ચાઇનીઝ જિમ્નેસ્ટિક્સ - વજન ઘટાડવા અને આરોગ્ય સુધારણા માટે નવા નિશાળીયા માટે કસરતો, વિડિઓ. ચાઇનીઝ જિમ્નેસ્ટિક્સ: નવા નિશાળીયા માટે કસરતો

(3 મત, સરેરાશ: 5,00 5 માંથી)

જિમ્નેસ્ટિક્સ વર્ગો આજે લોકપ્રિયતા મેળવી રહ્યા છે. આ આશ્ચર્યજનક નથી. છેવટે, તે જિમ્નેસ્ટિક્સ છે જે આપણા શરીરને મજબૂત બનાવે છે, આપણું સ્વાસ્થ્ય સુધારે છે અને અમને સારું લાગે છે. તે કરવું સૌથી સહેલું છે. તમે આ ઘરે, હોલમાં કરી શકો છો.

તાઈ ચી કસરતો સાથે હીલિંગ જિમ્નેસ્ટિક્સ

વધુમાં, તેને કોઈ વધારાના ખર્ચ અથવા ખરીદીની જરૂર નથી. તાઈ ચી જિમ્નેસ્ટિક્સ ખૂબ અસરકારક માનવામાં આવે છે. અમને લાગે છે કે તેના વિશે વાત કરવી જરૂરી છે. તેમાં ઘણી ઘોંઘાટ અને લાક્ષણિકતાઓ છે, તેમના વિના લાભ પૂર્ણ થશે નહીં.

તાઈ ચી જિમ્નેસ્ટિક્સ શું છે?

તાઈ ચી જિમ્નેસ્ટિક્સને ખાસ જરૂર નથી શારીરિક તાલીમ. હકીકતમાં, તાઈ ચી છે ખાસ સંકુલકસરતો, જે ગ્રેસ, નૃત્ય કૌશલ્ય, લડવાની ક્ષમતા અને આખા શરીરની સુધારણાનું સંયોજન સૂચવે છે. આ કવાયતોનો એક સમૂહ પાછલા સમયમાં વિકસાવવામાં આવ્યો હતો પ્રાચીન ચીન.

તાઈ ચી જિમ્નેસ્ટિક્સ શું છે?

તેણે તમામ ચાઇનીઝ શાણપણને શોષી લીધું. તેની રચનાની વાર્તા સરળ છે. ફુ ઝી પરિવારના શાસન દરમિયાન, સમ્રાટે ખાસ નૃત્ય માટે કહ્યું. તેણે રોગો સામે લડવામાં મદદ કરવી જોઈતી હતી ઔષધીય ગુણધર્મો, અને તે સરળ હોવું જોઈએ, કોઈપણ તેની ક્ષમતાઓ અને કુશળતાને ધ્યાનમાં લીધા વિના, તેનું પુનરાવર્તન કરી શકે છે.

આ રીતે તાઈ ચી કસરતોનો સમૂહ બનાવવામાં આવ્યો હતો. આ સંકુલ વ્યક્તિના વિશ્વ દૃષ્ટિકોણ અને તેની આંતરિક સ્થિતિને અસર કરે છે. આ કરતી વખતે બહારની દુનિયાથી ડિસ્કનેક્ટ થવું મહત્વપૂર્ણ છે.

બધું સરળ રીતે થવું જોઈએ; તેઓ ધીમે ધીમે એકબીજાથી સંક્રમિત થવું જોઈએ. તે જ સમયે, તમારા મગજને તમે કરો છો તે બધું, દરેક હિલચાલ, નાનામાં નાની પણ નિયંત્રિત કરવી જોઈએ.

આ એકમાત્ર રસ્તો છે કે તમે તમારી અંદરની દરેક વસ્તુ સાથે, તમારી આસપાસની દુનિયા સાથે સંપૂર્ણ સુમેળમાં રહેશો. આ તમને માત્ર વધુ સારું અનુભવવામાં જ નહીં, પણ વિકાસમાં પણ મદદ કરશે નર્વસ સિસ્ટમ, તેણીનું કામ. તમે ઈચ્છાશક્તિ અને જવાબદારીની ભાવના પણ વિકસાવી શકશો.

તાઈ ચી કિગોંગ એ હીલિંગ જિમ્નેસ્ટિક્સ હોવાથી, તે દરેક વ્યક્તિ માટે યોગ્ય છે. કોઈપણ ઉંમર અને વજનના લોકો તે કરી શકે છે. લાક્ષણિક રીતે, આવા જિમ્નેસ્ટિક્સ વર્ગો શેરીમાં થાય છે, એટલે કે, પર તાજી હવા.

શું દરેક વ્યક્તિ તાઈ ચી જિમ્નેસ્ટિક્સ કરી શકે છે?

ઘણીવાર એવો અભિપ્રાય છે કે આને કારણે જ ચાઇનીઝનું આટલું લાંબુ આયુષ્ય છે. રશિયામાં, જિમ્નેસ્ટિક્સ પણ લોકપ્રિયતા મેળવી રહી છે.

બનાવ્યું મોટી રકમજે શાળાઓ માત્ર આ દિશામાં કામ કરે છે. પરિણામ તરત જ દેખાતું નથી. તેને લાંબી તાલીમ અને ઊર્જા ખર્ચની જરૂર છે. માત્ર ધીમે ધીમે અભ્યાસ, પ્રયાસ, કામ કરવાથી તમે હકારાત્મક પરિણામો જોશો.

અલબત્ત, જિમ્નેસ્ટિક્સ સર્વશક્તિમાન નથી; તે બધું મટાડતું નથી. આમ કરવાથી, તમે સંપૂર્ણપણે સ્વસ્થ નહીં બનો, અને તમે ક્યારેય બીમાર થશો નહીં, પરંતુ તમે હજી પણ સરળતાથી હકારાત્મક ફેરફારો જોશો.

