાઢી નાખો.

જો તમારું બાળક 6 મહિનાથી વધુનું અને સ્વસ્થ છે, તો ઊંઘની તાલીમ શરૂ કરો. તમે વાંચીને આ જાતે કરી શકો છો મફત માહિતીવેબસાઇટ્સ પર બેબી સ્લીપ કન્સલ્ટન્ટ્સ, અથવા તેમને સાંભળીને વેબિનાર, અથવા વ્યક્તિગત ફોર્મેટમાં પરામર્શ. પ્રક્રિયા માટે ધીરજ અને પસંદ કરેલી યુક્તિઓનું સખત પાલન જરૂરી છે અને સરેરાશ 2-4 અઠવાડિયા લે છે, પરંતુ પરિણામ તમને આરામની ઊંઘના ઘણા વધારાના મહિનાઓ (અને ક્યારેક વર્ષો) આપશે.

બીજા રૂમમાં સૂઈ જાઓ, અને જ્યારે કોઈ બાળકની નજીક "જોઈ" શકે ત્યારે વધુ શાંત ઊંઘ માટે કદાચ ઈયરપ્લગનો ઉપયોગ કરો. ઘણી માતાઓ માટે, બાળકની નજીકમાં પૂરતી ઊંઘ મેળવવી મુશ્કેલ છે, કારણ કે... તેઓ તેની દરેક ચાલ પ્રત્યે સંવેદનશીલતાથી પ્રતિક્રિયા આપે છે.

જ્યારે તમે ઊંઘી શકો ત્યારે સરળતાથી ઊંઘી જવા માટે, તમારા આહારમાંથી કેફીન (કોફી, કોકો, ગ્રીન અને બ્લેક ટી, ચોકલેટ, કોલા, એનર્જી ડ્રિંક્સ) ધરાવતા ખોરાક અને પીણાંને દૂર કરો. કેફીન અંદર પ્રવેશ કરે છે કે કેમ તે અંગે હજુ કોઈ સ્પષ્ટ અભિપ્રાય નથી સ્તન નું દૂધ, પરંતુ તે ચોક્કસપણે મમ્મીના હોર્મોનલ અને નર્વસ સિસ્ટમને અસર કરે છે. તેથી નર્સિંગ (અને સ્તનપાન ન કરાવતી) માતાઓ દ્વારા પ્રિય, ચા, જો કોઈ એલર્જી ન હોય, તો તેને ગરમ બેરી કોમ્પોટ્સથી બદલી શકાય છે, હર્બલ રેડવાની ક્રિયા(કેમોલી, લિન્ડેન, ફાયરવીડ, રૂઇબોસ).

નિયમિત મુલાકાત લો તાજી હવા, સૂર્યમાં, માટે તક શોધો શારીરિક પ્રવૃત્તિઅને ચાલે છે. દિવસના પહેલા ભાગમાં સૂર્યસ્નાન કરવું શ્રેષ્ઠ છે. પરંતુ 7-8 વાગ્યા પછી કસરત ન કરવાનો પ્રયાસ કરો. રમતગમત દરમિયાન બહાર પડતી એડ્રેનાલિન એ ખરાબ ઊંઘની ગોળી છે.

સૂવાના ઓછામાં ઓછા 1 કલાક પહેલાં તમારા સ્માર્ટફોન અને કમ્પ્યુટરને બાજુ પર રાખવાની આદત પાડો. અને યાદ રાખો કે એવા પ્રોગ્રામ્સ છે જે સ્ક્રીનના ગ્લોમાંથી "વાદળી કિરણો" દૂર કરે છે, અને તે આ કિરણો છે જે અસરકારક રીતે મેલાટોનિનનો નાશ કરે છે, એક હોર્મોન જે તમને ઊંઘવામાં અને ઊંડી અને શાંતિથી ઊંઘવામાં મદદ કરે છે.

જ્યારે સ્ત્રી ગર્ભવતી હોય છે, ત્યારે તે તેના તમામ સંબંધીઓ અને મિત્રો માટે બ્રહ્માંડનું કેન્દ્ર બની જાય છે. દરેક જણ ચિંતિત છે: જન્મ ક્યારે છે, ત્યાં કોણ હશે, તે કેટલો સમય છે, તમને કેવું લાગે છે, તમને શું જોઈએ છે, પરંતુ પછી થોડું બંડલ દેખાય છે, અને દરેક જણ મમ્મી વિશે ભૂલી જાય છે. હવે દરેકને રસ છે કે બાળક કેવું દેખાય છે, તેનું વજન કેટલું વધ્યું છે, તે શું કરવાનું શીખ્યો છે વગેરે.

