PE શારીરિક પ્રવૃત્તિ

- 103.50 Kb

શ્રેષ્ઠ ઉપાય, ફરીથી, શારીરિક પ્રવૃત્તિ છે. સક્રિય રીતે સંકુચિત સ્નાયુઓ તેમની ઓક્સિજનની માંગમાં નાટ્યાત્મક રીતે વધારો કરે છે, કેટલીકવાર 100 થી વધુ વખત. રક્તવાહિની તંત્ર તરત જ પેશીઓને આટલી મોટી રકમ પહોંચાડવામાં સક્ષમ નથી. ઓક્સિજન દેવું ઉદભવે છે (હાયપોક્સિયાની સ્થિતિ), જે અદૃશ્ય થઈ જાય છે વિવિધ શરતોઓક્સિજન દેવાની માત્રાના આધારે ભાર ઘટાડ્યા પછી. ચોક્કસ શક્તિની શારીરિક પ્રવૃત્તિના વ્યવસ્થિત સંપર્કથી પેશીઓમાં હાયપોક્સિયા થાય છે, જે શરીર સતત રક્ષણાત્મક પદ્ધતિઓ ચાલુ કરીને, તેમને વધુને વધુ તાલીમ આપીને દૂર કરે છે. પરિણામ ઓક્સિજનની ઉણપ માટે ઉચ્ચ પ્રતિકારની સ્થિતિ છે.
આમ, શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં બેવડી પ્રશિક્ષણ અસર હોય છે: તે ઓક્સિજનની ઉણપ સામે પ્રતિકાર વધારે છે અને, શ્વસન અને રક્તવાહિની શક્તિને વધારીને. વેસ્ક્યુલર સિસ્ટમ, તેના વધુ સારા શોષણમાં ફાળો આપે છે.

મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ

મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમમાં સ્નાયુઓના હાડકાના હાડપિંજરનો સમાવેશ થાય છે. માનવ સ્નાયુઓને ત્રણ પ્રકારમાં વહેંચવામાં આવે છે: સરળ સ્નાયુ આંતરિક અવયવોઅને રક્તવાહિનીઓ, ધીમા સંકોચન અને મહાન સહનશક્તિ દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે; હૃદયના સ્ટ્રાઇટેડ સ્નાયુઓ, જેનું કાર્ય વ્યક્તિની ઇચ્છા પર આધારિત નથી, અને છેવટે, મુખ્ય સ્નાયુ સમૂહ સ્ટ્રાઇટેડ હાડપિંજરના સ્નાયુઓ છે, જે સ્વૈચ્છિક નિયંત્રણ હેઠળ છે અને અમને હલનચલનનું કાર્ય પ્રદાન કરે છે.

હાડપિંજરના સ્નાયુઓ મુખ્ય ઉપકરણ છે જેની મદદથી હલનચલન કરવામાં આવે છે. શારીરિક કસરત. તે ખૂબ જ પ્રશિક્ષિત છે અને ઝડપથી સુધારે છે. આરોગ્ય-સુધારાનો પ્રભાવ ભૌતિક સંસ્કૃતિકેટલાક કારણોસર, તે મુખ્યત્વે રક્તવાહિની અને શ્વસન તંત્રની કામગીરીમાં સુધારો કરવા સાથે સંકળાયેલું છે, સ્નાયુઓ અને સ્નાયુઓની શક્તિના વિકાસમાં તેની ભૂમિકા વિશે ભૂલી જવું. અલબત્ત, હાડપિંજરના સ્નાયુઓ, મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમનો ભાગ હોવાને કારણે, માનવ જીવનને સંપૂર્ણ રીતે સુનિશ્ચિત કરીને, અમને અવકાશમાં ખસેડવાની મંજૂરી આપે છે. સ્નાયુઓના વિકાસ પર વધુ ધ્યાન આપવા માટે આ એકલું પૂરતું હશે. સારી રીતે અને સુમેળથી વિકસિત સ્નાયુઓ, સ્નાયુઓની તંગ, આરામ અને વિશાળ શ્રેણીમાં ખેંચવાની ક્ષમતા વ્યક્તિને સુંદર દેખાવ પ્રદાન કરે છે. પરંતુ સુંદરતા પ્રયત્નો માટે યોગ્ય છે! વધુમાં, એક સારું શરીર, એક નિયમ તરીકે, વધુ સારા સ્વાસ્થ્યને અનુરૂપ છે અને આંતરિક અવયવોના વધુ સારા કાર્યને સુનિશ્ચિત કરે છે.

આમ, કરોડના પેથોલોજીકલ વક્રતા સાથે, વિકૃતિઓ છાતી(અને આનું કારણ પીઠ અને ખભાના કમરપટના સ્નાયુઓની નબળાઇ છે) મુશ્કેલ બને છે; ફેફસાં અને હૃદયની કામગીરી, મગજને રક્ત પુરવઠો બગડે છે, વગેરે. સારી રીતે વિકસિત સ્નાયુઓ છે વિશ્વસનીય આધારહાડપિંજર માટે. પ્રશિક્ષિત પીઠના સ્નાયુઓ, ઉદાહરણ તરીકે, મજબૂત કરોડરજ્જુની, તેને અનલોડ કરો, પોતાના પરના ભારનો ભાગ લો, ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્કના "નુકશાન" ને અટકાવો, કરોડરજ્જુનું લપસી જવું (એક એકદમ વ્યાપક પેથોલોજી જે સતત પીડાનું કારણ છે. કટિ પ્રદેશકરોડ રજ્જુ).

નબળી રીતે વિકસિત શ્વસન સ્નાયુઓ ફેફસાંનું સારું વેન્ટિલેશન પ્રદાન કરવામાં સક્ષમ નથી, અને તેનાથી વિપરીત, તે શ્વસન સ્નાયુઓની પ્રવૃત્તિ છે જે શરીરની વૃદ્ધિ અને વિકાસની પ્રક્રિયામાં શ્વસનતંત્રને સુધારે છે. ટૂંકમાં, મસ્ક્યુલર સિસ્ટમને મજબૂત કરવાથી માત્ર સુંદર દેખાવ જ નહીં, પણ સ્વાસ્થ્ય પણ મળે છે. આપણા શરીરના સ્નાયુઓ સારા વિઝાર્ડ છે. તેમનું કાર્ય કરતી વખતે, તેઓ એક સાથે લગભગ તમામ આંતરિક અવયવોના કાર્યોમાં સુધારો કરે છે. હકીકતમાં, જો મોટા પ્રમાણમાં શારીરિક પ્રવૃત્તિસ્નાયુઓમાં મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ દસ ગણો વધે છે, પછી આ વધારો અન્ય અવયવો અને સિસ્ટમોની પ્રવૃત્તિમાં વધારો દ્વારા સુનિશ્ચિત થવો જોઈએ, મુખ્યત્વે રક્તવાહિની અને શ્વસન. સેન્ટ્રલ અને ઓટોનોમિક નર્વસ સિસ્ટમ્સ પ્રક્રિયામાં આવશ્યકપણે સામેલ છે, યકૃતનું કાર્ય, શરીરની મુખ્ય બાયોકેમિકલ પ્રયોગશાળા, ઉત્તેજિત થાય છે, કારણ કે સ્નાયુઓની પ્રવૃત્તિને હાથ ધરતી ઘણી પ્રક્રિયાઓ ત્યાં થાય છે.

હાડપિંજરના સ્નાયુઓ અને આંતરિક અવયવો વચ્ચેના સંબંધની ન્યુરલ મિકેનિઝમ ખાસ કરીને રસપ્રદ લાગે છે. સ્નાયુઓ અને આંતરિક અવયવો વચ્ચેનો સંબંધ સ્થાપિત થયો છે, જેને મોટર-વિસેરલ રીફ્લેક્સ કહેવામાં આવે છે. કાર્યશીલ સ્નાયુઓ ચેતા તંતુઓ સાથે તેમની પોતાની જરૂરિયાતો, સ્થિતિ અને પ્રવૃત્તિ વિશેની માહિતી ઓટોનોમિક ચેતા કેન્દ્રો દ્વારા આંતરિક અવયવોને મોકલે છે અને આ રીતે તેમના કાર્યને પ્રભાવિત કરે છે, તેને નિયંત્રિત કરે છે અને સક્રિય કરે છે. કદાચ આ પદ્ધતિ ચાલવા અને દોડતી વખતે લયબદ્ધ સ્નાયુઓના સંકોચનની રોગનિવારક અસરને નીચે આપે છે. વ્યક્તિ સામાન્ય રીતે તેના હૃદયના કામની નોંધ લેતી નથી જો તેનું સંકોચન નિયમિત અંતરાલે થાય છે, પરંતુ આ લયમાં કોઈપણ ફેરફાર (સંકોચનની ખોટ અથવા અસાધારણ સંકોચન) પીડાદાયક રીતે અનુભવાય છે. જેમ આપણે પહેલેથી જ કહ્યું છે તેમ, ઘણા દર્દીઓ શારીરિક પ્રવૃત્તિ દ્વારા આ અપ્રિય બીમારીથી છુટકારો મેળવે છે. શક્ય છે કે લયબદ્ધ સ્નાયુ સંકોચન (સમાન ચાલવા અને દોડતી વખતે) તેમની માહિતી મોટર-વિસેરલ માર્ગો સાથે હૃદયના સ્નાયુમાં પ્રસારિત કરે છે અને, જેમ કે, તે શારીરિક રીતે યોગ્ય લય નક્કી કરે છે. અને જો આપણે ધ્યાનમાં લઈએ કે હૃદયના સંકોચનની લયમાં ખલેલ ઘણીવાર નર્વસ નિયમનમાં વિક્ષેપ સાથે સંકળાયેલી હોય છે, તો હૃદયની પ્રવૃત્તિ પર લયબદ્ધ સ્નાયુ સંકોચનની સામાન્ય અસરની અસર સ્પષ્ટ થાય છે.

વધુમાં, કામ કરતા હાડપિંજરના સ્નાયુઓ અને હ્યુમરલ (એટલે ​​​​કે, રક્ત દ્વારા) નિયમન દ્વારા હૃદય વચ્ચે સીધો કાર્યાત્મક જોડાણ જાણીતું છે. તે સ્થાપિત કરવામાં આવ્યું છે કે કસરત દરમિયાન સ્નાયુઓ દ્વારા ઓક્સિજન વપરાશમાં દર 100 મિલી વધારો માટે, કાર્ડિયાક આઉટપુટમાં 800 મિલીનો વધારો થાય છે, તેથી, આપણે કહી શકીએ કે અમુક હદ સુધી સ્નાયુઓનું કાર્ય "વ્યવસ્થિત" થાય છે. હૃદયનું કામ.

સ્નાયુઓ એક શક્તિશાળી બાયોકેમિકલ પ્રયોગશાળા છે. તેમાં એક વિશેષ શ્વસન પદાર્થ હોય છે - મ્યોગ્લોબિન (લોહીમાં હિમોગ્લોબિન જેવું જ), જેનું સંયોજન ઓક્સિજન (ઓક્સિમિયોગ્લોબિન) સાથે શરીરના અસાધારણ કાર્ય દરમિયાન પેશીઓના શ્વસનને સુનિશ્ચિત કરે છે, ઉદાહરણ તરીકે, અચાનક તણાવ હેઠળ, જ્યારે કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સિસ્ટમ હજી સુધી ન થઈ હોય. પુનઃબીલ્ડ અને જરૂરી ઓક્સિજનની ડિલિવરી પ્રદાન કરતું નથી. મ્યોગ્લોબિનનું મહત્વ એ હકીકતમાં રહેલું છે કે, પ્રાથમિક ઓક્સિજન અનામત હોવાને કારણે, તે ટૂંકા ગાળાના રુધિરાભિસરણ વિકૃતિઓ અને સ્થિર કાર્ય દરમિયાન ઓક્સિડેટીવ પ્રક્રિયાઓના સામાન્ય કોર્સમાં ફાળો આપે છે. મ્યોગ્લોબિનનું પ્રમાણ ઘણું મોટું છે અને કુલ હિમોગ્લોબિન સામગ્રીના 25% સુધી પહોંચે છે.

સ્નાયુઓમાં થતી વિવિધ બાયોકેમિકલ પ્રક્રિયાઓ આખરે તમામ અવયવો અને પ્રણાલીઓના કાર્યોને અસર કરે છે. આમ, સ્નાયુઓમાં એડેનોસિન ટ્રાઇફોસ્ફોરિક એસિડ (એટીપી) નું સક્રિય સંચય થાય છે, જે શરીરમાં ઊર્જા સંચયક તરીકે કામ કરે છે, અને તેના સંચયની પ્રક્રિયા સીધી સ્નાયુઓની પ્રવૃત્તિ પર આધારિત છે અને તેને તાલીમ આપી શકાય છે. રક્ત પરિભ્રમણમાં સ્નાયુઓ સહાયક પરિબળની ભૂમિકા ભજવે છે. તે વ્યાપકપણે જાણીતું છે કે દર્દીઓમાં વેનિસ રક્ત પ્રવાહને ઉત્તેજીત કરવા માટે કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસોનસો (શિરાની દીવાલની જન્મજાત નબળાઈ સાથે સંકળાયેલ રોગ), માપેલું ચાલવું ઉપયોગી છે. તે સોજો ઘટાડે છે, કારણ કે પગના સંકુચિત સ્નાયુઓ હૃદયમાં શિરાયુક્ત લોહીને દબાણ કરે છે, સ્ક્વિઝ કરે છે અને પમ્પ કરે છે. વૈજ્ઞાનિકોએ શોધી કાઢ્યું છે કે દરેક સ્નાયુ ફાઇબર દેખીતી રીતે આરામની સ્થિતિમાં પણ સતત વાઇબ્રેટ કરે છે. આ કંપન, સામાન્ય રીતે અનુભવાતું નથી, એક મિનિટ માટે અટકતું નથી અને વધુ સારા રક્ત પ્રવાહને પ્રોત્સાહન આપે છે. આમ, દરેક હાડપિંજર સ્નાયુ, અને તેમાંથી લગભગ 600 શરીરમાં છે, તે એક પ્રકારના માઇક્રોપમ્પ જેવા છે જે લોહીને પમ્પ કરે છે. અલબત્ત, ઘણા પેરિફેરલ "હૃદય" ની વધારાની ભાગીદારી, જેમ કે તેઓને અલંકારિક રીતે કહેવામાં આવે છે, તે રક્ત પરિભ્રમણને નોંધપાત્ર રીતે ઉત્તેજિત કરે છે. આ વિશેની સૌથી નોંધપાત્ર બાબત એ છે કે આ સહાયક રુધિરાભિસરણ પ્રણાલી શારીરિક વ્યાયામ દ્વારા પ્રશિક્ષણ માટે સંપૂર્ણ રીતે ધિરાણ આપે છે અને, કાર્યમાં સક્રિયપણે સામેલ થવાથી, શારીરિક અને એથ્લેટિક પ્રદર્શનમાં નોંધપાત્ર વધારો થાય છે. ઓછામાં ઓછા 2-3 દિવસ માટે નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિની ગેરહાજરી ઝડપથી માઇક્રોપમ્પ સિસ્ટમને "અનટ્રેઇન" કરે છે.

