શરીરમાં ચરબીનું પ્રમાણ ખૂબ જ હોય છે મહત્વપૂર્ણ સૂચકઆરોગ્યની સ્થિતિનું નિરીક્ષણ કરવા માટે. જો તે સામાન્ય મર્યાદામાં હોય, તો પછી સમસ્યાઓની સંભાવના નોંધપાત્ર રીતે ઓછી થાય છે. વધુમાં, ચરબી સ્તરનું કદ નક્કી કરે છે દેખાવવ્યક્તિ. જો ચરબીની ટકાવારી ઊંચી હોય, તો શરીર નોંધપાત્ર ગણો સાથે ફ્લેબી હશે. વધુ પડતી ઓછી ટકાવારી પણ હાનિકારક છે. તેથી, પુરુષો અને સ્ત્રીઓ માટે સામાન્ય શું છે તે સમજવું મહત્વપૂર્ણ છે.
તારાઓની વજન ઘટાડવાની વાર્તાઓ!
ઇરિના પેગોવાએ તેની વજન ઘટાડવાની રેસીપીથી દરેકને ચોંકાવી દીધા:“મેં 27 કિલો વજન ઘટાડ્યું છે અને વજન ઓછું કરવાનું ચાલુ રાખ્યું છે, હું તેને રાત્રે જ ઉકાળું છું...” વધુ વાંચો >>
- થર્મોરેગ્યુલેશન, એટલે કે, બાહ્ય પરિસ્થિતિઓના આધારે શરીરનું તાપમાન જાળવી રાખવું;
- નુકસાનથી આંતરિક અવયવોનું રક્ષણ;
- સ્ટોકની જોગવાઈ પોષક તત્વોઅને ઊર્જા;
- સાંધાને નરમ પાડવું.
- હોર્મોનલ અસંતુલન;
- કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસો;
- રક્તવાહિની તંત્રની કામગીરીમાં વિક્ષેપની ઘટના;
- ડાયાબિટીસ મેલીટસ થવાનું ઉચ્ચ જોખમ;
- રચના કોલેસ્ટ્રોલ તકતીઓવગેરે
- યાંત્રિક નુકસાનથી આંતરિક અવયવોનું રક્ષણ પૂરું પાડે છે;
- યોગ્ય તાપમાન જાળવો;
- શરીરને જરૂરી પોષક તત્વો અને ઊર્જા પૂરી પાડે છે.
- હાર્ટ એટેક અને સ્ટ્રોકનું જોખમ વધે છે;
- ડાયાબિટીસ મેલીટસનો વિકાસ;
- હોર્મોનલ અસંતુલન;
- પેટની પોલાણમાં સ્થિત કિડની, યકૃત અને અન્ય અવયવો સાથે સમસ્યાઓ.
- કન્યાઓ માટે - 90 સેમી;
- પુરુષો માટે - 100 સે.મી.
બધું બતાવો
શરીરની ચરબીની ટકાવારી
ચરબીની ટકાવારી દર્શાવે છે કે તે તમારા કુલ શરીરના વજનમાં કેટલું પ્રમાણ બનાવે છે. એડિપોઝ પેશી ઉપરાંત, શરીરમાં અસ્થિ, સ્નાયુ અને પાણીનો સમાવેશ થાય છે.
તેમનો ગુણોત્તર નક્કી કરે છે કે વ્યક્તિ કેવો દેખાશે. છેવટે, તમે વારંવાર નોંધ કરી શકો છો કે જે લોકો કિલોગ્રામમાં સમાન વજન ધરાવે છે તેઓ સંપૂર્ણપણે અલગ દેખાય છે. આનું કારણ એ છે કે જો ચરબીની ટકાવારી વધુ હોય અને સ્નાયુ ઓછી હોય, તો શરીરની ગુણવત્તા નબળી હશે.
સમાન વજનમાં શરીરની વિવિધ ગુણવત્તા
પરંતુ આનો અર્થ એ નથી કે તમારે પ્રયત્ન કરવાની જરૂર છે સંપૂર્ણ ગેરહાજરીએડિપોઝ પેશી. તે કોઈપણ વ્યક્તિ માટે જરૂરી છે, કારણ કે તે નીચેના મહત્વપૂર્ણ કાર્યો કરે છે:
વધારાની ચરબીનો સમૂહ માત્ર દેખાવ માટે જ નહીં, પણ માનવ સ્વાસ્થ્ય માટે પણ હાનિકારક છે. શરીરની ચરબીની ઊંચી ટકાવારી ધરાવતા લોકો નીચેની સમસ્યાઓ અનુભવી શકે છે:
એટલે કે, ચરબીની ખૂબ ઓછી અને ખૂબ ઊંચી ટકાવારી બંને શરીર માટે ખરાબ છે. તેથી, આ સૂચક સ્વસ્થ અને સામાન્ય હોવો જોઈએ.
વજન ઘટાડવા માટે કેલરીની ખાધ કેવી રીતે બનાવવી - ગણતરીના સૂત્રો
સબક્યુટેનીયસ ચરબીનું ધોરણ
સબક્યુટેનીયસ ચરબીનો ધોરણ વ્યક્તિગત હશે. તે લિંગ, ઉંમર અને શારીરિક પ્રવૃત્તિની ડિગ્રી પર આધારિત છે.
તે ધ્યાનમાં લેવા યોગ્ય છે કે સરેરાશ, પુરુષોમાં સ્ત્રીઓ કરતાં 5-8% ઓછી ચરબીની ટકાવારી હોય છે.
કોષ્ટક પુરુષો અને સ્ત્રીઓની શારીરિક તંદુરસ્તીના સ્તરના આધારે તેમના શરીરની સામાન્ય ચરબીની સામગ્રી વિશે માહિતી પ્રદાન કરે છે.
તમારે એ ધ્યાનમાં લેતા ગણતરીઓ કરવાની પણ જરૂર છે કે ચરબીની ટકાવારી વય સાથે અનિવાર્યપણે વધે છે. તેથી, વ્યક્તિ જેટલી મોટી હશે, તેનું મૂલ્ય આ ધોરણોની ઉપરની મર્યાદાની નજીક હશે.
વધુમાં, શરીરની ચરબીનું પ્રમાણ તમારા શરીરના પ્રકાર પર ખૂબ આધાર રાખે છે. એક્ટોમોર્ફ્સ (પાતળા લોકો), કસરત વિના પણ, સરળતાથી માત્ર 15-20% શરીર ચરબી ધરાવી શકે છે. એન્ડોમોર્ફ્સ (કુદરતી રીતે ભરાવદાર), આટલી ઓછી ટકાવારી સાથે, અસંખ્ય સમસ્યાઓનો સામનો કરશે: હોર્મોનલ ફેરફારો, વિકૃતિઓ માસિક ચક્રસ્ત્રીઓમાં, વાળ ખરવા, બરડ નખ વગેરે.
કેવી રીતે માપવું?
તમારા શરીરની ચરબીની ટકાવારી માપવાની ઘણી રીતો છે.