મમ્મી કોઈ ખાસ કારણ વગર અચાનક રડવા લાગે છે. મમ્મી ભયંકર રીતે થાકી જાય છે, વિશ્વની દરેક વસ્તુની ચિંતા કરે છે અને કેટલીકવાર પોતાને વિશ્વની સૌથી ખરાબ માતા તરીકે વિચારે છે, કારણ કે, તેના તમામ પ્રયત્નો છતાં, બાળકને કાં તો પેટમાં દુખાવો થાય છે, ક્યારેક તે ઊંઘી શકતો નથી, ક્યારેક તે રડે છે. કોઈ કારણ નથી. કોઈ કારણસર, ક્યારેક તેને થોડો ફાયદો થાય છે, ક્યારેક ઘણો... દરેક જગ્યાએ સલાહકારો હોય છે અને તે બધું ખોટું કરે છે...

અપરાધ, એકલતા, ગેરસમજ, ગુસ્સો અને રોષની લાગણીઓ ઘણીવાર માતાને ડૂબી જાય છે. એવું લાગે છે કે ત્યાં કોઈ પ્રકાશ નથી અને દરેક દિવસ ગ્રાઉન્ડહોગ ડે જેવો છે. આ બધા સાથે, સ્ત્રીને હજી પણ પૂરતી ઊંઘ મળતી નથી, કારણ કે પ્રથમ મહિનામાં, સામાન્ય રીતે સારી રીતે સૂતું બાળક પણ, ઘણીવાર ખાવા માટે જાગે છે, અને વિક્ષેપિત ઊંઘ, 10 કલાક સુધી ચાલે છે, તેને સુરક્ષિત રીતે ત્રણમાં વહેંચી શકાય છે, તેના ગુણવત્તા ખૂબ પીડાય છે.

દરેક માતા ઊંઘની અછતના પરિણામોની પોતાની યાદી તૈયાર કરી શકે છે, પરંતુ અમે તેને હલ કરવાની રીત આપ્યા વિના સમસ્યા વિશે વાત કરવા માંગતા નથી. તો શું કરવું?

ઘણી માતાઓ આ સલાહ જાણે છે, પરંતુ તેનું પાલન કરતી નથી. તે ખૂબ સરળ લાગે છે અને તે જ સમયે હંમેશા શક્ય નથી (છેવટે, તમારે ઘરના કામ પણ કરવાની જરૂર છે), પરંતુ અમે હજી પણ તેની સાથે પ્રારંભ કરીશું: તમારા બાળક સાથે આરામ કરો! (બાળકો). એટલે કે, જ્યારે બાળક ઊંઘે છે, ત્યારે તેની સાથે પથારીમાં જાઓ. જ્યારે પણ શક્ય હોય, પથારીમાં જાઓ!

3-4 મહિના સુધીના બાળકો રાત્રે દર 2-3 કલાકે જાગી શકે છે અને 20-40 મિનિટના ટૂંકા ચક્રમાં દિવસ દરમિયાન સૂઈ શકે છે. તમારા શરીરની ઊંઘની જરૂરિયાતને અવગણશો નહીં; તેના વિના તમે ખોરાક વિના કરતાં પણ ઓછું ટકી શકશો. જો તમે તમારા માટે સૂઈ શકતા નથી, તો પછી તમારા બાળક માટે સૂઈ જાઓ, કારણ કે તેને આરામ અને દયાળુ માતાની જરૂર છે.

