તમારી ઉત્પાદકતા કેવી રીતે વધારવી અને સારો મૂડ કેવી રીતે જાળવી શકાય. પ્રદર્શન અને માનસિક પ્રવૃત્તિ કેવી રીતે વધારવી

સંખ્યાબંધ વ્યવસાયો સતત તણાવ સાથે સંકળાયેલા છે શારીરિક તાકાત. અને આ કિસ્સામાં, તાલીમ સામાન્ય રીતે ઊભી થાય છે - શારીરિક પ્રવૃત્તિની આદત. રમતવીરનું શરીર લો અને તેની સરખામણી સામાન્ય વ્યક્તિ સાથે કરો. હું ફક્ત એક ઉદાહરણ આપીશ: ટ્યુનિશિયામાં હું પ્રેક્ટિસ કરવા ગયો હતો જિમહોટેલ પર. મારે કહેવું જ જોઇએ - તે ખરાબ છે: શેરીમાં બરબેલ કાટવાળું છે, કસરત મશીનોમાં એવી સાંકળો અને દોરડાઓ છે કે તે લોકોને ટ્રેનને બદલે ત્રાસ આપવા માટે લટકાવવા માટે યોગ્ય છે, તે ભરાયેલા છે અને તે તમામ પ્રકારની સામગ્રી છે. અને એક કાળો છોકરો (જેમ કે તે પછીથી બહાર આવ્યું, બ્રાઝિલનો કેપોએરા એનિમેટર) તેની બાજુમાં તાલીમ લઈ રહ્યો હતો. અને તેની સંપૂર્ણ વર્કઆઉટ કાટવાળું ડમ્બેલ્સ સાથેની કસરતો પર આધારિત છે. તે આ રીતે જોરશોરથી તાલીમ આપે છે - થાકની ધાર પર. સમાપ્ત કરીને છોડી દીધું. અને અડધા કલાક પછી હું તેને એક રેસ્ટોરન્ટમાં મળું છું અને જોઉં છું કે આ બ્રાઝિલિયન વ્યક્તિ તેની પ્લેટમાં લગભગ અડધો કિલો આઈસ્ક્રીમ રેડતો હતો!? વાહ!

તે મારા બધા વિચારોનો વિરોધાભાસ કરે છે કે ચરબીયુક્ત ખોરાક વર્કઆઉટ પછી સ્નાયુ ચયાપચયને અવરોધે છે, અને મીઠો ખોરાક સ્થૂળતા તરફ દોરી જાય છે. અને એક કલાક પછી, આ બ્રાઝિલિયન વ્યક્તિએ સમગ્ર સ્ટેજ પર લગભગ એક ડઝન બેકફ્લિપ્સ કરી, અન્ય કેપોરા યુક્તિઓનો ઉલ્લેખ ન કર્યો. આ તેનું ચયાપચય છે: તેનું શરીર કેલરી બાળે છે જેમ કે "તે સ્ટોવ કાગળને બાળે છે." અને ચાલો આપણામાંના મોટાભાગનાને લઈએ, જેમણે કામના અઠવાડિયા પછી ખુરશી પર સવારી કરવાનું અને દેશમાં કામ પર જવાનું નક્કી કર્યું અથવા જેઓ તે જ બેઠાડુ અઠવાડિયા દરમિયાન બે વખત જીમમાં ગયા. હું આવી શારીરિક કામગીરી ક્યાંથી મેળવી શકું જેથી કામ ફાયદાકારક બને, અને હાર્ટ એટેક સાથે રેડિક્યુલાટીસ ન થાય? અમે તમારા શરીરને ખોરાકને ઊર્જામાં પ્રોસેસ કરવા માટે એક સંપૂર્ણ ફેક્ટરીમાં ફેરવીશું.

તમારી શારીરિક કામગીરી શેના પર નિર્ભર છે?

થાક કેટલી ઝડપથી અંદર આવે છે. શા માટે એક વધુ સ્થિતિસ્થાપક છે અને બીજું કેમ નથી? મિનિટ X, જ્યારે શરીર કહે છે કે પર્યાપ્ત છે અને સ્નાયુઓને વધુ સક્રિય રીતે સંકુચિત થવા દેશે નહીં, ત્યારે થશે જ્યારે મોટર ચેતાકોષોમાં મોટર આવેગનું ઉત્પાદન ઝેરી દહનના પ્રભાવ હેઠળ એટીપીની રચનામાં ઘટાડો સાથે ઘટશે. શરીરમાં સંચિત ઉત્પાદનો. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, આપણે માત્ર ખોરાકને યોગ્ય રીતે તોડીને, પહોંચાડીને વધારાની ઊર્જા મેળવવાની છે પોષક તત્વોરક્ત સાથે સ્નાયુઓમાં, યકૃત દ્વારા મેટાબોલિક ઉત્પાદનોના ઉત્સર્જનમાં સુધારો કરો અને પ્રેરણામાં વધારો કરો. જો તમારો મૂડ ખરાબ છે અને શરીર સુસ્ત છે, તો તમે વધારે કામ કરી શકશો નહીં. સૈદ્ધાંતિક રીતે, અમે રસાયણોનો ઉપયોગ કરતા નથી - ફક્ત કુદરતી ઉત્પાદનો, કારણ કે આપણે આરોગ્ય વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ, અને અસ્થાયી તાત્કાલિક અસર વિશે નહીં.જો તમારે શારીરિક રીતે અથવા તાલીમ માટે કામ કરવાની જરૂર હોય તો વધારાની ઊર્જા ક્યાંથી મેળવવી:

1. ચાલો સુધારીએ ભાવનાત્મક સ્થિતિ

2. યકૃતને સાફ કરો

3. હૃદય અને રુધિરવાહિનીઓને ટેકો આપો: સ્નાયુઓમાં રક્ત પ્રવાહમાં સુધારો કરો

4. ચાલો ઇન્સ્યુલિનને વધુ સારી રીતે ગ્લુકોઝને ઊર્જામાં રૂપાંતરિત કરવામાં મદદ કરીએ

5. હોર્મોનનું સ્તર સામાન્ય કરો

6. ચાલો નિયમિતપણે ખાવાનું શરૂ કરીએ અને દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 7 કલાક ઊંઘીએ

કુલ. ગંભીર બીમારીઓથી પીડાતી ન હોય તેવી વ્યક્તિમાં શારીરિક કાર્યક્ષમતા વધારવા માટે આ જરૂરી અને પૂરતું છે

એકવિધ કામ અને તણાવ તમારી શારીરિક શક્તિનું પ્રમાણ ઘટાડે છે. તમારું પ્રદર્શન વધારવાનો આ સૌથી સહેલો રસ્તો છે. આ કિસ્સામાં, હું સામાન્ય રીતે માત્ર ઊંઘવાની જ નહીં, પરંતુ તે કુદરતી ઉપાયોનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરું છું જે રક્ષણ આપે છે ચેતા કોષોનુકસાનથી અને શરીરમાં સુખી હોર્મોન્સના ઉત્પાદન માટે પોષણ પૂરું પાડે છે. આ ટ્રિપ્ટોફન છે, અને તેથી તેનું સંબંધિત સેરોટોનિન, તેમજ એસિટિલ-લેવો-કાર્નેટીન. આવા પદાર્થો સંપૂર્ણપણે સલામત છે કારણ કે તે એમિનો એસિડ છે. તેઓ માટે માત્ર ખોરાક છે નર્વસ સિસ્ટમઅને તેમના રાસાયણિક બંધારણમાં એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ અને ઉત્તેજકોની નજીક પણ નથી. તે જ સમયે, તેમની અસર ઓછી નથી.

8 વર્ષથી હું આ પદાર્થોના સખત રીતે વ્યાખ્યાયિત, સાબિત સંયોજનોના ઉપયોગની ભલામણ કરી રહ્યો છું5NTR (5 હાઇડ્રોક્સિટ્રીપ્ટોફેન)એનએસપી કંપનીઓ એવી પરિસ્થિતિઓ માટે કે જ્યાં કીવર્ડ છે: "આત્મ-દયા, મૂડનો અભાવ, કંઈપણ કરવા માંગતા નથી" અનેએસિટિલ-L-કાર્નેટીન ઓર્થo એવા કિસ્સાઓ માટે જ્યારે તમારે પર્વતો ખસેડવાની જરૂર હોય (કામ પર, તમારા અંગત જીવનમાં, વગેરે) અને તે જ સમયે નર્વસ સિસ્ટમમાં પૂરતી શક્તિ હોય તે મહત્વપૂર્ણ છે. આ કુદરતી દવા શાબ્દિક રીતે તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓમાં ચેતાકોષોને નુકસાનથી રક્ષણ આપે છે.

કેવી રીતે લેવું: 5NTRદરરોજ 1 કેપ્સ્યુલ,એસિટિલ-L-કાર્નેટીન1 કેપ્સ. દિવસમાં 2 વખત. બંનેનો કોર્સ એક મહિનાનો છે.
કહેવાની જરૂર નથી, અસર ફક્ત અસલી ઉત્પાદનોથી જ આવશે, તેથી તેમને ઑનલાઇન સ્ટોર્સમાં શોધશો નહીં. શું તે અલગથી નિર્દેશ કરવા યોગ્ય છે કે એક સારી ભાવનાત્મક સ્થિતિ પોતે સ્વસ્થ છે. તમે અમારી વેબસાઇટ પર "કેટલોગ" વિભાગમાં અહીં સૂચિબદ્ધ તમામ કુદરતી ઉપચારો શોધી શકો છો.

તમારા યકૃતના કાર્યમાં સુધારો કરો અને તમારી પાસે વધુ શક્તિ હશે

અમે શારીરિક કાર્યક્ષમતા વધારવા માટે આદર્શ પરિસ્થિતિઓ બનાવવાનું ચાલુ રાખીએ છીએ. સ્નાયુ કામ દરમિયાન, યકૃત સૌથી મહત્વપૂર્ણ પસાર થાય છે મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ: ગ્લુકોજેનેસિસ, બીટા ઓક્સિડેશન ફેટી એસિડ્સ, કેટોજેનેસિસ, ગ્લુકોનિયોજેનેસિસ, યુરિયા સંશ્લેષણ દ્વારા એમોનિયા તટસ્થતા. તે નક્કી કરે છે કે ગ્લુકોઝ અને ફેટી એસિડના ભંગાણ દરમિયાન સ્નાયુઓમાં કેટલા પોષક તત્વો જશે અને દહનના પરિણામે કેટલા ઝેરી તત્વો તમારા મગજ અને સ્નાયુઓને અવરોધિત કરશે. જો તમે ક્યારેય લિવર 48 વિશે સાંભળ્યું નથી, જે લિવર કોશિકાઓની કામગીરીને શુદ્ધ કરે છે અને પુનઃસ્થાપિત કરે છે, તો ઓછામાં ઓછા એક મહિના માટે તેને અજમાવી જુઓ.

ત્યાં અન્ય કહેવાતા છે હેપેટોપ્રોટેક્ટર્સ? અલબત્ત, કોઈપણ નિષ્ણાત તેમના વિશે જાણે છે, અને ઇન્ટરનેટ માહિતીથી ભરેલું છે. પરંતુ હું 9 વર્ષથી લિવર 48 ની ભલામણ કરી રહ્યો છું, કારણ કે હું હકારાત્મક ફેરફારોની ખાતરી આપી શકું છું બાયોકેમિકલ વિશ્લેષણમોટા ભાગના લોકોમાં તેને લીધા પછી લોહી. વ્યવહારુ અનુભવ આ વાત કરે છે. તકનીકો વિશે વાંચોઇ વધુ વિગતવાર યકૃત સફાઈ.
આ ઉપરાંત, જો તમારી પાસે શારીરિક પ્રવૃત્તિનો ટૂંકો સમય હોય (ઉદાહરણ તરીકે, હાઇકિંગ ટ્રિપ અથવા ઉનાળામાં ઘર બનાવવું) અથવા તમે લાંબા વિરામ પછી ફિટનેસ ક્લબમાં તાલીમ લેવાનું શરૂ કર્યું છે, તો યકૃતમાં એમિનો એસિડ ગ્લુટામાઇન ઉમેરવાનું નિશ્ચિત કરો. 48 ( Vitalayn) દરરોજ 1 ચમચી. તેનું કાર્ય યકૃતને ઝેરી એમોનિયાનો ઉપયોગ કરવામાં મદદ કરવાનું છે, જેનાથી પુનઃપ્રાપ્તિ ઝડપી બને છે.

કેવી રીતે વાપરવું:લીવર 48 1 કેપ. દિવસમાં 2 વખત, પ્રાધાન્ય ભોજન પહેલાં અને ગરમ ખનિજ પાણી સાથે (ઉદાહરણ તરીકે, લીવર સ્ટેલમાસ) + ગ્લુટામાઇન (ઉત્પાદક વિટાલિન) દરરોજ 1 ચમચી રસ અથવા પાણી સાથે.

હૃદય અને રક્ત વાહિનીઓની સ્થિતિ પ્રભાવને અસર કરે છે

અલબત્ત, મારો અર્થ ખૂબ જ યુવાન નથી. જો તમારી ઉંમર 40 વર્ષથી ઓછી છે અને હૃદયની કોઈ સ્થિતિ જાણીતી નથી, તો કામ પર બધી અસર થાય છે વેસ્ક્યુલર સિસ્ટમતાલીમ માટે નીચે આવે છે. દોડો, ચાલો અથવા વધુ કસરત કરો વધુ સારું રક્ત પરિભ્રમણ. કારણ કે જ્યારે હૃદય એક સમયે વધુ લોહી પંપ કરે છે (પલ્સ વધુ હોય છે) થાય છે કુદરતી રીતેપેશી ધોવા: બધા અવયવોમાં વધુ પોષક તત્વો લાવવામાં આવે છે અને દહન ઉત્પાદનો દૂર કરવામાં આવે છે.

