ચાલવાના ફાયદા. સ્વાસ્થ્ય સુધારવા માટે તાજી હવામાં હાઇકિંગ કરો

તે લાંબા સમયથી ડોકટરો દ્વારા સમજાવવામાં આવ્યું છે, અને તે પોતે જ ટ્રેનર્સ દ્વારા ભલામણ કરવામાં આવે છે. જો કે, મોટાભાગના લોકો હજુ પણ સ્ટોર તરફ જતા હોય ત્યારે મિનિબસ શોધે છે. કેટલાક તો કાર દ્વારા સિગારેટ ખરીદવા સ્ટોલ પર પણ જાય છે. અને દરેક વ્યક્તિ “બિયર બેલી”, હૃદયની સમસ્યાઓ અને પગમાં નબળાઈની ફરિયાદ કરે છે જો તેમને લાઈનમાં ઊભા રહેવું પડે.

અમે સમસ્યા વિના વજન ગુમાવીએ છીએ

ચાલવાથી થતા ફાયદાઓની યાદીમાં ઘણા લોકો માટે સૌથી આકર્ષક વસ્તુ છૂટી જતી હશે વધારે વજન. લોકો સામાન્ય રીતે સ્વાસ્થ્ય વિશે વિચારવાનું શરૂ કરે છે જ્યારે તેની સાથે સમસ્યાઓ શરૂ થાય છે, પરંતુ તેઓ તેને ગુમાવવાનું શરૂ કરે છે ત્યારથી જ આકર્ષણની ચિંતા કરે છે. અને આ પણ સારું છે: વજન ઘટાડવા માટે ચાલવાનું શરૂ કરીને, વ્યક્તિ તેના સ્વાસ્થ્યમાં પણ સુધારો કરશે.

સંશોધકોએ શોધી કાઢ્યું છે કે સ્લિમ થવા માટે વૉકિંગના ફાયદા વૉકિંગ કરતાં ઘણા વધારે છે. નિયમિત મુલાકાતો જિમ. વૉકિંગ આહાર કરતાં વધુ અસરકારકઅને વધુ સ્થાયી પરિણામ આપે છે, સિવાય કે, અલબત્ત, તે ખાઉધરાપણું સાથે હોય. જ્યારે વૉકિંગ, તમે અડધા કલાકમાં એટલી ચરબી બર્ન કરો છો જેટલી તમે એક કલાકમાં જીમમાં પસાર કરો છો. અને તે જ સમયે, તમારે આવી તાલીમ માટે ચૂકવણી કરવાની જરૂર નથી. વધુમાં, વૉકિંગ દરમિયાન લોડ કુદરતી અને સમાનરૂપે વિતરિત થાય છે. તમને વ્યક્તિગત સ્નાયુ જૂથોના દુઃખાવા અથવા ઓવરલોડનું જોખમ નથી. અને વધારાનું બોનસ એ મુદ્રામાં સુધારેલ છે જો તમે શરૂઆતમાં તમારી જાતને તમારા ખભા ફેરવીને ચાલવાની તાલીમ આપો. માર્ગ દ્વારા, આ કરવું મુશ્કેલ નથી: ફક્ત બંને પટ્ટાઓ પર થોડો લોડ થયેલ બેકપેક પહેરો.

ચાલો વૃદ્ધાવસ્થાને ના કહીએ

ચાલવાના અસંદિગ્ધ લાભો એવા લોકો માટે પણ જોવા મળે છે કે જેઓ શક્ય હોય ત્યાં સુધી વૃદ્ધાવસ્થાના પ્રારંભમાં વિલંબ કરવા માગે છે. સૌથી વધુ સામાન્ય કારણ વય-સંબંધિત મૃત્યુદર- સ્ટ્રોક અને હાર્ટ એટેક. અને તે રક્તવાહિનીઓ અને હૃદયના સ્નાયુઓની નબળાઈને કારણે થાય છે. તેમને મજબૂત કરવા માટે, સ્થિર લોડ - વજન ઉપાડવું, કસરત મશીનો પર કસરત કરવી વગેરે - ખૂબ યોગ્ય નથી. પરંતુ સ્વચ્છ હવા, લયબદ્ધ હલનચલન અને ભારની એકરૂપતા કાર્યનો સંપૂર્ણ રીતે સામનો કરે છે. દબાણ સ્થિર થાય છે - જહાજો વધુ પડતા તાણનો અનુભવ કરવાનું બંધ કરે છે. હૃદય ઇચ્છિત લયને પકડે છે અને ઓવરલોડ થતું નથી, જ્યારે તે જ સમયે મજબૂત બને છે.

અમે ઉદાસીનતા અને હતાશા સામે લડીએ છીએ

ઝડપી વૃદ્ધત્વનું બીજું કારણ તણાવ છે, જેના વિના આપણું જીવન કરી શકતું નથી, ભલે આપણે કાળજીપૂર્વક અપ્રિય છાપ અને સંવેદનાઓને ટાળીએ. ચાલવાનો બીજો ફાયદો એ છે કે તે ઝડપથી અને દવા વગર નર્વસ આંચકાના પરિણામોને દૂર કરે છે.

યુરોપિયન ડોકટરોએ મોટા પાયે અભ્યાસ હાથ ધર્યો વય જૂથ 40 થી 65 વર્ષ સુધી. તે હાથ ધરવામાં આવ્યું હતું લાંબા વર્ષોઅને અદભૂત પરિણામો આપ્યા: જો લોકો દરરોજ લગભગ ત્રણ કલાક માટે ઝડપી ગતિએ ચાલે તો હૃદયરોગનું જોખમ લગભગ અડધા જેટલું ઘટી જાય છે. વધુમાં, જેમને ચાલવું ગમે છે, તેમાં કોઈ ન હતા સેનાઇલ ડિમેન્શિયા, એથરોસ્ક્લેરોસિસ અને અન્ય રોગો જે તેમની ઉંમરે સામાન્ય છે.

અમે ખતરનાક રોગોને અટકાવીએ છીએ

ચાલવાના ફાયદાઓની યાદી લાંબી અને ખાતરીપૂર્વકની છે. તેના સૌથી આકર્ષક મુદ્દાઓ છે:

1. કુદરતી રીતે લોહીમાં "ખરાબ" કોલેસ્ટ્રોલને ઓછામાં ઓછું ઘટાડવું. આનો અર્થ એ છે કે તેની સાથે સંકળાયેલ રોગોની ઘટનાને અટકાવવી.
2. ડાયાબિટીસ મેલીટસની સંભાવના ઓછામાં ઓછી એક તૃતીયાંશ ઘટે છે.
3. સ્ત્રીઓમાં, સ્તન ગાંઠ થવાનું જોખમ નોંધપાત્ર રીતે ઓછું થાય છે, પુરુષોમાં - પ્રોસ્ટેટ કેન્સર અને બંનેમાં - આંતરડાના કેન્સર.
4. તબીબી હસ્તક્ષેપ વિના (દવાઓ સહિત), જઠરાંત્રિય માર્ગની કામગીરી સામાન્ય થાય છે.
5. ગ્લુકોમા થવાનું જોખમ લગભગ શૂન્ય થઈ જાય છે.
6. હાડપિંજર અને સાંધાને મજબૂત બનાવવાથી ઓસ્ટીયોપોરોસિસ, સંધિવા અને સંધિવાના વિકાસને અટકાવે છે.
7. રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધી રહી છે: "ચાલનારાઓ" રોગચાળાની વચ્ચે પણ વાયરસને પકડતા નથી.

જો કે, આવા પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા માટે, દૈનિક વૉકિંગ જરૂરી છે. એક વખત ચાલવાના ફાયદા ઘણા ઓછા છે.

તમારે કેટલું જોઈએ છે

સરેરાશ વ્યક્તિ કે જે ફક્ત કામ પર જવા માટે બસ લેવા માટે ઘરેથી નીકળે છે અને સ્ટોર પરની ટ્રામ કામકાજના દિવસે 3 હજારથી વધુ પગલાં લેતી નથી. તે એટલું નાનું છે કે અપ્રિય પરિણામોમાટે શરીર સુરક્ષિત ગણી શકાય.

જો કોઈ વ્યક્તિ વધુ સભાન હોય અને કામ પર (નજીકમાં સ્થિત) પગપાળા મુસાફરી કરે, તો તે લગભગ 5 હજાર વખત ચાલે છે. વધુ સારું - પરંતુ હજી પણ પૂરતું નથી. કુદરતે તમને જે આપ્યું છે તે ન ગુમાવવા માટે, તમારે દરરોજ ઓછામાં ઓછા 10 હજાર પગલાં ભરવાની જરૂર છે, જે લગભગ 7.5 કિમીનું અંતર હશે. સરેરાશ ઝડપે, તમારે લગભગ બે કલાક મુસાફરી કરવાની જરૂર છે - અને તમારું સ્વાસ્થ્ય તમને છોડશે નહીં.

ચાલવાની શ્રેષ્ઠ રીત ક્યાં અને કેવી રીતે છે?