તે શક્ય છે કે સ્નાયુ માઇક્રોપમ્પ્સ, અન્ય પરિબળો સાથે, એક મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે રોગનિવારક અસર, જે કસરત હૃદયની નિષ્ફળતાના કેટલાક સ્વરૂપો માટે પ્રદાન કરે છે. ચાલો કલ્પના કરીએ: હૃદયની સ્નાયુ નબળી પડી છે, કસરત તેના પરનો ભાર વધારતી હોય તેવું લાગે છે, અને પરિણામે, વિરોધાભાસી રીતે, રોગના ચિહ્નો અદૃશ્ય થઈ જાય છે અથવા ઘટે છે. સ્નાયુ તંતુ નીચેના મૂળભૂત શારીરિક ગુણધર્મો દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે: ઉત્તેજના, સંકોચન અને વિસ્તરણક્ષમતા. આ ગુણધર્મો, વિવિધ સંયોજનોમાં, શરીરની ચેતાસ્નાયુ લાક્ષણિકતાઓ પ્રદાન કરે છે અને વ્યક્તિને શારીરિક ગુણોથી સંપન્ન કરે છે, જેને રોજિંદા જીવનમાં અને રમતગમતમાં તાકાત, ગતિ, સહનશક્તિ વગેરે કહેવામાં આવે છે. તેઓ શારીરિક કસરતના પ્રભાવ હેઠળ સારી રીતે વિકાસ કરે છે.

કાર્યકારી સ્નાયુઓની સુસ્થાપિત, નિયંત્રિત ક્રિયાપ્રતિક્રિયા યોગ્ય સંકલિત હલનચલન નક્કી કરે છે. રમતગમતમાં અત્યંત સંકલિત હલનચલન જટિલ કસરતો કરવામાં મદદ કરે છે, અને રોજિંદા જીવનમાં તેઓ સ્નાયુઓને ઓછા પ્રમાણમાં કામ કરવા દે છે, જ્યારે ચળવળમાં ઓછામાં ઓછા જરૂરી સ્નાયુ તંતુઓ સામેલ હોય છે, જ્યારે અન્ય આરામ કરે છે. માનવ ઉત્પાદન પ્રવૃત્તિઓ માટે આ ગુણવત્તા ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. ઉચ્ચ કાર્યક્ષમતા સાથે કામ કરતા સ્નાયુઓ ઓછા થાકી જાય છે અને તેથી શ્રમ ઉત્પાદકતા વધારવા માટે મોટી અનામત જાળવી રાખે છે.

તાલીમ અને હલનચલનનું સંકલન સુધારવું શક્ય છે કારણ કે કહેવાતી સ્નાયુ લાગણી છે. તેનો શારીરિક આધાર સ્નાયુઓમાં હાજરી છે અને કનેક્ટિવ પેશીસાંધાની આસપાસ સંવેદનાત્મક ચેતા - પ્રોપ્રિઓસેપ્ટર્સના વિશિષ્ટ અંત છે. જ્યારે સ્નાયુઓ ખેંચાય છે અને સંકુચિત થાય છે, ત્યારે તેઓ ચિડાઈ જાય છે અને મગજમાં માહિતી આવેગ મોકલે છે. મધ્યમાંથી વિપરીત આવેગ નર્વસ સિસ્ટમસ્નાયુ તંતુઓની ક્રિયાઓ પર નિયમનકારી અને સંકલનકારી અસર હોય છે, જે તમને દાગીનાની ચોક્કસ હિલચાલ કરવા દે છે જે કોઈપણ કૌશલ્યનો આધાર બનાવે છે. જ્યારે સ્નાયુબદ્ધ સંવેદના ઉચ્ચતમ ડિગ્રી સુધી વિકસિત થાય છે, ત્યારે માનવ હાથ સર્જનાત્મકતાનું અંગ બની જાય છે. સ્નાયુબદ્ધ સિસ્ટમ એકલતામાં કામ કરતી નથી. બધા સ્નાયુ જૂથો કંડરા અને અસ્થિબંધન દ્વારા હાડપિંજર સિસ્ટમ સાથે જોડાયેલા છે. જેમ જેમ સ્નાયુઓ વિકસિત થાય છે, તેઓ આ રચનાઓને પણ મજબૂત કરે છે. હાડકાં મજબૂત અને વધુ વિશાળ બને છે, રજ્જૂ અને અસ્થિબંધન મજબૂત અને વધુ સ્થિતિસ્થાપક બને છે. નવા સ્તરોને કારણે ટ્યુબ્યુલર હાડકાંની જાડાઈ વધે છે અસ્થિ પેશી, પેરીઓસ્ટેયમ દ્વારા ઉત્પાદિત, જેનું ઉત્પાદન વૃદ્ધિ સાથે વધે છે શારીરિક પ્રવૃત્તિ. વધુ કેલ્શિયમ ક્ષાર, ફોસ્ફરસ અને પોષક તત્વો હાડકામાં એકઠા થાય છે. હાડપિંજર જેટલું મજબૂત છે, આંતરિક અવયવો બાહ્ય નુકસાનથી વધુ વિશ્વસનીય રીતે સુરક્ષિત છે. સ્નાયુઓની ખેંચવાની ક્ષમતા અને અસ્થિબંધનની વધેલી સ્થિતિસ્થાપકતા હલનચલનમાં સુધારો કરે છે, તેમના કંપનવિસ્તારમાં વધારો કરે છે અને વ્યક્તિની વિવિધ શારીરિક કાર્યમાં અનુકૂલન કરવાની ક્ષમતાને વિસ્તૃત કરે છે.

શરીર પર આરોગ્ય સુધારણા શારીરિક સંસ્કૃતિનો પ્રભાવ

સામૂહિક શારીરિક સંસ્કૃતિની આરોગ્ય-સુધારણા અને નિવારક અસર શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં વધારો, મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમના કાર્યોને મજબૂત કરવા અને ચયાપચયના સક્રિયકરણ સાથે અસ્પષ્ટ રીતે સંકળાયેલી છે. મોટર-વિસેરલ રીફ્લેક્સ વિશે આર. મોગેન્ડોવિચના ઉપદેશોએ મોટર ઉપકરણ, હાડપિંજરના સ્નાયુઓ અને વનસ્પતિ અંગોની પ્રવૃત્તિ વચ્ચેનો સંબંધ દર્શાવ્યો હતો. માનવ શરીરમાં અપૂરતી શારીરિક પ્રવૃત્તિના પરિણામે, પ્રકૃતિ દ્વારા સ્થાપિત અને ભારે શારીરિક શ્રમની પ્રક્રિયામાં મજબૂત બનેલા ન્યુરો-રીફ્લેક્સ જોડાણો વિક્ષેપિત થાય છે, જે રક્તવાહિની અને અન્ય સિસ્ટમોની પ્રવૃત્તિના નિયમનમાં વિકૃતિ તરફ દોરી જાય છે, મેટાબોલિક ડિસઓર્ડર અને ડીજનરેટિવ રોગોનો વિકાસ (એથરોસ્ક્લેરોસિસ, વગેરે). માનવ શરીરની સામાન્ય કામગીરી અને આરોગ્ય જાળવવા માટે, શારીરિક પ્રવૃત્તિની ચોક્કસ "ડોઝ" જરૂરી છે. આ સંદર્ભમાં, કહેવાતી રીઢો મોટર પ્રવૃત્તિ વિશે પ્રશ્ન ઊભો થાય છે, એટલે કે રોજિંદા વ્યાવસાયિક કાર્યની પ્રક્રિયામાં અને રોજિંદા જીવનમાં કરવામાં આવતી પ્રવૃત્તિઓ. કરવામાં આવેલ સ્નાયુબદ્ધ કાર્યની માત્રાની સૌથી પર્યાપ્ત અભિવ્યક્તિ એ ઊર્જા ખર્ચની રકમ છે. શરીરના સામાન્ય કાર્ય માટે જરૂરી ન્યૂનતમ દૈનિક ઉર્જા વપરાશ 12-16 MJ (ઉંમર, લિંગ અને શરીરના વજનના આધારે) છે, જે 2880-3840 kcal ને અનુરૂપ છે. આમાંથી, ઓછામાં ઓછા 5.0-9.0 MJ (1200-1900 kcal) સ્નાયુ પ્રવૃત્તિ પર ખર્ચવા જોઈએ; બાકી રહેલ ઉર્જાનો ખર્ચ શરીરના મહત્વપૂર્ણ કાર્યોની જાળવણી, શ્વસન અને રુધિરાભિસરણ તંત્રની સામાન્ય કામગીરી, મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ વગેરે (મૂળભૂત ચયાપચયની ઉર્જા)ને સુનિશ્ચિત કરે છે. છેલ્લા 100 વર્ષોમાં આર્થિક રીતે વિકસિત દેશોમાં ચોક્કસ ગુરુત્વાકર્ષણમાનવીઓ દ્વારા ઉપયોગમાં લેવાતા ઊર્જાના જનરેટર તરીકે સ્નાયુબદ્ધ કાર્યમાં લગભગ 200 ગણો ઘટાડો થયો, જેના કારણે સ્નાયુઓની પ્રવૃત્તિ (કાર્યકારી ચયાપચય) માટે ઊર્જાનો વપરાશ ઘટીને સરેરાશ 3.5 MJ થયો. શરીરની સામાન્ય કામગીરી માટે જરૂરી ઉર્જા વપરાશમાં ખાધ આમ 2.0-3.0 MJ (500-750 kcal) પ્રતિ દિવસ હતી. આધુનિક ઉત્પાદન પરિસ્થિતિઓમાં શ્રમની તીવ્રતા 2-3 kcal/વર્લ્ડ કરતાં વધી નથી, જે થ્રેશોલ્ડ મૂલ્ય (7.5 kcal/min) કરતાં 3 ગણી ઓછી છે જે આરોગ્ય-સુધારણા અને નિવારક અસર પ્રદાન કરે છે. આ સંદર્ભે, પ્રક્રિયામાં ઊર્જા વપરાશની અછતને વળતર આપવા માટે મજૂર પ્રવૃત્તિઆધુનિક વ્યક્તિએ દરરોજ ઓછામાં ઓછા 350-500 kcal (અથવા પ્રતિ સપ્તાહ 2000-3000 kcal) ઊર્જા ખર્ચ સાથે શારીરિક કસરત કરવાની જરૂર છે. બેકરના જણાવ્યા મુજબ, હાલમાં આર્થિક રીતે વિકસિત દેશોની વસ્તીના માત્ર 20% લોકો જરૂરી લઘુત્તમ ઉર્જા ખર્ચની ખાતરી કરવા માટે પૂરતી તીવ્ર શારીરિક તાલીમમાં જોડાય છે; બાકીના 80%નો દૈનિક ઊર્જા ખર્ચ સ્થિર સ્વાસ્થ્ય જાળવવા માટે જરૂરી સ્તર કરતાં નોંધપાત્ર રીતે નીચે છે. તાજેતરના દાયકાઓમાં શારીરિક પ્રવૃત્તિના તીવ્ર પ્રતિબંધને લીધે મધ્યમ વયના લોકોની કાર્યાત્મક ક્ષમતાઓમાં ઘટાડો થયો છે. ઉદાહરણ તરીકે, તંદુરસ્ત પુરુષોમાં MIC મૂલ્ય આશરે 45.0 થી 36.0 ml/kg સુધી ઘટી ગયું છે. આમ, આર્થિક રીતે વિકસિત દેશોની મોટાભાગની આધુનિક વસ્તીને હાયપોકિનેસિયા થવાનો ખતરો છે. આ સ્થિતિનું પેથોજેનેસિસ ઊર્જા અને પ્લાસ્ટિક ચયાપચયની વિકૃતિઓ પર આધારિત છે (મુખ્યત્વે સ્નાયુબદ્ધ સિસ્ટમ). માનવ સ્નાયુઓ ઊર્જાનું શક્તિશાળી જનરેટર છે. તેઓ સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમના શ્રેષ્ઠ સ્વરને જાળવવા માટે ચેતા આવેગનો મજબૂત પ્રવાહ મોકલે છે, વાહિનીઓ દ્વારા હૃદય ("સ્નાયુ પંપ") સુધી વેનિસ રક્તની હિલચાલને સરળ બનાવે છે, અને મોટર સિસ્ટમની સામાન્ય કામગીરી માટે જરૂરી તણાવ બનાવે છે. .

નિષ્કર્ષ

પોતાના સ્વાસ્થ્યનું રક્ષણ કરવું એ દરેક વ્યક્તિની તાત્કાલિક જવાબદારી છે; તેને અન્ય લોકોમાં સ્થાનાંતરિત કરવાનો કોઈ અધિકાર નથી. છેવટે, તે ઘણીવાર થાય છે કે વ્યક્તિ, ખોટી જીવનશૈલી, ખરાબ ટેવો, શારીરિક નિષ્ક્રિયતા અને અતિશય આહાર દ્વારા, 20-30 વર્ષની ઉંમરે પોતાને આપત્તિજનક સ્થિતિમાં લાવે છે અને માત્ર ત્યારે જ દવા યાદ આવે છે.