કેટલાક સરળતાથી ઘરે વાપરી શકાય છે. અન્યને ખાસ સાધનોની જરૂર પડશે.
દૃષ્ટિની
સૌથી સરળ પદ્ધતિ એ શરીરનું દ્રશ્ય નિરીક્ષણ છે. તમારે તમારા અન્ડરવેરમાંથી કપડાં ઉતારવા પડશે અને પૂર્ણ-લંબાઈના અરીસાની સામે ઊભા રહેવું પડશે.
ખુશામત અને અતિશય અણગમો વિના, તમારું ઉદ્દેશ્યપૂર્વક મૂલ્યાંકન કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. જો ક્યાંક વધારે પડતું હોય, ઝોલ, ઢીલી ત્વચા અને અન્ય અપૂર્ણતા જોવામાં આવે તો ચરબીની ટકાવારી સૌથી વધુ હોવાની શક્યતા છે.
નેવિગેટ કરવાનું સરળ બનાવવા માટે, છોકરીઓ આ ચિત્રનો ઉપયોગ કરી શકે છે. તે શરીરની ચરબીની વિવિધ માત્રા સાથે સ્ત્રી આકૃતિઓના ઉદાહરણો બતાવે છે.
પુરુષો નીચેની છબી પર આધાર રાખી શકે છે.
શારીરિક રચના ભીંગડા
માટે ચોક્કસ વ્યાખ્યાશરીરની રચનાને માપવા માટે, ખાસ ભીંગડાઓનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે જે બાયોઇમ્પેડન્સ વિશ્લેષણ પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરીને કાર્ય કરે છે. તેઓ માત્ર ગ્રામ સુધી ચોક્કસ વજન જ નહીં, પણ ચરબી, સ્નાયુ અને હાડકાની પેશીના ગુણોત્તરને પણ માપે છે.
આવા ભીંગડાના સંચાલનનો સિદ્ધાંત એ હકીકત પર આધારિત છે કે નબળા વિદ્યુત સ્રાવ શરીરમાંથી પસાર થાય છે. આનાથી શરીરમાં વિવિધ પેશીઓનો ગુણોત્તર નક્કી કરવાનું શક્ય બને છે, કારણ કે તેમની અભેદ્યતા અલગ છે.
ઉદાહરણ તરીકે, ચરબીના સ્તરમાં પ્રવાહનો પ્રતિકાર ઓછો પાણીની સામગ્રીને કારણે સ્નાયુઓની તુલનામાં ઓછો હોય છે.
માપમાં વપરાતા વર્તમાન કઠોળ નબળા છે. તેથી, આવા ભીંગડાનો ઉપયોગ કરવાથી વ્યક્તિને કોઈપણ રીતે નુકસાન થશે નહીં.
કેલિપર
જો વિશિષ્ટ ભીંગડાનો ઉપયોગ કરવો શક્ય ન હોય, તો તમે ફાર્મસીમાં અન્ય ઉપકરણ ખરીદી શકો છો. તેને કેલિપર કહેવામાં આવે છે અને તે સસ્તું છે.
આ ઉપકરણમાં બે "જડબાં", શિલાલેખ "પ્રેસ" સાથેનું એક તાળું અને મિલીમીટરમાં સ્કેલ છે.
ચરબીની ટકાવારી 4 પોઈન્ટ પર ચરબીના ફોલ્ડ્સની જાડાઈને માપીને કેલિપરનો ઉપયોગ કરીને નક્કી કરવી જોઈએ. તમે આ જાતે અથવા અન્ય વ્યક્તિની મદદથી કરી શકો છો.
પ્રથમ કિસ્સામાં, તમારે તમારા ડાબા હાથની આંગળીઓ વડે ફોલ્ડ લેવાની જરૂર છે અને તેને કેલિપર વડે ચપટી કરવાની જરૂર છે, જે અંદર હોવી જોઈએ. જમણો હાથ. આ પછી, ઉપકરણના જડબાની સ્થિતિ હૂક સાથે નિશ્ચિત કરવામાં આવે છે, ઉપકરણ દૂર કરવામાં આવે છે અને પરિણામ રેકોર્ડ કરવામાં આવે છે.
આમ, માપન 4 બિંદુઓ પર હાથ ધરવામાં આવશ્યક છે.
1. ટ્રાઇસેપ્સ પર (હાથની પાછળ), ફોલ્ડને ઊભી રીતે પકડી રાખો.
2. દ્વિશિર પર (બાહુઓની આગળ). ગડી પણ ઊભી રીતે લેવી જોઈએ.
3. પેટ પર. આ કિસ્સામાં, ચામડીને કમરની નીચે, બાજુથી લેવામાં આવે છે.
4. ખભા બ્લેડ પર. ગણો 45 ડિગ્રીના ખૂણા પર રાખવો જોઈએ. તમે આ માપન જાતે કરી શકશો નહીં. તમારે અન્ય વ્યક્તિની મદદ લેવી પડશે.
પરિણામ 4 નંબરો હોવું જોઈએ. તેઓ ઉમેરવું જોઈએ અને કોષ્ટક અનુસાર ચરબીની ટકાવારીમાં રૂપાંતરિત થવું જોઈએ. અંતિમ મૂલ્ય લિંગ અને વય પર આધારિત છે.
ઉદાહરણ તરીકે, 25 વર્ષની છોકરીનું માપ કુલ 45 મિલીમીટરમાં પરિણમ્યું. કોષ્ટકનો સંદર્ભ આપતા, તમે સમજી શકો છો કે તેના શરીરમાં ચરબીની ટકાવારી 25% છે.
આંતરડાની ચરબી
સબક્યુટેનીયસ ચરબી ઉપરાંત, શરીરમાં આંતરડાની ચરબી હોય છે. તે ખૂબ ઊંડે આવેલું છે પેટની પોલાણ.
આવી થાપણો નીચેના કાર્યો કરે છે:
પરંતુ જો સામગ્રી આંતરડાની ચરબીખૂબ વધારે, નીચેના નકારાત્મક પરિણામો આવી શકે છે:
તમે ઉપર સૂચિબદ્ધ પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરીને તમારા આંતરડાની ચરબીનું પ્રમાણ સામાન્ય છે કે કેમ તે નિર્ધારિત કરી શકો છો. જો સબક્યુટેનીયસ ચરબીની ગણતરી કરેલ ટકાવારી પ્રમાણભૂત મૂલ્યોમાં આવે છે, તો પેટની ચરબીનું પ્રમાણ સંતોષકારક રહેશે.