તે કંઈપણ માટે નથી કે બાળકના જીવનના પ્રથમ મહિનાને ગર્ભાવસ્થાના ચોથા ત્રિમાસિક કહેવામાં આવે છે. આ સમયગાળા દરમિયાન, તેની નર્વસ સિસ્ટમ પૂરતી પરિપક્વ નથી અને બાળકને ઘણીવાર ઊંઘી જવા માટે મદદની જરૂર પડશે. આ સમયગાળા દરમિયાન, તેને ઊંઘવા માટે રોકીને તેને મદદ કરવામાં ડરશો નહીં અને જો તે સ્તન પર સૂઈ જાય તો ડરશો નહીં. સ્થાપિત કરવા માટે સ્તનપાન સહ-સૂવુંઆ સમયગાળા દરમિયાન એક હશે શ્રેષ્ઠ વિકલ્પો, અને જો તમારું બાળક તમારી બાજુમાં સૂતું હોય તો દર 2-3 કલાકે તેને ઉઠાવવું સરળ બનશે.

જો તમારું બાળક તમારી સાથે સૂતું હોય તો એક જ વસ્તુ યાદ રાખવા જેવી છે, તે છે સલામતી, જેનો અર્થ છે કે તમારા બાળકને એવી પથારીમાં ન સૂવું જોઈએ કે જેમાં વાડ ન હોય અથવા ઢીલા કવર, ધાબળા અથવા ગાદલા હોય. બાળક તેના માતા-પિતા સાથે સૂઈ શકતું નથી જો તેમાંથી કોઈએ પણ દારૂ અથવા ઊંઘની ગોળીઓ લીધી હોય. જો તમે સોફા અથવા પાણીના ગાદલા પર સૂતા હોવ તો સાથે સૂવા વિશે વાત કરવી ચોક્કસપણે યોગ્ય નથી.

ટીપ 2: મદદ માટે પૂછો અને તે કરવામાં શરમાશો નહીં.

અલબત્ત, કદાચ દરેક જણ બાળક સાથે એકલા રહેવાનું નક્કી કરશે નહીં, અને માતા માટે આવા બાળકને છોડવું ડરામણી હશે, પરંતુ શા માટે તમારા કુટુંબ અને મિત્રોને, ઉદાહરણ તરીકે, તમારા આખા કુટુંબ માટે રાત્રિભોજન રાંધવા અથવા સાફ કરવા દો નહીં. ઘર. જો તમારું કુટુંબ આવું ન કરી શકે, તો તમારા પતિને કહો કે તમને ઘરની આસપાસ વધુ મદદ પૂરી પાડે. શક્ય છે કે થોડા સમય માટે તમે ઘરની મદદ પરવડી શકો જેથી તૈયારી વિનાના રાત્રિભોજન અથવા ધોયા વગરના ફ્લોર માટે તમારી જાતને ત્રાસ ન આપો.

માર્ગ દ્વારા, બાળકના જન્મ માટે ભેટોની વાત કરીએ તો, શ્રેષ્ઠ વિકલ્પોમાંથી એક ડીશવોશર અથવા મલ્ટિકુકર હશે, જે તમને ઘરના કામમાં ઓછો સમય પસાર કરવાની મંજૂરી આપશે.

ટિપ 3. પરફેક્શનિસ્ટ ન બનો અને તમારા માતૃત્વને એક સમયે એક દિવસ અથવા એક અઠવાડિયામાં પણ નક્કી કરશો નહીં.

ઘણી વાર આપણે આપણી જાતને અમુક માળખા અને ધોરણોમાં લઈ જઈએ છીએ અને પછી તેને પૂર્ણ કરવાનો સખત પ્રયાસ કરીએ છીએ. પરંતુ દરેક બાળક વ્યક્તિગત છે, દરેક માતા વિશેષ છે. અને તમને બરાબર તે બાળક મળ્યું કે જેના માટે તમારી પાસે પૂરતી શક્તિ છે, અને બાળક પાસે ચોક્કસ પ્રકારની માતા છે જે તેના માટે શ્રેષ્ઠ હશે.

દરરોજ એવું નથી કે આપણે ત્રણ કોર્સનું ભોજન બનાવી શકીએ, ઘરને સંપૂર્ણ સ્વચ્છ રાખી શકીએ અને 100% દેખાડી શકીએ. આજે તમારા અને તમારા બાળક માટે વધુ મહત્વનું શું છે તે વિશે વિચારો: જો બપોરના ભોજન તૈયાર ન હોય, તો પછી લંચ કરો, અને ફ્લોર રાહ જોશે. તમારા બાળકને નજીક રાખવા માટે સ્લિંગ અથવા કેરિયરનો ઉપયોગ કરો. સાદી વાનગીઓ તૈયાર કરો જેમાં વધુ સમયની જરૂર ન હોય, અને જ્યારે બાળક મોટું થાય ત્યારે સ્વાદિષ્ટ વાનગીઓને રહેવા દો.