હીલિંગ જિમ્નેસ્ટિક્સ અને તેના ગુણધર્મો

તાઈ ચી હીલિંગ જિમ્નેસ્ટિક્સના નીચેના હકારાત્મક પરિણામો છે:

1. સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમનો વિકાસ.
2. પ્રતિરક્ષા બુસ્ટીંગ.
3. સાંધાને મજબૂત બનાવવું.
4. રુધિરાભિસરણ અને શ્વસન તંત્રનો વિકાસ.
5. મગજના તમામ ક્ષેત્રોને સક્રિય કરવામાં મદદ કરે છે.
6. તમે તમારા આંતરડા અને પાચન સ્વાસ્થ્યને સરળતાથી સુધારી શકો છો.
7. સંકલન સુધરે છે.
8. શરદીથી બચાવે છે.
9. ઇજાઓ અને અસ્થિભંગ પછી પુનર્વસન કરવામાં મદદ કરે છે.
10. પડી જવાનો ડર ઓછો થાય છે.
11. તમારામાં અને તમારી ક્ષમતાઓમાં આત્મવિશ્વાસ વધે છે.
12. લવચીકતા વધે છે.
13. સહનશક્તિનો વિકાસ થાય છે.
14. મજબૂત કરે છે સ્નાયુ સમૂહ.

તાઈ ચી જરૂરી છે યોગ્ય પસંદગીસંગીત તે સરળ, ધીમું અને મધુર હોવું જોઈએ. તમારે તેને યોગ્ય રીતે અનુભવવું જોઈએ અને તેને સરળતાથી કરવું જોઈએ. સંગીત કોઈ પણ સંજોગોમાં તમારા અભ્યાસમાં દખલ ન કરે, તમને વિચલિત ન કરે અથવા તમને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરતા અટકાવે.

તમારે શું ધ્યાન આપવું જોઈએ?

તમે શાસ્ત્રીય સંગીત પસંદ કરી શકો છો, માત્ર સુગમ ધૂન. જો તમે તેનાથી કંટાળી ગયા હોવ તો તમે તેમને બદલી શકો છો. આ તમારા અભ્યાસને વધુ ફળદાયી બનાવશે.

તમારી તાલીમ પહેલાં તમારી રચનાને સંપૂર્ણપણે સાફ કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. બધી સમસ્યાઓથી સંપૂર્ણપણે ડિસ્કનેક્ટ કરો. તણાવ વિશે ભૂલી જાઓ, ફક્ત પ્રવૃત્તિ વિશે વિચારો. તમારે દરરોજ કસરત કરવાની જરૂર છે, પ્રાધાન્યમાં દિવસમાં ઓછામાં ઓછો અડધો કલાક.

બહાર પ્રેક્ટિસ કરવી શ્રેષ્ઠ છે. અલબત્ત, જો બહાર ઠંડી હોય, તો તમે ઘરની અંદર જઈ શકો છો. પછી તમે પ્રકૃતિના અવાજો સાથે સંગીત ચાલુ કરી શકો છો. વર્ગોમાં વિરામ ઇચ્છિત ન હોવો જોઈએ, નહીં તો પરિણામ તમારી અપેક્ષા કરતાં ઘણું ખરાબ હશે. જો તમારી પાસે તાત્કાલિક બાબતો હોય તો જ તમે અઠવાડિયામાં એક કરતા વધુ વાર આરામ કરી શકતા નથી. અને તેથી, વર્ગો માટે ઓછામાં ઓછો અડધો કલાક ફાળવવામાં સમર્થ થવાનો પ્રયાસ કરો.

જિમ્નેસ્ટિક્સ વિડિઓ

જો તમને તમારી ક્ષમતાઓમાં વિશ્વાસ નથી અને ક્યાંથી શરૂ કરવું તે ખબર નથી, તો તાઈ ચી જિમ્નેસ્ટિક્સ વિડિઓ જુઓ. ત્યાં તેઓ તમને કસરત કરવાની પદ્ધતિ, નિયમો અને કસરતના પ્રકારો વિશે બધું જ જણાવશે. આ ખૂબ જ છે મદદરૂપ માહિતી newbies માટે.

આપણે તાલીમ ક્યાંથી શરૂ કરીએ?

• કપડાં પસંદ કરો. તે હળવા, મુક્ત હોવું જોઈએ અને ચળવળને પ્રતિબંધિત ન કરવું જોઈએ.
• પગરખાં પસંદ કરો. તે કદમાં ફિટ થવું જોઈએ, પડવું નહીં અને ઘસવું નહીં.

• જૂથમાં પ્રેક્ટિસ કરવાનું વધુ સારું છે, આ પરિણામોને ઝડપી બનાવવામાં મદદ કરશે.
• આપણે આપણી જાત સાથે સુમેળમાં પ્રદર્શન કરીએ છીએ, ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીએ છીએ અને યોગ્ય રીતે શ્વાસ લઈએ છીએ.
• અમે ફક્ત વાળેલા પગ પર જ કામ કરીએ છીએ.
• કસરતનો ક્રમ બદલી અને વૈકલ્પિક કરી શકાય છે.
• દરેક 4 થી 6 વખત કરો.

તાઈ ચી જિમ્નેસ્ટ કસરતોના પ્રકાર

જિમ્નેસ્ટિક્સ તાઈ ચી કસરતો વિવિધ છે.

1. નિમજ્જન ચાલો શ્વાસ લઈએ. અમે અમારા હાથ ઉભા કરીએ છીએ, પછી, જેમ જેમ આપણે શ્વાસ બહાર કાઢીએ છીએ, ધીમે ધીમે તેમને નીચે કરીએ છીએ.
2. ઘોડાની માને. અમે અમારા પગ અને હાથને સિંક્રનસ અને એક પછી એક આગળ લાવીએ છીએ.
3. ચંદ્રને આલિંગન. અમે અમારા માથા ઉપર વર્તુળના આકારમાં અમારા હાથ પકડીએ છીએ. અમે પગને પણ ગોળાકાર કરીએ છીએ.
4. ફેંકવું ધીમે ધીમે અને સરળતાથી આપણે આપણા શરીર સાથે આગળ અને પાછળ પડીએ છીએ. અમે અમારા હાથ આગળ લંગમાં મૂકીને વળાંક લઈએ છીએ. પગ જમીન પર નિશ્ચિતપણે વાવેતર કરવામાં આવે છે, હીલ્સ ઉપાડવામાં આવતી નથી, અને રાહ ખસેડવામાં આવતી નથી.

