વજન ઘટાડવા માટે સારો આહાર. અસરકારક આહાર

માટે ફેશન તંદુરસ્ત છબીજીવન પહેલાથી જ વસ્તીના તમામ વિભાગોને અસર કરી રહ્યું છે, અને દરેક વ્યક્તિ વધારાના પાઉન્ડ સાથે કેવી રીતે વ્યવહાર કરવો તે વિશે વિચારી રહ્યો છે વધુ લોકો. પરંતુ ઓફર કરેલા વિકલ્પોની વિવિધતા વચ્ચે, વજન ઘટાડવા માટે સૌથી અસરકારક આહાર પસંદ કરવાનું મુશ્કેલ છે, જેથી ટૂંકા સમયતમારા સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડ્યા વિના તમારા મનપસંદ ટ્રાઉઝરમાં ફિટ કરો. વધારાના પાઉન્ડ સામે લડવા માટે ખરેખર અસરકારક રીતો છે કે કેમ તે વિશે અમે વાત કરીશું.

સૌથી લોકપ્રિય અને અસરકારક આહાર

સરેરાશ, માનવ શરીર માટે દરરોજ કેલરીનું સેવન ઘટાડવાની થ્રેશોલ્ડ 1200 કેસીએલ છે. આ ન્યૂનતમ સૂચકસામાન્ય ચયાપચય માટે જરૂરી ઊર્જા. પરંતુ કારણ કે લોકોનું ચયાપચય અને ખોરાક પ્રત્યે શરીરની પ્રતિક્રિયાઓ અલગ છે, સૌથી વધુ શ્રેષ્ઠ મોડપોષણ દરેક ચોક્કસ કિસ્સામાં અનુભવી ન્યુટ્રિશનિસ્ટ દ્વારા નક્કી કરવું જોઈએ. તમારા પોતાના પર વજન ઘટાડવાથી તમને ઝડપથી વધારાનું વજન ઘટાડવામાં મદદ મળે છે, પરંતુ પાઉન્ડ ઝડપથી ખોરાક સમાપ્ત કર્યા પછી પાછા ફરે છે. સ્થાયી પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા માટે, અસરકારક આહાર તપાસો અને તમને ગમે તે વજન ઘટાડવાની પદ્ધતિ પસંદ કરો.

2 અઠવાડિયા (14 દિવસ) માટે હોલીવુડ આહાર

આ પોષણ પ્રણાલીને તેનું નામ મળ્યું કારણ કે ઘણા શો બિઝનેસ સ્ટાર્સે તેના પર અસરકારક રીતે વજન ગુમાવ્યું. આહારનો સાર એ છે કે આહારમાં ચરબી અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સથી સમૃદ્ધ ખોરાકના વપરાશને મર્યાદિત કરવો, તેમજ વપરાશમાં લેવાયેલા ખોરાકની દૈનિક કેલરી સામગ્રીને ઘટાડવાનો છે. હોલીવુડ વજન ઘટાડવામાં ભાર છોડના ફાઇબર પર છે અને પ્રોટીન ખોરાક(ઇંડા, માછલી, માંસ, શાકભાજી, ફળો). આ બે અઠવાડિયા માટે અસરકારક આહાર છે, પરંતુ તેમાં ઘણા ખોરાક પ્રતિબંધો છે:

• વજન ઓછું કરતી વખતે, તમારે તળેલા, ચરબીયુક્ત ખોરાક, મીઠું, ખાંડ, મરીનેડ્સ અને મીઠાઈઓ છોડી દેવાની જરૂર છે.
• લોટના ઉત્પાદનો અને બ્રેડ પ્રતિબંધિત છે.
• સ્ટાર્ચ અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ (બટાકા, કઠોળ, દ્રાક્ષ, કેળા અને અન્ય) ની ઉચ્ચ સામગ્રીવાળા ફળો/શાકભાજીને બાકાત રાખવામાં આવે છે.
• ક્વેઈલને પ્રાધાન્ય આપવાની સલાહ આપવામાં આવે છે અને ચિકન ઇંડા, કાકડીઓ, ટામેટાં, સાઇટ્રસ ફળો.

ડુકન પ્રોટીન આહાર - માઈનસ 20 કિગ્રા

જો તમે ભૂખની લાગણી સહન કરી શકતા નથી, પરંતુ વજન વધારે છે, તો તમારા માટે બે અઠવાડિયાના વજન ઘટાડવાના કોર્સ સાથે પિયર ડ્યુકનનો લો-કાર્બોહાઇડ્રેટ ફ્રેન્ચ આહારની ભલામણ કરવામાં આવે છે. પહેલેથી જ પ્રથમ અઠવાડિયામાં તમે ચાર વધારાના કિલો ગુમાવશો, અને પછી આ આહાર વધારાની ચરબી સામેની લડતમાં તમારો સતત સહાયક બનશે. પ્રોટીન આહારનો સાર એ છે કે પ્રોટીનથી સમૃદ્ધ ખોરાક (માંસ, માછલી, ઇંડા) ખાવું અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સને સંપૂર્ણપણે દૂર કરવું. ઘરે એક મહિનામાં 20 કિલો વજન ઘટાડવા માટે, ડુકન આહાર દરમિયાન નીચેના નિયમોનું પાલન કરો:

1. ચા, સૂપ, કોફી અને અન્ય પ્રવાહીના જથ્થાને ગણ્યા વિના, દિવસમાં બે લિટર સુધી પાણી પીવો.
2. કબજિયાત ટાળવા માટે ઓટ બ્રાનનું સેવન કરો, જે ઘણીવાર વજન ઘટાડતી વખતે થાય છે.
3. તમારા ચયાપચયને ઝડપી બનાવવા માટે દરરોજ ઓછામાં ઓછા 20 મિનિટ ચાલો, કસરત કરો અથવા જીમમાં જાઓ.

90-દિવસનો અલગ ખોરાક ખોરાક - માઈનસ 30 કિગ્રા

અલગ અને અપૂર્ણાંક ભોજનલાંબા સમયથી તેની અસરકારકતા સાબિત થઈ છે. આ પદ્ધતિના આધારે, 90-દિવસીય વજન ઘટાડવાનો આહાર વિકસાવવામાં આવ્યો હતો, જે તમામ ઉંમરના લોકો માટે ઉપલબ્ધ છે અને તેમાં કોઈ વિરોધાભાસ નથી. આ મોડ આહાર પોષણતમને 3 મહિનામાં 30 કિલો વજન ઘટાડવામાં મદદ કરશે, અને જો તમે સિદ્ધાંતોનું પાલન કરો છો યોગ્ય પોષણઅને તેના પૂર્ણ થયા પછી, પ્રાપ્ત પરિણામ કાયમ રહેશે. આ સરળ પરંતુ અસરકારક આહારનો સાર:

• ઉત્પાદનોનું ફેરબદલ અને જૂથોમાં વિભાજન.
• ચોક્કસ સંયોજનમાં ઉત્પાદનોનો વપરાશ (કોષ્ટક અનુસાર).
• ઉપવાસ કરીને શરીરને થાકવાની જરૂર નથી.
• આહારને ચાર-દિવસના બ્લોક્સમાં વિભાજીત કરો: પ્રોટીન, સ્ટાર્ચ, વિટામિન, કાર્બોહાઇડ્રેટ.
• દર 29મા દિવસે ઉપવાસનો દિવસ છે; તમને માત્ર અમર્યાદિત માત્રામાં જ પાણી પીવાની છૂટ છે.

માલિશેવાનો આહાર

લોકપ્રિય રશિયન ટીવી પ્રસ્તુતકર્તા એલેના માલિશેવાએ એક અસરકારક આહાર વિકસાવ્યો છે, જે મુજબ ઘણાએ સફળતાપૂર્વક વજન ગુમાવ્યું છે. પ્રખ્યાત લોકો. આહાર દરરોજ ન્યૂનતમ કેલરીના સેવન પર આધારિત છે - 1200. પરંતુ જો કોઈ વ્યક્તિ સક્રિય જીવનશૈલી તરફ દોરી જાય, તો દૈનિક ધોરણ વધારી શકાય છે. એલેના માલિશેવાના આહાર સાથે 10 દિવસમાં, 10 કિલો વજન ઓછું કરવું સરળ છે. કોઈપણ અન્ય વજન ઘટાડવાની સિસ્ટમની જેમ, આ આહારમાં પણ કેટલીક મર્યાદાઓ છે:

• આના પર પ્રતિબંધ: માખણ અને વનસ્પતિ તેલ, મીઠાઈઓ, લોટ, બટાકા, ચોખા, બીટ, આલ્કોહોલિક પીણાં.
• સેવા આપતા કદ 200 ગ્રામથી વધુ નથી.
• ભોજનની સંખ્યા દિવસમાં ઓછામાં ઓછી 4 વખત હોય છે.
• છેલ્લી એપોઇન્ટમેન્ટ 19:00 પછીની નથી.
• વપરાશમાં લેવાયેલા પ્રવાહીની માત્રા દરરોજ ઓછામાં ઓછી 2 લિટર છે.

વિડિઓ: વિશ્વમાં સૌથી અસરકારક આહાર મળી આવ્યો છે

જો તેઓ કેટલાક લોકો માટે કામ કરતા નથી તો તમે સુપર અસરકારક આહારના નિર્માતાઓને દોષી ઠેરવી શકતા નથી. મધર કુદરતે આપણને જુદા જુદા સજીવોથી સંપન્ન કર્યા છે, તેથી દરેકને એક ફ્રેમવર્કમાં ફિટ કરવું અશક્ય છે. જલદી તમે ખૂબ કડક આહાર શરૂ કરો છો, જેમાં શરીરને જરૂરી પોષક તત્ત્વો મળવાનું બંધ થઈ જાય છે, તે મહત્વપૂર્ણ કાર્યો જાળવવા માટે ચરબીના ભંડારને બચાવવાનું શરૂ કરે છે. પોષણ નિષ્ણાતો પાસેથી તમારા માટે યોગ્ય આહાર કેવી રીતે પસંદ કરવો અને કાયમ માટે વજન ઓછું કરવું તે જાણો:

સમીક્ષાઓ અનુસાર ઝડપી વજન ઘટાડવા માટે શ્રેષ્ઠ આહાર

પુરુષો અને સ્ત્રીઓની સમીક્ષાઓ અનુસાર, સૌથી અસરકારક આહાર એ આહાર માનવામાં આવે છે જેમાં આરોગ્યને નુકસાન પહોંચાડ્યા વિના એક અઠવાડિયામાં જરૂરી સંખ્યામાં કિલોગ્રામ ગુમાવવામાં આવે છે. વિશ્લેષકો, ઘણી બધી માહિતીનું વિશ્લેષણ કર્યા પછી અને અકલ્પનીય સંખ્યામાં સમીક્ષાઓ વાંચ્યા પછી, નિષ્કર્ષ પર આવ્યા કે વિશ્વમાં વજન ઘટાડવા માટેનો સૌથી અસરકારક આહાર કીફિર છે. તે શ્રેષ્ઠ આહાર તકનીક માનવામાં આવે છે જેની મદદથી તમે માત્ર ત્રણ દિવસમાં 5 કિલો વજન સરળતાથી ઘટાડી શકો છો. સાપ્તાહિક બિયાં સાથેનો દાણો ખોરાક કોઈનું ધ્યાન ગયું ન હતું, જેને સ્વાસ્થ્યને નુકસાન વિના અસરકારક આહાર પણ કહેવામાં આવે છે.