પરંતુ 40 વર્ષની ઉંમરે, હૃદયના સ્નાયુઓની પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડો શરૂ થાય છે (તે માત્ર શરૂઆત છે, ગભરાશો નહીં...) અને વેસ્ક્યુલર દિવાલોના સાંકડા અને સખત થવાના પ્રથમ લક્ષણો દેખાય છે. કામ કરતા સ્નાયુઓમાં લોહી વધુ ખરાબ રીતે વહે છે અને ત્યાં પોષક તત્વો પહોંચાડતા નથી. સૌ પ્રથમ, ઓછું ઉત્પાદન થવાનું શરૂ થાય છેસહઉત્સેચકપ્રશ્ન 10 — એક પદાર્થ જે શાબ્દિક રીતે ઊર્જા ચયાપચયને વિસ્ફોટ કરે છે - હૃદય સહિત કોઈપણ સ્નાયુમાં ઊર્જા ઉત્પાદનની અંતિમ પ્રક્રિયામાં ફાળો આપે છે. માર્ગ દ્વારા, તે શરીરમાં ઉમેરી શકાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, ઉત્પાદન ઉચ્ચતમ ગુણવત્તા, જે ખાસ કરીને ચેક રિપબ્લિકમાં હેલ્થ રેસિપી સેન્ટર માટે બનાવવામાં આવે છે. એન લો o સવારે 4 કેપ્સ્યુલ અથવા 2 કેપ્સ્યુલ સવારે અને 2 કેપ્સ્યુલ સાંજે. આવા અભ્યાસક્રમોને વર્ષમાં 2-3 વખત પુનરાવર્તિત કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે, જ્યારે તમને સૌથી વધુ તણાવ હોય અને પ્રકૃતિ મદદ ન કરે (પાનખરમાં, શિયાળાના અંતે).

ઘણીવાર મને એવા લોકો દ્વારા પણ સંપર્ક કરવામાં આવે છે જેઓ તેમના 50 અને 60 ના દાયકામાં ટેનિસ અથવા ફૂટબોલ રમવાનો આનંદ માણે છે, પરંતુ જેમનું રક્ત પરિભ્રમણ નિષ્ફળ જાય છે. સહઉત્સેચક Q10 ઉપરાંત, હું રમત અથવા તાલીમ પહેલાં આ કિસ્સાઓમાં એમિનો એસિડ આર્જિનાઇનની પણ ભલામણ કરું છું. તેણી નાનાઓને વિસ્તૃત કરે છે રક્તવાહિનીઓઅને તમામ કાર્યકારી સ્નાયુઓમાં સમાનરૂપે રક્ત પ્રવાહમાં મદદ કરે છે. આથી, શારીરિક પ્રવૃત્તિ દરમિયાન વધેલા બ્લડ પ્રેશર અને વેસ્ક્યુલર સ્પામનું જોખમ ઓછું હોય છે, અને સ્નાયુઓમાં દુખાવો વિના કામગીરી ઝડપથી પુનઃસ્થાપિત થાય છે.

હું હાયપરટેન્શન અને એથરોસ્ક્લેરોસિસ તેમજ ક્ષતિગ્રસ્ત વિષય પર ધ્યાન આપીશ નહીં મગજનો પરિભ્રમણ. કારણ કે આ માટે સાઇટના અલગ-અલગ વિભાગો છે. પરંતુ જો તમારી પાસે તે ન હોય તો આ સમસ્યાઓ વિશે નિંદા કરશો નહીં. સામાન્ય રક્ત પરિભ્રમણ ન હોવાનો અર્થ એ છે કે કોઈ શારીરિક પ્રવૃત્તિ નથી. મોટી ભૂલમાને છે કે ભાર વધારીને દબાણ અને ઇસ્કેમિયાને દૂર કરી શકાય છે. આવા લોકો વારંવાર કહે છે: જો તમે દોડવા જાઓ છો, તો તમારું એન્જિન વધુ સારું ચાલશે. આવી પ્રેક્ટિસ, કુદરતી ઉપાયોથી હૃદયના સ્નાયુને પોષ્યા વિના અને રક્ત પ્રવાહમાં સુધારો કર્યા વિના, પ્રારંભિક હાર્ટ એટેકમાં પરિણમે છે.અને ઓછામાં ઓછું એકવાર તેનો ઉપયોગ કરવો વધુ સારું રહેશેપરામર્શસોકોલિન્સ્કી સેન્ટરમાં "આરોગ્ય માટેની વાનગીઓ" વ્યક્તિગત રીતે હૃદયની કામગીરીને ટેકો આપવાનો કોર્સ પસંદ કરવા માટે.

પ્રતિ અલબત્ત, હું અને મારો સ્ટાફ તમને કહીશું કે મેગ્નેશિયમ, પોટેશિયમ, કેલ્શિયમનું યોગ્ય સંતુલન કેવી રીતે પુનઃસ્થાપિત કરવું, લોહીની પ્રવાહીતામાં સુધારો કરવો અને લોહીના ગંઠાવાનું વલણ ઘટાડવું અને રક્તવાહિનીઓને મજબૂત કરવી. પરિણામે, હૃદયને ટેકો મળશે, અને રક્ત વાહિનીઓ દ્વારા વધુ શાંતિથી વહેશે.

સામાન્ય રીતે, મને નથી લાગતું કે 60 વર્ષની ઉંમરે નિવૃત્તિ અનિવાર્ય છે. જો તમે રસાયણોને બદલે કુદરતી ઉપાયોનો ઉપયોગ કરો છો તો હૃદય અને રક્ત વાહિનીઓની કામગીરીમાં સુધારો કરવો એ એટલી મુશ્કેલ બાબત નથી. ફક્ત આળસ અને ટૂંકી દૃષ્ટિ એ હકીકતને સમજાવી શકે છે કે માત્ર 45 વર્ષની ઉંમરે પ્રથમ વખત મારું બ્લડ પ્રેશર વધ્યું, મેં તરત જ દરરોજ રાસાયણિક દવાઓ લેવાનું શરૂ કર્યું. તમે તેના વિના કરી શકો છો, જો તમે તેને ચરમસીમા પર ન લો. પરંતુ કાર્ડિયોલોજિસ્ટ ભાગ્યે જ આ વિશે વાત કરે છે ...

ઇન્સ્યુલિનને કામ કરવા દો અને તમે ઓછા થાકી જશો

સ્વાદુપિંડની પૂંછડીમાં ઉત્પાદિત હોર્મોન ઇન્સ્યુલિનના પ્રભાવ હેઠળ શરીરમાં ગ્લુકોઝ બાળીને ઊર્જાનું ઉત્પાદન થાય છે. તે એકલા કામ કરતું નથી, પરંતુ ટ્રેસ તત્વો ક્રોમિયમ અને ઝીંક સાથે. આંકડા મુજબ, મોટી સંખ્યામાં લોકો આ પદાર્થોની ઉણપને કારણે છે આધુનિક પોષણઅને આંતરડાની મેલાબ્સોર્પ્શન. વાળના સૂક્ષ્મ પોષકતત્ત્વોના પરીક્ષણોના અર્થઘટનમાં મારો અનુભવ દર્શાવે છે કે લગભગ 30% જેટલી સ્ત્રીઓની તપાસ કરવામાં આવી છે તેમને ક્રોમિયમ અને ઝીંકની ઉણપને કારણે કાર્બોહાઇડ્રેટ માલેબસોર્પ્શન અથવા તો ડાયાબિટીસનું જોખમ છે. પુરુષોમાં, બધું ખરાબ છે - લગભગ 50%, કારણ કે આપણામાં સ્ખલન દરમિયાન ઝીંક મોટા પ્રમાણમાં ખોવાઈ જાય છે.

કેવી રીતે વાપરવું:ઝીંક (વિટાલિન) 1 ટેબ્લેટ પ્રથમ મહિનામાં દિવસમાં 2 વખત, પછી 1 ગોળી. એક દિવસમાં. પુરુષો વર્ષમાં 3-4 વખત. તે જ સમયે, નિવારણ માટે પ્રોસ્ટેટ ગ્રંથિને ટેકો આપો ક્રોનિક પ્રોસ્ટેટાઇટિસ. ક્રોમિયમ ચેલેટ અથવા હેલ્સી ક્રોમિયમ 1 ટેબ્લેટ. એક દિવસમાં. કોર્સ સળંગ 2 મહિના છે, પછી સમયાંતરે. ઓર્થો-ટૌરિન 1 કેપ્સ. સળંગ 2 મહિના માટે ભોજન પહેલાં દિવસમાં 2 વખત, પછી સમયાંતરે.
અલબત્ત, સુધારવાનો પ્રયાસ કરવાની જરૂર નથી કાર્બોહાઇડ્રેટ ચયાપચય, જ્યારે એક સાથે મીઠાઈઓ, બન અને અન્ય બેકડ સામાન પર ગોરિંગ કરો. ખાવામાં અદ્ભુત બનો.

પુરુષોને પર્ફોર્મન્સ સુધારવા માટે ટેસ્ટોસ્ટેરોનની જરૂર હોય છે

અમે બનાવવામાં આવ્યા છે દોડવા માટે, લાકડું કાપો, મેમોથ મેળવો, તમે જેને પ્રેમ કરો છો તેની સાથે અસંખ્ય સ્વસ્થ સંતાનો પેદા કરો અને ઓફિસમાં ખુરશી પર બેસી ન જાઓ. તેથી, માણસનું આખું શરીર, અશિષ્ટ બહાનું, કામની ખાતરી કરવા માટે "તીક્ષ્ણ" કરવામાં આવે છે સ્નાયુ સમૂહ. હોર્મોનલ સ્તરો સહિત. રાજકીય રીતે યોગ્ય યુરોપ અને અમેરિકામાં, હું કદાચ પહેલાથી જ આવા નિવેદનો માટે લિંચ થઈશ, પરંતુ જ્યાં સુધી તેઓ સંપૂર્ણપણે અધોગતિ ન કરે ત્યાં સુધી તેમને જીવવિજ્ઞાનને નકારવા દો. સંસ્કૃતિની પરિસ્થિતિઓમાં, માણસનું સેક્સ હોર્મોન્સનું સ્તર ઘટે છે, તેથી ઘણા રોગો, અને ઓછામાં ઓછા ક્રોનિક થાક.

કોઈપણ "જોક" તમને કહેશે કે યોગ્ય તાલીમ પછી તે પથારી તરફ ખેંચાય છે, પરંતુ સૂવા માટે નહીં. પગની તાલીમ ઉત્થાન વગેરેને ઉત્તેજિત કરે છે. અને તમે સૌથી સલામત કુદરતી માધ્યમોનો ઉપયોગ કરીને ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર વધારી શકો છો. તે જ સમયે, બોનસ તરીકે, તમને માત્ર સુધારેલી શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને પ્રદર્શન જ નહીં, સારો મૂડ, પણ પ્રોસ્ટેટ એડેનોમાની રોકથામ.
નીચેના કુદરતી ઉપાયો મોટાભાગના પુરુષો માટે 100% અસરકારક છે:Palmetto જોયું ( NSP) પાલ્મેટો અર્ક જોયું,Orgamax.Male ફોર્મ્યુલાડેમિયાના અને મુઇરા પુઆમા સાથે. સો પાલ્મેટો, NSPની આ વિશિષ્ટ બ્રાન્ડને સતત ત્રણ મહિના સુધી લેવી એ જીવનને બદલી નાખે તેવું છે. પ્રોસ્ટેટ એડેનોમા પરના વિભાગમાં તેને વધુ વિગતવાર કેવી રીતે લેવું. અને ઓર્ગામેક્સ. ટેસ્ટોસ્ટેરોનના ઉત્પાદનને સામાન્ય કરીને નિયમિતપણે લેવામાં આવે ત્યારે પુરુષ સૂત્ર નોંધપાત્ર રીતે શક્તિમાં વધારો કરે છે.

બસ, કૃપા કરીને ઉપર લખેલી આ રેસીપીને એકલતામાં ન લો. નહિંતર, તે મૃત બેટરી સાથે 30-ડિગ્રી હિમમાં એન્જિન શરૂ કરવાનો પ્રયાસ કરવાની યાદ અપાવે છે. તે વળી જતું હોય તેવું લાગે છે, પરંતુ તે પકડતું નથી.

નીચે લીટી. શારીરિક કાર્યક્ષમતા વધારવા માટે આપણે સ્ટેપ બાય સ્ટેપ શું કરીએ છીએ

મેં આ વિભાગ લખવા માટે માત્ર એક કલાક વિતાવ્યો નથી. આ 18 વર્ષના અનુભવ અને સેંકડો વ્યવહારુ કેસોનો સારાંશ છે. અલબત્ત, કોઈ બે લોકો એકસરખા નથી, તેથી હું હંમેશા વ્યક્તિગત પરામર્શનો ઉપયોગ કરવાની સલાહ આપું છું, પરંતુ બહુમતી માટે, યોજનાને અનુસરવાથી લાભ થશે. તેથી, જ્યારે તમે મારી કુદરતી ફાર્મસી "હેલ્થ રેસિપિ" પર આવો છો અથવા તમારા શહેરમાં ઓર્ડર આપો છો, ત્યારે તમારે શારીરિક કાર્યક્ષમતાને પુનઃસ્થાપિત કરવા અને વધારવા માટે ફક્ત આ કુદરતી હાનિઓને એક થેલીમાં એકત્રિત કરવાની જરૂર છે અને પછી તે જ સમયે લેવાનું ભૂલશો નહીં. . કુલ મળીને તમને 2 થી 4 મળશે કુદરતી ઉપાયોએક દિવસમાં. પરંતુ, જો તેમાંના ચાર હોય તો પણ, ભૂલશો નહીં કે આનો અર્થ એ છે કે એક સાથે અનેક ક્ષેત્રોમાં આરોગ્યને ટેકો આપવો.