દવા ગમે તેટલી સંપૂર્ણ હોય, તે દરેકને તમામ રોગોથી મુક્ત કરી શકતી નથી. વ્યક્તિ પોતાના સ્વાસ્થ્યનો નિર્માતા છે, જેના માટે તેણે લડવું જોઈએ. સાથે નાની ઉમરમાસક્રિય જીવનશૈલી જીવવી, કઠિન થવું, શારીરિક શિક્ષણ અને રમતગમતમાં વ્યસ્ત રહેવું, વ્યક્તિગત સ્વચ્છતાના નિયમોનું પાલન કરવું જરૂરી છે - એક શબ્દમાં, વાજબી માધ્યમો દ્વારા આરોગ્યની સાચી સંવાદિતા પ્રાપ્ત કરવી. માનવ વ્યક્તિત્વની અખંડિતતા, સૌ પ્રથમ, શરીરના માનસિક અને શારીરિક દળોના આંતરસંબંધ અને ક્રિયાપ્રતિક્રિયામાં પ્રગટ થાય છે. શરીરના સાયકોફિઝિકલ દળોની સંવાદિતા આરોગ્ય અનામતમાં વધારો કરે છે અને આપણા જીવનના વિવિધ ક્ષેત્રોમાં સર્જનાત્મક સ્વ-અભિવ્યક્તિ માટે શરતો બનાવે છે. સક્રિય અને સ્વસ્થ માણસયુવાનોને લાંબા સમય સુધી સાચવે છે, સર્જનાત્મક પ્રવૃત્તિઓ ચાલુ રાખે છે. તંદુરસ્ત જીવનશૈલીમાં નીચેના મૂળભૂત તત્વોનો સમાવેશ થાય છે: ફળદાયી કાર્ય, કાર્ય અને આરામની તર્કસંગત શાસન, ખરાબ ટેવોને નાબૂદ કરવી, શ્રેષ્ઠ મોટર મોડ, વ્યક્તિગત સ્વચ્છતા, સખત, સંતુલિત પોષણ વગેરે. આરોગ્ય એ વ્યક્તિની પ્રથમ અને સૌથી મહત્વપૂર્ણ જરૂરિયાત છે, તેની કાર્ય કરવાની ક્ષમતા નક્કી કરવી અને વ્યક્તિના સુમેળપૂર્ણ વિકાસની ખાતરી કરવી. તેથી, લોકોના જીવનમાં શારીરિક પ્રવૃત્તિનું મહત્વ નોંધપાત્ર ભૂમિકા ભજવે છે.

ગ્રંથસૂચિ

1. અનિશ્ચેન્કો વી.એસ. શારીરિક શિક્ષણ: વિદ્યાર્થીઓ માટે પદ્ધતિસરના અને વ્યવહારુ વર્ગો: ટ્યુટોરીયલ. – એમ.: પબ્લિશિંગ હાઉસ RUDN, 1999;
2. બોગાટીરેવ વી.એસ. વિકાસ પદ્ધતિ શારીરિક ગુણોયુવાન પુરુષો: પાઠ્યપુસ્તક. - કિરોવ, 1995
3. Ilyinchina V.I. વિદ્યાર્થીની શારીરિક સંસ્કૃતિ. એમ. 1999.
4. કુઝનેત્સોવ વી.એસ., ખોલોડોવ ઝેડ.કે. શારીરિક શિક્ષણ અને રમતગમતની થિયરી અને પદ્ધતિ. એમ.: એકેડેમી. 2000.
5. કુત્સેન્કો જી.આઈ., નોવિકોવ યુ.વી. તંદુરસ્ત જીવનશૈલી વિશે પુસ્તક. સેન્ટ પીટર્સબર્ગ, 1997.
6. લેશ્ચિન્સ્કી એલ.એ. તમારા સ્વાસ્થ્યની કાળજી લો. એમ., "શારીરિક શિક્ષણ અને રમતગમત", 1995.
7. માત્વીવ એલ.પી. ભૌતિક સંસ્કૃતિનો સિદ્ધાંત અને પદ્ધતિ.-એમ.: એફઆઈએસ, 1991;
8. શારીરિક શિક્ષણ શિક્ષકો માટે હેન્ડબુક. એડ. એલ.બી. કોફમેન. એમ., "શારીરિક શિક્ષણ અને રમતગમત", 1998.
9. વિદ્યાર્થીઓ અને વિદ્યાર્થીઓનું શારીરિક શિક્ષણ / Petrov N.Ya. દ્વારા સંપાદિત, Sokolov V.A. - મિન્સ્ક: પોલિમ્યા, 1988.
10. ત્સારિક એ.વી. ભૌતિક અને આધ્યાત્મિક સંસ્કૃતિ વિશે. - એમ.: નોલેજ, 1989.
11. Tsarfis P.G. ભૌતિક પદ્ધતિઓરોગ નિવારણ. - એમ.: નોલેજ, 1982. - 96 પૃ.
12. ચેર્નોસોવ ઓ.જી. ભૌતિક સંસ્કૃતિ: પાઠયપુસ્તક. - ટોમ્સ્ક: TMTsDO, 1999.

કાર્યનું વર્ણન

આનુવંશિક રીતે, વ્યક્તિને અનામતના મોટા પુરવઠા સાથે પ્રોગ્રામ કરવામાં આવે છે. આ કુદરતી પસંદગીની પ્રક્રિયામાં રચાયેલી એક વિશેષ જૈવિક ક્ષમતા છે. આ અનામતો ખરેખર જીવન આપનાર સ્ત્રોત છે જેણે કુદરતની મૂળભૂત શક્તિઓ સામેની લડાઈમાં માનવ અસ્તિત્વને સુનિશ્ચિત કર્યું છે, એક પ્રજાતિ તરીકે તેની રચના કરી છે અને હવે રોગો અને અન્ય આત્યંતિક પરિબળો સામે સફળતાપૂર્વક લડવામાં મદદ કરે છે. આ અનામતોને આભારી છે, વ્યક્તિ હાયપોથર્મિયા, અતિશય શારીરિક તાણ, ઓવરહિટીંગ, વગેરે દરમિયાન આરોગ્ય જાળવે છે, અને અનુકૂળ પરિસ્થિતિઓમાં શ્રેષ્ઠ પ્રદર્શન અને સક્રિય દીર્ધાયુષ્ય પ્રાપ્ત કરે છે.

માનવ જીવનની પ્રક્રિયામાં શારીરિક પ્રવૃત્તિની જૈવિક આવશ્યકતા 4
1.1 કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર સિસ્ટમ 5
1.2 શ્વસનતંત્ર 7
1.3 મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ 11
1.4 શરીર પર આરોગ્ય-સુધારણા શારીરિક સંસ્કૃતિનો પ્રભાવ 16
નિષ્કર્ષ 18
વપરાયેલ સ્ત્રોતોની યાદી 19
ગ્લોસરી 20

શારીરિક પ્રવૃત્તિ- જન્મજાત જૈવિક જરૂરિયાત

માનવ મોટર પ્રવૃત્તિ એ જૈવિક જરૂરિયાત છે. તે આનુવંશિક રીતે નિર્ધારિત છે અને તેના સંપૂર્ણ વિકાસ અને જીવન માટે જરૂરી પરિબળ છે. આ જરૂરિયાત અન્ય કોઈપણની જેમ સંતોષવી જોઈએ. જો કે, ખોરાકની જરૂરિયાત સંતોષતી વખતે આ એટલું સ્પષ્ટ નથી.

જો કે, એકેડેમિશિયન એન.એમ. એમોસોવે દર્શાવ્યું હતું કે માત્ર મોટર પ્રવૃત્તિ આનુવંશિક રીતે એન્કોડ કરવામાં આવતી નથી, પરંતુ સમય (દિવસ) ના એકમ દીઠ હલનચલનની માત્રા અને તીવ્રતા પણ છે. અલગ અલગ પર વય તબક્કાઓમાનવ વિકાસ દરમિયાન, શારીરિક પ્રવૃત્તિ બદલાશે.

બાળકોની વર્તણૂકનું અવલોકન કરતી વખતે, જાણવા મળ્યું કે તેઓ તેમનો લગભગ 50% સમય ગતિમાં, કૂદવામાં, દોડવામાં અને લાંબા સમય સુધી રમવામાં વિતાવે છે. આમ, તેઓ "સ્નાયુની ભૂખ" ને સંતોષે છે અને તેમના વિકાસ માટે શ્રેષ્ઠ પરિસ્થિતિઓ બનાવે છે.

મોટર કાર્યોની અભાવ અથવા મર્યાદા છે ખતરનાક પરિબળ, તબિયત બગડવી. આ ઘટનાને "હાયપોડાયનેમિયા" કહેવામાં આવે છે. પુખ્ત વયના લોકો માટે, શારીરિક નિષ્ક્રિયતાને લીધે થતી વિકૃતિઓ ઉલટાવી શકાય તેવું છે, એટલે કે, સમયસર શારીરિક તાલીમની મદદથી તેને દૂર કરી શકાય છે. વધતી જતી સજીવ માટે, શારીરિક નિષ્ક્રિયતાની નુકસાનકારક અસર કોઈ પણ વસ્તુ દ્વારા સરભર કરી શકાતી નથી.

તે સ્થાપિત થયું છે કે શારીરિક નિષ્ક્રિયતા ખાસ કરીને જોખમી છે પ્રારંભિક તબક્કાઓન્ટોજેનેસિસ અને તરુણાવસ્થા દરમિયાન. તે શરીરના વિકાસ દરમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો અને કોષોના આનુવંશિક ઉપકરણના કાર્યો સહિત મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓના અવરોધ તરફ દોરી જાય છે. તે જ સમયે, નોંધપાત્ર કાર્યાત્મક વિકૃતિઓસૌથી વધુ નર્વસ પ્રવૃત્તિવિચાર પ્રક્રિયાઓમાં અનુરૂપ ઘટાડો સાથે.

દરમિયાન, શારીરિક નિષ્ક્રિયતા મોટાભાગના પ્રતિનિધિઓની પ્રબળ સ્થિતિ બની જાય છે આધુનિક સમાજજેઓ શારીરિક શ્રમ કર્યા વિના આરામદાયક સ્થિતિમાં જીવવાનું પસંદ કરે છે. આથી, આધુનિક સંસ્કૃતિ, આરામ બનાવતી વખતે, વ્યક્તિને સતત "સ્નાયુની ભૂખ" માટે વિનાશકારી બનાવે છે, તેને શારીરિક પ્રવૃત્તિથી વંચિત કરે છે, જે સામાન્ય કાર્ય અને આરોગ્ય માટે જરૂરી છે.

શા માટે શારીરિક પ્રવૃત્તિ એ વ્યક્તિના શારીરિક અને માનસિક વિકાસમાં અગ્રણી જન્મજાત પરિબળ છે, અને પરિણામે, તેનું સ્વાસ્થ્ય, ચાલો તેના કાર્યોને ધ્યાનમાં લઈએ.

શરીર માટે ચળવળના મહત્વ વિશેની તમામ જાણીતી વૈજ્ઞાનિક માહિતીનો સારાંશ આપતાં, અમે નિષ્કર્ષ પર આવી શકીએ છીએ કે તે ઓછામાં ઓછા પાંચ મૂળભૂત કાર્યો કરે છે: મોટર, સર્જનાત્મક, તાલીમ, ઉત્તેજક અને રક્ષણાત્મક.

1. શારીરિક પ્રવૃત્તિનું મોટર કાર્ય. મોટર પ્રવૃત્તિ એ પ્રક્રિયામાં વ્યક્તિ દ્વારા કરવામાં આવતી હિલચાલના સરવાળા તરીકે સમજવામાં આવે છે રોજિંદુ જીવન. શારીરિક પ્રવૃત્તિની મદદથી, વ્યક્તિ પર્યાવરણ સાથે ક્રિયાપ્રતિક્રિયા કરે છે. વ્યક્તિ માટે વાતચીત કરવા માટે મોટર પ્રતિક્રિયાઓ જરૂરી છે; તે છે બાહ્ય અભિવ્યક્તિઓશ્રમ પ્રક્રિયા, તેમના દ્વારા પ્રકૃતિ સાથે સંપર્ક કરવામાં આવે છે. ચળવળ એ શરીરની મહત્વપૂર્ણ પ્રવૃત્તિનું મુખ્ય અભિવ્યક્તિ છે.

સ્નાયુ સંકોચનના પરિણામે ચળવળ થાય છે. હાડપિંજરના સ્નાયુઓના કાર્યને ગતિશીલ અને સ્થિરમાં વિભાજિત કરી શકાય છે. જ્યારે શરીર અથવા તેના વ્યક્તિગત ભાગો અવકાશમાં જાય છે, ત્યારે તેઓ ગતિશીલ સ્નાયુબદ્ધ કાર્યની વાત કરે છે. જો સ્નાયુઓના સંકોચનનો હેતુ મુદ્રામાં જાળવવા અને પ્રતિકાર કરવાનો છે બાહ્ય દળો, સ્થિર સ્નાયુ પ્રવૃત્તિ વિશે વાત કરો. સરળ સ્નાયુઓની વાત કરીએ તો, તેઓ પાચનતંત્ર, રક્ત વાહિનીઓના મોટર કાર્યો કરે છે. મૂત્રાશય, સ્ત્રીઓમાં - ગર્ભાશય, વગેરે.

2. મોટર પ્રવૃત્તિનું સર્જનાત્મક કાર્ય. મોટર પ્રવૃત્તિ એ ઓન્ટોજેનેસિસમાં અગ્રણી પરિબળ છે, એટલે કે, શરૂઆતના ક્ષણથી જીવનના અંત સુધી વ્યક્તિના વ્યક્તિગત વિકાસ.