તમારી આંતરડાની ચરબીની ટકાવારી સલામત સ્તરથી ઉપર છે કે કેમ તે નિર્ધારિત કરવાની બીજી રીત તમારી કમરને માપવી છે. જો તેનો ઘેરાવો નીચેના મૂલ્યો કરતા ઓછો હોય, તો ચિંતા કરવાની જરૂર નથી:
જો સબક્યુટેનીયસ અથવા વિસેરલ ચરબીની ટકાવારી પ્રમાણભૂત મૂલ્યો કરતાં વધી જાય, તો તમારે તેને શક્ય તેટલી ઝડપથી બર્ન કરવાનું શરૂ કરવાની જરૂર છે. આ કરવા માટે, તમારે ચોક્કસપણે તમારા આહારને સમાયોજિત કરવાની અને વધુ ખાવાનો પ્રયાસ કરવાની જરૂર છે. તંદુરસ્ત ખોરાક. તમે અઠવાડિયામાં ઘણી વખત કસરત કરીને પ્રક્રિયાને ઝડપી બનાવી શકો છો.
અને રહસ્યો વિશે થોડું...
અમારા એક વાચક ઇંગા એરેમિનાની વાર્તા:
હું ખાસ કરીને મારા વજનને કારણે હતાશ હતો; 41 વર્ષની ઉંમરે, મારું વજન 3 સુમો કુસ્તીબાજોનું મળીને 92 કિલો જેટલું હતું. કેવી રીતે દૂર કરવું વધારે વજનસંપૂર્ણપણે? હોર્મોનલ ફેરફારો અને સ્થૂળતા સાથે કેવી રીતે સામનો કરવો? પરંતુ કંઈપણ વ્યક્તિ તેના આકૃતિ કરતા જુવાન દેખાતું નથી અથવા તેને બગાડતું નથી.
પરંતુ તમે વજન ઘટાડવા માટે શું કરી શકો? ઓપરેશન લેસર લિપોસક્શન? મને જાણવા મળ્યું - 5 હજાર ડોલર કરતા ઓછા નથી. હાર્ડવેર પ્રક્રિયાઓ - એલપીજી મસાજ, પોલાણ, આરએફ લિફ્ટિંગ, માયોસ્ટીમ્યુલેશન? થોડું વધુ સસ્તું - ન્યુટ્રિશનિસ્ટ કન્સલ્ટન્ટ સાથે કોર્સની કિંમત 80 હજાર રુબેલ્સ છે. તમે, અલબત્ત, જ્યાં સુધી તમે પાગલ ન થાઓ ત્યાં સુધી ટ્રેડમિલ પર દોડવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો.
અને આ બધા માટે તમને ક્યારે સમય મળશે? અને તે હજુ પણ ખૂબ ખર્ચાળ છે. ખાસ કરીને હવે. તેથી જ મેં મારા માટે એક અલગ પદ્ધતિ પસંદ કરી છે...
અગાઉ, નક્કી કરવા માટે સામાન્ય સ્થિતિઆરોગ્ય વપરાયેલ માસ ઇન્ડેક્સ માનવ શરીર. આજે આ હેતુ માટે તેને ટ્રેક કરવામાં આવે છે શરીરની ચરબીની ટકાવારી.
તમે આ વિષય પર ઘણા લેખો શોધી શકો છો જેમાં કોષ્ટકો, સૂત્રો અથવા અન્ય પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરીને આ સૂચક નક્કી કરવાનો સમાવેશ થાય છે. આ સામગ્રી આ લેખોના મુખ્ય વિચારોની ચર્ચા કરે છે, અને પરિણામ રજૂ કરવામાં આવે છે ચિત્રોમાંપુરૂષની સ્થિતિની દ્રશ્ય રજૂઆત માટે અને સ્ત્રી શરીરઆ સૂચક પર આધાર રાખીને.
આ સામગ્રી શેના વિશે છે તેનો ખ્યાલ રાખવા માટે, તમારે કેટલાક નિયમો અને વિભાવનાઓને સમજવાની જરૂર છે.
આ ટકાવારી કેવી રીતે ગણવામાં આવે છે?કિલોગ્રામમાં ચરબીનું પ્રમાણ શરીરના વજન દ્વારા વિભાજિત કરવામાં આવે છે અને પછી ટકાવારીમાં રૂપાંતરિત થાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, એક માણસના કુલ વજન 80 કિગ્રા અને 13 કિગ્રા ચરબીવાળા સમૂહ સાથે, ચરબીની ટકાવારી 16 હશે.
ચરબીનું વિતરણ
દરેક વ્યક્તિ પાસે શરીર અને જીવતંત્રની પોતાની લાક્ષણિકતાઓ છે, જેમાં ચરબીના થાપણોના વિતરણનો સમાવેશ થાય છે. તેથી, કેટલીક સ્ત્રીઓના પેટ પર ચરબી ઓછી હોય છે, પરંતુ ટ્રાઇસેપ્સ અને જાંઘોમાં વધુ પડતી ચરબી હોય છે. અન્ય લોકો માટે તે બીજી રીતે આસપાસ છે. પુરુષો માટે, મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, ચરબીના થાપણો મુખ્યત્વે પેટના વિસ્તારમાં જોવા મળે છે. ચિત્રો સ્પષ્ટપણે દર્શાવે છે કે કયા ભાગોમાં ચરબી મોટાભાગે સ્ત્રીઓ અને પુરુષોમાં જમા થાય છે.
આકૃતિની વિશેષતાઓ
તેઓ દરેક માટે અલગ પણ છે, તેથી ચરબીની સમાન ટકાવારી ધરાવતા લોકો દેખાવમાં અલગ દેખાશે. ઉદાહરણ તરીકે, અમે મોડેલ્સ અને એથ્લેટ્સને ટાંકી શકીએ છીએ જેમના માટે આ સૂચક એકદમ સમાન છે, અને તફાવતો નરી આંખે દૃશ્યમાન છે.
ઉંમર
ફોટોગ્રાફ્સમાં 25-35 વર્ષની વય શ્રેણીના લોકોને દર્શાવવામાં આવ્યા છે. તે નોંધવું જોઈએ કે વ્યક્તિ જેટલી મોટી થાય છે, તેના શરીરમાં ચરબી વધુ હોય છે.. ઉદાહરણ તરીકે, 20 અને 50 વર્ષની વયના પુરુષોમાં શરીરની ચરબીની સમાન ટકાવારી હોય છે, પરંતુ પ્રથમ (યુવાન) માટે તે 15% હશે, અને બીજા માટે - 20%. આ અવયવોની આસપાસ અને સ્નાયુઓમાં વય સાથે ચરબી વધવાની વૃત્તિને કારણે છે.
સ્નાયુ ગ્રુવ્સ
શરીરને પમ્પ કરવાની પ્રક્રિયામાં, રાહત રચાય છે, સ્નાયુઓ વધુ ધ્યાનપાત્ર બને છે અને દેખાવમાં ગ્રુવ્સ જેવું લાગે છે. વેસ્ક્યુલરિટી શું છે તેની સમજ હોવી પણ જરૂરી છે. જેમ જેમ શરીરની ચરબીની ટકાવારી ઘટે છે, શરીર પર નસો દેખાય છે - આ આ શબ્દનો અર્થ છે.
