"અમે બાળપણથી સ્વાસ્થ્યની કાળજી રાખીએ છીએ, અથવા સ્વાસ્થ્યની 10 આજ્ઞાઓ"
સ્વાસ્થ્ય જાળવવા માટે, અમને ખૂબ જ સરળ, જાણીતી પરિસ્થિતિઓની જરૂર છે, જે બાળપણથી અમને પરિચિત છે: "સૂર્ય, હવા અને પાણી અમારા શ્રેષ્ઠ મિત્રો છે." પરંતુ આ માટે ક્રમમાં સરળ શરતોઅમારા સ્વાસ્થ્ય માટે કામ કર્યું, અમને જાદુઈ કીની જરૂર છે. તેમના જાદુઈ ગુણધર્મોસરળ અને ખૂબ જ સામાન્ય પણ દેખાય છે - આ સુસંગતતા અને વ્યવસ્થિતતા છે. પરંતુ આપણે તેમને વધુ સરળ કહી શકીએ - જીવનનો માર્ગ.
તે તારણ આપે છે કે આરોગ્ય એ ચોક્કસ જીવનશૈલી સાથે શરીરની સ્થિતિ છે. અને આપણું બાળક સ્વસ્થ રહે તે માટે આપણે તેનામાં આ સ્વસ્થ જીવનશૈલી કેળવવાની જરૂર છે. અને ફક્ત તમે, પ્રિય માતાપિતા, આ કરી શકો છો.
તંદુરસ્ત જીવનશૈલી વિશે વાત કરવી સરળ અને મુશ્કેલ બંને છે. ફક્ત એટલા માટે કે તેના તમામ ઘટકો ખૂબ જ સરળ અને દરેક માટે જાણીતા છે, અને જટિલ છે કારણ કે આરોગ્ય માટે ઘણી વાનગીઓ છે અને, ફરીથી, તે ખૂબ જ સરળ છે. તેથી, અમે તંદુરસ્ત જીવનની 10 મુખ્ય આજ્ઞાઓનું વર્ણન કરીશું.
આજ્ઞા 1. અમે દિનચર્યાનું અવલોકન કરીએ છીએ.
તે જ સમયે લોકોને જાગવાનું અને સૂઈ જવું, ખાવું, ચાલવું અને કામ કરવાનું શીખવવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
આપવી જોઈએ ખાસ ધ્યાન સારી ઊંઘ(સમયસર ઊંઘી જવું - 21.00-22.00 પછી નહીં, લઘુત્તમ ઊંઘનો સમયગાળો - 8-10 કલાક).
સમયસર (40 મિનિટ - 1 કલાકથી વધુ નહીં) અને સામગ્રી (ઉત્તેજક વિષયો સાંજે ટાળવા જોઈએ) બંનેમાં ટેલિવિઝન કાર્યક્રમો જોવાનું નિયમન કરવું જરૂરી છે.
આ બધું સલામતી, આત્મવિશ્વાસ અને સ્થિરતાની લાગણી પેદા કરે છે. આ બાળકને સમગ્ર દિવસ દરમિયાન શારીરિક અને માનસિક શક્તિનું વિતરણ અને જાળવણી કરવાનું શીખવે છે, જે તેને શાંત અને સકારાત્મક બનાવે છે.
આદેશ 2. અમે લોડને નિયંત્રિત કરીએ છીએ.
કેવી રીતે નિયમન કરવું તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે શારીરિક કસરત, ભાવનાત્મક અને બૌદ્ધિક બંને. બીજા શબ્દો માં. "વ્યવસાય માટેનો સમય આનંદનો સમય છે" સૂત્ર દ્વારા જીવો.
તમારે તમારા બાળકના વર્તનનું કાળજીપૂર્વક નિરીક્ષણ કરવાની જરૂર છે. આ કિસ્સામાં, તેની સ્થિતિ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જરૂરી છે. ધ્યાન ગુમાવવું, ધૂન, ઉન્માદ, પ્રવૃત્તિનો ઇનકાર, નિષેધ એ ઓવરલોડનો સંકેત છે. આ અભિવ્યક્તિઓના પ્રથમ સંકેત પર, તમારે પ્રવૃત્તિ અથવા સંદેશાવ્યવહારની તીવ્રતા બંધ કરવી અથવા ઘટાડવી જોઈએ.
શક્ય તેટલી વહેલી તકે, બાળકને આરામ આપવો જરૂરી છે. શ્રેષ્ઠ વેકેશન- મોટર પ્રવૃત્તિ ચાલુ તાજી હવા.
આજ્ઞા 3. તાજી હવા.
બાળકો માટે તાજી હવા ફક્ત જરૂરી છે વિકાસશીલ મગજ! ઓક્સિજનનો અભાવ આરોગ્યમાં નોંધપાત્ર બગાડ તરફ દોરી જાય છે.
દરરોજ ચાલવું - અસરકારક પદ્ધતિબાળકને સખત બનાવવું. વધતા જતા શરીરની ઓક્સિજનની જરૂરિયાત પુખ્ત વયના લોકોની સરખામણીમાં 2 ગણી વધારે હોય છે.
રમતગમત અને આઉટડોર રમતો સાથે ચાલવાને જોડવાનું સારું છે.
આજ્ઞા 4. શારીરિક પ્રવૃત્તિ.
ચળવળ છે કુદરતી સ્થિતિબાળક. પુખ્ત વયના લોકોનું કાર્ય શરતો બનાવવાનું છે મોટર પ્રવૃત્તિબાળક. બહેતર વાતાવરણઆ હેતુ માટે - એક રમતનું મેદાન, એક પાર્ક. કારણ કે તેઓ બંનેને ભેગા કરે છે મહત્વપૂર્ણ શરતોશારીરિક પ્રવૃત્તિ માટે - જગ્યા અને તાજી હવા.
તમારા બાળકને શક્ય તેટલું ચાલવા દો, આઉટડોર ગેમ્સ રમવા દો, દોડો, કૂદકો, ચઢવા દો, તરવા દો. મગજના સંપૂર્ણ કાર્ય માટે આ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, અને તેથી બાળકના આખા શરીર માટે.
આજ્ઞા 5. શારીરિક શિક્ષણ.
વ્યવસ્થિત શારીરિક કસરત સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. તેઓ માત્ર મજબૂત નથી શારીરિક સ્વાસ્થ્ય, પરંતુ બાળકના માનસ પર પણ, તેના પાત્ર પર સકારાત્મક અસર પડે છે, મજબૂત-ઇચ્છાવાળા ગુણો, આત્મવિશ્વાસ, જવાબદારી અને મિત્રો બનાવવાની ક્ષમતાના વિકાસમાં ફાળો આપે છે.
પ્રજાતિઓનું શસ્ત્રાગાર ભૌતિક સંસ્કૃતિખૂબ વ્યાપક: સવારની કસરતો; શારીરિક શિક્ષણ; શ્વાસ લેવાની કસરતો; આંખો માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ; હાથ, પગની માલિશ કરવાની સરળ તકનીકો, કાનઅને અન્ય જૈવિક રીતે સક્રિય બિંદુઓશરીરો; રમતગમત વિભાગો.
મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે બાળકને શારીરિક શિક્ષણનો પસંદ કરેલ પ્રકાર ગમે છે, જેથી તેને તે કરવામાં આનંદ આવે.
આદેશ 6. પાણીની કાર્યવાહી.
પાણીની પ્રક્રિયા સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે, સુખાકારી, સારો મૂડ. તમે તમારા બાળક માટે યોગ્ય કોઈપણ પ્રકાર પસંદ કરી શકો છો. પાણી પ્રક્રિયાઓઅથવા વૈકલ્પિક વિવિધ પ્રકારો.
- સવારે ઊંઘ પછી અને સાંજે સૂતા પહેલા એક કે બે નાની ડોલ ગરમ, ઠંડી અથવા ઠંડુ પાણિ.
ઠંડા અને ગરમ ફુવારો, કોન્ટ્રાસ્ટ બાથહાથ અને પગ માટે.
ભીના ટુવાલથી લૂછવું.
પહેલા તમારા બાળરોગ ચિકિત્સકની સલાહ લો. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે તમારું બાળક આ પ્રક્રિયાનો આનંદ માણે છે.
આજ્ઞા 7. સરળ યુક્તિઓહાથ, પગ, કાન, ચહેરો અને શરીરના જૈવિક રીતે સક્રિય બિંદુઓની મસાજ.
નાક, આંખ, કાન, મંદિરો, આંગળીઓ અને અંગૂઠા, હાથ, પગના તળિયામાં સ્થિત જૈવિક રીતે સક્રિય બિંદુઓની મસાજ, રેખીય અને ઘસવાથી. રોટેશનલ હલનચલનશરીરની તમામ પ્રણાલીઓના નિયમનમાં સુધારો કરવા માટે એક ઉત્તમ સાધન છે. આમ, તે માનસિકતા સહિત તમામ અવયવો અને પ્રણાલીઓની કામગીરીને સામાન્ય બનાવે છે.
આદેશ 8. પરિવારમાં ગરમ, મૈત્રીપૂર્ણ મનોવૈજ્ઞાનિક વાતાવરણ.
જે વાતાવરણમાં બાળકનો ઉછેર થાય છે અને કુટુંબમાં માનસિક વાતાવરણ તેની શારીરિક અને સ્થિતિ પર ભારે અસર કરે છે. માનસિક સ્વાસ્થ્યબાળક. આરામદાયક પરિસ્થિતિમાં વિકાસ બાળક આવી રહ્યું છેઝડપી અને વધુ સુમેળભર્યું. તે તેની આસપાસની સકારાત્મક દરેક વસ્તુને શોષી લે છે. અને આ તેને એક મજબૂત, ખુશ અને આત્મવિશ્વાસુ વ્યક્તિ બનાવે છે.
અને, તેનાથી વિપરિત, જો બાળક મોટા થાય છે પ્રતિકૂળ વાતાવરણજ્યાં આક્રમકતા, ચીડ, ગુસ્સો, ચિંતા, ડર હોય છે, તે આનો ચેપ લાગે છે. નકારાત્મક લાગણીઓઅને લાગણીઓ, જે તેના સ્વાસ્થ્યની વિકૃતિઓ તરફ દોરી જાય છે અને પરિણામે, વિકાસમાં વિલંબ થાય છે.
આજ્ઞા 9. સર્જનાત્મકતા.
સર્જનાત્મકતામાં, બાળક પોતાને વ્યક્ત કરી શકે છે: તેના વિચારો, લાગણીઓ, લાગણીઓ. તે પોતાના કાયદા અનુસાર પોતાનું વિશ્વ બનાવી શકે છે, આનંદ અને સંતોષ અનુભવી શકે છે. સર્જનાત્મકતામાં, બાળક નકારાત્મક લાગણીઓ અને અનુભવો વ્યક્ત કરી શકે છે અને તેમાંથી પોતાને મુક્ત કરી શકે છે. સર્જનાત્મકતા દ્વારા, બાળક સુંદરતા અને વિશ્વની સંવાદિતાને સમજે છે.
આજ્ઞા 1. અમે દિનચર્યાનું અવલોકન કરીએ છીએ.
તમારા બાળકને એક જ સમયે જાગવાનું અને સૂઈ જવું, ખાવું, રમવું, ચાલવું અને કામ કરવાનું શીખવવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. યોગ્ય ઊંઘ પર ખાસ ધ્યાન આપવું જોઈએ - 21-22 કલાક પછી નહીં, ઊંઘની લઘુત્તમ અવધિ 8-10 કલાક છે). સમયસર (40 મિનિટ -1 કલાકથી વધુ નહીં) અને સામગ્રી (ઉત્તેજક વિષયો સાંજના સમયે ટાળવા જોઈએ) બંનેમાં ટેલિવિઝન કાર્યક્રમો જોવાનું નિયમન કરવું જરૂરી છે.
આદેશ 2. અમે લોડને નિયંત્રિત કરીએ છીએ.
શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને ભાવનાત્મક અને બૌદ્ધિક પ્રવૃત્તિ બંનેનું નિયમન કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તમારે તેની સ્થિતિ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરતી વખતે, બાળકના વર્તનનું કાળજીપૂર્વક નિરીક્ષણ કરવાની જરૂર છે. ધ્યાન ગુમાવવું, ધૂન, ઉન્માદ, પ્રવૃત્તિનો ઇનકાર, નિષેધ એ ઓવરલોડનો સંકેત છે. આ અભિવ્યક્તિઓના પ્રથમ સંકેત પર, તમારે પ્રવૃત્તિ અથવા સંદેશાવ્યવહારની તીવ્રતા બંધ કરવી અથવા ઘટાડવી જોઈએ. બાળકને આરામ આપવો જરૂરી છે. શ્રેષ્ઠ આરામ એ તાજી હવામાં શારીરિક પ્રવૃત્તિ છે.
આજ્ઞા 3. તાજી હવા.
બાળકોના વિકાસશીલ મગજ માટે તાજી હવા જરૂરી છે! ઓક્સિજનનો અભાવ આરોગ્યમાં નોંધપાત્ર બગાડ તરફ દોરી જાય છે. સારા સ્વાસ્થ્ય અને સફળ પ્રવૃત્તિઓ માટે, દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 2 કલાક તાજી હવામાં અને ઊંઘ દરમિયાન વેન્ટિલેટેડ રૂમમાં રહેવું જરૂરી છે.
આજ્ઞા 4. શારીરિક પ્રવૃત્તિ.