સમજદારીપૂર્વક ચાલવા માટે સ્થાનો પસંદ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. સ્વાભાવિક રીતે, જો તમે ચાલવાને કામ પર જવા સાથે જોડો છો, તો તમે તમારા રૂટને વધારે પડતો સમાયોજિત કરી શકશો નહીં. જો કે, અંદર ચાલે છે મફત સમયતમને ચળવળનો "ઉપયોગી" માર્ગ પસંદ કરવાની મંજૂરી આપે છે. ઉદ્યાનો આ હેતુઓ માટે શ્રેષ્ઠ અનુકુળ છે: ત્યાં અપ્રદૂષિત, સ્વચ્છ હવા, એકદમ સરળ રસ્તાઓ છે જે ચાલવા માટે એકદમ યોગ્ય છે, ઉપરાંત ઓછામાં ઓછી કેટલીક પ્રકૃતિ છે. જો નજીકમાં કોઈ પાર્ક ન હોય, તો પરિવહન ધમનીઓથી દૂર માર્ગ પસંદ કરો. ઓછામાં ઓછું ઘરોના આંગણામાં.

વધુમાં, જો વ્યક્તિ જોરદાર રીતે ચાલે તો જ ચાલવાના ફાયદા જોવા મળે છે. જ્યારે તમે ધીરે ધીરે અને ઉદાસીથી ભટકતા હો, ત્યારે તમારું શરીર આરામ મોડથી વિપરીત સ્થિતિમાં કામ કરે છે.

ચાલવા માટે કોઈ ખાસ સાધનોની જરૂર નથી. ધ્યાન આપવાની એકમાત્ર વસ્તુ જૂતા છે. ફ્લિપ-ફ્લોપ અથવા હીલ્સ સ્પષ્ટપણે લાંબા અને ઝડપી ચાલ માટે યોગ્ય નથી.

માત્ર તાજી હવા!

હું એ પણ નોંધવા માંગુ છું કે શેરીમાં ચાલવાનું કોઈપણ રીતે સ્પોર્ટ્સ ક્લબમાં ટ્રેડમિલનો ઉપયોગ કરીને બદલી શકાતું નથી, સૌથી સઘન મોડમાં પણ. તમારે ફક્ત બહાર ચાલવાની જરૂર છે: અહીં તમને સૂર્યની માત્રા મળે છે, જે તમારા શરીરને વિટામિન ડી ઉત્પન્ન કરવા દબાણ કરે છે. તેના વિના, હીલિંગ અસર ઘણી ઓછી હશે, જો કે વજન ઘટાડવાની અસર સમાન સ્તરે રહેશે. અને વાદળો સાથે બહાનું બનાવવાની જરૂર નથી. વાદળછાયું દિવસે પણ સૂર્ય કિરણોજરૂરી વોલ્યુમમાં મૂલ્યવાન વિટામિન્સના ઉત્પાદનને ઉત્તેજીત કરવા માટે પૂરતું છે.

ચાલવા માટે તમારી જાતને કેવી રીતે તાલીમ આપવી?

તેઓ કહે છે કે આળસ એ પ્રગતિનું એન્જિન છે. પરંતુ તે શારીરિક તંદુરસ્તી જાળવવા માટે એક સ્ટોપ-કોક પણ છે. તમે બિનજરૂરી હલનચલન કરવા માંગતા નથી, અને વ્યક્તિ સમયના અભાવ અથવા અન્ય ઉદ્દેશ્ય સંજોગો દ્વારા પોતાને ન્યાયી ઠેરવવાનું શરૂ કરે છે. જો કે, તમે સ્વાભાવિકપણે તમારી જાતને ચાલવાનું શરૂ કરવા દબાણ કરી શકો છો. પદ્ધતિઓ સરળ અને શક્ય છે.

1. જો તમારી ઓફિસ ઘરથી બે સ્ટોપ પર છે, તો કામ પર જાઓ અને જાઓ. જો તમે પરિવહન દ્વારા સફર કર્યા વિના ન કરી શકો, તો મેટ્રો દ્વારા મુસાફરી કરતી વખતે એક સ્ટોપ વહેલા ઊતરો અને જો તમે મિનિબસ, ટ્રામ અથવા ટ્રોલીબસ દ્વારા મુસાફરી કરો છો તો બે સ્ટોપ વહેલા ઊતરો.
2. કામ કરવા માટે તમારી સાથે "બ્રેક" ન લો, લંચ માટે કેફેમાં ચાલો. અને સૌથી નજીક નથી.
3. એલિવેટર ભૂલી જાઓ. જો તમે 20મા માળે રહેતા હોવ તો પણ ચાલો. શરૂ કરવા માટે, ફક્ત નીચે જાઓ, અને છેવટે સીડી સાથે ઘરે પાછા જાઓ. વજન ઘટાડવા ઉપરાંત, તમારા સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો કરવા અને તમારા "શ્વાસ" વિકસાવવા ઉપરાંત, ઉનાળા સુધીમાં તમે સ્થિતિસ્થાપક નિતંબ પણ મેળવશો, જેની સાથે તમે વાધરી સાથેના સ્વિમસ્યુટમાં પણ બીચ પર બતાવવામાં શરમ અનુભવશો નહીં.

ચાલવાના તમામ ફાયદાઓની પ્રશંસા કર્યા પછી, દરેક વ્યક્તિએ પ્રથમ પ્રયાસ કરવો જોઈએ અને તેને જીવનભર જાળવી રાખવો જોઈએ. જ્યાં સુધી, અલબત્ત, તે પોતાને તેની પ્રારંભિક વૃદ્ધાવસ્થામાં થયેલા વિનાશની યાદ અપાવવા માંગે છે અને ચૂકી ગયેલી તકોનો અફસોસ કરવા માંગે છે. અંતે, ચાલવાની મજા જ છે. જો તમે ધ્યેય વિના ચાલી શકતા નથી, તો તમારી જાતને બીચ, મ્યુઝિયમ અથવા તમારા મનપસંદ કાફે પર ચાલવા માટે પડકાર આપો. અથવા વૉકિંગ કરતી વખતે વાત કરવા માટે સમાન માનસિક વ્યક્તિ શોધો. અથવા તમારી જાતને એક કૂતરો મેળવો.

સદનસીબે, ઘણી ઉપયોગી પ્રવૃત્તિઓ હજુ પણ મફત છે. બેડરૂમમાં જતાં પહેલાં, તાજી હવામાં જવાનું અને તમારી ઊંઘને ​​સ્વસ્થ અને સારી બનાવવા માટે અને આગલી સવારે વધુ ઊર્જાવાન અનુભવવા માટે થોડી વાર ચાલવું પૂરતું છે. અને જો તમે દરરોજ આ કરો છો, તો તમે સ્નાયુ સમૂહ મેળવવાનું શરૂ કરશો.

પ્રાણવાયુ

વૉકિંગ જેવી સરળ કસરતની મુખ્ય વિશેષતા એ છે કે ચાલતી વખતે વ્યક્તિ તાજી હવા શ્વાસ લે છે, જે હવે દિવસના સમયની જેમ પ્રદૂષિત નથી. શરીરને ઘણો ઓક્સિજન મળે છે, એક મહત્વપૂર્ણ તત્વ.

ખરેખર, આપણા શરીર માટે ઓક્સિજન કરતાં વધુ મહત્વનું બીજું કંઈ નથી. તમે આ ગેસ વિના થોડી મિનિટો માટે ભાગ્યે જ જીવી શકો.

તે વિચિત્ર છે કે પુખ્ત વયના લોકો ઘણીવાર તેમના નાના બાળકોને ચાલવા માટે મોકલે છે, વિશ્વાસ છે કે આનાથી વધતા શરીરને ઘણા ફાયદા થશે, પરંતુ તેઓ સૂતા પહેલા તાજી હવાનો શ્વાસ લેવાનું ભૂલી જાય છે.

અને, સંભવત,, તેઓ ખૂબ જ સારી રીતે યાદ કરે છે કે આવી ચાલ ફક્ત બાળકો માટે જ નહીં, દરેક માટે ઉપયોગી છે. જો કે, તેમના કામમાં વ્યસ્ત હોવાથી અને અનંત ઘરગથ્થુ દિનચર્યામાં ડૂબી જવાથી, તેઓને ખર્ચ કરવાની ફરજ પડે છે. તાજી હવાએટલો સમય નથી.

શ્રેષ્ઠ રીતે, તેઓએ સ્ટોર પર જઈને રાહ જોતી વખતે માત્ર તાજી હવામાં શ્વાસ લેવો પડશે જાહેર પરિવહનસ્ટોપ પર. જો કે, બંને ઘણીવાર સવારે અથવા બપોરે થાય છે. તેથી, આવા વોકના ફાયદા સાંજની તુલનામાં ઘણા ઓછા છે.