3-4%
ચરબીની સામગ્રીની આ ટકાવારી તૈયારીના સમયગાળા માટે લાક્ષણિક છે રમતગમતની સ્પર્ધાઓ. IN આ બાબતેવધેલી વેસ્ક્યુલારિટી જોવા મળે છે - લગભગ દરેક સ્નાયુ પર નસો દેખાય છે. નિતંબ પરના સ્નાયુઓમાં પણ નાના ગાબડા હોય છે, અને તેમની ગેરહાજરી ખૂબ ઓછી ચરબીની સામગ્રી સૂચવે છે. પુરૂષો માટેનું ધોરણ લગભગ 2% ચરબીનું પ્રમાણ માનવામાં આવે છે. શરીરને સામાન્ય રીતે કાર્ય કરવા માટે આ જરૂરી રકમ છે, કારણ કે ચરબી પેટની પોલાણ અને થોરાસિક પ્રદેશના અંગોનું રક્ષણ કરે છે.
6-7%
આ સૂચક અગાઉના એક જેટલું સ્પષ્ટ નથી, પરંતુ મજબૂત ક્ષેત્રના મોટાભાગના પ્રતિનિધિઓ માટે તે હજુ પણ સામાન્ય નથી. હકીકત એ છે કે આ દેખાવમાં પ્રતિબિંબિત થાય છે, ઉદાહરણ તરીકે, ચહેરો નિર્બળ લાગે છે, જે આસપાસના લોકોમાં ચિંતાનું કારણ બને છે. ચરબીની આ ટકાવારી મોટાભાગના મોડેલો માટે લાક્ષણિક છે; તેમના સ્નાયુઓ સ્પષ્ટ રીતે વ્યાખ્યાયિત થયેલ છે, અને અંગો અને પેટના સ્નાયુઓ સહિત સ્પષ્ટ વેસ્ક્યુલરિટી છે. જ્યારે પેટના સ્નાયુઓ સ્પષ્ટપણે દેખાય છે, ત્યારે સ્નાયુઓ સ્પષ્ટ રીતે અલગ પડે છે - આ ઓછી ચરબીની સામગ્રી સૂચવે છે.
10-12%
છે સામાન્ય સ્તરએક માણસ માટે. અલબત્ત, પેટના સ્નાયુઓ અગાઉના કેસની જેમ સ્પષ્ટ રીતે દેખાતા નથી, પરંતુ પેટના સ્નાયુઓ સ્પષ્ટપણે દેખાય છે. આ બરાબર એવી સ્થિતિ અને શરીરનો આકાર છે જેના માટે મોટાભાગના પુરુષો પ્રયત્ન કરે છે. તે વાજબી સેક્સ દ્વારા પણ આકર્ષક માનવામાં આવે છે. ચરબીની આ ટકાવારી ફક્ત હાથ અને ખભામાં જ ગ્રુવ્સ દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે, અને દરેક સ્નાયુમાં નહીં.
15%
આ સ્તર ફિટ અને પાતળી આકૃતિવાળા પુરુષોને અનુરૂપ છે.સ્નાયુઓના રૂપરેખા સ્પષ્ટપણે દૃશ્યમાન છે, પરંતુ તેમની વચ્ચે કોઈ દૃશ્યમાન વિભાજન નથી. સામાન્ય રીતે, ગ્રુવ્સ થોડી માત્રામાં ચરબીથી ઢંકાયેલા હોય છે. જો કે, આ શરીરના આકારને નકારાત્મક અસર કરતું નથી - આકૃતિ સુંદર છે, હકીકત એ છે કે સ્નાયુઓની કોઈ સ્પષ્ટ વ્યાખ્યા નથી.
20%
ચરબીની સામગ્રીનું આ સ્તર સ્નાયુઓ અને રક્ત વાહિનીઓની ખૂબ જ સ્પષ્ટ ઓળખ દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે. મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, પુરુષો એક નાનું પેટ વિકસાવે છે. ઉદાહરણ તરીકે, ન્યુ યોર્ક સિટીની પુરૂષ વસ્તીમાં સામાન્ય રીતે 20-25% નું શરીર ચરબીનું સ્તર હોય છે. પરંતુ અન્ય સ્થળોએ આ આંકડો અલગ હોઈ શકે છે. નિયમ પ્રમાણે, 180 સે.મી.ની ઉંચાઈ અને 81 કિગ્રા શરીરના વજનવાળા માણસના શરીરમાં લગભગ 20% ચરબી હોય છે.
25%
આ કિસ્સામાં, કમરના કદમાં નોંધપાત્ર વધારો થાય છે, સ્નાયુઓ અને રુધિરવાહિનીઓ વ્યવહારીક દેખાતા નથી. જો કોઈ માણસ 180cm ઊંચો હોય, તો તેની કમરનું લઘુત્તમ કદ 91cm સુધી પહોંચી શકે છે. ઉપરાંત, ચરબીની સામગ્રીની આ ટકાવારી ગરદનના જથ્થામાં થોડો વધારો અને નાના ચરબીના ગણો દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે. પરંતુ આ બધું કપડાં દ્વારા સંપૂર્ણપણે છુપાયેલું છે. વધુ સાથે પુરુષો ઉચ્ચ સ્તરઆ ફકરામાં ઉલ્લેખિત કરતાં ચરબીનું પ્રમાણ, સ્થૂળતાની સમસ્યાનો સામનો કરો. જો કમરનો પરિઘ 101 સે.મી.થી વધી જાય તો પેટની સ્થૂળતા ઓળખવામાં આવે છે.
30%
આ સૂચક કમર, હિપ્સ, પીઠ અને વાછરડાઓમાં ચરબીના થાપણોની રચના સહિત સમગ્ર શરીરમાં ચરબીના વિતરણ દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે. દૃષ્ટિની રીતે, કમર હિપ્સ કરતાં મોટી દેખાય છે, સ્નાયુઓ બિલકુલ દેખાતા નથી, અને પેટ સગડે છે.
35%
જ્યારે શરીરનું વજન સતત વધે છે, ત્યારે ચરબીનું પ્રમાણ પણ વધે છે, જેમાંથી વધુ પેટના વિસ્તારમાં એકઠા થાય છે. આ સ્તરે, વધુ સૅગ્લી પેટ જોવા મળે છે, કમર સંપૂર્ણપણે અદૃશ્ય થઈ જાય છે (તેનું પ્રમાણ 101 સે.મી.થી વધી શકે છે). આ પ્રકારના પેટને "બીયર બેલી" કહેવામાં આવે છે.
40%
અગાઉના કેસની જેમ, ચરબીના થાપણો કમર અને પેટના વિસ્તારમાં કેન્દ્રિત છે. કમરનું કદ 145cm કરતાં વધી શકે છે. આ સૂચક સાથે, વ્યક્તિને ચળવળ સાથે, ખાસ કરીને સીડી પર ઘણી સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડે છે. તેને વાળવું મુશ્કેલ છે. આ છે સ્થૂળતાના પ્રથમ સંકેતો!
