ત્વચા પર વિટામિન ડીની અસર. વિટામિન ડી વિશે મહત્વપૂર્ણ માહિતી: સ્ત્રીઓને તેની શા માટે જરૂર છે, તે અને ડી3 વચ્ચેનો તફાવત

શા માટે ત્વચાને વિટામિન ડીની જરૂર છે?

તે તાણ દરમિયાન ત્વચાના કોષોને મૃત્યુથી રક્ષણ આપે છે, એન્ટિબાયોટિક પેપ્ટાઇડ્સના ઉત્પાદનને ઉત્તેજિત કરે છે જે બળતરા પ્રક્રિયાઓને અટકાવે છે, અને પહેલાથી ક્ષતિગ્રસ્ત કોષોને વિભાજન કરતા અટકાવે છે, પરિવર્તનની ઘટનાને અટકાવે છે.

ત્વચામાં વિટામિન ડીની પૂરતી માત્રા એ બાંયધરી છે કે તે તાજી અને યુવાન દેખાશે અને આક્રમક પર્યાવરણીય પ્રભાવોથી સ્વતંત્ર અને અસરકારક રીતે પોતાને સુરક્ષિત કરવામાં સક્ષમ હશે.

શરીર 90% વિટામિન ડી પોતે જ ઉત્પન્ન કરી શકે છે અને ત્વચા આમાં મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે. પરંતુ બધું જ યોજના મુજબ ચાલે તે માટે, સૂર્યના કિરણોની જરૂર છે.

વિટામિન ડીનું ઉત્પાદન આ રીતે શરૂ થાય છે રાસાયણિક પ્રક્રિયાઅલ્ટ્રાવાયોલેટ કિરણોત્સર્ગના પ્રભાવ હેઠળ ત્વચામાં. તેથી જ ડોકટરો ચાલુ રહેવાની જરૂરિયાત વિશે વાત કરે છે તાજી હવાવધુ વખત, તેથી જ ઉત્તર અક્ષાંશના તમામ રહેવાસીઓ વિટામિન ડીની ઉણપથી પીડાય છે.

માર્ગ દ્વારા, સોલારિયમ એટલા અસરકારક નથી; કૃત્રિમ પ્રકાશ સ્ત્રોતો કુદરતી યુવી કિરણોત્સર્ગ જેવા જ પરિણામો આપતા નથી.

તમને જરૂરી વિટામિન ડીના 10% થી 50% તમે ખોરાક અથવા પૂરકમાંથી મેળવી શકો છો. ઉદાહરણ તરીકે, હેરિંગ, મેકરેલ, ટુના, સૅલ્મોન, ઇંડા, કૉડ લીવર, અનાજ અને દૂધમાંથી. હવે વિટામિન ડી સાથે ચીઝ અને "ન્યુટ્રિકોસ્મેટિક" યોગર્ટને સમૃદ્ધ બનાવવાનો એક નવો ટ્રેન્ડ છે. જો તમે પસંદ કરો છો, તો ધ્યાનમાં રાખો કે ડોઝ ઓછામાં ઓછો 5000 યુનિટ હોવો જોઈએ, સની વિસ્તારો માટે 1000 એકમો.

વિટામિન ડી સાથે સૌંદર્ય પ્રસાધનો

જેમ જેમ આપણે વય કરીએ છીએ તેમ, ત્વચા સક્રિય વિટામિન ડીની પૂરતી માત્રા ઉત્પન્ન કરવાની ક્ષમતા ગુમાવે છે, જેના કારણે તે પીડાય છે. અવરોધ કાર્ય. આ શુષ્કતા, ડીએનએ નુકસાન, કોષોના પ્રારંભિક મૃત્યુ તરફ દોરી જાય છે - ત્વચા ફ્લેબી અને નિર્જીવ બની જાય છે.

પરંતુ, જેમ તે બહાર આવ્યું છે, વિટામિન ડીના ભંડારને સૌંદર્ય પ્રસાધનોની મદદથી આંશિક રીતે ફરી ભરી શકાય છે. વિકાસકર્તાઓને 90 ના દાયકાની શરૂઆતમાં આનો અહેસાસ થયો અને તેણે તેનો સમાવેશ કરવાનું શરૂ કર્યું ફાર્માસ્યુટિકલ્સવિટામિન ડીનું સક્રિય સ્વરૂપ, પરંતુ સમસ્યાઓ ઊભી થઈ: હોર્મોન અસ્થિર હતું અને તે બહાર આવ્યું છે કે વિટામિન ડી સાથે ત્વચાને "ઓવરફીડિંગ" એ "અંડરફીડિંગ" કરતાં પણ વધુ ખરાબ છે.

2000 ના દાયકાની શરૂઆતમાં, તેના માટે એક રિપ્લેસમેન્ટ મળી આવ્યું, જેનો તેઓએ સૌંદર્ય પ્રસાધનોમાં ઉપયોગ કરવાનું શરૂ કર્યું. આ વિટામિન ડીનો પુરોગામી હતો - 7-ડિહાઇડ્રોકોલેસ્ટરોલ નામનો ઉચ્ચાર કરવો મુશ્કેલ ધરાવતો પદાર્થ, જે કુદરતી રીતે આપણી ત્વચાના ઊંડા સ્તરોમાં હાજર છે.

કોસ્મેટિક પ્રોડક્ટના લેબલ પર તેને 7-ડિહાઇડ્રોકોલેસ્ટરોલ તરીકે નિયુક્ત કરવામાં આવે છે.

તે શું કરી શકે તે અહીં છે:

યુવી કિરણોત્સર્ગથી ત્વચાને સુરક્ષિત કરે છે.તે કોષોના અસ્તિત્વને સુનિશ્ચિત કરે છે અને તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓમાં તેમના વૃદ્ધત્વને ધીમું કરે છે. વધુમાં, ત્વચા પર લાગુ 7-ડિહાઇડ્રોકોલેસ્ટરોલ રેડિયેશનની ન્યૂનતમ માત્રામાં વધારો કરે છે, એટલે કે તમે નકારાત્મક અસરો વિના લાંબા સમય સુધી સૂર્યમાં રહી શકો છો. તેથી, તેને સનસ્ક્રીન અને સૂર્ય પછીના ઉત્પાદનોમાં જુઓ.

માઇક્રોબાયલ આક્રમણથી કોષોનું રક્ષણ કરે છે. તે જીવંત ત્વચા કોશિકાઓની સપાટી પર વિશેષ રીસેપ્ટર્સને સક્રિય કરે છે અને એન્ટિમાઇક્રોબાયલ પેપ્ટાઇડ્સના ઉત્પાદન માટે કાસ્કેડ પ્રતિક્રિયા શરૂ કરે છે.

આ તે લોકો માટે ખાસ કરીને મહત્વનું છે જેઓ રોસેસીઆ, ખીલ અથવા એટોપિક ત્વચાકોપથી પીડાય છે. સંવેદનશીલ અને માટે ઉત્પાદનોમાં તેને જુઓ સમસ્યા ત્વચા, તેમજ બાળકોના સૌંદર્ય પ્રસાધનોમાં.

સ્ટ્રેટમ કોર્નિયમ બનાવવામાં મદદ કરે છેઅને જીવંત એપિડર્મલ કોશિકાઓની પરિપક્વતા. તે લિપિડ્સ અને પ્રોટીનના સંશ્લેષણને ટ્રિગર કરે છે જે અવરોધ સ્ટ્રેટમ કોર્નિયમનું "સિમેન્ટ" બનાવે છે. અને સંવેદનશીલ, શુષ્ક ત્વચા અથવા પીડાતા લોકો માટે એટોપિક ત્વચાકોપઅને સૉરાયિસસ, "બ્રેકડાઉન" સ્ટ્રેટમ કોર્નિયમની પરિપક્વતાના સ્તરે ચોક્કસપણે થાય છે.

સ્ટ્રેટમ કોર્નિયમમાં નુકસાન દ્વારા, વિદેશી એજન્ટો સતત ત્વચામાં ઊંડે પ્રવેશ કરે છે, અને રોગપ્રતિકારક શક્તિ તેમની સામે લડે છે. આ રીતે તેની શરૂઆત થાય છે દાહક પ્રતિક્રિયારોગની તીવ્રતા તરફ દોરી જાય છે. ત્વચાકોપવાળા લોકો અને ડાયપર ફોલ્લીઓ ધરાવતા બાળકો માટે, આવા ઉત્પાદનો વાસ્તવિક મુક્તિ બની શકે છે.

જેમ તમે જોઈ શકો છો, વિટામિન ડી ખરેખર જરૂરી છે કારણ કે તે ત્વચાના રક્ષણાત્મક સ્તરની રચનામાં ભાગ લે છે અને પ્રતિક્રિયાઓને નિયંત્રિત કરે છે. રોગપ્રતિકારક તંત્ર. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, તે ત્વચાના સ્વાસ્થ્ય અને યુવાની માટે જવાબદાર છે. જો અવરોધ નબળો હોય, તો હંમેશા બળતરા રહે છે, ભલે તમે તેને ધ્યાનમાં ન લો. આ માત્ર સંવેદનશીલતા અને ત્વચા સમસ્યાઓ તરફ દોરી જાય છે, પણ અકાળ વૃદ્ધત્વ. અને હવે તમે જાણો છો કે તેને કેવી રીતે અટકાવવું.

તાતીઆના મોરિસન

ફોટો depositphotos.com

આજે, ડોકટરો તેમના દર્દીઓના લોહીમાં વિટામિન ડીનું સ્તર તપાસે છે અને ઉણપના કિસ્સામાં, તેને ગોળીઓ અથવા ઇન્જેક્શન તરીકે લેવાની ભલામણ કરે છે. તાજેતરના અભ્યાસો અનુસાર, આપણા દેશમાં લગભગ અડધી વસ્તી વિટામિન ડીની ઉણપથી પીડાય છે. આજકાલ ઘણા અદ્યતન નિષ્ણાતો, સંધિવા માટે સારવાર સૂચવતા પહેલા, વિટામિન ડીના સ્તરો માટે એક પરીક્ષણ કરે છે - ઘણીવાર તેને લોહીમાં સામાન્ય બનાવવું એ શ્રેષ્ઠ સારવાર અથવા નિવારણ હશે.

વિટામિન ડી શું કરે છે?

1. ચયાપચય. હા, હા, તમે ખરેખર વિટામિન ડી વડે વજન ઘટાડી શકો છો. તે હોર્મોન તરીકે કામ કરે છે અને નિયમન કરે છે કાર્બોહાઇડ્રેટ ચયાપચય. સ્ત્રીઓને ચયાપચયમાં સુધારો કરવા, શરીરનું વજન ઘટાડવા અને રક્તવાહિની તંત્રની કામગીરીમાં સુધારો કરવા માટે વિટામિન ડીની જરૂર છે.

2. સ્ત્રીઓની કામવાસના વધારવા માટે વિટામિન ડી મુખ્ય વિટામિન છે. આંખોમાં તે ચમક બરાબર આ ઓપેરાની વાર્તા છે.

3. સુધારેલ મૂડ અને ડિપ્રેશનમાંથી રાહત. વિટામિન ડીની ઉણપનું બીજું લક્ષણ હતાશા, ગેરવાજબી ઉદાસી અને નિરાશા છે. પરંતુ, જલદી શરીરને પદાર્થની યોગ્ય માત્રા પ્રાપ્ત થાય છે, આ બધી સમસ્યાઓ ટ્રેસ વિના અદૃશ્ય થઈ જશે.

4. એનર્જી ચાર્જ. વિટામિન ડી - શ્રેષ્ઠ ઉપાયવધેલા થાકથી.

5. હાડકાંને મજબૂત બનાવવું. અસ્થિભંગના ઉપચારમાં મદદ કરવી તે તેના વિશે છે, અમારા બદલી ન શકાય તેવા સહાયક.

6. વિવિધ પ્રકારના રોગોની સારવાર - ઓન્કોલોજીની રોકથામ સુધી.

તમે વિટામિન ડી લેવાનું શરૂ કરો તે પહેલાં, કોઈપણ પ્રયોગશાળામાં તમારા લોહીના સ્તરની તપાસ કરાવો. હકીકત એ છે કે તેના વધારા સાથે, વધારાનું કેલ્શિયમ રચાય છે, જે રક્તવાહિનીઓ, હૃદય, કિડની, ફેફસાંમાં જમા થાય છે અને આ ધમનીઓમાં અવરોધ તરફ દોરી જાય છે. ટૂંકમાં, યોગ્ય અભિગમ સાથે, તમે તમારા સ્વાસ્થ્યને નોંધપાત્ર રીતે સુધારી શકો છો અને નોંધપાત્ર રીતે સુંદર બની શકો છો. પરંતુ લેબોરેટરી વિશ્લેષણના સ્વરૂપમાં સાવચેતીઓ નુકસાન નહીં કરે.

ત્વચા વૃદ્ધત્વ અને કરચલીઓ નુકશાન કારણે થાય છે પોષક તત્વો. આ વય પરિબળ, તણાવ અથવા વ્યક્તિગત મેટાબોલિક વિકૃતિઓ હોઈ શકે છે. પદાર્થોનો અભાવ ઇલાસ્ટિન અને કોલેજનના વિનાશને ઉશ્કેરે છે, તેથી જ ત્વચા ફોલ્ડ થાય છે - કરચલીઓ. કરચલીઓ સામે ચહેરા માટે વિટામિન્સ એ સૌથી સાચો અને વિશ્વસનીય ઉકેલ છે.

ખરેખર કયા વિટામિનની જરૂર છે?