કોઈ વિરોધાભાસ નથી

સાંજે ચાલવાનો એક મહત્વપૂર્ણ ફાયદો એ છે કે તેમની પાસે કોઈ વિરોધાભાસ નથી. વૃદ્ધ લોકો પણ ફક્ત ચાલવા માટે પ્રતિબંધિત નથી, પરંતુ, તેનાથી વિપરીત, તેમના સ્વાસ્થ્યને જાળવવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

મનોવૈજ્ઞાનિક સુખાકારી માટે લાભ

સૂતા પહેલા ચાલવું એ પણ છે સારી એન્ટીડિપ્રેસન્ટ. શું એવી કોઈ વ્યક્તિ છે જે શહેરના ધોરીમાર્ગો પર દોડતી કારના આ અનંત પ્રવાહથી હેરાન ન થાય?

સાંજના સમયે શહેરની આસપાસ ફરવું વધુ આનંદદાયક છે, જ્યારે આમાંથી ઘણી ઓછી કાર રસ્તાઓ પર બાકી હોય છે. હવા તાજી થાય છે. હમિંગ મોટર્સનો કોઈ અવાજ નથી. આ સમયે, કુદરતનું અવલોકન કરવું સારું છે: કેવી રીતે પાંદડા ઝાડ પર ખડખડાટ કરે છે, ચંદ્ર ઉપર કેવી રીતે સુંદર ચમકે છે, અંધારા આકાશમાં તારાઓ કેટલા સુંદર રીતે ચમકે છે.

અને અન્ય વસ્તુઓ પણ શાંતિમાં ફાળો આપે છે. માં સિટીસ્કેપ્સ સાંજનો સમયખુબ સુંદર. દૂરથી ઘરોની બારીઓ તારાઓ જેવી લાગે છે, અને તેથી તે શાંત અસર પણ ધરાવે છે.

સામાન્ય રીતે, બેડ પહેલાં ચાલવું છે મહાન માર્ગકામના સખત દિવસ પછી પણ તમારી નર્વસ સિસ્ટમને સામાન્ય સ્થિતિમાં લાવો. આ ઊંઘ માટે શરીરની સારી તૈયારી છે. સાંજે દૃશ્યાવલિની પ્રશંસા કર્યા પછી, તમે બેડરૂમમાં જઈ શકો છો અને પથારીમાં જઈ શકો છો. નર્વસ સિસ્ટમ પહેલેથી જ શાંત થઈ જશે, અને તેથી મગજ ઊંઘ માટે સંપૂર્ણપણે તૈયાર થઈ જશે.

સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો

સાંજે ચાલવાનો મુખ્ય ફાયદો એ છે કે સમગ્ર શરીર પર તેમની હકારાત્મક અસર. તાજી હવા અને શારીરિક પ્રવૃત્તિમજબૂત રોગપ્રતિકારક તંત્ર. આ કિસ્સામાં, હવાનું તાપમાન વાંધો નથી. શિયાળામાં અને ઉનાળામાં, સૂતા પહેલા આવું ચાલવું સ્વાસ્થ્ય માટે સમાન રીતે ફાયદાકારક છે.

જો તમે દરરોજ સાંજે સૂતા પહેલા ફરવા જાઓ છો, રક્તવાહિની તંત્રવધુ સારી રીતે કામ કરશે.

• ધીમા ચાલવાથી સુધારો થાય છે ધમની દબાણ
• ઉપરાંત, સાંજે ચાલવું તમારા ચયાપચયને ઝડપી બનાવવામાં મદદ કરે છે.

છોડ સાંજની તાજી હવાનો ઉપયોગ ફાયટોનસાઇડ્સ ઉત્પન્ન કરવા માટે કરે છે - એવા પદાર્થો જે ગાંઠના વિકાસનું જોખમ ઘટાડે છે. આ પદાર્થો વાતાવરણમાં પ્રવેશ કરે છે અને, જ્યારે વ્યક્તિ હવાને શ્વાસમાં લે છે, ત્યારે તેના શરીરમાં સમાપ્ત થાય છે.

ઊર્જા સાથે ભરવા

જો તમે દરરોજ તાજી હવામાં ચાલશો, તો તમે હંમેશા ખુશખુશાલ અનુભવશો. વિવિધ સાથે તમારી જાતને ઉત્સાહિત કરવાની જરૂર છે વ્યસનકારકકોફી જેવા એનર્જી ડ્રિંક્સ જાતે જ અદૃશ્ય થઈ જશે.

અભ્યાસો અનુસાર, જે વ્યક્તિ પોતાને તાજી હવામાં શોધે છે અને રાત્રે સુંદર કુદરતી લેન્ડસ્કેપ્સનો આનંદ માણે છે તે 90% વધુ ઊર્જાવાન બને છે.

તેથી, જ્યારે તમે થાક અનુભવો છો અને બીજો કપ મજબૂત કોફી પીવા માંગો છો, ત્યારે તમારે તેના બદલે ચાલવા જવું જોઈએ. પરિણામ સુખદ આશ્ચર્યજનક હશે.

ઊંઘમાં સુધારો

સ્વસ્થ વ્યક્તિ માટે સાંજે ચાલવાનું મહત્વ છે સારી ઊંઘખૂબ વિશાળ. પરંતુ ઘણા લોકો, કમનસીબે, આ મૂલ્યને ધ્યાનમાં લેતા નથી.

જે લોકો ઘરની બહાર ઘણો સમય વિતાવે છે તેઓ પલંગના બટાકા કરતાં વધુ સારી રીતે ઊંઘે છે. તે જ સમયે, ઊંઘ દરમિયાન શરીર સારી રીતે આરામ કરે છે. સવારે તમે તમારા સમગ્ર શરીરમાં પ્રફુલ્લિત અનુભવો છો. પ્રેરણાદાયક પીણાં પીવાની કોઈ ઈચ્છા નથી. માત્ર ઉપયોગી વસ્તુઓ કરવાની ઈચ્છા છે.

દરેક વ્યક્તિ જાણે છે કે રમતો રમવાથી આપણા સ્વાસ્થ્ય પર ફાયદાકારક અસર પડે છે. જો કે, દરેક જણ નહીં, આ જ સ્વાસ્થ્ય તેમને કસરત કરવાની મંજૂરી આપે છે સક્રિય પ્રજાતિઓરમતગમત

અને દરેક વ્યક્તિ જીમમાં જવાનું પોસાય તેમ નથી. પણ વૉકિંગ કુદરતી સ્થિતિઆપણું શરીર અને દરેક માટે ઉપલબ્ધ છે.

ચાલવાના ફાયદા શું છે?આ પ્રકારની સ્પોર્ટ્સ એક્ટિવિટી માટે ખાસ જરૂરી નથી શારીરિક તાલીમ, અને વર્ચ્યુઅલ રીતે કોઈ વિરોધાભાસ નથી. કોઈ ખાસ સાધનોની પણ જરૂર નથી, માત્ર યોગ્ય કપડાં અને પગરખાં.

1. આરામદાયક કપડાં અને પગરખાં. (સ્નીકર્સ શ્રેષ્ઠ છે)
2. તેને તમારી સાથે લેવાની ખાતરી કરો પીવાનું પાણી. ડિહાઇડ્રેશનને રોકવા માટે તમારે શારીરિક પ્રવૃત્તિ દરમિયાન ઘણી વાર પીવું જોઈએ.
3. જો તમે લાંબી ચાલવાનું આયોજન કરી રહ્યાં હોવ, તો કેટલાક નાસ્તા લાવો, જેમ કે સેન્ડવીચ.
4. શું બહાર હવામાન ગરમ છે? તમારી સાથે ટોપી અને સનસ્ક્રીન લો.
5. અને જો હવામાન બદલાતું હોય, તો ખાતરી કરો કે તમારી પાસે કંઈક છે જે તમે તમારા ખભા પર ફેંકી શકો છો જો તે ઠંડુ થાય તો.
6. તમારા ચાલવા માટે સાબિત પસંદ કરો, સલામત સ્થાનો, ખાસ કરીને જો તમે સાંજે ચાલો.

તમારી જાતને મજબૂત ઇચ્છાથી સજ્જ કરો અને નજીકના ઉદ્યાન, જંગલ અથવા અન્ય કોઈપણ સ્થળે જાઓ ગ્રીન ઝોન. તમે તમારા મિત્રોને તમારી સાથે લઈ જઈ શકો છો અથવા તમારા બાળકો સાથે આખા પરિવાર સાથે ફરવા જઈ શકો છો. સુખદ સમયની ખાતરી આપવામાં આવે છે.

તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદા

ગતિમાં આપણા શરીર પર કામ કરતું ગુરુત્વાકર્ષણ બળ કોમ્પેક્શન તરફ દોરી જાય છે અસ્થિ પેશીઅને શરીરમાંથી કેલ્શિયમના લીચિંગને ઘટાડે છે. હાડકાં મજબૂત અને સ્વસ્થ બને છે.

શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને સૂર્યપ્રકાશશરીરમાં હોર્મોન સેરોટોનિનના પ્રકાશનને વધારે છે, જે મૂડને સુધારવામાં મદદ કરે છે અને તેના પર સકારાત્મક અસર કરે છે. મનોવૈજ્ઞાનિક આરોગ્યવ્યક્તિ.