10-12%
લઘુત્તમ સ્તર કે જે ફક્ત સામેલ મહિલાઓમાં જ અવલોકન કરી શકાય છે. જહાજો અને સ્નાયુઓના ગ્રુવ્સ સ્પષ્ટપણે દૃશ્યમાન છે. શરીરના સામાન્ય કાર્ય માટે, 8-10% ની ચરબીની સામગ્રી સ્વીકાર્ય છે. સરખામણીમાં આ તફાવતનું કારણ શું છે ન્યૂનતમ સૂચકપુરુષો માટે (2%)? આ ગર્ભાશય અને સ્તનધારી ગ્રંથીઓની આસપાસના વિસ્તારમાં ઉચ્ચ ચરબીયુક્ત સામગ્રીને કારણે છે, તેથી પુરુષ આકૃતિ માટે પ્રયત્ન કરવાની જરૂર નથી, કારણ કે આ વાજબી જાતિ માટે આરોગ્ય માટે જોખમી છે. ફોટામાંની છોકરી કદાચ ઉપરની મર્યાદા પર છે કારણ કે વાસણો જોવામાં મુશ્કેલ છે.
15-17%
પુરુષોમાં ચરબીની સામગ્રીના બીજા સ્તરને અનુરૂપ છે. આ સૂચક અન્ડરવેરની જાહેરાત કરતા મોટાભાગના મોડેલો માટે લાક્ષણિક છે. જો કે, તેમાંના મોટા ભાગનાને શરીરની ક્ષતિગ્રસ્ત કાર્યક્ષમતા સાથે સંકળાયેલ સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડી શકે છે. અંગો, ખભા અને એબીએસના સ્નાયુઓ સ્પષ્ટ રીતે દેખાય છે. ઓછી ચરબીની સામગ્રીને લીધે, હિપ્સ અને નિતંબનો આકાર સ્પષ્ટ રીતે વ્યાખ્યાયિત થતો નથી.
20-22%
મોટાભાગની મહિલા રમતવીરોના શરીરમાં ચરબીની આ ટકાવારી હોય છે. અંગો પર ચરબીની થોડી માત્રા જોવા મળે છે, પેટના સ્નાયુઓ સ્પષ્ટપણે દેખાય છે. સ્નાયુઓ વચ્ચે વિભાજનનું ન્યૂનતમ સ્તર.
25%
વાજબી જાતિના મોટાભાગના પ્રતિનિધિઓની લાક્ષણિકતા. આવી સ્ત્રીને ખૂબ પાતળી કહી શકાતી નથી, પરંતુ ખૂબ ચરબી પણ નથી. નિતંબ પર ચરબીનું એક નાનું સ્તર હાજર છે, હિપ્સનો વળાંક સ્પષ્ટપણે દેખાય છે. આ સ્તર લાક્ષણિક છે, ઉદાહરણ તરીકે, 163 સેમી ઊંચાઈ અને 59 કિગ્રા શરીરના વજન પર.
30%
પુરુષોથી વિપરીત, જેમાં ચરબીનું સંચય મુખ્યત્વે પેટના વિસ્તારમાં જોવા મળે છે, મોટાભાગની સ્ત્રીઓમાં તે નિતંબ અને જાંઘોમાં જમા થાય છે. બાદમાં ગોળાકાર આકાર સાથે સ્પષ્ટ રીતે વ્યક્ત કરવામાં આવે છે. 30% ચરબીની સામગ્રી એ સરેરાશ સ્ત્રી માટે ઉપલી મર્યાદા છે.
35%
હિપ્સ વધુ વધે છે, અને ગરદન અને ચહેરો ગોળાકાર આકાર મેળવે છે. હિપ્સ 100cm, કમર - 80cm કરતાં વધી શકે છે. પેટ ડગમગવા લાગે છે.
40%
હિપનો પરિઘ 106cm, કમર - 90cm, હિપ - 63cm કરતાં વધી શકે છે.
45%
આ સ્તર નોંધપાત્ર ગણોના દેખાવ દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે અને ત્વચાની સ્થિતિ વધુ ખરાબ થાય છે. હિપનો પરિઘ 115cm, કમર - 90cm કરતાં વધી શકે છે. ખભા હિપ્સ કરતાં નોંધપાત્ર રીતે સાંકડા દેખાય છે.
50%
હિપ્સ વધુ મોટા બને છે, નોંધપાત્ર રીતે ખભાની પહોળાઈ કરતાં વધી જાય છે. ત્વચાની સ્થિતિ વધુ ખરાબ થાય છે, ચરબી સ્પષ્ટપણે દેખાય છે. હિપનો પરિઘ 115cm, કમર - 101cm કરતાં વધી શકે છે. ઉદાહરણ: જો કોઈ સ્ત્રી 163 સેમી ઉંચી હોય અને તેનું શરીરનું વજન 90 સેમી હોય, તો તેનો અડધો ભાગ સ્નાયુ સમૂહ હોય, બાકીનો 50% ચરબી હોય.
શરીરની ચરબીની ટકાવારી કેવી રીતે ઘટાડવી - વિડિઓ
આના આધારે: buildlean.com
ઘણા લોકો માટે, તે આશ્ચર્યજનક છે કે ઓછું વજન એ સ્વાસ્થ્યની નિશાની નથી. તે વધુ મહત્વનું છે કે શરીરમાં ચરબીનું પ્રમાણ મર્યાદામાં છે અનુમતિપાત્ર ધોરણ. તે જ સમયે, જે લોકો તેમના સ્વાસ્થ્યનું નિરીક્ષણ કરે છે તેઓ પણ સ્નાયુ સમૂહના જથ્થાનું મૂલ્યાંકન કરે છે. યોગ્ય પોષણ અને કસરત સાથે, આ બંને સૂચકાંકોને સરળતાથી સુધારી શકાય છે.
આપણને ચરબીની જરૂર કેમ છે?
તે સમજવું જોઈએ કે એડિપોઝ પેશી વ્યક્તિમાં હાજર હોવી જોઈએ. અન્યથા તે ફડચામાં જશે રક્ષણાત્મક કાર્યશરીર, આંતરિક અવયવો અને માનવ હાડકાં સહિત. એડિપોઝ પેશી પણ પ્રદાન કરે છે:
- રોગપ્રતિકારક તંત્રની સામાન્ય કામગીરી;
- વ્યક્તિ માટે ઊર્જા આધાર;
- વિટામિન્સનું શોષણ;
- ચેતા આવેગનું વહન, જે ચળવળને મંજૂરી આપે છે;
- સ્નાયુ કોષોમાં પોષક તત્વોનું પરિવહન;
- આરામદાયક શરીરનું તાપમાન;
- નુકસાનથી રક્ષણ, કારણ કે ફોલ્સ, કટ અને અન્ય ઇજાઓના કિસ્સામાં, એડિપોઝ પેશી પ્રથમ પીડાય છે, અને પછી આંતરિક અવયવોઅથવા હાડકાં.