કોઈપણ વિટામિન અથવા મિનરલની ઉણપ ત્વચાના સ્વાસ્થ્ય પર નકારાત્મક અસર કરે છે. જો શરીરને કંઈક પૂરતું મળતું નથી, તો તે ફક્ત આંતરિક કાર્યને સુધારવા માટે પદાર્થોનું "વિતરણ" કરશે.

ચમકતી ત્વચા, ચમકદાર વાળ અને મજબૂત નખ શરીર માટે અંગો અને અંતઃસ્ત્રાવી પ્રણાલીની કામગીરીને સ્થિર કરવા જેટલા મહત્વપૂર્ણ નથી.

જો કે, ત્વચાને કયા પદાર્થોની જરૂર છે તે બરાબર ઓળખવું અને તેમની ઉણપને શક્ય તેટલી વધુ ભરપાઈ કરવી તે વાસ્તવિક છે. ચહેરા માટે, કયું એન્ટી-રિંકલ વિટામિન સૌથી યોગ્ય છે? તે એકલાથી દૂર છે.

કરચલીઓ માટે નીચેના વિટામિન્સની જરૂર છે:

1. વિટામીન E. જો તેની ઉણપ હોય, તો ત્વચા ખૂબ જ શુષ્ક અને નાજુક બની જાય છે, અને તેનું કાર્ય બગડે છે. સેબેસીયસ ગ્રંથીઓ. ટોકોફેરોલ (વિટામિન ઇ) વિના, વિટામિન એનું શોષણ કરવું મુશ્કેલ છે.
2. વિટામિન A. આ વિટામિનનો પૂરતો જથ્થો છે જે શરીરને સ્વતંત્ર રીતે કોલેજન ઉત્પન્ન કરવામાં મદદ કરે છે. રેટિનોલ એસીટેટ (વિટામિન A) ની ઉણપ સાથે, ત્વચા સ્થિતિસ્થાપકતા અને મજબૂતાઈ ગુમાવે છે, બળતરા અને ફોલ્લીઓનું જોખમ બને છે, અને પુનર્જીવન ઘટે છે. દેખાવ ઉંમરના સ્થળો, વિટામીન Aની ઉણપને કારણે સ્ટ્રેચ માર્ક્સ પણ થાય છે.
3. વિટામિન C. કોલેજનના ઉત્પાદન માટે પણ જવાબદાર છે. તેની ઉણપ નવા કોષોના ઉત્પાદનમાં વિક્ષેપ પાડે છે, વેસ્ક્યુલર નાજુકતા થાય છે અને મુક્ત રેડિકલ એકઠા થાય છે.
4. વિટામિન ડી. તેની ઉણપ યુવાન ત્વચા અને તેના પુનર્જીવિત કાર્યોને જાળવવા માટે સીધી જવાબદાર છે.
5. બી વિટામિન્સ. સૌથી જરૂરી B1, B12, B7 અને B5 છે. તેમના વિના, ત્વચાના કોષો પોષણની ઉણપ અને નિર્જલીકરણથી પીડાય છે. સામાન્ય રીતે, તેઓ શરીરમાં નાશ પામે છે ચેતા કોષોઅને કોઈપણ તણાવ પોતાને વધુ મજબૂત રીતે પ્રગટ કરે છે.

એવું લાગે છે કે ચહેરા પર કરચલીઓ માટેના વિટામિન્સ સમાન કાર્યો કરે છે, પરંતુ જો કોઈ ખૂટે છે, તો નવા કોષોની રચના અને મૃતકોને દૂર કરવાની સમગ્ર સિસ્ટમ વિક્ષેપિત થાય છે. તેથી, તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કે શરીર તેમાંના દરેક સાથે સંતૃપ્ત થાય છે.

તેમને ક્યાં જોવું?

શ્રેષ્ઠ એન્ટી-રિંકલ વિટામિન્સ કુદરતી પદાર્થો છે. જેની સાથે તમે શરીરને અંદરથી સંતૃપ્ત કરી શકો છો, અને તે સ્વતંત્ર રીતે સમગ્ર શરીરમાં જરૂરી સામગ્રીનું વિતરણ કરશે. તેમને ખોરાકમાંથી મેળવવું શ્રેષ્ઠ છે. તદુપરાંત, કોઈપણ ઉત્પાદનમાં તે તેની રચનામાં હોય છે, પરંતુ કેટલાક વધુ અને અન્ય ઓછા.

વિટામિન E ની દૈનિક માત્રા 15 મિલિગ્રામ છે, અને તે ખોરાકમાંથી વધુ સંપૂર્ણ રીતે મેળવી શકાય છે. તેઓ તેમની ઉચ્ચ ટોકોફેરોલ સામગ્રી માટે પ્રખ્યાત છે:

• વનસ્પતિ તેલ;
• ઓછી ચરબીવાળી જાતોની દરિયાઈ માછલી;
• સીફૂડ;
• નટ્સ;
• ઇંડા;
• દૂધ;
• બ્રસેલ્સ સ્પ્રાઉટ્સ;

• કઠોળ;
• એવોકાડો;
• prunes;
• સૂકા જરદાળુ;
• પાલક;
• શતાવરી;
• સોરેલ;
• કાલિના;
• સમુદ્ર બકથ્રોન;
• ગુલાબ હિપ;
• ઓટ ગ્રુટ્સ;
• જવની કપચી;
• ઘઉં.

ટોકોફેરોલ માત્ર ત્વચાની વૃદ્ધત્વને અટકાવતું નથી, તે સ્ત્રીઓના સ્વાસ્થ્ય માટે જરૂરી છે. પદાર્થ હોર્મોનલ સ્તરોને અસર કરે છે: અંડાશયની કામગીરી અને એસ્ટ્રોજનનું ઉત્પાદન. વધારાના ટોકોફેરોલનું સેવન પુનઃસ્થાપિત થાય છે સ્ત્રી ચક્રઅને ત્વચા સ્થિતિસ્થાપક બને છે. યુવી કિરણોત્સર્ગ સામે કુદરતી અવરોધ વધે છે અને બળતરા દૂર થાય છે.

આ પદાર્થ ત્વચાના કાયાકલ્પ અને વાળના સ્વાસ્થ્ય બંને માટે જરૂરી છે. દૈનિક માત્રા - 1 મિલિગ્રામ. કરચલીઓ માટે વિટામિન એ નીચેના ઉત્પાદનોમાં મળી શકે છે:

• યકૃત;
• ગાજર;
• ગુલાબ હિપ;
• સિમલા મરચું;
• સમુદ્ર બકથ્રોન;
• ઇંડા;
• પાલક;
• કોથમરી.

રેટિનોલની વિશિષ્ટતા એ છે કે તે ફક્ત ચરબી સાથે જ શોષાય છે અને ટોકોફેરોલના એક સાથે સેવન સાથે જોડાય છે. અને રેટિનોલથી સમૃદ્ધ ખોરાકમાં, તમારે ઉમેરવાની જરૂર છે વનસ્પતિ તેલઅથવા ખાટી ક્રીમ. રેટિનોલ ત્વચાનો રંગ સરખો બનાવે છે અને તેને સ્થિતિસ્થાપક બનાવે છે. તે ઇલાસ્ટિન અને કોલેજનની રચનામાં "બિલ્ડીંગ બ્લોક" છે. વધુમાં, સારી દ્રષ્ટિ માટે આ વિટામિન જરૂરી છે.

એસ્કોર્બિક એસિડ આખા શરીરને ઉત્સાહિત કરે છે, અને વૃદ્ધ ત્વચાને નવી ઊર્જાની જરૂર છે. વિટામિન સીની દૈનિક માત્રા 75 મિલિગ્રામ છે. તેની સૌથી મોટી સામગ્રી આમાં છે:

• રોઝશીપ;
• ચેરી;
• મીઠી (ઘંટડી) મરી;

• સમુદ્ર બકથ્રોન;
• કાળો કિસમિસ;
• કોથમરી;
• સુવાદાણા;
• કિવિ;
• સ્ટ્રોબેરી;
• સાઇટ્રસ;
• સફરજન.

એક સામાન્ય ગેરસમજ મુજબ, તે સાઇટ્રસ ફળો નથી જેમાં સૌથી વધુ એસ્કોર્બિક એસિડ હોય છે, પરંતુ ચેરી અને તાજા ગુલાબ હિપ્સ. આ પદાર્થ મુક્ત રેડિકલથી શરીર માટે કુદરતી અવરોધ બનાવે છે, જે વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયાને વેગ આપે છે. કોલેજન અને અન્ય જોડાયેલી પેશીઓના નિર્માણમાં ભાગ લે છે. તે રોગપ્રતિકારક શક્તિને પણ સંપૂર્ણ રીતે મજબૂત કરે છે અને ડિપ્રેશનથી બચાવે છે.

પ્રભાવ હેઠળ બાહ્ય ત્વચામાં વિશિષ્ટ રીતે ઉત્પન્ન થાય છે સૂર્ય કિરણો. ઉત્પાદનોમાંથી તેને મેળવવું ખૂબ જ મુશ્કેલ છે અને તેની ઉણપ સૌથી સામાન્ય છે. cholecalciferol ની દૈનિક માત્રા 600 IU અથવા 15 mcg છે. તમે તમારા પુરવઠાને ફરી ભરી શકો છો:

• કૉડ લીવર;
• હલિબટ યકૃત;
• હેરિંગ અને અન્ય ફેટી માછલી;
• ઇંડા;
• માખણ.

શ્રેષ્ઠ સ્ત્રોત માછલીનું તેલ છે. આ પદાર્થની ઉણપ વિટામિન એ, કેલ્શિયમ અને મેગ્નેશિયમ ખનિજોના શોષણમાં દખલ કરે છે. પરંતુ તમારી ત્વચાને સંતૃપ્ત કરવાની શ્રેષ્ઠ રીત એ છે કે સૂર્યમાં રહેવું.

બી વિટામિન્સ

અન્ય ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ વિરોધી સળ પદાર્થ. આ પદાર્થોની ઉણપ ચેતા તંતુઓનો નાશ કરે છે અને કોષોને પોષણ મળવાનું બંધ થઈ જાય છે. B1 – 2 mg, B12 – 3 mg, B7 – 200 mcg, B5 – 0.8 ગ્રામની દૈનિક માત્રા.

B1 સમાવે છે:

B12 આમાં જોવા મળે છે:

બાયોટિન (B7) આમાં જોવા મળે છે:

બીફ લીવર અને બ્રુઅરનું યીસ્ટ એ સમગ્ર ગ્રુપ બીના સૌથી ધનાઢ્ય સ્ત્રોત છે. તે ઘણીવાર વિવિધ માટે સૂચવવામાં આવે છે. ન્યુરોલોજીકલ સમસ્યાઓઅને વારંવાર તણાવ સાથે. તેઓ ખૂબસૂરત વાળ ઉગાડવામાં અને વધુ પડતા વાળ ખરતા અટકાવવામાં પણ મદદ કરે છે.

ફાર્મસી સહાય

ખોરાકમાંથી પૂરતા પદાર્થો મેળવવાનું ભાગ્યે જ શક્ય છે: તેમાંથી કેટલાક ગરમીની સારવાર દરમિયાન વિઘટન કરે છે, કેટલાક ઉત્પાદનો આપણા માટે અગમ્ય હોય છે, અને કેટલાક આપણે પોતે ખાઈ શકતા નથી. પછી શ્રેષ્ઠ માર્ગચહેરા પરની કરચલીઓ માટે આંતરિક રીતે વિટામિન્સ લો.

સૌથી સરળ જટિલ "AEVIT".
તેમાં ફક્ત 2 પદાર્થો છે, પરંતુ તે ત્વચા માટે સૌથી જરૂરી છે. B વિટામિનની ઉણપને ભરપાઈ કરવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ એ ગોળીઓમાં બ્રુઅરના યીસ્ટ સાથે છે. તેઓ કોસ્મેટિક માસ્ક માટે પણ વાપરી શકાય છે. તેનું સેવન કરવાથી પણ ઘણો ફાયદો થાય છે માછલીનું તેલ. વિટામિન્સ અને ઘણા આવશ્યક એમિનો એસિડનું સંપૂર્ણ સંકુલ છે.

એન્ટી-રિંકલ વિટામિન્સ પસંદ કરતી વખતે, વાળ, નખ અને ત્વચા માટે કોઈપણ જટિલ લો. મોટેભાગે, તેમાં વિટામિન ડી અને કેલ્શિયમની ઉચ્ચ સામગ્રી હોય છે. વધુમાં, અન્ય ખનિજોનો સમાવેશ થઈ શકે છે.

યાદ રાખો દૈનિક ધોરણજરૂરી પદાર્થો અને તૈયારીમાં કેટલું સમાયેલ છે તે જુઓ.

કોસ્મેટિક સાધનો

તમારે E અને A ધરાવતા પદાર્થો ધરાવતી ક્રીમ પસંદ કરવાની જરૂર છે. તમે "Aevit" નામની તૈયાર ક્રીમ ખરીદી શકો છો, અથવા તમે તેને કોઈપણ ક્રીમમાં ઉમેરીને જાતે તૈયાર કરી શકો છો. તૈયાર ક્રીમ પસંદ કરતી વખતે, આ ઘટકોની % સામગ્રી જુઓ - તે ઓછામાં ઓછી 1% હોવી જોઈએ.

કોસ્મેટોલોજિસ્ટ્સ કરચલીઓ ઇન્જેક્શન સામે ચહેરા માટે પ્રક્રિયા વિટામિન્સ ઓફર કરે છે.ત્વચાને સંતૃપ્ત કરવા માટે ખૂબ જ ઉપયોગી પ્રક્રિયા. મેસોથેરાપી ખૂબ જ સારી રીતે કાર્ય કરે છે - તૈયારીઓમાં ઉપયોગી પદાર્થોનું સંકુલ હોય છે.