I. A. Arshavsky દ્વારા વિકસિત થિયરી અનુસાર, વિકાસની પદ્ધતિઓ મોટર પ્રવૃત્તિ પર આધારિત છે. જીવનના તમામ તબક્કે, તે વ્યક્તિના વ્યક્તિગત વિકાસમાં અગ્રણી પરિબળ તરીકે કાર્ય કરે છે. આ કહેવાતા "કંકાલ સ્નાયુ ઉર્જા નિયમ" છે. તેનો સાર એ હકીકતમાં રહેલો છે કે ઓન્ટોજેનેસિસના વિવિધ વય સમયગાળામાં ઊર્જા પ્રક્રિયાઓની લાક્ષણિકતાઓ હાડપિંજરના સ્નાયુઓના વિકાસ પર આધારિત છે. આ સિદ્ધાંત મુજબ, હાડપિંજરના સ્નાયુઓ વધુ સારી રીતે વિકસિત થાય છે, શરીરમાં એકંદર ઊર્જા વિનિમય વધારે છે, અને તેથી, તેની અનુકૂલનશીલ ક્ષમતાઓ વધારે છે.

I. A. Arshavsky દાવો કરે છે કે શ્રેષ્ઠ સ્તરે શરીરના સઘન વિકાસ અને કાર્ય માટે, ત્રણ પરિબળોનું સંયોજન જરૂરી છે - વ્યવસ્થિત એપ્લિકેશનકસરતની મધ્યમ માત્રામાં, ઠંડા સંપર્કમાં અને હાયપોક્સિયા. આ ત્રણેય પરિબળો સામાન્ય બાયોકેમિકલ મિકેનિઝમ દ્વારા કાર્ય કરે છે.

3. મોટર પ્રવૃત્તિનું તાલીમ કાર્ય. પદ્ધતિસરની મધ્યમ શારીરિક પ્રવૃત્તિ એ અસરકારક તાલીમ પરિબળ છે જે શરીરમાં અનુકૂળ બાયોકેમિકલ, માળખાકીય અને કાર્યાત્મક ફેરફારોનું કારણ બને છે. આ ફેરફારો માટે આભાર, શરીર વધુ સ્થિતિસ્થાપક અને સ્વસ્થ બને છે. માત્ર શારીરિક જ નહીં પણ માનસિક કાર્યક્ષમતા પણ વધે છે, તેમજ બીમારી અને તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓ સામે પ્રતિકાર શક્તિ પણ વધે છે.

તે સ્થાપિત કરવામાં આવ્યું છે કે શારીરિક પ્રવૃત્તિની તાલીમ અસરો માટે શ્રેષ્ઠ વય 7 થી 14 વર્ષ છે, જ્યારે મુખ્ય કડીઓ સૌથી વધુ સઘન રીતે રચાય છે. મોટર સિસ્ટમઅને મોટર ગુણો. મોટર સિસ્ટમમાં સુધારો કરવાની મોટી સંભાવના છે કિશોરાવસ્થા. વિવિધ રમતો, જેમ કે લયબદ્ધ અને કલાત્મક જિમ્નેસ્ટિક્સમાં કિશોરોની મહાન સિદ્ધિઓ દ્વારા આની પુષ્ટિ થાય છે. ફિગર સ્કેટિંગ. કિશોરો દ્વારા નૃત્ય, બેલે અને સર્કસ આર્ટ્સમાં પણ ઉચ્ચ પરિણામો પ્રાપ્ત થાય છે. તે જ સમયે, તે પણ ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ કે આ વય તરુણાવસ્થા સાથે સંકળાયેલ શરીરમાં તીવ્ર મોર્ફોફંક્શનલ ફેરફારો દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે. વ્યવસ્થિત શારીરિક વ્યાયામ માત્ર શારીરિક પૂર્ણતા જ નહીં, પરંતુ તમામ આંતરિક અવયવોના કાર્યનું સ્થિર સંકલન પણ પ્રાપ્ત કરે છે. તદુપરાંત, શારીરિક તાલીમ નર્વસ સિસ્ટમની કામગીરી અને સુધારણા પર હકારાત્મક અસર કરે છે માનસિક પ્રક્રિયાઓ(આઇ.પી. પાવલોવ).

આમ, શારીરિક તાલીમની શરીર પર બહુપક્ષીય અસર હોય છે, જે વ્યક્તિના સુમેળપૂર્ણ વિકાસ અને આરોગ્યની રચનામાં ફાળો આપે છે.

4. મોટર પ્રવૃત્તિનું ઉત્તેજક કાર્ય. આપણા સ્નાયુઓ બાયોકરન્ટ્સનું વાસ્તવિક જનરેટર છે, જે મગજના સૌથી મહત્વપૂર્ણ બળતરા છે. બાયોકરન્ટ્સ કાર્યકારી સ્નાયુઓમાં જન્મે છે અને કહેવાતી પદ્ધતિ અનુસાર મગજમાં ધસી આવે છે પ્રતિસાદ. આ બાયોકરન્ટ્સને પ્રોપ્રિઓસેપ્ટિવ અફેરેન્ટેશન કહેવામાં આવે છે, એટલે કે સ્નાયુઓની સંવેદનશીલતા. ચેતા આવેગનો પ્રવાહ જેટલો તીવ્ર હોય છે, તેટલી જ તીવ્રતાથી મગજ ઉત્તેજિત થાય છે, ખાસ કરીને સેરેબ્રલ કોર્ટેક્સ.

એ.એન. લિયોંટીવે પ્રારંભિક બાળપણમાં ભાષણ કાર્ય અને મોટર પ્રવૃત્તિ વચ્ચે ગાઢ જોડાણ દર્શાવ્યું હતું. આ ખાસ કરીને આંગળીઓની ઉડી સંકલિત હલનચલન માટે સાચું છે. બાળકોમાં વિકાસ થાય છે સરસ મોટર કુશળતા, તમે વાણી કૌશલ્યની રચનાને ઝડપી બનાવી શકો છો.

5. શારીરિક પ્રવૃત્તિનું રક્ષણાત્મક કાર્ય. એવિસેન્નાએ તેમની કૃતિઓમાં લખ્યું: “કોઈ દવા ચળવળને બદલી શકતી નથી. ચળવળ તમામ પ્રકારની દવાઓને બદલે છે.

કોઈ પણ આ પ્રાચીન કહેવત સાથે સહમત ન થઈ શકે, કારણ કે શારીરિક પ્રવૃત્તિ માનવ શરીર પર બહુપક્ષીય ફાયદાકારક અસર કરે છે અને ઘણીવાર રોગો અને અકાળ વૃદ્ધત્વને હરાવવાનું એકમાત્ર સાધન છે.

શારીરિક વ્યાયામના આ "જાદુ" નું "રહસ્ય" નીચે મુજબ છે. સૌ પ્રથમ, શારીરિક વ્યાયામ શરીરમાં વિશેષ જૈવિક પદાર્થોના ઉત્પાદનમાં ફાળો આપે છે. સક્રિય પદાર્થો, જે પેથોજેનિક સિદ્ધાંતોની પ્રવૃત્તિને દબાવી દે છે. બીજું, શારીરિક વ્યાયામ જીવનની તમામ પ્રક્રિયાઓના સ્વ-નિયમનને પ્રોત્સાહન આપે છે અને આ રીતે ચોક્કસ રોગ સાથે સંકળાયેલ ખામીઓને "સુધારે છે". ત્રીજે સ્થાને, શારીરિક વ્યાયામ, ઊર્જા વિનિમયને વધુ મોબાઇલ સ્તરે સ્થાનાંતરિત કરીને, વિવિધ બિનતરફેણકારી પરિબળો સામે શરીરના તાણ પ્રતિકારમાં ફાળો આપે છે.

આધ્યાત્મિક અને શારીરિક ગુણોના વિકાસમાં શારીરિક સંસ્કૃતિ હંમેશા સક્રિય, ફળદાયી જીવન માટે વ્યક્તિને તૈયાર કરવામાં અગ્રણી સ્થાન ધરાવે છે.

તે જાણીતું છે કે ઉત્ક્રાંતિની પ્રક્રિયામાં, શરીરના કાર્યોમાં ફેરફારોએ માનવ શરીરની તમામ સિસ્ટમોને વધુ કે ઓછા અંશે અસર કરી છે. સૌથી નોંધપાત્ર ફેરફારો માનવ માનસ અને શરીરના મહત્વપૂર્ણ કાર્યોના નિયમનકારો પર તેના પ્રભાવની પ્રક્રિયાઓમાંથી પસાર થયા છે.

માનવ ઉત્ક્રાંતિની પ્રક્રિયામાં વૈજ્ઞાનિક અને તકનીકી પ્રગતિએ સતત જરૂરી માહિતીની માત્રામાં વધારો કર્યો છે, એટલે કે, મન પરનો ભાર, જ્યારે તે જ સમયે જરૂરી શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડો થયો છે. આનાથી એક મિલિયન વર્ષો પહેલા માનવ શરીરમાં વિકસિત સંતુલન પ્રણાલીમાં વિક્ષેપ થયો. હજારો વર્ષો દરમિયાન, માનવ શરીરે ભૌતિક ભંડારને એકત્ર કરીને બાહ્ય ઉત્તેજના (ખતરો) ને પહોંચી વળવાની ક્ષમતા વિકસાવી છે. હાલમાં, ઉત્તેજનાની શક્તિ સતત વધી રહી છે. શારીરિક તાકાત(સ્નાયુઓ) ક્રિયા માટે તત્પરતામાં લાવવામાં આવે છે, પરંતુ તેનો અમલ કરવો શક્ય નથી. મોટાભાગની શારીરિક પ્રવૃત્તિ આપણા માટે મિકેનિઝમ્સ દ્વારા કરવામાં આવે છે. એવું લાગે છે કે આપણે એવી ક્રિયા માટે સતત તૈયારીની સ્થિતિમાં છીએ જે આપણને કરવાની મંજૂરી નથી, અને શરીર આખરે અનુભવવાનું શરૂ કરે છે. નકારાત્મક પરિણામોઆવી સ્થિતિ.

જેઓ સાથે શારીરિક શિક્ષણ સાથે મિત્રો છે શાળા વર્ષપુખ્તાવસ્થામાં વ્યક્તિગત સિસ્ટમ વિકસાવવી સરળ છે તંદુરસ્ત છબીજીવન જે તમને તમારા પસંદ કરેલા વ્યવસાયમાં સફળતા પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરશે

માહિતીનો પ્રવાહ સતત વધી રહ્યો છે, અને ભાવનાત્મક તાણમાં વધારો અનિવાર્ય છે. ફરજિયાત શારીરિક પ્રવૃત્તિ સતત ઘટાડવામાં આવી રહી છે (શ્રમનું યાંત્રીકરણ). જરૂરી સ્તરે તમારા સ્વાસ્થ્યને જાળવવા માટે શરતો બનાવવા માટે, તમારે શારીરિક શિક્ષણની જરૂર છે. માનસિક અને શારીરિક તાણ વચ્ચે સુમેળભર્યું સંતુલન સુનિશ્ચિત કરવા વ્યક્તિએ શારીરિક કસરત કરવાની સતત આદત કેળવવી જોઈએ. આ મુખ્ય ભાગોમાંનો એક છે વ્યક્તિગત સિસ્ટમસ્વસ્થ જીવનશૈલી. તેના વિકાસ માટેનો સૌથી સાનુકૂળ સમય એ કિશોરાવસ્થા છે, જ્યારે હજી સુધી કોઈ મોટી જીવન સમસ્યાઓ નથી.

તેથી, શારીરિક સંસ્કૃતિ ભાવનાત્મક ઉત્તેજનાની શક્તિ અને શરીરની ભૌતિક જરૂરિયાતોની અનુભૂતિ વચ્ચેના વિક્ષેપિત સંતુલનની સમસ્યાને હલ કરી શકે છે. આધ્યાત્મિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્યને મજબૂત કરવાનો આ યોગ્ય માર્ગ છે.

તારણો

1. ચાલુ આધુનિક તબક્કોસંસ્કૃતિનો વિકાસ, ભાવનાત્મક અને માનસિક તાણ અને શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં તીવ્ર ઘટાડો આરોગ્યને નકારાત્મક અસર કરે છે.
2. વ્યક્તિના આધ્યાત્મિક અને શારીરિક ગુણોના વિકાસ અને પરિપૂર્ણ પુખ્ત જીવનની તૈયારી માટે વ્યવસ્થિત શારીરિક શિક્ષણના વર્ગો જરૂરી છે.
3. દરેક વ્યક્તિ પ્રદાન કરવા માટે સારું સ્તરઆરોગ્ય પાસે પ્રશિક્ષિત, લવચીક શરીર હોવું જોઈએ, જે કામ દરમિયાન જરૂરી માત્રામાં કાર્ય કરવા સક્ષમ હોય.

પ્રશ્નો

1. શું છે કારણ જૈવિક આવશ્યકતાતેના જીવનની પ્રક્રિયામાં વ્યક્તિની મોટર પ્રવૃત્તિ? તમારા જવાબને યોગ્ય ઠેરવો.
2. સ્વાસ્થ્યને મજબૂત કરવા અને જાળવવા માટે શારીરિક શિક્ષણનું મહત્વ શું છે?
3. વ્યક્તિના સ્વાસ્થ્યને જાળવવા માટે માનસિક ભાર અને શારીરિક પ્રવૃત્તિના સુમેળભર્યા વિતરણની ભૂમિકા શું છે?
4. શાળા સપ્તાહ દરમિયાન શારીરિક શિક્ષણ અને રમતગમતની પ્રવૃત્તિઓનું વિતરણ કરવાની સૌથી તર્કસંગત રીત કઈ છે? તમારા જવાબને યોગ્ય ઠેરવો.

