ઘર દૂર કરવું શારીરિક પ્રવૃત્તિની જરૂરિયાત વિશે. મોટર પ્રવૃત્તિ અને શરીર માટે તેનું મહત્વ. જીવનની પ્રક્રિયામાં મોટર પ્રવૃત્તિની જૈવિક આવશ્યકતા.

દૂર કરવું

શારીરિક પ્રવૃત્તિની જરૂરિયાત વિશે. મોટર પ્રવૃત્તિ અને શરીર માટે તેનું મહત્વ. જીવનની પ્રક્રિયામાં મોટર પ્રવૃત્તિની જૈવિક આવશ્યકતા.

શારીરિક પ્રવૃત્તિ, ભૌતિક સંસ્કૃતિઅને રમતગમત - અસરકારક માધ્યમઆરોગ્યની જાળવણી અને મજબૂતીકરણ, વ્યક્તિત્વનો સુમેળપૂર્ણ વિકાસ, રોગ નિવારણ, તંદુરસ્ત જીવનશૈલી માટે ફરજિયાત શરતો. "મોટર પ્રવૃત્તિ" ની વિભાવનામાં જીવનની પ્રક્રિયામાં વ્યક્તિ દ્વારા કરવામાં આવતી તમામ હિલચાલનો સરવાળો શામેલ છે. તે તમામ શરીર પ્રણાલીઓ પર હકારાત્મક અસર કરે છે અને દરેક વ્યક્તિ માટે જરૂરી છે.

કમનસીબે, હવે મોટાભાગના કિશોરો, છોકરાઓ, છોકરીઓ (અને પુખ્ત વયના લોકો) માટે મોટી સમસ્યા સ્નાયુઓનો ઓછો ઉપયોગ અને નિષ્ક્રિયતા (હાયપોકિનેશિયા) છે.

શારીરિક વ્યાયામ સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમના તમામ કાર્યોની રચના અને વિકાસ પર ફાયદાકારક અસર કરે છે: શક્તિ, ગતિશીલતા અને નર્વસ પ્રક્રિયાઓનું સંતુલન.

વ્યવસ્થિત તાલીમ સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે અને સમગ્ર શરીરને પરિસ્થિતિઓમાં વધુ અનુકૂળ બનાવે છે બાહ્ય વાતાવરણ. સ્નાયુના ભારના પ્રભાવ હેઠળ, હૃદયના ધબકારા વધે છે, હૃદયના સ્નાયુઓ વધુ મજબૂત રીતે સંકુચિત થાય છે, અને ધમની દબાણ. આ રુધિરાભિસરણ તંત્રના કાર્યાત્મક સુધારણા તરફ દોરી જાય છે.

સ્નાયુઓના કામ દરમિયાન, શ્વાસનો દર વધે છે, ઇન્હેલેશન ઊંડા થાય છે, શ્વાસ બહાર કાઢવાની તીવ્રતા વધે છે અને ફેફસાંની વેન્ટિલેશન ક્ષમતા સુધરે છે. ફેફસાંનું સઘન સંપૂર્ણ વિસ્તરણ દૂર કરે છે ભીડઅને શક્ય રોગોની રોકથામ તરીકે સેવા આપે છે.

જે લોકો નિયમિતપણે વ્યાયામ કરે છે તેઓને બેઠાડુ લોકો કરતા ફાયદા છે: તેઓ વધુ સારા દેખાય છે, માનસિક રીતે સ્વસ્થ હોય છે, તણાવ અને તાણ માટે ઓછા સંવેદનશીલ હોય છે, સારી ઊંઘ લે છે અને સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ ઓછી હોય છે.

વ્યક્તિનું શારીરિક સ્વરૂપ તેના મુખ્ય ઘટકોની સ્થિતિ દ્વારા પુરાવા મળે છે:

કાર્ડિયોરેસ્પિરેટરી સહનશક્તિ - લાંબા સમય સુધી મધ્યમ તીવ્રતાની શારીરિક પ્રવૃત્તિનો સામનો કરવાની ક્ષમતા; લાંબા સમય સુધી શારીરિક પ્રવૃત્તિ દરમિયાન હૃદય અને ફેફસાં કેટલી અસરકારક રીતે ઓક્સિજન સાથે શરીરને સપ્લાય કરે છે તેનું માપ;

સમય જતાં અને વારંવાર સહિતની વસ્તુઓને ઉપાડવા, ખસેડવા, દબાણ કરવા અને અન્ય પ્રવૃત્તિઓ કરવા માટે જરૂરી સ્નાયુબદ્ધ શક્તિ અને સહનશક્તિ;

મહત્તમ ઝડપે આગળ વધવા, કૂદવા, માર્શલ આર્ટ અને રમતગમતની રમતોમાં આગળ વધવા માટે જરૂરી ઝડપની ગુણવત્તા;

લવચીકતા, જે શરીરના વ્યક્તિગત ભાગોની હિલચાલની મર્યાદાઓને લાક્ષણિકતા આપે છે.

શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને શારીરિક પ્રવૃત્તિનું પ્રમાણ નિયંત્રિત કરવું જોઈએ. આ માટે તદ્દન વિશ્વસનીય માપદંડ સુખાકારી, ભૂખ, ઊંઘ છે.

પરિચય

દરેક સામાન્ય વ્યક્તિ પોતાનું જીવન સુખેથી જીવવાનો પ્રયત્ન કરે છે. પરંતુ શું આપણે આ માટે બધું જ કરીએ છીએ? જો આપણે આપણા સામાન્ય દિવસના દરેક પગલાનું વિશ્લેષણ કરીએ, તો બધું બરાબર વિરુદ્ધ છે.

સવારમાં સૌથી વધુ "આત્યંતિક" લોકો, ભાગ્યે જ પથારીમાંથી બહાર નીકળે છે, જેમ કે બાયોરોબોટ્સ કામ અથવા શાળા માટે તૈયાર થાય છે, દિવસ દરમિયાન તેઓ નાની વસ્તુઓથી ગભરાઈ જાય છે, ટેબલ પર અતિશય ખાય છે, પ્રિયજનો સાથે ઝઘડો કરે છે, મિત્રો અને સાથીદારોની ઈર્ષ્યા કરે છે. સાંજે તેઓ સોફા પર આરામ કરે છે, ટીવી જુએ છે અને સપ્તાહના અંતમાં બરબેકયુ ગાળવાનું કે ખરીદી કરવા જવાનું સપનું જુએ છે.

રોગો એ આ જીવનશૈલીનું કુદરતી પરિણામ છે. નર્વસ વિકૃતિઓ, કામ પર અથવા કુટુંબમાં મુશ્કેલીઓ. અમે દવાઓથી રોગોની સારવાર કરીએ છીએ, જેમાંના મોટા ભાગના ઘણા છે આડઅસરોકે તેઓ એક વસ્તુની સારવાર કરે છે અને બીજીને અપંગ કરે છે.

સમસ્યાઓ, લિંગના આધારે, "ખાવું" અથવા "પીવું" છે. વર્તુળ બંધ થાય છે અને તંદુરસ્ત જીવનશૈલી તરફ તીવ્ર વળાંક લઈને જ તોડી શકાય છે.

તંદુરસ્ત જીવનશૈલીનો અર્થ છે શ્રેષ્ઠ મોડકામ અને આરામ, સંતુલિત પોષણ, પૂરતી શારીરિક પ્રવૃત્તિ, વ્યક્તિગત સ્વચ્છતાના નિયમોનું પાલન. સખ્તાઇ, ખરાબ ટેવોની ગેરહાજરી, લોકો માટે પ્રેમ, જીવનની સાચી ધારણા.

તંદુરસ્ત જીવનશૈલી તમને વૃદ્ધાવસ્થા સુધી માનસિક, નૈતિક અને શારીરિક રીતે સ્વસ્થ રહેવા દે છે.

શારીરિક પ્રવૃત્તિ. માનવ જીવનમાં તેની ભૂમિકા.

"આવું ચળવળ તેની ક્રિયામાં કોઈપણ રોગનિવારક એજન્ટને બદલી શકે છે, પરંતુ બધા ઔષધીય ઉત્પાદનોવિશ્વ ચળવળની ક્રિયાને બદલી શકતું નથી" (ટિસોટ, 18મી સદી ફ્રાન્સ)

ચળવળની જરૂરિયાત એ શરીરની સામાન્ય જૈવિક જરૂરિયાતોમાંની એક છે, જે તેની જીવન પ્રવૃત્તિ અને તેના ઉત્ક્રાંતિ વિકાસના તમામ તબક્કે વ્યક્તિની રચનામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. વિકાસ સક્રિય સ્નાયુ પ્રવૃત્તિ સાથે અસ્પષ્ટ જોડાણમાં થાય છે.

મોટર પ્રવૃત્તિ એ મુખ્ય પરિબળોમાંનું એક છે જે શરીરમાં મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓનું સ્તર અને તેની હાડપિંજર, સ્નાયુબદ્ધ અને રક્તવાહિની તંત્રની સ્થિતિ નક્કી કરે છે. તે સ્વાસ્થ્યના ત્રણ પાસાઓ સાથે ગાઢ રીતે સંકળાયેલું છે: શારીરિક, માનસિક અને સામાજિક અને વ્યક્તિના જીવન દરમિયાન વિવિધ ભૂમિકાઓ ભજવે છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિ માટે શરીરની જરૂરિયાત વ્યક્તિગત છે અને તે ઘણા શારીરિક, સામાજિક-આર્થિક અને સાંસ્કૃતિક પરિબળો પર આધારિત છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિની જરૂરિયાતનું સ્તર મોટે ભાગે વારસાગત અને આનુવંશિક લાક્ષણિકતાઓ દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે. માટે સામાન્ય વિકાસઅને સ્વાસ્થ્ય જાળવવા માટે શરીરના કાર્યને ચોક્કસ સ્તરની શારીરિક પ્રવૃત્તિની જરૂર છે. પ્રવૃત્તિ. આ શ્રેણીમાં શારીરિક પ્રવૃત્તિનું ન્યૂનતમ, શ્રેષ્ઠ અને મહત્તમ સ્તર છે.

ન્યૂનતમ સ્તરતમને શરીરની સામાન્ય કાર્યાત્મક સ્થિતિ જાળવવા માટે પરવાનગી આપે છે. શ્રેષ્ઠ પરકાર્યક્ષમતા અને શરીરની મહત્વપૂર્ણ પ્રવૃત્તિનું ઉચ્ચ સ્તર પ્રાપ્ત થાય છે; મહત્તમ મર્યાદા અતિશય ભારને અલગ કરે છે જે વધુ પડતા કામ તરફ દોરી શકે છે, પ્રભાવમાં તીવ્ર ઘટાડો.આ રીઢો શારીરિક પ્રવૃત્તિનો પ્રશ્ન ઉભો કરે છે, જે સામાન્ય જીવન પ્રવૃત્તિઓ દરમિયાન ઊર્જા વપરાશના સ્તર અને પ્રકૃતિ દ્વારા નક્કી કરી શકાય છે. આ મોટર પ્રવૃત્તિનું મૂલ્યાંકન બે ઘટકો, વ્યાવસાયિક અને બિન-વ્યાવસાયિક, અનુસાર કરવામાં આવે છે.

અસ્તિત્વ ધરાવે છે સંખ્યાબંધ માપન પદ્ધતિઓમોટર પ્રવૃત્તિ: 1) દરરોજ કરવામાં આવતા કામના સમયના ડેટા અનુસાર; 2) પરોક્ષ કેલરીમેટ્રી પર આધારિત ઊર્જા વપરાશ સૂચકાંકો અનુસાર; 3) ઊર્જા સંતુલનની ગણતરી કરીને. કારણ કે હૃદયના ધબકારા સ્નાયુઓની પ્રવૃત્તિ દરમિયાન કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સિસ્ટમ પરના ભારની ડિગ્રીને એકદમ ચોક્કસ રીતે પ્રતિબિંબિત કરે છે અને તે ઓક્સિજનના વપરાશ પર સીધો આધાર રાખે છે. તેથી, સ્નાયુઓના કામ દરમિયાન હૃદય દરનું મૂલ્ય શારીરિક પ્રવૃત્તિના માત્રાત્મક સૂચક તરીકે સેવા આપી શકે છે, જે વિવિધ પરીક્ષણો દરમિયાન તપાસવામાં આવે છે.

ચાલો જોઈએ શારીરિક પ્રવૃત્તિ શું છે આધુનિક માણસવિદ્યાર્થી વય. એ નોંધવું જોઇએ કે ચળવળનો અભાવ છે, જે સંખ્યાબંધ કાર્યાત્મક અને (કાર્બનિક) ફેરફારોનું કારણ બને છે, તેમજ પીડાદાયક લક્ષણો, શરીરના લગભગ તમામ અવયવો અને પ્રણાલીઓમાં નોંધ્યું છે. આ ઘટનાને "હાયપોકિનેટિક રોગ" અથવા "હાયપોકીનેશિયા" કહેવામાં આવે છે.

જ્યારે ઘટે છે શારીરિક પ્રવૃત્તિસ્નાયુઓ માળખાકીય અને કાર્યાત્મક ફેરફારો સાથે વધતી એટ્રોફી દર્શાવે છે જે પ્રગતિશીલ તરફ દોરી જાય છે સ્નાયુ નબળાઇ. ઉદાહરણ તરીકે, અસ્થિબંધન અને ધડના હાડકાના ઉપકરણના સ્નાયુઓના નબળા પડવાના કારણે, નીચલા હાથપગ, જે તેમનું કાર્ય સંપૂર્ણપણે કરી શકતા નથી - મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમની જાળવણી, પોસ્ચરલ ડિસઓર્ડર વિકસે છે, કરોડરજ્જુ, છાતી, પેલ્વિસ વગેરેની વિકૃતિ. , જે સંખ્યાબંધ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનો સમાવેશ કરે છે, જે કામગીરીમાં ઘટાડો તરફ દોરી જાય છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિની મર્યાદા કાર્યમાં ફેરફાર તરફ દોરી જાય છે આંતરિક અવયવો. તે જ સમયે, તે ખૂબ જ સંવેદનશીલ છે એસએસએસ.હૃદયની કાર્યકારી સ્થિતિ બગડે છે, જૈવિક ઓક્સિડેશન પ્રક્રિયાઓ વિક્ષેપિત થાય છે, જે પેશીઓના શ્વસનને અવરોધે છે. નાના ભાર સાથે, ઓક્સિજનની ઉણપ વિકસે છે. આ રુધિરાભિસરણ તંત્રના પ્રારંભિક પેથોલોજી, વિકાસ તરફ દોરી જાય છે એથરોસ્ક્લેરોટિક તકતીઓ, સિસ્ટમનો ઝડપી વસ્ત્રો.

ઓછી શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથે, હોર્મોનલ અનામત ઘટે છે, જે શરીરની એકંદર અનુકૂલનક્ષમ ક્ષમતાને ઘટાડે છે. અંગો અને પેશીઓના મહત્વપૂર્ણ કાર્યોને નિયંત્રિત કરવા માટે "સેનાઇલ" મિકેનિઝમની અકાળ રચના થાય છે. જે લોકો બેઠાડુ જીવનશૈલી જીવે છે તેઓને તૂટક તૂટક શ્વાસ, શ્વાસ લેવામાં તકલીફ, કાર્યક્ષમતામાં ઘટાડો, હૃદયમાં દુખાવો, ચક્કર, પીઠનો દુખાવો વગેરેનો અનુભવ થાય છે.

શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડો રોગો તરફ દોરી જાય છે (હાર્ટ એટેક, હાયપરટેન્શન, સ્થૂળતા, વગેરે). ઉદાહરણ તરીકે, માનસિક કામ કરતા લોકોમાં, હાર્ટ એટેક શારીરિક કામ કરતા લોકો કરતા 2-3 ગણા વધુ વખત આવે છે.

શરીરમાં રોગવિજ્ઞાનવિષયક ફેરફારો માત્ર ચળવળની ગેરહાજરીમાં જ નહીં, પણ સામાન્ય જીવનશૈલી દરમિયાન પણ વિકાસ પામે છે, પરંતુ જ્યારે મોટર મોડ કુદરત દ્વારા "ગર્ભવેલા" આનુવંશિક પ્રોગ્રામને અનુરૂપ નથી. શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ મેટાબોલિક ડિસઓર્ડર તરફ દોરી જાય છે અને હાયપોક્સિયા (ઓક્સિજનની અછત) સામે ક્ષતિગ્રસ્ત પ્રતિકાર તરફ દોરી જાય છે.