વ્હીલમાં ખિસકોલી જેવો અનુભવ ન થાય તે માટે, તે જ રીતે દરરોજ જીવવું, તમને ગમતી વસ્તુ શોધવાની ખાતરી કરો અને દિવસમાં ઓછામાં ઓછો અડધો કલાક તેના માટે ફાળવો.

તમે સીધા તમારા હાથમાં બાળક સાથે રમતો રમી શકો છો, બાળક તેને રમત તરીકે સમજશે, અને તે તમને ઉત્સાહિત કરશે અને તમને હકારાત્મક મૂડમાં મૂકશે.

સ્વીકારો ઠંડા અને ગરમ ફુવારો, જે બાળજન્મ પછી ત્વચાની સ્થિતિ સુધારવામાં મદદ કરશે.

"બહાર જવાનું" આયોજન કરો, ભલે તે ઘણી વાર ન હોય, પરંતુ દર 2 અઠવાડિયામાં માત્ર એક જ વાર, પરંતુ થોડા સમય માટે નિદ્રાશનિવારે તમે સરળતાથી તમારા મિત્રોને મળવા જઈ શકો છો જ્યારે દાદી અથવા પિતા બાળકને જોતા હોય. આ નાની ખુશીઓ ખૂબ જ ઉત્કર્ષક અને વિચલિત કરનાર છે.

4 મહિનામાં (વત્તા અથવા માઇનસ એક મહિના), બાળકો કહેવાતા સ્લીપ રીગ્રેસનનો અનુભવ કરે છે, અથવા તેના બદલે પુખ્ત ઊંઘમાં બાળકનું સંક્રમણ. હવે તે ઊંઘના ચક્ર વચ્ચે જાગે છે. આ સમય સુધીમાં, માતાએ તેના જાગવાના સમયને નિયંત્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરવાની જરૂર છે, ઊંઘ માટે યોગ્ય વાતાવરણ ગોઠવવું, સૂતા પહેલા વિચારો અને ધાર્મિક વિધિઓનું અવલોકન કરવું, જેથી પછીથી થાકેલા અને ચિડાયેલા બાળક સાથે સંઘર્ષ ન કરવો જે જીદથી ઊંઘવાનો ઇનકાર કરે છે.

સૂવાના સમયની ધાર્મિક વિધિઓ અને દિનચર્યા સાથે સંયોજનમાં, સ્વતંત્ર રીતે ઊંઘી જવાની કુશળતા બાળકને રાત્રે વધુ શાંતિથી સૂવા દેશે, અથવા તેના બદલે, જ્યારે જાગે ત્યારે ઊંઘી જશે. જો બાળકે આ કૌશલ્યમાં નિપુણતા પ્રાપ્ત કરી ન હોય, તો માતાને દર 40-90 મિનિટે ઊંઘના ચક્ર વચ્ચે શાંત પાડનાર અથવા સ્તન આપવા માટે, તેના હાથમાં રોક અથવા ફિટબોલ વડે બાળક પાસે જવાની ફરજ પડે છે. અને જો આ પદ્ધતિઓ મદદ કરે છે, તો પછી કોઈપણ માતા તેની ઊંઘ અને પીઠનું બલિદાન આપવા તૈયાર હશે, આ કરવાનું ચાલુ રાખશે, પરંતુ બાળકની ઊંઘ સુપરફિસિયલ, ખંડિત છે અને અપેક્ષિત આરામ લાવતી નથી.