3 દિવસ માટે કેફિર - ઓછા 5 કિલો

કેફિર સાથે અસરકારક રીતે વજન ઓછું કરવું સરળ છે, કારણ કે આ આથો દૂધનું ઉત્પાદન ઝેરના આંતરડાને સાફ કરે છે, પાચનતંત્રની કામગીરીને સામાન્ય બનાવે છે, પ્રવાહી દૂર કરે છે અને ચયાપચયને વેગ આપે છે. ત્રણ દિવસ કીફિર આહાર- આ એક અઘરું વજન ઘટાડવું છે જે દરેક જણ સહન કરી શકતું નથી, પરંતુ પરિણામ આવવામાં લાંબું નહીં હોય - માઇનસ 3 કિલો.

• તમે 3 દિવસ સુધી ખાઈ શકતા નથી. તમને સૌથી ઓછી ચરબીવાળી સામગ્રીના દોઢ લિટર કીફિર અને કોઈપણ જથ્થામાં પાણી પીવાની મંજૂરી છે.
• તમને ભૂખ ઓછી લાગે તે માટે, આથોવાળા દૂધના પીણાને સમાન અંતરાલમાં 5-6 ડોઝમાં વહેંચો.
• જો તમે આ પદ્ધતિને અનુસરો છો, તો તમારી પાસે હવે પ્રશ્ન રહેશે નહીં: વજન ઘટાડવા માટે સૌથી અસરકારક આહાર કયો છે - પરિણામ તમને ઉદાસીન છોડશે નહીં.

7 દિવસ માટે બિયાં સાથેનો દાણો - સપ્તાહ દીઠ માઇનસ 10 કિગ્રા

વજન ઘટાડવા માટે બિયાં સાથેનો દાણો પોષણ પ્રણાલીની અસરકારકતા દાયકાઓથી સાબિત થઈ છે. બિયાં સાથેનો દાણો એ ખનિજો, પ્રોટીન, રુટિન અને અન્ય ફાયદાકારક મેક્રો તત્વોથી સમૃદ્ધ ખોરાક છે. અનાજમાં જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની ઉચ્ચ સામગ્રીને કારણે 7 દિવસ માટે બિયાં સાથેનો દાણોનો આહાર સરળતાથી સહન કરવામાં આવે છે. પોષણના નિયમો એકદમ સરળ છે:

1. મસાલા, મીઠું, ખાંડનો સંપૂર્ણ બાકાત.
2. આહાર દરમિયાન, પોર્રીજ ખાસ રીતે તૈયાર કરવામાં આવે છે: અનાજ (1 કપ) ઉકળતા પાણી (2 કપ) સાથે રેડવામાં આવે છે, તેને ઢાંકણથી ઢાંકવામાં આવે છે અને રાતોરાત છોડી દેવામાં આવે છે. બિયાં સાથેનો દાણો ફક્ત આ સ્વરૂપમાં નાસ્તો, લંચ અને રાત્રિભોજન માટે લેવામાં આવે છે.
3. તમને દરરોજ 1.5 લિટર સુધી પાણી અને લીલી ચા પીવાની છૂટ છે.
4. 18 વાગ્યા પછી ખાવાની મનાઈ છે.
5. બિયાં સાથેનો દાણો આહાર દરમિયાન વિટામિન-ખનિજ સંકુલનો ઉપયોગ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.

સરળ અને અસરકારક લો-કાર્બોહાઇડ્રેટ આહાર

માટે સૌથી સલામત ખોરાક શું છે તે સમજવા માટે ઝડપી વજન નુકશાન, આપણે શા માટે ઉપવાસ અને વજન ઘટાડી શકતા નથી તે શોધવાની જરૂર છે. જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ ખાવા માંગે છે, પરંતુ ખોરાક પેટમાં પ્રવેશતો નથી, ત્યારે શરીર તેની પોતાની ચરબી ખાવાની ઉતાવળમાં નથી. તેને છેતરવા માટે, તમારે 5-6 ભોજનમાં ખાવાની જરૂર છે, પરંતુ ધીમે ધીમે, અને પછી ભૂખની લાગણી ક્યારેય નહીં આવે. સરળ લો-કાર્બોહાઇડ્રેટ આહારનો વિચાર કરો કે જેને વળગી રહેવું સરળ છે.

ક્રેમલેવસ્કાયા

વજન ઘટાડવા માટે સૌથી અસરકારક આહારની શોધ સોવિયત યુનિયન દરમિયાન ક્રેમલિનમાં થઈ હતી. આ પેટ માટે રજા છે, જ્યારે તમને બધું ખાવાની મંજૂરી આપવામાં આવે છે: સલાડ, સૂપ, માછલી, માંસની વાનગીઓ, આલ્કોહોલ અને બેકડ સામાન. તમે આ બીજે ક્યાં જોશો? ક્રેમલિન આહાર ચાર તબક્કામાં વહેંચાયેલો છે:

1. પ્રથમ તબક્કો. 2 અઠવાડિયા સુધી ચાલે છે, જે દરમિયાન સ્ટાર્ચયુક્ત શાકભાજી, લોટ અને ફળોને સંપૂર્ણપણે બાકાત રાખવામાં આવે છે. આ તબક્કે, કેટલાક લોકોનું વજન 10 કિલો સુધી ઘટી ગયું છે.
2. બીજો તબક્કો. મેનૂમાં શાકભાજી, બદામ, બેરી અને બીજની રજૂઆત માટે પ્રદાન કરે છે. વજન ઘટાડવાના દરના આધારે તે દરેક વ્યક્તિ માટે વ્યક્તિગત રીતે ચાલે છે. જ્યારે તમે તમારા લક્ષ્ય વજનના 80% સુધી પહોંચો છો, ત્યારે આગલા પગલા પર આગળ વધો.
3. ત્રીજો તબક્કો. પરિણામોને એકીકૃત કરવા માટે 2-3 મહિના સુધી ખેંચો. આ તબક્કે, તમારે પહેલાથી જ જાણવું જોઈએ કે તમારી આકૃતિ સાથે સમાધાન કર્યા વિના તમે કેટલા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ પરવડી શકો છો.

ફ્રેન્ચ

અન્ય સૌથી અસરકારક રીતવજન ઘટાડવું એ લો-કાર્બ ફ્રેન્ચ આહાર માનવામાં આવે છે. તેમાં અપૂર્ણાંક ભોજન અને માત્ર કુદરતી ઉત્પાદનોનો ઉપયોગ શામેલ છે. આહાર દરમિયાન, યોગ્ય પોષણને શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથે જોડવાની સલાહ આપવામાં આવે છે જે બિલ્ડિંગમાં અસરકારક છે સ્નાયુ સમૂહ. ફ્રેન્ચ આહારના પાલનનો સમયગાળો 2 અઠવાડિયા છે, જે દરમિયાન 8 કિલો વજન ઓછું કરવું સરળ છે. મેનૂ આના પર આધારિત છે: માછલી, દુર્બળ માંસ, ઇંડા, રાઈ ટોસ્ટ, ગ્રીન્સ અને ફળો અને શાકભાજી. ફ્રેન્ચ આહારના મૂળભૂત નિયમો:

1. તમારે ધીમે ધીમે ખાવાની જરૂર છે જેથી ખોરાક વધુ સારી રીતે શોષાય.
2. ભાગો 300 ગ્રામથી વધુ ન હોવા જોઈએ.
3. જમતા પહેલા, તમારે ઝડપથી પેટ ભરવા માટે એક ગ્લાસ પાણી પીવું જોઈએ.
4. 19 કલાક પછી ખોરાક ન ખાવો.

વજન ઘટાડવા માટે ઉપવાસના દિવસો

અસરકારક વજન ઘટાડવા માટે, ન્યુટ્રિશનિસ્ટ અઠવાડિયામાં એકવાર ઉપવાસના દિવસો કરવાની સલાહ આપે છે. તેઓ દરરોજ માત્ર એક છોડ અથવા પ્રાણી ઉત્પાદનના વપરાશ પર આધારિત છે. કાર્યક્ષમતા ઉપવાસના દિવસોવજન ઘટાડવા માટે તેઓ શરીરને ટૂંકા ગાળામાં ચરબીના થાપણો મેળવવા, ઝેરથી છુટકારો મેળવવા અને કાયાકલ્પ કરવામાં મદદ કરે છે. અનલોડિંગ માટેના સૌથી લોકપ્રિય ઉત્પાદનો સફરજન, કીફિર, કુટીર ચીઝ, સાર્વક્રાઉટ. અસરકારક અને સ્વસ્થ બિયાં સાથેનો દાણો અથવા ચોખાનું પોરીજ, અને ઓલિવ તેલ સાથે દુર્બળ વાછરડાનું માંસ પણ, જે સમગ્ર દિવસ દરમિયાન ખાવું જોઈએ.