અને અલબત્ત, તમે વજન ઘટાડવાની અવગણના કરી શકતા નથી, જે વૉકિંગ દ્વારા મોટા પ્રમાણમાં સુવિધા આપે છે. માર્ગ દ્વારા, મધ્યમ પરંતુ લાંબી શારીરિક પ્રવૃત્તિ ઝડપી પરંતુ લાંબા સમય સુધી ચાલતી નથી તેના કરતા વધુ ચરબી બાળે છે.

70-75 કિલોગ્રામ વજન ધરાવનાર વ્યક્તિ મુક્ત ગતિએ ચાલવાથી પ્રતિ કલાક લગભગ 250-300 કેલરી બર્ન કરી શકે છે. અને જો તમે તમારી સાથે કેટલીક વજન સામગ્રી લો છો, ઉદાહરણ તરીકે બેકપેક, તો આ આંકડો વધારી શકાય છે.

ચાલો, ચાલો જોઈએ કે ચાલવાથી આપણને શું મળે છે.

1. હાડકાંને મજબૂત બનાવે છે, જે ઓસ્ટીયોપોરોસિસના વિકાસને અટકાવે છે.
2. મૂડને વધારે છે અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર ફાયદાકારક અસર કરે છે.
3. વજન ઘટાડવું અને સુધારવું સામાન્ય સ્થિતિઆરોગ્ય
4. શરીરના વૃદ્ધત્વમાં વિલંબ કરે છે.
5. બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવું અને કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગો અટકાવવું.
6. શારીરિક સહનશક્તિ વધે છે.

બેડ પહેલાં ચાલવું

વ્યાયામ પોતે જ ઊંઘની ગુણવત્તામાં નોંધપાત્ર સુધારો કરે છે.અસંખ્ય અભ્યાસો દ્વારા આની પુષ્ટિ થાય છે.

30 મિનિટના સત્રો પૂરતા છે અને અનિદ્રા ઓછી થઈ જશે. જો કે, અમે સવારે અથવા બપોરે શારીરિક પ્રવૃત્તિ વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ.

સૂતા પહેલા તીવ્ર શારીરિક પ્રવૃત્તિની સલાહ આપવામાં આવતી નથી, કારણ કે તે શરીરના અતિશય ઉત્તેજના તરફ દોરી જાય છે. પરંતુ હળવા ચાલવાથી તે બરાબર વિપરીત છે.

આ પ્રકારની રમતો રક્તને ઓક્સિજન અને માનસિક શાંતિથી સંતૃપ્ત કરવામાં મદદ કરે છે.

પરંતુ તમારે સૂવાના સમય પહેલા 2-3 કલાક ચાલવાની જરૂર છે જેથી શરીરને સ્થિર થવાનો સમય મળે. અને જો તમે સૂતા પહેલા કસરત કરવાનું નક્કી કરો છો, તો પછી યોગ અથવા Pilates ને પ્રાધાન્ય આપો. આ સંપૂર્ણપણે છૂટછાટને પ્રોત્સાહન આપશે.

માટે માનવ શરીરઓક્સિજન કરતાં વધુ મહત્વનું કંઈ નથી. તેથી, નાના બાળકોને વારંવાર ચાલવા માટે મોકલવામાં આવે છે. પરંતુ જેમ જેમ વ્યક્તિ મોટો થાય છે, તેમ તેમ તે ઘર અને કામની બહાર ઓછો અને ઓછો સમય પસાર કરવાનું શરૂ કરે છે, પોતાને સ્ટોર, બસ સ્ટોપ અથવા કારના રસ્તા સુધી મર્યાદિત કરે છે. તાજી હવામાં ચાલવું અત્યંત ફાયદાકારક છે. આ માટે થોડો સમય ફાળવવો કોઈપણ ઉંમરે મહત્વપૂર્ણ છે. અને જો તમારી જાતને દબાણ કરવું મુશ્કેલ છે, તો પછી તાજી હવા શરીરને કેવી અસર કરે છે તે વિશેની માહિતી વાંચ્યા પછી પ્રોત્સાહન દેખાશે.

IN આધુનિક પરિસ્થિતિઓજીવન, જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ અનંત તણાવ અને સમસ્યાઓ વિશેના વિચારોથી ઘેરાયેલો હોય છે, અને દરેકને ક્યાંક દોડી જવું પડે છે, ત્યારે ઘણા લોકો તેમના સ્વાસ્થ્ય વિશે સંપૂર્ણપણે ભૂલી જાય છે. અને તેને જાળવી રાખવું એટલું મુશ્કેલ નથી. આ કરવા માટે, તાજી, પ્રદૂષિત હવામાં થોડો વધુ સમય પસાર કરવા માટે તે પૂરતું છે. તે ફક્ત તમારા સ્વાસ્થ્યને જ નહીં, પણ તમારા જીવનના ઘણા ક્ષેત્રોને પ્રભાવિત કરવામાં મદદ કરશે. તાજી હવાનું મહત્વ ઘણા લોકો વિચારે છે તેના કરતા ઘણું વધારે છે. તો બહાર ચાલવાથી શું ફાયદો થાય છે? તેઓ વ્યક્તિને કેવી રીતે અસર કરે છે?

મૂડ સુધારે છે અને તણાવ દૂર કરે છે

તાજી હવામાં ચાલવું ખૂબ જ ઉપયોગી છે ખરાબ મિજાજ, ગંભીર તાણ, થાક. માટે આ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે આધુનિક માણસ. એક સુખદ સ્વચ્છ ગંધ આરામને પ્રોત્સાહન આપે છે અને મૂડ સુધારે છે, અને ઝાડની ગંધ થાક અને તાણ ઘટાડે છે. ધીમે ધીમે ચાલવાથી વ્યક્તિ શાંત અને ખુશ થવા લાગે છે. તે પ્રકૃતિની સુંદરતા અને તેના વિચારો સાથે એકલા રહે છે, જે તેને મહત્તમ લાભ મેળવવા માટે પરવાનગી આપે છે નર્વસ સિસ્ટમ. તાજી, સ્વચ્છ હવામાં ચાલવા માટે પાર્ક શ્રેષ્ઠ છે.

રસપ્રદ હકીકત

સ્ટેનફોર્ડ યુનિવર્સિટીએ સંશોધન હાથ ધર્યું હતું જેમાં સાબિત થયું હતું કે પ્રકૃતિમાં દોઢ કલાક ચાલવાથી મગજના તે વિસ્તારની પ્રવૃત્તિ ઘટી જાય છે જે તેના માટે જવાબદાર છે. નકારાત્મક લાગણીઓ. વિજ્ઞાનીઓએ નોંધ્યું છે કે ગ્રામ્ય વિસ્તારોમાં રહેતા લોકો નકારાત્મકતા અને હતાશાની ઓછી સંભાવના ધરાવે છે.

સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો

તાજી હવામાં ચાલવાનો મુખ્ય ફાયદો એ એકંદર આરોગ્ય પર તેની હકારાત્મક અસર છે. પ્રકૃતિમાં ચાલવા સાથેની શારીરિક પ્રવૃત્તિ ઠંડા સમયગાળા દરમિયાન પણ રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરવામાં મદદ કરે છે. દરરોજ ચાલવાથી હૃદય અને રક્ત વાહિનીઓની કામગીરીમાં સુધારો થાય છે અને બ્લડ પ્રેશર ઓછું થાય છે. ચયાપચય વેગ આપે છે, જે નિયમિત મુલાકાત દ્વારા પ્રાપ્ત કરી શકાતો નથી જિમ. તાજા વાતાવરણીય હવાછોડને ફાયટોનસાઇડ્સ ઉત્પન્ન કરવામાં મદદ કરે છે જે નાશ કરે છે ગાંઠ કોષોઅને વિકાસનું જોખમ ઘટાડે છે કેન્સર રોગોજો કોઈ વ્યક્તિ તેમને શ્વાસમાં લે છે.

ઊર્જા સાથે ભરો

જો તમે નિયમિતપણે તાજી હવામાં ચાલો છો, તો એનર્જી ડ્રિંક્સની જરૂરિયાત અદૃશ્ય થઈ જશે. પ્રકૃતિની શુદ્ધ સુખદ ગંધની સ્થિતિમાં માનવ ઊર્જા અને સુંદર દૃશ્યદ્વારા વધે છે 90% . જો તમે કોફીનો બીજો કપ પીવા માંગતા હો, તો તમારે થોડું ચાલવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ - અસર આશ્ચર્યજનક હશે. વધુમાં, વારંવાર શારીરિક પ્રવૃત્તિ સ્નાયુઓને ટોન કરે છે, જે ઊર્જાને વધારાની વૃદ્ધિ પણ આપે છે.

ઊંઘમાં સુધારો

મોટાભાગના લોકો ગુણવત્તાયુક્ત ઊંઘ માટે તાજી હવાના મહત્વને પણ ધ્યાનમાં લેતા નથી. જે લોકો ઘરની બહાર વધુ સમય વિતાવે છે તેઓ લગભગ ઊંઘે છે ¾ કલાકઅન્ય કરતા લાંબુ. તેમની ઊંઘ ઘણી મજબૂત હોય છે, અને જ્યારે તેઓ જાગે છે, ત્યારે તેઓ વધુ ખુશ અને વધુ સક્રિય લાગે છે. સૂતા પહેલા તાજી, ઠંડી હવામાં ચાલવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે.