વ્યક્તિ ગમે તેટલી કસરત કરે, તે ચોક્કસ માત્રામાં ચરબી વિના જીવી શકતો નથી. આ પદાર્થ ધરાવતા ઉત્પાદનોમાંથી છુટકારો મેળવવાનો કોઈ અર્થ નથી. તે ધ્યાનમાં રાખવું જોઈએ કે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો વધુ પડતો વપરાશ તેમના ચરબીમાં રૂપાંતર તરફ દોરી જાય છે. તેથી આયોજન કરવું જરૂરી છે સંતુલિત આહાર. બહુઅસંતૃપ્ત ચરબીવાળા ઉત્પાદનો દરેક માટે ઓછી માત્રામાં ખૂબ જ ઉપયોગી છે: બાળકો અને પુખ્ત વયના લોકો.
શરીરની ચરબીનું ધોરણ કેવી રીતે નક્કી કરવું?
શરીરની ચરબીની ટકાવારી સામાન્ય છે કે કેમ તે સમજવા માટે, તમારે ચોક્કસ માપ અને ગણતરીઓ હાથ ધરવાની જરૂર છે. પછી તેઓ વિશેષ કોષ્ટકો તરફ વળે છે જે સૂચવે છે કે કઈ ચરબીની સામગ્રી સ્વીકાર્ય છે, ધ્યાનમાં લેતા:
- લિંગ
- ઉંમર;
- કામ કરવાની પરિસ્થિતિઓ;
- રહેઠાણનો વિસ્તાર, કારણ કે ઉત્તરમાં નીચા તાપમાનની સ્થિતિમાં જોવા મળે છે ઘણા સમય, એડિપોઝ પેશીની ટકાવારી વધારે હોવી જોઈએ.
વ્યક્તિમાં શરીરની ચરબીની ટકાવારી નક્કી કરવાની ઘણી રીતો છે:
- ખાસ ભીંગડા. ઉંમર અને ઊંચાઈ દર્શાવતી વખતે, તેઓ વજનની પ્રક્રિયા દરમિયાન ચરબીયુક્ત પેશીઓ અને પાણીની ટકાવારી આપે છે. સ્તરોમાં ઘટાડો અથવા વધારાની ગતિશીલતાને ટ્રૅક કરવા માટે રોજિંદા જીવનમાં તેનો ઉપયોગ કરી શકાય છે.
- શરીરનું કમ્પ્યુટર સ્કેન જે તમને તમારા શરીરની ચરબીની ટકાવારીની વધુ સચોટ ગણતરી કરવા દે છે.
- વ્યક્તિની ચરબીની સામગ્રી નક્કી કરવા માટે પસંદગીયુક્ત ત્વચાના ફોલ્ડ્સનું માપન.
- બાયોઇલેક્ટ્રિક માપન.
- એક્સ-રે એબ્સોર્બિયોમેટ્રી, જે 5 મિનિટમાં થાય છે, પરંતુ તેની કિંમત વધારે છે, વગેરે.
આધુનિક ફિટનેસ કેન્દ્રો દરેકને પૂરી પાડે છે ચૂકવેલ સેવાઓચરબી અને સ્નાયુ સમૂહના ગુણોત્તરને માપવા દ્વારા. આ તમને ખ્યાલ મેળવવા માટે પરવાનગી આપે છે કે શરીરમાં કેટલા અને કયા પદાર્થો સમાયેલ છે અને વ્યક્તિ કયા આરોગ્ય જૂથની છે.
એડિપોઝ પેશીના કયા સૂચકાંકોને સામાન્ય ગણવામાં આવે છે?
બધા લોકો પાસે છે વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓતેથી, ચોક્કસ મર્યાદામાં એડિપોઝ પેશીઓની ટકાવારી પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો રિવાજ છે. આનાથી અમને તે વિશે વાત કરવાની મંજૂરી મળે છે કે શું વ્યક્તિને સમસ્યાઓ છે અથવા તે સામાન્ય રીતે વિકાસ કરી રહી છે.
જેઓ રમત રમતા નથી તેમના માટે નીચેના ધોરણો અપનાવવામાં આવ્યા છે:
- સ્ત્રીઓ માટે - 15-25 ટકા;
- પુરુષો માટે - 8-14 ટકા.
આ સ્તર 18 વર્ષથી વધુ ઉંમરના વ્યક્તિઓ માટે હોવું જોઈએ. 50 વર્ષ પછી, સીમાઓથી આગળ ન જવાની સલાહ આપવામાં આવે છે ઉચ્ચ ધોરણ, પરંતુ તે સ્વીકાર્ય છે જો સૂચક 2-5% થી વધી જાય.
જો કોઈ વ્યક્તિ સાથે ઉત્તરીય પ્રદેશમાં રહે છે મોટી સંખ્યામાંવર્ષના દિવસો જ્યારે હિમ હોય છે, ત્યારે શરીરની ચરબીની ટકાવારી 5-7% વધારે હોઈ શકે છે. વ્યક્તિનું પ્રમાણ અને દેખાવ ઘણીવાર આને જાહેર કરતું નથી. આવી વ્યક્તિઓમાં, નીચા તાપમાનના સમયગાળા દરમિયાન એડિપોઝ પેશી એકઠા કરવા માટે ચયાપચયનું પુનર્ગઠન કરવામાં આવે છે, જે હિમ લાગવાથી બચે છે અને સંપૂર્ણ રીતે વ્યક્તિનું રક્ષણ કરે છે.
જે લોકો ફાટેલા શરીરનું નિર્માણ કરી રહ્યા છે, તેમના માટે ચરબીનું પ્રમાણ નીચલી મર્યાદા અથવા 3-5% ઓછું હોવું જોઈએ. સ્ત્રીમાં, 16% કરતા ઓછા સૂચક માસિક ચક્રના વિક્ષેપ અને ઘટાડોના જોખમો સાથે સંકળાયેલા છે. પ્રજનન કાર્ય. 15 વર્ષથી ઓછી ઉંમરના બાળકોના શરીરમાં 15% થી વધુ ચરબી હોવી જોઈએ નહીં.
ઘરે શરીરની ચરબી કેવી રીતે માપવી?
જો ફેટ ટેસ્ટ લેવાનું શક્ય ન હોય તો તબીબી પરિસ્થિતિઓ, તમે આને ઘરે શોધી શકો છો. માપન પ્રક્રિયા આના જેવી લાગે છે:
- ટ્રાઇસેપ્સની મધ્યમાં ત્વચાની ગણો ખેંચો અને તેને શાસકથી માપો;
- દ્વિશિર પર, ખભાના બ્લેડ પર અને નાભિની નીચે સમાન પ્રક્રિયા હાથ ધરો;
- પ્રાપ્ત સૂચકાંકોનો સારાંશ આપો અને પરિણામ મિલીમીટરમાં લખો;
- કોષ્ટકોમાંથી ડેટાનો ઉપયોગ કરો જે ઇન્ટરનેટ પર મળી શકે છે, ધ્યાનમાં લેતા વય જૂથ, જ્યાં અનુરૂપ પરિણામો પ્રતિબિંબિત થાય છે.