તાઈ ચી એ જિમ્નેસ્ટિક્સનો એક પ્રકાર છે જે ચીનમાંથી ઉદ્ભવ્યો છે. તે માર્શલ આર્ટના ઘટકોને જોડે છે, જે સરળતાથી કરી શકાય તેવા જિમ્નેસ્ટિક્સ સાથે સુમેળમાં જોડાયેલું છે. આ પ્રકારની રમતગમત પ્રવૃત્તિની સફળતા સમગ્ર વિશ્વમાં લોકો દ્વારા શોધાઈ અને તેની ખૂબ પ્રશંસા કરવામાં આવી.

તાઈ ચી વ્યક્તિને વર્ગોમાં આરામ કરવાનું અને સ્વાસ્થ્ય અને પોતાના માટેના ફાયદા સાથે સમય પસાર કરવાનું શીખવશે. ઉંમર, વજન કેટેગરી અથવા સહનશક્તિને ધ્યાનમાં લીધા વિના લગભગ દરેક જણ તાઈ ચીની તાલીમમાં ભાગ લઈ શકે છે. પરંતુ ડૉક્ટરની મુલાકાત લેવી એ છે સારો વિચાર, તે ચોક્કસપણે તમને કહેશે કે તાઈ ચી તમારા માટે યોગ્ય છે કે નહીં. અતિશય પરિશ્રમ ટાળવા માટે, તમારી પોતાની સુખાકારીનું સતત મૂલ્યાંકન કરો, અને જો તમે વધારે પડતું કામ કરો છો, તો ભાર હળવો કરો અથવા આરામ કરો.

એક સમયે, તાઈ ચીને એક પ્રકારની આરામથી ચળવળની કસરત માનવામાં આવતી હતી, જે નૃત્યની ગતિવિધિઓ અને માર્શલ આર્ટના તત્વો બંનેની યાદ અપાવે છે. તે જ તેણીને સુંદર બનાવે છે. તેના માર્શલ મૂળ હોવા છતાં, તાઈ ચી તણાવ અથવા પર આધારિત નથી સતત પ્રયત્નો. મુખ્ય વસ્તુ આરામ છે, જે તમે તાઈ ચી વર્ગો દ્વારા પ્રાપ્ત કરો છો.

જો આપણે માનવ સ્વાસ્થ્ય પર તાઈ ચી વર્ગોની અસરનું મૂલ્યાંકન કરીએ, તો અમે એક પ્રચંડ નિષ્કર્ષ દોરી શકીએ છીએ - વર્ગોના ખૂબ નબળા સ્વાસ્થ્ય પર પણ ખરાબ અસર થતી નથી; તેનાથી વિપરીત, તમે તાલીમથી શરીર માટે મહત્તમ લાભ મેળવો છો. પોતે વર્ગોનો સાર સરળ છે - વૈકલ્પિક રીતે અલગ પડેલી સરળ અને સુઘડ, લગભગ સાહજિક હલનચલન.

તાઈ ચી ટેકનીકમાં શરૂ કરાયેલ વ્યક્તિ વ્યક્તિગત ઉર્જાને અનુભવવા માટે ઉપયોગી દિશામાં દિશામાન કરવામાં સક્ષમ છે પોતાનું શરીરઅને ક્રિયા માટે તેની સહેજ વિનંતી. રસપ્રદ રીતે, સક્રિય ઉપયોગજીવનમાં આ તકનીક ભાવનાત્મક પૃષ્ઠભૂમિને સ્થાપિત કરવા અને સુધારવામાં, શરીરની કામગીરીમાં સુધારો કરવામાં મદદ કરે છે. વધુમાં, તાઈ ચીના વર્ગો દરમિયાન તમે માર્શલ આર્ટની મૂળભૂત બાબતોથી પરિચિત થશો.

ખાસ તાઈ ચી જિમ્નેસ્ટિક્સ કેવી રીતે આવી?

તાઈ ચી આટલા લાંબા સમય પહેલા ચીનમાં માત્ર લશ્કરી તકનીક ન હતી, પરંતુ તે પ્રમાણમાં લાંબા સમય પહેલા, પ્રાચીન સમયમાં દેખાઈ હતી. આ વિશે વિવિધ માન્યતાઓ અને વાર્તાઓ છે; તેમાં તમે લોકોની દુનિયામાં આ ટેક્નોલોજીના ઉદભવ અને વિકાસ વિશે વિવિધ વાર્તાઓ સાંભળી શકો છો.

સૌથી વધુ બુદ્ધિગમ્ય વાર્તાઓમાંની એક વ્યક્તિને ખાતરી આપે છે કે આ જિમ્નેસ્ટિક્સની હિલચાલની તકનીકી અને લવચીકતા સાપની હિલચાલને કારણે છે. તેઓ તેમની ખૂબ સારી નકલ કરે છે. દંતકથા અનુસાર, માર્શલ આર્ટ નિષ્ણાતે ક્રેન અને સાપ વચ્ચેની લડાઈ જોઈ હતી. સાપની હિલચાલની સ્પષ્ટતા, નિપુણતા અને માપવામાં આવેલી શાંતતાથી તે એટલો પ્રસન્ન હતો કે તાઈ ચી ટેકનિકનો જલ્દી જ જન્મ થયો.

અને સારા કારણોસર. ઘણી સદીઓ દરમિયાન, ચીનના લોકોએ આ તકનીક દ્વારા તેમની ભાવનાત્મક, શારીરિક અને માનસિક સુખાકારીમાં સુધારો કર્યો છે. તે પણ મહત્વનું છે કે સતત કસરત વ્યક્તિને આરોગ્યની ખુશખુશાલ સ્થિતિ અને ઉત્તમ સ્વાસ્થ્ય આપી શકે છે. કોમ્બેટ અને તાઈ ચી જિમ્નેસ્ટિક્સનું આંતરવણાટ છેલ્લા કેટલાક દાયકાઓમાં ચીનની બહાર ફેલાયેલું છે. ઘણા લોકો માટે, તે હવે ફિટનેસ વર્ગો અને અન્ય તીવ્ર શારીરિક પ્રવૃત્તિને બદલે છે.

તાઈ ચી તાલીમનું મહત્વ શું છે?