સમ જુનિયર શાળાના બાળકોમસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમની રચના હજી પૂર્ણ થઈ નથી. તેથી, બાળકો માટે લાંબા સમય સુધી સ્થિર સ્થિતિમાં રહેવું ખૂબ મુશ્કેલ છે. ચળવળ એ બાળકની કુદરતી સ્થિતિ છે. પુખ્ત વયના લોકોનું કાર્ય બાળકની મોટર પ્રવૃત્તિ માટે શરતો બનાવવાનું છે. આ માટે શ્રેષ્ઠ વાતાવરણ રમતનું મેદાન અથવા પાર્ક છે. તમારા બાળકને શક્ય તેટલું ચાલવા દો, આઉટડોર ગેમ્સ રમવા દો, કૂદકો, ચઢવા, તરવા દો.
આજ્ઞા 5. શારીરિક શિક્ષણ.
વ્યવસ્થિત શારીરિક શિક્ષણ બાળક માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. તેઓ માત્ર શારીરિક સ્વાસ્થ્ય જ નહીં, પણ બાળકના માનસને પણ મજબૂત બનાવે છે અને તેના પાત્ર, આત્મવિશ્વાસ, જવાબદારી અને મિત્રો બનાવવાની ક્ષમતા પર સકારાત્મક અસર કરે છે. શારીરિક શિક્ષણનું શસ્ત્રાગાર ખૂબ વિશાળ છે - સવારની કસરત, શારીરિક તાલીમ મિનિટ, શ્વાસ લેવાની કસરત, આંખની કસરત, હાથ, પગ, કાન, ચહેરો અને શરીરના અન્ય જૈવિક બિંદુઓ માટે સરળ મસાજ તકનીકો.
આદેશ 6. પાણીની કાર્યવાહી.
પાણીની કાર્યવાહી આરોગ્ય અને સુખાકારી માટે સારી છે.
આદેશ 7. હાથ, પગ, કાન, ચહેરો, શરીરના જૈવિક રીતે સક્રિય બિંદુઓને માલિશ કરવા માટેની સરળ તકનીકો.
મસાજ એ શરીરની તમામ પ્રણાલીઓના નિયમનમાં સુધારો કરવાનો ઉત્તમ માર્ગ છે.
આદેશ 8. પરિવારમાં ગરમ, મૈત્રીપૂર્ણ મનોવૈજ્ઞાનિક વાતાવરણ.
કેટલાક કિસ્સાઓમાં બાળકની હાજરીમાં ઝઘડાઓ તેનામાં ન્યુરોસિસના વિકાસમાં ફાળો આપે છે, તેની રક્ષણાત્મક ક્ષમતાઓને ઘટાડે છે. બાળકનું શરીર. આને ધ્યાનમાં રાખીને, આપણે હંમેશા બનવાનો પ્રયત્ન કરવો જોઈએ સારો મૂડ. આપણી બળતરા યાંત્રિક રીતે બાળકમાં ટ્રાન્સફર થાય છે.
આજ્ઞા 9. સર્જનાત્મકતા.
સર્જનાત્મકતામાં, બાળક પોતાને વ્યક્ત કરી શકે છે: તેના વિચારો, લાગણીઓ, લાગણીઓ. આ માટે વિવિધ પ્રકારની પ્રવૃત્તિઓ યોગ્ય છે: ચિત્રકામ, મોડેલિંગ, કાગળની હસ્તકલા બનાવવી, સીવણ, વણાટ, વણાટ, શાસ્ત્રીય અને બાળકોનું સંગીત સાંભળવું, પ્રકૃતિના અવાજો, સંગીત અને ગાયન વર્ગો, નૃત્ય વર્ગો, કલાત્મક પ્રવૃત્તિઓ.
આજ્ઞા 10. પોષણ.
તમારા બાળકના પોષણનું આયોજન કરતી વખતે, તમારે સરળનું પાલન કરવું જોઈએ, પરંતુ મહત્વપૂર્ણ નિયમો: શેડ્યૂલ મુજબ ભોજન, માત્ર રસોઈ માટે ઉપયોગ કરો કુદરતી ઉત્પાદનો, બાળકના આહારમાં વિટામિન અને ખનિજોથી સમૃદ્ધ ખોરાકનો સમાવેશ કરો, ખાસ કરીને વસંતઋતુમાં દરરોજ ટેબલ પર ફળો અને શાકભાજી હોવા જોઈએ;
લોકો જ્યારે સ્વાસ્થ્ય ધરાવે છે ત્યારે તેના વિશે વિચારતા નથી.
શું સારું છે: રોગથી મટાડવું કે બીમાર ન થવું? સ્વસ્થ રહેવું વધુ સારું છે.
માનવ શરીર પોતાની જાતને ઘણા રોગોથી બચાવે છે - કુદરતે પોતે આની કાળજી લીધી. પરંતુ આપણા શરીરનો ભંડાર અમર્યાદિત નથી.
દરેક વ્યક્તિ પાસે સ્વાસ્થ્ય માટેનું પોતાનું સૂત્ર છે. પરંતુ ત્યાં અપરિવર્તનશીલ સત્યો, વાજબી આદેશો છે, જેનું પાલન કરીને નાની ઉંમરથી, તમે તમારા જીવનભર સ્વસ્થ અને ઉત્પાદક રહી શકો છો.
10 સરળ નિયમો તંદુરસ્ત છબીજીવન યુવાની લંબાવવામાં મદદ કરશે અને પ્રકૃતિની અમૂલ્ય ભેટ - આરોગ્યને જાળવશે.
આરોગ્યની આજ્ઞાઓ:
1. પ્રકૃતિ સાથે સુમેળમાં જીવો, કારણ કે માણસ પ્રકૃતિનું બાળક છે.
2. શારીરિક શિક્ષણમાં સક્રિયપણે સામેલ થાઓ, કારણ કે જે નિયમિતપણે વ્યાયામ કરવામાં આવતું નથી તે મૃત્યુ પામે છે (આ જાતીય કાર્યને પણ લાગુ પડે છે).
3. અતિશય ખાવું કરતાં ઓછું ખાવું વધુ સારું છે. વધુ પડતો ખોરાક વ્યક્તિ પોતે જ ખાઈ જાય છે. મૂળભૂત સિદ્ધાંતોને અનુસરો યોગ્ય પોષણજે લાંબા સમયથી જાણીતું છે: મધ્યમ ઓછી ચરબીવાળો આહાર, વૈવિધ્યસભર આહાર. યાદ રાખો, આપણે જીવવા માટે ખાઈએ છીએ, ખાવા માટે જીવતા નથી.
4. ખુશખુશાલ બનો દયાળુ વ્યક્તિઅને રોગ પસાર થશે. કોઈપણ પરિસ્થિતિમાં આશાવાદી બનો - તે દેખીતી રીતે નિરાશાજનક પરિસ્થિતિમાંથી માર્ગ શોધવામાં મદદ કરે છે. આ યુવાની અને સુંદરતાને લંબાવે છે.
5. મધ્યસ્થતામાં દરેક વસ્તુ સ્વાસ્થ્ય માટે સારી છે, વધુ પડતી દરેક વસ્તુ હાનિકારક છે.
6. આરામ ફક્ત સક્રિય જ નહીં, પણ નિષ્ક્રિય પણ હોવો જોઈએ (ઊંઘ પર બચત એ સૌથી અવિચારી બચત છે, કારણ કે ઘણા રોગો ઊંઘની તીવ્ર અભાવનું પરિણામ છે).