શારીરિક નિષ્ક્રિયતાનો પ્રતિકાર કરવાની વ્યક્તિની ક્ષમતા - સ્નાયુઓની પ્રવૃત્તિનો અભાવ - અમર્યાદિતથી દૂર છે.

બેડ આરામના માત્ર એક કે બે અઠવાડિયા પછી, સંપૂર્ણ રીતે પણ સ્વસ્થ લોકોસ્નાયુઓની શક્તિમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો, હલનચલનનું સંકલન ગુમાવવું અને સહનશક્તિમાં ઘટાડો થયો છે. શારીરિક નિષ્ક્રિયતાના નકારાત્મક પરિણામો શરીરના ઘણા કાર્યો સુધી વિસ્તરે છે, તે પણ જે સ્નાયુબદ્ધ કાર્ય અને ચળવળ સાથે સંબંધિત નથી.

ઉદાહરણ તરીકે, ચેતા આવેગનો અભાવ મગજમાં અવરોધક પ્રક્રિયાઓના વિકાસમાં ફાળો આપે છે, જે તેની પ્રવૃત્તિને બગાડે છે, જે આંતરિક અવયવોના કાર્યને નિયંત્રિત કરે છે.

પરિણામ સ્વરૂપ તેમનાઆ અવયવોની કામગીરી અને ક્રિયાપ્રતિક્રિયા ધીમે ધીમે વિક્ષેપિત થાય છે.

પહેલાં, એવું માનવામાં આવતું હતું કે શારીરિક વ્યાયામ મુખ્યત્વે ચેતાસ્નાયુ (અથવા મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ) સિસ્ટમને અસર કરે છે, અને ચયાપચય, રુધિરાભિસરણ તંત્ર, શ્વસનતંત્ર અને અન્ય પ્રણાલીઓમાં ફેરફારને ગૌણ, ગૌણ ગણી શકાય. તાજેતરના તબીબી સંશોધનોએ આ વિચારોને રદિયો આપ્યો છે. એવું દર્શાવવામાં આવ્યું છે કે સ્નાયુઓની પ્રવૃત્તિનું કારણ બને છે ઘટનામોટર-વાઈસરલ રીફ્લેક્સ કહેવાય છે, એટલે કે, કાર્યકારી સ્નાયુઓમાંથી આવેગ આંતરિક અવયવોને સંબોધવામાં આવે છે. આ આપણને શારીરિક વ્યાયામને એક લિવર તરીકે ધ્યાનમાં લેવાની મંજૂરી આપે છે જે ચયાપચયના સ્તર અને શરીરની સૌથી મહત્વપૂર્ણ કાર્યાત્મક પ્રણાલીઓની પ્રવૃત્તિ પર સ્નાયુઓ દ્વારા કાર્ય કરે છે.

કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગો અને અન્ય અવયવોના નિવારણમાં સ્નાયુબદ્ધ પ્રવૃત્તિને અગ્રણી સ્થાનોમાંથી એક આપવામાં આવે છે.

યુનિવર્સિટીમાં શારીરિક પ્રવૃત્તિની ભૂમિકા.

યુનિવર્સિટીના જીવનની પરિસ્થિતિઓમાં, શારીરિક શિક્ષણનું મહત્વ અને વ્યાપક અને સુમેળપૂર્વક વિકસિત વ્યક્તિત્વની રચનામાં વધારો થાય છે - ઉચ્ચ ડિગ્રીની તૈયારી સાથે યુનિવર્સિટી સ્નાતક. વ્યાવસાયિક પ્રવૃત્તિ.

નિયમિતપણે વિવિધ પ્રકારની શારીરિક કસરતો અને રમતોમાં વ્યસ્ત રહેવું શૈક્ષણિક પ્રક્રિયાયુનિવર્સિટીમાં તેઓ શરીરને સલામતીનો વધારાનો માર્જિન આપે છે, વિવિધ પ્રકારના પર્યાવરણીય પરિબળો સામે શરીરના પ્રતિકારમાં વધારો કરે છે. શૈક્ષણિક પ્રક્રિયામાં શારીરિક સંસ્કૃતિ અને રમતોનો ઉપયોગ વિદ્યાર્થીઓ માટે વ્યક્તિગત અને વ્યવસાયિક રીતે નોંધપાત્ર ગુણોના સક્રિય વિકાસના સાધન તરીકે થાય છે, તેનો ઉપયોગ શારીરિક સુધારણા હાંસલ કરવાના સાધન તરીકે થાય છે. સામાજિક વિકાસભાવિ નિષ્ણાતો.

અમારી યુનિવર્સિટીમાંથી સ્નાતક થયેલા મોટાભાગના લોકો માટે, તેમની વિશેષતામાં કામ શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો અને ધ્યાનની ભૂમિકા, હલનચલનની ચોકસાઇ અને પ્રતિક્રિયાની ગતિમાં વધારો સાથે સંકળાયેલું છે. તીવ્ર ઉત્પાદનની સ્થિતિમાં શરીરના શારીરિક અધોગતિ અને શરીરના વધેલા ન્યુરો-ભાવનાત્મક તાણનું સંયોજન અને જીવનની ઝડપી ગતિ અકાળ થાક અને ઉત્પાદન પ્રવૃત્તિઓમાં ભૂલો તરફ દોરી જાય છે, જે વ્યક્તિના વધુ જટિલ સાધનો જેટલા ગંભીર છે. નિયંત્રણો; થાક એ સમગ્ર જીવંત વિશ્વ માટે સામાન્ય ઘટના છે. તંદુરસ્ત અને સામાન્ય વ્યક્તિમાં થાક એ શરીરના અવયવો અને પ્રણાલીઓની કાર્યકારી ક્ષમતામાં ઘટાડો છે, જે વધુ પડતા કામને કારણે થાય છે અને તેની સાથે અસ્વસ્થતાની લાક્ષણિકતા લાગણી છે, જે વિવિધ રોગો અને પ્રારંભિક અપંગતા તરફ દોરી જાય છે.

વિદ્યાર્થીઓના શૈક્ષણિક પ્રદર્શન અને તેમના શારીરિક વિકાસ વચ્ચે સીધો સંબંધ સ્થાપિત કરવામાં આવ્યો છે, અને જો કે લોકોના નોંધપાત્ર ભાગને શૈક્ષણિક ગ્રેડ અને યુનિવર્સિટીમાં શારીરિક પ્રવૃત્તિની માત્રા વચ્ચે સીધો સંબંધ જોવા મળતો નથી, તે અસ્તિત્વમાં છે. આ સંબંધની પદ્ધતિની આશરે જડતા ભીંગડાની ક્રિયા સાથે તુલના કરી શકાય છે (જડતાને કારણે, તેઓ તરત જ એક દિશામાં અથવા બીજી દિશામાં વજન કરતા નથી). જડતા ભીંગડામાં, શારીરિક કસરતો અને રમતોની તાલીમ અને પ્રેક્ટિસમાં, બે સામાન્ય પરિબળોના પ્રભાવને ધ્યાનમાં લેવું મહત્વપૂર્ણ છે: સંચય અને ફેરફારોની અનિવાર્યતા. આ પરિબળો હકારાત્મક અને નકારાત્મક અસર કરી શકે છે.

હકારાત્મક અસર એ છે કે નિયમિત શારીરિક શિક્ષણ અને રમતગમત સાથે, સ્વૈચ્છિક ગુણો, તાણ સામે પ્રતિકાર અને માનસિક કાર્યક્ષમતાના ઘણા વર્ષોના અનામત સંચિત થાય છે. આ બધું અનિવાર્યપણે યુનિવર્સિટીમાં શિક્ષણની અસરકારકતામાં વધારો તરફ દોરી જાય છે.

નકારાત્મક અસર એ છે કે શારીરિક પ્રવૃત્તિની અવગણના જોખમ પરિબળોના સંચય તરફ દોરી જાય છે, અને આ અનિવાર્યપણે વહેલા અથવા પછીના રોગો, માનસિક અને શારીરિક પ્રભાવમાં ઘટાડો અને શીખવાની મુશ્કેલીઓમાં પોતાને પ્રગટ કરશે.

ઘણા વિદેશી અને સ્થાનિક વૈજ્ઞાનિકોના કાર્યો દર્શાવે છે કે શારીરિક રીતે વધુ વિકસિત લોકોએ સૈદ્ધાંતિક અને વ્યવહારુ કાર્યોવિદ્યાશાખાઓમાં તેઓએ ઝડપી અને વધુ સારી રીતે અભ્યાસ કર્યો, ઓછી ભૂલો કરી અને તીવ્ર માનસિક કાર્યમાંથી ઝડપથી સ્વસ્થ થયા.

3. શારીરિક કામગીરી.

ભૂમિકા શારીરિક કસરતતે ફક્ત સ્વાસ્થ્ય પર ફાયદાકારક અસર સુધી મર્યાદિત નથી, જેમાંથી એક ઉદ્દેશ્ય માપદંડ વ્યક્તિના શારીરિક પ્રદર્શનનું સ્તર છે. શારીરિક વ્યાયામ પ્રતિકૂળ પરિબળો સામે શરીરની પ્રતિકાર વધારે છે. આરોગ્યની સ્થિરતાનું સૂચક એ ઉચ્ચ સ્તરની કામગીરી છે અને તેનાથી વિપરીત, તેના નીચા મૂલ્યોને આરોગ્ય માટે જોખમી પરિબળ માનવામાં આવે છે. એક નિયમ તરીકે, ઉચ્ચ શારીરિક કામગીરી સંતુલિત આહાર, તાલીમ (ઉચ્ચ શારીરિક પ્રવૃત્તિ) સાથે સંયોજનમાં સતત, બિન-ઘટતા વોલ્યુમ સાથે સંકળાયેલ છે, જે સ્વ-નવીકરણ અને શરીરના સુધારણાની અસરકારકતાને સુનિશ્ચિત કરે છે.

શારીરિક કામગીરી ચોક્કસ માત્રામાં સ્નાયુ કાર્ય સાથે સંકળાયેલી છે જે શરીરની કામગીરીના આપેલ (અથવા આપેલ વ્યક્તિ માટે મહત્તમ સ્તરે સ્થાપિત) સ્તરને ઘટાડ્યા વિના કરી શકાય છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિના અપૂરતા સ્તર સાથે, સ્નાયુઓની કૃશતા થાય છે, જે અનિવાર્યપણે રોગોના સમૂહને સામેલ કરે છે.

શારીરિક કામગીરી એ એક જટિલ ખ્યાલ છે અને તે નીચેના પરિબળો દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે:

માનવ અવયવો અને સિસ્ટમોની મોર્ફોફંક્શનલ સ્થિતિ;

માનસિક સ્થિતિ, પ્રેરણા, વગેરે.

તેના મૂલ્ય વિશે નિષ્કર્ષ F.R. માત્ર એક વ્યાપક આકારણીના આધારે સંકલિત કરી શકાય છે.

વ્યવહારમાં, કાર્યાત્મક પરીક્ષણોનો ઉપયોગ કરીને શારીરિક કામગીરી નક્કી કરવામાં આવે છે. આ હેતુ માટે, વિજ્ઞાને 200 થી વધુ વિવિધ પરીક્ષણો પ્રસ્તાવિત કર્યા છે. સૌથી વધુ ઉપયોગમાં લેવાતા પરીક્ષણો 30-40 સેકન્ડમાં 20 સ્ક્વોટ્સ સાથેના પરીક્ષણો છે; જગ્યાએ 3 મિનિટ રન.

જો કે, નિરપેક્ષપણે ભૌતિક ન્યાય કરવા માટે પ્રાપ્ત પરિણામો પર આધારિત માનવ કામગીરી મુશ્કેલ છે. આ નીચેના કારણોસર છે:

સૌપ્રથમ, પ્રાપ્ત માહિતી અમને માત્ર ગુણાત્મક રીતે ભાર માટે શરીરના પ્રતિભાવને દર્શાવવા માટે પરવાનગી આપે છે;

બીજું, કોઈપણ નમૂનાનું ચોક્કસ પ્રજનન અશક્ય છે, જે આકારણીમાં ભૂલો તરફ દોરી જાય છે;

ત્રીજે સ્થાને, દરેક પરીક્ષણો, જ્યારે પ્રદર્શનનું મૂલ્યાંકન કરવામાં આવે છે, ત્યારે તે મર્યાદિત સ્નાયુ સમૂહના સમાવેશ સાથે સંકળાયેલું છે, જે શરીરની તમામ સિસ્ટમોના કાર્યોને મહત્તમ બનાવવાનું અશક્ય બનાવે છે. તે સ્થાપિત કરવામાં આવ્યું છે કે શરીરના ગતિશીલ કાર્યાત્મક અનામતનું સૌથી સંપૂર્ણ ચિત્ર લોડની સ્થિતિમાં સંકલિત કરી શકાય છે જેમાં ઓછામાં ઓછા 2/3 સ્નાયુ સમૂહ સામેલ છે.

કામગીરીની માત્રાત્મક વ્યાખ્યા છે મહાન મહત્વશારીરિક શિક્ષણ અને શૈક્ષણિક અને પ્રશિક્ષણ કાર્યની પ્રક્રિયાનું આયોજન કરતી વખતે, દર્દીઓની તાલીમ, સારવાર અને પુનર્વસન માટે મોટર રેજીમન્સ વિકસાવતી વખતે, અપંગતાની ડિગ્રી નક્કી કરતી વખતે, વગેરે.

રમતગમત, તબીબી અને શિક્ષણશાસ્ત્રની પ્રેક્ટિસમાં શારીરિક પ્રદર્શનનું મૂલ્યાંકન કરવા માટે, વિશેષ પરીક્ષણોનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે. ઉપકરણો; સાયકલ એર્ગોમીટર, સ્ટેપરગોમીટર (ચડતા પગથિયાં, પગથિયાં), ટ્રેડમિલ રનિંગ (ટ્રેડમિલ).

મોટેભાગે, શારીરિક પ્રભાવના સ્તરમાં ફેરફારો મહત્તમ ઓક્સિજન વપરાશમાં ફેરફાર દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે. (IPC). [અથવા લોડ પાવર દ્વારા, જેના પર હાર્ટ રેટ (HR) 170 ધબકારા પ્રતિ મિનિટ (PWC 170) પર સેટ છે]. BMD નિર્ધારિત કરવા માટે ઘણી વિવિધ પદ્ધતિઓ છે, જેમાં BMD નિર્ધારણની પ્રત્યક્ષ અને પરોક્ષ (આગાહી) પ્રકૃતિનો સમાવેશ થાય છે.

સીધી આકારણી પદ્ધતિ ખૂબ જટિલ છે, કારણ કે ખાસ સાધનો અને ઉચ્ચ ગુણવત્તાવાળું કર્મચારીઓ માપન કરવા માટે જરૂરી છે.

BMD ના મૂલ્યાંકન માટે એક સરળ પરોક્ષ પદ્ધતિ, જે નોમોગ્રામ્સનો ઉપયોગ કરીને હાથ ધરવામાં આવે છે, પરંતુ તે પર્યાપ્ત સચોટ નથી.

IN હમણાં હમણાં"શારીરિક પ્રદર્શન" શબ્દની સાથે, "શારીરિક સ્થિતિ" ની વિભાવનાનો વ્યાપકપણે ઉપયોગ થાય છે, જે વ્યક્તિની પ્રદર્શન કરવાની તૈયારી તરીકે સમજવામાં આવે છે. શારીરિક કાર્ય, કસરત અને રમતગમત. અર્થઘટન " ભૌતિક સ્થિતિ” શારીરિક સ્થિતિના સૌથી ઉદ્દેશ્ય સૂચક તરીકે MPC ની પસંદગી નક્કી કરી.

જો કે, એ નોંધવું જોઈએ કે શારીરિક સ્થિતિ કોઈપણ એક સૂચક દ્વારા નિર્ધારિત કરી શકાતી નથી, પરંતુ આંતરસંબંધિત લાક્ષણિકતાઓના સમૂહ દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે, મુખ્યત્વે શારીરિક કામગીરી, અવયવો અને સિસ્ટમોની કાર્યકારી સ્થિતિ, લિંગ, ઉંમર, શારીરિક વિકાસ, શારીરિક તંદુરસ્તી.