• પહેલેથી જ ઉલ્લેખ કર્યો છે તેમ, તાઈ ચી વ્યક્તિને ઊર્જાવાન અને સતર્ક રહેવામાં મદદ કરે છે. તે જ સમયે, તે શારીરિક અને ભાવનાત્મક-સ્વૈચ્છિક બંને સક્રિય આરામને પ્રોત્સાહન આપે છે.
• જાણકાર લોકો દાવો કરે છે કે આ પ્રકારની કસરતો હાડકાના રોગો અને અસ્થિભંગની ઘટનાને રોકવામાં મદદ કરે છે. તમે સ્નાયુ પેશી, સાંધાના તત્વોને મજબૂત કરો છો, તમારું શરીર સ્થિતિસ્થાપક અને સ્થિતિસ્થાપક બને છે, તમે મોટર સંકલનમાં સુધારો કરો છો
• તાઈ ચી વર્ગો એવા લોકો માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે જેમને તાજેતરમાં ફ્રેક્ચર અને વિવિધ પ્રકારની ઇજાઓ થઈ હોય.
• વ્યાયામ પણ શરીર પર ઊંડી અસર કરે છે - રક્ત પ્રવાહ વધે છે, રક્તવાહિની તંત્રની કામગીરીમાં સુધારો થાય છે, લોહિનુ દબાણ. પરિણામે, જે વ્યક્તિ કસરત કરે છે તે શરીરની રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં વધારો કરે છે અને તેનું સ્વાસ્થ્ય જાળવી રાખે છે.
• વધારાના વજન માટે તાઈ ચીની ઉપયોગીતા પણ ઉત્તમ છે - એક પાઠ ત્રણસો કેલરી બર્ન કરે છે.
• તાલીમ દરમિયાન, તમે તમારા પોતાના શરીરને, તેના શારીરિક શેલને જ નહીં, પણ તમારા પોતાના વિચારોને પણ નિયંત્રિત કરવાનું શીખો છો. તાઈ ચીને ધ્યાનની સમકક્ષ રાખવામાં આવે તે કંઈ પણ માટે નથી.
• વર્ગો બધા લોકો માટે ઉપલબ્ધ છે, અને કેટલાક કિસ્સાઓમાં મર્યાદિત ગતિશીલતા ધરાવતા લોકો માટે પણ. મોટર પ્રવૃત્તિ. તમારે ખાસ કપડાં અથવા સાધનોની જરૂર નથી
• પ્રથમ, ટ્રેનર સાથે ક્લાસમાં હાજરી આપો, પછી તમે દરરોજ, ઘરે પણ તાલીમ લઈ શકો છો
• તાલીમ દરમિયાન તમારા શ્વાસની ઊંડાઈનું નિરીક્ષણ કરો - તે આરામ કરે છે અને તાણ સામે લડવામાં મદદ કરે છે
• તાઈ ચી સક્રિય પ્રેક્ટિસ દ્વારા પેરિફેરલ વિઝનને સુધારવા અને વિકસાવવામાં મદદ કરે છે
• ક્યારેક થોડો ચક્કર આવે છે - કસરતો વેસ્ટિબ્યુલર સિસ્ટમ પર સારી રીતે કામ કરે છે.

તાઈ ચીની પ્રેક્ટિસ કરવાના નિયમો

• તાઈ ચીનો ઉપયોગ શરૂ કરવા માટે, ખાતરી કરો કે તમે આરામદાયક કપડાં પહેરો છો. કપડાંને ચળવળને પ્રતિબંધિત ન કરવા દો અને કુદરતી કાપડમાંથી બનાવેલ આરામદાયક રહેવા દો
• વર્ગમાં સમય પસાર કરવો શ્રેષ્ઠ છે શારીરિક પ્રવૃત્તિકોઈપણ પગરખાં દૂર કરીને, નોન-સ્લિપ મોજાંમાં અથવા ઉઘાડપગું રહીને
• વેન્ટિલેટેડ રૂમમાં કસરત કરો, અને જો શક્ય હોય તો, તાજી હવામાં
• હલનચલન અને સંતુલનનું માસ્ટર કોઓર્ડિનેશન, બધું સરળતાથી કરો અને શરીરને અનુભવો.

તાઈ ચી જિમ્નેસ્ટિક્સની યાદ અપાવે છે, કારણ કે અહીં બધી હિલચાલ ધીમી, સમાન અને સરળ છે. સમગ્ર વિશ્વમાં, ચી ચાને સ્વાસ્થ્ય સુધારતી કસરત માનવામાં આવે છે. જો શાબ્દિક ભાષાંતર કરવામાં આવે તો, તાઈ ચી (તાઈજિત્સુઆન) નો અર્થ થાય છે "અતિશય મુઠ્ઠી."

તાઈ ચી શું છે?

તાઈ ચી એ સ્વ-બચાવ તકનીકોનો સમૂહ છે જે વુશુનો હીલિંગ ભાગ છે. તાલીમના 1 કલાકમાં તમે લગભગ 300 કેલરી બર્ન કરી શકો છો. તેથી આ પ્રકારની જિમ્નેસ્ટિક્સ કોઈપણ વ્યક્તિ માટે યોગ્ય છે જે છુટકારો મેળવવા માંગે છે વધારે વજન. જો કે, માત્ર વજન ઘટાડવા ખાતર આ પ્રકારની માર્શલ આર્ટ કરવાનું હજુ પણ યોગ્ય નથી. આ ચાઇનીઝ ધ્યાન અને રમતની તકનીકનો મુખ્ય ધ્યેય તમારા શરીર પર તમામ સ્તરે (આધ્યાત્મિક અને શારીરિક) નિયંત્રણ મેળવવાનો છે.

તાઈ ચી તાલીમ કેવી રીતે કાર્ય કરે છે?

કસરત કરતી વખતે, તમારે કલ્પના કરવાની જરૂર છે કે તમારા શરીરમાં ઊર્જા કેવી રીતે ફરે છે, તેને કાળજીપૂર્વક નિયંત્રિત કરવાની જરૂર છે. વર્ગો પછી, તે યોગ્ય રીતે પરિભ્રમણ કરવાનું શરૂ કરે છે અને શરીરને તેની તંદુરસ્ત સ્થિતિ "યાદ" રાખવામાં મદદ કરે છે. તાઈ ચીમાં, ધ્યાનનો ભાગ રમતગમતના ભાગ જેટલો જ મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે શારીરિક સંતુલન આપણને આધ્યાત્મિક સંવાદિતા પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરે છે.