7. તમારા શરીરને કેવી રીતે સાંભળવું તે જાણો, તેનો અભ્યાસ કરો, તમારા સંરક્ષણને રોગનો સામનો કરવામાં મદદ કરો અને ઉતાવળમાં દવાઓ લઈને તેમને નબળા ન કરો. સમયાંતરે ચા અને કોફી પીવો અને આલ્કોહોલ અને તમાકુને સંપૂર્ણપણે ટાળો.
8. રોગને વધુ ખરાબ થવા ન દો - સારવાર ખૂબ ખર્ચાળ છે, અને સંપૂર્ણ પુનઃપ્રાપ્તિહંમેશા થતું નથી.
9. જેઓ તમને તમામ રોગોના ઈલાજનું વચન આપે છે તેઓને માનશો નહીં અથવા સાંભળશો નહીં: ફાર્મસીમાં પણ આરોગ્ય પૈસાથી ખરીદી શકાતું નથી. તે ફક્ત અને ફક્ત તમારી પોતાની જીવનશૈલી દ્વારા જ સાચવી શકાય છે.
10. વધુ પડતી ચિંતા અને વધુ પડતા માનસિક કામથી બચો
કદાચ કોઈ વ્યક્તિ તેમના સ્વાસ્થ્યને જાળવવા માટે થોડા અલગ નિયમોનું પાલન કરે છે. અને આ સારું છે: દરેક વ્યક્તિની પોતાની હોય છે વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓ, અને તેઓ ચોક્કસપણે ધ્યાનમાં લેવાની જરૂર છે. કારણ કે જે એક માટે ફાયદાકારક છે તે બીજા માટે નુકસાનકારક હોઈ શકે છે.
એક કહેવત છે: "લવચીકતાના નુકશાન સાથે વૃદ્ધાવસ્થા આવે છે." વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયા મોટે ભાગે લવચીકતાના નુકશાન સાથે સંકળાયેલી છે. ન તો તાકાત, સહનશક્તિ, ન ગતિ એ લવચીકતા જેટલી વય દ્વારા મર્યાદિત છે. આ સાંધામાં ચોક્કસ ફેરફારોને કારણે છે - મીઠું જુબાની, પ્રસાર કનેક્ટિવ પેશીઅને વગેરે
લવચીકતા જાળવવામાં, વૃદ્ધાવસ્થાને વિલંબિત કરવામાં, યુવાની અને સુંદરતા જાળવવામાં મદદ કરશે શારીરિક પ્રવૃત્તિ. લવચીકતા વિકસાવવા માટેની કસરતો સ્નાયુઓને સંપૂર્ણ રીતે આરામ આપે છે, તેમનો સ્વર સુધારે છે, ઓક્સિજન પુરવઠો, પોષક તત્વો, ઝેરના પ્રકાશનને પ્રોત્સાહન આપે છે. જોડાયેલી પેશીઓ, સ્નાયુઓ, સાંધા અને અસ્થિબંધનની સ્થિતિસ્થાપકતાની પૂરતી લવચીકતા ઇજાની સંભાવનાને તીવ્રપણે ઘટાડે છે, ગતિની શ્રેણીમાં વધારો કરે છે અને સ્નાયુઓને તણાવ પછી ઝડપથી પુનઃપ્રાપ્ત થવા દે છે.
સર્વિકલ સ્પાઇન. વિસ્તારમાં લવચીકતા જાળવવી મહત્વપૂર્ણ છે સર્વાઇકલ પ્રદેશ. ઉદાહરણ તરીકે, સેનાઇલ સ્ટોપ એ થોરાસિક અને સર્વાઇકલ સ્પાઇનનું નિશ્ચિત વળાંક છે. નીચેના સરળ સાથે તમારી જાતને પરીક્ષણ કરો પરીક્ષણો:
TEST 1. માથું આગળ નમવું. સામાન્ય રીતે, રામરામ છાતીને સ્પર્શ કરવો જોઈએ.
TEST 2. માથું પાછળની તરફ નમવું - સામાન્ય રીતે, ત્રાટકશક્તિ સીધી ઉપર અથવા સહેજ પાછળની તરફ હોવી જોઈએ.
TEST 3. માથું બાજુ તરફ નમવું. દંડ ટોચની ધારએક કાન બીજાની નીચેની ધારથી ઉપર હોવો જોઈએ.
TEST 4. તમારા માથાને બાજુ તરફ ફેરવો. સામાન્ય રીતે, ત્રાટકશક્તિ બરાબર બાજુ તરફ વળવી જોઈએ. જો તમારી લવચીકતા અપૂરતી હોય, તો અમે સર્વાઇકલ સ્પાઇનની લવચીકતા વિકસાવવા માટે કસરતો શરૂ કરવાની ભલામણ કરીએ છીએ, પરંતુ નિયમોનું પાલન કરો:
- વર્ગ શરૂ કરતા પહેલા, તમારે સારી રીતે ગરમ થવું જોઈએ, પ્રાધાન્ય જ્યાં સુધી તમને પરસેવો ન આવે ત્યાં સુધી;
- બધી હિલચાલ ધીમેધીમે, સરળ રીતે, ધક્કો માર્યા વિના, ધીમે ધીમે અને સમાનરૂપે કરો;
- સહેજ પીડાની લાગણી દેખાય ત્યાં સુધી કસરત કરો, જે કામ કરવાનું બંધ કરવાના સંકેત તરીકે કામ કરે છે;
- મહત્વપૂર્ણ: વર્ગો નિયમિત હોવા જોઈએ.
સર્વાઇકલ સ્પાઇનની લવચીકતા વિકસાવવા માટેની કસરતો:
વ્યાયામ 1. શરુઆતની સ્થિતિ (IP) - ઊભા, પગ ખભા-પહોળાઈ સિવાય. 1-4 ની ગણતરી પર, તમારા માથાને જમણી તરફ નમાવો (તમારી ગરદનની વિરુદ્ધ બાજુના સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ અનુભવો). બીજી દિશામાં પણ એવું જ. 2 વાર પુનરાવર્તન કરો.
વ્યાયામ 2. I.p. - સ્થાયી, પગ ખભા-પહોળાઈ સિવાય. 1-4 ની ગણતરી પર - તમારા માથાને આગળ ઝુકાવો, "કર્લ અપ" કરવાનો પ્રયાસ કરો (તમારી ગરદન અને પીઠની વિરુદ્ધ બાજુના સ્નાયુઓના ખેંચાણનો અનુભવ કરો). પાછું એ જ. 2 વાર પુનરાવર્તન કરો.
વ્યાયામ 3. I.p. - સ્થાયી, પગ ખભા-પહોળાઈ સિવાય. 1-4 ની ગણતરી પર - તમારા માથાને જમણી તરફ ફેરવો. બીજી દિશામાં પણ એવું જ. 2 વાર પુનરાવર્તન કરો.