"શારીરિક સ્થિતિ" ની વિભાવના "શારીરિક સ્થિતિ" (વિદેશમાં) શબ્દની સમકક્ષ છે. શારીરિક સ્થિતિનું સ્તર જેટલું ઊંચું છે, એમઓસી સૂચકમાં તફાવતો વધુ નોંધપાત્ર છે. માં MPC (શારીરિક સ્થિતિ સૂચક) નક્કી કરો કુદરતી પરિસ્થિતિઓ 12-મિનિટની કસોટી (કૂપર) નો ઉપયોગ કરીને કરી શકાય છે, જેમાં વ્યક્તિ આ સમય દરમિયાન કવર કરે છે તે મહત્તમ અંતર માપવાનો સમાવેશ થાય છે. તે સ્થાપિત કરવામાં આવ્યું છે કે અંતરની લંબાઈ અને ઓક્સિજન વપરાશ વચ્ચે સંબંધ (પરસ્પર નિર્ભરતા) છે.

હાર્ટ રેટ 10 સેકન્ડ x 6 માં માપવામાં આવે છે, 15 સેકન્ડ x 4 માં શારીરિક સ્થિતિમાં વધારા સાથે, તમામ પ્રદર્શન સૂચકાંકો નોંધપાત્ર રીતે વધે છે, અને કાર્યાત્મક અનામતનું પ્રમાણ નોંધપાત્ર રીતે વિસ્તરે છે.

4. શારીરિક પ્રભાવ વધારવા માટેની પદ્ધતિઓ.

શારીરિક કસરતોને મોટર પ્રવૃત્તિને ઑપ્ટિમાઇઝ કરવાના મુખ્ય માધ્યમોમાંના એક તરીકે ધ્યાનમાં લેતા, તે ઓળખવું જોઈએ આધુનિક તબક્કોવસ્તીની વાસ્તવિક શારીરિક પ્રવૃત્તિ શારીરિક શિક્ષણ ચળવળની પુખ્ત સામાજિક માંગને પૂરી કરતી નથી અને વસ્તીની શારીરિક સ્થિતિમાં અસરકારક વધારાની બાંયધરી આપતી નથી.

સ્નાયુબદ્ધ પ્રવૃત્તિના ખાસ સંગઠિત સ્વરૂપોની પ્રણાલીઓ, જે શારીરિક સ્થિતિમાં યોગ્ય સ્તરે વધારો કરે છે ("કન્ડિશનિંગ"), તેને "કન્ડિશનિંગ તાલીમ" અથવા "આરોગ્ય તાલીમ" કહેવામાં આવે છે.

આવી તાલીમની પદ્ધતિઓ આવર્તન, શક્તિ અને વોલ્યુમમાં બદલાય છે.

આવી તાલીમની ત્રણ પદ્ધતિઓ છે:

પ્રથમ પદ્ધતિમાં ચક્રીય વ્યાયામ (ચાલવું, દોડવું, સ્વિમિંગ, સાયકલ ચલાવવું)નો મુખ્ય ઉપયોગ સામેલ છે, જે 30 મિનિટ કે તેથી વધુ સમય માટે સતત કરવામાં આવે છે.

બીજી પદ્ધતિમાં સ્પીડ-સ્ટ્રેન્થ એક્સરસાઇઝનો ઉપયોગ (ચઢાવ પર દોડવું, સ્પોર્ટ્સ ગેમ્સ, સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ, રેઝિસ્ટન્સ એક્સરસાઇઝ, એક્સરસાઇઝ મશીન), 15 સેકન્ડથી 3 મિનિટ સુધીની વર્ક એક્ટિવિટી, બાકીના સમયગાળા સાથે 3-5 વખત અનેક પુનરાવર્તનો સાથે.

ત્રીજી પદ્ધતિનો ઉપયોગ થાય છે એક જટિલ અભિગમશારીરિક કસરતોનો ઉપયોગ જે એરોબિક અને એનારોબિક બંને કામગીરીને ઉત્તેજીત કરે છે અને મોટર ગુણોમાં સુધારો કરે છે.

5.માનસિક કામગીરી. થાક અને તેની રોકથામ.

વ્યક્તિનું પ્રદર્શન તેના વિવિધ પ્રકારના થાક - શારીરિક, માનસિક, વગેરેના પ્રતિકાર દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે અને તે સંબંધિત કાર્યના ઉચ્ચ-ગુણવત્તાના પ્રદર્શનના સમયગાળા દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે. માનસિક કામગીરીવિદ્યાર્થીઓ, ઉદાહરણ તરીકે, માસ્ટરિંગની સફળતા દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે શૈક્ષણિક સામગ્રી. માનસિક કામગીરી મોટાભાગે વિદ્યાર્થીઓના સાયકોફિઝીયોલોજીકલ ગુણોની સ્થિતિ પર આધારિત છે. આમાં સામાન્ય સહનશક્તિનો સમાવેશ થાય છે, જેમાં શારીરિક, માનસિક પ્રવૃત્તિની ઝડપ, સ્વિચ અને વિતરણ કરવાની ક્ષમતા, ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની અને સ્થિરતા, ભાવનાત્મક સ્થિરતાનો સમાવેશ થાય છે.

સફળ વ્યાવસાયિક તાલીમ માટે વિદ્યાર્થીઓની આરોગ્ય સ્થિતિ અને પ્રતિકૂળ પર્યાવરણીય પ્રભાવો સામે તેમનો પ્રતિકાર મહત્વપૂર્ણ છે. માનસિક કામગીરી સતત હોતી નથી; તે કામકાજના સમગ્ર દિવસ દરમિયાન બદલાય છે. શરૂઆતમાં તે ઓછું હોય છે (રન-ઇન પીરિયડ), પછી તે વધે છે અને થોડા સમય માટે તે સ્તર પર રહે છે. ઉચ્ચ સ્તર(સ્થિર કામગીરીનો સમયગાળો), જેના પછી તે ઘટે છે (અસરભર થાકનો સમયગાળો).

માનસિક કામગીરીમાં આ ફેરફાર દિવસમાં બે વાર પુનરાવર્તિત થઈ શકે છે. વ્યક્તિનું માનસિક કાર્ય મોટાભાગે દિવસના સમય પર આધારિત છે. શરીરની પ્રણાલીઓના કાર્યોની દૈનિક શારીરિક લય દિવસના સમયે અવયવો અને પ્રણાલીઓની પ્રવૃત્તિની વધેલી તીવ્રતા અને રાત્રે ઘટેલી તીવ્રતા નક્કી કરે છે.

માનસિક કાર્યક્ષમતા પણ સમગ્ર સપ્તાહ દરમિયાન બદલાય છે. સોમવારે કામ કરવાનો એક તબક્કો છે, મંગળવાર, બુધવાર અને ગુરુવારે ઉચ્ચ પ્રદર્શન છે, અને શુક્રવાર અને શનિવારે થાકનો વિકાસ થાય છે. એટલા માટે રવિવારે તમારે વધુ ધ્યાન આપવું જોઈએ શારીરિક તાલીમઅને રમતો રમે છે. તેઓ થાક ઘટાડે છે. થાક શું છે?

થાક છે શારીરિક સ્થિતિશરીરના, કરેલા કાર્યના પરિણામે તેના પ્રભાવમાં અસ્થાયી ઘટાડો દ્વારા પ્રગટ થાય છે.

થાકના મુખ્ય કારણો અંગો અને પ્રણાલીઓના કાર્યની સુસંગતતામાં ખલેલ છે. આમ, પેરિફેરલ ચેતાસ્નાયુ પ્રણાલીમાં ચયાપચય વિક્ષેપિત થાય છે, એન્ઝાઇમેટિક સિસ્ટમ્સની પ્રવૃત્તિને અવરોધે છે, સંકેતોની ઉત્તેજના અને વાહકતા ઓછી થાય છે, બાયોકેમિકલ અને બાયોફિઝિકલ ફેરફારો સ્નાયુઓની રચનાના ગ્રહણશીલ અને સંકોચનીય તત્વોમાં થાય છે. સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમમાં ઉત્તેજનામાં ઘટાડો અને ઉત્તેજના નબળી પડી છે ચેતા કેન્દ્રોશક્તિશાળી પ્રોપ્રિઓસેપ્ટિવ આવેગને કારણે. IN અંતઃસ્ત્રાવી સિસ્ટમકાં તો હાયપરફંક્શન ભાવનાત્મક તાણ દરમિયાન જોવા મળે છે, અથવા લાંબા સમય સુધી અને થાકતા સ્નાયુબદ્ધ કાર્ય દરમિયાન હાયપરફંક્શન જોવા મળે છે.

માં ઉલ્લંઘન વનસ્પતિ પ્રણાલીઓશ્વાસ અને રક્ત પરિભ્રમણ નબળા પડવા સાથે સંકળાયેલા છે સંકોચનહૃદયના સ્નાયુઓ અને ઉપકરણના સ્નાયુઓ બાહ્ય શ્વસન. લોહીનું ઓક્સિજન પરિવહન કાર્ય બગડે છે.

આમ, થાક એ એક જટિલ શારીરિક પ્રક્રિયા છે જે નર્વસ સિસ્ટમના ઉચ્ચ ભાગોમાં શરૂ થાય છે અને શરીરની અન્ય સિસ્ટમોમાં ફેલાય છે.

થાકના વ્યક્તિલક્ષી અને ઉદ્દેશ્ય ચિહ્નો છે. થાક સામાન્ય રીતે થાકની લાગણી દ્વારા થાય છે. થાક એ મગજની આચ્છાદનની પ્રાથમિક પ્રવૃત્તિમાં અવ્યવસ્થિતતા વિશે શરીરને ચેતવણી આપે છે. થાક સાથે સંકળાયેલ લાગણીઓમાં શામેલ છે: ભૂખ, તરસ, પીડા, વગેરે.

દરમિયાન થાકની ડિગ્રી જાણવાના મહત્વ પર વિવિધ પ્રકારોમાનસિક શ્રમ એ હકીકત પરથી નક્કી કરી શકાય છે કે દેશમાં દરેક ચોથો કામદાર માનસિક શ્રમમાં રોકાયેલ છે. માનસિક કાર્યના ઘણા પ્રકાર છે. તેઓ શ્રમ પ્રક્રિયાના સંગઠન, વર્કલોડની એકરૂપતા અને ન્યુરો-ભાવનાત્મક તાણની ડિગ્રીમાં અલગ પડે છે.

માનસિક શ્રમના પ્રતિનિધિઓ અલગ જૂથોમાં એક થાય છે. આવા સાત જૂથો છે:

ઇજનેરો, અર્થશાસ્ત્રીઓ, એકાઉન્ટન્ટ્સ, ઓફિસ વર્કર્સ વગેરે. તેઓ તેમનું કામ મુખ્યત્વે પૂર્વ-વિકસિત અલ્ગોરિધમ મુજબ કરે છે. કામ અનુકૂળ પરિસ્થિતિઓમાં થાય છે, થોડી નર્વસ અને ભાવનાત્મક તાણ સાથે;

મોટી અને નાની ટીમોના સંસ્થાઓ અને સાહસોના વડાઓ, માધ્યમિક અને ઉચ્ચ શાળાઓના શિક્ષકો. તેઓ અનિયમિત વર્કલોડ અને બિન-માનક નિર્ણયો લેવાની જરૂરિયાત દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે.

વૈજ્ઞાનિકો, ડિઝાઇનર્સ, સર્જનાત્મક કામદારો, લેખકો, કલાકારો. તેમનું કાર્ય નવા એલ્ગોરિધમ્સની રચના દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે, જે ન્યુરો-ભાવનાત્મક તાણની ડિગ્રીમાં વધારો કરે છે.

મશીનો અને સાધનો સાથે કામ કરતા લોકોનું જૂથ. કહેવાતા કેમેરા વર્ક. ઉચ્ચ સાંદ્રતા, સિગ્નલોનો ત્વરિત પ્રતિભાવ. વિવિધ ડિગ્રીઓમાનસિક અને ન્યુરો-ભાવનાત્મક તાણ.

ટાઈપસેટર્સ, કંટ્રોલર, એસેમ્બલર્સ વગેરે. તેઓ ઉચ્ચ ન્યુરો-ભાવનાત્મક તણાવ અને સ્થાનિક સ્નાયુ તણાવ દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે.

તબીબી કામદારો. તેમનું કાર્ય મહાન જવાબદારી અને ઉચ્ચ ન્યુરો-ભાવનાત્મક તાણ સાથે સંકળાયેલું છે, ખાસ કરીને સર્જનો અને એમ્બ્યુલન્સ કામદારો માટે.

આ ગ્રૂપમાં વિવિધ વિષયોના વિદ્યાર્થીઓ અને વિદ્યાર્થીઓનો સમાવેશ થાય છે શૈક્ષણિક સંસ્થાઓ. તેમના કાર્ય માટે મેમરી, ધ્યાનની જરૂર છે, વિચાર પ્રક્રિયાઓ, કારણ કે તેઓ સતત નવી અને મોટી માત્રામાં માહિતી અનુભવે છે. તેઓ મોટર પ્રવૃત્તિની મર્યાદા, સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમના ઉચ્ચ ભાગોમાં ભારે તણાવ, માનસિક અને ભાવનાત્મક તાણ દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે.

થાકની લાગણી પ્રત્યે બેદરકારી, જે માનસિક કાર્યની લાક્ષણિકતાઓમાં સહજ છે, તે વધુ પડતા કામ અને અતિશય પરિશ્રમ તરફ દોરી જાય છે.

અતિશય થાક એ થાકની આત્યંતિક ડિગ્રી છે જે પેથોલોજીની ધાર પર છે. થાક ભારે શારીરિક અને માનસિક તાણનું પરિણામ હોઈ શકે છે. ઘણીવાર વધુ પડતું કામ ખોટી જીવનશૈલી, અપૂરતી ઊંઘ, ખોટી દિનચર્યા વગેરેને કારણે થાય છે. તાલીમ પદ્ધતિઓમાં ભૂલો અને અપૂરતો આરામ વધુ પડતા કામ તરફ દોરી જાય છે. ક્રોનિક થાકની સ્થિતિમાં, શરીર વધુ સંવેદનશીલ બને છે, અને ચેપી રોગો સામે તેનો પ્રતિકાર ઘટે છે. આમ, જો થાક વધુ ઊંડો થાય અને બદલાતો નથી રક્ષણાત્મક અવરોધ, તો પછી આપણે વધુ પડતા કામ વિશે વાત કરી શકીએ છીએ. માનસિક અને શારીરિક શ્રમના કુશળ પુનઃવિતરણ સાથે, તમે ઉચ્ચ શ્રમ ઉત્પાદકતા પ્રાપ્ત કરી શકો છો અને જાળવી શકો છો લાંબા વર્ષોકામગીરી

મગજની કોર્ટિકલ પ્રવૃત્તિમાં ઉત્તેજના અને અવરોધની ચક્રીયતા - "કોર્ટિકલ મોઝેક" - શરીરના ઘણા મહત્વપૂર્ણ અવયવોની અથાકતાનું કારણ છે. શરીરની મહત્વપૂર્ણ પ્રવૃત્તિની લય એ થાક સામે લડવાના પગલાંનો આધાર છે. કોર્ટિકલની ઉત્તેજના ઘટાડવા માટે તે જરૂરી છે ચેતા કોષો, ઉત્તેજના પ્રત્યે તેમની સંવેદનશીલતામાં વધારો. આ ધ્યેયો પુનઃસ્થાપન પગલાં દ્વારા સેવા આપવામાં આવે છે, જે વિશે અમે વાત કરીશુંનીચે.

લાંબા સમય સુધી માનસિક (બૌદ્ધિક) કાર્ય સાથે, તેમજ ખોટી રીતે સંગઠિત શૈક્ષણિક અને તાલીમ પ્રક્રિયા સાથે, શરીરની ક્ષમતાઓ કરતાં વધુ ભાર સાથે, ઘણી પરિસ્થિતિઓ ઊભી થઈ શકે છે, જેમ કે: - ઓવરસ્ટ્રેન અને ઓવરટ્રેનિંગ.