તે જ સમયે શું ખરીદવું અને લેવું:

મૂડને સામાન્ય બનાવવા અને તાણ સામે (જો સ્થિતિને કારણે જરૂરી હોય તો) - 5 NTR અથવા Acetyl- L- કાર્નેટીન 1 પેક

યકૃતના કાર્યને સુધારવા માટે (હંમેશાં) - જિમમાં તાલીમ શરૂ કરતી વખતે લીવર 48 1 પેકેજ અને ગ્લુટામાઇન (વિટાલિન) 1 પેકેજ વગેરે.

હૃદય અને રુધિરવાહિનીઓને ટેકો આપવા માટે (જો તમારી ઉંમર 40 વર્ષથી વધુ છે) - કોએનઝાઇમપ્રશ્ન 10 1 પેકેજ. જો તમારી ઉંમર 50 વર્ષથી વધુ હોય અને તમારા હૃદય અથવા રક્તવાહિનીઓ વિશે પ્રશ્નો હોય, તો સલાહ લો

સ્નાયુઓમાં ગ્લુકોઝનું શોષણ વધારવા માટે (વધારા પાઉન્ડ ધરાવતા દરેક વ્યક્તિ માટે) - ક્રોમિયમ ચેલેટ અથવા હેલ્ધી ક્રોમિયમ 1 પેકેજ દરેક અથવા ઓર્થો-ટૌરિન એર્ગો 1 પેકેજ + ઝિંક (વિટાલિન) 1 પેકેજ પુરુષો માટે જરૂરી છે.

ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું ઉત્પાદન વધારવા માટે (પુરુષો માટે) - કો-પાલ્મેટો એનએસપી 2 પેક જો તમને પ્રશ્નો હોય પ્રોસ્ટેટ ગ્રંથિઅથવા ઉત્થાન અથવા Orgamax માટે. જો તમને જાતીય ઈચ્છા વિશે પ્રશ્નો હોય તો પુરૂષ ફોર્મ્યુલા 2 પેક.

જેમ તમે જોઈ શકો છો, શારીરિક કાર્યક્ષમતામાં સુધારો કરવા માટે સ્ત્રીઓને બધું ઓછું લેવાની જરૂર છે. પરંતુ અમે તમારી પાસેથી બાર્બેલ સાથે સુંદર કસરતની અથવા દેશનું ઘર બનાવવાની અપેક્ષા રાખતા નથી. તો... બે-બે હેક્ટર બટાકાની ટેકરી ઉપર ચઢો અથવા આખું ઘર ધોઈ લો...

મેં લખ્યું તેમ કરો. પરિણામો વિશે પછીથી લખો. તમને તેઓ ગમશે. કંઈક અસ્પષ્ટ રહે છે. તે ઠીક છે - થોડી સલાહ લો. શું તમને કોઈ શંકા છે? મારા ભાગ માટે, જો તમે, અલબત્ત, અમારી પાસેથી દવાઓ ખરીદો અને કહો કે હું મારી જાતને તે જ ભલામણ કરું છું તો જ હું ઓફર કરવામાં આવતી દરેક વસ્તુની અધિકૃતતાની ખાતરી આપી શકું છું. મારા મતે, તેનાથી સારું કોઈ નથી. અને અલબત્ત, જો ગુણવત્તા વિશે કોઈ શંકા હોય (જે અસંભવિત છે), તો અમે હંમેશા આ સમસ્યાને ઉકેલવા માટે તૈયાર છીએ. આગળ, મારો અનુભવ સાંભળવો કે નહીં તે પસંદગી તમારી છે.

મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે આ ભલામણો, હંમેશાની જેમ સેન્ટ પીટર્સબર્ગમાં અમારી સૌથી જૂની કુદરતી ફાર્મસીમાં, ઉપયોગમાં સરળ, સલામત અને સ્વ-અસ્વીકારની જરૂર નથી. સામાન્ય જીવન જીવો અને કુદરતી ઉપાયોને કારણે તેને વધુ સક્રિય બનાવો.

જો તમારે મગજના સક્રિય કાર્યને ઝડપી બનાવવાની જરૂર હોય અને, તો આ આગળનો પ્રકરણ છે.

વિડિયો. કામગીરી કેવી રીતે વધારવી અને ક્રોનિક થાકથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો

આપણું વિશ્વ અને આપણું જીવન ખૂબ જટિલ છે, દરરોજ આપણે ક્યાંક દોડીએ છીએ, ઉતાવળ કરીએ છીએ, ઉતાવળ કરીએ છીએ, જીવનની આવી લયથી વ્યક્તિ થાકી જાય છે અને ઉદાસીનતા આપણી આસપાસની દરેક વસ્તુને અસર કરવા લાગે છે.

તમે કદાચ એ પણ નોંધ્યું હશે કે તમે કામ કરતી વખતે ક્યાંક દોડી રહ્યા છો, બધા કામ પૂરા કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છો, નર્વસ થઈ રહ્યા છો, અને પરિણામે તમે સુસ્ત, થાક, તણાવ, દરેક નાની-નાની બાબતમાં નર્વસ અનુભવો છો, આ બધું થાકને કારણે થાય છે. .

જો તમને અંદર થાક લાગે છે સાંજનો સમયઅને અંતે કાર્યકારી સપ્તાહ, તો પછી તે તમારા અને તમારા શરીર માટે ડરામણી નથી, તમારે ફક્ત સારી રીતે આરામ કરવાની જરૂર છે, પૂરતી ઊંઘ મેળવો અને તમે ફરીથી આકારમાં આવશો.

પરંતુ જો તમે સવારે થાકેલા અને ઉદાસીનતા અનુભવો છો, તો તમારે તેના વિશે વિચારવું જોઈએ અને તમારા જીવનની લયમાં કંઈક બદલવું જોઈએ.

કયા કારણો તમારા પ્રદર્શનને અસર કરી શકે છે?

વાસ્તવમાં, ત્યાં ઘણાં કારણો છે જે તમારું પ્રદર્શન ઘટાડી શકે છે:

તમે ખરાબ હવામાનથી પ્રભાવિત થઈ શકો છો, શેરીમાં કાદવ, આનાથી ઘણા લોકો હતાશ થાય છે, ખરાબ મિજાજઆ ફક્ત તમારા કાર્યને જ નહીં, પણ તમારી આસપાસના લોકોને પણ અસર કરી શકે છે;

પાનખર અને શિયાળા પછી વસંતમાં, લોકો વારંવાર થાક અનુભવે છે, સૂર્ય અને વિટામિનનો અભાવ શરીરને અસર કરે છે;

એવી ઘણી વસ્તુઓ છે જે તમે પૂર્ણ કરી શકતા નથી, તેઓ સતત તમારા પર ભાર મૂકે છે;

જો વર્ષનો સમય ઉનાળો છે અને તે બહાર ગરમ છે, તો અલબત્ત તમે ચાલવા, આરામ કરવા માંગો છો, તાજી હવાસૂર્યસ્નાન કરવું

તમે તમારું પ્રદર્શન કેવી રીતે સુધારી શકો?

પદ્ધતિ 1. આરામ કરો

તમે થાકી ગયા છો, તમારી જાતને આરામ આપો અને સ્વસ્થ થાઓ. સંદેશાવ્યવહારના તમામ માધ્યમો બંધ કરો, તમારા શરીરને સૂવા દો, ગરમ, નરમ પથારીનો આનંદ માણો, સ્નાન કરો, તમારી મનપસંદ વસ્તુઓ કરો.

જો તમે આરામ કરવાનું નક્કી કરો છો, તો પછી કામ વિશે વિચારશો નહીં, તે દિવસે તમને પરેશાન ન થવા દો.

એક રસપ્રદ મૂવી જુઓ, ચાલવા જાઓ, અથવા ફક્ત કંઈ ન કરો.

બધા લોકો અલગ રીતે આરામ કરે છે અને અલગ રીતે શક્તિ પુનઃસ્થાપિત કરે છે.

પદ્ધતિ 2. તમારા કામના દિવસની યોજના બનાવવા માટે તમારી જાતને તાલીમ આપો

કાર્યકારી દિવસનું યોગ્ય આયોજન કરવાથી ઉત્પાદકતા વધે છે.

આવતી કાલ માટે કાર્ય યોજના બનાવવા માટે સૂતા પહેલા સાંજે તમારી જાતને તાલીમ આપો; યોજના તૈયાર કરવામાં તમને વધુ સમય લાગશે નહીં.

જ્યારે તમે રાત્રિભોજન તૈયાર કરી રહ્યા હો ત્યારે તમે યોજના બનાવવાનું શરૂ કરી શકો છો.

આ યોજનામાં માત્ર કામની બાબતો જ નહીં, પણ પારિવારિક બાબતોનો પણ સમાવેશ થવો જોઈએ જે તમે આવતીકાલ માટે આયોજન કર્યું છે.

સવારથી સાંજ સુધી દરેક આઇટમનું સ્પષ્ટ આયોજન કરીને પ્લાન બનાવતા શીખો.

દિવસનું આયોજન વ્યક્તિને શિસ્તબદ્ધ કરે છે, તેને સમગ્ર યોજના જોવાની અને તેને પોઈન્ટ બાય પોઈન્ટ કરવાની તક આપે છે.

પદ્ધતિ 3. સૌથી વધુ ઉત્પાદક સમય નક્કી કરો

દરેક વ્યક્તિ માટે તેના માટે સૌથી વધુ ઉત્પાદક સમય નક્કી કરવો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, જેમાં તે કામની સૌથી મોટી રકમનું આયોજન કરી શકે છે.

ઘણા લોકો આરામ કર્યા પછી અને શુભ રાત્રીસવારમાં ઘણી મહત્વપૂર્ણ વસ્તુઓ કરી શકો છો, જો તમે આ પ્રકારના લોકોમાંથી એક છો, તો સવાર માટે મહત્વપૂર્ણ અને જરૂરી વસ્તુઓનું આયોજન કરો.

અન્ય, તેનાથી વિપરીત, સવારે કામની ઇચ્છિત લયમાં પ્રવેશી શકતા નથી; તેમની કાર્ય ક્ષમતા બપોરે અથવા સાંજે પણ દેખાય છે.

આવા લોકો માટે અમલીકરણની યોજના બનાવવી મહત્વપૂર્ણ છે મહત્વપૂર્ણ કાર્યોબપોરે અને સાંજ માટે.

જ્યારે તમે તમારા શ્રેષ્ઠ પ્રદર્શન પર હોવ ત્યારે તે સમયગાળા માટે સૌથી મહત્વપૂર્ણ અને જરૂરી કાર્યોની યોજના બનાવો. આ સમયે, તમે અન્ય સમય કરતાં વધુ વસ્તુઓ અને કાર્યો કરી શકશો.

પદ્ધતિ 4. તમને કામ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું શીખવો

તમારું કાર્ય ઝડપથી અને અસરકારક રીતે પૂર્ણ કરવા માટે, ફક્ત કામ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું શીખો અને તેનાથી વિચલિત થશો નહીં.

સંપર્કો અને પત્રવ્યવહાર બંધ કરો જે તમને પરેશાન કરી શકે છે; તમે તમારા લંચ બ્રેક દરમિયાન અથવા કામ પછી સાંજે તમને લખેલું બધું વાંચી શકો છો.

એક જ સમયે અનેક વસ્તુઓ કરવાની જરૂર નથી, જ્યારે તમે મહત્વપૂર્ણ કામથી વિચલિત થાઓ છો, તો પછી તમારી જાતને એકસાથે મેળવવી અને તેને ફરીથી શરૂ કરવું ખૂબ મુશ્કેલ છે.

તમારું ધ્યેય એકાગ્રતા છે; તમે કામ પર આવો છો, જેનો અર્થ છે કે તમારે ફક્ત કામ કરવું જોઈએ, અને બાકીનું બધું પછીથી કરી શકાય છે.

પદ્ધતિ 5. સ્વિચ કરવાની ક્ષમતા

દરેક વ્યક્તિએ એક નોકરીમાંથી બીજી નોકરીમાં સ્વિચ કરવાનું શીખવું જોઈએ.

જો તમે કોઈ અગત્યના કાર્યમાં વ્યસ્ત છો અને યોગ્ય ઉકેલ શોધી શકતા નથી, તો બીજા કાર્યથી વિચલિત થાઓ જે આના જેટલું મહત્વનું નથી, અલગ દિશામાં કામ કરો, લંચ પર જાઓ, તમારી શક્તિ પુનઃસ્થાપિત થશે અને નવા વિચારો આવશે.

યોગ્ય રીતે સ્વિચ કરવાની ક્ષમતા સાથે, નવા વિચારો દેખાય છે જે તમને તમારી સમસ્યાને ઝડપથી ઉકેલવામાં મદદ કરશે.