પેટ અને જાંઘના અસરકારક વજન ઘટાડવા માટે સરળ આહાર

સૌથી વધુ શ્રેષ્ઠ માર્ગોવધારાના વજન સામેની લડાઈમાં આહાર અને કસરતનો સમાવેશ થાય છે. જો તમે તમારા પેટ અને જાંઘોમાંથી ચરબી દૂર કરવા માંગો છો, તો તમારા આહારમાં એક ઉત્તમ ઉમેરો સવારની કસરતો, તમારા લંચ બ્રેક દરમિયાન સ્ક્વોટ્સ, કામ પછી હુલા હૂપ્સ અથવા યાર્ડમાં હલા હૂપિંગ હશે. જો તમે સમસ્યાવાળા વિસ્તારોમાં ઝડપથી વજન ઘટાડવા માંગતા હો, તો 5 દિવસ માટે કડક આહાર પસંદ કરો. પરંતુ તે યાદ રાખવું જોઈએ કે આવી પદ્ધતિઓ ચરબીના થાપણોના ઝડપી વળતર તરફ દોરી જાય છે. જો તમે કાયમી વજન ઘટાડવાના પરિણામો મેળવવા માંગતા હો, તો ઓછા પ્રતિબંધિત આહારનો આશરો લો.

5 દિવસ માટે સરળ આહાર

સખત આહાર પર તમે દરરોજ 1.5 કિલો વજન ઘટાડી શકો છો. વજન ઘટાડતી વખતે, દરરોજ ઓછામાં ઓછું 1.5 લિટર પાણી પીવો. બાફેલા, બાફેલા અથવા સ્ટ્યૂ કરેલા ખોરાક લો. ધૂમ્રપાન, મીઠી, ખારી અને ચરબીયુક્ત ખોરાકને સંપૂર્ણપણે ટાળો. નમૂના મેનુકડક આહાર:

• 1 દિવસ- 0.5 લિટર ઓછી ચરબીવાળા કીફિર, 1 બ્રેડનો ટુકડો, 1 બાફેલા બટેટા.
• દિવસ 2- 100 ગ્રામ ઓછી ચરબીવાળી કુટીર ચીઝ, 300 ગ્રામ ચિકન સ્તન ચરબી વગર.
• દિવસ 3- 100 ગ્રામ સૂકા જરદાળુ, 1 સફરજન, 0.5 લિટર કીફિર.
• 4 દિવસ- 1 તાજુ ગાજર, 100 ગ્રામ કુટીર ચીઝ, 100 ગ્રામ સફરજનનો રસ.
• 5 દિવસ- 100 ગ્રામ ઓછી ચરબીવાળી ખાટી ક્રીમ, 0.5 ગ્રેપફ્રૂટ, હર્બલ ચા.

10 દિવસ માટે સરળ આહાર

જઠરાંત્રિય રોગોથી પીડિત સ્ત્રીઓ માટે ઉપવાસ બિનસલાહભર્યા છે, પરંતુ તમે સખત આહાર વિના જાંઘ અને પેટમાં વજન ઘટાડી શકો છો. અમે હળવા આહાર સાથે 10 દિવસમાં ચરબીના થાપણોથી છુટકારો મેળવવાનું સૂચન કરીએ છીએ. તે વૈકલ્પિક કાર્બોહાઇડ્રેટ અને પ્રોટીન દિવસોની પસંદગી આપે છે. પ્રોટીનનો સ્ત્રોત ઇંડા, સીફૂડ અને બાફેલી ચિકન હશે, અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ સફેદ કોબી, બીટ અને ગાજર, તાજા અથવા બાફેલા હશે. જો તમે આહારના મૂળભૂત નિયમોનું પાલન કરો તો તમારી જાંઘ અને પેટ પર વજન ઘટાડવાની લાંબા સમયથી રાહ જોવાતી અસર પ્રાપ્ત કરવી સરળ છે:

1. વજન ઓછું કરતી વખતે મીઠું ટાળો;
2. ભોજનની આવર્તન 5 સુધી વધારવી;
3. ઓલિવ અથવા ફ્લેક્સસીડ તેલના ચમચી સાથે સીઝન વનસ્પતિ સલાડ;
4. દરરોજ 1.5 લિટર પાણી પીવો;
5. કેટલીકવાર તમારી જાતને લીંબુ અને એક ચમચી મધ સાથે લીલી ચાનો એક કપ પીવો.

વજન ઘટાડવાની ટોચની 10 રીતો

વજન ઘટાડવાની ગતિ વ્યક્તિએ વ્યક્તિએ બદલાય છે, તેથી દરેક વ્યક્તિ માટે વજન ઘટાડવાની વિવિધ પદ્ધતિઓ યોગ્ય છે. અમે તમને દરેક લોકપ્રિય આહારની વિશેષતાઓ વિશે પહેલેથી જ કહ્યું છે. પરંતુ દરેક જણ પોષણમાં પોતાને મર્યાદિત કરવા તૈયાર નથી, તેથી પ્રશ્ન ઊભો થાય છે: જીમમાં ઝડપથી વજન કેવી રીતે ઓછું કરવું? વિડિઓ જુઓ જેમાં બોડીબિલ્ડર ડેનિસ બોરીસોવ અસરકારક વજન ઘટાડવાની યોજના વિશે વાત કરે છે શારીરિક પ્રવૃત્તિ:

23-09-2016

85 785

ચકાસાયેલ માહિતી

આ લેખ વૈજ્ઞાનિક પુરાવા પર આધારિત છે, નિષ્ણાતો દ્વારા લખાયેલ અને સમીક્ષા કરવામાં આવે છે. લાઇસન્સ પ્રાપ્ત ન્યુટ્રિશનિસ્ટ અને એસ્થેટીશિયનોની અમારી ટીમ ઉદ્દેશ્ય, નિષ્પક્ષ, પ્રામાણિક અને દલીલની બંને બાજુઓ રજૂ કરવાનો પ્રયત્ન કરે છે.

"સુંદરતાને બલિદાનની જરૂર છે" કહેવત દરેકને પરિચિત છે. વાસ્તવમાં, બધી સ્ત્રીઓ સુંદર અને આકર્ષક બનવા માંગે છે, પરંતુ દરેક વ્યક્તિ "પીડિત" શબ્દને પોતાની રીતે સમજે છે. કેટલાક લોકો કઠોર વર્કઆઉટ્સ, ઉપવાસ વગેરેથી પોતાને ત્રાસ આપે છે, જ્યારે અન્ય, પાતળી આકૃતિઓની શોધમાં, છૂટકારો મેળવવા માટે વધુ નમ્ર વિકલ્પ પસંદ કરે છે. વધારે વજન- હળવો આહાર. વજન ઘટાડવાની આ પદ્ધતિ છે જેના પર આપણે વધુ વિગતવાર ધ્યાન આપીશું.

ખૂબ જ હળવો આહાર: સ્વપ્ન કે વાસ્તવિકતા?

તમારા શરીરને આકારમાં લાવવાના વિકલ્પો વિશે વિચારીને, વાજબી જાતિના લગભગ દરેક પ્રતિનિધિ એક માર્ગ શોધવા માંગે છે ઝડપી અને સરળતમારા શરીરને નોંધપાત્ર ફટકો પહોંચાડ્યા વિના વધારાના સેન્ટિમીટર દૂર કરો. જ્યારે મોટાભાગના આહાર કે જે ઝડપી પરિણામો આપે છે તે વ્યક્તિની સામાન્ય સ્થિતિ પર નકારાત્મક અસર કરે છે અને તેથી તેમાં ઘણા બધા વિરોધાભાસ (યકૃત અને કિડનીના રોગો, હાયપરટેન્શન, ડાયાબિટીસ, એલર્જી, વગેરે) હોય છે.

વ્યક્તિ માટે હળવો આહાર એ વધારાનું વજન ઘટાડવાની સંતુલિત રીત સૂચવે છે, જે સ્વાસ્થ્ય પર હકારાત્મક અસર કરે છે અને આખા શરીરને સારી સ્થિતિમાં રાખે છે. આ તકનીક તમને છોડવા જેવી આત્યંતિક પદ્ધતિઓનો આશરો લીધા વિના ધીમે ધીમે અને અસ્પષ્ટપણે વધારાના પાઉન્ડ ગુમાવવાની મંજૂરી આપે છે. તંદુરસ્ત ઉત્પાદનો. બધું સમાવતું ખોરાક ખાવાની ક્ષમતા શરીર માટે જરૂરીપદાર્થો, આવા આહારને સૌથી શ્રેષ્ઠ અને સલામત બનાવે છે.

સૌથી સલામત ખોરાક પણ શરીર માટે તણાવપૂર્ણ હોઈ શકે છે અને તમારી ત્વચાની સ્થિતિને અસર કરી શકે છે. અચાનક વજન ઘટવાથી, સ્ટ્રેચ માર્ક્સ દેખાઈ શકે છે. નિષ્ણાતો મૉડલિંગ કોસ્મેટિક્સ, જેમ કે ક્રીમના ઉપયોગ સાથે આહારને જોડવાની ભલામણ કરે છે. ભૂલશો નહીં કે કુદરતી સૌંદર્ય પ્રસાધનોનો ઉપયોગ કરવો શ્રેષ્ઠ છે. જો ક્રીમમાં પેરાબેન્સ, પ્રાણી ચરબી અથવા ખનિજ તેલ હોય, તો તેને ન ખરીદવું વધુ સારું છે.

થી મોડેલિંગ ક્રીમ રશિયન ઉત્પાદકમુલ્સન કોસ્મેટિક. તે માત્ર કુદરતી ઘટકો ધરાવે છે, અને ગુણવત્તા સંબંધિત પ્રમાણપત્રો દ્વારા પુષ્ટિ થયેલ છે. અમે ભલામણ કરીએ છીએ કે તમે વેબસાઇટ mulsan.ru ની મુલાકાત લો. અહીં તમને માત્ર મોડેલિંગ ક્રીમ જ નહીં, પણ અન્ય કુદરતી પણ મળશે કોસ્મેટિક સાધનોજે તમને લાંબા સમય સુધી તમારી સુંદરતા અને યુવાની જાળવવામાં મદદ કરશે.