અતિશય પરિશ્રમ માત્ર શારીરિક નથી. મનોવૈજ્ઞાનિક અને બાયોકેમિકલ, પણ એક સામાજિક ઘટના. સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમનો ઓવરસ્ટ્રેન, શક્તિ ગુમાવવાનું કારણ બને છે. તરફ દોરી શકે છે માનસિક વિકૃતિઓઆંતરિક અવયવોને નુકસાન પહોંચાડવું. કેટલીકવાર અતિશય પરિશ્રમ ઝડપથી અને કોઈ નિશાન છોડ્યા વિના પસાર થાય છે જ્યારે ધ્યેય પ્રાપ્ત કરવાથી સંતોષ મળે છે. એવા કિસ્સાઓમાં કે જ્યાં ધ્યેય પ્રાપ્ત ન થાય, લાંબા ગાળાની માનસિક વિકૃતિ થઈ શકે છે, મુખ્યત્વે અનિદ્રા, જે બાધ્યતા વિચારો સાથે હોઈ શકે છે. અનિદ્રા અને વધેલી ભાવનાત્મક ઉત્તેજનાના પરિણામે, વ્યક્તિ અન્યની ક્રિયાઓ પ્રત્યે અપૂરતી પ્રતિક્રિયાઓ વિકસાવે છે, અને તેની શારીરિક સ્થિતિ વધુ ખરાબ થાય છે.

ઓવરટ્રેનિંગ એ એવી સ્થિતિ છે જેમાં અગ્રણી લક્ષણ INS નું ઓવરસ્ટ્રેન છે. તે ન્યુરોસિસ એથલીટ ચીડિયા, સ્પર્શી જાય છે અને ઊંઘવામાં તકલીફ પડે છે. ભૂખ ખરાબ થાય છે. તેનું વજન ઘટી રહ્યું છે. હલનચલનનું સંકલન બગડે છે, ફેરફારો થાય છે ધબકારા, બ્લડ પ્રેશર વધે છે.

મોટર પ્રવૃત્તિ હંમેશા જીવંત જીવોના અનુકૂલનમાં સૌથી મહત્વપૂર્ણ કડી રહી છે પર્યાવરણઅને ઉત્ક્રાંતિની પ્રક્રિયામાં તેની રચના થઈ હતી જૈવિક જરૂરિયાતખોરાક, પાણી, સ્વ-સંરક્ષણ અને પ્રજનન માટેની જરૂરિયાતો સાથે વ્યક્તિની.

સ્નાયુબદ્ધ કાર્ય લગભગ તમામ અવયવો અને પેશીઓની કાર્યાત્મક પ્રવૃત્તિને ઉત્તેજિત કરે છે, જે નર્વસ સિસ્ટમ દ્વારા હેતુપૂર્વક સંકલિત થાય છે, જે સમગ્ર શરીરની પ્રવૃત્તિમાં અનુરૂપ ફેરફારોનું કારણ બને છે. રસ્તામાં જૈવિક વિકાસશરીર મોટર પ્રવૃત્તિસ્વાયત્ત કાર્યોના નિયમનની પદ્ધતિઓમાં સુધારો કર્યો, જે હતું મહત્વપૂર્ણ પરિબળજીવનની પરિસ્થિતિઓમાં માનવ અનુકૂલનની શક્યતાઓને વિસ્તૃત કરવી. આના આધારે, અંગો અને પ્રણાલીઓની ક્રિયાપ્રતિક્રિયામાં મોટર કુશળતાની અગ્રણી ભૂમિકાની રચના કરવામાં આવી હતી જે શરીરમાં વ્યક્તિના સુમેળપૂર્ણ વિકાસને સુનિશ્ચિત કરે છે. ઉદાહરણ તરીકે, સક્રિય અને સક્રિય બાળકો વધુ સારી રીતે વિકાસ કરે છે અને તંદુરસ્ત હોય છે. મોટર પ્રવૃત્તિ જેટલી વધુ વૈવિધ્યસભર છે, શરીરની રચના વધુ સંપૂર્ણ.

ઉંમર સાથે, જેમ જેમ આપણે વૃદ્ધાવસ્થાની નજીક આવીએ છીએ, ચળવળની જૈવિક જરૂરિયાત ઘટે છે, અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ ઘટે છે.

શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડો આંતરિક અવયવોની કૃશતા અને સમગ્ર શરીરની કામગીરીમાં ઘટાડો તરફ દોરી જાય છે. 70 વર્ષની ઉંમર સુધીમાં સ્નાયુ સમૂહઆશરે 40% જેટલો ઘટાડો થાય છે, ખાસ કરીને સ્નાયુઓમાં જે મુદ્રા જાળવી રાખે છે. યકૃત લગભગ અડધું થઈ ગયું છે.

6 વર્ષના બાળકમાં પ્રતિ મિનિટ શરીરના વજનના કિલોગ્રામ દીઠ ઓક્સિજનનો વપરાશ 7.35 લિટર છે, 30 વર્ષના બાળકમાં તે 4.1 લિટર છે, અને 90 વર્ષના બાળકમાં તે 0.1 લિટર છે.

ઓછી શારીરિક પ્રવૃત્તિ, શારીરિક નિષ્ક્રિયતા (ચળવળનો અભાવ) શારીરિક અને માનસિક તાણ, ફેરફારોના સંબંધમાં શરીરની અનુકૂલનશીલ પદ્ધતિઓની કામગીરીને નકારાત્મક અસર કરે છે. બાહ્ય પરિસ્થિતિઓજીવન પ્રવૃત્તિઓ અને તેના પરિણામો. શારીરિક નિષ્ક્રિયતા યુવાનીના વિકાસ અને પરિપક્વ જીવોના કાર્ય પર ખાસ કરીને પ્રતિકૂળ અસર કરે છે.

આધુનિક સંસ્કારી માનવ જીવનની પરિસ્થિતિઓ કામ અને આરામના બેઠાડુ મોડ (ઓટોમેશન, કમ્પ્યુટર, પરિવહન, સંદેશાવ્યવહાર, વગેરે) દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ હોવાથી, શારીરિક નિષ્ક્રિયતા સામે લડવાનું એકમાત્ર માધ્યમ શારીરિક શિક્ષણ, રમતગમત છે, જેનું મુખ્ય વિષય શારીરિક કસરત છે. . શારીરિક વ્યાયામ (તાલીમ) ની પ્રક્રિયામાં, માત્ર "સ્નાયુની ભૂખ" જ સંતોષાતી નથી, પણ શારીરિક પ્રવૃત્તિ માટેની શરીરની જરૂરિયાત પણ સંતોષાય છે. એક પ્રશિક્ષિત સંસ્થાને સંખ્યાબંધ લક્ષણો દ્વારા અલગ પાડવામાં આવે છે, જેમાંથી પ્રોફેસર યા.એ. એગોલિન્સ્કી. નીચેનાને પ્રકાશિત કર્યા:

શારીરિક વ્યાયામના શરીર પર અવ્યવસ્થિત અસરોના સંબંધમાં શારીરિક સ્થિરતાની સ્થિરતા અને ઉચ્ચ સ્થિરતા.

તીવ્ર મોટર પ્રવૃત્તિ દરમિયાન થતા સમગ્ર વનસ્પતિ વાતાવરણમાં નોંધપાત્ર ફેરફારોને કારણે શરીરના કાર્યોને ખૂબ જ ગતિશીલ બનાવવાની વિકસિત ક્ષમતાના આધારે મોટા હોમિયોસ્ટેટિક વિચલનો સામે પ્રતિકાર.

તીવ્ર શારીરિક પ્રવૃત્તિની લાક્ષણિકતા હોમિયોસ્ટેટિક સ્થિરાંકોના મજબૂત વિચલનોની સહનશીલતા, જાળવવા માટે શરીરના વિકસિત ગુણધર્મોને આભારી છે. જરૂરી સ્તરસખત અને કંટાળાજનક કામ, ઓક્સિજનની મોટી અછત, ઊંચા અને નીચા તાપમાનના સંપર્કમાં, વગેરે સાથે સંકળાયેલ અત્યંત પ્રતિકૂળ પરિસ્થિતિઓમાં કામગીરી.

પ્રખ્યાત ફિઝિયોલોજિસ્ટ અર્શવકી I.A. ભલામણ કરે છે: ચેતવણી માટે અકાળ વૃદ્ધત્વઅને શારીરિક રીતે સંપૂર્ણ દીર્ધાયુષ્ય સુનિશ્ચિત કરીને, પુખ્તાવસ્થામાં આર્થિક રીતે હૃદયની કાર્યક્ષમતા (45-50 ધબકારા પ્રતિ મિનિટ) અને આર્થિક શ્વાસ (8-10 પ્રતિ મિનિટથી વધુ નહીં) પ્રાપ્ત કરવા માટે શારીરિક તાલીમનું આયોજન કરો. યુવાનોમાં લક્ષિત શારીરિક વ્યાયામ વિના આવા સૂચકાંકો પ્રાપ્ત કરવું અશક્ય છે.

શારીરિક કસરત શરીર પર બહુપક્ષીય હકારાત્મક અસર કરે છે.

આમ, મજબૂત બળતરાના પ્રભાવ હેઠળ, માનવ શરીરમાં ગંભીર તાણ અથવા તાણ ઊભી થઈ શકે છે (જી. સેલી). ઉપયોગ કરીને સ્નાયુ તણાવશારીરિક પ્રવૃત્તિમાં ધીમે ધીમે વધારો સાથે, અસ્વસ્થતા પ્રતિક્રિયા પોતાને ખૂબ જ નબળી રીતે પ્રગટ કરવાનું શરૂ કરે છે અથવા સંપૂર્ણપણે અદૃશ્ય થઈ જાય છે. ઘણા પ્રશિક્ષણ સત્રો પછી, શરીર સ્નાયુના ભાર અને તાણનું કારણ બને તેવા પરિબળો બંને સામે વધેલા પ્રતિકારની સ્થિતિ વિકસાવે છે.

અપ્રશિક્ષિત લોકોની સરખામણીમાં શારીરિક રીતે પ્રશિક્ષિત લોકો ઓક્સિજનની ઉણપ (હાયપોક્સિયા) માટે વધુ પ્રતિરોધક હોય છે. વિવિધ શારીરિક વ્યાયામ (દોડવું, સ્વિમિંગ, રોઇંગ) કરવાથી શરીરમાં ચોક્કસ માત્રામાં ઓક્સિજન ડેટ થાય છે. વ્યવસ્થિત કસરતો (તાલીમ) સાથે, હાયપોક્સિક પરિસ્થિતિઓ હેઠળ શરીરની પ્રવૃત્તિને નિયંત્રિત કરવાની પદ્ધતિઓમાં સુધારો થાય છે.

સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે શારીરિક તાલીમના પરિણામે, ઝેરી પદાર્થોની અસરો સામે શરીરનો પ્રતિકાર વધે છે.

શરીરના કિરણોત્સર્ગના સંપર્કમાં આવ્યા પછી ઘણા દિવસો સુધી સ્નાયુઓની કસરત કેટલાક કિસ્સાઓમાં માત્ર રોગના કોર્સમાં સુધારો કરતી નથી, પણ પુનઃપ્રાપ્તિને પણ પ્રોત્સાહન આપે છે. કિરણોત્સર્ગી પદાર્થો સાથે કામ કરતા લોકોમાં, લોહીનું ચિત્ર ક્યારેય એટલું બગડતું નથી જેટલું ખરાબ શારીરિક રીતે તૈયાર લોકોમાં.

રમતગમતના લોકોમાં, સ્પર્ધા અથવા તીવ્ર તાલીમ પછી, લોહીમાં શ્વેત રક્તકણોની સંખ્યા સામાન્ય રીતે વધે છે. આ મિકેનિઝમ, પ્રોફેસર વી.એસ. ફારફેલ નોંધે છે, જે આપણા પૂર્વજોમાં એક રક્ષણાત્મક પરિબળ તરીકે વિકસાવવામાં આવ્યું હતું, જે શિકાર દરમિયાન અથવા હુમલાથી રક્ષણ દરમિયાન આકસ્મિક ઈજાના કિસ્સામાં શરીરમાં સંભવિત ચેપને દૂર કરવાની તૈયારી સુનિશ્ચિત કરે છે. કામ દરમિયાન લ્યુકોસાઈટ્સના વધેલા ઉત્પાદનથી અમુક અંશે તેનો મૂળ અર્થ ખોવાઈ ગયો છે, પરંતુ તેણે બીજો અર્થ જાળવી રાખ્યો છે: સ્નાયુબદ્ધ કાર્ય કરતી વ્યક્તિ, જેમ કે તે હતી, રક્ષણાત્મક રક્ત કોશિકાઓના ઉત્પાદનમાં તેના રુધિરાભિસરણ અંગોનો વ્યાયામ કરે છે.

યુ અપ્રશિક્ષિત વ્યક્તિ 37-380 ના શરીરના તાપમાને, શારીરિક પ્રભાવમાં તીવ્ર ઘટાડો થાય છે, અને એથ્લેટ્સ, 410 ના તાપમાને પણ, ખૂબ જ ભારે શારીરિક પ્રવૃત્તિનો સામનો કરી શકે છે.

સ્નાયુઓની પ્રવૃત્તિના સતત સાથીઓ થાક અને પુનઃપ્રાપ્તિ છે. કામ દરમિયાન, શરીર તેના ઊર્જા સંસાધનોનો ઉપયોગ કરે છે, અને બાકીના સમયગાળા દરમિયાન તે ફરી ભરાય છે.

લાક્ષણિક રીતે, થાકને તીવ્ર અથવા લાંબા સમય સુધી કામને કારણે કામગીરીમાં અસ્થાયી ઘટાડો તરીકે ગણવામાં આવે છે. સ્નાયુબદ્ધ પ્રવૃત્તિ ઘણા અવયવો અને પ્રણાલીઓ (સ્નાયુઓ, આંતરિક અવયવો, ગ્રંથીઓ) ની સંડોવણી સાથે સંકળાયેલી છે, જેની કાર્યાત્મક પ્રવૃત્તિ સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમની સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમ દ્વારા સંકલિત છે. પ્રવૃત્તિની પરિસ્થિતિઓમાં શરીરને અનુકૂલન કરવાની એક જટિલ પ્રક્રિયા થાય છે, જે દરમિયાન, ઉર્જા પદાર્થોની ઉભરતી ઉણપની પૃષ્ઠભૂમિ સામે, અવરોધક પ્રતિક્રિયાઓના વર્ચસ્વ સાથે ચેતા કેન્દ્રોના સંકલન કાર્યમાં એક વિકૃતિ થાય છે જે સ્તરને ઘટાડે છે. કામગીરીનું. થાકનો વિકાસ એ એક રક્ષણાત્મક પ્રતિક્રિયા છે જે ઊર્જા સંસાધનોના અવક્ષય અને શરીરના કાર્યોના નિયમનમાં વિક્ષેપ સામે રક્ષણ આપે છે.

એકેડેમિશિયન ફોલ્બોર્ટ જી.વી. અને અન્ય વૈજ્ઞાનિકોએ દર્શાવ્યું છે કે થાક એ તીવ્ર પુનઃપ્રાપ્તિ પ્રક્રિયાઓનું કુદરતી ઉત્તેજક છે જે કામગીરીમાં વધારો કરે છે. સ્નાયુઓની પ્રવૃત્તિના પ્રભાવ હેઠળ શારીરિક ફેરફારોનો સાર એ છે કે કામના કારણે થતા કાર્યાત્મક ફેરફારો માત્ર આરામ દરમિયાન જ બંધ થતા નથી. આધારરેખા, પણ ઊંચા સ્તરે વધારો.

સુપર-રિકવરી થાય છે, જેની ગંભીરતા કરવામાં આવેલ કાર્યની તીવ્રતા પર આધાર રાખે છે.