એન્થ્રોપોમેટ્રિક પેરામીટર્સ જાણીને, તમે કેલ્ક્યુલેટરનો ઉપયોગ કરી શકો છો જે શરીરની ચરબી પર ઓનલાઈન ઝડપથી પરિણામો પ્રદાન કરે છે.
સ્ત્રી માટે, માસિક ચક્રના 3-7 દિવસે માપન કરવું જોઈએ. નહિંતર, ચરબીની ટકાવારી ખોટી રીતે નક્કી કરવામાં આવશે. વાજબી અર્ધનું શરીર એવી રીતે ડિઝાઇન કરવામાં આવ્યું છે કે નવા ચક્રની શરૂઆત પહેલાં, માત્ર વજન જ નહીં, પણ ફોલ્ડ્સનું પ્રમાણ પણ વધે છે. તેઓ માસિક સ્રાવ દરમિયાન સ્ત્રીના શરીરને પ્રવાહીના નુકશાનથી બચાવવા માટે વધુ ભેજ જાળવી રાખે છે.
સંબંધિત પ્રશ્ન એ હશે કે આવી માપણી કેટલી વાર કરવી જોઈએ. ડોકટરો ભલામણ કરે છે કે જેઓ વજન ઘટાડવામાં રોકાયેલા છે તેઓ મહિનામાં એક કરતા વધુ વખત ગણતરીઓ કરે નહીં. વ્યાવસાયિક રમતવીરો માટે, ચાવીરૂપ સ્પર્ધાઓ પહેલાં સાપ્તાહિક પરીક્ષણો હાથ ધરવા જોઈએ.
તે યાદ રાખવું આવશ્યક છે કે શરીરમાં ચરબીયુક્ત પેશીઓના નીચા સ્તરનો અર્થ એ નથી કે આકૃતિ સુંદર હશે. કોઈ પણ સંજોગોમાં, તમારા શરીરને આકાર આપવા માટે તાલીમની જરૂર છે.
માં વધુ સારા પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા માટે તમારી જાતને પ્રોત્સાહિત કરવા શારીરિક વિકાસ, વ્યક્તિ ચરબીની ટકાવારીમાં ઝડપથી ઘટાડો જોવા માંગે છે. જો માપ લેવા માટેની અમુક શરતો પૂરી ન થાય, તો સ્તર ખોટું હશે. પરિણામે, એવું જોખમ રહેલું છે કે વ્યક્તિ અસ્વસ્થ થઈ જશે અને અસરકારક તાલીમ અને વ્યાયામ શાસનમાંથી ખસી જશે. એડિપોઝ પેશીના પ્રમાણને માપવાના નિયમો નીચે મુજબ છે:
- આકારણી ખાલી પેટ પર થવી જોઈએ, એટલે કે. સૂચકાંકો લેવાના 3-4 કલાક પહેલાં, વ્યક્તિ ખાવાનું બંધ કરે છે;
- પરીક્ષણના 3 દિવસ પહેલા, મીઠાના સેવનની માત્રામાં ઘટાડો કરો, તમે પીતા પ્રવાહીની માત્રામાં ત્રીજા ભાગથી ઘટાડો કરો, જેથી શરીરને પાણી જાળવી રાખવા માટે ઉશ્કેરવામાં ન આવે;
- સવારે ગણો માપવાનું વધુ સારું છે, કારણ કે બપોરના ભોજન પછી સોજો વધે છે;
- શિયાળામાં, સૂચકાંકો વધુ સાચા હોય છે;
- ખાસ સાધનનો ઉપયોગ કરીને ત્વચાના ફોલ્ડ્સને પાછું ખેંચવું વધુ સારું છે - એક કેલિપર, જે ભૂલને ઘટાડશે;
- પરીક્ષણ તાલીમ પહેલાં હાથ ધરવામાં આવવું જોઈએ, અને તે પછી નહીં;
- શરીરમાંથી વધુ પડતા ભેજને દૂર કરવા માટે ટેસ્ટના એક દિવસ પહેલા લિંગનબેરીનો રસ અથવા મૂત્રવર્ધક ચાના કેટલાક ગ્લાસ પીવું ઉપયોગી છે.
શરીર તમને જણાવશે કે વ્યક્તિને કેટલી ચરબીયુક્ત પેશીઓની જરૂર છે. છેવટે, આરોગ્ય, નબળા દેખાવ અને વિકાસમાં બગાડ વિવિધ રોગોસૂચવે છે કે દહન પ્રયાસ અતિશય હતો. એક પુરૂષ માટે, એડિપોઝ પેશી સામેની લડાઈ વધુ સફળ છે, કારણ કે કુદરતે સ્ત્રીઓના કમર વિસ્તારમાં તેના કોષોની મોટી સંખ્યા મૂકી છે. આ તમને સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ગર્ભ અને આંતરિક અવયવોને સમગ્ર જીવન દરમિયાન બચાવવા માટે પરવાનગી આપે છે. અધિક વજન સામેની લડાઈમાં, શારીરિક વિશે ભૂલશો નહીં યોગ્ય ધોરણોઘણા વર્ષો સુધી આરોગ્ય જાળવવા માટે.
તમે કોઈપણ રીતે તમારા શરીરમાં ચરબી, પાણી અને સ્નાયુનું પ્રમાણ શોધી શકો છો તબીબી કેન્દ્ર. ડોકટરો વિશિષ્ટ ઉપકરણનો ઉપયોગ કરીને માપ લઈ શકે છે - એક કેલિપર, અથવા તેનો ઉપયોગ કરીને એક્ષ - રે કે અલ્ટ્રા - સાઉન્ડ નો ઉપયોગ કરીને માનવ શરીર અને બીજા પદાર્થ વચ્ચે થઈને રજુ કરવાની પદ્ધતિ. શરીરની રચનાના બાયોઇલેક્ટ્રિકલ વિશ્લેષણ જેવા અભ્યાસ પણ છે.
જો તમને તબીબી કેન્દ્રમાં વિશેષ પરીક્ષા લેવાની તક ન હોય, તો તમે ઘરે અંદાજિત માપ લઈ શકો છો. આ કરવા માટે, તમારે શેલ્ડનના વર્ગીકરણની જરૂર પડશે, જે તેણે છેલ્લી સદીમાં લગભગ 50 હજાર લોકોના ડેટાનો અભ્યાસ કરીને બનાવ્યું હતું. શેલ્ડન માનતા હતા કે બધા લોકો ત્રણ પ્રકારમાં વહેંચાયેલા છે. પ્રથમ એવા લોકો છે જેમને વધુ વજનની સમસ્યા નથી, તેઓ સાંકડી હાડકાં અને લાંબા હાથ અને પગ ધરાવે છે. વૈજ્ઞાનિકે આવા લોકોને એક્ટોમોર્ફિક કહ્યા. તેમની પાસે સામાન્ય રીતે શરીરની ચરબી અને સ્નાયુઓની થોડી ટકાવારી હોય છે. બીજા પ્રકાર એવા લોકો છે જેમની પાસે છે વિશાળ હાડકાં. શેલ્ડને તેમનું નામ આપ્યું. તેઓ સામાન્ય રીતે તેમના શરીરમાં ચરબી કરતાં વધુ સ્નાયુઓ ધરાવે છે. ત્રીજો પ્રકાર એવા લોકો છે જેનું વજન વધારે છે. શેલ્ડન તેમને એન્ડોમોર્ફિક કહે છે. તેમના શરીરમાં ચરબી સામાન્ય રીતે સ્નાયુ સમૂહ પર પ્રભુત્વ ધરાવે છે.