પાતળા પગ અને ભમરી કમર, સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડ્યા વિના

સરળ ઝડપી આહાર માપના સિદ્ધાંત અને સેટ આહાર પર આધારિત છે. આહાર આહારમાં ઉત્પાદનોની સંપૂર્ણ શ્રેણીનો સમાવેશ થાય છે, જેમાં શાકભાજી અને ફળોને સર્વોચ્ચ મહત્વ આપવામાં આવે છે, જે સંપૂર્ણતાની લાગણી પ્રદાન કરે છે અને તેથી અતિશય આહાર અટકાવે છે. ભલે તે ગમે તેટલું આશ્ચર્યજનક લાગે, હળવા આહારમાં મીઠાઈઓના વપરાશને પણ બાકાત રાખતો નથી. એકમાત્ર વસ્તુ એ છે કે ઉચ્ચ-કેલરી મીઠાઈઓને મધ, કિસમિસ, સૂકા જરદાળુ અને પ્રુન્સ સાથે બદલવાની જરૂર પડશે.

હાયપર-લાઇટ ડાયેટને અલગ-અલગ દિવસો માટે ડિઝાઇન કરી શકાય છે અને તેનું મેનૂ ખૂબ જ અલગ છે. કેટલાક માટે, આકાર મેળવવા માટે 3 દિવસ પૂરતા હોઈ શકે છે, જ્યારે અન્યને 5, 7 દિવસ અથવા તો એક મહિનાની જરૂર પડી શકે છે. સૌથી મહત્વપૂર્ણ સ્થિતિઆ આહાર તકનીકમાં નાના ભાગોમાં વારંવાર ખાવાનો સમાવેશ થાય છે.

એક સરળ અને સરળ આહાર: વારંવાર ખાઓ, પરંતુ પૂરતું નથી

ન્યુટ્રિશનિસ્ટ્સ સલાહ આપે છે કે એક સમયે ખાવામાં આવેલ ખોરાકની માત્રા તે ખાનાર વ્યક્તિની હથેળીમાં ફિટ થવી જોઈએ. આમ, ખોરાક સંતૃપ્ત કરશે અને શરીરને જરૂરી પોષક તત્ત્વો પ્રદાન કરશે, પરંતુ પેટ ઓવરલોડ થશે નહીં, અને ચયાપચય ઝડપથી સામાન્ય થશે. આને ધ્યાનમાં રાખીને દૈનિક આહાર 4 - 5 ભોજનમાં વિભાજિત થવું જોઈએ અને તેમાં પ્રથમ અને બીજો નાસ્તો, હળવો લંચ, બપોરનો નાસ્તો અને રાત્રિભોજનનો સમાવેશ થાય છે.

ઉત્પાદનોને બાફેલી, સ્ટ્યૂડ અને બેક કરી શકાય છે, જે રાંધણ કલ્પના માટે મહાન શક્યતાઓ ખોલે છે. કોઈપણ શારીરિક પ્રવૃત્તિ કર્યા વિના, આ આહાર તમને દર અઠવાડિયે 2-3 કિલોગ્રામ વજન ઘટાડવાની મંજૂરી આપે છે.

સૌથી સરળ આહાર: અસરકારક વજન ઘટાડવા માટેના સોનેરી નિયમો

મીઠા પર પ્રતિબંધ અથવા તેનો ઉપયોગ ઓછો કરવો. શરીરમાંથી પ્રવાહીને દૂર કરવાથી, મીઠું વધુ વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયામાં વિલંબ કરે છે લાંબો સમયગાળો. તમારી વાનગીઓમાં સ્વાદ ઉમેરવા માટે, તમે લસણ અથવા સોયા સોસનું એક ટીપું ઉમેરી શકો છો.

• તમારે દરરોજ ઓછામાં ઓછું 1.5 લિટર પાણી પીવાની જરૂર છે
• બિયાં સાથેનો દાણો, ઓટમીલ અને મોતી જવ સિવાય તમામ અનાજને આહારમાંથી બાકાત રાખવું જોઈએ.
• ઉચ્ચ કેલરી સામગ્રીને લીધે, તે બટાટા, દ્રાક્ષ અને કેળાના વપરાશને મર્યાદિત કરવા યોગ્ય છે
• નાબૂદ કરશો નહીં, પરંતુ તમારા ઇંડા અને ડેરી ઉત્પાદનોનો વપરાશ ઓછો કરો
• ચરબીયુક્ત ખોરાક વિશે ભૂલી જાઓ જે ભૂખનું કારણ બને છે
• ખાવું રાઈ બ્રેડબરછટ
• છેલ્લું ભોજન 19-00 પછીનું હોવું જોઈએ નહીં

આહાર સરળ અને અસરકારક છે: 3 દિવસ માટે મેનૂ

1 લી દિવસ

• નાસ્તો: 100 ગ્રામ બાફેલી ચિકન અથવા લીન બીફ, 100 ગ્રામ બિયાં સાથેનો દાણો મીઠું વગર, ખાંડ વગરની લીલી ચા
• લંચ: નારંગી અથવા સફરજન, કિવિ
• રાત્રિભોજન: શાકભાજી સાથે 150 ગ્રામ બાફેલી ઓછી ચરબીવાળી માછલી
• બપોરનો નાસ્તો: 200 ગ્રામ દહીં
• રાત્રિભોજન: 150 ગ્રામ કુટીર ચીઝ

2 જી દિવસ

• નાસ્તો: 100 ગ્રામ ઓટમીલ, 30 ગ્રામ ચીઝ, બ્રેડનો ટુકડો, એક ચમચી મધ સાથે ચા
• લંચ:અડધું કેળું, ગ્રેપફ્રૂટ
• રાત્રિભોજન:વનસ્પતિ સૂપ, 50 ગ્રામ બેકડ ચિકન અથવા 100 ગ્રામ મસલ
• બપોરનો નાસ્તો:સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ, સુવાદાણા અને ઓલિવ તેલ સાથે કોબી અને ગાજર કચુંબર
• રાત્રિભોજન: 200 ગ્રામ કેફિર અથવા 100 ગ્રામ કુટીર ચીઝ

ત્રીજો દિવસ

• નાસ્તો: ક્વેઈલ ઈંડું, પાલક, નારંગીનો રસ, સૂકા જરદાળુ
• લંચ:પિઅર, પ્લમ, મિનરલ વોટર
• રાત્રિભોજન:ઝુચીની, ગાજર અને બટાકામાંથી બનાવેલ સૂપ. ટામેટા સલાડ. કાકડી અને ઘંટડી મરી
• બપોરનો નાસ્તો:બ્રેડના ટુકડા સાથે કીફિર
• રાત્રિભોજન:બેકડ માછલી, સ્ટ્યૂડ કોબી, મધના ચમચી સાથે લીલી ચા

તમે આ આહારને લાંબા સમય સુધી વળગી રહી શકો છો, દરરોજ વધુને વધુ નવી વાનગીઓ સાથે આવી શકો છો.

"મેજિક" ઉત્પાદનો તમે વિના જીવી શકતા નથી

આહાર પર જતી વખતે, કોઈપણ છોકરી નાજુક અને સુંદર બનવાનું સપનું જુએ છે, પરંતુ ઘણીવાર વધારાના પાઉન્ડ અદૃશ્ય થઈ જાય છે, તેમની સાથે વાળ, ત્વચા અને નખની બધી સુંદરતા લે છે. આ અભાવને કારણે છે પોષક તત્વો"વજન ઘટાડવા" આહારમાં. આવું ન થાય તે માટે, તમારે તમારા આહારમાં નીચેના ઘટકો ધરાવતા ખોરાકનો સમાવેશ કરવો જોઈએ:

• બાયફિડોબેક્ટેરિયા જે પાચન પ્રક્રિયામાં સુધારો કરે છે અને શરીરના ઝેર અને કચરાને સાફ કરે છે. તેમાંના મોટા ભાગના કીફિર અને કુદરતી યોગર્ટ્સમાં જોવા મળે છે.
• પ્રોટીન એ આપણા શરીરમાં સૌથી મહત્વપૂર્ણ નિર્માણ સામગ્રી છે. પ્રોટીનનો શ્રેષ્ઠ સ્ત્રોત માછલી અને સીફૂડ, મરઘાં, બીફ અને સસલું છે.
• અને વિટામિન સી, શાકભાજી અને ફળોમાં સમાયેલ છે, જે પ્રાણી પ્રોટીનને શોષવાની મંજૂરી આપે છે. શાકભાજીને સીલબંધ કન્ટેનરમાં બાફવું અથવા બાફવું આવશ્યક છે
• સલ્ફર અને સિલિકોન, વાળ અને નખના સ્વાસ્થ્ય અને સુંદરતાને સુનિશ્ચિત કરે છે. આ સૂક્ષ્મ તત્વોનો સ્ત્રોત છે ટામેટાંનો રસ, સીવીડ અને વિવિધ સીફૂડ

એક અઠવાડિયા અથવા બીજા ઘણા દિવસો માટે હળવા આહારને તેના પર પોષણશાસ્ત્રીઓ અને સ્ત્રીઓ બંને તરફથી અત્યંત સકારાત્મક સમીક્ષાઓ પ્રાપ્ત થાય છે. બીજું કેવી રીતે? છેવટે, આ તકનીકમાં વ્યવહારીક રીતે કોઈ વિરોધાભાસ નથી, આખા શરીરને શુદ્ધ કરે છે અને સાજા કરે છે.

તમે નીચેની વિડિઓ જોઈને ઉપવાસ અને આત્યંતિક મોનો આહારના જોખમો વિશે વધુ જાણી શકો છો.

અઠવાડિયામાં 3 કિલો વજન કેવી રીતે ઘટાડવું તે વિશેનો વિડિઓ

સૌથી સરળ આહાર વિશે વિડિઓ

એવા ઘણા આહાર છે જે તમારા માટે કામ કરી શકે છે.

પરંતુ તેમાંના મોટા ભાગના તેઓ જોઈએ તે રીતે કામ કરતા નથી. મૂળભૂત રીતે તમે વજન ગુમાવ્યું, પછી તે પાછું મેળવ્યું.

તેથી, હું સૂચન કરું છું કે તમે માત્ર આહાર જ નહીં, પરંતુ એક આહાર યોજના શોધો જે તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરશે નહીં, પરંતુ તે તમારી આદત બની જશે.

અને આજે હું તમને 4 સ્વસ્થ અને સૌથી વધુ બતાવીશ અસરકારક આહારવજન ઘટાડવાના ઉત્પાદનો કે જે કામ કરે છે અને સૌથી અગત્યનું, વૈજ્ઞાનિક રીતે સાબિત અને માન્ય છે.