મગજના કાર્યમાં સુધારો

જો તમે વધુ સ્માર્ટ બનવા માંગતા હો અને તમારી ઉત્પાદકતા વધારવા માંગતા હો, તો તમારે બહાર વધુ સમય પસાર કરવાની જરૂર છે. ઉદ્યાનો અથવા જંગલોમાં ટૂંકી ચાલ યાદશક્તિમાં સુધારો કરે છે અને એકાગ્રતામાં લગભગ વધારો કરે છે 20% . અને હાયપરએક્ટિવિટી અને ધ્યાનની ખામીવાળા બાળકો માટે સામાન્ય રીતે તાજી હવા જરૂરી છે, કારણ કે... આ શ્રેષ્ઠ માર્ગતેમને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.

રસપ્રદ હકીકત

અમેરિકન વૈજ્ઞાનિકોએ મગજના કાર્ય પર ચાલવા અને ખેંચવાની કસરતની અસરોની સરખામણી કરી. આ હેતુ માટે, 50 થી 80 વર્ષની વયના લોકોના બે જૂથ પસંદ કરવામાં આવ્યા હતા. એકને સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ કરવી પડતી હતી, બીજાને તાજી ગલીની હવામાં એટલો જ સમય વિતાવવો પડતો હતો જેટલો પ્રથમ લોકો કસરત કરવામાં વિતાવે છે. એક વર્ષ પછી, પરિણામોનો ઉપયોગ કરીને સારાંશ આપવામાં આવ્યા હતા ખાસ ડાયગ્નોસ્ટિક્સ: જે લોકો ચાલતા હતા તેમના મગજની માત્રામાં વધારો થયો હતો 2% , જે મેમરી અને પ્રવૃત્તિ આયોજન માટે જવાબદાર વિસ્તારો પર પડ્યું.

વ્યક્તિને વધુ આકર્ષક બનાવે છે

તાજી હવામાં ચાલવાથી તમને પૂરતો ઓક્સિજન મળે છે, જે સમગ્ર માટે અત્યંત ફાયદાકારક છે. રુધિરાભિસરણ તંત્ર. આનાથી હળવા બ્લશ થાય છે, જેની સાથે ત્વચા વધુ સુંદર લાગે છે અને વ્યક્તિ આરામ કરે છે. ચયાપચયમાં સુધારો કરવો અને ઝેર દૂર કરવાથી દેખાવ પણ બદલાઈ શકે છે હકારાત્મક બાજુશા માટે તાજી હવા વધુ ફાયદાકારક છે. નિયમિત ચાલવાથી કેલરી બર્ન થાય છે, અને વ્યક્તિ વધારાના પાઉન્ડ ગુમાવવાનું શરૂ કરે છે. ચાલવાના ફાયદા અમૂલ્ય છે.

પારિવારિક સંબંધોને મજબૂત બનાવે છે

ચાલવાની સીધી અસર સામાજિક જીવન પર પડતી નથી. જોકે મનોવૈજ્ઞાનિક સ્થિતિ, જે ખૂબ જ પ્રભાવિત છે, તે અન્ય લોકો સાથેના સંબંધો માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમે તાજી હવામાં વધુ સમય પસાર કરો છો, તો વ્યક્તિ માટે પ્રિયજનો સાથે વાતચીત કરવાનું વધુ સરળ બનશે. તમે આ સાથે મળીને કરી શકો છો. પછી તાજી હવાના સ્વાસ્થ્ય લાભો પ્રિયજનો સાથે વધુ સુખદ સમય દ્વારા પૂરક બનશે.

શિયાળાના સમયગાળાની સુવિધાઓ

શિયાળામાં, લોકો સામાન્ય કરતાં પણ વધુ તણાવ અનુભવે છે. નવા વર્ષની ખળભળાટ, ઠંડી, વિટામિન્સની અછત - આ બધા તરફ દોરી જાય છે અપ્રિય સમસ્યાઓઆરોગ્ય સાથે. આને સુધારવા માટે, તમારે દરરોજ તાજી, ઠંડી હવામાં ચાલવાની જરૂર છે. ચિંતા કરવાની જરૂર નથી કે તમે નીચા તાપમાનથી શરદી પકડી શકો છો. શિયાળાની હવાની પોતાની લાક્ષણિકતાઓ છે જે ખાસ કરીને ઉપયોગી છે. અને લોકોને સામાન્ય રીતે ઉનાળો અને શિયાળા વચ્ચેના સંક્રમણ સમયગાળા દરમિયાન શરદી થાય છે, અને ઠંડા હવામાન દરમિયાન નહીં. ફ્રોસ્ટ તમામ વાયરસનો નાશ કરે છે, જે બીમાર થવાનું જોખમ ઘટાડે છે. શિયાળામાં તાજી, ઠંડી હવામાં ચાલવાના ફાયદા શું છે:

1. તાજી હિમાચ્છાદિત હવા સમાવે છે વધારો સ્તરપ્રાણવાયુ. આ સુધારે છે: આરોગ્ય, મગજ કાર્ય, મૂડ, દેખાવ.
2. તીવ્ર ઠંડી વ્યક્તિને સખત બનાવે છે. જો તમે વધુ ચાલશો, તો તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિ નોંધપાત્ર રીતે મજબૂત બનશે.
3. ઠંડા હવામાનમાં ચાલવાથી માથાના દુખાવા સામે લડવામાં મદદ મળે છે અને હૃદય મજબૂત બને છે.
4. સાંજે શિયાળાની હવા વધુ સારી ઊંઘની ખાતરી આપે છે.
5. નીચું તાપમાન નર્વસ સિસ્ટમના સ્વરને જાળવી રાખે છે, જે તાણ સામે પ્રતિકાર વધારે છે.
6. શિયાળામાં હવા ત્વચાને ઠંડક આપે છે અને તેને પુષ્કળ ઓક્સિજનથી સંતૃપ્ત કરે છે. આ તેને સરળ, સ્થિતિસ્થાપક, સુંદર બનાવે છે અને ગુલાબી બ્લશ પણ મેળવે છે.

શિયાળા દરમિયાન બહાર થોડો સમય પસાર કરવો મહત્વપૂર્ણ છે. આનાથી સ્વાસ્થ્ય સુધરશે અને વ્યક્તિ ખુશ થશે.

રસપ્રદ હકીકત

હાર્વર્ડના સંશોધકોએ સાબિત કર્યું છે કે છોકરીઓ શિયાળામાં પુરૂષો માટે વધુ આકર્ષક લાગે છે, મોટા પ્રમાણમાં ગરમ ​​વસ્ત્રોને ધ્યાનમાં લેતા પણ. કારણ એ છે કે શિયાળામાં પુરુષો વધુ સેક્સ હોર્મોન્સ ઉત્પન્ન કરે છે, અને તેથી તેઓ વધુ સચેત બને છે દેખાવવિજાતીય.

શિનરીન-યોકુ (વન સ્નાન)

શિનરીન-યોકુ- તમારા સ્વાસ્થ્યને રોકવાની રીત. તે પણ કહેવાય છે "વન સ્નાન"અને "જંગલ વચ્ચે સ્નાન" તરીકે ભાષાંતર કરે છે. શિનરીન-યોકુનું વતન જાપાન છે, જેના રહેવાસીઓ હંમેશા તેમના સ્વાસ્થ્ય વિશે ખૂબ ચિંતિત છે. સ્વાસ્થ્યને સુધારવાની આ પદ્ધતિમાં જંગલમાં ધીમી ચાલ, શાંત શ્વાસ અને મહત્તમ આરામનો સમાવેશ થાય છે જ્યારે તમારી જાતને પ્રકૃતિ માટે ખુલ્લી રાખો.

જંગલોમાં આવી ચાલ શા માટે ઉપયોગી છે:

• ડિપ્રેશનથી છુટકારો મેળવવો;
• કોર્ટિસોલમાં ઘટાડો;
• ચીડિયાપણું દૂર કરવું;
• તાકાત પુનઃસ્થાપના;
• બ્લડ પ્રેશર અને પલ્સમાં ઘટાડો.

આ એવું કંઈક છે જે વૈજ્ઞાનિક રીતે સાબિત થયું છે. પરંતુ જાપાની પદ્ધતિ અનુસાર જંગલમાં ચાલવું શા માટે ઉપયોગી છે તેનું બીજું એક કારણ છે: ફાયટોનસાઇડ્સ, જેનો ઉપર ઉલ્લેખ કરવામાં આવ્યો છે, તે જંગલમાં સૌથી વધુ સાંદ્રતામાં હાજર છે, તેથી જ આવા ચાલવાથી ગાંઠો વિકસાવવાનું જોખમ રહેલું છે. લગભગ શૂન્ય થઈ ગયું છે.

ક્યાં સુધી ચાલવું?