નર્વસ સિસ્ટમ ક્રમમાં આવે છે, વિચારો ગોઠવાય છે. વર્ગો શરૂ કર્યા પછી ખૂબ જ ટૂંક સમયમાં, તમે જોશો કે તે મુશ્કેલ છે જીવન પરિસ્થિતિઓધ્યાન કેન્દ્રિત અને અસરકારક રીતે કાર્ય કરો જેમ તમે કસરત દરમિયાન કર્યું હતું.

તાઈ ચીમાં મુખ્ય વસ્તુ સંતુલન છે!

તાઈ ચી, સૌથી ઉપર, સંતુલનની કળા છે. આ ચાઇનીઝ જિમ્નેસ્ટિક્સનો આભાર, શરીરમાં નીચેના ફેરફારો થાય છે:

• સ્ટ્રેચિંગ સુધરે છે;
• સાંધા દુખવાનું બંધ કરે છે;
• સંકલન વધે છે;
• અતિશય ભાવનાત્મકતા દૂર જાય છે;
• તમે હતાશા સાથે સંઘર્ષ કરી રહ્યાં છો;
• મન સાફ છે;
• સાયકોસોમેટિક પ્રકૃતિના રોગો દૂર થાય છે;
• કામગીરી વધે છે.

વર્ગો અને કસરતો માટે કોઈ વિરોધાભાસ નથી. તાઈ ચી લોકોને ઝડપથી સ્વસ્થ થવામાં પણ મદદ કરે છે સર્જિકલ હસ્તક્ષેપ. આ કળા યુવાન અને વૃદ્ધ બંને દ્વારા પ્રેક્ટિસ કરી શકાય છે. તદુપરાંત, તમે જૂથમાં અને ઘરે બંનેને તાલીમ આપી શકો છો. જો તમે ઘરે પ્રેક્ટિસ કરવાનું નક્કી કરો છો, તો વિશેષ તાઈ ચી વિડિઓ પાઠ તમને મદદ કરશે, જે તમે કોઈપણ સમયે જોઈ શકો છો. આ પાઠ ખાસ કરીને નવા નિશાળીયા માટે મદદરૂપ થશે:

લોડની તીવ્રતાને સ્વતંત્ર રીતે વિતરિત કરવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે જેથી કરીને તમે કસરતો આરામથી કરી શકો.

વર્ગો માટે શું જરૂરી છે?

જો તમે શિખાઉ છો, તો સૌ પ્રથમ, તમારે તાઈ બો માટે કયા કપડાં અને પગરખાં પહેરવા જોઈએ તેની ચિંતા કરવાની જરૂર છે. તે નોંધવું યોગ્ય છે કે કસરત દરમિયાન તમારા પગ નીચે જમીનનો અનુભવ કરવો મહત્વપૂર્ણ છે, પરંતુ તમારા પગ લપસી ન જોઈએ. તેથી, પાતળા શૂઝવાળા જૂતા શ્રેષ્ઠ છે, અથવા તમે પ્રબલિત પગ સાથે નિયમિત મોજાંનો ઉપયોગ કરી શકો છો. અલબત્ત, તમે ઉઘાડપગું કસરત કરી શકો છો, પરંતુ જો તે પરવાનગી આપે તો જ તાપમાન શાસનજગ્યા કપડાં હળવા હોવા જોઈએ અને ચળવળને પ્રતિબંધિત ન કરવા જોઈએ. તમારા પોતાના પર અભ્યાસ કરતી વખતે, ખાસ વિડિઓ જોવાનું ભૂલશો નહીં.

તાઈ ચી ચુઆન આ કળાનું પૂરું નામ છે. ઘણી સદીઓ પહેલા ચીનમાં આ તકનીકની શરૂઆત થઈ હતી. આ મૂળ જાતિનું નામ હતું માર્શલ આર્ટ, જે વ્યક્તિના આંતરિક સંસાધનોનો ઉપયોગ કરે છે. દંતકથા અનુસાર, તેના સ્થાપક તાઓવાદી સાધુ હતા જેમણે ક્રેન અને સાપ વચ્ચેની લડાઈ જોઈ હતી. અહીંથી તાઈ ચીની લાક્ષણિકતા સરળ અને તે જ સમયે ચોક્કસ હલનચલન આવી.

20મી સદી સુધી, તાઈ ચીની કળા ફક્ત પરિવારમાં જ પસાર થતી હતી.

તાઈ ચી - સંવાદિતાનો માર્ગ

આજે, તાઈ ચી ટેકનિક કંઈક અંશે બદલાઈ ગઈ છે અને માર્શલ આર્ટ અને જિમ્નેસ્ટિક્સના સુમેળભર્યા સંયોજન જેવું લાગવા માંડ્યું છે. તેણીનો ધ્યેય દરેક વસ્તુમાં સુમેળ પ્રાપ્ત કરવાનો છે: હલનચલન, લાગણીઓની અભિવ્યક્તિ, સંદેશાવ્યવહાર અને, અલબત્ત, શારીરિક સ્વાસ્થ્ય. તાઈ ચી, સૌ પ્રથમ, તમને સંતુલન પ્રાપ્ત કરવાનું શીખવે છે. પ્રથમ - શારીરિક રીતે, જ્યારે વિદ્યાર્થી તેની બધી હિલચાલનું સંકલન કરવાનું શીખે છે અને તે જ સમયે યોગ્ય રીતે શ્વાસ લે છે. અને પછી - આત્મામાં, કારણ કે ભૌતિક સંતુલન પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરે છે આંતરિક સંવાદિતા.

એવું નથી કે તાઈ ચીનું પ્રતીક પરંપરાગત યીન અને યાંગ છે.

તાઈ ચી જિમ્નેસ્ટિક્સ નમ્રતા પર આધારિત છે, જે, ચાઇનીઝ અનુસાર, જો જરૂરી હોય તો જડ બળ પેદા કરી શકે છે. સ્નાયુઓની મજબૂતાઈ યોગ્ય ભાર વિતરણ, આરામ અને તણાવ રાહત દ્વારા પ્રાપ્ત થાય છે.