1. તમારા બાળકની દિનચર્યા ગોઠવો, જે 4-8 મહિનાના બાળકની જૈવિક લયના આધારે કંઈક આના જેવું હોઈ શકે છે:
   6:30-7:00 - ઉદય
   8:30-9:00 - બાળક પ્રથમ નિદ્રા માટે સૂઈ જશે
   12:00-12:30 - બીજી ઊંઘ શરૂ થાય છે
   15:00-15:30 - આ સમયે, ત્રીજી નિદ્રા ગોઠવો (આ નિદ્રા સૌથી ટૂંકી છે)
   18:00-18:30 - સૂવા જવું રાતની ઊંઘ
   8-9 મહિનામાં. ત્રીજી ઊંઘ વહેલા સૂવાના સમયની તરફેણમાં જાય છે.
2. તમારા બાળકને પ્રદાન કરો યોગ્ય શરતોઊંઘ માટે: અંધકાર - મહત્વપૂર્ણ સ્થિતિમેલાટોનિનની રચના માટે, તાપમાન 21 થી વધુ અને 18 ડિગ્રીથી ઓછું ન હોવું જોઈએ, ભેજ - બાળકને શાંતિથી શ્વાસ લેવાની મંજૂરી આપશે, સફેદ અવાજ- ઊંઘ માટે એક સમાન પૃષ્ઠભૂમિ બનાવશે અને તમને તીક્ષ્ણ અવાજોની નોંધ લેવાની મંજૂરી આપશે નહીં.
3. દરરોજ સૂવાના સમયની દિનચર્યાઓ બનાવો જે તમારા બાળકને ઊંઘ માટે તૈયાર થવામાં મદદ કરશે. સૂવાના સમય પહેલાં 5-10 મિનિટ માટે ધાર્મિક વિધિ કરવામાં આવે છે અને તેમાં શામેલ હોઈ શકે છે: હળવા મસાજ, ઈચ્છા શુભ રાત્રી, લોરી, ખવડાવવું.
4. નકારાત્મક સંગઠનોને દૂર કરો, જે મોટાભાગે બાળકોને શાંતિથી ઊંઘતા અટકાવે છે. જો બાળક સૂઈ જાય છે અને ફક્ત હલનચલન કરતી વખતે અથવા રોકિંગ કરતી વખતે, સ્તન સાથે અથવા પેસિફાયર સાથે સૂઈ જાય છે, અથવા ફક્ત તમારી હાજરીમાં જ સૂઈ શકે છે, તો પછી બાળકએ આ ચોક્કસ જોડાણ અને ઊંઘ વચ્ચે સીધો સંબંધ બનાવ્યો છે. આ જોડાણ તોડવું મુશ્કેલ છે, પરંતુ તદ્દન શક્ય છે! કોઈપણ શિક્ષણની જેમ, દરેક વસ્તુમાં સમય અને ધીરજ લાગશે, પરંતુ બાળકો ઝડપથી શીખે છે, અને સ્વતંત્ર ઊંઘની કુશળતા, જે વધારાની કોઈ વસ્તુ પર આધારિત નથી, તે બાળક માટે જરૂરી છે.
5. આખી રાત કોઈ વ્યક્તિ ઊંઘતું નથી, પરંતુ જે વ્યક્તિ પોતાની જાતે ઊંઘી શકે છે તે સવારે જાગવાની ક્ષણ પણ યાદ રાખશે નહીં. એક બાળક જે તેની માતાને ઊંઘવામાં મદદ કરવા માટે "દરરોજ" રાહ જુએ છે, તેને ખંડિત ઊંઘ મળે છે જે તેની શારીરિક અને ભાવનાત્મક શક્તિને પુનઃસ્થાપિત કરવામાં અસમર્થ હોય છે.
6. તમારા કુટુંબ અને મિત્રોના સમર્થનની નોંધણી કરો અને પગલાં લેવાનું શરૂ કરો! ધૈર્ય અને સુસંગત રહો, કારણ કે સૌ પ્રથમ, આ રીતે તમે બાળક અને તેના સ્વાસ્થ્ય માટે ચિંતા બતાવો છો, અને બીજું, તમે તેને દયાળુ અને આરામની માતા પ્રદાન કરો છો, જે કુલ મળીને કોઈપણ બાળકને ખુશ કરશે! અને અમે તમને મદદ કરવા તૈયાર છીએ, નજીકના એક પર આવો અને મેળવો પગલું દ્વારા પગલું યોજનાબાળકની ઊંઘ સુધારવા માટે.