પદ્ધતિ 6. હંમેશા તમારા કાર્યો પૂર્ણ કરો

જો તમે આજે આઠ કામ કરવાનું આયોજન કર્યું હોય તો તેને આવતી કાલ સુધી મુલતવી રાખશો નહીં, આજે જ કરો.કામના સ્થળે ખાલી વાતચીત કે ફોન પર બિનજરૂરી પત્રવ્યવહારથી વિચલિત થશો નહીં.

તમે આજ માટે આઠ કાર્યોનું આયોજન કર્યું છે, જેનો અર્થ છે કે તમારે તેમને આજે જ પૂર્ણ કરવા જોઈએ, અને આવતીકાલે કે પરમ દિવસે નહીં.

પદ્ધતિ 7. જવાબદારીઓનું વિતરણ કરવાનું શીખો

કામ પર અને ઘરે જવાબદારીઓનું વિતરણ કેવી રીતે કરવું તે શીખવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે; તમારે ઘર ચલાવવા અને ઓફિસમાં કામ કરવાની સંપૂર્ણ જવાબદારી લેવાની જરૂર નથી.

ઘરે, તમે સરળતાથી જવાબદારીઓ વહેંચી શકો છો, તમારા પતિ સ્ટોર પર જઈ શકે છે અને કરિયાણા ખરીદી શકે છે, બાળકો સફાઈ કરી શકે છે અને કચરો કાઢી શકે છે, અને તમે રાત્રિભોજન બનાવી શકો છો.

કામ પર, એ પણ જુઓ કે શું કામ કોને વહેંચી શકાય છે અને તમારે બધું જ ખભામાં લેવાની જરૂર નથી.

પદ્ધતિ 8: વિરામ લો

ઘણીવાર લોકો પોતાના માટે દિલગીર નથી હોતા, તેઓ પૂરી તાકાતથી કામ કરે છે, પછી થાક, સુસ્તી અને કંઈક કરવાની અનિચ્છા આવે છે. શરીરને આવી સ્થિતિમાં લાવવાની જરૂર નથી, પોતાને આરામ આપો, આરામ કરો. કામ

કામ કરતી વખતે વિરામ લેતા શીખો, પાંચ કે દસ મિનિટ આરામ કરો, મીઠાઈ સાથે ચાના કપ પર સ્વિચ કરો અને પછી તમે કામ પર પાછા ફરી શકો છો.

પદ્ધતિ 9. તાજી હવામાં ચાલવું

તમે ક્યાં અથવા કોણ કામ કરો છો તે મહત્વનું નથી, તાજી હવામાં ચાલવાનું ભૂલશો નહીં.

જો તમારી પાસે તક હોય, તો સૂતા પહેલા સાંજે ચાલવા જાઓ; તમારા મગજને કામ કરવા માટે ઓક્સિજનની જરૂર છે.

તમારા રજાના દિવસે, આખા પરિવાર સાથે ફરવા જાઓ, રમો સક્રિય રમતોપ્રકૃતિમાં, તે તમને ઉત્સાહ અને શક્તિનો ચાર્જ આપશે.

તમે જે રૂમમાં ઘરે અને કામ પર હોવ તે રૂમને વેન્ટિલેટ કરવાનું ભૂલશો નહીં.

તાજી હવામાં ચાલવાથી તમને શક્તિ મળશે અને તમારું પ્રદર્શન વધશે.

પદ્ધતિ 10. યોગ્ય પોષણ

ઘણીવાર લોકો એ પણ નોંધતા નથી કે તેમની પાસે જમવાનો સમય નથી; કેટલાક સવારથી સાંજ સુધી કામ કરે છે અને તેમના કામમાં એટલા વ્યસ્ત હોય છે કે તેમને યાદ પણ નથી હોતું કે આજે ખાધું કે નહીં.

તમારા આહાર પર ધ્યાન આપો યોગ્ય પોષણશરીર, મગજને મદદ કરે છે અને કાર્યક્ષમતામાં સુધારો કરે છે.

સેન્ડવીચ ન ખાઓ, ફાસ્ટ ફૂડ ન ખાઓ, ખાઓ તંદુરસ્ત ખોરાક, જે વિટામિન્સ અને ખનિજોથી સમૃદ્ધ છે જે શરીર માટે ખૂબ જરૂરી છે.

તમારા આહારમાં બદામ, શાકભાજી, ફળો, ડેરી ઉત્પાદનો, જડીબુટ્ટીઓ અને મધનો સમાવેશ કરવાની ખાતરી કરો.

બુદ્ધિના વિકાસ માટેના અભ્યાસક્રમો

રમતો ઉપરાંત, અમારી પાસે રસપ્રદ અભ્યાસક્રમો છે જે તમારા મગજને સંપૂર્ણ રીતે પમ્પ કરશે અને તમારી બુદ્ધિ, યાદશક્તિ, વિચારસરણી અને એકાગ્રતામાં સુધારો કરશે:

મની એન્ડ ધ મિલિયોનેર માઇન્ડસેટ

શા માટે પૈસા સાથે સમસ્યાઓ છે? આ કોર્સમાં અમે આ પ્રશ્નનો વિગતવાર જવાબ આપીશું, સમસ્યામાં ઊંડાણપૂર્વક જોઈશું અને મનોવૈજ્ઞાનિક, આર્થિક અને ભાવનાત્મક દૃષ્ટિકોણથી નાણાં સાથેના અમારા સંબંધને ધ્યાનમાં લઈશું. કોર્સમાંથી તમે શીખી શકશો કે તમારી બધી નાણાકીય સમસ્યાઓ ઉકેલવા માટે તમારે શું કરવાની જરૂર છે, નાણાં બચાવવાનું શરૂ કરો અને ભવિષ્યમાં તેનું રોકાણ કરો.

30 દિવસમાં ઝડપ વાંચન

તમને રસ હોય તેવા પુસ્તકો, લેખો, ન્યૂઝલેટર્સ વગેરે તમે ઝડપથી વાંચવા માંગો છો? જો તમારો જવાબ "હા" હોય, તો અમારો કોર્સ તમને ઝડપ વાંચન વિકસાવવામાં અને મગજના બંને ગોળાર્ધને સિંક્રનાઇઝ કરવામાં મદદ કરશે.

બંને ગોળાર્ધના સિંક્રનાઇઝ્ડ, સંયુક્ત કાર્ય સાથે, મગજ ઘણી વખત ઝડપથી કામ કરવાનું શરૂ કરે છે, જે ઘણી વધુ શક્યતાઓ ખોલે છે. ધ્યાન, એકાગ્રતા, દ્રષ્ટિની ગતિઘણી વખત વધુ તીવ્ર બને છે! અમારા અભ્યાસક્રમની ઝડપ વાંચન તકનીકોનો ઉપયોગ કરીને, તમે એક પથ્થરથી બે પક્ષીઓને મારી શકો છો:

1. ખૂબ જ ઝડપથી વાંચતા શીખો
2. ધ્યાન અને એકાગ્રતામાં સુધારો કરો, કારણ કે ઝડપથી વાંચતી વખતે તે અત્યંત મહત્વપૂર્ણ છે
3. દિવસમાં એક પુસ્તક વાંચો અને તમારું કામ ઝડપથી પૂરું કરો

અમે માનસિક અંકગણિતને ઝડપી બનાવીએ છીએ, માનસિક અંકગણિતને નહીં

ગુપ્ત અને લોકપ્રિય તકનીકો અને જીવન હેક્સ, બાળક માટે પણ યોગ્ય. કોર્સમાંથી તમે માત્ર સરળ અને ઝડપી ગુણાકાર, સરવાળો, ગુણાકાર, ભાગાકાર અને ટકાવારીની ગણતરી માટેની ડઝનેક તકનીકો શીખી શકશો નહીં, પરંતુ તમે વિશિષ્ટ કાર્યો અને શૈક્ષણિક રમતોમાં પણ તેનો અભ્યાસ કરશો! માનસિક અંકગણિતને પણ ઘણું ધ્યાન અને એકાગ્રતાની જરૂર હોય છે, જે રસપ્રદ સમસ્યાઓ ઉકેલતી વખતે સક્રિય રીતે પ્રશિક્ષિત હોય છે.

5-10 વર્ષના બાળકમાં મેમરી અને ધ્યાનનો વિકાસ

કોર્સનો હેતુ: બાળકની યાદશક્તિ અને ધ્યાન વિકસાવવા માટે જેથી તેના માટે શાળામાં અભ્યાસ કરવાનું સરળ બને, જેથી તે વધુ સારી રીતે યાદ રાખી શકે.

અભ્યાસક્રમ પૂર્ણ કર્યા પછી, બાળક આ કરી શકશે:

1. પાઠો, ચહેરાઓ, સંખ્યાઓ, શબ્દો યાદ રાખવા માટે 2-5 ગણું વધુ સારું
2. લાંબા સમય સુધી યાદ રાખવાનું શીખો
3. જરૂરી માહિતી યાદ કરવાની ઝડપ વધશે

નિષ્કર્ષ

દરેક વ્યક્તિનું પોતાનું હોય છે જીવન પરિસ્થિતિ, તમારા કામ અને આરામના સિદ્ધાંતો. કેટલાક લોકો જાણે છે કે કેવી રીતે કામ કરવું અને આરામ કરવો અને સમયસર શક્તિ કેવી રીતે મેળવવી, જ્યારે અન્યને મદદ અને સલાહની જરૂર છે. કામ કરો, તમારું પ્રદર્શન બહેતર બનાવો. અમે તમને શુભેચ્છા પાઠવીએ છીએ.

ધ્યાન આપો! કાર્યક્ષમતા કેવી રીતે વધારવી - આળસ કાયમ માટે દૂર થઈ જાય છે

કામગીરીમાં ઘટાડો થવાના 5 કારણો

પ્રદર્શનમાં ઘટાડો થવાના 5 કારણો
- તમારી ઉત્પાદકતા વધારવાની 7 રીતો
સહનશક્તિ કેવી રીતે વધારવી તેની 7 ટીપ્સ
- ઉત્પાદનો કે જે ઉત્પાદકતા અને માનસિક પ્રવૃત્તિમાં વધારો કરે છે
કાર્યક્ષમતા કેવી રીતે વધારવી: પગલું દ્વારા પગલું સૂચના
- નિષ્કર્ષ

સૌ પ્રથમ, કારણો છે ક્રોનિક રોગો, જે સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમના નુકસાન પર આધારિત છે. સુસ્તી, આળસ, અણઘડપણું અને ગેરહાજર-માનસિકતા જેવા લક્ષણો અહીં હાજર છે. તે જ સમયે, એવું લાગે છે કે બધું શાબ્દિક રીતે હાથમાંથી બહાર નીકળી રહ્યું છે.

તે જ સમયે, ક્રોનિક થાક ધીમે ધીમે વિકાસ કરવાનું શરૂ કરે છે. આ પ્રભાવને નકારાત્મક અસર કરે છે.

કામગીરીમાં ઘટાડો થવાનું બીજું કારણ તણાવ, હતાશા અને અન્ય ઘટનાઓ છે જે સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમની કામગીરીને દબાવી દે છે. હતાશા ઉપરાંત, અતિશય ઉત્તેજના, ઉદાહરણ તરીકે, મજબૂત લાગણીઓ પણ પ્રભાવને અસર કરે છે. આમાં અમુક દવાઓ લેવાનો તેમજ કોફી અથવા ચાનો વધુ પડતો વપરાશ પણ સામેલ હોઈ શકે છે.

ત્રીજું, ઓછું નહીં સામાન્ય કારણ- વધારે કામ. મોટેભાગે, વધુ પડતા કામ, ઊંઘનો અભાવ અને અયોગ્ય દિનચર્યા જેવા પરિબળો અહીં ભૂમિકા ભજવે છે. અને વેકેશનનો અભાવ અને સપ્તાહના અંતે પણ કામ કરવાની જરૂરિયાત પ્રક્રિયાને વધુ તીવ્ર બનાવે છે. તેથી, આ તમામ પરિબળોને તાત્કાલિક ઓળખવા અને તેને દૂર કરવાની ખાતરી કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. નહિંતર, વધુ પડતું કામ ક્રોનિક ફેટીગ સિન્ડ્રોમમાં વિકસી શકે છે.

પાંચમું - મનોવૈજ્ઞાનિક પરિબળ. એવું બને છે કે કામ ખૂબ જ હેરાન કરે છે, જ્યારે વ્યક્તિને તેના કામથી સંતોષ મળતો નથી, અને તેમાંથી નાણાકીય સંતોષ પણ પ્રાપ્ત થતો નથી. આ કિસ્સામાં, કામ આડેધડ રીતે કરવામાં આવે છે, જે પ્રભાવને મોટા પ્રમાણમાં અસર કરે છે.

પાંચમું સામાન્ય કારણ કામનું ખોટું સમયપત્રક છે. આમાં પ્રાથમિક અને ગૌણ કાર્યોની પસંદગી કરતી વખતે ખોટી રીતે સેટ કરેલી પ્રાથમિકતાઓનો પણ સમાવેશ થવો જોઈએ.

તમારી ઉત્પાદકતા વધારવાની 7 રીતો

આજે, "ઓછું કરવાનું" નું વલણ ખૂબ લોકપ્રિય બન્યું છે. નામ સૂચવે છે તેમ, આ ક્ષેત્ર એવી તકનીકોને આવરી લે છે જે તમને ઓછા પ્રયત્નો સાથે વધુ પરિણામો પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

ચાલો આમાંની કેટલીક તકનીકો પર એક નજર કરીએ જે ઘણી વખત વધારે છે.. આશા છે કે તે તમને ટૂંકી શક્ય સમયમાં શ્રેષ્ઠ પરિણામો પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરશે.