આમ, શારીરિક વ્યાયામ અને શ્રેષ્ઠ ભાર સાથેની તાલીમ, જે આધુનિક વ્યક્તિની મોટર પ્રવૃત્તિની ખોટને દૂર કરે છે, શરીરમાં અનુકૂલન મિકેનિઝમ્સની પ્રવૃત્તિને તેમની અસરોમાં ઉત્તેજીત કરે છે. પરિણામે, સ્નાયુઓ, હાડપિંજર, રક્તવાહિની, શ્વસન અને અન્ય પ્રણાલીઓ અને અવયવોમાં પ્રગતિશીલ શારીરિક ફેરફારો થાય છે, જે કાર્યક્ષમતાના વિસ્તરણમાં ફાળો આપે છે, સમગ્ર શરીરના માળખાકીય ગુણધર્મોમાં સુધારો કરે છે અને તેની હોમિયોસ્ટેટિક સંભવિતતામાં વધારો થાય છે.

દરેક વ્યક્તિ રમતગમત માટે જતો નથી. આ સતત થાકતા કામ, કુટુંબ અને અન્ય બાબતોને કારણે છે. તદુપરાંત, ઘણા લોકો તેમના કાર્યકારી દિવસનો મોટાભાગનો સમય બેઠકની સ્થિતિમાં વિતાવે છે, અને, નિયમ પ્રમાણે, કાર દ્વારા ઘરે જાય છે. જો કે, માનવ સ્વાસ્થ્ય માટે શારીરિક પ્રવૃત્તિનું મહત્વ ઓછું આંકવું જોઈએ નહીં. તે કંઈપણ માટે નથી કે તેઓ કહે છે કે ચળવળ એ જીવન છે. આ વિષયજેઓ તેમના સ્વાસ્થ્ય વિશે ગંભીરતાથી વિચારી રહ્યા છે તેમના માટે ખૂબ જ ઉપયોગી થશે.

સક્રિય જીવનશૈલી

માનવ શરીરની સામાન્ય કાર્યક્ષમતાને સુનિશ્ચિત કરવા માટે, નિયમિતપણે કસરત કરવી જરૂરી છે. આનો અર્થ એ નથી કે તમારે કલાકો સુધી જીમમાં બેસવું પડશે અથવા મેરેથોન દોડવી પડશે. અહીં બધું ખૂબ સરળ છે. કામ પહેલાં અથવા એક દિવસની રજા પર ઓછામાં ઓછી સવારની દોડ પૂરતી છે. આ પ્રવૃત્તિ શરીરમાં એન્ડોર્ફિન્સના ઉત્પાદન તરફ દોરી જાય છે, જે સુખી હોર્મોન્સ તરીકે પણ ઓળખાય છે. તેઓ માત્ર તાણ દૂર કરે છે, પણ સ્વર અને રક્ત પરિભ્રમણને પણ સુધારે છે.

માનવ સ્વાસ્થ્ય માટે શારીરિક પ્રવૃત્તિનું મહાન મહત્વ વૈજ્ઞાનિકો દ્વારા લાંબા સમયથી સાબિત થયું છે. જે લોકો આગેવાની કરે છે તેમના માટે ખાસ કરીને સંબંધિત છે. ઉપરાંત, પ્રયોગો દર્શાવે છે કે જે લોકો વૃદ્ધાવસ્થામાં રમત રમે છે તેઓ વધુ સારું અનુભવે છે. આ તરત જ તમારા સ્વાસ્થ્યને અસર કરે છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિ દરમિયાન, શરીરમાં રેડોક્સ પ્રક્રિયાઓ શરૂ થાય છે. આ રક્ત પરિભ્રમણને સુધારે છે અને શરીરને ઓક્સિજનથી સંતૃપ્ત કરે છે.

ચળવળ એ જીવન છે

દર વર્ષે, શારીરિક માનવ શ્રમનો ઉપયોગ ઓછો અને ઓછો થાય છે. કમ્પ્યુટર તકનીકનો વિકાસ ફક્ત આમાં ફાળો આપે છે. બાળકો આખો દિવસ લેપટોપ અથવા ટેબ્લેટ સ્ક્રીનની સામે બેસી રહે છે, અને પુખ્ત વયના લોકો ઓફિસમાં બેસે છે, જે વાસ્તવમાં સમાન છે. કેટલાક કિસ્સાઓમાં, યુવાન લોકોમાં પણ સ્નાયુઓની કૃશતા થાય છે, વ્યક્તિ સુસ્ત અને નબળી પડી જાય છે. હૃદયના સંકોચનની શક્તિમાં ઘટાડો થાય છે, અને પરિણામે, સામાન્ય સ્થિતિ વધુ ખરાબ થાય છે.

તે પરિસ્થિતિમાં નોંધપાત્ર સુધારો કરી શકે છે. આ કરવા માટે, તમારે અઠવાડિયામાં થોડીવાર દોડવા અથવા ફિટનેસ કરવાની જરૂર છે. અલબત્ત, ઇચ્છિત પરિણામ મેળવવા માટે, તમારે નિયમિતપણે કસરત કરવાની જરૂર છે, અને માત્ર વેકેશન દરમિયાન અથવા જ્યારે તમે મૂડમાં હોવ ત્યારે નહીં.

બેઠાડુ જીવનશૈલીના જોખમો શું છે?

જો કોઈ વ્યક્તિ દિવસ દરમિયાન તેનો મોટાભાગનો સમય એક જ સ્થિતિમાં વિતાવે છે, કહો કે, ઓફિસમાં કમ્પ્યુટર પર, તો આનાથી કંઈપણ સારું થતું નથી. કેટલાક સ્નાયુ જૂથો ગંભીર તાણ અનુભવે છે, જ્યારે અન્ય બિલકુલ કામ કરતા નથી. આનાથી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ થાય છે. ખાસ કરીને, પીઠમાં, પેલ્વિક એરિયા વગેરેમાં દુખાવો થાય છે. આ સ્થિતિમાં, હૃદય અને ફેફસાં ઓછા કાર્યક્ષમ રીતે કામ કરે છે, અને આ શરીરની અન્ય સિસ્ટમોને પણ લાગુ પડે છે. કેશિલરી નેટવર્ક ઓછું થાય છે, રક્ત પરિભ્રમણ બગડે છે અને પગ સાથે સમસ્યાઓ દેખાય છે.

આમાં કંઈ સારું નથી, તેથી તમારે માનવ સ્વાસ્થ્ય માટે શારીરિક પ્રવૃત્તિના મહત્વને ઓછો અંદાજ ન આપવો જોઈએ. તે સમજવું પણ યોગ્ય છે કે શરીર પોતે કેવી રીતે કાર્ય કરે છે. લોડની ગેરહાજરીમાં, બધા નકામા કાર્યો જીવન પ્રક્રિયામાંથી બંધ થાય છે. અનામત જહાજોની સંખ્યામાં ઘટાડો થાય છે, જે અવરોધ તરફ દોરી શકે છે, અને કામગીરી બગડે છે કાર્ડિયો-વેસ્ક્યુલર સિસ્ટમનું. પરંતુ આ બધું પુનઃસ્થાપિત કરી શકાય છે જો તમે આજે તમારી સંભાળ રાખો અને સમસ્યાને પાછળના બર્નર પર ન મૂકો.

શારીરિક પ્રવૃત્તિની હકારાત્મક અસરો વિશે

વાક્ય: "ચળવળ એ જીવન છે" પાયાવિહોણું નથી. તે લાંબા સમયથી સાબિત થયું છે કે જે લોકો રમતગમતમાં સક્રિયપણે ભાગ લે છે તેઓ ઘણી ઓછી વાર બીમાર પડે છે અને વધુ સારા દેખાય છે. વૃદ્ધાવસ્થામાં આ ખાસ કરીને સાચું છે. શરીર 5-7 વર્ષ પછી જર્જરિત થવાનું શરૂ કરે છે, અને એથરોસ્ક્લેરોસિસ અને હાયપરટેન્શનનું જોખમ ઘટે છે.

શરીરની સ્થિતિ સુધારવા માટે, તમે નિયમિત લાઇટ જોગિંગથી લઈને વેઇટલિફ્ટિંગ સુધીના વિવિધ શારીરિક પ્રવૃત્તિ મોડ્સનો ઉપયોગ કરી શકો છો. અલબત્ત, દરેક પોતાના માટે. ઓફિસ કામદારો માટે, શક્ય તેટલો સમય પસાર કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે તાજી હવા, રમતો માત્ર એક વત્તા હશે. આ માત્ર યુવા પેઢીને જ નહીં, પણ મોટી ઉંમરના લોકોને પણ લાગુ પડે છે. તમે રેસ વૉકિંગ કરી શકો છો, જે ટૂંક સમયમાં તમારા શરીરને પુનઃસ્થાપિત કરશે અને તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં સુધારો કરશે. બાળકો માટે પ્રવૃત્તિ ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ છે. હાડપિંજરના સુમેળપૂર્ણ વિકાસને પ્રાપ્ત કરવાનો આ એકમાત્ર રસ્તો છે. તેથી, તમારે આઉટડોર ગેમ્સ રમવાની અને શક્ય તેટલી વાર તાજી હવામાં ચાલવાની જરૂર છે.

શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને આરોગ્ય

ઉપર નોંધ્યું છે તેમ, તમારે થોડો મફત સમય શોધવાની જરૂર છે. વાસ્તવમાં તે કરવું એટલું મુશ્કેલ નથી. તમારે ફક્ત 15 મિનિટ વહેલા ઉઠવાની જરૂર છે અને વધુ મોડું નહીં કરીને સૂવા જવું જોઈએ. કામ પહેલાં અને પછી જોગિંગ કરવાથી તમને ઊર્જા મળશે અને તમારા સ્નાયુઓને ટોન થશે. જો તમારી જાતને દબાણ કરવું મુશ્કેલ હોય, તો તમે સમાન માનસિક વ્યક્તિ શોધી શકો છો. તે આપણા બંને માટે ઘણું સરળ રહેશે.

અલબત્ત, તમે તેને અહીં વધુપડતું કરી શકો છો, તમારા શરીરને દબાણ કરીને અને તેને બિંદુ પર લાવી શકો છો ગંભીર સ્થિતિ. આવું કરવાની કોઈ જરૂર નથી. બધું સારું છે, પરંતુ માત્ર મધ્યસ્થતામાં. ઉદાહરણ તરીકે, તમારે ખાધા પછી તરત જ ક્યાંય દોડવાની જરૂર નથી. 40-60 મિનિટ પછી આ કરવું વધુ સારું છે, જ્યારે ખોરાક શરીરમાં શોષાય છે.

કૂતરાને ચાલતી વખતે તમે જોગ પણ કરી શકો છો. આ તમારા માટે ઉપયોગી છે, અને કૂતરો ફરી એકવાર આસપાસ દોડવામાં ખુશ થશે. પ્રવૃત્તિઓ વ્યક્તિગત રીતે પસંદ કરવાની જરૂર છે. એક શું કરી શકે છે, બીજા પાસે થોડા સમય પછી જ ઍક્સેસ હશે, તેથી તમારે પણ કોઈનો પીછો ન કરવો જોઈએ.

સવારે કસરત કરો

આમાં કશું જટિલ નથી. આ પ્રકારની કસરતમાં થોડો સમય લાગે છે, સરેરાશ 10 મિનિટ. પરંતુ આ તમને માત્ર શરીરના સ્નાયુઓને જ નહીં, પણ ચેતાતંત્રને પણ જાગૃત કરવાની મંજૂરી આપશે. પરિણામે, તમે વધુ સજાગ અને ઉત્પાદક બનશો. ઘણા ડોકટરો આની અવગણના ન કરવાની ભલામણ કરે છે સારી ટેવ, ખાસ કરીને કારણ કે તમારે ઘર છોડવાની પણ જરૂર નથી.

તમે સ્વતંત્ર રીતે કસરતોનો સમૂહ વિકસાવી શકો છો અથવા હાલની કસરતોનો ઉપયોગ કરી શકો છો. તમારી કસરતોમાં આખા શરીર માટે નીચેની કસરતોનો સમાવેશ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે:

squats;
ખેંચાણ;
પુશ-અપ્સ, વગેરે

સવારે ડોઝ કરેલ સ્નાયુ લોડ ખૂબ વધારે ન હોવો જોઈએ. ફક્ત તમારા પોતાના વજન સાથે કામ કરવાની અને તમારી સ્થિતિ દ્વારા માર્ગદર્શન આપવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. જો શક્ય હોય તો, તાજી હવામાં બહાર નીકળવું અને પોતાને પાણીથી ડૂસ કરીને પાઠ પૂરો કરવો વધુ સારું છે. આ રોગપ્રતિકારક શક્તિને વધુ મજબૂત બનાવશે, પરંતુ સખ્તાઇનો પણ સમજદારીપૂર્વક સંપર્ક કરવો જોઈએ, અને જો તમે આવું ક્યારેય ન કર્યું હોય, તો તમારે ઠંડીમાં પાણી સાથે જાતે ન જવું જોઈએ.

સંસ્થાકીય બાબતો

લોડને યોગ્ય રીતે ડોઝ કરવું અત્યંત મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમારો મિત્ર 3 કિલોમીટર દોડવામાં સક્ષમ છે, તો તેનો અર્થ એ નથી કે તમારે સમાન રકમની જરૂર છે. તે અહીં જરૂરી છે વ્યક્તિગત અભિગમ. અપૂરતી અથવા અતિશય પ્રવૃત્તિ કોઈ આપશે નહીં હકારાત્મક પરિણામો. આ સરળ કારણોસર, નીચેની ભલામણોનો ઉપયોગ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે:

જેમ તમે જોઈ શકો છો, અહીં કંઈ જટિલ નથી. તમારા શરીરને દબાણ કર્યા વિના અથવા પ્રયાસ કર્યા વિના, નિયમિતપણે કસરત કરવી જરૂરી છે. આ કિસ્સામાં, જોગિંગ અને અન્ય કસરતોના ફાયદા થશે, અને તમે ચોક્કસપણે તે જાતે અનુભવશો.

જીમમાં જવું

નહી તો ગંભીર વિરોધાભાસ, પછી તમે જીમમાં જઈ શકો છો. વધુ પ્રેરણા માટે, તમે તમારી જાતને ચોક્કસ ધ્યેય સેટ કરી શકો છો અને ધીમે ધીમે તેના તરફ આગળ વધી શકો છો. વિકાસ કરવો અત્યંત જરૂરી છે યોગ્ય કાર્યક્રમતમારા શરીરને અનુરૂપ. સમાન સિદ્ધાંત લાગુ પડે છે - નાનાથી મોટા સુધી. તમારે તરત જ તમારી છાતી પર 100 કિલોગ્રામ ઉપાડવાનો પ્રયાસ ન કરવો જોઈએ, કોઈ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ. આ વ્યક્તિ મોટે ભાગે એક વર્ષથી વધુ સમયથી આ તરફ કામ કરી રહી છે.

તેથી, શરૂઆતમાં કસરતો કરવાની અને તાલીમ કાર્યક્રમ બનાવવાની તકનીકથી પોતાને પરિચિત કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. ઉદાહરણ તરીકે, તમારા કાર્ય શેડ્યૂલના આધારે, દર અઠવાડિયે વર્ગોનો સમય અને સંખ્યા પસંદ કરો. ત્યાં 2 કરતા ઓછા અને 4 કરતા વધુ ન હોવા જોઈએ. દરરોજ જીમમાં જવું પણ યોગ્ય નથી, કારણ કે તમારા સ્નાયુઓ અને માનસિકતાને પુનઃપ્રાપ્ત કરવાની જરૂર છે. વર્કઆઉટનો સમયગાળો ન ખેંચવો તે પણ વધુ સારું છે. 40-60 મિનિટ પૂરતી હશે, તે પછી તમે આરામ કરવા ઘરે જઈ શકો છો. યાદ રાખો કે વ્યક્તિ માટે શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને શારીરિક શિક્ષણનું મહત્વ નજીકથી સંબંધિત છે. તેથી જ વ્યક્તિ અથવા છોકરીના એથ્લેટિક શરીરની પ્રશંસા કરવામાં આવે છે. સ્વસ્થ શરીરઓછા માંદા, અને સાથે યોગ્ય પોષણવધુ જુવાન અને ફ્રેશ દેખાય છે.