જો તમે ત્વચાને માત્ર અંદરથી જ વિટામિન્સથી પ્રભાવિત કરો છો, પણ બાહ્ય એજન્ટોનો સંયોજનમાં ઉપયોગ કરો છો, તો અસર આવવામાં લાંબો સમય રહેશે નહીં. સૌથી વધુ લોકપ્રિય માસ્ક - ઉમેરા સાથે ચરબી-દ્રાવ્ય વિટામિન D. ટોકોફેરોલના સૌથી ધનાઢ્ય વાહક તરીકે બદામ ખોરાકમાં જાણીતી છે. કોઈપણ બીજ કોર આ પદાર્થમાં સમૃદ્ધ છે, જેમ કે બદામ અને અંકુરિત અનાજ છે. ટોકોફેરોલ અભિવ્યક્તિ રેખાઓ અને વયની કરચલીઓની રચનામાં વિલંબ કરવામાં મદદ કરે છે.

બદામના દાણાને બ્લેન્ડર અથવા મીટ ગ્રાઇન્ડરનો ઉપયોગ કરીને લોટમાં પ્રોસેસ કરો. સુસંગતતા ખાસ કરીને સારી હોવી જોઈએ, જેમ કે લોટ. પરિણામી પેસ્ટમાં એન્ટી-રિંકલ ફેશિયલ એમ્પૂલ્સમાં વિટામિન્સ ઉમેરો. ઉદાહરણ તરીકે, વિટામિન ઇ. સારી રીતે ભળી દો. મિશ્રણને કરચલીઓ પર લાગુ કરો, લગભગ 10 મિનિટ સુધી પકડી રાખો, સાબુ વિના 40 ડિગ્રી સુધી પાણીથી કોગળા કરો.

આ પેસ્ટનો ઉપયોગ કરીને તમે ચહેરાની સફાઈ અને કાયાકલ્પ કરી શકો છો. પ્રથમ તમારા ચહેરાને તૈયાર કરો - તમારા ચહેરાને ધોઈ લો અને મેકઅપ દૂર કરો. મસાજ કર્યા પછી, બાકીનું મિશ્રણ નેપકિન વડે કાઢી લો, પછી ધોઈને તમારી મનપસંદ પૌષ્ટિક ક્રીમ લગાવો.

જો તમારી પાસે કેપ્સ્યુલ્સમાં ટોકોફેરોલ છે, તો પછી એક કેપ્સ્યુલને કાળજીપૂર્વક વીંધો અને સમાવિષ્ટોને એક ચમચી કુંવારના રસ સાથે ભળી દો. રસ તાજો હોવો જોઈએ. આ રચના કરચલીઓ પર લાગુ થાય છે અને 30 મિનિટ માટે બાકી છે. આ માસ્કને ધોવાની ખાતરી કરો.

જો તમારી પાસે કુંવાર ન હોય, તો તમે કૅપ્સ્યુલ્સ અને ગ્લિસરિનમાંથી વિટામિન Eનો ઉપયોગ કરીને સ્ટોરમાંથી ખરીદેલા ઉત્પાદનોનું એનાલોગ બનાવી શકો છો. આ માસ્ક ભવિષ્યના ઉપયોગ માટે બનાવી શકાય છે અને રેફ્રિજરેટરમાં સંગ્રહિત કરી શકાય છે. ત્રણથી પાંચ કેપ્સ્યુલ્સની સામગ્રીને ગ્લિસરીનની બોટલમાં રેડો - ચહેરાની ત્વચા માટે કરચલીઓ, ઇ અથવા એ માટે વિટામિન્સ. દરરોજ સાંજે 10 મિનિટ માટે મિશ્રણ લાગુ કરો. મહેરબાની કરીને નોંધ કરો કે અમે અગાઉ સાફ કરેલી ત્વચા પર બધા માસ્ક લાગુ કરીએ છીએ. એક અઠવાડિયાના સઘન અભ્યાસક્રમ પછી, દર ત્રણ દિવસે માસ્કનો ઉપયોગ કરો.

સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ સાથે પ્રખ્યાત સફેદ - સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ જમીનમાંથી રસ બ્લેન્ડરમાં સ્વીઝ કરો, બે કેપ્સ્યુલ્સમાંથી ટોકોફેરોલ સાથે ભળી દો, દસ મિનિટ માટે આંખોની નીચે ત્વચા પર લાગુ કરો. ત્વચા ચમકદાર અને મુલાયમ થશે. અઠવાડિયામાં બે વાર માસ્કનો ઉપયોગ કરવાથી પણ આંખોની નીચેની સમસ્યાઓથી છુટકારો મેળવી શકાય છે.

વિશે ભૂલશો નહીં સંપૂર્ણ ઊંઘ! ત્વચા પુનઃસ્થાપન પ્રક્રિયાઓ દરમિયાન પૂરતી ઊંઘ અત્યંત મહત્વપૂર્ણ છે.

જો તમે ફાર્મસીમાં વિટામિન A અને E "Aevit" નું સંકુલ ખરીદ્યું છે, તો તેનો ઉપયોગ કરો! તાજા છૂંદેલા બટાકાના એક ચમચીમાં થોડા કેપ્સ્યુલ્સની સામગ્રી ઉમેરો, તમારી આંખોની નીચેની ત્વચા પર લાગુ કરો અને સોજો અને સોજાને અલવિદા કહો. ધીમે ધીમે કરચલીઓ ઓછી થશે અને ત્વચા સફેદ અને જુવાન બનશે.

ઘણા બધા માસ્ક છે જે ચહેરા પર કરચલીઓ સામે વિટામિન્સનો ઉપયોગ કરે છે જે ત્વચાની સંભાળ રાખે છે. તેનો નિયમિત ઉપયોગ કરવો મહત્વપૂર્ણ છે. તમે થોડા મહિના પછી સ્થાયી પરિણામોનું મૂલ્યાંકન કરી શકશો. દરરોજ તમારી ત્વચાની સંભાળ રાખવા માટે તમારી જાતને તાલીમ આપો, તેમાં વધુ સમય લાગશે નહીં, પરંતુ તમે વધુ સારા દેખાશો.

પુખ્ત વયના લોકો માટે વિટામિન ડી કેટલું મહત્વનું છે? અસંખ્ય અભ્યાસોના ડેટા સાબિત કરે છે કે પદાર્થની ઉણપ અસ્થિ અને ખનિજ ચયાપચયની વિકૃતિઓ તરફ દોરી જાય છે, કેન્સર અને ક્રોનિક રોગોનું જોખમ વધારે છે અને એકંદર આરોગ્યને વધુ ખરાબ કરે છે. ઠીક છે, કારણ કે આધુનિક મેગાસિટીના રહેવાસીઓ કેલ્સિફેરોલનું સ્તર જાળવવામાં સક્ષમ નથી કુદરતી રીતે, તેને સંતુલિત આહાર અને પોષક પૂરવણીઓ લેવાથી ફરી ભરવું જરૂરી છે.

વિટામિન ડી છે સામાન્ય નામ, પાંચ જૈવિક રીતે સક્રિય પદાર્થોનું સંયોજન. આમાંથી, એર્ગોકેલ્સિફેરોલ (D2) અને cholecalciferol (D3) માનવ સ્વાસ્થ્ય માટે સૌથી મહત્વપૂર્ણ તરીકે ઓળખાય છે.

આ રસપ્રદ છે. કેલ્સિફેરોલ પુખ્ત વયના શરીરમાં વિટામિન અને હોર્મોન બંને તરીકે પોતાને પ્રગટ કરી શકે છે. પછીની ભૂમિકામાં, તે કિડની, આંતરડા અને સ્નાયુઓની કામગીરીને અસર કરે છે.

વિટામિન D2 એર્ગોસ્ટેરોલમાંથી મેળવવામાં આવે છે અને તેનો ઉપયોગ ફૂડ એડિટિવ તરીકે થાય છે. તેઓ બ્રેડ, દૂધ અને શિશુ સૂત્રને સમૃદ્ધ બનાવે છે. Cholecalciferol એ કુદરતી વિટામિન D3 છે અને સૂર્યપ્રકાશના પ્રભાવ હેઠળ ત્વચામાં સંશ્લેષણ થાય છે અથવા ખોરાક સાથે શરીરમાં પ્રવેશ કરે છે. તમે વાંચી શકો છો કે કયા ખોરાકમાં વિટામિન ડી હોય છે.

મુખ્ય કાર્ય calciferols શરીરમાં ફોસ્ફરસ-કેલ્શિયમ સંતુલન જાળવવા, આંતરડામાં આ સૂક્ષ્મ તત્વોના શોષણમાં સુધારો કરવા અને સમગ્ર મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ માળખામાં વધુ વિતરણ માટે છે.

વિટામિન ડી બીજું શું જવાબદાર છે?

• સેલ વૃદ્ધિ અને પ્રજનન;
• રક્ત ખાંડ સ્તર;
• ચેતા આવેગનું પ્રસારણ;
• સંખ્યાબંધ હોર્મોન્સનું સંશ્લેષણ;
• મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ.

માનવ શરીરમાં કેલ્સિફેરોલની ભૂમિકાને વધુ પડતો અંદાજ કાઢવો મુશ્કેલ છે. વિટામિન ડીની ઉણપ, જેના વિશે વાંચી શકાય છે, તે હાડપિંજરની નાજુકતા, ઑસ્ટિયોપોરોસિસ, ઑસ્ટિઓમાલેશિયા, વય-સંબંધિત ઉન્માદ અને સ્નાયુ પેશીઓની નબળાઇ તરફ દોરી જાય છે.

કેલ્સિફેરોલ એ આહારનો આવશ્યક ભાગ છે. પુખ્ત વ્યક્તિની દૈનિક જરૂરિયાત 600 IU અથવા 15 મિલિગ્રામ સક્રિય પદાર્થ છે.

વિટામિન ડી, અન્ય ચરબી-દ્રાવ્ય સંયોજનોની જેમ, પેશીઓમાં એકઠા થઈ શકે છે અને ધીમે ધીમે તેનો વપરાશ થાય છે. તે તદ્દન પ્રતિરોધક છે ઉચ્ચ તાપમાનઅને ઉત્પાદનોનો લાંબા ગાળાનો સંગ્રહ.

પુખ્ત વયના લોકો માટે વિટામિન ડી શા માટે ઉપયોગી છે?

કેલ્સિફેરોલ શરીરમાં શું અસર કરે છે? તેની ભૂમિકા માત્ર ફોસ્ફરસ-કેલ્શિયમ ચયાપચય જાળવવા અને હાડકાના બંધારણને સુરક્ષિત રાખવા સુધી મર્યાદિત નથી. સક્રિય પદાર્થઅન્ય ઘણા ઉપયોગી ગુણધર્મો છે:

• પ્રતિરક્ષા વધે છે;
• લોહીની રચના અને ગંઠન સુધારે છે;
• થાઇરોઇડ ગ્રંથિની કામગીરીને સુધારે છે;
• માયસ્થેનિયા ગ્રેવિસના વિકાસને અટકાવે છે;
• ચેતા આવેગના માર્ગને પુનઃસ્થાપિત કરે છે;
• ચયાપચયને વેગ આપે છે;
• શુષ્ક ત્વચા અને વાળ દૂર કરે છે;
• હૃદય અને રક્ત વાહિનીઓના કાર્યને નિયંત્રિત કરે છે;
• બ્લડ પ્રેશરને ટેકો આપે છે;
• ગાંઠોના વિકાસને અટકાવે છે.

પુખ્ત વયના લોકો માટે વિટામિન ડીના ફાયદા ત્યાં સમાપ્ત થતા નથી. ખાસ રસ એ છે કે ક્રોનિક ઓટોઇમ્યુન રોગોનો સામનો કરવા માટે કેલ્સિફેરોલની ક્ષમતા છે: ડાયાબિટીસ અને સંધિવા.

પદાર્થના એન્ટિટ્યુમર ગુણધર્મો શરીર માટે ખૂબ મહત્વ ધરાવે છે. વિટામિન મગજ, સ્તન, અંડાશય અને પ્રોસ્ટેટના કેન્સર જેવા ભયંકર રોગોના વિકાસને અટકાવી અથવા ધીમો કરી શકે છે. તેનો ઉપયોગ લ્યુકેમિયા સામે લડવા માટે પણ થાય છે.

ચેતા તંતુઓના માયલિન આવરણને પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે કેલ્સિફેરોલની ક્ષમતાનો ઉપયોગ સારવારમાં થાય છે મલ્ટીપલ સ્ક્લેરોસિસ. ઉપચાર માટે ત્વચાની બિમારીઓપુખ્ત વયના લોકોમાં, વિટામિન ડી મૌખિક રીતે લેવામાં આવે છે અથવા મલમના સ્વરૂપમાં બાહ્ય રીતે ઉપયોગમાં લેવાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, સૉરાયિસસ માટે, દર્દીઓને ડાયવોનેક્સ, સિલ્કિસ, સોરકુટન, ક્યુરેટોડર્મ જેવી દવાઓ સૂચવવામાં આવે છે.

કેલ્સિફેરોલ પુખ્ત વયના લોકોને કેવી રીતે મદદ કરે છે? તે જાણીતું છે કે ગંભીર વિટામિન ડીની ઉણપની સ્થિતિમાં, વ્યક્તિ કેલ્શિયમ વધુ ખરાબ રીતે શોષી લે છે. આ તમારા દાંત માટે ખૂબ જ ખરાબ છે. એવા વિસ્તારોમાં જ્યાં સૂર્ય દુર્લભ મુલાકાતી છે, ઘણા લોકો અસ્થિક્ષય અને પદાર્થની અછત સાથે સંકળાયેલ અન્ય સમસ્યાઓથી પીડાય છે.