1. પેરેટોનો કાયદો, અથવા 20/80 સિદ્ધાંત.
IN સામાન્ય દૃશ્યઆ સિદ્ધાંત નીચે પ્રમાણે ઘડવામાં આવ્યો છે: 20% પ્રયત્નો 80% પરિણામ આપે છે, અને બાકીના 80% પ્રયત્નો માત્ર 20% પરિણામ આપે છે. 20/80 કાયદો જીવનના લગભગ તમામ ક્ષેત્રોને લાગુ પડે છે.

જો તમે પેરેટોના કાયદાનો યોગ્ય રીતે ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો તે જાણો છો, તો તે તમને માત્ર વ્યવસાયિક રીતે જ નહીં, પણ રોજિંદુ જીવન. આ એક સરળ નાની યુક્તિ છે જે પરિણામની આગાહી કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

પેરેટોના કાયદા મુજબ, જ્યારે તમારી ઉત્પાદકતા ઓછી હોય ત્યારે તમારે તમામ બિનમહત્વપૂર્ણ કાર્યો કરવા જોઈએ. કામના કાર્યોને પ્રાથમિકતા આપવી જરૂરી છે. દિવસના એવા સમયે મહત્વપૂર્ણ કાર્યો પૂર્ણ કરવાનો પ્રયાસ કરો જ્યારે તમારું પ્રદર્શન ઉચ્ચ સ્તર પર હશે.

2. ત્રણ મહત્વપૂર્ણ કાર્યો.
ઘણા લોકો ટૂ-ડૂ લિસ્ટ બનાવે છે; આ તેમને તેમની કાર્ય પ્રક્રિયાને વધુ વ્યવસ્થિત બનાવવા દે છે.

દરરોજ સવારે, તમારા દિવસના ત્રણ સૌથી મહત્વપૂર્ણ કાર્યો લખવા માટે પાંચ મિનિટનો સમય કાઢો. અને પછી તે ટૂંકી સૂચિને પૂર્ણ કરવા માટે તમારા બધા પ્રયત્નો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.

આ ત્રણ મુખ્ય કાર્યો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, અને જો તમે તેને પૂર્ણ કરવાનું મેનેજ કરો છો સમયપત્રકથી આગળ, પછી તમે કંઈક બીજું પર આગળ વધી શકો છો.

3. "ઓછું કરો" ફિલસૂફી.
"ઓછા કરો" ની ફિલસૂફી આધુનિક વાસ્તવિકતાઓમાં ખૂબ જ લોકપ્રિય છે. જુદા જુદા લેખકો જુદા જુદા અભિગમો સૂચવે છે. ઉદાહરણ તરીકે, માર્ક લેસર તમારા કામકાજના દિવસ દરમિયાન ધ્યાન કરવા માટે થોડી મિનિટો લેવાની ભલામણ કરે છે. આનાથી તમારા શ્વાસ પણ બંધ થઈ જશે, તમે હોશમાં આવી જશો, તાણથી છૂટકારો મેળવશો અને હાથમાં રહેલા કાર્ય પર વધુ સારી રીતે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકશો.

પ્રાથમિકતાઓ નક્કી કરવાનું ભૂલશો નહીં. પહેલા મહત્વપૂર્ણ કાર્યો પૂર્ણ કરો અને પછી ઓછી પ્રાથમિકતાવાળા કાર્યો પર આગળ વધો. તમારી જાતને ઘણા બધા કાર્યોથી ઓવરલોડ કરશો નહીં: ઓછું કરવું વધુ સારું છે, પરંતુ ઉચ્ચ ગુણવત્તા સાથે અને આનંદ સાથે, વધુ કરતાં, પરંતુ ઉત્સાહ વિના.

4. પોમોડોરો તકનીક.
ટામેટાની તકનીક ફ્રાન્સેસ્કો સિરિલો દ્વારા પ્રસ્તાવિત કરવામાં આવી હતી. આ ટેકનિકને ટામેટા ટેકનિક કહેવામાં આવે છે કારણ કે તેના લેખકે સમય માપવા માટે મૂળ ટામેટા આકારના કિચન ટાઈમરનો ઉપયોગ કર્યો હતો.

આ ટેકનિક વિરામ વિના ચોક્કસ કાર્ય પર 25 મિનિટ સુધી કામ કરવાના સિદ્ધાંત પર આધારિત છે, પરંતુ તે પછી, વિરામ લેવાની ખાતરી કરો.

તમારી કાર્ય સૂચિ જુઓ અને તેમાંથી સૌથી વધુ પ્રાથમિકતાવાળા કાર્યો પસંદ કરો.

પછી 25 મિનિટ માટે ટાઈમર સેટ કરો અને જ્યાં સુધી તમે ટાઈમર બીપ ન સાંભળો ત્યાં સુધી વિક્ષેપો વિના કામ કરવાનું શરૂ કરો. દરેક 25-મિનિટના સમયગાળાને "પોમોડોરો" કહેવામાં આવે છે.

આ પછી, પાંચ મિનિટનો વિરામ લો અને ફરીથી ટાઈમર ચાલુ કરો.
ચાર પોમોડોરોસ પછી (એટલે ​​કે દર બે કલાકે), 15-20 મિનિટનો લાંબો વિરામ લો.

જો તમારું કાર્ય પાંચથી વધુ પોમોડોરો લે છે, તો તેને કેટલાક ભાગોમાં વિભાજિત કરી શકાય છે.

આ તકનીક તમને ઉચ્ચ પ્રાથમિકતાવાળા કાર્યો પર કામ કરવામાં મદદ કરે છે, ધ્યાન સુધારે છે અને તમને વધુ સારી રીતે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.

5. મલ્ટીટાસ્કીંગની દંતકથા.
મલ્ટિટાસ્કિંગ આપણને વધુ ઉત્પાદક બનાવતું નથી; તે એક દંતકથા છે. વાસ્તવમાં, જ્યારે આપણે એક જ સમયે ઘણા કાર્યો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીએ છીએ, ત્યારે તેની પાસે a નકારાત્મક પ્રભાવઅમારી ઉત્પાદકતા અને એકાગ્રતા પર.

તમે મલ્ટીટાસ્કીંગમાં ગમે તેટલા સારા હોવ તો પણ, જો તમે શરૂઆતથી અંત સુધી એક કાર્ય પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું નક્કી કર્યું હોય તો તમારી ઉત્પાદકતા ઘણી ઓછી હશે.

જો તમે તમારા કાર્યોને વધુ ફળદાયી રીતે પૂર્ણ કરવા માંગતા હો, તો એક કાર્ય પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું વધુ સારું છે, તેને શરૂઆતથી સમાપ્ત કરવા સુધી પૂર્ણ કરો અને પછી જ અન્ય તરફ આગળ વધો.

6. માહિતી ખોરાક.
આજકાલ, તમારા મગજને માહિતી સાથે ઓવરલોડ કરવું સહારા રણમાં હીટસ્ટ્રોક મેળવવા જેટલું સરળ છે. અને લક્ષણો પણ સમાન છે: ઊંઘમાં ખલેલ, ધ્યાન વિચલિત અને ધીમી પ્રતિક્રિયા. આપણું મગજ માહિતીના અવાજથી ભરેલું છે. IN આધુનિક વિશ્વલોકો સતત સમાચારની શોધમાં હોય છે, જો કે તે આપણી આસપાસ બધે જ છે.

શક્ય તેટલી ઓછી માહિતી મેળવવાનો પ્રયાસ કરો જે તમારા માટે ઓછામાં ઓછા એક અઠવાડિયા માટે સંપૂર્ણપણે બિનજરૂરી છે અને જુઓ કે આ તમારી ઉત્પાદકતાને કેવી રીતે અસર કરે છે.

7. શેડ્યૂલ મુજબ જીવો.
યાદ રાખો કે આરામ કરવાનો સમય છે અને કામ કરવાનો સમય છે. એક અને બીજા વચ્ચે સ્પષ્ટ સીમાઓ દોરો. તમને લાગે કે તમારે આરામ કરવાની જરૂર છે કે તરત જ તમે જે કરી રહ્યા છો તે બંધ કરીને પ્રારંભ કરો.

પાર્કિન્સન કાયદો જણાવે છે કે "કામ તેના માટે ઉપલબ્ધ સમયને ભરે છે." આનો અર્થ એ છે કે જો તમે, ઉદાહરણ તરીકે, નક્કી કરો કે તમે અઠવાડિયા માટે રિપોર્ટ લખશો, તો તમે તેને લખવામાં આખું અઠવાડિયું પસાર કરશો. પરંતુ જો તમે દરેક કાર્યને કડક માળખામાં મુકો છો, તો તે તમને વસ્તુઓ સાથે વધુ કાર્યક્ષમતાથી વ્યવહાર કરવાની મંજૂરી આપશે. જ્યારે તમારી પાસે સમયમર્યાદા હોય, ત્યારે તમે બધું સમયસર પૂર્ણ કરવાનો પ્રયાસ કરો છો, તેથી આ એક મહાન પ્રેરણા છે.

આ ટીપ્સને અનુસરીને, તમે ભૂલી જશો.

ટીપ #1:હંમેશા દિવસ માટે એક યોજના બનાવો.
આયોજન એ ખૂબ જ ઉપયોગી વસ્તુ છે, પછી ભલે તે ઓફિસમાં બીજા દિવસે જ હોય. દરરોજ સવારે એક યોજના બનાવવા માટે તમારી જાતને તાલીમ આપો, તમારી ડાયરીમાં બધા જરૂરી કાર્યો લખો જે તમારે આજે પૂર્ણ કરવાની જરૂર છે. નિશ્ચિંત રહો, આ સૂચિ પરની દરેક નજર તમારા પ્રદર્શનને સુધારવામાં મદદ કરશે.

ટીપ #2:અઘરા કામો પહેલા પૂરા કરો.
છેવટે, જો તમને કોઈ મુશ્કેલ કાર્યનો સામનો કરવો પડી રહ્યો છે જે તમારે પૂર્ણ કરવું આવશ્યક છે, તો વહેલા કે પછી તમારે હજી પણ તેનો સામનો કરવો પડશે. તો અત્યારે શા માટે નથી કરતા?

ટીપ #3:હંમેશા તમારી પોતાની શક્તિઓનું પર્યાપ્ત મૂલ્યાંકન કરો.
તમે જે આપી શકતા નથી તેનું વચન ન આપો. તમારા અનુભવ મુજબ તમારું કામ કરો.

ટીપ #4:તમારી બધી જીત માટે તમારી પ્રશંસા કરો.
સારી રીતે કરેલા કામ માટે તમારી જાતને એક નાનકડું સરપ્રાઈઝ આપવાનું વચન આપો, અને તમે જોશો કે તે કરવાનું વધુ સરળ અને વધુ આનંદપ્રદ બનશે. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે "ઇનામ" ખરેખર ઇચ્છનીય અને પ્રેરક છે.

ટીપ #5:છોડી દો સામાજિક નેટવર્ક્સ.
તમારા વર્ક કમ્પ્યુટર પર સોશિયલ નેટવર્ક બુકમાર્ક્સ કાઢી નાખો, અને તમે જોશો કે દિવસ તમે ગઈકાલે જે વિચાર્યું હતું તેના કરતાં ઘણો લાંબો છે. VKontakte, Facebook અને Twitter પર જોવાનો ઇનકાર કરીને કાર્યકાળ, તમે ઘણો સમય ખાલી કરશો, જે તમને તમારું કાર્ય વધુ સારી અને ઝડપી કરવામાં મદદ કરશે.

ટીપ #6:આરામ કરવાનું ભૂલશો નહીં.
સમય સમય પર, તમારા શરીરને સોંપાયેલ તમામ કાર્યોને યોગ્ય રીતે પૂર્ણ કરવા માટે આરામની જરૂર છે. જ્યારે પણ તમે અન્ય લઘુ-ધ્યેય પ્રાપ્ત કરો ત્યારે તમારી જાતને થોડો આરામ આપો.

ટીપ #7:તમારી નોકરીને પ્રેમ કરો.
તે કોઈ રહસ્ય નથી: અમને જે ગમે છે તે અમે શ્રેષ્ઠ કરીએ છીએ. તમારા કાર્યને પ્રેમથી વર્તવાનો પ્રયાસ કરો, અને ખૂબ જ ટૂંક સમયમાં તમને તે ખરેખર ગમવા લાગશે.

ઉત્પાદનો કે જે ઉત્પાદકતા અને માનસિક પ્રવૃત્તિમાં વધારો કરે છે

વિચારની સ્પષ્ટતા જાળવવા માટે, મગજને પ્રોટીનની જરૂર છે, તેથી તેને આહારમાં શામેલ કરવું જરૂરી છે. પ્રોટીન ખોરાકછોડ અને પ્રાણી મૂળ.

તે જાણીતું છે કે મગજને કામ કરવા માટે ખાંડની જરૂર છે, અને ઘણા લોકો મીઠાઈઓ ખાય છે. બેઠાડુ કામ કરતી વખતે, આ સાચો રસ્તો છે વધારે વજનકારણ કે ખાંડ ઝડપથી શોષાય છે અને બળી જાય છે. કુદરતી શર્કરા અને સ્ટાર્ચ ધરાવતો ખોરાક ખાવો તે વધુ સારું છે: બ્રાઉન બ્રેડ, બટાકા, ચોખા, કઠોળ, બદામ, વગેરે. આવા ખોરાકનું પાચન વધુ ધીમેથી થશે, અને મગજને કેટલાક કલાકો સુધી પૂરતું પોષણ મળશે.