મહત્વપૂર્ણ વિગતો

સામાન્ય સાથે સક્રિય જીવનશૈલીમાં જોડાવાનું શરૂ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે હાઇકિંગ. ઘણાને લાગતું હશે કે આ સ્વાસ્થ્ય માટે નકામું છે, પરંતુ આ બિલકુલ સાચું નથી. ચાલતી વખતે, પેટના સ્નાયુઓ, વાછરડાં, જાંઘ, નિતંબ અને પીઠ તંગ થાય છે. આ બધા સ્નાયુ જૂથો કામ પર મૂકવામાં આવે છે અને ધીમે ધીમે તેમના કાર્યોને પુનઃસ્થાપિત કરે છે. પહેલેથી જ ઉપર વારંવાર નોંધ્યું છે તેમ, નાની શરૂઆત કરવી વધુ સારું છે. કામ કરતા પહેલા લગભગ 10-15 મિનિટ તાજી હવામાં ચાલવું ખૂબ મદદરૂપ થશે. કેટલાક કિસ્સાઓમાં, અને કાર્યસ્થળતમે કાં તો સાયકલ ચલાવી શકો છો. આ કાર ચલાવવા અથવા જાહેર પરિવહનનો ઉપયોગ કરતાં વધુ ઉપયોગી છે.

મહેરબાની કરીને નોંધ કરો કે બાળકના વિકાસ માટે શારીરિક પ્રવૃત્તિનું મહત્વ ફક્ત પ્રચંડ છે. તાજી હવામાં ચાલવું અને દોડવું, શૈક્ષણિક પ્રવૃત્તિઓ કરવા માટે તે ઉપયોગી છે. સક્રિય રમતો. બાળકની ગતિશીલતા સતત વિકસિત થવી જોઈએ. તે કમ્પ્યુટર અથવા ટીવી પર જેટલો ઓછો સમય વિતાવે છે, તેટલો સારો. આ માત્ર રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં સુધારો કરશે નહીં, પરંતુ હાડકાં અને સ્નાયુઓને પણ મજબૂત કરશે. ભૂલશો નહીં કે ભાર દરેક વ્યક્તિ માટે વ્યક્તિગત હોવો જોઈએ; આ મૂળભૂત નિયમોમાંથી એક છે.

ચાલો આળસને બાજુએ નાખીએ

અપૂરતી શારીરિક પ્રવૃત્તિને કારણે ઘણા રોગો ચોક્કસપણે ઉદ્ભવે છે. કેટલાક તો નજીકના સ્ટોર પર પણ જાય છે, જે 5-10 મિનિટ દૂર છે. જો આજના યુવાનોમાં સ્નાયુઓની કૃશતા વૃદ્ધ લોકોમાં એટલી ન હોય તો આરોગ્ય વિશે આપણે શું કહી શકીએ. પરંતુ જો યુવાનીમાં સુખાકારી સાથે કોઈ ખાસ સમસ્યાઓ ન હોઈ શકે, તો પછી તે ચોક્કસપણે પછીથી દેખાશે, આમાંથી કોઈ છૂટકારો નથી. પરંતુ આ બધું અટકાવી શકાય છે. થોડો સમય લેવો અને આળસુ ન બનો તે પૂરતું છે.

ચાલો તેનો સરવાળો કરીએ

તાજેતરના અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે માનવ સ્વાસ્થ્ય માટે શારીરિક પ્રવૃત્તિનું મહત્વ નિર્ણાયક ભૂમિકા ભજવે છે. બેઠાડુ જીવનશૈલીને લીધે, ઘટનાઓ લગભગ 50% વધે છે. તે જ સમયે, તમારે એ સમજવાની જરૂર છે કે તે શરદી નથી જે દેખાય છે, પરંતુ હાયપોકિનેશિયા જેવી બિમારી છે. આ રોગ પર બતાવવામાં આવે છે સંવેદનાત્મક સિસ્ટમોશરીર દ્રષ્ટિ અને કાર્ય બગડે છે વેસ્ટિબ્યુલર ઉપકરણ. ફેફસાંનું વેન્ટિલેશન 5-20% ઘટે છે. કેટલાક કિસ્સાઓમાં, માત્ર કામ બગડે છે રુધિરાભિસરણ તંત્ર, પરંતુ હૃદયનું વજન અને કદ પણ ઘટે છે. તમારી જીવનશૈલીમાં ઓછામાં ઓછો થોડો ફેરફાર કરવાનો પ્રયાસ કરવા માટે આ ખૂબ જ ગંભીર પૂર્વજરૂરીયાતો છે. સવારે પથારીમાંથી બહાર નીકળવું અને કસરત કરવી અથવા દોડવા જવું એ પુનઃપ્રાપ્તિ માટેનું પ્રથમ પગલું છે. તમને જલ્દી જ આશ્ચર્ય થશે કે શારીરિક પ્રવૃત્તિની સ્વાસ્થ્ય પર કેટલી મોટી અસર પડે છે.

પરિચય

આ જીવનશૈલીનું કુદરતી પરિણામ માંદગી, નર્વસ ડિસઓર્ડર, કામ પર અથવા પરિવારમાં મુશ્કેલીઓ છે. અમે દવાઓ વડે રોગોની સારવાર કરીએ છીએ, જેમાંથી મોટાભાગની ઘણી બધી આડઅસર હોય છે કે તે એકને મટાડે છે અને બીજાને અપંગ બનાવે છે.

તંદુરસ્ત જીવનશૈલીનો અર્થ છે શ્રેષ્ઠ કાર્ય અને આરામનું સમયપત્રક, સંતુલિત આહાર, પૂરતી શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને વ્યક્તિગત સ્વચ્છતાના નિયમોનું પાલન. સખ્તાઇ, ખરાબ ટેવોની ગેરહાજરી, લોકો માટે પ્રેમ, જીવનની સાચી ધારણા.

શારીરિક પ્રવૃત્તિ. માનવ જીવનમાં તેની ભૂમિકા .

"આવું ચળવળ કોઈપણ રોગનિવારક એજન્ટને તેની ક્રિયામાં બદલી શકે છે, પરંતુ વિશ્વના તમામ રોગનિવારક એજન્ટો ચળવળની ક્રિયાને બદલી શકતા નથી" (ટિસોટ, 18મી સદી ફ્રાન્સ)

ચળવળની જરૂરિયાત શરીરની સામાન્ય જૈવિક જરૂરિયાતોમાંની એક છે, જે ભજવે છે મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકાતેની જીવન પ્રવૃત્તિ અને તેના ઉત્ક્રાંતિ વિકાસના તમામ તબક્કે માણસની રચનામાં. વિકાસ સક્રિય સ્નાયુ પ્રવૃત્તિ સાથે અસ્પષ્ટ જોડાણમાં થાય છે.

નું સ્તર નક્કી કરતા મુખ્ય પરિબળોમાંનું એક શારીરિક પ્રવૃત્તિ છે મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓશરીર અને તેના હાડપિંજર, સ્નાયુબદ્ધ અને રક્તવાહિની તંત્રની સ્થિતિ. તે સ્વાસ્થ્યના ત્રણ પાસાઓ સાથે ગાઢ રીતે સંકળાયેલું છે: શારીરિક, માનસિક અને સામાજિક અને વ્યક્તિના જીવન દરમિયાન વિવિધ ભૂમિકાઓ ભજવે છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિ માટે શરીરની જરૂરિયાત વ્યક્તિગત છે અને તે ઘણા શારીરિક, સામાજિક-આર્થિક અને સાંસ્કૃતિક પરિબળો પર આધારિત છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિની જરૂરિયાતનું સ્તર મોટે ભાગે વારસાગત અને આનુવંશિક લાક્ષણિકતાઓ દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે. સ્વાસ્થ્ય જાળવવા માટે શરીરના સામાન્ય વિકાસ અને કાર્ય માટે, ચોક્કસ સ્તરની શારીરિક પ્રવૃત્તિ જરૂરી છે. પ્રવૃત્તિ. આ શ્રેણીમાં શારીરિક પ્રવૃત્તિનું ન્યૂનતમ, શ્રેષ્ઠ અને મહત્તમ સ્તર છે.

ન્યૂનતમ સ્તરતમને શરીરની સામાન્ય કાર્યાત્મક સ્થિતિ જાળવવા માટે પરવાનગી આપે છે. શ્રેષ્ઠ પરકાર્યક્ષમતા અને શરીરની મહત્વપૂર્ણ પ્રવૃત્તિનું ઉચ્ચ સ્તર પ્રાપ્ત થાય છે; મહત્તમ મર્યાદા અતિશય ભારને અલગ કરે છે જે વધુ પડતા કામ તરફ દોરી શકે છે, તીવ્ર ઘટાડોકામગીરીઆ રીઢો શારીરિક પ્રવૃત્તિનો પ્રશ્ન ઉભો કરે છે, જે સામાન્ય જીવન પ્રવૃત્તિઓ દરમિયાન ઊર્જા વપરાશના સ્તર અને પ્રકૃતિ દ્વારા નક્કી કરી શકાય છે. આ મોટર પ્રવૃત્તિનું મૂલ્યાંકન બે ઘટકો, વ્યાવસાયિક અને બિન-વ્યાવસાયિક, અનુસાર કરવામાં આવે છે.

ચાલો આધુનિક વિદ્યાર્થી વયની વ્યક્તિની શારીરિક પ્રવૃત્તિ જોઈએ. એ નોંધવું જોઇએ કે ચળવળનો અભાવ છે, જે શરીરના લગભગ તમામ અવયવો અને પ્રણાલીઓમાં સંખ્યાબંધ કાર્યાત્મક અને (કાર્બનિક) ફેરફારો, તેમજ પીડાદાયક લક્ષણોનું કારણ બને છે. આ ઘટનાને "હાયપોકિનેટિક રોગ" અથવા "હાયપોકીનેશિયા" કહેવામાં આવે છે.

જેમ જેમ શારીરિક પ્રવૃત્તિ ઘટતી જાય છે તેમ, સ્નાયુઓ માળખાકીય અને કાર્યાત્મક ફેરફારો સાથે વધતા એટ્રોફીનો અનુભવ કરે છે જે સ્નાયુઓની પ્રગતિશીલ નબળાઇ તરફ દોરી જાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, અસ્થિબંધનની નબળાઇને કારણે અને અસ્થિ ઉપકરણધડ, નીચલા હાથપગ, જે તેમનું કાર્ય સંપૂર્ણ રીતે કરી શકતા નથી - મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમની જાળવણી, પોસ્ચરલ ડિસઓર્ડર વિકસે છે, કરોડરજ્જુ, છાતી, પેલ્વિસ, વગેરેનું વિરૂપતા, જે સંખ્યાબંધ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનો સમાવેશ કરે છે, જે કામગીરીમાં ઘટાડો તરફ દોરી જાય છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિની મર્યાદા આંતરિક અવયવોના કાર્યોમાં ફેરફાર તરફ દોરી જાય છે. તે જ સમયે, તે ખૂબ જ સંવેદનશીલ છે એસએસએસ.હૃદયની કાર્યકારી સ્થિતિ બગડે છે, જૈવિક ઓક્સિડેશન પ્રક્રિયાઓ વિક્ષેપિત થાય છે, જે પેશીઓના શ્વસનને અવરોધે છે. નાના ભાર સાથે, ઓક્સિજનની ઉણપ વિકસે છે. તે તરફ દોરી જાય છે પ્રારંભિક પેથોલોજીરુધિરાભિસરણ તંત્ર, એથરોસ્ક્લેરોટિક તકતીઓનો વિકાસ, સિસ્ટમનો ઝડપી ઘસારો.

માત્ર એક કે બે અઠવાડિયાના પથારીના આરામ પછી, સંપૂર્ણ સ્વસ્થ લોકો પણ સ્નાયુઓની શક્તિમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો, હલનચલનનું સંકલન ગુમાવવું અને સહનશક્તિમાં ઘટાડો અનુભવે છે. શારીરિક નિષ્ક્રિયતાના નકારાત્મક પરિણામો શરીરના ઘણા કાર્યો સુધી વિસ્તરે છે, તે પણ જે સ્નાયુબદ્ધ કાર્ય અને ચળવળ સાથે સંબંધિત નથી.

પહેલાં, એવું માનવામાં આવતું હતું કે શારીરિક વ્યાયામ મુખ્યત્વે ચેતાસ્નાયુ (અથવા મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ) સિસ્ટમને અસર કરે છે, અને ચયાપચય, રુધિરાભિસરણ તંત્ર, શ્વસનતંત્ર અને અન્ય પ્રણાલીઓમાં ફેરફારને ગૌણ, ગૌણ ગણી શકાય. તાજેતરના તબીબી સંશોધનોએ આ વિચારોને રદિયો આપ્યો છે. એવું દર્શાવવામાં આવ્યું છે કે સ્નાયુઓની પ્રવૃત્તિનું કારણ બને છે ઘટનામોટર-વાઈસરલ રીફ્લેક્સ કહેવાય છે, એટલે કે, કાર્યકારી સ્નાયુઓમાંથી આવેગ આંતરિક અવયવોને સંબોધવામાં આવે છે. આ આપણને શારીરિક વ્યાયામને એક લિવર તરીકે ધ્યાનમાં લેવાની મંજૂરી આપે છે જે ચયાપચયના સ્તર અને સૌથી મહત્વપૂર્ણ પ્રવૃત્તિ પર સ્નાયુઓ દ્વારા કાર્ય કરે છે. કાર્યાત્મક સિસ્ટમોશરીર

સ્નાયુબદ્ધ પ્રવૃત્તિને નિવારણમાં અગ્રણી સ્થાનોમાંથી એક આપવામાં આવે છે કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગોઅને અન્ય અંગો.

યુનિવર્સિટીમાં શારીરિક પ્રવૃત્તિની ભૂમિકા.

યુનિવર્સિટીના જીવનની પરિસ્થિતિઓમાં, શારીરિક શિક્ષણનું મહત્વ અને વ્યાપક અને સુમેળથી વિકસિત વ્યક્તિત્વની રચના - વ્યાવસાયિક પ્રવૃત્તિ માટે ઉચ્ચ ડિગ્રી તત્પરતા સાથે યુનિવર્સિટી સ્નાતક - વધે છે.

યુનિવર્સિટીમાં શૈક્ષણિક પ્રક્રિયા દરમિયાન વિવિધ પ્રકારની શારીરિક વ્યાયામ અને રમતગમતમાં નિયમિત સહભાગિતા શરીરને શક્તિનો વધારાનો માર્જિન આપે છે, જે વિવિધ પર્યાવરણીય પરિબળો સામે શરીરના પ્રતિકારમાં વધારો કરે છે. શૈક્ષણિક પ્રક્રિયામાં શારીરિક સંસ્કૃતિ અને રમતગમતનો ઉપયોગ વિદ્યાર્થીઓ માટે વ્યક્તિગત અને વ્યાવસાયિક રીતે નોંધપાત્ર ગુણોના સક્રિય વિકાસના સાધન તરીકે થાય છે; તેનો ઉપયોગ ભવિષ્યના નિષ્ણાતોના સામાજિક વિકાસના સાધન તરીકે ભૌતિક સુધારણા પ્રાપ્ત કરવાના સાધન તરીકે થાય છે.

અમારી યુનિવર્સિટીમાંથી સ્નાતક થયેલા મોટાભાગના લોકો માટે, તેમની વિશેષતામાં કામ શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો અને ધ્યાનની ભૂમિકા, હલનચલનની ચોકસાઇ અને પ્રતિક્રિયાની ગતિમાં વધારો સાથે સંકળાયેલું છે. તીવ્ર ઉત્પાદનની સ્થિતિમાં શરીરના શારીરિક અધોગતિ અને શરીરના વધેલા ન્યુરો-ભાવનાત્મક તાણનું સંયોજન અને જીવનની ઝડપી ગતિ અકાળ થાક અને ઉત્પાદન પ્રવૃત્તિઓમાં ભૂલો તરફ દોરી જાય છે, જે વ્યક્તિના વધુ જટિલ સાધનો જેટલા ગંભીર છે. નિયંત્રણો; થાક એ સમગ્ર જીવંત વિશ્વ માટે સામાન્ય ઘટના છે. તંદુરસ્ત માં થાક અને સામાન્ય વ્યક્તિ- આ ઘટાડો છે કાર્યાત્મક ક્ષમતાશરીરના અવયવો અને પ્રણાલીઓ, અતિશય કામને કારણે થાય છે અને તેની સાથે અસ્વસ્થતાની લાક્ષણિકતા લાગણી છે, જે તરફ દોરી જાય છે વિવિધ રોગોઅને પ્રારંભિક અપંગતા પણ.