જો કે, કેલ્સિફેરોલ માત્ર ફાયદા જ નહીં, પણ નુકસાન પણ લાવી શકે છે. આ યાદ રાખો અને વિટામિન ડી લેવાથી દૂર ન થાઓ.

શા માટે સ્ત્રીઓને વિટામિન ડી 3 ની જરૂર છે?

cholecalciferol માટે સ્ત્રી શરીરની વધેલી જરૂરિયાત મુખ્યત્વે શારીરિક લાક્ષણિકતાઓ સાથે સંકળાયેલી છે. ઘરે અને કામ પર તણાવ, ગર્ભાવસ્થા, સ્તનપાન, માસિક સ્રાવ દરમિયાન લોહીની ખોટ - આ બધું વિટામિન ડી 3 ના વપરાશમાં ઘણો વધારો કરે છે. આ ખાધ ખાસ કરીને 40 વર્ષ પછી સ્પષ્ટ થાય છે. આંકડા મુજબ, તે વધુ સારી જાતિના 10 માંથી 8 પ્રતિનિધિઓમાં વિકસે છે.

મેનોપોઝની શરૂઆત પરિસ્થિતિને વધુ ખરાબ બનાવે છે. સ્ત્રી શરીરઆ સમયગાળા દરમિયાન, લોકો ખાસ કરીને ડાયાબિટીસ, ઓન્કોલોજી, સ્થૂળતા, હાયપરટેન્શન અને ડિપ્રેશન જેવી પીડાદાયક પરિસ્થિતિઓના વિકાસ માટે સંવેદનશીલ હોય છે. વિટામિન D3 ની ઉણપ આ બિમારીઓની રચનામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે.

ધ્યાન. Cholecalciferol લોહીમાં શર્કરાના સ્તરને સામાન્ય બનાવે છે અને જોખમ ઘટાડે છે ડાયાબિટીસ 30-40% દ્વારા.

ઑસ્ટિયોપોરોસિસ, જે 50 વર્ષ પછી લગભગ 30% સ્ત્રીઓને અસર કરે છે, તે હાડકાંની નાજુકતા અને બરડપણું, ઑસ્ટિયોપેનિયા દ્વારા પ્રગટ થાય છે. cholecalciferol ની અછત સાથે, કેલ્શિયમ અવશેષો હાડપિંજરમાંથી ધોવાઇ જાય છે, અને અસ્થિભંગ અને તિરાડો વારંવાર મહેમાનો બની જાય છે.

cholecalciferol ની પૂરતી માત્રા આ બિમારીઓના વિકાસને અટકાવે છે અથવા ધીમો પાડે છે, હૃદય અને રુધિરવાહિનીઓની કામગીરીમાં સુધારો કરે છે અને સામાન્ય સ્થિતિને સુનિશ્ચિત કરે છે. મનોવૈજ્ઞાનિક સ્થિતિવાજબી જાતિના પ્રતિનિધિઓ.

40 વર્ષથી વધુ ઉંમરની સ્ત્રીઓ માટે વિટામિન ડી બીજું શું ઉપયોગી છે? સેક્સ હોર્મોન્સના સ્તરમાં ઘટાડો અનિવાર્યપણે દેખાવમાં ફેરફારનું કારણ બને છે: શુષ્ક ત્વચા અને વાળ, ઊંડા કરચલીઓનો દેખાવ, ઝૂલતા પેશીઓ. આ કિસ્સામાં, તમારે તાત્કાલિક હોર્મોન રિપ્લેસમેન્ટ થેરાપીનો આશરો લેવો જોઈએ નહીં. તમે વધુ સાથે મેળવી શકશો સરળ માધ્યમ- સમાન cholecalciferol.

વિટામિન D3 ની ઉણપને કેવી રીતે ભરપાઈ કરવી?

કેવી રીતે સ્તર ઉપર ઉપયોગી પદાર્થસજીવમાં? અલબત્ત, તમે તમારા આહાર પર પુનર્વિચાર કરી શકો છો અને વધુ વખત સૂર્યમાં બહાર નીકળી શકો છો. તે ત્વચા અને વાળ માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. પરંતુ પાનખર-શિયાળાના સમયગાળામાં આ પૂરતું નથી. ફૂડ સપ્લિમેન્ટ્સ, જે cholecalciferol ના તેલયુક્ત અથવા જલીય દ્રાવણ છે, તે પરિસ્થિતિને બચાવશે.

જો કે, જ્યારે અતિશય ઉત્સાહદવાઓ માત્ર લાભ જ નહીં, પણ સ્ત્રીને નુકસાન પણ લાવશે. ઓવરડોઝ માસનું કારણ બનશે અપ્રિય પરિણામોઅને સ્વાસ્થ્ય પર નકારાત્મક અસર કરશે.

વિટામિન-ખનિજ સંકુલનો ઉપયોગ કરવાનું શરૂ કરવું વધુ સારું છે જે D3 અને કેલ્શિયમને જોડે છે.

ઉદાહરણ તરીકે, આ:

• નાટેકલ ડી 3;
• Complivit કેલ્શિયમ D3;
• મલ્ટી-ટેબ્સ વિટામિન ડી 3;
• કેલ્શિયમ-D3 Nycomed.

જટિલ દવાઓ લેવાથી હાડકાં માટે જ નહીં, ચહેરા માટે પણ ફાયદાકારક છે. વિટામિન્સ અને માઇક્રોએલિમેન્ટ્સનું યોગ્ય રીતે પસંદ કરેલ મિશ્રણ શુષ્કતા અને ફ્લેકિંગને દૂર કરશે, કરચલીઓની તીવ્રતા ઘટાડશે અને ત્વચાને યુવાન અને તાજી બનાવશે.

મેનોપોઝ દરમિયાન cholecalciferol કેવી રીતે લેવું? પુખ્ત સ્ત્રીઓને દરરોજ 400-600 IU વિટામિનની જરૂર પડે છે. તમને ખોરાકમાંથી અને ચાલવા દરમિયાન થોડું મળશે, અને બાકીનું D3-સમાવતી પૂરવણીઓ લઈને તૈયાર થવું જોઈએ.

પ્રોફીલેક્ટીક વહીવટનો કોર્સ 30 દિવસથી વધુ ન હોવો જોઈએ. આ પછી, એક મહિનાનો વિરામ લો અને ફરીથી ઉપયોગ શરૂ કરો.

વિટામિન ડી: પુરુષો માટે ફાયદા

Cholecalciferol માત્ર પુખ્ત સ્ત્રીઓ માટે જ નહીં, પણ મજબૂત સેક્સ માટે પણ જરૂરી છે. ચાલો જોઈએ કે પુરુષોને તેની શા માટે જરૂર છે.

સૌપ્રથમ, વિટામિન ડી શુક્રાણુના નિર્માણમાં સક્રિય રીતે સામેલ છે, જેનો અર્થ છે કે તે ફળદ્રુપ થવાની ક્ષમતાને સીધી અસર કરે છે. તે સાબિત થયું છે કે કેલ્સિફેરોલની ઉણપથી પીડિત પુરુષોમાં સ્ખલનની ગુણવત્તા તે લોકો કરતા ઘણી ઓછી હોય છે જેમના શરીરમાં પૂરતા પ્રમાણમાં પદાર્થ હોય છે.

બીજું, વિટામિન ડીના સ્તરનો સીધો સંબંધ પ્રોસ્ટેટ રોગો સાથે છે. તેની ઉણપ પ્રોસ્ટેટ એડેનોમા તરફ દોરી જાય છે, બળતરા અને કેન્સરગ્રસ્ત ગાંઠોની ઘટનામાં ફાળો આપે છે.

વિટામીન ડી પુરુષો માટે અગત્યનું છે તેનું બીજું કારણ સ્નાયુ વૃદ્ધિ અને ચરબીના સંગ્રહ સાથેનું જોડાણ છે. તે જાણીતું છે કે પદાર્થની પૂરતી માત્રા સ્નાયુ સમૂહના વિકાસને વેગ આપે છે અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સના બર્નિંગને પ્રોત્સાહન આપે છે. કેલ્સિફેરોલની આ ક્ષમતા ખાસ કરીને જીમમાં વર્કઆઉટ કર્યા પછી ઉચ્ચારવામાં આવે છે.

વધુમાં, વિટામિન ડી અને ટેસ્ટોસ્ટેરોન વચ્ચે એક જાણીતું જોડાણ છે, જે જાતીય ઇચ્છા માટે જવાબદાર છે. તેની ઉણપ પેટની સ્થૂળતા અને આકૃતિના સ્ત્રીકરણ તરફ દોરી જાય છે, કામવાસના ઘટાડે છે અને શારીરિક પ્રવૃત્તિપુખ્ત વ્યક્તિ, વેસ્ક્યુલર વાહકતાને નબળી પાડે છે. આનાથી કાર્યક્ષમતામાં ઘટાડો, નબળાઇ અને સુસ્તી આવે છે.

સલાહ. 40 વર્ષથી વધુ ઉંમરના તમામ પુરૂષોએ વધારાનું વિટામિન ડી લેવાની જરૂર છે, પરંતુ તેનાથી દૂર જતા નથી. દવા માત્ર લાભ જ નહીં, પણ નુકસાન પણ લાવી શકે છે.

વાળ માટે વિટામિન ડી

જેમ આપણે પહેલાથી જ જાણીએ છીએ, કેલ્શિયમના શોષણ અને ચયાપચય માટે cholecalciferol જવાબદાર છે. શરીરમાં તેની ઉણપ સુકા અને બરડ વાળનું કારણ બને છે અને તેનો વિકાસ ધીમો પડી જાય છે. પદાર્થની પૂરતી માત્રા ફોલિકલ્સની પરિપક્વતાને ઉત્તેજિત કરે છે, મૂળને થાકથી સુરક્ષિત કરે છે અને કર્લ્સને સરળ અને ચમકદાર બનાવે છે.

તદુપરાંત, વિટામિન ખોપરી ઉપરની ચામડીની સ્થિતિમાં સુધારો કરે છે, ખોડો અને બળતરાથી રાહત આપે છે અને સીબુમ સ્ત્રાવને સામાન્ય બનાવે છે.

જો દેખાવવાળ નોંધપાત્ર રીતે બગડ્યા છે, અને તમે તેને વિટામિન ડી 3 ની ઉણપ સાથે જોડો છો, તમે પદાર્થને ફક્ત આંતરિક રીતે જ લઈ શકતા નથી, પણ તેને માસ્ક, બામ અથવા કંડિશનરમાં ઉમેરીને બાહ્ય રીતે પણ લાગુ કરી શકો છો.

સલાહ. Cholecalciferol એ ચરબી-દ્રાવ્ય સંયોજન છે, તેથી તે માત્ર તેલ સાથે મિશ્રિત હોવું જોઈએ.

ઇંડા અને ટિંકચરનું પૌષ્ટિક મિશ્રણ વાળ ખરવામાં મદદ કરશે ગરમ મરી, દિવેલઅને તેલ કેલ્સિફેરોલના ampoules. માસ્ક તૈયાર કરવા માટે, તમારે ફક્ત જરદીની જરૂર છે.

માટે તેલયુક્ત વાળકેફિર અને વિટામિન ડીની રચના યોગ્ય છે ગરમ મિશ્રણ માથા પર લાગુ પડે છે અને અડધા કલાક માટે છોડી દે છે. માસ્ક સ કર્લ્સને પોષણ આપે છે અને મજબૂત બનાવે છે, ચીકણુંને સામાન્ય બનાવે છે અને ચમકે છે. વાળના વિકાસ અને વિભાજીત છેડા ઘટાડવા માટે, તમે જરદી, મધ, બર્ડોક તેલ અને કેલ્સિફેરોલની રચના તૈયાર કરી શકો છો.

રોગપ્રતિકારક શક્તિ માટે વિટામિન ડી

અનુકૂલનશીલ અને આનુવંશિક રીતે વારસાગત એમ બંને રોગપ્રતિકારક પ્રતિક્રિયાઓના સંપૂર્ણ અભ્યાસક્રમ માટે વિટામિન ડી જરૂરી છે. પદાર્થનું પ્રોફીલેક્ટીક સેવન ચેપ પ્રત્યે સંવેદનશીલતા ઘટાડે છે, શરદી અને ઇએનટી અંગોના અન્ય રોગોથી રાહત આપે છે, વિકાસનું જોખમ ઘટાડે છે. એલર્જીક પ્રતિક્રિયાઓ, અસ્થમા સહિત.

આ રસપ્રદ છે. થોડા સમય પહેલા, વૈજ્ઞાનિકોએ cholecalciferol ની બીજી મિલકત શોધી કાઢી હતી - જનીનોમાં નોંધાયેલી માહિતીને પ્રભાવિત કરવાની ક્ષમતા.

રોગચાળાની મોસમ દરમિયાન વિટામિન ડીની પૂર્તિ શરૂ કરવી ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ છે. પદાર્થનો ઉપયોગ ઈન્ફલ્યુએન્ઝા, એઆરવીઆઈ અને તીવ્ર શ્વસન ચેપને રોકવા માટે થાય છે. જ્યારે તે શ્વસન અંગોના મ્યુકોસ મેમ્બ્રેન સાથે ક્રિયાપ્રતિક્રિયા કરે છે, ત્યારે પ્રોટીનનું સંશ્લેષણ થાય છે જે પરિચયને અટકાવે છે. રોગકારક સૂક્ષ્મજીવાણુઓફેબ્રિક માં.