જો મગજમાં જૈવિક અભાવ હોય સક્રિય પદાર્થો- મેમરીને તાલીમ આપવી અને પ્રદર્શન કરવું નકામું છે વિવિધ કસરતો. કોષો પાસે પૂરતું પોષણ નથી - તે ક્યાંથી મેળવવું જોઈએ? અલબત્ત, માત્ર ખોરાકમાંથી. જૂથ બી અને વિટામિન પીપીના વિટામિન્સ, તેમજ બહુઅસંતૃપ્ત ફેટી એસિડ્સ, ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

તમારા આહારમાં ચરબીયુક્ત માછલી, અનાજ, ઇંડા, ડેરી ઉત્પાદનો અને યીસ્ટનો સમાવેશ કરો. એવોકાડોસ, કિસમિસ, સૂકા જરદાળુ અને બીજ પણ થાકને દૂર કરવામાં અને લાંબા સમય સુધી માનસિક તાણનો સામનો કરવામાં મદદ કરે છે. કામ કરવા માટે તમારી સાથે બદામ લો: પિસ્તા, બદામ અથવા અખરોટ.

સ્ક્વિડ, ઝીંગા, કરચલા અને તાજા શાકભાજીમાં રહેલા પદાર્થો એકાગ્રતા વધારવામાં મદદ કરશે. ડુંગળી. ચોકલેટનો ટુકડો તમને શાંત થવામાં અને નર્વસ થવાનું બંધ કરવામાં મદદ કરશે, પરંતુ તેનાથી દૂર ન જશો.

સ્ટ્રોબેરી અથવા કેળા તણાવને દૂર કરવામાં અને તમારા મૂડને સુધારવામાં પણ મદદ કરે છે.

એક સરળ ઉત્પાદન - ગાજર, આદુ, જીરું અને ખાટી ક્રીમ સાથે સંયોજનમાં મેમરી અને દ્રષ્ટિ સુધારવામાં મદદ કરશે: છેવટે, કમ્પ્યુટર પર કામ કરતી વખતે આ તે સૌથી વધુ પીડાય છે. તમારા ગાજરના કચુંબરમાં બ્લુબેરી, તાજી અથવા સૂકી ઉમેરો અને તમારી આંખો તમારો આભાર માનશે.

કાર્યક્ષમતા કેવી રીતે વધારવી: પગલું-દર-પગલાં સૂચનો

પગલું 1. ચાલો આપણું પ્રદર્શન વધારતા પહેલા થોડો આરામ કરીએ.
યોગ્ય આરામ વિના યોગ્ય કાર્ય થતું નથી.

પગલું 2. ચાલો આયોજન શરૂ કરીએ.
આયોજન વિના, તમે ક્યારેય પ્રદર્શનમાં વધારો કરી શકશો નહીં. તેથી, આ તબક્કે, તમારી જાતને એક ડાયરી મેળવો.

તેથી, દરરોજ સાંજે તમારે આવતીકાલ માટે તમારી બધી આયોજિત પ્રવૃત્તિઓ લખવાની જરૂર પડશે.
આ સાંજે કરવું જોઈએ, કારણ કે સવારથી મગજ ઊંઘની સ્થિતિમાં હોય છે અને તે કંઈપણ વિશે વિચારવા માંગતો નથી.

પગલું 3. અમે પ્રાથમિકતાઓ નક્કી કરીએ છીએ અને આપણો ઉત્પાદક સમય નક્કી કરીએ છીએ.
દરેક વ્યક્તિ અલગ છે, જેનો અર્થ છે કે દરેક વ્યક્તિ અલગ અલગ સમયે શ્રેષ્ઠ પ્રદર્શન કરે છે.

કેટલાક લોકો સવારે 7 વાગ્યે ઉત્પાદક રીતે કામ કરે છે, જ્યારે અન્ય લોકો તેમના એન્જિન સાંજે 7 વાગ્યે શરૂ કરે છે.

તેથી, તમારી સૌથી મોટી ઉત્પાદકતાનો સમય નક્કી કરો.

હવે ચાલો પ્રાથમિકતાઓ સેટ કરવાનું શરૂ કરીએ.

એકવાર તમે તમારા માટે ટૂ-ડૂ સૂચિ બનાવી લો, પછી જુઓ કે કયા કાર્યો માટે તમારે સૌથી વધુ ઉત્પાદક બનવાની જરૂર છે. તમારા સક્રિય સમય માટે આ વસ્તુઓ લખો. નાના કાર્યો હંમેશા સવારે કરી શકાય છે. અને તમે સાંજ માટે ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ ન હોય તે છોડી શકો છો.

પગલું 4. ચાલો કામ પર ધ્યાન આપીએ.
કામની ક્ષણો દરમિયાન, ફક્ત કામ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરો. Skype, ICQ અને અન્ય પ્રોગ્રામ્સને અક્ષમ કરો. તમારી જાતને એક શેડ્યૂલ સેટ કરો!

આજથી, કામ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરો અને ફક્ત મહત્વપૂર્ણ સમસ્યાઓથી જ વિચલિત થાઓ.

પગલું 5.ચાલો ગિયર્સ સ્વિચ કરીએ.
એકવાર તમે એક વસ્તુમાં નિપુણતા મેળવી લો, પછી કંઈક સંપૂર્ણપણે અલગ પર સ્વિચ કરવાનો પ્રયાસ કરો.

જો તમે 2 કલાકથી માનસિક કાર્ય કરી રહ્યા છો, તો પછીની 30-60 મિનિટ સુધી તમે રમતગમત, નિયમિત અથવા ઘરના કામ કરી શકો છો.

મગજની પ્રવૃત્તિ પછી, શરીરને આરામ અને સ્વિચિંગની જરૂર છે.

આ એકમાત્ર રસ્તો છે કે તે વધુ મગજની પ્રવૃત્તિ ચાલુ રાખી શકે છે.

આ લેખ વાંચ્યા પછી અને તેમાં વર્ણવેલ ટીપ્સને તમારા કાર્યમાં લાગુ કર્યા પછી, તમે તમારું પ્રદર્શન અનેક ગણું વધારશો. એક સરસ બોનસઆનાથી તમે તમારા અને તમારા પરિવાર પર વિતાવી શકો તેટલો ખાલી સમય ઉમેરશે.

આ સામગ્રી દિલ્યારા દ્વારા ખાસ સાઇટ માટે તૈયાર કરવામાં આવી હતી

આધુનિક વ્યક્તિએ વ્યાવસાયિક ક્ષેત્રમાં સફળતા મેળવવા માટે ઘણું કામ કરવું પડે છે. તમારે કામ પર અને ઘરે બંને જગ્યાએ ઘણું બધું કરવાની જરૂર છે, અને સતત નવી કુશળતા શીખવાની પણ જરૂર છે. જો કે, આપણામાંના ઘણાને નબળાઈ, થાક અને સવારે કંઈપણ કરવાની અનિચ્છાનો સામનો કરવો પડે છે. પ્રભાવમાં ઘટાડો થવાની સમસ્યા સમયાંતરે દરેકને ચિંતા કરે છે, કારણ કે તે માનવ ઉત્પાદકતા જેવા ખ્યાલ સાથે સંકળાયેલ છે. આવી મુશ્કેલી સતત તણાવ, ભૂતકાળની બીમારીઓ, વિટામિન્સ અને મિનરલ્સની ઉણપ અને અન્ય કારણોથી થઈ શકે છે. માનવ કામગીરી અને શ્રમ ઉત્પાદકતા સંબંધિત હોવાથી, પ્રથમ સૂચકમાં સુધારો કરીને તમે બીજામાં સુધારો મેળવી શકો છો. પરંતુ માનવ શરીરની કામગીરી કેવી રીતે વધારવી? ચાલો આ વિશે www.site પર વાત કરીએ.

પ્રભાવમાં ઘટાડો થવાના સંકેતો

જો કામકાજના દિવસ દરમિયાન તમે સતત હકાર કરો છો અને બગાસું ખાશો, અને ઘણીવાર મૂર્ખ, ભૂલો સહિત વિવિધ કરો છો, તો કદાચ તમને પૂરતી ઊંઘ ન આવી હોય, અથવા કદાચ તમારી કામગીરીમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો થયો હોય. જો તમે નિયમિત રીતે મળો છો પીડાદાયક સંવેદનાઓનીચલા પીઠ અને ગરદનમાં, માથાનો દુખાવો, ભૂખ ન લાગવી - આ લક્ષણોને અવગણવા જોઈએ નહીં. ઉપરાંત, કાર્યક્ષમતામાં ઘટાડો થવાના સંકેતો માથામાં અવાજ અને આંખોમાં દુખાવો, કામ સિવાયની દરેક બાબત વિશે વિચારો વગેરે ગણવા જોઈએ. જો તમે સમયસર જવાબ ન આપો તો અપ્રિય લક્ષણો, વધુ પડતું કામ ક્રોનિક બની શકે છે. આ કિસ્સામાં, તેની સાથે સામનો કરવો ખૂબ જ મુશ્કેલ છે.

સૌથી વધુ માનવ પ્રભાવ શું નક્કી કરે છે?

શરીરની સ્થિતિ સુધારવા અને પ્રભાવ વધારવા માટે, તમારે તમારા જીવનના નીચેના પાસાઓ પર ધ્યાન આપવાની જરૂર છે: આરામ, ઊંઘ, સારું પોષણ, પાણીની સારવારઅને શારીરિક શિક્ષણ.

રાત્રે સારી ઊંઘ લેવી અત્યંત જરૂરી છે. આ કરવા માટે, વ્યક્તિએ ઓછામાં ઓછા છથી આઠ કલાકની ઊંઘ લેવી જોઈએ, અને સાંજે દસ વાગ્યા પહેલા પથારીમાં જવું જોઈએ.

શારીરિક તાલીમ

આધુનિક લોકો રમતગમત પર બહુ ઓછું ધ્યાન આપે છે, મોટે ભાગે ઓફિસોમાં હોવાથી, આ તદ્દન ગંભીર સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ અને પ્રદર્શનમાં ઘટાડોથી ભરપૂર છે. તેથી, ડોકટરો ભારપૂર્વક ભલામણ કરે છે કે તેમના દર્દીઓ વ્યવસ્થિત રીતે તાજી હવામાં ચાલવા અને તેમના સ્વાદને અનુરૂપ વિવિધ રમતો પ્રવૃત્તિઓમાં હાજરી આપે છે. શરીરનો એકંદર સ્વર વધારવા અને કાર્યક્ષમતા વધારવા માટે, તમે નૃત્ય, એરોબિક્સ, આકાર આપવા, Pilates, યોગ વગેરે માટે સાઇન અપ કરી શકો છો. આવી પ્રવૃત્તિઓ મગજને ઓક્સિજનથી સંતૃપ્ત કરવામાં, એડ્રેનાલિન અને એન્ડોર્ફિન્સ (હોર્મોન્સ) નું પ્રમાણ વધારવામાં પણ મદદ કરશે. આનંદ) લોહીમાં.

આરામ કરો

તમારે સતત કામ ન કરવું જોઈએ; નાના, યોગ્ય વિરામ તમને વધુ સજાગ બનવામાં અને તમારી કાર્યક્ષમતા વધારવામાં મદદ કરશે. પરંતુ આવા વિરામ દરમિયાન તમારે કોફી ન પીવી જોઈએ, તમારા સાથીદારો સાથે સ્મોકિંગ રૂમમાં જવું જોઈએ નહીં, વગેરે. શેરીમાં ચાલવું (જો શક્ય હોય તો) અને થોડી ઓફિસ જિમ્નેસ્ટિક્સ કસરતો કરવી વધુ સારું છે.

ઘરે, સામાન્ય રીતે ઉત્સાહિત થવા માટે, તમારે કેટલીકવાર આળસુ બનવાની જરૂર છે: બાથરૂમમાં સૂઈ જાઓ, સોફા પર સૂઈ જાઓ અને સંગીત સાંભળો, દિવસ દરમિયાન થોડી નિદ્રા લો.

દર વર્ષે દરિયામાં જવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. દરિયાઈ હવાના ફાયદા વિશે અને દરિયાનું પાણીઘણું કહેવામાં અને લખવામાં આવ્યું છે. હા, અને રહેઠાણની જગ્યાનો અસ્થાયી ફેરફાર, અને તે પણ સારી લાગણીઓ સાથે, ફક્ત ફાયદાકારક રહેશે.