તમે શીખી જશો વિગતવાર માહિતીતમારે જે ખોરાકનો સમાવેશ કરવો જોઈએ અને તમારે જે ટાળવા જોઈએ તે વિશે. તમે એ પણ સમજી શકશો કે તેઓ કેવી રીતે કામ કરે છે અને શા માટે તેઓ સારા છે.

વજન ઘટાડવા માટે સૌથી અસરકારક આહાર

પરંતુ હું શરૂ કરું તે પહેલાં, હું તમને ચેતવણી આપું છું કે તમે માલિશેવા આહાર, ક્રેમલિન આહાર, જાપાનીઝ આહાર અને પ્રાણી વિશ્વના ઘણા રક્ષકો દ્વારા ઉપદેશિત આહાર વિશે એક શબ્દ પણ સાંભળશો નહીં.

જો કે, આવા આહારો યોગ્ય અને સ્વસ્થ આહાર યોજનાઓના સરળ અને છીનવી-ડાઉન વર્ઝન છે જે હંમેશા કામ કરતા નથી અને ફાયદાકારક નથી. તેથી, હું તમને તે વિશે શોધવાનું સૂચન કરું છું સંપૂર્ણ આવૃત્તિઓઆવા આહાર.

તો ચાલો શરૂઆત કરીએ લો કાર્બ ડાયટથી...

1. લો કાર્બ આહાર

લો-કાર્બોહાઇડ્રેટ આહાર એ એક આહાર યોજના છે જે પ્રોટીન અને ચરબી અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ઘટાડવા પર ભાર મૂકે છે.

ઘણા છે વિવિધ પ્રકારોલો-કાર્બોહાઇડ્રેટ આહાર અને સંશોધન દર્શાવે છે કે તેઓ ખરેખર વજન ઘટાડવા માટે કામ કરે છે અને તમારા સ્વાસ્થ્યને પણ સુધારી શકે છે.

અથવા ચાલો તમને તેના વિશે જાણવાની જરૂર હોય તે બધું પર એક ઝડપી નજર કરીએ.

તમારા આહારમાંથી નીચેના ખોરાકને દૂર કરો

• ખાંડ:, ફળોના રસ, કેન્ડી, આઈસ્ક્રીમ અને તે બધું.
• પોર્રીજ જેમાં ઘણા બધા ગ્લુટેન હોય છે:ઘઉં, જવ અને રાઈ. આમાં આ અનાજમાંથી બનેલા ઉત્પાદનોનો પણ સમાવેશ થાય છે: બ્રેડ અને પાસ્તા.
• ટ્રાન્સ ચરબી:"હાઇડ્રોજનયુક્ત" અથવા "આંશિક રીતે હાઇડ્રોજનયુક્ત" તેલ.
• ઓમેગા -6 ચરબી સાથે અત્યંત સંતૃપ્ત વનસ્પતિ તેલ: સોયાબીન, મકાઈ, રેપસીડ તેલ અને તેથી વધુ.
• કૃત્રિમ સ્વીટનર્સ:એસ્પાર્ટેમ, સેકરિન, સુક્રલોઝ, સાયક્લેમેટસ અને એસસલ્ફેમ પોટેશિયમ. તેના બદલે સ્ટીવિયાનો ઉપયોગ કરો.
• ઓછી ચરબીવાળા ખોરાક:ઘણા ડેરી ઉત્પાદનો, અનાજ, ફટાકડા, વગેરે.
• બધું ઘરે રાંધવામાં આવતું નથી

તમારા આહારમાં નીચેના ખોરાકનો સમાવેશ કરો

• માંસ:દુર્બળ બીફ, લેમ્બ, ડુક્કરનું માંસ, ચિકન (ઘરે બનાવેલું માંસ ખરીદવું વધુ સારું છે).
• માછલી:સૅલ્મોન, ટ્રાઉટ, સારડીન, હેરિંગ (જંગલી માછલી શ્રેષ્ઠ છે).
• ઇંડા:હોમમેઇડ ઇંડા ખરીદો, તે ઓમેગા ચરબીથી સમૃદ્ધ છે.
• શાકભાજી:પાલક, કોબીજ, ગાજર અને અન્ય ઘણા.
• ફળો:સફરજન, નારંગી, નાશપતી, બ્લુબેરી, સ્ટ્રોબેરી (ખાસ કરીને તમારા બગીચામાં ઉગે છે તેમાંથી વધુ ખાઓ).
• બદામ અને બીજ:, અખરોટ, સૂર્યમુખીના બીજ, વગેરે.
• ડેરી ઉત્પાદનો:ચીઝ, માખણ, ક્રીમ, દહીં (પ્રાધાન્ય હોમમેઇડ).
• ચરબી અને તેલ:, માખણ, ચરબીયુક્ત, અને માછલીની ચરબીકૉડ લીવર.

જો તમારે વજન ઘટાડવાની જરૂર હોય, તો ડેરી ઉત્પાદનો અને બદામથી સાવચેત રહો. તેઓ અતિશય ખાવું સરળ છે અને કેલરીમાં ખૂબ વધારે છે. વધુમાં, ડેરી ઉત્પાદનો દરેક માટે યોગ્ય નથી અને એલર્જી પેદા કરી શકે છે.

ઉપરાંત, વધુ પડતા ફળો ન ખાઓ, તમે તમારા શરીરને ફ્રુક્ટોઝથી સંતૃપ્ત કરશો, જે તરત જ સબક્યુટેનીયસ ચરબીના સ્વરૂપમાં સંગ્રહિત થાય છે.

ક્યારેક ઉમેરો

જો તમે સ્વસ્થ, સક્રિય છો અને વજન ઘટાડવાની જરૂર નથી, તો તમે થોડા વધુ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ખાવાનું પરવડી શકો છો.

• કંદ:બટાકા, શક્કરીયા અને અન્ય.
• ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત porridges:બ્રાઉન રાઇસ, ઓટ્સ, ક્વિનોઆ અને અન્ય.
• કઠોળ:દાળ, કાળા કઠોળ, રાજમા (જો તમે તેને સહન કરી શકો અથવા સારી રીતે રાંધી શકો).

જો તમે ઇચ્છો તો તમે તેમને મધ્યસ્થતામાં લઈ શકો છો:

• ડાર્ક ચોકલેટ: 70% અથવા તેથી વધુ કોકો સામગ્રી સાથે ચોકલેટ પસંદ કરો.
• વાઇન:ઉમેરાયેલ ખાંડ અથવા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ વિના ડ્રાય વાઇન (જો તમે તેને કેવી રીતે બનાવવું તે જાણો છો તો તમે હોમમેઇડ ડ્રાય વાઇન બનાવી શકો છો).

ભૂમધ્ય આહાર પર આધારિત છે પરંપરાગત ઉત્પાદનો 1960 માં ઇટાલી અને ગ્રીસ જેવા દેશોમાં લોકો તેમના આહારમાં ઉપયોગમાં લેવાતા ખોરાક.

સંશોધકોએ નોંધ્યું હતું કે આ લોકો અમેરિકનોની સરખામણીમાં અપવાદરૂપે સ્વસ્થ હતા અને તેમને ઘણા જીવલેણ રોગો થવાનું જોખમ ઓછું હતું.

મોટે ભાગે, આ તમામ ખોરાક અમે અગાઉના પોષણ યોજનામાં ઉલ્લેખ કર્યો છે તે સમાન છે, પરંતુ તમારે હજી પણ તેમને ટાળવું જોઈએ:

• મીઠી કાર્બોનેટેડ પીણાં, કેન્ડી, આઈસ્ક્રીમ, ખાંડ અને તેથી વધુ.
• શુદ્ધ અનાજ:સફેદ બ્રેડ, શુદ્ધ ઘઉંમાંથી બનાવેલ પાસ્તા, સફેદ પોલિશ્ડ ચોખા વગેરે
• ટ્રાન્સ ચરબી:માર્જરિન અને સમાન પ્રોસેસ્ડ ખોરાકમાં જોવા મળે છે.
• શુદ્ધ તેલ:સોયાબીન તેલ, રેપસીડ તેલ, કપાસિયા તેલ અને અન્ય.
• પ્રોસેસ્ડ માંસ:સોસેજ, સોસેજ, હોટ ડોગ્સ, વગેરે.
• ઉચ્ચ પ્રોસેસ્ડ ખોરાક:ઓછી ચરબીવાળા અથવા આહાર ઉત્પાદનો કે જે વજન ઘટાડવા માટે રચાયેલ હોય તેવું લાગે છે.

ખોરાક તમારે શામેલ કરવો આવશ્યક છે

તમારે તમારા આહારનો આધાર આ સ્વસ્થ, બિનપ્રક્રિયા વિનાના ભૂમધ્ય ખોરાક પર રાખવો જોઈએ:

• શાકભાજી:ટામેટાં, બ્રોકોલી, કોબી, પાલક, ડુંગળી, કોબીજ, ગાજર, બ્રસેલ્સ સ્પ્રાઉટ્સ, કાકડી વગેરે. આ વ્યવહારીક રીતે તે ખાદ્ય ઉત્પાદનો છે જે વિવિધ અક્ષાંશોમાં ઉગી શકે છે.
• ફળોસફરજન, કેળા, નારંગી, નાશપતી, સ્ટ્રોબેરી, દ્રાક્ષ, ખજૂર, અંજીર, તરબૂચ, પીચીસ, ​​વગેરે.
• બદામ અને બીજ:બદામ, અખરોટ, મેકાડેમિયા નટ્સ, હેઝલનટ્સ, કાજુ, સૂર્યમુખીના બીજ, કોળાના બીજ અને વધુ.
• કઠોળકઠોળ, વટાણા, દાળ, કઠોળ અને તેથી વધુ.
• કંદ
• અનાજ:ઓટ્સ, બ્રાઉન રાઇસ, રાઈ, જવ, મકાઈ, બિયાં સાથેનો દાણો, આખા ઘઉં, આખા અનાજની બ્રેડ અને દુરમ ઘઉંના પાસ્તા.
• માછલી અને સીફૂડ:સૅલ્મોન, સારડીન, ટ્રાઉટ, ટુના, મેકરેલ, ઝીંગા, ઓઇસ્ટર્સ, મસેલ્સ, કરચલા અને કેટલીક તાજી માછલીઓ તમારા માટે ઉપલબ્ધ છે.
• ઘરેલું પક્ષી:ચિકન, બતક, ટર્કી અને ઘણું બધું.
• ઇંડા:ચિકન, ક્વેઈલ અને બતકના ઈંડા.
• ડેરી ઉત્પાદનો:ચીઝ, દહીં, ગ્રીક દહીં.
• જડીબુટ્ટીઓ અને મસાલા:લસણ, તુલસીનો છોડ, ફુદીનો, રોઝમેરી, ઋષિ, જાયફળ, તજ, મરી અને તમને ગમે તે
• તંદુરસ્ત ચરબી: ઓલિવ તેલ, ઓલિવ, અને એવોકાડો તેલ.