વધુમાં, કેલ્સિફેરોલ ગંભીરતા ઘટાડે છે બળતરા પ્રક્રિયાઓઅને રોગના કોર્સને દૂર કરે છે. તબીબી અવલોકનો અનુસાર, શરદી અને એઆરવીઆઈ માટે વિટામિન ડીનું વધારાનું સેવન નોંધપાત્ર રીતે પુનઃપ્રાપ્તિને વેગ આપે છે અને ગૂંચવણોનું જોખમ ઘટાડે છે, અને ચોક્કસ એન્ટિબાયોટિક્સના પ્રતિકારને પણ દૂર કરે છે.

બોડી બિલ્ડીંગમાં વિટામિન ડી

વિટામિન ડીનું વધારાનું સેવન ખાસ કરીને બોડી બિલ્ડીંગમાં સંબંધિત છે. આ ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સંશ્લેષણને પ્રભાવિત કરવાની કેલ્સિફેરોલની ક્ષમતાને કારણે છે. સ્પોર્ટ્સ ડોકટરોએ લાંબા સમયથી આ પેટર્નની નોંધ લીધી છે અને તાલીમની અસરકારકતાને સુધારવા માટે સફળતાપૂર્વક તેનો ઉપયોગ કરે છે.

પરિણામો હાંસલ કરવાની આ રીત સ્ટીરોઈડ સપ્લીમેન્ટ્સ અથવા કૃત્રિમ ટેસ્ટોસ્ટેરોન લેવા કરતાં વધુ અસરકારક અને સલામત છે. આજે, સિન્થેટિકના ઉપયોગ સાથે સંકળાયેલા જોખમો વિશે પૂરતું જાણીતું છે રમતગમતનું પોષણસ્નાયુ સમૂહ બનાવવા માટે. કેલ્સિફેરોલ લેવાથી, તમે કૃત્રિમ દવાઓ સાથે સંકળાયેલા જોખમોને સંપૂર્ણપણે દૂર કરો છો અને ઘણા ફાયદા મેળવો છો.

રમતગમતમાં વિટામિન ડીની દૈનિક માત્રા સામાન્ય વ્યક્તિ કરતા ઘણી વધારે હોય છે. મહત્તમ અનુમતિપાત્ર ડોઝપુખ્ત બોડીબિલ્ડરો માટે દરરોજ 50 mcg હોઈ શકે છે.

પદાર્થની આ માત્રા ઘણીવાર એલર્જીક પ્રતિક્રિયાઓનું કારણ બને છે: ચહેરા અને છાતીમાં સોજો, ચામડી પર ફોલ્લીઓ, શ્વાસ લેવામાં મુશ્કેલી. જો આવા લક્ષણો જોવા મળે, તો તમારે ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરવો જોઈએ, કારણ કે વધારાનું વિટામિન પરિણમી શકે છે નકારાત્મક પરિણામોસારા સ્વાસ્થ્ય માટે.

રમતગમતમાં પૂરકનો ઉપયોગ કરવાના નિયમો:

• દવાઓ લેવી વ્યવસ્થિત હોવી જોઈએ અને નિષ્ણાતની દેખરેખ હેઠળ થવી જોઈએ;
• લોહીમાં કેલ્સિફેરોલનું સ્તર નિયમિતપણે નક્કી કરવું જરૂરી છે;
• પૂરકનો ઉપયોગ હોર્મોનલ સ્તરના સામાન્યકરણ અને સૂક્ષ્મ પોષકતત્ત્વોના પૂરતા પુરવઠા દ્વારા પૂરક હોવો જોઈએ;

ક્ષતિગ્રસ્ત જઠરાંત્રિય માર્ગની પ્રવૃત્તિ, અસ્તવ્યસ્ત પોષણ અથવા પાચન તંત્રના રોગોવાળા એથ્લેટ્સને નિષ્ણાતની ભાગીદારીથી આહાર સુધારણાની જરૂર છે.

વજન ઘટાડવા માટે વિટામિન ડી

આજની તારીખે, કેલ્સિફેરોલ વજન ઘટાડવા પર અસર કરે છે કે કેમ તે વિશે ચર્ચા છે. સંડોવતા ઘણા અભ્યાસ હાથ ધરવામાં આવ્યા છે વિવિધ જૂથોવસ્તી, જેના પરિણામે તે સાબિત થયું છે કે વિટામિન ડી 3 નું પૂરતું સ્તર ધરાવતા લોકો વધારાના પાઉન્ડ્સથી ઝડપથી છુટકારો મેળવે છે અને તેને વધુ ધીમેથી મેળવે છે.

વિટામિનની ઉણપ અને સ્થૂળતા એકબીજા સાથે સંબંધિત છે તે શોધ્યા પછી, વૈજ્ઞાનિકો હજુ સુધી તે નક્કી કરી શકતા નથી કે તેનું મૂળ કારણ શું છે. આ હોવા છતાં, મેદસ્વી લોકોએ શરીરમાં cholecalciferol સ્તરનું કાળજીપૂર્વક નિરીક્ષણ કરવું જોઈએ.

રસપ્રદ વાત એ છે કે, વધુ વજનવાળા લોકોમાં, વિટામિન D3 પેટની ચરબીમાં એકઠા થાય છે. પદાર્થના વધારાના સેવન સાથે રમતગમતની પ્રવૃત્તિઓ તમને પાતળી કમર હાંસલ કરવાની નજીક લાવશે. તે જ સમયે, ચરબી બર્ન કરવાની પ્રક્રિયામાં, ત્યાં છુપાયેલ વિટામિનનું પ્રકાશન શરૂ થશે, જે વજન ઘટાડવાને વધુ વેગ આપશે.

એક વિશેષ જૂથમાં પેટની સ્થૂળતા ધરાવતા લોકોનો સમાવેશ થાય છે. તેઓ વધવા જોઈએ પ્રોફીલેક્ટીક નિમણૂક 40% દ્વારા cholecalciferol, કારણ કે શરૂઆતમાં વધારાના પાઉન્ડ્સથી છુટકારો મેળવવાની પ્રક્રિયા ખૂબ ધીમી હશે. પરંતુ જલદી પેટની ચરબીનું સંચય વિટામિન સાથે સંતૃપ્ત થાય છે, ઝડપી વજન ઘટાડવાનું શરૂ થશે.

સલાહ. જો તમારે વજન ઓછું કરવું હોય તો વધારો દૈનિક માત્રા 800-1000 IU સુધી cholecalciferol.

વૃદ્ધ લોકો માટે વિટામિન ડી

ઉંમર સાથે, માનવ શરીર ધીમે ધીમે અલ્ટ્રાવાયોલેટ કિરણોના પ્રભાવ હેઠળ વિટામિન ડી ઉત્પન્ન કરવાની ક્ષમતા ગુમાવે છે. ડોકટરોની ભલામણો અનુસાર, 65 વર્ષ પછી સ્ત્રીઓ અને પુરુષો માટે આ પદાર્થની દૈનિક માત્રા 25% વધે છે.

લોકોને ઉંમર લાયકસગર્ભા સ્ત્રીઓ કરતાં કેલ્સિફેરોલ લેવું વધુ જરૂરી હોઈ શકે છે. વિટામિન માત્ર હિપ ફ્રેક્ચર સામે રક્ષણ આપે છે, પરંતુ અન્ય સમાન મહત્વપૂર્ણ કાર્યો પણ કરે છે:

• સેનાઇલ ડિમેન્શિયા થવાનું જોખમ ઘટાડે છે;
• પાર્કિન્સન રોગ સામે લડે છે;
• એથરોસ્ક્લેરોસિસ અટકાવે છે;
• ગ્લુકોમા અને રેટિનોપેથીની ઘટનાને અટકાવે છે;
• રેટિનામાં ડીજનરેટિવ ફેરફારોને ધીમું કરે છે.

ઘણીવાર, વૃદ્ધ લોકો ટૂંકા ગાળાની, અસ્પષ્ટ નબળાઇ અને સ્નાયુઓમાં દુખાવો અનુભવે છે. આ અપ્રિય અસાધારણ ઘટના માટેનું એક કારણ ડી-ઉણપની સ્થિતિ હોઈ શકે છે.

ઉત્તરીય પ્રદેશોમાં રહેતા વૃદ્ધ લોકો, જ્યાં સૂર્ય અવારનવાર મુલાકાત લે છે, વધારાના વિટામિનના સેવન વિના કરી શકતા નથી.

વિટામિન ડી યોગ્ય રીતે કેવી રીતે લેવું

કેલ્સિફેરોલ યોગ્ય રીતે કેવી રીતે લેવું? નિષ્ણાતો બી વિટામિન્સ સાથે સંયોજનમાં પદાર્થનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરે છે, એસ્કોર્બિક એસિડ, ટોકોફેરોલ અને રેટિનોલ. આ તત્વો પરસ્પર એકબીજાને મજબૂત બનાવે છે અને શોષણ વધારે છે.

કેલ્સિફેરોલ ક્યારે લેવાનું સારું છે, દિવસના કયા સમયે? વિટામિન ડી, બધી દવાઓની જેમ, સવારે લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. જો તમે અન્ય કોઇ ઉપયોગ કરી રહ્યાં છો દવાઓ, તે બધાને એક જ સમયે ન પીવું વધુ સારું છે, પરંતુ 10 મિનિટના અંતરાલ સાથે એક પછી એક તેનો ઉપયોગ કરવો.

તમે ભોજન પહેલાં અથવા પછી વિટામિન ડી લઈ શકો છો. જો તમને ઉબકા, બર્નિંગ સનસનાટીભર્યા અને પેટમાં અસ્વસ્થતાનો અનુભવ થાય છે, તો નાસ્તા પછી દવા પીવો. જો તે ટીપાંમાં હોય, તો દવાની સૂચિત માત્રાને પ્રવાહીમાં પાતળો કરો અથવા તેને કાળી બ્રેડના ટુકડા પર લાગુ કરો.

વિટામિન ડી કેવી રીતે શોષાય છે? તમારા સવારના આહારની રચના કરતી વખતે, તેમાં ચરબીની સામગ્રી પર ધ્યાન આપો. કેલ્સિફેરોલના વધુ સારી રીતે શોષણ માટે, તે તેલ - માખણ અથવા વનસ્પતિ સાથે લેવું જોઈએ, તેથી નાસ્તામાં પોર્રીજ અથવા સલાડ તૈયાર કરો અને તેને તેલ સાથે સીઝન કરો.

સલાહ. કોફી અથવા ચા સાથે તમારું વિટામિન ન લો. શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ- એક ગ્લાસ ગરમ દૂધ અથવા સાદા પાણી.

પુખ્ત વયના લોકો માટે ડોઝની ગણતરી: નિવારક અને ઉપચારાત્મક

તમે વિટામિન ડી લેવાનું શરૂ કરો તે પહેલાં, તમારે પદાર્થનું શ્રેષ્ઠ દૈનિક સેવન નક્કી કરવાની જરૂર છે. આ તમને અતિરેક ટાળવા દેશે અને તમારા સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડશે નહીં.

પુખ્ત વયના લોકો માટે વિટામિન ડીની નિવારક માત્રા છે:

• સગર્ભા અને સ્તનપાન કરાવતી સ્ત્રીઓ - 500-700 IU;
• પોસ્ટમેનોપોઝલ સ્ત્રીઓ - 600-1000 IU;
• 18 થી 60 વર્ષના પુરુષો - 500-700 IU. શુક્રાણુની ગુણવત્તા સુધારવા માટે, ડોઝને 1000 IU સુધી વધારવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે;
• 60 વર્ષથી વધુ ઉંમરના પુખ્ત - 800 IU.

વિટામિન ડી કેવી રીતે લેવું? ઉપયોગ માટેની સૂચનાઓ જણાવે છે કે 4-અઠવાડિયાના વિરામ સાથે સારવારના માસિક અભ્યાસક્રમોને વૈકલ્પિક કરીને, નિવારક સારવાર ઘણા વર્ષો સુધી હાથ ધરવામાં આવી શકે છે.

જો હાડપિંજર સિસ્ટમના રોગો અથવા વિટામિન ડીની ઉણપના અન્ય લક્ષણો હાજર હોય, તો પ્રોફીલેક્ટીક ડોઝને ઉપચારાત્મક ડોઝ સાથે બદલવો આવશ્યક છે. તે માત્ર ડૉક્ટર દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે, તેમજ ડોઝ રેજીમેન. પરંતુ દર્દીને વિટામિનના અનુમતિપાત્ર ભાગોને નેવિગેટ કરવાની પણ જરૂર છે.

પુખ્ત વયના લોકો માટે કેલ્સિફેરોલની મહત્તમ સલામત માત્રા છે:

• સગર્ભા અને સ્તનપાન કરાવતી માતા - 2000–4000 IU;
• 18 વર્ષથી વધુ ઉંમરના પુખ્ત - 2000-5000 IU.

તમારે 4 અઠવાડિયાથી વધુ સમય સુધી આવા ડોઝમાં વિટામિન ન લેવું જોઈએ. 2 મહિના પછી, ઉપચારનો કોર્સ ચાલુ રાખી શકાય છે. નિવારક અને રોગનિવારક ડોઝના પ્રિસ્ક્રિપ્શન માટે વિરોધાભાસ એ વિકસિત હાયપરફોસ્ફેટેમિયા અને કેલ્શિયમ નેફ્રોરોલિથિઆસિસ સાથે રેનલ ઑસ્ટિઓડિસ્ટ્રોફી હોઈ શકે છે.