તે ફાયદાકારક બને તે માટે તમારે પાર્કમાં ચાલવા માટે કેટલો સમય પસાર કરવાની જરૂર છે? તમે ટૂંકા સાથે શરૂ કરી શકો છો 10 મિનિટચાલે છે, અને માત્ર પછી ધીમે ધીમે આ સમય વધારો. જ્યારે શરીર તેની આદત પામે છે, ત્યારે લઘુત્તમ સમય હોવો જોઈએ 30 મિનિટ. ચાલવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે 1 થી 2 કલાક સુધી, પરંતુ શેરીમાં કેટલો સમય પસાર કરવો તે વ્યક્તિએ નક્કી કરવાનું છે - તમે 6 કલાક પણ ફાળવી શકો છો. આ દરરોજ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. સવાર હોય કે સાંજ - તેનાથી કોઈ ફરક પડતો નથી.

ચાલવાનો હેતુ શાંતિથી શ્વાસ લેવાની અને આરામ કરવાની તક છે. તેથી, ધીમે ધીમે ચાલવું શ્રેષ્ઠ છે, કેટલીકવાર શારીરિક પ્રવૃત્તિ વધારવા માટે તમારા પગલાને ઝડપી બનાવો, પરંતુ કોઈ પણ સંજોગોમાં દોડશો નહીં. તે જ સમયે, તમારે શક્ય તેટલું હળવા અને શાંત રહેવાની જરૂર છે. રસ્તો કાર અને ફેક્ટરીઓ દ્વારા ઓછામાં ઓછા પ્રદૂષિત સ્થળોમાંથી પસાર થવો જોઈએ, એટલે કે. ઉદ્યાનો અથવા જંગલો.

રસપ્રદ હકીકત

યુએસએના વૈજ્ઞાનિકો એવા નિષ્કર્ષ પર આવ્યા છે કે વ્યક્તિએ દરરોજ એક કલાક ચાલવા જવું જરૂરી છે. આનો અર્થ એ છે કે તમારે ઓછામાં ઓછા પસાર થવાની જરૂર છે 5 કિ.મી. તેઓ માને છે કે વૃદ્ધાવસ્થામાં પણ હૃદયની તંદુરસ્તી જાળવવાનો આ શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે.

સારાંશ

તાજી હવા તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે સારી છે - તેની સાથે કોઈ દલીલ નથી. દરેક સ્વ-સંભાળ વ્યક્તિએ તેમનામાંથી પસાર થવા માટે દરરોજ ચાલવા માટે થોડો સમય ફાળવવો જોઈએ ન્યૂનતમ અંતરઅને તમારા સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો કરવાની સાથે સાથે ઊર્જામાં વધારો મેળવો. અને શ્રેષ્ઠ પ્રોત્સાહન એ જાણવું છે કે શા માટે દરરોજ બહાર ચાલવું સારું છે. જે બાકી છે તે શરૂ કરવાનું છે.

વજન ઘટાડવા માટે ચાલવું સરળ, સસ્તું અને છે સલામત માર્ગવજન ઘટાડવા માટે.

ઘણા લોકો માને છે કે વૉકિંગ, જેમ કે, નથી અસરકારક પદ્ધતિવજન ઘટાડવા માટે, પરંતુ તે જ સમયે, તેઓ કોઈ અન્યનો ઉપયોગ કરતા નથી, તે હકીકતને ટાંકીને કે તેમની પાસે પૂરતો સમય, શક્તિ અને પૈસા નથી.

તમારે ચાલવા માટે પૈસાની જરૂર નથી, તમારે ફક્ત આરામદાયક પગરખાં જોઈએ છે. વજન ઘટાડવાની આ પદ્ધતિ માટે તમારે ફક્ત એક જ વસ્તુની જરૂર છે તે સમય છે, અને તે પણ વધુ - હેતુ.

આજે આ લેખમાં હું વજન ઘટાડવા માટે ચાલવાના તમામ ફાયદાઓને પ્રકાશિત કરવાનો પ્રયાસ કરીશ. અને પ્રથમ મુદ્દો આના જેવો હશે:

દોડવું કે ચાલવું?

દુઃખી દેખાવ સાથે વજન ઘટાડતા ઘણા લોકો કહે છે: "હું દોડી શકતો નથી, હું સવારે ઉઠીને દોડી શકતો નથી."

અથવા તો સલાહકારો કે જેઓ દરેકને કેવી રીતે વજન ઓછું કરવું તે અંગે સલાહ આપે છે, તેઓ સામાન્ય રીતે માને છે કે જો જાડો માણસજો તમે દોડશો નહીં, તો તમારું વજન બિલકુલ ઘટશે નહીં.

પરંતુ વાસ્તવમાં... દોડવું બિલકુલ જરૂરી નથી, અને જો તમારું વજન 15-20 કિલોથી વધુ છે, તો તમે તમારા સાંધા અને કરોડરજ્જુ પર ખૂબ જ ભાર મૂકશો.

સારું, હવે, ચાલો વધુ ઉપયોગી માહિતી તરફ આગળ વધીએ.

ચાલવાના ફાયદા

ક્યાંથી શરૂઆત કરવી? હું વૉકિંગ વિશે સામગ્રીનો સમૂહ ખોદ્યો, કારણ કે મેં પહેલાં ક્યારેય વિચાર્યું ન હતું કે વજન ઘટાડવા માટે ચાલવાની કોઈ વિશેષ પદ્ધતિ છે. મને એવું લાગતું હતું કે જો વજન ઓછું કરનાર વ્યક્તિ ચાલવા માટે સમય કાઢી શકે છે, તો આ પહેલેથી જ પ્રગતિ હશે!

હકીકતમાં, મારા મતે, એવું કોઈ ખાસ ચાલવું નથી કે જે ખાસ કરીને ચરબી બાળે; ત્યાં એક મજબૂત અને નબળો ભાર છે.

સ્વાભાવિક રીતે, જો તમે ઝડપી ગતિએ ચાલશો, તો તમે વધુ કેલરી બર્ન કરશો; જો તમે ધીમેથી ચાલશો, તો તમે ઓછી કેલરી બર્ન કરશો. આ દરેક વ્યક્તિ માટે સ્પષ્ટ છે.

અલબત્ત, સૌ પ્રથમ, સાધનો મહત્વપૂર્ણ છે - કપડાં અને પગરખાં. કપડાં - પ્રાધાન્યમાં સ્પોર્ટ્સ સૂટ, જેથી ચાલતા પહેલા તમે ગરમ થઈ શકો, તમારા સ્નાયુઓને ખેંચી શકો, પછી ચાલવું વધુ અસરકારક રહેશે.

શૂઝ એ સૌથી મહત્વપૂર્ણ અને જરૂરી લક્ષણ છે, પ્રાધાન્યમાં સ્પોર્ટ્સ શૂઝ, સ્નીકર્સ અથવા સ્નીકર્સ.

ખાસ કરીને જો તમે ઝડપી વૉકિંગ અથવા સ્પોર્ટ્સ વૉકિંગનો ઉપયોગ કરો છો, તો સ્નીકર્સ તમારા પગની સલામતીની ખાતરી કરશે.

ચાલવાની ઉપયોગીતા નિર્વિવાદ છે; તે શરીરને સંપૂર્ણ ભાર આપે છે અને દરેક વસ્તુનો ઉપયોગ કરે છે મહત્વપૂર્ણ સિસ્ટમોશરીર - શ્વસન, રક્તવાહિની, અને અલબત્ત, સ્નાયુબદ્ધ સિસ્ટમ.

• સ્નાયુઓ, સાંધા અને કરોડરજ્જુને મજબૂત કરવામાં મદદ કરે છે;
• રક્ત પરિભ્રમણને વેગ આપો, ઓક્સિજન સાથે પેશીઓને સંતૃપ્ત કરો;
• રક્તવાહિની તંત્રની સ્થિતિમાં સુધારો;
• બ્લડ સુગર અને કોલેસ્ટ્રોલના સ્તરને સામાન્ય બનાવવું;
• શરીરની સહનશક્તિમાં સુધારો, શ્વાસની તકલીફ દૂર કરો;
• ખૂબ વજનવાળા લોકો માટે પણ યોગ્ય;
• કોઈપણ રમતગમતના સાધનો ખરીદવાની જરૂર નથી;
• કોઈપણ ઉંમરે અને તાલીમના કોઈપણ સ્તરે ઉપલબ્ધ;
• તાણ, હતાશા, નર્વસ તાણથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરો.

જ્યારે પલ્સ વેગ આપે છે, ત્યારે રક્ત પ્રવાહની ગતિ વધે છે અને આપણા વાસણોમાં ઓક્સિજનનો પુરવઠો વધે છે, જે આંતરકોષીય જગ્યામાંથી ઝેર દૂર કરવા પર ખૂબ જ સકારાત્મક અસર કરે છે, અને વાહિનીઓ પણ કોલેસ્ટ્રોલ થાપણોથી સારી રીતે સાફ થાય છે.

તમારા હૃદયના ધબકારા શું હોવા જોઈએ?

આદર્શરીતે, જ્યારે તમે ચાલતા હો, ત્યારે તમે શ્વાસ લીધા વિના વાત કરી શકો છો, અને અલબત્ત તમે ગાઈ શકતા નથી :)

પલ્સ આ યોજના અનુસાર ગણવામાં આવે છે:

220 - તમારી ઉંમર - 50 = ઉપલી મર્યાદા
ઉદાહરણ તરીકે: 220 – 30 – 50 = 140, આવા ભાર સાથે – મહત્તમ લાભ.