હકારાત્મક અસર એ છે કે જ્યારે નિયમિત વર્ગોશારીરિક શિક્ષણ અને રમતગમતમાં, સ્વૈચ્છિક ગુણો, તાણ સામે પ્રતિકાર અને માનસિક કાર્યક્ષમતાના ઘણા વર્ષોના અનામત સંચિત થાય છે. આ બધું અનિવાર્યપણે યુનિવર્સિટીમાં શિક્ષણની અસરકારકતામાં વધારો તરફ દોરી જાય છે.

ઘણા વિદેશી અને સ્થાનિક વૈજ્ઞાનિકોના કાર્યો દર્શાવે છે કે શારીરિક રીતે વધુ વિકસિત લોકોએ સૈદ્ધાંતિક અને વ્યવહારુ કાર્યો પૂર્ણ કર્યા છે જેમાં તેઓ ઝડપથી અને વધુ સારી રીતે અભ્યાસ કરે છે, ઓછી ભૂલો કરે છે અને તીવ્ર માનસિક કાર્યમાંથી ઝડપથી પુનઃપ્રાપ્ત થાય છે.

3. શારીરિક કામગીરી.

શારીરિક વ્યાયામની ભૂમિકા માત્ર સ્વાસ્થ્ય પર તેની ફાયદાકારક અસરો સુધી મર્યાદિત નથી, જેમાંથી એક ઉદ્દેશ્ય માપદંડ વ્યક્તિની શારીરિક કામગીરીનું સ્તર છે. શારીરિક વ્યાયામ પ્રતિકૂળ પરિબળો સામે શરીરની પ્રતિકાર વધારે છે. આરોગ્યની સ્થિરતાનું સૂચક એ ઉચ્ચ સ્તરની કામગીરી છે અને તેનાથી વિપરીત, તેના નીચા મૂલ્યોને આરોગ્ય માટે જોખમી પરિબળ માનવામાં આવે છે. એક નિયમ તરીકે, ઉચ્ચ શારીરિક કામગીરી સંતુલિત આહાર, તાલીમ (ઉચ્ચ શારીરિક પ્રવૃત્તિ) સાથે સંયોજનમાં સતત, બિન-ઘટતા વોલ્યુમ સાથે સંકળાયેલ છે, જે સ્વ-નવીકરણ અને શરીરના સુધારણાની અસરકારકતાને સુનિશ્ચિત કરે છે.

માનવ અવયવો અને સિસ્ટમોની મોર્ફોફંક્શનલ સ્થિતિ;
માનસિક સ્થિતિ, પ્રેરણા, વગેરે.

વ્યવહારમાં, શારીરિક પ્રદર્શનનો ઉપયોગ કરીને નક્કી કરવામાં આવે છે કાર્યાત્મક પરીક્ષણો. આ હેતુ માટે, વિજ્ઞાને 200 થી વધુ વિવિધ પરીક્ષણો પ્રસ્તાવિત કર્યા છે. સૌથી વધુ ઉપયોગમાં લેવાતા પરીક્ષણો 30-40 સેકન્ડમાં 20 સ્ક્વોટ્સ સાથેના પરીક્ષણો છે; જગ્યાએ 3 મિનિટ રન.

સૌપ્રથમ, પ્રાપ્ત માહિતી અમને માત્ર ગુણાત્મક રીતે ભાર માટે શરીરના પ્રતિભાવને દર્શાવવા માટે પરવાનગી આપે છે;
બીજું, કોઈપણ નમૂનાનું ચોક્કસ પ્રજનન અશક્ય છે, જે આકારણીમાં ભૂલો તરફ દોરી જાય છે;
ત્રીજે સ્થાને, દરેક પરીક્ષણો, જ્યારે પ્રદર્શનનું મૂલ્યાંકન કરવામાં આવે છે, ત્યારે તે મર્યાદિત સ્નાયુ સમૂહના સમાવેશ સાથે સંકળાયેલું છે, જે શરીરની તમામ સિસ્ટમોના કાર્યોને મહત્તમ બનાવવાનું અશક્ય બનાવે છે. તે સ્થાપિત કરવામાં આવ્યું છે કે શરીરના ગતિશીલ કાર્યાત્મક અનામતનું સૌથી સંપૂર્ણ ચિત્ર લોડની સ્થિતિમાં સંકલિત કરી શકાય છે જેમાં ઓછામાં ઓછા 2/3 સ્નાયુ સમૂહ સામેલ છે.

શારીરિક શિક્ષણ અને શૈક્ષણિક અને પ્રશિક્ષણ કાર્યની પ્રક્રિયાનું આયોજન કરતી વખતે, દર્દીઓની તાલીમ, સારવાર અને પુનર્વસન માટે મોટર રેજીમન્સ વિકસાવતી વખતે, અપંગતાની ડિગ્રી નક્કી કરતી વખતે, વગેરેની કામગીરીનું જથ્થાત્મક નિર્ધારણ ખૂબ મહત્વનું છે.

તાજેતરમાં, "શારીરિક પ્રદર્શન" શબ્દ સાથે, "શારીરિક સ્થિતિ" ની વિભાવનાનો વ્યાપકપણે ઉપયોગ થાય છે, જે શારીરિક કાર્ય, કસરત અને રમતગમત કરવા માટે વ્યક્તિની તૈયારી તરીકે સમજવામાં આવે છે. "શારીરિક સ્થિતિ" ના અર્થઘટનથી શારીરિક સ્થિતિના સૌથી ઉદ્દેશ્ય સૂચક તરીકે MPCની પસંદગી થઈ.

જો કે, એ નોંધવું જોઈએ કે શારીરિક સ્થિતિ કોઈપણ એક સૂચક દ્વારા નક્કી કરી શકાતી નથી, પરંતુ આંતરસંબંધિત લાક્ષણિકતાઓના સમૂહ દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે, મુખ્યત્વે શારીરિક કામગીરી, અવયવો અને સિસ્ટમોની કાર્યકારી સ્થિતિ, લિંગ, ઉંમર, શારીરિક વિકાસ, શારીરિક વિકાસ જેવા પરિબળો દ્વારા. તંદુરસ્તી

"શારીરિક સ્થિતિ" ની વિભાવના "શારીરિક સ્થિતિ" (વિદેશમાં) શબ્દની સમકક્ષ છે. શારીરિક સ્થિતિનું સ્તર જેટલું ઊંચું છે, એમઓસી સૂચકમાં તફાવતો વધુ નોંધપાત્ર છે. તમે 12-મિનિટની કસોટી (કૂપર) નો ઉપયોગ કરીને કુદરતી પરિસ્થિતિઓમાં MIC (શારીરિક સ્થિતિનું સૂચક) નક્કી કરી શકો છો, જેમાં વ્યક્તિ આ સમય દરમિયાન આવરી લેતું મહત્તમ અંતર માપવાનો સમાવેશ કરે છે. તે સ્થાપિત કરવામાં આવ્યું છે કે અંતરની લંબાઈ અને ઓક્સિજન વપરાશ વચ્ચે સંબંધ (પરસ્પર નિર્ભરતા) છે.

હાર્ટ રેટ 10 સેકન્ડ x 6, 15 સેકન્ડ x 4 માં માપવામાં આવે છે
શારીરિક સ્થિતિની વૃદ્ધિ સાથે, કામગીરીના તમામ સૂચકાંકો નોંધપાત્ર રીતે વધે છે, અને કાર્યાત્મક અનામતનું પ્રમાણ નોંધપાત્ર રીતે વિસ્તરે છે.

4. શારીરિક પ્રભાવ વધારવા માટેની પદ્ધતિઓ.

શારીરિક વ્યાયામને મોટર પ્રવૃત્તિને ઑપ્ટિમાઇઝ કરવાના મુખ્ય માધ્યમોમાંના એક તરીકે ધ્યાનમાં લેતા, તે ઓળખવું જોઈએ કે વર્તમાન તબક્કે વાસ્તવિક શારીરિક પ્રવૃત્તિવસ્તીનો હિસ્સો ભૌતિક સંસ્કૃતિ ચળવળની પુખ્ત સામાજિક માંગને પૂર્ણ કરતું નથી અને વસ્તીની ભૌતિક સ્થિતિમાં અસરકારક વધારાની બાંયધરી આપતું નથી.

આવી તાલીમની પદ્ધતિઓ આવર્તન, શક્તિ અને વોલ્યુમમાં બદલાય છે.

આવી તાલીમની ત્રણ પદ્ધતિઓ છે:

5.માનસિક કામગીરી. થાક અને તેની રોકથામ.

વ્યક્તિનું પ્રદર્શન તેના વિવિધ પ્રકારના થાક - શારીરિક, માનસિક, વગેરેના પ્રતિકાર દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે અને તે સંબંધિત કાર્યના ઉચ્ચ-ગુણવત્તાના પ્રદર્શનના સમયગાળા દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે. વિદ્યાર્થીઓની માનસિક કામગીરી, ઉદાહરણ તરીકે, શૈક્ષણિક સામગ્રીમાં નિપુણતાની સફળતા દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે. માનસિક કામગીરી મોટાભાગે વિદ્યાર્થીઓના સાયકોફિઝીયોલોજીકલ ગુણોની સ્થિતિ પર આધારિત છે. આમાં સામાન્ય સહનશક્તિનો સમાવેશ થાય છે, જેમાં શારીરિક, માનસિક પ્રવૃત્તિની ઝડપ, સ્વિચ અને વિતરણ કરવાની ક્ષમતા, ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની અને સ્થિરતા, ભાવનાત્મક સ્થિરતાનો સમાવેશ થાય છે.

સફળ વ્યાવસાયિક તાલીમ માટે વિદ્યાર્થીઓની આરોગ્ય સ્થિતિ અને પ્રતિકૂળ પર્યાવરણીય પ્રભાવો સામે તેમનો પ્રતિકાર મહત્વપૂર્ણ છે. માનસિક કામગીરી સતત હોતી નથી; તે કામકાજના સમગ્ર દિવસ દરમિયાન બદલાય છે. શરૂઆતમાં તે નીચું હોય છે (કામ કરવાનો સમયગાળો), પછી તે વધે છે અને કેટલાક સમય માટે ઉચ્ચ સ્તરે રહે છે (સ્થિર કામગીરીનો સમયગાળો), ત્યારબાદ તે ઘટે છે (અસરકારક થાકનો સમયગાળો).

માનસિક કાર્યક્ષમતા પણ સમગ્ર સપ્તાહ દરમિયાન બદલાય છે. સોમવારે કામ કરવાનો એક તબક્કો છે, મંગળવાર, બુધવાર અને ગુરુવારે ઉચ્ચ પ્રદર્શન છે, અને શુક્રવાર અને શનિવારે થાકનો વિકાસ થાય છે. એટલા માટે રવિવારે તમારે શારીરિક તાલીમ અને રમતગમત પર વધુ ધ્યાન આપવું જોઈએ. તેઓ થાક ઘટાડે છે. થાક શું છે?

થાક એ શરીરની શારીરિક સ્થિતિ છે, જે કરવામાં આવેલા કામના પરિણામે તેના પ્રભાવમાં અસ્થાયી ઘટાડો દ્વારા પ્રગટ થાય છે.

થાકના મુખ્ય કારણો અંગો અને પ્રણાલીઓના કાર્યની સુસંગતતામાં ખલેલ છે. આમ, પેરિફેરલ ચેતાસ્નાયુ પ્રણાલીમાં ચયાપચય વિક્ષેપિત થાય છે, એન્ઝાઇમેટિક સિસ્ટમ્સની પ્રવૃત્તિને અવરોધે છે, સંકેતોની ઉત્તેજના અને વાહકતા ઓછી થાય છે, બાયોકેમિકલ અને બાયોફિઝિકલ ફેરફારો સ્નાયુઓની રચનાના ગ્રહણશીલ અને સંકોચનીય તત્વોમાં થાય છે. સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમમાં, ઉત્તેજનામાં ઘટાડો થાય છે અને શક્તિશાળી પ્રોપ્રિઓસેપ્ટિવ આવેગને કારણે ચેતા કેન્દ્રોની ઉત્તેજના નબળી પડે છે. અંતઃસ્ત્રાવી પ્રણાલીમાં, કાં તો ભાવનાત્મક તાણ દરમિયાન હાયપરફંક્શન જોવા મળે છે, અથવા લાંબા સમય સુધી અને થાકતા સ્નાયુબદ્ધ કાર્ય દરમિયાન હાયપરફંક્શન જોવા મળે છે.

ઓટોનોમિક શ્વસન અને રુધિરાભિસરણ પ્રણાલીમાં વિક્ષેપ હૃદયના સ્નાયુઓની સંકોચનક્ષમતા અને બાહ્ય શ્વસન ઉપકરણના સ્નાયુઓની નબળાઇ સાથે સંકળાયેલા છે. લોહીનું ઓક્સિજન પરિવહન કાર્ય બગડે છે.

વિવિધ પ્રકારના માનસિક કાર્ય દરમિયાન થાકની ડિગ્રી જાણવાનું મહત્વ એ હકીકત પરથી નક્કી કરી શકાય છે કે દેશમાં દરેક ચોથો કાર્યકર માનસિક કાર્યમાં રોકાયેલ છે. માનસિક કાર્યના ઘણા પ્રકાર છે. તેઓ શ્રમ પ્રક્રિયાના સંગઠન, વર્કલોડની એકરૂપતા અને ન્યુરો-ભાવનાત્મક તાણની ડિગ્રીમાં અલગ પડે છે.

માનસિક શ્રમના પ્રતિનિધિઓ અલગ જૂથોમાં એક થાય છે. આવા સાત જૂથો છે:

થાકની લાગણી પ્રત્યે બેદરકારી, જે માનસિક કાર્યની લાક્ષણિકતાઓમાં સહજ છે, તે વધુ પડતા કામ અને અતિશય પરિશ્રમ તરફ દોરી જાય છે.

અતિશય થાક એ થાકની આત્યંતિક ડિગ્રી છે જે પેથોલોજીની ધાર પર છે. થાક ભારે શારીરિક અને માનસિક તાણનું પરિણામ હોઈ શકે છે. ઘણીવાર વધુ પડતું કામ ખોટી જીવનશૈલી, અપૂરતી ઊંઘ, ખોટી દિનચર્યા વગેરેને કારણે થાય છે. તાલીમ પદ્ધતિઓમાં ભૂલો અને અપૂરતો આરામ વધુ પડતા કામ તરફ દોરી જાય છે. ક્રોનિક અતિશય થાકની સ્થિતિમાં, શરીર વધુ સંવેદનશીલ બને છે, તેનો પ્રતિકાર ચેપી રોગો. આમ, જો થાક વધુ ઊંડો થાય છે અને તેને રક્ષણાત્મક નિષેધ દ્વારા બદલવામાં આવતો નથી, તો આપણે અતિશય થાક વિશે વાત કરી શકીએ છીએ. માનસિક અને શારીરિક શ્રમના કુશળ પુનઃવિતરણ સાથે, તમે ઉચ્ચ શ્રમ ઉત્પાદકતા પ્રાપ્ત કરી શકો છો અને ઘણા વર્ષો સુધી કામ કરવાની ક્ષમતા જાળવી શકો છો.

મગજની કોર્ટિકલ પ્રવૃત્તિમાં ઉત્તેજના અને અવરોધની ચક્રીયતા - "કોર્ટિકલ મોઝેક" - શરીરના ઘણા મહત્વપૂર્ણ અવયવોની અથાકતાનું કારણ છે. શરીરની મહત્વપૂર્ણ પ્રવૃત્તિની લય એ થાક સામે લડવાના પગલાંનો આધાર છે. કોર્ટિકલ ચેતા કોષોની ઉત્તેજના ઘટાડવી અને ઉત્તેજના પ્રત્યે તેમની સંવેદનશીલતા વધારવી જરૂરી છે. આ ધ્યેયો પુનઃસંગ્રહના પગલાં દ્વારા પૂરા કરવામાં આવે છે, જેની નીચે ચર્ચા કરવામાં આવશે.