તે રસપ્રદ છે કે દેશોમાં પશ્ચિમ યુરોપસૌથી વધુ લોકપ્રિય પૂરક તે છે જે દરરોજ સેવા આપતા 5000 IU ધરાવે છે. લાખો લોકો તેમના સ્વાસ્થ્યને કોઈ નુકસાન કર્યા વિના આવા ડોઝ લે છે. આના પરથી આપણે નિષ્કર્ષ પર આવી શકીએ છીએ કે પુખ્ત વયના લોકોમાં એક ઓવરડોઝ ત્યારે થાય છે જ્યારે સતત કેટલાંક અઠવાડિયા સુધી દરરોજ 10,000 IU અથવા તેથી વધુ કેલ્સિફેરોલનું સેવન કરવામાં આવે છે.

ધ્યાન. વિટામિન ડીનું શોષણ મોટાભાગે ક્રોનિક રોગોની હાજરી, ઉંમર અને તેના પર આધાર રાખે છે શારીરિક લાક્ષણિકતાઓપુખ્ત કેટલાક માટે, પદાર્થ ઝડપથી અને સંપૂર્ણપણે તેના સક્રિય સ્વરૂપમાં ફેરવાય છે, જ્યારે અન્ય લોકો માટે તે થતું નથી.

વિટામીન D3 ના 10 mcg કેટલા એકમો છે?

આ પ્રશ્ન વારંવાર તે લોકોમાં ઉદ્ભવે છે જેઓ વિવિધ ઉત્પાદકો પાસેથી દવાઓ લે છે. વધુમાં, રશિયન બ્રાન્ડ્સ વિટામિન ડીની માત્રા સૂચવે છે, નિયમ પ્રમાણે, માઇક્રોગ્રામ (mcg) માં, જ્યારે વિદેશી બ્રાન્ડ્સ પસંદ કરે છે. આંતરરાષ્ટ્રીય એકમો(ME).

તેથી, દરેકને mcg ને એકમોમાં રૂપાંતરિત કરવાના નિયમો વિશેની માહિતીની જરૂર પડશે: વિટામિન D3 નું 10 mcg 400 IU છે.

વિટામિન ડીની ઉણપ: પુખ્ત વયના લોકોમાં લક્ષણો

દક્ષિણ અક્ષાંશોમાં રહેતા લોકોમાં અથવા ઘણા સમયસૂર્યમાં વિતાવતા, કેલ્સિફેરોલની ઉણપ ભાગ્યે જ જોવા મળે છે.

ધ્યાન. નવેમ્બરથી માર્ચ સુધી, ઉત્તરીય અક્ષાંશના 42મા સમાંતરની ઉપરના સમગ્ર પ્રદેશમાં વિટામિન ડીની ઉણપ સાથે સંકળાયેલ રોગો થવાનું જોખમ રહેલું છે.

પદાર્થની ઉણપ માટે વધુ સંભાવના વૃદ્ધ લોકોઘરની અંદર ઘણો સમય વિતાવવો. તેઓ અમલમાં છે વિવિધ કારણોતેઓ ભાગ્યે જ બહાર જાય છે, જેનો અર્થ છે કે તેઓ વધારાનો સૂર્યપ્રકાશ મેળવતા નથી અને જરૂરી માત્રામાં વિટામિન ડી3નું સંશ્લેષણ કરતા નથી.

અસ્થિભંગ સાથે હોસ્પિટલોમાં લગભગ 60% વૃદ્ધ દર્દીઓ ઓસ્ટીયોપોરોસિસથી એક અથવા બીજી ડિગ્રીથી પીડાય છે.

ઉત્તરીય અક્ષાંશોના રહેવાસીઓ, તેમજ સગર્ભા અને સ્તનપાન કરાવતી માતાઓ જોખમમાં છે. પુખ્ત વયના લોકોમાં, વિટામિનની ઉણપ નીચેના લક્ષણો દ્વારા પ્રગટ થાય છે:

• વધારો થાક;
• મોં અને ગળામાં બર્નિંગ;
• કામગીરીમાં ઘટાડો;
• ભૂખ ન લાગવી;
• ઓસ્ટિઓમાલેસીયાનો વિકાસ:
• મુશ્કેલ ઉપચાર સાથે વારંવાર અસ્થિભંગ;
• અનિદ્રા;
• હતાશા.

પુરુષો અને સ્ત્રીઓમાં ક્લિનિકલ ચિત્રવિટામિનની ઉણપ જુદી જુદી રીતે થાય છે. આ જાતિઓ વચ્ચેના શારીરિક તફાવતોને કારણે છે.

સ્ત્રીઓમાં વિટામિન ડીની ઉણપના ચિહ્નો

સ્ત્રીઓમાં કેલ્સિફેરોલની ઉણપ કેવી રીતે પ્રગટ થાય છે? સુંદર સ્ત્રીઓઅચાનક મૂડ સ્વિંગ અને હતાશા માટે વધુ સંવેદનશીલ. તેઓ વારંવાર ગભરાય છે, ચિંતા કરે છે, રડે છે અને હિસ્ટરીક્સ થવા લાગે છે. વિટામિન ડીનો અભાવ આ પરિસ્થિતિઓને નોંધપાત્ર રીતે વધારે છે, જે નર્વસ બ્રેકડાઉન તરફ દોરી જાય છે.

સૌથી વધુ આબેહૂબ લક્ષણોપુખ્ત સ્ત્રીના શરીરમાં કેલ્સિફેરોલની ઉણપ છે:

• માનસિક વિકૃતિઓ;
• ખરાબ મિજાજ;
• જીવન, કાર્ય, કુટુંબમાં રસ ગુમાવવો;
• કંઈપણ કરવાની ઇચ્છાનો અભાવ;
• ઝાંખી દ્રષ્ટિ;
• ત્વચાની નિસ્તેજતા;
• ત્વચા અને વાળની ​​નબળી સ્થિતિ;
• વંધ્યત્વ

વાછરડાના સ્નાયુઓમાં રાત્રે ખેંચાણ, દાંતમાં સડો, અસ્થિક્ષય અને અસ્થિભંગની ધીમી સારવાર વારંવાર જોવા મળે છે.

પુરુષોમાં કેલ્સિફેરોલની ઉણપના ચિહ્નો

પુરુષોમાં વિટામિનની ઉણપ કેવી રીતે પ્રગટ થાય છે? મજબૂત સેક્સના ઘણા યુવાન પ્રતિનિધિઓને પેટની સ્થૂળતાનો સામનો કરવો પડે છે, જે વિટામિનની ઉણપના લક્ષણોમાંનું એક છે.

હકીકત: આ લેખ વાંચનાર દરેક વ્યક્તિમાં વિટામિન ડીની ઉણપ હોય છે-સિવાય કે તમે તેને પહેલાથી જ ખાસ ન લો. શા માટે આ ખરાબ છે, કારણો શું છે અને ઉણપ સાથે કેવી રીતે વ્યવહાર કરવો?

હું ઘણા વર્ષોથી વાળ ખરવા સાથે સંઘર્ષ કરી રહ્યો છું. પરિસ્થિતિને વધુ બગાડતા કારણોમાંનું એક વિટામિન ડીની ઉણપ છે. જ્યાં સુધી હું સમસ્યાનો સામનો ન કરું ત્યાં સુધી, મને શંકા પણ ન હતી કે મારી પાસે આટલું ઓછું વિટામિન ડી છે - અને પછી તે બહાર આવ્યું કે માત્ર હું જ નહીં, પરંતુ લગભગ સમગ્ર રશિયાની વસ્તી. તેની પાસે થોડું હતું.

આ સૂચકને લગભગ કોઈ ખાસ તપાસતું નથી, ડોકટરો પણ આ ઉણપ વિશે ભાગ્યે જ જાણતા હોય છે - અને સમાજમાં પ્રબળ અભિપ્રાય એ છે કે જો તમે ઓછામાં ઓછા ક્યારેક શેરીમાં ચાલો છો, તો તમારે ડી સાથે સારું થવું જોઈએ. અસ્તિત્વમાં ન હોય તેવી વિટામિનની ઉણપને સુધારવા માટે આપણે મલ્ટીવિટામિન્સ લઈએ છીએ, પરંતુ ચોક્કસ વિટામિનની વાસ્તવિક ઉણપ વિશે અમને જાણ નથી.

મારા ડૉક્ટર, બ્રાન્ડના અગ્રણી ટ્રાઇકોલોજિસ્ટ, મને વિટામિન ડી શા માટે મહત્વપૂર્ણ છે, તે કેવી રીતે થયું કે આપણા બધામાં તેનો અભાવ છે અને આપણે કેટલું લેવું જોઈએ તે વિશે જણાવ્યું. DSD દ Luxe, ત્વચારોગ વિજ્ઞાની, તબીબી વિજ્ઞાનના ઉમેદવાર, સાયન્ટિફિક એન્ડ પ્રેક્ટિકલ સોસાયટી ઓફ ટ્રિકોલોજીના વાઇસ પ્રેસિડેન્ટ, RUDN યુનિવર્સિટી વ્લાદિસ્લાવ ટાકાચેવ ખાતે મેડિકલ ટ્રાઇકોલોજી કોર્સના વડા.

શા માટે આપણા બધામાં વિટામિન ડીની ઉણપ છે?

— તે કેવી રીતે છે કે સમગ્ર વિશ્વમાં લોકોમાં વિટામિન ડીની ઉણપ છે? દુબઈમાં પણ તે છે!

- જીવનનો માર્ગ બદલાઈ ગયો છે. સો વર્ષ પહેલાં, લોકો બહાર ઘણો સમય વિતાવતા, બહાર કામ કરતા, વધુ ચાલતા, બાળકો યાર્ડમાં રમતા... હવે આપણે સતત ઘરની અંદર છીએ. દુબઈમાં, ઉદાહરણ તરીકે, ઘણો સૂર્ય હોય છે, પરંતુ લોકો હંમેશા ઘરે, અથવા સ્ટોરમાં અથવા ઓફિસમાં, એર કન્ડીશનીંગ હેઠળ હોય છે. પરિણામે, વિટામિન ડીના પુરોગામી પદાર્થનો થોડો ભાગ ત્વચામાં સંશ્લેષિત થાય છે.

- આ આપણા સ્વાસ્થ્યને કેવી રીતે અસર કરે છે?

- વિટામિન ડી ઘણા કાર્યોને અસર કરે છે અને 2000 થી વધુ જનીનોને સક્રિય કરે છે. 200 થી વધુ રોગો વિટામિન ડી સાથે સંકળાયેલા હોવાનું સાબિત થયું છે. અને આ માત્ર રિકેટ્સ જ નથી, પરંતુ ઘણા પ્રકારના ઓન્કોલોજી, ડાયાબિટીસ, સ્થૂળતા, ઓસ્ટીયોપોરોસિસ, અલ્ઝાઈમર રોગ, મલ્ટીપલ સ્ક્લેરોસિસ અને અન્ય સ્વયંપ્રતિરક્ષા રોગો પણ છે.

વિટામિન ડી વાળની ​​સ્થિતિને પણ અસર કરે છે. વાળના ફોલિકલ્સમાં વિટામિન ડી માટે રીસેપ્ટર્સ હોય છે. અને તેમના નિષ્ક્રિયકરણ (સ્વિચ ઓફ) ના પરિણામે, મનુષ્ય અને ઉંદર બંને ઉંદરી વિકસાવે છે, કોંગ જે. એટ અલ દ્વારા કરવામાં આવેલ અભ્યાસ. વિટામિન ડી અન્ય વસ્તુઓની સાથે, એલોપેસીયા એરિયાટા સામે રક્ષણાત્મક પરિબળ હોઈ શકે છે. (, લેખના અંતે જુઓ.) ડી-ની ઉણપ વિખરાયેલા વાળના નુકશાનમાં વધારો કરી શકે છે, ખાસ કરીને સ્ત્રીઓમાં. નોંધપાત્ર પરિબળ cicatricial alopecia માટે.

- સંશ્લેષણ કરવા માટે તમારે કેટલો સમય બહાર ચાલવાની જરૂર છે?

- વિટામિન ડીની તમારી દૈનિક માત્રા મેળવવા માટે, તમારે દિવસમાં ત્રણ કલાક તેજસ્વી તડકામાં પસાર કરવાની જરૂર છે (જો તમે ખુલ્લા કપડાં પહેરો તો). જો તમે સ્વિમસૂટમાં અને SPF વગર સનબેથ કરો છો, તો 30 મિનિટ પૂરતી છે. પરંતુ, ઉદાહરણ તરીકે, બિન-સન્ની દિવસે છ કલાક ચાલવાથી પણ હાલની ખોટની ભરપાઈ કરવામાં મદદ મળશે નહીં.

અને તમારે યાદ રાખવાની જરૂર છે કે અલ્ટ્રાવાયોલેટ કિરણોત્સર્ગ ખતરનાક છે, મેલાનોમા થવાનું જોખમ વધારે છે - અને આ જોખમ નોંધપાત્ર છે જો તમારી પાસે વિટામિન ડીની ઉણપ હોય અને અભણપણે સૂર્યસ્નાન કરો, જેનાથી બળે છે. પરંતુ વિરોધાભાસ એ છે કે તે વિટામિન ડી છે જે ત્વચાને મેલાનોમાથી રક્ષણ આપે છે (). જો તમારી પાસે ઉણપ ન હોય અને તમે બર્ન કર્યા વિના, યોગ્ય રીતે ટેન કરો છો, તો અલ્ટ્રાવાયોલેટ કિરણોત્સર્ગના જોખમો નોંધપાત્ર રીતે ઓછા થાય છે અને તેની સકારાત્મક આરોગ્ય અસરો પ્રચલિત થવાનું શરૂ થાય છે.