કાર્યો

1. તમારા શૈક્ષણિક લોડ, ઘરના કામકાજ વગેરેને ધ્યાનમાં લઈને અઠવાડિયા અને મહિના માટે શારીરિક શિક્ષણ અને રમતગમત માટે વ્યક્તિગત યોજના બનાવો.
2. "શરીરને મજબૂત કરવા અને ઇચ્છાશક્તિને મજબૂત કરવા માટે શારીરિક શિક્ષણનું મહત્વ" વિષય પર સંદેશ તૈયાર કરો.
3. "શારીરિક અને આધ્યાત્મિક સ્વાસ્થ્યને મજબૂત બનાવવું એ દરેક વ્યક્તિનું કાર્ય છે" વિષય પર સંદેશ તૈયાર કરો.

આધુનિક માણસ તેના પૂર્વજો કરતા ઘણો ઓછો ફરે છે. આ મુખ્યત્વે વૈજ્ઞાનિક અને તકનીકી પ્રગતિની સિદ્ધિઓને કારણે છે: એલિવેટર્સ, કાર, જાહેર પરિવહન, વગેરે. માનસિક કામદારોમાં અપૂરતી શારીરિક પ્રવૃત્તિની સમસ્યા ખાસ કરીને સંબંધિત છે. પરંતુ કદાચ સ્નાયુઓની પ્રવૃત્તિને ઓછી કરવી એ સારી બાબત છે? કદાચ આ રીતે આપણે મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ, આંતરિક અવયવો અને પ્રણાલીઓના ઘસારાને ઘટાડીએ છીએ, તેથી વાત કરવા માટે, શરીરનું રક્ષણ કરવું? તમને આ લેખમાં આ અને કેટલાક અન્ય પ્રશ્નોના જવાબો મળશે.

શારીરિક પ્રવૃત્તિ શરીરના અવયવો અને પ્રણાલીઓને કેવી રીતે અસર કરે છે તે સમજવા માટે, તમારે સ્નાયુઓની પ્રવૃત્તિ કેવી રીતે હાથ ધરવામાં આવે છે અને નિયંત્રિત થાય છે તે સમજવાની જરૂર છે.

મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમમાં હાડકાં, સાંધા, અસ્થિબંધન, રજ્જૂ અને સ્નાયુઓનો સમાવેશ થાય છે. હાડકાં સાંધા અને અસ્થિબંધન દ્વારા જોડાયેલા છે. સ્નાયુઓ કંડરા દ્વારા હાડકાં સાથે જોડાયેલા હોય છે. ચેતાઓ દ્વારા સિગ્નલ મોકલવા દ્વારા સ્નાયુઓને ઉત્તેજિત કરવામાં આવે છે (સંકોચનીય પ્રવૃત્તિ શરૂ કરવા અથવા રોકવા માટે આદેશો પ્રાપ્ત કરો) કરોડરજજુ. પ્રોપ્રિઓસેપ્ટર્સ (આંતરિક રીસેપ્ટર્સ જે અવકાશમાં શરીરના ભાગોના સ્થાન વિશે, સાંધાના ખૂણાઓ અને ફેરફારોના દરો વિશે, પેશીઓ અને આંતરિક અવયવો પરના યાંત્રિક દબાણની માત્રા વિશે), સાંધા, રજ્જૂ અને સ્નાયુઓમાં સ્થિત છે, કેન્દ્રિયને માહિતી પ્રદાન કરે છે. ચેતા દ્વારા તેમની સ્થિતિ (સ્થિતિ) વિશે નર્વસ સિસ્ટમ કે જે રીસેપ્ટર્સથી કરોડરજ્જુમાં સંકેતો મોકલે છે. સિગ્નલના પ્રકાર અને તીવ્રતા પર આધાર રાખીને, તે કાં તો કરોડરજ્જુના સેગમેન્ટના સ્તર પર પ્રક્રિયા કરવામાં આવે છે જ્યાં સિગ્નલ પ્રાપ્ત થયો હતો, અથવા "ઉચ્ચ અધિકારીઓ" ને મોકલવામાં આવે છે - મેડ્યુલા, સેરેબેલમ, બેસલ ગેંગલિયા, સેરેબ્રલ કોર્ટેક્સનો મોટર વિસ્તાર. નર્વસ સિસ્ટમ ઉપરાંત, સ્નાયુઓના કાર્યના નિયંત્રણ અને જાળવણીમાં લોહીનો પણ સમાવેશ થાય છે (સ્નાયુઓને ઓક્સિજન અને "બળતણ" પ્રદાન કરવું - ગ્લાયકોજેન, ગ્લુકોઝ, ફેટી એસિડ્સ; મેટાબોલિક ઉત્પાદનોને દૂર કરવા, હ્યુમરલ નિયમન), રક્તવાહિની તંત્ર, શ્વસનતંત્ર. , તેમજ કેટલીક ગ્રંથીઓ અને અંગો. ઉપરોક્ત તમામ ઘટકોનું સંકલિત કાર્ય આપણને મોટર પ્રવૃત્તિ હાથ ધરવા દે છે.

શરીરને અસરકારક રીતે સ્વીકારવા માટે હલનચલન જરૂરી છે પર્યાવરણ. એટલે કે, જો તે અહીં ગરમ ​​છે, તો આપણે જ્યાં તે ઠંડું છે ત્યાં જઈશું; જો આપણે જોખમમાં હોઈશું, તો આપણે ત્યાંથી ભાગી જઈશું અથવા પોતાનો બચાવ કરવાનું શરૂ કરીશું.

સંતુલન સુનિશ્ચિત કરવા માટે શરીર માટે ઉત્ક્રાંતિ ચળવળ જરૂરી હતી આંતરિક વાતાવરણ. એટલે કે, શરીરની જૈવિક રીતે નોંધપાત્ર જરૂરિયાતોને સંતોષવા માટે તે શક્ય હતું ત્યાં જવાનું શક્ય બનાવ્યું. પ્રજાતિઓના ઉત્ક્રાંતિ વિકાસ સાથે, વધુ જટિલ પ્રકૃતિની હિલચાલની મોટી માત્રા કરવી જરૂરી હતી. આનાથી સ્નાયુઓના જથ્થામાં વધારો થયો અને તેને નિયંત્રિત કરતી સિસ્ટમોની જટિલતામાં વધારો થયો; આ ફેરફારો આંતરિક વાતાવરણ (હોમિયોસ્ટેસિસ) ના સંતુલનમાં ફેરફાર સાથે હતા. વધુમાં, ચળવળ જે હોમિયોસ્ટેસિસના વિક્ષેપ તરફ દોરી જાય છે તેમાંથી એક બની ગયું છે સૌથી મહત્વપૂર્ણ શરતોતેની જાળવણી. આ કારણે શરીરની તમામ સિસ્ટમો પર હલનચલનની આટલી મોટી અસર પડે છે.

સ્નાયુઓ આનુવંશિક રીતે પ્રચંડ કાર્ય કરવા માટે પ્રોગ્રામ કરેલ છે. માં શરીરનો વિકાસ અને તેની કામગીરી વિવિધ સમયગાળાજીવન તેઓ કેટલી સક્રિય રીતે કાર્ય કરે છે તેના પર સીધો આધાર રાખે છે. આ નિયમતેને "હાડપિંજરના સ્નાયુઓનો ઊર્જા નિયમ" કહેવામાં આવે છે અને I.A દ્વારા ઘડવામાં આવ્યું હતું. અર્શવસ્કી.

એ.વી. નાગોર્ની અને તેના વિદ્યાર્થીઓ એ માન્યતાથી આગળ વધ્યા કે વૃદ્ધત્વ એ સમગ્ર શરીરના વય-સંબંધિત વિકાસનો સમાનાર્થી છે. વૃદ્ધત્વ સાથે, માત્ર વોલ્યુમ અને કાર્યોમાં ઘટાડો થતો નથી, પરંતુ શરીરનું જટિલ પુનર્ગઠન થાય છે.

શરીરના વૃદ્ધત્વના મુખ્ય દાખલાઓમાંની એક તેની અનુકૂલનશીલ અને નિયમનકારી ક્ષમતાઓમાં ઘટાડો છે, એટલે કે. "વિશ્વસનીયતા". આ ફેરફારો ક્રમિક છે.

સ્ટેજ 1 - "મહત્તમ તણાવ", વિતૌક્ત પ્રક્રિયાઓનું ગતિશીલતા. (વિટૌક્ટ એ એક પ્રક્રિયા છે જે શરીરના મહત્વપૂર્ણ કાર્યોને સ્થિર કરે છે, તેની વિશ્વસનીયતામાં વધારો કરે છે, જેનો હેતુ વય સાથે જીવંત પ્રણાલીઓને થતા નુકસાનને રોકવા અને આયુષ્યમાં વધારો કરવાનો છે). વૃદ્ધાવસ્થાની પ્રક્રિયાની પ્રગતિ હોવા છતાં, ચયાપચય અને કાર્યોમાં ફેરફારોની શ્રેષ્ઠ શ્રેણી જાળવવામાં આવે છે.

સ્ટેજ 2 - "વિશ્વસનીયતામાં ઘટાડો" - વિતયુક્ત પ્રક્રિયાઓ હોવા છતાં, મૂળભૂત ચયાપચય અને કાર્યોનું સ્તર જાળવી રાખીને શરીરની અનુકૂલનશીલ ક્ષમતાઓ ઓછી થાય છે.

સ્ટેજ 3 - મૂળભૂત ચયાપચય અને કાર્યોમાં ફેરફાર.

પરિણામે, વૃદ્ધત્વ સાથે, નોંધપાત્ર તાણ સાથે અનુકૂલન કરવાની ક્ષમતા પ્રથમ ઘટે છે, અને અંતે, ચયાપચય અને કાર્યનું સ્તર બાકીના ફેરફારોમાં પણ બદલાય છે.

શારીરિક પ્રવૃત્તિનું સ્તર અસર કરે છે વિવિધ અંગોઅને બોડી સિસ્ટમ્સ. ગતિની શ્રેણીના અભાવને હાયપોકિનેસિયા કહેવામાં આવે છે. સ્નાયુઓ પર ક્રોનિક અપર્યાપ્ત ભારને શારીરિક નિષ્ક્રિયતા કહેવામાં આવે છે. મોટાભાગના લોકો વિચારે છે તેના કરતા પ્રથમ અને બીજા બંનેના શરીર માટે ઘણા વધુ પરિણામો છે. જો હાયપોકિનેસિયા એ તીવ્રતા અથવા ચયાપચયની માત્રાનો અભાવ છે, તો શારીરિક નિષ્ક્રિયતા છે મોર્ફોલોજિકલ ફેરફારોહાયપોકિનેસિયાના કારણે અંગો અને પેશીઓમાં.

હાયપોકિનેસિયા અને શારીરિક નિષ્ક્રિયતાના પરિણામો

IN વાસ્તવિક જીવનમાંસરેરાશ નાગરિક ફ્લોર પર સ્થિર, ગતિહીન જૂઠું બોલતો નથી: તે સ્ટોર પર જાય છે, કામ કરવા જાય છે, કેટલીકવાર બસની પાછળ પણ દોડે છે. એટલે કે, તેના જીવનમાં શારીરિક પ્રવૃત્તિનું ચોક્કસ સ્તર છે. પરંતુ શરીરના સામાન્ય કાર્ય માટે તે સ્પષ્ટપણે પૂરતું નથી! સ્નાયુઓની પ્રવૃત્તિના જથ્થામાં નોંધપાત્ર દેવું છે.

સમય જતાં, આપણું સરેરાશ નાગરિક ધ્યાન આપવાનું શરૂ કરે છે કે તેના સ્વાસ્થ્યમાં કંઈક ખોટું છે: શ્વાસ લેવામાં તકલીફ, વિવિધ સ્થળોએ કળતર, સમયાંતરે દુખાવો, નબળાઇ, સુસ્તી, ચીડિયાપણું વગેરે. અને તે જેટલું આગળ જાય છે, તે વધુ ખરાબ થાય છે.

શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ શરીરને કેવી રીતે અસર કરે છે?

કોષ

મોટાભાગના સંશોધકો કોષોના આનુવંશિક ઉપકરણ, પ્રોટીન બાયોસિન્થેસિસ પ્રોગ્રામમાં વિક્ષેપ સાથે વૃદ્ધત્વની પ્રાથમિક પદ્ધતિને સાંકળે છે. સામાન્ય સેલ ઓપરેશન દરમિયાન, ખાસ ડીએનએ રિપેર સિસ્ટમના અસ્તિત્વને કારણે ડીએનએ નુકસાન પુનઃસ્થાપિત થાય છે, જેની પ્રવૃત્તિ વય સાથે ઘટે છે, જે મેક્રોમોલેક્યુલની ક્ષતિગ્રસ્ત સાંકળના વિકાસ અને તેના ટુકડાઓના સંચયમાં ફાળો આપે છે.

સેલ્યુલર નિયમનના આ નબળા પડવાના કારણોમાંનું એક શરીરની સામાન્ય પ્રવૃત્તિનો અભાવ છે. ઘણા કોષોમાં, ઓક્સિજનનો વપરાશ ઘટે છે, શ્વસન ઉત્સેચકોની પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડો થાય છે, અને ઊર્જા સમૃદ્ધ ફોસ્ફરસ સંયોજનો - ATP, ક્રિએટાઇન ફોસ્ફેટ - ઘટે છે.

કોષના મિટોકોન્ડ્રિયામાં ઊર્જા સંભવિતતાની રચના થાય છે. ઉંમર સાથે, મિટોકોન્ડ્રીયલ પ્રોટીનનું સંશ્લેષણ ઘટે છે, તેમની માત્રામાં ઘટાડો થાય છે, અને તેમનું અધોગતિ થાય છે.

કોષો અને કોષ સંયોજનોની ક્ષમતા ઘટે છે, એટલે કે. તેમના પરિવર્તન વિના ઉત્તેજનાની વારંવારની લયનું પુનઃઉત્પાદન કરવાની તેમની ક્ષમતા.

કોષ સમૂહ ઘટે છે. તંદુરસ્ત 25-વર્ષીય પુરુષોના શરીરના કોષ સમૂહ

શરીરના કુલ વજનના 47% છે, અને 70-વર્ષના લોકોમાં, માત્ર 36% છે.