સૌથી વધુ અસર માટે તમારે કઈ ઝડપે અને કેટલા સમય સુધી ચાલવું જોઈએ?

જો તમે હમણાં જ શરૂઆત કરી રહ્યા છો, તો પછી ગતિનો પીછો કરવાની જરૂર નથી. અને તેમ છતાં તમે અને હું હંમેશા ચાલીએ છીએ, આવા લક્ષિત ભાર શરીર માટે તણાવપૂર્ણ હશે. શરૂઆતમાં, તમારે 2-3 કિમી/કલાક (5,000 પગલાં) ની ઓછી ઝડપે ચાલવાની જરૂર છે, અને ધીમે ધીમે 5 કિમી/કલાક (10,000 પગલાં) સુધી વધવાની જરૂર છે.

તમે કેવી રીતે જાણો છો કે તમે કેટલા કિલોમીટર ચાલ્યા છો?

પેડોમીટર આ બાબતમાં ઘણી મદદ કરે છે; તે સૌથી સરળ વિકલ્પ છે.

અથવા બીજો વિકલ્પ, જો તમને અંદાજે 1 પગલાની પહોળાઈ ખબર હોય, તો તમે પહેલા ગણતરી કરી શકો છો કે તમે અમુક ચોક્કસ સમયમાં કેટલા પગલાં ભરશો, અને પછી ગુણાકાર કરો.

છેવટે, તમે ચોક્કસ સમય માટે ચાલશો, જેનો અર્થ થાય છે ચોક્કસ સંખ્યામાં પગલાં.

અંગત રીતે, હું જે ગતિએ ચાલું છું તેના પર હું હંમેશા ધ્યાન કેન્દ્રિત કરું છું; જો હું ધીમેથી અથવા સરેરાશ ગતિએ ચાલું, તો હું વધુ સમય સુધી ચાલવાનો પ્રયત્ન કરું છું.

તમારે કેટલી વાર જવું જોઈએ?

અલબત્ત, નિયમિતતા એ મુખ્ય નિયમ છે જો તમે વજન ઘટાડવાનું અથવા ફક્ત તમારા સ્વાસ્થ્યને સુધારવાનું નક્કી કરો છો. દરરોજ ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ ચાલવાની સલાહ આપવામાં આવે છે, અને ધીમે ધીમે સમય વધારવો.

આદર્શ વિકલ્પ તાજી હવામાં પાર્કમાં ચાલવા અથવા ઓછામાં ઓછા એવા સ્થળોએ હશે જ્યાં હવાનું પ્રદૂષણ ઓછું હોય. અલબત્ત, તમારે એવા સ્થળોએ ચાલવું જોઈએ નહીં જ્યાં હવા ભારે પ્રદૂષિત હોય; આ કિસ્સામાં, સારા કરતાં વધુ નુકસાન થશે.

જો તમે ક્યારેય હેતુપૂર્વક કસરત ન કરી હોય, તો ઓછામાં ઓછી શરૂઆત કરો અને આ તમને કેવું લાગે છે તેના પર નિર્ભર રહેશે.

જો વજન ભારે હોય અને તમે વધુ હલનચલન કરતા નથી, તો 1,000 અથવા તેનાથી ઓછા પગલાંથી પ્રારંભ કરો અને ધીમે ધીમે સમય અને પગલાંની માત્રામાં વધારો કરો.

આ વૉકિંગ સામાન્ય વૉકિંગ કરતાં કેવી રીતે અલગ છે?

આખા પગે કામ કરવું જોઈએ: તમારે પહેલા તમારી હીલ મુકવાની જરૂર છે, પછી તેને તમારા અંગૂઠા પર ફેરવો અને વધુ સખત દબાણ કરો - બંને પગ સાથે સમાન રીતે કામ કરો.

આદર્શરીતે, તમારા પગને એક ગોળાકાર બોલ તરીકે કલ્પના કરો કે જેને જમીન સાથે - હીલથી પગ સુધી ફેરવવાની જરૂર છે: આ રીતે તમે વધુ કેલરી બર્ન કરી શકો છો અને તંદુરસ્ત કરોડરજ્જુ જાળવી શકો છો.

મુદ્રા સીધી હોવી જોઈએ: પીઠ સીધી, ખભા વળ્યા અને મુક્તપણે નીચા કરો, માથું પકડી રાખો જેથી આગળ જુઓ અને તમારા પગ તરફ નહીં; પેટ કડક છે, નિતંબ પણ.

ચાલવાની ગતિને વેગ આપવામાં આવે છે પગલાંઓ વધારીને નહીં: ફક્ત તમારા પગને વધુ ઝડપથી ખસેડો, 90 ડિગ્રી સેલ્સિયસના ખૂણા પર તમારા હાથને કોણીમાં વાળીને તમારી જાતને મદદ કરો - તેને તમારા શરીર પર દબાવવાની જરૂર નથી.

ચાલવાના અંતે ધીમે ધીમે ગતિ ઘટાડવી જરૂરી છે જેથી તમારા સ્નાયુઓને નુકસાન ન થાય: તમારા પગને ધીમો કરો અને જ્યાં સુધી તમારી પલ્સ સામાન્ય ન થાય ત્યાં સુધી ધીમે ધીમે ચાલો.

ચાલતી વખતે, તમારા નાક દ્વારા શ્વાસ લેવાનો પ્રયાસ કરો.

શું પીવું શક્ય છે?

તમે માત્ર પી શકતા નથી, પણ જરૂર છે.

તમે ફરવા જાઓ તે પહેલાં, એક ગ્લાસ પાણી પીવું અને તમારી સાથે એક નાની બોટલ લેવાની ખાતરી કરો. ચાલતી વખતે, તમે થોડા ચુસ્કીઓ લઈ શકો છો, પરંતુ કોઈ પણ સંજોગોમાં તમારે નિર્જલીકૃત થવું જોઈએ નહીં.

ભોજન પહેલાં કે પછી ચાલવું?

તે એક રસપ્રદ પ્રશ્ન છે; ત્યાં ઘણા નિષ્ણાતો છે, ઘણા મંતવ્યો છે. કેટલાક લોકો ખાલી પેટે જવાનું સૂચન કરે છે, અન્ય લોકો જમ્યાના 2 કલાક પછી, એવા વિકલ્પો છે જે ફક્ત નાસ્તો કરતા પહેલા, વગેરે.

હકીકત એ છે કે શરીર એક સ્માર્ટ અને આત્મનિર્ભર સિસ્ટમ છે, અને સ્વ-હીલિંગ પણ છે.

અને જો તમે ચાલવા ગયા છો અને ચાલવા દરમિયાન પ્રયત્નો કર્યા છે, તો તેનો અર્થ એ નથી કે માત્ર ચાલવા દરમિયાન જ કેલરી બર્ન થઈ હતી.

સ્નાયુઓ પર, સાંધાઓ પર, શરીરની તમામ સિસ્ટમો પર ચોક્કસ ભાર હતો, અને પુનઃપ્રાપ્તિ એક કલાકથી વધુ સમય સુધી ચાલી હતી, પરંતુ આખા દિવસ દરમિયાન, અને કદાચ વધુ સમય સુધી.

જ્યારે તમે અતિશય તાલીમ લીધી હોય અને પછી (બીજા દિવસે) તમારા સ્નાયુઓને દુઃખાવો થયો હોય ત્યારે તમને થયેલો કોઈપણ અનુભવ યાદ રાખો.

આનો મતલબ શું થયો? તે શરીરની અખંડિતતાને પુનઃસ્થાપિત કરવા વિશે છે, અને તે પુનઃસ્થાપના માટે પ્રયત્નો કરે છે અને સંસાધનો ખર્ચ કરે છે, જેનો અર્થ છે કે કેલરીનો વ્યય થાય છે.

તેથી જ ક્યારે ખાવું તે અંગેની તમામ ચર્ચાઓ અપ્રસ્તુત બની જાય છે.

શું તમને લાગે છે કે થોડી કેલરી ખર્ચવામાં આવશે?

ના, ફક્ત એટલા માટે કે ખાધા પછી, આપણું શરીર સંપૂર્ણપણે આરામ તરફ સ્વિચ કરે છે, આ પ્રાથમિક શરીરવિજ્ઞાન છે.

વ્યક્તિએ ખાધું છે અને તેને થોડું ભારેપણું લાગે છે, અને તે કસરત દરમિયાન આરામદાયક નથી. શારીરિક પ્રવૃત્તિ. મારે સૂવું અને આરામ કરવો છે; ખાધા પછી, બધા પ્રાણીઓ સૂઈ જાય છે અને આરામ કરે છે અથવા સૂઈ જાય છે.

અને જો તમે થોડા સમય પહેલા ખાધું હોય, ભલે 2 કલાક પણ પસાર ન થયા હોય, પરંતુ તમે ખસેડવા માંગો છો, તો પછી તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે ખસેડો, ફક્ત શરીરમાં તમારી સંવેદનાઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.