આપણે ખોરાકમાંથી લગભગ 10% વિટામિન ડી મેળવી શકીએ છીએ. પરંતુ હવે ન તો માંસ, ન ઈંડા, ન દૂધ, ન તો ઉછેરવામાં આવેલી માછલીમાં વિટામિન ડી હોવું જોઈએ તેટલું પ્રમાણ છે. છેવટે, પ્રાણીઓ હવે ખુલ્લી હવામાં ચરતા નથી.

— શું આ ખાધ દરેક માટે લગભગ સમાન છે?

- વસ્તીના એવા જૂથો છે જેમને વધુ વિટામિન ડીની જરૂર છે. આ સગર્ભા અને સ્તનપાન કરાવતા લોકો છે, સાથેના લોકો ક્રોનિક રોગો. મુ સર્જિકલ હસ્તક્ષેપ, ઇજાઓ - પણ. વૃદ્ધ લોકોની ત્વચા વિટામિન ડીનું સારી રીતે સંશ્લેષણ કરતી નથી, ભલે તેઓ સૂર્યની નીચે બેસે, તેથી તેમની જરૂરિયાત વધી જાય છે.

વર્તમાન પરિસ્થિતિમાંથી બહાર નીકળવાનો એકમાત્ર રસ્તો એ છે કે દરેક વ્યક્તિ માટે વધારાનું વિટામિન ડી લેવું.

વિટામિન ડીની ઉણપ શા માટે ખરાબ છે?

- કોઈપણ રીતે વિટામિન ડી શું છે?

- હકીકતમાં, તે વિટામિન નથી, પરંતુ હોર્મોન છે. ત્વચા વિટામિન ડી 2 અને ડી 3 - એર્ગોકેલ્સિફેરોલ અને કોલેકેલ્સિફેરોલ (અને ખોરાકમાંથી પણ આવે છે) ના સ્વરૂપો ઉત્પન્ન કરે છે. આગળ, યકૃતમાં, સ્ટેરોઇડ હોર્મોન્સના આ પૂર્વવર્તી કેલ્સિડોલમાં રૂપાંતરિત થાય છે, અને પછી કિડનીમાં સક્રિય હોર્મોન, કેલ્સીટ્રિઓલ, તેમાંથી સંશ્લેષણ થાય છે. અને આ હવે માત્ર એક હોર્મોન નથી, પરંતુ સંપૂર્ણ "હોર્મોનલ વાહક" ​​છે - તે અન્ય હોર્મોન્સના સંશ્લેષણને પ્રભાવિત કરી શકે છે અથવા તેમની સાથે સુમેળમાં કાર્ય કરી શકે છે. મારા દર્દીઓમાં, મેં વારંવાર નોંધ્યું છે કે વધારાના વિટામિન ડીના સેવનથી એન્ડ્રોજન સહિત અન્ય હોર્મોન્સના સ્તરને સામાન્ય બનાવે છે.

- શું આપણને એન્ડ્રોજનની જરૂર છે?

- અલબત્ત, તેઓ જરૂરી છે. ટેસ્ટોસ્ટેરોન અથવા ડીહાઈડ્રોએપિયાન્ડ્રોસ્ટેરોનની ઉણપ શું છે? આ સ્થૂળતા, હતાશા અને ન્યુરાસ્થેનિયા, કામવાસનામાં ઘટાડો, નીચુંનો માર્ગ છે સ્નાયુ સમૂહ- સાર્કોપેનિયા, ઓસ્ટીયોપોરોસિસ, અસંખ્ય મેટાબોલિક વિકૃતિઓ. અને તેમના સંશ્લેષણ અથવા ચયાપચયને વિક્ષેપિત કરનારા પરિબળોમાંનું એક વિટામિન ડીનો અભાવ છે.

વિટામિન ડીની ઉણપ બીજું શું અસર કરે છે?

- મહેરબાની કરીને નોંધ કરો કે આપણે દક્ષિણથી ઉત્તર તરફ આગળ વધીએ છીએ, વધુ વખત સ્વયંપ્રતિરક્ષા રોગો, ઉદાહરણ તરીકે, બહુવિધ સ્ક્લેરોસિસ, વસ્તીમાં થાય છે. આવર્તન સેંકડો વખત વધે છે (). અને અહીં સંભવિત ભૂમિકા બંને પોષક લાક્ષણિકતાઓની છે, આનુવંશિક વલણ, અને સૌર કિરણોત્સર્ગની માત્રા.

જો તમારી પાસે વિટામિન ડીનું પૂરતું સ્તર હોય, તો કેન્સર અને અન્ય નિયોપ્લાઝમના જોખમો 75% સુધી ઘટે છે, અને પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ, સ્થૂળતા અને મલ્ટિપલ સ્ક્લેરોસિસના જોખમો 50 થી 80% સુધી ઘટે છે. (). જોખમો ઓછા થાય છે કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગો, ફોસ્ફરસ-કેલ્શિયમ ચયાપચય સુધરે છે, રોગપ્રતિકારક શક્તિ નિયંત્રિત થાય છે.

વિટામિન ડી એવા રોગોમાં પણ મદદ કરી શકે છે જેની સારવાર કરવી અત્યંત મુશ્કેલ છે. બ્રાઝિલમાં સૉરાયિસસ અને પાંડુરોગ પર એક રસપ્રદ અભ્યાસ હાથ ધરવામાં આવ્યો હતો. વિટામિન ડીના ઉચ્ચ ડોઝ સાથે મોનોથેરાપી દ્વારા આ પરિસ્થિતિઓમાં સ્થિર માફી પ્રાપ્ત કરવાનું શક્ય હતું (તબીબી દેખરેખ હેઠળ, દર્દીઓ 6 મહિના માટે દરરોજ 35,000 IU વિટામિન ડી લે છે) (). (પરંતુ તમારા પોતાના પર આવા ડોઝ લેવા અસ્વીકાર્ય છે!)

આઇડિયોપેથિક ખંજવાળ અને અસંખ્ય ત્વચારોગ માટે, એકલા વિટામિન ડી સાથેની સારવાર (દર અઠવાડિયે 50,000 IUની માત્રામાં, એટલે કે, દરરોજ લગભગ 7,000 IU) 70% કેસોમાં માફી પ્રાપ્ત કરે છે. ().

- અને સુંદરતાના દૃષ્ટિકોણથી સ્વસ્થ વ્યક્તિ- વાળ, ત્વચા?

- હોર્મોન ડીની ઉણપ સાથે આપણે ઝડપથી વૃદ્ધ થઈશું. ત્વચા નિસ્તેજ, થાકેલી, શુષ્ક, કરચલીવાળી હશે. વિટામિન ડી લેવાથી સૌંદર્ય સુધારવામાં મદદ મળે છે, જો માત્ર કારણ કે તે એક સક્રિય સ્ટીરોઈડ પદાર્થ છે, જેનું સંશ્લેષણ અને શોષણ અન્ય હોર્મોન્સની જેમ ઉંમર સાથે ઘટે છે. ફક્ત અહીં ફોટો પાડવાનું યાદ રાખવું યોગ્ય છે - અને "સનશાઇન" વિટામિનની શોધમાં, તમારા ચહેરા અને વાળને ઢાંકવાનું ભૂલશો નહીં.

શું વિટામિન ડીના સ્તરને સામાન્ય બનાવવાથી તંદુરસ્ત વ્યક્તિના સ્વાસ્થ્યને અસર થશે?

- શરતી રીતે સ્વસ્થ વ્યક્તિમાં (શરતી રીતે, કારણ કે જો તમને વિટામિન ડીની ઉણપ હોય, તો તમે ભાગ્યે જ સ્વસ્થ રહી શકો છો), "ઊર્જાનો વધારો" થાય છે, સામાન્ય સુખાકારી સુધરે છે, સ્વર વધે છે, ઉત્સાહ દેખાય છે અને તે માટે જરૂરી સમય પણ. પૂરતી ઊંઘ ઓછી થાય છે. ઘણા દર્દીઓ નોંધે છે કે સ્નાયુઓ, સાંધા અને અસ્થિબંધનમાં દુખાવો ઓછો થાય છે, પીડાદાયક અભિવ્યક્તિઓઑસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ, ઑસ્ટિયોપોરોસિસ, સ્નાયુબદ્ધ-ટોનિક સિન્ડ્રોમ્સ, ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ.

- શું બાળકોને વિટામિન ડીની જરૂર છે? શું ડોઝ?

- જન્મથી જ જરૂરી છે. પર પણ સ્તનપાન- જો માતામાં ઉણપ હોય તો દૂધમાં વિટામિન ડી ક્યાંથી આવશે? માં પણ રિકેટ્સ હમણાં હમણાંવધુ વખત ફરીથી નોંધણી કરવાનું શરૂ કર્યું.

તમારા વિટામિન ડીનું સ્તર કેવી રીતે તપાસવું?

- જ્યારે હું મારા મિત્રોને કહું છું કે આપણા બધામાં ખામી છે, ત્યારે લોકો પૂછે છે કે તેઓએ કયા ડૉક્ટરને તપાસવા જવું જોઈએ?

— તમારે 25-OH વિટામિન D માટે રક્ત પરીક્ષણ લેવાની જરૂર છે. પરીક્ષણોમાં સંખ્યા ઓછામાં ઓછી 30 ng/ml હોવી જોઈએ. જો કે, આ આંકડો માત્ર સમાધાન છે. તાજેતરમાં, ઘણી પ્રયોગશાળાઓ અન્ય ધોરણો પર સ્વિચ કરી છે, જ્યારે 40 ng/ml ને સામાન્યની નીચી મર્યાદા ગણવામાં આવે છે. પરંતુ શ્રેષ્ઠ શ્રેણી 50 થી 100 એનજી/એમએલ છે.

મહેરબાની કરીને નોંધ કરો કે ઉપયોગમાં લેવાતી પદ્ધતિના આધારે માપન અને ધોરણોના એકમો પ્રયોગશાળાઓ વચ્ચે બદલાઈ શકે છે. એલસી-એમએસ (લિક્વિડ ક્રોમેટોગ્રાફી-માસ સ્પેક્ટ્રોમેટ્રી) પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરીને વિટામિન ડીના સ્તરને માપવાનું વધુ સારું છે.

સારી રીતે, કોઈપણ વિશેષતાના ડૉક્ટરે દર્દીને વિટામિન ડી તપાસવા મોકલવો જોઈએ, કારણ કે આ હોર્મોન મોટા ભાગના અવયવો અને પ્રણાલીઓના નિયમનમાં સામેલ છે. પરંપરાગત રીતે, એન્ડોક્રિનોલોજિસ્ટ આ કરે છે. પરંતુ એન્ડોક્રિનોલોજિસ્ટ્સમાં પણ એવા લોકો છે જેઓ આ વિષયમાં ખૂબ સક્રિય રીતે ધ્યાન આપતા નથી. મૂળભૂત રીતે, જ્યારે તેઓ કેલ્શિયમ-ફોસ્ફરસ ચયાપચયની સ્પષ્ટ વિકૃતિઓ સાથે પેરાથાઇરોઇડ ગ્રંથીઓ અને કિડનીની વિકૃતિઓ જુએ છે ત્યારે તેઓ તેને યાદ કરે છે. અને આપણે આ ઉલ્લંઘનોના મુદ્દા સુધી પહોંચવું જોઈએ નહીં.

- પરંતુ તમે જાતે અને ડૉક્ટર વિના ટેસ્ટ કરાવી શકો છો. અને પછી પરિણામો સાથે શું કરવું?

- તે લેવાનું શરૂ કરો. ડોઝ માટે, સલામતી શ્રેણી દરરોજ 400 થી 4000 IU સુધીની માનવામાં આવે છે. દુર્લભ અપવાદો સાથે, જેમને પેરાથાઇરોઇડ ગ્રંથીઓ, વધારાનું કેલ્શિયમ અને ફોસ્ફેટ્સ, કિડની પત્થરો, સાર્કોઇડોસિસની સમસ્યા છે, તેમને સાવચેતીની જરૂર છે.

ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ઑફ મેડિસિન, ફૂડ એન્ડ ન્યુટ્રિશન બોર્ડ. કેલ્શિયમ અને વિટામિન ડી માટે ડાયેટરી રેફરન્સ ઇન્ટેક. વોશિંગ્ટન, ડીસી: નેશનલ એકેડમી પ્રેસ, 2010

- તે તારણ આપે છે કે પર્યાપ્ત ડોઝ લખી શકે તેવા ડૉક્ટરને શોધવું એ હજી પણ જાતે પરીક્ષણ કરવા અને પ્રોફીલેક્ટિક ડોઝ લેવાનું શરૂ કરવા કરતાં વધુ મુશ્કેલ છે?

- અત્યાર સુધી, કમનસીબે, આ પરિસ્થિતિ છે. મોટાભાગના ડોકટરો ઓછા ડોઝની ભલામણ કરવાનું પસંદ કરે છે, 400-800 IU. પરંતુ 4000 IU ની માત્રા પણ આપણા પ્રદેશ માટે અનિવાર્યપણે નિવારક છે, અને જ્યારે લેવામાં આવે છે, ત્યારે વિટામિન ડીનું સ્તર સામાન્યની નીચલી મર્યાદા સુધી પહોંચે છે. અને ઉણપની સ્થિતિમાં, રોગનિવારક ડોઝ પણ વધારે હોવો જોઈએ.