શરીરના ઘણા પેશીઓની સેલ્યુલર પ્રવૃત્તિની અપૂરતીતા "અપચિત અવશેષો" (ઉત્સર્જન સમાવિષ્ટો) ના કોષોમાં સંચયમાં ફાળો આપે છે, જે ધીમે ધીમે કોષમાં "સેનાઇલ પિગમેન્ટ" - લિપોફસિન - ના મોટા ભંડાર બનાવે છે, જે કાર્યાત્મક કાર્યને નબળી પાડે છે. કોષો.

પરિણામે, આખા શરીરના કોષોમાં મુક્ત રેડિકલનું સઘન સંચય થાય છે, જે કોષમાં આનુવંશિક ફેરફારોનું કારણ બને છે. ઉદભવે છે ગંભીર સ્થિતિકેન્સરનું જોખમ.

સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમ (CNS)

ચળવળના અભાવ સાથે, પ્રોપ્રિઓસેપ્ટર્સમાંથી આવેગનું પ્રમાણ નોંધપાત્ર રીતે ઓછું થાય છે. પરંતુ તે ચોક્કસપણે તેમના તરફથી સિગ્નલોનું પૂરતું સ્તર છે જે સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમના જૈવિક રીતે જરૂરી સ્વરને જાળવી રાખે છે, શરીરને નિયંત્રિત કરવામાં તેના પર્યાપ્ત કાર્યની ખાતરી કરે છે. તેથી, શારીરિક પ્રવૃત્તિના અભાવ સાથે, નીચેના થાય છે:

સ્નાયુઓ અને સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમ વચ્ચેના જોડાણો બગડે છે

થાક ઝડપથી આવે છે

હલનચલનનું સંકલન બગડે છે

નર્વસ સિસ્ટમના ટ્રોફિક (પોષણ) કાર્યો વિક્ષેપિત થાય છે

સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમ અને આંતરિક અવયવો વચ્ચેના જોડાણો બગડે છે, જેના કારણે વધારો થાય છે રમૂજી નિયમનઅને હોર્મોનલ અસંતુલન.

મગજની ઘણી રચનાઓની ક્ષમતા ઓછી થાય છે, ઉત્તેજનાનો તફાવત સરળ બને છે વિવિધ વિભાગોમગજ

સંવેદનાત્મક પ્રણાલીઓની કામગીરી બગડે છે

ભાવનાત્મક અસ્થિરતા અને ચીડિયાપણું દેખાય છે

આ બધું ધ્યાન, યાદશક્તિ અને વિચારની કામગીરીમાં બગાડનું કારણ બને છે.

નોંધ કરો કે તે બિન-વિભાજક કોષો છે (જેમાં ચેતા, સંયોજક, વગેરેનો સમાવેશ થાય છે) તે પ્રથમ વય છે.

શ્વસનતંત્ર

ચળવળનો અભાવ શ્વસન સ્નાયુઓના એટ્રોફી તરફ દોરી જાય છે. શ્વાસનળીની પેરીસ્ટાલિસિસ નબળી પડી છે. ઉંમર સાથે, બ્રોન્ચીની દિવાલો લિમ્ફોઇડ અને પ્લાઝ્મેટિક તત્વો સાથે ઘૂસી જાય છે; તેમના લ્યુમેન્સમાં લાળ અને સ્લોઉંગ એપિથેલિયમ એકઠા થાય છે. આનાથી બ્રોન્ચીના લ્યુમેનમાં ઘટાડો થાય છે. અભેદ્યતા અને કાર્યકારી રુધિરકેશિકાઓની સંખ્યા ક્ષતિગ્રસ્ત છે.

સ્નાયુઓની પ્રવૃત્તિનો અભાવ નીચે પ્રમાણે શ્વસન કાર્યને અસર કરે છે:

શ્વાસની ઊંડાઈ ઘટે છે

ઘટે છે મહત્વપૂર્ણ ક્ષમતાફેફસા

મિનિટ શ્વાસનું પ્રમાણ ઘટે છે

મહત્તમ પલ્મોનરી વેન્ટિલેશન ઘટે છે

આ બધું ઓક્સિજન સંતૃપ્તિમાં ઘટાડો તરફ દોરી જાય છે ધમની રક્તઅને બાકીના સમયે પેશીઓને અપૂરતો ઓક્સિજન પુરવઠો. શરીરના તાપમાનમાં વધારો સાથેના રોગોમાં, શ્વસનતંત્ર જરૂરી વોલ્યુમમાં ઓક્સિજન સાથે અંગો અને પેશીઓને સપ્લાય કરવામાં સક્ષમ નથી, જે મેટાબોલિક ડિસઓર્ડર અને અવયવોના અકાળ વસ્ત્રો તરફ દોરી જાય છે. અને સ્નાયુબદ્ધ કાર્ય સાથે, મધ્યમ તીવ્રતાના પણ, ઓક્સિજનનું દેવું ઉદભવે છે, તેની અવધિ ઘટે છે, અને પુનઃપ્રાપ્તિ સમય વધે છે.

રક્તવાહિની તંત્ર

સામાન્ય સ્થિતિમાં, ભારનો મોટો ભાગ કાર્ડિયો-વેસ્ક્યુલર સિસ્ટમનુંશરીરના નીચેના ભાગમાંથી હૃદયમાં શિરાયુક્ત રક્તનું વળતર સુનિશ્ચિત કરવાનું છે. આ દ્વારા સુવિધા આપવામાં આવે છે:

1. સ્નાયુઓના સંકોચન દરમિયાન નસો દ્વારા લોહીને દબાણ કરવું;

2. ઇન્હેલેશન દરમિયાન તેમાં નકારાત્મક દબાણના સર્જનને કારણે છાતીની સક્શન અસર.

3. વેનિસ બેડની વ્યવસ્થા.

કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સિસ્ટમ સાથે સ્નાયુબદ્ધ કાર્યની તીવ્ર અભાવ સાથે, નીચેના રોગવિજ્ઞાનવિષયક ફેરફારો થાય છે:

"સ્નાયુ પંપ" ની કાર્યક્ષમતા ઘટે છે - હાડપિંજરના સ્નાયુઓની અપૂરતી શક્તિ અને પ્રવૃત્તિના પરિણામે;

શિરાયુક્ત વળતરની ખાતરી કરવા માટે "શ્વસન પંપ" ની અસરકારકતા નોંધપાત્ર રીતે ઓછી થઈ છે;

ઘટે છે કાર્ડિયાક આઉટપુટ(સિસ્ટોલિક વોલ્યુમમાં ઘટાડો થવાને કારણે - નબળા મ્યોકાર્ડિયમ હવે પહેલા જેટલું લોહી બહાર કાઢી શકતું નથી);

શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરતી વખતે હૃદયના સ્ટ્રોક વોલ્યુમ વધારવા માટે અનામત મર્યાદિત છે;

હૃદયના ધબકારા (HR) વધે છે. આ હકીકતના પરિણામે થાય છે કે કાર્ડિયાક આઉટપુટ અને અન્ય પરિબળોની અસર જે શિરાયુક્ત વળતરને સુનિશ્ચિત કરે છે તેમાં ઘટાડો થયો છે, પરંતુ શરીરને મહત્વપૂર્ણ સ્થિતિ જાળવવાની જરૂર છે. જરૂરી સ્તરરક્ત પરિભ્રમણ;

હૃદય દરમાં વધારો હોવા છતાં, સંપૂર્ણ રક્ત પરિભ્રમણનો સમય વધે છે;

હૃદયના ધબકારા વધવાના પરિણામે, સ્વાયત્ત સંતુલન સહાનુભૂતિશીલ નર્વસ સિસ્ટમની વધેલી પ્રવૃત્તિ તરફ વળે છે;

નબળા ઓટોનોમિક રીફ્લેક્સકેરોટીડ કમાન અને એરોર્ટાના બેરોસેપ્ટર્સમાંથી, જે લોહીમાં ઓક્સિજન અને કાર્બન ડાયોક્સાઇડના યોગ્ય સ્તરનું નિયમન કરતી મિકેનિઝમ્સની પર્યાપ્ત માહિતી સામગ્રીમાં વિક્ષેપ તરફ દોરી જાય છે;

હેમોડાયનેમિક સપોર્ટ (રક્ત પરિભ્રમણની આવશ્યક તીવ્રતા) શારીરિક પ્રવૃત્તિ દરમિયાન ઊર્જાની માંગની વૃદ્ધિ પાછળ રહે છે, જે ઊર્જાના એનારોબિક સ્ત્રોતોના અગાઉના સમાવેશ અને એનારોબિક ચયાપચયના થ્રેશોલ્ડમાં ઘટાડો તરફ દોરી જાય છે;

ફરતા રક્તની માત્રામાં ઘટાડો થાય છે, એટલે કે, તેમાંથી વધુ જમા થાય છે (આંતરિક અવયવોમાં સંગ્રહિત થાય છે);

એટ્રોફી સ્નાયુ સ્તરરક્ત વાહિનીઓ, તેમની સ્થિતિસ્થાપકતા ઘટે છે;

મ્યોકાર્ડિયલ પોષણ બગડી રહ્યું છે (આગળ છે ઇસ્કેમિક રોગહૃદય - દરેક દસમા વ્યક્તિ તેનાથી મૃત્યુ પામે છે);

મ્યોકાર્ડિયમ એટ્રોફી (જો તમારે ઉચ્ચ-તીવ્રતાવાળા કાર્યની ખાતરી કરવાની જરૂર ન હોય તો તમારે મજબૂત હૃદયના સ્નાયુની શા માટે જરૂર છે?).

કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સિસ્ટમ ક્ષતિગ્રસ્ત છે. તેની અનુકૂલનશીલ ક્ષમતાઓ ઓછી થાય છે. કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગો થવાની સંભાવના વધી જાય છે.

ઉપરોક્ત કારણોના પરિણામે વેસ્ક્યુલર સ્વરમાં ઘટાડો, તેમજ ધૂમ્રપાન અને કોલેસ્ટ્રોલના સ્તરમાં વધારો, એર્ટિઓસ્ક્લેરોસિસ તરફ દોરી જાય છે (રક્ત વાહિનીઓનું સખત થવું), સ્થિતિસ્થાપક પ્રકારની વાહિનીઓ તેના માટે સૌથી વધુ સંવેદનશીલ હોય છે - એરોટા, કોરોનરી, રેનલ અને મગજની ધમનીઓ. સખત ધમનીઓની વેસ્ક્યુલર પ્રતિક્રિયા (હાયપોથાલેમસના સંકેતોના પ્રતિભાવમાં તેમની સંકોચન અને વિસ્તરણ કરવાની ક્ષમતા) ઓછી થાય છે. રક્ત વાહિનીઓની દિવાલો પર રચાય છે એથરોસ્ક્લેરોટિક તકતીઓ. પેરિફેરલ વેસ્ક્યુલર પ્રતિકાર વધે છે. ફાઇબ્રોસિસ અને હાયલીન ડિજનરેશન નાના જહાજો (રુધિરકેશિકાઓ) માં વિકસે છે, જે મુખ્ય અંગો, ખાસ કરીને હૃદયના મ્યોકાર્ડિયમને અપૂરતી રક્ત પુરવઠા તરફ દોરી જાય છે.

પેરિફેરલ વેસ્ક્યુલર પ્રતિકારમાં વધારો, તેમજ સહાનુભૂતિશીલ પ્રવૃત્તિ તરફ વનસ્પતિ પાળી, હાયપરટેન્શનના કારણોમાંનું એક બની જાય છે (દબાણમાં વધારો, મુખ્યત્વે ધમની). રક્ત વાહિનીઓની સ્થિતિસ્થાપકતામાં ઘટાડો અને તેમના વિસ્તરણને કારણે, નીચલા દબાણમાં ઘટાડો થાય છે, જે પલ્સ દબાણમાં વધારોનું કારણ બને છે (નીચલા અને ઉપલા દબાણ), જે સમય જતાં હૃદયના ભાર તરફ દોરી જાય છે.

કઠણ ધમની વાહિનીઓ ઓછી સ્થિતિસ્થાપક અને વધુ નાજુક બને છે અને તૂટી પડવાનું શરૂ કરે છે; થ્રોમ્બી (લોહીના ગંઠાવાનું) ફાટવાની જગ્યાએ રચાય છે. આ થ્રોમ્બોએમ્બોલિઝમ તરફ દોરી જાય છે - લોહીના પ્રવાહમાં ગંઠાવાનું અને તેની હિલચાલની ટુકડી. ધમનીના ઝાડમાં ક્યાંક અટકી જવાથી, તે ઘણીવાર લોહીની હિલચાલમાં અવરોધ કરીને ગંભીર ગૂંચવણોનું કારણ બને છે. આ વારંવાર કારણ બને છે અચાનક મૃત્યુજો લોહી ગંઠાઈ જવાથી ફેફસાં (ન્યુમોએમ્બોલિઝમ) અથવા મગજમાં (સેરેબ્રલ વેસ્ક્યુલર ઘટના) વાસણો બંધ થઈ જાય.

હૃદયરોગનો હુમલો, હૃદયનો દુખાવો, ખેંચાણ, એરિથમિયા અને અન્ય સંખ્યાબંધ કાર્ડિયાક પેથોલોજીઓ એક પદ્ધતિ - કોરોનરી વાસોસ્પેઝમને કારણે ઊભી થાય છે. હુમલા અને પીડાની ક્ષણે, કારણ સંભવિતપણે ઉલટાવી શકાય તેવું ચેતા ખેંચાણ છે હૃદય ધમની, જે મ્યોકાર્ડિયમના એથરોસ્ક્લેરોસિસ અને ઇસ્કેમિયા (અપૂરતી ઓક્સિજન સપ્લાય) પર આધારિત છે.