તમારે કેટલું પાતળું હોવું જોઈએ? શરીરની ચરબીની "સ્વસ્થ" શ્રેણી છે વિવાદાસ્પદ મુદ્દો. તેથી, શરીરની ચરબીની ટકાવારી નક્કી કરવા માટે નીચે 2 જુદા જુદા કોષ્ટકો છે. તેમને કેવી રીતે વાંચવા અને સમજવા જોઈએ તે અહીં છે:
1. આદર્શ શરીરની ચરબીની ટકાવારી: કોષ્ટક 1
નીચે આપેલા કોષ્ટક મુજબ, પુરુષોની સરખામણીમાં સ્ત્રીઓમાં શરીરમાં ચરબીની ટકાવારી વધુ હોય છે. હકીકત એ છે કે સ્ત્રીઓમાં હોર્મોન્સ, સ્તન અને ગુપ્તાંગ જેવા શારીરિક તફાવતોને કારણે વધુ ચરબી હોય છે. વધુમાં, સ્ત્રીઓને ઓવ્યુલેટ કરવા માટે વધુ ચરબીની જરૂર હોય છે. આપણામાંના દરેકના શરીરમાં "મુખ્ય" ચરબી એ સામાન્ય માટે જરૂરી ચરબીના થાપણોની ન્યૂનતમ રકમ છે. શારીરિક સ્વાસ્થ્ય. એકંદર આરોગ્ય માટે શરીરની ચરબીની કેટલી માત્રા શ્રેષ્ઠ છે તે વિશે ઘણી ચર્ચા છે. અમેરિકન ક્લિનિકલ ન્યુટ્રિશન સંશોધકોએ તારણ કાઢ્યું છે કે શરીરની ઓછી ચરબી "અસ્વસ્થ" છે. આ અભ્યાસ અનુસાર, 20-40 વર્ષની વયના લોકોને 8% સુધીની શરીરની ચરબી બિનઆરોગ્યપ્રદ માનવામાં આવે છે. તંદુરસ્ત શ્રેણી 8-19% છે. સમાન વય જૂથની સ્ત્રીઓ માટે, આપણે 21-33% માટે પ્રયત્ન કરવો જોઈએ, જે શ્રેષ્ઠ માનવામાં આવે છે.
ચરબી એ સ્વાસ્થ્યનું માત્ર એક સૂચક છે, તેથી શરીરની ચરબીનું ચોક્કસ સ્તર એ આખી વાર્તા નથી. તે આશ્ચર્યજનક છે કે કેવી રીતે કેટલાક સુમો કુસ્તીબાજોમાં નોંધપાત્ર પ્રમાણમાં શરીરમાં ચરબી હોય છે, પરંતુ સામાન્ય રીતે હોય છે નીચું સ્તરકોલેસ્ટ્રોલ અને લાંબુ જીવો. તેનાથી વિપરીત, એ હકીકત નથી કે 8% શરીરની ચરબી ધરાવતો એથ્લેટિક અને સારી રીતે ખાતો માણસ "અસ્વસ્થ" છે અને તેને સંગ્રહિત કરવાની જરૂર છે. અમે બધા છે વિવિધ રીતે, આકારો અને ચરબી વિતરણ સૂચકાંકો, પરંતુ મને લાગે છે કે કોષ્ટકો આ બધું સમજવા માટે એક મહાન મદદ છે. જો કે, આ કોષ્ટકનો ગેરલાભ એ છે કે તે લિંગ તફાવતોને ધ્યાનમાં લે છે, પરંતુ તમારી ઉંમરને ધ્યાનમાં લેતું નથી.
2. જેક્સન અને પોલોક અનુસાર શરીરની ચરબીનો આદર્શ ગુણોત્તર: કોષ્ટક નંબર 2
શરીરની ચરબીની ટકાવારીનો આ ચાર્ટ જેક્સન અને પોલોકના સંશોધન પર આધારિત છે, અને સૌંદર્યલક્ષી અને આરોગ્યના દૃષ્ટિકોણથી, કંઈક અંશે ઉદ્યોગ માનક બની ગયો છે. જો તમને આ ચાર્ટનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો તે સમજાતું નથી, તો ઉંમર ડાબી બાજુના કૉલમમાં છે, શરીરની ચરબીની ટકાવારી ચાર્ટમાં જ છે, અને રંગોનો અર્થ પાતળા, આદર્શ, સામાન્ય અને સરેરાશથી ઉપર છે. તેથી જો તમે 30 વર્ષના પુરુષ છો, તો 10% થી 16% ની શરીરની ચરબીની ટકાવારી તમારા માટે "આદર્શ" માનવામાં આવે છે, 18% થી 22% "સરેરાશ" ગણવામાં આવે છે, વગેરે. આ ચાર્ટ ખૂબ ઊંચી ચરબીની ટકાવારી પ્રકાશિત કરવા માટે લાલ અને આદર્શ શ્રેણીને રજૂ કરવા માટે લીલા રંગનો ઉપયોગ કરે છે. યાદ રાખો કે પહેલો ગ્રાફ પુરુષો માટે છે અને બીજો મહિલાઓ માટે છે.
તમે એ પણ નોંધ્યું હશે કે જેમ જેમ તમારી ઉંમર વધે છે તેમ તેમ શરીરની ચરબીનું પ્રમાણ પણ વધતું જાય છે. શા માટે તમે પૂછો? હકીકત એ છે કે જેમ જેમ આપણી ઉંમર વધે છે તેમ તેમ આપણા શરીરમાં કેટલાક શારીરિક ફેરફારો થાય છે અને શરીરમાં ચરબીનું પ્રમાણ વધતું જાય છે. ત્યાં 3 પ્રકારની ચરબી છે: સબક્યુટેનીયસ (ત્વચાની નીચે), આંતરડાની (અંગોની નજીક), અને ઇન્ટ્રામસ્ક્યુલર (સ્નાયુઓ વચ્ચે). તે વિસેરલ અને ઇન્ટ્રામસ્ક્યુલર ચરબી છે જે વય સાથે જથ્થામાં વધારો કરે છે. અમે ભલામણ કરીએ છીએ કે તમે તેના વિશે વાંચો, તમે ચોક્કસપણે આશ્ચર્ય પામશો કે પદ્ધતિઓ કેટલી વૈવિધ્યસભર છે.
અમે આશા રાખીએ છીએ કે તમને આદર્શ શરીરની ચરબીની ટકાવારી પરની આ ચર્ચા મદદરૂપ થઈ હશે!