— કુલ: દરેક વ્યક્તિએ વર્ષમાં કેટલી વાર વિટામિન ડી માટે પરીક્ષણ કરવાની જરૂર છે?

— અંગત રીતે, હું પહેલેથી જ જાણું છું કે જો હું 10,000 IU માઇક્રોલિંગ્યુઅલ વિટામિન ડી લઉં, તો મારું સ્તર 100 હશે, જે સામાન્યની સર્વોચ્ચ મર્યાદા છે. જો હું 5000 લઉં, તો સ્તર 50 હશે (આ ધોરણનું સરેરાશ મૂલ્ય છે). તેથી, મારે હવે પરીક્ષણોની જરૂર નથી.

પરંતુ દર્દીઓને પરીક્ષણોની જરૂર છે - તે સમજવા માટે કે ગંભીર ઉણપ છે, ફેરફારો થઈ રહ્યા છે તે સમજવા માટે, વિટામિન ડી તેના સામાન્ય સ્તરે ક્યારે પહોંચ્યું છે તે જાણવા માટે સામાન્ય સ્તર. અને જ્યારે તે પહોંચી જાય, ત્યારે તમારે કોઈપણ પરીક્ષણો કરવાની જરૂર નથી, મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે તમારી માત્રા સતત લેવી.

વિટામિન ડી ધોરણો

- તમારે કયા વિટામિન ડી ધોરણ માટે પ્રયત્ન કરવો જોઈએ?

— મહત્તમ મર્યાદાધોરણ - 100 એનજી/એમએલ. સૈદ્ધાંતિક રીતે, જ્યારે કિડની અને પેરાથાઇરોઇડ ગ્રંથીઓની કામગીરીમાં કોઈ ખલેલ ન હોય, ત્યારે વ્યક્તિ પરીક્ષણોમાં વધુ સંખ્યામાં સરળતાથી સહન કરી શકે છે, પરંતુ રેઝરની ધાર પર ચાલવાનો કોઈ અર્થ નથી (લોહીમાં કેલ્શિયમનું સ્તર વધુ પડતું વધી શકે છે. , જે ઘણા અંગો, ખાસ કરીને કિડની પર પ્રતિકૂળ અસર કરે છે). 60-70 એનજી/એમએલનું લોહીનું સ્તર શ્રેષ્ઠ છે. પરંતુ શિયાળામાં મસ્કોવાઇટ માટેનું વિશિષ્ટ વિશ્લેષણ 12-14 એનજી/એમએલ છે. ઉનાળામાં - લગભગ 20.

— સ્તર 40 મેળવવા માટે, શું 4000 IU ની માત્રા પૂરતી હશે?

- બધા આધુનિક સંશોધનતેઓ કહે છે કે તમારે દરરોજ ઓછામાં ઓછા 4000 IUની જરૂર છે (તે Vigantol ના 8 ટીપાં છે). જો કે, અમે હજી પણ જૂના ધોરણોનો ઉપયોગ કરીએ છીએ, જે 400-500 IU સૂચવે છે. જો ડૉક્ટર તમને 400 IU ઓફર કરે છે, તો આશા રાખશો નહીં કે તે મદદ કરશે - મેં પહેલેથી જ આ વિટામિન પર હજારો પરીક્ષણો કર્યા છે, આવા ડોઝ કામ કરતા નથી. 4000 IU એ ન્યૂનતમ માત્રા છે જેના પર તમે સામાન્યની નીચલી મર્યાદા સુધી પહોંચી શકો છો.

- એટલે કે, દરેક વ્યક્તિએ દરરોજ 4000 IU લેવું જોઈએ?

- હા. તે દિવસો સિવાય જ્યારે તે ખરેખર ત્રણ કલાક સૂર્યમાં વિતાવે છે. એટલે કે, દક્ષિણમાં અમારા વેકેશન દરમિયાન, અમે વિરામ લઈએ છીએ.

પરંતુ 4000 IU એ ન્યૂનતમ છે, અનિવાર્યપણે સમાધાન. પરંતુ અત્યાર સુધીની સત્તાવાર ભલામણો એ છે કે પુખ્ત વયના લોકો માટે આ મહત્તમ નિવારક ડોઝ છે, અને હું ધ્યાનમાં લીધા વિના આ 8 ટીપાંની પણ આડેધડ ભલામણ કરી શકતો નથી. વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓઅને વિરોધાભાસ. જો કે હું કેટલીકવાર મારા દર્દીઓને ઘણી મોટી ભલામણ કરું છું રોગનિવારક ડોઝ.

મારે કયું વિટામિન ડી લેવું જોઈએ?

— શું વિટામિન ડી, જે શરીરમાં જ સંશ્લેષણ થાય છે અને જે આપણે પૂરક તરીકે લીધું છે તેમાં શું કોઈ તફાવત છે?

- સૈદ્ધાંતિક રીતે, ના, બધું એક જ પદાર્થમાં રૂપાંતરિત થાય છે.

— વિટામિન ડીનો ઉપયોગ કયામાંથી બનેલા પૂરક માટે થાય છે?

- પ્રારંભિક સામગ્રી એર્ગોસ્ટેરોલ પદાર્થ છે, જે ફાયટોપ્લાંકટોન, ભૂરા અને લીલા શેવાળમાંથી કાઢવામાં આવે છે; તેમજ કેટલાક પ્રકારના યીસ્ટ અને મોલ્ડ. પરિણામી એર્ગોસ્ટેરોલ અલ્ટ્રાવાયોલેટ પ્રકાશથી ઇરેડિયેટ થાય છે. તેથી સિન્થેટિક વિટામિન ડી એટલું સિન્થેટિક નથી. અને તેના સંશ્લેષણની સ્થાપના લાંબા સમય પહેલા, સોવિયત યુનિયનમાં થઈ હતી.

- અને સોવિયત સમયથી ધોરણો હજી પણ એટલા ઓછા છે?

- ધોરણો ઉપરની તરફ બદલાઈ રહ્યા છે, પરંતુ ખૂબ જ ધીરે ધીરે. જોકે માં છેલ્લા વર્ષોવિટામિન ડીના ગુણધર્મોના અભ્યાસમાં પ્રગતિ તદ્દન સક્રિય છે. હવે કોઈ તેને રિકેટ્સ માટેના વિટામિન તરીકે જ લેતું નથી.

વિટામિન ડીના ઝેરનો ભય રહે છે. તે ક્યાંથી આવ્યો? તે જેવો થતો હતો આલ્કોહોલ સોલ્યુશન. તેની સાથેની બોટલ સંપૂર્ણપણે બંધ કરી શકાતી નથી, આલ્કોહોલનું બાષ્પીભવન થઈ ગયું, વિટામિન ડી ખૂબ જ કેન્દ્રિત થઈ ગયું - અને ડોઝ જે લખવામાં આવ્યું હતું તેના કરતા દસ ગણો વધારે હોઈ શકે છે. જ્યારે લોકોએ ઝેરી દવા લીધી હોવાના કિસ્સાઓ બન્યા છે તેલ ઉકેલવિટામિન ડી ટીપાંમાં નહીં, પરંતુ ચમચીમાં લેવામાં આવે છે, તેને વનસ્પતિ તેલ સમજીને.

- આજે મારે બરાબર શું લેવું જોઈએ? "વિગેન્ટોલ"? "એક્વાડેટ્રિમ"? કેલ્શિયમ સાથે સંકુલ પણ છે, જેમ કે "કેલ્શિયમ-ડી3-નાયકોમેડા".

- "વિગેન્ટોલ", "એક્વાડેટ્રિમ" લઈ શકાય છે. પરંતુ સંકુલ તે મૂલ્યના નથી. સંકુલમાં, વિટામિન ડીની માત્રા ખૂબ ઓછી હોય છે; તેની સાથે તમે ઉણપથી છુટકારો મેળવશો નહીં. અને જ્યારે વ્યક્તિ પહેલેથી જ વિટામિન ડીથી સંતૃપ્ત થાય છે, ત્યારે તેને વધારાના કેલ્શિયમની જરૂર નથી, તેની પાસે પહેલેથી જ પૂરતું કેલ્શિયમ હશે. વિટામિન ડીના ઉચ્ચ ડોઝ સાથે પણ - 4000 IU થી - અમે દર્દીઓને ઓછા કેલ્શિયમ આહારનું પાલન કરવાનું કહીએ છીએ.

- શું પાચનક્ષમતા વચ્ચે તફાવત છે વિવિધ દવાઓવિટામિન ડી?

— “વિગેન્ટોલ” અને “એક્વાડેટ્રિમ” બંને સામાન્ય રીતે શોષાય છે, જો કે વિટામિન ડીના કેટલાક બેચમાં અમારા અનુભવમાં તેઓ કેટલીકવાર ઘોષિત રકમ કરતા ઓછા હોય છે અને દર્દીઓને ધોરણની નીચી મર્યાદા સુધી પહોંચવામાં વધુ સમય લાગે છે.

હું દવાનું સબલિંગ્યુઅલ (સબલિંગ્યુઅલ) વર્ઝન લઉં છું. મારા મતે, તે વધુ વિશ્વસનીય રીતે કાર્ય કરે છે. પરંતુ આ દવાઓ હવે ઔષધીય નથી, તે આહાર પૂરવણીઓની છે, તે રશિયામાં ફાર્મસીઓમાં વેચાતી નથી અને તેથી સત્તાવાર રીતે ભલામણ કરી શકાતી નથી.

શું વિટામિન ડીના ઓવરડોઝનો ભય છે?

- વિટામિન ડી દ્વારા ઝેર મેળવવું કેટલું સરળ છે?

- એવા અભ્યાસો છે જે દરરોજ 10,000 IU સુધી ડોઝ આપતા નથી આડઅસરો(જો આપણે પહેલાથી જ ચર્ચા કરી હોય તેવા કોઈ વિરોધાભાસ ન હોય તો) ()

“અને પશ્ચિમમાં, દર્દીઓને વિટામિન ડી ઝડપથી વધારવા માટે ઘણી ઊંચી માત્રા સાથે ઇન્જેક્શન આપવામાં આવે છે, અને પછી નિવારણ માટે એક નાની માત્રા સૂચવવામાં આવે છે.

- બધું સાચું છે. તેને વધારવાની જરૂર છે અને પછી નાના ડોઝ સાથે જાળવવામાં આવે છે. અમારી પાસે આવા ઇન્જેક્શન નથી; તેઓ કાયદેસર રીતે વેચાતા નથી.

- એટલે કે, જો તમને એક વખત ઈન્જેક્શનથી 50,000 IU મળે, તો કોઈ ઝેર નહીં હોય?

- ના. જો તે એક અઠવાડિયું છે, અને તેથી પણ વધુ, માસિક ડોઝ. એટલે કે, જો મહિનામાં એકવાર 50,000 IU ઇન્જેક્ટ કરવામાં આવે, તો ડોઝ દરરોજ 1660 IU લેતી વખતે સમાન હશે.

હાયપરવિટામિનોસિસ 40,000 - 100,000 IU દૈનિક, એક મહિના કરતાં વધુ ડોઝ પર વિકસે છે - પરંતુ આપણે આ ડોઝથી દૂર છીએ.

પરંતુ જો તમે એકવાર 100,000 IU લીધું હોય (અને તેને આગળ ન લીધું હોય), તો લગભગ બે મહિના પછી વિટામિન ડી તેના સૌથી નીચા સ્તરે પહોંચી જશે, અને પછી ઉણપ શરૂ થશે.

જુલિયા:

"મારું વિટામિન ડીનું સ્તર તાજેતરમાં 89 પર પહોંચ્યું છે. મારા ગાયનેકોલોજિસ્ટ-એન્ડોક્રિનોલોજિસ્ટ અને મેં પરીક્ષણ પરિણામો પ્રાપ્ત કર્યા પછી જીગ ડાન્સ કર્યો નથી -). મારી પાસે હજી પણ મારા વાળ છે, જો કે હું તેના માટે વધુ નથી કરતો, જેનો અર્થ એ છે કે ખામીયુક્ત પરિસ્થિતિઓનું સુધારણા હજી પણ કાર્ય કરે છે.

(રમૂજીની વાત એ છે કે, મને હળવો ક્રેઝી મેનિયા થતો હતો - મને કેલ્શિયમ ગ્લુકોનેટની ગોળીઓ ખાવાનું ખરેખર ગમતું હતું. વિટામિન ડીના સ્તરના સામાન્યકરણ સાથે, આ ઘેલછા કોઈ નિશાન વિના જતી રહી હતી -))."

સંશોધનમાં ઉલ્લેખ કર્યો છે:

1. એલોપેસીયાના વિકાસમાં વિટામિન ડી રીસેપ્ટર પરિવર્તનની ભૂમિકા. પીટર જે. મેલોય અને ડેવિડ ફેલ્ડમેન. મોલેક્યુલર અને સેલ્યુલર એન્ડોક્રિનોલોજી
2. યુવીબી પ્રેરિત ત્વચા કેન્સરમાં વિટામિન ડીની રક્ષણાત્મક ક્રિયાઓ. ફોટોકેમ ફોટોબાયોલ સાય. 2012 સપ્ટે 18. બાઈકલ ડીડી. મેડિસિન એન્ડ ડર્મેટોલોજી વિભાગો, સાન ફ્રાન્સિસ્કો VA મેડિકલ સેન્ટર અને યુનિવર્સિટી ઓફ કેલિફોર્નિયા, સાન ફ્રાન્સિસ્કો, CA, USA
.

શું તમે તમારા વિટામિન ડીનું સ્તર જાણો છો? શું તમે તેને અનુસરી રહ્યા છો?