સ્ટ્રોક, કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગની જેમ, ધમનીઓસ્ક્લેરોસિસ સાથે સંકળાયેલ ડીજનરેટિવ પ્રક્રિયા છે, માત્ર એટલો જ તફાવત એ છે કે અધોગતિનું કેન્દ્ર (સ્થાન પેથોલોજીકલ ફેરફારો) નાજુક વાહિનીઓ છે જે મગજને લોહી પહોંચાડે છે. મગજ રક્તવાહિનીઓધમનીના સામાન્ય નુકસાનથી બચી શકાતું નથી, જે આર્ટેરિયોસ્ક્લેરોસિસ, અતિશય પરિશ્રમ વગેરેને કારણે થાય છે.

અંતઃસ્ત્રાવી અને પાચન તંત્ર

કારણ કે અંતઃસ્ત્રાવી સિસ્ટમશરીરની કામગીરીને સુનિશ્ચિત કરવા માટે આનુવંશિક રીતે પ્રોગ્રામ કરેલ છે, જે પૂરતી સ્નાયુ પ્રવૃત્તિ ઉત્પન્ન કરે છે, પછી શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ (શારીરિક નિષ્ક્રિયતા) અંતઃસ્ત્રાવી ગ્રંથીઓના વિક્ષેપનું કારણ બને છે.

આંતરિક અવયવો અને અંતઃસ્ત્રાવી ગ્રંથીઓના પેશીઓના ટ્રોફિઝમમાં બગાડના પરિણામે, તેમના કાર્યો તેમના ભાગોમાં વળતરની વૃદ્ધિ સાથે બગડે છે (કોષોના જૂથોનું મૃત્યુ અને બાકીના લોકોની હાયપરટ્રોફી). આ ચિંતા કરે છે થાઇરોઇડ ગ્રંથિ, સ્વાદુપિંડ, મૂત્રપિંડ પાસેની ગ્રંથીઓ. પેટની દિવાલને રક્ત પુરવઠો વિક્ષેપિત થાય છે, અને આંતરડાની ગતિશીલતા બગડે છે.

આ અંતઃસ્ત્રાવી અને પાચન તંત્રના અસંખ્ય રોગોના ઉદભવ માટે શરતો બનાવે છે.

તમામ અંતઃસ્ત્રાવી ગ્રંથીઓ હાયપોથેલેમિક-પીટ્યુટરી સંકુલના નિયંત્રણ હેઠળ છે.

આ જટિલ નિયમનકારી પ્રણાલીના કેટલાક ભાગોમાં પરિવર્તન ધીમે ધીમે અન્ય ભાગોમાં ફેરફારોનું કારણ બને છે. ઉદાહરણ તરીકે, પુરુષોમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોન ઉત્પાદનનું સ્તર વય સાથે ઘટે છે, સ્ત્રીઓમાં તે વધે છે.

લીવરનું વજન ઘટે છે.

મેટાબોલિક રોગ

રક્તવાહિની તંત્રની પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડો થવાના પરિણામે, અંતઃસ્ત્રાવી અને ઓટોનોમિક ડિસફંક્શન્સ, સ્નાયુઓની અપૂરતી પ્રવૃત્તિને કારણે ઉદ્ભવતા, આંતરિક અવયવો (હાયપોક્સિયા) ના પેશીઓમાં ઓક્સિડેટીવ પ્રક્રિયાઓની તીવ્રતા ઘટે છે, જે તેમના અધોગતિ અને પ્રભાવમાં ઘટાડો તરફ દોરી જાય છે.

લિપિડ, કાર્બોહાઇડ્રેટ અને ત્યારબાદ વિટામિન મેટાબોલિઝમનું ઉલ્લંઘન છે.

તે જાણીતું છે કે વ્યક્તિ સંપૂર્ણ શારીરિક પરિપક્વતા પર પહોંચ્યા પછી વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયાઓનો દર ચયાપચયની તીવ્રતા અને કોષોના પ્રસારના દર (અંતઃ ગર્ભાશયના વિકાસ દરમિયાન વિવિધ પેશીઓના કોષોની રચનામાં ક્રમિક ફેરફારો) દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે. એન.આઈ. તુલનાત્મક શારીરિક અધ્યયનના આધારે વૃદ્ધત્વની ટેમ્પો-સાયક્લિક પૂર્વધારણાના લેખક અરિંચિન, પ્રાણીઓના વિવિધ જીવનકાળની રચનામાં ઉત્તેજના અને નિષેધની પ્રક્રિયાઓ વચ્ચેના સંબંધના મહત્વ વિશે વિચારો રજૂ કરે છે. શરીરની મહત્વપૂર્ણ પ્રવૃત્તિના તમામ સ્તરો પર થતી ચક્રીય પ્રક્રિયાઓની દરેક પ્રજાતિની ગતિ.

ઓટોનોમિક અસંતુલનને કારણે, જે અન્ય બાબતોની સાથે, હાયપોથેલેમિક-એડ્રિનલ સિસ્ટમની હાયપરએક્ટિવિટીનું કારણ બને છે, અને હાયપરટેન્સિવ કિડની ફંક્શનમાં ઘટાડો અને ગ્લોમેર્યુલર ઉપકરણની હાયપરટ્રોફી (કિડની પેશીના હાયપોક્સિયાને કારણે), શરીરમાં સોડિયમ અને કેલ્શિયમ એકઠા થાય છે, પોટેશિયમના એક સાથે નુકશાન સાથે, જેમાંથી એક છે મુખ્ય કારણોપ્રમોશન વેસ્ક્યુલર પ્રતિકારતે સૂચવે છે તે બધા સાથે. અને સામાન્ય રીતે, ઇલેક્ટ્રોલાઇટ સંતુલન એ શરીરનું "પવિત્ર પવિત્ર" છે, અને તેનું ઉલ્લંઘન ખૂબ જ ઉદાસી ભવિષ્ય સૂચવે છે.

ચયાપચયના સ્તરમાં સામાન્ય ઘટાડોના પરિણામે, એક સામાન્ય ચિત્ર થાઇરોઇડ ગ્રંથિનું હાયપરફંક્શન છે, જેમાંથી હોર્મોન્સ ઘણી સેલ્યુલર પ્રક્રિયાઓને ઉત્તેજીત કરે છે, જેમાં વધારો ઉત્તેજનાની જરૂર નથી.

નિયમનકારી ફેરફારો જનીનોના સક્રિયકરણ તરફ દોરી જાય છે જે શરીરમાં મુક્ત પ્રોટીન માટે એન્ટિબોડીઝની રચના નક્કી કરે છે અને કોષો અને પેશીઓને રોગપ્રતિકારક સંકુલ દ્વારા નુકસાન પહોંચાડે છે.

અને છેવટે, તે કોઈ રહસ્ય નથી કે શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ સ્થૂળતા તરફ દોરી જાય છે, વિકાસ, મહત્વ અને તેને દૂર કરવાની પદ્ધતિઓ જે "સ્થૂળતા" લેખમાં વાંચી શકાય છે.

મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ

મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમમાં પણ સંખ્યાબંધ ફેરફારો થાય છે:

સ્નાયુઓને રક્ત પુરવઠો બગડે છે (કાર્યકારી રુધિરકેશિકાઓની સંખ્યામાં ઘટાડો થવાને કારણે);

સ્નાયુમાં ચયાપચય ઘટે છે (એટીપીની રચના સહિત પરિવર્તન પ્રક્રિયાઓની કાર્યક્ષમતા ઘટે છે);

પરિણામે, એટીપીનું સંશ્લેષણ, જે માત્ર સ્નાયુઓમાં જ નહીં, પણ સમગ્ર શરીરના કોષોમાં પણ ઊર્જાનો સીધો સ્ત્રોત છે, ઘટાડો થાય છે;

સ્નાયુઓના સંકોચનીય ગુણધર્મો બગડે છે;

સ્નાયુ ટોન ઘટે છે;

સ્નાયુબદ્ધ શક્તિ, ઝડપ અને સહનશક્તિ (ખાસ કરીને સ્થિર) ઘટે છે;

સ્નાયુઓની પ્રોપ્રિઓસેપ્ટિવ સંવેદનશીલતા નબળી પડી છે (સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમને અવકાશમાં સ્નાયુઓના વર્તમાન સ્થાન વિશેની માહિતી પૂરી પાડવાની ક્ષમતા);

સ્નાયુ સમૂહ અને વોલ્યુમમાં ઘટાડો છે;

પેશાબમાં કેલ્શિયમનું ઉત્સર્જન વધે છે (હાડકાની મજબૂતાઈમાં ઘટાડો થવાનું આ એક કારણ છે);

હાડકામાં કેલ્શિયમ-ફોસ્ફરસ ચયાપચય વિક્ષેપિત થાય છે;

ઑસ્ટિયોપોરોસિસ, ઑસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ, હર્નિઆસ, આર્થ્રોસિસ, સંધિવા અને અન્ય ડીજનરેટિવ અને બળતરા પ્રક્રિયાઓહાડકાં અને આસપાસના પેશીઓમાં;

કરોડરજ્જુની વિકૃતિ (આગામી તમામ સમસ્યાઓ સાથે);

ઉંમર સાથે શરીરના કદમાં ઘટાડો.

મેટાબોલિક ડિસઓર્ડર અને અસ્થિ પેશીના નબળા ટ્રોફિઝમને લીધે, એડિપોઝ પેશી સાથે અસ્થિ પેશીનું નોંધપાત્ર રિપ્લેસમેન્ટ થાય છે. (કેટલીકવાર - યુવાનોમાં રાજ્યના 50% સુધી.) એરિથ્રોપોઇસિસ (રક્ત રચના) ઘટે છે અને લ્યુકોસાઇટ ગુણોત્તર બદલાય છે. SOE (લોહીનું ગંઠન) વધી શકે છે, જે થ્રોમ્બસની રચનાને પ્રોત્સાહન આપે છે. જેના કારણે એનિમિયા, લ્યુકેમિયા વગેરે રોગો થાય છે.

અહીં સારાંશઅપર્યાપ્ત સ્નાયુ લોડના પરિણામો. તેથી, તે આશ્ચર્યજનક નથી કે હાયપોકિનેસિયા અને શારીરિક નિષ્ક્રિયતાને ધૂમ્રપાન અને મદ્યપાન સાથે રોગોના વિકાસ માટે જોખમી પરિબળો ગણવામાં આવે છે.

એ નોંધવું જોઇએ કે સ્નાયુઓની પ્રવૃત્તિનો અભાવ બાળપણમાં ખાસ કરીને ખતરનાક છે અને શાળા વય. તે શરીરની રચનામાં મંદી તરફ દોરી જાય છે, શ્વસન, રક્તવાહિની, અંતઃસ્ત્રાવી અને અન્ય સિસ્ટમોના વિકાસને નકારાત્મક અસર કરે છે, પરિણામે મગજનો આચ્છાદનનો અપૂરતો વિકાસ થાય છે. ધ્યાન, યાદશક્તિ, વિચારસરણી, પાત્ર લક્ષણો અને સામાજિક અનુકૂલનવિચલનો સાથે રચાય છે, જે સાયકોપેથોલોજીના વિકાસનું જોખમ બનાવે છે.

શરદીના બનાવોમાં પણ વધારો થયો છે અને ચેપી રોગોઅને તેમના ક્રોનિક બનવાની સંભાવના વધી જાય છે.

શરીર પર શારીરિક પ્રવૃત્તિનો પ્રભાવ

શારીરિક પ્રવૃત્તિનું મહત્વ પ્રાચીન સમયથી જાણીતું છે. તેથી જ વિશ્વના વિવિધ ક્ષેત્રોમાં ભૌતિક સુધારણાની પ્રણાલીઓ દેખાઈ અને વિકસિત થઈ.

બાયોકેમિકલ સંયોજનોના સંશ્લેષણ અને પુનઃસ્થાપનની પ્રક્રિયાઓના કાર્યાત્મક ઇન્ડક્શનમાં પરિબળ તરીકે શારીરિક પ્રવૃત્તિ દ્વારા વિશેષ ભૂમિકા ભજવવામાં આવે છે. સેલ્યુલર રચનાઓ, અને વધારાની પુનઃસ્થાપના (આઇ.એ. આર્શવસ્કી, 1982 દ્વારા વ્યક્તિગત વિકાસના નેજેનટ્રોપી સિદ્ધાંતના હાડપિંજરના સ્નાયુઓના ઊર્જા નિયમ અનુસાર "મુક્ત ઊર્જા"નું સંચય).

વિવિધ અભ્યાસોએ શરીર પર શારીરિક શિક્ષણ અને આરોગ્ય પ્રવૃત્તિઓની સકારાત્મક અસરની પુષ્ટિ કરી છે: રોગપ્રતિકારક શક્તિ સામાન્ય થાય છે, શરદી, ચેપી રોગો અને કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગોના સંકોચનનું જોખમ ઓછું થાય છે, આયુષ્ય વધે છે, કાર્ય ઉત્પાદકતા વધે છે અને સુખાકારીમાં સુધારો થાય છે.

મધ્યમ તીવ્રતાની વ્યવસ્થિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથે (મહત્તમ 65-75%, 140-160 ના હૃદયના ધબકારા સાથે - વિગતવાર પદ્ધતિલોડની તીવ્રતાની ગણતરી માટે, સાઇટ પર નજીકની સામગ્રી જુઓ) કાર્યમાં સામેલ સિસ્ટમો, તેમજ મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ, પ્રશિક્ષિત છે. તદુપરાંત, ત્યાં માત્ર એક ચોક્કસ અસર નથી (સક્રિય રીતે ભાગ લેતી પ્રણાલીઓનું કાર્ય સુધરે છે), પણ બિન-વિશિષ્ટ (સામાન્ય રીતે સુધારેલ આરોગ્ય: રોગોની ઘટનાઓ ઘટે છે, પુનઃપ્રાપ્તિ વેગ આપે છે).

નર્વસ સિસ્ટમની કામગીરી સુધરે છે. સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમનો શ્રેષ્ઠ સ્વર જાળવવામાં આવે છે, હલનચલનનું સંકલન સુધરે છે, અને આંતરિક અવયવોના નિયમનમાં સુધારો થાય છે. માનસિક ક્ષેત્રમાં, ચિંતામાં ઘટાડો, ભાવનાત્મક તાણ, મનો-ભાવનાત્મક ક્ષેત્રનું સામાન્યકરણ, આક્રમકતામાં ઘટાડો, આત્મસન્માન અને આત્મવિશ્વાસમાં વધારો.

કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સિસ્ટમની કામગીરીમાં સુધારો થાય છે. હૃદયની માત્રા, સિસ્ટોલિક રક્તનું પ્રમાણ, આરામ સમયે અને કસરત દરમિયાન કાર્ડિયાક આઉટપુટ વધે છે, આરામ કરતી વખતે હૃદયના ધબકારા ઘટે છે, પર્યાપ્ત વેસ્ક્યુલર ટોન જાળવવામાં આવે છે, મ્યોકાર્ડિયમમાં રક્ત પુરવઠો સુધરે છે, શિરાયુક્ત વળતરની સુવિધા મળે છે (વધુને કારણે અસરકારક ઉપયોગ"સ્નાયુ" અને "શ્વસન" પંપ), કાર્યકારી રુધિરકેશિકાઓની સંખ્યામાં વધારો થાય છે, જે પોષણ અને સ્નાયુઓની પુનઃપ્રાપ્તિમાં ફાળો આપે છે.

IN શ્વસનતંત્રનીચેના ફેરફારો થાય છે: શ્વાસની ઊંડાઈ વધે છે, તેની આવર્તન ઘટી શકે છે, ફેફસાંમાં રક્ત પુરવઠો સુધરે છે, તેમાં ગેસ વિનિમય પ્રક્રિયાઓ તીવ્ર બને છે, અને ભરતીનું પ્રમાણ વધે છે.

મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમમાં નીચે મુજબ થાય છે: સ્નાયુઓની માત્રા, શક્તિ અને સહનશક્તિ વધે છે, તેમની સંકોચન, ઓક્સિડેટીવ ક્ષમતા વધે છે, તેમજ પુનઃપ્રાપ્ત કરવાની ક્ષમતા, પ્રોપ્રિઓસેપ્ટર્સની કામગીરીમાં સુધારો થાય છે, અને મુદ્રામાં સુધારો થાય છે.

મોટર પ્રવૃત્તિનું પ્રમાણ

તે સ્પષ્ટ છે કે શારીરિક પ્રવૃત્તિ જરૂરી છે. જો કે, ત્યાં લોડ મર્યાદા છે, જેનાથી આગળ વધારાનું કામ માત્ર નકામું નથી, પણ નુકસાનકારક પણ છે. સતત "અતિશય" ભાર સાથે, અતિશય તાલીમની સ્થિતિ થાય છે, જે પોતાને નીચેનામાં પ્રગટ કરી શકે છે:

ઊંઘમાં ખલેલ પડે છે

સ્નાયુઓમાં પીડાદાયક સંવેદનાઓ દેખાય છે

હૃદયના ધબકારા વધે છે

ભાવનાત્મક અસ્થિરતા વધે છે

ભૂખ બગડે છે અને શરીરનું વજન ઘટે છે

સમયાંતરે ઉબકાના હુમલા થાય છે

શરદી થવાની સંભાવના વધી જાય છે

બ્લડ પ્રેશર વધે છે

વધુમાં, અતિશય લોડ ઘસારો અને આંસુ તરફ દોરી જાય છે. કાર્યાત્મક સિસ્ટમોજેઓ કામની ખાતરી કરવામાં સીધી રીતે સંકળાયેલા છે. આ કિસ્સામાં, નકારાત્મક ક્રોસ-અનુકૂલન થાય છે - અનુકૂલનશીલ ક્ષમતાઓ અને સિસ્ટમ્સનું ઉલ્લંઘન જે આ પ્રકારના ભાર સાથે સીધો સંબંધિત નથી (ઘટાડો પ્રતિરક્ષા, ક્ષતિગ્રસ્ત આંતરડાની ગતિશીલતા, વગેરે).

ઉચ્ચ-તીવ્રતાની કસરત હૃદયની રચના અને સ્નાયુઓને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. લાંબા સમય સુધી થાકતા સ્થિર ભાર સહનશક્તિમાં ઘટાડો તરફ દોરી જાય છે, અને ગતિશીલ ભાર થાકમાં વધારો કરે છે. નોંધપાત્ર સ્નાયુ હાયપરટ્રોફી રુધિરાભિસરણ તંત્રમાંથી તેમના કાર્યની જોગવાઈમાં બગાડ તરફ દોરી શકે છે, તેમજ લેક્ટેટ (ઓક્સિજન-મુક્ત, ગ્લાયકોજનના એનારોબિક ઓક્સિડેશનનું ઉત્પાદન) ના ઉત્પાદનમાં વધારો કરી શકે છે.

વધુ પડતી પ્રવૃત્તિ સહાનુભૂતિપૂર્ણ પ્રવૃત્તિ તરફ સ્વાયત્ત સ્વરમાં પરિવર્તન તરફ દોરી શકે છે, જે હાયપરટેન્શનનું કારણ બને છે અને કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગનું જોખમ વધારે છે.

તેથી, શ્રેષ્ઠ લોડ સ્તર શોધવાનું મહત્વનું છે, જે, ક્યારે આ રાજ્યશરીર મહત્તમ તાલીમ અસર આપશે.

વિવિધ પાઠ્યપુસ્તકો અને આરોગ્ય સામયિકો ઘણીવાર કસરતની સરેરાશ માત્રા પ્રદાન કરે છે, તેમજ તાલીમ કાર્યક્રમો કે જે તંદુરસ્ત અને મજબૂત રહેવા માટે અનુસરવા જોઈએ. ઉદાહરણ તરીકે, નીચે એક કોષ્ટક છે જે વયના આધારે શારીરિક પ્રવૃત્તિની આવશ્યક માત્રા દર્શાવે છે.

શારીરિક પ્રવૃત્તિની શ્રેષ્ઠ માત્રા (એ.એમ. અલેકસીવ, ડી.એમ. ડાયકોવ)

શારીરિક પ્રવૃત્તિની ઉંમરની માત્રા (અઠવાડિયાના કલાકો)

પૂર્વશાળાના બાળકો 21-28

સ્કૂલબોય 21-24

વિદ્યાર્થીઓ 10-14

પુખ્ત, મેન્યુઅલ કામદારો

પુખ્ત, 10 વર્ષથી વધુ ઉંમરના માનસિક કામદારો, વ્યક્તિગત રીતે

વૃદ્ધ લોકો 14-21

જો કે, આ સરેરાશ આંકડાઓનો ઉપયોગ સાવધાની સાથે કરવો જોઈએ. દેખીતી રીતે, લોડની શ્રેષ્ઠ માત્રા માત્ર વય પર જ નહીં, પણ વ્યક્તિગત સ્તરની તંદુરસ્તી, આરોગ્ય અને વર્તમાન માનસિક-ભાવનાત્મક સ્થિતિ પર પણ આધારિત છે.

શ્રેષ્ઠ લોડ સ્તર અને તાલીમ શાસન માટેના માપદંડ નીચે પ્રમાણે પસંદ કરી શકાય છે:

તાલીમ પછી "સ્નાયુ આનંદ" નો દેખાવ અને તાલીમ સત્રો વચ્ચે તેની જાળવણી (વિશેષ ઉત્સાહ ભાવનાત્મક સ્થિતિ, જીવંતતાની સ્થિતિ)

વર્કઆઉટ પછી અથવા તેની વચ્ચે સ્નાયુ, સાંધા અથવા કંડરામાં દુખાવો થતો નથી

સુધારેલ પ્રદર્શન

ભાવનાત્મક સ્થિરતામાં વધારો

મેમરી અને ધ્યાન સુધારે છે

ઊંઘની કોઈ સમસ્યા નથી

ભૂખમાં સુધારો

પાચનમાં સુધારો

સુધારેલ સહનશક્તિ

શક્તિ વધી

હૃદય દરમાં કોઈ વધારો અથવા નોંધપાત્ર ઘટાડો નથી અને લોહિનુ દબાણઆરામ પર

તારણો:

શારીરિક પ્રવૃત્તિ શરીરની તમામ સિસ્ટમોની સ્થિતિને સીધી અસર કરે છે

આરોગ્ય જાળવવા માટે શારીરિક પ્રવૃત્તિનું શ્રેષ્ઠ સ્તર જરૂરી છે

તાલીમ પ્રક્રિયા દરમિયાન, તમારે તમારી સુખાકારી પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની અને શરીરની સ્થિતિના કેટલાક ઉદ્દેશ્ય સૂચકાંકોને માપવાની જરૂર છે.

અમારી સાઇટ પરના અન્ય લેખોમાં તમે શોધી શકો છો કે કોઈ ચોક્કસ વ્યક્તિ (પર્યાપ્ત, પરંતુ અતિશય નહીં) માટે કયા પ્રકારની તાલીમ લોડ જરૂરી છે.

	હોળી - વસંત અને તેજસ્વી રંગોનો તહેવાર અને ગૌર પૂર્ણિમા (માર્ચ 19, 2011)
	મહા શિવરાત્રી (3 માર્ચ, 2011)
	હિન્દુ રજાઓ
	મહિલા પ્રેક્ટિસ. ગીતા આયંગર દ્વારા જવાબો
	બંધા શું છે
	પ્રારંભિક યોગા પ્રેક્ટિશનરો માટે ટિપ્સ
	આસનમાં સ્નાયુનું કામ
	એલર્જી, વસંત માટે તૈયાર થવું
	તમારા મૂળ શોધો (વૃક્ષાસનના ઉદાહરણનો ઉપયોગ કરીને)

ચળવળની જરૂરિયાત શરીરની સામાન્ય જૈવિક જરૂરિયાતોમાંની એક છે, જે ભજવે છે મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકાતેની જીવન પ્રવૃત્તિ અને તેના ઉત્ક્રાંતિ વિકાસના તમામ તબક્કે માણસની રચનામાં. વિકાસ સક્રિય સ્નાયુ પ્રવૃત્તિ સાથે અસ્પષ્ટ જોડાણમાં થાય છે.

મોટર પ્રવૃત્તિ એ મુખ્ય પરિબળોમાંનું એક છે જે શરીરમાં મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓનું સ્તર અને તેની હાડપિંજર, સ્નાયુબદ્ધ અને રક્તવાહિની તંત્રની સ્થિતિ નક્કી કરે છે. તે સ્વાસ્થ્યના ત્રણ પાસાઓ સાથે ગાઢ રીતે સંકળાયેલું છે: શારીરિક, માનસિક અને સામાજિક અને વ્યક્તિના જીવન દરમિયાન વિવિધ ભૂમિકાઓ ભજવે છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિ માટે શરીરની જરૂરિયાત વ્યક્તિગત છે અને તે ઘણા શારીરિક, સામાજિક-આર્થિક અને સાંસ્કૃતિક પરિબળો પર આધારિત છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિની જરૂરિયાતનું સ્તર મોટે ભાગે વારસાગત અને આનુવંશિક લાક્ષણિકતાઓ દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે. માટે સામાન્ય વિકાસઅને સ્વાસ્થ્ય જાળવવા માટે શરીરના કાર્યને ચોક્કસ સ્તરની શારીરિક પ્રવૃત્તિની જરૂર છે. પ્રવૃત્તિ. આ શ્રેણીમાં શારીરિક પ્રવૃત્તિનું ન્યૂનતમ, શ્રેષ્ઠ અને મહત્તમ સ્તર છે.

ન્યૂનતમ સ્તરતમને સામાન્ય જાળવવા માટે પરવાનગી આપે છે કાર્યાત્મક સ્થિતિશરીર શ્રેષ્ઠ પરસૌથી વધુ હાંસલ કર્યું ઉચ્ચ સ્તરકાર્યાત્મક ક્ષમતાઓ અને શરીરની મહત્વપૂર્ણ પ્રવૃત્તિ; મહત્તમ મર્યાદા અતિશય ભારને અલગ કરે છે જે વધુ પડતા કામ તરફ દોરી શકે છે, તીવ્ર ઘટાડોકામગીરીઆ રીઢો શારીરિક પ્રવૃત્તિનો પ્રશ્ન ઉભો કરે છે, જે સામાન્ય જીવન પ્રવૃત્તિઓ દરમિયાન ઊર્જા વપરાશના સ્તર અને પ્રકૃતિ દ્વારા નક્કી કરી શકાય છે. આ મોટર પ્રવૃત્તિનું મૂલ્યાંકન બે ઘટકો, વ્યાવસાયિક અને બિન-વ્યાવસાયિક, અનુસાર કરવામાં આવે છે.

ચાલો જોઈએ શારીરિક પ્રવૃત્તિ શું છે આધુનિક માણસવિદ્યાર્થી વય. એ નોંધવું જોઇએ કે ચળવળનો અભાવ છે, જે સંખ્યાબંધ કાર્યાત્મક અને (કાર્બનિક) ફેરફારોનું કારણ બને છે, તેમજ પીડાદાયક લક્ષણો, શરીરના લગભગ તમામ અવયવો અને પ્રણાલીઓમાં નોંધ્યું છે. આ ઘટનાને "હાયપોકિનેટિક રોગ" અથવા "હાયપોકીનેશિયા" કહેવામાં આવે છે.

શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડા સાથે, સ્નાયુઓ માળખાકીય અને કાર્યાત્મક ફેરફારો સાથે વધતા એટ્રોફીનો અનુભવ કરે છે જે પ્રગતિશીલ તરફ દોરી જાય છે સ્નાયુ નબળાઇ. ઉદાહરણ તરીકે, અસ્થિબંધનની નબળાઇને કારણે અને અસ્થિ ઉપકરણધડ, નીચલા અંગોજેઓ તેમનું કાર્ય સંપૂર્ણ રીતે કરી શકતા નથી - મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમની જાળવણી, મુદ્રામાં વિકૃતિઓ, કરોડરજ્જુ, છાતી, પેલ્વિસ વગેરેની વિકૃતિ વિકસે છે, જે ઘણી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ તરફ દોરી જાય છે, જે પ્રભાવમાં ઘટાડો તરફ દોરી જાય છે.