તાઈ ચી ના ફાયદા

તાઈ ચી નર્વસ સિસ્ટમને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે, તેથી તે લોકો માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે જેઓ હતાશાથી પીડાય છે અથવા તણાવમાં છે. ખાસ કસરતો શરીરને વધુ લવચીક અને મજબૂત બનાવે છે, સાંધાને મજબૂત કરવામાં મદદ કરે છે અને ઑસ્ટિયોપોરોસિસ અને હાડકાના ફ્રેક્ચરને રોકવામાં મદદ કરે છે. કામ પર ટેક્નોલોજીની ફાયદાકારક અસર પડે છે કાર્ડિયો-વેસ્ક્યુલર સિસ્ટમનું, નોર્મલાઇઝેશનને પ્રોત્સાહન આપે છે લોહિનુ દબાણઅને અસરકારક રીતે રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવે છે. વધુમાં, તાઈ ચી નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડવામાં મદદ કરે છે પુનર્વસન સમયગાળોપછી વિવિધ ઇજાઓઅને રોગો.

તાઈ ચીની પ્રેક્ટિસ કરવા માટે વ્યવહારીક રીતે કોઈ વિરોધાભાસ નથી, કારણ કે તે તમને વધુ પડતી મહેનત ટાળવા દે છે. તાઈ ચીની લાક્ષણિકતા હલનચલનની સ્પષ્ટ સરળતા હોવા છતાં, તે તમામ સ્નાયુઓને કામ કરવા દબાણ કરે છે, તેમના પરના ભારને યોગ્ય રીતે વિતરિત કરે છે. આ કારણે કસરત કર્યા પછી શરીર વધુ ટોન અને મજબૂત બને છે. અને સરળ નૃત્ય હલનચલન તમને એક સત્રમાં 300 kcal સુધી ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. અને તે જ સમયે, તમારે તાઈ ચીને માવજત સાથે મૂંઝવવું જોઈએ નહીં, કારણ કે ચાઇનીઝનો હેતુ હીલિંગ અને સંવાદિતાનો છે, અને વજન ઘટાડવાનો નથી.

એવું માનવામાં આવે છે કે વય સાથે વ્યક્તિ માનસિક ઉગ્રતા ગુમાવે છે. પરંતુ જો તમે તમારી વિચારવાની ક્ષમતાને સતત "આકારમાં" રાખો છો, તો આને ટાળી શકાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, "સમય વચ્ચે" કરો સરળ કસરતો. તેઓ પરવાનગી આપશે ચેતા કોષોમગજ લાંબા સમય સુધી યુવાની અને પ્રદર્શનને જાળવી રાખવા માટે.

સૂચનાઓ

જ્યારે તમે તમારી સામાન્ય દૈનિક પ્રવૃત્તિઓ કરો છો (પોશાક પહેરીને, ઓરડામાં ફરવું, સ્નાન કરવું), ત્યારે તમારી આંખો બંધ રાખીને તે કરવાનો પ્રયાસ કરો: આ અન્ય ઇન્દ્રિયોને સક્રિય થવા દેશે.

તમારા બિન-પ્રબળ હાથથી દિવસ દરમિયાન ઓછામાં ઓછી થોડી ક્રિયાઓ કરો: જો તમે જમણા હાથના છો, તો તમારા ડાબા હાથથી થોડી લીટીઓ લખવાનો પ્રયાસ કરો, તમારા હાથમાં ચમચી પકડીને, ટૂથબ્રશ. જો તમે ડાબા હાથના છો, તો તમારા જમણા હાથને કામ કરવા દો. આ મગજના વિરુદ્ધ ગોળાર્ધના માર્ગો અને કોર્ટેક્સને અસામાન્ય કાર્ય કરવા માટે દબાણ કરશે, ત્યાં તેમની ક્ષમતાઓને વિસ્તૃત કરશે.

વિવિધ ગણતરીઓ કરતી વખતે, કેલ્ક્યુલેટરનો ઉપયોગ કરશો નહીં; જો શક્ય હોય તો, તમારા માથામાં ગણતરીઓ કરો.

પરિચિત વસ્તુઓ માટે શોધ અસામાન્ય એપ્લિકેશન. તમે આ માનસિક રીતે કરી શકો છો, અથવા તમે તમારા વિચારોને જીવનમાં લાવી શકો છો - પછી તમે તમારા "આવાસ" ને અસામાન્ય સર્જનાત્મક વસ્તુઓથી પણ ભરી શકશો.

દરેક વ્યક્તિ પોતાના સ્વાસ્થ્યની એક યા બીજી રીતે કાળજી રાખે છે. મોટાભાગના લોકો શરીરની પ્રવૃત્તિને સામાન્ય બનાવવા અને વધારાના વજનને રોકવા માટે વિવિધ આહારનો ઉપયોગ કરે છે અથવા ફિટનેસમાં જાય છે. જો કે, દરેક વ્યક્તિ આવા ભારનો સતત સામનો કરી શકતો નથી. આ અસ્પષ્ટ પરિસ્થિતિમાંથી બહાર નીકળવાનો એક જ રસ્તો છે - ચાઇનીઝ તાઈ ચી જિમ્નેસ્ટિક્સ. આ પ્રાચીન, બિનપરંપરાગત ઉપચાર શિસ્તએ લોકોને પુનઃપ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરી છે ગંભીર બીમારીઓઅને અનાદિ કાળથી વૃદ્ધાવસ્થા સામે લડે છે.

સામાન્ય ખ્યાલો

તાઈ ચી એ કસરતોનો એક સમૂહ છે જેમાં વધુ પ્રયત્નોની જરૂર નથી અને ખાસ તાલીમ. તે ત્રણ માપદંડો પર આધારિત છે: નૃત્યની કૃપા, આરોગ્ય પ્રણાલી અને લડાઈ તકનીક. દરેક ઘટક અન્ય સાથે સંપૂર્ણ સુમેળમાં છે. તે આનો આભાર છે કે આસપાસના વિશ્વ સાથે એકતાની અસર પ્રાપ્ત થાય છે.

તાઈ ચી વ્યક્તિના મનને સંપૂર્ણ સંપર્ક દ્વારા શરીર સાથે ક્રિયાપ્રતિક્રિયા કરવાનું શીખવે છે. જિમ્નેસ્ટિક્સ દરમિયાન હાથ અને શરીરની દરેક હિલચાલ મન દ્વારા વિઝ્યુઅલાઈઝ અને નિયંત્રિત થાય છે. આનો આભાર, શરીરની સાંદ્રતા તેની મહત્તમ પહોંચે છે. તાઈ ચી વ્યક્તિને દબાવવાની સમસ્યાઓથી દૂર રાખે છે, જે નર્વસ સિસ્ટમ પર શક્તિશાળી હીલિંગ અસર ધરાવે છે.