વ્યાયામ 4. I.p. - સ્થાયી, પગ ખભા-પહોળાઈ સિવાય. 1-4 ની ગણતરી પર - જમણી તરફ માથાનું પરિપત્ર પરિભ્રમણ (ચળવળ મહત્તમ શક્ય કંપનવિસ્તાર પર કરવામાં આવે છે). બીજી દિશામાં પણ એવું જ. 2 વાર પુનરાવર્તન કરો.
કરોડ રજ્જુ. સમગ્ર માનવ શરીરની લવચીકતા મોટાભાગે કરોડના સાંધાઓની ગતિશીલતા દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે. વય-સંબંધિત ફેરફારો કરોડરજ્જુની ગતિશીલતાને વધુ હદ સુધી મર્યાદિત કરે છે. આ કરોડરજ્જુના પ્રારંભિક ફ્યુઝન દ્વારા પ્રગટ થાય છે, અને તેમની વચ્ચે હાડકાના "મૂછો" દેખાય છે. બેઠાડુ જીવનશૈલી ફક્ત આ ઘટનાઓને વધુ તીવ્ર બનાવે છે. ચાલો નીચે આપેલા સરળ પરીક્ષણોનો ઉપયોગ કરીને અમારી કરોડરજ્જુની લવચીકતા તપાસીએ, જેની ઇવાનવાએ તેમની પુસ્તિકા "સુંદરતાના ફોર્મ્યુલા"માં ભલામણ કરી છે:
ટેસ્ટ 1. સીધા ઊભા રહો, પગ એકસાથે રાખો, શક્ય તેટલું નીચું આગળ વળો, તમારા હાથ નીચે કરો. સામાન્ય રીતે, તમારી આંગળીઓ ફ્લોરને સ્પર્શવી જોઈએ.
ટેસ્ટ 2. તમારા પગને સ્થિર રાખીને તમારા પેટ પર સૂઈ જાઓ (ઉદાહરણ તરીકે, ભાગીદારની મદદથી), તમારી પીઠની પીઠને સીધી કરીને તમારા ધડને ઉભા કરો. સામાન્ય રીતે, શરીરને ઉપાડતી વખતે, વચ્ચેનું અંતર છાતીનું હાડકું(સ્ટર્નમ) અને ફ્લોર 10-20cm હોવો જોઈએ.
ટેસ્ટ 3. તમારી પીઠ દિવાલ પર રાખીને ઉભા રહો, એકબીજાથી 30 સે.મી.ના અંતરે પગ રાખો. તમારી પીઠને દિવાલ પર સ્પર્શ કરીને, બાજુ પર શક્ય તેટલું નીચું વાળો. બીજી દિશામાં પણ તે જ કરો. સામાન્ય રીતે, તમારી આંગળીઓ તમારા ઘૂંટણની નીચે જ હોવી જોઈએ.
TEST 4. ખુરશી પર પાછળની તરફ બેસો અને તમારા હાથને તમારા ફેલાવેલા પગના ઘૂંટણ પર આરામ કરો. પેલ્વિસ અને પગની સ્થિતિ બદલ્યા વિના, શક્ય હોય ત્યાં સુધી તમારા માથા અને ધડને પાછળ ફેરવો. સામાન્ય રીતે, જ્યારે વળવું, ત્યારે તમારે તેના માથાની પાછળ બે મીટર ઊભેલા પાર્ટનરના હાથ તેના માથા ઉપર ઉભા થયેલા જોવા જોઈએ.
આ પરીક્ષણો કરવાથી, તમે શોધી શકશો કે તમારી કરોડરજ્જુ કેટલી લવચીક છે વય-સંબંધિત ફેરફારોકરોડરજ્જુના સાંધાઓની ગતિશીલતા. તેમણે આ કસરતો નિયમિત કરવાની સલાહ આપી.
તેથી શારીરિક પ્રવૃત્તિ ભૂમિકા ભજવે છે મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકાયુવાની, સુંદરતા અને આરોગ્ય જાળવવામાં.
અલબત્ત, કેટલાક લોકો તેમના સ્વાસ્થ્યને જાળવવા માટે થોડા અલગ નિયમોનું પાલન કરી શકે છે. અને આ પણ ખરાબ નથી: દરેક વ્યક્તિની પોતાની વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓ હોય છે, અને તે ચોક્કસપણે ધ્યાનમાં લેવી આવશ્યક છે. કારણ કે જે એક માટે ફાયદાકારક છે તે બીજા માટે નુકસાનકારક હોઈ શકે છે. જો કે, વ્યવહારમાં આ સરળ નિયમો લાગુ કરવાથી ચોક્કસપણે તમારા સ્વાસ્થ્યને નુકસાન થશે નહીં. અમે વિશ્વાસ સાથે આ કહી શકીએ!
કરોડરજ્જુની સુગમતા વિકસાવવા માટેની કસરતો:
આવી કસરતો અનન્ય નથી; પ્રારંભ કરવા માટે બે પૂરતી હશે. આ બે કસરતો જો નિયમિત રીતે કરવામાં આવે તો સારા પરિણામ મળે છે. ચકાસણી.
વ્યાયામ 1. I.p. - ઊભા રહો, આડા આગળના વળાંકમાં, પગ અલગ કરો, તમારા ઘૂંટણ પર હાથ રાખો. 1-2 ની ગણતરી પર - તમારી પીઠ ઉંચી કરો, તમારું માથું નીચું કરો, તમારી પીઠને ગોળ કરો; 3-4 - તમારી પીઠને નીચે કરો, તમારું માથું ઊંચો કરો, ઉપર વાળો. 16 વખત પુનરાવર્તન કરો.
વ્યાયામ 2. I.p. - બેસવું, પગ ઘૂંટણ ઉપર વળેલા, છાતી હિપ્સ સુધી દબાવવામાં આવે છે, રાહ પર હાથ. 1-4 ની ગણતરી પર - તમારા પગ પરથી તમારા ધડને ઉપાડ્યા વિના તમારા પગને સીધા કરવાનો પ્રયાસ કરો; 5-8 - IP પર પાછા ફરો. 12 વખત પુનરાવર્તન કરો.
મહત્વપૂર્ણ: વર્ગો શરૂ કરતા પહેલા, સારી રીતે ગરમ કરો, પ્રાધાન્ય પરસેવો પહેલાં; બધી હલનચલન ધીમે ધીમે કરો, કાળજીપૂર્વક, ધક્કો માર્યા વિના, જ્યાં સુધી સહેજ પીડાની લાગણી દેખાય નહીં, જે કામ કરવાનું બંધ કરવાના સંકેત તરીકે કામ કરે છે; જરૂરી સ્થિતિ- વર્ગોની નિયમિતતા.
તમારું સ્વાસ્થ્ય તમારા હાથમાં છે. દરેક વ્યક્તિ પોતાના ભાગ્ય અને જીવનનો "સર્જક" છે. તમારી આરામદાયક ખુરશીમાંથી બહાર નીકળો અને થોડી કસરતો કરો. જીવન સુંદર છે! કુદરતે આપણને જે આપ્યું છે તેનું જતન કરીએ.