સમગ્ર અને કુદરતી ઉત્પાદનોઅને ઘટકોની ચાવી છે સારા સ્વાસ્થ્યઅને યોગ્ય વજન ઘટાડવું.

તે નોંધવા યોગ્ય છે

સૂચિબદ્ધ ઘણા ખોરાક ભૂમધ્ય આહારનો ભાગ નથી. ઓછામાં ઓછું તે છે વિવાદાસ્પદ મુદ્દો. આ અંશતઃ કારણ કે આ પ્રદેશમાં વિવિધ દેશો વચ્ચે મહાન વિવિધતા છે, અને કેટલાકને અગાઉ યુરોપમાં રજૂ કરવામાં આવ્યા હતા.

સંશોધન મુજબ, આ આહારમાં છોડના ખોરાક અને ફાઇબરનું પ્રમાણ વધુ છે, પરંતુ પ્રાણી ઉત્પાદનોમાં ઓછું છે.

અલબત્ત, આ આહારમાં ઘણો ભાર માછલી અને સીફૂડ પર છે. અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા બે વાર તેમને ખાવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. છેવટે, માછલીનું તેલ ચોક્કસ પ્રકારના કેન્સરને અટકાવે છે, હૃદય, ત્વચા અને વાળના સ્વાસ્થ્યને સુધારે છે.

આ ઉપરાંત, જો તમે ઝડપથી વજન ઘટાડવા માંગો છો, તો તે જાણો.

પાણી પણ તમારું #1 પીણું હોવું જોઈએ. આ આહારમાં મધ્યમ માત્રામાં રેડ વાઇનનો પણ સમાવેશ થાય છે, દરરોજ લગભગ 1 ગ્લાસ.

જો કે, વાઇન એ જરૂરી ઉત્પાદન નથી. વાઇન્સ જેમાં પુષ્કળ પ્રમાણમાં આલ્કોહોલ અને ખાંડ હોય છે તે ટાળવી જોઈએ.

કોફી અને ચા મધ્યસ્થતામાં પણ સંપૂર્ણપણે સ્વીકાર્ય છે. પરંતુ ખાંડ-મીઠાં પીણાં અને ફળોના રસને ટાળો, જેમાં ઘણી બધી ખાંડ હોય છે.

એક દિવસ માટે નમૂના ભોજન યોજના

આ એક દિવસ માટેનું સેમ્પલ મેનૂ છે. તમે તમારી પોતાની જરૂરિયાતો અને પસંદગીઓના આધારે ભાગો અને ખોરાકની પસંદગીઓને સમાયોજિત કરી શકો છો. જો તમે સક્રિય અને વ્યાયામ કરો છો, તો તમે તમારા ભાગને વધારવા માગી શકો છો.

અહીં મેનુ છે:

• નાસ્તો:સ્ટ્રોબેરી અને ઓટ્સ (તલ) સાથે ગ્રીક દહીં.
• રાત્રિભોજન:શાકભાજી સાથે અનાજ સેન્ડવીચ.
• રાત્રિભોજન:ટુના અને વનસ્પતિ કચુંબર ઓલિવ તેલ સાથે પોશાક.
• મીઠાઈ માટે કેટલાક ફળ.

પરંતુ તે જ સમયે, તમે દિવસમાં 3 વખતથી વધુ ખાઈ શકો છો. અને જો તમને ભૂખ લાગી હોય, તો ભોજન વચ્ચે નાસ્તો કરો. ઉપયોગ કરો: મુઠ્ઠીભર બદામ, ફળ, ગાજર, અમુક બેરી અથવા દ્રાક્ષ, ગ્રીક દહીં, બદામ અથવા પીનટ બટર સાથે સફરજનના ટુકડા.

3. પેલેઓ આહાર

પેલેઓ આહાર આપણા શિકારી પૂર્વજોના આહારનું અનુકરણ કરવા પર આધારિત છે. તેમાં આખા, બિનપ્રક્રિયા વગરના ખોરાકનો સમાવેશ થાય છે જે તે સમયે જેવો હતો તેવો જ હોય ​​છે.

અમારા પૂર્વજો જેવા જ હતા આધુનિક લોકો. તેઓ સ્વસ્થ હતા અને સુંદર ધડ ધરાવતા હતા. તેઓ સ્થૂળતા, ડાયાબિટીસ અને જેવા રોગોથી પીડાતા ન હતા કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગો, કેન્સર.

આ ખોરાક અને ઘટકો ટાળો:

• ખાંડ અને ફ્રુક્ટોઝ:હળવા પીણાં, ફળોના રસ, ખાંડ, મીઠાઈઓ, કન્ફેક્શનરી, આઈસ્ક્રીમ અને ઘણું બધું.
• અનાજ:પાસ્તા, ઘઉં, રાઈ, જવ સહિત.
• કઠોળ:કઠોળ, દાળ અને અન્ય.
• ડેરી ઉત્પાદનો:ઓછી ચરબીવાળા ડેરી ઉત્પાદનો ટાળો (પેલેઓ આહારના કેટલાક સંસ્કરણોમાં તમે માખણ અને ચીઝ જેવા ઉચ્ચ ચરબીવાળા ડેરી ઉત્પાદનો પણ જોઈ શકો છો).
• વનસ્પતિ તેલ:સોયાબીન તેલ, સૂર્યમુખી તેલ, કપાસિયા તેલ, મકાઈનું તેલ, દ્રાક્ષના બીજનું તેલ.
• ટ્રાન્સ ચરબી:માર્જરિન અને વિવિધ પ્રક્રિયા ખાદ્ય ઉત્પાદનો. તેમને સામાન્ય રીતે "હાઇડ્રોજનયુક્ત" અથવા "આંશિક રીતે હાઇડ્રોજનયુક્ત" કહેવામાં આવે છે.
• કૃત્રિમ સ્વીટનર્સ:એસ્પાર્ટેમ, સુક્રોલોઝ, સાયક્લેમેટ્સ, સેકરિન, એસસલ્ફેમ પોટેશિયમ. તેના બદલે કુદરતી મીઠાઈઓનો ઉપયોગ કરો.
• ઉચ્ચ પ્રોસેસ્ડ ખોરાક:તમામ પ્રકારના કૃત્રિમ ખોરાક અવેજી.

શું આ પહેલેથી જ કોઈક પરિચિત લાગે છે?

પરંતુ મહેરબાની કરીને નોંધ કરો ખાસ ધ્યાનહકીકત એ છે કે આ વજન ઘટાડવાની ભોજન યોજના સંપૂર્ણપણે અનાજ અને કઠોળને દૂર કરે છે.

ખોરાક તમારે ખાવો જોઈએ

તમારો આહાર વાસ્તવિક, બિનપ્રક્રિયા વગરના ખોરાક પર આધારિત હોવો જોઈએ:

• માંસ ઉત્પાદનો:બીફ, લેમ્બ, ચિકન, ટર્કી, પોર્ક અને અન્ય.
• માછલી અને સીફૂડ:સૅલ્મોન, ટ્રાઉટ, ઝીંગા, શેલફિશ અને જો શક્ય હોય તો તમારી પોતાની કેચ.
• ઈંડા
• શાકભાજી:બ્રોકોલી, કોબી, મરી, ડુંગળી, ગાજર, ટામેટાં વગેરે.
• ફળો:સફરજન, નારંગી, નાસપતી, એવોકાડો, સ્ટ્રોબેરી, બ્લૂબેરી અને ઘણું બધું.
• કંદ:બટાકા, શક્કરીયા, સલગમ.
• બદામ અને બીજ:બદામ, અખરોટ, હેઝલનટ, સૂર્યમુખીના બીજ, કોળાના બીજ અને અન્ય.
• સ્વસ્થ ચરબી અને તેલ:ચરબીયુક્ત, નાળિયેર તેલ, ઓલિવ તેલ, એવોકાડો તેલ.
• મીઠું અને મસાલા:, હિમાલયન મીઠું, લસણ, રોઝમેરી અને અન્ય

કાર્બનિક ખાદ્ય ઉત્પાદનો પસંદ કરવાનો પ્રયાસ કરો જે પ્રાણીઓમાંથી આવે છે જે વાસ્તવિક, કુદરતી રીતે ચરવામાં આવ્યા છે અને ખાય છે. જો તમારા માટે આ સમસ્યા છે, તો ખાતરી કરો કે તમે પ્રોસેસ્ડ ફૂડથી દૂર રહો.

કદાચ

હવે પેલેઓ આહારના ઘણા "સંસ્કરણો" છે. તેમાંના ઘણા પોતાને કેટલાક આધુનિક ખાદ્ય ઉત્પાદનોની મંજૂરી આપે છે જે અગાઉ અજાણ્યા અને વૈજ્ઞાનિક રીતે શોધાયેલા હતા.

આ કેટલાક માંસ ઉત્પાદનો છે, પરંતુ ઘરે ઉછરેલા પ્રાણીઓમાંથી. કેટલાક વધુ માખણ અને કેટલાક અનાજ, જેમ કે ચોખાની મંજૂરી આપે છે.

ઘણા નિષ્ણાતો આ દિવસોમાં ગ્લુટેનને સૌથી શક્તિશાળી ઝેર કહે છે.

એવા ઘણા ઉત્પાદનો છે જે હંમેશાગ્લુટેન ધરાવે છે અને ટાળવું જોઈએ:

• ઘઉં: આખા ઘઉં, ઘઉંનો લોટ, ઘઉંના જંતુ અને ઘઉંના થૂલા સહિત તમામ સ્વરૂપો.
• રાઈ.
• જવ.
• ટ્રિટિકેલ.
• સોજી
• પાસ્તા
• ફ્લેક્સ
• કેક, પાઈ અને પેસ્ટ્રી
• કૂકીઝ, ફટાકડા
• સોસ અને ગ્રેવી, ખાસ કરીને સોયા સોસ.