એવું માનવામાં આવે છે કે આ જિમ્નેસ્ટિક્સની ઉત્પત્તિ પ્રાચીન ચીનમાં ફુ ત્ઝુના શાસન દરમિયાન થઈ હતી. સમ્રાટે યિન ગાનને એક મહાન નૃત્ય સાથે આવવાનો આદેશ આપ્યો જે બીમારોને સાજા કરી શકે અને સામાન્ય લોકોની શક્તિમાં હશે. પરિણામે, ઋષિએ કસરતોના સમૂહની શોધ કરી જેમાં સરળ હલનચલન અને લડાઈના વલણનો સમાવેશ થાય છે.

ચાઇનીઝ જિમ્નેસ્ટિક્સ કોના માટે યોગ્ય છે?

તાઈ ચી કસરતો દરેક માટે માન્ય છે, તેમની ઉંમરને ધ્યાનમાં લીધા વિના. ચીનમાં, લોકો આ કસરત વહેલી સવારે કરે છે. એવું માનવામાં આવે છે કે આ કારણે જ દેશમાં આયુષ્ય આટલું ઊંચું છે. રશિયામાં અને સમગ્ર વિશ્વમાં હજારો છે ખાસ શાળાઓ, જેમાં તેઓ તમને વિવિધ સ્વરૂપોનું અનુકરણ કરીને, શ્વાસને સુમેળ કરવા અને નરમ હલનચલન કરવાનું શીખવે છે.

ચાઇનીઝ જિમ્નેસ્ટિક્સતાઈ ચી માત્ર સમય જતાં ફળ આપે છે, તેથી ત્વરિત પરિણામોની અપેક્ષા રાખશો નહીં. ટોનિંગ અસર માત્ર કસરતના કેટલાક સેટ પછી જ આવશે. ચીનમાં, એવું માનવામાં આવે છે કે આવી પ્રવૃત્તિઓ વૃદ્ધ લોકો માટે વધુ યોગ્ય છે, કારણ કે તેમને જીમમાં જવાની, સવારે દોડવાની અથવા આહારનું પાલન કરવાની તક નથી. વધુમાં, જિમ્નેસ્ટિક્સ તમને લવચીકતા સુધારવા અને પ્રવૃત્તિને સામાન્ય બનાવવા માટે પરવાનગી આપે છે આંતરિક અવયવો, અને તમારી ચેતાને શાંત કરો.

તાઈ ચી ના ફાયદા

શરીર પર ચાઇનીઝ જિમ્નેસ્ટિક્સની અસરોને વધુ પડતો અંદાજ આપી શકાતી નથી. નિયમિત વર્ગોસંયુક્ત સુગમતા વધારવી, સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમને મજબૂત બનાવવી, મગજના છુપાયેલા વિસ્તારોને સક્રિય કરવા, સંકલન સુધારવા અને હૃદય અને આંતરડાની કામગીરીને સામાન્ય બનાવવી.

પુનરાવર્તિત અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે ચાઈનીઝ તાઈ ચી જિમ્નેસ્ટિક્સ ઑસ્ટિયોપોરોસિસ સામેની લડાઈમાં અત્યંત અસરકારક છે. આ અદ્ભુત અસર કાળજીપૂર્વક વિચારીને ધીમી ગતિવિધિઓ દ્વારા પ્રાપ્ત થાય છે. વૈજ્ઞાનિકો માને છે કે સતત તાલીમ જોખમ ઘટાડે છે અને મજબૂત કરવામાં મદદ કરે છે સ્નાયુ પેશી. ઘણા ડોકટરો અસ્થિભંગ પછી પુનર્વસન દરમિયાન આવા જિમ્નેસ્ટિક કસરતોની ભલામણ કરે છે.

ઇજાઓ માટે હીલિંગ અસર

કોઈપણ તાઈ ચી માસ્ટર તમને કહેશે કે જિમ્નેસ્ટિક્સમાં સંતુલન સર્વોપરી છે. તે ચોક્કસપણે આ ક્ષમતા છે જે જીવનમાં આરોગ્યની બાંયધરી તરીકે સેવા આપે છે. એવું નથી કે તાઈ ચીની ભલામણ ખાસ કરીને વૃદ્ધ લોકો માટે કરવામાં આવે છે જેઓ ઘણીવાર સંકલન ગુમાવે છે અને પડી જાય છે, વિવિધ ડિગ્રીના અસ્થિભંગ થાય છે.

વૈજ્ઞાનિકોએ સાબિત કર્યું છે કે આ પ્રકારની ઇજાઓ વૃદ્ધાવસ્થામાં ગંભીર ગૂંચવણોનું કારણ બને છે, જેમાં દીર્ધાયુષ્યને અસર થાય છે. આંકડા મુજબ, વૃદ્ધ લોકો મોટે ભાગે હોસ્પિટલમાં દાખલ થાય છે આ ઉંમરે આવી ઇજામાંથી પુનઃપ્રાપ્ત થવું લગભગ અશક્ય છે. એક પગથી બીજા પગમાં વજન ટ્રાન્સફર સાથે માત્ર સરળ હલનચલન જ મદદ કરી શકે છે.

આમ, ચાઇનીઝ જિમ્નેસ્ટિક્સ માત્ર સંકલન શીખવે છે, પણ ગંભીર ઇજાઓ પછી હાડપિંજર સિસ્ટમને પણ મજબૂત બનાવે છે.

માનસિક અને શારીરિક અસર

તાઈ ચીને પડવાના ભયને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડવા માટે દર્શાવવામાં આવ્યું છે. મનોવૈજ્ઞાનિકોના અસંખ્ય અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે નિયમિત કસરતના 3 અઠવાડિયા પછી, 30% લોકો તેમની પોતાની શક્તિ અને ક્ષમતાઓમાં વિશ્વાસ મેળવે છે, અને 3 મહિનાના જિમ્નેસ્ટિક્સ પછી - 60% લોકો સામેલ છે. તે સંતુલનની બાબત છે, જે અભ્યાસક્રમના અંતે તેની ઉચ્ચતમ ડિગ્રી સુધી પહોંચે છે.