તમારી માતાની ઊંઘની અછતના પરિણામોની અનંત સૂચિમાંથી દૂર રહેવા માટે અમારી ટીપ્સને નાના પગલાઓમાં અમલમાં મૂકવાનું શરૂ કરો:

1. લાલ અને સૂજી ગયેલી આંખો એ સૌથી નાની વસ્તુ છે જે આ બધું શરૂ કરે છે
2. ઊંઘની અછતથી, શરીર કોર્ટિસોલ ઉત્પન્ન કરવાનું શરૂ કરે છે, જે બદલામાં જરૂરી કોલેજનનો નાશ કરે છે. સારી સ્થિતિમાંત્વચા
3. કોર્ટિસોલ પણ ભૂખમાં વધારાને પ્રભાવિત કરવાનું શરૂ કરે છે, જે વજનમાં વધારો કરી શકે છે. આ ઉપરાંત, ઊંઘની અછત એ હોર્મોન ઘ્રેલિનના ઉત્પાદનમાં વધારો કરે છે, જે ભૂખ અને ચરબી અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સવાળા ખોરાકની તૃષ્ણાને ઉત્તેજિત કરે છે. તે ઊંઘનો અભાવ છે, ગર્ભાવસ્થા અને બાળજન્મ નહીં સામાન્ય કારણબાળકના જન્મ પછી વજનમાં વધારો
4. ઊંઘની ઉણપ પ્રતિક્રિયાની ઝડપ, એકાગ્રતા, નિર્ણય લેવાની ક્ષમતા અને સામાન્ય રીતે તાર્કિક રીતે વિચારવાની ક્ષમતાને અસર કરે છે.
5. "અમારી માતા સુંદર છે, અને જ્યારે તેણીને પૂરતી ઊંઘ મળે છે, ત્યારે તે દયાળુ પણ છે ..." - માતાઓ માટે આ કોઈ રમુજી મજાક નથી. છેવટે, અપૂરતી ઊંઘ અસર કરે છે માનસિક સ્થિતિ. જો કોઈ સ્ત્રીને પૂરતી ઊંઘ ન મળે, તો તેના માટે તેની લાગણીઓને કાબૂમાં રાખવી વધુ મુશ્કેલ છે, તે સતત ચિડાઈ જાય છે, ઘણીવાર પ્રિયજનો પર પ્રહાર કરે છે અને એવું લાગે છે કે તે વિસ્ફોટ કરવાની તૈયારીમાં છે. તાજેતરમાં, કહેવાતા સર્વાઇકલ સિન્ડ્રોમ વિશે ઘણું લખવામાં આવ્યું છે, જે ઇજા અને બાળકના મૃત્યુ તરફ દોરી જાય છે અને મોટેભાગે આ એક માતા સાથે સંકળાયેલું છે જેણે બાળકને જુસ્સાની સ્થિતિમાં હલાવી દીધું હતું.
6. યોગ્ય આરામનો અભાવ પ્રતિરક્ષા ઘટાડે છે, કારણ કે ઊંઘ દરમિયાન શરીર અને તેના કોષો પુનઃસ્થાપિત થાય છે. ઊંઘની અછત સ્વાદુપિંડના કાર્યને અસર કરે છે, જે ચયાપચયની નિષ્ફળતા તરફ દોરી જાય છે અને શરીર વહેલા વૃદ્ધ થવાનું શરૂ કરે છે, હાર્ટ એટેકનું જોખમ વધે છે, અને હાયપરટેન્શનનું જોખમ 37% વધે છે.
7. જે લોકો પાસે માત્ર થોડી જ રાતોની ઊંઘ હોય છે તેઓ વાસ્તવિકતા સાથે સંપર્ક ગુમાવવા સાથે, સૌથી અણધારી ક્ષણે માઇક્રોસ્લીપની સ્થિતિનો અનુભવ કરી શકે છે. જે માતા મહિનાઓ અને વર્ષો સુધી બરાબર ઊંઘતી નથી તેના વિશે આપણે શું કહી શકીએ. ઊંઘની નિયમિત અભાવ સાથે, હલનચલનનું સંકલન બગડે છે, અને માતા જે સતત બાળકને તેના હાથમાં લઈ જાય છે અથવા કાર ચલાવે છે, તે જીવન માટે જોખમી બની શકે છે.
8. ઊંઘની તીવ્ર અભાવ ઘણીવાર ડિપ્રેશન તરફ દોરી જાય છે, જેનો એક ભાગ ઉદાસીનતા છે. સમાન સ્થિતિમાં હોય તેવી માતા માટે બાળકની સંભાળ રાખવી ખૂબ જ મુશ્કેલ છે, અને બાળક, આ અનુભવે છે, તે વધુ ધ્યાન અને સંભાળની માંગ કરવાનું શરૂ કરે છે, જે માતા તેને આપી શકતી નથી. તે એક દુષ્ટ વર્તુળ હોવાનું બહાર આવ્યું છે, જેમાંથી સ્ત્રી માટે બહાર નીકળવું ખૂબ મુશ્કેલ છે.