ઓટ્સની વાત કરીએ તો, તેમાં ગ્લુટેન હોતું નથી અને સેલિયાક રોગવાળા લોકો દ્વારા પણ તે સારી રીતે સહન કરે છે.

એ પણ ધ્યાનમાં રાખો કે કેટલાક પોષક પૂરવણીઓઅને દવાઓગ્લુટેન સમાવી શકે છે.

મહત્વપૂર્ણ:વીતમારે ખરેખર લેબલ્સ વાંચવા જોઈએ. ઘઉં અને અન્ય ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય ધરાવતા ઘટકો ઘણા પ્રકારના ખોરાકમાં જોવા મળે છે.

ખાવા માટે ખોરાક

ઘણા સ્વસ્થ અને પૌષ્ટિક ખોરાક છે જે કુદરતી રીતે ગ્લુટેન-મુક્ત છે.

• માંસ:ચિકન, બીફ, લેમ્બ, વગેરે.
• માછલી અને સીફૂડ:સૅલ્મોન, ટ્રાઉટ, ઝીંગા અને અન્ય
• ઈંડા
• ડેરી ઉત્પાદનો:દૂધ, ચીઝ, દહીં.
• શાકભાજી:બ્રોકોલી, કોબી, બ્રસેલ્સ સ્પ્રાઉટ્સ, ગાજર, ડુંગળી અને અન્ય
• ફળો:સફરજન, એવોકાડો, કેળા, નારંગી, નાશપતી, સ્ટ્રોબેરી, બ્લુબેરી, રાસબેરી અને અન્ય
• કઠોળ:દાળ, કઠોળ, મગફળી
• નટ્સ:બદામ, અખરોટ, મેકાડેમિયા નટ્સ
• કંદ:બટાકા, શક્કરીયા
• સ્વસ્થ ચરબી:ઓલિવ તેલ, એવોકાડો તેલ, માખણ, નાળિયેર તેલ.
• જડીબુટ્ટીઓ, મસાલા અને સીઝનીંગ્સ:મીઠું, લસણ, મરી, સરકો, સરસવ વગેરે.
• ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત અનાજ:ક્વિનોઆ, ચોખા, મકાઈ, શણ, બાજરી, જુવાર, બિયાં સાથેનો દાણો, ઓટમીલ.
• અન્ય:

તે બધા ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત છે.

અંતિમ વિચારો

જો તમે વજન ઘટાડવાનું નક્કી કર્યું છે અને વજન ઘટાડવા માટે સૌથી અસરકારક આહાર કયા છે તે પ્રશ્ન વિશે ચિંતિત છો, તો નવા નિશાળીયા માટે મારી ભલામણો છે:

એક એવી યોજના જેને તમે સરળતાથી અનુસરી શકો. અહીં 4 સાચા સ્વસ્થ આહારનું વિહંગાવલોકન છે જે તમને માત્ર વજન ઘટાડવામાં મદદ કરશે નહીં અને આ સાથે સાબિત થાય છે. વૈજ્ઞાનિક બિંદુદ્રષ્ટિ.

અંતે, તેમાંથી દરેક માત્ર ઝડપથી વજન ઘટાડવામાં જ નહીં, પણ સુધારવામાં પણ મદદ કરશે સામાન્ય સ્થિતિતમારું સ્વાસ્થ્ય.

તમે આ આહારમાં શું ઉમેરી શકો છો?

જો તમને આ લેખ ઉપયોગી લાગ્યો, તો કૃપા કરીને તેને અન્ય લોકો સાથે શેર કરો!

વજન ઘટાડવા માટે તમારે કયા ખોરાક ટાળવા જોઈએ?

વધુ પડતું વજન વ્યક્તિને શારીરિક અને નૈતિક અસુવિધા લાવે છે, સ્વાસ્થ્યને ભારે નુકસાન પહોંચાડે છે અને ઘણીવાર જીવન ટૂંકાવે છે. આથી લોકો છુટકારો મેળવવાનો પ્રયાસ કરે છે વધારાના પાઉન્ડવિવિધ આહાર દ્વારા. IN હમણાં હમણાંત્યાં ઘણા બધા આહાર ઓફર કરવામાં આવે છે કે તેમાંથી કયો ખરેખર અસરકારક રહેશે તે શોધવાનું ક્યારેક ખૂબ મુશ્કેલ છે.

વજન ઘટાડવાની પદ્ધતિ પસંદ કરતી વખતે, તમારે પહેલા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ અને તમારા સ્વાસ્થ્યનું મૂલ્યાંકન કરવા માટે જરૂરી પરીક્ષાઓમાંથી પસાર થવું જોઈએ. તે ઘણો સમય લે છે, જે આધુનિક માણસ માટેપહેલેથી જ ક્રોનિક અછત છે. પહેલા તમારા આહારની સમીક્ષા અને સુવ્યવસ્થિત કરવાનો પ્રયાસ કરો.

જો તમારી પાસે થોડા વધારાના પાઉન્ડ છે, તો સખત આહારનું પાલન કરવું બિલકુલ જરૂરી નથી. મોટેભાગે, દરેક દિવસ માટે તમારા આહારને યોગ્ય રીતે બનાવવા માટે તે પૂરતું છે.

પ્રથમ. પોષણ સંતુલિત હોવું જોઈએ, એટલે કે, તમારા શરીરને પ્રોટીન, ચરબી અને કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ પ્રાપ્ત થવા જોઈએ.

બીજું. ખોરાક ઓછી કેલરી ધરાવતો હોવો જોઈએ; તમે તમારી જાતે કેલરીની અંદાજિત સંખ્યાની ગણતરી કરી શકો છો. એ હકીકતના આધારે કે સ્ત્રી માટે સરેરાશ જરૂરી ન્યૂનતમ 1500 kcal છે, પુરુષ માટે - 2000 kcal પ્રતિ દિવસ.

ત્રીજો. ઉત્પાદનોમાં પૂરતા પ્રમાણમાં વિટામિન્સ અને શરીર માટે ફાયદાકારક અન્ય પદાર્થો હોવા જોઈએ.

આ નિયમોને અનુસરીને, તમે ઉત્પાદનોની સૂચિ બનાવી શકો છો જે તમારા મેનૂમાં શામેલ કરવામાં આવશે. અને ઉત્પાદનો કે જે તમારે સંપૂર્ણપણે છોડી દેવા પડશે અથવા તેમના વપરાશને તીવ્રપણે મર્યાદિત કરવી પડશે.

શું બાકાત રાખવું જોઈએ?

વજન ઘટાડવા માટે, તમારે ખાંડ અને કહેવાતા "ઝડપી" કાર્બોહાઇડ્રેટ્સવાળા ખોરાકને ટાળવો જોઈએ. તે આ પદાર્થો છે જે શરીરમાં ચરબીના રૂપમાં જમા કરવાની ક્ષમતા ધરાવે છે.

તમારા આહારમાંથી તળેલા ખોરાકને દૂર કરો, તેઓ કેલરીમાં ખૂબ વધારે છે અને વર્ચ્યુઅલ રીતે કોઈ લાભ આપતા નથી. આ ઉપરાંત તળેલા ખોરાકથી અનેક રોગો થઈ શકે છે. બાફેલી, શેકેલી અથવા બાફેલી વાનગીઓ ખાઓ.

ખૂબ ચરબીયુક્ત ખોરાક પણ પ્રતિબંધિત છે, પરંતુ તમે ચરબીને સંપૂર્ણપણે છોડી શકતા નથી. ચરબીયુક્ત માંસને લીન જાતો, વનસ્પતિ તેલ સાથે માખણ, માખણ પેસ્ટ્રીઝ અને સફેદ બ્રેડને ડાયેટ બ્રેડ અને આખા રોટલી સાથે બદલો, ઓછી ચરબીવાળી બ્રેડ ખાઓ. ડેરી ઉત્પાદનો. સ્વસ્થ ચરબીનટ્સ અને ફેટીમાં પણ જોવા મળે છે દરિયાઈ માછલી. ધૂમ્રપાન કરાયેલ માંસ, તૈયાર ખોરાક અને સોસેજને બાકાત રાખવું જરૂરી છે.

વધારે વજનનું મુખ્ય કારણ વધારે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ છે; તે લોટના ઉત્પાદનો, તમામ પ્રકારની મીઠાઈઓ, અનાજ અને પાસ્તામાં જોવા મળે છે. કોઈ પણ સંજોગોમાં તમારે કાર્બોહાઈડ્રેટ્સનો સંપૂર્ણ ત્યાગ કરવો જોઈએ નહીં. તમારા આહારમાંથી ઝડપથી સુપાચ્ય કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ધરાવતા ખોરાકને દૂર કરો. આ પાસ્તા છે, બધા અનાજ સફેદ(ચોખા, સોજી), કન્ફેક્શનરી, ચોકલેટ. જો તમે મીઠાઈ વિના તમારા જીવનની કલ્પના કરી શકતા નથી, તો ખાંડને બદલે મધનો ઉપયોગ કરો અને મીઠાઈઓને સૂકા ફળો અથવા તાજા બેરી અને ફળોથી બદલો.

તમારા પોતાના બનાવો દૈનિક મેનુનિપુણતાથી, વજન ઘટાડવા માટે તમારે કયા ખોરાકને છોડવાની જરૂર છે તે જાણીને, આ કરવું બિલકુલ મુશ્કેલ રહેશે નહીં. આ રીતે તમે કડક આહાર વિના વધારાના પાઉન્ડથી છુટકારો મેળવી શકો છો અને હંમેશા આકારમાં રહી શકો છો.

જાપાનીઝ આહાર. 14 દિવસમાં 7-8 કિલોગ્રામ વજન ઘટાડવું - આ લોકપ્રિય જાપાનીઝ આહાર દ્વારા વચન આપવામાં આવેલી અસર છે, જે અસરકારક અને સલામત માનવામાં આવે છે. જાપાનીઝ આહારનું નામ પરંપરાગત જાપાનીઝ રાંધણકળા માટે નથી, પરંતુ જાપાનીઝ પોષણ ક્લિનિક્સમાંથી એક છે જ્યાં તે વિકસાવવામાં આવ્યું હતું. આ આહારનો આધાર છે પ્રોટીન પોષણચરબી અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સના ઓછા સેવન સાથે.