પાણીની સારવાર

નિયમિત પાણીની પ્રક્રિયાઓ શરીરને ઉર્જાથી સંતૃપ્ત કરવામાં અને કાર્યક્ષમતા વધારવામાં મદદ કરશે. તેથી સવારે તમારે સ્વીકારવાની તાલીમ આપવી જોઈએ ઠંડા અને ગરમ ફુવારો, દર એક કે બે અઠવાડિયામાં એકવાર તમે બાથહાઉસની મુલાકાત લઈ શકો છો; સાંજે, ગરમ પાણી તમને શક્ય તેટલું આરામ કરવામાં અને સારી રીતે સૂવામાં મદદ કરશે. તમારું પ્રદર્શન સુધારવા માટે તમે પૂલ અને વોટર એરોબિક્સની પણ મુલાકાત લઈ શકો છો. આવી પ્રવૃત્તિઓ તમને ઘણી ઊર્જા આપશે અને તમને છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરશે નકારાત્મક લાગણીઓવગેરે

દવાઓ અને લોક ઉપાયો

ઉપરોક્ત બાબતોને અનુસરીને અને દવાઓનો ઉપયોગ કરીને શ્રેષ્ઠ માનવ પ્રભાવ પ્રાપ્ત કરી શકાય છે. કાર્યક્ષમતામાં સુધારો કરવા માટે, તમે તમારું ધ્યાન લોક ઉપચાર (વિવિધ પર આધારિત દવાઓ) તરફ પણ ફેરવી શકો છો ઔષધીય છોડ), તેમજ ફાર્મસીમાંથી દવાઓ માટે.

એડેપ્ટોજેન છોડનો ઉપયોગ સારી અસર કરે છે. તેમના પર આધારિત તૈયારીઓ તમારા પોતાના પર તૈયાર કરી શકાય છે, અથવા ફાર્મસીમાં ખરીદી શકાય છે. આ પ્રકારનો સૌથી પ્રખ્યાત ઉપાય જિનસેંગ છે; આ સંસ્કૃતિના મૂળ પર આધારિત ટિંકચર પાનખર-શિયાળામાં લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, સવારે ત્રીસથી ચાલીસ ટીપાં ખાલી પેટ પર, થોડી માત્રામાં પાણીમાં ઓગળવામાં આવે છે. ગમે છે ઔષધીય રચનાસંપૂર્ણ રીતે ટોન, પ્રદર્શન સુધારે છે, શારીરિક અથવા માનસિક કાર્ય કરવાની ઇચ્છાને ઉત્તેજિત કરે છે.

Rhodiola rosea એ અન્ય જાણીતો એડેપ્ટોજેન છોડ છે. તેનું ટિંકચર દિવસમાં એક કે બે વાર છ થી દસ ટીપાંની માત્રામાં લેવું જોઈએ.

તમે Leuzea safflower પર આધારિત દવા પણ લઈ શકો છો. આ ઉત્પાદન સંપૂર્ણ રીતે શક્તિમાં વધારો કરે છે અને સ્નાયુ સમૂહને ઉત્તેજિત કરે છે, તેમજ મગજની પ્રવૃત્તિને સક્રિય કરે છે અને સામાન્ય રીતે કામગીરીમાં સુધારો કરે છે. ટોનિક અસર હાંસલ કરવા માટે આ દવાતમારે પંદરથી ત્રીસ ટીપાં લેવા જોઈએ.

ઘણા નિષ્ણાતો ડિપ્રેસિવ રાજ્યો, તણાવ અને તીવ્ર કસરત, તે ચિની lemongrass ના ટિંકચર લેવા માટે આગ્રહણીય છે. તે બારથી પંદર ટીપાં લેવા યોગ્ય છે.

પસંદગીની દવા પણ ઘણી વાર Eleutherococcus Senticosus નું ટિંકચર છે. ટોનિક અસર પ્રાપ્ત કરવા માટે, સવારે આ રચનાનો એક ચમચી લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

અન્ય વસ્તુઓમાં, કેટલાકનો ઉપયોગ પ્રદર્શનને સુધારવા માટે થઈ શકે છે. ફાર્માસ્યુટિકલ દવાઓ. મોટેભાગે, મગજની પ્રવૃત્તિને ઉત્તેજીત કરતી નૂટ્રોપિક દવાઓનો ઉપયોગ આ હેતુ માટે થાય છે. પરંતુ તેમના ઉપયોગની શક્યતા નક્કી કરવાની જરૂર છે ફરજિયાતતમારા ડૉક્ટર સાથે ચર્ચા કરો.

વાસ્તવમાં, જીવનશૈલીમાં એકદમ સરળ ફેરફારો શરીરના કાર્યક્ષમતામાં તીવ્રતાના ક્રમમાં વધારો કરી શકે છે. અને લોક ઉપાયો માત્ર વધુ અસરકારક માનસિક અને શારીરિક કાર્યમાં ફાળો આપશે.

એલિઝાવેટા બાબાનોવા

42890

શું તમે દરરોજ ઉર્જાથી ભરપૂર, આગળના કામ વિશે સકારાત્મક, તમે કંઈપણ કરી શકશો એવા પૂરા આત્મવિશ્વાસ સાથે જાગવાનું સપનું જુઓ છો?

અને બપોરના ભોજન પછી, સામાન્ય થાકને બદલે, તાજી શક્તિનો ઉછાળો અનુભવો છો?

અને કામકાજના દિવસના અંતે, હજુ પણ કુટુંબ અને મિત્રો સાથે વાતચીત કરવા માટે ભાવનાત્મક રીતે ભરાઈ જાઓ છો? તેથી પ્રશ્ન "કાર્યક્ષમતા અને પ્રદર્શન કેવી રીતે વધારવું" તમારા માટે સુસંગત છે.

આજે હું તમારી સાથે શેર કરીશ અસરકારક પદ્ધતિઓ, જેણે મને સતત નીચું બ્લડ પ્રેશર અને સ્થિર ગુણવત્તાયુક્ત ઊર્જાની અછત ધરાવતી વ્યક્તિમાંથી સવારે 4 વાગ્યે ઉમળકાભેર ઊઠેલા વ્યક્તિમાં રૂપાંતરિત કરવામાં મદદ કરી. તે જ સમયે, દિવસ દરમિયાન, બધા લોકો માટે લાક્ષણિક ઘટાડાને બદલે, હું ઉર્જા વધારવાનો અનુભવ કરું છું. એટલે કે, સમગ્ર દિવસ દરમિયાન હું કાર્યક્ષમતામાં વધારો અનુભવું છું.

જ્યારે હું આ બધી ટીપ્સને અનુસરું છું (અને તે ખરેખર શક્ય છે!), ત્યારે હું મારું જીવન સંપૂર્ણ રીતે જીવીશ, અને દિવસનો અંત ઊંડો સંતોષ અને આત્મવિશ્વાસની લાગણી સાથે થાય છે કે મેં તે મહત્તમ રીતે જીવ્યું છે.

કાર્યક્ષમતા કેવી રીતે વધારવી તે વિશે વિચારતી વખતે, અમે સતત વિવિધ સ્ત્રોતોમાંથી ઊર્જા ખેંચીએ છીએ: ખોરાક, લોકો, પુસ્તકો, મૂવી. પરંતુ અમે ઘણી વાર તેને "ક્રેડીટ પર" લઈએ છીએ (કોફી, સિગારેટ, આલ્કોહોલ, ફાસ્ટ ફૂડ), અને થોડા સમય પછી અમે અમારા શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય. તમે તમારામાં વિકાસ કરી શકો છો સ્વસ્થ ટેવો, જે, વર્તમાનમાં યોગ્ય જીવનશૈલીને કારણે, ભવિષ્યમાંથી આ બધું ચોરી કર્યા વિના, આપણને ઊર્જા અને કાર્યક્ષમતામાં વધારો કરશે.

ઉદાહરણ તરીકે, ફળો, બદામ અને ઓર્ગેનિક કુટીર ચીઝનો નાસ્તો માનસિક અને શારીરિક કાર્યક્ષમતામાં વધારો કરે છે, અને તમને કોફી સાથેના સેન્ડવીચ જેટલી જ ઉર્જા પણ આપે છે, પરંતુ બીજા કિસ્સામાં, ઘણા કલાકો પછી, થાક અને ઉદાસીનતા સેટ થઈ જશે. માં, અને કાર્યક્ષમતા વધારવાની કોઈ વાત નથી. મારે કરવું પડશે.. કેફીન પહેલા ઊર્જા આપે છે, પછી ઘટાડો અને બગાડ થાય છે. યોગ્ય ખોરાકવપરાશ પછી તરત જ ઊર્જા પૂરી પાડે છે એટલું જ નહીં, પણ સમગ્ર દિવસ દરમિયાન વધેલી કામગીરી જાળવી રાખે છે. આ અન્ય ઘણા પરિબળો સાથે થાય છે જે આપણા જીવનની ગુણવત્તાને અસર કરે છે.

તો ચાલો સીધી પદ્ધતિઓ પર જઈએ જે તમને વધુ મહેનતુ અને વધુ અસરકારક વ્યક્તિ બનવામાં મદદ કરશે.

શારીરિક શરીર

1. શું તમે જાણવા માગો છો કે કાર્યક્ષમતા કેવી રીતે વધારવી અને દિવસભર વધુ વસ્તુઓ કેવી રીતે કરવી? સવારે 4 વાગ્યે ઉઠો. મહત્તમ 5.

2. કોન્ટ્રાસ્ટ શાવર લો (1-3 મિનિટ). ગરમ પાણી 15-60 સેકન્ડ ઠંડા, 3 વખત પુનરાવર્તન કરો). આ ભલામણ ચોક્કસપણે દરેક માટે નથી, પરંતુ પર્યાપ્ત લોકો માટે છે સ્વસ્થ શરીર. જો કે, જો તમે આ કરો છો, તો તમને સવારથી અને આખા દિવસ દરમિયાન કાર્યક્ષમતામાં વધારો થવાની ખાતરી આપવામાં આવે છે.

3. ખાલી પેટ પર 1 લિટર પીવો સ્વચ્છ પાણીઓરડાના તાપમાને અથવા સહેજ ગરમ. પાણીની આ માત્રા સવારના ફુવારો કરતાં ઓછી મહત્વની નથી. તમારું શરીર રાત્રે બહાર નીકળતા ઝેરી તત્વોથી શુદ્ધ થઈ જશે. આનો અર્થ એ છે કે તમારી ઊર્જાની ગુણવત્તામાં નોંધપાત્ર વધારો થશે અને તમે તમારી કોઈપણ પ્રવૃત્તિની કાર્યક્ષમતા વધારવા માટે સક્ષમ હશો.

4. 22.00 પછી પથારીમાં જાઓ.જે લોકોમાં ઊર્જાનો અભાવ હોય છે અને જેઓ "તેમના પ્રદર્શનને કેવી રીતે સુધારવું" વિશે વિચારતા હોય છે તેઓ ઘણી વાર ઊંઘના સમયપત્રકને અનુસરતા નથી. મોડે સુધી સૂવાથી માનસિક અને શારીરિક કાર્યક્ષમતામાં વધારો થતો નથી, પરંતુ તેમાં ઘટાડો થાય છે.

5. સૂવાના સમયના ઓછામાં ઓછા 2 કલાક પહેલાં, કંઈપણ આક્રમક ન જુઓ અથવા વાંચશો નહીં, સમાચાર જોશો નહીં. જો તમે સૂતા પહેલા કંઈક અપ્રિય જોશો, તો તમે તમારી જાતને શાંતિપૂર્ણ આરામથી વંચિત કરશો અને બીજા દિવસે તમે ભરાઈ જશો, જે તમારા પ્રભાવને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડશે.

6. તાજી હવા અને સૂર્યમાં દિવસમાં ઓછામાં ઓછી 15 મિનિટ પસાર કરવાનો પ્રયાસ કરો. આ રીતે તમે તમારા પ્રદર્શનમાં નોંધપાત્ર વધારો કરી શકશો.

પોષણ

7. સવારે, વેજીટેબલ સ્મૂધી પીઓ અથવા ફળ ખાઓ (ઉદાહરણ તરીકે, સફરજન). 20-30 મિનિટ પછી તમે નાસ્તો કરી શકો છો. હું નાસ્તામાં બદામ પસંદ કરું છું ફુદીનાની ચામધના ચમચી સાથે મધ અથવા કાર્બનિક કીફિર સાથે. ધ્યાન આપો અને, ખાસ કરીને જો તમે વારંવાર તમારી જાતને પ્રશ્ન પૂછો કે "કાર્યક્ષમતા કેવી રીતે વધારવી."

8. સવારે 1 ચમચી પરાગ ખાવું ખૂબ જ ઉપયોગી છે. જ્યારે તમને ઊર્જા વધારવાની જરૂર હોય ત્યારે તમે દિવસ દરમિયાન પરાગ પણ ખાઈ શકો છો. વધેલા પ્રદર્શન પછી તમને ખાતરી આપવામાં આવે છે.

9. ક્યારેય અતિશય ખાવું નહીં. જો તમે આ એક કરતા વધુ વાર કર્યું છે, તો પછી, સંભવત,, તમે નોંધ્યું છે કે અતિશય ખાવું પછી, શક્તિ શરીર છોડવાનું શરૂ કરે છે અને તમે સૂવા માંગો છો. ભારે નાસ્તો એ તમારા પ્રદર્શનને સુધારવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ નથી.

10. 80% ખાદ્યપદાર્થો શાકભાજી, 20% - ફળો, અનાજ, બદામ હોવા જોઈએ. ખૂબ ઓછી ડેરી ઉત્પાદનો. જો તમે માંસ અથવા માછલી ખાઓ છો, તો આ ખોરાક અઠવાડિયામાં વધુમાં વધુ 2-3 વખત અને માત્ર લંચ દરમિયાન જ ખાઓ. સાંજે તેમને પચવાનો સમય નથી હોતો, જેના કારણે ઊંઘ અસ્વસ્થ થઈ જાય છે. તદનુસાર, બીજા દિવસે તમે અતિશય અનુભવો છો અને તમારે હલકી-ગુણવત્તાવાળા ઉર્જા સ્ત્રોતો સાથે તમારું પ્રદર્શન કેવી રીતે વધારવું તે વિશે વિચારવું પડશે.