અતિશય પરિશ્રમ માત્ર શારીરિક નથી. મનોવૈજ્ઞાનિક અને બાયોકેમિકલ, પણ એક સામાજિક ઘટના. સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમનો ઓવરસ્ટ્રેન, શક્તિ ગુમાવવાનું કારણ બને છે. માનસિક વિકૃતિઓ અને આંતરિક અવયવોને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. કેટલીકવાર અતિશય પરિશ્રમ ઝડપથી અને કોઈ નિશાન છોડ્યા વિના પસાર થાય છે જ્યારે ધ્યેય પ્રાપ્ત કરવાથી સંતોષ મળે છે. ધ્યેય હાંસલ ન થાય તેવા સંજોગોમાં લાંબો સમયગાળો આવી શકે છે. માનસિક વિકૃતિ, મુખ્યત્વે અનિદ્રા, જેની સાથે હોઈ શકે છે બાધ્યતા વિચારો. અનિદ્રા અને વધેલી ભાવનાત્મક ઉત્તેજનાના પરિણામે, વ્યક્તિ અન્યની ક્રિયાઓ પ્રત્યે અપૂરતી પ્રતિક્રિયાઓ વિકસાવે છે, અને તેની શારીરિક સ્થિતિ વધુ ખરાબ થાય છે.

ઓવરટ્રેનિંગ એ એવી સ્થિતિ છે જેમાં અગ્રણી લક્ષણ INS નું ઓવરસ્ટ્રેન છે. તે ન્યુરોસિસ એથલીટ ચીડિયા, સ્પર્શી જાય છે અને ઊંઘવામાં તકલીફ પડે છે. ભૂખ ખરાબ થાય છે. તેનું વજન ઘટી રહ્યું છે. હલનચલનનું સંકલન બગડે છે, હૃદયના ધબકારા બદલાય છે અને બ્લડ પ્રેશર વધે છે.

ઓવરટ્રેઇન્ડ એથ્લેટનું શરીર પ્રમાણભૂત લોડને પહેલા કરતા વધુ પ્રતિક્રિયા સાથે પ્રતિસાદ આપે છે:

હૃદય દર વધે છે;
બ્લડ પ્રેશર વધે છે;
પલ્મોનરી વેન્ટિલેશન બગડે છે, ઓક્સિજન દેવું વધે છે.

ગંભીર ઓવરટ્રેનિંગના કિસ્સામાં, રમતગમતની પ્રવૃત્તિઓ તાત્કાલિક 2-3 અઠવાડિયા માટે બંધ કરવી જોઈએ. ઓવરટ્રેનિંગનું કારણ માત્ર અતિશય નથી, પણ વારંવાર એકવિધ તાલીમ, તેમજ તાલીમ શાસનનું ઉલ્લંઘન પણ છે.

અતિશય શારીરિક અને માનસિક તાણનો ઉપયોગ, દિનચર્યા અને પોષણનું પાલન ન કરવાથી વિવિધ રોગો થઈ શકે છે. ઘણી રીતે પેથોલોજીકલ વિકૃતિઓઇમ્યુનોબાયોલોજીકલ પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડો થવાના પરિણામે ઊભી થાય છે. ઉચ્ચ એથ્લેટિક સ્થિતિમાં, રમતવીરને વધુ વખત શરદી થાય છે, ફલૂ, કાકડાનો સોજો કે દાહ વગેરેથી વધુ સરળતાથી બીમાર પડે છે. દેખીતી રીતે, ભારે ભારના ઉપયોગ સાથે સંકળાયેલ ઉચ્ચ તાલીમ, અને મહત્વપૂર્ણ સ્પર્ધાઓ પહેલાં માનસિક તાણ, રોગપ્રતિકારક શક્તિને ઘટાડે છે, જે બાહ્ય પ્રભાવો સામે શરીરના પ્રતિકારમાં ઘટાડો તરફ દોરી જાય છે.

આવી વિકૃતિઓ પ્રભાવને ઘટાડે છે, અને આ પોતાની જાત સાથે અસંતોષની લાગણીનું કારણ બને છે, જે ભાવનાત્મક તાણમાં વધુ વધારો કરે છે, જે રક્તવાહિની તંત્રની નિષ્ક્રિયતા તરફ દોરી જાય છે - હાયપરટેન્શન, કોરોનરી રોગહૃદય, એથરોસ્ક્લેરોસિસ.

સર્જનાત્મક માનસિક કાર્ય હકારાત્મક લાગણીઓની પૃષ્ઠભૂમિ સામે થાય છે.

એક્ઝિક્યુટિવ માનસિક કાર્ય. જે ડિસ્પેચર્સ અને ઓપરેટરો વ્યસ્ત હોય છે, તે મોટાભાગે નકારાત્મક લાગણીઓ સાથે હોય છે (કારણ કટોકટીની પરિસ્થિતિઓ, કામમાં વિક્ષેપ વગેરે છે).

નકારાત્મક લાગણીઓ સાથે, લોહીમાં એડ્રેનાલિનની માત્રા એસીટીલ્કોલાઇનમાં વધારો થવાને કારણે વધે છે, જે ટ્રાન્સમિશનમાં ભાગ લે છે. નર્વસ તણાવમધ્યમાં નર્વસ સિસ્ટમ, જે હૃદયને સપ્લાય કરતી રક્ત વાહિનીઓના સાંકડા તરફ દોરી જાય છે. વારંવાર નકારાત્મક લાગણીઓ સાથે, હૃદયને સૌ પ્રથમ અસર થાય છે.

એડ્રેનાલિનના પ્રભાવ હેઠળ, હૃદયની લય વધે છે, જે વધુ ઊર્જા વપરાશ સાથે સંકળાયેલ છે, જ્યારે હૃદયને પહોંચાડે છે. પોષક તત્વોઅને ઓક્સિજન મર્યાદિત છે.

ચાલો નોંધ લઈએ કે કોઈપણ માનસિક કાર્ય સાથે, ભલે તે ગમે તેટલું જટિલ હોય, રક્ત ખાંડના સ્તરમાં કોઈ વધારો થતો નથી, પરંતુ લોહીમાં લ્યુકોસાઈટ્સની સંખ્યામાં ઘટાડો થાય છે.

માનસિક પ્રવૃત્તિના સૌથી પ્રતિકૂળ પાસાઓ પૈકી એક મોટર પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડો છે.

મર્યાદિત મોટર પ્રવૃત્તિની સ્થિતિમાં, બૌદ્ધિક મહેનતના પ્રભાવ હેઠળ થતા કાર્ડિયાક પ્રવૃત્તિમાં ફેરફાર સામાન્ય મોટર પ્રવૃત્તિની સ્થિતિ કરતાં લાંબા સમય સુધી ચાલુ રહે છે.

તીવ્ર માનસિક કાર્ય (અધ્યયન બતાવે છે તેમ) અનૈચ્છિક સંકોચન અને તાણ સાથે છે હાડપિંજરના સ્નાયુઓ. માનસિક કાર્યના પ્રદર્શન સાથે સીધો સંબંધ નથી.

હાડપિંજરના સ્નાયુઓની પ્રવૃત્તિમાં વધારો સાથે, મોટાભાગના લોકો આંતરિક અવયવોની પ્રવૃત્તિમાં વધારો અનુભવે છે - શ્વાસ અને કાર્ડિયાક પ્રવૃત્તિમાં વધારો, અને બ્લડ પ્રેશર વધે છે. પાચન અંગોના કાર્યોને અવરોધે છે.

મોટે ભાગે, માનસિક કાર્ય દરમિયાન, વ્યક્તિના માનસિક કાર્યો બદલાય છે - ધ્યાન અને મેમરી. થાકેલા વ્યક્તિને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી પડે છે. તાલીમ લોડના લાંબા સમય સુધી પ્રદર્શનથી થાક વધે છે અને શરીરમાં અસંખ્ય પ્રતિકૂળ ફેરફારો થઈ શકે છે.

અસંખ્ય અભ્યાસો દર્શાવે છે કે શારીરિક શિક્ષણ અને રમત-ગમત પ્રભાવના પરિબળો પર અત્યંત અસરકારક અસર કરી શકે છે અને થાકની અકાળ શરૂઆતનો સામનો કરી શકે છે. દરમિયાન કામગીરી સુધારવા માટે શાળા દિવસશારીરિક શિક્ષણના કહેવાતા સ્વરૂપોનો ઉપયોગ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે - શારીરિક શિક્ષણ વિરામ - એટલે કે. વર્ગો વચ્ચે શારીરિક કસરતો કરવી.

આધુનિક વ્યક્તિ માટે તેની વ્યાવસાયિક પ્રવૃત્તિના સંકુચિત ક્ષેત્રમાં પણ વૈજ્ઞાનિક અને તકનીકી પ્રગતિ દ્વારા કરવામાં આવેલી માંગણીઓનું પાલન કરવું મુશ્કેલ છે, જે મોટાભાગે ઉચ્ચ શૈક્ષણિક સંસ્થાઓના વિદ્યાર્થીઓને લાગુ પડે છે. તેમાંના મોટાભાગના લોકો માટે, તેમની વિશેષતામાં કામ શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો અને ન્યુરો-ભાવનાત્મક તાણ (ચોકસાઈ, ઝડપ, ધ્યાન) માં વધારો સાથે સંકળાયેલું છે. તીવ્ર ઉત્પાદનની પરિસ્થિતિઓમાં શરીરના વિક્ષેપ અને ન્યુરો-ભાવનાત્મક તાણમાં વધારો થવાનું સંયોજન ઉત્પાદન પ્રવૃત્તિઓમાં અકાળ થાક અને કામ કરવાની ક્ષમતાના પ્રારંભિક નુકશાન તરફ દોરી જાય છે.

આને અવગણવા માટે, તમારે સતત તમારા પર કામ કરવાની જરૂર છે, તમારા શરીરની લાક્ષણિકતાઓનો અભ્યાસ કરો, તમારી ક્ષમતાઓનો ઉપયોગ કરવાનું શીખો જે સમય સુધી છુપાયેલી હતી, લીડ તંદુરસ્ત છબીસમગ્ર જીવન દરમિયાન, શારીરિક શિક્ષણના માધ્યમોનો વ્યવસ્થિત ઉપયોગ કરો.

લાંબા સમય સુધી માનસિક કાર્ય સાથે, મર્યાદિત હલનચલન અને માથાની વલણની સ્થિતિને લીધે, તે મુશ્કેલ બને છે, જેનું કારણ બને છે. માથાનો દુખાવોઅને કામગીરીમાં ઘટાડો.

થાકના બાહ્ય ચિહ્નો.

એક પદાર્થ	થાક
અવલોકનો	સગીર	નોંધપાત્ર	તીક્ષ્ણ
	શારીરિક શ્રમ દરમિયાન
ત્વચાનો રંગ	સહેજ લાલાશ	નોંધપાત્ર લાલાશ	તીક્ષ્ણ લાલાશ, નિસ્તેજ, સાયનોસિસ
પરસેવો	કપાળ અને ગાલ પર સહેજ ભીનાશ	નોંધપાત્ર (કમર ઉપર)	ખાસ કરીને તીક્ષ્ણ, મીઠું દેખાવ
શ્વાસ	ઝડપી (30 શ્વાસ પ્રતિ મિનિટ)	વધેલી આવર્તન તૂટક તૂટક મોં શ્વાસ	નોંધપાત્ર રીતે ઝડપી, છીછરા શ્વાસની તકલીફ, ઊંડા શ્વાસો
હલનચલન	વિશ્વાસ અને સચોટ	અનિશ્ચિત, લયમાં ખલેલ	ધીમા, ધ્રૂજતા અંગો
ધ્યાન	સૂચનાઓ અને નિયમોનું ભૂલ-મુક્ત અમલ	કામ પર ભૂલો. નિયમોમાંથી વિચલન	ધીમો પ્રતિભાવ, રસનો અભાવ, અચોક્કસતા, ઉદાસીનતા
સુખાકારી	કોઈ ફરિયાદ નથી	થાકની ફરિયાદો	માથાનો દુખાવો, નબળાઇની ફરિયાદો
	માનસિક કાર્ય દરમિયાન
ધ્યાન	અચાનક વિચલનો	ગેરહાજર માનસિક, વારંવાર વિક્ષેપ	નબળી પ્રતિક્રિયા
દંભ	અસ્થિર, પગ અને ધડનું ખેંચાણ	મુદ્રામાં વારંવાર ફેરફાર, માથાના વળાંક	ટેબલ પર તમારું માથું મૂકવાની અરજ
ચળવળ	ચોક્કસ	અનિશ્ચિત, ધીમું	હાથ અને આંગળીઓની અસ્પષ્ટ હિલચાલ, હસ્તલેખનમાં ફેરફાર
નવી સામગ્રીમાં રસ	ઊંડો રસ, ઘણા પ્રશ્નો	થોડો રસ, ઘણા પ્રશ્નો	સંપૂર્ણ ગેરહાજરીરસ, ઉદાસીનતા

ઓછી કાર્યક્ષમતા શૈક્ષણિક પ્રવૃત્તિઓવિદ્યાર્થીઓ તેનાથી સંબંધિત છે. તે વર્ગો વ્યક્તિની સામાન્ય શારીરિક પ્રવૃત્તિના પ્રતિબંધ સાથે થાય છે. એવું જાણવા મળ્યું હતું કે 6 કલાકના અભ્યાસ સત્રો પછી, વિદ્યાર્થીઓના સ્તરમાં ઘટાડો થયો છે શારીરિક ગુણો, જે તેમની કામગીરી પર નકારાત્મક અસર કરે છે.

કામકાજના દિવસ દરમિયાન, વહેલા અથવા પછીના સમયમાં, થાક વિકસિત થવાનું શરૂ થાય છે, જે કાર્યની કાર્યક્ષમતા અને અવધિને મર્યાદિત કરે છે.

6. દિવસ, દિવસ, અઠવાડિયા દરમિયાન વ્યક્તિનું પ્રદર્શન શું છે?

કામકાજના સમગ્ર દિવસ દરમિયાન વ્યક્તિનું પ્રદર્શન સ્થિર હોતું નથી. શરૂઆતમાં તે નીચું હોય છે (કામ કરવાનો સમયગાળો), પછી તે વધે છે અને થોડા સમય માટે ઉચ્ચ સ્તરે રહે છે (સ્થિર કામગીરીનો સમયગાળો), ત્યારબાદ તે ઘટે છે (અસરકારક થાકનો સમયગાળો).

વ્યક્તિના પ્રદર્શનમાં આ ફેરફાર દિવસમાં બે વાર પુનરાવર્તિત થઈ શકે છે: લંચ બ્રેક પહેલાં અને તે પછી.

પ્રદર્શન મોટાભાગે દિવસના સમય પર આધારિત છે. સર્કેડિયન રિધમ શારીરિક કાર્યોદિવસ દરમિયાન અંગો અને પ્રણાલીઓની પ્રવૃત્તિની વધેલી તીવ્રતા અને રાત્રે તીવ્રતામાં ઘટાડો નક્કી કરે છે. તેથી, સવારે પ્રદર્શન વધારે છે, કારણ કે... દિવસના આ સમયે, કોર્ટેક્સ અને સબકોર્ટેક્સ સૌથી વધુ ઉત્સાહિત છે.

સાંજે અને રાત્રે કામ ઉત્તેજનાના સ્તરમાં ઘટાડો અને સેરેબ્રલ કોર્ટેક્સ અને અંતર્ગત પ્રદેશોમાં અવરોધના વિકાસ સાથે એકરુપ છે. આ પરિસ્થિતિઓમાં, મગજ ડબલ ભાર સહન કરે છે અને રાત્રિ આરામની કુદરતી જરૂરિયાતને દૂર કરે છે.
કામગીરી પણ સમગ્ર સપ્તાહ દરમિયાન બદલાય છે. વર્કિંગ-ઇન સ્ટેજ સોમવારે થાય છે, મંગળવાર, બુધવાર અને ગુરુવારે ઉચ્ચ પ્રદર્શન હોય છે, અને શુક્રવાર અને શનિવારે થાકનો વિકાસ થાય છે.

1). શારીરિક કાર્યોની સર્કેડિયન લય. માનવ પ્રભાવ પર તેની અસર.

2). જીવનની દૈનિક લયની રચના શું અંતર્ગત છે?

3). શારીરિક કાર્યોમાં દૈનિક ફેરફારોની ગતિશીલતાને કયા પરિબળો પ્રભાવિત કરે છે?