જાપાનીઝ આહારમાં 2 અઠવાડિયામાં 7-8 કિલોગ્રામ વજન ઘટાડવાનો સમાવેશ થાય છે, એટલે કે, તમે તેના પર 13-14 દિવસથી વધુ સમય માટે "બેસી" શકો છો - આ પ્રકારના આહારને લંબાવવાથી મેટાબોલિક સિસ્ટમમાં નિષ્ફળતાની ધમકી મળી શકે છે, જે નવા અધિક વજન અને વધુ વૈશ્વિક સમસ્યાઓથી ભરપૂર છે.

આહાર "છ પાંખડીઓ"- તાજેતરમાં દેખાયા તેમાંથી એક સૌથી લોકપ્રિય. અને આ આશ્ચર્યજનક નથી, કારણ કે આ પોષણ પ્રણાલી, છ દિવસ માટે રચાયેલ છે, સરળ છે, ઝડપી પરિણામો આપે છે અને મનોવૈજ્ઞાનિક દૃષ્ટિકોણથી તદ્દન આરામદાયક છે. આ તકનીકના લેખક કહેવામાં આવે છે અન્ના જોહાન્સન, સ્વીડિશ ન્યુટ્રિશનિસ્ટલંડ યુનિવર્સિટીમાંથી.

આહાર દરરોજ ફક્ત એક જ પ્રકારનો ખોરાક ખાવાનું અને ચોક્કસ પેટર્ન અનુસાર સૂચવે છે. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે આ આહારમાં ખોરાકની માત્રા મર્યાદિત નથી - તમે જેટલું ઇચ્છો તેટલું ખાઈ શકો છો.

ક્રેમલિન આહારસૂચવે છે કે ત્રણ મહિનામાં વજન ઘટાડનાર વ્યક્તિ 7 થી 15 કિલોગ્રામ સુધી ઘટશે, ભૂખની કોઈ લાગણી અનુભવ્યા વિના. ક્રેમલિન આહારનો સિદ્ધાંત એકદમ સરળ છે - તમે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સના વપરાશને મર્યાદિત કરો છો, પરિણામે શરીર સંચિત ચરબી અનામત પર પ્રક્રિયા કરવાનું શરૂ કરે છે. પરંતુ "ક્રેમલિન" માં તમારે ઉત્પાદનમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની માત્રાના આધારે પોઇન્ટ (પોઇન્ટ્સ) ગણવાની જરૂર છે: 1 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ 1 પોઇન્ટની બરાબર છે. આ વજન ઘટાડવાની સિસ્ટમના તેના ફાયદા છે, પરંતુ તેમાં ઘણા ગેરફાયદા અને વિરોધાભાસ પણ છે.

મેગી આહારચાર અઠવાડિયા માટે રચાયેલ છે, જે દરમિયાન વજન ગુમાવનાર વ્યક્તિ 20 અથવા વધુ કિલોગ્રામ વજન ગુમાવશે, અને તે વોલ્યુમમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો પણ જોશે. વજન ઘટાડવાની આ પદ્ધતિ તેની કઠોરતા, વિરોધાભાસની સાધારણ સૂચિ અને સ્પષ્ટ મેનૂ દ્વારા અલગ પડે છે. હકીકતમાં, તે અત્યંત ઓછી કાર્બોહાઇડ્રેટ સામગ્રી સાથે પ્રોટીન આહાર છે.

તે તમામ ઉંમરના લોકો માટે યોગ્ય છે, પરંતુ વર્ષમાં એક કરતા વધુ વખત તેનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. વજન ઘટાડવાનું પરિણામ લાંબા સમય સુધી ચાલશે, પરંતુ જો તે યોગ્ય રીતે કરવામાં આવે તો જ.

પ્રોટાસોવનો આહારવચનો અસરકારક વજન નુકશાન, ભૂખનો અભાવ, આરામની લાગણી અને ઝેર અને કચરાને સાફ કરવું. વધુમાં, આહાર તમારા દેખાવને અસર કરતું નથી, તમારા નખને બરડ બનાવતું નથી, તમારી ત્વચામાં બળતરા થતી નથી અથવા તમારા વાળ શુષ્ક થતા નથી. આ પોષણ પ્રણાલી ભૂખની ગેરહાજરી ધારે છે, કારણ કે તમે કોઈપણ સમયે ખાઈ શકો છો, પરંતુ ફક્ત તે જ ખોરાક કે જે આહારમાં શામેલ છે.

પરંતુ આ આહાર સક્રિય વજન ઘટાડવાના પાંચ અઠવાડિયા માટે રચાયેલ છે, અને આહારમાંથી બહાર નીકળવા માટે પાંચ અઠવાડિયા આપવામાં આવે છે. પહેલેથી જ ત્રીજા કે ચોથા અઠવાડિયામાં, વજન ગુમાવનારાઓ વજનમાં ઘટાડો નોંધે છે, અને એકંદર અસર ત્રણથી ચાર મહિના સુધી ચાલે છે. પ્રોટાસોવ આહાર તે લોકો માટે યોગ્ય છે જેઓ મોનો-આહારને સહન કરતા નથી, જેમાં આહારમાં ફક્ત એક અથવા બે ઉત્પાદનોનો સમાવેશ થાય છે, તેમજ કોઈપણ કે જે તંદુરસ્ત જીવનશૈલી તરફ સ્વિચ કરવા માંગે છે અને ધીમે ધીમે વજન ઘટાડવા માટે તૈયાર છે.

ઇંડા આહાર.ઇંડા પ્રેમીઓ આનંદ કરે છે, તેમના માટે એક ઉત્તમ, સ્વાદિષ્ટ અને ભૂખ્યા ખોરાક દેખાયો છે. સાચું, તેમાં વિરોધાભાસ પણ છે. સૌ પ્રથમ, તમારે યાદ રાખવાની જરૂર છે કે ઇંડા જરદીમાં ઘણું કોલેસ્ટ્રોલ હોય છે. અને એ પણ કે સખત બાફેલા ઇંડા પાચન વિકૃતિઓ, પેટનું ફૂલવું અને કબજિયાતનું કારણ બની શકે છે. આહારમાં ઝડપી કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો તીવ્ર અસ્વીકાર શામેલ હોવાથી, તમે પ્રથમ દિવસોમાં સુસ્તી અનુભવી શકો છો.

મેક્રોબાયોટિક આહાર.આ એક અભિવ્યક્ત આહાર નથી, પરંતુ જીવનનો એક માર્ગ છે, જેનું પાલન ઘણા વિશ્વ સ્ટાર્સ કરે છે, ઉદાહરણ તરીકે મેડોનાઅને ગ્વિનેથ પેલ્ટ્રો. મેક્રોબાયોટિક આહાર એ માન્યતા પર આધારિત છે કે ખોરાક એ ઊર્જાનું વાહક છે, અને જ્યારે આપણે જમીએ છીએ, ત્યારે આપણે બહારની દુનિયા સાથે ઊર્જાનું વિનિમય કરીએ છીએ. બધા ઉત્પાદનો બે ભાગમાં વહેંચાયેલા છે મોટા જૂથો- યીન અને યાંગ, સ્ત્રી અને પુરુષ.

પહેલાની મીઠી, ખાટી અથવા મસાલેદાર હોય છે, અને બાદમાં ખારી અને મસાલેદાર હોય છે. યીન ખાદ્યપદાર્થોનો દુરુપયોગ સ્થૂળતા તરફ દોરી જાય છે, પરંતુ યાંગ ખોરાકનો વધુ પડતો ઉપયોગ પણ રોગોનો કલગી વહન કરે છે. આપણને સંતુલન અને સંવાદિતાની જરૂર છે.

બિયાં સાથેનો દાણો ખોરાક.આ મોનો-આહાર ખૂબ અસરકારક છે, તે 1-2 અઠવાડિયા માટે રચાયેલ છે, જે દરમિયાન તમે 5-10 કિલો વજન ઘટાડી શકો છો. આહાર સરળ છે: અમર્યાદિત માત્રામાં બિયાં સાથેનો દાણો, મીઠું અને ખાંડ વિના રાંધવામાં આવે છે, દરરોજ ખાવામાં આવે છે. આહારનો બીજો ઘટક ઓછી ચરબીવાળા કીફિર છે. તમે ગમે તેટલું પી શકો છો સ્વચ્છ પાણી. આહાર અસરકારક છે, પરંતુ જો તેનો ખોટી રીતે ઉપયોગ કરવામાં આવે તો તે સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક બની શકે છે. તમારે ચોક્કસપણે ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ, ખાસ કરીને જો તમને કોઈ ક્રોનિક રોગો હોય.

પ્રોટીન આહાર.પ્રોટીન આહાર સૌથી અસરકારક માનવામાં આવે છે, ખાસ કરીને જ્યારે રમત રમી રહ્યા હોય. તે 2 અઠવાડિયાથી વધુ (તેના હાર્ડ વર્ઝનમાં) માટે રચાયેલ નથી, અને આ સમય દરમિયાન તમે 8-10 કિલો વજન ઘટાડી શકો છો. નરમ વિકલ્પો વધુ સંતુલિત અને સલામત બંને છે. તેઓ સરળ, ધીમી વજન ઘટાડવા પ્રદાન કરે છે.

રંગ આહાર.ખૂબ જ રમુજી અને રસપ્રદ આહાર, જેમાંથી એક ચક્ર 7 દિવસ ચાલે છે. દરેક દિવસનો પોતાનો રંગ હોય છે. તમે ફક્ત આ રંગનો ખોરાક ખાઈ શકો છો; આ શાકભાજી અને ફળો તેમજ પ્રાણી ઉત્પાદનો હોઈ શકે છે.

ઉદાહરણ તરીકે, સફેદ દિવસે તમે ખાઈ શકો છો ફૂલકોબી, પોલ્ટ્રી ફીલેટ, ચોખા, ડેરી ઉત્પાદનો અને જાંબલીમાં, રીંગણા, લાલ કોબી અને બ્લેકબેરી ટેબલ પર દેખાશે. અપવાદ સિવાય, આહાર સરળતાથી સહન કરવામાં આવે છે છેલ્લા દિવસેજ્યારે ઉપવાસ સૂચવવામાં આવે છે.