11. સ્પ્રાઉટ ઘઉં અથવા લીલો બિયાં સાથેનો દાણો - તેઓ ઊર્જાનો મોટો ઉછાળો આપે છે અને શરીરને કાયાકલ્પ કરે છે, અને માનસિક અને શારીરિક કાર્યક્ષમતામાં પણ વધારો કરે છે.

12. હંમેશા ભોજન પહેલાં પીવો; જમ્યા પછી, ઓછામાં ઓછા એક કલાક સુધી પીવું નહીં, પ્રાધાન્યમાં બે.

13. સૂવાના સમયે ઓછામાં ઓછા 3 કલાક પહેલાં ખાવું નહીં.

14. જો તમે હજુ પણ આલ્કોહોલ પીતા હો, તો એક સાંજે 1 ગ્લાસથી વધુ વાઇન (કોઈ હાર્ડ લિકર!) ન પીવો. યાદ રાખો કે આલ્કોહોલ એ ભવિષ્યમાંથી ઉર્જાનો ઉધાર છે, અને વહેલા કે પછી તમારે ઊર્જાની અછત અને કાર્યક્ષમતામાં વધારો સાથે તેના માટે ચૂકવણી કરવી પડશે.

15. દિવસ દરમિયાન, સવારે લિટર પાણી પછી, બીજા 2-4 લિટર પીવો.

16. ધીમે ધીમે કેફીનયુક્ત પીણાં ઓછા કરો. માત્ર પીવો હર્બલ ચાઅને પાણી. પહેલાં, હું સવારે એક કપ કોફી અને બપોરે મજબૂત ચા વિના જીવનની કલ્પના કરી શકતો ન હતો, પરંતુ જલદી મેં સંપૂર્ણપણે કેફીન છોડી દીધું, મને હવે સવારે 10-11 વાગ્યાની આસપાસ અને બપોરે 3 વાગ્યાની આસપાસ મજબૂત બ્રેકડાઉનનો અનુભવ થયો નથી. -4 વાગ્યા. હું ભૂલી ગયો કે પ્રી-લંચ અને પોસ્ટ-લંચ ફેટીગ સિન્ડ્રોમ શું છે!

રમતગમત

17. દરરોજ ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટ કસરત કરો. ઘણા નિષ્ણાતો અઠવાડિયામાં 2-3 વખત કસરત કરવાની ભલામણ કરે છે. શારીરિક તંદુરસ્તી જાળવવા માટે આ પૂરતું હોઈ શકે છે, પરંતુ ઊર્જા અને વ્યક્તિગત અસરકારકતા વધારવા માટે, તમારે દરરોજ તમારી જાતને શારીરિક પ્રવૃત્તિ આપવાની જરૂર છે. તમે અઠવાડિયામાં માત્ર 3 વખત ખાતા નથી. અને રમતગમત એ ખોરાકની જેમ ઊર્જાનો સ્ત્રોત છે.

18. કાર્ડિયો પ્રશિક્ષણ (દોડવું, જમ્પિંગ, એરોબિક્સ, નૃત્ય, સાયકલ ચલાવવું) ને સ્ટ્રેચિંગ (યોગ, પિલેટ્સ, સૌથી ખરાબ રીતે, શાળાના જિમ્નેસ્ટિક્સને યાદ રાખો) અને તાકાત તાલીમ (કરિયાણાની દુકાનમાંથી બેગ ખેંચીને તેને મૂંઝવણમાં ન મૂકશો) સાથે જોડવાનો પ્રયાસ કરો. બરાબર કસરત તણાવતમારી કાર્યક્ષમતા અને પ્રભાવને નોંધપાત્ર રીતે વધારવામાં મદદ કરશે.

લાગણીઓ

19. જો તમારું મુખ્ય એન્જિન (બોડી) વ્યવસ્થિત છે, તો તમારે તમારી કાર્યક્ષમતા વધારવા માટે તમારા બળતણના ભાવનાત્મક ઘટકની કાળજી લેવાની જરૂર છે. દિવસની શરૂઆત સકારાત્મક નોંધ પર કરવા માટે, સવારના ભાવનાત્મક રિચાર્જિંગ માટે આ વિકલ્પોનો ઉપયોગ કરો:

• તમારા શિક્ષક/વ્યક્તિમાંથી એકનો વિડિયો જુઓ જે તમને પ્રેરણા આપે છે. આ પછી, વધેલા પ્રદર્શનનો ઉછાળો પોતે જ આવશે, કારણ કે વ્યક્તિગત ઉદાહરણ જેવું કંઈપણ પ્રેરણા આપતું નથી.
• વ્યક્તિગત અથવા આધ્યાત્મિક વિકાસ પર પુસ્તકોના થોડા પૃષ્ઠો વાંચો.
• જાગ્યા પછી તરત જ 15-30-60 મિનિટ માટે ધ્યાન કરો.
• તમારી સવારની દિનચર્યા દરમિયાન ઑડિયો રેકોર્ડિંગ્સ સાંભળો. ઑડિઓ પ્રોગ્રામ્સ સાથે સવારની દિનચર્યાને જોડવાનું માનવતાના વાજબી અડધા માટે ઉપયોગી છે. હવે તમે ખેતીને જોડી શકો છો દેખાવઆંતરિક વિશ્વમાં ગુણાત્મક સુધારણા સાથે.
• તમારા જર્નલમાં લખો - તમારા નવીનતમ વિચારો, અવલોકનો અથવા તમે છેલ્લા દિવસે શું શીખ્યા તે વિશે લખવા માટે 10-15 મિનિટ ફાળવો. ટોની રોબિન્સ કહે છે તેમ, "જો તમારું જીવન જીવવા યોગ્ય છે, તો તે લખવા યોગ્ય છે."

20. દિવસમાં ઘણી વખત ટૂંકી કસરતો કરો. શ્વાસ લેવાની કસરતો, ઊંડા ઉચ્છવાસ અને શ્વાસ સાથે, શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને. આ તમને સતત ઊર્જાનો પ્રવાહ અનુભવવામાં મદદ કરશે અને તેથી તમારી કાર્યક્ષમતામાં વધારો કરશે.

21. દિવસ દરમિયાન સકારાત્મક વિકાસ થાય છે તે દરેક વસ્તુ પર સતત ધ્યાન આપો. શું ખોટું થઈ રહ્યું છે તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની આપણી વૃત્તિ છે, અને હકારાત્મક પાસાઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને, આપણે આપણી જાતને ફરીથી પ્રોગ્રામ કરીએ છીએ અને દિવસના સમગ્ર ચિત્રને વધુને વધુ ઉદ્દેશ્ય અને હકારાત્મક રીતે જોવાનું શરૂ કરીએ છીએ.

22. જો તમને પ્રાર્થના ગમે છે, તો તેને દિવસમાં ઘણી વખત વાંચો. જો તમારો માર્ગ ધ્યાનનો છે, તો સમયાંતરે તમારું ધ્યાન અંદરની તરફ ફેરવો અને "અહીં અને હમણાં" ની લાગણી પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.

23. જીવનમાંથી નિષ્ક્રિય મનોરંજનને દૂર કરો (ખાલી કાર્યક્રમો, ગપસપ અને વસ્તુઓની ચર્ચા જે તમારા જીવનમાં વધારાનું મૂલ્ય ઉમેરતી નથી). તમારી પાસે એક વિકલ્પ છે: તમે તમારા સાથીદારો સાથે વિરામ દરમિયાન 15 મિનિટ માટે ચેટ કરી શકો છો અથવા તેના બદલે પુસ્તકનું પ્રકરણ વાંચી શકો છો વ્યક્તિગત વિકાસ. તમને વિકાસ માટે સૌથી મોટી પ્રેરણા શું આપશે? યાદ રાખો કે "જેઓ પુસ્તકો વાંચે છે તેઓ ટીવી જોનારાઓને નિયંત્રિત કરે છે."

24. તમારે જે કરવાનું બંધ કરવાની જરૂર છે તેની યાદી રાખો. આ કરવાનું બંધ કરો. તમે વધુ મહત્વપૂર્ણ વસ્તુઓ માટે મોટી માત્રામાં ઊર્જા મુક્ત કરશો.

25. સાંજે, ઓછામાં ઓછી 5 વસ્તુઓ લખો જેના માટે તમે આજે આભારી છો.

જોબ

26. મહત્વપૂર્ણ કાર્યોની સૂચિ બનાવો જે તમને (અથવા તમારી કંપની) ને વિકાસના નવા સ્તરે પહોંચવામાં મદદ કરશે, પરંતુ જેના માટે તમારી પાસે મોટાભાગે પૂરતો સમય નથી. મહત્વપૂર્ણ કાર્યોની સૂચિ તમારા માનસિક અને પ્રોત્સાહન આપશે શારીરિક પ્રવૃત્તિ, કારણ કે તે તમને નવી સિદ્ધિઓ માટે પ્રેરણા આપશે.

27. આ સાથે તમારા દિવસની શરૂઆત કરો. તમારા સૌથી મૂલ્યવાન સવારના સમયના 1-2 કલાક સર્જનાત્મક કાર્યો માટે સમર્પિત કરો.

28. મહત્વપૂર્ણ બાબતોમાં પ્રગતિ કરવા માટે, Skype, ફોન બંધ કરો અને લોગ આઉટ કરો ઈમેલ. વિચલિત થતાં પહેલાં ઓછામાં ઓછી 60-90 મિનિટ કામ કરો. આ મોડમાં કામ કરવાથી સતત વિક્ષેપો સાથે કામ કરતાં વધુ પરિણામો મળશે.

29. દર 2 કલાકે નાનો વિરામ લો. સ્ટ્રેચ કરો, ઓફિસની આસપાસ ચાલો, જો તમે ઘરેથી કામ કરો તો - જગ્યાએ કૂદકો, થોડા સ્ટ્રેચ કરો. આ એક છે શ્રેષ્ઠ માર્ગોતમારી કામગીરીમાં વધારો કરો, કારણ કે જ્યારે આપણું મગજ સમયાંતરે સ્વિચ કરે છે ત્યારે ખૂબ જ સરળ રીતે કામ કરે છે.

30. લીવર સાફ કરો (હું એન્ડ્રેસ મોરિટ્ઝ પદ્ધતિનો અભ્યાસ કરું છું). જો તમે પ્રશ્ન પૂછ્યો છે કે "કાર્યક્ષમતા અને કાર્યક્ષમતા કેવી રીતે વધારવી," તો, સૌ પ્રથમ, તમારા સ્વાસ્થ્ય પર ધ્યાન આપો. તે સારું હોવું જોઈએ.

31. તેલ લો (અળસી, અખરોટ વગેરે, જે તમારા માટે સૌથી યોગ્ય છે).

32. છિદ્રોને સાફ કરવા માટે સ્નાન કરતા પહેલા બોડી બ્રશનો ઉપયોગ કરો. શરીર ખુલ્લા છિદ્રો દ્વારા વધુ ઓક્સિજનને શોષશે, તમારા શરીરને વધારાની ઊર્જાથી ભરી દેશે.

33. શરીરની સંભાળ અને ઘરની સફાઈ માટે ધીમે ધીમે પર્યાવરણને અનુકૂળ ઉત્પાદનો પર સ્વિચ કરો.

34. અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા એક વખત sauna ની મુલાકાત લો.

આ ટિપ્સ મારી દિનચર્યામાં સુધારો કરવા અને કામ પર કાર્યક્ષમતા વધારવાનો 10 વર્ષથી વધુનો મારો કેન્દ્રિત અનુભવ છે. અલબત્ત, આ તમામ તકનીકોની સંપૂર્ણ સૂચિ નથી જેનો ઉપયોગ જીવનની ગુણવત્તા સુધારવા માટે થઈ શકે છે, પરંતુ જો તમે જીવનના અન્ય ક્ષેત્રોમાં સફળ થવા માંગતા હો, તો તે હાથમાં આવી શકે છે.

પરંતુ જો તમે સતત ઉર્જાનો અભાવ અનુભવો છો, તો ધીમે ધીમે આ સિદ્ધાંતોને તમારા જીવનમાં દાખલ કરવાનું શરૂ કરો, અને સમય જતાં તમે એક અલગ વ્યક્તિ - મહેનતુ, સકારાત્મક ઉર્જાથી ભરપૂર અને વધુ કાર્યક્ષમ લાગશો.

યાદ રાખો કે જીવન એ સ્પ્રિન્ટ નથી, પરંતુ એક લાંબી મેરેથોન છે, તેથી એક જ સમયે બધું કરવાનો પ્રયાસ કરવા અને ઝડપથી બળી જવા કરતાં દરરોજ નવી ટેવો દાખલ કરવી વધુ સારું છે. સુસંગતતા અને સ્થિરતા એ આપણા વિશ્વના સૌથી સફળ અને અસરકારક લોકોના રહસ્યો છે.

શું તમે નોંધ્યું છે કે લેખનું શીર્ષક 35 ટીપ્સનું વચન આપે છે, પરંતુ ફક્ત 34 આપવામાં આવે છે? 35મા મુદ્દા તરીકે, હું મારા બ્લોગ પર મારા વાચકો તરફથી સૌથી રસપ્રદ ભલામણ પોસ્ટ કરીશ. તમે અસરકારક રિચાર્જિંગની કઈ પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરો છો તે શેર કરો અને આ લેખમાં મારા સહ-લેખક બનો.