ચાઇનીઝ જિમ્નેસ્ટિક્સને દરરોજ મંજૂરી છે, વૃદ્ધ લોકો માટે - અઠવાડિયામાં 3 વખત. પ્રથમ 10 પાઠ પછી, સહનશક્તિ દેખાશે, લવચીકતા વધશે, અને સ્નાયુ સમૂહ મજબૂત થશે. તાજી હવામાં સરળ હલનચલન ઓક્સિજન સાથે પેશીઓ અને અવયવોને સપ્લાય કરવામાં મદદ કરે છે.

મહત્વપૂર્ણ ઘોંઘાટ

વ્યાયામમાં માત્ર શરીરે જ ભાગ લેવો જોઈએ નહીં, ભાવના પણ મહત્વપૂર્ણ છે. નિયમિત કસરત તમને વાસ્તવિકતામાંથી છટકી જવા અને તમારા મનના ઊંડાણને શોધવામાં મદદ કરે છે.

વર્ગો ચલાવવા માટે મહત્વપૂર્ણ સૂક્ષ્મતાસંગીત છે. યોગ્ય સાઉન્ડટ્રેક યોગ્ય આંતરિક મૂડ બનાવે છે અને ઝડપી આરામને પ્રોત્સાહન આપે છે. શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ એ વાંસળી અથવા અન્ય એશિયન પરંપરાગત વાદ્યોની ધૂન છે. ઘરની અંદર પ્રકૃતિના અવાજો ઉમેરવાનો વિચાર સારો રહેશે.

તાઈ ચી વધુ વજનવાળા લોકો માટે પણ યોગ્ય છે. કસરતોને શારીરિક પ્રયત્નોની જરૂર નથી. નિયમિત કસરત તમને સવારે જોગિંગ કરતાં વધુ કેલરી બર્ન કરવાની મંજૂરી આપે છે.

ક્યાંથી શરૂઆત કરવી

તાઈ ચી કોઈપણ સપાટી પર પ્રેક્ટિસ કરી શકાય છે, જ્યાં સુધી તે લપસણો ન હોય. જૂતામાં પાતળા રબર અથવા ચામડાના શૂઝ હોવા જોઈએ. નિયમિત મોજાંની મંજૂરી છે, પરંતુ પ્રબલિત પગ સાથે. જો જમીન ઠંડી ન હોય અને પવન ન હોય તો તમે નરમ લૉન પર ખુલ્લા પગે કસરત પણ કરી શકો છો. કપડાં ઢીલા, હળવા, જેથી હલનચલનમાં અવરોધ ન આવે.

આજે ખાસ જૂથોમાં પ્રેક્ટિસ કરવાનો રિવાજ છે જ્યાં તાઈ ચી માસ્ટર હોય છે. જિમ્નેસ્ટ શરૂ કરવા માટે આવા સ્પોર્ટ્સ ક્લબની ભલામણ કરવામાં આવે છે. જૂથ પાઠનો સાર એ મૂળભૂત હલનચલન, ઊર્જા નિયંત્રણ અને ધ્યાન યાદ રાખવાનો છે.

નવા નિશાળીયા માટે કસરતો

નવા નિશાળીયા માટે તાઈ ચી ત્રણ મુખ્ય નિયમો પર આવે છે:

1. કોઈપણ હિલચાલ ધીમે ધીમે અને સરળ રીતે કરવામાં આવે છે.
2. બધી એકાગ્રતા તમારા પોતાના શરીર પર નિર્દેશિત છે.
3. તમારે મુક્તપણે અને સમાનરૂપે શ્વાસ લેવો જોઈએ.

નવા નિશાળીયા માટે તાઈ ચીનો આધાર "વોટરફોલ ઓફ ફ્રેશનેસ" અને "વોટર સર્કલ" હલનચલન છે. પ્રથમ વ્યાયામ ખભા-પહોળાઈ સિવાય બેન્ટ પગ સાથે કરવામાં આવે છે. હાથ વિસ્તૃત છે, માથું આગળ નમેલું છે. ધીમે ધીમે તમારા ખભાને નીચે વાળો, પછી તમારું શરીર. સ્નાયુઓ તંગ ન હોવા જોઈએ. ચળવળ પાણીના પ્રવાહને અનુસરે છે. મહત્તમ ઝોક પર પહોંચ્યા પછી, તમારે ધીમે ધીમે પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા આવવું જોઈએ.

"વોટર સર્કલ" કસરત દરમિયાન, એક હાથ પીઠના નીચેના ભાગ પર મૂકવામાં આવે છે, બીજો પેટ પર. પેલ્વિસ વર્તુળમાં સરળ પરિભ્રમણ કરે છે, પછી બાજુઓ પર.

મૂળભૂત હલનચલનનું સંકુલ

તાઈ ચીમાં, વ્યાયામનું વર્ણન ચોક્કસ સ્વરૂપની માનસિક રજૂઆત અને શરીર અને હાથ સાથે તેના પ્રક્ષેપણની અનુગામી અનુકરણમાં આવે છે. હલનચલનનો દરેક સમૂહ કોઈપણ ક્રમમાં સત્ર દીઠ 4-6 વખત થવો જોઈએ. તાઈ ચીમાં, વ્યાયામ ફક્ત વાળેલા પગ સાથે કરવામાં આવે છે.

ચીની જિમ્નેસ્ટિક્સમાં "ચીમાં નિમજ્જન" એ મુખ્ય ચળવળ છે. ઊંડો શ્વાસ લીધા પછી, તમારા હાથને ખભાના સ્તર સુધી ઊંચો કરો, પછી ધીમે ધીમે તમારી સામે સીધા કરો.

"ઘોડાની માને" કસરતમાં વૈકલ્પિક રીતે જમણા અને ડાબા પગ અને હાથને આગળ વધારવાનો સમાવેશ થાય છે.

"હગ ધ મૂન" ચળવળ કાલ્પનિક ગોળાના આલિંગન માટે ઉકળે છે. આ કરવા માટે, તમારા હાથને તમારા માથા ઉપર વાળો. આ કિસ્સામાં, પગએ સમાન વર્તુળનું વર્ણન કરવું જોઈએ.

"થ્રો" વ્યાયામ માટે, તમારા શરીર સાથે ધીમે ધીમે લંગ કરો, પછી આગળ, વાળતી વખતે ડાબી બાજુકોણીથી કપાળના સ્તરે. પગ જમીન છોડતા નથી. જમણો હાથજ્યારે તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો તેમ હથેળી નીચે કરે છે.