માતાપિતા માટે પરામર્શ
"10 આરોગ્યની આજ્ઞા"
સ્વાસ્થ્ય જાળવવા માટે, આપણે દરેકને જાણીતી ખૂબ જ સરળ પરિસ્થિતિઓની જરૂર છે, જે ઊંડા બાળપણથી જાણીતી છે: "સૂર્ય, હવા અને પાણી આપણા શ્રેષ્ઠ મિત્રો છે"... પરંતુ આ સરળ પરિસ્થિતિઓ આપણા સ્વાસ્થ્ય માટે કામ કરે તે માટે, આપણે "જાદુઈ" ની જરૂર છે. કી".
સ્વાસ્થ્યની 10 કમાન્ડમેન્ટ્સ છે.
1. દિનચર્યા જાળવો!
તમારા બાળકને એક જ સમયે જાગવાનું અને સૂઈ જવું, ખાવું, રમવું, ચાલવું અને કામ કરવાનું શીખવવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
યોગ્ય ઊંઘ પર વિશેષ ધ્યાન આપો (સમયસર ઊંઘી જવું - 21.00 - 22.00 પછી નહીં, લઘુત્તમ ઊંઘનો સમયગાળો - 8-10 કલાક);
ટીવી જોવાનું નિયમન કરો (બંને સમયની દ્રષ્ટિએ - 40 મિનિટથી વધુ નહીં - 1 કલાક, અને સામગ્રીની દ્રષ્ટિએ - સાંજે ઉત્તેજક વિષયો ટાળો).
આ બાળકને દિવસભર શારીરિક અને માનસિક શક્તિનું વિતરણ અને જાળવણી કરવાનું શીખવે છે. આ તેને શાંત અને વધુ સકારાત્મક બનાવે છે.
2. લોડને નિયંત્રિત કરો!
ભૌતિક;
લાગણીશીલ;
બુદ્ધિશાળી.
અમે સૂત્ર દ્વારા જીવીએ છીએ: "કામ માટેનો સમય, આનંદ માટેનો સમય."
અમે કાળજીપૂર્વક બાળકના વર્તનનું નિરીક્ષણ કરીએ છીએ. આ કિસ્સામાં, બાળકની સ્થિતિ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જરૂરી છે. ધ્યાન ગુમાવવું, ધૂન, ઉન્માદ, પ્રવૃત્તિનો ઇનકાર, નિષેધ એ ઓવરલોડનો સંકેત છે.
આ અભિવ્યક્તિઓના પ્રથમ સંકેત પર, તમારે પ્રવૃત્તિ અથવા સંચારની તીવ્રતા બંધ કરવી અથવા ઘટાડવી જોઈએ. તમારા બાળકને શક્ય તેટલી વહેલી તકે આરામ કરવાની તક આપો. શ્રેષ્ઠ આરામ એ તાજી હવામાં શારીરિક પ્રવૃત્તિ છે.
ધ્યાન આપો! ભાવનાત્મક રીતે હકારાત્મક ભારને ઓળંગી પણ: ઉત્તેજક રમતો, આનંદકારક સંદેશાવ્યવહાર ઓવરલોડ તરફ દોરી શકે છે અને પરિણામે, બિનતરફેણકારી પરિણામો તરફ દોરી શકે છે. જો આપણે, પુખ્ત વયના લોકો, સમયસર પગલાં ન લઈએ અને બાળક પરના ભારને રોકવા અથવા ઘટાડતા નથી, તો આ સ્થિતિ થાક, અસ્વસ્થતા, ઉન્માદ અને પછી માંદગી દ્વારા અનુસરવામાં આવી શકે છે.
3. તાજી હવા!
તે ફક્ત બાળકોના વિકાસશીલ મગજ માટે જરૂરી છે!
ઓક્સિજનનો અભાવ પ્રવૃત્તિમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો તરફ દોરી જાય છે. બિનવેન્ટિલેટેડ, ભરાયેલા ઓરડામાં, બાળક સક્રિય, સતર્ક સ્થિતિમાં હોઈ શકતું નથી, એકાગ્રતાની જરૂર હોય તેવા કોઈપણ કાર્યો ખૂબ ઓછા કરે છે.
ઓક્સિજનની અછત તરફ દોરી જાય છે થાકઅને થાક.
સારા સ્વાસ્થ્ય અને સફળ પ્રવૃત્તિઓ માટે, બાળકને ખુલ્લી તાજી હવામાં અને વેન્ટિલેટેડ રૂમમાં રહેવાની જરૂર છે:
ઊંઘ દરમિયાન ફરજિયાત;
તાજી હવામાં શારીરિક પ્રવૃત્તિ જરૂરી છે - દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 2 કલાક.
યાદ રાખો બાળકોના મગજને યોગ્ય રીતે કામ કરવા માટે પુષ્કળ ઓક્સિજનની જરૂર હોય છે.
4. શારીરિક પ્રવૃત્તિ!
ચળવળ એ બાળકની કુદરતી સ્થિતિ છે.
પુખ્ત વયના લોકોનું કાર્ય બાળકની મોટર પ્રવૃત્તિ માટે શરતો બનાવવાનું છે. આ માટેનું શ્રેષ્ઠ વાતાવરણ એ રમતનું મેદાન અથવા ઉદ્યાન છે, કારણ કે તેઓ શારીરિક પ્રવૃત્તિ માટે બે મહત્વપૂર્ણ શરતોને જોડે છે - જગ્યા અને તાજી હવા.
તમારા બાળકને શક્ય તેટલું ચાલવા દો, આઉટડોર ગેમ્સ રમવા દો, દોડો, કૂદવા દો, ચઢવા દો, તરવા દો... મગજના સંપૂર્ણ કાર્ય માટે આ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, અને પરિણામે, બાળકના આખા શરીર માટે!
5. શારીરિક શિક્ષણ!
વ્યવસ્થિત શારીરિક કસરત સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. તેઓ માત્ર શારીરિક સ્વાસ્થ્ય જ નહીં, પણ બાળકના માનસને પણ મજબૂત બનાવે છે અને તેના પાત્ર પર સકારાત્મક અસર કરે છે. તેઓ મજબૂત-ઇચ્છાવાળા ગુણો, આત્મવિશ્વાસ, જવાબદારી અને મિત્રો બનાવવાની ક્ષમતાના વિકાસમાં ફાળો આપે છે.
મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે બાળકને શારીરિક શિક્ષણનો પસંદ કરેલ પ્રકાર ગમે છે, જેથી તેને તે કરવામાં આનંદ આવે.
6. પાણીની કાર્યવાહી!
તેઓ સ્વાસ્થ્ય, સુખાકારી અને સારા મૂડ માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે.