શું તમે જન્મ આપ્યા પછી ઊંઘના અભાવથી પીડાય છે? તમે કેવી રીતે સામનો કર્યો? ટિપ્પણીઓમાં લખો, તમારો અભિપ્રાય અમારા માટે મહત્વપૂર્ણ છે.

સગર્ભાવસ્થાથી કંટાળી ગયેલી, બાળજન્મ દ્વારા નૈતિક અને શારીરિક રીતે થાકેલી, યુવાન માતા પોતાને નવી મુશ્કેલીઓની ધાર પર શોધે છે, અગાઉ આવા લાંબા સમયથી રાહ જોવાતી અને પ્રિય બાળકની સંભાળ રાખવાની જરૂરિયાત સાથે સંકળાયેલ અભૂતપૂર્વ તાણ. તેણી પાસે ભાનમાં આવવાનો સમય નથી. શાબ્દિક રીતે જન્મના થોડા કલાકો પછી, નર્સો પહેલેથી જ ધોયેલા બાળકને લાવે છે, તેને તેની સંપૂર્ણ સંભાળમાં છોડી દે છે. આ ક્ષણથી સંભાળ શરૂ થાય છે, માતાને લપેટીને, ડાયપર પહેરવાનું, બાળકના ફોલ્ડ્સને લુબ્રિકેટ કરવાનું અને ઘણું બધું શીખવવામાં આવે છે.

સ્ત્રીએ બાળ સંભાળ પરનું વિશિષ્ટ સાહિત્ય કેટલું વાંચ્યું છે તે ધ્યાનમાં લીધા વિના, ફક્ત પ્રેક્ટિસ જ તેને યોગ્ય કુશળતા અને જ્ઞાન આપે છે. પહેલાથી જ, માતા "બચ્ચા" ના મૂડ, તેની ઇચ્છાઓને સમજે છે; બીજું કોઈ આ કરી શકશે નહીં. તે માતા છે જે સંવેદનાત્મક સ્તરે નક્કી કરે છે કે તે ખાવા માંગે છે, સૂવા માંગે છે અથવા તેના પેટમાં દુખાવો થાય છે. તે દર સેકન્ડે નવજાત શિશુની ચિંતા કરે છે, તેને ખવડાવવા, તેને શાંત કરવા, તેને સૂવા માટે રાત્રે તેની પાસે જાય છે અને બધું બરાબર છે કે નહીં તે પણ તપાસે છે. થોડા અઠવાડિયા પછી, બાળકના જન્મની અવર્ણનીય ખુશીને કારણે પોસ્ટપાર્ટમ યુફોરિયા પસાર થઈ જાય છે અને માતા તેના પરિણામોને સંપૂર્ણપણે અનુભવે છે. ક્રોનિક તણાવઅને થાક, અન્ય વસ્તુઓની સાથે, ઊંઘની અપૂરતી ગુણવત્તા અને માત્રાને કારણે.

આ સમયગાળા દરમિયાન, પ્રશ્ન તીવ્ર બને છે: નવજાત સાથે પૂરતી ઊંઘ કેવી રીતે મેળવવી? બાળ સંભાળ પરનું કોઈપણ પુસ્તક યુવાન માતાઓ માટે એક અવિશ્વસનીય નિયમ જાહેર કરે છે: "બાળક ઊંઘે છે, તમે સૂઈ જાઓ." મોટાભાગની યુવાન માતાઓ "દિવસના સમયની અનિદ્રા" અનુભવે છે; તેઓ દિવસ દરમિયાન ઊંઘી શકતા નથી, પછી ભલે બાળક તેમને આવી તક આપે. આ ઉપરાંત, સ્ત્રીઓને ઘણીવાર રાત્રે પણ ઊંઘવું મુશ્કેલ લાગે છે, કારણ કે શરીર અને માનસિકતા બાળજન્મમાંથી પુનઃપ્રાપ્તિ અને સ્નાયુઓ પર ગુણાત્મક રીતે નવો ભાર, તેમજ "સતત તકેદારી" ની સ્થિતિને કારણે અભૂતપૂર્વ તણાવ અનુભવે છે. તેથી, નવજાત સાથે પૂરતી ઊંઘ મેળવવા માટે, તમારે ઝડપથી તણાવને કેવી રીતે દૂર કરવો અને તમારા માથામાં શાસન કરતા વિચારોની અરાજકતાને કેવી રીતે શાંત કરવી તે શીખવાની જરૂર છે. રાહત શ્વાસ, માલિશ, સ્નાયુ આરામ, યોગ અને આરામની કલ્પનાઓ પણ.