અને તમારે ક્યારે અને શું કરવું તે વિશે અન્ય લોકોની સૂચનાઓનું પાલન કરવાની જરૂર નથી.

કાર્યક્ષમતા અને ચરબી બર્નિંગ કેવી રીતે વધારવી?

સ્નાયુઓ પરનો ભાર જેટલો વધારે છે, વજન ઘટાડવાની અસર વધારે છે.

જો તમે માત્ર વૉકિંગ કરવાની યોજના ઘડી રહ્યા છો, અને ખોવાયેલા કિલોગ્રામના સ્વરૂપમાં વધુ સ્પષ્ટ અસર ઇચ્છતા હોવ, તો તમે ઢાળ વૉકિંગનો ઉપયોગ કરી શકો છો.

ટિલ્ટ વૉકિંગ શું છે?

આ ત્યારે થાય છે જ્યારે તમે કોઈ ટેકરી ઉપર જાઓ છો અથવા સીડીઓ ચઢો છો, જેટલો ઊંચો ચડવો તેટલો ભાર વધારે છે.

સીડી પર ચાલવું, સ્ટેપ એરોબિક્સનો વિકલ્પ, પહેલા તમે ઉપર જાઓ અને પછી નીચે જાઓ. તમારી સ્થિતિ પર ધ્યાન આપવાની ખાતરી કરો ઘૂંટણની સાંધા, જો તેઓને ઇજા થાય અથવા સોજો આવે, તો તમારે સીડી ઉપર ચાલવાથી દૂર ન જવું જોઈએ, તે કરશે વધુ નુકસાન, ખાસ કરીને જો તમે ભારે છો.

સૌથી સહેલો વિકલ્પ એ જગ્યાએ ચાલવાનો છે.

યાદ રાખો, શારીરિક શિક્ષણમાં પહેલાં, દરેક પાઠની શરૂઆત વોર્મ-અપથી થતી હતી, અને ત્યાં હંમેશા ચાલવાનું હતું.

જો તમારી પાસે ચાલવા માટે સમય ફાળવવાની તક ન હોય, તો ઓછામાં ઓછા 10-15 મિનિટ માટે તે જગ્યાએ ચાલો, અને તમને પહેલેથી જ ચોક્કસ અસર થશે.

તમે હંમેશા અને દરેક જગ્યાએ ચાલી શકો છો, અને આ માટે કોઈ ખાસ સમય ફાળવવો બિલકુલ જરૂરી નથી, સૌથી મહત્વની વસ્તુ ઇચ્છા છે.

ક્યારે જવાનું સારું છે - સવારે કે સાંજે?

બધું વ્યક્તિગત છે, તમારા માટે શું વધુ અનુકૂળ છે, વધુ આરામદાયક શું છે, અને તે બધું તમારા જીવન શેડ્યૂલ પર આધારિત છે. જો તમે રાત્રિના ઘુવડ છો અને ખૂબ મોડેથી જાગો છો, તો સવારનો વિકલ્પ ચોક્કસપણે તમારા માટે યોગ્ય નથી. તમારે તમારી જાતને દબાણ ન કરવું જોઈએ, કારણ કે તમે લાંબા સમય સુધી ટકી શકશો નહીં, અને તે ઇચ્છાશક્તિની બાબત નથી, પરંતુ આરામની છે.

તમારી આદતો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, કારણ કે જો તમે વજન ઘટાડવા માટે અથવા ફક્ત સ્વાસ્થ્ય જાળવવા માટે પહેલાં ક્યારેય ચાલ્યા ન હોવ, તો પછી આવી આદત વિકસાવવામાં સમય લાગે છે, અને પછી જરૂર છે.

અને ભૂલશો નહીં કે જ્યારે તમે હેતુપૂર્વક ચાલવાનું શરૂ કરો છો, ત્યારે તમે સમય બગાડો છો જે અગાઉ કોઈ વસ્તુમાં વ્યસ્ત હતો.

અને ટેવો આશ્ચર્યજનક રીતે મજબૂત છે! 🙂

તેથી, આનંદ, આરામ, સુખદ સંવેદનાઓ હાજર હોવી જોઈએ અને પોતાની સામે કોઈ હિંસા ન હોવી જોઈએ.

નિષ્કર્ષમાં, હું એ હકીકત વિશે થોડાક શબ્દો કહેવા માંગુ છું કે મોટાભાગના લોકો 30 મિનિટ ચાલવા માટે પણ સમય શોધી શકતા નથી. કારણ કે તમારે પોશાક પહેરવાની જરૂર છે, તૈયાર થાઓ અને હેતુપૂર્ણ ચાલવા જાઓ. અને આ બિલકુલ આળસ નથી, આ જીવનની લય છે અને સ્ટીરિયોટાઇપ્સ પણ છે.

હવે, ઉદાહરણ તરીકે, તમે ચાલવા વિશેની માહિતી શોધી રહ્યા છો, તમે ઘણી બધી સામગ્રી વાંચી છે (મને લાગે છે કે માત્ર મારી વેબસાઇટ પર જ નહીં) અને તમને લાગે છે કે આ બધું એકદમ સરળ નથી, અને તમારે માનસિક રીતે પરેશાન થવાની જરૂર છે. લાંબા સમય માટે તૈયાર કરો.

અને એ પણ, જે ઓછું મહત્વનું નથી, તમારે કેટલાક નિયમોનું પાલન કરવાની જરૂર છે (ઉદાહરણ તરીકે, રેસ વૉકિંગ), અને ઘણીવાર તમે વાંચન, વિચાર અને સ્કોરિંગ સમાપ્ત કરો છો.

ઠીક છે, કદાચ થોડા લોકો તેને થોડા દિવસો માટે કરે છે અને પછી બંધ કરે છે, કારણ કે તેઓ વજન ઘટાડવાના સ્વરૂપમાં ઝડપી પરિણામો ઇચ્છે છે.

અને ચાલવું લાંબા ગાળાના ઉપયોગ સાથે પરિણામ આપે છે, પરંતુ તરત જ તમે ખુશખુશાલ અને સારા સ્વાસ્થ્યનો અનુભવ કરો છો.

જો તમે કામ કરતા વ્યક્તિ છો, તો તે તદ્દન શક્ય છે કે તમને હેતુપૂર્વક ચાલવાની પ્રેક્ટિસ કરવા માટે સમય કાઢવામાં મુશ્કેલી પડે.

જો તમારું કામ ઘરથી ઘણું દૂર છે અને તમે સાર્વજનિક પરિવહન દ્વારા મુસાફરી કરો છો, તો પછી કામ કર્યા પછી આગળના સ્ટોપ પર ચાલો, અથવા જો તમે ખૂબ થાકેલા હોવ, તો 15 મિનિટ વહેલા નીકળી જાઓ અને પ્રથમ સ્ટોપ પર ચાલો.

હું મારા અનુભવ પરથી કહી શકું છું, મારે નિયમિતપણે કરિયાણા ખરીદવાની જરૂર છે (તમારી જેમ, મને લાગે છે), હું સપ્તાહના અંતે અઠવાડિયા માટે કરિયાણાની ખરીદી કરવા કાર દ્વારા જાઉં છું.

પરંતુ અઠવાડિયા દરમિયાન, હું નાની વસ્તુઓ ખરીદું છું - બ્રેડ, દૂધ વગેરે.

હું હંમેશા ચાલું છું, અને હું અગાઉથી વિચારું છું કે હું કયા સ્ટોર પર જઈશ, હું વધુ ચાલવા માટે સૌથી દૂરની એક પસંદ કરવાનો પ્રયાસ કરું છું, પરંતુ અલબત્ત, આ બેગ કેટલી ભારે હશે તેના પર નિર્ભર છે.

હું દરરોજ કરિયાણા માટે "દૂરના સ્ટોર" પર આવી સફર કરવાનો પ્રયાસ કરું છું, અને તમે જાણો છો, સમય જતાં એક આદત વિકસિત થઈ છે, હવામાનને ધ્યાનમાં લીધા વિના, ઘર છોડવાની સતત ઇચ્છા ઊભી થાય છે.

હા, અલબત્ત, હું કોઈ ખાસ ચાલતો નથી, પરંતુ હું દરરોજ ચાલવાનો પ્રયત્ન કરું છું, અને મને તેમાંથી ઘણો આનંદ મળે છે.

શું તમે ચાલો છો, અથવા તમે હમણાં જ તૈયાર થઈ રહ્યા છો? ટિપ્પણીઓમાં તેના વિશે લખો, અને જો તમારી પાસે ચોક્કસ પરિણામો છે, તો પછી આ લેખ વાંચનારાઓને આશા અને પ્રેરણા આપો.

સાદર, નતાલિયા.

પી.એસ. મને એક ખૂબ જ ઉપયોગી વિડિયો મળ્યો "વજન ઘટાડવા માટે ચાલવાના 10 નિયમો"

સામાજિક બટનો પર ક્લિક કરો. નેટવર્ક્સ, તમારા મિત્રોને કહો અને તેમને તમારી સાથે જોડાવા માટે આમંત્રિત કરો!