તમે તમારા બાળક માટે યોગ્ય અથવા વિવિધ પ્રકારો વચ્ચે વૈકલ્પિક કોઈપણ પ્રકારની પાણી પ્રક્રિયાઓ પસંદ કરી શકો છો:
સવારે ઊંઘ પછી અને સાંજે સૂતા પહેલા 1-2 નાની ડોલથી ગરમ, ઠંડા અથવા ઠંડા પાણીથી પીવું;
કોન્ટ્રાસ્ટ શાવર, હાથ અને પગ માટે કોન્ટ્રાસ્ટ બાથ (3-7 વિરોધાભાસ, ગરમ અથવા ગરમથી શરૂ થાય છે અને ઠંડા સાથે સમાપ્ત થાય છે, ગરમ અથવા ગરમનો સમયગાળો ઠંડા કરતાં 2 ગણો લાંબો હોય છે);
ભીના ટુવાલથી લૂછવું.
મુખ્ય! તમારા બાળકને આનો આનંદ માણવા દો અદ્ભુત પ્રક્રિયા. અને તમે તેની સાથે આનંદ કરો.
7. પરિવારમાં ગરમ, મૈત્રીપૂર્ણ મનોવૈજ્ઞાનિક વાતાવરણ
બાળકનો ઉછેર જે વાતાવરણમાં થાય છે અને પરિવારમાં માનસિક વાતાવરણ બાળકના શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર ભારે અસર કરે છે. આરામદાયક પરિસ્થિતિમાં, બાળકનો વિકાસ ઝડપી અને વધુ સુમેળથી આગળ વધે છે. તે તેની આસપાસની સકારાત્મક દરેક વસ્તુને "શોષી લે છે". અને આ તેને એક મજબૂત, ખુશ અને આત્મવિશ્વાસુ વ્યક્તિ બનાવે છે.
અને તેનાથી વિપરિત, જો બાળક પ્રતિકૂળ વાતાવરણમાં ઉછરે છે જ્યાં આક્રમકતા, બળતરા, ગુસ્સો, ચિંતા, ડર હોય છે, તો તે આ નકારાત્મક લાગણીઓ અને લાગણીઓથી "ચેપગ્રસ્ત" છે, જે તરફ દોરી જાય છે. વિવિધ પ્રકારનાતેના સ્વાસ્થ્યની વિકૃતિઓ અને પરિણામે, વિકાસમાં વિલંબ.
તમારા બાળકના સંચારને ક્યારેય નકારશો નહીં!
આના પર કુટુંબમાં પ્રતિબંધ સ્થાપિત કરો:
હિંસક નકારાત્મક (અને હકારાત્મક પણ) લાગણીઓ, ખાસ કરીને સાંજે, સૂવાનો સમય પહેલાં;
ચીસો;
બળતરા;
ધાકધમકી;
શિક્ષા કે જે બાળક માટે અગમ્ય છે (ખાસ કરીને કઠોર સ્વરૂપોમાં);
આક્રમકતા;
ગુસ્સો.
તમારા બાળક સાથે સકારાત્મક વાતચીત કરીને, તમે તેને ઊર્જા સાથે ચાર્જ કરો છો.
આપણી નકારાત્મકતા (ચીસો, ચીડિયાપણું) બાળકની નાજુક માનસિકતાનો નાશ કરે છે અને તેને ભ્રમિત કરે છે.
8. સરળ મસાજ અને સ્વ-મસાજ તકનીકો: હાથ, પગ, કાન, ચહેરો, શરીરના જૈવિક સક્રિય બિંદુઓ.
9. સર્જનાત્મકતા
સર્જનાત્મકતામાં, બાળક પોતાને વ્યક્ત કરી શકે છે: તેના વિચારો, લાગણીઓ, લાગણીઓ. તે પોતાના કાયદા અનુસાર પોતાનું વિશ્વ બનાવી શકે છે, આનંદ અને સંતોષ અનુભવી શકે છે. સર્જનાત્મકતામાં, બાળક નકારાત્મક લાગણીઓ અને અનુભવો વ્યક્ત કરી શકે છે અને તેમાંથી પોતાને મુક્ત કરી શકે છે. સર્જનાત્મકતા દ્વારા, બાળક સુંદરતા અને વિશ્વની સંવાદિતાને સમજે છે.
બાળકો સર્જક છે. પુખ્ત વયના લોકોએ ફક્ત તેમની સર્જનાત્મક પ્રવૃત્તિ માટે શરતો બનાવવાની જરૂર છે.
તમારા બાળકને વિશ્વની સુંદરતા જોવામાં મદદ કરો, તેને "સૌંદર્ય સાથે પ્રેમમાં પડવા" અને બનાવવાની તેની ઇચ્છાને સમર્થન આપો.
આ માટે યોગ્ય જુદા જુદા પ્રકારોપ્રવૃત્તિઓ:
ચિત્ર;
મોડેલિંગ (પ્લાસ્ટિસિન, માટી, કણકમાંથી);
શાસ્ત્રીય અને બાળકોના સંગીત અને પ્રકૃતિના અવાજો સાંભળવા;
સંગીત અને ગાયન પાઠ;
નૃત્ય વર્ગો અને કલાત્મક પ્રવૃત્તિઓ.
આ બધું અને ઘણું બધું ભાવનાત્મક અભિવ્યક્તિની તક પૂરી પાડે છે, બાળકને કામને પ્રેમ કરવાનું શીખવે છે અને પોતાના પર ગર્વ અનુભવે છે.
10. ખોરાક
સંપૂર્ણ વિકાસ અને વિકાસ માટે, બાળકોને બુદ્ધિગમ્યની જરૂર છે સારું પોષણ. તમારા બાળકના પોષણનું આયોજન કરતી વખતે, સરળ પરંતુ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ નિયમોનું પાલન કરવાનો પ્રયાસ કરો:
શેડ્યૂલ મુજબ ખાવું - તમારા બાળકને સખત રીતે નિર્ધારિત કલાકોમાં ખાવાની ટેવ કેળવો;
રસોઈ માટે, ફક્ત કુદરતી ઉત્પાદનોનો ઉપયોગ કરો જેમાં પ્રિઝર્વેટિવ્સ અથવા કૃત્રિમ ઉમેરણો શામેલ નથી;
તમારા બાળકના આહારમાં વિટામિન અને ખનિજોથી સમૃદ્ધ ખોરાકનો સમાવેશ કરો, ખાસ કરીને વસંતઋતુમાં;
તે મહત્વનું છે કે આહાર સારી રીતે સંતુલિત છે: ખોરાકમાં પ્રોટીન, ચરબી અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો પૂરતો જથ્થો હોવો જોઈએ;
દરરોજ ટેબલ પર ફળો અને શાકભાજી હોવા જોઈએ;
બાળકની ભૂખ ઘણીવાર તેના પર આધાર રાખે છે દેખાવખોરાક જો તમે ઉત્પાદનોમાંથી કેટલીક ઓળખી શકાય તેવી આકૃતિઓ બનાવીને રચનાત્મક રીતે વાનગીને સજાવટ કરશો તો બાળક ખૂબ આનંદથી ખાશે.