જલદી બાળક સૂઈ જાય છે, સ્ત્રીએ પણ લેવું જોઈએ આડી સ્થિતિ, આરામદાયક સ્થિતિ, બાળક વિશે ચિંતા કરવાનું બંધ કરો. માર્ગ દ્વારા, પાછળથી બાળક પાસે તેના પોતાના બાળકોનું ગાદલું હોવું જોઈએ. જો તમે શાંત ન થઈ શકો, તો તમારું ધ્યાન તમારા પોતાના શ્વાસોશ્વાસ પર કેન્દ્રિત કરો, ઊંડો શ્વાસ લો, ત્યારપછી એટલો જ ઊંડો શ્વાસ લો અને શક્ય તેટલું આરામ કરવા માટે શક્ય બધું કરો. ધીરે ધીરે તમારો શ્વાસ ધીમો થતો જશે, તમારી જાતને ચિંતા, થાક, ટેન્શન, આગળ પાછળ આવતા વિચારોથી મુક્ત કરવાનો પ્રયાસ કરો. ફક્ત આરામ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. જો વિચારો, તમારા બધા પ્રયત્નો છતાં, "ઓબ્સેસ" થવાનું ચાલુ રાખે છે, તો તમારી મનપસંદ કવિતા અથવા ગીત જાતે વાંચીને તેને બદલો. તમે જાણો તે પહેલાં, તમે ખૂબ જ ઇચ્છિત ઊંઘમાં પડી જશો, 15 મિનિટ માટે પણ. આ ચોક્કસપણે તાકાત પુનઃસ્થાપિત કરશે.

અલબત્ત, ઓછામાં ઓછા 5 કલાક સુધી સતત ઊંઘવાની ક્ષમતા હાંસલ કરવી શ્રેષ્ઠ છે. પરંતુ તમે નવજાત સાથે આ કેવી રીતે કરી શકો? તે તાર્કિક છે કે બાળકને નિર્દિષ્ટ સમય કરતાં ઓછું સૂવું જોઈએ નહીં. અલબત્ત, એક મહિનાથી ઓછી ઉંમરના બાળક સાથે આવા પરિણામ પ્રાપ્ત કરવું શક્ય બનશે નહીં, પરંતુ ધીમે ધીમે તમે તેને ટેવ પાડી શકો છો. બાળકે દિવસ અને રાત વચ્ચે તફાવત કરવો જ જોઈએ, તેથી રાત્રે કોઈ રમતો નહીં, ખાવું, હવા બહાર જવા દો અને સીધા સૂઈ જાઓ. ધીમે ધીમે, રાત્રિભોજન વચ્ચેના અંતરાલોમાં વધારો કરવાની જરૂર છે. આ માટે, પ્રથમ ખોરાકને પાણી (બેબી ટી) સાથે બદલવું યોગ્ય છે, આનો આભાર નીચેની અસર પ્રાપ્ત કરવી શક્ય છે: નવું ચાલવા શીખતું બાળકનું પેટ ઉત્પાદન કરવાનું બંધ કરે છે હોજરીનો રસ, તેને ભૂખ્યા વગર, કારણ કે તેને કોઈપણ રીતે ખોરાક આપવામાં આવતો નથી. આમ, બાળક ખવડાવવા માટે રાત્રે ઓછી વાર જાગશે, જેનો અર્થ છે કે માતા પાસે વધુ સમય હશે સારી ઊંઘ, જીવનશક્તિ પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે પર્યાપ્ત.