તે યાદ રાખવું અગત્યનું છે કે કેટલીકવાર બાળકોને તેમના આહારમાં આ અથવા તે ખોરાક જોઈએ છે કારણ કે તેમના શરીરને તેની જરૂર છે.
તમારા બાળકની જરૂરિયાતો સાંભળો!
સ્વસ્થ રહો! હું તમને સફળતાની ઇચ્છા કરું છું!
ગ્રુપ નંબર 2 ના શિક્ષકો દ્વારા કામગીરી પૂર્ણ કરવામાં આવી હતી
પાવલોવા એલ. એ., લોબાચેવા એલ. એફ.
« બાળપણથી આરોગ્યની કાળજી લેવી, અથવા આરોગ્યની 10 આજ્ઞાઓ"
આજ્ઞા 1. દિનચર્યા રાખો
તમારા બાળકને તે જ સમયે જાગવાનું અને સૂઈ જવું, ખાવું, ચાલવું અને રમવાનું શીખવવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
યોગ્ય ઊંઘ પર ખાસ ધ્યાન આપવું જોઈએ (સમયસર ઊંઘી જવું - 21.00-22.00 પછી નહીં, ઓછામાં ઓછી ઊંઘની અવધિ 9-10 કલાક.)
સમય અને સામગ્રી બંનેમાં ટેલિવિઝન કાર્યક્રમો જોવાનું નિયમન કરવું જરૂરી છે.
આ બધું સલામતી, આત્મવિશ્વાસ અને સ્થિરતાની લાગણી પેદા કરે છે. આ બાળકને દિવસભર શારીરિક અને માનસિક શક્તિનું વિતરણ અને જાળવણી કરવાનું શીખવે છે, તેને શાંત અને વધુ હકારાત્મક બનાવે છે.
આદેશ 2. ભારને નિયંત્રિત કરો
શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને ભાવનાત્મક અને બૌદ્ધિક પ્રવૃત્તિ બંનેનું નિયમન કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, "વ્યવસાય માટેનો સમય, આનંદ માટેનો સમય" સૂત્ર દ્વારા જીવો.
તમારે તમારા બાળકના વર્તનનું કાળજીપૂર્વક નિરીક્ષણ કરવાની જરૂર છે. આ કિસ્સામાં, તમારે તેની સ્થિતિ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની જરૂર છે. ધ્યાન ગુમાવવું, ધૂન, ઉન્માદ, પ્રવૃત્તિનો ઇનકાર, નિષેધ એ ઓવરલોડનો સંકેત છે. આ અભિવ્યક્તિઓના પ્રથમ સંકેત પર, તમારે પ્રવૃત્તિ અથવા સંદેશાવ્યવહારની તીવ્રતા બંધ કરવી અથવા ઘટાડવી જોઈએ.
તમારા બાળકને શક્ય તેટલી વહેલી તકે આરામ આપો. શ્રેષ્ઠ આરામ એ તાજી હવામાં શારીરિક પ્રવૃત્તિ છે.
ધ્યાન આપો! ભાવનાત્મક રીતે સકારાત્મક તાણ (ઉત્સાહક રમતો, આનંદકારક સંદેશાવ્યવહાર - ખાસ કરીને 3-5 વર્ષના બાળકોમાં) ઓળંગી જવાથી ઓવરલોડ થઈ શકે છે અને પરિણામે, નકારાત્મક પરિણામો આવી શકે છે. જો આપણે, પુખ્ત વયના લોકો, સમયસર પગલાં ન લઈએ અને બાળકના કામના બોજને રોકતા કે ઘટાડતા નથી, તો આ સ્થિતિ પછી થાક, અસ્વસ્થતા, ઉન્માદ અને પછી બીમારી થઈ શકે છે.
આજ્ઞા 3. તાજી હવા
બાળકોના વિકાસશીલ મગજ માટે તાજી હવા જરૂરી છે! ઓક્સિજનનો અભાવ આરોગ્યમાં નોંધપાત્ર બગાડ તરફ દોરી જાય છે. ઓક્સિજનનો અભાવ ઝડપી થાક અને થાક તરફ દોરી જાય છે. સારા સ્વાસ્થ્ય અને સફળ પ્રવૃત્તિઓ માટે, બાળકને દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 3 કલાક તાજી હવામાં અને ઊંઘ દરમિયાન વેન્ટિલેટેડ રૂમમાં રહેવાની જરૂર છે.
દરરોજ ચાલવું એ બાળકને સખત બનાવવાની અસરકારક પદ્ધતિ છે. તાજી હવામાં નર્વસ, શ્વસન અને પાચન તંત્ર, અને લોહીમાં લાલ રક્તકણો અને હિમોગ્લોબિનની સંખ્યા વધે છે.
આજ્ઞા 4. શારીરિક પ્રવૃત્તિ
ચળવળ એ બાળકની કુદરતી સ્થિતિ છે. પુખ્ત વયના લોકોનું કાર્ય બાળકની મોટર પ્રવૃત્તિ માટે શરતો બનાવવાનું છે. આ માટેનું શ્રેષ્ઠ વાતાવરણ એ રમતનું મેદાન અથવા ઉદ્યાન છે, કારણ કે તેઓ શારીરિક પ્રવૃત્તિ માટે બે મહત્વપૂર્ણ શરતોને જોડે છે - જગ્યા અને તાજી હવા.
તમારા બાળકને શક્ય તેટલું ચાલવા દો, આઉટડોર ગેમ્સ રમવા દો, દોડો, કૂદકો, ચઢવા દો, તરવા દો.
આજ્ઞા 5. શારીરિક શિક્ષણ
વ્યવસ્થિત શારીરિક કસરત સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. તેઓ માત્ર શારીરિક સ્વાસ્થ્ય જ નહીં, પણ બાળકના માનસને પણ મજબૂત બનાવે છે, તેના પાત્ર પર સકારાત્મક અસર કરે છે, મજબૂત-ઇચ્છાવાળા ગુણો, આત્મવિશ્વાસ, જવાબદારી અને મિત્રો બનાવવાની ક્ષમતાના વિકાસમાં ફાળો આપે છે.
ભૌતિક સંસ્કૃતિના ઘણા પ્રકારો છે: સવારની કસરતો, શારીરિક શિક્ષણ મિનિટ, શારીરિક શિક્ષણ વર્ગો માં કિન્ડરગાર્ટન, શ્વાસ લેવાની કસરત, આંખની કસરતો, વગેરે. અને, અલબત્ત, રમતગમતના વિભાગો - બાળકને ગમતી રમતો.
મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે બાળકને શારીરિક શિક્ષણનો પસંદ કરેલ પ્રકાર ગમે છે જેથી તેને તે કરવામાં આનંદ આવે.
કુટુંબમાં જે રચાય છે તે જ બાળકમાં મૂળ બનાવી શકે છે, જેનો અર્થ છે કે સફળતાનો આધાર બાળક માટે અધિકૃત પુખ્ત વયના વ્યક્તિનું વ્યક્તિગત ઉદાહરણ છે - માતાપિતા
